Niektórym kobietom tak samo trudno jest przytyć, jak większości kobiet schudnąć. Istnieje jednak wiele bezpiecznych i skutecznych sposobów na przybieranie na wadze 0,5-1 kg tygodniowo. Większe porcje i bardziej pożywne posiłki to dość szybki sposób na dodanie dodatkowych kalorii do zwykłej diety. Celuj w wysokokaloryczne, bogate w składniki odżywcze potrawy. Nie zapomnij o innych zmianach w swoim stylu życia: dodaj więcej ćwiczeń sportowych - to pomoże Ci szybciej uzyskać potrzebną masę.

Kroki

Zmień swoje nawyki żywieniowe

Jedz o 500 kalorii więcej dziennie. Z reguły można uzyskać 0,5-1 kg tygodniowo bez trudności i szkody dla zdrowia. Aby osiągnąć ten cel, dodaj do swojej codziennej diety dodatkowe 500 kalorii. Najlepszym sposobem na to jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

Zwiększ rozmiary porcji. Weź drugą porcję lub od razu weź trochę więcej niż zwykle. Jeśli trudno ci zjeść więcej, staraj się nie podjadać przed posiłkami, aby pobudzić apetyt.

• Jeśli trudno ci zjeść podwójną porcję, spróbuj stopniowo zwiększać porcje. Zacznij od dodatkowej łyżki ryżu lub dodaj więcej słodkich ziemniaków do swojego talerza. Z czasem porcje będą coraz większe.

1. Jeśli nie lubisz dużych porcji, spróbuj częściej jeść mniejsze porcje. Dla niektórych osób duże porcje są generalnie nie do przyjęcia. Zamiast zwiększać wielkość porcji, spróbuj zorganizować 6 posiłków dziennie (z małymi porcjami).

   • Postaraj się jeść co 3-4 godziny po przebudzeniu.

2. Nie pij wody 30 minut przed posiłkiem. Płyn wypełnia żołądek, utrudniając radzenie sobie z dużą porcją. Najpierw jedz, potem pij wodę.

3. Zrób sobie przekąskę przed snem. Jeśli zjesz coś małego przed snem, twoje ciało nie będzie miało czasu na spalenie tych kalorii. Ponadto podczas snu organizm może budować masę mięśniową. Podjadając przed snem, dostarczasz sobie składników odżywczych potrzebnych do budowy mięśni podczas snu.

   • Jeśli masz ochotę na słodycze, zachowaj je na kolację i zjedz przed snem. Możesz zjeść trochę owoców, porcję lodów lub kilka kawałków czekolady.
   • Jeśli naprawdę lubisz pyszne, obfite posiłki, zjedz talerz makaronu z serem lub serowe krakersy.

4. Przed jedzeniem spróbuj zaostrzyć apetyt. Istnieje wiele sposobów, aby stać się głodnym przed jedzeniem. Te proste triki pomogą ci jeść więcej. Poniżej wymieniono kilka prostych sposobów na zwiększenie apetytu:

   • Pospaceruj trochę przed jedzeniem. Ćwiczenia fizyczne pomogą ci poczuć głód.
   • Przygotuj danie, które naprawdę kochasz. Przygotuj swoje ulubione danie do zjedzenia w całości.
   • Przygotuj danie według nowego przepisu. Dlatego z niecierpliwością będziesz czekać na moment, kiedy go spróbujesz.
   • Zjedz w miłej, komfortowej atmosferze. Jeśli ciągle się spieszysz lub jesteś rozproszony, nie będziesz w stanie dużo zjeść.

   Wybierz odpowiednie jedzenie i picie

   1. Wybieraj produkty wysokokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Fast foody i inne przetworzone produkty są bogate w kalorie, ale są to „puste” kalorie, ponieważ te produkty nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych. Pożywne pokarmy są bogate w kalorie, a także zdrowe tłuszcze, białka, witaminy i minerały.

      • Z ziaren możesz wybrać produkty z pełnoziarnistego i razowego pieczywa. Otręby, chleb pełnoziarnisty i kiełki pszenicy to również świetne opcje.
      • Jeśli chodzi o owoce, należy preferować banany, ananasy, rodzynki, suszone owoce i awokado. Ogólnie rzecz biorąc, wolisz wybierać owoce skrobiowe niż te, które są bogate w wodę i płyny (takie jak pomarańcze lub arbuzy), ponieważ owoce skrobiowe mają więcej kalorii i składników odżywczych.
      • Jeśli chodzi o warzywa, spróbuj jeść więcej grochu, kukurydzy, ziemniaków i dyni. Podobnie jak owoce, warzywa bogate w skrobię są lepsze niż te z dużą ilością płynu.
      • Z produktów mlecznych należy preferować ser, lody, mrożony jogurt i pełne mleko.

   2. Celuj w trzy główne grupy żywności. Kiedy jesz, nie powinieneś preferować tylko jednego rodzaju jedzenia. Włącz kilka różnych grup żywności do swojej diety (i do każdego posiłku). W ten sposób zwiększysz spożycie kalorii, jedząc więcej.

      • Na przykład nie jedz tylko tostów. Spróbuj posmarować go masłem orzechowym i udekorować pokrojonymi bananami. Lub pokrój i posyp awokado na wierzchu i nalej sobie szklankę kefiru.
      • Jeśli uwielbiasz jajka o poranku, spróbuj je ubić i usmażyć z papryką i kiełbasą.
      • Zamiast po prostu jeść paczkę jogurtu, posyp go jagodami i muesli.

   3. Jeśli masz trudności z jedzeniem stałych pokarmów, spróbuj je wypić. Czasami ciężko jest zmusić się do zjedzenia czegoś ekstra. Spróbuj pić wysokokaloryczne napoje między posiłkami, jeśli nie możesz znieść stałych przekąsek. Możesz spróbować wykonać następujące czynności:

      • Koktajle z całych owoców, warzyw i jogurtu;
      • świeżo wyciskany sok z prawdziwych owoców jest bogaty w witaminy i błonnik;
      • mleko, koktajle mleczne, koktajle proteinowe to również świetne opcje.

   4. Dodaj kilka dodatkowych składników do swojego jedzenia. Możesz zmielić wysokokaloryczne, pożywne jedzenie i dodawać je do ulubionych posiłków, aby uzyskać więcej kalorii bez uczucia przejadania się. Oto kilka świetnych sposobów:

      • dodawać mleko w proszku do napojów, zup, gulaszu i sosów;
      • dodaj trochę orzechów lub płatków do sałatki;
      • dodaj trochę zmielonego siemienia lnianego do sałatki, płatków śniadaniowych lub smoothie;
      • posyp serem zapiekankę, jajecznicę, zupę, sałatkę lub kanapkę;
      • Rozsmaruj trochę masła lub masła orzechowego (możesz użyć serka śmietankowego) na grzance, krakersach lub bułce.

   5. Gotuj więcej posiłków z masłem i serem. Jedzenie gotowane w słoneczniku i maśle wzbogaca organizm w dodatkowe kalorie bez zwiększania ilości spożywanego jedzenia. Zdrowe tłuszcze obejmują:

      • oliwa z oliwek, która zawiera 119 kalorii na 15 ml;
      • olej rzepakowy, który zawiera 120 kalorii w 15 ml;
      • olej kokosowy zawierający 117 kalorii w 15 ml;
      • masło zawierające 102 kalorie w 15 ml.

   6. Jeśli chcesz budować mięśnie, jedz więcej białka. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, co oznacza, że ​​budowanie masy mięśniowej to świetny sposób na przybranie na wadze (bez nadmiaru tłuszczu). Białko jest niezbędne dla organizmu do budowy mięśni.

      • Chude mięso i jajka są doskonałym źródłem białka. Istnieją inne źródła białka dla wegetarian: groszek, orzechy, hummus i fasola.
      • Batony proteinowe i koktajle proteinowe to świetne przekąski. Są bogate nie tylko w białko, ale także w składniki odżywcze.

Witajcie moi drodzy przyjaciele! znów jestem z tobą. Wszyscy staramy się wyglądać świetnie i być w dobrej formie. Ktoś musi stracić kilka dodatkowych kilogramów, a ktoś nie parę 🙂 Ktoś wręcz przeciwnie, chce przytyć. Czy wiesz, że musisz przytyć zbyt dobrze? Możesz włączyć najbardziej wysokokaloryczne potrawy, aby uzyskać lepsze wyniki. Lub uzupełnij swoją dietę odżywkami dla sportowców. Jest wystarczająco dużo opcji. Omówmy je.

Przyjaciele, chcę was natychmiast uratować od złudzeń. Przybieranie na wadze nie oznacza pływania całkowicie grubym. Nie oznacza to również, że zjesz wszystko, co zobaczysz na co dzień i to w dużych ilościach. Istnieje wiele sposobów na przybranie na wadze w zdrowy sposób poprzez spożywanie zdrowej żywności dla naszego organizmu.

Być może wszyscy zgodzą się, że piękne muskularne ciało wygląda znacznie lepiej niż szkielet pokryty skórą. Nasze mięśnie są swego rodzaju ochroną układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, że mięśnie są niezbędne naszemu organizmowi nie tylko z estetycznego punktu widzenia.

Wydawać by się mogło, że nie ma nic trudniejszego niż pozbycie się zbędnych kilogramów. Ograniczenia żywieniowe, poważne i regularne treningi, żelazna dyscyplina… Co dziwne, okazuje się, że przybieranie na wadze jest nie mniej problematyczne. Fizjologia i genetyka najczęściej stają się przeszkodą. Nie rozpaczaj, zawsze jest sposób!

potrawy wysokokaloryczne

Pierwszym krokiem do osiągnięcia tego celu jest zmiana diety. Konieczne jest uwzględnienie wysokokalorycznych pokarmów. Musisz dobrze zjeść!

Aby uprościć wyszukiwanie, przygotowałem tabelę najbardziej kalorycznych produktów spożywczych. Takie produkty dostarczają naszemu organizmowi sporej ilości energii. Wartość energetyczną podaje się w kcal na 100 gramów danego produktu spożywczego.

Ponadto zwróć uwagę na orzeszki ziemne i masło orzechowe.

Im więcej tych wszystkich produktów znajdzie się w Twoim jadłospisie, tym szybciej uda Ci się przybrać na wadze.

Odżywianie sportowe

Odżywianie sportowe jest również po twojej stronie, nie tylko w celu zwiększenia masy ciała, ale także w celu promocji zdrowia.

Mój mąż ma ektomorficzną budowę ciała. Z trudem przybiera na wadze i łatwo ją traci. Nawet kiedy chodzi na siłownię, bardzo powoli przybiera na wadze. Aby ułatwić i przyspieszyć ten proces, pije gainery i białko.

Sama kiedyś podchodziłam do takich produktów z ostrożnością, bo chciałabym dowiedzieć się o nich więcej. A po przeczytaniu zdałem sobie sprawę, że to jest to samo jedzenie, tylko mocno skoncentrowane. Zmierzył już pożądany skład. Mieszkając w Tajlandii, widziałem, że odżywki białkowe i kompleksy witaminowo-mineralne sprzedają bezpośrednio w aptekach.

Przybieranie na wadze i tycie to dwie różne rzeczy, jeśli chodzi o chude dziewczyny. Epidemia odchudzania nie dotyka jednego typu osób o sylwetce ektomorficznej – wyróżniają się one wąską klatką piersiową, ramionami i biodrami, długimi kończynami i niewielkim procentem podskórnej tkanki tłuszczowej.

Odwrotna strona szczupłości

Złe strony nadwagi są znane wielu. Ale osoby szczupłe, oprócz dyskomfortu wzrokowego, mogą odczuwać niskie ciśnienie krwi, uczucie chłodu, zawroty głowy i osłabienie.

Szybko się męczą, a każdy fizyczny dyskomfort wskazuje na problem ze stylem życia:

1. brak składników odżywczych;
2. brak aktywności fizycznej;
3. stres lub zły sen.

Genetyka odgrywa ważną rolę w tym, jak szybko dziewczyna przybiera na wadze. Ektomorficy mają skłonność do tycia, więc przytycie dziewczynki w tydzień - szybko i przez niewłaściwe jedzenie - oznacza zepsucie sylwetki, wygolenie, fałdę pod pępkiem i po bokach.

Nadmiar tłuszczu nagromadzony przez niedożywienie sprawia, że ​​sylwetka jest nieharmonijna, ale nie soczysta, jak byśmy tego chcieli.

Jak dziewczyna może prawidłowo przytyć?

Najlepszym wyborem dla dziewczyn pragnących podnieść parametry fizyczne jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie będzie możliwe osiągnięcie znaczących wyników w ciągu tygodnia, mięśnie nie rosną szybko. Jednak tylko w ten sposób można nie tylko przybrać na wadze, ale także zachować zdrowie, kontrolować ilość tkanki tłuszczowej przy dowolnych parametrach sylwetki.

Co da chudej dziewczynie przyrost masy mięśniowej? Nogi będą kręcone, z minimalną ilością tłustej, gładkiej skóry, tyłek stanie się zaokrąglony, dzięki czemu talia będzie lepiej narysowana. Praca nad mięśniami pleców i ramion sprawi, że sylwetka będzie miała kształt litery X, idealnie.

Czy na siłowni można zmienić się w męską istotę? NIE. Kobieta nie ma wystarczającej ilości męskiego hormonu testosteronu, aby stać się muskularna!

Trening siłowy nie zrobi z dziewczyny kulturystki, ale pomoże szybko przybrać na wadze i apetyczne formy. Aby dziewczyna szybko przytyła, nie potrzeba dużego wysiłku: nie ruszaj się przez tydzień, jedz więcej węglowodanów, a wszystko, co zje ponad zalecaną liczbę kalorii, na pewno pójdzie w tłuszcz. Prawie 70% dziewcząt robi to regularnie, wtedy na dwa tygodnie przed latem schudną 10 kg. Jeśli natura obdarzyła szybką przemianę materii, możesz pozwolić sobie na zbyt wiele, ale póki co, chwilowo.

Do około 20 roku życia organizm wiele wybacza, ale pamięta. Do 20 roku życia nie można uprawiać sportu, ponieważ organizm jest jeszcze w fazie rozwoju, wspiera mięśnie. Po przekroczeniu tej bariery wiekowej bez treningu można napotkać cellulit nawet u szczupłej dziewczyny. Bo sport to wyjście z każdej sytuacji.

Jak szybko nabiera się masy mięśniowej?

Normą jest przybieranie na wadze do 1 kg tygodniowo. W tym przypadku 500 g to mięśnie, a kolejne 500 g to tłuszcz. Ale wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu.

Poniższe wskazówki pomogą dziewczynie przytyć tak dobrze, jak to możliwe - szybko i bez szkody dla zdrowia:

Odżywianie jest kluczem do kształtowania sylwetki, a trening jest kluczem do kształtowania sylwetki. Nie dąż do zbyt szybkiego przyrostu masy ciała.

Waga osoby znajduje odzwierciedlenie nie tylko w atrakcyjności wizerunku zewnętrznego, ale także w ogólnym wskaźniku zdrowia. Zwykle mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka osoba szczupła wygląda na szczupłą i atrakcyjną, jednak może to negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego do problemu braku wagi i jej zestawu należy podejść kompleksowo.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskaźnikiem dla określenia niedoboru masy ciała jest tzw. wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli wyliczenia wykazały obniżoną wartość, warto pomyśleć o przybraniu dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten w większym stopniu dotyczy płci żeńskiej, jednak mężczyźni również są podatni na nadmierną szczupłość.

Z naukowego punktu widzenia niski wskaźnik jest znacznie bardziej niebezpieczny niż wysoki. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: spada odporność, zaniki tkanki mięśniowej, zaatakowane są stawy. A według niektórych doniesień wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Warto wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o szczupłości jako osobnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, dysfunkcja tarczycy, cukrzyca), należy leczyć podstawową patologię.

Do pewnego stopnia odzyskanie jest trudniejsze niż utrata dodatkowych kilogramów, ale mimo to jest całkiem realne.

Najszybszy sposób na rekrutację bez stresu dla organizmu obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

Przyrost masy ciała w domu

Wielu uważa, że ​​bardzo łatwo jest wyzdrowieć, wystarczy jeść dużo wszelkiego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. W ten sposób można przytyć i zarobić na kilka chorób przewlekłych. Ale aby osiągnąć idealne wskaźniki wewnętrzne i zewnętrzne, musisz ciężko pracować.

Możesz dość skutecznie przytyć w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak zrobić to dobrze i nie zrobić sobie krzywdy.

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

• zwiększenie ilości spożywanego jedzenia, mówiąc prościej – porcja powinna być około dwa razy większa niż zwykle;
• obowiązkowe zwiększenie zawartości kalorii ze względu na produkty mleczne, suszone owoce, orzechy, tłuste mięso, oliwę z oliwek, zboża, ziemniaki, ciemną czekoladę;
• częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej o tej samej porze, szczególnie ważne jest, aby nie pomijać śniadania;
• duże miski i talerze, które służą jako wizualna sztuczka wielkości porcji: im większy talerz, tym mniejsza wydaje się ilość jedzenia;
• zmniejszenie liczby warzyw i owoców, optymalnie jest robić z nich soki lub musy w celu uzupełnienia zapasu witamin;
• stały monitoring odżywiania, polegający na codziennym prowadzeniu dzienniczka kalorii – tak ustala się normę, by nie popaść w otyłość;
• trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy jest wiedza w tym zakresie i nie ma przeciwwskazań.

Nie powinieneś oddawać się wszystkim poważnym i od pierwszego dnia postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami. Musisz stopniowo przybierać na wadze, słuchając reakcji organizmu na określoną metodę. Z biegiem czasu kształtuje się indywidualny skuteczny reżim, przynoszący same korzyści i pozytywne emocje.

Jak szybko przytyć 10 kg?

Całkiem możliwe jest odzyskanie 5-10 kg w krótkim czasie, ale będziesz musiał trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, a co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nie można uzyskać znacznej masy tylko za pomocą tłuszczu. A raczej może, ale to już będzie otyłość, a ty będziesz musiała się uporać z obwisłym brzuchem lub boczkami.

Zestaw o wadze 10 kg obejmuje kompleks tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary – dietę i sport. Aby szybko odzyskać 10 kg, pomoże prawidłowe odżywianie. Mówimy o zdrowej, ale wysokokalorycznej żywności. Konieczne jest eksperymentalne określenie tempa spożywanych kalorii dla komfortowego przyrostu masy ciała. Konieczne jest jedynie obliczenie kaloryczności spożywanej codziennie żywności i porównanie z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

• na śniadanie odpowiedni jest omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twarogiem z miodem lub owocami;
• obiad powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryby, wszystko można wypić ze słodką kawą ze śmietanką;
• obiad jest lżejszy, ale pożywny, na przykład pierś z kurczaka z sałatką jarzynową.
• nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajkach, sałatkach, produktach mlecznych.

Przestrzegając diety i diety frakcyjnej można poprawić o 5 kg, ale resztę trzeba zdobyć na siłowni. Ćwiczenia powinny być siłowe, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, sztanga, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście gwarantuje harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko przytyć dla dziewczyny?

Piękna sylwetka jest bardzo ważna dla dziewczyny. Dotyczy to nie tylko pełnych młodych kobiet, ale także zbyt szczupłych. Dlatego czasami można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przytyć? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. To trening odgrywa główną rolę w kształtowaniu harmonijnego młodego ciała.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt już po tygodniu:

• na biodra i pośladki: przysiady, złożenie nóg razem na symulatorze, skłon do przodu ze sztangą;
• dla mięśni rąk: pompki z podłogi, wyciskanie na ławce z hantlami lub sztangą nad głową i do siebie.

Według opinii optymalna liczba treningów, aby szybko zregenerować się i zyskać kilka funtów, to 3 razy w tygodniu. Nie należy przesadzać, może wystąpić efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi, odpowiedniej codzienności, zbilansowanej diecie i odpoczynkowi sylwetka staje się idealna.

Jak przytyć w tydzień?

Przybieranie na wadze jest lepsze w wolnym tempie, bez stwarzania stresującej sytuacji dla organizmu. Ale w niektórych przypadkach wymagane są szybkie środki, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy można szybko wyzdrowieć? Odpowiedź brzmi: tak - jest to całkiem realne, jeśli znacznie dostosujesz swój styl życia.

1. Możesz przytyć 5 kg w ciągu 7 dni, podwajając kaloryczność jedzenia. Jednocześnie większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięso, miód). Niektóre słodycze są również potrzebne, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
2. Nie należy spożywać wszystkich zapasów żywności na dany dzień w jednym czasie. Posiłki powinny być częste, bez pomijania. W takim przypadku tłuszcz gromadzi się stale.
3. W jadłospisie nie może zabraknąć białek (kurczak, jajka) i tłuszczów (wieprzowina, oliwa z oliwek).
4. Dobrze pomaga w przybieraniu na wadze produktów mlecznych o dużej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz wypić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
5. Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
6. W procesie rekrutacji ważne jest, aby stale monitorować kaloryczność potraw i dostosowywać je do odczuć. Lepiej jest prowadzić specjalny dziennik diety.
7. Aby wydobrzeć, ale nie przytyć i nie przytyć za dużo, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. Fitness pomoże zamienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma dobrych powodów, to nabieranie masy w trybie awaryjnym nie jest tego warte. Poświęcając trochę więcej czasu, możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który zostanie na całe życie.

Jak szybko przybrać na wadze dla mężczyzny?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, raczej na wady sylwetki. Dlatego podejście do przybierania na wadze u płci męskiej jest nieco inne. Główny nacisk kładzie się przede wszystkim na odżywianie i konkretne produkty.

Brak masy ciała daje facetowi najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko, co jemy, jest przetwarzane szybciej, niż organizm ma czas na strawienie. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na kaloryczność pożywienia, a nie na jego ilość. Głód należy zawsze zaspokajać zabierając ze sobą małe przekąski z domu. Przybliżony zestaw wysokokalorycznych i zdrowych pokarmów został już wspomniany.

Sprawdzony środek ludowy - drożdże piwne - pomoże człowiekowi dojść do siebie. W formie tabletek nie utworzą piwnego brzuszka, ale pobudzą apetyt. Należy przyjmować 2-6 tabletek z posiłkami. Pamiętaj, aby zachować równowagę w żywieniu w tym czasie, nie jedz wszystkiego.

Wielu mężczyznom przy bardzo intensywnej diecie udaje się przytyć do 5 kg tygodniowo. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to prosty tłuszcz. Ale potrzebujesz mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Można je przeprowadzać zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pomieszczeniu. Najszybszym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej jest trening według indywidualnego programu z trenerem. Idealny wynik nie przyjdzie od razu, ale z pewnością będzie.

Co to jest kobieta, aby szybko wyzdrowieć?

Dieta, jak się okazało, odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się przytyć. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz jeść w tym okresie.

W zestawie obowiązkowych produktów, aby szybko wyzdrowieć, powinny znajdować się:

• tłuste mleko naturalne (do 3 łyżek stołowych);
• słodka herbata, kawa, kompot z bogatymi wypiekami;
• kwaśna śmietana;
• masło;
• mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
• ryby (tłuste odmiany);
• zboża (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane);
• makaron;
• Ziemniak;
• owoce i warzywa w postaci sałatek, przecierów, musów.

Głównym warunkiem szybkiego efektu jest to, aby spożycie kalorii było niższe niż ich spożycie. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i ma na celu jednorazowy efekt. Aby uzyskać długotrwałe rezultaty, potrzebne jest bardziej zintegrowane podejście, obejmujące zajęcia sportowe i monitorowanie stanu zdrowia.

Istnieją dwa sposoby na szybkie przybranie na wadze w domu. Pierwsza polega na przybieraniu na wadze z fast foodów. Jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

A druga to zdrowa dieta i regularne wizyty na siłowni.

Bardzo często to dziewczyny chcą wyzdrowieć, ponieważ uważają się za zbyt szczupłe. Zdarza się, że w rzeczywistości nie są. Jest to bardzo trudne, jeśli ważysz mniej niż 50 kg. i masz szybki metabolizm. Większość z tych dziewczyn chce wydobrzeć o 5 kg, a nawet 10 kg. Ale bez ścisłego przestrzegania reżimu jest to nierealne. Zwykle dziewczętom zaleca się spożywanie 1500-2000 dziennie, ale w tym przypadku będą musiały zjeść 2 razy więcej jedzenia, tj. 4000 kalorii. Aby to zrobić, musisz jeść dla prawie dwóch osób.

Oczywiście na początku zjedzenie 4000 kalorii może wydawać się bardzo trudne. I to nie znaczy, że musisz dużo jeść na 1 posiłek. Oznacza to, że należy organizować jak najwięcej posiłków w ciągu dnia. Może to wyglądać tak - 3 główne posiłki i trzy małe (przekąski). Mniej więcej co 2-3 godziny.

Niskokaloryczne pokarmy, o których należy pamiętać: jaja kurze, pierś, orzeszki ziemne, suszone owoce.

Nie zapominaj, że nie powinieneś dużo jeść przed pójściem spać. Ostatni posiłek powinien być co najmniej 1,5 godziny przed snem. A te pokarmy powinny być szybko i łatwo trawione. Nadaje się do tego - twaróg, tłuczone ziemniaki itp. W nocy nie można jeść złożonych pokarmów, których trawienie zajmuje dużo czasu. Pamiętaj to.

Wiedz też, że jedzenie wysokokalorycznych potraw nie jest tak skuteczne, jeśli nie ćwiczysz. Oczywiście możesz szybko przybrać na wadze, ale Twoja sylwetka nie będzie wyglądać dobrze, tak jak byś tego chciał. Dla pięknej sylwetki i dobrej kondycji nie można obejść się bez aktywności fizycznej.

Na siłowni najlepiej ćwiczyć z trenerem personalnym, który stworzy program szybkiego przybierania na wadze. W każdym razie w treningach nie będzie obciążeń kardio. Z reguły trening będzie składał się tylko z obciążeń siłowych.

Teraz podzielmy to na kategorie.

Jeśli połączysz sport z prawidłowym odżywianiem kalorycznym, to znacznie szybciej zaczniesz przybierać na wadze i będzie to masa mięśniowa, a nie tłuszczowa.

Prawidłowe odżywianie kaloryczne

Musisz spożywać 4000 lub więcej kalorii. Pamiętaj, aby to osiągnąć, potrzebujesz odpowiedniego jedzenia, a także musisz je przyjmować na czas. Musisz jeść co 2-3 godziny. Podziel na posiłki główne i dodatkowe (pośrednie).

Pamiętaj, że fast food nie jest twoją opcją. Oczywiście możesz bardzo szybko przytyć, ale to cię nie ozdobi. Tłuszcz odkłada się w żołądku, po bokach. Dlatego lepiej zapomnieć o tej metodzie. W diecie powinny znaleźć się produkty takie jak: smażone ryby, warzywa i masło, nabiał, sery, wołowina, wieprzowina, jagnięcina, orzechy itp.

Nigdy nie unikaj chleba. Możesz nawet użyć białego, będzie to miało dobry wpływ na przyrost masy ciała. Udekoruj - różne płatki zbożowe, makarony, ziemniaki w dowolnym preparacie. Zawierają wolne węglowodany, których trawienie zajmuje dużo czasu. Ze słodyczy potrzebujesz suszonych owoców, czekolady, chałwy, ciastek. Nie zapomnij o owocach i warzywach. Zawierają nie tylko niezbędne minerały, ale także węglowodany.

Staraj się łączyć pokarmy w taki sposób, aby zawierały zarówno białko, jak i węglowodany. Białko powinno wynosić 2-2,5 g na 1 kg masy ciała. Na przykład 100 gramów twarogu zawiera około 17 gramów białka. Wszystko to można ustalić na podstawie różnych tabel, które zawierają przybliżoną ilość białka lub węglowodanów w danym produkcie.

Musisz podjąć odpowiedzialne podejście do opracowywania diety na przyrost masy ciała. Oblicz, ile kalorii zjadasz w ciągu dnia, a następnie stopniowo dodawaj.

Przed rozpoczęciem diety oblicz sobie, ile kalorii jadłeś wcześniej. Myślę, że wynik Cię zaskoczy. Znacznie inaczej będzie wyglądać zakończenie podjętych kroków.

Suplementy diety dla sportowców

Istnieją różne suplementy diety, które pomagają osobie szybciej przybrać na wadze. Wśród nich jest białko, które zawiera białka, węglowodany i aminokwasy. Dominuje białko nad węglowodanami. A w gainerach, wręcz przeciwnie, 80% węglowodanów i tylko 20% białek.

Trener personalny będzie mógł dobrać dla Ciebie najodpowiedniejszy suplement. Ale jeśli bardzo trudno jest ci przybrać na wadze, będziesz musiał uciec się do środka zwiększającego masę ciała, ponieważ najbardziej pomoże ci on przybrać na wadze.

Rano po przebudzeniu najlepiej przyjąć białko, a po 20 minutach rozpocząć śniadanie. A także przed pójściem spać możesz pić białko, które nie pozwoli na rozpad mięśni podczas snu. Odżywi je i zapewni zachowanie mięśni.

Są też aminokwasy regenerujące mięśnie, pomagające zwalczyć efekt anaboliczny, a także dodające siły podczas samego treningu. Jeśli pracujesz z dużymi ciężarami, po prostu nie możesz się bez nich obejść.

Dla nastolatka lepiej nie uciekać się do sportowych suplementów diety. Ponieważ lekarze zabraniają ich używania przez nieuformowany organizm.

Wielu lekarzy jest przeciwnych żywieniu sportowców. Uważają, że jest to szkodliwe dla zdrowia. Jeśli jednak spożywasz wystarczającą ilość białka i węglowodanów w ciągu dnia, możesz obejść się bez suplementów. To nie jest konieczne.

Pożądane jest uprawianie sportu 3 razy w tygodniu. Unikaj kardio. Ponieważ po prostu spalisz kalorie, których prawie nie przytyłeś. A to jest zupełnie bezużyteczne. Trening cardio powinien trwać maksymalnie 10 minut, tj. aby rozgrzać mięśnie. Aby uzyskać masę, preferuj trening siłowy. Z każdym kolejnym treningiem zwiększaj ciężar.

Po treningu pamiętaj, aby zjeść w ciągu 40 minut. To jest bardzo ważne! W przeciwnym razie trening poszedł na marne. Mięśnie potrzebują stałego odżywiania. Jedzenie powinno zawierać dużo węglowodanów.

niezdrowy sposób

Jeśli powyższe wskazówki nie odpowiadają Ci osobiście. Nadal chcesz przytyć poprzez śmieciowe jedzenie. Są takie wskazówki jak: pić jak najwięcej piwa bezalkoholowego i tłustej śmietany. Dlaczego piwo? Ponieważ zawiera wstrząsy. Wiele dziewczyn twierdzi, że to dzięki tej metodzie w bardzo krótkim czasie przytyło 5 kg.

Wskazówki dotyczące przybierania na wadze:

1. Zamień małe sztućce na większe. Pomoże to mentalnie dostosować się do innych porcji jedzenia.
2. Po każdym tygodniu stopniowo dodawaj do swojej diety około 30 kalorii.
3. Jedz tak często, jak to możliwe - 2-3 godziny.
4. Uprawiaj sport.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, na pewno poczujesz się lepiej. A co najważniejsze, że nie pokryjesz się tłuszczem, a zyskasz masę mięśniową. Twoja sylwetka stanie się napięta i powiększy się. I poczujesz się znacznie lepiej niż wcześniej. Sport nigdy nie szkodzi zdrowiu!

udział: