Jakie są ich podstawowa różnica i dlaczego zawsze należy na to zwracać uwagę.

W moim życiu pierwszym kompleksem witaminowo-mineralnym był Alphabet. To było około 20 lat temu iw warunkach dalekiej północy, gdzie dorastałem, witaminy były niezbędne. Chociaż wszystko, co pamiętam z jego przyjęcia, to kolorowe pigułki. Teraz oczywiście rozumiem, że były to zupełnie niepotrzebne, zwłaszcza dla dziecięcego ciała, barwniki.

Przemysł witaminowy kwitnie w dzisiejszych czasach. W każdej aptece (i nie tylko) można znaleźć szeroką gamę kompleksów i suplementów. Ale nie myślimy zbyt wiele o tym, skąd pochodzą te witaminy. I niewiele osób wie, że dzielą się na naturalne (czyli naturalne) i syntetyczne. I możesz zapytać, na czym dokładnie polega problem? A dlaczego musisz wiedzieć?

Witaminy syntetyczne zawierają składniki, które z natury nigdy nie były przeznaczone do wchłonięcia przez nasz organizm. Nie występują w naturze.

Na przykład syntetyczną wersją witaminy E jest forma dl: połączenie formy d, która występuje naturalnie w przyrodzie, oraz formy l, której tam nie ma. Nasze ciało nie jest w stanie korzystać z kształtu litery L, więc po prostu to pokazuje.

Kolejnym świetnym przykładem są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ponieważ np. nienaturalna witamina A jest niebezpieczna, gromadzi się w naszej tkance tłuszczowej, działając toksycznie. Dlatego, gdy pytają mnie, dlaczego zalecam tak dużą ilość witaminy A w ciąży, odpowiadam, że wszystkie badania potwierdzające toksyczne działanie przeprowadzono z witaminą A syntetyczną i absolutnie nie dotyczą naturalnych.

Ale pozwólcie, że powiem wam bardziej szczegółowo, dlaczego teraz preferuję tylko naturalne kompleksy pokarmowe.

Czym są witaminy?

Są to małe cząsteczki organiczne, które są niezbędne do naszego życia. Nasz organizm nie jest w stanie ich syntetyzować (lub jest nam to bardzo trudne) i musimy je pozyskiwać z zewnątrz, zwykle z pożywienia.

Ale jedzenie nie jest tym, czym było kiedyś.

Ilość zawartych w nich witamin i minerałów zmniejsza się z powodu wielu czynników: gleba nie jest już w stanie „dać” tak wielu witamin i minerałów, ponieważ nie wolno jej odpoczywać; stosowanie pestycydów, nawozów syntetycznych, których nie można porównać z naturalnymi, np. obornikiem. No cóż, nie zapominajmy o stosunkowo niedawnym wyglądzie, o którym nie wiemy dokładnie, jak w przyszłości wpłynie na nasze geny i zdrowie.

A oprócz tego wszystkiego, udoskonalamy nasze produkty, pozbawiając je ostatnich witamin i minerałów. Wchodząc do dowolnego supermarketu, łatwo zrozumiesz, że poza owocami i warzywami wszystko inne niewiele przypomina to, co jedliśmy 1000 lat temu. A potem zastanawiamy się, skąd biorą się nasze alergie choroby autoimmunologiczne otyłość, cukrzyca...

Wszyscy wiemy od dzieciństwa, że ​​potrzebujemy witamin i minerałów dobre zdrowie. Zgadzają się z tym naukowcy, lekarze, firmy farmaceutyczne. I spotykają nas w połowie drogi, syntetyzując witaminy w laboratoriach, wzbogacając nimi jedzenie i napoje.

Witaminy syntetyczne a witaminy naturalne – jaka jest różnica?

Weź dowolny (dobrze lub prawie każdy) kompleks witaminowy lub multiwitaminowy kupiony w aptece i spójrz na jego skład.

Wiele witamin i minerałów jest syntetyzowanych w laboratoriach, a nie „wydobywanych” z ich naturalnych źródeł. Są stworzone, aby naśladować jak naturalne witaminy zachowywać się w naszym ciele.

Bezpośrednio z niej pozyskuje się naturalną witaminę. naturalne źródło. Na przykład witamina C z proszku agrestu indyjskiego jest bogatym źródłem tej witaminy. Naturalnych witamin nie można uzyskać w laboratorium.

Wiele witamin syntetycznych nie zawiera specjalnych substancji i kofaktorów, które są związane z naturalnymi witaminami i pomagają w ich przyswajaniu. Dlatego witaminy syntetyczne są również nazywane „izolowanymi”. A takie witaminy nie mogą być w pełni wykorzystane przez nasz organizm jako ich naturalne wersje.

Syntetyki często po prostu odkładają się w naszym organizmie do momentu, gdy organizm zsyntetyzuje lub otrzyma dodatkowe składniki odżywcze niezbędne do ich przyswojenia lub zostanie wydalone „przez toaletę”.

Również witaminy nienaturalne nie zawierają mikroelementów i dlatego już teraz jest duże obciążenie dla naszego organizmu; jej zasoby mineralne są eksploatowane, co prowadzi do poważnych niedoborów. Brakuje im biodostępności naturalnych analogów. Nadwyrężają nasze nerki.

Według statystyk ponad 95% sprzedawanych kompleksów i dodatków jest syntetycznych.

Witaminy syntetyczne i naturalne

Witamina A

Naturalny: beta karoten, które nasz organizm musi przekształcić w prawdziwą i aktywną witaminę A.

Syntetyczny: Palmitynian retinylu lub Octan retinylu. Uzyskuje się je przez mieszanie tłuszcz rybny lub olej palmowy z beta-jononem. Łatwo prowadzi do przedawkowania i działa toksycznie.

Tiamina

Naturalny: Tiamina- rozpuszczalna w wodzie witamina syntetyzowana przez rośliny i połączona z fosforanami. Nasz układ trawienny uwalnia tiaminę z fosforu za pomocą specjalnych enzymów.

Syntetyczny: Mogonitrat tiaminy lub Chlorowodorek tiaminy otrzymywany ze smoły węglowej, amoniaku, acetonu i kwasu solnego. Powstała forma jest znacznie mniej strawna, ponieważ nie jest związana z fosforanem. Ma krystaliczną strukturę, w przeciwieństwie do odpowiednika żywności. Taka struktura może prowadzić do uszkodzeń w naszym ciele i kumulować się w stawach.

Witamina B2

Naturalny: Ryboflawinałatwo przyswajalny przez nasz organizm, długo pozostaje w krwiobiegu, wykorzystywany przez organizm do tworzenia ważnych enzymów.

Syntetyczny: Uzyskać od Kwas octowy i azot lub przez modyfikację i fermentację bakterii. Ta forma jest znacznie gorzej przyswajalna i jest szybko usuwana z organizmu wraz z moczem jako toksyna.

Witamina B3

Naturalny: Niacyna, która znajduje się w żywności jako Niacynamid lub Nikotynamid.

Syntetyczny: to Kwas nikotynowy , który otrzymuje się z dowolnej żywicy, amoniaku, kwasów, formaldehydu. Słabo strawna i może mieć poważne skutki uboczne.

Witamina B5

Naturalny: jak pantotenian.

Syntetyczny: Kwas pantotenowy potrzebuje formaldehydu do tworzenia soli wapniowych.

Witamina B6

Naturalny: Pirydoksyna jest związana z fosforanem w źródła roślinne uzyskać biologicznie aktywna forma Fosforan pirydoksalu.

Syntetyczny: Chlorowodorek pirydoksyny otrzymywany z eteru naftowego, formaldehydu i kwasu solnego. Jest to forma nieaktywna i niełatwo ją przekształcić w formę aktywną biologicznie. Dodatkowo hamuje naturalną witaminę B6 w naszym organizmie.

Witamina B7

Naturalny: Biotyna niezbędne do wzrostu i rozwoju komórek, metabolizmu.

Syntetyczny: Otrzymywany z kwasu fumarowego.

Witamina B9

Naturalny: Znalezione w jedzeniu, jak Folian, którego potrzebujemy do tworzenia i naprawy DNA, zwłaszcza w .

Syntetyczny: Kwas foliowy nie występuje w naturze, jest skrystalizowany i słabo wchłaniany. Pozyskiwany jest z produktów naftowych, acetylenu i kwasów.

Witamina b12

Naturalny: kobalamina w naturze jest syntetyzowany przez mikroorganizmy: bakterie z gleby, mikroalgi i wodorosty.

Syntetyczny: Kobalt i cyjanek są sfermentowane do produkcji cyjanokobalamina. Cyjanek, jak wiele osób wie, jest toksyczny.

Cholina

Naturalny: Często w produkty żywieniowe występuje razem z witaminami z grupy B. Związany z fosforanami.

Syntetyczny: Chlorek choliny lub Cholina Birtrat syntetyzowany z etylenu, amoniaku, kwasu solnego.

Witamina C

Naturalny: Szeroko rozpowszechniony w wielu owocach i warzywach. W naturze zawsze idzie w parze z niezbędnymi do jego przyswajania flawonoidami i fitoskładnikami.

Syntetyczny: Witamina C to wyizolowana forma witaminy C pochodząca z cukru kukurydzianego (najczęściej GMO), która została przetworzona za pomocą acetonu. Nie zawiera fitoskładników ani flawonoidów.

Witamina D

Naturalny: najlepszy naturalne źródło jest oczywiście słońce. To właśnie pod wpływem jego promieni nasza skóra wytwarza najwięcej. Biodostępna witamina D występuje również w porostach (porostach).

Syntetyczny: Aby naśladować naturalną witaminę D, naukowcy napromieniają tłuszcz zwierzęcy. Dlatego źródłem takiej witaminy jest najczęściej lanolina.

Witamina E

Naturalny: Składa się z 8 różnych cząstek rozpuszczalnych w tłuszczach. Znajduje się w nasionach i olejach.

Syntetyczny: Najpopularniejsza forma dl otrzymywany z olejów rafinowanych. Jest ciężkostrawny, nie pozostaje długo w organizmie, jest szybko wydalany.

Witamina K

Naturalny: Witamina K jest potrzebna do prawidłowego krzepnięcia krwi i metabolizmu.

Syntetyczny: Menadione pozyskiwany ze smoły węglowej i uwodornionego (i często GMO) oleju sojowego. Wysoce toksyczny.

Czy muszę brać multiwitaminy?

Jeśli dobrze się odżywiasz, ty zdrowy tryb życiażycie prawdopodobnie nie jest.

Ale osobiście uważam, że w pewnych sytuacjach życiowych przyjmowanie multiwitamin lub dedykowanych kompleksów staje się konieczne:

• Na przykład, jeśli planujesz ciążę, jesteś już w ciąży lub karmisz piersią, to ubezpieczysz braki i zapobiegniesz rozwojowi anomalii.
• Ponadto osoby starsze nie są już w stanie prawidłowo wykorzystywać witamin i minerałów. Dlatego doskonałym wyborem będzie multiwitamina zawierająca odpowiednie składniki.
• Wegetarianie / weganie, którym brakuje produktów zwierzęcych w swojej diecie i dlatego częściej mają niedobór witaminy B12, wapnia, żelaza, cynku, witaminy D.
• I oczywiście ludzie, którzy mają jakiekolwiek niedobory, czy to żelazo, czy witaminy z grupy B.

Zawsze bądź ostrożny i czytaj składniki witamin i suplementów, które zamierzasz kupić. Jako część naturalnych witamin zawsze będą wskazane źródła takie jak: amla, brokuły, marchewki i tak dalej. Nie dotyczy to syntetyków. Jest to bezpośrednio związane ze strawnością. produkt finalny. Nie marnuj pieniędzy „na toaletę” lub syntetyki.

Jakie witaminy bierzesz?

* Ważne: Drodzy Czytelnicy! Wszystkie linki do strony iherb zawierają mój osobisty kod polecający. Oznacza to, że jeśli odwiedzisz ten link i zamówisz ze strony iherb lub wejdziesz HPM730 zamawiając w specjalnym polu (kod polecający), otrzymujesz 5% rabatu na całe zamówienie Dostaję za to niewielką prowizję (nie ma to w ogóle wpływu na cenę Twojego zamówienia).

(Odwiedzone 10 339 razy, 1 wizyt dzisiaj)

Każda mama słyszała o znaczeniu związków witaminowych i minerały dla dobrego zdrowia, dobra kondycja i wzrost dziecka. A ponieważ temat naturalności jedzenia spożywanego przez dziecko jest dziś bardzo aktualny, chcę podawać witaminy również dzieciom, tylko naturalne. Jaka powinna być dieta dzieci, aby uzyskać wszystkie naturalne witaminy i czy warto brać kompleksy apteczne?

Jakich witamin potrzebują dzieci i gdzie je zdobyć

Organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować większości witamin, dlatego takie substancje muszą być dostarczane do naszego organizmu codziennie, a jest to szczególnie ważne w przypadku dzieciństwo. I Wszyscy lekarze nazywają jedzenie najlepszym źródłem witamin. Powinny być podstawą wszystkich związków witaminowych, które wchodzą ciało dziecka. Zawierają wszystkie witaminy w w naturze co przyczynia się do ich lepszego wchłaniania i optymalnej asymilacji.

Aby dziecko miało wystarczającą ilość witamin z codziennego menu, należy mu podać:

• Dania zbożowe i chleb.
• Produkty mleczne, sery i mleko.
• Chude mięso i podroby.
• Jajka.
• Masło.
• Buraki, kapusta, Zielona sałatka, pomidory i inne warzywa.
• Jabłka, cytrusy, kiwi, persimmons, gruszki i inne owoce.
• Truskawki, żurawiny, maliny i inne jagody.
• Oleje roślinne, nasiona i różne rodzaje orzechy.
• Łosoś, sardynki, makrela i inne ryby, a także owoce morza.

Aby uniknąć hipowitaminozy, menu z okruchami powinno być kompletne i zbilansowane.

Dlaczego naturalnych witamin nie można zastąpić syntetycznymi

Związki witaminowe i mineralne obecne w pożywieniu są znacznie lepiej wchłaniane podobne substancje stworzone sztucznie. Dlatego matkom, które martwią się przyjmowaniem witamin w ciele córki lub syna, zaleca się przede wszystkim zwrócenie większej uwagi na menu dla dzieci.

Jeśli gotujesz dla dziecka produkty wysokiej jakości przy optymalnej obróbce cieplnej wszystkie naturalne witaminy z nich wesprą jego zdrowie, a syntetyczne dodatki nie będą potrzebne.

Minimalna obróbka cieplna pozwala zaoszczędzić witaminy w produktach

Czy suplementy witaminowe z naturalnymi witaminami

W większości poli kompleksy witaminowe w sprzedaży dzisiaj są komponenty syntetyczne. Istnieją jednak również preparaty, których skład jest całkowicie naturalny. Przykładem takich witamin mogą być suplementy firmy Mega jedzenie która produkuje naturalne złożone witaminy w dużym asortymencie.

Dla dzieci w wieku powyżej pięciu lat możesz korzystać z kompleksów tego producenta:

• Kid's One Daily (tabletki),

• Kids Daily Multi (proszek),

• Kompleks dla dzieci B (tabletki).

Możesz kupić te witaminy w sklepie Iherb. Przyciągają całkowicie naturalnym składem, ponieważ związki witaminowe w składzie takich suplementów pozyskiwane są ze świeżych produktów – marchewki, pomarańczy, drożdży, brązowy ryż, brokuły i inne.

W takich dziecięcych kompleksach nie ma ani jednego syntetycznego dodatku, GMO, glutenu czy soi. Tabletki mogą być połykane lub żute przez dziecko, a postać proszku jest wygodna do mieszania z dowolnym napojem, ponieważ takie witaminy nie mają smaków i aromatów.

Inną opcję naturalnych witamin dla dzieci można nazwać kompleksem Witamina Code Kids od Garden of Life. Taki dodatek to wiśnia tabletki do żucia„Cubs”, w skład których wchodzą organiczne warzywa i owoce, a także probiotyki (lactobacilli i saccharomycetes).

Taki preparat nie zawiera syntetycznych barwników, GMO, nabiału, konserwantów, glutenu i innych substancji, które mogą być niebezpieczne dla organizmu dziecka.

Kompleks wspomaga układ odpornościowy dzieci, zdrowie przewodu pokarmowego, oczu, kości, a także dostarcza energii do aktywności umysłowej i fizycznej. Polecany dla dzieci powyżej 4 roku życia.

Pamiętaj, że zdaniem większości pediatrów zrównoważone odżywianie wystarczy, aby zapewnić dziecku niezbędne witaminy. Zobacz więcej na ten temat w programie dr Komarowskiego.

Kompleksy witaminowo-mineralne dobra jakość od renomowanego producenta zawierają dzienną porcję wszystkich niezbędnych składników. Ich spożycie pozwala uzupełnić organizm w niezbędne substancje w precyzyjnie dobranej dawce.

Naturalne witaminy – najlepszy wybór dla całej rodziny

Rola witamin jest znana – zapewniają prawidłowy przebieg procesy metaboliczne uczestniczyć w złożonych reakcjach chemicznych.

Organizm ludzki nie jest w stanie przechowywać witamin na przyszłość. Dlatego w wielu przypadkach preparaty specjalne.

Minerały i witaminy działają razem

Nie każdy wie, że samo przyjmowanie samych witamin lub minerałów nie działa. Wiele witamin nie jest wchłanianych bez pewnych minerałów i odwrotnie. Nie da się samemu wziąć pod uwagę tak wielu niuansów. Tak więc żelazo nie zostanie wchłonięte bez witaminy C ( witamina C), a witamina D nie „działa” bez pierwiastka śladowego wapnia.

Kompleksy witaminowo-mineralne- produkt, bez którego normalne życie i zdrowie ludzkie są niemożliwe. Współczesne tempo życia, stres nerwowy i psychiczny, nieregularne i niezrównoważone odżywianie, przekąski w drodze, zła ekologia itp. powodują, że ludzie nie mogą uzyskać całego niezbędnego kompleksu z pożywienia.

Do czego prowadzi niedobór witamin i minerałów?

Jeśli brak odpowiednie substancje nie jest uzupełniany, z czasem pojawiają się oznaki beri-beri. Wynik - skłonność do częste przeziębienia, grypa, choroby skórne, zły stan włosy, paznokcie i skóra, niewyraźne widzenie itp.

Istnieją specjalnie zaprojektowane produkty dla kobiet, mężczyzn i dzieci. Uwzględnia cechy organizmu każdej z grup pacjentów.

Kompleks witaminowo-mineralny dla kobiet

W samym organizmie syntetyzowana jest tylko niewielka ilość witamin. Wszystkie inne niezbędne substancje muszą pochodzić z zewnątrz - z jedzeniem i napojami. Kompleksy są wykonane z uwzględnieniem cech kobiece ciało i skutecznie rozwiązywać "kobiece" problemy.

Kompleks witaminowo-mineralny dla mężczyzn

Mężczyźni nie lubią robić obliczeń. Przyjmując codziennie specjalne preparaty, nie możesz martwić się o dietę.

Naturalne witaminy dla dzieci

Dzieci nie powinny otrzymywać „dorosłych” witamin. Przedawkowanie, które nie pasuje Grupa wiekowa, prowadzi do rozwoju powikłań i oznak zatrucia. Ten stan jest jeszcze bardziej niebezpieczny niż niedobór witamin. Specjalne naturalne witaminy dla dzieci - optymalny wybór rodzice zainteresowani zdrowiem dziecka.

Choroby przewlekłe i kompleksy witaminowo-mineralne

Witaminy i minerały polecane są pacjentom z pewnym rozpoznaniem choroby przewlekłe. Regularne przyjmowanie kompleksów jest wskazane w przypadku wielu patologii. przewód pokarmowy(zapalenie żołądka, jelit, zapalenie okrężnicy) i choroby endokrynologiczne(cukrzyca).

Istnieją choroby, w których zaburzone są procesy przyswajania witamin i minerałów z pożywienia. Na przykład nieprawidłowe działanie pęcherzyka żółciowego i wątroby niekorzystnie wpływa na wchłanianie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach(A, E, K i D).

Dla specjalnych grup pacjentów opracowano specjalne kompleksy, w których brane są pod uwagę ich potrzeby. Tacy pacjenci często wymagają wyższych dawek substancji. Kompleksy specjalne są w pełni dostosowane do konkretnej grupy pacjentów, z uwzględnieniem specyfiki ich choroby.

Kompleksy witaminowo-mineralne w MyBIO-market

Wysokiej jakości produkty zdrowotne od producenta można kupić w sklepie MyBIO-market. Realizujemy dostawy na terenie Rosji, Moskwy i regionu moskiewskiego.

Sprzedaż bezpośrednio od producenta pozwala zachować przystępne ceny dla konsumentów.

Dziś porozmawiamy o witaminach syntetycznych i tzw. naturalnych. I czy są jakieś tak zwane „naturalne witaminy” w postaci tabletek. A także bezpośrednio o korzyściach i szkodach samych witamin.

Temat witamin, jak mi się wydawało, na pierwszy rzut oka jest bardzo prosty. Jednak zaczynając to rozumieć, zdałem sobie sprawę, że nie wszystko jest takie proste. Ludzkość żyje z witaminami w tabletkach przez całe stulecie, a kilkadziesiąt lat temu opinia medycyny była jednoznaczna: witaminy są dobre! jedz, żuj jak najwięcej, a zostaniesz uzdrowiony.

Witaminy zajęły zaszczytne, jedno z pierwszych miejsc w witrynach aptek i leków według rankingów sprzedaży, firmy farmaceutyczne stały się milionerami i miliarderami, apteki też dobrze zarabiają, ale jaki jest tego wynik? Czy jesteśmy po prostu „popychani” produktami, których nie potrzebujemy dla dobra biznesu, czy naprawdę potrzebujemy syntetycznych witamin? I czy te składniki odżywcze są naprawdę bezpieczne? Więcej na ten temat poniżej, ale najpierw kilka ogólnych informacji.

Był czas, kiedy w ogóle nie było witamin w tabletkach. Wtedy, już w starożytności, lekarze zaczęli zauważać, że pewne substancje pozyskiwane z pożywienia poprawiają stan w chorobach i pomagają w różnych stanach. Pierwsze witaminy w postaci tabletek pojawiły się na początku XX wieku, czyli od wieku żyjemy ze skoncentrowanymi dobroczynnymi substancjami w postaci tabletek.

Witaminy to substancje biologicznie czynne niezbędne do życia i zdrowia człowieka. Nie nasycają organizmu energią, nie mają kalorii, nie są lekarstwem, witaminy nie zawierają pierwiastków śladowych, aminokwasów jednak witaminy i ich dostateczna ilość w organizmie wpływają na funkcje wszystkich narządów i układów człowieka, aktywnie wpływają na metabolizm, produkcję hormonów. Z powikłań beri-beri w ciężkiej postaci możliwy jest również zgon.

„W 2012 roku 13 substancji (lub grup substancji) zostało uznanych za witaminy. Rozważanych jest kilka innych substancji, takich jak karnityna i inozytol. Ze względu na rozpuszczalność witaminy dzielą się na rozpuszczalne w tłuszczach - A, D, E, K oraz rozpuszczalne w wodzie - C i B.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach gromadzą się w organizmie, a miejscem ich gromadzenia jest tkanka tłuszczowa i wątroba. Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są magazynowane w znacznych ilościach i są wydalane z wodą w nadmiarze. Wyjaśnia to większą częstość występowania hipowitaminozy witamin rozpuszczalnych w wodzie i hiperwitaminozy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Podczas formowania się rozwijającego się organizmu (na przykład dorastających dzieci) w warunkach ciągłego braku witamin z reguły dochodzi do wielu zaburzeń rozwojowych, aż do niewydolności intelektualnej, choroby neurologiczne, bez witaminy D może wystąpić krzywica i łamliwość kości itp. Na przykład witaminy z grupy B są potrzebne do rozwoju i funkcjonowania system nerwowy, hematopoeza, witamina A jest potrzebna do widzenia, skóry, witamina E poprawia płodność, stan skóry itp.

Brak witamin oczywiście nie spowoduje natychmiastowej śmierci, a nawet śmierci w ciągu kilku miesięcy, jednak długotrwały niedobór witamin w skrajny z pewnością doprowadzi do katastrofalnych konsekwencji, aż do śmierci. Dlatego ważne jest, aby docenić znaczenie witamin w naszym życiu.

Pierwszą witaminą, którą naukowcy byli w stanie wyizolować, jest witamina B1:

„W 1880 roku N. I. Lunin udowodnił, że tylko białka, tłuszcze, węglowodany, woda dla normalna operacja ciało nie wystarczy. Wcześniej niezbadane niedobory żywieniowe doprowadziły do: różne choroby jak szkorbut. Tak więc w Indonezji ludzie, którzy jedli obrany ryż, cierpieli na specjalną formę zapalenia nerwu - beri-beri. W tym samym czasie ludność, która jadła zwykły ryż, nie chorowała. Ta obserwacja pozwoliła polskiemu naukowcowi K. Funkowi w 1911 roku odkryć w łupinie ryżu substancję, która w niewielkich dawkach okazała się niezbędna dla zdrowia. Nazwał to „witaminą” – od łacińskie słowo"życie"".

W rzeczywistości historia witamin ma już kilka lat, w porównaniu na przykład z operacjami, ziołolecznictwem - witaminy jako oddzielnie izolowane substancje istnieją zaledwie od 100 lat. Dlatego niewykluczone, że po kolejnych stu latach obecny stan rzeczy z witaminami będzie śmieszny dla populacji przyszłości, być może wypuszczą one ważne dla zdrowia substancje za pomocą jakichś urządzeń po naciśnięciu jednego przycisku: witamina A z marchew, witaminę C z dzikiej róży, z fasoli witaminy z grupy B, a pić-zjedz ją w postaci suchego lub płynnego koncentratu zamiast syntetycznych tabletek. Witamina E „wyciska” kolejne urządzenie z oleju z kiełków pszenicy, nasion słonecznika, wapnia z zieleni i produktów mlecznych.

A ci, którzy sto lat temu stosowali syntetyczne witaminy, będą po prostu protekcjonalnie postrzegani przez ludzi przyszłości jako niezdolni do wymyślenia niczego lepszego i zadowoleni z „chemii”. I być może wszystko będzie zupełnie inne, możliwe, że jest gorzej pod względem „chemii”: będzie skoncentrowana chemia tabletek, w jednej dawce witamin na miesiąc, ze stopniowym uwalnianiem substancje aktywne itp. Ale faktem jest, że nastąpią zmiany na lepsze lub na gorsze, tego jeszcze nie wiemy, chyba że nasza Ziemia oczywiście żyje.

W końcu, jak entuzjastycznie wspominamy czasy 60-70-80-tych ubiegłego wieku, zwłaszcza w Rosji, pamiętają o tym nawet ci, którzy wtedy nie żyli i nie mieli się urodzić w ciągu najbliższych 20 lat jest dla nas tak zachwycający z wielu powodów – możliwe, że nasza teraźniejszość będzie również atrakcyjna dla tych, którzy będą żyć po nas. A wszystkie witaminy, suplementy diety będą wydawać się tak naturalne, jak prawdziwa kiełbasa z lat 60-80 wydaje się nam dzisiaj, a jak z żalem zauważamy, jaki rodzaj gnoju jemy dzisiaj.

Witaminy są niezbędne dla człowieka, białka, odpowiednie węglowodany i niezbędne odżywianie nie wystarczą - jak widać z doświadczenia naukowców. Ale dziś powiecie, nie ma głodu, epidemii, jest mnóstwo jedzenia, trzeba tylko popracować, żeby mieć za co kupić, ale zanim było trudne czasy- powszechne stały się szkorbut, beri-beri, beri-beri i inne choroby związane z niedoborami witamin. Dziś obfituje w warzywa, owoce, owoce morza i inne zdrowe jedzenie, za pomocą którego w ogóle nie można pić witamin.

Czy muszę dzisiaj brać witaminy? Tutaj wersje lekarzy różnią się: niektórzy twierdzą, że najlepsze witaminy uzyskuje się z zdrowe jedzenie, a lepiej jeść marchewki i inne pokarmy dziennie (np. marchewki mają dużo witaminy A) niż truć się chemią i innymi, których przeciętny człowiek nie ma okazji zjeść uzupełnij niedobór przydatne substancje w ciele, do tego trzeba jeść dużo przydatnych produktów.

Dlaczego więc syntetyczne witaminy są dobre i złe? Ustaliliśmy, że witaminy są niezbędne dla człowieka, o niebezpieczeństwach nieco później. Jak najlepiej je zabrać? 90% wszystkich witamin (a nawet 99%) zawartych w otwarta wyprzedaż leki syntetyzowane chemicznie. Vitrum, Multi-tabs, Prenatal i inne firmy, które zalewają półki aptek i są popularne wśród osób o średnich dochodach - to cała chemia!

Czy ta substancja chemiczna jest szkodliwa? Od dziesięcioleci wołano nas, że witaminy są dobre i nie mogą zaszkodzić, a nawet gdyby były badania nad niejednoznacznością ich korzyści, to wyniki tliły się pod propagandą firm farmaceutycznych chcących sprzedawać swoje towary. Ale w Ostatnia dekada coraz aktywniej na scenie zaczęły pojawiać się opinie, które od syntetyczne witaminy więcej szkody niż pożytku.

Czym są syntetyczne witaminy? Są to chemicznie syntetyzowane korzystne substancje w postaci tabletek, zawierające z reguły spożycie witamin nie mniejsze niż przeciętne.

Czym różnią się od witamin znajdujących się w żywności? Zamiast długo tłumaczyć w niezrozumiałych terminach, podam przesadny przykład: czym różni się na przykład jogurt ze smakami, barwnikami od podobnego z owocami bez chemii? I nie do końca w temacie, ale także możliwe: Jaka jest różnica między nadmuchiwanym minibasenem a morzem? Jaka jest różnica między kopią obrazu a oryginałem?

W przypadku jogurtu przykład nie jest całkowicie poprawny, ale kierunek myślenia jest prawidłowy.

Kiedy syntetyczne witaminy mogą być przydatne? Kiedy dana osoba jest poważnie chora i następuje gwałtowna utrata jednej lub drugiej witaminy w organizmie, gdy występują konsekwencje beri-beri. Witaminy syntetyczne w tabletkach są praktycznie lekiem przeznaczonym do szybkiego uzupełniania utraconych rezerw witamin. Na przykład w przypadku szkorbutu, beri-beri (chociaż w dzisiejszych czasach choroby te są rzadkie), jeśli część jelita jest usuwana, a witaminy po prostu nie są wchłaniane, w wielu innych stanach, gdy występuje niedobór składników odżywczych i jego konieczne jest pilne uzupełnienie.

Witamina E na utrzymanie ciąży, witamina D na krzywicę, niacyna na wysoki cholesterol itp.

W przypadkach, gdy osoba po prostu pije witaminy do picia, dla samozadowolenia, w celu zwiększenia odporności, kursy picia wiosną i jesienią, bez konieczności poważna choroba, czyli niepiśmienny i niekontrolowany – przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Dlaczego syntetyczne witaminy mogą być szkodliwe? Ponieważ badania nad działaniem witamin wciąż trwają, a te, które są w większości nie są DLA takich leków. Oznacza to, że XX wiek dał nam witaminy, a po kilkudziesięciu latach ludzie zaczęli poważnie rozumieć, że witaminy nie są tak nieszkodliwe, jak myśleliśmy.

Często mówi się nam o szkodliwości braku witamin, ale rzadziej mówi się o szkodzie wynikającej z ich nadmiaru!

Jednak czasami za dużo jest bardziej niebezpieczne niż za mało.

Na przykład od dawna wiadomo, że witamina A jest silnym teratogenem, a witamina D3 i E w dużych dawkach mają podobne działanie. Duże dawki, a nawet nieco powyżej średniej, witaminy A w czasie ciąży mogą prowadzić do upośledzenia rozwoju płodu. Jest to jedna z najniebezpieczniejszych „pożytecznych substancji”, ponieważ uważana jest również za witaminę leczniczą (im więcej tym lepiej), odpowiednio wiele matek, zwłaszcza bardzo młodych, często nie zdaje sobie sprawy, że witamin nie należy spożywać garściami.

Witaminy E i A spożywane między innymi w dużych dawkach mogą wywoływać raka – te badania również zostały wyrażone. Nadmiar witaminy C i grupy B prowadzi do skutki alergiczne, odwodnienie, zmiany w składzie krwi. Ciągłe stosowanie witaminy C w dużych dawkach powoduje zaburzenia widzenia, bezsenność i inne komplikacje. Witaminy E, A, D są rozpuszczalne w tłuszczach, gromadzą się w wątrobie i nie są w nadmiarze wydalane z organizmu. I zatruwają go przez długi czas, zatrucie nimi jest jednym z najniebezpieczniejszych warunków ...

Ponadto multiwitaminy z wieloma składnikami są często winegretem niekompatybilnych substancji, ponieważ witaminy z grupy B nie są porównywalne w przyjmowaniu, a wiele mikroelementów jest niekompatybilnych z witaminami i innymi mikroelementami, więc czasami jest to strata pieniędzy.

Powiedzmy, że na tym samym iHerbie jest dużo syntetycznych witamin, ale dobrej jakości, oto Solgar ( dobre towarzystwo, ale każdy produkt należy rozpatrywać osobno), gdzie dawka witaminy A w jednej porcji (dwie tabletki dziennie) = Witamina A (jako naturalny beta-karoten) 15 000 IU, co stanowi 300% dzienne zapotrzebowanie, witamina C 300 mg, czyli 500% dziennego spożycia, miesiąc spożycia i przedawkowanie witaminy A, a jeśli C jest łatwo wydalane (przy niewielkim przedawkowaniu), to witamina A odkłada się w wątrobie .

Ale najważniejsze jest to, że witaminy są łatwe do kupienia dla każdego! Nie ma zakazów. Co więcej, jeśli zapytasz lekarza, które witaminy są lepsze (co osobiście zrobiłem więcej niż raz o sobie i dzieciach) - odpowiedź będzie - „dowolne, według własnego uznania, które lubisz najbardziej, jeśli nie ma poważnych chorób , wszystkie rodzaje są możliwe.”

Istnieje również niebezpieczeństwo spotkania kompleksów witaminowych i dzieci (w końcu z reguły zawierają żelazo) - według statystyk przyczyna śmierci i zatrucia żelazem z kompleksów wit. wśród dzieci jest daleka od ostatniego miejsca.

A także w formy płynne witaminy często zawierają konserwanty przyrównywane do trucizn w innych krajach, czasami w postaci suchej występuje wiele dodatków z przedrostkiem E, które według niektórych badań mogą powodować autyzm, zaburzenia neurologiczne w długotrwałe użytkowanie. Tutaj mama, spodziewając się dziecka, wypije takie witaminy, a nawet przekroczy dawki z serca - i nikt nie przewidzi wyniku ...

Zaledwie kilka razy w mojej pamięci lekarze nie dopuścili do przyjmowania witamin w tabletkach - ludzie w ostatnich stadiach raka mówią, że chemia zatruje organizm, a witaminy nie dotrą pod adres, ale opadną jako balast w narządach którzy ich nie potrzebują, zalecali lepiej jeść warzywa, owoce.

Ale ogólnie witaminy są publicznie dostępne i z reguły 90% populacji (szczególnie w naszym kraju) przyjmuje je w sposób niekontrolowany, często z przedawkowaniem, co czasami prowadzi do nie mniejszych konsekwencji niż hipowitaminoza i więcej układ odpornościowy, narządy i układy przyzwyczajają się do przyjmowania witamin w forma chemiczna z zewnątrz i nie chcą aktywnie pracować.

Jakie są naturalne witaminy? Czy w tabletkach są naturalne witaminy?

O jedzeniu porozmawiamy nieco później.

A teraz specyficzne preparaty z witaminami z suszonych, liofilizowanych, skoncentrowanych owoców, jagód, warzyw, ziół.

Jeśli w Yandex wpiszesz „naturalne witaminy”, w pierwszych wierszach pojawią się strony z liniami amerykańskich suplementów diety (np. od iHerb). Na iHerb są dobre, dobre i bardzo dobre. dobre witaminy, Suplementy diety, ale nie są naturalne, są wysokiej jakości syntetyczne - w zasadzie. Od naturalnych po iHerbe – Mega Food (MegaFood) i szereg firm, a także liofilizowane, zagęszczone i suszone proszki z soków, surowych jagód, owoców, warzyw, roślin, ziół.

Sublimacja to proces zamrażania, a następnie suszenia surowców, bez utraty (według producentów) właściwości odżywczych, witaminowych, dzięki czemu surowce stają się kilkadziesiąt razy lżejsze.

Na przykład popularne są liofilizowane proszki (kapsułki z proszkami) z buraków, kapusty, soku z selera. Proszki jagodowe - jagody, jagody, jeżyny (do widzenia).

Na przykład witaminy Megafood produkowane są z liofilizowanych warzyw i owoców, cena kompleksu 120 tabletek (przyjmuj 1-2-4 dziennie, w zależności od leku) wynosi około 3 tysięcy rubli, istnieją kompleksy 5- 6 tysięcy rubli. Apteki są 2-3 razy droższe.

Ale cena witamin syntetycznych jest mniej więcej taka sama lub nieco niższa.

Laminaria (proszek) - również dobry zamiennik odżywki chemiczne, ponieważ zawierają dużo aktywne składniki, w tym witaminy.

Dziś wystarczająca liczba lekarzy zaczęła mówić, że witamin nie należy brać niepotrzebnie, ponieważ najprawdopodobniej przyniesie to szkody niż pożytku. Lepiej dobrze się odżywiać, jeść wystarczająco dużo warzyw, owoców, mięsa, ryb. Ale także z świeże warzywa owoce nie są takie proste - są antywitaminy, które niszczą witaminy, a niektórych produktów nie można mieszać z innymi, dodatkowo wszystkie produkty muszą być świeże, ale nawet jeśli wszystkie warunki są spełnione - należy uważać nawet na marchewki, bo jeśli jedz 10 marchewek dziennie, możesz też łatwo zarobić na hiperwitaminozę wit A, z wątroba wołowa Również.

Chcę ostrzec wszystkich, którzy czytają artykuły na temat motyw medyczny w Internecie – z reguły w 99 przypadkach artykuły te nie są pisane przez lekarzy, a autorzy nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za Twoje życie. Jeśli lekarze czasami nie mogą być pociągnięci do odpowiedzialności, to z opinią nieznajomi powinien być jeszcze bardziej ostrożny. Jednocześnie uważam, że człowiek sam powinien starać się zrozumieć wiele rzeczy o swoim leczeniu, lekach, witaminach, aby nie zastępować lekarza dla siebie, ale pomyśleć przed połknięciem wszystkiego i leczeniem solidną chemią.

Lekarzem też nie jestem, a swoją opinię o witaminach wyrażałem jako laik, degustator, osoba przyjmująca witaminy, która ma własne doświadczenie, a także jako osoba, która przestudiowała temat naturalności i nienaturalności witamin.

Jak dla mnie osobiste doświadczenie- Wybiórczo piję witaminy, a także pierwiastki śladowe i wolę małe dawki. Witamina B1 rano, wieczorem witamina B12, na przykład dla tych, którzy nie jedzą mięsa, takie witaminy są niezbędne przy anemii. Piję osobno inne witaminy i mikroelementy, ale dość rzadko zamiast kompleksu witamin - wodorosty w kapsułkach. Reszta w razie potrzeby.

Całe zdrowie!

Nie jest tajemnicą, że organizm człowieka potrzebuje witamin. bez nich wystarczająco normalne funkcjonowanie wszystkich narządów i układów jest niemożliwe. Jakie witaminy są niedrogie i skuteczne? Dokładnie to zostanie omówione w artykule.

Okresy życia wymagające wsparcia witaminowego

Każda osoba w życiu ma wiele okresów, kiedy potrzebuje wzmocnionego wsparcia witaminowego. Obejmują one:

• dzieciństwo, kiedy ciało jest w trakcie wzmożonego wzrostu;
• wiek szkolny i młody, kiedy dana osoba doświadcza zwiększonego stresu psychicznego i emocjonalnego;
• wiek produkcyjny;
• starszy wiek.

Na każdy okres życia stosuje się różne kompleksy witaminowe.

Jakie są witaminy?

Lista witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu:

• Witamina A – retinol. Posiada ważne funkcje: stymulacja regeneracji komórek, działanie antyoksydacyjne, regulacja funkcji gonad, udział w funkcji wzrokowej.
• Tiamina to witamina wspomagająca funkcjonowanie układu nerwowego. Niezbędne do pełnego funkcjonowania neuronów. Uczestniczy w tworzeniu mediatora acetylocholiny. Poprawia wydzielanie sok żołądkowy. Uczestniczy we wszystkich rodzajach metabolizmu.
• Ryboflawina to witamina B2. Uczestniczy w syntezie hormonów, ATP. Pomaga poprawić funkcję widzenia. Poprawia kondycję skóry i paznokci.
• Witamina B5 - Kwas pantotenowy. Uczestniczy w funkcji czynności jelit i układu nerwowego. Odpowiedzialny za odporność. Jest częścią niektórych enzymów trawiennych.
• Witamina B6 – pirydoksyna. Odpowiada za funkcjonowanie obwodowego układu nerwowego. Uczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych.
• Kwas foliowy. Niezbędny do prawidłowej hematopoezy. Jest niezbędny dla ciała kobiety w ciąży do pełnego dojrzewania układu nerwowego płodu.
• Cyjanokobalamina. Zapewnia odpowiednie krążenie krwi. Używany przez organizm do syntezy cząsteczek DNA.
• Witamina C. Wielofunkcyjna witamina. Działa odtruwająco. Uczestniczy w syntezie kolagenu. Rendery pozytywny wpływ na metabolizm.
• Niezbędne do zapobiegania rozwojowi krzywicy. Wzmacnia strukturę tkanki kostnej. Stosowany w leczeniu niektórych schorzeń skóry.
• Witamina E – tokoferol. Główny przeciwutleniacz w organizmie. Uczestniczy w regulacji funkcji gruczołów płciowych. Poprawia regenerację tkanek.
• Witamina K. Witamina hemostatyczna. Wzmacnia tkanka kostna. Wymagane do prawidłowe działanie układ nerkowy.

Powyżej była lista najsłynniejszych witamin, ale jest też duża liczba inne substancje, które są również potrzebne organizmowi.

Kompleksowe witaminy

Witaminy są rzadko używane osobno. Aby poprawić ich wydajność, różne zrównoważone kompleksy. W zależności od przeznaczenia funkcjonalnego mają różny skład.

Teraz w każdej aptece można zobaczyć wiele różnych kompleksów witaminowych w różnych cenach.

Nazwa witamin i kompleksów witaminowych:

• Witrum.
• „Complivit”.
• "Alfabet".
• „Duovit”.
• Gerimak.
• Solgara.
• „Triowit”.
• „Pikovit”.
• Biomaks.
• „Wiele kart”.
• „Revit”.
• „Gendewit”.
• „Undevit”.

Jakie witaminy wolisz?

Oczywiście chcesz wybierać witaminy, które są niedrogie i skuteczne. Aby zrozumieć całą tę różnorodność, musisz wiedzieć, na jakich zasadach oddziela się kompleksy witaminowe. Powyższa lista witamin, na które warto zwrócić uwagę, może być podzielona według wieku, według cel funkcjonalny dla efektu terapeutycznego.

Klasyfikacja kompleksów witaminowych

Jakie witaminy są niedrogie i najskuteczniejsze? Zobaczmy, jak są klasyfikowane:

• Witaminy dla najmniejszych, nawet do roku. Takich kompozycji jest niewiele, produkowane są w postaci kropli lub syropów. Jakie witaminy dla dzieci w tym wieku zalecają lekarze? Istnieją leki - „Vigantol”, „Akvadetrim”. Zawierają i służą do zapobiegania i leczenia krzywicy. Istnieją złożone witaminy - „Multi-tabs Baby”, „Alfabet: Nasze dziecko”.
• wiek przedszkolny. W tym okresie organizm najbardziej potrzebuje wsparcia witaminowego, ponieważ procesy wzrostu i rozwój mentalny. W tym wieku witaminy takie jak „Multi-tabs Kid”, „Pikovit 1+”, „Alfabet: Przedszkole”, „Vitrum Baby”, „Complivit dla dzieci”, „Witaminy”.
• Witaminy dla młodszych i starszych uczniów. Wspieraj organizm dziecka w okresach intensywnego stresu psychicznego. Należą do nich Multi-Tabs Junior, Pikovit 7+, Alfavit Shkolnik i Alfavit Teenager, Vitrum Junior, Complivit Active, Univit Kids.
• Witaminy dla osób młodych i w średnim wieku. Ten okres wieku charakteryzuje się stresem psychicznym, aktywnością fizyczną, częstym stresem emocjonalnym. Do wsparcia organizmu w tym przypadku służą Vitrum, Complivit Antistress, Multi-tabs Intensive, Alphabet Classic, Duovit, Triovit, Biomax.
• Witaminy dla osób starszych. Przyczyniają się do poprawy pamięci, zawierają optymalny zestaw substancji, niezbędne dla ciała w okresie starzenia. Vitrum Centuri, Multimax, Complivit 50+, Multi-tabs Classic.

Istnieją witaminy, które są niedrogie i skuteczne tylko z efekt terapeutyczny. Są używane za radą lekarza. Zwykle są to witaminy z grupy B - Compligam, Milgamma, Binovit, Kombilipen. Wydawane są w forma wtryskowa, Kombilipen ma również postać tabletki.

Pamiętaj: zanim zaczniesz używać jakichkolwiek produkt leczniczy musisz skonsultować się z lekarzem!

Specjalistyczne witaminy

Człowiek przechodzi w swoim życiu wiele warunków, podczas których organizm intensywnie wykorzystuje witaminy. W takich warunkach wytwarzane są również specjalne kompleksy witaminowe.

• Witaminy prenatalne. Nazwy witamin: Vitrum Prenatal, Complivit Mom, Multi-tabs Perinatal, Elevit Pronatal, Femibion, Alphabet Mom's Health. Te kompleksy witaminowe wyróżniają się zwiększonymi dawkami substancji składowych, dodano tam kwas foliowy, niezbędny do pełnego rozwoju płodu.
• Witaminy do przywracania organizmu po chorobach - "Multi-tabs Immuno Plus", "Alfabet w okresie przeziębień", "Biomax".
• Witaminy wspomagające wypadanie włosów, pogorszenie stanu skóry i paznokci – „Pantovigar”, „Merz”, „Revalid”.

Witaminy męskie i żeńskie

Witaminy są niedrogie i skuteczne, a także mogą być osobno dla kobiet i mężczyzn. Różnią się składem mającym na celu utrzymanie zdrowia i aktywność fizyczna. Firma "Pharmamed" produkuje różne linie witamin dla mężczyzn i kobiet - "Lady Formula" i "Mens Formula". „Duovit dla mężczyzn” i „Duovit dla kobiet”.

Są też te proste, które nie zawierają minerałów – zawierają 3-6 niezbędnych witamin. Są to Undevit, Gendevit, Revit. Takie witaminy są niedrogie, ale mają odpowiedni efekt.

Ocena witaminy

Aby zrozumieć, który lek preferować, warto przestudiować ocenę kompleksów witaminowo-mineralnych.

1. Witaminy w wielu kartach otwierają tę ocenę. Najszersza oferta kompleksów witaminowych - od niemowląt po osoby starsze, są witaminy dla kobiet w ciąży, dla sportowców, wspomagające organizm po przeziębienia, witaminy podczas intensywnego stresu psychicznego i stresu emocjonalnego. Zbilansowany bogaty skład, łatwość użycia, przyjemne owocowe smaki pozwoliły witaminom Multi-tabs zająć pierwsze miejsce w rankingu.
2. Witrum. Na drugim miejscu znajduje się linia witamin Vitrum. Oferują również pakiety różne przypadki life - witaminy dla dzieci i dorosłych, dla zachowania piękna skóry i włosów, dla kości i wzroku. Nieco mniej wygodny sposób podawania i mniej szeroki skład dają Vitrum witaminom drugie miejsce w rankingu.
3. "Alfabet". To są te, które są dostępne w tabletkach. różne kolory należy przyjmować rano, po południu i wieczorem. Każda tabletka zawiera pewną kombinację witamin, które będą lepiej wchłaniane razem. Dzięki temu „Alfavit” zajmuje trzecie miejsce w rankingu.
4. „Complivit”. Najpopularniejsze witaminy w kategorii cenowej. Ale ich skład jest nieco gorszy niż w przypadku wymienionych powyżej kompleksów. Zajmują jednak czwarte miejsce.
5. A piąte miejsce zajmują tak złożone witaminy jak Triovit i Biomax. Niezbyt szeroki, ale dość zrównoważony skład, w tym główny niezbędne witaminy. Nie mają żadnych dywizji, więc zajmują piąte miejsce.

Czy ludzie potrzebują witamin?

Więc teraz możesz na pewno powiedzieć, czy pić witaminy. Zdecydowanie! Są niezbędne, aby organizm mógł w różny sposób zachować swoje funkcje okresy życia. Nie zawsze da się dostać wymagana ilość witaminy z jedzeniem, na ratunek przychodzą zbilansowane kompleksy witaminowo-mineralne.