अंडी आणि चिकन स्तन आहार. चिकन आहारावर पौष्टिक वजन कमी करणे
लेखाची सामग्री:
कदाचित प्रत्येक स्त्रीला याचा सामना करावा लागला असेल अप्रिय परिस्थितीजेव्हा तुम्हाला त्वरीत काही अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याची आवश्यकता असते, परंतु वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग निवडू शकत नाही. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण पोषणतज्ञ विकसित झाले आहेत मोठ्या संख्येनेअतिरीक्त वजनाचा सामना करण्याच्या विविध पद्धती. उदाहरणार्थ, लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक सौम्य आहे चिकन आहार, आपण गमावू शकता जे वापर धन्यवाद जास्त वजन, परंतु त्याच वेळी उपासमार सहन करू नका.
वैशिष्ट्य चिकन मांससाठी आवश्यक प्रथिने मोठ्या प्रमाणात असणे मानले जाते पूर्ण कामकाज मानवी शरीर. प्राणी प्रथिनेभुकेपासून मुक्त होण्यास मदत करते, चयापचय सामान्य करते, स्नायू मजबूत करते.
चिकन आहाराची वैशिष्ट्ये
हा आहार पर्याय पद्धतीचा संदर्भ देतो मुख्य ध्येयजे कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर प्रोटीन सामग्रीमध्ये कृत्रिम वाढ आहे. योग्य संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी, शरीर उपलब्ध उर्जा इंधन वेगाने वापरण्यास सुरवात करते, जे पूर्वी "राखीव" मध्ये ठेवले होते.
सर्व प्रथम, सर्व अतिरिक्त द्रव शरीरातून काढून टाकले जाते, म्हणून स्नायू इच्छित टोन प्राप्त करतात, त्यानंतर स्नायू ऊतकप्रथिने ग्लुकोजमध्ये संश्लेषित करा, आणि नंतर विद्यमान ऍडिपोज टिश्यूचे विघटन सुरू होते.
मांस एक संतुलित आणि पूर्ण अपरिहार्य घटक आहे आहार, कारण या उत्पादनात मोठ्या प्रमाणात सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे आहेत. शरीरातील या पदार्थांची कमतरता वनस्पती उत्पत्तीच्या अन्नाने भरून काढता येत नाही.
चिकन मांस, इतर प्रकारांसह, आहारातील आणि कमी-कॅलरी मानले जाते. हे मानवी शरीराद्वारे सहज आणि द्रुतपणे शोषले जाते, त्यात बरेच काही असते अधिक प्रथिनेजनावराचे मांस आणि डुकराचे मांस पेक्षा.
आहाराचे पालन करताना, चिकन स्तन वापरणे चांगले आहे, कारण त्यात कमीतकमी चरबी असते. बर्याच लोकांना चिकन पाय आवडतात, परंतु वजन कमी करताना ते कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत, कारण ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहेत.
चिकन मांस शिजवण्यापूर्वी, त्वचा काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि त्याखाली जमा होणारी अतिरिक्त चरबी देखील साफ केली जाते. आहार कार्यक्रम, जो या उत्पादनावर आधारित आहे, केवळ अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करतो, परंतु कार्य देखील सामान्य करतो पाचक मुलूख, ज्यामुळे शरीर सर्व उपलब्ध अंतर्गत ऊर्जा साठा सक्रियपणे वापरण्यास सुरवात करते.
चिकन आहाराचे फायदे आणि तोटे
वजन कमी करण्याच्या या तंत्राच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- कोंबडीचे मांस खूप आहे परवडणारे उत्पादनत्यामुळे कोणीही हा आहार वापरू शकतो.
- उच्च कार्यक्षमता आणि वापरणी सोपी.या तंत्राचा अवलंब केल्यावर फक्त एका आठवड्यात तुम्ही सुमारे ४-५ किलो वजन कमी करू शकता. अंतिम परिणामथेट अवलंबून आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येशरीर आणि जीवनशैली). हे संकेतक सुधारण्यासाठी, व्यायाम करणे, पूलला भेट देणे इत्यादी उपयुक्त आहे.
- उपचारात्मक प्रभाव.चिकन मटनाचा रस्सा नाही वाईट कोलेस्ट्रॉल, हे शरीराला दीर्घ आजारानंतर बरेच जलद बरे होण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर मजबूत प्रभाव पाडते. नियमितपणे वापरल्यास ते होईल प्रभावी प्रतिबंधउच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, हृदयाच्या स्नायूचा इस्केमिया. चिकनमध्ये कोलेजन देखील असते, जे स्थिती सुधारण्यास मदत करते. संयोजी ऊतकसंपूर्ण शरीर.
- तो एक सौम्य कृती असल्याचे बाहेर वळते.चिकन खाल्ल्याने शरीरातील योग्य संतुलन राखले जाते. पोषक, थकवा, शक्ती कमी होणे किंवा अस्वस्थता येण्याची शक्यता पूर्णपणे काढून टाकताना. हे आहार आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि त्याच वेळी चांगले वाटू देते.
- विश्वसनीयता.आपण कोंबडीच्या आहारातून योग्यरित्या बाहेर पडल्यास, आपण प्राप्त केलेले परिणाम दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता आणि गमावलेले वजन पुन्हा परत येणार नाही. भविष्यात आपण सुरक्षितपणे वापरू शकता विविध उत्पादने, आणि चिकन डिश आहाराचा आधार बनला पाहिजे.
चिकन आहारावर वजन कसे कमी करावे?
चिकन आहाराचे अनुसरण केल्यानंतर परिणाम आनंदाने आश्चर्यचकित होण्यासाठी आणि शक्य तितक्या लवकर दिसण्यासाठी, आपण अनेक शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:
- कोणत्याही अल्कोहोलयुक्त पेये पूर्णपणे वर्ज्य करणे महत्वाचे आहे.
- कोंबडीचे मांस तळण्यास मनाई आहे.
- आहारात शिजवलेले, उकडलेले आणि भाजलेले चिकनचे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत; मांस वाफवले जाऊ शकते.
- आहारास मध्यम शारीरिक हालचालींसह एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक सक्रिय होईल.
- या तंत्राचे अनुसरण करताना, मिठाई, तळलेले आणि पीठ उत्पादने कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.
- पालन करणे आवश्यक आहे अंशात्मक तत्त्वपोषण - आपल्याला दर 4 तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु भाग लहान असावेत.
- चिकन आहार दरम्यान, आपण दररोज किमान 1.5-2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपण नैसर्गिक फळे देखील पिऊ शकता आणि भाज्यांचे रस, चहा, पण फक्त साखर न घालता.
- दैनंदिन आहारातील अंदाजे 50% कोंबडीचे मांस असावे, आणि दुसरा अर्धा भाग भाज्या, फळे आणि तृणधान्ये (रवा वगळता) भरलेला असावा.
- मीठ पूर्णपणे सोडून देणे योग्य आहे आणि आहारातील पदार्थांच्या चववर जोर देण्यासाठी आपण थोड्या प्रमाणात मसाले वापरू शकता, ऑलिव तेल, फळ व्हिनेगर.
- दररोज कॅलरीचे सेवन 1200 Kcal पेक्षा जास्त असू शकत नाही.
चिकन आहार मेनू पर्याय
कोंबडीच्या मांसासह वजन कमी करण्यामध्ये बर्याच प्रमाणात फरक आहेत, मुख्य फरक केवळ मेनूची रचनाच नाही तर आहाराचा कालावधी देखील आहे.
3 दिवसांसाठी पद्धत
हे सर्वात सोपे आहे आणि हलका आहारजे तुम्हाला 3 किलो वजन कमी करण्यास मदत करते जास्त वजन, परंतु अंतिम परिणाम थेट जीवनशैली आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या तीव्रतेने प्रभावित होईल.
आहारात एक अतिशय सोपा मेनू आहे - 3 दिवसांसाठी आपण फक्त पांढरे उकडलेले चिकन मांस खाऊ शकता, आपल्याला दररोज किमान 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची देखील आवश्यकता आहे. दिवसा दरम्यान, चिकन अंदाजे 4-6 वेळा खाल्ले पाहिजे - एक सर्व्हिंग उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त असू शकत नाही.
7 दिवसांसाठी आहार
आपण या आहार कार्यक्रमासाठी मेनू स्वतः तयार करू शकता, तथापि, चिकन मांसावर वजन कमी करताना आपण सर्व निर्बंध आणि शिफारसी विचारात घेतल्या पाहिजेत.
आपण खालील अंदाजे आहार वापरू शकता:
- दिवस 1 - 500 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, 350 ग्रॅम तांदूळ (ही रक्कम संपूर्ण दिवसासाठी आहे), भाग लहान असावेत, आपण पिऊ शकता नैसर्गिक रसआणि झोपण्यापूर्वी, साखर नसलेला चहा.
- दिवस 2 - 700 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस, 500 ग्रॅम अननस (जर वाढलेली आम्लतापोट तुम्हाला हे फळ खाण्याची परवानगी देत नाही, तुम्ही सोमवारपासून मेनू वापरू शकता).
- दिवस 3 - 500 ग्रॅम चिकन मांस, 150 ग्रॅम पांढरा कोबी, 5 सफरचंद, 2 गाजर. हे पदार्थ दिवसभर एकटेच खाल्ले जाऊ शकतात किंवा बनवले जाऊ शकतात ताजे कोशिंबीर, तुम्ही ड्रेसिंगसाठी लिंबाचा रस वापरू शकता.
- दिवस 4 आणि 5 - या दिवशी तुम्हाला मागील मेनूला चिकटून राहण्याची आवश्यकता आहे.
- दिवस 6 - दिवसभर तुम्ही लेट्युससह 700 ग्रॅम उकडलेले चिकन खाऊ शकता.
- दिवस 7 - मागील दिवसाचा मेनू पुनरावृत्ती आहे.
21 दिवसांसाठी आहार
हा आहार कार्यक्रम 3 आठवडे फॉलो केला जाऊ शकतो. मुख्य नियमाचे पालन करणे महत्वाचे आहे - दररोज आपल्याला 20 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन, पाण्यात तेल आणि मीठ न घालता तयार केलेला दलियाचा एक भाग खाणे आवश्यक आहे.
हे तंत्र सर्वात कठोर आहे, म्हणून इतके दिवस त्याचा सामना करणे फार कठीण जाईल. आपण त्याचे अनुसरण सुरू करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
वेळोवेळी, लापशी फळांसह बदलली जाऊ शकते, जे आहारात विविधता आणण्यास मदत करेल आणि शरीराद्वारे ते सेवन केले जाईल याची खात्री करेल. आवश्यक जीवनसत्त्वे. एकूण 5-6 जेवणांसाठी उत्पादने लहान भागांमध्ये विभागली जातात. दिवसा आपल्याला सुमारे 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. मिठाई आणि पीठ उत्पादने कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.
चिकन मटनाचा रस्सा आहार
वजन कमी करण्याची ही पद्धत केवळ सर्वात चिकाटी आणि कठोर साठी योग्य आहे. 7 दिवसांसाठी आपल्याला फक्त चिकन मटनाचा रस्सा खाण्याची परवानगी आहे. परंतु या तंत्राचा मुख्य फायदा असा आहे की केवळ एका आठवड्यात आपण सुमारे 9-10 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.
आहार गर्भधारणेदरम्यान वापरला जाऊ शकत नाही आणि स्तनपान, रोगांच्या उपस्थितीत अन्ननलिकातीव्र किंवा क्रॉनिक स्वरूपात उद्भवते.
दिवसभर आपल्याला 5-6 जेवणांमध्ये सुमारे 1-1.5 लिटर चिकन मटनाचा रस्सा खाण्याची आवश्यकता आहे. एका सर्व्हिंगमध्ये 1 कप मटनाचा रस्सा असतो. हे सूप फक्त गरमच खाऊ शकतो. जेवण करण्यापूर्वी (30 मिनिटे) किंवा नंतर (2 तासांनंतर) पाणी पिण्याची परवानगी आहे. जर ते तुम्हाला त्रास देत असतील गंभीर हल्लेभूक, आपण त्यांना आहार ब्रेडने दाबू शकता, परंतु आपण त्याचा गैरवापर करू शकत नाही.
तयार करा आहार सूपघरगुती कोंबडीपासून सर्वोत्तम:
- स्टोव्हवर पाण्याने भरलेले पॅन ठेवा;
- चिकन बाहेर ठेवले आहे;
- उच्च उष्णता वर एक उकळणे आणणे;
- फोम दिसताच ते काढून टाकणे आवश्यक आहे;
- आग चालू आहे आणि चिकन शिजत आहे;
- सूपमध्ये तुम्ही गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदे, अजमोदा (ओवा) आणि थोडे मीठ घालू शकता.
चिकन आणि केफिर आहार
हे सर्वात लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे, कारण ते आपल्याला कमी कालावधीत वजन लवकर कमी करण्यास मदत करते. आहारात पांढरे चिकन मांस, सफरचंद आणि केफिर समाविष्ट आहे. 9 दिवस अशा आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, परंतु यापुढे नाही, जेणेकरून आपले स्वतःचे आरोग्य खराब होऊ नये.
हा आहार खालील मेनूवर आधारित आहे:
- दिवस 1-3 - फक्त हिरवी सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे (दररोज 1.5 किलोपेक्षा जास्त फळ नाही);
- 4-6 दिवस - आहारात पांढरे उकडलेले चिकन मांस समाविष्ट आहे (आपल्याला दररोज 1 किलोपेक्षा जास्त खाण्याची परवानगी नाही);
- 6-7 दिवस - आपण फक्त केफिर 1% चरबी (दररोज 2 लिटरपेक्षा जास्त नाही) वापरू शकता;
- दिवस 8-9 - मीठ आणि मसाल्याशिवाय तयार केलेला चिकन मटनाचा रस्सा (दररोज 1.5 लिटर).
चिकन आणि भाज्या आहार
एकत्रित चिकन आणि भाजीपाला आहार कार्यक्रम आश्चर्यकारक परिणाम देते. दररोज आपल्याला सुमारे 800 kcal वापरण्याची परवानगी आहे.
9 दिवसांसाठी, आहारात पांढरे चिकन मांस, भाज्या, तपकिरी तांदूळ समाविष्ट आहे:
- 1-3 दिवस - तांदूळ;
- 4-6 दिवस - चिकन;
- 7-9 दिवस भाजीचे दिवस आहेत.
चिकन हे एक बहुमुखी उत्पादन आहे, जे वारंवार खातात त्यांच्यासाठी आदर्श वेगळे प्रकारआहार घेतो आणि त्याचे वजन पाहण्याचा प्रयत्न करतो. आपण चिकनपासून विविध प्रकारचे लो-कॅलरी पदार्थ बनवू शकता आणि आपल्या कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिसण्याची काळजी करू नका.
स्वादिष्ट आणि साध्या पाककृतीखालील कथेत वजन कमी करण्यासाठी चिकन ब्रेस्ट पासून:
बर्याच स्त्रियांसाठी, वजन कमी करण्याची इच्छा ही जीवनातील सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. इच्छित वजा किलोग्रॅममध्ये (स्केलवर किंवा कंबरेवर सेंटीमीटरमध्ये) पाहण्याच्या संधीच्या फायद्यासाठी, ते अनेक त्रास सहन करण्यास सक्षम आहेत.
पण बसा बराच वेळभाज्या किंवा तृणधान्ये खाणे ही त्यांच्यापैकी काहींसाठी असह्य परीक्षा असते. बरं, लोक मांसाशिवाय करू शकत नाहीत! फक्त अशा स्त्रियांसाठी चिकनवर आधारित आहार आहे - सर्वात आहारातील आणि निरोगी प्रकारचे मांस. तुम्ही तुमच्या आवडत्या उत्पादनाचा आनंद घेऊ शकता आणि त्याच वेळी वजन कमी करू शकता. आज आम्ही चिकन आहारासाठी सर्वात मनोरंजक पर्याय सादर करू आणि वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा वापर करणार्या लोकांवर कोणती छाप पडली ते शोधू.
तीन दिवसांचा चिकन आहार
दीर्घकालीन चिकन आहाराची तयारी सहसा तीनपासून सुरू होते उपवासाचे दिवस. आपल्या आहारासाठी चिकन मांस निवडताना, आपण चिकन स्तनांची निवड करावी, ज्यामध्ये कमी चरबी आणि जास्त प्रथिने असतात. चिकन पाय आणि विशेषतः कोंबडीची त्वचा असलेली पुरेसे प्रमाणचरबी, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कमी करण्यासाठी, कुटुंबातील इतर सदस्यांसाठी सोडली पाहिजे. चिकनचे मांस वाफवणे किंवा उकळणे चांगले.
3 दिवस उपवास आहार घेण्यासाठी, अंदाजे 700 ग्रॅम चिकन 5 भागांमध्ये विभागले पाहिजे. हे 1 दिवसाचे प्रमाण आहे. दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री सुमारे 1500 किलोकॅलरी असेल, परंतु कोंबडीचे मांस पौष्टिक आहे, म्हणून ते आपल्याला सहजपणे उपासमार सहन करण्यास मदत करेल.
नेहमीप्रमाणे, आपल्याला भरपूर पिणे आवश्यक आहे (दररोज 1.5 लिटर पाणी). पाण्याचा वेग वाढतो चयापचय प्रक्रियाशरीरात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि कोंबडीच्या स्तनांमध्ये असलेले प्रथिने स्नायूंना कमी होऊ देत नाहीत.
कमी-कॅलरी चिकन आहार बहुतेकदा ऍथलीट्सद्वारे वापरला जातो ज्यांना त्यांच्या स्नायूंना इजा न करता वजन कमी करायचे आहे. प्रथिने व्यतिरिक्त, पांढर्या कोंबडीच्या मांसामध्ये कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि बी जीवनसत्त्वे, तसेच पीपी, ए, ई असतात.
आहार "3 दिवस भात, 3 दिवस चिकन"
चिकन आणि तांदूळ आहाराचा शोध पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी लावला होता. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत: प्रथम, त्यात अनेक टप्पे असतात, ज्यापैकी प्रत्येक 3 दिवस टिकतो आणि दुसरे म्हणजे, वजन कमी करताना आपल्याला मोठ्या प्रमाणात द्रव पिण्याची आवश्यकता असते.
"3 दिवस भात, 3 दिवस चिकन" आहाराच्या पहिल्या टप्प्यावर, तुम्हाला फक्त भात खाणे आवश्यक आहे. काही लोकांना खरोखर भात आवडतो, परंतु इतरांसाठी ते छळ आहे आणि त्यांना अजूनही लहानपणापासूनच्या घटना आठवतात जेव्हा त्यांच्या पालकांनी त्यांना तांदूळ लापशी खाण्यास भाग पाडले होते.
"3 दिवस चिकन, 3 दिवस भात" आहारासाठी तांदूळ दलिया तयार करणे खूप सोपे आहे. संध्याकाळी आपल्याला एक ग्लास तांदूळ पाण्याने ओतणे आवश्यक आहे आणि सकाळी सुमारे एक चतुर्थांश तास शिजवा. न्याहारीसाठी, एक ग्लास तांदूळ खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि उर्वरित डिश अंदाजे समान भागांमध्ये विभाजित करा आणि दिवसा प्रत्येक तासाला खा. अतिरिक्त शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका - व्यायामशाळेत हलके चालणे किंवा व्यायाम करणे उपयुक्त ठरेल.
दुसऱ्या टप्प्यावर, आपण फक्त चिकन खाऊ शकता. आपल्याला मोठ्या चिकन जनावराचे मृत शरीर आवश्यक असेल. कोंबडीची त्वचा काढून टाका, चरबी काढून टाका आणि पूर्ण होईपर्यंत शिजवा. तयार शव भागांमध्ये विभाजित करा आणि हाडे काढा. आपण फिलेटमध्ये मीठ घालू शकत नाही किंवा मसाले घालू शकत नाही. एका शवाला दिवसभर “ताणून” ठेवावे लागते.
खाण्याआधी तुम्हाला किमान दोन ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे (कधीकधी पाणी मिठाईने बदलले जाऊ शकते. हिरवा चहा). आपण दररोज किमान तीन लिटर द्रव प्यावे. मार्गारिटा कोरोलेवाची मुख्य शिफारस म्हणजे तुमचे शेवटचे जेवण संध्याकाळी सात वाजेच्या आत घ्या. ती आहारातील प्रत्येक दिवसाची सुरुवात कॉन्ट्रास्ट शॉवरने करण्याचा सल्ला देते.
"3 दिवस चिकन, 3 दिवस भात" आहार शरीरासाठी अजिबात हानिकारक नाही, फक्त जास्त वजन. आपण आहाराच्या सर्व नियमांचे काळजीपूर्वक पालन केल्यास, आपण केवळ वजन कमी करणार नाही, तर आपले आरोग्य देखील सुधारेल.
अननस, भात आणि उकडलेले चिकन यावर आहार
ज्यांना अननस आवडतात त्यांच्यासाठी वजन कमी करण्याचा पुढील मार्ग योग्य आहे. उकडलेले चिकन, तांदूळ आणि अननस यांचा आहार आरोग्यदायी आणि परिणामकारक असतो. अननसात ब्रोमेलेन हा पदार्थ असतो जो शरीराला मांस प्रथिने शोषण्यास मदत करतो. तांदूळ खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा स्रोत आहे. आहार पद्धतीवर स्विच करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आतडे किंवा पोटातील समस्यांसाठी आहार contraindicated आहे.
उकडलेले चिकन, अननस आणि तांदूळ आहाराच्या पहिल्या दिवसात, आपण चिकन फिलेट (500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) आणि तांदूळ (सुमारे 350 ग्रॅम) खाऊ शकता. हे पदार्थ अंदाजे समान भागांमध्ये विभागले पाहिजेत आणि दिवसभर स्वतंत्रपणे खाल्ले पाहिजेत. आपण पिऊ शकता औषधी वनस्पती चहा, पाणी आणि जोमाने पिळून काढलेला रस.
दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला चिकन (700 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) आणि अननस (सुमारे 500 ग्रॅम) खाण्याची गरज आहे. आपण दररोज किमान एक लिटर पाणी प्यावे.
3, 4 आणि 5 व्या दिवशी आहार समान असतो: चिकन (400 ग्रॅम), गाजर (100 ग्रॅम), कोबी (150 ग्रॅम), हिरवी सफरचंद (3-5 तुकडे) आणि दीड लिटर पाणी.
6 आणि 7 व्या दिवशी, आहारात चिकन (700 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पाणी (किमान दीड लिटर) असावे. पदार्थांना खारट करण्याची गरज नाही, परंतु चव सुधारण्यासाठी मसाल्यांचा वापर केला जाऊ शकतो.
आहार तत्त्वे कोंबडीची छाती
हे अंदाज लावणे कठीण नाही की आहाराचा मुख्य डिश चिकन स्तन आहे, ज्यामध्ये गोमांसपेक्षा खूपच कमी कॅलरीज आहेत. चिकन फिलेट देखील असे आहे फायदेशीर गुणधर्म:
- चयापचय समर्थन करते सामान्य पातळी;
- स्नायूंना बळकट करते (हे काही कारण नाही की हा आहार खेळाडूंमध्ये इतका लोकप्रिय आहे);
- शरीरातून काढून टाकते जादा द्रव;
- तृप्तिची भावना देते;
- चरबी तोडते आणि प्रक्रिया करते.
या आहाराला प्राधान्य देऊन, तुम्ही तुमचे बजेट वाचवाल, कारण इतर आहारातील उत्पादनांच्या तुलनेत चिकन ब्रेस्ट स्वस्त आहे.
कोंबडीच्या आहारात नाही कडक बंदीकाही उत्पादनांसाठी, परंतु काही नियम आहेत:
- लहान, वारंवार जेवण खा.
- चिकनचे स्तन उकडलेले किंवा बेक केले जाऊ शकते, परंतु फक्त तळू नका.
- दैनंदिन आहारात 1200 Kcal पेक्षा जास्त नसावे.
- मर्यादित करा किंवा अजून चांगले, मेनूमधून मीठ आणि साखर काढून टाका.
- दिवसभरात, दोन लिटर पाणी, नैसर्गिक रस आणि गोड न केलेला चहा प्या, तुम्ही कोरड्या वाइनचा ग्लास देखील घेऊ शकता.
- च्या साठी चांगला परिणामला चिकटने ही पद्धतकिमान एक आठवडा वजन कमी करणे.
गैरसोय असा आहे की चिकनच्या स्तनामध्ये कमी प्रमाणात चरबी असते आणि प्रत्येकाला मीठाशिवाय आहारातील डिश खाणे आवडत नाही.
3 दिवस आणि एक आठवडा चिकन आहार मेनू
चिकन आहारासाठी 2 सर्वात सामान्य पर्याय आहेत - 3 दिवस आणि एका आठवड्यासाठी, ज्याचे परिणाम 3 ते 6 किलोग्रॅम गमावले जातात.
3 दिवसांसाठी आहार मेनू
आपल्याला ते तीन दिवस उकळण्याची आवश्यकता आहे (आपण ते बेक करू शकता) आणि फक्त चिकन फिलेट खावे, प्रत्येकी 100 ग्रॅमच्या 5 किंवा 6 सर्व्हिंगमध्ये विभागून दोन लिटर पाणी प्यावे.
7 दिवसांसाठी आहार मेनू
सोमवार: दिवसा तुम्हाला अर्धा किलो उकडलेले चिकन फिलेट आणि 340 ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे तांदूळ लापशीअनेक चरणांमध्ये; झोपायच्या आधी तुम्ही एक कप चहा पिऊ शकता.
मंगळवार: 700 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन आणि अर्धा किलो अननस (ताजे किंवा कॅन केलेला).
बुधवार: अर्धा किलो उकडलेले चिकन फिलेट, 140 ग्रॅम कोबी, दोन गाजर, हिरव्या भाज्या, 5 सफरचंद, कोशिंबीर म्हणून वापरता येते. लिंबाचा रस.
गुरुवार आणि शुक्रवार बुधवारच्या आहाराची पुनरावृत्ती करा.
शनिवार आणि रविवार: 700 ग्रॅम उकडलेले स्तन आणि काही लेट्यूस पाने, एक कप केफिर.
भूक लागल्यास जेवणादरम्यान पाणी किंवा गोड न केलेला चहा प्या.
आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो की मांस उकडलेले असावे आणि डिश बेखमीर असावी; मीठ ऐवजी, आपण वापरू शकता सोया सॉस(पण फक्त नैसर्गिक!) किंवा लिंबाचा रस.
चिकन ब्रेस्टसाठी आहार पर्याय
एक चिकन स्तन डिश सह संयोजनात वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते विविध उत्पादने. येथे सर्वात लोकप्रिय आहार पर्याय आहेत:
चिकन स्तन आणि कॉटेज चीज
या आहाराच्या पहिल्या 4 दिवसांसाठी, आपल्याला खालील मेनूनुसार खाण्याची आवश्यकता आहे: न्याहारीसाठी, कॉटेज चीज (120 ग्रॅम) खा आणि एक कप हिरवा चहा (मिठाई न केलेला) प्या; दुपारच्या जेवणात, 180 ग्रॅम चिकन फिलेट (ते उकडलेले किंवा भाजलेले असावे) आणि भाज्या (120 ग्रॅम) खा; रात्रीच्या जेवणासाठी - 120 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट आणि एक कप केफिर.
पुढील 4 दिवसांसाठी, कॉटेज चीज आणि फिलेट प्रतिबंधित आहे, फक्त हिरव्या चहा आणि फळांना परवानगी आहे (अननस, किवी, संत्री आणि द्राक्षे सर्वोत्तम आहेत).
अधिक सोपा पर्यायआहार - बदल चिकन दिवसफळांसह.
चिकन स्तन आणि तांदूळ
वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमध्ये 9 दिवसांचा समावेश आहे: पहिले 3 दिवस उकडलेले चिकन फिलेट, पुढील 3 दिवस उकडलेले तांदूळ खा. शेवटचे दिवस- फक्त भाज्या आणि हिरव्या भाज्या. या आहारावर तुम्ही 3 ते 6 किलो वजन कमी करू शकता.
चिकन स्तन आणि buckwheat
हा पर्याय 8 दिवस टिकतो. पहिल्या दिवशी फक्त उकडलेले बकव्हीट परवानगी आहे, दुसरा - उकडलेले चिकन स्तन, आणि याप्रमाणे.
चिकन आहार हा सध्याच्या लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे, ज्याचे पालन करणे इतके अवघड नाही आणि आपण 10 किलो देखील कमी करू शकता.
त्याच वेळी, आपण आपल्या शरीरातील प्रथिने साठा पुन्हा भरू शकता. या लेखातून आपण चिकन आहाराची मूलभूत तत्त्वे आणि नियमांबद्दल शिकाल आणि त्याच्या दोन पर्यायांसह देखील परिचित व्हाल. लेखाच्या शेवटी ते सादर केले जाईल नमुना मेनूएका आठवड्यासाठी चिकन आहार.
पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची गणना
चिकन हा एक सार्वत्रिक घटक आहे निरोगी खाणे. चिकन हे आहारातील मांस मानले जाते, म्हणून ते बर्याच आहारांमध्ये वापरले जाते.
कमी किमतीत, कोंबडीचे मांस खूपच पौष्टिक आणि आरोग्यदायी असते. ते दुसर्‍या कशाने बदलणे फार कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, अनेकांना लहानपणापासून चिकनची चव आवडते.
पद्धतींबद्दल थोडेसे
लोक सहसा आहाराचे पालन करतात जेव्हा त्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावायचे असतात. एक उत्तम रचना सार आहार मेनूएखाद्या व्यक्तीला त्याच्या खर्चापेक्षा कमी कॅलरी मिळतील याची खात्री करणे. परंतु हे तथ्य वगळत नाही की पोषण अद्याप संतुलित असले पाहिजे. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी केले पाहिजे, परंतु हे आरोग्यासाठी हानिकारक नसावे.
लठ्ठपणाचा धोका असलेल्या व्यक्तीसाठी, एक वेळचा आहार हा उपाय होणार नाही.त्याला प्रत्येक वेळी काही निर्बंधांचे पालन करावे लागेल. यामुळे आहाराची नवी व्याख्या जन्माला येते - जीवनशैली. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, योग्यरित्या निवडलेला आहार ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.
प्रणालीचे सार
चिकन हे या आहाराचे मध्यवर्ती उत्पादन आहे. 5, 7 किंवा अधिक दिवसांच्या आहारासाठी योग्यरित्या तयार केलेले चिकन मांस कमीत कमी चरबी असेल आणि ते निरोगी प्रथिनांचे स्त्रोत असेल.
चिकन आहारामध्ये आहारातील चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी करणे समाविष्ट आहे, त्याचा प्रकार आणि कालावधी विचारात न घेता. 7 दिवसांसाठी चिकन आहार मेनू प्रोटीन मानला जातो.
महत्त्वाचे:मांस त्वचेशिवाय खाल्ले जाते आणि तळलेले नाही. उकळत्या किंवा बेकिंग करून तयार स्वतःचा रस. मुख्यतः ब्रेस्ट फिलेट घेतले जाते, कारण त्यात सर्वात कमी कॅलरी मांस असते.
लाभ आणि अपेक्षित परिणाम
तुम्ही 3 दिवस आहाराला चिकटून राहिल्यास, वजन कमी होणे फारसे लक्षात येणार नाही, ते बहुतांशी निघून जाईल. जास्त पाणी. परंतु जर तुम्ही 7 किंवा 9 दिवस कोंबडीच्या आहाराला चिकटून राहिलात, तर पुनरावलोकनांनुसार, तुमचे शरीर लक्षणीय बदलेल. जर आपण मेनूमध्ये सूचीबद्ध नसलेले पदार्थ खाल्ले नाहीत तर अपेक्षित वजन कमी होणे दररोज सुमारे 700-800 ग्रॅम असेल.
चिकन प्रथिने आहार घेताना, फायबरचे सेवन करणे आवश्यक आहे. हे भाज्या आणि तृणधान्यांमध्ये आढळते. त्यासोबतच विषारी पदार्थ आतड्यांमधून बाहेर पडतात. पाचक मुलूख साफ केल्याबद्दल धन्यवाद, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया खूप सोपी आणि जलद होईल.
मीठ व्यावहारिकरित्या वापरले जात नाही आणि आदर्शपणे ते आहारातून पूर्णपणे वगळले जाते. यामुळे, शरीरात पाणी साचणार नाही, परंतु शरीराच्या फायद्यासाठी कार्य करण्यास सुरवात करेल आणि वेळेवर सोडेल. यामुळे चेहरा आणि हातापायांची सूज दूर होईल.
डोक्यावरील केसांच्या कूपांचे पोषण करून केसांची स्थिती सुधारण्यासाठी प्रथिने उत्तम आहेत. तुमचे नखे लक्षणीयरीत्या कमी होतील.
मनोरंजक!कोंबडीचे मांस बीटा-कॅरोटीनच्या मोठ्या प्रमाणामुळे दृष्टी सुधारते. आणि केवळ दृष्टी नाही तर रात्रीची दृष्टी.
दिवसा आहार
ते इथे लिहिले आहे तपशीलवार मेनू 9 दिवसांसाठी. इतके दिवस चिकटून राहण्याची गरज नसल्यास, आपण आठवड्यासाठी मेनूसह वजन कमी करण्यासाठी चिकन आहार निवडू शकता.
पहिला:
- न्याहारी: दोन अंड्याचे पांढरे, एक ग्लास केफिर.
- दुपारचे जेवण: 350 ग्रॅम. उकडलेले चिकन फिलेट, तेलाशिवाय भाज्या कोशिंबीर.
- दुपारचा नाश्ता: कोणतीही भाजी.
- रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम. फिलेट आणि 1 सफरचंद.
दुसरा:
- नाश्ता: 100 ग्रॅम. फिलेट, ½ द्राक्ष.
- दुपारचे जेवण: 250 ग्रॅम. फिलेट, काकडी आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर.
- दुपारचा नाश्ता: ½ द्राक्ष.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम. फिलेट, कमी चरबीयुक्त दही.
तिसऱ्या:
- न्याहारी: 2 अंडी आमलेट, 50 ग्रॅम. कॉटेज चीज.
- दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम. फिलेट, कोबी आणि भाज्या सह कोशिंबीर.
- दुपारचा नाश्ता: 50 ग्रॅम. चिकन.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम. चिकन, ½ काकडी.
चौथा:
- न्याहारी: पालक सह ऑम्लेट, 1 संत्र्याचा रस.
- दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम. कॉटेज चीज, 250 ग्रॅम. चिकन स्तन, थोडे उकडलेले बकव्हीट.
- दुपारचा नाश्ता: अननस मंडळ.
- रात्रीचे जेवण: हलकी भाजी कोशिंबीर.
पाचवा:
- न्याहारी: कॉटेज चीज, सफरचंद आणि 1/3 केळीचे कॉकटेल.
- दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम. चिकन फिलेट, थोडेसे शिजवलेले झुचीनी, टोमॅटो.
- दुपारचा नाश्ता: 50 ग्रॅम. कमी चरबीयुक्त चीज.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम. चिकन फिलेट, चीनी कोबी.
सहावा:
- न्याहारी: 3 अंडी, टोमॅटो आणि हिरव्या भाज्या.
- दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम. चिकन फिलेट, भाज्या कोशिंबीर, द्राक्षाचा रस.
- दुपारचा नाश्ता: ½ हिरवे सफरचंद.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम. चिकन फिलेट.
सातवा:
- नाश्ता: 100 ग्रॅम. उकडलेले बकव्हीट, 2 अंडी, हिरव्या भाज्या.
- दुपारचे जेवण: कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, 250 ग्रॅम. चिकन फिलेट.
- दुपारचा नाश्ता: कोणतेही फळ, 50 ग्रॅम. कॉटेज चीज.
- रात्रीचे जेवण: गोड न केलेले दही, 50 ग्रॅम. चीज
आठवा:
- न्याहारी: भाज्यांसह 3 स्क्रॅम्बल्ड अंडी, टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
- दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम. चिकन फिलेट, थोडेसे बकव्हीट आणि तेलशिवाय भाज्या कोशिंबीर.
- दुपारचा नाश्ता: अननस किंवा द्राक्ष.
- रात्रीचे जेवण: 50 ग्रॅम. कॉटेज चीज आणि 100 ग्रॅम. चिकन फिलेट.
नववा:
- न्याहारी: कमी चरबीयुक्त चीज आणि 3 अंड्याचे पांढरे असलेले ग्रीक सॅलड.
- दुपारचे जेवण: 250 ग्रॅम. चिकन मांस, कोरड्या कोंडा सह केफिर एक ग्लास.
- दुपारचा नाश्ता: कोणतीही भाजी.
- रात्रीचे जेवण: सफरचंद, 100 ग्रॅम. कॉटेज चीज, केफिर.
मनोरंजक!अमीनो ऍसिड ट्रायप्टोफॅन नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते. कोंबडीचे मांस हे या पदार्थाचे भांडार आहे. चिकनसह आहार आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यासच मदत करणार नाही तर ब्लूजचा सामना करण्यास देखील मदत करेल.
करा आणि करू नका
- बकव्हीट व्यतिरिक्त कोणतेही अन्नधान्य न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. buckwheat स्वतः आहार दलिया. उकडलेल्या चिकनसह एकत्रित केलेले, हे अन्नधान्य व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी पोषणाचा आधार आहे.
- भाज्या गरम करणे योग्य नाही. कच्चे खाल्ल्यास ते अधिक फायबर टिकवून ठेवतात, जे प्रथिने चांगल्या शोषणासाठी आवश्यक असते.
- अतिरिक्त मीठ न घालणे चांगले. परंतु जर निळसर तुकडा गिळणे पूर्णपणे अशक्य असेल तर थोडेसे मीठ घालण्याची परवानगी आहे.
- आपल्याकडे अनेक फळे असू शकतात, म्हणजे: हिरवे सफरचंद, अननस, संत्रा किंवा द्राक्ष. इतरांनी न खाणे चांगले आहे, त्यात भरपूर साखर आणि स्टार्च आहे.
- डुरम गहू पास्ता बदलू शकतो buckwheat दलिया. पण याचा गैरवापर करणे योग्य नाही.
- 1.5 - 2 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा. हिरवा चहाते देखील योग्य असेल, कारण ते काळ्यापेक्षा आरोग्यदायी आहे. कॉफीला क्वचितच परवानगी आहे.
साखर, पीठ आणि बेकरी उत्पादने निषिद्ध आहेत - त्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट असतात.
Contraindications आणि हानी
कोणतीही प्रथिने आहारमूत्रपिंड किंवा यकृत रोग असलेल्या लोकांमध्ये सावधगिरीने वापरावे. प्रथिने या अवयवांवर भार वाढवतात.
महत्त्वाचे:चिकन आहार 14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. अन्यथा, पोषक तत्वांची तीव्र कमतरता असेल. केस गळणे सुरू होऊ शकते आणि दृश्य तीक्ष्णता खराब होऊ शकते. मेंदू आणि शारीरिक क्रियाकलापघसरण होईल.
मीठाचा तीक्ष्ण आणि दीर्घकाळ नकार हाडांच्या ऊतींच्या नाजूकपणात वाढ करण्यास प्रवृत्त करू शकतो. जर तुम्ही दीर्घकाळ आणि अविचारीपणे मोठ्या प्रमाणात प्रथिने वापरत असाल, परंतु फायबर खात नसाल तर पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या सुरू होतील.
आणि, अर्थातच, चिकन आहाराचे दीर्घकाळ पालन केल्याने शरीराचे वजन कमी होईल, जे एनोरेक्सियाची पहिली पायरी आहे.
अल्प-मुदतीच्या आहाराचा मुख्य तोटा म्हणजे गमावलेला किलोग्रॅम जलद वाढणे.वजन परत वाढू नये म्हणून, आपल्याला आहारातून सहजतेने बाहेर पडणे आवश्यक आहे. पहिले 2 दिवस, इतरांची ओळख करून द्या परिचित उत्पादने, हळूहळू कॅलरीजची संख्या वाढते.
शारीरिक क्रियाकलाप, आठवड्यासाठी चिकन आहार मेनूकडे दुर्लक्ष करून, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देऊ शकते. परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण पूर्ण केल्यानंतरही व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठी 40 मिनिटांचे कार्डिओ प्रशिक्षण पुरेसे असेल. एक चांगला पर्यायश्वासोच्छवासाचे व्यायाम असतील.
तुम्ही तुमची झोप सुधारली पाहिजे आणि उशीरा झोपू नका. अन्यथा, संध्याकाळी तुम्हाला काहीतरी खाण्याची इच्छा होईल.