जास्त वजनाचे कारण बहुतेक वेळा बेलगाम भूक असते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती सतत काहीतरी चघळते, भाग आकार आणि जेवणाची संख्या वाढवते. दैनंदिन कॅलरी सेवन निषेधार्ह असल्याचे दिसून येते - चरबीची दुकाने वेगाने वाढतात.

हायपोथालेमसच्या उत्तेजिततेच्या परिणामी भूक लागते, उपकॉर्टिकल न्यूक्लीमध्ये ज्यामध्ये अन्न केंद्र आहे. मेंदूला सर्व माहिती आतडे आणि पोटाच्या मज्जातंतूंच्या टोकांद्वारे आणि रक्ताद्वारे प्राप्त होते (ते पदार्थ जे ते संतृप्त करतात: अमीनो ऍसिड, ग्लुकोज). या संदर्भात मेंदूचे समाधान करण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू पचलेले आणि शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचे पोषण करणारे काहीतरी खाणे आवश्यक आहे. ही वैशिष्ट्ये असलेली विशिष्ट भूक शमन करणारी उत्पादने आहेत.

प्रकार

उपासमारीची भावना दडपून ठेवणारे निरोगी आणि हानिकारक अन्न यांच्यात फरक करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. केक आणि बनचा तुकडा नक्कीच काम करेल, परंतु ते चरबीच्या डेपोमध्ये अतिरिक्त वजन जोडतील. म्हणून, आपल्याला कमी-कॅलरी, आहारातील, कमी चरबीयुक्त आणि त्याच वेळी शरीराच्या फायद्यासाठी कार्य करण्यासाठी काहीतरी निवडावे लागेल. खरे आहे, हे सर्व वेगवेगळ्या प्रकारे संपृक्ततेच्या मेंदूच्या केंद्रांवर परिणाम करेल. या संदर्भात, उत्पादनांचे एक विशेष वर्गीकरण आहे.

श्लेष्मा तयार करणे (आच्छादित करणे)

पोटात, अशी उत्पादने श्लेष्मा उत्सर्जित करतात, जे भूक भडकवणारे जठरासंबंधी रस अवरोधित करते. परिणामी, तृप्ति मेंदू केंद्राला खाण्याच्या इच्छेबद्दल कोणतेही संकेत मिळत नाहीत. या गटामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• केसीन असलेले दुग्धजन्य पदार्थ;
• जिलेटिन आणि त्यातून सर्व पदार्थ: aspic, aspic;
• स्टार्च कॉर्न आणि बटाटे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की त्यांच्या मोठ्या प्रमाणात सेवनाने, लिम्फॅटिक ड्रेनेज विस्कळीत होऊ शकते, सेल्युलाईट खराब होऊ शकते आणि सूज दिसू शकते. म्हणून आपण त्यांच्याशी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

पोट भरणारे (सुजणारे)

या गटाची उत्पादने मायक्रोक्रिस्टलाइन सेल्युलोज () सारखीच आहेत, जी वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक औषधे आणि आहारातील पूरकांमध्ये आढळतात. एकदा शरीरात, ते कोणत्याही द्रवाच्या प्रभावाखाली फुगतात आणि पोट भरतात. मेंदूला संपृक्ततेचा सिग्नल प्राप्त होतो आणि नवीन भागांची आवश्यकता नसते. आपण खूप खाण्यास सक्षम राहणार नाही आणि भविष्यात आपण स्वत: ला अंशात्मक पोषणाची सवय लावू शकता. आहारातील फायबर, जे मोठ्या प्रमाणात आढळते:

• गव्हाचा कोंडा;
• संपूर्ण धान्य, बिया;
• शेंगा
• भाज्या: फरसबी, वांगी, शतावरी, कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, बीट्स, गाजर, टोमॅटो;
• फळे: त्या फळाचे झाड, सफरचंद, जर्दाळू, किवी, मनुका, नाशपाती, संत्री, लिंबू, द्राक्षे, टेंगेरिन्स, अननस;
• काळ्या मनुका बेरी.

त्याचबरोबर भाज्या आणि फळे कच्च्या खाव्यात.

ऍसिडिटी कमी करणे

ही उत्पादने पोटातील हायड्रोक्लोरिक ऍसिडची एकाग्रता कमी करतात. संपृक्ततेच्या मेंदूच्या केंद्रासाठी आणखी एक अडचण, ज्यास या प्रकरणात उपासमारीचा सिग्नल देखील प्राप्त होणार नाही. या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, लिंगोनबेरी, प्लम्स, खजूर, पीच, केळी, सफरचंद, बटाटे, गुसबेरी, रुटाबागा, ऑलिव्ह, करंट्स, स्ट्रॉबेरी, टेंगेरिन्स, संत्री;
• चरबीच्या कमी टक्केवारीसह किण्वित दूध उत्पादने: दही, आंबलेले बेक केलेले दूध, केफिर, कॉटेज चीज;
• , सोया सॉस, मध;
• दुबळा मासा.

अशा सेटसह, कोणताही आहार डरावना नाही. तथापि, आपण त्यापैकी बरेचसे सेवन करण्यास सक्षम असणार नाही, कारण जर आपण ते मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर ते पाचन तंत्राच्या कार्यावर खूप नकारात्मक परिणाम करतात.

अँटीडिप्रेसस

अनेकांसाठी, अतिरीक्त वजनाची समस्या या वस्तुस्थितीमुळे आहे की प्रत्येक नर्वस ब्रेकडाउन त्यांना "जाम" ची सवय आहे. यामुळे दररोजच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये वाढ होते आणि किलोग्रॅममध्ये वाढ होते. शिवाय, या परिस्थितीत भूक नियंत्रित आणि पॅथॉलॉजिकल दोन्ही असू शकते (बुलिमिया आणि सक्तीचे अति खाणे). येथेच एंटिडप्रेसस मदत करू शकतात. ते चिंताग्रस्त ताण कमी करतात: तणाव नाही - भूक नाही. यात समाविष्ट:

• नाशपाती;
• मध, कडू चॉकलेट;
• कोरडे लाल वाइन;
• काजू;
• ब्लूबेरी;
• जंगली तांदूळ;
• चिकन, गोमांस;
• हिरवा, पांढरा, पुदीना चहा;
• दूध, चीज, कॉटेज चीज;
• शेंगा
• , गोड मिरची, टोमॅटो, बीट्स, ब्रोकोली, शतावरी.

त्याच वेळी, लक्षात ठेवा की नसा शांत करून, ते कार्य क्षमता, लक्ष आणि एकाग्रता किंचित कमी करू शकतात. त्यांच्याबरोबर, तुम्हाला खूप वेगाने झोपायचे असेल.

ऊर्जा

मागील गटाच्या विपरीत, ही उत्पादने थोड्या वेगळ्या दिशेने कार्य करतात. त्यांचा फायदा असा आहे की ते संपृक्ततेच्या मेंदूच्या केंद्रांची फसवणूक करत नाहीत, परंतु केवळ मोटर क्रियाकलाप वाढवतात, सहनशक्ती वाढवतात, प्रशिक्षणात आणि कोणतेही शारीरिक कार्य 100% करत असताना तुमचे सर्वोत्कृष्ट देतात. हे मोठ्या संख्येने कॅलरी जाळण्याची हमी देते. एकीकडे, भूक दिसली पाहिजे, परंतु आहारातील ही फळे आणि भाज्या ते त्वरीत पूर्ण करतात:

• avocados, केळी, नारळ;
• मशरूम;
• , शिंपले, शिंपले, कोळंबी;
• ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह तेल;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• तारखा;
• लसूण;
• अंडी

ऊर्जा उत्पादनांसह, आपल्याला झोपण्यापूर्वी अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण त्यांचा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर एक रोमांचक प्रभाव असतो.

साखर कमी करणे

जर अन्न रक्तातील साखर कमी करू शकत असेल तर ते भूक कमी करतात. त्यामध्ये असलेले इन्युलिन आतड्यांमधून कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्सचे शोषण कमी करते. त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 10 ते 40 पर्यंत आहे (हे सर्वात कमी आहे):

• काजू;
• अंजीर, prunes;
• जनावराचे मांस;
• मासे;
• बाजरी
• शेंगा
• स्ट्रॉबेरी;
• , ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• बासमती तांदूळ;
• दुग्ध उत्पादने;
• अंडी
• कांदा लसूण;
• द्राक्ष फळे;
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, टोमॅटो, जेरुसलेम आटिचोक, एग्प्लान्ट, ब्रोकोली, भोपळी मिरची.

अशा प्रकारचे वर्गीकरण आपल्याला आपल्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी त्यापैकी कोणते आदर्श आहे हे ठरविण्यास अनुमती देईल. सक्तीचे अति खाणे सह, उदाहरणार्थ, ज्यांचा मज्जासंस्थेवर फायदेशीर आणि शांत प्रभाव पडतो त्यांची शिफारस केली जाते. त्याउलट, खेळाडूंनी शक्य तितक्या तथाकथित नैसर्गिक ऊर्जा पेये वापरणे चांगले आहे. त्यामुळे तुमच्या गरजेनुसार तुमची निवड करा.

सामान्य यादी

जर तुम्हाला तुमची भूक कमी करण्याच्या कार्याचा सामना करावा लागत असेल तर, मेनू संकलित करण्यासाठी उत्पादनांची एक सामान्य यादी उपयुक्त ठरेल - निरोगी, कमी-कॅलरी आणि भूक पासून दीर्घकालीन आराम. ते म्हणतात:

• शेंगा
• मशरूम;
• जिलेटिन;
• तृणधान्ये: जंगली तांदूळ, बासमती तांदूळ, बकव्हीट, बाजरी;
• कांदा लसूण;
• दुग्ध उत्पादने;
• सीफूड: कोळंबी मासा, शिंपले, समुद्री शैवाल, ऑयस्टर;
• मांस: चिकन, गोमांस;
• पेय: हिरवा, पांढरा, पुदीना चहा, कोरडा लाल वाइन;
• भाज्या: ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, बीट्स, बटाटे, स्वीडिश, कॉर्न, गाजर, हिरवी बीन्स, एग्प्लान्ट, शतावरी, सेलेरी, टोमॅटो, जेरुसलेम आटिचोक, बेल मिरची,;
• ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह तेल;
• काजू;
• मासे;
• मिठाई: कडू चॉकलेट, मध;
• सोया सॉस;
• मसाले: वेलची, आले, मार्जोरम, तुळस, धणे, जिरे, दालचिनी, मिरपूड, व्हॅनिला;
• वाळलेली फळे: खजूर, अंजीर, prunes;
• फळे: केळी, पीच, सफरचंद, मनुका, टेंजेरिन, संत्री, द्राक्षे, नाशपाती, त्या फळाचे झाड, किवी, अननस;
• berries: cranberries, gooseberries, currants, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी;
• अंडी

भूक कमी करणार्‍या उत्पादनांसाठी, त्यांच्यावर ठेवलेल्या आशांचे समर्थन करण्यासाठी, तुम्हाला त्यांचा वापर करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी या विचित्र आहाराचा अधिकाधिक फायदा कसा मिळवावा यासाठी पोषणतज्ञ काही उपयुक्त टिप्स देतात.

वापरण्याचे नियम

जे अन्न भूक कमी करतात ते निरुपयोगी असतील आणि आपण योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन न केल्यास ते संतृप्त होऊ शकणार नाहीत. उदाहरणार्थ, जर सामान्य मद्यपानाची पथ्ये आयोजित केली गेली नाहीत, तर पोट भरणा-या आहारातील फायबर फुगत नाहीत आणि बहुतेक अँटीडिप्रेसस तहान लावतात आणि निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरतात. त्यामुळे तुम्हाला भुकेला निरोप द्यायचा असेल तर तुमचा मेनू हुशारीने व्यवस्थित करा.

सकाळी डार्क चॉकलेटचे काही तुकडे किंवा 1 संत्र्याने तुमची दिवसभराची भूक भागेल अशी आशा करायला हरकत नाही. अपूर्णांक आणि वारंवार जेवणाची स्वतःला सवय करा. दुपारच्या जेवणासाठी - मधासह हिरव्या चहाचा एक कप, दुपारच्या स्नॅकसाठी - मूठभर काजू, झोपण्यापूर्वी - एक ग्लास केफिर. भागांच्या आकारांचा मागोवा ठेवा. एकाच वेळी दोन वाट्या ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची गरज नाही, ते कितीही उपयुक्त असले तरीही.

उत्पादने एकत्र करण्यास मोकळ्या मनाने. बहुतेक मेनूमध्ये वरील सूचीतील आयटम समाविष्ट केले पाहिजेत. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण इतर सर्व गोष्टी पूर्णपणे सोडून द्याव्यात. आठवड्यातून एकदा, अंबाडा किंवा बार्बेक्यूमुळे लक्षणीय नुकसान होणार नाही, परंतु ते एंडोर्फिनच्या उत्पादनास हातभार लावेल. म्हणून स्वत: ला लाड करा, परंतु आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा नाही. लंच आणि डिनरच्या अर्धा तास आधी, अर्धे हिरवे सफरचंद किंवा मूठभर खा - यामुळे पोट भरण्याची इच्छा कमी होईल.

आपण धूम्रपान करत असलेल्या सिगारेटची संख्या कमी करा आणि अल्कोहोल सोडा: त्यांच्यासह आपण कधीही आपली शाश्वत भूक भागवू शकणार नाही. दररोज सुमारे 2-2.5 लिटर साधे पाणी प्या. खेळ खेळल्याने निरोगी भूक जागृत होते, जी निरोगी पौष्टिकतेने खूप लवकर दडपली जाते. अरोमाथेरपी वापरा. मीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करा.

डिश पाककृती

शेवटी - भूक कमी करण्यासाठी काही चवदार आणि निरोगी पदार्थ.

मनुका सह गाजर कोशिंबीर

साहित्य:

• 100 ग्रॅम मनुका;
• 2 गाजर;
• 50 ग्रॅम कॅन केलेला अननस;
• 100 ग्रॅम चरबी मुक्त दही;
• 20 मिली लिंबाचा रस;
• 10 मिली मध;
• 5 ग्रॅम ग्राउंड दालचिनी;
• 4-5 पुदिन्याची पाने.

पाककला:

1. मनुका धुवून वाळवा.
2. गाजर किसून घ्या, अननस चिरून घ्या.
3. दही, दालचिनी, मध आणि लिंबाचा रस मिसळून ड्रेसिंग बनवा.
4. सर्व साहित्य सॅलड वाडग्यात ठेवा, सॉसवर घाला, मिक्स करा.
5. रेफ्रिजरेटरमध्ये तासभर सोडा.
6. सर्व्ह करण्यापूर्वी पुदिन्याच्या पानांनी सजवा.

भाज्या सूप

साहित्य:

• 2 टोमॅटो (कॅन केलेला आणि ताजे दोन्ही)
• 6 बल्ब;
• 2 भोपळी मिरची;
• भाजीपाला मटनाचा रस्सा 2 लिटर;
• हिरव्या भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक घड.

पाककला:

1. भाज्या चौकोनी तुकडे करा.
2. त्यांना भाज्या मटनाचा रस्सा मध्ये ठेवा.
3. उकळी आणा, 10 मिनिटे मध्यम आचेवर ठेवा, नंतर गॅस कमीतकमी कमी करा आणि भाज्या मऊ होईपर्यंत शिजवा.
4. गॅसवरून काढा, चिरलेली सेलेरी घाला.

ग्रीक भाजलेला भोपळा

साहित्य:

• 300 ग्रॅम भोपळा लगदा;
• 80 ग्रॅम फेटा चीज;
• 80 ग्रॅम पिटेड ऑलिव्ह;
• ताज्या ओरेगॅनोची काही पाने;
• 10 मिली बाल्सामिक व्हिनेगर;
• ऑलिव्ह तेल 15 मिली;
• मिरपूड - चवीनुसार.

पाककला:

1. भोपळा चौकोनी तुकडे करा, बेकिंग शीटवर एकाच थरात ठेवा.
2. तेल सह रिमझिम, मिरपूड सह शिंपडा.
3. ओव्हनमध्ये 200 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर 30 मिनिटे बेक करावे.
4. चिरलेला चीज, चिरलेला किंवा संपूर्ण ऑलिव्हसह शीर्षस्थानी.
5. बाल्सामिक व्हिनेगर सह हंगाम.

भूक कमी करण्यासाठी आहारात शक्य तितक्या निरोगी पदार्थांचा समावेश केल्यास, तुम्ही तुमचे स्वतःचे वजन कमी करण्यास हातभार लावू शकता. प्रथम, ते कमी कॅलरी आहेत. दुसरे म्हणजे, व्यत्यय न घेता आहारावर बसणे शक्य होईल. तिसरे म्हणजे, अशा प्रकारे आपण खाल्लेल्या भागांचा आकार हळूहळू कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, अशा प्रकारचे मेनू संकलित करणे हा खाण्याच्या विकारांच्या उपचारांसाठी जटिल थेरपीचा एक आवश्यक भाग आहे.

तुम्हाला भूक का लागते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? उपासमारीची भावना ही पोटातून एक सिग्नल आहे की तुमची खाण्याची वेळ आली आहे, परंतु भूक बहुतेकदा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही. तुमच्या आवडत्या पेस्ट्री शॉपजवळून जाताना, ताज्या भाजलेल्या वस्तूंचा सुगंध तुम्हाला दिसला तर तुम्हाला अन्नाची सुंदर प्रतिमा दिसली तर भूक वाढू शकते. ही स्थिती नेहमी अन्नाच्या गरजेशी संबंधित नसते, परंतु त्यावर नियंत्रण ठेवणे नेहमीच शक्य नसते. कोणते पदार्थ भूक कमी करतात याचा विचार करा.

भूक कमी करणारे पदार्थ

तुम्हाला असे वाटते की केवळ काही खास पदार्थ असे परिणाम देतात. खरं तर, सर्वकाही सोपे आहे: जे अन्न भूक कमी करतात आणि दडपतात ते आपल्याला निरोगी आहारातून परिचित आहेत. सर्व प्रथम, हे वनस्पती अन्न आणि प्रथिने आहेत:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, बार्ली आणि रवा वगळता इतर गोड न केलेले अन्नधान्य;
• कोबी, मिरपूड, एग्प्लान्ट, कोबी आणि इतर भाज्या;
• सोयाबीनचे, हिरव्या सोयाबीनचे, सोयाबीनचे, मटार;
• दुग्धजन्य पदार्थ, कॉटेज चीज;
• उकडलेले मांस, मासे, पोल्ट्री.

जर तुम्ही तुमचा मेन्यू केवळ अशा उत्पादनांमधून बनवला तर तुम्हाला भूक कमीच नाही तर वजन कमीही दिसून येईल. तुम्ही खालील अंदाजे मेनू पर्याय तयार करू शकता:

पर्याय 1

1. न्याहारी - चहा.
2. दुसरा नाश्ता सोयाबीनचे एक सर्व्हिंग आहे.
3. दुपारचे जेवण - सूप, ब्रेडचा तुकडा.
4. रात्रीचे जेवण - मांस / पोल्ट्री / मासे अधिक भाज्या.

पर्याय २

1. न्याहारी - स्क्रॅम्बल्ड अंडी, चहा.
2. दुसरा नाश्ता - एक ग्लास केफिर
3. दुपारचे जेवण - चिकन सह भाज्या स्टू.
4. रात्रीचे जेवण - buckwheat गार्निश सह stewed मशरूम.

अशा प्रकारे खाल्ल्याने, तुम्ही त्वरीत अति खाण्यापासून मुक्त व्हाल, तुमची सतत भूक दूर कराल आणि तुमची आकृती मोठ्या प्रमाणात सुधारेल. अशा आहारावर, दर आठवड्याला 0.8 - 1 किलो कमी करणे सोपे आहे. आणि निरोगी खाण्याची सवय तुम्हाला पुन्हा किलोग्रॅम वाढण्यापासून वाचवेल.

कोणते पदार्थ भूक कमी करत नाहीत तर वाढतात?

भूक थेट रक्तातील साखरेची पातळी म्हणून अशा निर्देशकाशी संबंधित आहे. जेव्हा हे सूचक खूप उडी मारते (जेव्हाही तुम्ही गोड, पिष्टमय पदार्थ किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाता तेव्हा असे होते) आणि नंतर झपाट्याने कमी होते, यामुळे खाण्याची इच्छा होते. म्हणूनच साधा निष्कर्ष - जर तुम्ही रक्तातील साखरेची वाढ भडकावू नका, तर तुम्ही तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला मदत करू शकत नाही, परंतु अस्वस्थ भूक होण्यापासून नक्कीच प्रतिबंधित कराल.

जर तुम्ही असा आहार सोडला नाही, तर भूक कमी करणारी कोणतीही उत्पादने तुम्हाला मदत करणार नाहीत, कारण ते रक्तातील साखरेच्या वाढीस विरुद्ध शक्तीहीन असतील.

संतुलित आहार आणि नियमित पूर्ण नाश्ता हे मानवी आरोग्य राखण्याचे दोन मुख्य घटक आहेत, उत्तम शारीरिक आकार आणि सुसंवाद राखण्याची गुरुकिल्ली आहे. त्याच वेळी, प्रत्येक पोषणतज्ञ आश्वासन देतो की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी खावे. चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला चालना देण्यासाठी, मेनूमध्ये अन्न समाविष्ट आहे, ज्याचा नियमित वापर चयापचय सुधारण्यास मदत करतो आणि उपासमारीची भावना कमी करते.

स्टार स्लिमिंग स्टोरीज!

इरिना पेगोवाने वजन कमी करण्याच्या रेसिपीने सर्वांना धक्का दिला:"मी 27 किलो वजन फेकले आणि वजन कमी करत राहिलो, मी फक्त रात्रीसाठी तयार केले ..." अधिक वाचा >>

भुकेची यंत्रणा

मानवी मेंदूमध्ये, अन्न केंद्र, जे हायपोथालेमसच्या सबकॉर्टिकल न्यूक्लीमध्ये स्थित आहे, भूक आणि तृप्तीसाठी जबाबदार आहे.

मेंदूला तृप्ति माहिती वितरीत करण्याचे दोन मार्ग आहेत:

• उपयुक्त पदार्थांसह रक्त भरून: ग्लूकोज, अमीनो ऍसिडस्, चरबीचे विघटन करणारे उत्पादने;
• मज्जातंतूंच्या टोकांसह पाचक अवयवांमधून येणाऱ्या आवेगांद्वारे.

माफक प्रमाणात खाण्यासाठी आणि सतत भूक न लागण्यासाठी, तुम्हाला मेंदूला खात्री पटवणे आवश्यक आहे की शरीर भरलेले आहे.

हळूहळू शोषून घेतलेल्या आणि पोषक तत्वांसह रक्ताभिसरण प्रणाली हळूहळू संतृप्त केलेल्या पदार्थांच्या वापरामुळे हे सुलभ होते.

चरबी जाळणारे अन्न

भूक कमी करणार्‍या पदार्थांचे नियमित सेवन करणे केवळ सामान्य आकृती राखण्यासाठीच नव्हे तर प्रत्येक व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.

पुरुष, महिला आणि मुलांमध्ये भूक कमी करणाऱ्या हर्बल उत्पादनांची यादी टेबलमध्ये सादर केली आहे:

नाव	फायदा
शेंगा	बीन्स, वाटाणे, मसूर यामध्ये भरपूर प्रथिने आणि फायबर असतात, जे सामान्य वजन आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करतात, हे विशेषतः मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे.
हिरवा चहा	हे पेय चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देते. त्यात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, त्याचा वापर थर्मोजेनेसिस वाढवतो - मानवी शरीरात उष्णता निर्माण करण्याची प्रक्रिया. ग्रीन टी चयापचय प्रक्रियांना गती देते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. या पेयाचे तीन कप दररोज सेवन केल्याने चयापचय 4% वाढतो आणि पाच 80 किलोकॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतात.
हिरवे सोयाबीन	अर्धा कप हिरव्या सोयाबीनमध्ये 95 किलोकॅलरी आणि 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे त्यांना न्याहारीसाठी योग्य पर्याय बनवते.
पालेभाज्या	पाणी आणि आहारातील फायबरची उच्च टक्केवारी लवकर तृप्त होण्यास योगदान देते आणि पोटात परिपूर्णतेची भावना प्रदान करते.
मिंट	पेपरमिंट चहा केवळ ताजेतवानेच नाही तर भूक देखील प्रभावीपणे कमी करते. कुपोषणामुळे अनेकांना अपचनाचा त्रास होतो. पुदीना पचन प्रक्रियेला चालना देते, छातीत जळजळ दूर करते आणि पित्ताशयातील दगड दूर करण्यास मदत करते.
काजू	त्यात प्रथिने आणि असंतृप्त चरबी जास्त असतात, जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी ठेवण्यास मदत करतात. नट्समध्ये आढळणारे आहारातील फायबर तृप्ततेची भावना निर्माण करण्यास मदत करते.
सूप	एका अभ्यासानुसार, ज्या लोकांनी त्यांच्या मुख्य कोर्सपूर्वी सूप खाल्ले त्यांना 20% कमी कॅलरीज मिळाल्या. स्पष्टीकरण असे आहे की द्रव पदार्थ भूक कमी करण्यास आणि कमी खाण्यास मदत करतात.
सफरचंद	ज्यांना वजन कमी करण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी दररोज किमान एक सफरचंद खाण्याची शिफारस केली जाते. हे पेक्टिन समृध्द एक अपरिहार्य उत्पादन आहे, एक पदार्थ जे चरबीचे शोषण प्रतिबंधित करते. त्यांचा वापर रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीला सामान्य करतो, भूक लागण्यासाठी जबाबदार हार्मोन्सची पातळी स्थिर करतो.

इतर उत्पादनांची यादी जी उपासमारीची भावना दूर करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते:

अशी उत्पादने जी भूक कमी करतात आणि प्रौढ व्यक्तीला वापरण्यास परवानगी देतात, परंतु मुलांसाठी प्रतिबंधित आहेत:

उत्पादन	वर्णन
कॉफी	सकाळच्या कॉफीच्या कपमध्ये आढळणारे कॅफिन चैतन्य आणते - आणि हे जास्त वजनाच्या विरोधात लढण्यासाठी उपयुक्त आहे. ड्रिंकमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडेंट असतात, ज्यामुळे अनेक आजारांचा धोका कमी होतो. परंतु साखर, मलई किंवा चॉकलेट जोडण्याची शिफारस केलेली नाही.
व्हिनेगर	अभ्यास दर्शविते की व्हिनेगरमध्ये भूक कमी करण्याची आणि पाचन तंत्राची गती कमी करण्याची क्षमता असते. उच्च कार्बोहायड्रेट सामग्रीमुळे ते पदार्थांचे ग्लायसेमिक निर्देशांक कमी करते.
लिंबू आणि द्राक्ष	हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक लिंबूवर्गीय फळे खातात किंवा दररोज एक ग्लास द्राक्षाचा रस पितात त्यांचे 12 आठवड्यांत सरासरी 1.5 किलो वजन कमी होते. परंतु काही औषधांसोबत द्राक्षाचे फळ हानीकारक असू शकते, त्यामुळे ते घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
मसाले	मिरपूड हा एक मसाला आहे ज्यामध्ये कॅप्सेसिन असते, एक पदार्थ जो चयापचय गतिमान करतो आणि चरबी जाळतो.

चयापचय सुधारण्यासाठी पदार्थ, विशेषतः नाश्त्यासाठी उपयुक्त:

नाव	फायदा
एवोकॅडो	फळामध्ये भरपूर कॅलरी आणि चरबी असते, परंतु वजन कमी करण्यास गती देते, आपल्याला त्वरीत पुरेसे मिळू देते आणि रोग टाळण्यास मदत करते.
पाणी	ते ओलावाने संतृप्त होते आणि उपासमारीची खोटी भावना काढून टाकते - वजन कमी करणार्या लोकांची सर्वात सामान्य समस्या. पोषणतज्ञ प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला देतात. शिफारस केलेले दैनिक डोस दररोज सुमारे 1.5-2 लिटर द्रव आहे.
ओट्स	जर तुम्ही ते न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी खाल्ले तर शरीराला मध्यंतरी स्नॅक्सची गरज भासणार नाही. ओट्स हळूहळू पचतात आणि फायबरने समृद्ध असतात, जे इष्टतम वजन राखण्यास मदत करतात. फक्त १/२ कप ओट्समध्ये ५ ग्रॅम असते
चिया बियाणे	बिया हे ओमेगा-३ फॅट्स, प्रथिने, फायबर, भूक शमन करणारे पदार्थ यांचा समृद्ध स्रोत आहेत. चिया बियांसाठी शिफारस केलेला दैनिक भत्ता दररोज 1 चमचे आहे. एवढा छोटासा डोसही नियमितपणे खाल्ल्याने आरोग्य चांगले राहते. बिया कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात, दही, म्यूस्ली, सॉस, सूप, दलिया, भात, ब्रेड आणि मिष्टान्न मध्ये जोडले जाऊ शकतात

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीड विशेषतः उपयुक्त आहे. उत्पादनाचा खालील प्रभाव आहे:

1. 1. पाचन तंत्राच्या श्लेष्मल झिल्लीच्या पुनरुत्पादनास संरक्षण आणि प्रोत्साहन देते, पेरिस्टॅलिसिस सुधारते.
2. 2. फॅटी ऍसिडचे आभार, ते जळजळ प्रतिबंधित करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते.
3. 3. नैसर्गिक तंतूंच्या मोठ्या प्रमाणामुळे, ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि आतड्यांचे सामान्य कार्य राखण्यास मदत करते.

अंबाडीच्या बिया मॅग्नेशियम, लोह, फॉलिक ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे बी 1, बी 6 आणि ई यांचे स्त्रोत आहेत. या घटकांचा त्वचा, केस आणि नखे यांच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

पोषणतज्ञ खाण्यापूर्वी अंबाडीच्या बिया बारीक करण्याची शिफारस करतात. आपण उत्पादनास दही आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ मिक्स करू शकता, ते ब्रेडच्या पातळ स्लाइसवर शिंपडा. लठ्ठपणाशी लढा देत असलेल्या किंवा निरोगी वजन राखू इच्छित असलेल्या लोकांसाठी हा आहाराचा एक आवश्यक भाग आहे.

काही नियम जाणून घेतल्यास अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत होईल:

• अन्न हळूहळू खाल्ले पाहिजे आणि चांगले चघळले पाहिजे, म्हणून अगदी थोड्या भागातूनही तृप्तिची भावना असेल;
• काहीतरी खाण्याची सतत इच्छा शरीरात जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांची कमतरता दर्शवू शकते;
• गडद चॉकलेटच्या एका लहान भागाचे मंद अवशोषण 1-2 तास भूक लागण्यास विलंब करेल;
• रात्रीच्या भुकेने कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांच्या वापरापासून आराम मिळेल: केफिर, दूध, मठ्ठा झोपण्यापूर्वी 60 मिनिटे.

आपण शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नये, जे सर्व चयापचय प्रक्रिया देखील सामान्य करते.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक अलिना आर. ची कथा:

माझ्या वजनाने मला विशेषतः त्रास दिला. मी खूप वाढलो, गर्भधारणेनंतर माझे वजन 3 सुमो पैलवानांसारखे होते, म्हणजे 165 उंचीसह 92 किलो. मला वाटले की बाळंतपणानंतर माझे पोट खाली येईल, पण नाही, उलट माझे वजन वाढू लागले. हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही. माझ्या 20 च्या दशकात, मी पहिल्यांदा शिकलो की जाड मुलींना "स्त्री" म्हणतात आणि "त्या अशा आकारांना शिवत नाहीत." त्यानंतर वयाच्या 29 व्या वर्षी पतीपासून घटस्फोट आणि नैराश्य...

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? शिकले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण अर्थातच ट्रेडमिलवर वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी शोधायचा? होय, ते अजूनही खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून मी माझ्यासाठी वेगळा मार्ग निवडला ...

शाश्वत महिला प्रश्न - खाणे आणि वजन कमी करणे? आपल्यापैकी बरेच जण अत्यंत कठोर आहार घेतात, जिममध्ये व्यायाम करतात आणि महागड्या मसाज सत्रांमध्ये जातात. परंतु योग्य पोषण क्षेत्रातील काही तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की भूक कमी करणारे पदार्थ कोणत्याही मोनो-डाएटपेक्षा वाईट काम करत नाहीत. हे खरे आहे का आणि ही उत्पादने कोणती आहेत?

"अप्रष्टित" उत्पादनांच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत

भूक शमवणारे बहुतेक अन्न भाजीपाल्याच्या बागांमधून येते, जसे की लेट्यूस, सेलेरी आणि स्क्वॅश. परंतु ते वापरण्यापूर्वी, हे कसे कार्य करते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. मानवी शरीराची यंत्रणा:

• अशा आहारातील उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आयोडीन असल्यामुळे, थायरॉईड ग्रंथी अधिक उत्पादनक्षमतेने कार्य करते, चयापचय गतिमान करते;
• थोडी अधिक उच्च-कॅलरी, परंतु अशी निरोगी आणि "आनंदी" फळे ज्यात आनंदाचा हार्मोन असतो - सेरोटोनिन. ते एक विशेष मूड तयार करून भुकेची भावना मफल करतात;
• कॉफी अमीनो ऍसिडस्. हे पदार्थ फक्त वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या मुलींसाठी तयार केले जातात. कडू चॉकलेट हे एक सार्वत्रिक उत्पादन आहे जे भूक कमी करते आणि शरीराची सामान्य स्थिती सुधारते.

भूक कमी करण्यासाठी काही रहस्ये

अतिशय उपयुक्तखाण्याआधी एक ग्लास किंवा दोन पाणी पिणे. हे पाण्याच्या आहारातील मुख्य तत्त्वांपैकी एक आहे, जे शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यात खूप प्रभावी आहे. खाण्याआधी पोट अर्धवट द्रवाने भरलेले असते या वस्तुस्थितीमुळे ही पद्धत कार्य करते. ही शरीराची एक लहान पण प्रभावी फसवणूक आहे, म्हणून मुलगी कमी खाते.

थोडे आणि वारंवार खा. सोव्हिएत काळात, दिवसातून 5 किंवा अगदी 6 जेवण स्वीकारले जात होते. हे शरीराला भूक लागू देत नाही, परंतु योग्य भाग आकाराने ओव्हरसॅच्युरेट करणे देखील अशक्य आहे.

कधी कधी आम्हा मुलींना एका अज्ञात शक्तीने चॉकलेट, मिठाई किंवा बिया यांच्याकडे आकर्षित केले आहे. चव अपेक्षांशी तडजोड न करता ही सर्व उत्पादने सहजपणे बदलली जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या पांढर्या किंवा दुधाच्या चॉकलेटऐवजी, काळा वापरून पहा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते कमी चवदार नाही, आम्हाला त्याची सवय नाही.

बियाणे त्वरीत वजन वाढविण्यास मदत करतात, ही एक वाईट सवय आहे आणि आपल्याला तिच्याशी लढण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हेझलनट किंवा काजू. खारट पदार्थांच्या मदतीने भूक कमी करणे स्पष्टपणे अशक्य आहे, म्हणून आम्ही मीठ आणि मिरपूडचा वापर कमी करतो.

मासे खाण्याची खात्री करा! हा एक सार्वत्रिक उपाय आहे जो चयापचय सुधारण्यास मदत करतो, शरीराला उपयुक्त खनिजे आणि जीवनसत्त्वे संतृप्त करतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे असे उत्पादन आहे जे भूक कमी करते.

दररोज किमान एक जेवण भाजीपाला स्ट्यूसह बदलले पाहिजे. एका जोडप्यासाठी डिश शिजवण्याचा सल्ला दिला जातो, सीझनिंगसह खूप परिष्कृत होऊ नका, आपण चवसाठी थोडे कमी चरबीयुक्त आंबट मलई किंवा केफिर जोडू शकता. तयार डिश शिंपडा, जे प्रत्येक स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते.

काही गोड हवे असेल तर फळ खा. ताजी फळे, विशेषत: लिंबूवर्गीय फळे, भूक लागण्यास मदत करतात, वजन कमी करण्यासाठी अननस किंवा द्राक्षे विशेषतः चांगले असतात. जर तुम्हाला ऍलर्जी असेल तर आंबट लिंबूवर्गीय फळे गोड केळीने बदला. आयात केलेल्या विदेशी वस्तूंसाठी जास्त पैसे न देणे आणि दररोज आमचे अनेक देशी आणि अतिशय चवदार सफरचंद खाणे शक्य आहे.

वजन कमी करण्याच्या अनेक उत्पादनांमध्ये दूध प्रथिने असतात. त्यामुळे आपल्याला दिवसातून भरपूर दूध खाण्याची सवय लागते. समजा तीन उत्पादने पुरेसे असतील, मुख्य गोष्ट म्हणजे चरबी सामग्रीचे काटेकोरपणे निरीक्षण करणे.

उच्च-कॅलरी स्नॅक्स पूर्णपणे प्रतिबंधित आहेत. हे निषिद्ध आहे, कोणत्याही परिस्थितीत, तिचे वजन पाहणारी मुलगी टीव्हीसमोर लोणी आणि सॉसेज असलेले सँडविच खाणार नाही. काजू कुरतडणे, कमी चरबीयुक्त चीजचा एक छोटा तुकडा खाणे चांगले आहे.

कोणती घरगुती उत्पादने भूक कमी करतातआणि वजन कमी करण्यासाठी योगदान देते:

• भोपळा भोपळा लापशी, जरी सर्वात मधुर डिश नाही, परंतु आश्चर्यकारकपणे निरोगी;
• आले योग्य प्रकारे शिजवलेले अतिरिक्त वजन काढून टाकते आणि भूक कमी करण्यास मदत करते;
• गाजर आणि बीट्स;
• zucchini;
• कोबी हे शरीरातून विषारी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि, आजीच्या कथांनुसार, स्तन मोठे करते. बरं, आम्हाला तपासण्यासाठी कोणीही त्रास देत नाही!

योग्य पोषणामध्ये मसाले फार महत्वाची भूमिका बजावतात. भारतीय आणि मेक्सिकन लोकांना त्यांच्या चयापचयाचा अभिमान आहे, का? कारण ते इतके सिझन केलेले अन्न खातात की आपल्या सर्व देशबांधवांना ते शक्य नसते. भूक कमी करणारे वेगवेगळे पदार्थ आणि पदार्थ वापरा - मसालेदार मसाले, नैसर्गिक, संरक्षक आणि मीठ नसलेले.

वजन कमी करण्यासाठी मसाल्यांची यादी:

1. पेपरिका;
2. हळद;
3. मिरची;
4. मोहरी (पावडर आणि धान्य);
5. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, जिरे, तुळस, पुदीना च्या कोरड्या हिरव्या भाज्या.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आपल्याला भरपूर पिणे आवश्यक आहे. दररोज किमान 2.5 लिटर पाणी, आणि उष्णतेमध्ये त्याहूनही अधिक. अधिक कार्यक्षमतेसाठी, वजन कमी करण्यासाठी लिंबूसह पाणी वापरा आणि खरंच, भूक कमी करणे हे या फळाचे मुख्य कार्य आहे, त्याव्यतिरिक्त शरीराला जीवनसत्त्वे संतृप्त करणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे.

शर्करायुक्त सोडाचा वापर मर्यादित करणे देखील चांगली कल्पना आहे. स्वतःच, ते पोटाला एंजाइम तयार करण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे नंतर उपासमारीची भावना निर्माण होते. echinacea आणि ginseng वर आधारित अतिशय लोकप्रिय उत्पादने बहुमुखी पेये आहेत: दोन्ही भूक शमन करणारे आणि प्रतिकारशक्ती वाढवणारे.

प्रत्येकासाठी नाही, परंतु बरेच आहार कॉफी पेय वापरण्यास प्रोत्साहन देतात. कॉफी शरीरातील चयापचय प्रक्रिया आणि सामान्य स्थिती (मेमरी, कार्य क्षमता आणि एकाग्रता काही काळ सुधारते) वाढवते हे तथ्य असूनही, कोको बीन्सवर आधारित उत्पादने देखील भूक आणि वजन कमी करतात. परंतु हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांसाठी तसेच गर्भवती आणि स्तनपान करणार्‍या महिलांसाठी ते कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.

भूक कमी करण्यासाठी मानसिक तंत्रे

केवळ भूक कमी करणारे पदार्थच पोषणतज्ञांच्या सरावात वापरले जात नाहीत. अपारंपारिक पद्धती कमी लोकप्रिय नाहीत:

• योग
• मंत्र
• स्वत: ची मन वळवणे.

जर दिवसा अध्यात्मिक अन्न घेणे सुरू करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही हे दुपारच्या शेवटी करू शकता, जेव्हा भुकेची भावना तीव्र होते. जर तुम्हाला रात्री उबळ जाणवत असेल तर, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाप्रमाणे तुम्हाला खाली बसून खोल श्वास घेणे सुरू करावे लागेल.

तापमानाचा प्रभाव कमी प्रभावी नाही. उदाहरणार्थ, निजायची वेळ आधी वजन कमी करणारा सॉना तुम्हाला चांगली झोप येण्यास मदत करतो आणि काही काळ भूकेची भावना दूर करतो. चांगले साधन म्हणजे मंत्र. तुम्ही तुमचा स्वतःचा वापर करू शकता किंवा तुम्ही आमच्या पद्धती वापरून पाहू शकता:

“मला वाटते की माझे वजन कमी होत आहे. शरीर हलके आणि वजनहीन होते, अतिरिक्त पाउंडसह उपासमारीची भावना अदृश्य होते. मी आनंदी आहे".

"मला भूक लागली नाही, मला शक्ती आणि उर्जेची लाट जाणवते."

या तंत्रांव्यतिरिक्त, आपण अपार्टमेंटच्या आजूबाजूला, विशेषतः रेफ्रिजरेटरवर आणि बेडजवळ विविध प्रेरणादायक चित्रे किंवा शिलालेख देखील टांगू शकता. तुमच्या मूर्तीचा फोटो मुद्रित करा किंवा विरुद्ध बाजूने जा आणि जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीचा फोटो. मग प्रेरणा लक्षणीय वाढेल आणि भूक कमी करणारे पदार्थ आणखी चवदार वाटतील.

अधिक लेख

या नमस्कार मध्ये, ProTvoySport ब्लॉगचे प्रिय वाचक. निरोगी जीवनशैली आणि स्लिम फिगर राखण्यासाठी संतुलित आहार आणि नियमित नाश्ता हे दोन महत्त्वाचे नियम आहेत. हे आश्चर्यकारक वाटते, तथापि, पोषणतज्ञ म्हणतात की जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला खाणे आवश्यक आहे.

चरबी जाळणारे पदार्थ केवळ त्या स्त्रियांसाठीच उपयुक्त नाहीत ज्यांना जास्त कॅलरीजपासून मुक्त व्हायचे आहे, परंतु ज्यांना निरोगी व्हायचे आहे अशा सर्वांसाठी देखील उपयुक्त आहे. म्हणूनच, आज लेखात मी तुमच्यासाठी भूक कमी करणाऱ्या आणि भूक कमी करणाऱ्या 20 पदार्थांची यादी तयार केली आहे. येथे आम्ही जातो.

यादी

1. नट.
त्यामध्ये प्रथिने आणि निरोगी चरबी जास्त असतात ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. नट्समधील आहारातील फायबर त्वरीत शरीरात परिपूर्णता आणि तृप्तिची भावना निर्माण करते.

2. ओट्स.
जर तुम्ही नाश्ता आणि दुपारचे जेवण खाल्ले तर तुमच्या शरीराला मध्यंतरी स्नॅक्सची गरज भासणार नाही. ओट्स शरीराद्वारे हळूहळू शोषले जातात आणि त्यात भरपूर फायबर असते, जे इष्टतम वजन राखण्यास मदत करते. फक्त 1/2 कप ओट्समध्ये 5 ग्रॅम फायबर असते.

3. सफरचंद.
दिवसातून एक सफरचंद केवळ वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठीच नव्हे तर ज्यांना डॉक्टरांकडे जाणे टाळायचे आहे त्यांनाही खाण्याचा सल्ला दिला जातो. सफरचंद हे देखील या बाबतीत एक सुपरफूड आहे, कारण त्यामध्ये पेक्टिन भरपूर प्रमाणात असते, हा पदार्थ शरीरातील चरबीचे शोषण रोखतो. सफरचंद खाल्ल्याने शरीरातील साखरेचे संतुलन पुनर्संचयित होते, जे नंतर भूकेसाठी जबाबदार हार्मोन्सची पातळी स्थिर करते.

4. मसाले.
मिरची मिरची हा एक मसाला आहे ज्यामध्ये "कॅपसायसिन" हा पदार्थ असतो, जो चयापचय गतिमान करतो आणि चरबी जाळतो.

5. मिंट.
पुदीना ओतणे अनेक रोग प्रतिबंध आणि उपचार वापरले जाते. पेपरमिंट चहा केवळ ताजेतवानेच नाही तर भूक देखील प्रभावीपणे कमी करते. सध्या, बर्याच लोकांना अपचनाचा त्रास होतो, जो अस्वस्थ जीवनशैली आणि अस्वस्थ आहाराशी संबंधित आहे. पुदीना पचन उत्तेजित करते आणि छातीत जळजळ आणि पित्ताशयातील खडे दूर करते.

6. एवोकॅडो.
अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये कॅलरी आणि चरबी जास्त असते, परंतु पोषणतज्ञांच्या मते, ते वजन कमी करण्यास गती देतात, त्वरीत पोट भरण्यास मदत करतात आणि अनेक रोग होण्याचा धोका टाळतात.

7. हिरवे सोयाबीन.
1/2 कप हिरव्या सोयाबीनमध्ये 95 कॅलरीज असतात परंतु 8 ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यामुळे हिरवे सोयाबीन नाश्त्यासाठी योग्य पर्याय बनते.

8. पालेभाज्या.
पालेभाज्यांमध्ये पाणी आणि आहारातील फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने तुम्हाला लवकर पोट भरण्यास मदत होते आणि पोट भरल्याची भावना निर्माण होते.

9. फ्लेक्ससीड.
अंबाडीचा संरक्षणात्मक प्रभाव असतो आणि आपल्या पाचन तंत्राच्या श्लेष्मल त्वचेचे नियमन करते, पेरिस्टॅलिसिस सुधारते आणि फॅटी ऍसिडमुळे धन्यवाद, आपल्या शरीरात जळजळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि प्रतिकारशक्तीला समर्थन देते.

11. अंडी.
ते पोषक आणि जीवनसत्त्वे बी आणि सी यांचे स्रोत आहेत. जे लोक न्याहारीसाठी अंडी खातात त्यांच्याकडे कुकीज किंवा पास्ता खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त ऊर्जा असते.

12. दही.
दह्यामध्ये भरपूर प्रथिने असतात ज्यामुळे रक्तातील साखर स्थिर राहते. याव्यतिरिक्त, या उत्पादनामध्ये जिवंत जीवाणू असतात जे चांगल्या आतड्याच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात.

13. कॉफी.
अभ्यास दर्शवितो की आपल्या सकाळच्या कॉफीमध्ये आढळणारे कॅफीन उत्साहवर्धक आहे - आणि हे, अतिरिक्त वजन विरुद्धच्या लढ्यात उपयुक्त आहे. ड्रिंकमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडेंट असतात, ज्यामुळे अनेक आजारांचा धोका कमी होतो. तथापि, कॉफी, क्रीम किंवा चॉकलेटमध्ये साखर घालण्याची शिफारस केलेली नाही.

14. लिंबू आणि द्राक्ष.
हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक लिंबूवर्गीय फळे खातात किंवा दररोज एक ग्लास द्राक्षाचा रस पितात त्यांचे 12 आठवड्यांत सरासरी 1.5 किलो वजन कमी होते. परंतु लक्षात ठेवा की काही औषधांसोबत द्राक्षाचे फळ हानीकारक असू शकते, म्हणून आधी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

15. व्हिनेगर.
अभ्यास दर्शविते की व्हिनेगरमध्ये भूक कमी करण्याची आणि पाचन तंत्राची गती कमी करण्याची क्षमता असते. त्याच वेळी, उच्च कार्बोहायड्रेट सामग्रीमुळे ते ग्लायसेमिक निर्देशांक कमी करते.

16. सूप.
एका अभ्यासानुसार, जे लोक त्यांच्या मुख्य जेवणापूर्वी सूप खाल्ले त्यांना 20% कमी कॅलरी मिळाल्या. स्पष्टीकरण असे आहे की द्रव अन्न भूक भागवण्यास मदत करते आणि अशा प्रकारे कमी अन्न खा.

17. पाणी.
ते मॉइस्चराइज करते आणि भुकेची खोटी भावना काढून टाकते - जे लोक आहार घेतात त्यांची सर्वात सामान्य समस्या. पोषणतज्ञ प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला देतात. शिफारस केलेले दैनिक डोस दररोज सुमारे 1.5-2 लिटर पाणी आहे.

18. शेंगा.
बीन्स, मसूर, वाटाणे प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असतात, जे आपल्याला इष्टतम वजन राखण्यास आणि रक्तातील साखर संतुलित करण्यास देखील मदत करतात.

19. हिरवा चहा.
हे पेय वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल. शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असण्याव्यतिरिक्त, त्याचा वापर थर्मोजेनेसिस वाढवतो, ही प्रक्रिया ज्याद्वारे शरीरातून उष्णता निर्माण होते. ग्रीन टी चयापचय प्रक्रियांना गती देते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. असे दिसून आले की या पेयाचे तीन कप दररोज सेवन केल्याने चयापचय 4% वाढतो. आणि पाच कप ग्रीन टी सुमारे 80 कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करेल.