Є одним із першочергових завдань для суспільства. Нормальний фізичний стан сприяє успішному вирішенню основних завдань, подолання труднощів, допомагає переносити навантаження. Формування сприяє підтримці у тонусі всього організму. Це, у свою чергу, забезпечує активне та тривале життя.

Слід сказати, що багато хто не дотримується найпростіших норм. Деякі стають жертвами гіподинамії (малої рухливості). Гіподинамія є однією з причин, що провокують Деякі люди не дотримуються режиму харчування. Порушення в раціоні, у свою чергу, часто призводять до ожиріння, цукровому діабету. Деякі люди не можуть відволіктися від повсякденних турбот, весь час турбуються, страждають на безсоння, нервуються, схильні до стресу. Це часто призводить до розвитку патологій внутрішніх органів. Не на останньому місці стоять і шкідливі звички. Так, куріння та пристрасть до алкоголю значно вкорочують життя.

Формування здорового життя в дошкільнят має значення для розвитку організму. Профілактичним заходомє загартовування. Воно дозволяє розвинути в організмі стійкість до застудних, інфекційних захворювань. Найбільш простим є повітряне загартовування. Важливе значення мають і водні процедури. Вони сприяють стабілізації функції не тільки нервової системи, але й благотворно впливають на судини та серце, стабілізують артеріальний тиск, сприяють покращенню якості процесів обміну.

Формування здорового життя у школярів також має значення для дітей. Нормальний фізичний стан сприяє кращій успішності, зміцненню кістково-м'язового апарату, стабільності нервової системи.

Для дорослих людей формування здорового способу життя є не менш актуальним. Особливо це має значення у сучасних умовах. Особливе місцеу процесі життєдіяльності людини має правильний режим відпочинку та праці. Існує думка, що праця шкідливо впливає на організм, провокуючи його «знос», передчасне старіння, Витрата ресурсів. Проте фахівці заявляють, що робота як розумова, так і фізична, навпаки, стимулює організм, сприяє підтримці тонусу. Як показує практика, довше живе той, хто багато та якісно працює, чий трудовий процес добре організований. При цьому неробство призводить до уповільнення обмінних процесів, млявості мускулатури, передчасного постаріння, ожиріння.

Згідно з результатами спостережень, згубно стан здоров'я людини впливає неправильний режим праці. Необхідно вміти розподіляти свої сили під час виконання і розумової та фізичної роботи. Як відомо, ритмічна, рівномірно організована праця корисніша і продуктивніша, ніж зміна періодів напруженої роботи періодами простою.

Формування здорового життя передбачає також грамотну організацію відпочинку. Зокрема, велике значеннямає для збереження стабільності у нервовій системі повноцінний сон. Як стверджував Павлов, сон є механізмом, що дозволяє запобігти надмірній напругі та перевтомі нервової системи. Організм має відпочивати. Сон має бути глибоким і тривати необхідний час. Якщо людина спить мало, то вранці вона прокидається роздратованою, стомленою, іноді і з головним болем. Систематичне недосипання провокує порушення в нервовій системі, може викликати невроз, зниження працездатності, підвищення дратівливості, стомлюваності.

Глава 1. Особливості формування здорового способу життя:

1.1 Наукові підходи до вивчення здоров'я та здорового способу життя

1.2 Умови, необхідні для формування здорового способу життя дітей

Глава2. Діяльність педагога з формування здорового способу життя учнів

2.1 Основні напрями роботи з формування здорового способу життя учнів

2.2 Опис здоров'язбережуючого середовища загальноосвітньої школи

2.3 Методи діагностики стану здоров'я школярів

Завантажити:

Попередній перегляд:

Вступ

Глава 1. Особливості формування здорового способу життя:

1.2 Умови, необхідні для формування здорового способу життя дітей

Глава2. Діяльність педагога з формування здорового способу життя учнів

2.1 Основні напрями роботи з формування здорового способу життя учнів

2.3 Методи діагностики стану здоров'я школярів

Висновок

Список літератури

Додаток 1 . Програма "Формування здорового способу життя"

Вступ

Сучасні умови життя та професійної діяльності висувають виключно високі вимоги до стану здоров'я, психічної стійкості, фізичного розвитку людини. Ефективність його творчої, професійної, спортивної діяльності повністю зумовлена ​​здоров'ям.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.

Правильне ставлення до свого здоров'я слід формувати в людини з дитинства, щоб виховати гармонійно розвинену, здорову особистість. У Останніми рокамиоднією з провідних стала ідея валеологізації освіти, згідно з якою здоров'я дітей розглядається як пріоритетна цінність, мета, необхідна умова та результат успішного педагогічного процесу.

В основу концепції валеологічного забезпечення освітнього процесупокладено ідею створення умов реалізації домінуючих базових потреб, природно властивих людині. Ведучою в системі цих потреб виступає потреба в рухової активності, фізичне самовдосконалення. Вона проявляється у єдності із потребою отримання задоволення, насолоди від участі у руховій діяльності; потребою співпереживання у процесі взаємодії та спілкування; потребою у самоствердженні.

Проте суперечності, що склалися між суспільною потребою у здоровій особистості, у віданні кожним членом суспільства здорового способу життя та наявністю шкільних факторів, що негативно впливають на здоров'я учнів, вимагають створення умов для формування здорової особистості, здоров'язберігаючого освітнього середовища, розробки відповідних технологій.

Питання формування та виховання культури здорового способу життя дітей розглянуто у численних роботах І.І. Брехмана, Е. Н. Вайнера, Л. Волошин, М. П. Дорошкевич, Г.К. Зайцева, Т.С. Казаковцева, Н.В. Тверський та ін.

Проте проблема формування здорового способу життя школярів залишається актуальною і вимагає подальшого вивчення.

Об'єкт : Процес формування здорового способу життя школярів

Предмет : Особливості формування здорового способу життя школярів у загальноосвітньому закладі

Ціль : Розкрити особливості роботи педагога з формування здорового способу життя у школярів

Завдання:

1. Проаналізувати літературу з досліджуваної проблеми.

2. Розкрити сутність та елементи здорового способу життя.

3. Виявити характеристики здоров'язберігаючого освітнього середовища та розкрити сутність здоров'язберігаючих технологій.

3. Виявити особливості формування здорового способу життя школярів у загальноосвітньому закладі.

Глава 1 Особливості формування здорового життя

1.1 Наукові підходи до вивчення здоров'я та здорового способу життя

Турбота про власне здоров'я - серйозна потреба кожної людини, яка все більше зростає з віком. Але що таке здоров'я? Ще в давнину видатні уми вказували на роль соціальних умов - способу життя, гігієнічного режиму, здорового харчування. Гіппократ говорив: яка діяльність людини, її звички, умови життя, таке та її здоров'я. Античний учений так сформулював основні правила здорового способу життя: помірність у їжі та статевому житті, щоденні фізичні вправи, щоденні розумові навантаження, утримання від вживання алкоголю та речовин, що наркотизують, веселі щоденні танці. У своєму житті він суворо дотримувався цих принципів.

Авіценна у своїх роботах також акцентував увагу на необхідності наукового вивчення «режиму (спосіб життя) здорових людей»; звернув увагу на те, що якість здоров'я, життєздатність людини безпосередньо залежить від її способу життя. Авіценна жив і творив при халіфаті, був придворним лікарем та візиром. Він створив першу історію медичну енциклопедію. Лікарі часів халіфів відповідали не лише за здоров'я нації, а й вирішували безліч соціально значимих завдань. Моральна чистота й життя сумліно вважалися неодмінними атрибутами здорового способу життя.

Таким чином, здоров'я ще в давнину розумілося лікарями та філософами як головна умова вільної діяльності людини, її досконалості.

Загалом проблема здоров'я людини ставиться сьогодні поряд із такими фундаментальними науками, як фізика, хімія, біологія. За своєю практичною значимістю та актуальністю вона вважається однією з найскладніших проблем сучасної науки, яка не поступається таким напрямкам, як проблема охорони навколишнього середовища. За всієї важливості поняття здоров'я не так просто дати йому вичерпне визначення. Кількість спроб впоратися з цим завданням збільшується, але рішення, яке б влаштувало всіх, поки не знайдено. Питанням самостійної наукової значимості стала можлива класифікація та аналіз уже запропонованих визначень. У зв'язку з цим привертає увагу робота П.І. Калю. Автор розглядає 79 визначень здоров'я людини, сформульовані представниками різних наукових дисциплін у різний час у різних країнах світу. Наведений список далеко не повний, але навіть він вражає як різноманіттям трактувань, так і різнорідністю ознак, що використовуються при визначенні цього поняття.

Нині домінують такі наукові підходи щодо вивчення здоров'я:

1. Здоров'я як нормальне функціональна здатністьорганізму (Д.Д. Венедиктов, В.П. Казначеєв). При цьому підході нормальне функціонування організму загалом - одне із основних елементів поняття «здоров'я». Для всіх характеристик людського організму(Анатомічних, фізіологічних, біохімічних) обчислюються середньостатистичні показники норми. Організм здоровий, якщо показники його функцій не відхиляються від відомого середнього (нормального) їхнього стану. Відповідно ухилення від норми, що порушує структуру органу чи послаблює його функціонування, можна як розвиток хвороби. Однак не всяке відхилення від норми обов'язково є хворобою. Кордон між нормою та ненормою (хворобою) не носить жорсткого, роздільного характеру. Вона розпливчаста та досить індивідуальна. Те, що для одного є нормою, для іншого вже є хвороба.
2. Здоров'я як динамічна рівновага організму та його функцій з навколишнім середовищем (А.М. Ізуткін, Г.І. Царегородцев). Слід зазначити, що ознака рівноваги у визначенні здоров'я зустрічається досить часто, починаючи з давніх-давен. Наприклад, Піфагор, давньогрецький філософ, математик і лікар, визначав здоров'я як гармонію, рівноваги в організмі, інші роблять акцент на його рівновагу, а хвороба як їх порушення. Причому одні автори звертають увагу на підтримку внутрішньої рівноваги в організмі, а інші наголошують на його рівновазі з навколишнім середовищем. Так, на думку Гіппократа, здоровою можна вважати ту людину, яка має рівноважне співвідношення між усіма органами тіла.
3. Здоров'я як здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій; соціальної діяльностіта суспільно корисній праці (В.М. Бехтерєв, В.А. Ананьєв). Ця ознака зустрічається у багатьох визначеннях здоров'я. Автори, використовують його, хочуть цим підкреслити, що соціально здоровою людиною слід вважати того, хто сприяє розвитку суспільства.
4. Здоров'я як відсутність хвороби, хворобливих станів, хворобливих змін, тобто оптимальне функціонування організму за відсутності ознак захворювання чи порушення (А.Ф. Серенко, В.В. Єрмакова). Звернення до цієї ознаки з його очевидності найбільш традиційно. В основі його лежить проста логіка: здоровими можуть вважатися ті люди, які не потребують медичної допомоги.
5. Здоров'я як повний фізичний, духовний, розумовий та соціальний добробут, гармонійний розвиток фізичних та духовних сил, принцип єдності організму, саморегуляції та врівноваженої взаємодії всіх органів.

Ця ознака співзвучна з тим визначенням здоров'я, яке було наведено у преамбулі Статуту Всесвітньої організаціїохорони здоров'я у 1948 році. У ньому говориться, що здоров'я – це такий стан людини, якій властива не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів, а й повний фізичний, душевний та соціальний добробут. З того часу минуло чимало часу, але це формулювання, як правило, не обходить стороною жоден із фахівців, який займається проблемою здоров'я людини. При цьому найчастіше вона піддається критиці, в тому числі за її слабку практичну спрямованість, проте замість нічого більш універсального і загальноприйнятого щодо цього поки так і не з'явилося.

Узагальнюючи думки фахівців щодо феномену здоров'я, можна сформулювати ряд аксіоматичних за своєю сутністю положень:

1. В абсолютному сенсі здоров'я немає. Абсолютне здоров'я – ідеал.
2. Кожна людина здорова умовно. Жодна людина не буває протягом життя цілком здоровою.
3. Кожна людина може бути здоровою у певних умовах (клімат, їжа, праця). Є підходящі (нормальні) і невідповідні (шкідливі) життєві умови для конкретної людини. Умови, нормальні одного, можуть бути ненормальними іншому.

Таким чином, здоров'я – це складний, системний за своєю сутністю феномен. Він має свою специфіку прояву на фізичному, психологічному та соціальному рівні розгляду. Проблема здоров'я та здорового способу життя має виражений комплексний характер. На її вивченні зосереджено зусилля багатьох наукових дисциплін.

1.2 Суспільне здоров'я

Говорячи про формування здорового життя у населення, важливо розглянути поняття «суспільне здоров'я». Суспільне здоров'я відбиває здоров'я індивідуумів, у тому числі і складається суспільство. Воно - характеристика однієї з важливих властивостей, якостей, аспектів суспільства як соціального організму. Воно – складове суспільного потенціалу, що має економічний вираз. З таких позицій говорять про суспільне здоров'я як багатство суспільства, тобто фактор, без якого не може створюватися вся сукупність матеріальних та духовних цінностей.

Чумаков Б. Н. виділяє такі фактори, що впливають на громадське здоров'я:

1. Біологічні, генетичні фактори;
2. природні (клімат, погода, ландшафт місцевості, флора, фауна) фактори;
3. Стан навколишнього середовища;
4. Соціально-економічні, політичні чинники;
5. стан охорони здоров'я, рівень медичної науки;
6. Спосіб життя – як сфера безпосереднього на здоров'я населення.

Можна виділити такі основні напрями у діяльності з формування здорового способу життя:

1. Створення інформаційно-пропагандистської системи підвищення рівня знань усіх категорій населення щодо негативного впливу факторів ризикуна здоров'я, можливості його зниження.
2. "Навчання здоров'ю".
3. Заходи щодо зниження поширеності куріння та споживання тютюнових виробів, зниження споживання алкоголю, профілактика споживання наркотиків

Формування здорового способу життя, таким чином, - це ціла система суспільних та індивідуальних видів, способів, форм діяльності, активності, спрямованих на подолання факторів ризику виникнення та розвитку захворювань, оптимального використання в інтересах охорони та покращення здоров'я соціальних, психологічних та природних умов та факторів способу життя

Глава 2. Діяльність педагога щодо формування здорового способу життя учнів

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) є основою профілактики захворювань та зміцнення здоров'ядітей.

p align="justify"> Робота з формування ЗОЖ в загальноосвітньому закладі повинна вестися відповідно до принципів здоров'язберігаючої педагогіки.

1. Принцип ненанесення шкоди.
2. Принцип пріоритету дійсної турботи про здоров'я учнів та педагогів.
3. Принцип триєдиного ставлення до здоров'я.
4. Принцип суб'єкт – суб'єктивної взаємодії педагога з учнями.
5. Принцип формування відповідальності учнів за здоров'я.
6. Принцип контролю над результатами.

У роботі педагога повинні враховуватися шкільні чинники, які негативно впливають на здоров'я учнів:

1. Недотримання гігієнічних вимогу створенні освітнього процесу.

2. Перевантажені навчальні програми, недосконалість навчальних програм та загальноосвітніх технологій, а також інтенсифікація навчального процесу.

3. Нестача рухової активності.

4. Недостатня компетентність педагогів у питаннях здоров'я та здорового способу життя.

5. Неправильне (нераціональне) харчування учнів.

6. Низький рівень культури здоров'я учнів, їхня неграмотність у питаннях здоров'я.

7. Неблагополучний стан здоров'я освітян.

Програми формування ЗОЖ для освітніх установ ставлять перед педагогами такі задачи:

1. Навчити дітей визначати свій стан та відчуття.

2. Сформувати в школярів активну життєву позицію.

3. Сформувати в учнів уявлення про своє тіло та організм.

4. Вчити дітей зміцнювати та зберігати своє здоров'я.

5. Прищепити школярам усвідомлення необхідності рухів у фізичному розвитку людини.

6. Навчати правилам безпеки під час виконання фізичних вправ та різних видів діяльності.

7. Прищепити дітям уміння надавати елементарну допомогу при травмах.

8. Формувати в учнів уявлення у тому, що корисно і що шкідливо організму.

Робота з формування здорового способу життя повинна проводитись відповідно до вікових та індивідуальних особливостей учасників освітнього процесу. Для цього необхідне забезпечення умов фізичного, психічного, соціального та духовного комфорту, що сприяють збереженню та зміцненню здоров'я суб'єктів освітнього процесу, їх продуктивної навчально-пізнавальної та практичної діяльності, що ґрунтується на наукової організаціїпраці та культурі здорового способу життя особистості.

Формування здорового способу життя школярів включає чотири складових:

1. Створення інформаційно-пропагандистської системи підвищення рівня знань про негативний вплив факторів ризику на здоров'я, можливості його зниження.

Тільки через поточну,повсякденне інформацію людина отримує необхідні знання, які у тому чи іншою мірою впливають поведінка, отже, і спосіб життя людини.

2. Другий важливий напрямок формування здорового способу життя - так зване «навчання здоров'ю».

Це комплексна просвітницька, навчальна та виховна діяльність, спрямована на підвищення поінформованості з питань здоров'я та його охорони, формування навичокзміцнення здоров'я,створення мотивації для ведення здорового способу життя як окремих людей, так і суспільства в цілому. Не можна у зв'язку з цим не підкреслити головне питання: жодна інформація, якщо вона не підкріплена особистою зацікавленістю, нічого для людини не означає.

Здоров'я учнівбезпосередньо залежить від ставлення дітей до його збереження та зміцнення.

3. Заходи щодо зниження поширеності куріння та споживання тютюнових виробів, зниження споживання алкоголю, профілактика наркоманії.

Від ступеня зацікавленості людей у ​​власному здоров'я безпосередньо залежить успіх цього напряму у роботі з формування здорового життя. З метою підвищення ефективності профілактичної роботи доцільно активніше залучати до участі у її проведенні працівників освіти, науки, культури, відомих політиків, шоуменів та інших осіб, які мають авторитет серед певних груп населення.

4. Заохочування населення до фізично активного способу життя, занять фізичною культурою, туризмом і спортом, підвищення доступності цих видів оздоровлення.

Тут важливо враховувати не лише заняття фізкультурою у школі, спортивні гуртки та спортивні секції, необхідно пропагувати ранкову гімнастику, піші прогулянкита походи, та інші форми, доступні для масового використання. Стадіони, дворові спортивні майданчики, інші найпростіші спортивні споруди можуть успішно стати місцями навчання населення, особливо дітей та молоді, навичкам фізичної культури. Особливу роль у цьому плані мають відігравати літні оздоровчі заклади, які нині використовуються як засіб забезпечення зайнятості дітей, ніж як засібформування здорового способу життя

Важливу роль формуванні здорового життя дітей грає сім'я.Усі батьки хочуть бачити своїх дітей здоровими, веселими, добре фізично розвиненими. Тому одночасно з турботою про чистоту тіла та із задоволенням потреб у їжі, необхідно в сім'ї створити умови для реалізації у дітей потреби в активних рухах, які підвищують стійкість до захворювань, мобілізують захисні сили організму:

Здоров'я дитини багато в чому визначається ставленням батьків до її фізичного виховання. При цьому батьки розглядають фізичний розвиток як мету виховання частіше, ніж матері, і фізичному вихованню хлопчиків обоє батьків надають більше значення, ніж виховання дівчаток

Помічено, що діти засвоюють спосіб життя батьків, їхні звички, їхнє ставлення до життя, у тому числі до фізичної культури. Позитивний приклад батьків істотно впливає формування у дітей прагнення займатися фізичною культурою у вільний час усією сім'єю. Форми можуть бути різними – туристичні походи пішки або на лижах, ігри, участь у колективних змаганнях. Якщо дорослі регулярно займаються фізичною культурою та спортом, дотримуються режиму, правил гігієни та загартовування, то діти, дивлячись на них, систематично робитимуть ранкову зарядку, займатимуться фізичними вправами та спортивними іграми.

Необхідно активно використовувати цілющі природні фактори довкілля: чисту воду, ультрафіолетові променісонячного кольору, чисте повітря, фітоцидні властивості рослин.

Діти важливо формувати інтерес до оздоровлення власного організму. Чим раніше дитина отримає уявлення про будову тіла людини, дізнається про важливість загартовування, руху, правильного харчування, сну, тим раніше вона буде долучена до здорового способу життя. Якщо ж дитину насильно змушують займатися фізкультурою та дотримуватися правил гігієни, то дитина швидко втрачає інтерес до цього.

Саме батьки формують у дітей потребу у систематичних заняттях фізичною культурою та у здоровому способі життя. Допомогти батькам у цьому – завдання педагога.

Створюючи сприятливі умови на формування здорового життя у школярів, необхідно враховувати психолого-педагогічні технології формування здорового життя.

Вирізняють психолого-педагогічні технологіїформування здорового способу життя :

1. Зняття емоційної напруги.

Використання ігрових технологій, ігрових навчальних програм, оригінальних завдань та завдань. Гарний ефектдає використання інтерактивних навчальних програм, які викликають незмінний інтерес у школярів, одночасно знімаючи у них елементи стресу та напруження.

2. Створення сприятливого психологічного клімату під час уроку.

З одного боку, таким чином, вирішується завдання запобігання втомі учнів, з іншого - з'являється додатковий стимул для розкриття творчих можливостей кожної дитини.

Доброзичлива обстановка на уроці, спокійна бесіда, увага до кожного висловлювання, позитивна реакція вчителя на бажання учня висловити свою точку зору, тактовне виправлення допущених помилок, заохочення до самостійної мисленнєвої діяльності, доречний гумор або невеликий історичний відступ - ось далеко не весь мати у своєму розпорядженні педагог, який прагне розкриття здібностей кожної дитини.

В обстановці психологічного комфорту та емоційної піднесеності працездатність класу помітно підвищується, що в кінцевому підсумку призводить і до якіснішого засвоєння знань, і, як наслідок, до вищих результатів. Після закінчення такого уроку учні залишають клас з гарним настроємоскільки протягом цього часу негативні фактори практично були відсутні.

3. Охорона здоров'я та пропаганда здорового способу життя.

Охорона здоров'я дитини передбачає не тільки створення необхідних гігієнічних та психологічних умовдля організації навчальної діяльності, а й профілактику різних захворювань, і навіть пропаганду здорового життя.

Як показують дослідження, найбільш небезпечним факторомдля здоров'я людини є її спосіб життя. Отже, якщо навчити людину зі шкільних років відповідально ставитися до свого здоров'я, то в майбутньому вона має більше шансів жити, не хворіючи.

4. Комплексне використання особистісно-орієнтованих технологій, що враховують особливості кожного учня та спрямовані на можливе повніше розкриття його потенціалу.

Особистісно-орієнтоване навчання передбачає використання різноманітних форм та методів організації навчальної діяльності.

Виходячи з вищевикладеного, стає очевидним, що правильне використання психолого-педагогічних технологій з урахуванням складових формування ЗОЖ дозволяє не лише вирішувати проблему відповідального ставлення до свого здоров'я, а й вирішує завдання охорони здоров'яшколярів, як і психологічному, і у фізіологічному аспектах. Саме завдяки використанню сучасних технологій виявляється можливим забезпечити найбільше комфортні умовикожному учневі, врахувати індивідуальні особливості кожної дитини, а отже, мінімізувати негативні факториякі могли б завдати шкоди його здоров'ю.

Ефективність вирішення завдань щодо формування у школярів ЗОЖ можна визначити за динамікою фізичного станудитини, щодо зменшення захворюваності, формування її умінь вибудовувати відносини з однолітками, батьками та іншими людьми, за проявами співчуття, прагнення допомогти оточуючим, зниження рівня тривожності і агресивності, стосовно власного здоров'я.

2.2 Опис здоров'язбережуючого середовища загальноосвітньої школи

Для школярів основними складовими елементами ЗОЖ є раціональне харчування, рухова активність, загальнозміцнюючі та антистресові заходи, повноцінний відпочинок, висока медична активність. У сучасних складних соціально-економічних умовах відсутність цих елементів у поведінці значної частини школярів є фактором ризику виникнення захворювань:

Враховуючи стан здоров'я дітей шкільного віку, в останні роки в країні значно активізувалася робота зі створення здоров'язберігаючої системи освітньої установи, спрямованої формування у дітей навичок здорового життя.

Навчальний аспект цієї системи включає:

1. освоєння навчальних програм із здорового способу життя;
2. освоєння посібників для педагогів та учнів;
3. створення методичної бібліотечки для педагогів різних категорій із проблем здорового способу життя;
4. навчання педагогів загальноосвітніх шкіл активним методам формування навичок здорового способу життя та ін.

При організації освіти в галузі здоров'я необхідно пам'ятати:

1. якщо дитину часто підбадьорюють - вона вчиться впевненості у собі;
2. якщо дитина живе з почуттям безпеки – вона вчиться вірити;
3. якщо дитині вдається досягати бажаного - вона навчається надії;
4. якщо дитина живе в атмосфері дружби і почувається потрібною - вона вчиться знаходити в цьому світі кохання.

При організації здоров'язберігаючого освітнього середовища необхідно враховувати наступні її компоненти:

1. Повітряно-тепловий режим класного приміщення

Повітряно-тепловий режим – один із важливих факторівсередовища, що впливають на працездатність та стан здоров'я школярів. Повітряне середовище суттєво впливає на функціональний стан організму – на дихання, реакцію серцево-судинної системи, імунний статус, тепловий стан, а також розумову працездатність школярів

Стан повітряного середовища характеризується показниками температури, вологості, рухливості повітря тощо. Існують нормативні показники температури повітря та вологості у класному приміщенні. Необхідне регулярне провітрювання та вологе прибирання приміщення, в якому навчаються діти.

2. Висвітлення класного приміщення

Світловий режим шкільних приміщень має забезпечувати охорону зору, тобто. попереджати навантаження, стимулювати розвиток зорового аналізатора, забезпечувати загальнобіологічний вплив на організм, перешкоджати виникненню зорових дисфункцій (близорукості) Тому в установах для дітей має бути створене освітлення, що відповідає сучасним гігієнічним нормам: обов'язкова пряма природна інсоляція приміщень, освітлення має бути хорошої якостіта достатнього рівня.

Несприятливе освітлення викликає погіршення загального самопочуття, зниження розумової та фізичної працездатності, що пригнічує на психіку. Освітленість один із важливих факторів середовища, що впливають на працездатність та стан здоров'я школярів.

3. Шкільні меблі.

Меблі та інші предмети обладнання також є одним із важливих факторів середовища, що впливають на працездатність та стан здоров'я школярів.

Підбір меблів (зокрема шкільних столів та стільців) відповідно до зростання учнів дозволить забезпечити учневі найбільш фізіологічну пряму посадку, що дозволить виключити деформацію хребта та швидку стомлюваність.

При підборі меблів важливо враховувати матеріал, з якого вони виготовлені, колір, а також слід правильно розставляти меблі.

При розсадженні учнів у класі необхідно враховувати їх антропометричні дані (зростання) та стан здоров'я.

4. Організація уроку.

Урок – основна структурна одиниця навчальної роботи з учнями. Гігієнічно правильна організація уроку дає можливість тривалий час підтримувати досить високий рівень розумової працездатності, необхідної для повноцінного навчання.

Раціональна організація уроку – важлива складова частина здоров'язберігаючої роботи школи. Від дотримання гігієнічних та психолого-педагогічних умов проведення уроку в основному залежить функціональний стан школярів у процесі навчальної діяльності, можливість довгостроково підтримувати розумову працездатність на високому рівні та попереджати передчасне наступвтоми. Не можна забувати про те, що гігієнічні умовивпливають на стан педагога, його здоров'я, що у свою чергу впливає на стан та здоров'я учнів. Гігієнічну оцінку уроку можна здійснити за допомогою хронометражних спостережень.

Обов'язковими на уроці динамічні паузи. Фізкультхвилинки не просто елемент рухової активності для перемикання уваги на інший вид діяльності, а й реально можливий фактор формування здоров'я, що принципово відзначається характером впливу – гармонізації всього організму дитини, налаштування його на самозцілююче початок. Тому дуже важливо не просто проводити фізкультхвилинки, а й використовувати різні види: дихальні, зорові, пальчикові гімнастики, вправи для формування постави, психогімнастику. А при роботі дітей із комп'ютером такі динамічні паузи є обов'язковими. Для проведення динамічних пауз можна використовувати мультимедійне обладнання, що посилить візуальний та звуковий ряд фізкультхвилин.

Грамотне використання та облік усіх складових здоров'язберігаючого освітнього середовища дозволить надалі не тільки зберегти здорову особистість молодшого школяра, а й зміцнити його здоров'я, а також розвинути інтерес до здорового способу життя.

2.3. Методи діагностики стану здоров'я школярів

Загалом здоров'я учнів можна відстежувати за такими компонентами.

1. Фізичний розвиток школяра.

Критеріями фізичного здоров'явиступають медичні показники школяра та рівень його фізичної підготовленості.

Перші відстежуються за допомогою аналізу медичної документації(група здоров'я після огляду дитини лікарями), враховується також стійкість до захворювань (з цією метою проводиться аналіз перепусток через хворобу). Показники фізичної підготовленості вимірюються відповідно до стандартів освіти на предмет «фізичної культури».

2. Соціальний розвитокшколяра.

Критерієм соціального здоров'я учня є ступінь благополуччя його соціальної ситуації розвитку. У школі це проявляється у соціальному статусі дитини. У учнівському колективі він вимірюється з допомогою соціометрії. Соціометрична техніка, розроблена Дж. Морено, застосовується для діагностики міжособистісних та міжгрупових відносин з метою їх зміни, поліпшення та вдосконалення. За допомогою соціометрії можна вивчати поведінку школярів в умовах групової діяльності, судити про їхню психологічну сумісність, проводити визначення лідерів для перегрупування дітей у класі так, щоб знизити напруженістю в колективі, що виникає через взаємну ворожість деяких школярів.

3. Психологічний розвиток школяра.

Психологічне здоров'я учня пов'язане з розвитком індивідуально – психологічних особливостей особистості, що сприяють успішній соціальної адаптаціїдитини. До психологічного здоров'я можна віднести відповідність психічного розвитку віковим нормам, психоемоційного стану школяра та мотивацію до здорового способу життя та вміння вести його.

Мотивація здорового життя (ЗОЖ). Насущной психолого - педагогічної проблемою є формування в учнів потреби у доброму здоров'я, навчання вмінню відповідально ставитися як до власного здоров'я, до здоров'ю інших людей, і навіть збереження довкілля. Здоров'я орієнтовані цілі виховання школярів включають: розвиток природних можливостей та збереження здоров'я.

У процесі навчання найбільш значущою стає комплексна діагностика мотивації та умінь ЗОЖ, що використовується не для оцінки наявних здібностей хлопців або вирішення питання про їхню придатність або непридатність, а для націлювання школярів на ведення здорового способу життя.

Як діагностичну процедуру школярам можна використовувати міні-твір на різні теми, пов'язані із ЗОЖ, наприклад, «Чому необхідно вести здоровий спосіб життя?». Також для виявлення відносин до ЗОЖ можна використовувати анкетування. Залежно від одержаних результатів діагностики можна визначити шляхи роботи з виявлених проблем.

Таким чином, формування здорового способу життя школярів включає:

При організації здоров'язберігаючого освітнього середовища необхідно враховувати наступні її компоненти: повітряно-тепловий режим класного приміщення; освітлення класного приміщення; шкільні меблі; організація уроку.

Висновок

Здоровий спосіб життя поки що не займає перше місце в ієрархії потреб і цінностей людини в нашому суспільстві. Але якщо ми навчимо дітей з раннього віку цінувати, берегти і зміцнювати своє здоров'я, якщо ми будемо особистим прикладом демонструвати здоровий спосіб життя, то тільки в цьому випадку можна сподіватися, що майбутні покоління будуть здоровішими і розвиненішими не лише особистісно, ​​інтелектуально, духовно , а й фізично.

За результатами проведеної роботи можна зробити такі висновки:

Сучасна концепція ЗОЖ визначає його як усвідомлене у своїй необхідності постійне виконання гігієнічних правил зміцнення та збереження індивідуального та суспільного здоров'я.

Елементи здорового способу життя є: виховання з раннього дитинстваздорових звичок та навичок; безпечна та сприятлива для проживання навколишнє середовище, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я; відмова від куріння, вживання наркотиків, вживання алкоголю; помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини харчування, поінформованість про якість продуктів; фізично активне життя з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей; дотримання правил особистої та суспільної гігієни, володіння навичками надання першої допомоги; загартовування.

Формування у школярів здорового способу життя вимагає створення в загальноосвітньому закладі здоров'язберігаючого освітнього середовища за допомогою здоров'язберігаючих технологій.

Здоров'язберігаюче освітнє середовище визначається такими характеристиками:

• загальна організація освітнього процесу (навчальний план, розклад занять, тривалість уроків та змін тощо);
• технології навчання;
• стиль взаємодії учасників навчального процесу;
• руховий режим учнів;
• санітарно-гігієнічні умови навчання та виховання;
• медичне забезпечення та оздоровчі процедури протягом навчального дня;
• живлення.

Використання здоров'язберігаючих технологій у навчальному процесі дозволяє учням успішніше адаптуватися в освітньому та соціальному просторі, розкрити свої творчі здібності, а вчителю ефективно проводити профілактику асоціальної поведінки за допомогою формування здоров'язберігаючого освітнього середовища.

Формування цінності здоров'я та здорового способу життя повинно проводитись відповідно до вікових та індивідуальних особливостей учасників освітнього процесу.

Формування здорового способу життя школярів включає:створення інформаційно-пропагандистської системи підвищення рівня знань про негативний вплив факторів ризику на здоров'я, можливості його зниження; навчання здоров'ю; заходи щодо зниження поширеності куріння та споживання тютюнових виробів, зниження споживання алкоголю, профілактика наркоманії; спонукання населення до фізично активного способу життя, занять фізичною культурою, туризмом та спортом, підвищення доступності цих видів оздоровлення, робота із сім'єю.

Правильне використання психолого-педагогічних технологій з урахуванням складових формування ЗОЖ дозволяє як вирішувати проблему відповідального ставлення до свого здоров'я, а й вирішує завдання охорони здоров'я школярів, як і психологічному, і у фізіологічному аспектах.

Діагностика сформованості уявлень про ЗОЖ дозволяє визначити шляхи роботи з профілактики та зміцнення здоров'я учнів.

Проблема формування здорового способу життя та зміцнення здоров'я учнів стає пріоритетним напрямом розвитку освітньої системи сучасної школи.

Процес формування здорового життя підростаючого покоління донедавна ідентифікувався з фізичним вихованням. Життя, однак, показало, що у вік стресів та неврозів, агресивності та байдужості, соціальних хвороб та екологічно неблагополучних умов існування фізичному вихованню не впоратися з поставленими завданнями щодо формування культури здоров'я учнівської молоді. Виникла нагальна потреба виділення самостійної галузі виховання, що отримала назву “формування культури здоров'я учнів”.

Тільки з раннього віку можна прищепити дітям знання, навички та звички в галузі охорони здоров'я, які згодом перетворяться на найважливіший компонент загальної культурилюдини і вплинуть формування здорового життя всього суспільства.

Навчання здоровому способу життя – цілеспрямований, систематичний та організований процес. Саме така організація навчання сприяє формуванню уявлень про здоров'язбереження та навчить дітей відрізняти здоровий спосіб життя від нездорового, допоможе надалі берегти своє здоров'я та здоров'я оточуючих.

Формування здорового способу життя включає три основні цілі:

• глобальну - забезпечення фізичного та психічного здоров'я підростаючого покоління;
• дидактичну – озброєння школярів необхідними знаннями в галузі охорони здоров'я, прищеплення умінь, навичок та звичок, що дозволяють запобігати дитячому травматизму, що сприяють збереження здоров'я, працездатності та довголіття;
• методичну – озброєння учнів знаннями фізіологічних основ процесів життєдіяльності людини, правил особистої гігієни, профілактики соматичних захворювань, психічних розладів, інфекцій, що передаються статевим шляхом, а також знаннями про шкідливий вплив на організм психотропних речовин.

Відповідальність досягнення цих цілей формування здорового життя покладається, переважно, на школу.

Школа - це не тільки освітня установа, це особливий світ дитинства, в якому дитина проводить значну частину свого життя. Звідси потреба подивитися на освітнє середовище сучасної школи з погляду екології дитинства. І тут велика роль таких навчальних предметів, як природознавство, біологія, генетика, анатомія та фізіологія людини, валеологія, основи безпеки життєдіяльності. Але нерідко знання, отримані школярами під час уроків з цих предметів, – далека життя теорія.

Нині у практику роботи шкіл широко впроваджуються різні оздоровчі програми, сприяють формуванню валеологічної грамотності, здорового життя учнів. Як правило, у школах не складно організовуються окремі оздоровчі заходи, які, зрештою, не завжди дають позитивний ефект. Для цього необхідно, щоб робота зі здоров'я творчості мала системний характер.

З метою розширення уявлень школярів про навколишній світ, формування у них навичок здорового способу життя викладачі кафедри біології, медпідготовки та безпеки життєдіяльності Армавірського Державного Педагогічного Університету організували роботу клубу “Школа здоров'я” на базі Державного спеціального (корекційного) освітнього закладу для учнів (вихованців) відхиленнями у розвитку школи-інтернату III-IV виду м. Армавіра Краснодарського краю.

Ми стали учасниками реалізації Комплексної програми творчої діяльностіз соціалізації та соціальної адаптації дітей з обмеженими можливостями, які мають соціальний статус дітей-сиріт та дітей, які залишилися без піклування батьків “Ми – твоя сім'я” за підтримки Фонду допомоги знедоленим дітям та дітям, позбавленим батьківської ласки – Дитячого благодійного фонду"Вікторія" (м. Москва).

Цілі і завдання освітньої програмиз валеології, розробленої в рамках проекту “Ми – твоя сім'я”:

• сприяти збереженню здоров'я учнів школи-інтернату;
• виробляти переконання у негативному впливі на організм таких шкідливих речовин, як тютюновий дим, алкоголь, наркотики та токсини;
• формувати безпечна поведінкадітей із обмеженими можливостями.

Наша програма спрямована на формування навичок збереження здоров'я через отримані знання про особливості свого організму, про закономірності його функціонування та правила здорового способу життя. Діти практично застосовують ці правила через відтворення різних ситуацій у позаурочний час. Ми обговорюємо з дітьми питання про те, що таке “здоров'я” і що таке “хвороба”, підводимо до висновку, що здоров'я людини залежить від її способу життя.

Практичним внеском у реалізацію програми “Ми – твоя сім'я” стала Збірка методичних матеріалів “Тематичні уроки здоров'я” у 2 частинах. Автор цієї статті – укладач Збірника адресує його педагогам, вихователям, соціальним працівникам та всім тим, кому небайдуже здоров'я наших дітей.

Сторінки Збірника розповідають про те, що здоров'я – це не подарунок, отриманий один раз і на все життя, а результат свідомої поведінки кожного з нас. Книга покликана переконати в тому, що наш організм заслуговує на особливу увагу, що пізнання себе – одне з головних завдань homo sapiens (людини розумної).

Під керівництвом викладачів кафедри студенти старших курсів соціально-педагогічного факультету, факультету технологій та підприємництва, філологічного факультету проводять “Уроки здоров'я” у формі уроків-ігор, уроків-казок, театралізованих уроків тощо. Такі форми роботи дозволяють ширше запроваджувати елементи цікавості.

У процесі гри створюються умови для розвитку особистості дітей з обмеженими можливостями. Ігри змушують активніше мислити, сприяють розширенню кругозору, формують уявлення про навколишній світ. У процесі гри покращується фізичний розвиток дітей та удосконалюються психічні процеси.

Студенти-волонтери ведуть з дітьми розмову про те, як правильно ставитися до себе та до оточуючих, як спілкуватися та взаємодіяти з іншими людьми.

Діти вчаться розуміти за яких умов довкілля (школа, вулиця, житло) безпечні для життя і здоров'я. Школярі розглядають свої зовнішні дані, свій розвиток як природний процес, який залежить від розумної поведінки.

У роботі з дітьми ми виходимо з того, що дитинство – особливий унікальний період у житті людини, це не підготовка до життя, а саме життя з певним, притаманним лише їй колом потреб та можливостей. Тому в роботі з дітьми з обмеженими можливостями ми керуємося принципом гуманізму та педагогічного оптимізму, що передбачає віру в дитину, у її потенційні можливості реалізувати себе як особистість.

Справжню театралізовану виставу за допомогою м'яких іграшок організували студенти соціально-педагогічного факультету – майбутні соціальні педагоги. А майбутні вчителі початкових класів провели "Урок Айболіта" про культуру харчування. Живий інтерес у дітей викликали вірші та загадки про корисні ягоди, овочі та фрукти. Вони активно їх відгадували, за що в нагороду отримували апельсини, мандарини та банани.

Студенти філологічного факультету провели урок здоров'я у незвичайній формі: "Суд над СНІДом", про що писала міська газета "Армавірський співрозмовник". Перед студентами стояло непросте завдання: силою голосу, особливою інтонацією передати трагедію поламаних доль, занапащених надій. “Жертви СНІДу” закликали хлопців не ризикувати своїми мріями, прекрасним світом, який чекає на них попереду, заради миттєвого задоволення.

Проведення уроків здоров'я ми готуємо студентів перед виходом на педагогічну практику до шкіл міста та краю. При кафедрі біології, медпідготовки та безпеки життєдіяльності АГПУ для них читаються спецкурси: "Гігієнічні основи освіти учнів", "Охорона репродуктивного здоров'я", "Основи здорового способу життя", "Профілактика вживання психоактивних речовин" та ін. Кілька років при кафедрі працює "Школа здоров'я”, в рамках якої студенти-волонтери проходять відповідну підготовку з різних напрямків: екологічного, патріотичного, антинаркотичного та валеологічного виховання школярів.

Валеологічну освіту майбутніх педагогів ми починаємо з найголовнішого – з формування умінь та навичок збереження та зміцнення здоров'я своїх вихованців. І жодні новації, жодна ініціатива та творчість не повинні йти попереду піклування про здоров'я дітей.

З метою вивчення уявлень про здоровий спосіб життя нами розпочато дослідження, в якому беруть участь студенти очного та заочного відділень. Складено опитувальник, у якому випробувані мають проранжувати 15 заданих характеристик здорового життя. При ранжируванні студенти насамперед відзначають відсутність шкідливих звичок, спорт, раціональне харчування. Причому в більшості відповідей такі не менш важливі компоненти здорового способу життя, як самовдосконалення, доброзичливе ставлення до інших людей, осмислене життя знаходяться на останньому місці. Студенти заочного відділення віддають перевагу таким характеристикам, як гармонійні відносини в сім'ї, "не вести безладне статеве життя" та ін. Треба зазначити, що сама процедура ранжирування запропонованих складових здорового способу життя розширила уявлення про нього. Такого типу дослідження виступають ще й фактором формування повніших уявлень про здоровий спосіб життя.

Більшість учасників дослідження (97%) вказують на необхідність ведення здорового способу життя. Як основні аргументи вони називають такі: бути здоровим, бути сильним, бути красивим. Мабуть це пов'язано з віком піддослідних (у дослідженні брали участь, переважно, студенти перших курсів), їх прагненням подобатися протилежній статі. У відповідях студентів-заочників порівняно більше таких аргументів, як “бути успішним у справах”, “бути завжди у формі”, “мати здорових дітей”. Ось деякі витяги з роздумів студентів: “Здоровий спосіб життя вести необхідно, оскільки це короткий путівник дорогою до особистого щастя та благополуччя”, “Здоровий спосіб життя – це квиток у майбутнє, майбутнє без дітей – інвалідів”, “Якщо ми будемо вести здоровий спосіб життя, то наступні покоління зіткнуться з ще більшими проблемами”, “Спосіб життя задає ритм самого життя”, “Завдяки здоровому способу життя я легко адаптувалася до студентського життя далеко від дому”. Ось так далеко можуть простягатися тлумачення про здоров'я, здоровий спосіб життя, якщо дати можливість молодим людям подумати.

Отже, необхідність дотримання принципів здорового життя усвідомлюється майже всіма учасниками дослідження. Але за цим розумінням не завжди стоять реальні дії щодо їх виконання, що, швидше за все, пояснюється небажанням змінювати звички, що виробилися, стереотипи поведінки. На жаль, лише в екстремальних ситуаціях (важка хвороба, життєва криза) людина вимушено змінює свій спосіб життя, починає відповідально ставитися до свого здоров'я та здоров'я близьких йому людей.

Почате дослідження уявлень про здоровий спосіб життя показує актуальність цього напряму роботи у професійній підготовці майбутніх учителів. Адже реалізація завдань, які стоять перед школою у сфері формування здоров'я молодого покоління, потребує підготовлених кадрів.

На жаль, питання гігієнічного виховання учнівської молоді не виділяються у спеціальну дисципліну, а питання формування здорового способу життя розглядаються лише у деяких дисциплінах кафедри біології, медпідготовки та безпеки життєдіяльності та в основному на перших курсах. Хоча, як відомо, процес валеологічної освіти має бути безперервним.

на практичних заняттяхз дисциплін, що вивчають організм людини, студенти освоюють методики, які формують соціальну потребу бути здоровим. Знання, здобуті на заняттях, майбутні вчителі закріплюють під час педагогічної практики у школі, на дитячих майданчиках, а також в умовах оздоровчих літніх піонерських таборів.

Питання валеологічної освіти ми постійно включаємо у тематику науково-дослідної роботи студентів. Під нашим керівництвом майбутні педагоги беруть участь у проведенні профілактичних днів у школах міста, виступають серед учнів із проблем зміцнення здоров'я. Стало вже традицією проведення міської екологічної конференції напередодні Всесвітнього дня здоров'я (7 квітня).

Останнім часом ми багато говоримо про відродження Росії. Вкласти свій посильний внесок у збереження її генофонду – шляхетне завдання тих, хто працює в народній освіті. І це треба робити сьогодні, завтра буде пізно.

1. Вступ……………………………………………………………………………………….3

2. Раціональне харчування, працю та відпочинок…………………………………………………..4

3. Подолання шкідливих звичок………………………………………………………..6

4. Загартовування………………………………………………………………………………7

5. Фізичне здоров'я…………………………………………………………………….8

6. Психічне здоров'я……………………………………………………………….…10

7. Репродуктивне здоров'я……………………………………………………………….11

8. Особиста гігієна………………………………………………………………………….12

9. Висновок…………………………………………………………..………………….14

10. Література………………………………………………………………………………15

Вступ

Здоров'я – це складний, системний за своєю сутністю феномен. Він має свою специфіку прояву на фізичному, психологічному та соціальному рівні розгляду. Проблема здоров'я та здорового способу життя має виражений комплексний характер. На її вивченні зосереджено зусилля багатьох наукових дисциплін.

За даними ВООЗ, із усіх факторів ризику перше місце посідає нездоровий образжиття. Питома вага чинників життя перевищує 50% всіх обумовлювальних впливів. Далі приблизно до 20% займають спадкові факториі забруднення довкілля, і приблизно 10% посідає дефекти, недоліки та інші негативні явища у роботі органів охорони здоров'я. Значення життя посилюється ще й тим, що він безпосередньо впливає здоров'я, тоді як соціальні умови опосередковані.

Раціональне харчування, працю та відпочинок

Серед чинників довкілля, які впливають здоров'я, харчування належить провідне значення. Воно підтримує сталість внутрішнього середовищаорганізму, забезпечує безперервність обміну речовин та енергії, виконання життєво важливих функцій.

Їжа виконує пластичну, енергетичну, регуляторну, інформаційну, захисну функції, забезпечує приріст показників росту та маси тіла, розвиток всіх органів і систем організму, сталість маси тіла та гарне самопочуття, активне довголіття, обумовлює опірність організму до впливу різних факторів навколишнього середовища, нервово-психічний стан, репродуктивну здатність Від харчування залежить рівень захворюваності, тривалість життя, працездатність.

Ще до початку праці в організмі відзначаються зміни в обміні речовин та енергії, нервовій, серцево-судинній, дихальній та інших системах. Провідне значенняу підготовці організму до трудової діяльностіналежить центральній нервовій системі, що забезпечує узгодження функціональних змін. У нервових центрах кори мозку підвищується рівень процесів збудження, змінюється функціональний стан зорового, слухового та інших аналізаторів.

При фізичній роботі у м'язах відбуваються біохімічні та біофізичні процеси, що забезпечують їх скорочення. Відбувається збільшення кількості серцевих скорочень, зростання систолічного об'єму крові, підвищення максимального артеріального тиску, збільшення маси циркулюючої в організмі крові та кількості еритроцитів, збільшення частоти та глибини дихання. Під впливом м'язового навантаження відбувається гальмування секреторної та моторної функцій шлунка, сповільнюється перетравлення та всмоктування їжі.

Розумова робота тісно пов'язана з роботою органів чуття, насамперед зору і слуху. На виконання розумової роботи суттєво впливає стан довкілля, інтенсивність м'язової роботи. Зазвичай легка робота м'язів стимулює розумову діяльність, а важка, виснажлива робота знижує її якість. Тому для багатьох представників розумової діяльності ходьба є необхідною умовоюпоповнення роботи.

Для підтримки високої працездатності та попередження втоми у процесі роботи велике значення має раціональна організація праці та відпочинку. Раціональний режим праці та відпочинку – це таке співвідношення та зміст періодів роботи та відпочинку, при яких висока продуктивність праці поєднується з високою та стійкою працездатністю людини без ознак надмірної втоми протягом можливо тривалого періоду. Основне завдання науково обґрунтованого раціонального режиму праці та відпочинку полягає у зниженні втоми, досягненні високої продуктивності праці протягом усього робочого дня при мінімальній напрузі фізіологічних функцій та збереженні здоров'я та тривалої працездатності.

Режим праці включає оптимальні навантаження та ритм роботи. Загальне навантаженняформується при взаємодії наступних компонентів: предмет та знаряддя праці, організація робочого місця, фактори виробничого середовища, техніко-організаційні заходи. Ефективність узгодження зазначених факторів з можливостями людини багато в чому залежить від наявності певної працездатності, під якою розуміють величину функціональних можливостей організму, що характеризується кількістю та якістю роботи, що виконується за певний час за максимально інтенсивної напруги. Рівень функціональних можливостей людини залежить від умов праці, стану здоров'я, віку, ступеня тренованості, мотивації до праці.

Подолання шкідливих звичок

Здоровий спосіб життя не мислимо без категоричної відмови від шкідливих звичок. Профілактика та подолання тютюнопаління, вживання алкоголю, наркотичних та токсикоманічних засобів залишаються важливими проблемами сучасного суспільства, Вирішення яких немислимо без участі громадських організацій. Відповідальні завдання у цій галузі покладено на органи та установи охорони здоров'я.

Єдиний шлях успішної боротьби з наркоманією - повна відмова від прийому наркотику. Потрібно навчити свій організм виділяти у кров «гормони радості» природним шляхом. Дихання гортанню, обливання водою – важливий засіб у боротьбі з бажанням пити чи курити. Користуватися обливанням бажано в критичних випадках. Не слід обливатися частіше 3-4 рази на день. Але не слід забувати, що обливанням потрібно користуватися замість вживання спиртних напоїв та куріння тютюну, а не для розширення спектру приємних відчуттів. «Похмілля» буде набагато важчим, якщо вживати і те, й інше. Потрібно фіксувати щоденно у щоденнику свої почуття, особливо коли з'являється бажання випити, покурити, або прийняти наркотик, аналізувати причини поганого самопочуттяі поганого настрою, шукати шляхи, як ці причини усунути, планувати свої дії наступного дня.

Важлива роль у вивченні причин виникнення та формування шкідливих звичок, їх профілактика та подолання в осіб молодого вікуналежить наркологам, психіатрам, підлітковим лікарям, медичним психологам, педагогам. У своїй практичній роботі вони мають виявляти

осіб зі шкідливими звичками та осіб, віднесених до групи підвищеного

ризику, вивчати дані об'єктивного анамнезу з урахуванням соціальних та біологічних факторів розвитку, проводити психологічне вивчення інтелектуальних здібностей та характерологічних особливостей осіб зі шкідливими звичками, їх віку та здобутої освіти, характеру особистісних змін, розробляти та застосовувати профілактичні заходи, спрямовані на запобігання та подолання шкідливих . Крім цих, не менш важливими є завдання з лікування ранніх форм алкоголізму та наркоманії у підлітків, психологічної корекції аномальних проявів особистості та їх соціальної реабілітації.

Загартовування

Загартовування - це система процедур, спрямованих на вироблення стійкості організму до несприятливих метеорологічним умовам. Оскільки з усіх негативних факторів природного середовищанаселення нашої країни найчастіше піддається переохолодженню та застуді, то адаптація саме до цього впливу має особливо велике значення.

Загартовування може бути успішним тільки при правильному виконаннійого основних принципів: систематичності, поступовості та послідовності, обліку індивідуальних особливостей організму, різноманітності засобів та форм, поєднанні загальних та місцевих процедур, самоконтролю.

Принцип систематичності вимагає регулярного виконання процедур, що гартують. Для досягнення високого ступеня загартованості необхідний повторний вплив того чи іншого метеорологічного фактора, інакше не можна досягти бажаного ефекту. При регулярних процедурах наступні подразники потрапляють на сліди, що залишилися від попередніх, завдяки чому відбувається поступова зміна реакції організму на дане подразнення.

Інша обов'язкова умова загартовування – поступовість та послідовність збільшення дозування сеансів. Тільки послідовний перехід від малих доз до великих за часом, кількості і формі процедур, що приймаються, поступове посилення того чи іншого подразника (чи то зниження температури води або інша закаливающая процедура) забезпечує бажаний результат.

При виборі дозування та видів гартують необхідно враховувати індивідуальні особливості людини: вік, стан здоров'я, фізичну підготовленість. Пояснюється це тим, що реакція організму на процедури, що гартують у різних людейнеоднакова. Діти, наприклад, мають більшу, ніж дорослі, чутливість до впливів зовнішніх факторів. Особи, що слабо розвинені фізично або недавно перенесли якесь захворювання, також значно сильніше реагують на вплив метеорологічних факторів у порівнянні з здоровими людьми, нарешті, не можна не зважати і на вік, Зазвичай до 40-50 років (а тим більше в більш зрілі роки) відбуваються вікові зміни кровоносних судинта інших систем організму. Тому літнім людям небезпечно застосовувати сильнодіючі засоби, що гартують, і захоплюватися тривалими процедурами. Поступовість наростання навантаження має відповідати і тим кліматичним умовам, у яких живе та працює людина.

Фізичне здоров'я

Фізичне здоров'я - це стан, при якому у людини відзначається досконалість саморегуляції функцій, гармонія фізіологічних процесів та максимальна адаптація до навколишнього середовища. У зміцненні здоров'я людини фізичному здоров'ю відведено провідна роль, воно забезпечує психічне, моральне та сексуальне здоров'я.

В основі фізичного здоров'я лежать морфологічні та функціональні резерви клітин, тканин, органів, систем органів та організму в цілому. Виділяють також соматичне здоров'я, під яким розуміється поточний стан органів та систем організму.

Фізичне здоров'я визначається антропометричними, фізіологічними та біохімічними показниками. До антропометричних показників відносяться росто-масові індекси Брока (ставлення маси тіла в кг до зростання в см мінус сто), Кетле (ставлення маси тіла в кг до квадрата зростання м2) та інші. Склад маси тіла залежить від фізичної активності людини та харчування. В активну масу входять клітинна рідина, білки, мінеральні солі, малоактивну - жир, кісткові мінеральні солі і позаклітинна вода. Для виявлення складу маси тіла зазвичай визначають загальний та підшкірний вміст жиру, м'язову та скелетну масу в абсолютних та відносних величинах.

Фізіологічні показники здоров'я включають приріст пульсу та тип реакції серцево-судинної системи на навантаження, відновлення пульсу після фізичного навантаження, рівень тренованості організму, резерв кардіореспіратроної системи, резерв здоров'я, біохімічні показники – вміст загального холестеринупо відношенню до рівня ліпопротеїдів високої густини в організмі.

Для оцінки рівня фізичного здоров'я широко застосовується експрес-метод з використанням індексів маси тіла, дихання, сили кисті, серцево-судинної системи та час відновлення частоти серцевих скорочень (ЧСС) після 20 присідань за 30 с. Кожен із показників оцінюється у балах і потім розраховується загальна сума балів. Якщо за всіма 5 показниками загальна сума балів менша або дорівнює 3 балам, то рівень здоров'я низький, 4-6 балів – нижчий за середній, 7-11 балів, середній, 12-15 балів – вищий за середній, 16-18 балів – високий.

Критеріями фізичного здоров'я є рівень фізичного розвитку, вікові анатомо-фізіологічні особливості, ступінь фізичної підготовленості, наявність гострих або хронічних захворюваньфізичних дефектів.

Рівень фізичного здоров'я залежить від внутрішніх та зовнішніх факторів. До внутрішнім факторамвідносять спадковість, стать, конституція, до зовнішніх – екологічні та соціально-економічні чинники.

З генетичними особливостями, успадкованими від батьків, людина має жити все життя. Від відповідності способу життя людини генотипічній програмі залежатиме її здоров'я та тривалість життя.

У наслідуваних передумовах здоров'я особливо важливими є тип морфофункціональної конституції та переважних нервових і психічних процесів, ступінь схильності до тих чи інших захворювань, плодючість і довголіття.

Життєві домінанти та встановлення людини багато в чому детерміновані конституцією. Особливо ранимо генний апарат на ранньому ембріональному етапі розвитку, коли генетична програма реалізується у вигляді закладення основних функціональних систем організму. Велике число дратівливих факторівсучасного життя, що викликають зміни в генах, призвело до того, що перелік і кількість спадкових захворюваньу світі неухильно зростає. Найчастіше спадкові порушення зумовлюються способом життя майбутніх батьків або вагітною жінкою. Крім дефіциту рухової активності вагітної, що веде до порушення нормального розвитку плода, слід зазначити переїдання, психічні навантаження соціального, професійного та побутового характеру, шкідливі звички.

До екологічним факторам, що впливають на організм, відносяться енергетичні впливи, фізичні, хімічні та біологічні фактори атмосфери, гідросфери та літосфери, характер біосистем місцевості та їх ландшафтних поєднань, збалансованість та стабільність кліматичних умов, ритму природних явищ та ін. Особлива роль приділяється забруднювачам навколишнього середовища, проти яких організм людини не має механізмів нейтралізації.

Соціально-економічні чинники включають умови праці, побуту, харчування, виховання, медичне забезпечення тощо.

Психічне здоров'я

Психічне здоров'я - це стан повної душевної рівноваги, вміння володіти собою, що виявляється рівним, стійким настроєм, здатністю швидко пристосовуватися до складним ситуаціямдолати їх і в короткий час відновлювати душевну рівновагу. Психічне здоров'я, поряд із фізичним, є складовою загального здоров'я.

Психічне здоров'я ґрунтується на загальному душевному комфорті, що забезпечує адекватне регулювання поведінки. Воно зумовлене потребами біологічного та соціального характеру, а також можливостями їхнього задоволення. Психічне здоров'я формує оптимістичний погляд на речі, бадьорість духу, впевненість у собі, незалежність у поглядах, почуття гумору.

Для психічного здоров'я характерна індивідуальна динамічна сукупність психічних властивостей, яка дозволяє адекватно статі, віку, соціальному становищу пізнавати навколишню дійсність, адаптуватися до неї і виконувати свої біологічні та соціальні функції відповідно до особистих і суспільних інтересів, потреб, загальноприйнятої моралі.

Репродуктивне здоров'я

Репродуктивне здоров'я є найважливішою частиною загального здоров'я та займає центральне місце у житті людини та суспільства.

За визначенням ВООЗ «репродуктивне здоров'я – це стан повного фізичного, розумового та соціального добробуту, а не просто відсутність хвороб чи недуг у всіх питаннях, що стосуються репродуктивної системита її функцій та процесів». В даний час репродуктивне здоров'я погіршується у зв'язку з недостатністю знань сексуальності людини, неякісною або недоступною інформацією та обслуговуванням у галузі репродуктивного здоров'я, поширеністю небезпечних форм сексуальної поведінки та інфекцій, що передаються статевим шляхом та проблеми з вибором партнера.

Багато з названих проблем виникають під час підліткового віку – у той час, коли формуються основні поведінкові риси, які мають надалі самі серйозні наслідкидля репродуктивного здоров'я

За останні роки чітко визначено сексуальні та репродуктивні права людини, які включають право на репродуктивне та сексуальне здоров'я як один із складових елементів загального здоров'я протягом життя, прийняття рішень з сімейних питань, включаючи добровільне вирішення питання про шлюб та освіту сім'ї, визначення числа, часу та інтервалів між народженнями дітей, а також право мати доступ до інформації та засобів, які необхідні для вільного вибору, рівність чоловіків і жінок, що дозволяє людям приймати добровільні та продумані рішення у всіх сферах життя, не наражаючись на дискримінацію за ознакою статі, сексуальну та репродуктивну безпеку , включаючи свободу від сексуального насильства та примусу, а також право на захист від втручань у особисте життя.

Особиста гігієна

Здоров'я людини багато в чому залежить від впливу факторів довкілля. Тому дотримання гігієнічних нормативів та правил у повсякденному житті визначає збереження та зміцнення індивідуального здоров'я. Медичний підхід до питань зміцнення індивідуального здоров'я був неоднозначний у різні періодирозвитку суспільства. Спочатку медицина пов'язувала значущість збереження індивідуального здоров'я з раціоналізацією харчування, гартуванням, організацією праці та побуту. У міру розвитку великих міст, промислового виробництва, обов'язкового загального навчання дітей, громадського харчування знадобилися гігієнічні нормативи та рекомендації щодо організації водопостачання та видалення нечистот у великих містах, плануванні та забудові нових населених пунктів, попередження інфекційних та професійних захворюваньа питання зміцнення індивідуального здоров'я відійшли на другий план.

Гігієна порожнини рота

Систематичний і правильно організований догляд за ротовою порожниною є невід'ємною частиною профілактики у попередженні захворювань зубів, тканин пародонту та слизової оболонки рота, але й у зниженні захворювань всього організму.

До засобів догляду за порожниною рота та зубами належать пасти, порошки та відповідні інструменти: щітки, зубочистки, зубні нитки.

Зубна щітка виконує основну функцію у догляді за зубами. Вона складається з ручки та головки (робочої частини), на якій укріплені пучки щетинок, розташовані рядами. Є кілька видів щіток залежно від величини та форми головок, довжини, товщини, густоти та якості щетини. Найбільш раціональна зубна щітка повинна мати головку завдовжки 25-30 мм при ширині 10-12 мм. Ряди щетинок повинні розташовуватися рідко, з відривом 2 – 2, 5 мм, трохи більше трьох у ряду.

Гігієна травної та дихальної системи

Гігієна травної системивключає очищення шлунка та кишечника. Очищення шлунка здійснюється один раз на один-два тижні. Застосовується очищення шлунка водою, у своїй випивається 1, 5-3 л. теплої водита зворотного виверження її після певного часу знаходження у шлунку. Процедуру можна проводити як на порожній, так і на повний шлунокне раніше, ніж через 3 години після їжі, і лише через 3 години після закінчення процедури можна приймати їжу. Після завершення вправи слід випити. 250 г молока з рисом, які потрібно підготувати до початку процедури. Вживання цієї порції вкрай необхідне, бо інакше шлунок нічого очікувати «підсушений», що може мати шкідливі наслідки. Очищення товстого кишківника проводиться за допомогою води, яка вводиться за допомогою апарату для клізми. Таку процедуру слід робити один раз на тиждень (у день утримання від їжі) або один раз на 2 тижні. Корисна повне очищеннятравної системи.

Для того, щоб дихання було якісним, потрібно, щоб ніс був чистим, звільнені. дихальні шляхиноса від виділень, що перешкоджають вільному проходженню повітря. Очищення носа сприяє також очищенню придаткових пазух. Гігієна носа забезпечує і очищення слизової оболонки носової порожнини, яка удосталь забезпечена нервовими закінченнями, здатними надавати рефлекторний вплив на функцію досить віддалених органів. Очищення обумовлює стійкість до нежиті, коли звичайні ліки виявляються недостатньо ефективними.

Гігієна органів чуття

Після перенесених захворювань, травм вуха та нервової системи область слухового сприйняттязвужується. У середньому вусі звук посилюється у 50 – 70 разів. Тому ураження середнього вуха та пошкодження барабанної перетинки різко знижують слух. Необхідно ретельне лікування при вірусних, «простудних» захворюваннях, щоб запобігти виникненню запалення середнього вуха.

Найбільш поширеним порушенням зору є короткозорість (міопія). Існує дві причини виникнення та розвитку короткозорості: зорова перевтома, недотримання гігієнічних норм і правил щодо профілактики порушень зору та спадкові фактори.

Першими ознаками короткозорості є розширення очної щілини, розширене очне яблукопочинає видаватися вперед, збільшення зіниці. Доводиться схиляється над предметами, мружиться, вдивляючись у далечінь. У короткозорих частіше відзначаються порушення постави. Змінюється поведінка, з'являється звичка ходити з низько опущеною головою, сутулитися, скарги на біль і двоїння в очах, біль голови, швидка втома.

Серед заходів профілактики початкових проявівкороткозорості рекомендується тренування апарату акомодації. Це можуть бути прості та складні вправи, що полягають у розгляді об'єктів, що знаходяться на різній відстані. Систематичне виконання вправ призводить до вдосконалення акомодації, зменшує початкові ознаки порушення.

Висновок

У формуванні здорового способу життя проблемою залишається слабка мотивація його потреби у населення. По ряду досліджень виявляється, що набагато більшу увагу респонденти приділяють окремим його факторам, таким як харчування, а не всьому комплексу заходів щодо його реалізації, починаючи з гігієнічної гімнастики, дотримання режиму дня та ін. його вирішального впливу на покращення показників здоров'я на конкретні приклади. Саме в цій справі першорядна роль має належати практичним лікарям і насамперед – наймасовішій медичній організації – ПМСД.

Література

1) Валеологія: курс лекцій / І.І.Бурак [та ін]. – Вітебськ, 2008

2) Вільна електронна енциклопедія/Здоровий спосіб життя.

3) Мохнач Н.М. Валеологія. Конспект лекцій. Ростов н/Д "Фенікс" 2004 р.

4) Лісіцин Ю.П. Громадське здоров'я та охорона здоров'я: Підручник Москва 2002

Кожна людина, особливо з віком, починає усвідомлювати справжню цінність свого здоров'я. Тому формування здорового способу життя має починатися з самого дитинства

Здоров'я - основна умова та запорука повноцінної та щасливого життякожної людини. Здоров'я допомагає досягати запланованих цілей, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати всілякі труднощі. Хороше здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється людиною, забезпечує довге і активне життя. Наука стверджує, що більшість людей при дотриманні ними простих правилздорового способу життя можуть жити до 100 років та більше.

Очевидно, що усвідомлення цього факту перебуває в зародковому стані і, як результат, люди не дотримуються найпростіших норм і правил здорового способу життя. Що з віком часто призводить до неприємних і навіть сумних наслідків: хтось стає жертвою малорухливості, що викликає передчасне старіння; інші позбавляють їжі з майже неминучим у цих випадках розвитком ожиріння, атеросклерозу; треті не вміють відпочивати і відволікатися від проблем і турбот, постійно нервують, страждають на безсоння, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань.

З кожним роком все більше людей активно вкорочують своє життя пристрастю до алкоголю та куріння, або ще гірше - до наркотиків. Доповнює цю нерадісну картину здоров'я нації і екологія, що погіршується, вносячи свій внесок у руйнування здоров'я людини.

Враховуючи ці реалії, стає очевидним бажання багатьох людей стати на шлях здорового способу життя та виховати усвідомлення цього у дітях.

Формування здорового способу життя

Більшість типових проблем, пов'язаних зі здоров'ям, можна уникнути, для цього необхідно, по-перше, їх усвідомлювати і, по-друге, виключати зі свого життя. Краще якщо це буде комплексний підхід, який можна назвати формуванням здорового способу життя

Під завданням формування здорового способу життя (ЗОЖ) розуміється дотримання простих правил і норм, які сприяють збереженню та зміцненню здоров'я. Можна виділити два типи факторів, що надають прямий та опосередкований вплив на здоров'я людини.

До позитивним факторамвідносяться:

• раціональне харчування
• заняття фізкультурою та спортом
• дотримання режиму дня (сон)
• хороші взаємини з оточуючими

До негативних факторів

• куріння, алкоголь, наркотики
• емоційна та психічна напруженість,
• несприятлива екологія

Тому облік факторів, що впливають на стан здоров'я і є основним завданням формування здорового способу життя.

Чинники, що визначають здоровий спосіб життя

Раціональне харчування

У питаннях харчування немає строгих догм, але є низка моментів, які мають враховуватися всіма. По-перше, їжа має бути різноманітною та повноцінною, тобто. містити у потрібній кількості та у певних пропорціях всі основні поживні речовини. Тому дуже шкідливе для здоров'я одноманітне харчування, при якому організм недоотримує багато життєпотрібних нутрієнтів, що призводить до різних розладів. Особливо це важливо у дитячому та підлітковому віціколи організм росте і розвивається, а брак необхідних речовинпризводить до дисбалансів у його розвитку.

Систематичне недоїдання та особливо переїдання прямий шлях до скорочення тривалості життя та погіршення здоров'я. У наш час більш актуальними є проблеми пов'язані з переїданням, що призводить до ожиріння.

Ожиріння насамперед порушує діяльність серцево-судинної системи, функції органів дихання, досить часто відзначається ураження печінки, порушується обмін речовин, що призводить до розладу функції опорно-рухової системи. Рясне харчування призводить до перевантаження шлунково-кишкового тракту та анатомічних його змін. Фактично немає жодного органу, жодної системи, які б не страждали при ожирінні. Насамперед відбуваються зміни жирового обміну в крові та тканинах, що призводить до розвитку атеросклерозу, що веде до скорочення тривалості життя.

Проміжки між їдою не повинні бути занадто довгими, не варто приймати їжу лише 1 або 2 рази на день, особливо надмірними порціями, т.к. це створює надто велике навантаження для організму, погіршує роботу всіх його систем. Оптимально харчуватись 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря.

Шкідливо під час їжі читати, дивитися телевізор, працювати за комп'ютером і взагалі відволікатися на вирішення будь-яких завдань. Не можна поспішати, є надто гаряче чи холодне. Ретельне пережовування певною мірою оберігає слизову оболонку травних органіввід механічних пошкоджень, і сприяє кращому перетравленню та засвоєнню їжі. Потрібно постійно стежити за станом зубів та ротової порожнини. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку. Людям, які не дотримуються режиму харчування, особливо це стосується молоді, згодом загрожує поява хвороб травлення, гастритів, виразок та ін.

Фізкультура та спорт

Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде сидячий спосіб життя і не займається фізкультурою чи спортом, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Помічено, що з віком люди, які не підтримують регулярну фізичну активність на належному рівні, частіше хворіють і гірше почуваються. Навпаки, людина тренована навіть у віці легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила та витривалість серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Будь-яка регулярна фізична активність зміцнює скелет, серцево-судинну та дихальну систему, благотворно впливає нервову систему.

Щоденна зарядка - обов'язковий мінімумдля кожної людини здорового способу життя, що дотримується. В ідеалі вона має стати звичкою, як умивання вранці. Ще краще регулярні тренування. Корисно займатися практично будь-яким видом спорту на аматорському рівні. Біг підтюпцем, фітнес - відмінний вибір для підтримки та зміцнення вашого здоров'я.

Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, працівників офісів особливо важливі фізичні вправи на повітрі. Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом мінімум години є одним з важливих компонентівформують здоровий спосіб життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка або пробіжка увечері перед сном. Вона знімає напругу після роботи та турбот дня, заспокоює нервові центри, стабілізує дихання.

Для нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон.

Ще Павлов вказував, що сон оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем, протягом дня почувається втомленою і загальмованою.

Точно визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Тому що потреба уві сні у різних людей неоднакова і залежить від багатьох факторів навіть для однієї людини. Але в середньому ця норма складає близько 8 годин для дітей 9. На жаль, деякі люди розглядають час сну як резерв, з якого можна запозичувати час для виконання тих чи інших своїх справ. Хоча систематичне невисипання призводить до порушення роботи нервової системи, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності та дратівливості.

Для нормального та спокійного снунеобхідно за 1-1,5 години до початку припинити напружену розумову роботу. Їсти необхідно не пізніше, ніж за дві години до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі та міцного сну. Спати слід у добре провітряному приміщенні, ще краще привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відчиненими вікнами. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню.

Ігнорування цих правил гігієни сну викликає ряд негативних явищ. Сон стає неглибоким і неспокійним, як правило, згодом розвивається безсоння, різні розлади нервової системи.

Формування здорового способу життя необхідно розпочинати вже в дитинстві, не відкладаючи на потім, коли з'являться серйозні проблемизі здоров'ям через ігнорування простих правил. Помірне раціональне, регулярна фізична активність, дотримання режиму дня і сну, відсутність шкідливих звичок дозволять вам і вашим дітям насолоджуватися активною здоровим життямдо глибокої старості.

І пам'ятайте, ваше здоров'я – у ваших руках!