Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ngayon ay isang mainit na paksa para sa sinumang tao, ito man ay isang matanda o isang bata, isang mag-aaral o isang mag-aaral. Minsan sa pamilya, ang kultura ng isang malusog na pamumuhay ay itinuro ng mga magulang sa mga bata, simula sa edad preschool. Mga kindergarten, paaralan, pasilidad mass media ngayon sila ay aktibong nakikibahagi sa pagsulong ng isang malusog na pamumuhay at mga elemento ng bumubuo nito: pisikal na edukasyon, himnastiko at iba't ibang mga diyeta. Ang kalakaran na ito ay may mga dahilan.

Ang buong punto ay iyon modernong buhay nangangailangan mula sa isang tao ng malaking puhunan ng kanyang paggawa, oras at, higit sa lahat, kalusugan upang makamit ang kanyang sariling mga layunin. Ang sitwasyon ay pinalala rin ng masamang ekolohiya, laging nakaupo na mga kondisyon sa pagtatrabaho, mababang kalidad na mga produkto at mahinang diyeta, nakakapinsalang radiation mula sa iba't ibang kagamitan at marami pang ibang salik na maaaring makaapekto sa ating mental at pisikal na kagalingan. Bagaman makabagong gamot ay nakamit ang makabuluhang tagumpay sa paggamot ng iba't ibang uri ng mga sakit, madalas itong lumalabas na walang kapangyarihan sa mga kaso kung saan ang katawan ng tao ay hindi na kayang labanan ang sakit kahit na sa tulong ng mga gamot at mga medikal na hakbang. Upang maiwasan ang mga ganitong kaso, kailangan mong malaman at sundin ang espesyal mga hakbang sa pag-iwas at mga alituntunin na nagiging batayan ng isang malusog na pamumuhay.

Sa pagsasanay na ito, inaanyayahan ka naming kumuha ng serye ng mga libreng online na aralin kung paano manguna sa isang malusog na pamumuhay, bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, mag-ehersisyo para sa iyong sarili. pisikal na edukasyon at palakasan, kung paano bumuo ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain, pati na rin panatilihin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ang programa ng kurso ay idinisenyo upang tulungan ang lahat na bumuo ng kanilang sariling malusog na sistema ng pamumuhay.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay, o ano ito?

Malusog na Pamumuhay (malusog na Pamumuhay) ay isang kasanayan ng isang tao, na binubuo sa kakayahang magsagawa ng mga espesyal na aksyon (o kabaligtaran, upang tanggihan na gawin ang mga naturang aksyon) na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kanyang kalusugan at maiwasan ang mga sakit.

Pag-iiwas sa sakit tinatawag na isang sistema ng mga hakbang upang maiwasan o maalis ang mga sanhi, nagdudulot ng sakit. Nangyayari ang pag-iwas iba't ibang antas: Ang pangunahing pag-iwas ay isang sistema ng mga hakbang upang maalis ang mga sanhi at kadahilanan ng mga sakit, ang pangalawang pag-iwas ay ang pag-iwas sa pag-unlad ng isang umiiral na sakit, at ang pag-iwas sa tersiyaryo ay ang pag-iwas sa mga pagbabalik ng sakit. Sa loob ng balangkas ng isang malusog na pamumuhay, kaugalian na isaalang-alang ang pangunahing pag-iwas sa mga sakit.

Magkaroon ng kakayahang manguna sa isang malusog na pamumuhay - nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng espesyal na kaalaman tungkol sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi, kung paano disiplinahin ang iyong sarili, bumuo ng tamang pang-araw-araw na gawain, pati na rin magsagawa ng mga espesyal na pamamaraan at kumain ng tamang pagkain.

Bakit humantong sa isang malusog na buhay?

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang pisikal at mga katangian ng kaisipan, ang ilan sa mga ito ay ipinasa sa amin sa antas ng genetic. Ang isang tao, nang hindi gumagawa ng anumang pisikal na ehersisyo at mga espesyal na rekomendasyon sa pandiyeta, ay palaging nananatiling nasa mabuting kalagayan, ang isang tao ay hindi madaling kapitan ng sipon, at sa taglamig imposibleng mahawahan ng mga impeksyon sa talamak na paghinga, ang isang tao ay natutulog 4 na oras sa isang araw at manatiling alerto . Ang lahat ng mga kakayahan na ito ay higit na isang pagbubukod sa panuntunan, kakaiba lamang sa ilang mga tao. At tiyak na masasabi natin na sa mundo ay walang perpektong malusog na tao na mayroong lahat ng mga pakinabang na nakalista sa itaas. Kaya naman mahalagang malaman natin ang ating mahinang mga spot at kayang tanggapin ang lahat mga kinakailangang hakbang para maiwasan ang mga sakit. Ito ang tungkulin ng isang malusog na pamumuhay.

Ang paggamit ng kaalaman sa malusog na pamumuhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinumang tao sa karamihan iba't ibang sitwasyon, halimbawa, ay magbibigay-daan sa:

1. Turuan nang tama ang mga bata (mga magulang, guro, tagapagturo at guro).
2. Mabuhay nang mas matagal at mas mabuti ang pakiramdam - ganap na lahat.
3. Huwag sirain ang kalusugan ng kabataan para sa lahat na nag-aaral nang husto sa bangko ng estudyante, at walang pagod na nagtatrabaho upang umakyat sa hagdan ng karera.
4. Ayusin ang mga kaganapan at gumawa ng mga tamang desisyon kung kasangkot ka sa organisasyon ng libangan ng tao, halimbawa, ikaw ay isang employer, punong-guro ng paaralan o presidente ng unibersidad.

Dapat tandaan na ang isang malusog na kultura ng pamumuhay ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng sinumang tao, na nauugnay sa pagkamit ng mahabang buhay, ang kakayahang ganap na gumanap. panlipunang tungkulin at aktibong lumahok sa pamilya, trabaho, pampublikong buhay lipunan.

Paano ito matutunan

Marami sa atin kung minsan ay nag-iisip tungkol sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay: mag-ehersisyo o kumain ng katamtaman at balanse. Ngunit kadalasan ang mga bagay ay hindi kailanman lumampas sa mga pangako sa kanilang sarili na mula Lunes ay kinakailangan na baguhin ang kanilang buhay. Ang mga pangakong ito ay maaaring paulit-ulit hanggang sa aktwal seryosong problema na magiging mahirap harapin.

Upang hindi dalhin ang iyong katawan sa mga ganitong sitwasyon, kailangan mong obserbahan mga espesyal na tuntunin , na tutulong na mapanatili ang iyong kalusugan at matututuhan mo mula sa mga aralin ng kursong ito. Ang pagsunod sa mga tuntuning ito ay dapat may layunin at sistematiko . Upang gawin ito, una, kailangan mong magpasya kung ano ang gusto mong makamit sa pamamagitan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, at itakda ang iyong sarili. Pangalawa, kailangan mong subukan at kumpiyansa na magsikap para sa layunin araw-araw. Napakahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng sa anumang iba pang negosyo, upang bumuo ng isang regimen, mga gawi at disiplina sa sarili.

Ang isa sa mga mahalagang gawi ay dapat na wastong nutrisyon, na binubuo ng isang balanseng diyeta at kinuha gustong mode. Hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ang mga sangkap tulad ng tamang balanse ng trabaho at pahinga, pagtulog, katamtamang pisikal na aktibidad, pag-unawa mga biyolohikal na ritmo iyong katawan at marami pang iba. Gayunpaman, kahit na ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi immune mula sa lahat ng mga sakit, at samakatuwid ito ay mahalagang malaman kung paano kumilos nang tama sa kaso ng sakit o pinsala. Upang matagumpay na mamuno sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan ang iyong katawan, matuto mula sa sariling karanasan patuloy na pagpapalawak ng kanilang base ng kaalaman.

Ang isang malusog na buhay ay nangangailangan din ng isang kumpletong pagtanggi sa masamang ugali, na maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng iyong pagsisikap. Dapat mong maunawaan na ang pag-inom, paninigarilyo, labis na pagkain at maraming iba pang mga kahinaan ay nagpapalala lamang sa epekto ng mga salik na nauugnay sa mahinang ekolohiya, mental at labor stress sa katawan ng tao.

Gusto mo bang subukan ang iyong kaalaman?

Kung gusto mong suriin ang iyong teoretikal na kaalaman sa paksa ng kurso at maunawaan kung paano ito nababagay sa iyo, maaari mong kunin ang aming pagsusulit. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong.

Healthy lifestyle na kurso

Nasa ibaba ang isang plano para sa isang malusog na kurso sa pamumuhay. Sa aming mga aralin, sinubukan naming kolektahin ang lahat ng kailangan mo sariling pag-aaral: impormasyon tungkol sa mga pangunahing elemento at konsepto ng isang malusog na pamumuhay, mga diagram at larawan, mga video, abstract, mga programa, mga sitwasyon, pati na rin ang mga proyekto ng mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit. Nakikita namin ang pangunahing tungkulin ng pagsasanay na ito sa katotohanan na, hindi katulad ng mga sanaysay sa paaralan, mga ulat o oras ng klase, mula sa mga araling ito ay makakatanggap ka ng hindi gaanong kaalaman sa teoretikal at propaganda bilang praktikal na mga kasanayang naaangkop sa buhay ng bawat tao.

Paano kumuha ng mga klase

Maaari kang kumuha ng mga aralin sa isang malusog na pamumuhay sa anumang pagkakasunud-sunod, pagbibigay pansin sa kung ano ang kawili-wili para sa iyo. Ang materyal sa mga aralin ay ipinakita, sa ilang mga lawak, maigsi at naglalayong pangkalahatang pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, maraming praktikal na tip at halimbawa sa mga aralin. Kasama sa mga pangkalahatang rekomendasyon ang sumusunod:

Magsanay ng disiplina sa sarili. Ito ay ang kakayahang sumunod tamang mode araw-araw ay ang pangunahing bahagi ng halos lahat ng mga elemento ng isang malusog na pamumuhay. Upang hindi hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga, tandaan nang mas madalas na ang pinakamahalagang bagay ay nakataya - ang iyong kalusugan. At kung kailangan mo ng iba pang mga motivational techniques, mahahanap mo ang mga ito pagsasanay sa pamamahala ng oras sa aming website (paparating na!).

Matutong maunawaan ang iyong katawan. Ang bawat tao ay may sariling pisikal at mental na katangian, kaya walang yari na unibersal na pamamaraan ang papalit sa iyong sariling karanasan.

Maingat na lapitan ang anumang rekomendasyon at may pag-aalinlangan. Anumang oras na mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo at kaligtasan ng anumang payo sa isang malusog na pamumuhay sa aming website o sa anumang iba pang mapagkukunan ng impormasyon, huwag sundin ang payo hanggang sa ikaw ay ganap na sigurado dito. Subukan paminsan-minsan na kumunsulta sa mga espesyalista, doktor, nutrisyonista, tagapagsanay, at basahin din ang mga review sa Internet - lahat ng ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga pagkakamali.

Upang matutunan ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay nang mahusay hangga't maaari, at pagkatapos ay mabuo ang iyong mga gawi at pang-araw-araw na gawain, inirerekumenda namin na pamilyar ka muna sa lahat ng mga aralin ng pagsasanay na ito, subukang kumpletuhin ang mga iminungkahing pagsasanay at rekomendasyon. Matapos basahin ang lahat ng mga aralin, magkakaroon ka ng sapat na kaalaman upang simulan ang paglikha ng iyong sariling programa sa malusog na pamumuhay. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang kaalaman. ilang kapaki-pakinabang na impormasyon mahahanap mo sa mga materyal na tinalakay sa ibaba, gayundin sa tulong ng mga nakasanayang search engine. Ngunit tandaan na ang lahat ay dapat gawin nang medyo kritikal, at tandaan na madalas na gumagawa ng ilang partikular na marahas na mga hakbang upang mapabuti ang kalusugan, nanganganib kang makakuha ng kabaligtaran na epekto at magdulot ng malubhang pinsala sa iyong katawan.

Karagdagang materyal

Bilang karagdagan sa mga online na aralin, sa seksyong ito ay kokolektahin namin ang lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay: mga artikulo, video, libro, aklat-aralin, abstract, tsart, pati na rin ang mga pagsusuri at rekomendasyon mula sa mga espesyalista at ordinaryong tao tungkol sa pagsasanay ng paglalapat ng mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.

Gayundin, tingnan ang kategorya ng Healthy Body sa aming blog kung saan maaari kang magbasa ng mga artikulo tulad ng.

Ang pag-unlad sa lahat ng larangan ng buhay ng tao ay hindi lamang positibong panig. Ang patuloy na kakulangan sa tulog, meryenda habang naglalakbay at ang stress araw-araw ay nagpapalala sa estado ng kalusugan. Ito ay humantong sa iba't ibang problema at mga sakit. Mayroong ilang mga tagubilin sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay, sa gayon ay nakakatulong sa iyong katawan.

Pamantayan para sa pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagdadaglat na HLS ay nangangahulugang "malusog na pamumuhay". Ngayon, kahit na ang mga kabataan ay hindi na kailangang hikayatin na sundin ang ilang mga patakaran, dahil ang advertising ay nangangailangan nito. Unti-unti, sa pagbuo ng isang malakas na espiritu at katawan, ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay nagsimulang makakuha ng partikular na kaugnayan, kung saan ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

• malusog na gawi lamang;
• aktibong mode ng araw, kung saan ang pisikal na aktibidad ay kahalili ng pahinga;
• malusog na pagkain araw-araw;
• personal at pampublikong kalinisan;
• indibidwal na pisyolohikal at espirituwal na kagalingan;
• pagtatatag ng mga contact sa pamilya at sa koponan, i.е. panlipunang kagalingan ng tao.

Ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay isang kumbinasyon ng mga salik sa itaas. Inirerekomenda ang mga ito na sundin ng isang tao para sa kagalingan, kapwa sa mga tuntunin ng kalusugan at may kaugnayan sa labas ng mundo. Ang pag-alam sa mga pangunahing aspeto na ito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay ay sinasabing kung ang isang tao ay:

• may positibong saloobin;
• nakakaramdam ng emosyonal at pisikal na kaakit-akit;
• alam kung paano maayos na maglaan ng oras para sa trabaho o paglilibang;
• may matatag na pag-iisip;
• mas marami mabuting kalusugan, mas malamang na magkasakit;
• nailalarawan sa pamamagitan ng isang malusog na ratio ng timbang at taas ng katawan;
• may magandang postura;
• hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi lamang sila nagbabanta sa malusog na estado ng isang tao, ngunit ang anumang masamang gawi ay madalas na humahantong sa kamatayan. Kabilang dito ang:

• paninigarilyo;
• labis na pag-inom ng alak;
• pagkalulong sa droga.

Ang pag-asa sa alak, sigarilyo o droga ay mas madalas na sanhi ng nakababahalang mga sitwasyon. Gamit ang alinman sa mga ito, binibigyan ng isang tao ang kanyang sarili ng panandaliang paglaya mula sa lahat ng mga problema. Nangyayari ito dahil sa inhibited na pag-uugali, ngunit ang epekto ay pumasa nang napakabilis, bilang isang resulta kung saan kinakailangan ang isang bagong dosis. Ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay nagbabawal sa gayong masasamang gawi.

Pisikal na aktibidad at kalusugan ng tao

Ang mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng aktibidad ng motor. Ito ay ang slogan hindi lamang ng mga atleta, dahil ang aktibidad ng anumang sistema ng katawan ay napapailalim dito. Kabilang sa mga kapansin-pansing benepisyo ay hindi lamang isang payat na pigura na nakuha sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Nagbibigay ang paggalaw malusog na trabaho respiratory, digestive, cardiovascular, nervous system.

Ang mga nawawalang aralin sa paaralan o ang mga matatanda ay mas madalas na nagtatrabaho dahil sa sipon. Ito ay isang kahihinatnan mahinang kaligtasan sa sakit. Bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang palakasin mekanismo ng pagtatanggol, na pagkatapos ay mas epektibong lumalaban sa mga impeksyon o nagsasagawa ng kanilang pag-iwas. Kahit na ang isang light jog sa umaga o isang multi-exercise program ay tumutulong sa katawan na maging mas angkop sa iba't ibang mga virus. Ang hardening ay gumaganap ng isang katulad na function. Para sa kadahilanang ito, ang pamamaraang ito ay nalalapat din sa isang malusog na pamumuhay.

Malusog na diyeta

Ang parirala mula sa mga talumpati ng ilang mga nutrisyunista tungkol sa isang malusog na pamumuhay na "tayo ang ating kinakain" ay nauunawaan sa pinakadirektang kahulugan. Sa mga lansangan ay makikita ang mga taong halatang sobra sa timbang. Ayon sa mga doktor, mas malamang na magkaroon ng diabetes ang mga taong napakataba. Upang maiwasan ang mga problema na inilarawan sa itaas, kinakailangang huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at tulad ng isang bahagi bilang wastong nutrisyon. Ang rasyon ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

• tumutugma anatomikal na istraktura katawan ng tao;
• panatilihin ang balanse ng supply ng enerhiya / pagkonsumo ng enerhiya;
• binubuo ng almusal, tanghalian, hapunan, at 2 pang meryenda;
• sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon ayon sa oras ng taon;
• maging balanse, iba-iba, mas malapit sa natural hangga't maaari;
• naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates;
• maging isang malusog na kasiyahan sa pangangailangan, at hindi isang kondisyon para sa pagkakaroon ng kasiyahan.

Mga produkto para sa wastong nutrisyon

Conventionally, ang mga produkto ng halaman at hayop ay maaaring nahahati sa ilang mga constituent group. Ang bawat isa ay nailalarawan natatanging komposisyon at nag-aambag sa supply ng katawan ng mahahalagang sangkap. Kapag gumagamit ng mga elemento ng pagkain mula sa iba't ibang grupo Maaaring ibigay ang pagkakaiba-iba ng diyeta tama na mga sangkap sa nutrisyon. Ang pag-uuri mismo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap:

1. Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang mga keso, kefir, cottage cheese, cream, yogurt.
2. Karne, isda, itlog purong anyo o mga produkto batay sa kanila.
3. Tinapay, pasta. Confectionery, asukal. Lahat ng cereal, at mula sa mga gulay - patatas.
4. Lahat ng mga produkto na naglalaman ng karamihan sa mga taba ng gulay o hayop.
5. Mga gulay, berry, prutas, damo.
6. Mga pampalasa at inumin. Kasama sa huli ang tsaa, kape, kakaw.

Personal na kalinisan

Ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay hindi kumpleto nang walang kalinisan. Ang kalagayan ng tao ay direktang nakasalalay sa kalinisan ng lahat ng bahagi ng katawan na nakikipag-ugnayan sa panlabas na kapaligiran. Bilang karagdagan, kasama sa kalinisan ang ilang mga pamantayan tungkol sa pananamit, sambahayan o mga sandali ng edukasyon, at pati na rin sa nutrisyon. Mga bahagi ng isang malusog at malinis hitsura isaalang-alang:

• regular wastong paglilinis ngipin;
• pagpapanatili ng kalinisan ng mga damit na may sapatos;
• kultura ng pagkain;
• regular mga pamamaraan ng tubig para linisin ang katawan.

Kalusugan ng Pag-iisip ng Pamilya

Ang tao ay naiiba sa mga hayop na, bilang karagdagan sa mga natural na reflexes, mayroon siyang kakayahang mag-isip, at hindi lamang pakiramdam. Para sa kadahilanang ito, ang globo ng sikolohiya ay kasama sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ginugugol ng mga tao ang karamihan ng kanilang oras sa kanilang mga pamilya. Siya ay sosyal na istraktura kung saan ang isang tao ay pumapasok kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Ang organisasyon ng isang malusog na estado ng pag-iisip ng mga miyembro nito ay mahalaga.

AT modernong panahon ang mood ng isang tao ay naging higit na nakadepende sa mga taong nakapaligid sa kanya at sa mga sitwasyong nabubuo. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata. Ang mga relasyon sa pagitan ng isang lalaki at isang babae sa kasal ay may epekto sa hindi pa nabuong pag-iisip, kaya ang bata ay nakakakuha ng ilang mga katangian depende sa pagpapalaki. Nagbabago ang anumang negatibong sandali ugaling pangkaisipan mga miyembrong nasa hustong gulang ng selula ng lipunan. Dahil dito, dapat sundin ng pamilya ang tamang paraan ng pamumuhay, na ginagawang mas mainit ang kanilang relasyon.

Video: mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay

- paraan ng pamumuhay ng isang indibidwal upang maiwasan ang mga sakit at maisulong ang kalusugan. Ang malusog na pamumuhay ay isang konsepto ng buhay ng tao na naglalayong mapabuti at mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng angkop na nutrisyon, physical fitness, moral at ang pagtanggi sa masasamang gawi.

Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na direksyon (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov at iba pa) ay isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang aspetong panlipunan, bahaging bumubuo ang buhay ng lipunan sa kabuuan.

Sa direksyon ng sikolohikal at pedagogical (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, atbp.), Ang isang "malusog na pamumuhay" ay isinasaalang-alang sa punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, medikal at biological), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad iba't ibang partido buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at isang pagbabago sa likas na katangian ng mga stress sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon ng buhay panlipunan, isang pagtaas sa mga panganib na gawa ng tao, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar na pumukaw ng mga negatibong pagbabago. sa katayuan sa kalusugan.

Mayroong iba pang mga pananaw sa isang malusog na pamumuhay: "ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng makatwirang pag-uugali ng tao (moderation sa lahat ng bagay, pinakamainam na motor mode, hardening, tamang nutrisyon, isang makatuwirang paraan ng pamumuhay at ang pagtanggi sa masamang gawi) sa pundasyon ng moral, relihiyon at pambansang tradisyon na nagbibigay sa isang tao ng pisikal, mental, espirituwal at panlipunang kagalingan sa isang tunay na kapaligiran at aktibong mahabang buhay sa loob ng balangkas ng buhay sa lupa na pinahintulutan ng Panginoon.

Mga elemento ng malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, mga paraan ng paglilibang sa buhay ng tao.

Sa isang makitid na biological na kahulugan nag-uusap kami tungkol sa physiological adaptive na kakayahan ng isang tao sa mga epekto panlabas na kapaligiran at mga pagbabago sa kalagayan ng panloob na kapaligiran. Ang mga may-akda na nagsusulat sa paksang ito ay kinabibilangan ng iba't ibang bahagi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit karamihan sa mga ito ay itinuturing na pangunahing:
. pagpapalaki sa maagang pagkabata malusog na gawi at kasanayan;
. kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan;
. pagtanggi sa masasamang gawi: pagkalason sa sarili gamit ang mga legal na gamot (alcoid, lason sa tabako) at mga ilegal.
. nutrisyon: katamtaman, naaayon sa mga katangian ng physiological ng isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong ginamit;
. galaw: pisikal aktibong buhay, kabilang ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo (halimbawa, himnastiko), isinasaalang-alang ang edad at pisyolohikal na katangian;
. kalinisan ng katawan: pagsunod sa mga tuntunin ng personal at pampublikong kalinisan, mga kasanayan sa first aid;
. pagpapatigas;

Ang pisyolohikal na estado ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang kalagayang psycho-emosyonal na, sa turn, ay depende sa kanyang mental na saloobin. Samakatuwid, itinatampok din ng ilang may-akda ang mga sumusunod na karagdagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay:
. emosyonal na kagalingan: kalinisan ng isip, ang kakayahang makayanan ang sariling emosyon, mahirap na sitwasyon;
. intelektwal na kagalingan: ang kakayahan ng isang tao na kilalanin at gamitin bagong impormasyon para sa pinakamainam na pagkilos sa mga bagong kalagayan;
. espirituwal na kagalingan: ang kakayahang magtatag ng tunay na makabuluhan, nakabubuo mga layunin sa buhay at magsikap para sa kanila, optimismo.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas:
. panlipunan: propaganda sa media, outreach;
. imprastraktura: mga tiyak na kondisyon sa mga pangunahing lugar ng buhay (availability ng libreng oras, materyal na mapagkukunan), preventive (sports) na mga institusyon, kontrol sa kapaligiran;
. personal: isang sistema ng mga oryentasyon ng halaga ng isang tao, standardisasyon ng pang-araw-araw na buhay.

10 mga tip para sa isang malusog na pamumuhay

Mayroong 10 mga tip na binuo ng isang internasyonal na grupo ng mga doktor, nutrisyonista at psychologist na bumubuo ng batayan ng isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, maaari nating pahabain at gawing mas kasiya-siya ang ating buhay.

1 payo: paglutas ng mga crossword puzzle, pag-aaral ng mga banyagang wika, paggawa ng mga kalkulasyon sa isip, sinasanay namin ang utak. Kaya, ang proseso ng pagkasira na nauugnay sa edad ng mga kakayahan sa pag-iisip ay bumabagal; ang gawain ng puso, sistema ng sirkulasyon at metabolismo ay isinaaktibo.

Tip 2: Ang trabaho ay isang mahalagang elemento ng isang malusog na pamumuhay. Maghanap ng trabahong nababagay sa iyo at magpapasaya sa iyo. Ayon sa mga scientist, makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas bata.

Tip 3: Huwag kumain ng marami. Sa halip na karaniwang 2,500 calories, pamahalaan ang 1,500. Nag-aambag ito sa pagpapanatili ng aktibidad ng cell, ang kanilang pagbabawas. Gayundin, huwag lumabis at kumain ng masyadong kaunti.

Tip 4: Ang menu ay dapat na naaangkop sa edad. Ang atay at mga mani ay makakatulong sa 30 taong gulang na kababaihan na pabagalin ang paglitaw ng mga unang wrinkles. Ang selenium na nakapaloob sa mga bato at keso ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki na higit sa 40, nakakatulong ito upang mapawi ang stress. Pagkatapos ng 50, kailangan ang magnesium upang mapanatili ang hugis ng puso at malusog na calcium sa buto, at makakatulong ang isda na protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo.

Tip 5: Magkaroon ng sariling opinyon sa lahat ng bagay. Ang isang may malay na buhay ay makakatulong sa iyo na malumbay at mabalisa hangga't maaari.

Tip 7: mas mahusay na matulog sa isang cool na silid (sa temperatura na 17-18 degrees), nakakatulong ito upang mapanatili ang kabataan. Ang punto ay ang temperatura kapaligiran depende sa metabolismo sa katawan at ang pagpapakita ng mga tampok na nauugnay sa edad.

Tip 8: Gumalaw nang mas madalas. Napatunayan ng mga siyentipiko na kahit walong minutong ehersisyo sa isang araw ay nagpapahaba ng buhay.

Tip 9: Palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan. Sa kabila ng mga rekomendasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kung minsan ay hayaan ang iyong sarili ng masarap na pagkain.

Tip 10: Huwag palaging pigilan ang iyong galit. Iba't ibang sakit, kahit na malignant na mga tumor, mas madaling kapitan ang mga taong patuloy na pinapagalitan ang kanilang sarili, sa halip na sabihin kung ano ang nakakainis sa kanila, at kung minsan ay nagtatalo.

Ang pinakamainam na trabaho at sapat na pahinga ay nakakaapekto rin sa ating kalusugan. Ang masiglang aktibidad, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan, ay may magandang epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa puso, mga daluyan ng dugo at katawan sa kabuuan. Mayroong isang tiyak na batas ng paggawa, na alam ng marami. Ang mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa ay nangangailangan ng pahinga, na hindi maiuugnay sa pisikal na aktibidad, at mas mabuti kung ang mental na stress ay isinasagawa sa panahon ng pahinga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tao na ang trabaho ay konektado sa mental na aktibidad upang sakupin ang kanilang sarili sa pisikal na trabaho sa panahon ng pahinga.

Ang ganitong konsepto bilang pang-araw-araw na gawain ay hindi gaanong karaniwan sa buhay ng isang modernong tao, ngunit ang kadahilanan na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang ritmo ng buhay ng tao ay kinakailangang kasama ang oras para sa trabaho, pahinga, pagtulog, at pagkain. Ang isang tao na hindi sumusunod sa pang-araw-araw na gawain ay nagiging magagalitin sa paglipas ng panahon, nag-iipon siya ng labis na trabaho, ang mga ganitong tao ay mas malamang na ma-stress at magkasakit. Sa kasamaang palad, mahirap para sa isang modernong tao na mapanatili ang isang magandang pang-araw-araw na gawain, kailangan nilang isakripisyo ang oras na inilaan para sa pagtulog, kumain lamang kapag may oras para dito, atbp. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang kalusugan, kundi pati na rin ayusin ang iyong oras nang mas mahusay.

Ang ating kalusugan ay nakasalalay din sa magandang gabi. Ang sapat na pagtulog ay kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Ang pangangailangan para sa pagtulog iba't ibang tao maaaring iba, ngunit sa karaniwan ay inirerekomenda na matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Ang regular na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagbaba sa pagganap at matinding pagkapagod. Upang hindi ka pahirapan ng insomnia, kailangang ihinto ang pisikal o mental na trabaho 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, at ipinapayong matulog nang sabay.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mahahalagang pondo pagtataguyod ng kalusugan. Kahit na ang isang maliit na pang-araw-araw na 20 minutong himnastiko ay nagdudulot malaking pakinabang. Ang himnastiko, athletics, panlabas na mga laro ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, baga, pagpapalakas ng musculoskeletal system. Nagbibigay ang jogging positibong impluwensya sa kaba at endocrine system. Ang paglalakad ay nakakatulong sa pag-alis labis na timbang. Tinatayang aabot sa 35 gramo ng adipose tissue ang nasusunog sa 1 oras na mabilis na paglalakad.

Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at matatandang tao. Kahit na ang isang matatandang tao ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa kanyang edad. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad sa mga matatanda, ang labis na katabaan ay bubuo, ang mga metabolic na sakit ay tumataas, ang panganib ng diabetes mellitus ay tumataas, at ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay nagambala. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pisikal na aktibidad sa edad na ito ay dapat na dosed at naaangkop sa edad.

Para sa lahat na gustong mamuhay ayon sa isang malusog na pamumuhay, mahalagang sundin ito

Ang konsepto ng " malusog na Pamumuhay" sa opinyon ng iba't ibang tao ay lumalabas na medyo kontrobersyal, na konektado sa dalawang problema. Una, sa pinakamalusog na paraan ng pamumuhay, ang bawat tao ay hindi nakikita ang kabuuan ng mga sangkap na bumubuo nito, ngunit ang aspeto lamang nito kung saan siya ay lubos na kilala. Ito ang dahilan ng kilalang thesis: ang malusog na pamumuhay ay walang pag-inom, walang paninigarilyo at pisikal na edukasyon. Walang nakakagulat sa gayong pananaw, dahil sa sarili nito ay hindi mapag-aalinlanganan, halata. Ngunit kung patunayan mo na nauunawaan mo ang mga isyu ng nakapangangatwiran na nutrisyon, psychoregulation, hardening ... - dito maaari mo nang matugunan hindi lamang ang mga kasama, kundi pati na rin ang mga kalaban.

Pangalawa, ang mga paghihirap sa layunin na katangian ang malusog na pamumuhay ay dahil sa katotohanan na sa ngayon, nakalulungkot, walang mga rekomendasyong nakabatay sa siyensya tungkol sa halos anumang bahagi na bumubuo ng aktibidad sa buhay. Ito ay pinatunayan, halimbawa, sa pamamagitan ng mga pagkakaiba at hindi pagkakapare-pareho ng mga rekomendasyong magagamit sa mga isyung ito sa iba't ibang bansa (halimbawa, sa makatwirang nutrisyon, pagtukoy ng normal na timbang ng katawan, atbp.) o pana-panahong lumalagong mga papuri, at pagkatapos ay kalapastanganan laban sa isa o iba pa. paraan ng buhay (halimbawa, sa panganganak sa tubig, sa "Baby" ni U.K. Ivanov, sa ilang pondo tradisyunal na medisina atbp.). Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay nagiging hostage sa kasalukuyang nangingibabaw na pananaw, mapanghimasok na advertising, mga taong walang kakayahan (sayang, kung minsan ay kasama ang mga doktor na bulag nating pinagkakatiwalaan), ang kahina-hinalang kalidad ng magagamit na literatura, atbp.

Ang tao (tulad ng ipapakita sa susunod na seksyon) ay isang magkasalungat na pagkakaisa ng ebolusyonaryong nakaraan at ng panlipunang kasalukuyan. Pagpapatuloy mula dito, magiging patas na sabihin na ang pangyayaring ito ang dapat na lason sa paghahanap ng isang pamamaraan para sa isang malusog na pamumuhay. Una sa lahat, nangangahulugan ito na dapat itong isaalang-alang mula sa pananaw ng genotype at phenotype. itong tao. Halimbawa, ang mga berdeng mansanas ay dapat mahanap ang kanilang lugar sa diyeta ng isang taong may mababang antas ng pagtatago ng o ukol sa sikmura, ngunit kanais-nais na iwasan sila ng isang taong may mas mataas na pagtatago; sa pagpili ng isang isport, ang martial arts o mga laro ay mas angkop para sa isang choleric na tao, at mga pagsasanay sa pagtitiis para sa isang phlegmatic na tao; ang isang tao na kabilang sa functional-metabolic classification na "stayer" ay halos hindi sulit na magbakasyon sa ibang bansa sa loob ng ilang araw, ngunit ito ay kanais-nais para sa isang "sprinter" na gawin ito ...

Samakatuwid, sa pagtukoy sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay, kinakailangang isaalang-alang ang dalawang panimulang kadahilanan - ang genetic na katangian ng isang naibigay na tao at ang pagsunod nito sa mga tiyak na kondisyon ng buhay. Mula sa mga posisyong ito malusog na Pamumuhay mayroong isang paraan ng pamumuhay na tumutugma sa genetically determined typological features ng isang naibigay na tao, partikular na mga kondisyon ng pamumuhay, at naglalayon sa pagbuo, pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan at ang buong pagganap ng isang tao ng kanyang socio-biological function.

Sa kahulugan sa itaas ng isang malusog na pamumuhay, ang diin ay sa indibidwalisasyon ng konsepto mismo, i.e. kahit na may mga pangunahing rekomendasyon para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanyang sarili, pagkakaroon ng kanyang sariling mga partikular na tampok. Kaya, sa pagbuo ng isang malusog na programa sa pamumuhay para sa bawat tao, kinakailangang isaalang-alang ang parehong kanyang mga tampok na typological (uri ng pag-uugali, uri ng morphofunctional, ang nangingibabaw na mekanismo ng autonomic regulasyon ng nerbiyos atbp.), pati na rin ang edad at kasarian, nasyonalidad at panlipunang kapaligiran kung saan siya nakatira (katayuan sa pag-aasawa, propesyon, tradisyon, kondisyon sa pagtatrabaho, materyal na suporta, buhay, atbp.), atbp. Bilang karagdagan, sa mga paunang pagpapalagay, ang isang mahalagang lugar ay dapat sakupin ng mga katangian ng personalidad-motivational ng isang naibigay na tao, ang kanyang mga alituntunin sa buhay.

Umiiral buong linya mga pangyayari na karaniwan sa lahat ng tao at binuo sa mga pangunahing prinsipyo ng pag-oorganisa at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, na tatalakayin sa ibaba. Sa ngayon, napapansin lang namin ang ilang pangunahing probisyon na sumasailalim sa isang malusog na pamumuhay:

• Ang isang aktibong carrier ng isang malusog na pamumuhay ay isang tiyak na tao bilang isang paksa at bagay ng kanyang buhay at katayuan sa lipunan.
• Sa pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, ang isang tao ay kumikilos sa pagkakaisa ng kanyang biyolohikal at panlipunang mga prinsipyo.
• Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay batay sa personal na pagganyak na saloobin ng isang tao sa pagsasakatuparan ng kanyang panlipunan, pisikal, intelektwal at mental na mga kakayahan at kakayahan.
• Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinaka-epektibong paraan at paraan ng pagtiyak ng kalusugan, pangunahing pag-iwas sakit at ang mahalagang pangangailangan para sa kalusugan.

Kaya, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanyang sariling sistema ng kalusugan bilang isang hanay ng mga pangyayari sa pamumuhay na kanyang ipinapatupad. Malinaw na upang makabuo ng "kanyang sariling" sistema, susubukan ng isang tao ang iba't ibang paraan at sistema, susuriin ang kanilang katanggap-tanggap para sa kanya at ang kanilang pagiging epektibo, at pipiliin ang pinakamahusay.

Ano ang dapat punan ng isang pamumuhay upang maituring itong malusog? Ito ay dapat matulungan ng pagsusuri sa mga salik na sa ating araw-araw na pag-uugali tulong at kung saan nakakapinsala sa kalusugan (tab. 4).

Talahanayan 4. Mga salik ng pamumuhay na nakakaapekto sa kalusugan ng tao

Mga salik	Positibo	Negatibo
Mga layunin sa buhay	malinaw, positibo	Nawawala o hindi malinaw
Pagtatasa ng mga nagawa ng isang tao, lugar sa buhay (self-assessment)	Kasiyahan, pakiramdam ng kagalingan	Kawalang-kasiyahan, failure syndrome
I-set up para sa isang mahabang malusog na buhay	Nabuo	Nawawala
nangingibabaw na mood (emosyonal na estado)	Emosyonal na pagkakaisa	Mga negatibong emosyon, pag-aayos sa mga nakababahalang kondisyon
Ang antas ng kultura - pangkalahatan, espirituwal, moral, pisikal
Saloobin sa kalusugan
mentalidad sa kalusugan	Nabuo	Nawawala
Ang antas ng kultura ng kalusugan, kabilang ang:		Mababa o wala
Kamalayan sa kalusugan	Nabuo	Nawawala
Ang lugar ng kalusugan sa hierarchy ng mga halaga at pangangailangan	priority	Iba pang mga priyoridad (materyalismo, karera) sa kapinsalaan ng kalusugan
Ang antas ng kaalaman tungkol sa pangangalaga at pagsulong ng kalusugan (valeological education)	Mataas, nagsusumikap na mapabuti ang valeological na edukasyon	Mababa, kawalan ng pagnanais na makabisado ang kaalaman sa valeological
Pamumuhay kasama ang:	Malusog	Hindi malusog
Kapaki-pakinabang na aktibidad sa lipunan	Paboritong trabaho (pag-aaral), propesyonalismo	Kawalang-kasiyahan sa trabaho (pag-aaral)
Kaayusan, kabilang ang pisikal na aktibidad	Pinakamainam	Kulang o kulang
pagtitimpi	Gamit ang integral na paraan ng pagtatasa ng kalagayan ng isang tao	Kawalan, hindi pinapansin ang mga kahihinatnan ng masamang gawi
Pag-iiwas sa sakit	Permanente, mahusay	Hindi epektibo, hindi makatwirang paggamot sa sarili
Saloobin sa mga pamantayan ng malusog na pamumuhay sa pang-araw-araw na buhay	Pagsunod, malusog na gawi	Masamang gawi, hindi malusog na pag-uugali
Ang rehimen ng araw, trabaho at pahinga	malinaw, makatuwiran	Magulo
	Kumpleto	Mahinang kalidad
Estado
	Normal	Sobra o kulang
Preventive na medikal na pagsusuri	Regular	Hindi napapanahon
Puntos para sa pinakamainam at normal na kalusugan	Tumutugma	Hindi tugma
Ang kakayahang umangkop ng katawan	Sapat na	Hindi sapat
pagmamana	Walang pasan	binibigatan
Mga sakit	Nawawala
kalagayan ng pamumuhay
Socio-political	Paborable	Salungat
Pangkabuhayan (materyal)	Sapat na	Hindi sapat
Pangkapaligiran	Paborable	Salungat
Sambahayan, kabilang ang impluwensya ng iba	Paborable	hindi kanais-nais
Stress load sa trabaho (sa paaralan) at sa bahay	Katamtaman	sobra-sobra
Mga relasyon sa pamilya	Malusog	Nababalisa
Pagiging Magulang	Sa pagtutok sa kalusugan	Taliwas sa mga pamantayan ng malusog na pamumuhay
Ang epekto sa mga bata ng pag-uugali ng mga magulang, guro, manggagawang pangkalusugan	Positibo - mga halimbawa ng pagsunod sa mga pamantayan ng malusog na pamumuhay	Negatibo - pagpapabaya sa mga kinakailangan ng isang malusog na pamumuhay
Social circle (kumpanya)	Kaaya-aya, malusog	Hindi malusog o kawalan ng komunikasyon, kalungkutan
Pampublikong pagtatasa ng personalidad at aktibidad ng tao	Positibo, pag-apruba at suporta	Negatibo, panlipunang paghihiwalay, kawalan ng suporta

Mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay

Isinasaalang-alang ang lahat ng mga kinakailangan sa itaas, na dapat na tumutugma sa isang malusog na buhay ng tao, posible na bumalangkas ng mga prinsipyo ng organisasyon at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

1. Ang prinsipyo ng responsibilidad para sa kalusugan ng isang tao: ang isang makatwirang saloobin lamang sa kalusugan ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang sigla, mataas na pagganap, aktibidad sa lipunan at makamit ang mahabang buhay sa loob ng maraming taon. At, siyempre, dapat maunawaan ng bawat tao na ang kanyang kalusugan ay ang kalmado ng mga taong malapit sa kanya, ang posibilidad na mabuhay ng kanyang mga magiging anak at ang lakas ng bansa. Ang mga may sakit ay nagsisilang ng mga maysakit na bata. Ang bansa ng mga mahihina at may sakit ay isang bansang walang kinabukasan. Ang isang taong may sakit ay, sa isang antas o iba pa, isang pasanin para sa mga kamag-anak at iba pa. At nangangahulugan ito na ang kalusugan ng isang tao ay sumasalamin sa kanyang antas ng responsibilidad sa kanyang mga magulang, mga anak at sa Ama.

Kaya, ang pagtiyak ng isang malusog na pamumuhay ay posible lamang kung ang tao mismo ay nais na maging malusog. Ang indikasyon sa bagay na ito ay ang opinyon ni L.H. Tolstoy, na nagbigay ng maraming pansin sa kalusugan mismo: "Ang mga hinihingi ng mga taong naninigarilyo, umiinom, kumakain nang labis, hindi nagtatrabaho at ginagawang araw ang gabi, na ginagawa silang malusog ng doktor, sa kabila ng kanilang hindi malusog na imahe buhay." Ngunit, gaya ng sinasabi ng ikalawang batas ng thermodynamics, ang isang sistema na naiwan sa sarili nito ay gumagalaw sa direksyon mula sa pagkakasunud-sunod patungo sa kaguluhan. Samakatuwid, upang matiyak ang kalusugan, kinakailangan na ang isang tao sa kanyang pag-uugali ay patuloy na matandaan: malakas at maaasahang kalusugan ay ang pangunahing kondisyon para sa pagsasakatuparan ng pinakamayamang pisikal, mental, mental na kakayahan na inilatag ng kalikasan sa atin mula sa kapanganakan, at ang pag-asa sa buhay ng isang tao ay maaaring umabot sa 120-150 taon! Upang maging malusog o upang maibalik ang kalusugan ay nangangailangan ng makabuluhang personal na pagsisikap na hindi mapapalitan ng anumang bagay (halimbawa, mga tabletas). Ang isang tao ay napakaperpekto na posible na ibalik siya sa kalusugan mula sa halos anumang estado; ngunit sa pag-unlad ng sakit at sa edad, ito ay mangangailangan ng higit at higit na pagsisikap. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay gumagamit ng mga pagsisikap na ito kung siya ay may mahalagang layunin, pagganyak, na ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili. Gayunpaman, ang hanay ng mga naturang mahahalagang layunin ay hindi napakahusay: ang tagumpay sa lipunan, pag-ibig, pamilya, takot sa kamatayan, at ilang iba pa. Lamang sa araw-araw, pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng isang tao, pagtanggi sa mga tuksong nakakapinsala sa kalusugan, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang pakiramdam ng kaligayahan at mataas na kahusayan hanggang sa pagtanda.

2. Ang prinsipyo ng pagiging kumplikado: Hindi mo maililigtas ang kalusugan sa mga bahagi. Ang ibig sabihin ng kalusugan ay ang pinagsama-samang pagkilos ng lahat ng sistema ng katawan at personalidad, upang ang pagbabago sa alinman sa mga ito ay kinakailangang makakaapekto sa kalusugan sa kabuuan. Samakatuwid, huwag pabayaan ang alinman sa mga "bahagi" ng pinag-isang kalusugan. Upang matiyak ang kanilang maayos na pakikipag-ugnayan, kinakailangang bigyang pansin ang buong kumplikado ng mga pangyayari na humuhubog sa pamumuhay ng isang naibigay na tao. Kasabay nito, halos lahat ng mga functional system ay dapat sanayin: cardiovascular, immunity, digestive, musculoskeletal, respiratory, atbp. Ang pag-impluwensya sa alinman sa mga ito, sa pamamagitan ng tinatawag na "cross effect" ay nakakamit natin ang isang positibo (o negatibong) epekto sa lahat ng iba pa.

3. Ang prinsipyo ng indibidwalisasyon dahil sa premise na ang bawat tao ay natatangi kapwa sa mga tuntunin ng biyolohikal (genotypic), at sikolohikal at panlipunan. Samakatuwid, ang bawat isa sa atin ay dapat magkaroon ng sarili nating programa sa malusog na pamumuhay, na dapat isaalang-alang ang mga nauugnay na tampok.

Accounting para sa genotypic na mga kadahilanan nagsasangkot ng paggawa ng mga pagsasaayos sa programa ng malusog na pamumuhay na may kaugnayan sa uri ng pangangatawan, metabolic na katangian, ang nangingibabaw na karakter autonomic na regulasyon, biorhythmological indicator, atbp. Samakatuwid, ang pagtatayo ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na tumutugma sa ipinahiwatig na mga pangyayari sa paraang tumutugma sa genetic na pagtitiyak ng isang naibigay na tao, at hindi sumasalungat dito.

Accounting para sa sikolohikal na mga kadahilanan ay nakatuon sa mga pamantayan tulad ng uri ng pag-uugali, extra- o introversion, atbp. Sa kasong ito, ang programa ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na magbigay ng naaangkop na mga tampok ng paghahalili ng pagpupuyat at pagtulog, ang pagpili ng propesyon, mga kaibigan at magiging asawa, self-psychoregulation at, sa pangkalahatan, lahat ng bagay ngunit- magagamit ba ng taong ito ang kanyang mga lakas at sanayin ang kanyang mga kahinaan.

Accounting panlipunang mga kadahilanan Ipinapalagay na ang taong ito, bilang isang miyembro ng lipunan, ay kabilang dito grupong panlipunan, na gumagawa ng ilang mga kahilingan sa kanya, ngunit, sa kabilang banda, ang tao mismo ay may ilang mga social claim. Sa kasong ito, ang programa ng isang malusog na pamumuhay ay dapat makahanap ng isang lugar para sa mga hakbang na nag-optimize sa relasyon ng isang tao sa iba, makakatulong na maiwasan ang hindi malusog na mga salungatan at magbigay sa kanya ng mga paraan ng pagtagumpayan ng mga salungatan, atbp.

Accounting para sa katayuan ng pamilya at sambahayan ang isang tao ay tinutukoy ng katotohanan na ang taong ito ay may ilang mga karapatan at obligasyon sa kanyang pamilya, dahil sa mga relasyon sa isa't isa na nabuo dito, mga tradisyon at kaugalian, kabilang ang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, pagpapalaki ng mga anak, pamamahagi ng mga tungkulin, atbp. Samakatuwid, ang gawain ng makatwirang aktibidad sa buhay ay dapat, sa isang banda, ang buong posibleng probisyon ng mga tungkulin ng isang tao sa pamilya bilang isang anak, asawa at magulang, at sa kabilang banda, ang paglikha ng mga kondisyon sa pamilya. mismo na nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili mataas na lebel kalusugan.

Accounting para sa antas ng kultura ng isang tao ay nagmumungkahi na ang organisasyon ng kanyang aktibidad sa buhay ay dapat matukoy ng kanyang mga priyoridad sa buhay, kung saan ang isa sa mga pangunahing ay ang kanyang saloobin sa kalusugan. Kaugnay nito, ang edukasyon ng isang kultura ng kalusugan, malusog na pangangailangan at ang pagtanim ng malusog na mga kasanayan sa pamumuhay ay partikular na kahalagahan.

4. Prinsipyo ng moderation nangangahulugan na ang mga katamtamang load ay dapat gamitin upang sanayin ang mga functional system. Ang ibig sabihin ng "moderate" ay ang mga sanhi gitnang antas pagkapagod, ang mga kahihinatnan nito, na may tamang organisasyon ng pamumuhay, ay hindi dapat tumagal ng higit sa 24 - 36 na oras. Ang mas maliit na mga pagkarga (kaisipan, intelektwal, pisikal), bilang panuntunan, ay hindi nakakatulong sa paglaki ng mga reserba ng katawan, at ang mga mas makabuluhan ay maaaring humantong sa labis na trabaho. Kasabay nito, dapat itong isaalang-alang na ang pagkarga ng anumang sistema, sa isang antas o iba pa, ay nagdudulot ng kaukulang mga pagbabago sa iba, samakatuwid Masamang panaginip, pagbisita sa paliguan, masamang pakiramdam at iba pa ay dapat nang isaalang-alang sa organisasyon, halimbawa, pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang pag-moderate ng mga pag-load ay dapat pag-usapan mula sa punto ng view ng organismo sa kabuuan, at hindi lamang ang pinaka-load na sistema.

5. Ang prinsipyo ng makatuwirang paghahalili ng pagkarga at pahinga. Tulad ng nabanggit ng domestic physiologist na si N.E. Vvedensky, "napapagod ang mga tao hindi dahil sa marami silang trabaho, kundi dahil sa mali sila sa trabaho."

Sa buhay na mundo, ang buhay ay pinananatili sa pamamagitan ng pag-uugnay ng mga panahon ng aktibidad at pahinga. Ito ay ganap na nalalapat sa halos lahat ng mga sistema ng katawan at sa katawan sa kabuuan. Ang pana-panahong pagbabago ng mga estadong ito ay katangian ng pagpupuyat at pagtulog, pagkain, pagsasagawa ng mga propesyonal na tungkulin, pahinga, atbp. Kasabay nito, mahalaga na bumuo ng isang pamumuhay sa paraang ang kasunod na pahinga ay ganap na tumutugma sa likas na katangian ng gawaing ginawa bago ito. Samakatuwid, halimbawa, pagkatapos ng isang malaking halaga ng gawaing intelektwal, dapat sundin ang espesyal na organisadong pisikal na paggawa (ayon sa epekto ng "aktibong pahinga", pinasisigla nito ang isang mas aktibong pagbawi. potensyal na intelektwal) o pagtulog, pagkatapos ng masaganang pagkain - pisikal na kapayapaan. Ang ganitong makatwirang alternation ay nagpapahintulot sa katawan na makatwiran hindi lamang gumastos, ngunit ibalik din ang potensyal nito. Ang paglimot sa prinsipyong ito ay unti-unting humahantong sa akumulasyon sa katawan ng mga kahihinatnan ng under-recovery na may pag-unlad ng labis na trabaho. Sa mga tao, madalas itong nagpapakita ng sarili sa iba't ibang anyo mga paglabag mental na aktibidad(neurosis).

6. Ang prinsipyo ng makatwirang organisasyon ng buhay. Dahil ang prinsipyo ng nakapangangatwiran na paghahalili ng pagkarga at pahinga ay nangangailangan ng isang malay-tao na saloobin ng isang tao sa samahan ng kanyang trabaho at pahinga, kung gayon, samakatuwid, dapat matutunan ng isa kung paano magtrabaho nang tama at magpahinga nang maayos. Kung magpapatuloy tayo mula sa katotohanan na ang trabaho ay nauunawaan bilang anumang pagkarga sa katawan, pagkatapos ay sumusunod na ang bawat isa sa mga uri nito ay hindi lamang dapat isaalang-alang, ngunit binalak din, kung gayon ang isang tao ay magagawang gawin ang lahat ng kinakailangang mga gawain sa ang pinakamainam na oras para sa kanyang sarili at may naaangkop na intensity ng load.ayon sa kanilang mga aktwal na priyoridad.

7. Ang prinsipyo ng "ngayon at habang buhay". Ang kalusugan ay hindi ibinibigay sa isang tao para sa hinaharap, nangangailangan ito ng patuloy at patuloy na pagsisikap. Ang mga halimbawa ng maraming mga atleta ay nagpapakita na ang isang makabuluhang bahagi sa kanila, pagkatapos ng pagtatapos ng aktibong sports, na nagbigay sa kanila ng isang mataas na antas ng mga reserbang functional, ay mabilis na naging " ordinaryong mga tao”, napapailalim, tulad ng iba, sa iba't ibang karamdaman. Ito ay kilala na ang mga resulta na nakamit sa paglipas ng mga taon sa hardening halos ganap na mawala sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagwawakas ng hardening procedures.

8. Ang prinsipyo ng valeological self-education. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay may pangwakas na layunin ang pagpapabuti ng mga kondisyon ng pamumuhay at buhay batay sa valeological na edukasyon at pagpapalaki, kabilang ang pag-aaral ng katawan at pagkatao ng isang tao, ang pagbuo ng mga kasanayan sa kalinisan, kaalaman sa mga kadahilanan ng panganib at kakayahan upang isabuhay ang buong hanay ng mga paraan at pamamaraan para sa pagtiyak ng isang malusog na pamumuhay. Pagsasagawa ng may kamalayan at may layunin na mga aktibidad na malikhaing pangkalusugan, paglikha ng isang tirahan at mga aktibidad, nakakaimpluwensya panlabas na kondisyon, ang isang tao ay nakakakuha ng higit na kalayaan at kapangyarihan sa sarili niyang buhay at sa mga pangyayari sa buhay, na ginagawang mas mabunga, malusog at pangmatagalan ang buhay mismo. Upang makamit ito, ang isang tao ay dapat una sa lahat na maging tagadala ng ideya ng kalusugan bilang pangunahing priyoridad sa buhay; ang problemang ito ay ang pinakamahalagang gawain ng valeological education at self-education. Ito ay batay sa valeological na edukasyon na ang isang tiyak na organisasyon ng kamalayan sa sarili ng isang tao ay nabuo, na nakatuon sa pag-unawa sa papel at lugar ng iba't ibang paraan, pamamaraan at anyo ng isang malusog na pamumuhay at ang kakayahang ilapat ang mga ito sa buhay ng isang tao. Kasabay nito, mahalaga na sa bawat kaso, ang valeological education ay nagiging isang elemento ng valeological culture ng isang partikular na tao, at dito ang mga diskarte ng mass medicine, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng unibersal, pare-parehong mga pamantayan at rekomendasyon, ay hindi katanggap-tanggap.

Kaya, ang programa at organisasyon ng isang malusog na pamumuhay para sa isang naibigay na tao ay dapat matukoy ng mga sumusunod na pangunahing lugar:

• indibidwal na typological namamana na mga kadahilanan;
• layunin panlipunan at sosyo-ekonomikong mga kondisyon;
• mga tiyak na kalagayan ng buhay kung saan isinasagawa ang mga aktibidad ng pamilya at sambahayan at propesyonal;
• personal na motivational na mga kadahilanan na tinutukoy ng pananaw sa mundo at kultura ng isang tao at ang antas ng kanilang oryentasyon patungo sa kalusugan at isang malusog na pamumuhay.

Ano ang isang malusog na pamumuhay at ano ang mga bahagi nito? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa halos bawat tao na naghahangad na mapanatili at palakasin ang kanilang kalusugan. Kung mas maaga ay pinaniniwalaan na para dito ay sapat na upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo at sumunod sa isang tiyak na diyeta, ngayon ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay binago at dinagdagan na isinasaalang-alang ang pinakabagong mga tagumpay at pagtuklas sa larangan ng medisina, sosyolohiya at sikolohiya.

Ano ang iniisip ng WHO tungkol dito?

Ang regular na paglalakad sa araw ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Ayon kay World Organization kalusugan, ang kalusugan ay "isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kapansanan".

Alinsunod dito, ang isang malusog na pamumuhay, gaya ng tinukoy ng WHO, ay "ang pinakamainam na kalidad ng buhay, na tinutukoy ng motivated na pag-uugali ng isang tao na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan, sa ilalim ng impluwensya ng natural at panlipunang mga salik sa kapaligiran".

Batay sa kahulugan na ito, isasaalang-alang namin ang mga indibidwal na bahagi ng isang malusog na pamumuhay nang mas detalyado.

Ang pisikal na aspeto ng kalusugan sa tahanan

sikat ng araw. Nasa ilalim ng impluwensya ultraviolet rays araw sa balat ng tao, ang bitamina D ay ginawa, na hindi lamang nagpapalakas ng mga buto, kundi pati na rin isang magandang lunas mula sa depresyon. Ang isang sapat na antas ng bitamina na ito ay nagpoprotekta laban sa,. Ang kakulangan nito ay nag-aambag sa pag-unlad ng periodontal disease, pananakit ng kalamnan, at maging. Sa kasamaang palad, sa edad, ang pagsipsip nito kapaki-pakinabang na bitamina ay bumababa, at hindi lahat ay kayang patuloy na bumili ng magagandang isda sa dagat o ang katumbas mga paghahanda sa parmasyutiko, kaya ito ay nagiging lubhang mahalaga libreng resibo bitamina D habang naglalakad.

Ang pagkasira ng mga pathogen ay isa pa sa mga positibong aspeto ng epekto sikat ng araw. Sa mga lumang araw, bago ang pagdating ng mga antibiotics, ang sikat ng araw ay aktibong ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga pustular na sakit sa balat.

Bilang karagdagan, ang sikat ng araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao, na nagiging sanhi ng mga positibong emosyon, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan ng hindi pagpapabaya sa paglalakad sa maaraw na araw, regular na "pagpapasok" sa mga bukas na bintana sinag ng araw sa silid at magpaaraw nang katamtaman. Sa kabilang banda, para makaiwas negatibong epekto sikat ng araw, sa mga araw ng tag-araw ay kailangang gamitin salaming pang-araw at hindi pinapayagan sunog ng araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng angkop na damit at paggamit ng sunscreen.

Hangin. Ang sariwang hangin, na puspos ng mga negatibong sisingilin na mga ion at oxygen, ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang estado organismo. Mahigpit na sinturon sa baywang at ang ugali ng paghinga itaas dibdib, pati na rin ang hindi gumagalaw na hangin sa silid ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog, pagkamayamutin, pagiging agresibo, pagbaba ng konsentrasyon at pagkasira kakayahan sa pag-iisip. Minsan para sa kalinawan ng pag-iisip ay sapat na ang huminga ng malalim.

Ang paggamit ng sariwang hangin para sa kalusugan ay ang regular na pag-ventilate sa iyong tahanan, matutong huminga gamit ang iyong “tiyan” (diaphragmatic type of breathing) at tiyakin ang magandang bentilasyon habang nagluluto sa kusina, lalo na kung gas stoves ang ginagamit para dito.

Tubig. Para sa normal na paggana ng ating katawan, sapat na ang pagkonsumo ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw, 2/3 nito ay dapat na ordinaryong tubig. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng tubig:

• sakit ng ulo (karaniwang pag-inom ng 1-2 baso ng tubig ay sapat na upang mawala ito);
• pagkapagod, pangkalahatang kahinaan, pagkamayamutin;
• hitsura;
• pamamaga at puffiness ng mukha;
• hindi nakatulog ng maayos.

Ang ating puso, sistema ng nerbiyos, bato at iba pang mga organo ay gumagana nang maayos kung ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay umiinom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Kapag dapat kang magdagdag ng 1 baso para sa bawat 10 kg ng labis na timbang.

Balanseng diyeta. Ang pangunahing prinsipyo ng isang balanseng diyeta ay katamtaman at pagkakaiba-iba, dahil ang katawan ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangan sustansya at micronutrients.

Ang batayan ng nutrisyon ay dapat na mga cereal, tinapay at pasta mula sa wholemeal na harina, patatas. Maraming problema ang lumitaw dahil modernong tao nililimitahan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na mayaman sa fiber, phytochemicals, bitamina at mineral. Ayon sa rekomendasyon ng WHO, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 200 g ng prutas at 300 gulay bawat araw.

Gayundin, ang diyeta ay dapat na tiyak na kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, mga itlog at munggo. Maraming mga nutritional pyramids ang nagrerekomenda din na isama ang mga isda at mga karne na walang taba, pati na rin ang mga mani at buto, sa iyong pang-araw-araw na menu.

Sa mga taba, ang kagustuhan ay ibinibigay mga langis ng gulay, ngunit ang mga matatamis, pastry at iba pang matatamis ay dapat na kainin sa napakalimitadong dami, halimbawa, sa katapusan ng linggo o pista opisyal.

malusog at balanseng diyeta- ito ang batayan ng pag-iwas, paninigas ng dumi, at marami pang ibang sakit.

Pisikal na eheresisyo. Ito ay pinaniniwalaan na may pareho masamang impluwensya sa mga sisidlan, pati na rin ang mahabang karanasan sa paninigarilyo. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo sa katawan, ngunit nakakatulong din upang mapababa ang kolesterol at gawing normal ang metabolismo.

Para sa isang nasa hustong gulang, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw. Ang aerobics, pagtakbo, paglangoy o iba pang sports sa loob ng hindi bababa sa 30-40 minuto 5 beses sa isang linggo ay magiging kapaki-pakinabang din.

Ang pinakamadaling paraan upang hikayatin ang iyong sarili na kumilos nang higit pa ay upang makakuha gilingang pinepedalan at panoorin ang iyong mga paboritong serye sa TV at mga programa hindi nakahiga sa sopa, ngunit ginagawa ito sa home simulator.

Pagpapahinga. Ang isang tao ay nangangailangan ng pang-araw-araw, lingguhan at taunang pahinga, na nakasalalay sa pangunahing aktibidad. Halimbawa, sa panahon ng mabigat na pisikal na paggawa, ang pahinga ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng sapat na tulog, pagbabasa ng isang kawili-wiling libro, o pag-upo lamang sa iyong paboritong upuan. Kung ang trabaho ay laging nakaupo, kung gayon ang pagbisita sa gym at pakikipag-chat sa mga kaibigan sa sariwang hangin ay ang pinakamahusay na pahinga.

Pangilin. Ayon sa mga eksperto, ang pag-iwas ay isang kumpletong pagtanggi sa mga nakakapinsala at katamtaman sa kapaki-pakinabang. Halimbawa, paninigarilyo, paggamit ng mga narkotikong gamot, malalaking dosis ng alak, at walang protektadong pakikipagtalik may kasamang kilalang may sakit, . Samakatuwid, upang mapanatili ang iyong kalusugan, pinakamahusay na tumanggi mula dito. Sa kabilang banda, ang araw-araw na ehersisyo ay nagpapalakas ng katawan, ngunit ang labis na ehersisyo ay maaaring maubos ito at humantong sa sakit. Ganoon din sa pagkain o gustong mag-overtime.

Espirituwal na aspeto ng kalusugan

Ayon sa mga pag-aaral kung saan nakibahagi ang mga centenarian, sila ay nagkakaisa hindi lamang balanseng diyeta nutrisyon at isang sapat na dami ng pisikal na aktibidad, ngunit din ng isang positibo, maasahin sa mabuti na saloobin sa buhay, ang kakayahang tamasahin ang pang-araw-araw na maliliit na bagay.

Ang isang mahalagang papel sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng kalusugan ay ang espirituwal na paniniwala ng isang tao sa kawastuhan ng kanyang mga aksyon. Kung nagmumulto ang konsensya, kung ang isang tao ay nasa panloob na salungatan sa kanyang sarili o nawalan siya ng pag-asa bilang isang resulta ng pagbagsak ng kanyang sistema ng halaga, pagkatapos ay nagdudulot ito ng matinding talamak na stress na negatibong nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng buhay ng isang tao.

Samakatuwid, ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay sa isang espirituwal na kahulugan ay nangangahulugan ng pagpuna sa positibo sa pang-araw-araw na buhay, mas madalas na pagsasaya, pagtrato sa mga problema nang mas madali at pagiging payapa sa iyong sarili.

Ang panlipunang aspeto ng isang malusog na pamumuhay

Ang regular na pisikal na aktibidad, lalo na sa kumpanya ng mga mahal sa buhay, ay nagpapabuti sa kalusugan, nagpapabuti ng kagalingan at mood.

Ang kapangyarihan ng pagmamahal at suporta sa isa't isa. Tulad ng ipinakita ng maraming pag-aaral, kasama ang iba pa pantay na kondisyon ang bilang ng mga centenarian ay mas mataas kung saan ang tradisyon ng pamumuhay sa isang malaking pamilya para sa ilang henerasyon ay napanatili, at ang estado ng kalusugan ay mas malakas sa mga na ang kultura ay nagpapahiwatig ng kapwa pangangalaga at suporta.