Paksa ng aralin: Pang-araw-araw na gawain

Ngayon, bukas, bukas, marami tayong dapat gawin at matutunan. Paano mo magagawa ang lahat: maghanda ng takdang-aralin, tulungan ang iyong mga magulang sa paligid ng bahay, mamasyal sa kalye, gawin ang gusto mo? Ang lihim ay simple - kailangan mong matutunan kung paano maayos na maglaan ng oras, iyon ay, obserbahan araw-araw na rehimen.

Ang pang-araw-araw na gawain ay isang makatwiran (makatuwiran at maginhawa) na pamamahagi ng oras para sa lahat ng uri ng aktibidad at pahinga sa araw. Ang pangunahing layunin ng pang-araw-araw na gawain ay upang matiyak ang mataas na pagganap sa buong panahon ng pagpupuyat.

Ang pang-araw-araw na gawain ay isang paunang natukoy, nasusukat na paraan ng pamumuhay.

Tamang pang-araw-araw na gawain ay ang susi sa iyong produktibong trabaho, Magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay lubos na nagpapadali sa anumang aktibidad, nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang paggamit ng lahat ng mga kakayahan ng katawan ng tao.

Ang mga pangunahing elemento ng pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay: mga sesyon ng pagsasanay sa paaralan at sa bahay, paglilibang na may pinakamataas na pananatili sariwang hangin, regular at sapat na nutrisyon, pisyolohikal magandang tulog, libreng aktibidad sa indibidwal na pagpili. Sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, ang isang bata ay nagkakaroon ng ugali kapag ang isang tiyak na oras ay isang senyales para sa mga naaangkop na aksyon.

(1 shift)

Daan sa paaralan, paghahanda para sa aralin.

Mga klase sa paaralan (mainit na almusal), ang daan pauwi mula sa paaralan.

Tanghalian (13:00-14:00), pahinga sa hapon at pagtulog (1-1.5 oras).

tsaa sa hapon.

Pangarap.

Tinatayang pang-araw-araw na iskedyul para sa isang mag-aaral:(2nd shift)

Pagbangon, mga ehersisyo sa umaga, mga pamamaraan ng tubig, pag-aayos ng kama.

Morning obligatory breakfast (medyo nakakabusog).

Paghahanda ng takdang-aralin (bawat 30-40 minutong warm-up).

Maglakad o mga laro sa labas sa sariwang hangin.

Tanghalian (13:00-14:00), daan patungo sa paaralan, paghahanda para sa aralin.

Mga klase sa paaralan (meryenda sa hapon sa 16:00), ang daan pauwi mula sa paaralan.

Hapunan (hindi lalampas sa 19:30) at mga libreng aktibidad (pagbabasa, pagguhit, paglalaro, atbp.)

Naghahanda para matulog mga hakbang sa kalinisan atbp.)

Pangarap.

Mga pangunahing patakaran ng pang-araw-araw na gawain:

1. Una sa lahat, sanayin ang iyong sarili na gumising at bumangon araw-araw sa parehong oras, pagkatapos ay masisiguro at mabilis na nakatulog, at madaling paggising. Huwag humiga sa kama, kung hindi, hindi magkakaroon ng sapat na oras para sa lahat!

2. Siguraduhing gawin mga ehersisyo sa umaga. Ito ay hindi lamang magpapalakas ang iyong kalusugan, ngunit makakatulong din ito upang mabilis na i-on ang katawan upang gumana.

3. Huwag gumugol ng maraming oras sa panonood ng TV at paglalaro mga laro sa Kompyuter. Ang sinumang nakaupo sa TV at computer nang maraming oras ay hindi lamang nag-aalis ng oras para sa mga kapaki-pakinabang na bagay, ngunit pinalala rin ang kanilang kalusugan (pangunahin ang paningin, postura, atbp.)

4. Siguraduhing magpalit ng mga klase na may pahinga (paghahanda ng mga aralin na may pisikal na edukasyon).

5. Tandaan na kalmado lamang malalim na panaginip(hindi bababa sa 9 na oras) sa isang well-ventilated na lugar ay makakatulong sa iyong gumaling.

6. Sundin ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, at hindi ka lamang magkakaroon ng oras upang gawin ang lahat ng naka-iskedyul na mga gawain para sa araw, ngunit maging mas malakas ang kalooban, organisado, matiyaga at matalino.

7. Siguraduhing mamasyal sa sariwang hangin araw-araw.

Mga aktibong oras - mula 5 hanggang 6 o'clock, mula 11 hanggang 12 o'clock, mula 16 hanggang 17 o'clock, mula 20 hanggang 21 o'clock, mula 24 hanggang 12 a.m.Passive na orasan – mula 2 hanggang 3 oras, mula 9 hanggang 10 oras, mula 14 hanggang 15 oras, mula 18 hanggang 19 oras, mula 22 hanggang 23 oras. Napansin na sa 5 - 6:00 ng umaga mayroong pinakamahalagang pagtaas ng pisyolohikal at pinakamataas na pagganap ng tao, ngunit, sa kasamaang palad, modernong tao ang oras na ito ay nagigising.

Ang antas ng pagganap ay nagbabago hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa linggo. Lunes pisikal at kakayahan ng pag-iisip minimal. Pagkatapos ay unti-unti itong tumataas, na umaabot sa pinakamataas na halaga sa Miyerkules at Huwebes. Sa Biyernes, bumababa na naman ang performance.

Ang buhay ng bawat isa sa atin ay may sariling bilis, kadalasan ay itinakda natin ito sa ating sarili. Ang pagbuo ng regimen ay direktang apektado ng panloob (biorhythm komportable para sa katawan) at panlabas na kadahilanan ay ang aming aktibidad. Kahit sinong tao kahit minsan ay nagtaka kung bakit walang 72 oras sa isang araw, at kung paano mo mapapamahalaan upang makumpleto ang lahat ng binalak kung mabilis na lumipas ang oras. Sa patuloy na paghahangad ng oras, hindi natin iniisip kung gaano kapinsala ang mga kahihinatnan ng gayong pagpapabaya sa ating sarili.

Ang ating katawan, sa isang paraan o iba pa, ay hindi isang makina, tulad ng anupaman biyolohikal na istraktura Kailangan lang niya ng pahinga. Narito tayo ay nahaharap sa isa sa mga pinaka-walang kwentang parirala ng lahat ng mga magulang - "wala mas mahalaga kaysa sa pagtulog", dahil walang normal na tulog, naghihirap ito una sa lahat sistema ng nerbiyos Pangalawa, humihina ang aktibidad ng pag-iisip, ang kakayahang makita at suriin, kahit na ang mga pangunahing nagbibigay-malay at pandiwang kakayahan ay nawala at kumukupas. Bukod dito, katumbas ng pagtulog, wala ring mas mahalaga kaysa sa tamang nutrisyon.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sa dalawang aspeto na ito ay nagkakahalaga ng simula kung kailan nag-uusap kami tungkol sa pagbuo ng pang-araw-araw na gawain. Ang normalized mode ay nagpapahintulot sa isang tao na gampanan ang lahat ng kanyang mga tungkulin nang walang pinsala sa katawan. Tungkol sa kung paano itayo ito nang tama, nakipag-usap kami sa tagapagsanay, espesyalista, si Maxim Rusavsky mula sa BodyArtfitness (bodyartfitness.com.ua).

- Magbigay ng payo kung anong mga tuntunin ang dapat sundin sa proseso ng pag-aayos ng oras?

- Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pag-unawa na ang parehong regimen ay hindi angkop sa lahat, ang lahat ay kailangang itayo nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan. Siyempre, may ilang karaniwang tinatanggap na mga pamantayan na kailangang malaman ng lahat. Mandatory na minimum maaari naming pangalanan ang hindi bababa sa walong oras ng pagtulog bawat araw (kung hindi, hindi namin ibabalik ang enerhiya na ginugol sa araw), pati na rin ang isang 4 na beses na pagkain. Kung sa parehong oras ang isang tao ay naglalaan ng oras sa kanyang katawan at nakikibahagi sa pisikal na Aktibidad, pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo na magplano ng tatlong ehersisyo bawat linggo, upang hindi ma-overload ang iyong sarili, ngunit upang makamit ninanais na resulta, ang diskarte ay dapat na lubhang sistematiko.

- Isang mahalagang kadahilanan para sa buong paggana ng katawan ay ang diyeta. Anong mga prinsipyo ang dapat sundin?

- Minsan tila ang mga tao sa ating panahon ay hindi nakarinig tungkol sa kultura ng pagkain at tulad ng isang diyeta. Para sa pagsuporta normal na antas metabolismo, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain tuwing tatlong oras. Sasabihin ko na dapat isama ng rehimen ang tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Simulan ang iyong araw, halimbawa, sa magaan na almusal sa 8:00 am, mas mabuti na may oatmeal o piniritong itlog, dahil naglalaman ang mga produktong ito tamang halaga ardilya. Ang isang tao ay dapat na patuloy na umayos ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pagbaba ng timbang ay kailangang kontrolin ng mga tao ang dami ng carbohydrates. At ang mga taba, kakaiba, kailangan lang ng katawan, hindi bababa sa 50 gramo bawat araw, hindi bababa sa. Kung hindi ka sumunod sa mga patakarang ito, ang mga kahihinatnan ay literal na agad na nakakaapekto pisikal na kalagayan tao, at sa gayon, ang lahat ay medyo simple.

Abangan ang nangungunang sampung pagkain na mayaman sa omega-3 mga fatty acid. Mag-load sa kanila, hindi ang iyong mga paboritong mamantika na hamburger:

- Bakit kung gayon ang karamihan sa mga tao ay hindi kayang balansehin ang kanilang regimen at diyeta?

Tukuyin ang regimen na pareho para sa lahat ng kasangkot pisikal na edukasyon at palakasan, imposible, ngunit may mga pangkalahatang probisyon sa pisyolohikal at kalinisan, batay sa kung aling mga palakasan

shift ay dapat magtatag ng isang personal na regimen alinsunod sa kanilang mga katangian at kakayahan at mahigpit na sumunod dito.

Kung ang isang atleta ay sumunod sa isang nakapangangatwiran na pamumuhay, siya ay bubuo at pinagsama ang kapaki-pakinabang nakakondisyon na mga reflexes. Halimbawa, kung ang isang atleta ay kumakain araw-araw sa parehong oras, nagkakaroon siya ng katumbas na malakas na nakakondisyon na reflex para sa oras ng pagkain. Ang aktibidad ng sistema ng pagtunaw ay na-normalize, ito ay nagiging pinaka-epektibo. Kapag nalalapit na ang oras ng pagkain, ang mga glandula ng pagtunaw ay nagsisimulang gumana sa katawan, na naglalabas ng mga katas na kinakailangan para sa panunaw ng pagkain. Ang isang atleta na may gana ay kumakain ng pagkain na maayos at mabilis na natutunaw at perpektong nasisipsip ng katawan.

Ang kadahilanan ng oras bilang isang nakakondisyon na pampasigla ay mayroon malaking halaga hindi lamang sa panlabas na pagpapahayag pangkalahatang pag-uugali tao, ngunit din sa kurso ng pinaka kumplikadong panloob na mga proseso ng biochemical.

Ang mga paglabag sa rehimen ay kadalasang humahantong sa pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho, mahinang kalusugan, pagbaba ng mga resulta sa palakasan, at paikliin ang "sports longevity".

Ang atleta ay dapat magtatag ng isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain para sa kanyang sarili, na dapat magpahiwatig ng oras ng pagbangon at pagsingil, almusal, pahinga sa tanghalian, pagbabalik mula sa paaralan, pagkain, pahinga, mga aktibidad sa palakasan, takdang-aralin, paglalakad sa gabi, pagtulog, atbp.

Ang pagpapanatili ng isang maindayog na paraan ng pamumuhay ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa matipid at lubos na produktibong gawain ng katawan. Ang mode na ito ay nag-aambag sa maagang pagsasaayos ng katawan at mga sistema nito para sa paparating na aktibidad, na isinasagawa ayon sa mekanismo ng isang nakakondisyon na reflex nang ilang sandali.

Mga pangunahing patakaran para sa pag-aayos ng pang-araw-araw na gawain:

Sabay-sabay na bumangon;

Nagsasagawa ng morning hygienic gymnastics at tubig

mga pamamaraan;

Pagkain sa parehong oras ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw (mas mabuti 4 beses sa isang araw);

Independent (tahanan) na mga klase sa mga akademikong disiplina araw-araw sa parehong oras;

Manatili sa labas nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw;

Hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa 2 oras ng pisikal na ehersisyo o sports na may pinakamainam na pisikal na aktibidad;

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, matulog nang sabay.

Ang iminungkahing pamamaraan ay hindi inaangkin na pangkalahatan, ngunit maaari itong kunin bilang batayan para sa pagbuo ng pang-araw-araw na gawain.

Ang rehimen ay nagdudulot ng organisasyon, layunin ng mga aksyon, kalooban, ugali sa mulat na disiplina. Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng isang sistema sa akademikong gawain o propesyonal na aktibidad, ang paglabag sa pang-araw-araw na gawain ay negatibong nakakaapekto sa mental at pisikal na pagganap at maaaring makaapekto sa kalusugan.

Ang pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan ay ipinag-uutos para sa lahat na kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan. Dapat ay nakabuo siya ng mga nakakondisyon na reflexes para sa lahat ng mga hakbang sa kalinisan. Araw-araw na masusing paglalaba, pangangalaga sa bibig, regular na paghuhugas ng buong katawan, pangangalaga sa kalinisan ng damit, tirahan, balanseng diyeta, pagpapatigas ng katawan, sistematikong pagsasanay ay sapilitan para sa lahat na pumapasok para sa sports.

Ang mga patakaran ng personal na kalinisan ay dapat sundin palagi at saanman: sa bahay at sa trabaho, sa panahon ng mga kumpetisyon, habang naglalakbay at nagha-hiking.

Minsan, sa pagkakaroon ng pagtitipon ng isang bata sa paaralan, ang mga magulang ay maaaring makalimutan ang tungkol sa isang bahagi ng kanyang pamumuhay bilang isang gawain. Ang bata ay dapat magkaroon ng pang-araw-araw na gawain upang matiyak ang kaligtasan ng kanyang kalusugan. Ang pang-araw-araw na gawain ng modernong mga mag-aaral ay maaaring mag-iba ayon sa pamantayan ng edad, ang pagbabago kung saan siya nag-aaral, at ang estado ng kalusugan.

Charger

Paano dapat magsimula ang araw ng isang mag-aaral? Mula sa pagsingil. Oo, maraming magulang ang nag-iisip na ang pagsingil sa kanilang anak ay talagang hindi kailangan, dahil pumapasok na siya sa isa sa mga seksyon ng palakasan pagkatapos ng paaralan. Pero. bigyang-pansin ang mismong pangalan ng pamamaraan - singilin, iyon ay, isang aksyon na sisingilin ang iyong anak ng enerhiya para sa buong araw at makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa stress ng darating na araw, para sa paaralan. Kaya, ang pagsingil ay dapat na nasa tamang mode ng araw para sa mag-aaral, at ito ay sa umaga. Para sa pisikal na umaga mag-ehersisyo, subukang pumili ng mga ehersisyo na kasangkot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit tandaan na ang mga kalamnan mga tiyan, kalamnan ng katawan, braso at binti - tiyak na kailangan nila ng pagkarga. Kinakailangan din ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop. Siguraduhin na ang bata ay gumagawa ng mga pagsasanay sa mahigpit na pagkakasunud-sunod: unang simpleng paghigop, pagkatapos ay magsanay para sa mga kalamnan ng mga kamay at sinturon sa balikat, pagkatapos ng ehersisyo na ito para sa katawan at binti. Maipapayo na tapusin ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagtakbo at paglukso. Tandaan din iyon para sa iba't ibang edad, ang pagsingil ay dapat na may iba't ibang tagal - mula 10 minuto hanggang 30 minuto. Gayundin, sa edad, kinakailangan upang unti-unting madagdagan ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay at ang bilis ng kanilang pagpapatupad. Napakahalaga rin na sa panahon pisikal na aktibidad nagkaroon ng pag-agos ng sariwang hangin sa silid (perpekto, ang pagsingil ay ginagawa sa labas, sa kalye).

Maligo, maghugas ng mukha, magsipilyo

Ang susunod na bagay sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay dapat na tubig mga pamamaraan sa kalinisan. Para sa mga batang nasa edad na ng paaralan ay napakahalagang kunin pagkatapos ehersisyo shower. Isa pa, mainam ang pagligo sa umaga dahil mabilis nitong maibsan ang antok sa mag-aaral at makapaghahanda sa mga paghihirap sa darating na araw. Unti-unti, ang temperatura ng tubig kapag naliligo ay dapat bawasan mula 30 hanggang 20 degrees. Upang ang isang shower sa pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral ay mahalaga hindi lamang bilang isang pamamaraan sa kalinisan at mabilis na pagpapalaya bata edad ng paaralan mula sa antok, ngunit din bilang isang mahusay na ahente ng hardening. Gayundin, sa paglipas ng panahon, maaari kang pumunta sa kaibahan ng kaluluwa. Kung ang isang shower sa umaga sa pang-araw-araw na gawain ng isang schoolboy ay hindi magkasya sa anumang paraan, pagkatapos ay hindi bababa sa paghuhugas ay kinakailangan malamig na tubig, na napakahusay ding nag-aalis ng antok. Simula nung nag-usap kami mga pamamaraan ng tubig, pagkatapos dito sinasabi namin na ang mag-aaral ay dapat bumisita sa pool dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Hindi namin pag-uusapan ang katotohanan na ang isang mag-aaral, tulad ng ibang tao, ay dapat magsipilyo ng kanyang ngipin at magsagawa ng iba pang mga pamamaraan sa kalinisan.

Almusal

Sa kabila ng katotohanan na maraming mga bata sa edad ng paaralan ay nag-aatubili na kumain sa umaga, o kahit na ganap na tumanggi sa almusal, hindi ito dapat na ibukod mula sa pang-araw-araw na gawain sa anumang kaso. Bukod dito, ang almusal ay dapat na mainit at medyo siksik. Tandaan na ang almusal ay dapat magbigay ng isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan ng pagkain ng mag-aaral. Mahalaga rin na ang almusal ay maganap sa isang kalmado (nang walang: halika nang mas mabilis, bakit mabagal kumain, atbp.), tahimik (walang TV) at magiliw na kapaligiran. Gayundin, huwag hayaan ang mga batang nasa paaralan na magbasa ng mga libro o makipag-usap habang kumakain, ito ay kasinghalaga ng pag-obserba sa diyeta ng mag-aaral sa buong araw. Kabuuan para sa isang batang estudyante pang-araw-araw na nilalaman ng calorie dapat ay 2300 kcal. Upang maitanim sa isang bata ang ugali ng tamang diyeta, kinakailangan na ang mga pagkain sa bahay ay pamilya. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng diyeta ng isang batang nasa edad ng paaralan. tama na mga pinggan (ngunit walang panatismo). Gayundin tamang mode ang mga pagkain para sa isang batang nasa paaralan sa araw ay makakatulong na matiyak iyon iba't ibang uri meryenda.

Pumunta sa paaralan

Ang daan patungo sa paaralan ay dapat isama sa isang maikling lakad sa umaga. Kung malapit ang paaralan, maaari kang maglakad hanggang dito. Kung ang bata ay dadalhin sa paaralan sa pamamagitan ng kotse, pagkatapos ay maaari kang huminto sa hindi kalayuan mula dito, sa loob ng 1015 minutong paglalakad na hakbang, at maglakad sa mismong paaralan. Sa anumang kaso, kahit na ito ay medyo maikli, ngunit sa pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral, ang isang lakad sa umaga ay kinakailangan lamang. Naturally, kinakailangang magpasya kung gagawin o hindi ang nakaplanong paglalakad sa umaga ngayon, na isinasaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon. Ang paglalakad sa ulan ay hindi pa nagdaragdag ng kalusugan sa sinumang mag-aaral, kaya sa kasong ito ang item na ito ng pang-araw-araw na gawain ay dapat na lumabag.

Mga aralin sa paaralan

Walang espesyal na maisusulat dito, dahil gugugol ng bata ang buong unang kalahati ng araw sa paaralan. Ito ay nagkakahalaga lamang na tandaan na sa diyeta ng mag-aaral para sa araw, ang pangalawang almusal ay dapat ibigay, na dapat matanggap ng mag-aaral sa paaralan. Iginuhit din namin ang iyong pansin sa katotohanan na kahit na hindi ka talaga nagtitiwala sa kantina ng paaralan at tila sa iyo na ang mga sandwich na inihanda mo para sa iyong anak para sa pangalawang almusal alinsunod sa diyeta ng mag-aaral para sa araw ay mas masarap. at mas malusog kaysa sa pagluluto sa paaralan. silid-kainan, ang isang bata ay nangangailangan ng mainit na pagkain para sa pangalawang almusal. Samakatuwid, naiintindihan namin na palagi kang magluto ng mas mahusay, ngunit sa kasong ito ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mainit na pagkain sa cafeteria ng paaralan at hindi sanayin ang bata sa meryenda sa tuyong pagkain na mga sandwich at prutas. Nasabi na namin na sa diyeta para sa isang mag-aaral sa isang araw ay walang lugar para sa meryenda. Ang pangalawang almusal ay dapat magbigay ng 10-15% ng mga pangangailangan ng kcal ng isang batang nasa edad ng paaralan.

Daan pauwi

Ito, tulad ng daan sa umaga patungo sa paaralan, ay dapat na pinagsama sa isang madaling paglalakad. Ang paglalakad sa hapon ay dapat isama sa pang-araw-araw na gawain ng bawat mag-aaral. Samakatuwid, kung ang iyong anak ay mananatili sa paaralan sa isang grupo pagkatapos ng klase, siguraduhin na ang plano ng grupo ay kinakailangang may kasamang paglalakad sa hapon.

Hapunan

Ang tanghalian ay dapat nasa pang-araw-araw na gawain sa halos 13.00 at magtatapos sa 13.30. Tandaan na ang tanghalian sa diyeta ng isang batang nasa edad ng paaralan at sa pangkalahatan sa kanyang pang-araw-araw na gawain ay tumatagal ng halos isang sentral na lugar. Sa tanghalian, ang bata ay dapat tumanggap ng 40% ng kanya araw-araw na allowance kcal. Tulad ng anumang pagkain ng isang bata, ang tanghalian ay dapat isagawa sa isang kalmado, tahimik at nakikiramay na kapaligiran. Gayundin, hindi dapat pahintulutang magbasa o makipag-chat ang mga bata habang kumakain. Pinakamainam kung ang buong pamilya ay nagtitipon sa tanghalian, gayundin sa hapunan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkain sa isang aktibidad ng pamilya, magiging mas madaling turuan ang isang bata na manatili sa isang diyeta at gawin ang isang mag-aaral na manatili sa isang pang-araw-araw na gawain sa kabuuan.

idlip sa hapon

Sinuman ang nagsabi na ang mga modernong bata ay hindi nangangailangan ng pahinga sa hapon, na halos imposible na sila ay patulugin, na ang mga modernong mag-aaral ay mas aktibo kaysa sa kanilang mga magulang sa edad na ito, na ang pang-araw-araw na gawain ng isang modernong mag-aaral ay hindi dapat magsama ng pahinga sa hapon. sa lahat, at iba pa - HUWAG MAKINIG. Ang pahinga sa hapon sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay dapat na sapilitan. Oo, ito ay may problema, at kung minsan ay talagang imposible, na patulugin ang isang modernong bata sa edad ng paaralan sa hapon pagkatapos ng tanghalian, ngunit kahit na ang isang hapon na pagtulog sa pang-araw-araw na gawain ng isang batang mag-aaral ay tila hindi makatotohanan, kung gayon ang pahinga ay dapat na kailangan. . Hayaang hindi matulog ang bata, ngunit magpahinga lamang - sapat na ito. Ngunit, walang TV o computer, kung hindi, hindi ito pahinga. Maaari mong minsan, ulitin namin, minsan lamang ipikit ang iyong mga mata sa katotohanan na ang bata ay gumugugol ng oras sa isang libro pagkatapos ng hapunan. Ngunit, mas mabuti kung gagawin niya nang wala ang lahat ng ito. Sa pang-araw-araw na gawain para sa pahinga sa hapon para sa mag-aaral, kinakailangang maglaan ng isang oras.

Oras na para sa aktibong paglalaro sa labas

Matapos bumalik ang bata mula sa paaralan, kumain ng tanghalian at magpahinga ng kaunti pagkatapos ng tanghalian, oras na para sa mga laro sa labas. Ito ay kanais-nais na ang mga naturang laro ay talagang mobile at maganap sa sariwang hangin. Kung ito ay nasa taglamig, kailangan pa rin ang paglalaro sa labas, bagama't dapat ay may mas kaunting oras na ginugugol sa labas kumpara sa mga buwan ng tag-init. Dito, ang pang-araw-araw na gawain para sa mag-aaral ay kailangang ayusin nang nakapag-iisa depende sa oras ng taon.

tsaa sa hapon

Ngayon maraming mga magulang ang nakakalimutan hindi lamang na isama ang meryenda sa hapon sa kanilang diyeta, ngunit sa pangkalahatan ay nakakalimutan din ito. Samantala, ito ay ganap na walang kabuluhan, dahil ang isang meryenda sa hapon ay kailangan lamang para sa isang bata hindi lamang sa isang mas bata, kundi pati na rin para sa isang mag-aaral. Samakatuwid, ang isang lugar sa pang-araw-araw na gawain ng isang schoolboy para sa isang meryenda sa hapon ay dapat matagpuan, at ang lugar na ito ay mula 16.00 hanggang 16.15. Kailangan ng meryenda sa hapon bago umupo ang bata para magluto takdang aralin.

Paghahanda ng takdang-aralin

Mula 16.00 hanggang 18.00 sa biological na rehimen ng katawan, ang pangalawa pinakamainam na panahon oras para sa pagluluto ng kondisyon sa bahay. Ang unang yugto, mas matindi, ay nagsisimula sa unang kalahati ng araw, at ang pangalawa sa ikalawang kalahati ay hindi gaanong matindi, ngunit isang panahon pa rin ng pagtaas ng kahusayan. Samakatuwid, mula 16.30 hanggang 17.30 ang isang maliit na mag-aaral ay dapat gumawa ng araling-bahay, dahil ito ay isang napaka-kanais-nais na oras para dito. Kapag kino-compile ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, siguraduhing isaalang-alang ang mga biological cycle ng katawan ng tao.

Pagpapahinga sa gabi

Matapos magawa ng bata ang lahat ng kanyang araling-bahay, bago ang hapunan, ang isang maikling paglalakad sa sariwang hangin ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa kanya. Ang ganitong paglalakad ay hindi lamang makakatulong na magkaroon ng gana, ngunit ang bata ay mapapagod din, na nangangahulugan na siya ay matutulog nang mas mahusay at matutulog nang mas mabilis. Maaari mong palitan ang paglalakad ng mga kalmadong laro o aktibidad sa pagpapasya ng bata sa bahay. Ginanap mula 17.30 hanggang 19.00.

Hapunan

Sa hapunan, kahit na ang mga pangyayari ay hindi pinapayagan ito sa almusal o tanghalian, ang buong pamilya ay dapat talagang magtipon. Ito ay lubhang kanais-nais upang ang bata ay maramdaman ang mga pagkain bilang isang uri ng kaganapan sa pamilya. Sa kasong ito, mas madaling masanay ang mag-aaral sa tamang diyeta sa buong araw. Ang hapunan ay dapat na mas magaan ng kaunti kaysa sa almusal at pagkatapos nito, ang isang batang nasa edad ng pag-aaral ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang 20 - 25% ng kcal ng bata sa edad ng paaralan bawat araw. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19.00.

Oras bago matulog

Matapos lumipas ang hapunan alinsunod sa pang-araw-araw na gawain, dapat na oras na para sa tahimik na araling-bahay sa pagpili ng bata. Maaaring nagbabasa ng libro o kung ano pa man. Maglaan lang ng 30 minuto para dito, sapat na.

Naghahanda para matulog

Mula 20.00 hanggang 20.30 dapat maghanda ang bata para matulog. Ano ang kasama dito: mga pamamaraan sa kalinisan, paghahanda ng mga damit at mga gamit sa paaralan para sa susunod na araw, atbp. Ito ay tumatagal lamang ng kalahating oras sa pang-araw-araw na rehimen, ngunit ito ay sapat na.

Isa ito sa kritikal na mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagganap ng isang batang nasa paaralan. Sa panahon ng pagtulog, ang antas ng aktibidad ng lahat ng mga proseso ng physiological ay bumababa, tanging ang utak ay patuloy na gumagana, digesting at pag-uuri ng lahat ng impormasyon na natanggap sa araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtulog ay napakahalaga para sa isang batang nasa edad ng paaralan - ito ay lohikal na konklusyon medyo mahirap na araw. Ang pagtulog ay dapat na may sapat na lalim at tagal. Ang isang modernong mag-aaral, na tumatanggap ng medyo malalaking load sa araw, ay dapat matulog nang hindi bababa sa 9-10 na oras, ito mismo ang nagpapaliwanag sa maagang pag-alis ng isang batang nasa edad ng paaralan upang matulog ayon sa mga pamantayan ng mga matatanda. Upang madaling magising ang mag-aaral sa umaga at madaling makatulog sa gabi, kinakailangan na masanay siyang bumangon at matulog nang sabay. Ito ang dahilan kung bakit kailangan natin ng pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral, kaya naman napakahalaga na huwag masira ang rehimen sa araw man o sa gabi. Siguraduhin na kahit na panahon ng taglamig, ang silid ng bata bago matulog ay mahusay na maaliwalas (sa taglamig, kailangan lang itong gawin nang maaga). normal na temperatura silid na magbibigay ng malalim at malusog na pagtulog mag-aaral pagkatapos ng isang mahirap na araw - ay 18 ° C. Siguraduhin na ang bata ay hindi mapuyat, tulad ng maraming mga bata sa edad ng paaralan dahil sa maling mode araw na sinusunod talamak na kawalan ng tulog na maaaring humantong sa sobrang trabaho at neurotic disorder. Lubhang kanais-nais na ang mga positibong emosyon ay nabuo sa bata bago matulog - purihin siya para sa tagumpay ng nakaraang araw, magbasa ng isang libro sa kanya.

Pagbubuod ng iskedyul at pang-araw-araw na gawain para sa mag-aaral

Para sa marami, ang kanilang nabasa ay hindi makatotohanang gawin. Sa katunayan, ang pang-araw-araw na gawain ng schoolboy na ibinigay dito ay napakahigpit at puspos. Maaaring tila ang bata ay hindi magkakaroon ng oras upang gawin ang gusto niya, libangan, atbp. Mali ito. Ang oras sa araw ng paaralan para sa pahinga, mga laro sa labas at iba pang mga bagay ay inilalaan. Oo, kung minsan ay tila napakaliit nito, ngunit ... ang pang-araw-araw na gawain at pagsunod sa rehimen ay katangian ng katotohanan na para sa bawat aksyon ng bata, ang pinakamainam na oras para dito ay pinili at pinakamainam na tagal. Tila sa marami na ang gayong gawain sa araw ng paaralan ay masyadong abala at hindi nag-iiwan ng isang minutong libre. Naaalala lang natin na ang axiom - "ang katamaran ay ang kaaway ng kaayusan" ay totoo hindi lamang para sa hukbo, ngunit para sa lahat sa pangkalahatan. Hindi magiging madali na turuan ang isang mag-aaral na mahigpit na obserbahan ang regimen at mahigpit na sumunod sa pang-araw-araw na gawain, walang nagtatalo tungkol dito. Ang mode at routine ay mga konsepto mula sa buhay may sapat na gulang ay madalas na hindi gaanong naiintindihan ng bata. Gayunpaman, kaysa naunang bata nagsisimula nang masanay sa utos, mas mabuti. Upang ang bata ay masanay dito nang mas mabilis at mas madali, ito ay kinakailangan hindi lamang upang mahigpit na sumunod sa lahat ng mga patakaran sa pagsasanay, nang hindi gumagawa ng mga pagbubukod (malamang na hindi mo magagawang palakihin ang isang batang nasa edad ng paaralan para sa ehersisyo sa umaga kung natulog siya ng 12 ng gabi pagkatapos manood ng horror movie, kung saan kahit na hindi nakatulog nang maayos sa natitirang bahagi ng gabi), ngunit kailangan ding magpakita ng personal na halimbawa. Ang bata ay pinakamabilis na masasanay sa paggawa ng takdang-aralin sa parehong oras, kung siya ay abala din sa kanyang sariling mga gawain, ang mag-aaral ay mabilis na masasanay sa paggawa ng mga takdang-aralin sa parehong oras, kung ang ina ay nasa malapit na gumagawa ng kanyang sariling negosyo. Ang mga nasa hustong gulang ay dapat magtakda ng isang halimbawa para sa bata, kabilang ang pag-obserba ng regimen at pang-araw-araw na gawain.