Nobyembre 16, 2014 Sa taunang pang-agham na kumperensya ng American Heart Association (AHA) sa Chicago, apat na bagong pag-aaral na naghahambing ng iba't ibang mga tagal ng dual antiplatelet therapy (DAT) pagkatapos iharap ang mga drug-eluting stent.

Ang pinakamalaki sa mga pag-aaral na ito ay ang Dual Antiplatelet Therapy (DAPT) na pag-aaral, na kinabibilangan ng halos 10,000 pasyente. Kasabay ng pagtatanghal ng mga resulta sa kumperensya ng AHA, ang kanyang mga resulta ay nai-publish online sa New England Journal of Medicine.

Dinisenyo ito sa pakikipagtulungan ng US Food and Drug Administration (FDA) at ang tanging may sapat na istatistikal na kapangyarihan upang sagutin minsan at para sa lahat ang tanong ng pinakamainam na tagal ng DAPT pagkatapos ng stenting. Inihambing nito ang 12 buwan at 30 buwan ng paggamot na may thienopyridines (clopidogrel o prasugrel) bilang karagdagan sa aspirin, habang hindi kasama ang mga pasyente na may mataas na panganib ng ischemic at hemorrhagic na komplikasyon.

Karagdagang impormasyon: Aspirin at ang saklaw ng mga komplikasyon sa puso sa extracardiac surgery sa mga pasyente pagkatapos ng stenting

Ang mga resulta ng pag-aaral ng DAPT ay nagpakita na ang mas mahabang tagal ng dual antiplatelet therapy ay nagbawas ng panganib ng stent thrombosis at myocardial infarction (parehong stent- at non-stent-related) na may pagtaas sa katamtamang pagdurugo. Sa partikular na interes, ang isang minarkahang pagtaas sa mga kaganapang ischemic ay ipinakita sa loob ng 3 buwang panahon pagkatapos ng paghinto ng thienopyridine, anuman ang nangyari, kahit na 30 buwan mula sa pagsisimula ng paggamot, na nagmumungkahi na ang paggamot ay maaaring naaangkop sa mas mahabang panahon. marahil kahit habang buhay.

Napagpasyahan ng mga may-akda na sa mga pasyente na pinahintulutan nang mabuti ang DAPT sa loob ng 1 taon pagkatapos ng pagtatanim ng isang stent na nagpapalabas ng droga, ang patuloy na paggamot sa thienopyridines ay kapaki-pakinabang, ngunit, siyempre, hindi ito ang kaso sa mga pasyente na nagkaroon ng malaking pagdurugo.

Isa sa mga subgroup ng pag-aaral ng DAPT, na kinabibilangan ng mga pasyente pagkatapos ng pagtatanim ng Taxus Liberté stent (mula sa Boston Scientific) na tumanggap ng prasugrel bilang thienopyridine, ay ipinakita bilang isang hiwalay na pag-aaral na tinatawag na Taxus Liberté Post Approval Study, TL-PAS) at na-publish online noong Nobyembre 16, 2014. sa Circulation magazine. Sa pangkat na ito, nagkaroon ng mas malaking antas ng pagbawas sa dalas ng mga kaganapang ischemic na may mas mahabang paggamot, pati na rin ang isang mas kapansin-pansing pagtaas sa bilang ng mga kaganapan pagkatapos ng paghinto ng therapy.

Karagdagang impormasyon: Na-update na mga alituntunin sa Europa para sa antithrombotic therapy sa mga pasyente na may non-valvular atrial fibrillation at acute coronary syndromes

Tulad ng tinalakay sa itaas, ang pag-aaral ng DAPT ay nagpakita ng isang malinaw na benepisyo sa pagbawas ng panganib ng mga ischemic na kaganapan na may mas mahabang dual antiplatelet therapy, katulad ng isang 71% na pagbawas sa stent thrombosis at isang 53% na pagbawas sa myocardial infarction (MI).

Mga Pangunahing Natuklasan ng DAPT Efficacy Study

punto ng pagtatapos	Patuloy na paggamit ng thienopyridines, n=5020 (%)	Placebo, n=4941 (%)	RR (95% CI)	P
Stent thrombosis*			0,29 (0,17-0,48)
Mga pangunahing kaganapang ischemic (kamatayan/MI/stroke)*			0,71 (0,59–0,85)
Kamatayan			1,36 (1,00–1,85)
			0,47 (0,37–0,61)
Stroke			0,80 (0,51–1,25)

Ang mas mahabang tagal ng DAPT ay nauugnay sa pagtaas ng pagdurugo, ngunit ang malubha at/o nakamamatay na pagdurugo ay madalang at hindi gaanong naiiba sa pagitan ng mga grupo.

Mga Resulta ng Pagdurugo ng DAPT

punto ng pagtatapos	Pagpapatuloy ng thienopyridines, n=4710 (%)	Placebo, n=4649 (%)	Pagkakaiba	P
Katamtaman hanggang sa matinding pagdurugo ayon sa klasipikasyon ng GUSTO
Malakas na pagdurugo			0,2 (-0,1 - 0,6)
Katamtamang pagdurugo

Ang isang hindi inaasahang paghahanap sa pag-aaral ng DAPT ay ang katotohanan na ang pangkalahatang dami ng namamatay ay mas mataas sa bilang ng grupo ng pagpapatuloy ng thienopyridine, na dahil sa isang mas mataas na rate ng mga non-cardiovascular na pagkamatay. Ayon sa mga investigator, ang paghahanap na ito ay pangunahing nagpapakita ng paunang kawalan ng timbang ng mga grupo sa mga tuntunin ng bilang ng mga pasyente na may mga kilalang malignancies. Upang linawin ang katotohanang ito, ang pangkat ng pananaliksik ay nagsagawa ng isang meta-analysis ng 14 na pag-aaral, na kinabibilangan ng kabuuang 69,644 na mga pasyente na ginagamot nang mas mahaba o mas maikling tagal ng DAPT. Ang meta-analysis na ito, na nai-publish sa Lancet kasabay ng pagtatanghal ng mga resulta ng pag-aaral ng DAPT, ay nagpakita na, kumpara sa aspirin lamang o isang mas maikling tagal ng dual antiplatelet therapy (<6 месяцев), продолжение ДАТ не ассоциировалось с различиями в частоте общей смертности (ОР 1,05, 95% ДИ 0,96–1,19; P=0,33). Аналогичным образом, не различались также показатели сердечно-сосудистой смертности (ОР 1,01, 95% ДИ 0,93–1,12; P=0,81) и смертности не от сердечно-сосудистых заболеваний (ОР 1,04, 95% ДИ , 0,90–1,26; P=0,66).

Itinuturo din ng mga may-akda na ang karamihan ng mga non-cardiovascular na pagkamatay sa pag-aaral ng DAPT ay hindi nauugnay sa mekanismo ng pagkilos ng mga ahente ng antiplatelet. Kakaunti lamang ang pagkamatay ng kanser sa pag-aaral na ito ay dahil sa pagdurugo. Sa katunayan, ang tanging inaasahang pagtaas sa mga pagkamatay na nauugnay sa pagdurugo sa matinding pinsala, na maaaring mahulaan laban sa background ng mas aktibong antiplatelet therapy, ngunit ang mga naturang pinsala ay bihira.

Karagdagang impormasyon: Ang karaniwang itinuturing na hindi gaanong sakit na coronary artery ay nauugnay sa isang pagtaas ng saklaw ng myocardial infarction.

Ang impormasyon tungkol sa mas mataas na panganib ng lahat ng sanhi ng pagkamatay na may matagal na paggamot na may thienopyrilines (p = 0.05) ay, gayunpaman, ang dahilan para sa isang espesyal na pahayag mula sa FDA, na inilabas nang sabay-sabay sa paglalathala ng mga resulta ng pag-aaral. Sinabi ng FDA na ang pagsusuri sa mga resulta ng pag-aaral ay kasalukuyang nagpapatuloy at hanggang sa ang mga konklusyon at rekomendasyon ng mga eksperto ay inilabas sa publiko, ito ay "kumpiyansa na, kapag ginamit para sa mga nakarehistrong indikasyon, ang mga benepisyo ng paggamot na may clopidogrel ( Ang Plavix) at prasugrel (Effient) ay patuloy na lumalampas sa mga posibleng panganib." Sinabi ng pahayag na "sa kasalukuyan, hindi dapat baguhin ng mga doktor ang kanilang mga taktika sa pagrereseta para sa mga gamot na ito. Ang mga pasyente ay hindi dapat huminto sa pag-inom ng mga gamot na ito dahil maaari itong mapataas ang panganib ng atake sa puso, trombosis, stroke at iba pang malubhang problema sa cardiovascular."

Ang dalawang natitirang pag-aaral ay isinagawa sa Europa at nakatuon sa mas maikling tagal ng DAT, na mas karaniwan sa mga bansang Europeo. Sa Safety and Efficacy of Six Months Dual Antiplatelet Therapy After Drug-Eluting Stenting (ISAR-SAFE) studies at ang ITALIAN study: Mayroon bang mapagkukunan para sa stent na may The ITALIC Study: Is There A Life for Drug-eluting Stents (DES) Pagkatapos ng Paghinto ng Clopidogrel, walang nakitang pagkakaiba ang ITALIC sa pagitan ng mga tagal ng DAPT na 6 na buwan o higit pa. Ang parehong mga pag-aaral na ito ay natapos nang maaga dahil sa mga isyu sa pagpapatala at mababang rate ng kaganapan, gayunpaman, sa parehong mga kaso, ang mga may-akda ay napagpasyahan na ang 6 na buwang tagal ng paggamot ay hindi mas mababa sa mas mahabang tagal at isang makatwirang opsyon sa paggamot, lalo na sa mababang- mga pasyente sa panganib.

Ang pag-aaral ng ISAR-SAFE ay nag-randomize sa mga pasyente pagkatapos ng pagtatanim ng mga stent na nagpapalubog ng droga upang makatanggap ng clodidogrel sa loob ng 6 o 12 buwan. 4,000 lamang sa nakaplanong 6,000 kalahok ang nakatala sa pag-aaral, at ang katotohanang ito, kasama ang mababang rate ng kaganapan, ang dahilan ng maagang pagwawakas nito.

Ang mga resulta ay nagpakita ng walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng paggamot para sa pangunahing pinagsama-samang endpoint ng kamatayan/MI/stent thrombosis/stroke/TIMI major bleeding, at para sa ischemic na mga kaganapan at major bleeding kapag pinag-aralan nang hiwalay.

Mga resulta ng ISAR-SAFE na pag-aaral pagkatapos ng 1 taon

punto ng pagtatapos	6 na buwang clopidogrel, n=1997 (%)	12 buwang clopidogrel, n=2003 (%)	RR (95% CI)	P
Pangunahing endpoint (death/MI/stent thrombosis/stroke/TIMI major bleeding)			0,91 (0,55–1,50)
Kamatayan			0,66 (0,27–1,63)
			0,93 (0,44–1,97)
Stent trombosis			1,25 (0,33–4,65)
Stroke			1,40 (0,44–4,41)
Major bleeding ayon sa TIMI			0,80 (0,21–2,98)

Sa pag-aaral ng ITALIC, ang mga pasyente na sumasailalim sa pagtatanim ng Xience V na drug-eluting stent (mula sa Abbott Laboratories) ay randomized sa alinman sa 6- o 24 na buwang tagal ng dual antiplatelet therapy. Kasabay ng pagtatanghal ng mga resulta sa kumperensya ng AHA, ang pag-aaral na ito ay na-publish sa Journal ng American College of Cardiology. Napaaga ang pag-aaral dahil sa mga problema sa pagpapatala, ngunit nagawa pa ring makapag-enroll ng 2031 pasyente. Sa mga ito, 131 ay natagpuan na lumalaban sa aspirin at hindi kasama sa pangunahing pagsusuri. Ang pag-aaral ay may makabuluhang mas mababang rate ng kaganapan (1.5%) kaysa sa inaasahan (3%). Sa isang quarter (24.2%) ng mga pasyente na inilaan sa 6 na buwang grupo ng DAPT, ang panahong ito ay hindi natugunan. Gayunpaman, 83 lamang sa mga pasyenteng ito (8.9%) ang nagpatuloy ng paggamot nang mas matagal kaysa sa orihinal na binalak, at ang karamihan ay hindi na nagpatuloy ng thienopyridines nang mas maaga.

Ang mga resulta ay nagpakita ng walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng paggamot para sa pangunahing endpoint, na kung saan ay isang kumbinasyon ng kamatayan, MI, emergency target artery revascularization, stroke, at malaking pagdurugo sa 12 buwan pagkatapos ng stenting, kahit na sa mga pasyente na may mataas na panganib (na may talamak coronary syndromes).

Mga resulta ng pag-aaral ng ITALIC pagkatapos ng 1 taon

Napagpasyahan ng mga may-akda na nagawa nilang magpakita ng hindi kababaan sa 6 na buwang DAPT kumpara sa 12 buwang tagal, dahil ang ganap na pagkakaiba sa pagitan ng mga panganib ay 0.11% (95% CI: -1.04 -1.26; P para sa hindi gaanong epektibo=0.0002) .

Ang papel ng panlabas

Isaalang-alang natin ngayon ang isang sitwasyon kung saan ang pagbabago ng produkto ng isang kumpanya ay nakakaapekto sa demand para sa produkto ng iba pang mga kumpanya sa merkado sa anyo ng isang positibo o negatibong panlabas. Isinasaalang-alang ng modelong ito ang mga ipinapalagay na pagkakaiba-iba ng mga kumpanya. Ito ay batay sa modelo ng paggastos sa advertising ng Dorfman-Steiner.

Hayaang ilarawan ang demand ng i-th firm sa merkado bilang

kung saan ang presyo ng isang partikular na kumpanya; ay ang dami ng mga paggasta sa R&D ng isang partikular na kumpanya; ay ang presyo ng isang nakikipagkumpitensyang kumpanya; ay ang dami ng mga paggasta sa R&D ng isang nakikipagkumpitensyang kumpanya.

Ang epekto ng R&D spending on demand ay ang mga sumusunod: innovation spending increases demand, but with diminishing returns:

Ang kumpanya ay naglalayong i-maximize ang mga kita nito:

Ang kondisyon ng unang pagkakasunud-sunod ng pinakamataas na kita ay magiging

Sa pamamagitan ng pagbabago ng unang expression, nakukuha namin ang pamilyar na markup formula:

Ang pag-convert ng pangalawang expression ay magbibigay ng:

kung saan ang elasticity ng demand na may paggalang sa mga gastos ng R&D ng i-th firm; ay ang elasticity ng demand na may kinalaman sa mga gastos ng R&D ng firm-competitor.

Ang iminungkahing variation ay ang halaga ng η, na nagpapahiwatig ng antas kung saan inaasahan ng isang partikular na kumpanya na ang pagtaas sa sarili nitong paggasta sa R&D ay babayaran ng isang kumpanya ng kakumpitensya.

Mula sa puntong ito ng pananaw, ang pangalawang pagpapahayag ng unang kondisyon ng pag-maximize ng kita ay maaaring ituring bilang isang function ng pagtugon ng isang ibinigay na kumpanya sa anumang antas ng paggasta ng pagbabago ng isang nakikipagkumpitensyang kumpanya. Ang eksaktong parehong function ng reaksyon ay maaaring makuha para sa isang kumpanya ng kakumpitensya. Ang intersection ng response function ng dalawang kumpanya ay magpapakita ng equilibrium level ng R&D na paggasta para sa bawat kumpanya.

Isinasaalang-alang ang isang yugto ng panahon ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kumpanya, ipinapalagay namin na ang mga pagkakaiba-iba ng haka-haka ay katumbas ng zero, at ang nais na equilibrium ay ang Cournot equilibrium. Kung ang mga kumpanya ay nakikipag-ugnayan sa ilang mga yugto ng panahon, makatuwirang ipagpalagay na ang pangkalahatang resulta ay magkakaroon ng anyo ng pakikipagtulungan sa pagitan ng mga kumpanya sa R&D. Ang antas ng kooperasyon ay depende sa mga halaga ng hypothesized na mga pagkakaiba-iba.

Pinakamainam na tagal ng patent

Ang pinakamainam na tagal ng isang patent, pati na rin ang presyo nito sa kaso ng isang katumbas na award o kontrata sa pananaliksik, ay tinutukoy ng may diskwentong halaga ng monopolyong tubo na kinita ng may hawak ng patent.

Ang may diskwentong halaga ng patent para sa termino t taon ay (ayon sa formula para sa kabuuan ng isang geometric na pag-unlad)

nasaan ang monopolyong tubo ng may hawak ng patent; ay ang discount factor.

O may tuluy-tuloy na diskwento sa mga pagbabalik:

Ang inaasahang tubo mula sa isang patent para sa isang pribadong kumpanya ay magiging katumbas ng

nasaan ang posibilidad na makamit ang isang pagbubukas para sa isang kumpanya sa isang makabagong industriya.

Ang kondisyon ng non-zero innovative na aktibidad ng isang pribadong kumpanya ay nagpapakita na ang kumpanya ay mamumuhunan sa pananaliksik kung ang inaasahang tubo nito ay hindi bababa sa mga gastos ng R&D:

kung saan ang C ay ang halaga ng R&D.

Ang kondisyon para sa pagiging epektibo ng aktibidad ng pagbabago mula sa punto ng view ng lipunan ay

saan CS- surplus ng consumer; NC– pampublikong paggasta sa R&D.

Sa bahagi ng gobyerno, ang problema sa pagpili ng pinakamainam na oras para sa tagal ng isang patent ay bumababa sa pag-maximize ng inaasahang netong kapakanang panlipunan, na isinasaalang-alang ang mga benepisyo ng lahat ng partido - ang innovator firm (sa anyo ng monopolyong tubo mula sa ang patent) at mga mamimili:

Ang unang termino ay ang may diskwentong halaga ng surplus ng consumer at matatag na kita sa buong buhay ng patent. Ipinapakita ng ikalawang termino ang may diskwentong halaga ng surplus ng consumer pagkatapos mag-expire ang patent. NC nagpapakita ng mga gastos sa R&D na nauugnay sa paggawa ng pagtuklas. Tinutukoy ng P(iV) ang posibilidad ng pagbubukas sa merkado.

Ang pinakamainam na tagal ng patent ay matatagpuan sa pamamagitan ng pag-maximize sa expression na ito na may paggalang sa t. Kasabay nito, ang pagkakapantay-pantay ng inaasahang tubo mula sa patent para sa kumpanya sa mga marginal na gastos sa R&D nito ay magsisilbing hadlang sa layunin ng panlipunang welfare function, dahil kung ang marginal profit maximization na kondisyon para sa kumpanya ay hindi matugunan, ang kumpanya ay hindi mamumuhunan sa pagbabago sa lahat.

Halimbawa, ibinigay ang nakaraang seksyon, nakukuha namin ang sumusunod na resulta: t = 11.45; N* = 6. Kaya, ang paghahanap ng pinakamainam na kondisyon ng tagal ng patent ay binabawasan ang pinakamainam na bilang ng mga innovator mula 8 (walang limitasyong tagal ng patent) hanggang 6.

Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa kung anong uri ng tagal ng pagsasanay ang tama, at higit sa lahat, kapaki-pakinabang para sa isang atleta, dahil hindi lihim na ang pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaari itong magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan.

Ang tagal ng workout. Mga posibleng opsyon

Sa pagsasalita tungkol sa tagal, dapat itong maunawaan na para sa iba't ibang sports mayroong iba't ibang oras ng pagsasanay. Halimbawa, ang mga skier ay nakikinabang mula sa 2-3 oras na session, dahil sinasanay nito ang kanilang cardio system at tibay. Ang pag-eehersisyo sa gym sa loob ng 3 oras ay malamang na makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Ang pagsasanay sa fitness ay imposible ring hawakan nang napakatagal. Dahil sa mga kakaiba ng paggalaw, ang pagsasanay sa fitness ay hindi maaaring dalawa o tatlong oras ang haba.

Pagsasanay sa pagitan, Pilates, yoga, step aerobics, aqua fitness, zumba fitness, atbp., Lahat ng mga lugar na ito ay hangganan sa mga yugto ng oras ng pagkarga ng hindi hihigit sa apatnapung minuto - isang oras at kalahati.

Ang tagal ng workout. cortisol

Ang ating katawan ay nilikha nang perpekto kaya wala tayong dahilan upang pagdudahan ang kawastuhan ng mga biochemical reaction. Ang mga pag-andar ng proteksyon sa ating katawan ay nasa unang lugar, ito ay tama, dahil ang pagganap ng indibidwal ay nasa unang lugar. Kung may nawawala sa isang lugar, sinusubukan ng ating katawan na i-synthesize ito mula sa ibang lugar, habang ang priyoridad ay ibinibigay sa mahahalagang function.

Ang pagtatago ng hormone cortisol ay isang tugon sa isang pagtaas sa antas ng pisikal na aktibidad, pati na rin para sa pagkasira ng mga molekula ng protina sa mga simpleng constituent amino acid, kasama ang kanilang karagdagang transportasyon sa mga site ng microdamaged fibers. Sa katunayan, nangangahulugan ito na ang cortisol ay makakahanap ng isang lugar sa katawan kung saan kukunin nito ang protina, sisirain ito, at dadalhin ito sa ibang lugar kung saan may kakulangan ng huli. Ang ganitong mga nasirang lugar ay ang ating mga kalamnan.

Ngayon isipin sandali na ang aming pagsasanay ay tumagal ng 2-3 oras. Sa panahong ito, lubusan kaming nagugutom, nasunog ang isang kotse ng glycogen at nasira ang maraming fibers ng kalamnan. Naiisip mo ba ang antas ng cortisol na magpapalipat-lipat sa iyong dugo para magpagaling ng mga sugat?

Ang tagal ng workout. Pinakamainam na oras

Una, ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi ka pumunta sa pagsasanay ganap na gutom. Dapat kang kumain ng magaan isang oras nang maaga upang sugpuin ang gutom at ibaba ang cortisol sa pinakamababa.

Tandaan: Gutom = Cortisol. Mas mahaba ang gutom = Mas mataas ang cortisol at mas maraming protina ang nade-desynthesis nito sa mga amino acid. Ang Cortisol ang pinakamadaling mabulok ang mga kalamnan.

Mas mabuti pa, bumili ng mga suplementong protina na mayaman sa protina na kakainin mo bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Ang pinakamainam na tagal ng isang bodybuilding workout ay hindi hihigit sa 90 minuto. Kung ikaw ay nasa gym nang mas mahaba kaysa sa oras na ito, pagkatapos ay naglalakad ka at nakikipag-chat sa kaliwa at kanan sa lahat o nagpapahinga ng masyadong mahaba sa pagitan ng mga set at ehersisyo. Maaari kang gumawa ng split system o mag-ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit 90 minuto ang iyong limitasyon, pagkatapos ay magsisimulang sirain ng cortisol ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, sa oras na ito ang iyong mga tindahan ng glycogen ay magwawakas.

Ang pagsasanay sa fitness ay mas dynamic, na nangangahulugan na dapat itong mas maikli kaysa sa pag-eehersisyo ng isang bodybuilder. Sa isip, ang tagal ng isang fitness workout ay dapat na 40 minuto, mabuti, isang maximum na 45. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay may oras upang i-on ang lahat ng mga function ng cardio, simulan ang proseso ng paggamit ng taba sa katawan, pawis nang normal at tanggihan ang mga toxin.

Ang tagal ng workout. Solusyon

Kumuha ng de-kalidad na heart rate monitor, tulad ng Polar, na mayroong function ng orasan at stopwatch. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na kontrolin ang oras sa pagitan ng mga set. Kung nakikita mo na wala kang oras, dagdagan hindi ang oras ng pagsasanay, ngunit ang intensity nito.

Ang pagsasanay sa fitness ay dapat ding isagawa gamit ang monitor ng rate ng puso, na may function para sa pagkalkula ng mga nasunog na calorie, pati na rin ang kontrol sa oras at tibok ng puso. Tanungin ang tagapagsanay kung gaano katagal ang kanyang fitness program.

At tandaan, ang pagsasanay ay hindi lumalaki ng kalamnan, ang pagsasanay ay hindi nagsusunog ng taba. Sa pagsasanay, NAGSIMULA ang mga proseso na humahantong sa paglaki ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Lumilikha ang ating katawan ng lahat ng mahika sa bahay, sa panahon ng pahinga. At hindi na kailangang basain ang iyong sarili sa loob ng 3 oras sa gym, ito ay walang silbi, tritely distill mo ang protina mula sa isang kalamnan patungo sa isa pa, at sa kaso ng fitness, nawawalan ka lang ng tubig, hindi taba.

Ang mga paunang resulta mula sa pinakamalaking pag-aaral sa pagtulog sa mundo ay nagpapakita na ang mga taong natutulog sa average na 7 hanggang 8 oras sa isang gabi ay gumaganap ng mas mahusay na cognitively kaysa sa mga natutulog nang mas kaunti o higit pa. Ang mga neuroscientist sa Western University's Brain and Mind Institute ay naglathala resulta pananaliksik sa journal

Mga materyales at pamamaraan ng pagsusuri

Ang pinakamalaking pag-aaral sa pagtulog sa mundo ay inilunsad noong Hunyo 2017, at sa loob ng ilang araw, mahigit 40,000 katao mula sa buong mundo ang lumahok sa isang online na siyentipikong pag-aaral na may kasamang malalim na talatanungan at isang serye ng mga aktibidad na nagbibigay-malay.

“Gusto talaga naming makuha ang ugali ng mga tao. Malinaw, mayroong maraming maliliit na pag-aaral ng pagtulog ng mga tao sa mga laboratoryo, ngunit nais naming malaman kung ano ang tulog sa totoong mundo, "sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Adrian Owen. "Ang mga taong nag-log in ay nagbigay sa amin ng maraming impormasyon tungkol sa kanilang sarili. Nagkaroon kami ng medyo malawak na survey, kung saan nalaman namin kung anong mga gamot ang iniinom ng mga taong ito, ilang taon na sila, anong mga bansa ang kanilang binisita at kung anong uri ng edukasyon ang kanilang natanggap. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring magbigay sa amin ng ilang partikular na resulta.”

Mga resulta ng gawaing pang-agham

Humigit-kumulang kalahati ng lahat ng mga kalahok ay nag-ulat na sila ay karaniwang natutulog nang mas mababa sa 6.3 oras bawat gabi, na halos isang oras na mas mababa kaysa sa inirerekomenda ng mga siyentipiko. Ang isang nakagugulat na natuklasan ay ang karamihan sa mga kalahok na natutulog ng apat na oras o mas kaunti ay gumanap na parang sila ay halos siyam na taong mas matanda.

Ang isa pang nakakagulat na pagtuklas ay ang pagtulog ay nakakaapekto sa lahat ng matatanda sa parehong paraan. Ang dami ng tulog na nauugnay sa mataas na functional cognitive behavior ay pareho para sa lahat (sa pagitan ng 7 at 8 oras), anuman ang edad. Bilang karagdagan, ang mga kapansanan na nauugnay sa masyadong kaunti o masyadong maraming pagtulog ay hindi nakasalalay sa edad ng mga kalahok.

"Nalaman namin na ang pinakamainam na dami ng pagtulog ay 7 hanggang 8 oras bawat gabi. Nalaman din namin na ang mga taong natutulog nang higit sa 8 oras ay pantay na nanghihina tulad ng mga natulog nang kaunti," sabi ni Conor Wild, may-akda ng pag-aaral.

Ang pangangatwiran at pandiwang kakayahan ng mga kalahok ay dalawa sa mga aktibidad na lubhang naapektuhan ng pagtulog, habang ang pagganap ng panandaliang memorya ay medyo hindi naapektuhan. Ito ay naiiba sa karamihan ng mga siyentipikong pag-aaral sa kabuuang kawalan ng tulog, at nagmumungkahi na ang hindi pagkakaroon ng sapat na tulog para sa isang pinahabang panahon ay nakakaapekto sa iyong utak nang iba kaysa sa pananatiling gising buong gabi.

Sa positibong panig, may ilang katibayan na kahit isang gabing pagtulog ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang tao na mag-isip. Ang mga kalahok na natulog nang higit sa karaniwan sa gabi bago lumahok sa pag-aaral ay gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga natutulog sa karaniwang dami o mas kaunti.

Ang alamat na habang tumatagal ang pagsasanay, mas mabilis na darating ang pinakahihintay na epekto, ay matatag na nag-ugat sa mga nagsisimula sa pakikibaka para sa perpektong pigura. Mukhang ito ang pinaka-lohikal na konklusyon: ang shock work ay tiyak na gagantimpalaan ng magagandang "cube" ng press at pumped up biceps. Ngunit sa pagsasagawa, lumalabas na ang nagwagi ay ang isa na, nang hindi sumuko sa impluwensya ng mga stereotype, ay lumalapit sa bagay nang matalino at hindi lumalabag sa panuntunang "huwag mag-overtrain!".

tala Ipinakita ng mga siyentipiko sa pananaliksik na pagkatapos ng 40 taon ng pisikal na ehersisyo ay nagiging isang napakahalagang bahagi ng buhay ng isang malusog na tao. Sa edad na ito, ang mga selula ng kalamnan ay nagsisimulang masunog lalo na nang aktibo - ang katawan ay nawawalan ng 2-3% ng tissue ng kalamnan bawat taon.

Taliwas sa lahat ng parehong halatang "katotohanan", ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa lahat sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa panahon ng pahinga. Ang ehersisyo ay hudyat lamang sa katawan. Kakatwa, ang senyas na ito ay nangangahulugan ng simula ng isang matinding sitwasyon at ang dahilan para sa pagtaas ng produksyon ng stress hormone - cortisol. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga reserbang glucose ay aktibong natupok, at kapag ang antas nito ay umabot sa isang kritikal na antas, ang cortisol ay aktibong "pumupunta sa paglalaro". Kinokontrol nito ang metabolismo upang makahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya - halimbawa, ang pagkasira ng hindi lamang taba, kundi pati na rin - pagkatapos - protina tissue ng kalamnan, na aktibong sinusubukan ng mga atleta na bumuo. Samakatuwid, ang isang walang karanasan, ngunit napaka-matigas ang ulo na nagsisimula, na nagbibigay ng lahat ng kanyang libreng oras sa pagsasanay, ay maaaring makakuha ng eksaktong kabaligtaran ng nais na resulta.

Ang masyadong maikling ehersisyo ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil hindi nila pinapayagan ang atleta na makamit ang isang nakababahalang estado para sa mga kalamnan. At kung walang signal para sa paglaki ng kalamnan, kung gayon walang resulta. Nasayang pala ang oras.

Ang linya sa pagitan ng mga sukdulang ito ay medyo manipis. Ngunit sa tamang diskarte, mahahanap mo ang perpektong balanse para sa bawat uri ng pagsasanay.

Gaano katagal dapat tumagal ang pagsasanay sa lakas?

Ang sagot sa tanong na ito, siyempre, ay nakasalalay sa iyong mga katangian ng physiological - ang pinakamahusay na pagpipilian ay kinakalkula ng isang propesyonal na tagapagsanay o nalaman sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Sa karamihan ng mga kaso, maaari kang bumuo sa iyong karanasan:

• ang mga nagsisimula ay madalas na nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga, kaya ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay para sa kanila ay hanggang 2 oras;
• mas maraming karanasan na mga atleta na makatiis ng matinding pagkarga ay inirerekomenda na maglaan ng mga 60 minuto sa aralin;
• Ang mga propesyonal na atleta ay namumuhunan ng maximum na pagsisikap sa isang lakas na ehersisyo, kaya ang tagal nito ay karaniwang hanggang 45 minuto.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa likas na katangian ng pagsasanay. Kung plano mong i-pump up ang pindutin o i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga braso, pagkatapos ay dahil sa medyo mahina na pagkarga, ang katawan ay hindi agad magsisimulang "tunog ang alarma", na nagpapasigla sa paggawa ng cortisol. At kung pinag-uusapan natin ang traksyon na may makabuluhang timbang, kung gayon ang pag-abot sa isang kritikal na punto ay mangyayari nang mas mabilis.

Aerobic na pagsasanay: pinakamainam na tagal

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay idinisenyo upang magsunog ng taba sa katawan, kaya ang tagal ng bawat isa ay hindi dapat mas mababa sa 30 minuto. Ang unang 20 minuto ang katawan ay kumonsumo ng carbohydrates at, naubos lamang ang kanilang mga reserba, ay "kinuha" para sa mga taba. Samakatuwid, ang 15-minutong pag-eehersisyo, kahit na may regular at madalas na pag-uulit, ay hindi magdadala ng ninanais na resulta - ang timbang ay tatayo para sa mga pisyolohikal na dahilan sa itaas.

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa itaas na limitasyon ng tagal ng aerobic na pagsasanay. Kung magpapatuloy ang mga klase nang higit sa 45-60 minuto, pagkatapos kasama ang taba ng katawan, magsisimula kang mawalan ng mass ng kalamnan - at hindi ito palaging ang nais na epekto ng pagsasanay.

Kung nagsisimula ka lang, pagkatapos ay sa una ay mas mahusay na sadyang bawasan ang tagal ng aerobic na pagsasanay. Ang ating katawan ay kailangang masanay sa mga naglo-load - sa pamamagitan lamang ng unti-unting pagtaas ng mga ito, hindi ka maaaring matakot sa mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan tulad ng pananakit ng kalamnan o kahit na pinsala. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian, ngunit sa karamihan ng mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto na magsanay ang mga nagsisimula nang 15-20 minuto 3 beses sa isang linggo, at dagdagan ang pagkarga nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 linggo.

Ang pakikipag-ugnay ay isang magandang pagkakataon upang gawing epektibo ang iyong mga ehersisyo hangga't maaari. Ang mga karampatang tagapagsanay ay gagawa ng isang indibidwal na plano sa pagsasanay batay sa iyong pisikal na data - lahat upang matulungan kang lumikha ng perpektong pigura sa pinakamaikling posibleng panahon.

Sa Gold's Gym, maaari kang makakuha ng maraming kasiyahan mula sa pagbisita sa mga modernong, at iba pang mga aktibidad.