Omlet to uniwersalne danie, które można spożywać na śniadanie, lunch i kolację. Istnieje ogromna liczba przepisów na omlety. Proponuję kilka szybkie przepisy omlet na śniadanie. Do takiego omletu trzeba też dodać węglowodany: kromkę chleba pełnoziarnistego lub kilka bochenków. Również, aby zwiększyć kaloryczność śniadania, warto dodać ser, warzywa.

1. Prosty nadziewany omlet.

Ten omlet jest najłatwiejszy do zrobienia. Dobrze wymieszaj dwa jajka, sól, pieprz i wlej na rozgrzaną patelnię. Smażyć z obu stron. Następnie włóż do środka 50 gramów warzyw, 15 gramów twardego sera.

KBJU takiego omletu z dwóch jajek to tylko ok. 218/16,8/15/2,4

2. Omlet z mąką ryżową.

Składniki:

• dwa jajka
• jogurt 30 gr
• musztarda 1/3 łyżeczki
• mąka ryżowa 15 gr.
• sól pieprz

Wszystko wymieszaj i wlej omlet na rozgrzaną patelnię. Można również dodać do omletu ostre papryczki, pokrojony w kostkę pomidor, papryka.

KBZHU 228/15,4/12/13,8

3. Omlet z twarogiem.

Składniki:

• dwa jajka
• twarożek 5% 50 gr
• mleko 2,5% 10-20 gr
• sól pieprz

Twarożek ubić mikserem lub po prostu ubić z jajkami, mlekiem, solą i pieprzem. Wlej tę mieszankę na gorącą nieprzywierającą patelnię i smaż z obu stron.

KBZHU 174/14.1/11.6/1.7

4. Omlet z serem na ostro.

Składniki:

• dwa jajka
• ser 10 gr
• mleko 10 gr
• sól, pieprz, mielony imbir, chmiel suneli.

Jajka wymieszać z tartym serem, mlekiem i przyprawami. Wlać na gorącą patelnię. Smażyć z obu stron.

KBZHU 198/15,5/13,8/1,4

5. Omlet pomidorowy.

Składniki

• jogurt 30 gr
• dwa jajka
• pasta pomidorowa 1/4 łyżeczki
• mąka kukurydziana 1 łyżeczka
• sól pieprz

Wymieszaj wszystkie składniki i usmaż omlet z obu stron. Możesz też włożyć coś do środka lub zetrzeć ser.

KBZHU 211/15,1/12/9,6

6. Omlet z cukinią i serem.

Składniki:

• 2 jajka
• zwykły ser 15 gr.
• cukinia 50 gr.
• Zioła prowansalskie, sól, pieprz

Gotowanie:

Jajka ubić z ziołami, solą i pieprzem. Na rozgrzaną patelnię wkładamy kilka kubków cukinii, smażymy z jednej strony, a następnie odwracamy. Wlać jajka na cukinię i położyć tam ser na omlet w małych kawałkach, podczas gdy omlet jest przygotowywany, ser się rozpuści.

KBZHU 175/13.4/11,1/4

7. Omlet z mlekiem i ziołami.

Składniki:

• dwa jajka
• mleko 2,5% 50 gr
• zioła, sól, pieprz

Gotowanie:

Ubij jajka z mlekiem, solą i pieprzem. Zieloni można też od razu włożyć do omletu, ale potem posypuję je na wierzchu. Wlać na rozgrzaną patelnię bez oleju i smażyć pod przykryciem.

KBJU: 189/14,5/12,2/4

Radzę też zwrócić uwagę na takie przepisy z jajkami, które nadają się na przykład na śniadanie lub

Gotowy? Umieść #recipes_ovv i śledź mnie na Instagramie @Wiki_wiki i do moich przepisów wideo na kanale YouTube PRZEPISY PP Ohh_Viki_Viki

Wykorzystywanie i przedruk materiałów z serwisu jest możliwy tylko za pomocą aktywnego linku do serwisu serwisu

Jak ważne jest, aby jeść rano dla tych, którzy chcą schudnąć, jakie pokarmy powinny zawierać śniadanie, a których należy unikać, przepisy na dietetyczne potrawy ze zbóż, twarogu, owoców, warzyw i jajek.

Cechy odpowiedniego śniadania na odchudzanie

Większość systemów żywieniowych i diet odchudzających ma cecha wyróżniająca: Śniadanie powinno być obfite, umiarkowanie kaloryczne i zbilansowane. Rzadko zdarza się znaleźć dietę dietetyczną, w której nie ma porannego posiłku.

Skromna dieta o poranku lub brak śniadania to wiele rygorystycznych diet mających na celu gwałtowną i szybką utratę wagi, bez uwzględnienia fizjologii człowieka. Dietetycy kategorycznie sprzeciwiają się takim metodom odchudzania i zalecają trzymanie się diet z zbilansowana dieta i obecność zdrowego śniadania.

Aby przygotować pyszny, niskokaloryczny poranny posiłek, nie trzeba wstawać wcześnie i stać przy kuchence godzinami. Istnieje wiele przepisów na dietetyczne śniadania, które przygotowuje się szybko i łatwo.

Dania muszą spełniać następujące podstawowe wymagania:

• Bądź satysfakcjonujący, ale nie obciążaj narządów trawiennych;
• Przygotuj się szybko;
• Bądź przygotowany z produktów pochodzenia naturalnego;
• Mają doskonały smak.

Nie myśl, że ostatni punkt nie jest tak ważny dla prawidłowego śniadania. Niewiele osób jest w stanie wytrzymać długo na diecie zawierającej bezsmakowe, choć zdrowe posiłki.

1. Kupowane w sklepie musli, „szybkie” i suche płatki zbożowe. Takie półprodukty z reguły zawierają zbyt dużo cukru.
2. Soki i napoje ze sklepu. Powód jest podobny – dużo cukru.
3. Wędliny, tłuste mięsa, smażone dania mięsne. Mają dużo soli, prostych węglowodanów, tłuszczu, przypraw. Dodatkowo pobudzają apetyt.
4. Słodycze, Cukiernia. to węglowodany proste. Możesz je tylko jeść Krótki czas, po czym apetyt wróci ponownie. Ponadto zawierają minimum przydatnych substancji.

Zapomnij o ogromnych porcjach na śniadanie. Najlepiej liczyć kalorie każdego posiłku. Na przykład, jeśli Twoja dieta obejmuje 1800 kalorii dziennie (jest to optymalna wartość odżywcza, jeśli nie siedzisz przy sztywnym menu i prowadzisz mobilny tryb życia), to zaleca się spożywanie na śniadanie 360-450 jednostek. Będzie to około 20-25% diety.

Pamiętaj, aby w porannym menu uwzględnić czystą wodę oczyszczoną. to najlepsza metoda obudź ciało. Nie ma kalorii i wspomaga metabolizm. Na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody. Wskazane jest dodanie do niego cytryny i miodu.

Składniki śniadania muszą zawierać węglowodany, białka, witaminy, pierwiastki śladowe, kwasy owocowe. Te składniki idealnie uzupełniają się organicznie. Ważne jest przestrzeganie tej zasady, ponieważ nadmiar białka lub kwasów owocowych może na przykład prowadzić do problemów trawiennych. Zabronioną kombinacją jest więc tak popularne danie, jak jajecznica z serem i boczkiem. Wiele przepisów na dietetyczne dania śniadaniowe zawiera dresing z kwaśnego mleka.

Przepisy na dietetyczne śniadania na odchudzanie

Jeśli rano jesz mniej lub bardziej gęsto, obiad będzie minimalny. Taki rozkład kalorii sprawi, że Twoja sylwetka wyraźnie się powiększy, a Twoje zdrowie się poprawi. W ciągu dnia będziesz pełen sił i energii, ale na wieczornym posiłku nie zyskasz nadwaga. Nie bądź leniwy, aby gotować pyszne i szybkie śniadania i naprzemiennie je, aby uniknąć monotonii.

Płatki dietetyczne na śniadanie

Dla Słowian owsianka to drugi chleb. Jego różne rodzaje są smaczne, satysfakcjonujące, nasycają organizm energią, ponieważ zboża zawierają dużo węglowodanów złożonych. To, co najlepsze dietetyczne śniadanie- To zdecydowanie popularna owsianka. Można go gotować w mleku, wodzie, bulionie beztłuszczowym, kefirze.

Na drugim miejscu na liście popularności znajduje się kasza gryczana. Ma dużo węglowodanów i białka. Kasza gryczana mleczna jest doskonałym źródłem białka i możliwością zastąpienia nawet mięsa w tym wskaźniku. Przydatne są również zboża, takie jak brązowy ryż, kiełkująca pszenica, kukurydza. Głównym zaleceniem jest, aby nie dodawać cukru, lepiej zastąpić go słodkimi suszonymi owocami lub świeżymi owocami.

Owsianka z siemienia lnianego

Owsianka z siemienia lnianego jest bardzo przydatna dla tych, którzy chcą schudnąć. Zawiera witaminy, minerały, aminokwasy, lignany, błonnik, kwas tłuszczowy Omega 3. Danie przygotowywane nie jest od nasiona lnu, ale z ciasta, które pozostaje po ekstrakcji oleju z lnu. Możesz kupić taką mąkę w większości supermarketów lub zrobić ją sam: zmiel nasiona rośliny w młynku do kawy.

Do gotowania potrzebujemy: pół szklanki mleka, 2 łyżki stołowe mąka lniana, 1 łyżka suszonych owoców, 1 łyżeczka orzeszków piniowych, pół łyżeczki cukru, szczypta soli.

Danie przygotowujemy tak:

• Zagotuj mleko na kuchence.
• Wsyp do niego mąkę lnianą, wyłóż na talerz i dokładnie wymieszaj, aby nie pozostały grudki.
• Pozostaw na kilka minut, aż mąka pęcznieje.
• Dopraw naczynie cukrem, solą (do smaku), orzechami, wymieszaj.
• Podając do stołu, włóż suszone owoce do owsianki.

Kasza jaglana w mleku z dynią

To tradycyjne danie kuchni rosyjskiej. Kasza jaglana zawiera około 15% białka, aminokwasy egzogenne, błonnik, witaminy z grupy B, PP, potas, fosfor, magnez, molibden, jod, cynk, brom, sód. To zboże hipoalergiczne i lekkostrawne.

Aby przygotować to zdrowe danie, potrzebujesz: 300-400 g dyni, 500 mililitrów mleka, mały kawałek masła (do smaku), sól, cukier (do smaku), 150-200 g prosa.

Przygotowujemy według tego schematu:

1. Dynię myjemy, myjemy i usuwamy nasiona.
2. Miąższ kroimy na małe kostki.
3. Zanurz we wrzącej wodzie i gotuj przez około 10 minut.
4. Pszenicę umyj w zimnej wodzie.
5. Dodaj kaszę do ugotowanej dyni i wymieszaj.
6. Do mieszanki wlej mleko, dodaj cukier, sól.
7. Owsiankę rozprowadzamy w garnku do pieczenia i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 150 stopni.
8. Gotuj na wolnym ogniu przez około 15 minut.
9. Dodaj olej według uznania.

Gryka z mlekiem

to produkt dietetyczny, który jest podawany jako pierwsza żywność uzupełniająca dla dzieci. Przydaje się również w procesie odchudzania. Kasza gryczana zawiera dużo białko roślinne, nie odkłada się w postaci tłuszczu, ma niską indeks glikemiczny.

Aby przygotować pożywne danie, dobieramy następujące składniki: dwie szklanki wody, dwie szklanki mleka, jedną szklankę kaszy gryczanej, cukier, sól do smaku.

Gotowanie w ten sposób:

• Zalej płatki kilkoma szklankami wody, podpal i zagotuj.
• Dodaj szczyptę soli, cukier, zmniejsz ogień i gotuj przez 15 minut.
• Gdy woda całkowicie wyparuje, wlej kilka szklanek mleka, zagotuj.
• Wyłączyć ogień, dodać masło i przykryć pokrywką na 10 minut.

Dietetyczne śniadanie z twarogiem

Twaróg jest doskonałym dostawcą białka i witamin do organizmu. Przyczynia się również do normalizacji procesy trawienne. Istnieje wiele przepisów wykorzystujących ten produkt. Wskazane jest, aby wybrać niskotłuszczowy twarożek - do 9%.

Dietetyczne serniki z mąką kukurydzianą

To dobre danie dietetyczne dla tych, którzy nie mogą odmówić sobie małych przysmaków. Nadaje się jako śniadanie dla całej rodziny, a także na odchudzanie.

Wymagane składniki: 300 g twarogu, jedno jajko, trzy łyżki mąka kukurydziana grubo mielenie, łyżka cukru, skórka cytryny, łyżeczka wanilii (migdał), cynamon do smaku.

Serniki przygotowujemy tak:

1. Włożyć twarożek do głębokiego talerza, ubić jajko, dodać cukier, wszystkie składniki natrzeć szpatułką.
2. Dodaj skórkę do mieszanki, wlej wanilię, wymieszaj.
3. Wlać cynamon i kilka łyżek mąki, mieszać do uzyskania gęstej i nieklejącej się konsystencji.
4. Serniki formujemy rękoma, obtaczamy je w pozostałej mące.
5. Włóż na patelnię i smaż na złoty kolor.

Jabłka zapiekane z twarogiem

Niskokaloryczny deser, który jest świetny? lekkie śniadanie.

Do gotowania potrzebujemy: 5 jabłek, 150 g twarogu, 1-2 łyżki cukru, garść rodzynek, wanilia.

Przygotowujemy według tego schematu:

• Myjemy jabłka i odcinamy ich wierzchołki, czyszcząc nasiona, aby uzyskać „kubki” owoców.
• Przygotowujemy nadzienie z twarogu, rodzynek, cukru i wanilii. Dokładnie szlifujemy komponenty.
• Do jabłek wkładamy mięso mielone.
• Jabłka rozkładamy na blasze do pieczenia i zalewamy niewielką ilością wody, aby owoce się nie przypaliły.
• Wstaw blachę do piekarnika na pół godziny.

Zapiekanka z marchwi z twarogiem

To delikatne, przewiewne danie śniadaniowe. Nie można do niego dodać cukru, ponieważ samo warzywo jest słodkawe.

Do gotowania zaopatrujemy się w takie produkty: 500 g twarogu, 200 g marchewki, 100 g rodzynek, 50 g masła, jedno jajko, pięć łyżek cukru, trzy łyżki śmietany, trzy łyżki kaszy manny, wanilia (do smaku).

Schemat gotowania jest następujący:

1. Pokrój marchewkę na małe kawałki lub trzy na tarce.
2. Wygaszamy to w masło do miękkości.
3. Ubijaj twarożek, śmietanę, cukier i jajko do uzyskania jednorodnej mieszanki.
4. Wlej kaszę mannę do masy. Efektem końcowym powinna być gęsta konsystencja. Jeśli gęstość jest niewystarczająca, możesz dodać więcej kaszy manny.
5. Umyj rodzynki, dodaj do masa twarogowa.
6. Zmiażdżyć marchewki widelcem lub ubić w blenderze.
7. Masę marchewkową wymieszać z twarogiem.
8. Zapiekankę rozprowadzamy w formie, natłuszczamy tłuszcz roślinny włóż do piekarnika na pół godziny.

Zdrowe dietetyczne śniadania z owocami

Owoce to podstawa menu dietetyczne w okres letni. Dlatego jak tylko pojawią się sezonowe owoce, nie trać czasu i spożywaj je w duże ilości uzupełnienie równowagi witamin i pierwiastków śladowych w organizmie.

zupa owocowa

Zupa owocowa na śniadanie to gwarancja energii i witalności na cały dzień. Przygotowujemy go po prostu:

• W misce robota kuchennego lub blendera dodaj filiżankę arbuza, jabłek, bananów, truskawek, migdałów (do smaku).
• Wlej jedną szklankę dowolnego soku.
• Dodaj łyżeczkę cynamonu.
• Ubij masę, aż będzie gładka.
• Wlać do szklanek lub talerzy, udekorować truskawkami.

Naleśniki Bananowe

To danie, które stanie się przysmakiem na śniadanie zarówno dla dzieci, jak i ich odchudzających się rodziców.

Do przygotowania potrzebne będą: kilka dużych owoców, półtorej szklanki mąki razowej, półtorej szklanki kefiru, kilka jajek, łyżka miodu, olej roślinny.

Przygotowujemy według schematu:

1. Rozgnieć banany w misce.
2. Wsyp mąkę do miski, na środku zrób zagłębienie.
3. Wymieszaj banany z kefirem, jajkami i miodem.
4. Wlać do mąki i wymieszać.
5. Naleśniki smażymy na gorącej patelni.
6. Podawać z jogurtem lub miodem.

Dietetyczne jabłko Charlotte

Danie dla tych, którzy nawet na diecie nie mogą obejść się bez lekkich słodyczy. W przeciwieństwie do tradycyjnego pieczenia nie wpłynie negatywnie na sylwetkę.

Do gotowania potrzebne będą: 6 kwaśnych jabłek, kilka białek jaj, jedna szklanka kefiru, jedno jajko, pół szklanki mąki pełnoziarnistej i owsianka, trzy łyżeczki miodu, szczypta cynamonu, sok z cytryny.

Gotowanie Charlotte w ten sposób:

• Jabłka obieramy, wycinamy pestki, kroimy w cienkie plasterki, posypujemy sok cytrynowy.
• Zmieszaj płatki z białkami jajek, jajkiem, mąką i miodem. Stopniowo wprowadzaj kefir. Konsystencja ciasta powinna być płynna.
• Pozostaw mieszaninę na 15 minut, aby płatki spęczniały.
• Wlej ciasto do formy i wstaw do piekarnika na pół godziny w temperaturze 200 stopni.

Warianty dietetycznych śniadań z warzywami

Z warzyw można dużo gotować zdrowe posiłki I to nie tylko sałatki. Zaleca się łączenie ich z pokarmami białkowymi i węglowodanowymi - rybami i płatkami zbożowymi.

zapiekanka warzywna

Dobry początek dnia i możliwość korzystania z czerstwego chleba i warzyw, gdy zostanie „tylko trochę”.

Do dania potrzebujemy: 6-7 jajek, kilka szklanek startego twardy ser, 6 kromek czerstwego chleba, kilka szklanek mleka, pieprzu, soli, szklanka gotowanej kukurydzy, pół szklanki brokułów, pół szklanki grzybów, ćwierć szklanki zielonej cebuli, przyprawy do smaku.

Gotowanie w ten sposób:

1. Ubij jajka w misce, dodaj do nich mleko i ser.
2. Dodaj pokrojony chleb do mieszanki i mieszaj, aż zmięknie.
3. Wlej nadzienie - warzywa, które lubisz.
4. Sól pieprz.
5. Wlej mieszaninę do formy i piecz w piekarniku przez 50 minut.

Sałatka dietetyczna „Złodziej”

Ta oryginalna i prosta receptura zawiera zarówno warzywa, jak i białko. Dlatego jest idealny do odchudzania.

Do jej przygotowania potrzebujemy: 100 g gotowanej piersi z kurczaka, pół marchewki i kapusta pekińska, trzy łyżki gotowanej lub konserwowanej kukurydzy, dwie łyżki soku z cytryny, jogurt, sól.

Przygotuj sałatkę w ten sposób:

• Przygotuj sos: posiekaj warzywa, wymieszaj z jogurtem i sokiem z cytryny, pieprzem i solą.
• Kroimy kapustę w cienkie paski, trzy marchewki na tarce.
• Ugotuj filet z kurczaka i pokrój na małe kawałki.
• Wszystkie składniki łączymy w salaterce i polewamy sosem.

Dietetyczne bakłażany w cieście

To danie, którego przygotowanie rano zajmie Ci bardzo mało czasu. I wszyscy członkowie rodziny mogą się nim cieszyć.

Przygotuj składniki: kilka średnich bakłażanów, jedno jajko, kilka łyżek olej roślinny, łyżka mąki i kaszy manny, sól, ćwierć szklanki mleka.

1. Czyścimy, kroimy bakłażana na cienkie talerze.
2. Zagnieść ciasto: połączyć mąkę, kaszę mannę, jajko, mleko.
3. Posolić bakłażana, zanurzyć w cieście i usmażyć na gorącej patelni w oleju roślinnym.

Pyszne dietetyczne śniadanie z jajkami

Jajka to tradycyjny produkt śniadaniowy. Jednak dieta jest dość wymagająca dla tego produktu. Jajka można gotować tylko według specjalnych receptur, aby przynosiły korzyści zdrowotne i przyczyniały się do utraty kilogramów.

Bułka z omletem

Doskonałe danie nie tylko na dietetyczne śniadanie, ale również na świąteczny stół. Dość łatwe do przygotowania.

Potrzebne będą następujące produkty: 6 jajek, 6 łyżek sera, czerwona papryka, rukola, papryka, sól, pieprz, olej roślinny.

Gotowanie w ten sposób:

• Ubij jajka solą i pieprzem.
• Patelnię podgrzewamy olejem i wlewamy do niej mieszankę jajek, smażymy z obu stron na złoty kolor.
• Gotowy omlet rozkładamy na pergaminie i ostudzamy.
• Po schłodzeniu posyp serem, włóż posiekaną paprykę, rukolę.
• Ostrożnie złóż i zawiń folia spożywcza. Wstawiamy do lodówki na pół godziny.
• Kroimy bułkę na porcje.

Omlet z cukinią

To danie, którego przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Dla niego musimy wziąć: jedną małą cukinię, 6 jajek, pół szklanki sera feta, pieprz, sól, olej roślinny.

Przygotowujemy według tego schematu:

1. Moja cukinia i pokroić w kostkę.
2. Rozgrzej patelnię olejem i lekko usmaż warzywa.
3. Ubij jajka, dodaj ser, sól, mieszankę pieprzu.
4. Wypełnij masą cukinii.
5. Piecz omlet z obu stron na złoty kolor.

Omlet z twarogiem

To idealne połączenie na śniadanie. Poza tym bardzo łatwo się go gotuje.

Bierzemy trzy jajka, ćwierć szklanki twarogu, sól, pieprz do smaku i trochę oleju roślinnego.

Gotowanie w ten sposób:

• Twarożek, jajka, sól, pieprz włożyć do blendera i zmielić na gładką masę.
• Podgrzej patelnię i wlej do niej masę.
• Mieszając masę, smaż omlet, aż będzie całkowicie ugotowany.

Jak ugotować dietetyczne śniadanie - spójrz na wideo:

Śniadania dietetyczne na odchudzanie powinny łączyć prostotę, użyteczność i niską zawartość kalorii. Istnieje wiele przepisów z różnych produktów, które są przeznaczone dla tych, którzy chcą dobrze się odżywiać i zachować swoją sylwetkę.

Czy w ogóle należy zjeść śniadanie, czy też tą częścią posiłku „podzielić się z przyjacielem”? Czy jest takie zdrowe śniadanie na odchudzanie? Porozmawiajmy o tym w tym artykule.

Teorie odchudzania

Na szczęście lub niestety dzięki powszechnej komputeryzacji (czy raczej „internetyzacji”) każdy może dziś znaleźć w sieci milion diet. Gdyby każda dieta zawierała notatkę lekarza, dziewięć na dziesięć sposobów odchudzania poprzez odżywianie byłoby oznaczonych jako „Niebezpieczne życie”. Pamiętaj, że wszystkie ekstremalne sposoby na pozbycie się nadwagi, takie jak mono-diety, odrzucenie niektórych ważnych składników odżywczych lub głód, są obarczone spalić na panewce. Szybki powrót utraconych kilogramów to najmniejsze zło. Co gorsza, jeśli po zastosowaniu planu odżywiania pojawi się trądzik lub wypryski na skórze, włosy zaczną wypadać, a paznokcie złuszczają się, pojawią się nieprzyjemne doznania w postaci bólu brzucha. Oznacza to, że ciało: negatywne zmiany, których konsekwencje obserwujesz.

Zasady każdej diety

Zanim rozpoczniesz proces odchudzania, przeprowadź test mentalny dla wybranej przez Ciebie diety. Odpowiedz na następujące pytania:

1. Czy na tej diecie trzeba głodować lub jeść w skąpych ilościach?
2. Czy dieta polega na stosowaniu tylko jednego produktu (monodiety)?
3. Czy dieta jest niezrównoważona, to znaczy, czy istnieje tendencja do spożywania jednego jedzenia (na przykład białka lub czekolady)?

Jeśli udzielisz przynajmniej jednej odpowiedzi twierdzącej na powyższe pytania, wiedz, że nie osiągniesz pożądanego rezultatu! Poza tym, że stracone kilogramy wrócą po diecie w rekordzie krótki czas, zakłócasz również pracę swojego ciała.

Podstawy - odżywianie na odchudzanie

Zacznijmy od pierwszego posiłku, budzisz swoje ciało i niejako wydajesz komendę: „Obudziłem się i jestem gotowy na Dziś! Współpracujmy dzisiaj!”

Nie będziesz mógł rozpocząć pracy lub obowiązków służbowych, jeśli nie zjesz śniadania, a do lunchu będziesz wyczerpany. Przydatne mogą być prezentowane w kilku wersjach.

Uwaga! Jeśli zamierzasz szybko rozstać się z nadwagą, lepiej zrezygnować z kolacji, ale nie rezygnować ze śniadania.

Obiad powinien być zrównoważony. To właśnie podczas obiadu można spożywać węglowodany, tłuszcze i białka (w odpowiednich proporcjach). Na obiad lepiej zrezygnować z węglowodanów, ponieważ w przypadku wzrostu poziomu cukru we krwi wszystkie otrzymane tłuszcze zostaną „wykorzystane” w rezerwach tłuszczu twojego organizmu.

I oczywiście nie zapomnij o przekąskach. Trzy posiłki dziennie to za mało, aby większość ludzi czuła się komfortowo, bez przytłaczającego uczucia „ssania żołądka”. Przekąską może być jajko na twardo, porcja twarogu z bakaliami lub kwaśną śmietaną, garść orzechów, kilka kawałków suszonych moreli lub suszonych śliwek, świeże owoce.

Zaczynając dzień dobrze

Jakie jest najbardziej przydatne śniadanie na odchudzanie, jeśli istnieje?

Nie ma i nie ma nawet jednej opcji! Jest to więc posiłek, który nasyci Cię przed obiadem, doda energii i nie stworzy ociężałości w ciele. Jeśli liczysz kalorie podczas odchudzania i np. normą jest dla Ciebie 1500 kalorii, to śniadanie powinno zająć 30-40% wszystkich kalorii.

Jakie jest właściwe śniadanie na odchudzanie? Przepisy z Brytyjczyków - bezwarunkowe płatki owsiane, gotowane w mleku lub wodzie, z cukrem lub solą.

Przepis jest prosty: wlej do wrzącej wody (200 ml) owsianka, lepiej niż największy. Gdy owsianka się zagotuje, wymieszaj ją i gotuj przez około 10 minut. Cukier lub sól. Zamiast cukru można użyć miodu, ale trzeba go dodać do wyjątkowo ciepłego lub zimnego produktu, inaczej miód straci swoje właściwości lecznicze.

Ta opcja ma sens dla każdego, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy nie. Owsianka- to one nasycą Cię do obiadu i stopniowo trawione dodadzą Ci energii. To jest pierwsza opcja.

Zdrowe śniadanie na odchudzanie - opcja druga

Przydatne (ale nie do końca rozważysz kilka kromek chleba z masłem, a jeszcze lepiej z masłem orzechowym. Ale kierując się prostą zasadą odmawiania mąki z białej mąki, skorzystasz na takim śniadaniu. Wybierz żytnie, otręby - zamiast grubszego chleba, tym zdrowszy.Dlaczego takie śniadanie jest dobre?Po pierwsze nie będziesz czuć się ciężki.Kromka lub dwa chleba z masłem są lekkie, a po śniadaniu nie będziesz chciał iść z powrotem na chwilę do łóżka.

Po drugie, tak obfite śniadanie nie pozwoli zgłodnieć aż do obiadu. Połączenie naturalnych, a nie przemysłowych tłuszczów i odpowiednich węglowodanów jest najlepsze na poranny posiłek. Jakie inne przepisy na zdrowe śniadania na odchudzanie można rozważyć?

Smaczne i zdrowe śniadanie to nie tylko początek nowego udanego dnia, to główny zastrzyk energii na pierwszą połowę dnia i przywrócenie zdrowej przemiany materii, zasobów energetycznych organizmu po nocy. Dlatego dla tych, którzy chudną, śniadanie odgrywa ważną rolę.

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do niejedzenia śniadania lub wysiadywania z filiżanką kawy i kanapką - zastanów się ponownie, a organizm zareaguje zdrowiem i spadkiem wskaźnika masy ciała, dobre zdrowie i wesołość.

Zdrowy nawyk jedzenia o poranku wykształci się już w ciągu dwóch tygodni, więc nigdy nie jest za późno na poprawienie błędów w kulturze żywieniowej.

Podstawowe zasady idealnego śniadania na odchudzanie

Wydawać by się mogło, że prawidłowe odżywianie odchudzające to bardzo skomplikowana lista zasad i konwencji, które są trudne do zapamiętania i przestrzegania. Właściwie wygląda to całkiem prosto, jeśli się nad tym zastanowisz.

Jeśli więc misją śniadania jest wspomaganie zasobów naszego organizmu do obiadu i generalnie dodawanie sił i energii na cały dzień, to odpowiednie śniadanie, biorąc pod uwagę tempo życia nowoczesny mężczyzna, powinno być:

• pożywne, ale niezbyt obszerne(około 30-40% zawartości kalorii w codziennej diecie, ale nie więcej niż 30% objętości żywności);
• to tylko naturalne produkty bogaty w witaminy i mikroelementy;
• szybkie w przygotowaniu;
• pyszne;
• on po prostu musi być w codziennej diecie każdego człowieka.

Nie na próżno dietetycy podkreślają, że brak śniadania jest najgorszym nawykiem, jaki może mieć człowiek, ponieważ prowadzi to do:

• do przejadania się i obfitości szkodliwych przekąsek;
• Kierowco zwolnij procesy metaboliczne organizm;
• apatia Czuję się niedobrze w ciągu dnia.

Więc jeśli nie masz zwyczaju jeść śniadania, oh zdrowa utrata wagi możesz zapomnieć.

I oczywiście, ważny aspekt uważa się nie tylko za przydatność i wartość odżywczą śniadania, ale także za jego smak – jedzenie powinno sprawiać przyjemność i sprawiać przyjemność, a nie stać się wrogiem, bezradnym obowiązkiem, który wykonujesz siłą – więc nie będziesz w stanie pozostać na dieta przez długi czas.

Dlatego wybierz pyszne przepisy na poranny posiłek. To jest ważne!

Jakie pokarmy są dobre na śniadanie?

Wybór produktów śniadaniowych bezpośrednio zależy od wybranej przez Ciebie strategii odchudzania.

Tak więc ci, którzy liczą kalorie, mogą wziąć na śniadanie owsiankę i koktajle, miłośnicy niskokalorycznych diety warzywne- stosuj warzywne gulasze i sałatki, a ci, którzy są na diecie białkowej - wybieraj produkty mleczne lub potrawy z jajek.

Tak więc niekwestionowanymi liderami na śniadanie są:

• wszystkie rodzaje zbóż i zbóż- kasza gryczana, płatki owsiane, płatki owsiane, kasza pęczak itp.;
• świeże warzywa- kapusta, ogórki, pomidory, seler, sałata itp.;
• świeże owoce i jagody- dowolny, w zależności od pory roku;
• mleczarnia- niskotłuszczowy twarożek, kefir, mleko, ser;
• chude mięso- kurczak, wołowina, cielęcina.

A te produkty można pysznie łączyć, niemal codziennie tworząc nowe kulinarne arcydzieło, które pomoże utrzymać szczupłą talię i dobry nastrój.

Przepisy na płatki śniadaniowe

Owsianka to idealny początek dnia, ponieważ zawiera duża liczba„Dobre” węglowodany – tzw. węglowodany długoterminowe, które pozwalają czuć się dobrze i siłowo przez co najmniej kilka godzin po jedzeniu. Te węglowodany dostarczają energii czysta forma bardzo ważne dla naszego organizmu.

Jeśli na śniadanie spożywasz pokarmy bogate w węglowodany, głód nie obudzi się tak szybko, jak to się dzieje, gdy dieta oparta jest na pokarmach bogatych w białko lub błonnik.

Ponadto owsianka jest łatwa do ugotowania - zwłaszcza jeśli wybierzesz płatki gryczane lub herkules, które możesz po prostu gotować na parze i zjeść w pięć minut.

Rozważ kilka przepisów, które są optymalne dla tych, którzy tracą na wadze.

Kluczem jest tutaj to, że podczas przygotowywania i serwowania owsianki wskazane jest, aby nie używać żadnych słodkich wypełniaczy (np. wiele osób lubi dodawać cukier lub mleko skondensowane do mlecznej owsianki) oraz olejów – dodatkowy tłuszcz podczas diety nie jest potrzebna.

Ulubione płatki śniadaniowe wielu ludzi to płatki owsiane. Aby jednak nie kojarzyła się z lepką i bezsmakową masą, którą podaje się w przedszkolach, nawet można ją pysznie ugotować podczas diety.

W szczególności na śniadanie można użyć płatków owsianych, uzupełniając je owocami i orzechami. Przydatne i apetyczne herkules z orzechami i brzoskwinią.

Musisz wziąć (na jedną porcję owsianki):

• Herkules- 3 łyżki. łyżki;
• orzechy włoskie- 2 szt.;
• brzoskwinia- 1 szt.;
• woda.

Płatki zalewamy wodą (nasza objętość potrzebuje 150 ml wody) i gotujemy przez dwie minuty. Następnie owsiankę zdejmuje się z ognia i odstawia w ciepłe miejsce na kolejne 5 minut.

Do owsianki dodajemy owoce i orzechy - wszystko jest podane!

Jeśli to nie sezon na brzoskwinie, można je zastąpić dowolnymi jagodami i owocami do smaku, szczególnie dobrze w takiej owsiance:

• jabłka;
• gruszki;
• rodzynki;
• porzeczka;
• Borówka amerykańska.

Zapraszam do eksperymentowania z innymi produktami.

Ale gryka podczas diety wiele osób lubi robić na kefirze. Wtedy nie musisz tracić czasu na przygotowanie go rano. Aby uczynić to wyjątkowym zdrowa owsianka, trzeba wziąć (na jedną porcję):

• gryka- 2 łyżki stołowe. łyżki;
• kefir- 200 ml.

Kasze są dokładnie umyte, oczyszczone z zanieczyszczeń, polane kefirem. Następnie trzeba jej pozwolić stać przez 10-12 godzin (możesz gotować wieczorem), a potem możesz po prostu jeść. Ponownie, w razie potrzeby, możesz dodać orzechy lub owoce, ale całkiem smaczne i bez dodatków.

Przepisy na śniadanie białkowe

Teraz staje się coraz bardziej popularny diety białkowe- oni dają szybki wynik i są dość łatwe do przenoszenia. Jednak dla tych, którzy dopiero zaczęli praktykować tę metodę odchudzania, znalezienie optymalnego przepisu może być trudne.

W międzyczasie obierz brzoskwinię, usuń pestkę i pokrój w kostkę. Orzechy włoskie myjemy, siekamy jądra (można użyć blendera lub ostrza noża).

Na przykład najlepszym rozwiązaniem może być: omlet ze szpinakiem. Dla niego musisz wziąć (dla jednej osoby):

• białka- 3 szt.;
• szpinak- 100 gramów;
• sól pieprz smak.

Szpinak można używać w stanie zamrożonym, ale najlepiej jest go rozmrozić przed zrobieniem omletu. Wymieszaj szpinak i białko jajka, sól i pieprz do smaku, można gotować kuchenka mikrofalowa(około 3 minuty) lub w piekarniku na blasze wyłożonej papierem woskowanym - pięć minut do upieczenia.

W piekarniku łatwo ugotować kolejną opcję na wyjątkowo smaczne śniadanie, które bazuje na jajkach. omlet z serem i pomidorami. Będziesz potrzebować:

• twardy ser- 50 gramów;
• jajka kurze- 3 szt.;
• pomidory- 2-3 sztuki;
• olej- 30 gramów;
• sól pieprz- smak.

Naczynie do pieczenia posmaruj olejem, trzema serkami na grubej tarce i wlej równomiernie na dno formy. Połóż pokrojone pomidory na wierzchu. Ubić jajka i polać serem oraz pomidorami, solą i pieprzem. Gotuj w piekarniku przez 5-7 minut, aż będzie gotowe.

I kolejna świetna opcja na śniadanie białkowe - bułka białkowa. Dla niego potrzebujesz:

• jajka kurze- 2 szt.;
• filet z kurczaka- 100 gramów;
• sałata lub kapusta pekińska- 1 arkusz;
• świeży ogórek- 50 gramów.

Jajka ubić trzepaczką i na okrągłej patelni ugotować coś w rodzaju chleba pita. Na jajku połóż liść sałaty lub kapusty pekińskiej. Gotujemy filet z kurczaka (można go ugotować wieczorem), siekamy i kładziemy na wierzchu jajka i sałaty.

Bardzo łatwe i przydatne! Podczas serwowania można udekorować krążkami papryki lub pomidora.

Na śniadanie białkowe porcja może być kolejną świetną opcją. chudy twarożek, który można mieszać z dowolnymi dostępnymi owocami - wtedy będzie to danie słodkie, lub słone - wymieszać z ugotowane jajko, zielony groszek, zielenie, świeży ogórek lub sałatka, sól i pieprz do smaku.

Przepisy na sałatki owocowe na dietetyczne śniadanie

Przepisy na różne sałatki warzywne są znane wielu, ale podczas diety wspaniale jest urozmaicić dietę sałatkami owocowymi - lekkimi, słodkimi - więc jest to prawdziwa radość dla słodyczy, który wciąż zmuszony jest odmawiać sobie swoich ulubionych słodyczy .

Tak, możesz zrobić pyszna sałatka"Tropikalny", do którego będziesz potrzebować:

• kiwi- 1 szt.;
• Pomarańczowy- 1 szt.;
• ananas w puszce lub świeży- 100 gramów;
• banan- 1 szt.;
• orzech laskowy- 30 gramów;
• jogurt bez wypełniacza- 100 gramów.

Owoce myjemy i kroimy w średniej wielkości plastry, ucieramy orzechy laskowe w moździerzu, mieszamy wszystkie składniki, doprawiamy sałatkę jogurtem. Podczas serwowania możesz udekorować świeżym liściem mięty lub jagodami.

Podobnie możesz przygotować lekkie sałatki owocowe z prawie wszystkich dostępnych owoców i jagód. Na przykład istnieje również popularny sałatka owocowa „Klasyczna”, obejmujący:

• banan- 1 szt.;
• Jabłko- 1 szt.;
• świeża truskawka- 100 gramów;
• bezpestkowe winogrona- 100 gramów;
• Jogurt- 100 gramów.

Jak zwykle owoce są obierane i krojone. Jagody winogron można przeciąć na pół (jeśli winogrona są duże), sałatkę można udekorować startą gorzka czekoladą.

Przygotowując sałatki owocowe, lepiej dawać pierwszeństwo świeżym owocom, ale w Umiarkowane kwoty możesz uzupełnić je owocami w puszkach – zazwyczaj są zbyt słodkie ze względu na syrop, którym są wypełnione, a przez to zbyt kaloryczne.

Tak więc podstawą sałatki nie powinny być owoce, ale mogą być obecne z umiarem.

Koktajle śniadaniowe

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz zjeść pełnego śniadania, możesz przynajmniej zafundować sobie poranny koktajl. Oczywiście taki koktajl może również stać się dodatkiem do jakiegoś dania głównego.

Przepis wypróbowany i lubiany przez wielu - koktajl mleczno-owocowy. Aby go przygotować, musisz mieć dostępne:

• odtłuszczone mleko- 400 ml;
• brzoskwinie- 100 gramów;
• pomarańcze- 100 gramów;
• lód.

Owoce są obrane i posiekane. Następnie wlewa się je z mlekiem i miesza w blenderze. Następnie dodaje się lód i wszystko jest ponownie ubijane. W razie potrzeby mleko można zastąpić kefirem lub jogurtem, a oprócz owoców dodać dowolne jagody do smaku (agrest, pestki wiśni, porzeczki, jagody) - dają pikantną kwaskowatość.

Ponadto rano można zrobić tradycyjne, wszystko ulubiony koktajl. Dla niego będziesz potrzebować:

• kefir- 100 ml;
• Sok pomarańczowy- 100 ml;
• banan- 1 szt.;
• Truskawka- 100 gr.

Wszystkie składniki miesza się w blenderze. W razie potrzeby dodaje się lód.

Nie zapominaj, że takie koktajle są również świetną opcją na przekąskę po treningu lub ciężkiej pracy fizycznej. Ale są też idealne na śniadanie.

Eksperci twierdzą, że zrównoważony i pożywne śniadanie To gwarancja zdrowia, witalności i aktywności na cały dzień. Nasyca mózg glukozą, w wyniku czego osoba zaczyna myśleć produktywnie. Pomijając poranny posiłek, wielu nie może się oprzeć do obiadu, podjadając jedzenie, które nie jest zbyt zdrowe dla organizmu. I to jest jedna z przyczyn naruszeń w pracy. układ trawienny i pojawienie się nadwagi.

Po licznych badaniach eksperci doszli do wniosku, że osoba regularnie spożywająca śniadanie jest mniej podatna na stan depresyjny, nie ma problemów z trawieniem i otyłością. Co jeść na śniadanie, aby zachować szczupłą sylwetkę i zyskać? wystarczająco składniki odżywcze?

Proponujemy Ci najsmaczniejsze, zdrowe i pożywne przepisy śniadaniowe PP, oparte na zasadach zdrowy tryb życiażycie. Są idealne na poranny posiłek.

Kilka ogólnych informacji o prawidłowym i niewłaściwym odżywianiu

W przemyśle spożywczym istnieje wiele nieporozumień. Nawiasem mówiąc, większość z nich narzucają społeczeństwu sami producenci żywności, którzy na modzie zarabiają bajecznie pieniądze. A większość z nas, którzy uważają, że dobrze się odżywia - zarabia minimum zapalenia żołądka, a nawet poważniejsze problemy. Przykłady? Proszę!

• Wiele osób uważa, że ​​świeże owoce cytrusowe są bardzo korzystne dla organizmu. W rzeczywistości ten napój zawierający kwasy owocowe podrażnia błonę śluzową żołądka i powoduje dyskomfort. Oprócz soki cytrusowe negatywnie wpływają na stan zębów i zakłócają prawidłowe trawienie. Dietetycy zalecają picie tego napoju 30 minut po śniadaniu.
• Tak chętnie reklamowane dobrze znane jogurty z bakteriami bifidus nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści. Ten produkt ma okres przydatności do spożycia nie dłuższy niż 4-5 dni i nie jest sprzedawany w plastiku, ale w szkle.
• Musli to kolejny popularny produkt, który wielu uważa za prawdziwy magazyn witamin i minerałów. Sposób uzyskania musli jest daleki od zasad odpowiednie odżywianie. Bo ziarno, z którego są zrobione, traci wszystko użyteczny materiał a witaminy są już na etapie przetwarzania. Dodatkowo, dla atrakcyjności, owoce musli są traktowane specjalnym gazem. Badania wykazały, że niektóre musli zawierają nawet więcej tłuszczu niż smażone ziemniaki.
• Kashi fast food są również całkowicie bezużyteczne, ponieważ znajdują się pod wpływem wysokie temperatury nie tylko wszystkie witaminy ulegają zniszczeniu, ale nawet ich podstawa - - po prostu zapada się i przestaje spełniać swoją funkcję. Z takim samym sukcesem możesz zjeść porcję trocin na parze.

Jak będzie poprawny?

Każdy może rano ułożyć sobie własne menu, bo jedzenie smaczne i pożywne wcale nie jest trudne. Co można zjeść na śniadanie u pp? Pomysły na przygotowanie wysokokalorycznych i zbilansowanych śniadań mogą być różne, w zależności od gustu i upodobań. Oczywiście do ich przygotowania konieczne jest użycie wysokiej jakości i wzmocnionych produktów.

Opcje gotowania dietetycznego

śniadanie na odchudzanie

Owsianka jest obfita i bardzo smaczne danie który nasyca organizm energią i składniki odżywcze. Owsianka zawiera dużą ilość węglowodanów. Płatki owsiane to najpopularniejsze śniadanie nie tylko wśród dzieci, ale także dorosłych. Owsiankę z płatkami owsianymi można przygotować z mlekiem, kefirem, wodą, bulionem o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystko zależy od Twoich preferencji.

Drugie miejsce zajmuje kasza gryczana. Ten produkt jest bogaty w białko i węglowodany. Kasza gryczana gotowana w mleku - świetny substytut dostawca mięsa i białka. Dla odmiany do przygotowania tego dania można użyć innych zbóż - ryżu, kasza kukurydziana itp. Kasza z pszenicy porośniętej jest bardzo pożywna i zdrowa. Zamiast cukru do zbóż można dodać owoce lub miód.

Przepis 1. Płatki owsiane z orzechami i owocami

Wlać płatki owsiane - 3 łyżki stołowe 150 ml wrzącej wody. Gotuj kilka minut. Dodaj pokruszone dwa jądra orzechy włoskie i drobno posiekane owoce.

Przepis 2. Owsianka bez gotowania

Płatki owsiane (pszenica, żyto, gryka) wieczorami zasypiają w półlitrowym słoiku z niespodzianką. Dodaj tam 300 ml jogurtu, kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego i łyżkę miodu. Mieszaj i odstaw do rana. Rano dodaj dowolne owoce i zjedz zdrową owsiankę. W zimowy czas bank może wpłacić suszone jagody i owoce - rano będą równie świeże.

Nabiałowe śniadanie

Kefir, twarożek, jogurty naturalne, zakwas i sfermentowane mleko pieczone - witalne ważne komponenty które można włączyć do diety zdrowe odżywianie rankiem. Na przykład twarożek z kawałkami owoców lub jagód jest ulubionym deserem wielu.

Produkty mleczne poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Są bogate w witaminy, białko i wapń. Przepisów na przygotowanie śniadań z tych produktów jest bardzo dużo. Wszystko zależy od Twoich preferencji smakowych.

Przepis 1. Owsianka na niskotłuszczowym kefirze

Weź płatki zbożowe lub kaszę gryczaną - 2 łyżki stołowe, wlej szklankę kefiru i pozostaw na noc. Następnego ranka śniadanie dietetyczne będzie gotowe. To doskonały produkt, który wspomaga oczyszczanie jelita grubego. Kefir można zastąpić jogurtem naturalnym.

Przepis 2. Twarożek z jajkiem i ziołami

Twarożek wymieszać - 3 łyżki stołowe z taką samą ilością posiekanego koperku, pietruszki, kolendry lub selera. Jajko ugotować na twardo, obrać, drobno posiekać i dodać do masy. Zalej tę skrzynkę 3 łyżkami kefiru lub jogurtu. Ubijaj produkty blenderem, aż uzyskasz jednorodną masę. Obfity i pożywny posiłek jest gotowy.

Przepis 3. Banan z twarogiem i miodem

100 g twarogu wymieszać z posiekaną miazgą bananową, dodać ½ łyżeczki płynnego miodu, wymieszać i ubić blenderem.

Sałatki

Istnieje wiele możliwości przygotowania tego zdrowego i bardzo smacznego produktu. Sałatki można przyrządzać z owoców, warzyw, mieszanek z dodatkiem różnych składników (błonnik, nasiona, nasiona porośnięte itp.), a także z warzyw i owoców w połączeniu. To danie dobrze komponuje się z pokarmami zawierającymi białko. Można je podawać z gotowaną rybą lub owsianką. Sałatki pomagają nie tylko przegrać nadwaga, ale także o zachowanie harmonii w przyszłości.

Przykłady przygotowania koktajli i ich gęstych koktajli „braci” są różnorodne. Aplikuję różne produkty za każdym razem możesz ugotować pyszną, wzbogaconą i pożywną ucztę. To niskokaloryczne, łatwe w przygotowaniu i atrakcyjne danie.

Wystarczy połączyć wszystkie składniki i zmielić je w blenderze na gładką masę. Przygotowanie koktajli lub koktajli zajmuje nie więcej niż kwadrans. Takie danie energetyzuje na cały dzień i poprawia samopoczucie.

Przepis 1. Klasyczny koktajl koktajlowy

Z gruszki, ogórka, jabłka i grejpfruta zdjąć skórkę, pokroić na kawałki. Zmiel seler w blenderze - dwie gałązki z dwiema łyżkami płatków zbożowych. Do tej masy dodajemy plastry owoców i warzyw i ubijamy blenderem przez kolejne 10 minut.

dania z jajek

Jajka to kolejny pokarm, który należy uwzględnić w diecie. dietetyczne jedzenie. Zmniejszają dzienne spożycie kalorii o co najmniej 20%.

Przepis 1. Omlet

To zdrowe i szybkie w przygotowaniu danie nasyca organizm białkami, tłuszczami, węglowodanami i innymi niezbędnymi składnikami.

Jajka ubić w głębokiej misce, lekko posolić, wlać mleko i ponownie ubić. I nie dodawaj łyżki mąki, jak uczyła moja babcia. Bez tego omlet będzie jeszcze bardziej delikatny. Połóż patelnię na ogniu, wlej trochę oleju roślinnego. Wlej masę jajeczną na patelnię. Gdy omlet wyrośnie, zmniejsz ogień do minimum i przykryj pokrywką. Po 2-3 minutach naczynie z jajek jest gotowe.

Możesz dodać je do omleta. zdrowe warzywa jak cebula, szpinak, papryka, pomidory, cukinia i bakłażan, fasola szparagowa. Muszą być najpierw lekko usmażone, ugotowane w wodzie lub na parze.

Dietetyczne kanapki pp

Korzystając z różnych składników, możesz ugotować bardzo smaczne, soczyste i jednocześnie niskokaloryczne kanapki na śniadanie.

Przepis 1. Kanapka z twarogiem, rybą i ziołami

Połącz kefir z twarogiem, ubij blenderem, solą, dodaj posiekany koperek do smaku. Dodaj pokrojoną paprykę. Na chleb rozsmarować masę twarogową, na wierzch położyć kawałek pstrąga.

Przepis 2. Kanapki z twarogiem i cebulą

Twarożek wymieszać ze śmietaną, lekko posolić, do tej masy dodać drobno posiekane pióra cebuli. Ponownie wymieszaj i rozprowadź na chlebie masę twarogową. Możesz ozdobić taki produkt koperkiem lub pietruszką.