Dietę owocowo-białkową można zastosować wtedy, gdy trzeba szybko uporządkować organizm. Taka dieta jest dość dobrze tolerowana przez organizm, przy jej przestrzeganiu nie ma ciągłego uczucia głodu. Dieta jest opcją oszczędzającą, więc nie zaszkodzi zdrowiu. Podczas diety można schudnąć nawet do siedmiu kilogramów.

Dieta i funkcje

Dieta jest przeznaczona na okres dziesięciu dni. Stosowanie kwaśnej śmietany, keczupu i majonezu jest przeciwwskazane. Warto ograniczyć ilość spożywanej soli. Można pić herbatę ziołową i zieloną, czystą wodę.

Rano, aby oczyścić żołądek, musisz wypić szklankę czystej wody. Usuwanie toksyn z organizmu jest celem każdej diety. Zjedz obfite śniadanie, aby czuć się komfortowo. Na obiad jedz mięso (200 g), a na następny posiłek owoce. Wieczorem lepiej nie jeść, tylko pić wodę. Dieta owocowo-białkowa jest najskuteczniejsza, jeśli jest stosowana przez pięć dni, naprzemiennie z owocami i pokarmami białkowymi. Źródłem białka będzie mięso, ryby, gotowana kiełbasa, ser, twaróg itp. Wyklucz z owoców banany, winogrona, morele i persymony. Musisz jeść małe posiłki sześć razy dziennie. Jeśli potrzebujesz zrzucić dużo kilogramów, cykl diety możesz powtórzyć po tygodniu.

Korzyści z diety

Ananasy i pomarańcze usuwają toksyny, wzbogacają organizm w witaminy. A jabłka są bogate w błonnik, który korzystnie wpłynie na skórę i cerę, zmniejszy cellulit. Duża ilość białka w diecie pomoże utrzymać napięcie mięśniowe.

Przeciwwskazania

• Choroby żołądka lub jelit.
• Alergia na owoce cytrusowe.

W przypadku takich chorób należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru diety na dietę.

Zasady diety

1. Przestrzegaj schematu picia, pij około dwóch litrów wody dziennie. Dozwolone napoje to herbata i niegazowana woda mineralna. Napoje powinny być ciepłe lub gorące. Wyeliminuj pieczywo i słodycze z diety.
2. Owoce z pokarmami białkowymi należy jeść osobno. Na przykład zjedz kilka gotowanych jajek na śniadanie i grejpfruta na lunch.
3. Wyeliminuj pieczywo i słodycze z diety. Surowym zakazem objęte są morele, suszone owoce, winogrona, persymony i banany, owoce te zawierają dużo węglowodanów.
4. Zjedz jeden lub dwa owoce lub 200 g pokarmu białkowego podczas jednego posiłku.
5. Jedz co dwie godziny.
6. Musisz dużo pić. Pij około dwóch litrów wody dziennie.
7. Odrzuć kompoty, kawę, alkohol, słodką wodę gazowaną, soki w opakowaniach.
8. Liczba posiłków dziennie powinna wynosić sześć lub siedem razy.
9. Możesz dodatkowo przyjmować preparaty witaminowe.
10. Jedz trzy łyżki surowych otrębów owsianych dziennie. Jest to konieczne, aby zapobiec zaparciom, ponieważ spożywanie pokarmów zawierających białko może je wywołać.
11. Spaceruj więcej.

Dzięki temu dieta białkowo-owocowa jest jednocześnie prosta i smaczna, trzymając się jej, nie będziesz musiał liczyć kalorii i planować skomplikowanej diety.

Czy można być szczupłym, zdrowym i pięknym bez restrykcyjnych diet mono? Jeśli wierzyć najnowszym trendom mody w żywieniu amatorskim - jest to absolutnie nie do pomyślenia. Ale na przykład dieta białkowo-owocowa pozwala usunąć nieatrakcyjne zmarszczki i obrzęki, usunąć toksyny i toksyny, przywrócić skórze świeżość i elastyczność. A wszystko to bez masochizmu w doborze diety, bez cierpienia i szkody dla organizmu!

Wątpliwość? Ale na próżno! Przekonanie, że jedynym sposobem na schudnięcie jest ścisły post, to niebezpieczny mit. Smaczna i zdrowa dieta białkowo-owocowa na odchudzanie działa nie gorzej niż blokada stodoły na lodówce. Jednocześnie organizm otrzymuje prawie wszystko, co niezbędne do normalnego funkcjonowania, bez odczuwania ostrego niedoboru jakichkolwiek składników odżywczych. Z psychologicznego punktu widzenia taka dieta jest łatwiej tolerowana, a to ważna uwaga: nie kusi do wyczerpania zapasów, mniej prawdopodobne jest gwałtowne przybranie na wadze po zakończeniu diety, jakość snu jest najlepsza, Twój nastrój jest doskonały! Dieta owocowo-białkowa trwa 14 dni, a tylko przez dwa tygodnie łatwo znieść jeszcze ostrzejsze restrykcje. Ale po co, skoro można smacznie schudnąć?

Z nazwy ogólnie wiadomo, co wolno jeść - owoce i białko. Oczywiście białko musi być pełnowartościowe, tj. pochodzenia zwierzęcego. Kupujemy wysokiej jakości ryby (niskotłuszczowe ryby morskie) oraz mięso (królik, drób, jagnięcina i wołowina). Ryby oceaniczne są źródłem najcenniejszych kwasów omega, fluoru i fosforu, bromu i jodu. Podroby i mięso są jedynym źródłem pełnego zestawu niezbędnych aminokwasów i łatwo przyswajalnego żelaza w diecie człowieka. Aby dieta białkowo-owocowa była jak najbardziej efektywna, zrezygnuj ze smażenia: ryby i mięso gotuje się na parze, duszi, piecze, gotuje z dodatkiem ziół, przypraw i minimalnej ilości soli.

Przeczytaj także: Ketogeniczna dieta niskowęglowodanowa

Oprócz białek potrzebujemy węglowodanów, w przypadku których osobie grozi letarg, zły nastrój, pobudliwość, bezsenność i stres. Rolę dostawcy węglowodanów w diecie białkowej pełnią owoce – słodkie winogrona i banany. Ponadto miód musi być włączony do diety. Jabłka, gruszki, jagody, ananasy, kiwi i owoce cytrusowe są źródłem błonnika, witamin i minerałów, sacharydów i innych substancji przydatnych i niezbędnych dla organizmu. Owoce powinny być inne, źle jest jeść tylko ulubione brzoskwinie lub persymony.

Aby zmaksymalizować efektywność diety owocowo-białkowej, menu układa się naprzemiennie z daniami białkowymi i owocowymi. Trzy razy w tygodniu jeden posiłek mięsny należy zastąpić twarogiem, jogurtem, jogurtem lub wybranymi jajkami. Musisz jeść w małych porcjach, 6 razy dziennie. Owoce mogą być całe, w postaci sałatek lub przecierów, soków lub koktajli. Na przykład:

Pierwszy posiłek- gotowane mięso drobiowe lub 2 jajka;
Drugie przyjęcie- banan, szklanka herbaty z łyżeczką miodu;
Trzecie przyjęcie- kawałek duszonej ryby;
Czwarty odbiór- sałatka, pomarańcza lub szklanka świeżego soku;
Piąty odbiór- duszona jagnięcina;
Szósta recepcja- jabłko.

Dzień zaczyna się od białka, a kończy lekką przekąską. Dlatego kolacja może być dość późna, ale nie później niż o 21-00. Przed śniadaniem warto wypić szklankę przefiltrowanej wody – pobudza to pracę jelit, pomagając organizmowi oczyścić się z toksyn nagromadzonych w ciągu ostatniego dnia. Z napojów, oprócz wody filtrowanej i mineralnej, dozwolone są słabe białe lub zielone herbaty, mleko, napoje z kwaśnego mleka. I żadnej lemoniady, konserw, bułek i słodyczy, kiełbasek i innych szkodliwych produktów.

Zasada diety

Nie można powiedzieć, że dieta owocowo-białkowa jest sezonowa, ale dietetycy zalecają trzymanie się jej latem i jesienią, kiedy jest nieograniczony dostęp do świeżych, a co najważniejsze zdrowych i nieprzetworzonych owoców i warzyw. Aby skutecznie schudnąć nie trzeba przez 14 dni liczyć kalorii i ograniczać się we wszystkim: wystarczy wykluczyć z jadłospisu określone pokarmy i stosować się do zaleceń dietetyków.

Jak działa ta dieta?

• Podstawą diety są białka – to budulec komórek ludzkiego ciała. Nie biorą udziału w tworzeniu tkanki tłuszczowej – jest ona „budowana” kosztem szybkich węglowodanów i tłuszczów. Dobrze dobrany jadłospis na 5-14 dni pozwala szybko schudnąć bez skutków ubocznych takich jak cellulit, rozstępy czy wiotkie mięśnie.
• Źródłem węglowodanów są różne owoce, ich zalety są niezaprzeczalne: owoce cytrusowe pomagają eliminować toksyny, jabłka poprawiają kondycję skóry. Winogrona, gruszki, śliwki, brzoskwinie, morele są źródłem żelaza, błonnika i przeciwutleniaczy. Dieta białkowo-grejpfrutowa normalizuje pracę układu pokarmowego i usprawnia procesy metaboliczne – efekty będą widoczne już trzeciego dnia.
• Zalecane jest odżywianie frakcyjne: możesz jeść 6-7 razy dziennie, ale stopniowo. Ostatni posiłek - 2 godziny przed snem, powinien być jak najlżejszy - szklanka kefiru lub jabłko.
• Świeże owoce i warzywa zawierają nie tylko witaminy i minerały, ale także wodę, która doskonale oczyszcza organizm. Nie oznacza to jednak wcale, że należy ograniczyć ilość spożywanych płynów: woda pitna, zielona herbata, napoje z kwaśnego mleka, niesłodzone kompoty i napoje owocowe – pij 2-2,5 litra dziennie. Napoje gazowane i alkohol są surowo zabronione w menu.

Warunkiem skutecznego odchudzania jest stosowanie takich produktów:

• Ryby morskie i chude mięso są doskonałym źródłem białka, aminokwasów i tłuszczów wielonienasyconych. Czasami można zafundować sobie owoce morza (krewetki, kalmary). Dania są gotowane na parze, gotowane lub duszone bez dodatku tłuszczu. Aby poprawić smak, eksperymentuj z przyprawami, ale będziesz musiał obejść się bez dressingów i sosów. Sól nie jest najlepszym przyjacielem odchudzania, używamy jej w minimalnych ilościach.
• Owoce - owoce cytrusowe, persymony, ananasy, sezonowe jabłka, gruszki, jagody i inne. Zawierają wiele witamin, węglowodanów, błonnika oraz makro- i mikroelementów. Wskazane jest naprzemienne ich stosowanie: np. pierwszy dzień to dieta jabłkowo-pomarańczowa, drugiego dnia jemy winogrona, trzeciego – morele i tak dalej.
• Produkty mleczne - twardy ser, twaróg, niskokaloryczny jogurt, jajka itp.
• Warzywa. Możesz urozmaicić dietę pomidorami, bakłażanem, marchewką, brokułami, ogórkami, sałatą i zieleniną. Czasami robimy sałatki, ziemniaki - tylko w ostatni dzień diety. Warzywa można jeść na surowo, duszone lub pieczone w piekarniku, ale preferowane jest spożywanie pokarmów bez obróbki cieplnej.

Z jadłospisu wykluczamy potrawy zawierające tłuszcze, mąkę, słodycze, wędliny i konserwy. Nawiasem mówiąc, nie wszystkie owoce są również możliwe: banany, daktyle, figi zawierają dużo sacharydów i nie nadają się do odchudzania.

Zalety i wady

Korzyści z diety owocowo-białkowej są następujące:

• Należy do łagodnego rodzaju diety, nie doświadczysz wyniszczającego uczucia głodu czy osłabienia.
• Organizm zostaje zaopatrzony w kompleks witamin oraz makro- i mikroelementów, nie ma potrzeby przyjmowania pomocniczych suplementów.
• Poprawia się kondycja skóry i mięśni, przyspiesza metabolizm, następuje kompleksowe oczyszczenie organizmu.
• Dieta białkowo-grejpfrutowa pozwala zrzucić nawet 10 kilogramów.
• Możesz sam wybrać liczbę dni: 5,7, 14 lub 20.
• Przy odpowiednim wyjściu z diety waga długo nie wraca.

Wady diety:

• Manifestacja reakcji alergicznych lub wrażliwości na produkty.
• Zwiększone obciążenie układu wydalniczego.

Tworzymy menu na każdy dzień

Codzienna dieta przez 14 dni

Jadłospis na 5 dni

W przypadku przyspieszonej utraty wagi nie jest konieczne przestrzeganie 14-dniowej diety, całkiem możliwe jest zrzucenie 3-4 kilogramów w ciągu 5 dni

Z pomocą diety białkowo-owocowej możesz wyszczuplić, usunąć obrzęki, uzyskać płaski brzuch. Łatwo jest trzymać się takiej diety, będzie pasować zarówno tym, którzy kochają dania mięsne i rybne, jak i tym, którzy kochają słodycze. Ale należy to obserwować tak dokładnie, jak to możliwe, tylko wtedy wynik będzie zauważalny.

W czym tkwi sekret diety?

Sama nazwa mówi o diecie podczas diety. Możesz jeść pokarmy białkowe i owoce. Białko jest materiałem budulcowym dla komórek organizmu, więc jest niezbędne. Oczywiście należy wybierać chude produkty. Chude ryby i mięso, jaja, wszelkie owoce morza, niskokaloryczne produkty mleczne (twaróg, ser, kefir, jogurt) - to właśnie może i powinno znaleźć się w diecie.

Owoce są źródłem węglowodanów, które pomagają utrzymać dobry nastrój i dietę, a także zawierają dużo błonnika, który dobrze nasyca i oczyszcza jelita. Owoce dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Oczywiście można jeść tylko słodkie i kwaśne owoce.

Kolejna dieta białkowo-owocowa pozwala jeść trochę warzyw. Należą do nich pomidory, brokuły, sałata, bakłażan, ogórki, cukinia, marchew. Dozwolona jest również zieleń. Z pomocą warzyw można znacznie urozmaicić dietę, dodatkowo zawierają one również dużo cennych substancji i mało kalorii.

W okresie odchudzania konieczne jest ograniczenie spożycia soli do minimum. Lepiej jest używać różnych ziół i przypraw. Ponadto ważne jest, aby pić dużo czystej wody. Dozwolone są również niesłodzone kompoty i napoje owocowe, zielona herbata, kefir, jogurt pitny. Pij do 2,5 litra płynów dziennie. Wszystkie potrawy muszą być gotowane, duszone, gotowane na parze. Nie należy używać gotowych sosów i dressingów.

Dieta ta normalizuje pracę układu pokarmowego, usprawnia procesy metaboliczne oraz pomaga redukować widoczność cellulitu. Podczas diety nie będziesz odczuwać głodu i nie będziesz musiał przyjmować kompleksów witaminowo-mineralnych, ponieważ organizm będzie zaopatrzony we wszystkie niezbędne substancje. Miłym dodatkiem będzie poprawa kondycji skóry.

Ogólnie takie odżywianie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Ale niestety nie każdy może stosować dietę białkowo-owocową. Zwiększa obciążenie układu wydalniczego, dlatego w przypadku problemów z nerkami, pęcherzem czy przewodem pokarmowym należy zrezygnować z takiego systemu żywienia.

Menu diety jest wstępnie skompilowane, więc po prostu go przestrzegaj. Ponadto przepisy i produkty są proste.

Jadłospis na każdy dzień.

Poniedziałek:

• śniadanie: 100 g twarogu, jabłko, zielona herbata;
• obiad: 200 g kurczaka, colesław;
• wieczorem: dwie szklanki kefiru.

• rano: omlet z dwóch jaj z pomidorami, sok warzywny;
• obiad: duszona ryba i jabłko;
• obiad: sałatka z pomidorów, ziół i ogórków.

• śniadanie: jogurt, jabłko;
• obiad: kurczak i pomarańcza;
• wieczorem: sałatka z owoców morza i ogórka z ziołami.

• rano: sałatka jarzynowa, jabłko;
• obiad: ryba na parze i grejpfrut;
• obiad: 200 g krewetek i zielona herbata.

• śniadanie: jogurt i 300 g owoców;
• obiad: zupa jarzynowa i jabłko;
• wieczorem: twaróg i dwa kiwi.

• rano: kilka jajek na twardo i pomarańcza;
• obiad: trzy serniki i kefir;
• obiad: 200 g mięsa, surówka z kapusty i pomidorów.

Niedziela:

• śniadanie: duszone warzywa, herbata;
• obiad: twaróg z jagodami;
• wieczorem: gotowana ryba z ziołami i dwiema mandarynkami.

Jeśli naprawdę chcesz podjadać między głównymi posiłkami, możesz wypić szklankę kefiru, filiżankę zielonej lub ziołowej herbaty, zjeść zielone jabłko, cytrus lub ogórek.

Ogólnie rzecz biorąc, takie jedzenie nie powinno powodować głodu. Jeśli jednak nie przepadasz za tym menu dietetycznym, możesz je nieco zmodyfikować. Na przykład na obiad nie jedz kurczaka, ale wołowinę lub owoce morza, a na obiad zostaw twarożek lub jogurt z owocami. To prawda, że ​​​​taka zmiana może nieco spowolnić odchudzanie, ale proces ten będzie trwał nadal, a diety nie złamiesz. Jednak menu dietetyczne powinno nadal być zgodne z zasadami tego systemu żywnościowego.

Co można ugotować będąc na diecie? Są to różnorodne sałatki, gulasze, sauté, zupy, omlety, a także dania mięsne i rybne. Różne przepisy pomogą rozszerzyć dietę i ulepszyć menu. Oto kilka prostych i smacznych przepisów.

Sałatka Z Gotowanymi Warzywami

Ugotować 300 g brokułów i taką samą ilość kalafiora, podzielić na kwiatostany. Gotuj dwie marchewki przez dziesięć minut, pokrój w plasterki. Składniki wymieszać, doprawić jogurtem naturalnym. Udekoruj sałatkę pietruszką.

Sałatka Z Pomidorami I Bakłażanem

Upiecz dwa bakłażany, posiekaj, pokrój pięć pomidorów w kostkę. Wszystko wymieszaj, dopraw oliwą z oliwek, drobno posiekanym czosnkiem, solą, cukrem i sokiem z cytryny. Udekoruj zielenią.

sałatka grejpfrutowa

Brokuły ugotować, ostudzić i podzielić na różyczki. Podziel czerwonego grejpfruta na plasterki i usuń białe żyłki. Drobno posiekaj czerwoną cebulę. Składniki wymieszać, dodać pestki granatu, doprawić oliwą z oliwek. Możesz dodać trochę miodu.

Gulasz warzywny

Dwa bakłażany, jedną cukinię pokroić w kostkę, cebulę posiekać. Lekko podsmaż cebulę, dodaj resztę warzyw, gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut, dodaj dwa pokrojone w kostkę pomidory i kilka ząbków czosnku. Gotuj przez kolejne pięć minut, udekoruj ziołami.

gotowany kurczak

Filet z kurczaka ugotować w osolonej wodzie z natką pietruszki, kawałkiem selera, marchewką, czosnkiem i cebulą. Możesz dodać ziele angielskie w garnku. Pod koniec gotowania dodać posiekany koperek i bazylię, smażyć jeszcze minutę. Podczas serwowania pokrój filet i posyp posiekanymi świeżymi ziołami.

zupa z cukinii

Pokrój jedną cukinię w kostkę, posiekaj cebulę i kilka ząbków czosnku. Zanurz cebulę i czosnek na małym ogniu, dodaj cukinię i gotuj na wolnym ogniu przez pięć minut. Dodaj bulion warzywny, jeden posiekany pomidor i gotuj przez kolejne dziesięć minut. Ubij zupę blenderem, posyp posiekanymi ziołami.

Sałatka owocowa

Pomarańcza, dwie mandarynki rozkładają się na plasterki. Jabłko, dwie nektarynki pokrojone w kostkę. Wszystko wymieszaj, dopraw sokiem z cytryny.

Zapiekanka z twarogu

Wymieszaj 300 g niskotłuszczowego twarogu, trochę cukru, dwa jajka i kilka łyżek kaszy manny. Wmieszać pokrojone w kostkę morele. Ciasto przełożyć do formy i piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.

Jak widać dieta białkowo-owocowa to dość szeroki wybór potraw. Wybierz przepisy, które wykorzystują tylko żywność o niskiej zawartości tłuszczu, używaj mniej cukru. Ułatwi to tolerowanie diety, a efekt cię zadowoli.

Na tle różnych sztywnych systemów zasilania Dieta białkowo-owocowa na odchudzanie różni się tym, że pozwala pozbyć się znacznej ilości nadmiaru masy ciała w krótkim czasie.

Taką dietę można tylko warunkowo nazwać „owocowo-białkową”, ponieważ w diecie obecne są również różne warzywa. Jedną z głównych zalet jest to, że jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia ludzkiego. Przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń dietetyków możesz schudnąć nawet o 10 kg w ciągu 2 tygodni.

Na czym polega istota diety owocowo-białkowej

Istotą tej diety jest

tak, aby posiłki białkowe przeplatały się z węglowodanami pochodzącymi z owoców i warzyw dojrzewających w porze roku, w której stosowana jest dieta. Dlatego zaleca się przeprowadzanie go w okresie zbioru upraw w strefie zamieszkania ludzi. Takie podejście umożliwia pozyskiwanie składników odżywczych z najświeższych produktów.

Jak działa dieta białkowo-owocowa?

1. 1 Białka (białka) są materiałem budulcowym do tworzenia komórek ciała. Znaczną ich część stanowią komórki włókien mięśniowych. Białka nie biorą udziału w budowie tkanki tłuszczowej, która jest magazynem energii organizmu. Zawiera nadmiar niewykorzystanych kalorii. Głównym źródłem tych rezerw energii są tłuszcze i „szybkie” węglowodany. Przy diecie owocowo-białkowej praktycznie wykluczone jest spożywanie tłuszczów i węglowodanów, które idą na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dzięki temu możliwe jest zmniejszenie jego objętości w krótkim czasie, szczególnie w przypadku regularnych ćwiczeń.
2. 2 Ta dieta jest dobra do osiągnięcia szybkiej utraty wagi. Prawie każdy z łatwością toleruje tę dietę, ponieważ rzadko kiedy ktoś odczuwa głód. Ta dieta jest łagodna i nie szkodzi organizmowi. Dietetycy zalecają stosowanie diety owocowo-białkowej przez 7, 10 lub 14 dni. Przez cały ten czas musisz jeść tylko pokarmy białkowe, owoce i warzywa.
3. 3 Każdy posiłek należy przyjmować w odstępach około 2,5 godziny. Dzięki tak krótkiej przerwie osoba odchudzająca się praktycznie nie odczuwa głodu. Dzienna liczba posiłków wynosi 6-7 razy.
4. 4 Praca układu pokarmowego, podlegająca zasadom tej diety, jest całkowicie normalna. Jednocześnie procesy metaboliczne zachodzące w organizmie ulegną tylko poprawie. Ponieważ owoce i warzywa zawierają błonnik, nie będzie problemów z trawieniem. Są również bogate w witaminy i minerały niezbędne w każdej diecie. Duża ilość białek zwierzęcych w diecie pozwoli utrzymać napięcie mięśniowe na normalnym poziomie.
5. 5 Codziennie zaczynaj od szklanki wody, która uruchomi proces oczyszczania jelit. Śniadanie jest głównym posiłkiem, dlatego podczas niego spożywane są pokarmy zawierające białka.

Przeciwwskazania do diety owocowo-białkowej

Dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, które mają alergie pokarmowe na jakiekolwiek produkty w niej zawarte oraz które mają poważne choroby nerek lub przewodu pokarmowego. Nie powinien być stosowany przez nastolatki, w okresie ciąży i laktacji. Ponadto takiej diety nie mogą stosować diabetycy. Przed jego rozpoczęciem zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.

Ograniczenia diety białkowo-owocowej w odchudzaniu

Pokarmy zawierające tłuszcze są całkowicie wykluczone z diety. Ponadto będziesz musiał odmówić dodawania różnych sosów do potraw, które poprawiają ich smak. Czasami dopuszczalna jest niewielka ilość soli (najlepiej morskiej). Każdy pokarm, który można spożywać w diecie owocowo-białkowej, powinien być spożywany oddzielnie od innych pokarmów. Innymi słowy: żywność białkowa jest spożywana oddzielnie od owoców i warzyw zawierających witaminy i minerały. Niedopuszczalne jest również jednoczesne spożywanie zalecanych w tej diecie owoców i warzyw.

Następujące produkty są całkowicie wyłączone z diety: figi, daktyle, banany, cukier, ciastka, wszelkiego rodzaju konserwy, wędliny. Ziemniaki można spożywać tylko w ostatnim dniu diety. Od czasu do czasu można spożywać gotowane marchewki i buraki. Najlepiej zastąpić je duszoną lub pieczoną cukinią, bakłażanem, białym i kalafiorem, brokułami, sałatą, pomidorami i ogórkami. Korzystanie z pikantnych zieleni jest mile widziane. Tylko warzywa, które nie są spożywane na surowo, powinny być gotowane. Ziemniaki są dozwolone tylko w ostatnim dniu diety.

Przechodząc na tę dietę należy całkowicie ograniczyć spożywanie napojów gazowanych, słodkiej zielonej lub czarnej herbaty, kawy oraz alkoholu. Najczęściej czas trwania takiej diety wynosi 14 dni.

Produkty do diety owocowo-białkowej

Przy przejściu na tę dietę dozwolone jest stosowanie czystej wody, wody mineralnej oraz niesłodzonej herbaty dowolnego rodzaju i odmiany. Co więcej, ich spożycie nie jest standaryzowane przez dietetyków, chociaż najbardziej optymalną normą dla zdrowej osoby jest 2,5-3 litrów płynów dziennie.

Źródłem węglowodanów w takiej diecie są różne owoce: jabłka, winogrona, gruszki, jagody. Można również użyć takich owoców „zagranicznych”, jak kiwi, owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut, mandarynka, pomelo, suity), ananasy, persymony. Owoce są dostawcami witamin, pierwiastków śladowych i błonnika. Co więcej, ciągła zmiana jednego lub drugiego rodzaju tylko zwiększa skuteczność diety.

Źródłem białka są wysokiej jakości ryby morskie z niewielką ilością tłuszczu oraz chude mięso (drób, wołowina, jagnięcina). Do takiej diety najlepiej nadają się ryby oceaniczne. Wynika to z faktu, że zawiera dużo kwasów Omega, bromu, fosforu, jodu i fluoru. Urozmaiceniem diety będą również owoce morza, takie jak kalmary i krewetki.

Mięso jest źródłem niezbędnych aminokwasów. Zawiera również łatwo przyswajalne żelazo. Taka dieta będzie skuteczna, gdy ryby i mięso będą spożywane wyłącznie gotowane, gotowane na parze, pieczone lub duszone. Tych produktów nigdy nie należy smażyć na jakimkolwiek tłuszczu. Aby poprawić smak produktów białkowych, można dodać do nich odrobinę soli i aromatycznych ziół.

Inne źródła białka w tej diecie to niskotłuszczowy twarożek, ser żółty, ser Adyghe, mozzarella, niskotłuszczowy kefir, kwaśna śmietana czy jogurt. Jego obowiązkowym składnikiem są gotowane jaja kurze. Wielu dietetyków zaleca włączenie do tej diety naturalnego miodu.

Przykładowy jadłospis diety białkowo-warzywno-owocowej

Dietetycy nie są zbyt restrykcyjni

stosowania niektórych produktów z dietą owocowo-białkową, zalecają jednak przestrzeganie wzorcowego jadłospisu, dostosowanego do potrzeb organizmu człowieka.

Aby uzyskać maksymalny efekt stosowania tej diety, menu powinno stale przeplatać się z daniami białkowymi i owocowymi. Trzy razy w tygodniu jeden produkt mięsny należy zastąpić (opcjonalnie) takimi produktami jak twaróg, jogurt, jogurt, jajka. Owoce można spożywać w całości, kruszone w postaci puree ziemniaczanego, sałatek, świeżych soków.

Orientacyjna dzienna porcja diety białkowo-owocowej:

• 8-00 (1 śniadanie) - 2 jajka lub gotowana pierś z kurczaka;
• 10-30 (2 śniadania) - grejpfrut, szklanka niesłodzonej herbaty z 1 łyżeczką. Miód;
• 13-00 (obiad) - kawałek duszonej ryby;
• 15-30 (popołudniowa przekąska) - sałatka jarzynowa, szklanka soku lub pomarańcza;
• 18-00 (kolacja) - gotowana wołowina lub duszona jagnięcina.
• 20-30 (przekąska) - jabłko.

Menu diety białkowo-owocowej na 14 dni

W skład diety wchodzą zdrowe i całkiem satysfakcjonujące pokarmy, które dostarczają organizmowi składników odżywczych. W takim stosunku i ilościach są w stanie dać zauważalny efekt już po 5 dniach diety.

Dieta owocowo-białkowa na 7 dni

Ta dieta pozwala szybko pozbyć się 3-5 kg. Jeśli nie możesz przestrzegać diety owocowo-białkowej przez 14 dni, możesz zrobić sobie podobny jadłospis tylko na tydzień.

Dieta owocowo-białkowa na 10 dni

Ta opcja diety odnosi się do ścisłej diety. Jest przeznaczony na 10 dni, ale w razie potrzeby można go powtórzyć trzy razy w ciągu miesiąca.

Przykładowe menu na dzień (opcjonalnie)

• 8-00. 2 jajka / jajecznica na suchej patelni / 6 ugotowanych białek
• 10-30. grejpfrut / pomelo / sweetie / 2 pomarańcze
• 13-00. 200 g mięsa gotowanego lub grillowanego (kurczak, cielęcina, jagnięcina)
• 15-30. 2 jabłka / 2 gruszki
• 18-00. 200 g pieczonej lub gotowanej ryby
• 20-30. pomarańcza / pół cukierek lub pomelo

Dieta owocowo-białkowa Eleny Malysheva

Elena Malysheva, której autorytet w dziedzinie medycyny i zdrowia nie budzi wątpliwości, opracowała własną dietę owocowo-białkową. Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także leczy organizm. Taka dieta może zmniejszyć objawy nadciśnienia tętniczego, chorób serca i cukrzycy.

Dieta trwa 5 dni,

ale w razie potrzeby można go używać przez ponad miesiąc. Różni się od innych trybów niezbyt restrykcyjnymi ograniczeniami w żywieniu. Dzięki ułamkowemu (5 razy dziennie) odżywianiu następuje przyspieszenie metabolizmu. Jednocześnie osoba prawie nigdy nie odczuwa silnego uczucia głodu.

Zawartość kalorii w diecie Malysheva wynosi 1200 kcal. Jeśli osoba w tym czasie uprawia sport lub prowadzi aktywny tryb życia, zawartość kalorii wzrasta do 1500 kcal.

Dieta ta przewiduje wykluczenie takich pokarmów jak: tłuszcze zwierzęce, sól, cukier, buraki, ziemniaki, marchew, ryż, produkty mączne. Niedozwolone jest również spożywanie alkoholu.

Pij 2,5 litra wody dziennie.

Przykładowe menu na dzień diety Eleny Malysheva

• 8-00. 50 g płatków owsianych, napełnionych wrzącą wodą z jagodami lub startym jabłkiem, 100 g twarogu
• 10-00. grejpfrut / jabłka / słodycze / pomarańcze / mandarynki (opcjonalnie)
• 12-00. 100 g mięsa (kurczak, cielęcina) / 100 g ryby / 3 jajka; wszelkie zielenie
• 16-00. jabłko / pomarańcza / grejpfrut / mandarynka (opcjonalnie)
• 19-00. sałatka jarzynowa i szklanka jogurtu

Plusy i minusy diety owocowo-białkowej Eleny Malysheva

Zdolność owoców takich jak pomarańcza czy ananas do usuwania toksyn z organizmu.

Obecność w diecie pokarmów bogatych w witaminy i minerały.

Obecność błonnika w owocach, który przyczynia się do normalizacji przewodu pokarmowego. Redukuje cellulit, poprawia cerę i kondycję skóry.

Prostota menu, która nie wymaga ani dużych kosztów materiałowych, ani skomplikowanego przygotowania potraw.

Brak głodu dzięki częstym posiłkom i swobodzie wyboru owoców.

obecność przeciwwskazań do stosowania;

możliwe alergie na niektóre pokarmy (zwłaszcza owoce cytrusowe);

ograniczona dieta.

Z zastrzeżeniem wszystkich wymagań tej diety można liczyć na utratę wagi nawet do 1 kg dziennie. Chociaż ten wskaźnik jest czysto indywidualny, większość osób, które stosowały tę dietę, potwierdza jej skuteczność w szybkiej utracie wagi.

Więcej informacji