Aby schudnąć w krótkim czasie, a nawet przy minimalnych stratach zdrowotnych, pomaga dieta owocowo-białkowa, która ostatnio zyskała dużą popularność.

Jeśli stosujesz się do zaleceń dietetyków, efekty odchudzania są niezmiennie zadowalające. Warto poznać ten system lepiej i wprowadzić go do użytku latem, kiedy nie będzie problemów z wyborem produktów z listy polecanych.

Działanie na organizm

Dieta białkowo-owocowa na odchudzanie zyskała popularność dzięki temu, że jest łatwo tolerowana. Ma wiele zalet: sytość produktów, ich wspaniały smak, brak uczucia głodu, wysoka wydajność. Jego działanie na organizm jest łagodne i delikatne:

• dzięki dużej zawartości składników mineralnych, błonnika i witamin w owocach, praca układu pokarmowego zostaje uporządkowana;
• poprawiają się procesy metaboliczne;
• ciągłe stosowanie białek utrzymuje napięcie mięśni, zapobiegając wiotczeniu skóry po diecie z brzydkimi fałdami;
• ponieważ tłuszcze są wykluczone z diety, organizm zaczyna wydatkować własne zasoby właśnie z tych złogów na bokach i brzuchu, z którymi tak bardzo chcesz się szybko rozstać;
• żużle są aktywnie usuwane, a odpowiednio zorganizowany schemat picia pomaga im w tym;
• podczas całej diety owocowo-białkowej nie ma uczucia głodu;
• nie ma szkody dla układów ciała.

Tak więc wpływ diety białkowo-owocowej na odchudzający się organizm jest najkorzystniejszy. Nie przyniesie żadnych przykrych chwil, ponieważ łączy stosowanie białek z witaminami i węglowodanami – to wszystko, co jest potrzebne do normalnego życia. Ale pozytywne wyniki są możliwe tylko przy ścisłym przestrzeganiu przeciwwskazań do tej metody odchudzania.

Ciekawy fakt. Jeśli główne fałdy tłuszczu znajdują się na brzuchu, po ich zniknięciu nie spiesz się, aby oprzeć się na ciasteczkach, fast foodach, margarynie i ciastkach. To właśnie te produkty przyczyniają się do ich powstawania.

Przeciwwskazania

Ponieważ dieta owocowo-białkowa na odchudzanie wyklucza z diety tłuszcze, które są niezbędne do funkcjonowania niektórych układów organizmu, może szkodzić zdrowiu. Dlatego należy pamiętać o liście przeciwwskazań do jej wykonania:

• alergia na owoce i jagody;
• wrzody żołądkowo-jelitowe;
• adolescencja;
• laktacja;
• ciąża;
• cukrzyca;
• problemy z nerkami i układem moczowo-płciowym.

Nie trzeba traktować diety owocowo-białkowej jako uniwersalnego systemu odchudzania, który jest polecany absolutnie każdemu. Jeśli masz poważne problemy zdrowotne, lepiej skonsultować się z dietetykiem, aby uniknąć skutków ubocznych i powikłań.

Produkty

Na podstawie nazwy jasne jest, że w ramach tej diety menu będzie pełne pokarmów białkowych i owoców. Ponieważ nie jest to surowe, warzywa są dozwolone na lunch, a lista zabronionych pokarmów (zawierających tłuszcze) nie jest tak imponująca.

Zatwierdzone produkty

Białka:

• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: twaróg, fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt, mleko, zsiadłe mleko, twarde sery;
• ryby: łosoś różowy, mintaj, flądra, tuńczyk;
• owoce morza: kalmary, krewetki, kraby;
• mięso: wołowina, mięso królicze;
• dziczyzna: kurczak, indyk;
• rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola;
• białko;
• orzechy;
• jagody.

Owoc:

• wszystkie owoce cytrusowe: cytryna, pomarańcze, pomelo, mandarynki, grejpfruty;
• kiwi;
• ananasy;
• zielone jabłka.

Warzywa:

• pomidory;
• rzodkiewka;
• ogórki;
• koper włoski;
• pieprz;
• szparag;
• kapusta;
• bakłażan;
• szpinak;
• sałatka z liści.

napoje:

• niesłodzona herbata;
• napar ziołowy;
• niegazowana woda mineralna.

Produkty zabronione

• Keczup;
• majonez;
• przyprawy;
• słodkie owoce i jagody: banany, czereśnie, gruszki, winogrona, wiśnie, figi, morele, persymony;
• suszone owoce;
• oleje roślinne;
• produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• płatki;
• słodycze;
• Cukiernia;
• tłuste mięso i ryby;
• z napojów: soki, kawa, lemoniada, alkohol.

Te listy muszą być stale przed twoimi oczami, stosując dietę owocowo-białkową do odchudzania. Im ściślej według nich skomponujesz jadłospis, tym bardziej efektowne będą efekty. A jeśli nadal będziesz przestrzegać podstawowych zasad tego systemu, liczby na wadze będą topnieć każdego dnia.

Przydatna rada. Często organizm reaguje na dietę owocowo-białkową zaparciami. Gdy tylko pojawi się taki problem, włącz do menu śniadaniowego gotowaną na wodzie owsiankę.

Podstawowe zasady

Aby dieta owocowo-białkowa była skuteczna, należy przestrzegać jej podstawowych zasad – zasad opracowanych przez dietetyków. Jeśli tylko będziesz jadł zgodnie z zaleceniami, bez działań pomocniczych, możesz w ogóle nie schudnąć. Poniższe wskazówki przyspieszą ten proces.

1. Nie da się połączyć białek i owoców w jednym naczyniu. Jest to podstawowa zasada nie tylko tej diety, ale także oddzielnego żywienia.
2. Alternatywne pokarmy białkowe z owocami i jagodami: główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) powinny zawierać tylko białka, reszta - tylko owoce. Wyjątek - kilka warzyw jest dozwolonych na lunch.
3. Uprawiaj sport, który w połączeniu z pokarmami białkowymi zapewni nie tylko utratę wagi, ale także reliefowe kontury ciała.
4. Mięsa i ryb nie należy smażyć. Lepiej je dusić, gotować lub gotować na parze.
5. Sól - w ograniczonych ilościach.
6. Wyklucz alkohol i palenie.
7. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin.
8. Musisz jeść w małych porcjach, ale często (6 razy dziennie).
9. Pij szklankę przefiltrowanej wody między posiłkami.
10. W trakcie diety owocowo-białkowej należy pić witaminy (najlepiej kompleks).
11. Spacery przy każdej pogodzie: świeże powietrze w dni postu będzie koniecznością.

Dieta owocowo-białkowa nie jest restrykcyjna, ale zalecenia ekspertów przyspieszą proces odchudzania, uczynią go przyjemniejszym i skuteczniejszym. O korzyściach dla organizmu zadecyduje również prawidłowe wyjście z tej diety.

na notatce. Jeśli w trakcie diety owocowo-białkowej zaczniesz odczuwać zawroty głowy, poczujesz załamanie, zjesz miód lub banana – one „uzupełnią” Cię niezbędną energią.

Wyjście z diety

Wyjście z diety owocowo-białkowej wiąże się ze stopniowym wprowadzaniem do diety pokarmów tłustych. Złotą zasadą jest robienie tego równomiernie, a nie wszystko naraz. W przeciwnym razie wszystkie utracone kilogramy wrócą właśnie tam, tak szybko, jak to możliwe. Oto jak możesz to zrobić etapami bez szkody dla zdrowia.

1. Pierwszego dnia po diecie owocowo-białkowej włącz do diety 100 g tłustych ryb. Może nawet smażone.
2. W drugim zwiększ porcję do 150 gr, zrób sałatkę jarzynową z majonezem lub oliwą z oliwek.
3. W 3. wzbogać menu o knedle wieprzowe lub kotlety jagnięce.
4. W 4. i 5. usmaż dowolne tłuste mięso lub rybę.
5. Szóstego dozwolone jest kieliszek wina (najlepiej czerwonego).
6. 7. powrót do zwykłej diety.

Należy pamiętać, że wyjście z diety owocowo-białkowej powinno nastąpić w ciągu tygodnia, pomimo czasu trwania odchudzania. W końcu czas tego odpowiedzialnego wydarzenia może być bardzo różny.

Czas trwania

Za dwa tygodnie nie będzie odczuwalny znaczny brak węglowodanów, a wyczerpanie nie będzie miało czasu dotknąć organizmu. Białka będą działać na masę mięśniową i sprawią, że będzie ona bardziej widoczna.

Jeśli wybrano dietę owocowo-białkową przez 5 dni, efekty będą skromniejsze. Zazwyczaj ten czas wybierają ci, którzy potrzebują szybko i skutecznie schudnąć o zaledwie kilka kilogramów. Odpowiednio skomponowana dieta pomoże w orientacyjnym jadłospisie na cały tydzień.

przykładowe menu

Najtrudniejsze jest ułożenie menu na dietę owocowo-białkową, ponieważ produkty z listy dozwolonych są dość trudne do połączenia ze sobą. Ale jeśli przyjmiesz dietę zalecaną przez dietetyków jako wskazówkę, nie będzie z tym problemów.

Pierwszy dzień

• 1 śniadanie: omlet białkowy na parze, herbata (ciepła).
• 2 śniadanie: grejpfrut.
• Obiad: pierś z kurczaka, pomidor, herbata.
• Po południu: wiśnia.
• 2 obiad: plasterek dowolnego owocu nie zakazanego w diecie.

Drugi dzień

• 1 śniadanie: twarożek (można dodać do niego koperek lub natkę pietruszki), herbata (ciepła).
• 2 śniadanie: mandarynka.
• Obiad: mięso z królika, ogórek, herbata.
• Popołudniowa przekąska: czarna porzeczka.
• 1 obiad: sałatka z owoców morza, napar ziołowy.
• 2 obiad: plasterek owocu.

Trzeci dzień

• 1 śniadanie: 2 białka na twardo, herbata (ciepła).
• 2 śniadanie: niesłodzone jabłko.
• Obiad: indyk, sałatka jarzynowa (papryka, pomidory, ogórki), herbata.
• Popołudniowa przekąska: arbuz (lub melon).
• 2 obiad: plasterek owocu.

Czwarty dzień

• 1 śniadanie: ryazhenka.
• 2 śniadanie: pomarańczowe.
• Obiad: wołowina, starta marchewka, herbata.
• Popołudniowa przekąska: agrest.
• 1 obiad: fasola, napar ziołowy.
• 2 obiad: plasterek owocu.

Piąty dzień

• 1 śniadanie: jogurt.
• 2 śniadanie: pomelo.
• Obiad: pierś z kurczaka, gotowane tarte buraki, herbata.
• Po południu: truskawki.
• 1 obiad: zapiekanka, napar ziołowy.
• 2 obiad: plasterek owocu.

Szósty dzień

• 1 śniadanie: białkowy omlet na parze, herbata.
• 2 śniadanie: kiwi.
• Obiad: mięso królicze, sałatka (ogórki, pomidory), herbata.
• Po południu: wiśnia.
• 1 obiad: ryba gotowana na parze, napar ziołowy.
• 2 obiad: plasterek owocu.

Siódmy dzień

• 1 śniadanie: twaróg (z ziołami), herbata.
• 2 śniadanie: ananas.
• Obiad: indyk, szatkowana kapusta, herbata.
• Popołudniowa przekąska: jagody.
• 1 obiad: grzyby, napar ziołowy.
• 2 obiad: plasterek owocu.

Komponując podobny jadłospis na każdy dzień dla diety owocowo-białkowej należy pamiętać, że jednorazowa porcja napojów powinna wynosić 250 ml, główne śniadanie i obiad - 150 g, obiad - 200 g. Na drugie śniadanie, popołudniową przekąskę i drugą kolację ilość zjedzonych owoców i jagód powinna mieścić się w granicach 50 gramów. Pomoże to osiągnąć pożądany rezultat w utracie wagi.

wyniki

Zwykle dieta owocowo-białkowa daje dobre efekty, które jednak zależą od przestrzegania wszystkich zaleceń i czasu trwania postu. Dietetycy dzwonią pod następujące numery:

• w ciągu 5 dni można schudnąć 4-5 kg;
• dla 7 - 6-7 kg;
• dla 10 - 8-9 kg;
• dla 14 - 10 kg.

To wspaniałe wyniki, które dają nadzieję na schudnięcie w krótkim czasie przy tak imponujących liczbach. Dlatego dietę owocowo-białkową wybiera wiele kobiet, które marzą o uzyskaniu pięknych kształtów i konturów.

Pomimo całej swojej atrakcyjności nie oczekuj, że proces ten będzie bardzo łatwy. Trzeba będzie jeszcze podjąć pewien wysiłek.

Zasada diety

Nie można powiedzieć, że dieta owocowo-białkowa jest sezonowa, ale dietetycy zalecają trzymanie się jej latem i jesienią, kiedy jest nieograniczony dostęp do świeżych, a co najważniejsze zdrowych i nieprzetworzonych owoców i warzyw. Aby skutecznie schudnąć nie trzeba przez 14 dni liczyć kalorii i ograniczać się we wszystkim: wystarczy wykluczyć z jadłospisu określone pokarmy i stosować się do zaleceń dietetyków.

Jak działa ta dieta?

• Podstawą diety są białka – to budulec komórek ludzkiego ciała. Nie biorą udziału w tworzeniu tkanki tłuszczowej – jest ona „budowana” kosztem szybkich węglowodanów i tłuszczów. Dobrze dobrany jadłospis na 5-14 dni pozwala szybko schudnąć bez skutków ubocznych takich jak cellulit, rozstępy czy wiotkie mięśnie.
• Źródłem węglowodanów są różne owoce, ich zalety są niezaprzeczalne: owoce cytrusowe pomagają eliminować toksyny, jabłka poprawiają kondycję skóry. Winogrona, gruszki, śliwki, brzoskwinie, morele są źródłem żelaza, błonnika i przeciwutleniaczy. Dieta białkowo-grejpfrutowa normalizuje pracę układu pokarmowego i usprawnia procesy metaboliczne – efekty będą widoczne już trzeciego dnia.
• Zalecane jest odżywianie frakcyjne: możesz jeść 6-7 razy dziennie, ale stopniowo. Ostatni posiłek - 2 godziny przed snem, powinien być jak najlżejszy - szklanka kefiru lub jabłko.
• Świeże owoce i warzywa zawierają nie tylko witaminy i minerały, ale także wodę, która doskonale oczyszcza organizm. Nie oznacza to jednak wcale, że należy ograniczyć ilość spożywanych płynów: woda pitna, zielona herbata, napoje z kwaśnego mleka, niesłodzone kompoty i napoje owocowe – pij 2-2,5 litra dziennie. Napoje gazowane i alkohol są surowo zabronione w menu.

Warunkiem skutecznego odchudzania jest stosowanie takich produktów:

• Ryby morskie i chude mięso są doskonałym źródłem białka, aminokwasów i tłuszczów wielonienasyconych. Czasami można zafundować sobie owoce morza (krewetki, kalmary). Dania są gotowane na parze, gotowane lub duszone bez dodatku tłuszczu. Aby poprawić smak, eksperymentuj z przyprawami, ale będziesz musiał obejść się bez dressingów i sosów. Sól nie jest najlepszym przyjacielem odchudzania, używamy jej w minimalnych ilościach.
• Owoce - owoce cytrusowe, persymony, ananasy, sezonowe jabłka, gruszki, jagody i inne. Zawierają wiele witamin, węglowodanów, błonnika oraz makro- i mikroelementów. Wskazane jest naprzemienne ich stosowanie: np. pierwszy dzień to dieta jabłkowo-pomarańczowa, drugiego dnia jemy winogrona, trzeciego – morele i tak dalej.
• Produkty mleczne - twardy ser, twaróg, niskokaloryczny jogurt, jajka itp.
• Warzywa. Możesz urozmaicić dietę pomidorami, bakłażanem, marchewką, brokułami, ogórkami, sałatą i zieleniną. Czasami robimy sałatki, ziemniaki - tylko w ostatni dzień diety. Warzywa można jeść na surowo, duszone lub pieczone w piekarniku, ale preferowane jest spożywanie pokarmów bez obróbki termicznej.

Z jadłospisu wykluczamy potrawy zawierające tłuszcze, mąkę, słodycze, wędliny i konserwy. Nawiasem mówiąc, nie wszystkie owoce są również możliwe: banany, daktyle, figi zawierają dużo sacharydów i nie nadają się do odchudzania.

Zalety i wady

Korzyści z diety owocowo-białkowej są następujące:

• Należy do łagodnego rodzaju diety, nie doświadczysz wyniszczającego uczucia głodu czy osłabienia.
• Organizm zostaje zaopatrzony w kompleks witamin oraz makro- i mikroelementów, nie ma potrzeby przyjmowania pomocniczych suplementów.
• Poprawia się kondycja skóry i mięśni, przyspiesza metabolizm, następuje kompleksowe oczyszczenie organizmu.
• Dieta białkowo-grejpfrutowa pozwala zrzucić nawet 10 kilogramów.
• Możesz sam wybrać liczbę dni: 5,7, 14 lub 20.
• Przy odpowiednim wyjściu z diety waga długo nie wraca.

Wady diety:

• Manifestacja reakcji alergicznych lub wrażliwości na produkty.
• Zwiększone obciążenie układu wydalniczego.

Tworzymy menu na każdy dzień

Codzienna dieta przez 14 dni

Dzień	dieta
1. miejsce	200 g gotowanego kurczaka, świeże owoce, warzywa
2. miejsce	Szklanka niskotłuszczowego twarogu lub kefiru, 2 jajka na twardo
3	Dwie szklanki soku jabłkowo-marchewkowego, świeża marchewka, jedno jabłko, szklanka jogurtu
4	200 g gotowanego chudego mięsa, szklanka beztłuszczowego jogurtu
5	150 g twarogu i beztłuszczowej śmietany, dwa jajka na twardo, jedna świeża marchewka
6	Jedno świeże jabłko i banan, 150 g sałatki jarzynowej, kilka gałązek zieleni
7	200 g gotowanego kurczaka (wołowiny) z warzywami, jabłkiem i mandarynką
8	Sałatka z bananem, kiwi, jabłkiem, pomarańczą, świeżą marchewką i 180g gotowanych buraków
9	Dwa jajka na twardo, 200 g gotowanego chudego mięsa, 150 g surówki
10	200 g gotowanej ryby, pieczywo pełnoziarniste (70 g), świeża marchewka
11	Dwie szklanki kefiru, dwa jajka na twardo, 200 g gotowanego na parze mięsa, warzywa
12	Świeże warzywa, owoce, niskoprocentowy jogurt
13	200 g gotowanego kurczaka, 150 g twarogu, warzywa
14	150 g gotowanych ziemniaków, 2 szklanki kefiru, owoce

Jadłospis na 5 dni

W przypadku przyspieszonej utraty wagi nie jest konieczne przestrzeganie 14-dniowej diety, całkiem możliwe jest zrzucenie 3-4 kilogramów w ciągu 5 dni

Istotą diety owocowo-białkowej jest przeplatanie posiłków białkowych z węglowodanami (owoce, warzywa) iw żadnym wypadku ich nie mieszać. Dzięki temu schudniesz. Zaletą tej diety jest to, że Twój organizm otrzyma odpowiednią ilość składników odżywczych, a ułamkowe i częste posiłki normalizują przemianę materii i. W takim przypadku nie odczujesz silnego uczucia głodu.

Przy takiej diecie eliminuje się ryzyko spożywania tłuszczów i niewłaściwych węglowodanów, które następnie odkładają się w niepotrzebnych miejscach. Dzięki proteinom ta dieta pomaga utrzymać napięcie mięśniowe, co jest ważne dla osób ćwiczących na siłowni (o czym pisaliśmy niedawno).

DIETA OWOCOWO-BIAŁKOWA: PRZECIWWSKAZANIA

Dieta owocowo-białkowa jest przeciwwskazana dla osób, które:

alergia na jeden ze stosowanych w diecie produktów;
osoby z chorobami nerek i wątroby;
osoby z chorobami przewodu pokarmowego;
nastolatki;
kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji;
diabetycy.

DIETA OWOCOWO-BIAŁKOWA: SZCZEGÓŁOWE MENU NA 14 DNI

Dietetycy zalecają stosowanie diety owocowo-białkowej przez 7, 10 lub 14 dni. Białka, owoce lub warzywa należy przyjmować co 2,5 godziny. Liczba posiłków wynosi 6-7 razy dziennie. Wodę i zieloną herbatę można pić w nieograniczonych ilościach. Przy ścisłym przestrzeganiu diety owocowo-białkowej można schudnąć nawet do 10 kg w ciągu maksymalnie 2 tygodni. Poniżej znajduje się przybliżony 14-dniowy plan diety owocowo-białkowej.

1 dzień: 2-3 jajka, owoce i 1,5 litra mleka.

2. dzień: 500 g twarogu z niskotłuszczową śmietaną, 1-1,5 litra kefiru, 3 gruszki.

3 dzień: 200 g ryby, 1 litr kefiru, 4 jabłka.

4 dzień: 500 g piersi z kurczaka, 1 litr kefiru.

5 dzień: 1 kg jabłek, 1,5 l kefiru, gotowany filet z kurczaka.

6 dzień: 400-500 g twarogu ze śmietaną, 1-1,5 l kefiru, 4 jabłka.

7 dzień: owoce i warzywa.

8 dzień: 300g kurczaka, 1 jajko, surówka.

dziewiąty dzień: owoce, 150g wołowiny, surówka (pomidory, ogórki, olej roślinny).

10. dzień: 150g ryby, 2 kromki chleba żytniego, surówka (pomidory, ogórki, olej roślinny), 0,5l kefiru.

11 dzień: 150g wołowiny, 4 kromki chleba żytniego, 2 jajka, surówka, 0,5l kefiru.

12 dzień: 1 litr kefiru, owoce i warzywa.

13 dzień: 300g kurczaka, 2 jajka, surówka.

14 dzień: owoce, 4 gotowane ziemniaki, 1 litr kefiru.

O diecie owocowo-białkowej pisaliśmy już wszystko. Wypróbuj i podziel się swoimi sukcesami i wynikami w komentarzach! I nie zapominaj, że tylko pozytywne nastawienie i właściwy cel pomogą.

Dietę owocowo-białkową można zastosować wtedy, gdy trzeba szybko uporządkować organizm. Taka dieta jest dość dobrze tolerowana przez organizm, przy jej przestrzeganiu nie ma ciągłego uczucia głodu. Dieta jest opcją oszczędzającą, więc nie zaszkodzi zdrowiu. Podczas diety można schudnąć nawet do siedmiu kilogramów.

Dieta i funkcje

Dieta jest przeznaczona na okres dziesięciu dni. Stosowanie kwaśnej śmietany, keczupu i majonezu jest przeciwwskazane. Warto ograniczyć ilość spożywanej soli. Można pić herbatę ziołową i zieloną, czystą wodę.

Rano, aby oczyścić żołądek, musisz wypić szklankę czystej wody. Usuwanie toksyn z organizmu jest celem każdej diety. Zjedz obfite śniadanie, aby czuć się komfortowo. Na obiad jedz mięso (200 g), a na następny posiłek owoce. Wieczorem lepiej nie jeść, tylko pić wodę. Dieta owocowo-białkowa jest najskuteczniejsza, jeśli jest stosowana przez pięć dni, naprzemiennie z owocami i pokarmami białkowymi. Źródłem białka będzie mięso, ryby, gotowana kiełbasa, ser, twaróg itp. Wyklucz z owoców banany, winogrona, morele i persymony. Musisz jeść małe posiłki sześć razy dziennie. Jeśli potrzebujesz zrzucić dużo kilogramów, cykl diety możesz powtórzyć po tygodniu.

Korzyści z diety

Ananasy i pomarańcze usuwają toksyny, wzbogacają organizm w witaminy. A jabłka są bogate w błonnik, który korzystnie wpłynie na skórę i cerę, zmniejszy cellulit. Duża ilość białka w diecie pomoże utrzymać napięcie mięśniowe.

Przeciwwskazania

• Choroby żołądka lub jelit.
• Alergia na owoce cytrusowe.

W przypadku takich chorób należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru diety na dietę.

Zasady diety

1. Przestrzegaj schematu picia, pij około dwóch litrów wody dziennie. Dozwolone napoje to herbata i niegazowana woda mineralna. Napoje powinny być ciepłe lub gorące. Wyeliminuj pieczywo i słodycze z diety.
2. Owoce z pokarmami białkowymi należy jeść osobno. Na przykład zjedz kilka gotowanych jajek na śniadanie i grejpfruta na lunch.
3. Wyeliminuj pieczywo i słodycze z diety. Surowym zakazem objęte są morele, suszone owoce, winogrona, persymony i banany, owoce te zawierają dużo węglowodanów.
4. Zjedz jeden lub dwa owoce lub 200 g pokarmu białkowego podczas jednego posiłku.
5. Jedz co dwie godziny.
6. Musisz dużo pić. Pij około dwóch litrów wody dziennie.
7. Odrzuć kompoty, kawę, alkohol, słodką wodę gazowaną, soki w opakowaniach.
8. Liczba posiłków dziennie powinna wynosić sześć lub siedem razy.
9. Możesz dodatkowo przyjmować preparaty witaminowe.
10. Jedz trzy łyżki surowych otrębów owsianych dziennie. Jest to konieczne, aby zapobiec zaparciom, ponieważ spożywanie pokarmów zawierających białko może je wywołać.
11. Spaceruj więcej.

Dzięki temu dieta białkowo-owocowa jest jednocześnie prosta i smaczna, trzymając się jej, nie będziesz musiał liczyć kalorii i planować skomplikowanej diety.

Bycie sprawnym i wysportowanym to trend naszych czasów. Co jednak, gdy na sport brakuje czasu, nie sprawia on przyjemności lub waga jest taka, że ​​porządna aktywność fizyczna jest po prostu przeciwwskazana? Z pomocą przyjdzie dieta, czyli restrykcyjny reżim dietetyczny.

Dieta to wielopłaszczyznowe narzędzie, które można wykorzystać do osiągnięcia różnych celów. Przytyć lub schudnąć, zbudować tkankę mięśniową, pozbyć się objawów wszelkich chorób, skrócić okres rekonwalescencji po operacjach – to i wiele więcej można zdziałać dietą!

Rodzaje restrykcyjnej żywności

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, użyj systemów zasilania:

• bez węglowodanów;
• niskotłuszczowy;
• niskokaloryczne.

Nazwy mówią same za siebie. I każda dieta w taki czy inny sposób należy do kategorii wymienionych powyżej. Ich działanie opiera się albo na braku jakiegoś pierwiastka (tłuszcze, węglowodany), albo na obniżeniu dziennej kaloryczności pożywienia.

Osobno istnieją diety „jednego produktu”, w których osoba spożywa tylko jeden rodzaj żywności przez kilka (1-2, rzadko więcej) dni: zupy, soki, kefir, jabłka itp. Działają dzięki temu, że organizm otrzymuje tylko określone i zawsze te same składniki odżywcze. Resztę musi wydobyć ze swoich pojemników.

Istota metody

Dieta owocowo-białkowa odnosi się do białkowych metod odchudzania. Możesz jeść chude pokarmy białkowe, naprzemiennie z owocami i warzywami, ale nie mieszając jednego z drugim. Porcje są małe, posiłki ułamkowe, 5-6 (czasem 7) razy dziennie.

Jaka jest główna idea? Fakt, że przy braku węglowodanów organizm przestawia się na wykorzystanie białka i tłuszczu jako paliwa. Tłuszczu jest mało, dlatego trzeba wydawać „oszczędności”. Białka jest dużo, ale to budulec, który trafia do mięśni i innych potrzeb organizmu. Po co więc te owoce i warzywa, skoro węglowodanów nie powinno wystarczyć?

W takim razie, co dokładnie niosą ze sobą szeroką gamę witamin i innych niezbędnych pierwiastków. A poza tym zawierają błonnik, bez którego przewód pokarmowy nie funkcjonuje prawidłowo.

Według opinii skuteczność diety owocowo-białkowej jest niezwykle wysoka. A głodu można uniknąć dzięki dobremu spożyciu produktów białkowych. Jednak ta dieta nie jest pozbawiona wad. Po pierwsze, nie jest odpowiedni dla wszystkich, istnieją ograniczenia zdrowotne. Po drugie, każda nieracjonalna dieta może prowadzić do nieprzewidzianych konsekwencji i nie można jej stosować przez długi czas. Oznacza to, że gdy waga jest zbyt duża, będziesz musiał prowadzić ją w kilku etapach z przerwami.

Co jest możliwe, a co nie?

Dozwolony:

Zabroniony:

• tłuste ryby, mięso, drób, potrawy smażone;
• zboża, wyroby piekarnicze, makarony;
• cukier;
• Sól;
• majonez, keczup;
• wysokotłuszczowe produkty mleczne;
• napoje gazowane i alkoholowe.

Plusy i minusy

"Za":

Ważny!Wynik każdej diety może być mniej lub bardziej średni. Zależy to od budowy ciała, aktywności sportowej, wagi, wieku i innych czynników.

"Przeciwko":

• dietetycy zwykle nie zalecają diet „ludowych”, ponieważ konsekwencje są nieprzewidywalne;
• odmowa, mąka, płatki zbożowe, makaron i wielu to uwielbia;
• zabrania się solenia potraw (jeśli w ogóle nie tolerujesz niesolonego jedzenia, nie solij jak najwięcej i eksperymentuj z aromatycznymi przyprawami);
• regulując wagę bez specjalisty, bierzesz na siebie pełną odpowiedzialność! Obserwuj swój stan: - to normalne, ale obniżony nastrój, ból, utrata "smaku życia" - powód do zasięgnięcia porady!

Nie testuj na sobie diety białkowo-owocowej, jeśli masz:

• choroby serca i naczyń krwionośnych, żołądka, jelit, innych narządów wewnętrznych;
• choroby spektrum neurologicznego i psychicznego;
• niestabilny układ hormonalny, problemy metaboliczne.

Ponadto bezpośrednim przeciwwskazaniem jest ciąża i laktacja, a także osoby starsze i dzieci.

Jadłospis na 5 - 7 - 14 dni

Istnieją 3 odmiany menu diety białkowo-owocowej: pięcio-, siedmio- i czternastodniowa. Czasami oferowana jest opcja 10-dniowa. Różnica polega nie tylko na tym, że krótszy okres jest odpowiedni do pozbycia się mniejszej ilości kilogramów i odwrotnie, ale także w diecie.

Wybierając kurs 5 lub 7 dniowy,codziennie będziesz naprzemiennie spożywać posiłek białkowy i owocowy (warzywny). Na przykład śniadanie białkowe, drugie śniadanie warzywne, obiad białkowy, przekąska owocowa, obiad białkowy.

Ważny! Nie łącz białek i węglowodanów w jednym posiłku, taka jest zasada oddzielnego żywienia stosowana w tej diecie!

Jadłospis diety białkowo-owocowej na wszystkie dni tygodnia może wyglądać mniej więcej tak:

	dzień 1	dzień 2	dzień 3	dzień 4	dzień 5	dzień 6	dzień 7
śniadanie	2 jajka na twardo	1 szklanka kefiru	jajka sadzone z kawałkiem chudego mięsa	Omlet Z Serem	twaróg 0-1,5% tłuszczu	1 szklanka ryazhenki	twaróg ubity z niskotłuszczową śmietaną i rodzynkami
drugie śniadanie	2 kiwi	Pomarańczowy	grejpfrut	Jabłko	2-3 mandarynki	pieczone jabłko z cynamonem	gruszka
obiad	pierś z kurczaka zapiekana w ziołach	2 kotlety wołowe na parze	talerz morski	skrzydełko z indyka na parze	mintaj zapiekany w folii z plasterkiem cytryny	kotlet cielęcy	różowy łosoś duszony w powolnej kuchence
popołudniowa herbata	Sałatka ze świeżej kapusty z jabłkiem	gotowane brokuły	sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów	Sok owocowy	1 szklanka mieszanych jagód	tarte gotowane buraki	2-3 śliwki
obiad	1 szklanka zsiadłego mleka	talerz serów	zapiekanka z twarogu	Cielęcina gotowana na zimno	duszone udko z kurczaka bez skóry	Omlet z 2 jajek	smażone serca z kurczaka

W razie potrzeby (czyli ostrego uczucia głodu) i nie później niż 2-1,5 godziny przed snem możesz pozwolić sobie na warzywo lub niezbyt słodki owoc. Nie musisz doprowadzać się do głodnej bezsenności!

Ważny!Nie zaniedbuj reżimu picia, aby nie zwiększać obciążenia nerek. Pij bez ograniczeń czystą wodę, niegazowane napoje bez cukru.

Czym się różni14-dniowa dieta? Na nim będziesz przeplatał dni pełne białka z dniami, w których owoce i warzywa są dozwolone. Oznacza to, że dzień „białkowy” tworzymy tylko z mięsa, ryb, posiłków mlecznych. Przyjmujemy „węglowodany” bez zmian z tabeli dla kursu 5 i 7-dniowego.

Uwaga!W dzień „białkowy” wystarczy wypić aż 2 litry wody! W przeciwnym razie produkty rozpadu będą trudne do opuszczenia ciała.

Ponadto w dniu „węglowodanowym” dopuszczalne jest zwiększenie ilości warzyw i owoców, ale tylko poprzez zmniejszenie porcji białka.

Co zrobić, jeśli nie cała nadwaga zniknęła?

Zwykła rada dla każdego, kto stosuje diety: nie powtarzaj ich częściej niż raz na kwartał lub pół roku. Zasada dotyczy również tego programu. Ale! W lżejszej postaci dopuszczalne jest stosowanie diety do 30 lub nawet do 90 dni z rzędu.

Wybierając wersję wydłużoną, nie próbuj znacznie ograniczać dziennych kalorii.

• Znajdź swoją normę (według licznych tabel w sieci lub po zbadaniu przez dietetyka) i trzymaj się -500 kcal od normy.
• Dodaj trochę olejów roślinnych do owoców i warzyw (na przykład do), ograniczonej ilości pieczywa pełnoziarnistego, płatków zbożowych (z wyjątkiem rafinowanego ryżu i kaszy manny).
• Uzupełnij swój harmonogram o możliwe ładunki. Ta dieta nie jest ścisła, powinieneś mieć wystarczająco dużo siły. Ale kieruj się swoją zwykłą aktywnością: kto trenował dwa razy w tygodniu, dodaje trzeci trening. Ci, którzy „przeszli” maksymalnie na drugie piętro do swojego mieszkania, rozpoczynają nordic walking, spacery, pływanie.

Co otrzymamy?

• Dobrym nawykiem jest jeść mało i często.
• Jeszcze bardziej przydatnym nawykiem jest traktowanie owoców nie jako wisienki na torcie, ale jako samodzielny posiłek.
• Wzmocnienie umiejętności samodzielnego żywienia.
• Płynna utrata masy ciała bez utraty masy mięśniowej.
• Trwały wynik.

Jak utrzymać wynik?

Wracając do zwykłej diety, jesteś tym, z czym właśnie się rozstałeś. I złap trochę więcej. Aby utrzymać wagę na osiągniętym poziomie, wprowadzanie zakazanych produktów pojedynczo w ciągu 2 dni.

Unikaj „pustych” kalorii, czyli rafinowanych cukrów, babeczek, bułek, fast foodów. Przyzwyczaiłeś się już do niejedzenia potraw bez soli, majonezu i sklepowych sosów? Nie wracaj do nich w ogóle! Właściwe nawyki żywieniowe to gwarancja, że ​​nie będziesz już potrzebować diety.