1973 मध्ये, व्होग या फॅशन मासिकाने सेल्युलाईट आणि त्याचा सामना करण्याची तातडीची गरज याबद्दल निकोल रोनसार्ड यांचा लेख प्रकाशित केला. या क्षणापासून, सर्व लोकप्रिय अँटी-सेल्युलाईट तंत्रे सुरू होतात. ज्याला पूर्वी अजिबात समस्या मानली जात नव्हती ती आता सुंदर शरीरासाठी प्रमुख अडथळा आहे.

आज कॉस्मेटोलॉजी आणि सौंदर्यविषयक औषध"संत्र्याच्या साली" पासून मुक्त होण्यासाठी सामान्य उन्मादाचा यशस्वीपणे उपयोग करा. टीव्ही स्टोअरमधील क्रीम आणि मसाजर्सने या समस्येचे निराकरण करण्यात त्यांची असहायता बर्याच काळापासून सिद्ध केली आहे. शरीरावर कुरूप अडथळे आणि नैराश्यापासून मुक्त होणे शक्य आहे आणि कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. केवळ एकात्मिक दृष्टीकोन मदत करेल, त्यापैकी कमीत कमी सेल्युलाईट विरोधी आहार नाही.

सेल्युलाईट बद्दल वास्तव वि मिथक

एखाद्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, त्याचा अभ्यास करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला सेल्युलाईट म्हणजे काय हे समजले असेल तर त्यापासून मुक्त होणे आणि मिथक टाळणे सोपे होईल. रोनसार्डच्या प्रकाशनाच्या आधी, सेल्युलाईट हे त्वचेखालील नाव होते पुवाळलेला फॉर्मेशन्स, म्हणजे, एक पूर्ण वाढ झालेला रोग. लेखाच्या प्रकाशनानंतर आणि "सेल्युलाईटला कसे हरवायचे" हे पुस्तक प्रकाशित झाल्यानंतर, या शब्दाने गुठळ्या आणि नैराश्याची व्याख्या करण्यास सुरुवात केली, म्हणजेच फक्त एक कॉस्मेटिक दोष.

आज अधिकृत औषधया घटनेला "गायनॉइड लिपोडिस्ट्रॉफी" हा शब्द लागू होतो. ज्यांना "संत्र्याच्या साली" च्या समस्येबद्दल चिंता आहे त्यांना सेल्युलाईटने नव्हे तर लिपोडिस्ट्रॉफीचा त्रास होतो. तसे, डॉक्टर या समस्येला रोग म्हणून वर्गीकृत करत नाहीत. शारीरिक दृष्टिकोनातून, हे पूर्णपणे आहे सामान्य घटना, विशेषतः महिलांसाठी.

तेच घृणास्पद ट्यूबरकल्स रक्ताभिसरण विकारांमुळे दिसतात. लिम्फ आणि रक्ताचा खेळ महत्वाची भूमिकापेशींना पुरवले जाते पोषक. शरीरात फिरत, ते सेल्युलर कचरा उत्पादनांचे शरीर देखील स्वच्छ करतात. नाही योग्य पोषणआणि बैठी जीवनशैलीजीवन या प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणतो. पेशी चरबी जमा करतात आणि त्याच वेळी, सर्व काही - हानिकारक विष, जास्त द्रव, कचरा इ. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीप्रमाणेच त्यांच्या बाबतीतही घडते - पेशी चरबी बनतात आणि आकारात वाढतात, नैराश्य आणि फुगवटाच्या रूपात बाहेरून बाहेर पडतात.

आमच्या समजुतीनुसार, सेल्युलाईट फक्त जास्त नाही चरबीचा थर. त्यालाही असेल जाड लोक, आणि हाडकुळा मॉडेल. या कुरूप समस्येविरूद्धच्या लढ्यात केवळ उपायांचा एक संच मदत करेल: योग्य पोषण, खेळ, मालिश. त्यापासून पूर्णपणे मुक्त होणे अशक्य आहे, कारण कोणत्याही परिस्थितीत चरबीचा थर असणे आवश्यक आहे. हे कमी लक्षणीय किंवा अदृश्य केले जाऊ शकते.

सेल्युलाईट विरुद्ध पोषण

सेल्युलाईट दिसण्याची अनेक कारणे आहेत. यामध्ये पर्यावरणशास्त्र, आनुवंशिकता, जीवनशैली, रोगांची उपस्थिती आणि वाईट सवयी यांचा समावेश आहे. उत्पादनांची शंकास्पद गुणवत्ता ही कोणत्याही देशातील आधुनिक लोकसंख्येचा त्रास आहे. सोडा, पौष्टिक पूरक, चरबीयुक्त पदार्थ आणि फास्ट फूड उत्पादने - हे सर्व घटक बहुतेक लोकांच्या मेनूमध्ये समाविष्ट केले जातात. नक्की हानिकारक घटकसर्वात त्वरीत ते पाय आणि नितंब वर एक अप्रिय कवच स्वरूपात जमा केले जातात. आणि न थांबता वारंवार जास्त खाणे लठ्ठ पेशींसाठी बांधकाम साहित्य प्रदान करते.

पोषण हे मुख्य नाही, परंतु आकृतीसह बहुतेक रोग आणि समस्या दिसण्याचे मुख्य कारण आहे. लठ्ठपणा आणि लिपोडिस्ट्रॉफीचे स्वरूप कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या गॅस्ट्रोनॉमिक सवयींवर मूलभूतपणे पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे.

सर्व प्रथम, आपल्याला त्या पदार्थांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जे सेल लठ्ठपणा, द्रव आणि क्षार जमा होण्यास योगदान देतात.

आरोग्य आणि सौंदर्यासाठी ते वगळणे आवश्यक आहे.

फास्ट फूड आणि अर्ध-तयार उत्पादने

ते जीवन खूप सोपे करतात आधुनिक माणसालाजो अनेकदा घाईत असतो, वेळ वाचवतो किंवा फक्त आळशी असतो. पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते त्यापेक्षा त्यांना सोडून देणे अधिक कठीण असू शकते, परंतु ते फायदेशीर आहे. प्रथम, घरगुती अन्न निरोगी आहे (E 123 नक्कीच नाही), आणि दुसरे म्हणजे, ते खूपच स्वस्त आहे. यामध्ये फक्त फास्ट फूड बर्गरच नाही तर स्वस्त सॉसेज, गोठवलेले तयार पदार्थ, सॉस इ.

मिठाई आणि साखर

हे समान अर्ध-तयार उत्पादनांचे संयोजन आहे (जर आपण तयार केक आणि पेस्ट्रीबद्दल बोलत आहोत), जास्त कॅलरी आणि हानिकारक पदार्थ. लठ्ठपणा आणि लिपोडिस्ट्रॉफीचा धोका वाढवण्याव्यतिरिक्त, ते स्नायू आणि त्वचेची लवचिकता लक्षणीयरीत्या कमी करते.

चरबीयुक्त पदार्थ

आम्ही संतृप्त बद्दल बोलत आहोत, विशेषतः जर ते तळलेले असतील. हे चरबी केवळ मांसामध्येच नाही तर फॅटी डेअरी उत्पादनांमध्ये देखील आढळतात.

भाजलेले सामान आणि पीठ उत्पादने

येथे तुम्हाला "उत्कृष्ट" सेल्युलाईट वाढवण्यासाठी सर्वकाही मिळेल: साखर, चरबी, भरपूर कॅलरी. आहारातील बिस्किटे, ओटमील कुकीज आणि बेखमीर पेस्ट्री मोजत नाहीत, परंतु त्यांचे प्रमाण देखील मर्यादित असावे.

लोणचे आणि marinades

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

गॅसशिवाय पाणी

शरीरात द्रव जमा होणे हे सेल्युलाईटचे एक कारण आहे. तथापि, भरपूर पाणी पिणे केवळ आपल्या फायद्यासाठी कार्य करते; ते शरीराला, विशिष्ट पेशींमध्ये, हानिकारक घटक आणि पाणी शुद्ध करते.

दारू

आश्चर्य नाही. आम्ही जड पेयांबद्दल बोलत नाही, परंतु नैसर्गिक लाल बद्दल बोलत आहोत. पोषणतज्ञ ते नियमितपणे पिण्याची शिफारस करतात, दररोज 200 मिली. हे उत्पादन पेशी चांगल्या प्रकारे स्वच्छ करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. मुख्य गोष्ट वाहून जाऊ नका.

उत्पादनांची यादी असल्यास, आपण आपला स्वतःचा मेनू तयार करू शकता. कच्च्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते वनस्पती अन्न. या योजनेनुसार खाणे हे कच्च्या अन्नाच्या आहारासारखेच आहे. ज्यांच्याकडे पुरेशी मुळे आणि हिरव्या भाज्या नाहीत त्यांच्यासाठी आपण मासे आणि सीफूड उकळू किंवा बेक करू शकता, लापशी आणि सूप खाऊ शकता.

खरं तर, कोणताही कमी-कॅलरी आहार आपण त्यात क्रीडा आणि मालिश जोडल्यास त्याला सेल्युलाईट विरोधी मानले जाऊ शकते. वैयक्तिक सेल्युलाईट-विरोधी तंत्रांमध्ये, 10-दिवसांचा आहार लोकप्रिय आहे.

सेल्युलाईटशी लढण्याचे 10 दिवस

या तंत्राचे लेखकत्व त्याच मॅडम रोनसार्डचे आहे, ज्यांनी "सेल्युलाईट" हा शब्द निष्काळजीपणे हाताळला. तथापि, या तंत्राला वजन कमी करणाऱ्यांकडून बहुतेक सकारात्मक पुनरावलोकने मिळाली. आहाराची लेखिका प्रशिक्षणाद्वारे कॉस्मेटोलॉजिस्ट होती, म्हणूनच कदाचित ती महिलांच्या त्वचेवर असमानतेच्या विरोधात होती आणि या घटनेशी सामूहिकपणे लढा दिला.

रोनसार्ड अँटी-सेल्युलाईट आहार विशेष पौष्टिक पद्धतीवर आधारित आहे. 10 दिवसांसाठी तुम्हाला "वगळू" श्रेणीमध्ये वर सूचीबद्ध केलेल्या सर्व गोष्टी पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. अन्नामध्ये प्रामुख्याने कच्च्या भाज्या, भरपूर पाणी आणि तृणधान्ये असतील. सम आणि विषम दिवशी आहार बदलतो.

विषम दिवसांसाठी मेनू (I, III, V, VII, IX दिवस)

न्याहारीसाठी: आपल्याला कच्च्या फळांचा किंवा बेरीचा एक भाग खाण्याची आवश्यकता आहे, आपण ते सॅलडच्या स्वरूपात मिसळू शकता, परंतु ड्रेसिंगशिवाय.

दुपारच्या जेवणासाठी: पुन्हा सॅलड, परंतु भाज्यांमधून. आपल्याला बियाणे किंवा काही शेंगदाणे जोडण्याची परवानगी आहे, आपण वनस्पती तेलासह हंगाम करू शकता आणि.

रात्रीच्या जेवणासाठी: आपल्याला फक्त एक उत्पादन निवडण्याची आवश्यकता आहे जे कच्चे खाल्ले जाऊ शकते. भाज्या किंवा फळे आणि बेरी योग्य आहेत.

फक्त एका दिवसात आपण 2.5 किलो वनस्पती अन्न खाऊ शकता. ब्रेक दरम्यान, मोठ्या प्रमाणात पिणे आवश्यक आहे: पाणी, डेकोक्शन इ.

सम दिवसांसाठी मेनू (II, IV, VI, VIII, X दिवस)

न्याहारीसाठी: ताजे फळ संपूर्ण किंवा सॅलडमध्ये, तुम्ही ते धुवून घेऊ शकता हिरवा चहाकिंवा एक कप नैसर्गिक कॉफी.

दुपारच्या जेवणासाठी: आपण वैकल्पिकरित्या उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या भाज्या किंवा भाजीपाला सॅलडसह दलियाचा एक भाग तयार करू शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी: आपल्याला शिजवलेले वनस्पती आणि कच्चे पदार्थ एकत्र करणे आवश्यक आहे. योग्य स्टू आणि सॅलड्स, कच्च्या व्यतिरिक्त उकडलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या.

कधीकधी हा सेल्युलाईट आहार कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि केफिरने पातळ केला जातो, जे स्नॅकिंगसाठी योग्य असतात. जर शरीराने असा आहार सामान्यपणे सहन केला तर आपण या पद्धतीचे दशकापेक्षा जास्त काळ पालन करू शकता. सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी अतिरिक्त उपायांद्वारे आहार समर्थित असणे आवश्यक आहे.

अतिरिक्त उपाय

मसाज सलूनमध्ये किंवा घरी केले जाऊ शकते. सर्वात प्रभावी, अर्थातच, विशेष उपकरणांचा वापर करून सलून प्रक्रिया असेल. तथापि, असंख्य पुनरावलोकने आणि शिफारसींमुळे सिद्ध घरगुती पद्धत निवडणे शक्य होते.

घरच्या घरी करणे सोपे असलेल्या मालिशमध्ये, सिलिकॉन जार आणि सामान्य मध हे नेते आहेत. मध मसाज मध्ये अलीकडेअत्यंत लोकप्रिय झाले आहे आणि अधिकाधिक चाहते जिंकत आहे. या प्रक्रियेसाठी, आपल्याला फक्त नैसर्गिक मधाची आवश्यकता आहे; गरम केलेले उत्पादन पाय आणि नितंबांच्या क्षेत्रावर लागू केले जाते आणि पॅटिंग हालचालींसह मालिश केले जाते. मसाज प्रक्रियेमुळे रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारते, याचा अर्थ लठ्ठ पेशी शुद्ध होतात आणि प्रमाण कमी होते.

त्वचेच्या लवचिकतेद्वारे तितकीच महत्त्वाची भूमिका बजावली जाते; सॅगिंग आणि फ्लॅबी एपिथेलियमवर, सेल्युलाईट अधिक सक्रिय आणि अधिक लक्षणीय दिसते. त्वचेचा टोन सुधारू शकतो नैसर्गिक तेले, वापरले जाऊ शकते किंवा कॉस्मेटिक. अँटी-सेल्युलाईट क्रीम ही केवळ उद्यमशील मार्केटर्सची चाल आहे. कोणतीही क्रीम चरबीच्या थरात प्रवेश करू शकत नाही, तेथे कोणतीही क्रिया कमी करते.

खेळ हा सूत्रातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे सुंदर शरीर. सकाळी व्यायाम करणे किंवा व्यावसायिक व्यायाम एकाच वेळी अनेक समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल: सेल्युलाईट अदृश्य होईल, जास्त वजन निघून जाईल, संपूर्ण शरीर सामान्य होईल. लढण्यासाठी सर्वोत्तम " संत्र्याची साल“स्ट्रेचिंग आणि नियमित उडी मारणे दोरीचे काम करेल.

सेल्युलाईटशी लढा: निष्कर्ष

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला चमत्कारिक क्रीम, फर्मिंग अंडरवेअर (समान मार्केटिंग प्लॉय) किंवा पौष्टिक पूरक पदार्थांची गरज नाही. या त्रासापासून मुक्त होण्याचे नियम सामान्य निरोगी जीवनशैलीसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. आपल्याला चिकट पदार्थ, फॅटी आणि गोड पदार्थांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. वर वर्णन केलेला दहा-दिवसीय आहार सेल्युलाईट विरूद्ध लढा सुरू करण्यासाठी योग्य आहे.

सर्व तात्पुरत्या पद्धती, अगदी संयोजनातही, कायमस्वरूपी परिणाम देत नाहीत. मसाज थांबताच गुठळ्या आणि उदासीनता त्यांच्या मूळ ठिकाणी परत येतील आणि केक आणि तळलेले बटाटे मेनूमध्ये असतील.

या समस्येपासून कायमचे मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीराच्या स्थितीचे सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. नियतकालिक मालिश लिपोडिस्ट्रॉफी टाळण्यास मदत करेल. उत्पादनांच्या यादीमध्ये दुबळे मांस जोडणे आणि जास्त खाणे किंवा उपासमार न करता पुरेसे खाणे चांगले आहे, जेवणाच्या अर्धा तास आधी पाणी प्या आणि शारीरिक हालचाली करा.

सेल्युलाईटला क्वचितच पूर्ण रोग म्हटले जाऊ शकते. यामुळे वेदना होत नाही, आरोग्यास लक्षणीय हानी होत नाही आणि अनेकांना - डॉक्टरांसह - एक नैसर्गिक वैशिष्ट्य म्हणून समजले जाते. मादी शरीर. ते म्हणतात की तुम्ही निसर्गाविरुद्ध वाद घालू शकत नाही; लवकरच किंवा नंतर, प्रत्येक मुलीच्या नितंबावर कुप्रसिद्ध डिंपल्स असतील. तथापि, दृढनिश्चयी तरुण स्त्रिया हार मानणार नाहीत. मसाज, बॉडी रॅप्स, स्पोर्ट्स, बाथ आणि अर्थातच अँटी-सेल्युलाईट आहार वापरला जातो... तसे, ते खरोखर प्रभावी आहेत का? आणि संत्र्याच्या सालीच्या विरूद्धच्या लढाईत पोषण काय भूमिका बजावते?

सेल्युलाईट आणि पोषण यांच्यात काही संबंध आहे का: त्याचे कारण काय आहे?

सेल्युलाईटमुळे त्वचेखाली फक्त चरबी जमा होते की नाही जास्त वजन, त्याच्याशी युद्ध करणे इतके कष्ट घेणार नाही. कोणताही पुरेसा आहार एक किंवा दोनदा कुरूप अडथळे दूर करेल आणि मसाज आणि खेळामुळे पाय परिपूर्ण गुळगुळीत होतील. अरेरे, परिस्थिती अधिक क्लिष्ट आहे.

लिपोडिस्ट्रॉफी - आणि तज्ञ या घटनेला म्हणतात - त्वचेखालील चरबीच्या थराच्या संरचनेत गंभीर गडबड झाल्यामुळे उद्भवते. IN सामान्य स्थितीरक्त आणि लिम्फ, ऊतींमध्ये सतत फिरत असतात, चांगल्या पुरवठादार आणि सफाई कामगारांची भूमिका बजावतात, झोप किंवा विश्रांतीशिवाय पेशी प्रदान करतात उपयुक्त पदार्थआणि त्यांच्यातील टाकाऊ वस्तू काळजीपूर्वक काढून टाकणे. तथापि, सेल्युलाईटसह, मायक्रोक्रिक्युलेशन विस्कळीत होते, "स्वच्छता करणारे" संपावर जाऊ लागतात आणि जादा द्रव, कचरा आणि इतर कचरा पेशींमध्ये राहतात. परिणामी, विषारी फॅटी डिपॉझिट्सने घट्ट चिकटलेले, ते "फुगणे" आणि बाहेरून फुगणे सुरू करतात, अनैसथेटिक अडथळे बनतात. हे अनेक कारणांमुळे घडते:

• वाईट पर्यावरणशास्त्र.
• नियमित चिंताग्रस्त झटके.
• हार्मोनल असंतुलन.
• विशिष्ट औषधे घेणे.
• जबरदस्त शारीरिक व्यायामज्यामुळे स्नायू आणि संयोजी ऊतकांना इजा होते.
• बैठी जीवनशैली.
• अस्वस्थ, खूप घट्ट अंडरवेअर.

निसर्ग देखील कपटी सेल्युलाईटच्या हातात खेळला, ज्यामुळे स्त्रियांच्या पेशी ताणण्यासाठी अधिक लवचिक बनतात आणि संयोजी ऊतक पुरुषांपेक्षा कमी होते. परंतु यासाठी निसर्गाला दोष देणे कठिण आहे, कारण, सर्वप्रथम, भविष्यातील संततीच्या सामान्य धारणेसाठी आणि आहार देण्यासाठी आपल्या नितंबांवर पोषक तत्वांचा एक धोरणात्मक साठा निर्माण करण्याशी संबंधित होती. आणि आपले वैयक्तिक “वेअरहाऊस” कोणत्या आकारात वाढेल हे केवळ आपणच ठरवू शकता.

तथापि, संत्र्याच्या सालीच्या निर्मितीमध्ये मुख्य योगदान अजूनही पोषण आहे. जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने चरबी साठण्यासाठी नवीन बांधकाम साहित्याचा पुरवठा होतो, कठोर आहार शरीराला जास्तीचे प्रमाण वाढवण्याचे प्रयत्न दुप्पट करण्यास भाग पाडतो आणि अस्वस्थ आहारामुळे चयापचय प्रक्रियेत व्यत्यय येतो, त्वचेखालील ट्यूबरकल्स वाढण्यास आणि वाढण्यास मदत होते. थोडक्यात, आपण काय खातो, कधी आणि कोणत्या प्रमाणात हे एकमेव नाही तर सेल्युलाईटच्या देखाव्यावर परिणाम करणारे निर्णायक घटकांपैकी एक आहे. आणि अगदी आनुवंशिकता, ज्याचा उल्लेख काही स्त्रियांना करायला आवडते, ती म्हणजे मोठ्या प्रमाणावर, पालकांकडून घेतलेली अयोग्य खाण्याची सवय आहे, आणि मृत्यूदंडाची शिक्षा नाही.

परवानगी आणि प्रतिबंधित उत्पादने

अन्न कोणत्या प्रकारचे आहे खरे मित्रआणि सेल्युलाईटचे सहाय्यक, आणि त्याच्या असंतुलित विरोधकांच्या छावणीत कोणाचा समावेश केला जाऊ शकतो? चला ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

बोर्ड ऑफ शेम: सेल्युलाईटच्या "सहयोगी" ची गॅलरी

मिठाई आयुष्य उजळते, पण वंचित ठेवते सुंदर आकृतीहे आहे, पोषणतज्ञांचे दुःस्वप्न. भूक वाढवणारे? पण ते हानिकारक आहे! तुम्हाला बिअर आवडते का? तुमचा सेल्युलाईट देखील दररोज 5 ग्रॅम मीठ हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे

• फॅटी अन्न. संतृप्त प्राणी चरबी म्हणजे आपल्या मांडीवर “कायम व सदैव” स्थिरावण्यासाठी सर्व शक्तीनिशी लढा देत आहेत! एकदा ते शरीरात गेल्यावर त्यांची सुटका करणे अत्यंत अवघड आहे, त्यामुळे त्यांना पूर्णपणे टाळणे हाच उत्तम मार्ग आहे. धोकादायक उत्पादनतुमच्या मेनूवर. आणि आम्ही केवळ डुकराचे मांस आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबीच नव्हे तर फॅटी डेअरी उत्पादनांबद्दल देखील बोलत आहोत.देशी लोणी, चीज, मलई आता आपल्या टेबलमधून गायब झाली पाहिजे.
• अर्ध-तयार उत्पादने आमच्या काळातील एक वास्तविक अरिष्ट आहे. आपण नेहमी कुठेतरी घाईत असतो, योग्य स्वयंपाक करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो, म्हणून जे तत्त्वतः आपली आकृती पाहतात, नाही, नाही, ते सॉसेजचा तुकडा घासतील किंवा पॅनमध्ये दोन सॉसेज टाकतील - ते सोयीचे आहे! खरोखर सोयीस्कर. आपण दोघेही आणि हानिकारक पदार्थ, जे "झटपट" अन्नाच्या प्रत्येक सर्व्हिंगसह विलंब न करता शरीरात प्रवेश करतात. आम्ही क्लासिक फास्ट फूडच्या धोक्यांबद्दल बोलणार नाही, जसे की हॅम्बर्गर आणि इतर पोषणतज्ञ दुःस्वप्न: अगदी शाळकरी मुलांनी त्यांच्या धोक्यांबद्दल ऐकले आहे.
• साखर आणि मिठाई. मूलत:, पूर्णपणे अतिरिक्त कॅलरी. ते केवळ चरबीच्या साठ्याच्या स्वरूपात आपल्या शरीरात साठवले जात नाही तर साखर ऊतींची लवचिकता कमी करते. आणि हे केवळ सेल्युलाईटच नव्हे तर लवकर सुरकुत्या देखील धोक्यात आणते! अगदी तसंच सर्वोत्तम उपायब्लूजच्या विरूद्ध - चॉकलेट सेल्युलाईटचे स्वरूप वाढवेल आणि तुम्हाला आणखी अस्वस्थ करेल. तथापि, ज्यांचे दात गोड आहेत ते वेळोवेळी नैसर्गिक गडद चॉकलेटच्या तुकड्याने स्वतःला आनंदित करू शकतात आणि मिठाईऐवजी सुक्या मेव्याचा आनंद घेऊ शकतात.
• बेकरी. येथे आपल्याकडे साखर आहे, कॅलरीजची अविश्वसनीय संख्या आणि जर आपण केकबद्दल बोलत असाल तर चरबी देखील आहे. एक चांगली "संत्रा फळाची साल" वनस्पती वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट.
• सोडा. समान साखर आणि रासायनिक घटकांच्या अतिरिक्ततेमुळे, हे शरीरासाठी सर्वात हानिकारक उत्पादनांपैकी एक आहे. सर्वात आक्षेपार्ह म्हणजे खनिज पाणी देखील शत्रूंच्या यादीत आहे जर ते कार्बोनेटेड असेल.वस्तुस्थिती अशी आहे की वायू पाणी राखून ठेवते आणि यामुळे ऊतींचे आणखी मोठे ताण निर्माण होते. आदर्श परिस्थितीसेल्युलाईट साठी.
• मीठ. मूत्रपिंड आणि हृदयाच्या कार्यामध्ये व्यत्यय, सूज, कोलेस्टेरॉल प्लेक्सआणि त्वचेखालील वेदनादायकपणे परिचित ढेकूळ - हे सर्व लोणचे, मॅरीनेड्स आणि त्याच्या शुद्ध स्वरूपात "पांढरे विष" यांच्या अत्यधिक मोहाचे मानक परिणाम आहेत.
• सॉस, केचअप, अंडयातील बलक. सर्व सूचीबद्ध उत्पादनांमध्ये जास्त प्रमाणात मीठ असते, याचा अर्थ ते आपल्या मांडीवर सेल्युलाईटसाठी सक्रियपणे मार्ग मोकळा करतात.
• दारू. दुर्मिळ अपवादांसह, ते त्वचेला सळसळते, तिच्या जलद वृद्धत्वास हातभार लावते. या संदर्भात बीअर विशेषतः धोकादायक आहे, ज्याला स्वतःचे लाड करण्याचा पूर्णपणे निरुपद्रवी मार्ग म्हणून अनेकांना समजते.
• झटपट कॉफी. कृपया लक्षात घ्या की जर या पेयाचे ताजे ग्राउंड भाग मध्यम डोसमध्ये सेल्युलाईटला पराभूत करण्यास मदत करते, तर इन्स्टंट कॉफी कोणत्याही प्रमाणात हानिकारक आहे. चहाची तीच गोष्ट: ताजे बनवलेले चांगले, पिशवीत घातलेले हानिकारक आहे.

ग्लूटेन, काही धान्यांमध्ये आढळणारे प्रथिन याबद्दल बरेच वादविवाद आहेत. पश्चिम मध्ये, सेल्युलाईटला सेलिआक रोग देखील म्हटले जाते आणि कदाचित चांगल्या कारणास्तव. अभ्यासानुसार, ज्या लोकांच्या रक्तामध्ये या प्रथिनांचे प्रतिपिंड आढळले होते ते अन्नधान्य खाताना सेल्युलाईटला अधिक संवेदनाक्षम होते, तर ज्यांच्या शरीरात सहजपणे ग्लूटेन स्वीकारले जाते त्यांना संत्र्याच्या सालीचा त्रास कमी होतो, जरी त्यांनी समान आहार घेतला. जर तुम्ही कोणतीही परीक्षा घेतली नसेल आणि हानिकारक प्रथिनांशी असलेल्या तुमच्या "संबंध" बद्दल तुम्हाला खात्री नसेल, तर गहू, ओट्स, बार्ली आणि तांदूळ यापासून बनवलेले पदार्थ 2-3 आठवड्यांसाठी मेनूमधून वगळून पहा आणि तुमच्या पायांचे स्वरूप सुधारते का ते पहा. .

ऑनर रोल: संत्र्याच्या सालीविरुद्धच्या लढ्यात आमचे मदतनीस

शरीरासाठी आवश्यक सूक्ष्म घटकांचा एक अक्षय स्रोत. फायबर, कार्बोहायड्रेट्स, उत्कृष्ट चव - आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट! दिवसातून 2-3 स्लाइस पचन सुधारण्यास मदत करतील अशा औषधांवर डॉक्टरांचाही आक्षेप नाही पाण्याशिवाय, सौंदर्य किंवा आरोग्याची अपेक्षा करू नका

• पाणी. जरी त्याचे संचय हे “संत्र्याची साल” दिसण्याचे एक मुख्य कारण असले तरी, भरपूर द्रव पिण्याने चयापचय सुधारते, शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकतात आणि पेशींमध्ये द्रवपदार्थ स्थिर होण्यास प्रतिबंध होतो.
• सुका मेवा. उच्च पोटॅशियम सामग्रीबद्दल धन्यवाद, हे उत्पादन शरीरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकते आणि गोड दात असलेल्यांना दुसर्या चॉकलेट बारचा आनंद घेण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करण्यास अनुमती देते.
• कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ - नैसर्गिक दही, केफिर, किण्वित बेक केलेले दूध - पाचन तंत्राची क्रिया सामान्य करते. विहीर, कॉटेज चीज, याशिवाय उपयुक्त खनिजेआणि प्रथिने, त्यात लियोट्रॉपिक पदार्थ असतात जे यकृतामध्ये चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात.
• फळे आणि भाज्या कमीत कमी कॅलरी खर्च करून तुमची भूक भागवू देतात. हे विशेषतः अननसासाठी खरे आहे ज्यामध्ये चरबी-जाळणारे पदार्थ ब्रोमेलेन असते. परंतु आपण पिष्टमय भाज्यांपासून सावध असले पाहिजे; ते आपल्या आहारास हानी पोहोचवू शकतात.
• संपूर्ण पिठापासून बनवलेली राई ब्रेड. दिवसातून 2-3 स्लाइस आतड्यांना सामान्य पचनासाठी आवश्यक फायबर प्रदान करतील आणि जवळजवळ कोणतीही कॅलरी जोडणार नाहीत.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ. प्रथम, ते फायबरचे स्त्रोत देखील आहे, दुसरे म्हणजे, गरम आणि चिकट लापशी पोटासाठी चांगले आहे आणि तिसरे म्हणजे, मध, फळे आणि बेरी यांच्या संयोजनात ते खूप चवदार आहे. आनंदाने वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग, परंतु केवळ ग्लूटेन सहन करणार्‍यांसाठी.
• सीफूड. मासे, शिंपले आणि समुद्री प्राण्यांच्या इतर खाद्य प्रतिनिधींमध्ये ओमेगा -3 ऍसिड असते, ज्यामुळे त्वचा लवचिक आणि कडक राहते. पण अभावी समुद्री मासेआपण सुरक्षितपणे नदीवर अवलंबून राहू शकता.
• फ्लेक्ससीड तेल देखील उपयुक्त आहे - शरीरासाठी आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स आणि चरबीचा स्रोत.
• दारू. आश्चर्य वाटले? दरम्यान, चांगली रेड वाईन पेशींमधून विष आणि क्षय उत्पादने काढून टाकण्यास मदत करते. मुख्य गोष्ट म्हणजे दररोज 100-200 मिली पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त नाही.

या यादीत केळी आणि बटाटे वेगळे आहेत. एका बाजूला, उच्च सामग्रीस्टार्च आणि लक्षणीय कॅलरी सामग्री त्यांना सेल्युलाईट विरोधी आहाराचे अवांछित घटक बनवते, परंतु दुसरीकडे ...

1. केळीमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, जे शरीरातील जास्तीचे पाणी "बाहेर काढते" आणि रक्त प्रवाह गतिमान करते. परिणामी, पेशी वेळेवर स्वच्छ केल्या जातील आणि जीवनासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ प्रदान केले जातील.
2. पोटॅशियम, फॉस्फरस, लोह, व्हिटॅमिन सी (अगदी लिंबूवर्गीय फळे देखील त्यांच्यापेक्षा निकृष्ट आहेत!) आणि फायबरच्या सामग्रीसाठी बटाटे रेकॉर्ड धारक आहेत. उकडलेले, किंवा अजून चांगले, त्याच्या त्वचेत भाजलेले, ही भाजी त्वचा लवचिक आणि पचन निरोगी ठेवण्यास मदत करेल.

क्रीडा पूरक आणि सेल्युलाईट

विशेषत: त्वचेखालील अडथळे जाळण्याच्या उद्देशाने कोणतेही पूरक आहार नाहीत, ज्याप्रमाणे वजन कमी करण्याची कोणतीही जादूची गोळी नाही. तथापि, आपण असा विचार करू नये की आपल्या वर्कआउट्सची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, आपले कल्याण आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेल्या अनेक औषधांपैकी एक किंवा तीन नसतील जे द्वेषयुक्त सेल्युलाईटसह विभक्त होण्यास वेगवान करू शकतील.

कडे लक्ष देणे:

• कोलेजन असलेले सांधे आणि अस्थिबंधनांसाठी पूरक. तर्क सोपे आहे: जर शरीरात हे प्रथिन पुरेसे असेल तर, संयोजी ऊतकते मजबूत होते, त्वचा अधिक लवचिक होते आणि संत्र्याच्या सालीने वेगळे होणे जलद होते.
• ओमेगा -3 कॅप्सूल - त्याच कारणासाठी.
• एल-कार्निटाइन, जे शरीराला चरबी जाळण्यास उत्तेजित करते.

तुम्ही डॉक्टर नसल्यास, प्रमाणित प्रशिक्षक नसाल आणि तुम्हाला जीवशास्त्र किंवा रसायनशास्त्राचे किमान वरवरचे ज्ञान नसेल, तर स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सचा कोर्स स्वतःच लिहून देण्याची शिफारस केलेली नाही. प्रत्येक गोष्टीचे स्वतःचे असते दुष्परिणामआणि गुंतागुंत आणि क्रीडा पोषण देखील. तुमचा अर्धा तास एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करण्यासाठी घ्या जेणेकरुन सेल्युलाईट, आणि तुमच्या आरोग्याला, औषध घेतल्याने त्रास होईल!

10 दिवसांसाठी अँटी-सेल्युलाईट आहार: मेनू आणि नियम

“जर तुम्हाला शत्रूचा पराभव करायचा असेल तर त्याचा अभ्यास करा,” जर्मनीचे पहिले चांसलर ओटो फॉन बिस्मार्क म्हणत. "संशोधनासाठी वेळ नाही, ज्याने हे तुमच्या आधी केले त्याच्याकडे वळा," आम्ही जोडू. आणि सेल्युलाईटबद्दल निकोल रोनसार्डपेक्षा अधिक कोणाला माहिती असेल, ज्या स्त्रीने, जवळजवळ अर्ध्या शतकापूर्वी, तरुण स्त्रियांना सॅगिंग हिप्सशी लढण्यास प्रोत्साहित केले होते? ब्युटी सलूनचे प्रशिक्षण आणि मालक असलेल्या कॉस्मेटोलॉजिस्ट, मॅडम रोनसार्ड यांनी केवळ त्यांच्या पायांच्या स्थितीबद्दल चिंतित असलेल्या मुलींना अँटी-सेल्युलाईट उपचारांचा कोर्स ऑफर केला नाही तर "शत्रूला एक शक्तिशाली धक्का देण्यासाठी डिझाइन केलेला दहा दिवसांचा आहार देखील विकसित केला. .”

निकोल रोनसार्डचे तंत्र कशावर आधारित आहे?

1. आहाराच्या संपूर्ण कालावधीसाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारातून मीठ, साखर, प्राणी चरबी, दुग्धजन्य पदार्थ, अल्कोहोल, चहा आणि कॉफी पूर्णपणे काढून टाकावी लागेल.
2. भरपूर पाणी पिण्यासाठी तयार व्हा. किमान 2 लिटर, शक्यतो 3. परंतु तुम्हाला मूत्रपिंडाचा त्रास नसल्यासच!
3. आपल्या आहार मेनूमध्ये अनियंत्रित होऊ नका. हे अतिरिक्त कॅलरी न जोडता शरीरातील पोटॅशियम आणि इतर फायदेशीर खनिजांची पातळी वाढवण्यासाठी तयार केले जाते.
4. कमी साखर सामग्री असलेली फळे आणि बेरी निवडा - संत्री, किवी, खरबूज, टरबूज, नाशपाती, सफरचंद, मनुका, तसेच "सेल्युलाईट फायटर" च्या यादीतील भाज्या: गाजर, भोपळा, शेंगा, एवोकॅडो, अंकुरलेले धान्य. केळी आणि बटाटे परवानगी आहे, परंतु लहान डोस मध्ये.
5. आपले अन्न शक्य तितके कमी गरम करण्याचा प्रयत्न करा.

दिवस 1, 3, 5, 7 आणि 9.

• न्याहारी: मोठा (1 किलो पर्यंत) फळे आणि बेरी सर्व्ह करणे. तुमची इच्छा असल्यास, त्यांना सॅलडमध्ये कापून घ्या किंवा प्युरी करा, परंतु गोड न घालता, अगदी आहारातील देखील.
• दुपारचे जेवण: मोठा वाडगा भाज्या कोशिंबीरऔषधी वनस्पतींसह, मूठभर तीळ, भोपळा किंवा सूर्यफूल बियाणे शिंपडले आणि एक चमचा वनस्पती तेल (ऑलिव्ह ऑइलला प्राधान्य द्या) सह ओतले. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही थोडे बकव्हीट खाऊ शकता.
• रात्रीचे जेवण: मोनो कच्चा अन्न आहार. तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये असलेल्या सर्व भाज्या आणि फळांपैकी तुमच्या आवडीचा एक प्रकार निवडा आणि तेच खा. कमाल सर्व्हिंग आकार 1 किलो आहे.

दिवस 2, 4, 6,8, 10.

• न्याहारी: फळ कोशिंबीर.
• दुपारचे जेवण: आपल्या जेवणाची सुरुवात सॅलडने करा ताज्या भाज्या, आणि नंतर उरलेली भूक वाफवलेल्या, वाफवलेल्या किंवा ओव्हनमध्ये शिजवलेल्या भाज्यांच्या डिशने "मिटवा".
• रात्रीचे जेवण: लंच मेनू पुनरावृत्ती - कुरकुरीत कच्च्या भाज्या, उकडलेले किंवा वाफवलेले खाल्ले.

विविध आहार पर्याय आपल्याला लहान भोग बनविण्याची परवानगी देतात. उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त दही, एक डझन सुकामेवा, मूठभर बिया किंवा नट्ससह मिठाशिवाय दुपारचा नाश्ता घ्या. जर तुम्हाला तुमच्या जेवणात मसाले घालायचे असतील तर रात्रीचे जेवण वेळोवेळी 1 टेस्पूनने बदला. l उकडलेले मसूर, सोयाबीनचे किंवा इतर शेंगा, बारीक चिरलेल्या औषधी वनस्पती आणि लसूण एक लवंग मिसळून प्रेसमधून जाते.

जेणेकरून आहार संपल्यानंतर लगेच गमावू नये परिणाम साध्य केले, ला चिकटने संतुलित पोषणआणि आठवड्यातून एक उपवास दिवस भाज्या आणि फळांवर घालवा.

सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात कोणते वजन कमी करणारे आहार मदत करतात?

अँटी-सेल्युलाईट आहाराचे मुख्य कार्य म्हणजे केवळ शरीराला चरबी जाळण्यास भाग पाडणे नाही (जरी हा महत्त्वाचा मुद्दा टाळता येत नाही, कारण ते ऍडिपोज टिश्यूमध्ये असते जे विष आणि कचरा स्थिर करतात, ज्यापासून आपल्याला मुक्त होणे आवश्यक आहे). मुख्य म्हणजे शरीर स्वच्छ करणे सेल्युलर पातळी, ज्यासाठी सामान्य चयापचय पुनर्संचयित करणे, रक्त आणि लिम्फचे मायक्रोक्रिक्युलेशन आणि अखंड आतड्यांसंबंधी कार्य करणे आवश्यक आहे. हे सर्व साध्य करण्यासाठी, कठोर अँटी-सेल्युलाईट आहारावर जाण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला फक्त आपला आहार संतुलित करणे आवश्यक आहे. आपला मेनू निरोगी कर्बोदकांमधे आणि पोटॅशियम-युक्त पदार्थांनी भरा जे जास्त द्रव काढून टाकतात; आपल्या आहारातील मिठाचे प्रमाण कमी करा; तुमचा पाण्याचा वापर वाढवा. शेवटी, व्यायाम करा आणि आपल्या विश्वासू साथीदारांना मालिश करा आणि आपण निश्चितपणे आपले ध्येय साध्य कराल.

संत्र्याच्या सालीच्या विरूद्ध लढ्यात विशेषतः चांगले:

• लापशी आहार. आणि त्यापैकी सर्वात प्रभावी म्हणजे बकव्हीट, जे इतर "बन्स" फॉर्ममध्ये आहे निरोगी आतडेआणि किलो कमी केल्याने तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत होतील.
• कच्च्या अन्न आहारासह कोणतेही फळ आणि भाजीपाला आहार. नंतरचे, तसे, रोनसार्ड आहाराच्या सर्व तत्त्वांची पूर्तता करते आणि त्यांना विकसित देखील करते. हे ज्ञात आहे की स्वत: निकोलने अन्न शक्य तितक्या कमी उष्णतेच्या संपर्कात आणण्याचे आवाहन केले होते, जे खरं तर कच्च्या फूडिस्ट्सच्या मुख्य नियमांपैकी एक आहे.
• उपासमार. विशेषत: "ओले", ज्या दरम्यान त्याला द्रव वापरण्याची परवानगी आहे. सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याच्या दृष्टीने कोरडा उपवास कमी श्रेयस्कर आहे.

महत्त्वाची अट! जर तुम्ही, तुमच्या मांड्या व्यापलेल्या ट्यूबरकल्सपासून शक्य तितक्या लवकर सुटका करण्याच्या धार्मिक इच्छेने जळत असाल, भाजीवर बसून किंवा आठवडे फक्त बकव्हीट खाण्यास सुरुवात केली तर तुमच्या प्रयत्नांचा काही उपयोग होणार नाही. IN सर्वोत्तम केस परिस्थितीतुम्ही तुमची चयापचय प्रक्रिया पूर्णपणे कमकुवत कराल आणि ज्या सेल्युलाईटचा मृत्यू झाला आहे तो लवकरच त्याच्या योग्य ठिकाणी परत येईल, सर्वात वाईट परिस्थितीत, तुम्ही रुग्णालयात जाल. सावधगिरीने आहाराकडे जा, 7-10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ त्यावर कधीही बसू नका आणि जर आपण उपवास किंवा कच्च्या अन्न आहारात संपूर्ण संक्रमणाबद्दल बोलत असाल तर प्रथम डॉक्टरांना भेट द्या. कठोर पोषण प्रणाली काही लोकांसाठी कठोरपणे contraindicated आहेत.

अँटी-सेल्युलाईट मसाजचा प्रभाव वाढविण्यासाठी कसे खावे

“संत्र्याच्या साली” विरुद्धचा खरा लढा हा आहार, खेळ आणि यासह संपूर्ण उपायांचा आहे कॉस्मेटिक प्रक्रिया. येथे सर्व काही एकमेकांशी जोडलेले आहे: शारीरिक शिक्षण आहाराच्या प्रभावास बळकट करते, जर त्याला सेल्युलाईट विरोधी आवरण आणि मसाजच्या स्वरूपात समर्थन मिळाले तर आहार अधिक यशस्वी होतो आणि जेव्हा योग्य पोषणाने समर्थन दिले जाते तेव्हा मसाज स्वतःच एक खरोखर प्रभावी उपाय आहे. . या पूर्व-आवश्यकतेशिवाय, सर्वोत्तम मास्टर देखील आपल्याला बर्याच काळासाठी सेल्युलाईटपासून मुक्त करणार नाही. म्हणूनच, आठवड्यातून दोनदा मसाज थेरपिस्टच्या आत्मविश्वासाने आत्मसमर्पण करून त्वचेच्या त्वचेपासून मुक्त होणे कितीही चांगले असले तरीही, आहाराशिवाय या उपायाने फारसा अर्थ नाही.

सेल्युलाईटची समस्या आज महिला आणि पुरुष दोघांमध्ये खूप सामान्य आहे. त्याचा सामना करण्यासाठी, आपण अनेक पद्धती वापरू शकता आणि यासाठी सर्वात प्रभावी म्हणजे आहारातील पोषण. हा लेख तुम्हाला सांगेल की सेल्युलाईट विरोधी आहारात काय समाविष्ट आहे.

दिसण्याची कारणे

पायांवर सेल्युलाईट आणि नितंब वर सामान्यतः खालील घटकांच्या प्रभावामुळे विकसित होते:

1. शरीरातील हार्मोनल असंतुलन- हे सर्वात सामान्यांपैकी एक आहे आणि त्याच वेळी एक जटिल कारणे ज्यामुळे एखादी व्यक्ती विकसित होते फॉर्म लाँच केलेसेल्युलाईट गर्भधारणेदरम्यान, रजोनिवृत्ती दरम्यान किंवा स्त्रियांमध्ये हार्मोनल बदल होऊ शकतात दीर्घकालीन वापरहार्मोन असलेली औषधे.

किशोरांना देखील वारंवार हार्मोनल असंतुलन जाणवते, त्यामुळे ही समस्यात्यांना देखील एक स्थान आहे.

1. वाईटपणे संतुलित आहार, ज्यामध्ये सहज विरघळणारे चरबी प्राबल्य असते.असू शकते वारंवार वापरमिठाई (केक, कँडीज, पेस्ट्री इ.), चरबीयुक्त पदार्थ, भाजलेले पदार्थ, समृद्ध मटनाचा रस्सा आणि आइस्क्रीम.

या अवस्थेत, शरीराला जास्त प्रमाणात चरबी मिळते, म्हणूनच ते एखाद्या व्यक्तीच्या मांड्या आणि नितंबांवर त्वरित "जमा" करते. जर एखाद्या पुरुषासाठी किंवा स्त्रीसाठी अस्वास्थ्यकर आहार हा सर्वसामान्य प्रमाण असेल तर त्यांच्यासाठी सेल्युलाईटची समस्या नैसर्गिकरित्या उद्भवेल.

शिवाय, चुकीचा मेनू कार्यप्रदर्शन लक्षणीयरीत्या खराब करतो पचन संस्थाआणि चयापचय विस्कळीत करते. हे सेल्युलाईट निर्मितीच्या प्रक्रियेवर देखील मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते.

1. शरीरात द्रवपदार्थाच्या सतत अभावामुळे चयापचय मंदावतो आणि चरबीचे जलद शोषण होते. म्हणूनच आपण नेहमी आपल्या पाण्याचे संतुलन निरीक्षण केले पाहिजे.
2. धूम्रपान, तसेच अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्यामुळे पेशींची ऑक्सिजन उपासमार होते आणि शरीरात द्रवपदार्थ टिकून राहतात. शिवाय, या सवयी पाचन तंत्राचे कार्य आणि चयापचय बिघडवतात, जे एकत्रितपणे सेल्युलाईटच्या जलद विकासाची हमी देते.
3. अनुपस्थिती शारीरिक क्रियाकलापकिंवा त्याची कमतरता चयापचय आणि रक्त परिसंचरण बिघडवते.त्याच वेळी, काही लोक, व्यायामशाळेत एक महिना प्रशिक्षण न घेताही, ताबडतोब जास्त वजन वाढवतात, कारण त्यांचे शरीर सतत तणावावर अवलंबून असते.
4. क्रॉनिक गंभीर पॅथॉलॉजीजचा प्रभाव एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो आणि जास्त वजन वाढण्यास हातभार लावू शकतो. असा रोग सहसा होतो मधुमेह, जे शरीराच्या सर्व प्रणालींना अक्षरशः "हिट" करते. हिपॅटायटीस, दमा आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीज देखील त्याचे कार्य बिघडवतात.
5. उंच टाच घातल्याने रक्ताभिसरण बिघडते, ज्यामुळे महिलांच्या मांडीवर सेल्युलाईटची चिन्हे दिसतात. याव्यतिरिक्त, घट्ट, अस्वस्थ कपडे परिधान देखील वजन कमी करण्यासाठी योगदान देत नाही.
6. तणाव आणि वारंवार भावनिक अनुभवहार्मोन्स आणि चयापचय विकारांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. या सर्वांचा शरीरावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे ते सेल्युलाईट तयार होण्यास अधिक संवेदनाक्षम बनते.

या व्यतिरिक्त, सेल्युलाईटवर परिणाम करणारे आणखी एक घटक आहे - हे आनुवंशिक पूर्वस्थितीया गैरसोयीची व्यक्ती. दुर्दैवाने, फक्त योग्य पोषण आणि निरोगी प्रतिमाजीवन या प्रकरणात सेल्युलाईट निर्मिती प्रतिबंधित करू शकता.

आपण कोणते पदार्थ वगळले पाहिजेत?

सेल्युलाईट विरुद्ध आहार प्रदान करते पूर्ण अपयशखालील उत्पादने वापरण्यापासून:

1. कोणत्याही स्वरूपात अल्कोहोलयुक्त पेये.
2. चॉकलेट आणि कॉफी.
3. स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि चरबीयुक्त मांस.
4. स्मोक्ड मीट आणि सॉसेज.
5. खारट मासे.
6. मिठाई आणि गोड पेस्ट्री.
7. पांढरा ब्रेड.
8. फॅटी चीज आणि आंबलेले दूध उत्पादनेचरबी सामग्रीच्या उच्च टक्केवारीसह.
9. वॅफल्स.
10. अर्ध-तयार उत्पादने.
11. मशरूम.
12. तळलेले अंडी.

व्हिडिओ: योग्य पोषण

आहाराच्या आधारासाठी उत्पादने

सेल्युलाईट विरोधी आहाराच्या मेनूचा आधार खालील उत्पादने असावा:

1. लापशी. ते खूप पौष्टिक आहेत, परंतु त्याच वेळी हलके आणि निरोगी आहेत. आपल्या आहारासाठी, आपण जवळजवळ सर्व प्रकारचे अन्नधान्य खाऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते पाण्यात शिजवलेले आहेत.
2. केळी तुम्हाला त्वरीत भरण्यास मदत करेल, परंतु तुमच्या शरीरावर चरबीचा भार पडणार नाही. त्याच वेळी, केळी आणि शेंगदाणे आहार दरम्यान एक पूर्ण जेवण सहजपणे बदलू शकतात.
3. उकडलेले मांस आणि मासे. ते नियमितपणे मेनूमध्ये असले पाहिजेत.
4. हिरव्या भाज्या आणि भाज्या. ते सॅलड्स, स्टू आणि कॅसरोल्स तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात.
5. एवोकॅडो.
6. सुकामेवा सहजपणे मिठाईची जागा घेऊ शकतात आणि ते खूप आरोग्यदायी असतील.

पिण्याचे शासन

दुरुस्त करण्याच्या अधीन पिण्याची व्यवस्थाशरीराला विषारी पदार्थ काढून टाकणे आणि चयापचय सुधारणे सोपे होईल.

अशा प्रकारे, आपल्याला दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे, सूप आणि रसांमधून द्रव मोजत नाही.

रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी पिणे खूप फायदेशीर आहे. यामुळे उपासमारीची भावना कमी होईल, त्यामुळे व्यक्ती जास्त खाणार नाही. जेवण करताना पाणी पिण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे पचन बिघडते.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की तुम्हाला मूत्रपिंड आणि हृदयाचे आजार असल्यास डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच तुम्ही भरपूर द्रव पिऊ शकता.

उपवासाचे दिवस

उपवास दिवसांचा सराव हा तुमच्या शरीराला विश्रांतीसाठी "शिकवण्याचा" एक उत्तम मार्ग आहे.त्यामुळे आठवड्यातून किमान एकदाच सेवन करावे हिरवा चहाआणि सॅलड खा. या शासनाच्या फक्त एक महिन्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटेल - त्याला पोटात कमी जडपणा जाणवेल, पचन सुधारेल आणि सूज दूर होईल.

उपवासाचे दिवस विष काढून टाकण्यास मदत करतात.

ही पथ्ये पचनसंस्था आणि मधुमेहाच्या आजारांमध्ये सावधगिरीने पाळली पाहिजेत.

सेल्युलाईटसाठी आहार पर्याय

सेल्युलाईटसाठी खालील सर्वात प्रभावी आहार पर्याय आहेत:

1. आहार क्रमांक १- क्लासिक. यात दुबळे मांस, तांदूळ, बकव्हीट, भाज्या, फळे आणि ताजे पिळून काढलेले घरगुती रस यांचा समावेश आहे. मिठाई, साखर, मीठ, अंडयातील बलक आणि तळलेले पदार्थ निषिद्ध आहेत.

दररोज अशा आहारात आपल्याला लापशी खाणे आवश्यक आहे - तीन चमचे पेक्षा जास्त नाही. या आहाराचा कालावधी तीन आठवडे असावा. यानंतर, सेल्युलाईट लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

1. साफ करणे- सेल्युलाईट विरुद्ध देखील विष काढून टाकू शकते. ते दहा दिवस पाळले पाहिजे. या आहारामध्ये नाश्त्यासाठी केवळ फळे, दुपारच्या जेवणासाठी भाज्या सॅलड्स आणि रात्रीच्या जेवणासाठी लापशी खाणे समाविष्ट आहे. तुम्ही ग्रीन टी आणि ज्यूस देखील पिऊ शकता.
2. द्राक्षाचा आहार हे फळ सामान्य करते या ज्ञानावर आधारित आहे चयापचय प्रक्रिया, त्यामुळे त्वचेखालील चरबी लवकर काढून टाकली जाते. आकडेवारी दर्शवते की या आहाराच्या एका आठवड्यात महिलांनी 2-3 किलोग्रॅम गमावले, जे एक उत्कृष्ट परिणाम आहे.

हा आहार पुरवतो दैनंदिन वापरद्राक्ष 200 ग्रॅम. आहाराला पूरक म्हणून, तुम्हाला अंडी, उकडलेले मासे आणि भाज्या कमी प्रमाणात खाण्याची परवानगी आहे.

अंदाजे मेनू

सेल्युलाईटसाठी अंदाजे आहार मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

सोमवार:

1. न्याहारी: मुस्ली, संत्रा, एवोकॅडो.
2. दुसरा नाश्ता: दही, काजू.
3. दुपारचे जेवण: सूप, फिश कटलेट.
4. दुपारचा नाश्ता: चहा, काकडीची कोशिंबीर.
5. रात्रीचे जेवण: रोझशिप डेकोक्शन, उकडलेले चिकन मांस, हिरव्या भाज्या.

मंगळवार:

1. न्याहारी: फळांचा रस, दलिया.
2. दुसरा नाश्ता: केफिर, आहार ब्रेड.
3. दुपारचे जेवण: उकडलेले अंडे, काजू सह सफरचंद.
4. दुपारचा नाश्ता: भाजीपाला स्टू, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
5. रात्रीचे जेवण: भाज्या सह भाजलेले मासे.

बुधवार:

1. न्याहारी: हिरवा चहा, रवा लापशी.
2. दुसरा नाश्ता: दही, एवोकॅडो.
3. दुपारचे जेवण: लापशी सह meatballs.
4. दुपारचा नाश्ता: वाळलेल्या फळांचा डेकोक्शन, केळी.
5. रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह भाजलेले बटाटे.

गुरुवार:

1. न्याहारी: दूध सूप, चहा.
2. दुसरा नाश्ता: दही, फळ.
3. दुपारचे जेवण: उकडलेले यकृत, भाज्या कोशिंबीर.
4. दुपारचा नाश्ता: नट, केफिर.
5. रात्रीचे जेवण: भाजीपाला स्टू, चिकन कटलेटवाफवलेले, लापशी.

शुक्रवार:

1. न्याहारी: फळ पुरी, चहा.
2. दुसरा नाश्ता: नट, सुकामेवा.
3. दुपारचे जेवण: ग्रेपफ्रूट, मीटबॉल सूप.
4. दुपारचा नाश्ता: केफिर.
5. रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह भाजलेले गोमांस.

शनिवार:

1. न्याहारी: भोपळी मिरची, औषधी वनस्पती आणि टोमॅटोचे कोशिंबीर, चहा.
2. दुसरा नाश्ता: चहासह कॉटेज चीज.
3. दुपारचे जेवण: भाज्या आणि बटाटे सह उकडलेले सोयाबीनचे.
4. दुपारचा नाश्ता: सफरचंद, केळी.
5. रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह उकडलेले मासे.

रविवार: उपवास दिवस. आपण फक्त चहा पिऊ शकता आणि भाज्या सॅलड खाऊ शकता.

सेल्युलाईट विरुद्ध आहार करण्यासाठी खरोखर प्रभावी आणि "काम केले" होते, याव्यतिरिक्त खालील टिपांचे अनुसरण करण्याची शिफारस केली जाते:

1. आहाराच्या समांतर, एखाद्या व्यक्तीला शरीरावर शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते.अर्थात, हा व्यावसायिक खेळ असण्याची गरज नाही, परंतु आठवड्यातून काही वर्कआउट्स नक्कीच अनावश्यक नसतील.

वजन कमी करण्यासाठी धावणे, पोहणे, सायकलिंग आणि जिम्नॅस्टिक्सचा खूप चांगला परिणाम होत असल्याचे तज्ञांनी नमूद केले आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की अशा प्रशिक्षणामुळे एखाद्या व्यक्तीची हालचाल होते आणि ती नियमित असते.

1. वाईट सवयी पूर्णपणे बंद करा (धूम्रपान, मद्यपान).हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही, तर आपल्या देखाव्यावर देखील अनुकूल परिणाम करेल. सामान्य स्थितीमानवी आरोग्य.
2. सामान्य राखले पाहिजे पाणी शिल्लकशरीरात आणि दररोज किमान दोन लिटर पाणी प्या. खरं तर, हे करणे कठीण नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही दिवसातून पाच कप ग्रीन टी प्यायल्यास, तुम्ही तुमची "दैनिक पाणी योजना" कशी पूर्ण केली हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही.

3. मीठयुक्त पदार्थ खाणे मर्यादित करणे किंवा पूर्णपणे टाळणे महत्वाचे आहे, कारण ते शरीरात द्रव टिकवून ठेवतात, ज्यामुळे शेवटी सूज येते.

4. जर सेल्युलाईट एखाद्या रोगामुळे झाला असेल, तर जोपर्यंत एखादी व्यक्ती त्याची मुख्य समस्या दूर करत नाही तोपर्यंत, चरबी जमा होण्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणे अर्थपूर्ण नाही. या स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो योग्य तज्ञाकडे, आणि उपचार सुरू करा.
5. काळजी टाळणे आणि योग्य विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे. निरोगी शरीरासाठीवजन कमी करणे आणि आकारात येणे खूप सोपे होईल.
6. आपल्याला योग्य कपडे निवडण्याची आवश्यकता आहे जे आपले पाय पिळणार नाहीत.
7. संपूर्ण अनुपालन प्रक्रियेवर आहारातील पोषणहे अत्यावश्यक आहे की आपण एखाद्या पोषणतज्ञाचे अनुसरण करा जो एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसाठी आहारातील सूक्ष्मता योग्यरित्या निवडू शकेल.
8. ज्या लोकांना यासाठी महत्त्वपूर्ण contraindication आहेत त्यांनी आहाराचे पालन करू नये.

मानक आहाराकडे योग्यरित्या कसे परत जायचे

आहारातून बाहेर पडणे लक्ष न देता आणि सोपे करण्यासाठी, आपण त्याचे पालन केले पाहिजे खालील टिपाआहार तज्ञ्:

1. आपण नेहमी हळूहळू आपल्या आहारातून बाहेर पडावे.ही एक लांब प्रक्रिया आहे ज्यास किमान एक आठवडा लागेल. या अवस्थेत, शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे नवीन मोड, कारण जर एखाद्या व्यक्तीने ताबडतोब नियमित अन्न खाण्यास सुरुवात केली, तर यामुळे पचनक्रियेवर सहज ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे भयानक अतिसार, मळमळ आणि अतिसार होतो.
2. नियमित आहारावर स्विच करताना लहान भागांमध्ये जेवण खाणे महत्वाचे आहे.यामुळे पोटावर जास्त भार पडणार नाही, त्यामुळे शरीरासाठी इतकी मोठी समस्या होणार नाही.
3. आहार सोडल्यानंतरही मेनूमध्ये भाज्या, फळे आणि मासे यांच्यापासून बनवलेल्या पदार्थांचे वर्चस्व असले पाहिजे.तसेच दररोज सूप आणि तृणधान्ये खा.
4. पोषणतज्ञ पूर्णपणे आपल्या मागील आहाराकडे परत येण्याची शिफारस करत नाहीत, ज्यामुळे सेल्युलाईट झाला.पोषणाच्या नवीन तत्त्वाचे पालन करणे चांगले आहे. अशा प्रकारे तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता आणि लठ्ठपणा टाळू शकता.

सेल्युलाईटची चिन्हे कमीतकमी कमी करण्यासाठी, आपण "संत्र्याच्या साली" प्रभावाशी लढण्यास मदत करणारे पदार्थ आणि पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

70 च्या दशकाच्या मध्यभागी, अमेरिकन निकोल रोन्सर्ड यांनी सेल्युलाईटचा शोध लावला. तिनेच सांगितले की सेल्युलाईट केवळ आकृतीच खराब करत नाही तर आहे अप्रत्यक्ष चिन्हशरीरातील चयापचय विकार आणि विषारी पदार्थांचे जास्त प्रमाणात संचय. तेव्हापासून, शरीराच्या या विचित्रतेचा सामना करण्यासाठी जगभरातील महिलांनी लाखो डॉलर्स खर्च केले आहेत आणि संपूर्ण स्पा उद्योग त्याला मुख्य कमावणारा म्हणून प्रार्थना करतो.

आता, जवळजवळ चाळीस वर्षांच्या अनुभवावरून, आम्हाला निश्चितपणे माहित आहे की तुम्ही रॅप्स आणि मसाज यासारख्या नियमित प्रक्रिया थांबवताच, तुमच्या डोळ्यांसमोरील त्वचा तिची गुळगुळीत आणि लवचिकता गमावते. परंतु बहुतेकांसाठी मुख्य गोष्ट एक गूढच राहते: समस्येचे निराकरण आत आहे, बाहेर नाही आणि प्रत्यक्षात ते पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते त्यापेक्षा बरेच सोपे आहे.

आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये थोडेसे सुधारणे पुरेसे आहे आणि आपली त्वचा त्वरित गुळगुळीत आणि तेजस्वी होईल आणि आपली आकृती अधिक मोहक आणि आकर्षक होईल. परंतु सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या फायद्यासाठी आपल्या आवडत्या केकचा त्याग करणे कठोर आहारअजिबात आवश्यक नाही!

सेल्युलाईट: चला परिचित होऊया

चला स्पष्ट होऊ द्या: नवीनतम वैज्ञानिक डेटानुसार, सेल्युलाईट हे त्वचेच्या थराखाली विषारी पदार्थांचे भांडार नाही, जसे मॅडम रोनसार्डच्या विश्वासानुसार, परंतु इतर कोणत्याही क्षेत्राप्रमाणेच चरबी आहे. मादी शरीर. चरबीचा थर, ज्याचे मूल्यांकन आपल्या बोटांनी आपल्या ओटीपोटावर त्वचेची घडी चिमटी करून करता येते, हा सेल्युलर “बॉक्स” चा संच आहे जो एकमेकांच्या जवळ बसतो.

सामान्य परिस्थितीत, त्वचेखाली “बॉक्स” दिसत नाहीत, परंतु जर काही कारणास्तव तुमचे वजन वाढले, फुगले (चरबीच्या पेशी पाण्याला आकर्षित करतात), किंवा “बॉक्स” च्या भिंतींना धरून ठेवणारे कोलेजन तंतू घट्ट होतात, काही चरबीचे प्रमाण वरच्या दिशेने ढकलले जाते. अशा प्रकारे सेल्युलाईट झोन तयार होतो - कुरूप अडथळे आणि इंडेंटेशन जेथे "बेईमान" चरबी त्वचेवर आतून दाबते. हे बहुतेकदा मांड्या आणि नितंबांवर होते, जेथे चरबी सर्वात जास्त जमा होते.

अशा प्रकारे, आपल्या त्वचेवर सेल्युलाईटची तीव्रता खालील घटकांवर अवलंबून असते:

• तुमच्या लिपिड "बॉक्सेस" मध्ये खूप चरबी आणि द्रव आहे का;
• त्यांच्यामधील कोलेजन तंतू घट्ट झाले आहेत की नाही आणि तुमची त्वचा नैसर्गिकरित्या पुरेशी लवचिक आहे की नाही.

या घटकांचा आनुवंशिकता, वय आणि रक्कम यावर प्रभाव पडतो मुक्त रॅडिकल्सशरीरात, पण कोणत्याही परिस्थितीत, आपण आपल्या आहारावर पुनर्विचार केल्यास परिस्थिती पूर्णपणे सुधारली जाऊ शकते. अतिरिक्त फायदे म्हणून, आपण अतिरिक्त पाउंड गमवाल, कंबर आणि नितंबांमध्ये आपली आकृती दुरुस्त करा आणि आपल्या त्वचेची स्थिती सुधारेल.

कल्पना सोपी आहे:सेल्युलाईटची चिन्हे कमीतकमी कमी करण्यासाठी, आपल्याला "संत्रा पील" प्रभावाशी लढण्यास मदत करणारे पदार्थ आणि पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि त्याउलट, त्वचेवर सेल्युलाईट हिरवेगार रंग देणारे पदार्थ टाळा.

पाणी साचू नका

सहसा सेल्युलाईट असलेल्या भागात अधिक पेशी, पाणी आकर्षित करणे: तेथेच जास्त द्रव प्रथम धावतो, सेल-बॉक्सेस "फुगवतो". तसे, हे सर्वात जास्त आहे सामान्य कारणसेल्युलाईटचे स्वरूप सर्वसाधारणपणे सर्व महिलांमध्ये आणि विशेषतः सडपातळ ऍथलीट्स आणि मॉडेल्समध्ये. आकडेवारीनुसार, आपण आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा अंदाजे 20 पट जास्त मीठ (सोडियम क्लोराईड) खातो. मिठाचा एक वजनाचा अंश शरीराच्या ऊतींमध्ये अंदाजे 70 वजनाचा अंश पाण्याचा अंश राखून ठेवतो. पण पोटॅशियम, जे काढून टाकण्यास मदत करते जास्त पाणीशरीरापासून, आपल्याकडे बहुतेक वेळा कमतरता असते. सेल्युलाईटला पराभूत करण्यासाठी, पोटॅशियम आणि सोडियमचे गुणोत्तर किमान 2:1 असणे आवश्यक आहे.

काय करायचं.खारट फास्ट फूड (स्मोक्ड मीट, स्नॅक्स, सॉल्टेड नट्स, चिप्स, कॅन केलेला अन्न) कमी करा आणि प्रत्येक संधीवर आपल्या प्लेटवर नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ शिंपडा: क्रॅनबेरी, सेलेरी स्लाइस, शतावरी किंवा एका जातीची बडीशेप. अतिथी, रेस्टॉरंट्स आणि कॅफेमध्ये मीठ शेकर वापरू नका - नियम म्हणून, नेहमीच्या अन्नामध्ये मीठ जास्त आहे. घरी, मीठाऐवजी आपल्या डिशमध्ये मसाले घालण्याचा प्रयत्न करा: मिरपूड, लसूण, आले, काळी मिरी. पोटॅशियम-समृद्ध पदार्थांसह तुमचा मेनू भरून सोडियम-पोटॅशियम शिल्लक पुनर्संचयित करा ( संत्र्याचा रस, केळी, मनुका आणि मनुका रस, वाळलेल्या जर्दाळू, prunes) आणि किमान सोडियम असलेले.

काय करू नये.मीठ पूर्णपणे टाळा - मीठ शरीरासाठी आणि तुमच्यासाठी देखील आवश्यक आहे. दैनंदिन नियम 5 ग्रॅम. आहारातील पूरक आहार घ्या हर्बल टीआणि चहा, तसेच रेचक - "पाणी बाहेर काढण्याच्या" आशेने. होय, प्रथम ते खरोखरच निघून जाईल, आणि त्वरीत, परंतु नंतर ते आणखी मोठ्या प्रमाणात परत येईल आणि शेवटी आपण प्रक्रियेवरील नियंत्रण गमावाल.

तुमच्या त्वचेला मॉइश्चरायझ करा

तुम्ही पुरेसे पाणी न पिल्यास, तुमचे रक्त घट्ट आणि आम्लयुक्त बनते आणि तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना हानी पोहोचवू शकते.

निर्जलित त्वचेवर सेल्युलाईट अधिक लक्षणीय दिसते. तुमच्या त्वचेच्या पेशी जितक्या जास्त हायड्रेटेड असतील (परंतु चरबीच्या पेशी नाहीत), तितक्याच गुळगुळीत दिसतात आणि कमी ढेकूळ दिसतात. उपयुक्त फॅटी ऍसिडत्वचेला मॉइश्चरायझ करा ज्यामुळे द्रवपदार्थ त्वचेच्या पेशींच्या आत राहतो, चरबीच्या पेशींमध्ये खाली न राहता.

काय करायचं.शेंगदाणे (अक्रोड आणि ब्राझील हे सर्वात आरोग्यदायी आहेत) आणि बिया जास्त वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या मेनूमध्ये अॅव्होकॅडो, फॅटी फिश (म्हणा, सॅल्मन, ट्राउट, मॅकरेल), ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश करा. ही उत्पादने केवळ अतिशय आरोग्यदायी नसतात, तर ती खूप भरणारी असतात आणि अगदी तीव्र भूक देखील सहज शांत करतात. तुमचा पाण्याचा आदर्श प्रायोगिकरित्या ठरवा - काहींसाठी, दिवसातून 6 ग्लास पुरेसे आहेत, इतरांसाठी, सर्व 8 आवश्यक आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, पोषणतज्ञ दिवसातून किमान 4 ग्लास स्वच्छ पाणी पिण्याचा सल्ला देतात.

काय करू नये.स्वत: ला जबरदस्तीने पिण्यासाठी पाणी देणे हायपोनेट्रेमियापासून दूर नाही, जास्त पाणी केवळ सेल्युलाईट खराब करते या वस्तुस्थितीचा उल्लेख करू नका. अल्कोहोलचा गैरवापर (ते शरीराला निर्जलीकरण करते). काजू आणि बिया सह ओव्हरबोर्ड जा - एक लहान मूठभर पुरेसे आहे.

इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करा

केनियन स्त्रिया सेल्युलाईट का ग्रस्त नाहीत - फक्त कारण त्यांनी याबद्दल कधीही ऐकले नाही. परंतु पेरूमधील महिलांमध्ये सेल्युलाईट नसतो - तज्ञांचा असा विचार आहे की फायटोस्ट्रोजेन (वनस्पती उत्पत्तीचे एस्ट्रोजेन) समृद्ध दैनिक आहार आहे. फायटोएस्ट्रोजेन्स शरीरातील इस्ट्रोजेन हार्मोनची वाढलेली पातळी कमी करण्यास मदत करतात. अतिरिक्त इस्ट्रोजेन सेल्युलाईटच्या निर्मितीस हातभार लावते, कारण ते चरबीच्या पेशींचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि शरीरात पाणी धारणा उत्तेजित करते.

काय करायचं.फायटोस्ट्रोजेन्सचा सर्वात उदार स्त्रोतांपैकी एक आणि त्यानुसार, विश्वसनीय सेल्युलाईट फायटर - अंबाडीचे बियाणे. muesli किंवा जोडण्यासाठी एक नियम करा ओटचे जाडे भरडे पीठया बियांचे 2 चमचे फळ.

अंबाडीच्या बियांमध्ये (दररोज 50 ग्रॅम) माशांपेक्षा 3 पट जास्त ओमेगा -3 ऍसिड असतात. शरीराच्या सर्व ऊतींच्या जीर्णोद्धारला गती द्या, एक्जिमा, सोरायसिस, कोरडी त्वचा प्रतिबंधित करा आणि पीएमएसपासून मुक्त व्हा.

दररोज खाण्याचा सल्ला दिला जाणारी उत्पादने:

• केळी, मनुका आणि मनुका रस, वाळलेल्या जर्दाळू आणि प्रून, संत्र्याचा रस पोटॅशियम सामग्रीमध्ये चॅम्पियन आहेत;
• पांढरे दुबळे मांस (चिकन, कोंबडी), शेंगा - शरीरात पाणी टिकवून ठेवणारे अमीनो ऍसिड असतात;
• फॅटी फिश, जसे की सॅल्मन, ट्राउट, सॅल्मन, मॅकरेल - प्रथिने व्यतिरिक्त, ओमेगा -3 ऍसिडचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे त्वचेला मॉइश्चराइझ करतात;
• ब्लूबेरी, काळ्या मनुका, क्रॅनबेरी, चेरी, रास्पबेरी हे बेरीच्या सर्वात "अँटीऑक्सिडंट-समृद्ध" प्रकार आहेत;
• लो-कॅलरी मुस्ली आणि रोल केलेले ओट्सवर आधारित मिश्रण - चयापचय गती वाढवते, ज्यामुळे वजन कमी होते;
• टरबूज, काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि शतावरी - एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे आणि शरीरातून जास्त पाणी काढून टाकते;
• लिंबूवर्गीय फळे, अननस आणि पपई - त्यात व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त आहे, कोलेजनचा निरोगी थर तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे;
• गाजर, भोपळी मिरची, टोमॅटो - यामध्ये लेसिथिन असते, ज्यामुळे त्वचेची लवचिकता वाढते.

मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त व्हा

पाणी वाहणारे नाक थांबवते. ओलसर घशात व्हायरसशी लढणारे अँटीबॉडीज असतात. थोडीशी तहान लागली तरी हे नैसर्गिक संरक्षण नाहीसे होते.

फॅट कॅप्सूलच्या भिंतीभोवती असलेले कोलेजन तंतू हे धुम्रपान, सूर्यापासून होणारे अतिनील किरणे, फास्ट फूड, प्रदूषित वातावरण इत्यादींमुळे शरीरात तयार होणार्‍या मुक्त रॅडिकल्ससाठी सोपे लक्ष्य असतात आणि लगेच कोलेजनवर हल्ला करतात. परिणामी, कोलेजन तंतू घनदाट आणि संकुचित होतात, चरबीच्या पेशी, "बॉक्स" दाबतात आणि विकृत करतात आणि त्यामुळे सेल्युलाईट त्वचेवर अधिक दृश्यमान बनतात.

काय करायचं.एका ग्लास पाण्यात ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाच्या रसाने दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा - ही सवय आतड्यांचे विश्वसनीय कार्य सुनिश्चित करेल आणि रक्तातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करेल. हळूहळू कॉफी आणि कार्बोनेटेड पेये (जे पूर्णपणे टाळले जातात) वरून ग्रीन टी वर स्विच करा - त्यात हानिकारक कॅफीन नाही, परंतु कॉफीप्रमाणेच तुमची चयापचय गती वाढवते. विविध प्रकार विकत घ्या आणि तुम्हाला कोणती चव जास्त आवडते ते ठरवा.

शक्य तितक्या वेळा आपल्या मेनूमध्ये ताज्या (किंवा ताजे गोठवलेल्या) भाज्या, फळे आणि बेरी समाविष्ट करा - त्यात मोठ्या प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स आणि फ्री रॅडिकल एलिमिनर्स असतात. येथे सर्वोत्कृष्टांची यादी आहे: ब्लूबेरी, काळ्या मनुका, चेरी, आंबा, संत्री, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी, क्रॅनबेरी, द्राक्षे, सफरचंद, काकडी, टोमॅटो, पालेभाज्या, गोड मिरची, गाजर. जर तुमच्याकडे एक मिनिटही शिल्लक नसेल, तर त्यांना सोलून घ्या, त्यांचे तुकडे करा आणि त्या वर ठेवा. सुंदर प्लेटरात्रीचे जेवण, दुपारचे जेवण किंवा नाश्त्यासाठी.

नेहमीचा नमुना खंडित करा:अनेक महिने प्रक्रिया केलेले अन्न आणि सुट्टीच्या दिवशी आणि आठवड्याच्या शेवटी फळे आणि भाज्यांसह घरी शिजवलेले अन्न. शक्य तितके ताजे अन्न खा. पाककला तासभर टिकण्याची गरज नाही - स्वतःसाठी एक कूकबुक मिळवा, इंटरनेटवर मनोरंजक पाककृती पहा. स्टीमर, ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरसह मित्र बनवा.

सेल्युलाईटच्या निर्मितीस उत्तेजन देणारी उत्पादने:

• फॅटी, गोड, खारट औद्योगिक खाद्यपदार्थ रिक्त कॅलरी आणि मुक्त रॅडिकल्सने भरलेले असतात;
• कॉफी आणि कॅफिनयुक्त पेये - अतिरिक्त ताण निर्माण करतात लिम्फॅटिक प्रणालीरक्त परिसंचरण बिघडते;
• अल्कोहोल - मुक्त रॅडिकल्सची संख्या वाढवते, निर्जलीकरण करते, चरबीच्या पेशी जमा करण्यास उत्तेजित करते.

जादा चरबी जाळणे

जादा चरबीपासून मुक्त होऊन, आपण बहुधा सेल्युलाईटची चिन्हे दूर कराल. तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) निश्चित करा आणि जर ते सामान्यपेक्षा जास्त असेल तर वजन कमी करणे सुरू करा. दररोज 1200-1500 kcal च्या मर्यादेत राहण्याचे ध्येय निश्चित करा, आठवड्यातून 3-5 वेळा 30-45 मिनिटे फिटनेस जोडा (हे वेगवान चालणे, दोरीवर उडी मारणे, पोहणे, वॉटर एरोबिक्स असू शकते, ट्रेडमिल, अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम), आणि लवकरच तुमचे वजन सामान्य होईल.

सामग्रीवर आधारित tamada74.ru

स्त्रीच्या देखाव्यातील कोणतीही समस्या नेहमीच तिच्या आरोग्यातील समस्या दर्शवते. बदलाकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये, परंतु त्याउलट, ते त्वरीत निराकरण करण्यासाठी सर्वकाही केले पाहिजे. सेल्युलाईट हे खराब पोषणाचे एक अद्वितीय उदाहरण आहे. ते विकसित करताना, आपण डिशेस, त्यांचे घटक तसेच तयार करण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष दिले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, जीवनाच्या लयवर पुनर्विचार करण्याची शिफारस केली जाते आणि सामान्य ऑर्डररोज.

सेल्युलाईटच्या पोषणाने पाचन तंत्राच्या भिंतींवर स्थिर होणारे हानिकारक घटक आणि घटक काढून टाकण्यास मदत केली पाहिजे. आपण अन्न पूर्णपणे सोडू नये कारण यामुळे समस्या सुटणार नाही. प्रत्येक जेवणाच्या वेळेवर नियंत्रण ठेवण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घेतले पाहिजे की जलद वजन कमी केल्याने, उलट, सेल्युलाईट दिसू शकते. आपण आपला आहार संतुलित केल्यास आपण नकारात्मक अभिव्यक्तीपासून मुक्त होऊ शकता. वाईट सवयी – नकारात्मक घटक, जर तुम्ही तुमचे सौंदर्य आणि आरोग्य दीर्घकाळ टिकवायचे ठरवत असाल तर ते तुम्ही नक्कीच टाळले पाहिजे.

सेल्युलाईट विरूद्ध पोषण: मूलभूत तत्त्वे

पहिल्या टप्प्यावर, आपल्याला आपल्या जीवनाच्या लयवर पुनर्विचार करणे आणि वाईट सवयींपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. जर एखादी व्यक्ती दिवसभरात खूप बसली असेल तर त्याला आवश्यक आहे अनिवार्यव्यायाम अन्यथा, संख्या वाढते त्वचेखालील चरबी. परिस्थिती देखील स्नायूंच्या वस्तुमानावर नकारात्मक परिणाम करते. या प्रकरणात, माध्यमातून ठराविक कालावधीकालांतराने, स्पष्ट कमतरता दिसून येण्याची हमी दिली जाते त्वचा.

न्यूट्रिशनिस्ट ड्राय रेड वाईन कमी प्रमाणात पिण्याचा सल्ला देतात. दिवसा ते शंभर ग्रॅमपेक्षा जास्त खाण्याची परवानगी नाही. या प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ त्वरीत आणि प्रभावीपणे काढून टाकले जातील. त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी, आपण यासह अन्न समाविष्ट केले पाहिजे उच्च सामग्रीपोटॅशियम हा घटक द्रवपदार्थ बांधतो आणि ऊतकांमधून काढून टाकतो. एपिडर्मिस त्याची लवचिकता परत मिळवते आणि परिणामी, सेल्युलाईट पूर्णपणे अदृश्य होते.

पोटॅशियम खालील पदार्थांमध्ये पुरेशा प्रमाणात आढळते:

• शेंगा आणि दुग्धजन्य पदार्थ;
• पिवळी फळे आणि भाज्या;
• पूर्व-वाळलेली फळे;
• peaches

आपल्या दैनंदिन आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. ही उत्पादने त्वरीत आणि प्रभावीपणे सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. योग्य पोषण उच्च-गुणवत्तेचे चयापचय पुनर्संचयित करण्यात आणि शरीरातील हानिकारक घटक आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. म्हणूनच झोपण्यापूर्वी तुम्ही रोज एक "हलके" फळ खावे. याबद्दल धन्यवाद, झोपेच्या दरम्यान पाचक प्रणाली साफ करण्याची प्रक्रिया सक्रियपणे केली जाईल. हे लक्षात घ्यावे की रिकाम्या पोटी फळ खाणे चांगले आहे. डिश उपासमारीची भावना दूर करण्यास मदत करते आणि पचनासाठी आवश्यक प्रमाणात घटकांसह आतड्यांचा पुरवठा करते.

व्हिटॅमिन ईचे नियमित सेवन केल्याने संत्र्याच्या सालीपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. हा घटक त्वचेच्या वरच्या थराची लवचिकता आणि मजबुतीसाठी जबाबदार आहे. आपण ते फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता आणि ते स्वतःच पिऊ शकता किंवा नियमितपणे अंडी खाऊ शकता वेगळे प्रकारतेल अँटिऑक्सिडंट्स म्हणून देखील वापरले जाते समुद्री शैवालआणि सर्व सीफूड. त्यांच्या मदतीने, नैसर्गिक सौंदर्य आणि तारुण्य पुनर्संचयित करणे शक्य होईल.

ताजे पिळून काढलेला रस चरबी लवकर विरघळण्यास मदत करतो. त्यांना तयार करण्यासाठी, आपण केवळ फळेच नव्हे तर भाज्या देखील वापरू शकता. जर तुम्ही दररोज एक ग्लास रिकाम्या पोटी प्यायला तर तुम्ही सेल्युलाईटपासून त्वरीत मुक्त होऊ शकता. द्रवपदार्थांमध्ये, निवड करणे चांगले आहे स्वच्छ पाणीकिंवा ग्रीन टी. साखरेशिवाय पेये प्यावीत. दिवसा, स्त्रीने किमान दोन लिटर पाणी प्यावे. प्रक्रियेचा परिणाम जलद आणि प्रभावी साफसफाईमध्ये होतो.

चयापचय लक्षणीयरीत्या सुधारण्यासाठी, नियमितपणे ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बकव्हीट दलिया खाण्याची शिफारस केली जाते. त्यामध्ये केवळ भरपूर फायबरच नाही तर शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक घटक देखील असतात. विविध सुकामेवा आणि काजू डिशला पूरक होण्यास मदत करतील. प्रभाव सुधारण्यासाठी, आहारातून पास्ता आणि तळलेले पदार्थ वगळण्याची शिफारस केली जाते.

पोषणतज्ञ देखील तुमच्या जेवणाचे नियोजन करण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून तुम्हाला संध्याकाळी सहा नंतर जेवण्याची गरज नाही. हे रात्री उशीरा स्नॅकिंग आहे जे सेल्युलाईटच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते. भुकेची भावना दूर करण्यासाठी, सुरुवातीला संध्याकाळी एक कप ग्रीन लीफ टी पिण्याची परवानगी आहे. रात्रीच्या जेवणात तुम्ही मुस्ली किंवा फळही खाऊ शकता.

नितंबांवर असमानता द्रुतपणे दूर करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारातून बरेच पदार्थ वगळावे लागतील. तथापि, शरीराला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके मिळणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मासे, चिकन, बकव्हीट किंवा शेंगदाणे शरीराला प्रथिने प्रदान करण्यास मदत करतील. पुरेसे प्रथिने नसल्यास, यामुळे अनेक शारीरिक प्रक्रियांवर नकारात्मक परिणाम होतो. चरबीचा साठा पुन्हा भरण्यास मदत होईल वनस्पती तेल. ते ताज्या भाज्यांसह हंगाम सॅलडसाठी वापरले जाऊ शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत आपण आंबट मलई किंवा अंडयातील बलक खाऊ नये. मोठ्या संख्येनेकर्बोदके तृणधान्ये, उकडलेले बटाटे आणि मधामध्ये आढळतात.

प्रतिबंधित उत्पादनांची यादी

जर आपण निकोटीन सोडले तरच सेल्युलाईट पूर्णपणे काढून टाकले जाऊ शकते आणि मद्यपी पेये. वाईट सवयी शरीरातील व्हिटॅमिन सी नष्ट करतात ही प्रक्रिया धोकादायक आहे अकाली वृद्धत्वमांडीवर त्वचा आणि संत्र्याच्या सालीची निर्मिती. म्हणूनच प्रत्येक स्त्रीने अपवादात्मकपणे निरोगी जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे.

द्रव उपयुक्त आहे. मात्र, संध्याकाळी सात वाजल्यानंतर मद्यपान करू नये. सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला खारट आणि स्मोक्ड पदार्थ सोडावे लागतील. ते शरीरात द्रव साठण्यास कारणीभूत ठरतात आणि सूज निर्माण करतात. आहारातून खालील गोष्टी पूर्णपणे वगळल्या पाहिजेत:

• कॅन केलेला आणि लोणचेयुक्त वस्तू;
• स्मोक्ड अन्न पर्याय;
• झटपट पाककृती;
• खारट अन्न.

गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन देखील कमीत कमी ठेवावे. ही उत्पादने त्वचेखालील चरबी जमा करण्यासाठी योगदान देतात, जे सेल्युलाईटसाठी फक्त आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमच्या आहारातून ब्लॅक टी आणि फ्रीझ-वाळलेली कॉफी वगळावी लागेल. हे पेय सर्व ऊतींमध्ये द्रवपदार्थ स्थिर होण्यास योगदान देतात. तुम्ही एक कप पेक्षा जास्त तयार केलेली कॉफी पिऊ शकत नाही. या पेयाचा आनंद घेण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत.

आपल्या मांडीवर संत्र्याची साल हाताळताना, आपण चांगला नाश्ता खावा. आपल्या दिवसाची सुरुवात दलिया किंवा ताज्या फळांच्या सॅलडने करणे चांगले. पोषणतज्ञांनी लक्षात घ्या की चयापचय सामान्य झाल्यासच सेल्युलाईट काढून टाकले जाते. शरीराला पुरेशा प्रमाणात अन्न पुरवले तरच हे साध्य होऊ शकते. फळे रिकाम्या पोटी आणि इतर पदार्थांपासून वेगळे खाणे चांगले.

सेल्युलाईट - नकारात्मक प्रकटीकरण, जे केवळ लठ्ठ महिलांच्याच त्वचेवर दिसून येत नाही. परिस्थिती दर्शवते चुकीची देवाणघेवाणपदार्थ योग्य पोषण प्रक्रिया पुन्हा सामान्य होण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, आपण राखले पाहिजे सक्रिय प्रतिमाजीवन आणि गतिहीन कामातून विश्रांती घ्या. येथे एकात्मिक दृष्टीकोनसेल्युलाईटची समस्या अवघ्या दोन महिन्यांत दूर होईल. मसाजमुळे त्वचेची स्थिती सुधारू शकते. थंड आणि गरम शॉवरआणि थंड पाण्याने पुसणे.