câu hỏi sức khỏe và lối sống lành mạnh bây giờ mọi thứ đang hỏi thêm người, vì bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời chúng ta đều có thể gây ra sự phát triển của bệnh tật và sức khỏe suy giảm.

Nó phải được hiểu rằng lối sống lành mạnh- đây không chỉ là bài tập buổi sáng mà còn là danh sách các bài tập khác yếu tố quan trọng mà thậm chí bao gồm một mối quan hệ tốt với người thân, bạn bè, đồng nghiệp và cả những người xa lạ.

Nguyên tắc cơ bản của sức khỏe và lối sống lành mạnh.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - chăm sóc cơ thể.

Vệ sinh cá nhân phải là giao ước bất khả xâm phạm của bất kỳ người nào muốn khỏe mạnh. Các quy tắc vệ sinh cá nhân bao gồm những điều cơ bản mà chúng ta được dạy từ thời thơ ấu trong gia đình, trường mẫu giáo, trường tiểu học - bạn chỉ có thể ăn uống sạch sẽ và sản phẩm sạch, bạn không thể lạm dụng thịt và đồ ăn vặt Ngoài ra, bạn cần đi khám đúng giờ. Ngoài ra, tất cả chúng ta cần biết những điều cơ bản đầu tiên chăm sóc y tế . Đừng tự điều trị mà hãy liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa kịp thời.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - lối sống năng động.

Vì duy trì sức khỏe bạn cần di chuyển nhiều hơn - tập thể dục vào buổi sáng, đến phòng tập thể dục, nhưng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải. Cơ thể sẽ nhận được các bài tập thể chất tùy thuộc vào độ tuổi và đặc điểm sinh lý. Để tham khảo lối sống lành mạnh (HLS) rất quan trọng: hồ bơi, phần thể thao, sự kiện thể thao, chạy tiếp sức. Cha mẹ nên thấm nhuần thể thao trong con cái của họ từ thời thơ ấu.

Học sinh và sinh viên phải tham gia các lớp học giáo dục thể chất, vì không có hoạt động thể chất cơ thể sẽ không thể phát triển và hoạt động đầy đủ. Các bài tập thể chất giúp loại bỏ đau nhức và mệt mỏi trong cơ bắp sau một ngày làm việc, được sạc năng lượng tích cực và nâng cao trương lực cơ vào buổi sáng. Thực hiện liên tục và có hệ thống đơn giản tập thể dục vào buổi sáng sẽ mãi mãi quên đi cơn đau khớp và mệt mỏi trong ngày.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - từ bỏ những thói quen xấu.

Những thói quen như rượu bia, hút thuốc, ma túy hoàn toàn không phù hợp với lối sống lành mạnh. Ngay từ nhỏ, cần phải tuân thủ thái độ tiêu cực đối với những thói quen xấu.

Thanh niên ngày nay biện minh cho việc hút cần sa với lý do nó không gây hại cho sức khỏe và việc hút cần sa là hợp pháp ở hầu hết các nước phát triển. Tuy nhiên, cho đến nay, các nhà khoa học y học chỉ chứng minh được ảnh hưởng xấu thảo dược đối với sức khỏe con người.

Hậu quả những thói quen xấu là các rối loạn sức khỏe: liệt dương, mất trí nhớ và các vấn đề khác liên quan đến hoạt động của não. Và đừng quên rằng việc sử dụng liên tục dù chỉ một lượng nhỏ bia cũng có hại cho sức khỏe của thận và hệ tiêu hóa.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - hút thuốc.

Hút thuốc là rất hại cho sức khỏe, hoàn toàn không kết hợp với lối sống lành mạnh và thường góp phần vào sự phát triển của ung thư phổi. Ngoài ra, người đàn ông hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe của bản thân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người khác, khiến họ trở thành những người hút thuốc thụ động.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - ăn uống lành mạnh.

ăn uống lành mạnh nên vừa phải, cố gắng không ăn quá nhiều, ăn khi đang di chuyển. Chế độ ăn kiêng phù hợp nên được lên kế hoạch cẩn thận và nên tính đến tất cả nhu cầu sinh lý sinh vật. Trong chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên loại trừ thực phẩm hư hỏng và thiếu hoàn toàn. Từ thức ăn, một người có được hầu hết mọi thứ anh ta cần. chất dinh dưỡng cần thiết cho cuộc sống.

Trong một lối sống lành mạnh, số lượng và chất lượng nước bạn uống đáng được quan tâm đặc biệt - nước không nên “từ vòi”, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - chăm chỉ.

cứng lại cho phép bạn hỗ trợ sức khỏe con người cho đến khi đánh dấu. Làm cứng nên được hiểu không chỉ thủ tục nước mà còn cả chà xát, thể thao ngoài trời. Làm cứng là sự rèn luyện của cơ thể để có sức đề kháng cao hơn đối với hiệu ứng nhiệt độ. Một người cứng rắn ít bị cảm lạnh và các bệnh khác, có hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Ảnh hưởng tốt thủ tục tắm và massage được thực hiện trên cơ thể con người.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - trạng thái tâm lý-cảm xúc.

TẠI lối sống lành mạnh một yếu tố quan trọng là một tâm lý tốt tình trạng cảm xúc- bạn cần tránh những căng thẳng thường xuyên và có thể thoát ra khỏi chúng. Đối với điều này, các lớp học trong phòng tập thể dục, yoga, cũng như đào tạo tâm lý sẽ giúp ích rất nhiều. Hạnh phúc tình cảm của một người nên bình thường, một người trong trạng thái bình tĩnh nên được cân bằng và có thể đối phó với cảm xúc của họ.

Tiêu chí quan trọng nhất để duy trì lối sống lành mạnh cũng là khả năng của một người trong việc xây dựng hài hòa các mối quan hệ trong xã hội. người đàn ông khỏe mạnh sẽ có xung đột ít hơn với những người xung quanh, và nhận được năng lượng tích cực từ giao tiếp.

TẠI chăm sóc sức khỏe của bạn không có gì phức tạp. Nó là đủ để làm theo một vài quy tắc để nhanh chóng nhìn thấy Kết quả tích cực. Và quy địnhđây là những thứ đơn giản, hợp lý và việc thực hiện chúng có sẵn cho hầu hết mọi người. Vì vậy, chúng ta có thể làm gì để không chỉ duy trì mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe của mình?

1. Chúng tôi ăn uống đầy đủ

Dinh dưỡng hợp lý không có nghĩa là ngồi trên chế độ ăn kiêng suy nhược. Bạn chỉ cần sử dụng đơn giản hơn và thực phẩm lành mạnh tự nấu ăn, đồng thời giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn trên bàn của bạn và loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng đồ ăn vặt(quá béo, quá cay, quá ngọt, v.v.).

2. Uống đủ nước

Để tồn tại bình thường, một người cần uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Không phải là một chất lỏng, mà là một chất lượng, nước tinh khiết. Điều này là cần thiết để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và nói chung là để duy trì sự cân bằng: axit-bazơ, nhiệt, huyết động, v.v. Thiếu nước liên tục dẫn đến lão hóa nhanh và làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh.

3. Cho cơ thể hoạt động thể chất hợp lý

Nhiều người rất sợ hãi trước khẳng định rằng sức khỏe con người chỉ có thể được duy trì bằng cách chơi thể thao. Không ai bắt bạn phải trở thành một vận động viên. Đó là về chỉ về các hoạt động thú vị, chẳng hạn như đạp xe hoặc trượt patin, chơi quần vợt hoặc thể dục nhẹ. Điều chính là làm điều này không phải theo thời gian mà là liên tục, ít nhất là cách ngày.

4. Chúng tôi đi bộ rất nhiều

Đi bộ rất đơn giản, nhưng đồng thời bài thuốc độc đáo duy trì sức khỏe và tuổi trẻ trong một thời gian dài. Đi bộ tăng cường mạch máu, bình thường hóa áp lực động mạch, rèn luyện cơ bắp và khớp và thậm chí cải thiện hiệu suất đường tiêu hóa. Chỉ có một điều kiện - bạn cần đi bộ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày và bước đi không nên đi bộ mà phải tràn đầy năng lượng.

5. Hít thở không khí trong lành

Một điểm quan trọng mà chúng ta thường quên. Phải cẩn thận để đảm bảo rằng càng nhiều không khí trong lành và sạch sẽ đi vào phổi của bạn càng tốt. Điều này có nghĩa là nên tập thể dục và chạy bộ cách xa các phương tiện đang di chuyển. Bạn nên đi bộ ở nơi có nhiều cây xanh hơn. Nếu bạn sống ở khu vực bị ô nhiễm nặng, hãy nhớ ra ngoài thiên nhiên ít nhất một hoặc hai lần một tuần: trong rừng hoặc trên bờ hồ chứa.

6. Chúng tôi tạo điều kiện thoải mái để nghỉ ngơi và làm việc

Tình trạng của ngôi nhà và văn phòng của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và hạnh phúc của bạn. Hãy chắc chắn sắp xếp không gian xung quanh bạn theo cách tốt nhất có thể: chăm sóc sự sạch sẽ và vệ sinh của cơ sở, bao quanh bạn bằng những đồ vật đẹp mắt, trang bị công thái học của bạn nơi làm việc. Bạn cũng nên chú ý đến các vật liệu mà những thứ bạn sử dụng được tạo ra, ưu tiên cho chất lượng cao, tự nhiên và thân thiện với môi trường.

7. Chúng tôi tuân thủ chế độ chính xác trong ngày

Bạn có nghĩ rằng thói quen hàng ngày là dành cho trẻ em? Không có gì. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều so với khi vắng mặt hoàn toàn bất kỳ lịch trình nào. Bạn cũng nên tính đến nhịp sinh học tự nhiên của một người và mối quan hệ của họ với chu kỳ hàng ngày - từ lâu người ta đã chứng minh rằng việc ngủ đến nửa đêm giúp cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn cả lần thức dậy gần đây nhất.

8. Giảm căng thẳng

Dễ dàng để nói, phải không? Chưa hết. Cố gắng đừng để bản thân kiệt sức, làm việc cho mệt mỏi. Tránh tham gia vào các cuộc xung đột và tranh luận tích cực. Đừng thưởng thức tin xấu và sự cố tội phạm. Đừng xem những bộ phim mà bạn không thích, ngay cả khi ở công ty. Nói chung, cố gắng không làm những điều khiến tâm trạng của bạn xấu đi, bởi vì tâm trạng gắn bó chặt chẽ với trạng thái của hệ thần kinh và cơ quan nội tạng.

9. Từ bỏ những thói quen xấu

Có đáng nhắc lại rằng vẻ đẹp và sức khỏe của chúng ta bị nghiện đến mức nào không? Hút thuốc lá gây ra các vấn đề về da, răng, cổ họng, mạch máu, phổi, dạ dày... sử dụng thường xuyên rượu phá hủy hệ thần kinh và tăng cảm giác thèm ăn, buộc một người phải “ăn” quá mức, tăng cân thừa cân. trò chơi máy tính theo thời gian, chúng gây nghiện mạnh, choáng váng, dẫn đến thị lực kém và suy giảm tư thế. Vì vậy, có đáng để mạo hiểm thứ quý giá nhất - sức khỏe của bạn - vì niềm vui đáng ngờ?

10. Chúng tôi hình thành một "hình ảnh tích cực"

Đơn giản nhưng rất cách hiệu quả cải thiện sức khỏe là trông khỏe mạnh và người đàn ông thành công. Lời khuyên của các bác sĩ sẽ không giúp bạn với điều này. Chỉ có sự tự tin và tự chủ xuất hiện sẽ mang kết quả tốt đẹp. Bạn sẽ thấy thay đổi rất nhanh nếu làm theo những điều kiện này mỗi ngày:

• Giữ lưng thẳng và cằm cao.
• Hãy chắc chắn rằng vai của bạn thẳng.
• Mỉm cười.
• Ăn mặc theo cách bạn thích.
• Không giao tiếp với những người phàn nàn nhiều và nói về bệnh tật.

Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc!

Theo quan niệm “ lối sống lành mạnh"có nghĩa là toàn bộ các khía cạnh của cuộc sống con người, từ các tiêu chuẩn nhất định về dinh dưỡng đến tình cảm và tâm trạng tâm lý. Dẫn đầu một lối sống lành mạnh là một cuộc đại tu hoàn chỉnh các thói quen hiện có về thực phẩm, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi.

Để thay đổi lối sống theo thói quen của bạn thành lối sống lành mạnh, bạn cần có ý tưởng rõ ràng không chỉ về các khía cạnh có trong khái niệm về lối sống lành mạnh (HLS), mà còn về các yếu tố ảnh hưởng đến lối sống của bạn. Ảnh hưởng tiêu cực về trạng thái tâm lý và cảm xúc, cũng như sức khỏe.

Tiến bộ kỹ thuật, sự phức tạp cấu trúc xã hội, giảm giá trị tình hình môi trường dẫn đến thực tế là người đàn ông hiện đại thường xuyên bị căng thẳng gia tăng, điều này trước hết ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và tâm lý chung của anh ấy và Sức khoẻ thể chất. tránh nó ảnh hưởng nguy hiểm cho phép nhận thức về tầm quan trọng của bản thân với tư cách là một cá nhân, chú ý đến sức khỏe và hạnh phúc của chính mình.

Khái niệm về HSE bao gồm những gì?

Việc giải thích khái niệm này khá rộng và với điểm khác nhau tầm nhìn được đặc trưng theo những cách khác nhau. Theo định nghĩa chính thức, lối sống lành mạnh có nghĩa là lối sống hướng đến tăng cường chung sức khỏe và phòng ngừa rủi ro nhiều loại bệnh tật, theo hướng triết học và xã hội học - như một vấn đề có quy mô toàn cầu, là một phần không thể thiếu trong đời sống xã hội.

Có cả định nghĩa y học-sinh học và tâm lý-sư phạm. Tất cả chúng nghe có vẻ khác nhau, nhưng chúng đều mang cùng một tải trọng ngữ nghĩa, điều này có nghĩa là một lối sống lành mạnh, trước hết, nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ thể và sức khỏe tổng quát cá nhân trong xã hội. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực y học, sức khỏe con người phụ thuộc 50% vào lối sống, còn các yếu tố khác có tác động nhỏ hơn rất nhiều. Do đó, mức độ ảnh hưởng của hệ thống chăm sóc sức khỏe là 10%, cơ sở di truyền và môi trường - 20%, tương ứng.

Điều kiện tiên quyết

Duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm:

1. phát triển đa năng và đầy đủ mọi mặt của đời sống con người;
2. tăng thời gian của tuổi thọ hoạt động;
3. sự tham gia của một người, bất kể tuổi tác, trong các hoạt động lao động, xã hội, gia đình.

Chủ đề thực tế của lối sống lành mạnh đã trở thành vào những năm bảy mươi của thế kỷ trước. Sự quan tâm này là do những thay đổi trong môi trường con người môi trường, tăng tuổi thọ, tác động của điều kiện môi trường đến cơ thể và sức khỏe.

Người hiện đại đại đa số dẫn ít hình ảnh hoạt động cuộc sống, có nhiều thời gian rảnh hơn, không giới hạn bản thân trong dinh dưỡng. Tuy nhiên, không cần phải thư giãn về mặt cảm xúc và tâm lý. Tốc độ cuộc sống tăng mạnh đã dẫn đến sự xuất hiện của nhiều yếu tố gây căng thẳng.

Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến một người. Hàng năm, như các bác sĩ nói, số lượng bệnh di truyền chỉ tăng lên. Tất cả điều này dẫn đến một tìm kiếm hợp lý cho một giải pháp về cách thức trong thực tế thế giới hiện đại khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, không chỉ sống lâu mà còn năng động.

Tuân thủ các thói quen hàng ngày

Một bước quan trọng để hướng tới một lối sống lành mạnh là sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Nhiều người đi ngủ sau nửa đêm, cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ vào cuối tuần bằng cách thức dậy sau buổi trưa. Loại thói quen này không phải là tiêu chuẩn.

Để bình thường hóa lịch trình của mình, bạn cần xem lại những việc cần làm trong ngày. Các nhiệm vụ không khẩn cấp có thể được lên lịch lại hoặc hoàn thành nhanh hơn mà không bị phân tâm bởi các nhiệm vụ khác. Cách tiếp cận để lập kế hoạch thời gian nên cực kỳ có hệ thống.

Phân bổ hợp lý thời gian nghỉ ngơi và làm việc là luân phiên các thời kỳ hoạt động trí óc và căng thẳng về thể chất với sự thư giãn hoàn toàn, đó là giấc ngủ. cho người lớn tỷ lệ hàng ngày giấc ngủ là 7 đến 8 giờ. Điều này cũng áp dụng cho những ngày cuối tuần.

Chế độ ăn uống cân bằng

Không thể có một lối sống lành mạnh mà không tuân theo các tiêu chuẩn nhất định trong dinh dưỡng. liên quan đến một danh sách khá phong phú các khuyến nghị và lời khuyên, nhưng cũng có nguyên tắc chung, được hướng dẫn để bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình:

• loại trà mạnh, cà phê, rượu ra khỏi thực đơn;
• bỏ cuộc Sử dụng thường xuyên carbohydrate nhanh, bao gồm đồ uống có ga, bánh nướng xốp, khoai tây chiên, thức ăn nhanh và các sản phẩm tương tự;
• không sắp xếp bữa tối muộn và đồ ăn nhẹ;
• hạn chế ăn mỡ động vật;
• giảm đáng kể thức ăn đạm động vật và đưa thịt thỏ, thịt gia cầm vào thực đơn ăn kiêng;
• đưa vào thực đơn càng nhiều thực phẩm thực vật càng tốt;
• chuyển sang dinh dưỡng phân đoạn;
• ăn các sản phẩm tươi sống độc quyền;
• uống vào đầy đủ chất lỏng;
• tương quan lượng thức ăn với năng lượng tiêu hao.

Sản phẩm, món ăn chế biến phải tự nhiên, có độ giá trị dinh dưỡng- chứa tất cả mọi thứ vitamin thiết yếu, yếu tố vi mô và vĩ mô. Nếu có thể, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​​​của một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ chọn và lên thực đơn có tính đến tất cả các nhu cầu cá nhân của cơ thể.

Lối sống năng động

Nó là một phần không thể thiếu của một lối sống lành mạnh. Với sự ra đời của các công nghệ và thiết bị tạo điều kiện thuận lợi cho lao động của con người và các khía cạnh khác của cuộc sống, nhu cầu hoạt động thể chất đã giảm đáng kể. Bên ngoài nhà và nơi làm việc, một người di chuyển bằng phương tiện giao thông. Thậm chí không cần phải đi mua sắm nữa. Thực phẩm và hàng hóa khác có thể được đặt hàng với giao hàng tận nhà.

Bù đắp cho sự thiếu hụt hoạt động động cơ có thể những cách khác. Bạn chỉ cần chọn chúng theo quyết định của riêng bạn. Điều chính cần nhớ là không có chuyển động thì đơn giản là không thể giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt. Tải trọng tăng dần. Đối với những người mới bắt đầu thực hành lối sống lành mạnh, chỉ cần dành nửa giờ mỗi ngày cho các bài tập thể chất là đủ.

Bạn có thể làm:

• hoặc đang chạy;
• đi xe đạp;
• yoga;
• thể dục khí công;

thực hiện đào tạo bài tập khác nhau có thể cả ở nhà và trong phòng thể dục. Có nhiều cơ hội cho hoạt động thể chất. Bạn có thể bắt đầu luyện tập với đi bộ đường dài và dần dần chuyển sang tải cao hơn. Nếu có thể, tốt hơn là đi bộ và chạy trong rừng. Cần chú ý nhiều hơn đến khả năng vận động và tính linh hoạt của cột sống - những chỉ số chính của tuổi trẻ và cơ thể săn chắc.

Thói quen xấu là kẻ thù của lối sống lành mạnh

Điều này không chỉ áp dụng cho việc uống rượu và hút thuốc mà còn nghiện các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bao gồm thức ăn mặn, soda, nhiều loại đồ ngọt và khoai tây chiên. Không từ bỏ chúng, không thể tiến hành một cuộc điều tra chính thức cuộc sống khỏe mạnh. Điểm này là điểm đầu tiên trên con đường thực hành lối sống lành mạnh.

Tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật

Nếu không làm cứng và tăng cường cơ thể, khả năng miễn dịch của con người bị giảm. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức sống, và do đó dẫn đến rủi ro gia tăng bệnh tật. Các loại thuốc như cồn nhân sâm hoặc eleutherococcus, được bán ở các hiệu thuốc, phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược tại nhà, làm cứng, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để làm cứng cơ thể, bạn không cần phải ngay lập tức dùng đến việc ngâm mình và tắm trong nước lạnh. Bạn có thể bắt đầu với vòi hoa sen tương phản. Chênh lệch nhiệt độ nước nên nhỏ. Làm cứng góp phần vào sự gia tăng tình trạng miễn dịch, và củng cố hệ thống mạch máu, nâng cao giai điệu chung và kích thích hệ thống thần kinh tự chủ.

Cần phải quan tâm nhiều hơn hệ thần kinh và trạng thái tâm lí. Cáu gắt, căng thẳng thần kinh, phấn khích mạnh mẽ, căng thẳng liên tục - những lý do chính lão hóa sớm. Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến không chỉ các quá trình sinh lý, mà còn kích động thay đổi bệnh lý trong cả cấu trúc tế bào và mô. Mọi người đều lo lắng và tức giận theo thời gian. Điều chính là không tích lũy và giữ trong mình Cảm xúc tiêu cực, nhưng hãy "văng" chúng ra.

Không phải trọng lượng cơ thể đóng vai trò cuối cùng trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe. Cân nặng phải luôn được kiểm soát. Sự dư thừa của nó trở thành yếu tố bổ sung góp phần vào nguy cơ phát triển các bệnh lý khác nhau, bao gồm nội tiết, mạch máu, tim.

Một cuộc kiểm tra lâm sàng đầy đủ cho những người trên 45 tuổi là một thủ tục bắt buộc. Cô cho phép giai đoạn đầu phát hiện thiếu máu cơ tim, Bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh khác, đảm bảo hoàn thành thành công trị liệu.

hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống và các thành phần của nó là một hình ảnh hoặc lối sống nhằm cải thiện và củng cố cơ thể con người, ngăn ngừa các loại bệnh tật, duy trì sức khỏe ở mức phù hợp. Đó là cách thích hợp để giải thích khái niệm này. Tôi đồng ý với ý kiến ​​​​của các đại diện theo hướng triết học xã hội rằng điều này vấn đề toàn cầu xã hội.
Nhiều người nói khác nhau về lối sống lành mạnh và có ý kiến ​​​​riêng về vấn đề này. Mọi người muốn được khỏe mạnh, nhưng hầu hết không làm gì cho nó. Và nó nên bắt đầu với suy nghĩ của riêng bạn. Đến lượt mình, tôi muốn nói chi tiết hơn về khái niệm lối sống lành mạnh và lưu ý những điểm chính.

Được biết, 50-55% sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào chính chúng ta - vào lối sống của chúng ta. Môi trường đã cố định tác động của nó đối với sức khỏe ở mức khoảng 20%. Từ khuynh hướng di truyền quý giá của chúng tôi phụ thuộc vào 18-20% và chỉ 8-10% - trên Hệ thống nhà nước chăm sóc sức khỏe.

Những dữ liệu của thống kê này, có vẻ như đáng lẽ phải cao hơn, hóa ra lại là thấp nhất. Đáng suy nghĩ về.

Các nhà tâm lý-giáo dục nhìn lối sống lành mạnh và các thành phần chính của nó từ một góc độ khác. Các nhà khoa học của liên kết này xem xét những điều cơ bản của lối sống lành mạnh từ quan điểm của ý thức con người, tâm lý của anh ta và tất nhiên là động lực, nếu không có nó thì không phải lúc nào cũng đạt được kết quả mong muốn.

Đổi lại, các bác sĩ dũng cảm của chúng tôi có quan điểm chuyên môn của riêng họ về tất cả những điều này, nhưng không có ranh giới cứng nhắc giữa những quan điểm này hoặc những quan điểm đó, và sẽ không bao giờ có. Rốt cuộc, họ cùng nhau theo đuổi một mục tiêu tốt đẹp duy nhất - cải thiện cơ thể con người.

Các thành phần của một lối sống lành mạnh

Không đi sâu vào chi tiết, tôi sẽ viết ngắn gọn về các thành phần chính của một lối sống lành mạnh.

• Các thói quen và kỹ năng lành mạnh (dạy dỗ chúng từ thời thơ ấu; tránh hút thuốc có hại, sử dụng ma túy và nghiện rượu).
• (quan trọng nhất là phải vừa phải).
• Cuộc sống năng động (rõ ràng, điều này bao gồm thể thao và giáo dục thể chất, giải trí tích cực).
• Vệ sinh (ở đây có chỗ, cả vệ sinh cá nhân và công cộng, khả năng sơ cứu).
• Hạnh phúc về mặt cảm xúc (chúng ta kiểm soát được cảm xúc của mình nhé các bạn).
• Trí tuệ hạnh phúc (nhận thức về một cái mới thông tin hữu ích cho ứng dụng tiếp theo của nó; động lực và suy nghĩ đầy tích cực).
• Sức khỏe tinh thần (được tính bằng sự lạc quan và đặt mục tiêu).
• Môi trường (chúng tôi nghiên cứu tác động của nó hữu ích và yếu tố có hại trên cơ thể chúng ta).
• Hạnh phúc xã hội (tương tác với mọi người, hòa đồng).

Một lối sống lành mạnh và các thành phần của nó, hay đúng hơn là sự xem xét chi tiết của chúng, mang theo tất cả những kiến ​​​​thức chúng ta cần, chắc chắn sẽ giúp hình thành không chỉ sức khỏe tốt mà còn là một cá tính mạnh mẽ.

Bây giờ hãy tự trả lời câu hỏi: “Bạn có muốn trở nên toàn diện và hoàn thành đầy đủ tất cả những chức năng xã hội, đi theo con đường để đạt được tuổi thọ, tích cực tham gia vào mọi hình thức của cuộc sống (gia đình, giải trí, hộ gia đình, công cộng)?

"Vâng, chắc chắn!" - bạn sẽ trả lời. Nhưng liệu có bất kỳ hành động cụ thể nào nhằm phục hồi của bạn sau câu trả lời của bạn không? Tuỳ bạn. Hãy nhớ rằng không ai có thể giúp bạn theo cách của bạn.

Nhận biết và bắt đầu lối sống lành mạnh của bạn!

Một lối sống lành mạnh có tầm quan trọng toàn cầu đến mức nó giúp một người kéo dài tuổi thọ. Ít nhất một lần mọi người đều nghĩ về mức độ tác hại mà cơ thể anh ta phải gánh chịu. Thật đáng tiếc đúng không? Vậy thì hãy dẹp sự lười biếng sang một bên và bắt tay vào công việc nào!

Một lối sống lành mạnh là một tập hợp các quy tắc nhằm cải thiện tâm lý và tình trạng thể chất sinh vật và công việc sản xuất của nó.

Người xưa không biết đặc thù của vệ sinh, dinh dưỡng hợp lý hoặc lượng hoạt động thể chất tối ưu. Điều này góp phần làm giảm dân số và một số lượng lớn người bệnh.

Theo thời gian, khái niệm về lối sống lành mạnh "mắc kẹt" trong lòng người dân. Mong muốn được sống lâu nhất có thể, được nhìn thấy cháu chắt và có đủ sức khỏe để chăm sóc chúng là động lực to lớn tạo cơ sở cho một lối sống lành mạnh.

Ý kiến ​​của Tổ chức Y tế Thế giới về lối sống lành mạnh

Sức khỏe không chỉ là không có khuyết tật và bệnh tật về thể chất mà còn là tổng thể của sự thoải mái về mặt xã hội, thể chất và tinh thần. Ủng hộ sức khỏe và lối sống lành mạnh, WHO tuyên bố ngày 7 tháng 4 là Ngày Sức khỏe, bởi vì vào ngày này năm 1948, theo Hiến chương của WHO, cách giải thích đầu tiên về khái niệm lối sống lành mạnh đã xuất hiện, điều này vẫn không thay đổi cho đến ngày nay.

Tổ chức tiến hành một nghiên cứu về hành vi của các cá nhân liên quan đến sức khỏe. Dựa trên các kết quả thu được, 10 khuyến nghị chính đã được xác định.

1. Khi đã sử dụng sữa mẹđối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, nguy cơ mắc hầu hết các bệnh không lây nhiễm sẽ tự động giảm xuống.
2. Cần thiết giấc ngủ lành mạnh kết hợp với chế độ làm việc và nghỉ ngơi.
3. Cần phải xét nghiệm máu hàng năm, đo điện tâm đồ, đến gặp bác sĩ trị liệu, kiểm soát huyết áp.
4. Tiêu thụ tối thiểu đồ uống có cồn. được phép trong lượng vừa phải bia sống hoặc rượu vang đỏ.
5. Từ chối các sản phẩm thuốc lá.
6. Tập thể dục thường xuyên.
7. Sử dụng muối iốt thay vì natri.
8. Thay thế carbohydrate dễ tiêu hóa (bánh, bánh nướng) bằng các loại hạt, trái cây, rau, ngũ cốc.
9. Bơ thực vật và chất béo động vật nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Sử dụng dầu hạt lanh hạt cải dầu, óc chó hoặc dầu hạt nho.
10. để tính toán khối lượng lý tưởng cơ thể, sử dụng các công thức:

• • đối với nữ: (Chiều cao tính bằng cm - 100) X 0,85 = cân nặng lý tưởng;
  • đối với nam: (Chiều cao tính bằng cm - 100) X 0,9 = cân nặng lý tưởng.

Khái niệm cơ bản về lối sống lành mạnh

Nền tảng của một lối sống lành mạnh bao gồm các yếu tố giúp hình thành cơ thể khỏe mạnh và ổn định tinh thần. Cho đến nay, nhiều người đã biết bệnh lý mà môi trường gây ra. Điều này làm nảy sinh nhu cầu bồi bổ cơ thể. Chúng ta bắt đầu từ đâu?

Dinh dưỡng hợp lý ngụ ý từ chối các sản phẩm có thành phần có hại (bột, ngọt, béo, v.v.) và thay thế chúng bằng trái cây, rau, quả mọng và ngũ cốc. Tình trạng của da, cơ quan nội tạng, cơ và mô phụ thuộc vào chất lượng dinh dưỡng. Uống nước với lượng từ 2-3 lít mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình lão hóa da, chống mất nước.

• thực hiện chế độ ăn kiêng;
• không ăn quá nhiều;
• thay thế sản phẩm độc hại có ích.

Hiện tại, quán tính vật lý là vấn đề khẩn cấp xã hội. Thiếu hoạt động cơ bắp hiện đang gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo các nghiên cứu của WHO, trong 6% trường hợp, lười vận động dẫn đến tử vong.

Tập thể dục thường xuyên:

• ngăn chặn sự phát triển của trầm cảm, rối loạn tâm lý cảm xúc;
• giúp điều trị bệnh tiểu đường;
• giảm nguy cơ ung thư;
• tăng sức mạnh của mô xương;
• cho phép bạn theo dõi cân nặng;
• tăng trạng thái miễn dịch.

Tuân thủ các thói quen hàng ngày

Ngay từ khi sinh ra, cơ thể nên quen với một thói quen cụ thể. Ban đầu, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ, sau đó quá trình này phải được kiểm soát một cách độc lập. Dưới người nào đó một lịch trình cá nhân được chọn. Tiếp theo quy tắc đơn giản và làm cho cơ thể quen với lịch trình cố định, bạn có thể thoát khỏi nhiều vấn đề.

1. Mơ. Cho phép bạn đưa cơ thể trở lại bình thường. Thời gian trung bình giấc ngủ cho người lớn là 8 giờ.
2. Các bữa ăn đúng giờ. Các bữa ăn thông thường loại bỏ khả năng tăng cân. Cơ thể đã quen với việc ăn uống theo giờ quy định nghiêm ngặt. Nếu bạn tước đi đặc quyền này của anh ấy, các cơ quan nội tạng sẽ bị trục trặc. 21 ngày đầu tiên bạn có thể lập kế hoạch dinh dưỡng - ăn sáng với ngũ cốc, chia thành nhiều phần nhỏ. Một thói quen sẽ phát triển và dạ dày sẽ hoạt động như một chiếc đồng hồ.
3. Chăm sóc cơ thể. Hoạt động thể chất trong ngày là cần thiết, đặc biệt nếu không có khả năng di chuyển trong thời gian còn lại trong ngày (công việc ít vận động).

Theo các quy tắc cho đúng chế độ, bạn "rủi ro" để có được tâm trạng tốt, hướng cơ thể giải quyết các vấn đề phức tạp hơn về tinh thần và thể chất và thúc đẩy những người thân thiết với tấm gương của bạn.

Từ chối những thói quen xấu

Lạm dụng rượu hoặc hút thuốc gây nghiện. Ngoài ra, các sản phẩm có chứa cồn đều bị cấm đối với những bé gái chưa có con - rượu "giết chết" trứng, khả năng không có con tăng lên đáng kể. Thuốc lá gây ung thư.

Từ bỏ những thói quen xấu mang lại sự dũng cảm và giúp tránh vấn đề không mong muốn với sức khỏe.

Tăng cường cơ thể

Đây là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Làm thế nào để xác định rằng cơ thể không được tăng cường đủ?

Người đó lo lắng về:

• cảm lạnh thường xuyên;
• cảm giác mệt mỏi liên tục;
• rối loạn giấc ngủ;
• đau cơ và khớp;
• đau đầu;
• viêm da.

Khi có những dấu hiệu như vậy, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được giúp đỡ có trình độ. Anh ta sẽ kê toa các loại thuốc tăng cường miễn dịch và một quá trình điều trị. Nếu mong muốn uống thuốc không nảy sinh, bạn nên hỏi lời khuyên của bác sĩ về các phương pháp tại nhà. Để tăng cường khả năng miễn dịch trong chế độ ăn uống thường bao gồm:

• Lá nguyệt quế;
• cải ngựa;
• tôm;
• trái cây và rau quả có chứa vitamin A, C và E;
• rượu vang đỏ khô

Nhiều người, như một sự cải thiện về sức khỏe và tăng cường cơ thể, đổ nước lạnh, cho đến mùa đông bơi lội. Cha mẹ với những năm đầu tập cho con họ làm quen với quy trình như vậy để bảo vệ trẻ khỏi các bệnh truyền nhiễm.

Sức khỏe tinh thần của con người là một trong những yếu tố của lối sống lành mạnh

Sức khỏe tâm thần là phản ứng của cá nhân đối với ảnh hưởng thế giới bên ngoài. Môi trường là tích cực để tâm trạng người. Kinh nghiệm và căng thẳng mang bệnh vào cơ thể và rối loạn tâm thần. Để bảo vệ bản thân khỏi sự dày vò, hãy áp dụng biện pháp phòng chống bệnh tật.

Theo WHO, sức khỏe tâm thần là hành vi đầy đủ của con người khi tương tác với môi trường. Nó bao gồm 3 yếu tố chính.

1. Sự vắng mặt của rối loạn tâm thần.
2. Kháng stress.
3. đủ lòng tự trọng.

Hãy hài lòng với chính mình - đây là cơ sở sức khỏe tinh thần. Khi thường xuyên bị trầm cảm, tâm trạng thất thường, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của nhà trị liệu tâm lý.

Anh ấy sẽ viết thuốc cần thiết và đề nghị xử lý hợp lý.

Theo một lối sống lành mạnh có một số lợi ích:

• tâm trạng xấu là rất hiếm;
• bệnh truyền nhiễm không thể tấn công khả năng miễn dịch mạnh mẽ"Mạnh khỏe";
• các bệnh mãn tính lùi vào nền, mờ dần hoặc biểu hiện kém tích cực hơn;
• trạng thái tâm lý ở mức ổn định;
• hoạt động của cơ thể diễn ra suôn sẻ;
• trò tiêu khiển trở nên hiệu quả hơn.

Phần kết luận

Sau khi phân tích chi tiết lối sống lành mạnh là gì, người ta cũng nên hiểu rằng nhiệm vụ chính của một công dân là chăm sóc bản thân và những người khác. Một lối sống lành mạnh cũng là một tính cách mạnh mẽ. Tất cả mọi người đều có kế hoạch để sống lâu, không muốn bị bệnh hoặc nhìn thấy con cái của họ bị bệnh. Nhưng không phải ai cũng đưa ra lựa chọn ủng hộ lối sống lành mạnh.

Lý do là thiếu động lực thích hợp và sự lười biếng tầm thường. Thà ngồi trên đi văng với khoai tây chiên còn hơn là đi bộ trong nửa giờ. Ý kiến ​​\u200b\u200bnày được đa số công dân nước ta xem xét. Một chuyến thăm bác sĩ chỉ được lên kế hoạch khi cơn đau đã không thể chịu đựng được.

Hãy nghĩ về sức khỏe của bạn, tạo cho cơ thể bạn những thói quen của một lối sống lành mạnh. Và hãy chắc chắn - cơ thể sẽ trả ơn bạn sức khỏe tốt và sự vắng mặt của bệnh tật.