Đó là một trong những ưu tiên hàng đầu của xã hội. Tình trạng thể chất bình thường góp phần giải quyết thành công các nhiệm vụ cơ bản, khắc phục khó khăn, giúp chịu đựng căng thẳng. Sự hình thành giúp duy trì giai điệu của toàn bộ sinh vật. Điều này, đến lượt nó, đảm bảo một cuộc sống năng động và lâu dài.

Cần phải nói rằng nhiều người không tuân thủ các quy tắc đơn giản nhất. Một số trở thành nạn nhân của chứng giảm động lực học (khả năng vận động thấp). Chứng mất ngủ là một trong những lý do khiến một số người không tuân theo chế độ ăn kiêng. Ngược lại, những xáo trộn trong chế độ ăn uống thường dẫn đến béo phì, tiểu đường. Một số người không thể phân tâm khỏi những lo lắng hàng ngày, lúc nào cũng lo lắng, mất ngủ, hồi hộp và dễ bị căng thẳng. Điều này thường dẫn đến sự phát triển các bệnh lý của các cơ quan nội tạng. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là những thói quen xấu. Vì vậy, hút thuốc và nghiện rượu rút ngắn đáng kể tuổi thọ.

Việc hình thành lối sống lành mạnh ở trẻ mẫu giáo đã giá trị lớn cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Một biện pháp phòng ngừa là làm cứng. Nó cho phép bạn phát triển trong cơ thể khả năng chống lại cảm lạnh, các bệnh truyền nhiễm. Đơn giản nhất là làm cứng không khí. Có tầm quan trọng lớn và là thủ tục nước. Chúng góp phần ổn định chức năng không chỉ của hệ thần kinh mà còn có tác dụng tốt đối với mạch máu và tim, ổn định áp lực động mạch, góp phần nâng cao chất lượng của quá trình trao đổi chất.

Việc hình thành lối sống lành mạnh ở học sinh cũng có tầm quan trọng rất lớn đối với trẻ. Một tình trạng thể chất bình thường góp phần vào kết quả học tập tốt hơn, tăng cường hệ thống cơ xương và sự ổn định của hệ thống thần kinh.

Đối với người lớn, việc hình thành lối sống lành mạnh không kém phần quan trọng. Điều này đặc biệt quan trọng trong điều kiện hiện đại. Nơi đặc biệt trong quá trình sống của con người đúng chế độ nghỉ ngơi và làm việc. Có ý kiến ​​​​cho rằng lao động có tác động có hại đến cơ thể, gây ra sự “hao mòn”, lão hóa sớm và tiêu tốn tài nguyên. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng công việc, cả về tinh thần và thể chất, ngược lại, kích thích cơ thể, giúp duy trì tông màu. Như thực tế cho thấy, người làm việc chăm chỉ và hiệu quả, người có quá trình lao động được tổ chức tốt, sẽ sống lâu hơn. Đồng thời, sự nhàn rỗi dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, yếu cơ, suy nhược sớm và béo phì.

Theo kết quả quan sát, chế độ làm việc không phù hợp ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe con người. Nó là cần thiết để có thể phân phối lực lượng của họ trong việc thực hiện cả công việc trí óc và thể chất. Như bạn đã biết, công việc nhịp nhàng, có tổ chức đồng đều sẽ hữu ích và hiệu quả hơn là thay đổi thời gian làm việc chăm chỉ bằng thời gian ngừng hoạt động.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh cũng liên quan đến việc tổ chức giải trí có thẩm quyền. Đặc biệt, giấc ngủ ngon có tầm quan trọng rất lớn đối với việc duy trì sự ổn định của hệ thần kinh. Theo Pavlov, giấc ngủ là cơ chế ngăn chặn sự căng thẳng quá mức và làm việc quá sức của hệ thần kinh. Cơ thể phải nghỉ ngơi. Giấc ngủ phải sâu và kéo dài thời gian cần thiết. Nếu một người ngủ ít, thì buổi sáng thức dậy, anh ta khó chịu, mệt mỏi, đôi khi bị đau đầu. Thiếu ngủ có hệ thống gây rối loạn hệ thần kinh, có thể gây loạn thần kinh, giảm hiệu suất, tăng cáu kỉnh, mệt mỏi.

- Có ý thức về sự cần thiết của nó, việc thực hiện liên tục các tiêu chuẩn và quy tắc vệ sinh góp phần giữ gìn và tăng cường sức khỏe cá nhân và cộng đồng.

Lối sống nói chung là một hệ thống hành vi của con người trong quá trình sống, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, truyền thống, các chuẩn mực hành vi được chấp nhận, kiến ​​​​thức về quy luật cuộc sống và động cơ để tự thực hiện. Do đó, lối sống lành mạnh là hệ thống hành vi tối ưu nhất của con người trong cuộc sống hàng ngày, cho phép anh ta phát huy tối đa các phẩm chất tinh thần và thể chất của mình để đạt được trạng thái tinh thần, thể chất và xã hội tốt. Đây là một hệ thống hành vi con người toàn vẹn, được kết nối với nhau một cách hợp lý, được suy nghĩ và lập kế hoạch, mà anh ta thực hiện không bị ép buộc, nhưng với niềm vui và sự tự tin rằng nó sẽ mang lại kết quả tích cực.

Các yếu tố ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe con người bao gồm:

Tuân thủ chế độ sinh hoạt hàng ngày, dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện sức khỏe, thể dục thể thao, quan hệ tốt với người khác,
đến tiêu cực - hút thuốc, uống rượu, ma túy, căng thẳng về cảm xúc và tinh thần khi giao tiếp với người khác, cũng như những điều không thuận lợi tình hình sinh tháiở những nơi cư trú.

Cần nhấn mạnh rằng các thành phần chính của lối sống lành mạnh có tính chất chung. đồng thời là hệ thống động của hành vi con người dựa trên tri thức các yếu tố khác nhauảnh hưởng đến sức khỏe và đây là sự điều chỉnh liên tục hành vi của họ, có tính đến kinh nghiệm thu được và đặc điểm tuổi tác.

Sự hình thành của một lối sống lành mạnh bao gồm bốn thành phần:
1. Xây dựng hệ thống thông tin, tuyên truyền nhằm nâng cao hiểu biết của các tầng lớp nhân dân về tác động tiêu cực các yếu tố rủi ro cho sức khỏe, khả năng giảm thiểu của nó.
Chỉ thông qua thông tin hiện tại, hàng ngày, một người mới nhận được kiến ​​​​thức cần thiết, ở mức độ này hay mức độ khác, ảnh hưởng đến hành vi và do đó, cách sống của một người.
Đương nhiên, thông tin nên tính đến thành phần của nhóm mục tiêu, sự quan tâm của khán giả. Ví dụ: nếu chủ đề của bài giảng là tài liệu được ít nhất một số người nghe quan tâm, thì khả năng hiểu của những người nghe còn lại sẽ tăng lên đáng kể. Đánh giá chung về tình hình khu vực, cần nhấn mạnh rằng, các yếu tố của hệ thống thông tin, tuyên truyền trong khu vực đã được tạo dựng và trong những năm gần đây thể hiện rõ nét hơn. Trên các kênh truyền hình khu vực và đài phát thanh khu vực, các chương trình chuyên biệt "Lãnh thổ sức khỏe" và "Bát sức khỏe" hoạt động, trên các tờ báo khu vực và địa phương - các tiêu đề và chuyên đề đặc biệt "Sức khỏe của bạn", "Lời khuyên của bác sĩ", "Bác sĩ tại nhà của bạn "," Tại Lễ tân tại bác sĩ, v.v., dành riêng cho các vấn đề bảo vệ và nâng cao sức khỏe, phát triển động lực chăm sóc sức khỏe bản thân, nơi thường xuyên xuất bản các tài liệu về các biện pháp phòng chống dịch bệnh, công khai các phương pháp duy trì sức khỏe - từ thể dục thể thao đến dinh dưỡng hợp lý.

2. Thứ hai hướng quan trọng hình thành lối sống lành mạnh - cái gọi là "giáo dục sức khỏe".
Đây là hoạt động giáo dục, đào tạo và giáo dục toàn diện nhằm nâng cao nhận thức về các vấn đề sức khỏe và cách bảo vệ sức khỏe, phát triển các kỹ năng nâng cao sức khỏe, tạo động lực cho lối sống lành mạnh cho cá nhân và toàn xã hội. Về vấn đề này, không thể không nhấn mạnh vấn đề chính: không có thông tin nào, nếu nó không được hỗ trợ bởi lợi ích cá nhân, không có ý nghĩa gì đối với một người. Ngày nay, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người trẻ tuổi, những người thường xuyên gặp rủi ro. Nhà trường là trung tâm hình thành nhân cách và trình độ trí tuệ của thanh niên. Chính tại đây, trong toàn bộ thời kỳ, có cơ hội cung cấp cho trẻ em và cha mẹ kiến ​​​​thức sâu sắc về bản chất của sức khỏe thể chất và tinh thần, nêu rõ nguyên nhân vi phạm của nó ở dạng dễ tiếp cận, dạy các phương pháp phục hồi và củng cố sức khỏe.
Sức khỏe của học sinh trực tiếp phụ thuộc vào thái độ của trẻ đối với việc bảo tồn và củng cố nó. Đồng thời, giáo dục trẻ em chăm sóc sức khỏe của chính mình, hình thành các kỹ năng và khả năng phù hợp ở đại đa số được chính thức hóa. Thực tế hiện nay làm giảm công việc này ở trường thành các bài giảng, nội dung chính là thông tin về phòng khám, chẩn đoán và điều trị bệnh. Theo quy định, chúng được đọc bởi nhân viên y tế của trường hoặc bác sĩ của các phòng khám đa khoa trên lãnh thổ. Tuy nhiên, họ không sở hữu phương pháp giảng dạy và giáo dục hành vi lành mạnh, lý thuyết và phương pháp hình thành động cơ tích cực trong con người để giữ gìn sức khỏe. Do đó, đại đa số dân số khỏe mạnh thiếu quan tâm đến tình trạng sức khỏe của chính họ.
Chỉ phòng ngừa bệnh tật cho người lớn hoặc chỉ cho trẻ em là không đủ hiệu quả, vì đứa trẻ sống trong gia đình. Nếu cha mẹ và người thân của đứa trẻ có một số yếu tố nguy cơ hoặc mắc bệnh mãn tính bệnh không lây nhiễm và không quan tâm đến sức khỏe của mình, khi đó đứa trẻ sẽ hình thành những định kiến ​​​​về hành vi góp phần phát triển các bệnh tương tự. Gia đình thực hiện các chức năng quyết định phần lớn đến việc bảo tồn và củng cố sức khỏe con người và xã hội. Gia đình viên mãn nhất chức năng sinh sản Trong gia đình, cha mẹ giới thiệu cho con cái những giá trị đạo đức và chuẩn mực ứng xử, về cuộc sống ngoài xã hội, cách giao tiếp với người khác, truyền đạt kỹ năng lao động. Trong gia đình, chức năng giải trí được giải quyết, đảm bảo sự phát triển hài hòa của con người.

3. Các biện pháp giảm tỷ lệ hút thuốc và tiêu thụ sản phẩm thuốc lá, giảm uống rượu, bia, ngăn ngừa sử dụng ma túy và các chất gây nghiện.
Cần nhấn mạnh rằng sự thành công của lĩnh vực này trong công việc hình thành lối sống lành mạnh phụ thuộc trực tiếp vào mức độ quan tâm của mọi người đối với sức khỏe của chính họ. Trong những năm gần đây, mong muốn bảo vệ người dân, đặc biệt là những người trẻ tuổi, khỏi những thói hư tật xấu ngày càng trở nên dai dẳng trong xã hội. khung pháp lý trong lĩnh vực này, nhưng còn quá sớm để nói về thành công. Ba phần tư nam giới dưới 40 tuổi hút thuốc, và tỷ lệ phụ nữ và thanh thiếu niên hút thuốc đang gia tăng nhanh chóng. Lạm dụng rượu bia là nguyên nhân của hơn 70% vụ tai nạn, 60% vụ ngộ độc chết người có liên quan đến việc sử dụng đồ uống có cồn. Theo dữ liệu giám sát tình hình ma túy toàn Nga, số người cho phép sử dụng ma túy bất hợp pháp là 6 triệu người. Theo ước tính, số người tiêm chích ma túy ở Lãnh thổ Stavropol lên tới 60.000 người.

Hình thức phòng chống ma túy chủ yếu trong vùng là tuyên truyền. Nhưng công việc này phần lớn là trống rỗng, đặc biệt là với trẻ em và thanh thiếu niên. Công việc giải thích của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe được thực hiện rời rạc, thực tế nó được thực hiện bởi các nhà ma thuật học và các bác sĩ của các chuyên khoa khác không tham gia. Các hành động phòng ngừa thường được thực hiện ở các thành phố mà không ảnh hưởng nhỏ định cư. Các tài liệu tuyên truyền không tính đến tâm lý của thế hệ "thị trường" với ý thức cá nhân hóa hơn thế hệ cũ, văn hóa nhóm tiêu dùng mới của nó, trong đó uy tín là khái niệm chính.
Để nâng cao hiệu quả của công tác phòng ngừa, nên tích cực tham gia hơn vào việc thực hiện nó, những người làm công tác giáo dục, khoa học, văn hóa, các chính trị gia nổi tiếng, người biểu diễn và những người khác có thẩm quyền trong một số nhóm dân cư. Với suy nghĩ này, tiến hành các hành động quần chúng có mục tiêu liên quan đến những nhân vật nổi tiếng có ảnh hưởng đến dư luận có thể là hiệu quả nhất.

4. Khuyến khích người dân có lối sống năng động, rèn luyện thể chất, du lịch và thể thao, tăng cường khả năng tiếp cận các loại hình nâng cao sức khỏe này.
Đương nhiên, việc thương mại hóa cơ sở hạ tầng thể thao cản trở sự phát triển của thể thao quần chúng. Đồng thời, thật sai lầm khi chỉ giảm thiểu vấn đề về khả năng tiếp cận các cơ sở thể thao. Chúng ta nên nói về cuộc chiến chống lại tình trạng lười vận động bằng tất cả các phương tiện sẵn có, bao gồm các bài học giáo dục thể chất ở trường, giờ nghỉ thể dục tại nơi làm việc, tập thể dục buổi sáng, đi bộ và đi bộ đường dài, và các hình thức khác có sẵn để sử dụng đại chúng. Trước hết, cần khắc phục sự thụ động của chính quyền thành phố đối với công tác thanh niên và văn hóa thể dục thể thao, những cơ quan có khả năng lãnh đạo và điều hành công tác này một cách chuyên nghiệp. Các sân vận động ở nông thôn và trường học, sân thể thao sân bãi và các cơ sở thể thao đơn giản khác có thể trở thành nơi giảng dạy thành công cho người dân, đặc biệt là trẻ em và thanh niên, các kỹ năng về văn hóa thể chất. Các tổ chức giải trí mùa hè nên đóng một vai trò đặc biệt trong vấn đề này, hiện đang được sử dụng nhiều hơn như một phương tiện cung cấp việc làm cho trẻ em hơn là một phương tiện thúc đẩy lối sống lành mạnh.

Chương 1. Đặc điểm của sự hình thành lối sống lành mạnh:

1.1 Phương pháp tiếp cận khoa học trong nghiên cứu sức khỏe và lối sống lành mạnh

1.2 Điều kiện cần thiết để hình thành lối sống lành mạnh cho trẻ

Chương 2. Hoạt động của giáo viên trong việc hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh

2.1 Những phương hướng chính của công tác hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh

2.2 Mô tả môi trường giữ gìn sức khỏe của trường phổ thông

2.3 Phương pháp chẩn đoán tình trạng sức khỏe học sinh

Tải xuống:

Xem trước:

Giới thiệu

Chương 1. Đặc điểm của sự hình thành lối sống lành mạnh:

1.2 Điều kiện cần thiết để hình thành lối sống lành mạnh cho trẻ

Chương 2. Hoạt động của giáo viên trong việc hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh

2.1 Những phương hướng chính của công tác hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh

2.3 Phương pháp chẩn đoán tình trạng sức khỏe học sinh

Phần kết luận

Thư mục

Phụ lục 1 . Chương trình phát triển lối sống lành mạnh

Giới thiệu

Điều kiện sống hiện đại và hoạt động nghề nghiệp đặt ra yêu cầu rất cao đối với tình trạng sức khỏe, sự ổn định tinh thần và sự phát triển thể chất của con người. Hiệu quả của các hoạt động sáng tạo, chuyên nghiệp, thể thao của anh ấy hoàn toàn là do sức khỏe.

Sự liên quan của lối sống lành mạnh là do sự gia tăng và thay đổi bản chất của tải trọng trên cơ thể con người do biến chứng cuộc sống công cộng, sự gia tăng rủi ro về bản chất nhân tạo, môi trường, tâm lý, chính trị và quân sự, gây ra những thay đổi tiêu cực trong tình trạng sức khỏe.

Thái độ đúng đắn đối với sức khỏe của bản thân cần được hình thành ở một người từ thời thơ ấu để hình thành một nhân cách lành mạnh, phát triển hài hòa. Trong những năm gần đây, một trong những ý tưởng hàng đầu là giá trị hóa giáo dục, theo đó sức khỏe của trẻ em được coi là giá trị ưu tiên, mục tiêu, điều kiện cần thiết và là kết quả của một quá trình sư phạm thành công.

Cơ sở của khái niệm cung cấp valeological quá trình giáo dụcý tưởng tạo điều kiện để thực hiện các nhu cầu cơ bản chiếm ưu thế vốn có một cách tự nhiên ở con người đã được đưa ra. Đứng đầu trong hệ thống các nhu cầu này là nhu cầu về hoạt động động cơ, tự hoàn thiện thể chất. Nó biểu hiện thống nhất với nhu cầu được hưởng niềm vui, sự thích thú khi tham gia hoạt động vận động; nhu cầu đồng cảm trong quá trình tương tác và giao tiếp; nhu cầu tự khẳng định.

Tuy nhiên, những mâu thuẫn đang tồn tại giữa nhu cầu xã hội về một nhân cách lành mạnh, mỗi thành viên trong xã hội phải có lối sống lành mạnh và sự tồn tại của các yếu tố học đường ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của học sinh, đòi hỏi phải tạo điều kiện để hình thành nhân cách lành mạnh. , một môi trường giáo dục tiết kiệm sức khỏe và sự phát triển của các công nghệ phù hợp.

Vấn đề hình thành và giáo dục văn hóa lối sống lành mạnh cho trẻ em được I.I. Brekhman, E. N. Vainer, L. Voloshina, M. P. Doroshkevich, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovtseva, N.V. Tverskoy và những người khác.

Tuy nhiên, vấn đề hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh vẫn còn phù hợp và cần được nghiên cứu thêm.

Một đối tượng : Quá trình hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh.

Mục : Đặc điểm hình thành lối sống lành mạnh của học sinh trong cơ sở giáo dục phổ thông.

Mục tiêu : Nêu những nét công việc của giáo viên đối với việc hình thành lối sống lành mạnh ở học sinh.

Nhiệm vụ:

1. Phân tích tài liệu về vấn đề đang nghiên cứu.

2. Tiết lộ bản chất và các yếu tố của lối sống lành mạnh.

3. Xác định các đặc điểm của môi trường giáo dục tiết kiệm sức khỏe và bộc lộ bản chất của các công nghệ tiết kiệm sức khỏe.

3. Nêu những đặc điểm của việc hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh trong cơ sở giáo dục phổ thông.

Chương 1 Đặc điểm của việc hình thành lối sống lành mạnh

1.1 Phương pháp tiếp cận khoa học trong nghiên cứu sức khỏe và lối sống lành mạnh

Chăm sóc sức khỏe bản thân là nhu cầu cấp thiết của mỗi người, nhu cầu này ngày càng tăng theo độ tuổi. Nhưng sức khỏe là gì? Ngay cả trong thời cổ đại, những bộ óc lỗi lạc đã chỉ ra vai trò điều kiện xã hội- lối sống, chế độ vệ sinh, dinh dưỡng lành mạnh. Hippocrates đã nói: hoạt động của một người là gì, thói quen, điều kiện sống của anh ta là gì, sức khỏe của anh ta cũng vậy. Nhà khoa học cổ đại đã xây dựng các quy tắc cơ bản của lối sống lành mạnh theo cách này: điều độ trong ăn uống và sinh hoạt tình dục, tập thể dục hàng ngày, căng thẳng tinh thần hàng ngày, kiêng rượu và các chất gây nghiện, khiêu vũ vui vẻ hàng ngày. Trong cuộc sống của mình, ông tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc này.

Avicenna trong các tác phẩm của mình cũng tập trung vào nhu cầu nghiên cứu khoa học về "chế độ (lối sống) của những người khỏe mạnh"; thu hút sự chú ý đến thực tế là chất lượng sức khỏe, khả năng sống sót của một người phụ thuộc trực tiếp vào lối sống của anh ta. Avicenna sống và làm việc dưới thời caliphate, là một bác sĩ tòa án và tể tướng. Ông đã tạo ra cái đầu tiên bách khoa toàn thư y tế. Các bác sĩ thời các vị vua không chỉ chịu trách nhiệm về sức khỏe của quốc gia mà còn giải quyết nhiều vấn đề có ý nghĩa xã hội. Sự trong sạch về đạo đức và lối sống có lương tâm được coi là những thuộc tính không thể thiếu của một lối sống lành mạnh.

Do đó, sức khỏe trong thời cổ đại được các bác sĩ và triết gia hiểu là điều kiện chính cho hoạt động tự do của một người, sự hoàn hảo của anh ta.

Nói chung, vấn đề sức khỏe con người ngày nay được đặt ngang hàng với các ngành khoa học cơ bản như vật lý, hóa học và sinh học. Xét về ý nghĩa thực tiễn và tính phù hợp của nó, nó được coi là một trong những vấn đề khó khăn nhất. Khoa học hiện đại không thua kém các lĩnh vực như vấn đề bảo vệ môi trường. Bất chấp tầm quan trọng của khái niệm sức khỏe, không dễ để đưa ra một định nghĩa đầy đủ về nó. Số lượng các nỗ lực để đối phó với vấn đề này đang tăng lên, nhưng vẫn chưa tìm ra giải pháp phù hợp với mọi người. Một phân loại và phân tích có thể có của các định nghĩa đã được đề xuất đã trở thành một câu hỏi có ý nghĩa khoa học độc lập. Về vấn đề này, công việc của P.I. Kalyu. Tác giả xem xét 79 định nghĩa về sức khỏe con người do đại diện của nhiều ngành khoa học Trong thời điểm khác nhauở các quốc gia khác nhau trên thế giới. Danh sách trên còn lâu mới hoàn chỉnh, nhưng thậm chí nó còn gây ấn tượng với cả sự đa dạng của các cách hiểu và tính không đồng nhất của các đặc điểm được sử dụng trong định nghĩa của khái niệm này.

Hiện nay, các phương pháp tiếp cận khoa học sau đây để nghiên cứu về sức khỏe chiếm ưu thế:

1. Sức khỏe bình thường khả năng chức năng sinh vật (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). Với cách tiếp cận này, hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể là một trong những yếu tố chính của khái niệm "sức khỏe". Đối với tất cả các tính năng cơ thể con người(giải phẫu, sinh lý, sinh hóa) các chỉ tiêu thống kê trung bình của chỉ tiêu được tính toán. Một sinh vật khỏe mạnh nếu các chỉ số về chức năng của nó không sai lệch so với trạng thái trung bình (bình thường) đã biết của chúng. Theo đó, sự sai lệch so với định mức làm phá vỡ cấu trúc của một cơ quan hoặc làm suy yếu chức năng của nó có thể được coi là sự phát triển của một căn bệnh. Tuy nhiên, không phải mọi sự sai lệch so với chuẩn mực đều nhất thiết là một căn bệnh. Ranh giới giữa cái bình thường và cái không bình thường (căn bệnh) không cứng nhắc, ngăn cách. Nó mơ hồ và khá cá nhân. Điều gì là bình thường đối với một người là một căn bệnh đối với người khác.
2. Sức khỏe là sự cân bằng năng động của cơ thể và các chức năng của nó với môi trường (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Cần lưu ý rằng dấu hiệu cân bằng trong định nghĩa về sức khỏe là khá phổ biến, bắt đầu từ thời cổ đại. Ví dụ, Pitago nhà triết học Hy Lạp cổ đại, nhà toán học và bác sĩ, định nghĩa sức khỏe là sự hài hòa, cân bằng trong cơ thể, trong khi những người khác tập trung vào sự cân bằng của nó và bệnh tật là sự vi phạm của họ. Hơn nữa, một số tác giả chú ý đến việc duy trì sự cân bằng bên trong cơ thể, trong khi những người khác chú ý đến sự cân bằng của nó với môi trường. Vì vậy, theo Hippocrates, một người khỏe mạnh có thể được coi là một người có tỷ lệ cân bằng giữa tất cả các cơ quan trong cơ thể.
3. Sức khỏe là khả năng thực hiện đầy đủ các chức năng xã hội cơ bản, tham gia các hoạt động xã hội và công việc có ích cho xã hội (V.M. Bekhterev, V.A. Ananiev). Dấu hiệu này được tìm thấy trong nhiều định nghĩa về sức khỏe. Các tác giả sử dụng nó muốn nhấn mạnh rằng một người đóng góp cho sự phát triển của xã hội nên được coi là một người lành mạnh về mặt xã hội.
4. Sức khỏe là tình trạng không có bệnh tật, tình trạng bệnh tật, những thay đổi đau đớn, tức là hoạt động tối ưu của cơ thể khi không có dấu hiệu bệnh tật hoặc bất kỳ rối loạn nào (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Sự hấp dẫn đối với dấu hiệu này, do tính rõ ràng của nó, là truyền thống nhất. Nó dựa trên một logic đơn giản: những người không cần chăm sóc y tế có thể được coi là khỏe mạnh.
5. Sức khỏe là sự thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần, tinh thần và xã hội, sự phát triển hài hòa của các lực lượng thể chất và tinh thần, nguyên tắc thống nhất của cơ thể, sự tự điều chỉnh và tương tác cân bằng của tất cả các cơ quan.

Dấu hiệu này phù hợp với định nghĩa về sức khỏe, được đưa ra trong phần mở đầu của Hiến pháp của Tổ chức Y tế Thế giới năm 1948. Nó tuyên bố rằng sức khỏe là trạng thái của một người, được đặc trưng không chỉ bởi không có bệnh tật hoặc khuyết tật về thể chất, mà còn bởi sự thoải mái hoàn toàn về thể chất, tinh thần và xã hội. Rất nhiều thời gian đã trôi qua kể từ đó, nhưng công thức này, như một quy luật, không được bỏ qua bởi bất kỳ chuyên gia nào giải quyết vấn đề sức khỏe con người. Đồng thời, nó thường bị chỉ trích nhiều nhất, kể cả vì định hướng thực tế yếu kém của nó, nhưng không có gì phổ biến hơn và được chấp nhận chung về vấn đề này.

Tóm tắt ý kiến ​​​​của các chuyên gia về hiện tượng sức khỏe, có thể đưa ra một số tuyên bố tiên đề về bản chất của chúng:

1. Theo nghĩa tuyệt đối, sức khỏe không tồn tại. Sức khỏe tuyệt đối là lý tưởng.
2. Mỗi người khỏe mạnh có điều kiện. Không ai hoàn toàn khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
3. Mỗi người có thể khỏe mạnh trong những điều kiện nhất định (khí hậu, thức ăn, công việc). Có những điều kiện sống phù hợp (bình thường) và không phù hợp (có hại) cho một người cụ thể. Các điều kiện bình thường đối với người này có thể không bình thường đối với người khác.

Do đó, sức khỏe là một hiện tượng rất phức tạp, có hệ thống về bản chất. Nó có những biểu hiện cụ thể của riêng nó ở mức độ xem xét về thể chất, tâm lý và xã hội. Vấn đề sức khỏe và lối sống lành mạnh có tính chất phức tạp rõ rệt. Những nỗ lực của nhiều ngành khoa học tập trung vào nghiên cứu của nó.

1.2 Sức khỏe cộng đồng

Nói về việc hình thành lối sống lành mạnh trong dân chúng, điều quan trọng là phải xem xét khái niệm "sức khỏe cộng đồng". Sức khỏe cộng đồng phản ánh sức khỏe của các cá nhân tạo nên xã hội. Đó là đặc điểm của một trong những tính chất, phẩm chất, khía cạnh quan trọng của xã hội với tư cách là một sinh vật xã hội. Nó là một bộ phận của tiềm năng xã hội có biểu hiện kinh tế. Từ những vị trí như vậy, họ nói về sức khỏe cộng đồng là của cải của xã hội, tức là yếu tố mà thiếu nó thì không thể tạo ra toàn bộ giá trị vật chất và tinh thần.

Chumakov B.N. xác định các yếu tố sau ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng:

1. Các yếu tố sinh học, di truyền,;
2. Yếu tố tự nhiên (khí hậu, thời tiết, cảnh quan, hệ thực vật, động vật);
3. Hiện trạng môi trường;
4. Yếu tố kinh tế - xã hội, chính trị;
5. Tình trạng chăm sóc sức khỏe, trình độ khoa học y tế;
6. Lối sống - như một lĩnh vực ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người dân.

Có thể phân biệt các hướng chính sau đây trong hoạt động hình thành lối sống lành mạnh:

1. Xây dựng hệ thống thông tin tuyên truyền nâng cao hiểu biết của các tầng lớp nhân dân về tác động tiêu cực của các yếu tố nguy cơvề sức khỏe, khả năng suy giảm của nó.
2. "Giáo dục thể chất".
3. Các biện pháp giảm tỷ lệ hút thuốc và tiêu thụ các sản phẩm thuốc lá, giảm uống rượu bia, phòng chống sử dụng ma túy.

Do đó, việc hình thành lối sống lành mạnh là một hệ thống toàn bộ các loại, phương pháp, hình thức hoạt động, hoạt động của xã hội và cá nhân nhằm khắc phục các yếu tố nguy cơ dẫn đến sự xuất hiện và phát triển của bệnh tật, sử dụng tối ưu vì lợi ích bảo vệ và nâng cao sức khỏe. xã hội, tâm lý và điều kiện tự nhiên và các yếu tố lối sống

chương 2

Lối sống lành mạnh (HLS) là cơ sở để phòng bệnh và nâng cao sức khỏe cho trẻ.

Công tác hình thành lối sống lành mạnh trong cơ sở giáo dục phổ thông cần được thực hiện theo nguyên tắc sư phạm tiết kiệm sức khỏe.

1. Nguyên tắc không gây hại.
2. Nguyên tắc ưu tiên quan tâm thực sự đến sức khỏe của học sinh và giáo viên.
3. Nguyên tắc của khái niệm tam nhất về sức khỏe.
4. Nguyên tắc của môn học là sự tương tác chủ quan của giáo viên với học sinh.
5. Nguyên tắc hình thành trách nhiệm của học sinh đối với sức khỏe của mình.
6. Nguyên tắc kiểm soát kết quả.

Công việc của giáo viên nên tính đến yếu tố trường họcảnh hưởng xấu đến sức khỏe của học sinh:

1. Không tuân thủ yêu cầu vệ sinh trong việc tổ chức quá trình giáo dục.

2. Quá tải chương trình giảng dạy, sự không hoàn hảo của chương trình và công nghệ giáo dục phổ thông, cũng như quá trình giáo dục tăng cường.

3. Thiếu hoạt động vận động.

4. Giáo viên không đủ năng lực về sức khỏe và lối sống lành mạnh.

5. Chế độ dinh dưỡng của học sinh không hợp lý (không hợp lý).

6. Cấp thấp văn hóa sức khỏe của sinh viên, sự mù chữ của họ trong các vấn đề về sức khỏe.

7. Tình hình sức khoẻ của giáo viên không được đảm bảo.

Các chương trình hình thành lối sống lành mạnh cho các cơ sở giáo dục đặt ra các nhiệm vụ sau cho giáo viên:

1. Dạy trẻ xác định trạng thái và cảm xúc của mình.

2. Hình thành tư thế sống tích cực cho học sinh.

3. Hình thành cho học sinh quan niệm về cơ thể và cơ thể mình.

4. Dạy trẻ củng cố và giữ gìn sức khoẻ.

5. Truyền cho học sinh nhận thức về sự cần thiết của vận động đối với sự phát triển thể chất của con người.

6. Dạy các quy tắc an toàn khi thực hiện các bài tập thể dục và các hoạt động khác nhau.

7. Truyền cho trẻ em khả năng cung cấp hỗ trợ cơ bản khi bị thương.

8. Hình thành cho học sinh ý tưởng về điều gì có ích và điều gì có hại cho cơ thể.

Công việc hình thành lối sống lành mạnh nên được thực hiện phù hợp với lứa tuổi và đặc điểm cá nhân của những người tham gia quá trình giáo dục. Muốn vậy, cần tạo điều kiện thoải mái về thể chất, tinh thần, xã hội và tinh thần góp phần giữ gìn và tăng cường sức khỏe của các đối tượng trong quá trình giáo dục, các hoạt động giáo dục, nhận thức và thực tiễn hiệu quả của họ dựa trên tổ chức khoa học lao động và văn hóa lối sống lành mạnh của cá nhân.

Việc hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh bao gồm bốn thành phần:

1. Xây dựng hệ thống thông tin, tuyên truyền nâng cao hiểu biết về tác động tiêu cực của các yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe, khả năng giảm thiểu.

Chỉ thông qua hiện tại Hằng ngày thông tin, một người nhận được kiến ​​​​thức cần thiết, ở mức độ này hay mức độ khác, ảnh hưởng đến hành vi và do đó, cách sống của một người.

2. Hướng quan trọng thứ hai trong việc hình thành lối sống lành mạnh là cái gọi là "giáo dục sức khỏe".

Đây là hoạt động giáo dục, đào tạo và giáo dục toàn diện nhằm nâng cao nhận thức về các vấn đề sức khỏe và cách bảo vệ sức khỏe, đồng thời phát triển các kỹ năngnâng cao sức khỏe,tạo động lực cho một lối sống lành mạnh, cho cả cá nhân và toàn xã hội. Về vấn đề này, không thể không nhấn mạnh vấn đề chính: không có thông tin nào, nếu nó không được hỗ trợ bởi lợi ích cá nhân, không có ý nghĩa gì đối với một người.

sức khỏe học sinhtrực tiếp phụ thuộc vào thái độ của trẻ em đối với việc bảo tồn và củng cố nó.

3. Các biện pháp giảm tỷ lệ hút thuốc và tiêu thụ sản phẩm thuốc lá, giảm uống rượu bia, phòng chống nghiện ma túy.

Sự thành công của hướng này trong công việc hình thành lối sống lành mạnh phụ thuộc trực tiếp vào mức độ quan tâm của mọi người đối với sức khỏe của chính họ. Để nâng cao hiệu quả của công tác phòng ngừa, nên tích cực tham gia hơn vào việc thực hiện nó, những người làm công tác giáo dục, khoa học, văn hóa, các chính trị gia nổi tiếng, người biểu diễn và những người khác có thẩm quyền trong một số nhóm dân cư.

4. Khuyến khích người dân có lối sống năng động, rèn luyện thể chất, du lịch và thể thao, tăng cường khả năng tiếp cận các loại hình nâng cao sức khỏe này.

Ở đây, điều quan trọng là không chỉ tính đến các lớp giáo dục thể chất ở trường, các câu lạc bộ thể thao và các bộ phận thể thao, cần phải thúc đẩy các bài tập buổi sáng, đi bộ và đi bộ đường dài, cũng như các hình thức khác có sẵn để sử dụng đại chúng. Sân vận động, sân thể thao và các cơ sở thể thao đơn giản khác có thể trở thành nơi dạy cho người dân, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên, các kỹ năng văn hóa thể chất. Các tổ chức giải trí mùa hè nên đóng một vai trò đặc biệt trong vấn đề này, hiện đang được sử dụng nhiều hơn như một phương tiện cung cấp việc làm cho trẻ em hơn là một phương tiện đểhình thành lối sống lành mạnh.

Gia đình đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành lối sống lành mạnh cho trẻ.Tất cả các bậc cha mẹ đều muốn nhìn thấy con mình khỏe mạnh, vui vẻ, phát triển tốt về thể chất. Vì vậy, đồng thời với việc chăm sóc vệ sinh thân thể, đáp ứng nhu cầu ăn uống, cần tạo điều kiện trong gia đình để trẻ nhận thấy nhu cầu vận động tích cực, tăng sức đề kháng, vận động. phòng thủ của cơ thể.:

Sức khỏe của trẻ phần lớn được quyết định bởi thái độ của cha mẹ đối với việc giáo dục thể chất của trẻ. Đồng thời, các ông bố coi sự phát triển thể chất là mục tiêu giáo dục thường xuyên hơn các bà mẹ và cả cha và mẹ đều coi trọng việc giáo dục thể chất cho con trai hơn là con gái.

Người ta nhận thấy rằng trẻ em học cách sống của cha mẹ, thói quen, thái độ sống của họ, bao gồm cả văn hóa thể chất. Một tấm gương tích cực của cha mẹ ảnh hưởng đáng kể đến việc hình thành mong muốn tham gia giáo dục thể chất ở trẻ khi rảnh rỗi cùng cả gia đình. Các hình thức có thể khác nhau - chuyến đi bộ đường dàiđi bộ hoặc trượt tuyết, trò chơi, tham gia các cuộc thi tập thể. Nếu người lớn thường xuyên tham gia thể dục thể thao, tuân thủ chế độ, quy tắc vệ sinh, rèn luyện sức khỏe thì trẻ em nhìn chúng sẽ tập thể dục buổi sáng, tập thể dục và chơi thể thao một cách có hệ thống.

Cần tích cực dùng thuốc yếu tố tự nhiên môi trường: nước sạch, tia cực tím màu nắng, không khí sạch, tính chất diệt cỏ của thực vật.

Điều quan trọng là trẻ em phải hình thành mối quan tâm đến việc cải thiện cơ thể của chính mình. Thế nào đứa trẻ trước đó có được một ý tưởng về cấu trúc của cơ thể con người, tìm hiểu về tầm quan trọng của việc làm cứng, chuyển động, dinh dưỡng hợp lý, ngủ, anh ấy sẽ sớm gắn bó với lối sống lành mạnh. Nếu đứa trẻ bị buộc phải tham gia vào giáo dục thể chất và tuân thủ các quy tắc vệ sinh, thì đứa trẻ sẽ nhanh chóng mất hứng thú với việc này.

Chính cha mẹ là người hình thành ở trẻ nhu cầu giáo dục thể chất có hệ thống và lối sống lành mạnh. Để giúp phụ huynh trong việc này là nhiệm vụ của giáo viên.

Tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành lối sống lành mạnh ở học sinh, cần tính đến các công nghệ tâm lý và sư phạm để hình thành lối sống lành mạnh.

Phân bổ các công nghệ tâm lý và sư phạmhình thành lối sống lành mạnh :

1. Loại bỏ căng thẳng cảm xúc.

Sử dụng công nghệ trò chơi, chương trình đào tạo trò chơi, bài tập và nhiệm vụ ban đầu. Một hiệu quả tốt là việc sử dụng các chương trình đào tạo tương tác khơi dậy sự quan tâm không ngừng của học sinh, đồng thời giúp chúng giảm bớt các yếu tố căng thẳng và căng thẳng.

2. Tạo bầu không khí tâm lý thuận lợi trong lớp học.

Một mặt, theo cách này, vấn đề ngăn chặn sự mệt mỏi của học sinh được giải quyết, mặt khác, một động lực bổ sung xuất hiện để bộc lộ khả năng sáng tạo của mỗi đứa trẻ.

Một bầu không khí thân thiện trong bài học, cuộc trò chuyện bình tĩnh, chú ý đến từng câu nói, phản ứng tích cực của giáo viên đối với mong muốn bày tỏ quan điểm của học sinh, sửa chữa sai lầm một cách khéo léo, khuyến khích hoạt động tinh thần độc lập, hài hước phù hợp hoặc lịch sử nhỏ lạc đề - đây không phải là toàn bộ kho vũ khí mà một giáo viên cố gắng bộc lộ khả năng của từng đứa trẻ có thể có.

Trong bầu không khí tâm lý thoải mái và phấn chấn về mặt cảm xúc, hiệu suất của lớp học tăng lên rõ rệt, điều này cuối cùng dẫn đến việc tiếp thu kiến ​​​​thức tốt hơn và kết quả là đạt được kết quả tốt hơn. Vào cuối bài học này, học sinh rời khỏi lớp học với tâm trạng tốt, vì trong thời gian này thực tế không có yếu tố tiêu cực nào.

3. Bảo vệ sức khỏe và nâng cao lối sống lành mạnh.

Bảo vệ sức khỏe của trẻ không chỉ liên quan đến việc tạo ra các điều kiện vệ sinh cần thiết và điều kiện tâm lý cho việc tổ chức các hoạt động giáo dục, mà còn để ngăn ngừa các bệnh khác nhau, cũng như thúc đẩy lối sống lành mạnh.

Các nghiên cứu cho thấy yếu tố nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của một người là lối sống của anh ta. Do đó, nếu một người được dạy từ những năm đi học phải chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình, thì trong tương lai anh ta sẽ có nhiều cơ hội sống mà không bị bệnh.

4. Sử dụng tích hợp các công nghệ định hướng nhân cách, có tính đến đặc điểm của từng học sinh và nhằm mục đích bộc lộ hết tiềm năng của học sinh.

Dạy học lấy học sinh làm trung tâm bao gồm việc sử dụng nhiều hình thức và phương pháp tổ chức hoạt động học tập.

Dựa trên những điều đã nói ở trên, rõ ràng là việc sử dụng đúng đắn các công nghệ tâm lý và sư phạm, có tính đến các yếu tố hình thành lối sống lành mạnh, không chỉ cho phép giải quyết vấn đề về thái độ có trách nhiệm đối với sức khỏe của bản thân mà còn giải quyết vấn đề vấn đề bảo vệ sức khỏe học sinh cả về tâm sinh lý. Đó là nhờ vào việc sử dụng các công nghệ hiện đại mà nó có thể cung cấp nhiều nhất điều kiện thoải mái mỗi học sinh, hãy tính đến các đặc điểm riêng của từng đứa trẻ, và do đó, giảm thiểu các yếu tố tiêu cực có thể gây hại cho sức khỏe của chúng.

Hiệu quả của việc giải quyết các vấn đề trong việc hình thành lối sống lành mạnh ở học sinh có thể được xác định bởi sự năng động của tình trạng thể chất của trẻ, bằng cách giảm tỷ lệ mắc bệnh, bằng cách hình thành các kỹ năng xây dựng mối quan hệ với bạn bè, cha mẹ và những người khác. bằng những biểu hiện của lòng trắc ẩn, mong muốn giúp đỡ người khác, bằng cách giảm mức độ lo lắng và hung hăng, bằng thái độ đối với sức khỏe của chính họ.

2.2 Mô tả môi trường giữ gìn sức khỏe của trường phổ thông

Đối với học sinh, các thành phần chính của lối sống lành mạnh là dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất, các hoạt động tăng cường sức khỏe tổng thể và chống căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý và hoạt động y tế cao. Trong điều kiện kinh tế - xã hội khó khăn hiện nay, việc một bộ phận đáng kể học sinh thiếu vắng những yếu tố này trong hành vi là nguy cơ dẫn đến dịch bệnh.:

Có tính đến tình trạng sức khỏe của trẻ em tuổi đi học Trong những năm gần đây, công việc đã được tăng cường đáng kể trong nước để tạo ra một hệ thống tiết kiệm sức khỏe của một tổ chức giáo dục nhằm phát triển các kỹ năng lối sống lành mạnh ở trẻ em.

Khía cạnh học tập của hệ thống này bao gồm:

1. phát triển các chương trình đào tạo về lối sống lành mạnh;
2. xây dựng sổ tay cho giáo viên và học sinh;
3. xây dựng thư viện phương pháp cho giáo viên danh mục khác nhau về các vấn đề của lối sống lành mạnh;
4. bồi dưỡng giáo viên phổ thông các phương pháp tích cực phát triển kỹ năng sống lành mạnh, v.v.

Khi tổ chức giáo dục trong lĩnh vực y tế, cần nhớ:

1. nếu một đứa trẻ thường được khuyến khích, nó sẽ học được sự tự tin;
2. nếu một đứa trẻ sống với cảm giác an toàn, nó học cách tin tưởng;
3. nếu một đứa trẻ cố gắng đạt được điều mình muốn, nó sẽ học được hy vọng;
4. nếu một đứa trẻ sống trong bầu không khí của tình bạn và cảm thấy cần thiết, nó sẽ học cách tìm thấy tình yêu trong thế giới này.

Khi tổ chức môi trường giáo dục tiết kiệm sức khỏe cần tính đến các thành phần sau:

1. Chế độ nhiệt không khí của lớp học

Chế độ nhiệt không khí là một trong những yếu tố môi trường quan trọng ảnh hưởng đến kết quả học tập và sức khỏe của học sinh. Môi trường không khí ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái chức năng của cơ thể - hô hấp, phản ứng của hệ tim mạch, tình trạng miễn dịch, trạng thái nhiệt, cũng như hiệu suất tinh thần của học sinh.

Trạng thái của môi trường không khí được đặc trưng bởi các chỉ số về nhiệt độ, độ ẩm, độ lưu động của không khí, v.v. tồn tại các chỉ số quy chuẩn nhiệt độ và độ ẩm không khí trong lớp học. Thông gió thường xuyên và làm sạch ướt căn phòng mà trẻ em được đào tạo là cần thiết.

2. Chiếu sáng lớp học

Chế độ ánh sáng của cơ sở trường học phải đảm bảo bảo vệ tầm nhìn, tức là. chống quá tải, kích thích phát triển máy phân tích thị giác, mang lại tác dụng sinh học chung cho cơ thể, ngăn ngừa sự xuất hiện của các rối loạn chức năng thị giác (cận thị). Vì vậy, trong các cơ sở dành cho trẻ em, ánh sáng phải được tạo ra đáp ứng các tiêu chuẩn vệ sinh hiện đại: bắt buộc phải chiếu sáng trực tiếp tự nhiên cho cơ sở, chiếu sáng phải chất lượng tốt và đủ mức.

Ánh sáng không thuận lợi gây ra sự suy giảm sức khỏe nói chung, giảm hoạt động tinh thần và thể chất, và ảnh hưởng đến tinh thần. Chiếu sáng là một trong những yếu tố môi trường quan trọng ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của học sinh.

3. Nội thất trường học.

Nội thất và các thiết bị khác cũng là một trong những yếu tố môi trường quan trọng ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của học sinh.

Việc lựa chọn đồ nội thất (đặc biệt là bàn ghế học sinh) phù hợp với sự phát triển của học sinh sẽ mang lại cho học sinh sự phù hợp trực tiếp nhất về mặt sinh lý, giúp loại bỏ tình trạng biến dạng và mỏi cột sống.

Khi lựa chọn đồ nội thất, điều quan trọng là phải tính đến vật liệu mà nó được tạo ra, màu sắc và bạn cũng nên sắp xếp đồ đạc một cách chính xác.

Khi sắp xếp chỗ ngồi cho học sinh trong lớp, cần tính đến dữ liệu nhân trắc học (chiều cao) và tình trạng sức khỏe của các em.

4. Tổ chức bài học.

Bài học là đơn vị cấu trúc chính của công việc giáo dục với học sinh. Việc tổ chức bài học một cách hợp vệ sinh giúp bạn có thể duy trì mức độ hoạt động tinh thần đủ cao trong một thời gian dài, điều này cần thiết cho việc học tập toàn diện.

Việc tổ chức tiết học hợp lý là một phần quan trọng trong công tác PCGD của nhà trường. Việc tuân thủ các điều kiện vệ sinh và tâm lý-sư phạm để tiến hành bài học chủ yếu quyết định trạng thái chức năng của học sinh trong quá trình hoạt động học tập, khả năng duy trì hoạt động trí óc ở mức cao trong thời gian dài và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi sớm. Chúng ta không được quên rằng điều kiện vệ sinh ảnh hưởng đến thể trạng, sức khỏe của giáo viên, từ đó ảnh hưởng đến thể trạng, sức khỏe của học sinh. Đánh giá vệ sinh của bài học có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các quan sát theo thời gian.

Tạm dừng động là bắt buộc trong bài học. Những phút giáo dục thể chất không chỉ là một yếu tố của hoạt động thể chất để chuyển sự chú ý sang một loại hoạt động khác, mà còn là một yếu tố thực sự có thể hình thành sức khỏe, điều này được ghi nhận cơ bản bởi bản chất của tác động - sự hài hòa của toàn bộ cơ thể. đứa trẻ, thiết lập nó để bắt đầu tự phục hồi. Do đó, điều rất quan trọng không chỉ là tiến hành các bài tập thể chất mà còn sử dụng các loại khác nhau: hô hấp, thị giác, thể dục ngón tay, bài tập tạo tư thế, thể dục tâm lý. Và khi trẻ em làm việc với máy tính, cần có những khoảng dừng động như vậy. Để tiến hành tạm dừng động, bạn có thể sử dụng thiết bị đa phương tiện, thiết bị này sẽ nâng cao phạm vi hình ảnh và âm thanh của các buổi học thể dục.

Việc sử dụng và cân nhắc hợp lý tất cả các thành phần của môi trường giáo dục tiết kiệm sức khỏe sẽ cho phép trong tương lai không chỉ duy trì tính cách lành mạnh của học sinh nhỏ tuổi mà còn tăng cường sức khỏe cũng như phát triển hứng thú với lối sống lành mạnh.

2.3. Phương pháp chẩn đoán tình trạng sức khỏe của học sinh

Nói chung, sức khỏe của học sinh có thể được theo dõi bởi các thành phần sau.

1. Phát triển thể chất học sinh.

Các tiêu chí về sức khỏe thể chất là các chỉ số y tế của học sinh và mức độ thể chất của anh ta.

Những người đầu tiên được theo dõi bằng cách phân tích hồ sơ y tế (nhóm sức khỏe sau khi đứa trẻ được bác sĩ kiểm tra), khả năng chống lại bệnh tật cũng được tính đến (vì mục đích này, một phân tích về sự vắng mặt do bệnh tật được thực hiện). Các chỉ số về thể lực được đo lường theo tiêu chuẩn giáo dục môn học “văn hóa thể chất”.

2. phát triển xã hội học sinh.

Tiêu chí về sức khỏe xã hội của học sinh là mức độ hạnh phúc của tình hình phát triển xã hội của anh ta. Ở trường, điều này được thể hiện ở địa vị xã hội của đứa trẻ. Trong nhóm sinh viên, nó được đo lường bằng xã hội học. Kỹ thuật xã hội học do J. Moreno phát triển được sử dụng để chẩn đoán các mối quan hệ giữa các cá nhân và giữa các nhóm nhằm thay đổi, cải thiện và hoàn thiện chúng. Với sự trợ giúp của xã hội học, có thể nghiên cứu hành vi của học sinh trong điều kiện hoạt động nhóm, đánh giá khả năng tương thích tâm lý của chúng, xác định các nhà lãnh đạo để tập hợp trẻ lại trong lớp theo cách giảm căng thẳng trong nhóm nảy sinh từ sự thù địch lẫn nhau của một số học sinh.

3. Sự phát triển tâm lý học sinh.

Sức khoẻ tâm lí của học sinh gắn liền với sự phát triển nhân cách - đặc điểm tâm lí của cá nhân, góp phần thành công thích ứng xã hội trẻ em. Sức khỏe tâm lý bao gồm sự tương ứng của sự phát triển tinh thần với các chuẩn mực về tuổi tác, trạng thái tâm lý-cảm xúc của học sinh và động lực để có một lối sống lành mạnh và khả năng lãnh đạo nó.

Động lực cho một lối sống lành mạnh (HLS). Tâm lý cấp bách - vấn đề sư phạm là sự hình thành ở học sinh nhu cầu về sức khỏe tốt, rèn luyện khả năng chịu trách nhiệm không chỉ đối với sức khỏe của bản thân mà còn đối với sức khỏe của người khác, cũng như đối với việc bảo vệ môi trường. Các mục tiêu định hướng sức khỏe của việc giáo dục học sinh bao gồm: phát triển các khả năng tự nhiên và giữ gìn sức khỏe.

Trong quá trình học tập, quan trọng nhất là chẩn đoán toàn diện về động lực và kỹ năng lối sống lành mạnh, không dùng để đánh giá năng lực hiện có của trẻ hay quyết định xem trẻ có phù hợp hay không mà nhằm hướng học sinh đến một lối sống lành mạnh.

Như quy trình chẩn đoán học sinh có thể sử dụng một bài luận nhỏ về các chủ đề khác nhau liên quan đến lối sống lành mạnh, chẳng hạn như “Tại sao cần phải có lối sống lành mạnh?”. Bảng câu hỏi cũng có thể được sử dụng để xác định thái độ đối với lối sống lành mạnh. Tùy thuộc vào kết quả chẩn đoán thu được, có thể xác định cách làm việc với các vấn đề đã xác định.

Như vậy, hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh bao gồm:

Khi tổ chức môi trường giáo dục lành mạnh cần tính đến các thành phần sau: chế độ nhiệt không khí của lớp học; chiếu sáng lớp học; nội thất trường học; tổ chức bài học.

Phần kết luận

Một lối sống lành mạnh chưa chiếm vị trí đầu tiên trong hệ thống phân cấp nhu cầu và giá trị của con người trong xã hội chúng ta. Nhưng nếu chúng ta dạy trẻ ngay từ đầu sớm coi trọng, bảo vệ và củng cố sức khỏe của mình, nếu chúng ta thể hiện lối sống lành mạnh bằng tấm gương cá nhân, thì chỉ trong trường hợp này, chúng ta mới có thể hy vọng rằng các thế hệ tương lai sẽ khỏe mạnh và phát triển hơn không chỉ về mặt cá nhân, trí tuệ, tinh thần mà còn cả thể chất.

Dựa trên kết quả của công việc được thực hiện, các kết luận sau đây có thể được rút ra:

Khái niệm hiện đại về lối sống lành mạnh định nghĩa nó là việc thực hiện liên tục các quy tắc vệ sinh để củng cố và duy trì sức khỏe cá nhân và cộng đồng, có ý thức về nhu cầu của nó.

Các yếu tố của một lối sống lành mạnh là: nuôi dưỡng các thói quen và kỹ năng lành mạnh từ thời thơ ấu; môi trường sống an toàn, thuận lợi, kiến ​​thức về ảnh hưởng của các vật xung quanh đến sức khỏe; ngừng hút thuốc, sử dụng ma túy, uống rượu; dinh dưỡng vừa phải tương ứng với đặc điểm sinh lý của một người cụ thể, nhận thức về chất lượng của các sản phẩm được sử dụng; cuộc sống năng động về thể chất, có tính đến tuổi tác và đặc điểm sinh lý; tuân thủ các quy tắc của cá nhân và vệ sinh công cộng, sở hữu kỹ năng sơ cấp cứu; cứng lại.

Việc hình thành lối sống lành mạnh ở học sinh đòi hỏi phải tạo ra một môi trường giáo dục tiết kiệm sức khỏe trong cơ sở giáo dục phổ thông với sự trợ giúp của các công nghệ tiết kiệm sức khỏe.

Một môi trường giáo dục lành mạnh được xác định bởi các đặc điểm sau:

• tổ chức chung của quá trình giáo dục ( giáo trình, lịch học, thời gian học và nghỉ giải lao, v.v...);
• công nghệ học tập;
• phong cách tương tác giữa những người tham gia trong quá trình giáo dục;
• chế độ vận động của học sinh;
• điều kiện vệ sinh và vệ sinh của đào tạo và giáo dục;
• hỗ trợ y tế và các thủ tục chăm sóc sức khỏe trong ngày học;
• dinh dưỡng.

Việc sử dụng các công nghệ tiết kiệm sức khỏe trong quá trình giáo dục cho phép sinh viên thích nghi thành công hơn trong không gian giáo dục và xã hội, để bộc lộ kỹ năng sáng tạo và giáo viên để ngăn chặn hiệu quả các hành vi chống đối xã hội thông qua việc hình thành một môi trường giáo dục lành mạnh.

Việc hình thành giá trị sức khỏe và lối sống lành mạnh nên được thực hiện phù hợp với lứa tuổi và đặc điểm cá nhân của những người tham gia quá trình giáo dục.

Hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh bao gồm:tạo ra một hệ thống thông tin và tuyên truyền để nâng cao mức độ hiểu biết về tác động tiêu cực của các yếu tố rủi ro đối với sức khỏe, khả năng giảm thiểu của nó; giáo dục thể chất; các biện pháp giảm tỷ lệ hút thuốc và tiêu thụ sản phẩm thuốc lá, giảm uống rượu bia, phòng chống nghiện ma túy; khuyến khích người dân có lối sống năng động, văn hóa thể chất, du lịch và thể thao, tăng cường khả năng tiếp cận các loại hình cải thiện sức khỏe này, hợp tác với các gia đình.

Việc sử dụng đúng đắn các công nghệ tâm lý và sư phạm, có tính đến các yếu tố hình thành lối sống lành mạnh, không chỉ cho phép giải quyết vấn đề về thái độ có trách nhiệm với sức khỏe của bản thân mà còn giải quyết các vấn đề về bảo vệ sức khỏe của học sinh, cả về mặt tâm lý và sinh lý.

Chẩn đoán hình thành ý tưởng về lối sống lành mạnh cho phép bạn xác định cách làm việc để ngăn ngừa và cải thiện sức khỏe của học sinh.

Bảo vệ sức khỏe của chính mình là trách nhiệm trực tiếp của mọi người, anh ta không có quyền chuyển nó cho người khác. Rốt cuộc, điều thường xảy ra là một người có lối sống sai lầm, thói quen xấu, lười vận động, ăn uống quá độ sẽ rơi vào tình trạng thê thảm ở độ tuổi 20-30 và chỉ sau đó mới nhớ đến thuốc. Sức khỏe là nhu cầu đầu tiên và quan trọng nhất của con người, nó quyết định khả năng lao động và đảm bảo sự phát triển hài hòa của cá nhân. Đó là điều kiện tiên quyết quan trọng nhất để hiểu biết về thế giới xung quanh, để khẳng định bản thân và hạnh phúc của con người. Hoạt động lâu dài là một thành phần quan trọng nhân tố con người. Lối sống lành mạnh (HLS) là lối sống dựa trên các nguyên tắc đạo đức, có tổ chức hợp lý, tích cực, lao động, tiết chế, đồng thời bảo vệ khỏi những tác động xấu của môi trường, cho phép duy trì sức khỏe đạo đức, tinh thần và thể chất cho đến già lứa tuổi. Nói chung, chúng ta có thể nói về ba loại sức khỏe: sức khỏe thể chất, tinh thần và đạo đức (xã hội): Sức khỏe thể chất là trạng thái tự nhiên của cơ thể, do hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống của nó. Nếu tất cả các cơ quan và hệ thống hoạt động tốt, thì toàn bộ cơ thể con người (hệ thống tự điều chỉnh) hoạt động và phát triển chính xác.

Sức khỏe tâm thần phụ thuộc vào trạng thái của não, nó được đặc trưng bởi mức độ và chất lượng tư duy, sự phát triển của sự chú ý và trí nhớ, mức độ ổn định cảm xúc, phát triển phẩm chất ý chí.

Sức khỏe đạo đức được xác định bởi những nguyên tắc đạo đức là nền tảng Đời sống xã hội một người, tức là cuộc sống trong một xã hội loài người cụ thể. dấu ấn Sức khỏe đạo đức của một người trước hết là thái độ làm việc có ý thức, nắm vững kho tàng văn hóa, chủ động từ chối những tập tục và thói quen trái với lối sống thông thường. Một người khỏe mạnh về thể chất và tinh thần có thể trở thành một con quái vật đạo đức nếu anh ta bỏ bê các chuẩn mực đạo đức. Vì vậy, sức khỏe xã hội được coi là thước đo cao nhất về sức khỏe của con người. về mặt đạo đức người khỏe mạnh một số phẩm chất phổ quát của con người vốn có, khiến họ trở thành những công dân thực sự.

Sức khỏe là thứ quý giá nhất mà chúng ta có. Nó không thể mua được bằng bất kỳ khoản tiền nào. Sức khỏe cần được tôi luyện và giữ gìn.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh chỉ phụ thuộc vào bản thân chúng ta, sở thích, niềm tin và thế giới quan của chúng ta.

Trong thời đại của chúng ta, cuộc cách mạng khoa học, công nghệ và công nghiệp, hầu hết mọi thứ đều được thực hiện bằng máy móc cho một người, tước đi hoạt động thể chất của anh ta. Phần chính của hoạt động thể chất rơi vào thể thao và văn hóa thể chất. Vì điều đó, như mọi khi, chúng ta không có cơ hội, thời gian, sức lực, mong muốn, v.v. Do đó, sức khỏe kém, thờ ơ, bệnh tật, béo phì và các bệnh khác. Ngoài ra, tình trạng sức khỏe con người bị ảnh hưởng bởi tình hình sinh thái tại nơi anh ta cư trú, chất lượng dinh dưỡng và sự hiện diện của các điều kiện tự nhiên thuận lợi. Trong một khu vực có vấn đề về môi trường, việc duy trì sức khỏe là điều tối quan trọng.

HLS và các thành phần của nó

Trước khi chạm vào chủ đề này, tôi muốn tiết lộ một người là gì. Nhân cách là một phạm trù xã hội, nó là đặc điểm của con người với tư cách là cá nhân xã hội, chủ thể và khách thể của các quan hệ xã hội. “Từ đầu đến cuối, con người là một hiện tượng có bản chất xã hội, có nguồn gốc xã hội…” Khái niệm “nhân cách” chỉ mối liên hệ giữa con người với xã hội. Vì vậy, từ những từ tôi đã viết ở trên, theo đó bạn cần phải biến Đặc biệt chú ý về duy trì lối sống lành mạnh (HLS) của cá nhân. Xét cho cùng, nếu mỗi cá nhân có lối sống lành mạnh, thì toàn xã hội của chúng ta sẽ khỏe mạnh, và điều này rất có ý nghĩa.

Hình thành lối sống lành mạnh là đòn bẩy chính phòng ngừa ban đầu trong việc tăng cường sức khỏe của người dân thông qua thay đổi phong cách và lối sống, cải thiện nó bằng cách sử dụng kiến ​​​​thức vệ sinh trong cuộc chiến chống lại những thói quen xấu, ít hoạt động thể chất và khắc phục những khía cạnh bất lợi liên quan đến các tình huống cuộc sống.

Động lực

Tất cả những ai muốn hiểu hành động của người khác hoặc hành vi của chính mình đều bắt đầu bằng việc tìm kiếm nguyên nhân của các hành động tương ứng - động cơ của hành vi. Những tìm kiếm này sẽ không gây ra bất kỳ khó khăn nào nếu hành vi của con người luôn được xác định bởi chỉ một động cơ. Động lực hình thành lối sống lành mạnh bằng FC và S, cũng như trong bất kỳ hoạt động nào khác, chiếm một vị trí đặc biệt. Và động cơ khuyến khích một người tham gia FC và C có cấu trúc riêng:

1. Động cơ trước mắt:

nhu cầu về cảm giác hài lòng từ biểu hiện của hoạt động cơ bắp;

nhu cầu thưởng thức thẩm mỹ về cái đẹp, sức mạnh, sức bền, tốc độ, sự mềm dẻo, khéo léo của bản thân;

mong muốn chứng tỏ bản thân trong những tình huống khó khăn, thậm chí cực đoan;

nhu cầu tự thể hiện, tự khẳng định.

2. Động cơ gián tiếp:

mong muốn trở nên mạnh mẽ, khỏe mạnh;

cố gắng chuẩn bị cho cuộc sống thực tế thông qua các bài tập thể chất;

ý thức trách nhiệm (“bắt đầu tập thể dục, vì cần phải tham gia các bài học FC là bắt buộc trong chương trình học ở trường”).

Dự trữ cơ thể

Giả sử một người có trạng thái bình tĩnh 5-9 lít không khí mỗi phút đi qua phổi. Một số vận động viên được đào tạo chuyên sâu có thể truyền ngẫu nhiên 150 lít không khí qua phổi mỗi phút trong 10-11 phút, tức là. vượt định mức 30 lần. Đây là nguồn dự trữ của cơ thể.

Hệ thống dự trữ chức năng của cơ thể có thể được chia thành các hệ thống con:

1. Dự trữ sinh hóa (phản ứng trao đổi).

2. Dự trữ sinh lý (ở cấp độ tế bào, cơ quan, hệ cơ quan).

3. Dự trữ tinh thần.

Các yếu tố cơ bản của một lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh bao gồm các yếu tố chính sau:

lịch trình

chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng hợp lý

chế độ ngủ

diệt trừ thói hư tật xấu,

chế độ lái tối ưu,

công việc hiệu quả,

vệ sinh cá nhân,

làm cứng, v.v.

Một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh là các giá trị đạo đức, luân lý và đạo đức cao của một người. Cần chú ý nhiều đến việc hình thành ý thức của cá nhân với tư cách là một đơn vị xã hội... Chúng ta hãy xem xét ngắn gọn từng vấn đề đó:

Lịch trình

Một vị trí đặc biệt trong chế độ sống lành mạnh thuộc về thói quen hàng ngày, nhịp điệu nhất định của cuộc sống và hoạt động của con người. Chế độ của mỗi người nên quy định thời gian làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ nhất định.

Thói quen hàng ngày của những người khác nhau có thể và nên khác nhau tùy thuộc vào tính chất công việc, điều kiện sống, thói quen và khuynh hướng, tuy nhiên, ngay cả ở đây cũng phải có một nhịp điệu và thói quen hàng ngày nhất định. Nó là cần thiết để cung cấp đủ thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không được quá 5-6 giờ. Điều rất quan trọng là một người luôn ngủ và ăn cùng một lúc.

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố cần thiết của một lối sống lành mạnh. Với một chế độ điều trị đúng đắn và được tuân thủ nghiêm ngặt, nhịp điệu rõ ràng và cần thiết của hoạt động của cơ thể được phát triển, tạo điều kiện tối ưu cho công việc và nghỉ ngơi, từ đó góp phần tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng lao động và tăng năng suất lao động.

Lao động là cốt lõi và cơ sở thực sự của chế độ sống lành mạnh của một người. Có một ý kiến ​​​​sai lầm về tác hại của lao động được cho là gây "hao mòn" cơ thể, tiêu hao quá nhiều sức lực và tài nguyên, lão hóa sớm. Lao động cả về thể chất và tinh thần không những không có hại mà ngược lại, một quá trình lao động có hệ thống, khả thi và được tổ chức tốt có tác dụng vô cùng có lợi đối với hệ thần kinh, tim mạch, hệ cơ - xương. toàn bộ cơ thể con người. Đào tạo liên tục trong quá trình lao động củng cố cơ thể của chúng tôi. Người làm việc chăm chỉ và làm việc tốt trong suốt cuộc đời của mình sẽ sống lâu. Ngược lại, lười biếng dẫn đến yếu cơ, rối loạn chuyển hóa, béo phì và suy nhược sớm.

Điều kiện cần thiết giữ gìn sức khỏe trong quá trình lao động là sự luân phiên giữa làm việc và nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi sau khi làm việc không có nghĩa là trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Chỉ với sự mệt mỏi rất lớn, chúng ta mới có thể nói về nghỉ ngơi thụ động. Điều mong muốn là bản chất của phần còn lại trái ngược với bản chất công việc của một người (nguyên tắc "tương phản" của việc xây dựng phần còn lại). Những người lao động thể chất cần nghỉ ngơi không liên quan đến hoạt động thể chất bổ sung và những người lao động tri thức cần một số công việc thể chất trong thời gian rảnh rỗi của họ. Sự xen kẽ căng thẳng về thể chất và tinh thần này rất tốt cho sức khỏe. Một người dành nhiều thời gian ở trong nhà nên dành ít nhất một phần thời gian ở ngoài trời. Người dân thành phố mong muốn thư giãn ngoài trời khi đi dạo quanh thành phố và bên ngoài thành phố, trong công viên, sân vận động, đi bộ đường dài trong các chuyến du ngoạn, trong khi làm việc trong các khu vườn, v.v.

Chế độ ăn uống cân bằng

Thành phần tiếp theo của một lối sống lành mạnh là một chế độ ăn uống cân bằng. Khi nào về anh ấy trong câu hỏi, bạn nên nhớ về hai luật cơ bản, việc vi phạm sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Định luật đầu tiên là sự cân bằng của năng lượng nhận được và tiêu thụ. Nếu cơ thể nhận được nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ, tức là nếu chúng ta nhận được nhiều thức ăn hơn mức cần thiết cho sự phát triển bình thường của con người, cho công việc và sức khỏe, chúng ta sẽ trở nên béo phì. Bây giờ hơn một phần ba đất nước chúng ta, bao gồm cả trẻ em, bị thừa cân. Và chỉ có một lý do - thừa dinh dưỡng, cuối cùng dẫn đến xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, đái tháo đường và một số bệnh khác.

Định luật thứ hai: thức ăn phải đa dạng và đáp ứng đủ nhu cầu về chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin, chất khoáng, chất xơ. Nhiều chất trong số này là không thể thay thế, vì chúng không được hình thành trong cơ thể mà chỉ đi kèm với thức ăn. Thiếu ít nhất một trong số chúng, chẳng hạn như vitamin C, dẫn đến bệnh tật, thậm chí tử vong. Chúng tôi nhận được vitamin B chủ yếu từ bánh mì nguyên hạt, và nguồn vitamin A và các vitamin tan trong chất béo khác là các sản phẩm từ sữa, dầu cá và gan.

Dinh dưỡng hợp lý đảm bảo sự phát triển và hình thành thích hợp của cơ thể, góp phần duy trì sức khỏe, hiệu suất cao và kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ngủ

Để duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể, một giấc ngủ ngon có tầm quan trọng rất lớn. Nhà sinh lý học vĩ đại người Nga IP Pavlov đã chỉ ra rằng giấc ngủ là một loại ức chế bảo vệ hệ thần kinh khỏi căng thẳng và mệt mỏi quá mức. Giấc ngủ phải đủ dài và sâu. Nếu một người ngủ ít, thì buổi sáng thức dậy anh ta cáu kỉnh, suy sụp và đôi khi bị đau đầu. Tất cả mọi người, không có ngoại lệ, không thể xác định thời gian cần thiết cho giấc ngủ. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Trung bình, tốc độ này là khoảng 8 giờ. Thật không may, một số người coi giấc ngủ là nguồn dự trữ mà bạn có thể mượn thời gian để hoàn thành một số nhiệm vụ nhất định. Mất ngủ thường xuyên dẫn đến hoạt động thần kinh, giảm hiệu suất, tăng mệt mỏi, khó chịu.

Bài trừ thói hư tật xấu

Liên kết tiếp theo trong lối sống lành mạnh là xóa bỏ những thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu, ma túy). Những người vi phạm sức khỏe này là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, làm giảm đáng kể tuổi thọ, giảm hiệu quả, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thế hệ trẻ và sức khỏe của trẻ em trong tương lai.

Nhiều người bắt đầu hồi phục bằng cách bỏ hút thuốc, đây được coi là một trong những thói quen nguy hiểm nhất của con người hiện đại. Không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ tin rằng các bệnh nghiêm trọng nhất về tim, mạch máu và phổi có liên quan trực tiếp đến việc hút thuốc. Hút thuốc không chỉ làm suy yếu sức khỏe mà còn lấy đi sức mạnh theo nghĩa trực tiếp nhất. Như các chuyên gia Liên Xô đã xác định, sau 5-9 phút sau khi hút một điếu thuốc, sức mạnh cơ bắp giảm 15%; các vận động viên biết điều này từ kinh nghiệm và do đó, theo quy định, không hút thuốc. Không kích thích hút thuốc và hoạt động trí óc. Ngược lại, thí nghiệm cho thấy chỉ vì hút thuốc mà độ chính xác của phép thử giảm đi, nhận thức Tài liệu giáo dục. Người hút thuốc không hít phải tất cả các chất có hại trong khói thuốc - khoảng một nửa thuộc về những người bên cạnh họ. Không phải ngẫu nhiên mà trẻ em trong gia đình có người hút thuốc mắc các bệnh về đường hô hấp thường xuyên hơn nhiều so với những gia đình không có ai hút thuốc. Hút thuốc lá là nguyên nhân phổ biến gây ra các khối u ở miệng, thanh quản, phế quản và phổi. Hút thuốc mãn tính và lâu dài dẫn đến lão hóa sớm. Vi phạm việc cung cấp oxy cho mô, co thắt các mạch máu nhỏ làm xuất hiện đặc điểm của người hút thuốc (màu vàng của lòng trắng mắt, da, phai màu sớm) và những thay đổi ở màng nhầy của đường hô hấp ảnh hưởng đến giọng nói của anh ta (mất âm thanh , giảm âm sắc, khản tiếng).

Tác dụng của nicotin đặc biệt nguy hiểm trong những giai đoạn nhất định của cuộc đời - tuổi trẻ, tuổi già khi ngay cả một hiệu ứng kích thích yếu vi phạm điều hòa thần kinh. Nicotine đặc biệt có hại cho phụ nữ mang thai, vì nó dẫn đến việc sinh ra những đứa trẻ yếu ớt, nhẹ cân và phụ nữ đang cho con bú, vì nó làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở trẻ em trong những năm đầu đời.

Tiếp theo không phải là một nhiệm vụ dễ dàng- vượt qua say rượu và nghiện rượu. Người ta đã xác định rằng chứng nghiện rượu có tác động hủy hoại đối với tất cả các hệ thống và cơ quan của con người. Do việc tiêu thụ rượu có hệ thống, một phức hợp triệu chứng của chứng nghiện đau đớn đối với nó phát triển - mất cảm giác về tỷ lệ và khả năng kiểm soát lượng rượu tiêu thụ; vi phạm hoạt động của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên (rối loạn tâm thần, viêm dây thần kinh, v.v.) và chức năng của các cơ quan nội tạng.

Những thay đổi trong tâm lý xảy ra ngay cả khi uống rượu theo từng đợt (phấn khích, mất khả năng kiềm chế, trầm cảm, v.v.) xác định tần suất các vụ tự tử trong lúc say.

Nghiện rượu có tác dụng đặc biệt có hại đối với gan: với việc lạm dụng rượu có hệ thống kéo dài, bệnh xơ gan do rượu sẽ phát triển. Nghiện rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến của bệnh tuyến tụy (viêm tụy, đái tháo đường). Cùng với những thay đổi ảnh hưởng đến sức khỏe của người uống, lạm dụng rượu luôn đi kèm với những hệ lụy xã hội gây hại cho cả những người xung quanh bệnh nhân nghiện rượu và toàn xã hội. Nghiện rượu, giống như không có bệnh nào khác, gây ra một loạt các tiêu cực hậu quả xã hội mà vượt xa sự chăm sóc sức khỏe và liên quan, ở mức độ này hay mức độ khác, với tất cả các khía cạnh của cuộc sống của xã hội hiện đại. Hậu quả của chứng nghiện rượu bao gồm sự suy giảm các chỉ số sức khỏe của người lạm dụng rượu và sự suy giảm liên quan các chỉ số tổng thể sức khỏe dân số. Nghiện rượu và các bệnh liên quan chỉ đứng sau bệnh tim mạch và ung thư.

Chế độ lái tối ưu

Chế độ vận động tối ưu là điều kiện quan trọng nhất cho lối sống lành mạnh. Nó dựa trên các bài tập thể dục và thể thao có hệ thống, giải quyết hiệu quả các vấn đề nâng cao sức khỏe và phát triển khả năng thể chất của những người trẻ tuổi, duy trì sức khỏe và kỹ năng vận động, tăng cường phòng ngừa các tác hại xấu. thay đổi liên quan đến tuổi tác. Đồng thời, văn hóa thể chất và thể thao đóng vai trò là phương tiện giáo dục quan trọng nhất.

Thật hữu ích khi đi bộ lên cầu thang mà không cần sử dụng thang máy. Theo các bác sĩ Mỹ, mỗi bước đi mang lại cho một người 4 giây cuộc sống. 70 bước đốt cháy 28 calo.

Những phẩm chất chính đặc trưng cho sự phát triển thể chất của một người là sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức bền. Việc cải thiện từng phẩm chất này cũng góp phần tăng cường sức khỏe, nhưng không ở mức độ tương tự. Bạn có thể trở nên rất nhanh bằng cách luyện tập chạy nước rút. Cuối cùng, rất tốt để trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt bằng cách áp dụng các bài tập thể dục và nhào lộn. Tuy nhiên, với tất cả những điều này, không thể hình thành đủ khả năng chống lại các tác động gây bệnh.

Để chữa bệnh và phòng bệnh hiệu quả, trước hết cần rèn luyện và nâng cao phẩm chất quý giá nhất - sức bền, kết hợp với sự rèn luyện sức khỏe và các thành phần khác của lối sống lành mạnh, sẽ mang lại cho cơ thể đang phát triển một lá chắn đáng tin cậy chống lại nhiều bệnh tật .

Đối với những người lao động tri thức, giáo dục thể chất và thể thao có hệ thống có tầm quan trọng đặc biệt. Được biết, ngay cả ở một người khỏe mạnh và trẻ trung, nếu anh ta không được rèn luyện, có lối sống “ít vận động” và không tập thể dục, thì chỉ cần gắng sức một chút, hơi thở sẽ nhanh hơn và nhịp tim sẽ xuất hiện. Ngược lại, một người được đào tạo có thể dễ dàng đối phó với nỗ lực thể chất đáng kể. Sức mạnh và hiệu suất của cơ tim, động cơ chính của tuần hoàn máu, phụ thuộc trực tiếp vào sức mạnh và sự phát triển của tất cả các cơ. Vì vậy, rèn luyện thân thể vừa phát triển các cơ của cơ thể, đồng thời cũng làm mạnh cơ tim. Ở những người có cơ bắp kém phát triển, cơ tim yếu, điều này bộc lộ trong bất kỳ công việc thể chất nào.

Giáo dục thể chất và thể thao cũng rất hữu ích cho những người lao động chân tay, vì công việc của họ thường liên quan đến tải trọng của bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào chứ không phải toàn bộ hệ cơ nói chung. Rèn luyện thân thể củng cố và phát triển cơ xương, cơ tim, mạch máu, hệ hô hấp và nhiều cơ quan khác, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của bộ máy tuần hoàn, có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh.

Hằng ngày tập thể dục buổi sáng- tối thiểu bắt buộc rèn luyện thể chất. Nó nên trở thành thói quen giống như rửa mặt vào buổi sáng đối với mọi người.

Các bài tập thể chất nên được thực hiện ở nơi thông thoáng hoặc ngoài trời. Đối với những người có lối sống "ít vận động", các bài tập thể chất trong không khí (đi bộ, đi bộ) đặc biệt quan trọng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ vào buổi sáng và đi bộ vào buổi tối sau giờ làm việc. Đi bộ có hệ thống có tác dụng có lợi cho một người, cải thiện sức khỏe, tăng hiệu quả.

Đi bộ là một hành động vận động phối hợp phức tạp được điều khiển bởi hệ thần kinh, nó được thực hiện với sự tham gia của gần như toàn bộ bộ máy cơ bắp của cơ thể chúng ta. Là một tải, nó có thể được định lượng chính xác và tăng dần, một cách có hệ thống về tốc độ và khối lượng. Trong trường hợp không có các hoạt động thể chất khác, tốc độ tập thể dục tối thiểu hàng ngày chỉ bằng cách đi bộ đối với một thanh niên là 15 km, tải trọng nhỏ hơn có liên quan đến sự phát triển của chứng suy nhược cơ thể.

Như vậy, việc tiếp xúc với không khí trong lành hàng ngày từ 1-1,5 giờ là một trong những thành phần quan trọng lối sống lành mạnh. Khi làm việc trong nhà, điều đặc biệt quan trọng là đi dạo vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Việc đi bộ như vậy là một phần của bài tập cần thiết hàng ngày, có lợi cho tất cả mọi người. Nó giải tỏa căng thẳng của ngày làm việc, xoa dịu các trung khu thần kinh đang hưng phấn, điều hòa hơi thở.

Đi bộ được thực hiện tốt nhất theo nguyên tắc đi bộ xuyên quốc gia: đi bộ 0,5 -1 km với tốc độ chậm, sau đó đi bộ nhanh với tốc độ tương tự, v.v.

cứng lại

Ở Nga, quá trình đông cứng từ lâu đã diễn ra ồ ạt. Lợi ích của việc rèn luyện sức khỏe ngay từ khi còn nhỏ đã được chứng minh bằng kinh nghiệm thực tế rộng lớn và dựa trên cơ sở khoa học vững chắc.

Nhiều phương pháp làm cứng khác nhau được biết đến rộng rãi - từ tắm không khí đến ngâm nước lạnh. Tính hữu ích của các thủ tục này là không thể nghi ngờ. Từ thời xa xưa, người ta đã biết rằng đi chân trần là một phương pháp chữa bệnh cứng khớp tuyệt vời. bơi mùa đông - hình thức cao nhất cứng lại. Để đạt được nó, một người phải trải qua tất cả các giai đoạn khổ luyện. Hiệu quả của quá trình đông cứng tăng lên khi sử dụng các quy trình và hiệu ứng nhiệt độ đặc biệt. nguyên tắc cơ bản của họ ứng dụng đúng mọi người nên biết: có hệ thống và nhất quán; kế toán tính năng cá nhân, tình trạng sức khỏe và phản ứng cảm xúc đối với thủ thuật. Một tác nhân làm cứng hiệu quả khác có thể và nên là tắm tương phản trước và sau khi tập thể dục. Vòi hoa sen tương phản huấn luyện bộ máy mạch máu thần kinh của da và mô dưới da, cải thiện quá trình điều nhiệt vật lý và có tác dụng kích thích các cơ chế thần kinh trung ương. Kinh nghiệm cho thấy giá trị làm cứng và chữa bệnh cao vòi hoa sen tương phản cho cả người lớn và trẻ em. Nó cũng hoạt động tốt như một chất kích thích hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả. Làm cứng là một công cụ chữa bệnh mạnh mẽ. Nó cho phép bạn tránh được nhiều bệnh tật, kéo dài tuổi thọ trong nhiều năm, duy trì hiệu suất cao. Làm cứng có tác dụng tăng cường sức mạnh chung cho cơ thể, làm tăng trương lực của hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Tác động của FA và C đến sức khỏe

Chỉ có một cách để đạt được sự hài hòa trong con người - thực hiện có hệ thống các bài tập thể chất. Ngoài ra, thực nghiệm đã chứng minh rằng việc rèn luyện thể chất thường xuyên, được đưa vào chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tăng đáng kể hiệu quả của hoạt động sản xuất. Tuy nhiên, không phải tất cả các hành động vận động được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày và trong quá trình làm việc đều là các bài tập thể chất. Chúng chỉ có thể là những chuyển động được lựa chọn đặc biệt để tác động đến các cơ quan và hệ thống khác nhau, phát triển các phẩm chất thể chất, sửa chữa các khuyết điểm của cơ thể.

Người ta đã xác định rằng những học sinh tham gia thể thao một cách có hệ thống sẽ phát triển về thể chất hơn so với những học sinh không tham gia thể thao. Chúng cao hơn, có trọng lượng và chu vi hơn. ngực, sức mạnh cơ bắp và năng lực quan trọng phổi của họ cao hơn. Chiều cao của nam thanh niên 16 tuổi tham gia thể thao trung bình là 170,4 cm, trong khi đối với những người còn lại là 163,6 cm, cân nặng lần lượt là 62,3 và 52,8 kg. Giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao hệ tim mạch làm cho nó chịu được tải nặng. Hoạt động thể chất góp phần vào sự phát triển của hệ thống cơ xương.

Tập thể dục sẽ tác động tích cực nếu các quy tắc nhất định được quan sát trong các lớp học. Cần theo dõi tình trạng sức khỏe - điều này là cần thiết để không gây hại cho bản thân khi tập thể dục. Nếu có vi phạm hệ thống tim mạch, các bài tập đòi hỏi căng thẳng đáng kể có thể dẫn đến suy giảm hoạt động của tim. Không nên tập thể dục ngay sau khi bị bệnh. Cần phải chịu đựng Thời kỳ nhất địnhđể các chức năng của cơ thể được phục hồi thì giáo dục thể chất mới có lợi.

Khi thực hiện các bài tập thể chất, cơ thể con người phản ứng với một tải trọng nhất định bằng các phản ứng. Hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống được kích hoạt, do đó các nguồn năng lượng được sử dụng, khả năng vận động của các quá trình thần kinh tăng lên, hệ thống cơ và dây chằng được tăng cường. Do đó, thể lực của những người tham gia được cải thiện và kết quả là trạng thái cơ thể như vậy đạt được khi tải được chuyển dễ dàng và kết quả là không thể tiếp cận trước đó trong các loại khác nhau tập thể dục trở thành tiêu chuẩn. Bạn luôn có sức khỏe tốt mong muốn tập thể dục, tinh thần cao và giấc mơ đẹp. Với việc tập thể dục đúng cách và thường xuyên, thể lực sẽ cải thiện qua từng năm và bạn sẽ có được thân hình cân đối trong một thời gian dài.

Đầu ra.

Bạn trẻ nào mà không muốn mình trở nên cường tráng, khéo léo, bền bỉ, thân hình phát triển cân đối, phối hợp tốt các động tác? Thể chất tốt là chìa khóa để học tập thành công và làm việc hiệu quả. Một người khỏe mạnh có thể xử lý bất kỳ công việc.

Không phải tất cả mọi người đều được thiên nhiên ban tặng những phẩm chất này. Tuy nhiên, chúng có thể có được nếu bạn là bạn với văn hóa thể chất và tham gia nó từ thời thơ ấu.

Văn hóa thể chất là một bộ phận cấu thành của văn hóa nói chung. Nó không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn làm giảm một số bệnh bẩm sinh và mắc phải. Văn hóa thể chất là cần thiết cho con người và lao động thể chất và tinh thần. Nhưng nó đặc biệt cần thiết đối với trẻ em và thanh thiếu niên, vì ở độ tuổi của chúng, nền tảng của sự phát triển thể chất và sức khỏe đã được hình thành.

Văn hóa thể chất và thể thao ngày nay có tầm quan trọng đặc biệt lớn trong thời đại cách mạng kỹ thuật, khi cơ giới hóa và tự động hóa đang được đưa vào công nghiệp và nông nghiệp với tốc độ nhanh chóng. Công việc của nhiều công nhân được giảm dần sang vận hành máy móc. Điều này làm giảm hoạt động cơ bắp của người lao động, và nếu không có nó, nhiều cơ quan cơ thể con người làm việc với tốc độ giảm dần và yếu dần. Sự thiếu hụt cơ bắp như vậy được bù đắp bằng giáo dục thể chất và thể thao. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giáo dục thể chất và thể thao có tác dụng có lợi đối với năng suất lao động.

Văn hóa thể chất và thể thao cũng cung cấp những dịch vụ vô giá trong việc hình thành phẩm chất đạo đức cao trong giới trẻ. Họ nuôi dưỡng ý chí, lòng dũng cảm, sự kiên trì để đạt được mục tiêu, tinh thần trách nhiệm và tình bạn thân thiết.

Thư mục

Aseev V.G. Động cơ của hành vi và sự hình thành nhân cách. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Học sinh - một lối sống lành mạnh. - M, 1989

Vinogradov D.A. Văn hóa thể chất và lối sống lành mạnh. -M, 1990

Vydrin V.M. "Những vấn đề phương pháp luận của lý thuyết văn hóa thể chất // Lý thuyết và thực hành văn hóa thể chất" - M. 1986.

Grigoriev A.N. Cung thủ so với vận động viên. - M.: Văn hóa thể dục thể thao, 1971.- 145 tr.

Grinenko M.F. Với sự giúp đỡ của các phong trào. - M, 1984

Ivanchenko V.A. "Bí mật của sự vui vẻ của bạn" - Mn., 1998

Ilyin E.P. "Tâm lý giáo dục thể chất." - M., Giác ngộ 1987. h

Lịch sử văn hóa thể chất và thể thao: Sách giáo khoa. cho in-t nat. sùng bái.//Thủy tổng. biên tập V.V. Stolbov. - M.: Văn hóa thể dục thể thao, 1985. - tr.

Lịch sử văn hóa thể chất: Sách giáo khoa. cho ped. in-tov // Thuộc chung. biên tập Stolbova V.V. - M. Giáo dục, 1989. -288 tr.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Nội dung và hình thức tuyên truyền lối sống lành mạnh. - M, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Văn hóa thể chất và lối sống lành mạnh. - Mn, 2001.

Lisitsyn Yu.P. Lối sống và sức khỏe của người dân. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Văn hóa thể chất và sức khỏe. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. “Nguyên tắc cơ bản của tâm lý học đại cương.” Petersburg, 1999

Shedlov I.V. Sự hoàn hảo về thể chất là sự giàu có về tinh thần. - Kiev, 1985.

Uglov F.R. “Lối sống và sức khỏe.

Lối sống lành mạnh- một khái niệm mà trong thế giới hiện đại đã có những cách giải thích mơ hồ. Đối với một số người, lối sống lành mạnh không gì khác hơn là một cách thể hiện bản thân. Đối với những người khác, đó thực sự là một nỗ lực để củng cố cơ thể của họ. Đối với thứ ba - một chữ viết tắt hoàn toàn khó hiểu. Trong mọi trường hợp, một điều vẫn đúng - việc tạo ra một lối sống lành mạnh có thể cải thiện đáng kể tình trạng của cơ thể con người và thậm chí tăng tuổi thọ. Ngược lại, việc thiếu một lối sống lành mạnh kéo theo vô số vấn đề ảnh hưởng đến hạnh phúc của một người.

Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ đề cập đến một chủ đề rất quan trọng, có thể được biểu thị bằng từ sau đây "Phát triển lối sống lành mạnh".

Nền tảng của một lối sống lành mạnh

Trước hết, cần định nghĩa rõ ràng về lối sống lành mạnh rất tai tiếng mà mọi người đang bàn tán. Bản thân chữ viết tắt là viết tắt của "lối sống lành mạnh". Nó bao gồm các mục sau:

• thiếu thói hư tật xấu;
• hỗ trợ tập thể dục;
• điều chỉnh thói quen hàng ngày;
• điều chỉnh dinh dưỡng;
• giảm thiểu căng thẳng và hậu quả của nó trong cuộc sống con người.

Bây giờ chúng ta cần hiểu chi tiết hơn.

1) Sự vắng mặt của những thói quen xấu nên được hiểu là :

• cai thuốc lá;
• từ chối rượu;
• kiêng khem các loại thuốc.

Đây là những yếu tố chính có tác động nghiêm trọng đến trạng thái của cơ thể con người. Tuy nhiên, do các phương thức, phương tiện hình thành lối sống lành mạnh còn chưa phổ biến nên người dân ít biết đến. hại thật thói quen của họ. Chúng ta hãy xem xét từng điểm.

* hút thuốc lá gây ra sự phụ thuộc, đó là do sự ngừng sản xuất trong cơ thể con người axit nicotinic. Kết quả là nghiện thuốc lá. Tuy nhiên, cùng với nicotin, một lượng lớn đi vào cơ thể Những chất gây hại. Tất cả chúng đều lắng đọng trên bề mặt phổi, dẫn đến vi phạm đáng kể độ bão hòa oxy của cơ thể. Các vấn đề khác mà mọi người hút thuốc đều gặp phải bao gồm:

• tổn thương mạch máu;
• công việc của trái tim trở nên tồi tệ hơn;
• xấu đi về ngoại hình.

Ngoài ra, cần làm rõ rằng khói nóng mà người hút thuốc hít vào là kẻ giết người đối với biểu mô có lông bao phủ bề mặt phổi. Kết quả là, ngay cả sau khi bỏ thuốc lá, phổi vẫn không bị hồi phục hoàn toàn. Tuy nhiên, việc ngừng hút thuốc kịp thời có thể kích hoạt đáng kể quá trình tái tạo các mô có sẵn.

Bạn cũng nên xem xét ảnh hưởng của việc hút thuốc đối với năng lượng của con người. Vì thói quen xấu này là không tự nhiên, nó có khả năng phá hủy trường năng lượng của con người. Năng lượng được sử dụng để phục hồi cơ thể, nhưng quá trình phục hồi chậm hơn nhiều so với quá trình tổn thương. Hơn nữa, người hút thuốc có thể bắt đầu khai thác năng lượng của những người gần gũi với mình. Hậu quả sẽ thể hiện dưới dạng bệnh tật và sự căng thẳng gia tăng đáng kể trong các mối quan hệ.

Rượu cũng là kẻ thù khủng khiếp của lối sống lành mạnh. Tình trạng say rượu có thể được so sánh với tình trạng ngộ độc do nhiễm độc. Tất cả các cơ quan của con người đều bị tấn công nghiêm trọng, thể hiện ở việc ngừng cung cấp dinh dưỡng cho tế bào, cũng như thiếu oxy. Thành phần khủng khiếp nhất của chứng nghiện rượu là tinh thần. Khi một người say, thế giới của anh ta trở nên khác biệt. Như những người nghiện rượu có kinh nghiệm giải thích về tình trạng của họ, “thế giới đang trở nên tốt đẹp hơn một chút, và tôi đồng ý với điều đó.” Nó chỉ ra rằng việc từ chối rượu tương đương với một cú đánh vào cơ thể và tâm lý. Tuy nhiên, ngay khi một người chờ đợi thời điểm mà tất cả các ảnh hưởng tiêu cực được vô hiệu hóa, tình trạng của anh ta sẽ cải thiện rất nhanh.

Đối với thành phần năng lượng, rượu có thể chiếm tới 90% tổng năng lượng cung cấp. người uống rượu tự ý tiêu thụ số dư năng lượng không thể bổ sung do tình trạng say rượu thường xuyên. Kết quả là, giống như trong trường hợp hút thuốc, một người biến thành ma cà rồng năng lượng, dựa trên nền tảng của việc nạp năng lượng, chỉ mang lại sự tiêu cực trong mối quan hệ với những người thân yêu.

chất gây nghiện, tùy từng loại, có khả năng tác động đến hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể. Các chất hướng thần được đặc biệt quan tâm. Họ rất có thể làm rung chuyển tâm lý con người. Phục hồi hơn nữa sẽ là một bộ phận thành hai lĩnh vực:

• loại bỏ tác hại gây ra cho cơ thể;
• xã hội hóa.

Điểm cuối cùng là bắt buộc, vì người nghiện rơi vào một chuỗi các sự kiện và mối quan hệ ảnh hưởng xấu đến tình trạng của anh ta. Câu nói "không có người nghiện ma túy trước đây" đề cập nhiều hơn đến việc thiếu xã hội hóa có thẩm quyền. Môi trường của người nghiện chính là những người nghiện ma túy sẽ kéo anh ta trở lại đầm lầy này. Ngay cả sự phụ thuộc vào thuốc "nhẹ" (cần sa) cũng có thể phát triển thành một thứ gì đó hơn thế nữa. Những lý do nằm ở nhu cầu tăng mức độ khoái cảm. Khi biên giới mở cửa, rất khó để không thử mọi thứ mà ẩm thực của thế giới ma túy mang lại.

Từ quan điểm của thành phần năng lượng, ma túy gây ra thiệt hại nghiêm trọng nhất. Tuy nhiên, các bước quyết định kịp thời hướng tới lối sống lành mạnh có thể giải quyết vấn đề này.

2) Hỗ trợ thể hình

Cơ thể của chúng tôi là ngôi đền của chúng tôi. Chúng ta phải đối xử với nó một cách cẩn thận. Đáp lại sự quan tâm của chúng tôi, nó thể hiện lòng biết ơn. Nó được thể hiện ở sức chịu đựng, khả năng chống lại bệnh tật, vẻ đẹp và các biểu hiện khác.

Hỗ trợ tập thể dục có thể được thực hiện bằng cách sử dụng phức tạp khác nhau bài tập, kỹ thuật, v.v.

3) Quy định về chế độ trong ngày là một liên kết quan trọng, vì khả năng phát triển một lối sống lành mạnh phụ thuộc vào nó. Việc sắp xếp thứ tự của từng giai đoạn là cần thiết, vì nó quyết định khả năng hành động của một người theo một trật tự đã định trước. Kết quả của một cấu trúc rõ ràng sẽ là kỷ luật và không còn căng thẳng do thiếu thời gian.

Trong quá trình phát triển lối sống lành mạnh, thói quen hàng ngày đặc biệt phù hợp, vì có những múi giờ nhất định cần thư giãn.

• tuân thủ giấc ngủ

Tốt nhất, một người nên thức dậy và đi ngủ mỗi ngày vào một thời điểm nhất định. Điều này cho phép bạn tùy chỉnh cơ thể, vì nó có riêng đồng hồ sinh học. Một ví dụ là bắt đầu sản xuất các enzym để thực hiện quá trình tiêu hóa thức ăn, bắt đầu trong dạ dày, theo thói quen đã hình thành trước.

• phân biệt giờ làm việc và tạo thời gian nghỉ giải lao

Việc thiếu một chút nghỉ ngơi rất thường dẫn đến giảm hiệu quả của con người. Ngay cả một kỳ nghỉ ngắn cũng có thể giảm đáng kể tải trọng cho cơ thể và do đó, loại bỏ khả năng xảy ra một số vấn đề nhất định trong hoạt động của nó.

4) Chế độ năng lượng cũng nên được sửa chữa. Thực tế là ngay cả hoạt động thể chất tối đa cũng sẽ không hiệu quả 100% nếu cơ thể không nhận được “vật liệu xây dựng” để tăng cường sức mạnh.

Các vấn đề dinh dưỡng chính cần được điều chỉnh bao gồm:

• ăn nhiều đồ chiên rán;
• thay thế đồ uống có hàm lượng carbohydrate cao (soda, v.v.);
• sử dụng quá nhiều gia vị và gia vị;
• thiếu thực phẩm thực vật trong chế độ ăn uống.

Ngoài ra, chế độ ăn cần gắn liền với thời gian ăn uống nhất định. Cho nên:

• nên tạo thói quen ăn sáng hàng ngày;
• cố gắng ăn vào một thời điểm nhất định;
• từ chối thức ăn trước khi đi ngủ;
• không ăn quá nhanh;
• Cố gắng không ăn quá nhiều cho đến khi dạ dày của bạn đầy.

Thực tiễn cho thấy rằng khi bắt đầu một lối sống lành mạnh và lắng nghe nhu cầu của cơ thể, bạn có thể từ chối thực phẩm dư thừa một cách tự nhiên.

5) Nguyên nhân chính gây ra căng thẳng trong cuộc sống là công việc. Trong một nỗ lực để kiếm được số tiền tối đa tiền bạc, một người biến thân tâm thành công cụ lao động. Thiếu nghỉ ngơi và làm việc liên tục ở chế độ đa nhiệm khiến máy không có cơ hội nghỉ ngơi.

Để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống, cần phải có một sự giải tỏa cảm xúc nhất định.

Giáo dục thể chất như một yếu tố phụ trợ tích cực

Trong vấn đề làm thế nào để hình thành lối sống lành mạnh, giáo dục thể chất đóng một vai trò không thể thiếu. Với sự trợ giúp của giáo dục thể chất, bạn có thể đạt được sự bình thường hóa hầu hết các quá trình trao đổi chất của cơ thể, cũng như tăng cường sức mạnh đáng kể cho nó.

Vấn đề với việc cố gắng tạo ra một lối sống lành mạnh với sự trợ giúp của giáo dục thể chất là sự thiếu hiểu biết về loại hình cụ thể nào nên được ưu tiên. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét 2 loại hoạt động phổ biến nhất có thể cải thiện sức khỏe con người trong thời gian ngắn nhất và hướng nó đến sự phát triển của một lối sống lành mạnh. Bao gồm các:

• bơi lội.

Chạy cho phép không chỉ bình thường hóa hoạt động của các quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà còn tăng cường đáng kể tông màu của nó. Trong số những lợi ích khiến bạn chú ý đến việc chạy bộ là:

• bình thường hóa áp suất;
• cải thiện độ bão hòa của các mô với các chất dinh dưỡng;
• tăng sức bền;
• tăng hoạt động của não;
• tăng cường miễn dịch.

Các bác sĩ khuyên bạn nên chạy bộ vào buổi sáng. Khuyến nghị được giải thích đơn giản: chạy buổi sáng kích hoạt hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể. Một người chạy bộ vào buổi sáng sẽ năng động hơn rất nhiều, quá trình suy nghĩ của anh ta sẽ trôi chảy hơn. Ngoài ra, giai điệu kết quả sẽ cho phép, trái ngược với ý kiến ​​​​cho rằng chạy buổi sáng mệt mỏi, để giữ cho tâm trí tỉnh táo lâu hơn.

Khi xem xét các phương pháp và phương tiện để hình thành lối sống lành mạnh, sớm muộn gì bạn cũng sẽ thu hút sự chú ý của mình bơi lội. Thực tế là môn thể thao này cho phép bạn phân bổ tải trọng đều khắp cơ thể nhất có thể. Hầu hết các bạn có thể đã nghe nói rằng bơi lội cho phép bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ. Tất nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, nhưng thực tế là hầu hết họ đều có liên quan.

Về lợi ích của việc bơi lội bao gồm các mục sau:

• phổi phát triển;
• khả năng tạo tải cho người khuyết tật;
• phân phối tải chính xác nhất và theo đó, cải thiện rộng rãi hoạt động của cơ thể;
• khả năng sửa đổi và làm phức tạp tải.

Ngoài bơi lội, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập dưới nước. Khả năng chống nước là một huấn luyện viên tự nhiên có thể, ngay cả khi không có kiểu cách bổ sung, trở thành một giải pháp để tăng cường cơ bắp.

Nó chỉ ra rằng bơi lội có thể là một phần của quá trình hình thành lối sống lành mạnh, vì việc cải thiện tình trạng thể chất của cơ thể góp phần tự nhiên vào việc từ chối nghiện ngập.

Như vậy, khái niệm về HLS khá đa dạng. Sự bao phủ của tất cả các thành phần của nó, ở một mức độ nào đó, có thể thực hiện được nhờ yoga.

Yoga như một nền tảng cho sự phát triển của một lối sống lành mạnh

Yoga đã được nhấn mạnh trong danh mục riêng bởi vì nó không chỉ là thể thao hay ăn uống lành mạnh. Đây là một tập hợp các quyết định dẫn đến việc bình thường hóa trạng thái của cơ thể con người và linh hồn của anh ta. Nói cách khác, đây là một lối sống lành mạnh thực sự! Có lẽ không có hướng nào khác có thể tự hào về một vùng ảnh hưởng rộng lớn như vậy.

Tuy nhiên, đối với hầu hết, yoga là một khái niệm phù du. Có người tin rằng đó chỉ là một bài tập kỳ lạ, trong đó mọi người thực hiện những tư thế lập dị với đôi mắt nhắm nghiền. Những người khác - rằng đây chẳng qua là một sự buộc tội dành cho những kẻ lười biếng. Có rất nhiều ý kiến, nhưng hãy xem xét những lý do thực sự về lợi ích của yoga.

Các đại diện của hướng tự định vị yoga như một hệ thống cải thiện bản thân. Ban đầu, yoga xuất hiện như một nghệ thuật hình thành các khía cạnh đạo đức và luân lý cho phép một người đạt đến tầm cao trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Những thực hành đầu tiên đã dạy cho một người không chỉ khả năng tự chủ mà còn cả những kỹ thuật thực tế nhất để biết khả năng thực sự của họ thông qua sự phát triển tâm linh.

Theo cách giải thích hiện đại, các bài tập yoga mới đã được thêm vào các bài tập yoga tâm linh, nhằm định hình văn hóa không chỉ của tâm hồn mà còn của cơ thể. Ngày nay yoga đưa ra nhiều hướng. Mỗi người đều độc đáo theo cách riêng của nó, nhưng nhiệm vụ của chúng ta là tìm ra những phẩm chất chung mà nhờ yoga, sức khỏe con người được phản ánh tốt nhất. Để làm nổi bật chúng, chúng ta cần xác định các đặc điểm phân biệt yoga với các lĩnh vực hoạt động khác của tâm hồn và thể xác. Bao gồm các:

• tập tĩnh toàn;
• nhấn mạnh vào kỹ thuật thở;
• tải tăng dần.

1. tĩnh đầy đủ là thuộc tính cần thiết, vì nghệ thuật yoga bao gồm các bộ bài tập, là các tư thế. Mỗi tư thế mang một tải trọng lên một nhóm cơ nhất định, do co bóp và thở thích hợp sẽ nhận được tải trọng thích hợp.
2. Kỹ thuật thở liên quan đến việc loại bỏ không khí tù đọng khỏi phổi bằng cách hít vào và thở ra chậm, được tạo ra với một nỗ lực nhất định. Những bài tập như thế này giúp bạn đạt được sự tập trung đúng đắn. khí cacbonic và oxy trong máu. Do đó, tế bào nhận dinh dưỡng tốt nhất có tác động tích cực đến khả năng tinh thần và thể chất.
3. Tải trọng tăng dần đạt được do khả năng phát triển các nhóm cơ mới. Bất kể hướng cụ thể của yoga là gì, mỗi người đều có một lợi ích nhất định đối với bản thân.

Nếu một người quyết định tham gia vào việc phát triển lối sống lành mạnh, yoga sẽ là một cách hiệu quả để anh ta đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, còn một lĩnh vực nữa cần xem xét, đó là việc loại bỏ những thói quen xấu. Kết quả phát triển thực sự cao trong yoga chỉ có thể đạt được thông qua việc tuân thủ nghiêm ngặt các định đề của nó, bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn mọi thứ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Hiện thực hóa lối sống lành mạnh với yoga sau những thói quen xấu

Vào thời điểm một người đã đưa ra quyết định cho mình rằng anh ta cần tập yoga và vượt qua những thói quen xấu của mình, một kỷ nguyên mới của cuộc đời anh ta bắt đầu. Điều chính ở đây là không để mất động lực để di chuyển. Để làm điều này, bạn cần tạo một số lời nhắc nhất định. Ví dụ, một cô gái muốn bỏ hút thuốc. Cô ấy biết rằng hút thuốc làm cho màu da của cô ấy tối hơn màu cát rằng tay cô ấy đang run do tác động tiêu cực lên hệ tuần hoàn, và cả việc không thể đạp xe trong thời gian dài do thở dốc cũng là hệ quả của một thói quen xấu.

Để làm được điều này, cần lập một danh sách những lợi ích có thể đạt được bằng cách khắc phục một thói quen xấu.

Theo quy định, đối với các đại diện nữ, ngoại hình đóng một vai trò đặc biệt. Trong trường hợp này, nó có thể là giảm nếp nhăn và cải thiện ngoại hình ( màu sắc khỏe mạnh da, không có bọng mắt, cải thiện sự phát triển của tóc và móng tay). Điều thú vị nhất là tất cả những điểm cộng này đều đúng, vì không có một hệ thống nào trong cơ thể không bị hút thuốc!

Bỏ thuốc lá có thể tiến hành một cách dễ dàng nhất có thể đối với tinh thần và toàn bộ cơ thể nhờ yoga. Bằng cách điều chỉnh hoạt động của phổi trong khi tập thể dục, bạn không chỉ có thể làm sạch cơ thể khỏi tác động của việc hút thuốc mà còn kích hoạt các nguồn lực của nó.

Một ví dụ khác: một thanh niên thích uống rượu. Điều đáng ghi nhớ là số vụ tai nạn xảy ra do lỗi của rượu bia (đặc biệt đúng với người lái xe ô tô). Hay đặt vấn đề sinh con đẻ cái. Nếu anh ấy đã có con, thì đáng để suy nghĩ về tấm gương tiêu cực mà anh ấy tiếp thu từ cha mình. Nếu chưa có con, bạn cần nhớ rằng rượu có thể tước đi khả năng sinh sản của đàn ông.

Từ chối rượu, kết hợp với việc bắt đầu các lớp học yoga, sẽ làm giảm căng thẳng cảm xúc, cũng như đẩy nhanh quá trình tái tạo. Kết quả tự nhiên sẽ là chiến thắng nhanh chóng cơn nghiện và bồi bổ cơ thể.

Giáo dục và phát triển lối sống lành mạnh ở trẻ em

Những thói quen chúng ta có từ thời thơ ấu là mạnh mẽ nhất. Chúng nằm sâu trong vỏ não, và do đó gần như không thể loại bỏ chúng. Người ta đã chứng minh rằng nền tảng của một lối sống lành mạnh được hình thành tốt nhất từ ​​thời thơ ấu.

Bao gồm các:

• trình diễn một ví dụ đúng;
• Hỗ trợ thông tin;
• thành phần khuyến khích.

Cha mẹ không phải là những người duy nhất nên làm gương. Mỗi đứa trẻ cần một sở thích. Cố gắng đảm bảo rằng nó liên quan đến hoạt động thể chất. Một giải pháp hợp lý là đăng ký cho con bạn vào một trường thể thao. Khi bạn lớn lên, việc nhận ra rằng việc đạt được kết quả phụ thuộc trực tiếp vào hình thức vật chất của nó sẽ là động lực để bạn từ chối những ảnh hưởng có hại.

Hỗ trợ thông tin nên được hiểu là công việc giải thích. Giải thích cho con bạn tại sao hút thuốc là xấu và ăn rau là tốt.

Khuyến khích - thể hiện niềm tự hào trong việc tuân thủ khuôn khổ đã thiết lập của lối sống lành mạnh. Một phản ứng tích cực sẽ củng cố sự hiểu biết trong tâm trí đứa trẻ rằng một lối sống lành mạnh là tốt!

Trong việc giáo dục và phát triển lối sống lành mạnh ở trẻ em, yoga cũng có rất nhiều ứng dụng. khởi đầu Người học viên cho phép bạn tự “tu luyện” cơ thể của mình. Đứa trẻ sẽ phát triển hài hòa hoàn hảo với cơ thể của mình. Học cách hiểu tất cả các tín hiệu của anh ấy, điều này ở tuổi trưởng thành là một điểm cộng đáng kể cho phép bạn tránh được hầu hết các bệnh.

Vì vậy, một lối sống lành mạnh là chìa khóa thành công của bạn ở mọi lứa tuổi. Chú ý đến sự phát triển của nó ở bản thân và những người thân yêu, từ đó bạn nâng cao chất lượng mức sống.