Ang postulate na hindi ka makakain pagkatapos ng anim ay isang fossil ng ating panahon. Isang alamat na nararapat na sirain sa iyong isipan minsan at para sa lahat. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko: balanseng diyeta bago matulog, tulad ng almusal, ay may positibong epekto sa ating kapakanan, kalusugan at, siyempre, pangangatawan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng protina at hibla sa hapon, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan at normal na operasyon Gastrointestinal tract, at gayundin, kung naglalaro ka ng sports, ang pagbuo ng isang magandang kaluwagan at ang acceleration ng metabolismo.

Kapag mayroon ka normal na palitan mga sangkap at walang (o hindi bababa sa isang minimum) na mga lason at lason sa katawan, walang makakasira sa iyong pigura, at ang labis na timbang ay hindi mabubuo mula sa anumang bagay. Ipinahahayag at ipinangangaral ko ang panuntunang ito, na matatag na nakaugat sa aking pamumuhay: laging kumain at sumasama lamang sa mga produkto. Ang aking huling pagkain ay nagaganap 2 oras bago ang oras ng pagtulog - sa aking ganap na galit at hindi regular na araw ng trabaho, ito pinakamahusay na pagpipilian upang balansehin ang pagitan ng mga pangangailangan ng aking tiyan at pigura.

Kaya, ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang? O, sa pamamagitan ng kahit na, huwag kang gumanda! Mga pagkain para sa pagbaba ng timbang na nasa aking diyeta:

Yogurt o Kefir

Ang natural na yoghurt na inihanda sa bahay ay isang produktong "gabi" na ganap na hindi nakakapinsala sa pigura. Maaari mong ligtas na kainin ito sa gabi at huwag mag-alala tungkol sa dagdag na pounds! Puno ng protina, ang yogurt ay nagpapanumbalik at nagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ito ay isinulat din sa isang ulat sa siyentipikong publikasyon ng American Journal of Physiology: ang pagkain ng mga protina bago ang oras ng pagtulog ay nagpapasigla sa synthesis ng protina sa gabi at nakakatulong na "lumago" na maganda at, pinaka-mahalaga, malakas na mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang lean protein ay ang susi sa pagbaba ng timbang, dahil sa panahon ng pagproseso nito, ang katawan ay gumugugol ng isang makabuluhang bahagi ng mga calorie, na nangangahulugang ito ay nagsusunog ng taba at "slims".

Bago matulog, matapang akong kumain hindi lamang yogurt, ngunit maaari rin akong uminom ng isang baso ng nakakapreskong kefir (na may mga damo, halimbawa). Ang Kefir ay isa pang produkto ng pagbaba ng timbang na maaari mong kainin sa gabi. Ang Kefir ay ang susi sa kalusugan ng iyong mga bituka at ang pinagmulan ng "tamang" bacteria na nag-aambag dito. Ang fermented dairy product na ito ay mayaman sa probiotics na humahadlang sa pagbuo ng gas, pati na rin ang tryptophan, isang alpha-amino acid na nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog at pagsunog ng taba.

ibon

Upang mawalan ng timbang, sa gabi maaari kang kumain ng hindi lamang likidong pagkain, kundi pati na rin ang karne! Manok, pabo o manok, ang pinakamahusay na paraan upang itaguyod ang pagkabusog baga ng katawan at sa gayon ang "tamang" pandiyeta na protina, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng timbang. Ang karne ng Turkey (sa makatwirang dami, siyempre), steamed o inihaw, tulad ng kefir, ay naglalaman ng tryptophan, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at ang dalisay at madaling natutunaw na protina sa karne na ito ay ibabalik at "bumubuo" ng isang hindi nagkakamali na lunas sa kalamnan. Paano kumain ng pabo sa gabi? Mmm, masarap at madali: pakuluan, ihaw o steam turkey fillet, palamig, hiwa-hiwain, ilagay sa malutong na buong butil na tinapay, magdagdag ng mga gulay at kumain nang may gana! Ang hibla sa mga gulay at tinapay ay makakatulong sa panunaw, at ang mga bitamina B ay makakatulong sa pagsipsip ng tryptophan.

cottage cheese

Sa halip na almusal, kumakain ako ng cottage cheese sa hapon - para sa hapunan o kahit isang late na hapunan. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang at diyeta sa gabi. Ang cottage cheese ay mayaman sa casein, isang "mabagal" na protina na bumabad sa katawan sa loob ng mahabang panahon, tumutulong sa pagsunog ng taba at epektibong pagpapanumbalik ng mga kalamnan habang natutulog ka. Bilang karagdagan, ang cottage cheese ay naglalaman ng parehong tryptophan, na nag-aambag sa magandang tulog at mabilis na tulog.

Mga gulay at berdeng gulay

Kung ako ay umuwi nang huli at napagtanto na wala akong 2 oras bago matulog, ako ... hindi, hindi ko laktawan ang hapunan, ngunit nagluluto lang ako ng aking sarili ng isang salad ng berdeng gulay at damo na may pagdaragdag ng 50-100 g ng cottage cheese o batang keso. Ang salad ng mga pipino, spinach, repolyo, paminta, perehil, cilantro, arugula at iba pang "mga gulay" ay naglalaman ng kaunting mga calorie, ngunit maraming hibla at isang buong arsenal ng bitamina! Ang bahagi ng protina ng salad ay gagawing mas kasiya-siya at masiyahan ang iyong gana + lahat ng mga bonus sa itaas para sa bilang ng protina bilang tulad. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay mayaman sa mga antioxidant, at sila ay kilala na responsable para sa ating kabataan at kagandahan. Sa pamamagitan ng paraan, ang hibla sa mga gulay ay nag-aambag sa pangmatagalang saturation at normalisasyon ng digestive tract, pati na rin ang isang mahusay na paglilinis ng bituka! =) Kakain ka ng maraming mga gulay, magkakaroon ka ng malusog na nagliliwanag na balat na walang acne at.

Buong butil na tinapay

Ang mga whole grain na produkto ay isang kailangang-kailangan na pinagmumulan ng isang buong complex ng mga bitamina at elemento, pati na rin ang tamang "mahabang" carbohydrates, oh yes, at fiber din. Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga nagsama ng buong butil sa kanilang diyeta ay nawalan ng timbang nang mas mabilis sa rehiyon ng tiyan kaysa sa grupo na kumain ng pinakintab na mga cereal. Para sa meryenda sa gabi o bilang karagdagan sa bahagi ng protina ng hapunan, pipiliin ko ang aking mga paboritong whole grain na tinapay na gawa sa bakwit, trigo, kanin o mais. Masarap, madali at nagtataguyod ng pagsunog ng taba! Paano? Ang buong butil ay naglalaman ng magnesium, isang mineral na kumokontrol sa metabolismo at nag-aambag sa normalisasyon ng mga antas ng taba sa katawan.

rennet na keso

Georgian o Bulgarian brynza, suluguni, roquefort, German o Greek feta, mozzarella, Adyghe o mga varieties nito na may herbs - lahat ito ay mga pagkaing mayaman sa tamang protina kung sino ang kasama ko katamtamang halaga hindi hihigit sa 100 g, matapang akong kumakain bago matulog. Lalo na pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo! Mayaman sa protina, amino acid tulad ng tryptophan at, siyempre, taba, ang mga keso na ito ay ganap na balanseng produkto para sa isang hiwalay na pagkain. Maaari kang magdagdag ng hibla dito sa anyo ng salad ng gulay o mga rolyo ng tinapay at ang iyong hapunan ang magiging pinaka tama, malusog at "pagbaba ng timbang". PERO! Tandaan na ang 100 g ng rennet cheese ay maaaring maglaman ng mga 300 kcal: dapat itong kainin sa mga bahagi. Suriin ang calorie na nilalaman ng isang partikular na uri ng keso sa label o sa mga nauugnay na mapagkukunan sa Internet.

mansanas at saging

Oo, sabi nila ang saging ay isang tunay na kasamaan, solid starch at asukal. PERO! Kung hindi ka pa nakakakain ng hapunan, at huli na para sa isang pandaigdigang pagkain + gusto mong matulog ng maayos nang walang "kumakalam" na tiyan, isang saging ang kailangan mo para sa iyong hapunan. Bakit mo ito dapat isama sa mga produktong pampababa ng timbang? Oo, kung dahil lamang sa saging ay naglalaman pa rin ng tryptophan, na nagpapanormal ng pagtulog, at hibla, na nagbabad sa katawan. Ang isang saging ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 calories. Ang matamis na ito at kapaki-pakinabang na prutas masisiyahan ang iyong pananabik para sa ipinagbabawal na asukal at mga produktong naglalaman nito. Subukang gumawa ng banana-based smoothies o i-freeze lang ito saglit at pagkatapos ay i-churn ito gamit ang blender para sa masarap na ice cream!

Ang mga regular na pagkabigla sa stress, ang hindi regular na oras ng pagtatrabaho ay humahantong sa katotohanan na maraming tao ang naglilipat ng hapunan sa gabi, na sa dakong huli ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring maging mas mahusay. Ang pagiging nasa bahay sa gabi, karamihan ngayon at pagkatapos ay may oras upang tumingin sa refrigerator sa paghahanap ng masarap na pagkain.

Ang tanong ay lumitaw, ano ang pinapayagan na kainin sa gabi at nakakapinsala ba ito sa katawan?

Maaari ka bang kumain sa gabi?

Mayroong isang tiyak na pangkat ng pagkain na pinapayagang ubusin bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Nagsusunog ng taba sa katawan
• Binabawasan ang timbang
• Pagbaba ng timbang kahit na may minimal pisikal na Aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa cardiovascular disease

Bakit hindi ka makakain ng matamis sa gabi?

Sa panahon ng pagtulog, ang pancreas ay gumagana nang buo upang synthesize ang pinakamalaking halaga ng insulin.

Sa gabi, ang katawan ng tao ay gumagawa ng eksaktong dami ng glucose na kinakailangan para sa mabilis at mahusay na enerhiya sa umaga.

Ang hindi nagamit na mga residu ng asukal ay idineposito bilang subcutaneous na taba. Para sa kadahilanang ito, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng matamis at harina na confectionery sa gabi.

Mga kahihinatnan ng pagkain sa gabi

Ang pagkain na kinakain sa gabi ay hindi pumasa nang walang bakas para sa katawan.

Sa regular na meryenda bago ang oras ng pagtulog, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na problema at sakit:

• napaagang pag-edad;
• atherosclerosis;
• diabetes;
• labis na katabaan;
• osteochondrosis;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga karamdaman sa nerbiyos - kawalang-interes, depresyon, pagkamayamutin;
• mga bato sa gallbladder;
• dysfunction ng digestive system;
• sakit sa pagtulog.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Ang propolis elixir ay isang paraan kung saan maaari mong mahinahon at walang problema na mawalan ng timbang. Para sa akin, ito ay naging pinakamahusay, na nagbibigay ng isang mabisang resulta. Siyempre, sinusubukan kong huwag kumain ng mas maraming sa gabi gaya ng ginamit ko. to, natatakot akong tumaba.

Napakaraming enerhiya ang nadagdagan, nakatulog ako ng maayos, pagkatapos kumain ay walang pakiramdam ng bigat, pumunta ako sa banyo na parang orasan. magandang lunas wala side effects Kaya, oo, talagang inirerekomenda ko ang produktong ito."

Ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang pinsala?

Upang ang mga pagkaing kinakain sa gabi ay magdulot ng pambihirang benepisyo sa katawan, kailangan mong malaman kung alin ang maaaring gamitin upang matugunan ang gutom bago matulog.

Mga Produkto:

Ilang calories ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain sa gabi ay hindi dapat lumampas sa 500 kcal, dagdag na pinapayagang kumain - 2 prutas o isang maliit na dakot ng prun (pinatuyong mga aprikot). Upang masiyahan ang gutom sa gabi, mas mainam na gumamit ng mga pagkaing protina.

Mga sanhi ng gutom sa gabi

Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang karaniwang dahilan para sa paglitaw ng isang regular na pakiramdam ng gutom bago ang oras ng pagtulog. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Mga sakit ng gastrointestinal tract

Ang isang karaniwang dahilan para sa isang pagkain sa gabi ay itinuturing na maling trabaho digestive tract lalo na ang paggawa ng gastric juice.

Karaniwan, paglabag na ito normal sa mga tao na ang trabaho ay nagaganap sa gabi.

Ang labis na paggawa ng juice ng tiyan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa (sa ilang mga kaso, isang nasusunog na pandamdam), na nagbibigay ng senyas sa utak tungkol sa isang "maling" pakiramdam ng gutom. Ang pagkain sa gabi ay nangangahulugan ng pagkalunod kawalan ng ginhawa. Ngunit sa parehong oras, ang katawan ay hindi nagpapahinga, ngunit sinusubukan na digest ang papasok na dami ng pagkain sa mga oras na hindi nagtatrabaho.

Kaya, ang isang tao ay nagpapalala sa problema, na humahantong sa hinaharap sa pag-unlad ng higit pa malubhang sakit tulad ng gastritis at ulcers.

nakababahalang mga kondisyon

Kapag nangyari ang anumang nakababahalang kondisyon, natatanggap ng katawan nerbiyos na pagkahapo at emosyonal na pagkahapo.

Kasabay nito, ang isang sistema ng pangangalaga sa sarili ay na-trigger sa isang tao para sa isang pansamantalang pagtaas functionality katawan upang iligtas.

Regular na pagpapakita ng stress, depressive at lethargic na estado ay aktibo ang sistemang ito at dagdagan ang synthesis ng hormone cortisol, na nagiging sanhi ng katawan upang maghanap at mag-imbak ng enerhiya.

Nababawasan ang talamak na stress proteksiyon na mga function katawan, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit.

Sa pagkakaroon ng kaba at palagiang pakiramdam gutom, kinakailangan na muling suriin ang buhay, gumawa ng mga hakbang upang huminahon.

Malnutrisyon sa araw

Ang pangunahing at karaniwang dahilan ng pagkakaroon ng gutom sa gabi ay dahil sa kakulangan ng tamang mode araw at pagkain.

Ang katawan ng tao ay umaangkop sa mga resultang kondisyon na nakakaapekto sa trabaho biyolohikal na orasan at endocrine system.

Napapailalim sa tamang nutrisyon at pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ng 6 pm, ang isang tao ay nagsisimulang gumawa ng hormone melatonin, na responsable para sa normalizing pagtulog. Ang hormone leptin, na na-synthesize sa araw, ginagawang gusto mong kumain ng masasarap na pagkain.

Kung ang pang-araw-araw na gawain ay nilabag, ang paggawa ng mga hormone ay nagbabago rin, samakatuwid, sa araw ang isang tao ay walang gana, at mas malapit sa gabi ay nagsisimula itong gumising.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga paglalakbay sa gabi sa kusina?

Narito ang ilang mga tip upang maiwasan kang pumunta sa refrigerator sa gabi:

Siguraduhing mamasyal bago matulog sariwang hangin, pagkatapos na payagan na uminom ng pampakalma herbal infusion o mainit na gatas may pulot.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi na buntis?

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse at tama. Ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad anak.

• Mga hilaw na itlog ng pugo;
• Mga produktong karne - baboy, baka o karne ng baka;
• Mga cereal - bigas, bakwit;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso, cottage cheese, kefir;
• Mga inumin - protina shake 30 minuto pagkatapos ng matinding ehersisyo.

Mga ipinagbabawal na produkto para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports:

• pasta;
• mga sausage;
• alkohol at carbonated na inumin;
• itim at berdeng tsaa, kape, malamig na inumin, kakaw;
• pinatuyong prutas;
• matamis;
• prutas.

Matapos matapos ang pag-eehersisyo, ang katawan ay nasa isang nasasabik na estado, samakatuwid, ang karagdagang toning ay makakasama:

• dagdagan ang presyon ng dugo;
• magkaroon ng mapanirang epekto sa kalamnan tissue;
• lumala ang psycho-emosyonal na estado.

Para sa isang taong regular na bumibisita sports Hall mula sa 3 beses sa 7 araw, ang calorie na nilalaman ng hapunan ay hindi dapat lumampas sa 500 Kcal, na may pagtaas masa ng kalamnan- 800 Kcal, at para sa pagbaba ng timbang - 300 Kcal.

Payo ng eksperto! Para sa epektibong ehersisyo at walang pinsala sa kalusugan, inirerekumenda na kumain ng pagkain na may mahusay na nilalaman carbohydrates - muesli, oatmeal, natural na yogurt, unsweetened na prutas.

load mabigat sistema ng pagtunaw hindi katumbas ng halaga, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng isang kagat upang kumain.

Upang hindi pahirapan ang tanong na: "Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang?", Mahalagang subaybayan ang iyong pamumuhay, kalidad at diyeta, lumipat nang higit pa at lumakad nang mas madalas sa sariwang hangin. At may bahagyang pakiramdam ng gutom, gumamit ng mga pinahihintulutang produkto. Sa kasong ito, walang magiging pinsala sa katawan kung ang bahagi ng pagkain ay hindi gaanong mahalaga.

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga produkto ay hindi katanggap-tanggap pagdating sa gabi (gabi) na pagkain. Samakatuwid ito ay nagiging paksang isyu kung ano ang maaari at hindi makakain bago matulog. Isaalang-alang ang kasalukuyang mga aspeto.

Pwede bang kumain sa gabi

Bago magsalita tungkol sa pinapayagan o ipinagbabawal na pagkain, dapat itong linawin kung maaari bang kumain sa gabi? Ang sagot ay halata - oo, ngunit ilang mga produkto lamang. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkonsumo ng carbohydrates. Pinapabilis nila ang paggawa ng insulin, nagpapadala ng isang senyas sa utak na kinakailangan na magsunog ng hindi taba, ngunit glucose.

Pagdating sa agwat na kasunod bago matulog, ang sagot ay hindi! Huwag kumain bago matulog! Kapag ang katawan ay huminto sa pagiging gising, ito ay tumitigil sa pagsunog ng mga calorie at taba. Sa proseso ng pahinga, ang samatropin, o growth hormone, ay inilabas, na responsable para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Sa panahong ito, ang cortisol ay hindi ginawa, ang napaaga na pagtanda ng katawan ay nagsisimula.

Masakit sa pagkain sa gabi

1. Sa unang pakiramdam ng gutom sa gabi, ang katawan ay nagbibigay ng senyas na kailangan mong kumain. Huwag sumuko sa mga unang provokasyon. Sa kasong ito, ang mga tisyu ay nagliligtas ng glucose sa pamamagitan ng puwersahang pagproseso ng mga mataba na layer.
2. Kung matutulog ka na may bahagyang pakiramdam ng gutom, hindi mo lamang maibabalik ang lakas at enerhiya, ngunit aktibong i-renew ang mga tisyu sa antas ng cellular. Pinipigilan ng prosesong ito napaagang pag-edad organismo.
3. Sa panahon ng pagpupuyat, imposible ang ganitong proseso dahil sa stress at pagkain. Kapag kumakain ng pagkain sa gabi, dapat mong maunawaan na ang gayong paglipat ay hindi maganda. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ay indibidwal.
4. Hindi kanais-nais para sa mga bata at mga taong wala pang 25 taong gulang na matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit ipinagbabawal din ang labis na pagkain. Kung mas bata ang tao, mas huli ang pagkain ay dapat. Kaya, ang katawan ng sanggol ay bubuo ayon sa iskedyul nito ayon sa kailangan nito.
5. Pinapayuhan ang mga matatanda na limitahan ang huling pagkain 5 oras bago matulog. Para sa hapunan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina na may kefir at mga gulay. Ang mga taba at carbohydrates ay kailangan lamang sa oras ng tanghalian.
6. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng pagkain, ang melatonin ay ginawa. Ang enzyme ay tumutulong sa isang tao na mapanatili malalim na pagtulog at sariwa ang pakiramdam kapag nagising ka. Kung kinakain sa gabi, hihinto ang paggawa ng melatonin.
7. Kadalasan ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Muli, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang indibidwal na katangian. Ang ilang mga indibidwal ay kontraindikado na matulog nang may pakiramdam ng gutom. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong dumaranas ng mga ulser at gastritis.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi

Kung hindi ka mabubuhay nang hindi kumakain sa gabi, isang dakot ng mga almendras o walnut. Pinapayagan din na makatanggap ng kalahating mansanas o peras na walang alisan ng balat, persimmon maliit na sukat, buong avocado, melon slice. Maaari kang kumain ng pipino, isang dakot ng broccoli, litsugas nang walang mga paghihigpit, sinagap na keso o yogurt.

Ang isang omelette na gawa sa mababang-calorie na gatas mula sa mga puti ng itlog na may spinach o broccoli ay angkop para sa isang gabi-gabi na pagtanggap. Huwag iprito ang piniritong itlog, ang yolks ay masyadong mataas sa calories. Magdagdag halaga ng nutrisyon at, nang naaayon, ang mga calorie, kumain ng kalahating saging, isang pinakuluang patatas, isang slice ng beets, isang third ng isang karot.

Mga taong may malusog na tiyan boiled beans will do and that's it munggo, mansanas na inihurnong may balat, pinakuluang dibdib ng manok, hipon. Nang walang anumang mga pagbabawal, ubusin ang pana-panahon o frozen na berries, low-fat kefir.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin sa gabi

1. Ang kintsay ay isang negatibong calorie na gulay. Ito ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga produkto na maaaring makuha sa gabi. Ang kintsay ay nag-aambag sa pagkasira higit pa calories kaysa sa mga nilalaman nito.
2. Ang mga pinakuluang karot at beets ay angkop para sa pagtanggap sa gabi. Maaari kang gumawa ng salad sa pamamagitan ng pagkuha ng kalahati ng bawat prutas. Ang ulam ay tinimplahan ng suka o low-fat sour cream.
3. Ang puting repolyo, broccoli ay angkop para sa pagtanggap. Ang mga nakalistang gulay ay pinakamahusay na idinagdag sa protina omelet niluto nang walang mantika. Maaari mong durugin ang 1/3 ng isang patatas o isang dakot ng pinakuluang beans sa isang salad.

1. Ang mga prutas ay itinuturing na pangunahing bahagi ng diyeta ng tao. At hindi mahalaga kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkain sa gabi o isang pang-araw-araw na pagkain. Ang mga prutas ng ganitong uri ay hindi nakakaapekto sa negatibong paraan sa timbang ng katawan, samakatuwid, ay ipinahiwatig para sa pagpasok 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
2. Ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga mansanas. Mabilis nilang pinupunan ang nagngangalit na pakiramdam ng gutom, ngunit pumukaw pinahusay na produksyon gastric juice. Samakatuwid, ang isang mansanas ay maaaring kainin ng isang oras o dalawa pagkatapos ng hapunan. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay malawakang ginagamit sa pagkain sa diyeta dahil ito ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.
3. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa mga bunga ng sitrus. Na-excite sila sistema ng nerbiyos Samakatuwid, hindi sila dapat kainin kaagad bago ang oras ng pagtulog. Siguraduhin na ang pagkain sa gabi ay bumaba sa panahon ng 2 oras bago matulog. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa grapefruits, pomelo, dalandan, tangerines.
4. Kung gusto mo talagang magmeryenda, kumain ng 1 kiwi o kalahating dakot ng ubas. Ang 1/3-1/2 na saging ay gagana rin. Ang mga igos ay hindi nabibilang sa kategorya ng mga prutas, ito ay isang inflorescence, ngunit ang 2-3 piraso ay hindi makakasama sa figure.
5. Ang mga nectarine, peach, quince, peras, plum at cherry plum ay angkop din para sa isang night meal. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang panukala sa lahat ng bagay. Hindi ka dapat mag-type ng isang buong plato, limitahan ang iyong sarili sa ilang mga bagay.
6. Ang lahat ng mga prutas na ito ay makakatulong sa iyo na masiyahan ang iyong biglaang pagkagutom at panatilihin kang mabusog hanggang sa susunod na pagkain. Kasabay nito, gigising ka sa umaga hindi na may bigat sa iyong tiyan.

Anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ang maaari mong kainin sa gabi

1. Ang nangungunang posisyon ay ibinibigay sa low-fat kefir. Kapag umiinom ng inumin bago ang oras ng pagtulog, normalize ang motility ng bituka. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may laxative property, kaya nililinis mo ang katawan ng mga lason.
2. Gawa sa gatas natural na yogurt makapal o likido. Bigyan ng preference ang Bio Max, Danone, Activia. Ang pangunahing bagay ay ang porsyento ng taba ng nilalaman ay hindi hihigit sa 1%.
3. May mga espesyal na milkshake na may lactobacilli na naglalayong magbawas ng timbang. Ang skimmed milk ay angkop ding inumin sa gabi.
4. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, painitin ang mga natupok na pagkain sa temperatura ng silid. Uminom sa maliliit na sips, kung maaari sa pamamagitan ng straw.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

1. mga produktong may caffeine. Alam ng maraming tao ang espesyal na epekto ng isang sangkap sa katawan. Ang pag-inom ng kape o isang energy drink bago matulog ay magpapanatiling gising. Ito ay nagkakahalaga ng pagpigil sa pag-inom ng tsaa bago ang oras ng pagtulog, lalo na ang green tea. Maaaring inumin ang maiinit na inumin 2 oras bago magpahinga.
2. Matamis na produkto. Kung sinusubukan mong panatilihing maayos ang iyong figure, dapat mong ganap na pigilin ang mga matamis, hindi lamang bago ang oras ng pagtulog. Una sa lahat, ang tsokolate ang pangunahing kalaban sa listahan ng mga pagkain na ipinagbabawal sa gabi. Ito ay magbibigay sa iyo ng insomnia at lubos na magpapasigla sa katawan. Bilang karagdagan, ang tsokolate kung minsan ay nagpapataas ng gana pagkatapos ng panunaw.
3. Matabang pagkain. Sa kanilang sarili, ang mga naturang produkto, anuman ang oras ng araw, ay nagdadala potensyal na pinsala katawan. Ang pagkain ng gayong pagkain bago matulog, ipahamak mo ang iyong sarili sa pag-unlad talamak na mga patolohiya at pagkakaroon ng dagdag na pounds. Mga pagkaing mataba pabagalin ang metabolismo, kaya kahit dietary at malusog na pagkain sa kasong ito, saktan lamang ang tao.
4. Mga maanghang na pagkain. Ang maanghang na pagkain ay makabuluhang nagpapataas ng gana. Ang proseso ay gumagawa gastric juice. Ang pagkakaroon ng isang nakabubusog na hapunan na may maanghang na ulam, sa lalong madaling panahon ay gusto mong kumain muli. Ang ganitong pagkain, bilang karagdagan sa pakiramdam ng gutom, ay nagdudulot ng heartburn, utot at bloating.
5. Beans at cereal. napakahalagang benepisyo para sa katawan ay cereal at munggo. Ang mga produkto ay ipinagbabawal na gamitin bago ang oras ng pagtulog sa pagkakaroon ng anumang mga karamdaman o contraindications. Ang mga beans at cereal ay mayaman sa hibla, ang sangkap ay hindi ganap na natutunaw, kaya madalas na nangyayari ang colic, gastrointestinal upset at flatulence. Ang mga cereal ay lalo na kontraindikado para sa pagkain sa gabi, dahil mayaman sila sa carbohydrates.

Ang pagkain ay hindi lamang nakakatugon sa mga pisikal na pangangailangan ng isang tao, ngunit nagbibigay din ng sigla sa katawan, nagpapanumbalik ng ginugol na enerhiya. Ito ay kilala na ang masarap na inihanda na mga pinggan ay nagpapabuti sa mood. Para sa kadahilanang ito, maaari itong pagtalunan para sigurado na ang pagkain ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background.

Video: ang pagkain bago matulog ay isang malaking pinsala o benepisyo

Ang stereotype na hindi ka makakain pagkatapos ng alas-sais ng gabi ay matagal nang hindi napapanahon. Ang lahat ng mga taong aktibong kasangkot sa palakasan ay dapat magsama ng hapunan sa kanilang diyeta. Ang mga welga sa gutom sa gabi ay naghahatid hindi lamang ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit sa kabaligtaran, maaari lamang nilang pabagalin ang metabolismo. Kailangang kumain sa gabi, isa pang tanong ay kung ano ang maaari mong kainin sa gabi upang hindi gumaling.

Kung gusto mong magkaroon ng maganda katawan ng lunas walang taba sa katawan, pagkatapos ay dapat mong ubusin ang karamihan sa mga carbohydrates sa umaga, unti-unting pagtaas ng halaga ng protina sa bawat kasunod na paggamit. Gayunpaman, kapag nagsasanay ka sa gabi, kailangan mong wastong ipamahagi ang mga karbohidrat bago at pagkatapos ng klase, kung hindi man ay wala nang lakas na natitira para sa isang mabungang pag-eehersisyo. Huwag matakot sa tamang carbohydrates, dahil sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, hindi sila mapupunta sa taba, ngunit ideposito sa mga tamang lugar.

Ano ang pwede mong kainin sa gabi para hindi tumaba

Ang protina ay dapat mangibabaw sa gabing bahagi ng diyeta. Ang katotohanan ay ang mga pagkaing protina ay may pinababang calorie na nilalaman, at kahit na kumain ka ng malalaking bahagi sa gabi, hindi ka mataba. Bilang karagdagan, ang protina ay materyales sa gusali para sa mass ng kalamnan, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, nagpapataas ng metabolismo at nagbibigay sa katawan ng mga amino acid sa gabi. Gayundin, ang mga protina ay bahagi ng anumang mga tisyu ng katawan at gumagawa pa nga ng mga enzyme na gumaganap bilang isang katalista para sa lahat. metabolic proseso ating katawan, kabilang ang pagsunog ng taba.

Ang protina ay pinakamahusay na natupok pangunahin mula sa mga pagkaing hayop:

• fillet ng pabo
• fillet ng manok
• pagkaing-dagat
• anumang puting isda
• mababang-taba na cottage cheese

Naturally, ang lahat ay inihanda na pinakuluang, nilaga o steamed, nang walang langis at mga sarsa. Ang protina ng pagkain ng hayop ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng halaman. Maaari ka ring gumamit ng skim milk o kefir, ngunit sa limitadong dami - hindi hihigit sa 200 ML, dahil naglalaman ang mga ito ng sapat na carbohydrates.

Ang protina ay naroroon din sa pagkain ng gulay- sa mga munggo, cereal at mani. Gayunpaman, mas mainam na kumain ng mga ganitong pagkain sa umaga, dahil mataas ang mga ito sa calories dahil sa mataas na nilalaman ng carbohydrate.

Sa protina na pagkain ng hayop, siguraduhing kumain ng mga gulay. Anong mga gulay ang maaari mong kainin sa gabi? Salamat sa anumang mga non-starchy na gulay, halimbawa, mga pipino, kamatis, paminta, repolyo, asparagus, broccoli, kintsay, berdeng mga gisantes, mga gulay, hindi ka lamang gumagaling, ngunit makakatulong din. gastrointestinal tract makayanan ang isang malaking halaga ng protina na pagkain at i-assimilate ito hangga't maaari. Gayundin, ang mga non-starchy na gulay ay naglalaman ng maraming bitamina, may halos zero calories, maaari silang kainin nang walang limitasyon at hindi ito isinasaalang-alang kapag kinakalkula ang diyeta.

Mga gulay na may starchy tulad ng kalabasa, lentil, beans, kuliplor, labanos, mais, atbp. ay maaari ding maging isang mahusay na side dish sa gabi, ngunit sa katamtaman. Ang katotohanan ay ang almirol ay naglalaman ng isang polysaccharide na naglalaman ng glucose at nagpapahintulot sa iyo na uriin ang produkto bilang mga kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, ang mga gulay na may starchy ay mas masustansya at kinakailangan para sa aktibong buhay ng katawan.

Ang mga katamtamang starchy na gulay ay nakikilala din - talong, beets, zucchini, karot. Maaari silang ligtas na kainin sa gabi sa isang pinakuluang o inihurnong anyo.

Ang mga prutas ay maaaring kainin sa gabi, kung maingat mong lapitan ang kanilang pinili. Ang mga prutas at berry lamang na may mababang glycemic index ay angkop para sa paggamit ng gabi:

• berdeng mansanas
• blueberry
• tangerines
• suha
• cherry
• blackberry
• kurant

Ang ganitong mga prutas ay hindi nagiging sanhi tumalon insulin sa dugo, at samakatuwid ay hindi tumaas ang antas ng asukal at hindi nakakatulong sa pagbuo ng taba ng katawan. Gayunpaman, kung pagsasanay sa kapangyarihan lumipas sa gabi, pagkatapos pagkatapos nito maaari kang, nang walang pagsisisi, kumain ng prutas na may mataas o katamtamang GI - saging, pinya, matamis na mansanas, igos, pasas, uminom ng isang baso ng ubas o katas ng mansanas. Buong listahan mga produktong mahahanap mo sa mga espesyal na talahanayan ng glycemic index.

Dapat Ka Bang Kumain ng Taba sa Gabi? Talagang sulit kung ito ay polyunsaturated at monounsaturated na taba, na kung saan ay lalong mahalaga para sa katawan ng babae. Halimbawa, maaari mong isama ang inihurnong o pulang pinakuluang isda, kalahating avocado, flaxseed, olive o Langis ng linga- 1-2 tbsp. mga kutsara. Mga produktong may mataas na nilalaman Ang malusog na taba ay hindi kailangang kainin araw-araw, kailangan din nilang isaalang-alang kapag kinakalkula ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Posible bang mabawi mula sa carbohydrates sa gabi? Ang atleta ay dapat bumuo ng kanyang diyeta upang ang karamihan sa mga carbohydrates ay nasa umaga, bago at pagkatapos ng oras ng pagsasanay. Kung kumain ka ng sapat na carbohydrates sa araw, pagkatapos ay ang pagkuha ng mga ito sa gabi ay hahantong sa pagbuo ng subcutaneous fat. Kung magsalita simpleng wika, pagkatapos ay gumugugol ka ng enerhiya mula sa mga karbohidrat sa araw sa paggalaw, mga proseso ng pisyolohikal ng katawan at pagsasanay, at ang mga karbohidrat mula sa huling pagkain ay walang oras na maubos.

Sumasang-ayon ang mga siyentipiko na upang hindi gumaling, mas mahusay na isuko ang mga carbohydrates 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, na maiiwasan ang pagbuo ng subcutaneous fat sa gabi, mas mababang temperatura ng katawan at gawing mas malalim ang pagtulog. Ang isang pagbubukod ay maaaring gawin kung ang pagsasanay ay magaganap sa gabi, at sa araw na hindi mo naabot ang iyong karbohidrat na pamantayan.

Mga taba ng hayop na nakapaloob sa mantikilya, keso, gatas, mataba na bahagi ng karne at mga yolks ng itlog, ay dapat mabawasan, at mas mahusay na ganap na alisin mula sa diyeta sa gabi. Ang pagkonsumo ng mga naturang pagkain bago matulog ay nagpapabagal sa proseso ng panunaw at nakakaapekto sa iyong pigura.

din sa walang sablay bago matulog, ang anumang mga matamis, meryenda, harina, pritong pagkain, salad na may mayonesa, alkohol ay hindi kasama. Ang mga produktong ito ay nakakapinsala sa anumang oras ng araw, lalo na sa gabi.

Kung may problema ka labis na timbang at nais na sa gayon ay i-save ang epekto magpakailanman, pagkatapos ay dapat kang magkaroon ng tiyak na kaalaman.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nag-aambag sa hitsura ng labis na timbang:

• Kumakain ng pagkain sa malalaking dami, binge eating;
• Pang-aabuso nakakapinsalang produkto at mabilis na pagkain;
• Patuloy na labis na pagkain sa gabi at sa gabi.

Ang huling problema ay pinaka-alala ng maraming nawalan ng timbang. Gusto kong kumain sa gabi, dahil sa oras na ito sinusubukan ng katawan na mag-stock iba't ibang sangkap sa kaso ng hindi inaasahang gastos sa enerhiya.

Marami ang nag-aalala tungkol sa tanong kung kakain ba sa gabi. Ang sagot ay napaka-simple: ito ay kinakailangan, at ito ay sapilitan. Ang katotohanan ay ang pakiramdam ng gutom ay nagpapalitaw sa proseso ng akumulasyon ng taba sa katawan. Ang utak ay tumutugon sa isang hunger strike sa pamamagitan ng pag-on sa isang energy-saving mode kung sakaling mangyari muli ang gayong mga hunger strike sa hinaharap. Pagkatapos ay lumalabas na ang enerhiya na dapat ay ginugol sa buong araw ay napupunta sa taba. At kaya sa isang bilog. Pagkatapos ay haharapin natin ang tanong kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang.

Anong mga pagkain ang pinapayagang kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang

Ang unang tuntunin ng hapunan ay kailangan mong kumain ng tatlo o apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Prinsipyo ng mga tao Hindi gagana ang "bawal kumain pagkatapos ng alas-sais" kung matutulog ka bandang alas dos ng umaga.

Kung ikaw ay biglang nadaig ng isang pakiramdam ng gutom, at ang orasan ay nagpapakita ng sapat huli na oras, basahin ang listahan ng kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang o hindi bababa sa hindi tumaba:

• Ang isang baso ng yogurt ay mas masiyahan sa gutom kaysa, halimbawa, isang piraso ng cake;
• Isang maliit na bahagi ng cottage cheese;
• Hindi masyadong matamis na prutas: mansanas, dalandan, grapefruits;
• Lean meat, pinakamahusay na pinakuluang fillet ng manok;
• Itlog;
• Salad ng gulay walang refueling;
• unsweetened yogurt;
• Ryazhenka.

Ano ang mas mahusay na kumain sa gabi upang mawalan ng timbang, maaari kang pumili para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng gutom ay nasiyahan. Piliin nang eksakto ang produkto na talagang gusto mo, dahil ang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan ay mag-uudyok ng isa pang labanan ng kagutuman.

Kapag binuksan mo ang refrigerator sa paghahanap ng susunod na serving ng pagkain, isaalang-alang kung gusto mo talagang kumain. Marahil ay naramdaman mo na ang iyong gana. Ito ay madaling suriin. Ang gana ay isang pabagu-bagong bata na nakakaalam lamang ng isang salitang "Gusto ko". Hindi siya makapagpasiya ng anuman, ipinapahayag lamang niya ang kanyang mga hangarin. Ang gutom ay isang nakakahumaling na pakiramdam na malinaw na ginagawang malinaw na kung hindi ka kumain ngayon, kung gayon hindi ka magkakaroon ng sapat na enerhiya para sa normal na paggana ng katawan.

Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin sa gabi?

Bago ka magpasya kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, tandaan ang listahan ng mga pagkain na talagang hindi mo makakain:

• mga produkto ng harina;
• Matamis;
• Mga cereal;
• Mataba at pritong pagkain;
• pupunta ako mabilis na pagkain;
• Mga mani;
• likidong pagkain;
• Matamis na gulay (saging at ubas).

Kung pinili mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa isang meryenda sa gabi, pagkatapos ay tandaan na salungat sa popular na opinyon na ang pagkawala ng timbang ng mga tao ay kailangang pumili ng isang mababang porsyento ng taba ng nilalaman, ang panuntunang ito ay tiyak na hindi gumagana. Ang mas mababa ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas nakakapinsala ang mga ito sa katawan. Ang mga taba ng gatas ay hindi bumubuo ng mga dagdag na sentimetro sa baywang, ngunit sila ay ligtas para sa kalusugan.

Upang alisin ang mga lason sa katawan sa gabi, kailangan mong kumain ng suha. Ito ang pinakamahusay na fat burner. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay normalizes ang digestive system.

Kaya, ang hapunan ay napakahalaga, ito ay kinakailangan upang kumain sa oras na ito ng araw. Pumili ng magaan, mababang taba na pagkain para sa meryenda na ito. Siyempre, kailangan mong gamitin ito nang walang labis na pagkain. Ang pagsunod sa mga patakarang ito, mabilis mong ilalagay ang figure sa pagkakasunud-sunod at i-save ang resulta sa loob ng mahabang panahon.