Ang katawan ay may kakayahang linisin ang sarili mula sa mga lason, lason, at iba pang mga labi na naipon sa edad. Ang paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay mag-aalis ng pisikal at espirituwal na "basura", at magbibigay din sa isang tao ng mabuting kalusugan at simulan ang mga proseso ng pagpapabata

Paminsan-minsan, naiisip ng bawat isa sa atin na panahon na para baguhin ang ating buhay. Kadalasan, ito ang panahon ng pag-urong ng malamig na taglamig, kapag ang mga unang sinag ng tagsibol ay bumagsak sa mga ulap. Sa pagdating ng init, nais ng isang tao na ayusin ang kanyang figure, ayusin ang kanyang pang-araw-araw na gawain at emosyonal na estado. Upang malutas ang lahat ng mga problema sa parehong oras, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagpili ng pagtakbo bilang isang paraan ng pamumuhay. Matapos simulan ang regular na jogging, ang katawan ay ibabalik ang kaayusan sa sarili nitong. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng pamamaraan ng paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo, ang isang tao, salamat sa pag-urong ng kalamnan at paggalaw ng buong katawan, ay makadarama ng kumpletong mabilis na paglabas ng mga lason at iba pang mga dumi.

Upang mapabuti ang pisikal na pagganap, coordinated functioning ng buong organ system at bumuo ng mental na potensyal, dapat mong piliin ang pagtakbo bilang isang paglilinis na maglulunsad ng lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ng tao. Ngunit inirerekumenda na lapitan ang pagpili ng anyo ng pagtakbo nang maingat, dahil ang ilang mga uri nito ay hindi malulutas ang mga problema na lumitaw, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Halimbawa, ang pag-jogging "sa mga tiptoes" ay hindi nagdadala ng ninanais na mga benepisyo para sa panloob na paglilinis ng mga hindi kinakailangang materyales, tulad ng paglalakad ng masyadong mabagal.

Upang hindi gumastos ng pera sa mga gamot, kailangan mo lamang piliin ang naaangkop na uri ng pagtakbo at regular na maglaan ng ilang libreng oras dito. Mayroong ilang mga simpleng alituntunin, na, kung susundin, hindi lamang lubusang nililinis ang katawan, ngunit nagbibigay din sa iyo ng isang pag-akyat ng enerhiya, sigla, at mabuting kalooban:

• ang pagsisimula para sa mga klase ay dapat gawin nang mabilis sa paglalakad sa loob ng limang minuto;
• kailangan mong subaybayan ang iyong pulso bago, habang at pagkatapos ng pagtakbo;
• ang mataas na kalidad na paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay isinasagawa sa halos walang laman na tiyan, ngunit hindi mo dapat punan ang iyong sarili ng mabibigat na pagkain pagkatapos mag-ehersisyo sa loob ng 2 oras;
• kapag ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay naging isang ugali at nakamit nang walang labis na pagsisikap, kinakailangang tandaan na ang pagpapalaya mula sa pisikal na negatibiti ay nagsisimula lamang sa 31 minuto ng pagsasanay;
• Kung gumagamit ka ng mga produktong alak at tabako sa panahon ng regla, hindi magkakaroon ng kahit kaunting positibong resulta.

Ang wastong pagtakbo at pag-uugali ay makabuluhang bawasan ang pangangailangan na bisitahin ang isang doktor.

Nililinis ng paggalaw ang katawan: mito o katotohanan

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang krus ay makabuluhang pinabilis ang proseso ng autophagy - sa madaling salita, ang paglilinis sa sarili ng katawan mula sa mga virus, bakterya, mga labi ng lamad ng cell at may sira na mga particle ng protina, na ginagawang enerhiya. Ang paniniwalang ito ay matagal nang ipinakalat ng mga yogis, na naniniwala na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga posisyon, sa pamamagitan ng mga daloy ng pawis, ang isa ay makakamit ang epekto ng pagpapalabas ng mga lason. Ang teorya ay medyo hindi kapani-paniwala, ngunit ang katotohanan na ang paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay aalisin ang isang tao ng pisikal at emosyonal na basura ay napatunayan ng pananaliksik mula sa mundo ng agham. Tulad ng alam mo, ang katandaan ay nagpapahina sa isang tao, at bawat taon ang kakayahan ng mga cell na "self-digest" toxin at basura ay lumalala. Ang isang simpleng pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa pagwawasto ng sitwasyon; kung gagawin nang regular, maaantala nito ang pagkalanta at maibabalik din ang proseso ng autophagy, na pipigil sa pag-unlad ng diabetes, Alzheimer's disease at cancer.

Nang tanungin kung bakit ang pagtakbo ay nagsisilbing isang mahusay na panlinis para sa katawan, isang propesor ng microbiology sa Unibersidad ng Texas ang sumagot. Si Beth Levine ay nagsagawa ng mga eksperimento sa dalawang grupo ng mga daga, na pinatunayan na kapag regular na tumatakbo sa isang drum pagkatapos ng tatlumpung minuto, ang mekanismo ng paglilinis sa sarili ay nagsimulang gumana sa isang bagong bilis. Bilang resulta, sa mahinang nutrisyon, ang katawan ng mouse ay naging mas lumalaban sa diabetes. Matapos magsagawa ng mga eksperimento sa mga daga, pinatunayan ni Propesor Levine na ang parehong bagay ay nangyayari sa mga tao, at tatlumpung minuto lamang ng jogging ay nagpapagana ng mekanismo ng autophagy sa utak, kaya pinoprotektahan ang isang tao mula sa pagkawala ng memorya at mga degenerative na sakit na dulot ng pagtanda.

Mga proseso habang tumatakbo: bakit nililinis ng jogging ang katawan

Ang organismo ay isang kumpletong sistema ng lahat ng organo sa katawan ng tao. Batay sa kahulugan, hindi mahirap maunawaan na ang bawat panloob na butil ay may malapit, malinaw na kinokontrol na relasyon sa lahat ng mga tisyu at organo. Ang bawat elemento ay gumagana sa isang coordinated, streamline na pagkakasunud-sunod, kaya ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa buong tao. Pagkatapos ng pagsisimula ng pagtakbo, ang mga proseso sa katawan ay magsisimulang tumaas ang pulso at presyon ng dugo, bumibilis ang paghinga, tumataas ang produksyon ng pawis at tumataas ang temperatura ng katawan, na nagreresulta sa pamumula ng balat. Ngunit, sa kabila ng mga unang komplikasyon sa paunang yugto ng aktibidad sa palakasan, sa pagtatapos ng unang pagtakbo ang atleta ay makadarama ng isang paggulong ng hindi mapigil na kaligayahan - ito ang unang kaaya-ayang proseso ng paglilinis ng katawan ng emosyonal na stress. Sa malapit na hinaharap, maaaring asahan ng indibidwal ang isang pakiramdam ng positibong dinamika gaya ng:

• pinapadali ang gawain ng kalamnan ng puso, dahil ang pagsasanay sa cross-country ay nagpapagana ng pagsipsip ng oxygen, bilang isang resulta kung saan ang lakas ng puso ay tumataas;
• paglilinis ng mga daluyan ng dugo ng mga nakakapinsalang taba. Ang pagtaas ng aktibidad ng kalamnan ay nagdaragdag ng pagkalastiko at tono ng mga daluyan ng dugo, at nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo;
• paglilinis ng respiratory system. Ang pagpapatakbo ay nagpapabilis ng palitan ng gas, na nagiging sanhi ng pagsipsip ng mga baga ng malalaking dosis ng mga positibong ion, na nagpapalakas at nagpapasigla sa buong katawan;
• nililinis ang CNS (central nervous system). Sa panahon ng cross-country, tumataas ang konsentrasyon, na lubos na nakakatulong sa pag-alis ng isang kapana-panabik o kinakabahan na estado. Pagkatapos ng jogging, ang karamihan sa mga runner ay nakakaramdam ng kalmado, nasa mabuting kalagayan, at nakikilala rin sa pamamagitan ng sapat at balanseng pag-uugali;
• paglilinis mula sa dagdag na pounds. Hindi lihim na ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na manlalaban laban sa labis na timbang. Pina-trigger nito ang mga proseso ng physiological ng paglilinis sa sarili, pinabilis ang transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng mga tisyu, at bilang isang resulta, ang katawan ay nakapag-iisa na nagsisimulang mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap at naipon na mga labi, at sa gayon ay ibabalik ang timbang sa normal. Ang patuloy na pag-jogging ay nagsisimula at nagpapabilis ng metabolismo, at ang pangunahing bentahe ay ang katotohanan na ang mga lipid at calories ay patuloy na nawawala kahit na matapos ang pag-eehersisyo;
• paglilinis mula sa mga virus at impeksyon. Bilang karagdagan, ang krus ay nakakatulong upang madagdagan ang bilang ng mga immunoglobulin na lumalaban sa mga sipon.

Matapos ang lahat ng nakalistang salik na pabor sa paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng pagtakbo, ang bawat tao ay may karapatang mag-isa na magpasya kung paano mamuhay ang kanyang buhay: sa pagkakasakit o sa kalusugan.

Konklusyon

Ang paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay ang pinaka-epektibo, multifunctional at matipid na natural na proseso para sa pagpapagaling ng katawan. Sa pamamagitan ng paglalaan ng 35-40 minuto sa isang araw sa cross-country, ang isang tao ay gumagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa isang masaya at kagalingan sa hinaharap. Walang alinlangan, pagkatapos pag-aralan nang detalyado ang lahat ng mga benepisyo ng paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo, dapat mong bigyang-pansin ang isport na ito, at tiyak na sulit na isama ang jogging sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Kung ang isang tao ay patuloy na naninigarilyo sa loob ng maraming taon, ang mga baga ay nasugatan at barado ng mga lason at alkitran. Dahil sa pagkakapilat, hihina ang paghinga ng isang tao at bababa ang oxygen level. Mayroong maraming mga opsyon na makakatulong sa pag-alis ng iyong mga baga at gawing normal ang kanilang paggana. Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong na linisin ang mga baga ng mga lason na unti-unting naipon sa paglipas ng mga taon.

Bigyang-pansin ang iyong kalusugan

Mula sa paninigarilyo? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming dating naninigarilyo na huminto o nagpaplano lamang na huminto sa pagkagumon. Ang bawat mabigat na naninigarilyo ay kailangang linisin ang mga baga ng mga alkitran at lason. Bigyang-pansin ang larawan. Siyempre, nakakatakot sila, ngunit sa isang iglap ay itinuturo nila ang mga iniisip ng isang tao sa tamang direksyon at nagbibigay ng motibasyon na huminto sa paninigarilyo at muling isaalang-alang ang kanilang pamumuhay.

Siyempre, hindi lahat ng tao ay makakapag-ipon ng lakas ng loob na huminto kaagad sa paninigarilyo, ngunit mahalagang malaman na ang mga baga ay kailangang linisin kahit na ng mga taong hindi maalis ang masamang bisyo, dahil sa bawat buga ng isang sigarilyo ang baga ng isang tao ay puno ng mabibigat na alkitran at nakakapinsalang lason . Sa paglipas ng panahon, ang mga sangkap na ito ay natatakpan ng uhog, na humahantong sa pagbara ng bronchi. Ang naninigarilyo ay nagsisimulang makaramdam ng mabilis na pagod pagkatapos ng kaunting pisikal na pagsusumikap, igsi ng paghinga, at masamang hininga ay lumitaw, na napakahirap alisin.

Mga pamamaraan ng paglilinis

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong mga baga ay mahiwagang gagaling ang kanilang mga sarili at ikaw ay magiging ganap na malusog. Ito, siyempre, ay hindi totoo, dahil ang dagta ay malagkit sa istraktura at hindi sumingaw kapag ikaw ay umubo. Ang paglilinis sa baga ng isang naninigarilyo ay talagang isang kumplikado at mahabang proseso. May kakayahan ang ating katawan na linisin ang sarili nito, ngunit kayang pabilisin ng bawat tao ang paglilinis ng katawan.

Ang unang paraan ay detoxification

Dapat may motibasyon at pagnanais para sa isang tao na huminto sa paninigarilyo. at ibalik sila sa normal, dapat malaman ng bawat naninigarilyo. May mga paraan upang makatulong na alisin ang iyong katawan ng mga lason. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mga espesyal na gamot - sorbents, na pagkatapos ng ilang araw ay nagiging sanhi ng isang malakas na ubo na may plema, kasama ang uhog na may mga lason at resins ay lumalabas.

Ang mga liwanag na paglalakad sa isang koniperong kagubatan ay nakakatulong sa paglilinis nang mahusay. Ang mga karayom ​​ng puno ay naglalaman ng phytoncides, na itinuturing na nakapagpapagaling. Sa pamamagitan ng paglanghap ng sariwang hangin ng pine nang madalas hangga't maaari, ang naninigarilyo ay hindi lamang nag-aalis ng mga lason, ngunit pinatataas din ang kaligtasan sa sakit, na magpoprotekta laban sa pag-unlad ng brongkitis.

Mga katutubong recipe

Sa ngayon, ang mga modernong tao, dahil sa abala at trabaho, ay hindi kayang bayaran ang mga madalas na paglalakbay sa labas ng bayan, at pagkatapos ay lumitaw ang tanong kung paano linisin ang mga baga sa mga remedyo ng katutubong. At narito ang mga sagot:

Tamang paghinga at ehersisyo

Upang maalis ang mga baga sa lalong madaling panahon, napakahalaga na simulan kaagad ang pisikal na ehersisyo pagkatapos na huminto ang isang tao sa paninigarilyo. Paano linisin ang iyong mga baga sa pamamagitan ng sports? Ang katotohanan ay ang isang dating naninigarilyo ay kailangang ibabad ang katawan ng oxygen at ibalik ang bentilasyon ng baga, at ito ay maaaring gawin sa panahon ng pisikal na aktibidad. Hindi mo kailangang i-overstrain kaagad ang iyong katawan, kaya mas mahusay na magsimula sa mahabang paglalakad, at pagkatapos ay magsimulang tumakbo. Kung ang pagtakbo ay naging napakahirap para sa iyo, maaari kang pumili ng iba pang sports: gymnastics, swimming, yoga.

Tamang nutrisyon

Ang isa pang paraan upang linisin ang mga baga mula sa mga lason at alkitran ay ang tamang pagkain at mga pagkaing kinakain. Napakahalaga na sumunod sa mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon para sa isang tao na huminto sa paninigarilyo. Paano linisin ang iyong mga baga sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain?

Mga pangunahing pagkain na magpapabilis sa paglilinis ng baga:

• Mga mansanas. Ang pagkain ng mansanas ng ilang beses sa isang araw, dahil sa kanilang magnesium at ascorbic acid content, ay may positibong epekto lamang sa katawan ng isang dating naninigarilyo.
• Mga pinya. Ang pagdaragdag ng produktong ito sa diyeta ay makakatulong hindi lamang linisin ang mga baga, ngunit kalmado din ang sistema ng nerbiyos (at tulad ng alam mo, kapag huminto sa paninigarilyo, ang isang tao ay hindi makakahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili sa loob ng ilang oras at madalas na kinakabahan).
• Ang mga prutas na sitrus at ilang gulay, dahil sa nilalaman ng mga bitamina at microelement nito, ay makakatulong sa pagpapagaling ng mga nasirang tissue.
• berdeng tsaa. Ang pag-inom ng partikular na inumin na ito bago matulog ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa magdamag na naipon sa paglipas ng mga taon.
• Bawang. Bagama't mayroon itong napaka-hindi kasiya-siya at masangsang na amoy, nakakatulong ito upang makayanan ang mga lason na naipon sa katawan ng naninigarilyo.

Humanap ng lakas sa iyong sarili at talikuran ang iyong pagkagumon. At sa tulong ng mga tip na inilarawan sa artikulong ito, maaari mong pagbutihin ang paggana ng iyong mga baga at pagbutihin ang iyong mahinang katawan.

Mayroong isang opinyon na ang isang tao ay tumatakbo hindi gaanong sa kanyang mga binti kundi sa kanyang mga baga at puso. At ito ay ganap na patas. Upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen, ang puso at baga ay kailangang makabuluhang taasan ang kanilang trabaho. Pagkatapos ng lahat, kung sa pamamahinga ang isang nasa katanghaliang-gulang na tao ay nangangailangan ng 150-200 mililitro ng oxygen kada minuto (kasabay nito, 4-5 litro lamang ng hangin ang na-ventilate sa pamamagitan ng mga baga), pagkatapos ay habang tumatakbo sa pinaka-katamtamang bilis - 5 -6 na kilometro bawat oras - ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay tumataas sa 1-1.5 litro bawat minuto. At ang mga baga ay kailangang dumaan sa kanilang sarili nang hindi bababa sa 40 (!) litro ng hangin kada minuto.

"Sa pagtakbo sa mababang bilis, ang puso ay nagbobomba ng 10-14 litro ng dugo kada minuto, na higit sa 3 beses na mas mataas kaysa sa pahinga. Ang masiglang sirkulasyon ng dugo na ito ay lubos na pinadali ng muscle pump na aktibong gumagana habang tumatakbo. Sa pamamagitan ng pagkontrata, ang mga kalamnan sa binti ay tila pinipiga ang venous blood mula sa mga capillary, sa gayo'y pinapadali ang pagdaloy ng oxygen-enriched arterial blood, sabi ni Propesor R.E. Motylyanskaya.

Ang regular na pag-load ng pagsasanay sa puso at baga ay humahantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pag-andar. Ang paghinga nang mas bihira at malalim ay nakakatulong upang mapataas ang vital capacity ng mga baga at ang kanilang kakayahan sa bentilasyon. Ang mas mabagal na tibok ng puso kapag nagpapahinga at ang pagtaas ng systological volume nito ay ang mga resulta ng regular na jogging. Ito ay hindi nagkataon na ang pagtakbo ay ginagamit bilang isang epektibong paraan ng pagtaas ng pangkalahatang pisikal na fitness sa isang malawak na iba't ibang mga sports.

Ang pagpapatakbo ay makabuluhang pinasisigla ang gawain ng iba pang mga sistema ng katawan, lalo na ang endocrine system, at pinapagana ang lahat ng uri ng metabolismo, kabilang ang taba. Ang mga regular na sumasali sa jogging ay binabawasan ang antas ng kolesterol sa kanilang dugo, na walang maliit na kahalagahan sa pag-iwas sa hypertension, atherosclerosis, myocardial infarction, at stroke.

Ang pagtakbo ay madaling i-dose sa mga tuntunin ng intensity at tagal. At samakatuwid ito ay naa-access kahit sa mga bata ng preschool, elementarya at sekondaryang edad. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tinedyer, lalaki at babae. Ang pagtakbo ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan at sa mga nakalampas na sa threshold ng maturity. Ang pangmatagalang jogging ay nakakatulong sa pangmatagalang pagpapanatili ng mataas na pagganap at pagkaantala sa pagtanda. Kasabay nito, ang isang sapat na mataas na antas ng lakas ng kalamnan, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay pinananatili, at ang magkasanib na kadaliang mapakilos.

Kung gagawin mo ang naaangkop na paghahanda, tama ang dosis ng pagkarga depende sa edad at functional na kakayahan ng katawan, ang pagtakbo ay magiging isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na edukasyon para sa mga taong higit sa 25-30 taong gulang. Siyempre, sa kawalan ng contraindications.

Ang mga kontraindikasyon sa pagtakbo ay ang mga sumusunod. Mga taong nagdurusa sa:

• pulmonary heart failure (II-III degree)
• bronchial hika (na may madalas na pag-atake)
• talamak na brongkitis na may bahaging asthmatic (na may madalas na pag-atake)
• malubhang myocardial circulatory failure
• angina pectoris na may madalas na pag-atake
• hypertension na may madalas na mga krisis, pati na rin ang patuloy na presyon ng dugo na 220/110 millimeters ng mercury at pataas
• diabetes mellitus (katamtaman at malubhang anyo na may mga komplikasyon)
• labis na katabaan na may mga sintomas ng pagpalya ng puso
• glaucoma
• malignant neoplasms
• mga organikong karamdaman ng gitnang sistema ng nerbiyos
• osteochondrosis ng gulugod na may madalas na exacerbations ng radicular radiculitis
• spondyloarthrosis
• mga sakit ng musculoskeletal system na may progresibong kurso
• dysfunction ng joints (na may patuloy na pananakit)
• madalas na pag-atake ng cholelithiasis at bato sa bato
• aneurysm ng aorta at puso
• thrombophlebitis
• kumplikadong mga kaguluhan sa ritmo ng puso
• kumpletong blockade ng kaliwang bundle branch ng His
• congenital o nakuha na mga depekto sa puso

Ang pagsasanay ay dapat ihinto sa panahon ng talamak na panahon ng anumang sakit, pati na rin sa panahon ng pagpalala ng mga malalang karamdaman.

Ang mga taong nagdusa ng myocardial infarction o stroke ay maaaring mag-jogging lamang pagkatapos ng masusing medikal na pagsusuri at sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng medikal, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2-5 taon pagkatapos ng sakit (depende sa kalubhaan nito).

Indibidwal, sa bawat partikular na kaso, ang doktor ay nagpapasya sa posibilidad na tumakbo para sa mga kababaihan na higit sa 54 taong gulang at mga lalaki na higit sa 60.

Ngunit kahit na ang isang tao ay halos malusog, hindi niya dapat kalimutan na bago simulan ang pagsasanay, dapat siyang kumuha ng pahintulot ng doktor. Magiging kapaki-pakinabang lamang ang pag-jogging kung hindi ito gagawin nang nakapag-iisa, ngunit ayon sa isang tiyak na sistema at, kung ano ang napakahalaga, regular.

– isa sa mga pangunahing sangkap ng kalusugan ng tao. Ang mga pamamaraan ng paglilinis ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: passive– paggamit ng mga gamot, mga espesyal na diyeta, pag-aayuno, sauna, atbp.; At aktibo– sa tulong ng mga espesyal na pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo.

Dapat tandaan na ang katawan ng tao ay may kakayahang linisin ang sarili nito. Para dito, ang energetic at physiological na istraktura ng isang tao ay may lahat ng mga kinakailangang sistema.

Bakit nagiging polluted ang katawan ng tao?

Una, dahil ang mga sistema ng paglilinis sa sarili ay hindi gumagana nang epektibo at walang oras upang alisin ang mga hindi kinakailangang bagay (mga lason, dumi, atbp.), na humahantong sa akumulasyon ng "basura" at pagbara ng katawan.

Pangalawa Ang sanhi ng pagbabara ng katawan ay ang pagpasok ng mga lason sa katawan (droga, alkohol, nikotina, atbp.), Pati na rin ang anumang pang-aabuso sa pandiyeta. Ngunit, ang mga pangunahing dahilan para sa hindi epektibong operasyon ng mga sistema ng paglilinis sa sarili ay ang kakulangan ng enerhiya para sa kanilang operasyon, at ang mahinang kondisyon ng pagtatrabaho ng mga system mismo. Tinatanggal ng pagtakbo ang parehong mga kadahilanang ito!

Naglilinis ng katawan sa pagtakbo

Ang paglilinis ng katawan habang tumatakbo ay maaaring magsimula pagkatapos ng 30-35 minuto ng pagtakbo, kapag ang pakinabang ng enerhiya ay nagsimulang lumampas sa pagkonsumo nito. Ngunit ako ay lubos na kumbinsido, at ito ay nasubok sa pagsasanay, na ang pinakamahusay na paraan ng paglilinis ng katawan ay isang mahabang (3-4 o higit pang oras) na pagtakbo ng mababa hanggang katamtamang intensity. Dahil ang pagiging epektibo ng paglilinis ay umuusad sa pagtaas ng oras ng pagtakbo, Una dahil ang pagpapatakbo ay nag-aaktibo sa mga sistema ng paglilinis mismo, na sinanay at dinadala sa kondisyon ng pagtatrabaho, at nangangailangan ito ng oras.

Pangalawa, pinapagana din ng pagtakbo ang mga sistema ng pagkolekta ng enerhiya, na tumataas estado ng enerhiya ng tao. Ito ay nangangailangan din ng oras.

Pangatlo, Kapag tumatakbo, kumpara sa iba pang mga pisikal na aktibidad, ang katawan ay maaaring nakakarelaks nang mas malalim, na ginagawang mas mababa ang pag-ubos ng enerhiya sa pagtakbo. Ginagawa nitong posible na makakuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagastos. Ang naipon na labis na enerhiya ay gagamitin ng mga sistema ng paglilinis, pagpapanumbalik, pagpapagaling at pagpapabata.

Maipapayo na isama ang isang cleansing run sa iyong pangkalahatang iskedyul ng jogging. Para sa isang malusog na tao na ang intensity ng polusyon sa katawan ay mababa, ito ay sapat na upang gawin ang paglilinis runs isang beses sa isang buwan. Kung kinakailangan, ang mga naturang pagtakbo ay maaaring gawin 3-4 beses sa isang taon.

Totoo ang kasabihan: “Hindi malinis kung saan sila naglilinis, kundi kung saan hindi sila nagkakalat.” Dahil ang mahinang nutrisyon ng tao ang pangunahing pinagmumulan ng kontaminasyon ng katawan, nararapat na isaalang-alang kung ano ang dapat na nutrisyon para sa mabisang paglilinis.

Ngunit para talagang magkaroon ng magandang epekto sa paglilinis ng katawan kapag tumatakbo, kailangan mo rin ng tamang paghinga at kontrol ng iyong katawan (ang maximum relaxation nito)! Kung huminga ka nang hindi tama, walang epekto sa paglilinis.

Napakahalagang pag-aralan ang mga sumusunod na artikulo:

Wastong nutrisyon kapag tumatakbo

1. Nutrisyon bago tumakbo(umaga, sa bisperas ng gabi).

Maipapayo na ang tiyan ay halos walang laman sa simula ng pagtakbo; nagbibigay ito ng pakiramdam ng kagaanan at kalinisan. Upang gawin ito, hindi inirerekomenda na kumain sa umaga bago mag-jogging. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng 2-3 sips ng malinis na tubig kaagad pagkatapos matulog. Sa gabi, maaaring mayroong isang magaan na hapunan, mas mabuti bago ang 20-00, at mga mabilis na natutunaw na pagkain lamang (mga sariwang gulay at prutas, walang karne).

2. Pagkain pagkatapos tumakbo.

Pagkatapos ng isang run, maaari kang uminom ng tubig halos kaagad, at iba pang mga pagkain, mas mabuti na hindi mas maaga kaysa sa isang oras mamaya. Para sa mabisang paglilinis, mas mabuting huwag kumain ng mabigat sa loob ng 2 oras pagkatapos tumakbo. 1 oras pagkatapos mag-jogging, mas mainam na kumain ng natural juice at sariwang prutas.

3. Hindi tugma sa pagtakbo paggamit ng droga, paggamit ng alak, paninigarilyo. Kung uminom ka ng kaunti sa gabi, kaya't nakaramdam ka ng hindi bababa sa bahagyang pagkalasing, kung gayon sa umaga hindi mo kailangang tumakbo, walang pakinabang, ngunit maaari itong maging napakahirap, ang mga sistema ng pagtaas ng enerhiya ay hindi trabaho. Bukod dito, aabutin ng ilang araw, o kahit na linggo, upang maibalik ang normal na operasyon ng mga sistema ng pagkolekta ng enerhiya. Ganun din ang mangyayari pagkatapos manigarilyo o gumamit ng droga. Samakatuwid, hangga't regular kang naninigarilyo o umiinom ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, hindi mo kailangang magsimulang tumakbo - ito ay walang silbi.

Sa panahon ng adaptasyon sa

baga

At nang hindi tumatakbo, pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang katawan ay nag-aalis ng labis na mga pagtatago ng plema na nauugnay sa pag-aalis ng mga naipon na sangkap na nauugnay sa paninigarilyo sa loob ng dalawang linggo. Ang pagtakbo ay magsisilbing magandang motibasyon na huminto sa paninigarilyo. Sa bawat bagong pagtakbo, kitang-kita mo kung gaano kaunti ang iyong nasasakal sa iyong plema at uhog habang tumatakbo. Ang regular na banayad na pag-ubo na may plema ay nawawala sa loob ng dalawang linggo. Ang mga proseso sa katawan na nauugnay sa paninigarilyo at alkohol ay, sa ngayon, nababaligtad.

Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang linisin ng ating mga baga ang kanilang mga sarili sa loob ng humigit-kumulang anim na buwan. Makakatulong ang pagtakbo sa kasong ito, ngunit kung tatakbo ka lang sa isang lugar na nakakalikasan. Ngunit sa isang malaking lungsod, ganap na puspos ng carbon monoxide mula sa tambutso ng mga kotse, pabrika at lahat ng iba pa, mas mahusay na huwag tumakbo, dahil sa paggawa nito makakakuha ka lamang ng isang malaking bahagi ng mga nakakalason na sangkap at wala nang iba pa.

Ang pagkain ay walang epekto sa prosesong ito, kaya't mamuhay lamang nang mahinahon, at sa isang buwan ay mapupuksa mo ang lahat ng mga problema na nauugnay sa paninigarilyo - ubo, atbp. (Alam ko sa sarili ko!).

Ang bawat tao ay may karapatang pumili para sa kanyang sarili kung manigarilyo o hindi, at mabuti kung iniligtas mo ang iyong sarili mula sa tukso at sa gayon ay nailigtas ang iyong kalusugan. At alam ng karamihan sa mga tao na ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan, ngunit sila ay naninigarilyo pa rin. Kung may karapatang bumoto ang baga, hinding-hindi sila pipili ng sigarilyo.

Ang usok ng tabako ay naglalaman ng malaking bilang ng mga nakakapinsalang sangkap. Naiipon ito sa katawan ng tao, at ito naman ay nagpapataas ng negatibong epekto sa maraming organ at sistema. Ang mga baga ay higit na nagdurusa pagkatapos ng paninigarilyo, na nangangahulugan na kailangan nilang linisin, ito ay magiging posible upang alisin ang mga lason sa katawan. Ang mga taong naninigarilyo ay kailangang malaman kung paano mabilis na linisin ang kanilang mga baga nang epektibo pagkatapos ng paninigarilyo.

Anuman ang maaaring sabihin, ang katawan ng isang taong naninigarilyo ay apektado ng paggamit ng nikotina at iba pang mga sangkap na bumubuo sa usok ng tabako. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, maging handa para sa mga pagbabago na sa una ay negatibong makakaapekto sa iyong pangkalahatang kondisyon. Ito ay pansamantala, at kailangan mong maunawaan na ito ay isang intermediate na yugto, huwag bumalik sa sigarilyo muli, magkaroon ng pasensya.

Sa panahon ng adaptasyon sa bumababa ang kaligtasan sa sakit, ang estado ng psycho-emosyonal ay hindi matatag, tumataas ang timbang. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring malampasan sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang paglilinis ng mga baga ay isinasagawa sa iba't ibang paraan, kahit na pinagsama ang mga ito. Sa karaniwan, tumatagal ng hanggang isang taon para makabawi ang katawan, at ang mga lason mula sa baga ay inaalis sa katawan.

Ang paninigarilyo ang sanhi ng maraming nakamamatay na sakit.

Ang sigarilyo ay hindi talaga nakakapinsala; naglalaman ito ng mga dahon ng tabako at papel. Kapag nasunog ito, higit sa 4 na libong mga mapanganib na sangkap ang inilabas. Salamat sa mga sangkap na ito, malaking pinsala ang dulot ng katawan ng tao.

Kasama ng usok ng sigarilyo na nalalanghap mo: kasama moles, arsenic, benzene, polonium, formaldehyde at iba pang mga sangkap.

Maaaring magkaroon ng mga hindi mahuhulaan na sakit pagkatapos ng matagal na paninigarilyo , pinsala sa balat, pigura, at oral cavity.

Kung, pagkatapos ng pagbabasa sa itaas, handa ka nang huminto sa paninigarilyo at mabilis na maibalik ang iyong mga baga sa kalusugan, o kailangan mo lamang na linisin ang iyong mga baga, sa kasong ito, bigyang-pansin ang recipe sa ibaba, at, siyempre, makakakuha ka ng mga resulta mula sa ito!

2 araw bago maayos ang iyong mga baga, kailangan mong isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Naglalaman din sila ng mga lason na naninirahan sa katawan.

Sa gabi bago ang iyong unang araw, uminom ng herbal tea.

ugat ng luya (maliit na piraso);

Bawang 400 g (binalatan at gupitin sa mga hiwa);

Asukal 400 g (maaari kang gumamit ng regular na asukal, o mas mabuti na kayumanggi).

Pakuluan ang tubig, ilagay ang bawang, luya, turmerik, asukal. Mangyaring tandaan, ang asukal ay huli!

Magluto sa mahinang apoy, at kapag kumulo na ang kalahati ng likido, alisin ang kawali, maghintay hanggang lumamig, ibuhos sa garapon at ilagay sa refrigerator.

Kailangan mong itakda kaagad ang iyong sarili para sa resulta at gawin ang lahat nang malinaw, sa mga ganitong kaso kailangan mo ng disiplina at pagkakapare-pareho: kumuha ng 2 tbsp sa walang laman na tiyan. l. timpla tuwing umaga at babalik sa normal ang iyong paghinga.

Mas mabuti pa kung inumin mo ang halo na ito dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi bago ang hapunan. Maraming mga eksperimento ang isinagawa at napatunayan na ang timpla ay nakakatulong!

Ang napakadaling pagkilos na ito ay magbabalik sa iyo sa isang ganap na kakaibang mundo ng madaling paghinga. Mas gumagana ang iyong utak kapag nakakakuha ito ng mas maraming oxygen. Pagkatapos ng gayong paglilinis baga Magiging mas madaling mag-isip at magaan ang iyong kaluluwa.

Para sa lahat ng pagiging simple nito, ang pagtakbo ay isang mahusay na ehersisyo.

Ang regular na ehersisyo ay may positibong epekto sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Pinasisigla nila ang mga proseso ng metabolic.

Sa wakas, salamat sa kanila, ang sistema ng paghinga ay nasanay sa paggana sa isang mahusay, matipid na mode.

Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa baga at iba pang mga organo?

Tumatakbo kami hindi lamang sa aming mga binti, kundi pati na rin sa aming mga baga, na kinakailangan upang masinsinang matustusan ang katawan ng oxygen.

Ang isang tao na may katamtamang edad at timbang sa pamamahinga ay nangangailangan ng humigit-kumulang 150-200 mililitro ng oxygen kada minuto. Ang nangingibabaw na bahagi nito ay pumapasok sa pamamagitan ng mga baga.

Habang nagjo-jogging sa bilis na 5-6 kilometro bawat oras, ang katawan ay nangangailangan na ng 1-1.5 litro ng vital gas bawat minuto. Kasabay nito, humigit-kumulang 40 litro ng hangin ang ibinobomba sa trachea at bronchi. Ang ganitong makabuluhang pagtaas sa "produktibidad" ay tiyak na tinitiyak ang epekto ng pagsasanay. Ang sistematikong pag-load ay nagpapataas ng functional na potensyal ng buong respiratory system.

Ang malalim, ngunit bihirang paghinga habang tumatakbo ay nagdaragdag hindi lamang sa mahahalagang kapasidad, kundi pati na rin sa kapasidad ng bentilasyon ng mga baga (na, sa turn, ay nagsisiguro sa kanilang normal na paglilinis).

Tandaan natin ang isa pang mahalagang punto. Ang katawan ng mananakbo ay tumatanggap ng makabuluhang dosis ng mga kapaki-pakinabang na ion (mga particle na sinisingil) mula sa hangin. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng aktibong palitan ng gas sa pamamagitan ng mauhog lamad ng bibig, nasopharynx, trachea, alveoli at sa pamamagitan ng balat.

Ang mga libreng ion ay nakakatulong sa isang tao na maging masigla. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto ay matagal nang napansin ng mga siyentipiko - tandaan lamang ang Chizhevsky chandelier, na nagpapataas ng konsentrasyon ng mga ions sa hangin, na lumilikha ng katulad na epekto.

Karagdagang pagsasanay ng sistema ng paghinga

Kung ninanais, maaaring palitan ng atleta ang mga sprint na may mga hypoxic - i.e. na may pagpigil sa iyong hininga - pagsasanay.

Ang artipisyal na nilikha na pagkagutom ng oxygen ay pipilitin ang mga kalamnan ng katawan na gumana nang buong kahusayan, na nagdaragdag ng bilang ng mga bukas na capillary na kinakailangan upang matustusan ang O2.

Bilang resulta ng naturang mga ehersisyo, bumababa ang rate ng puso ng atleta - sa loob ng 8 linggo ay bumababa ito ng 4% sa karaniwang distansya.

Inirerekomenda na simulan ang hypoxic na pagsasanay na may humigit-kumulang na sumusunod na ritmo: huminga ng 6 na hakbang, pigilin ang iyong hininga para sa susunod na anim na hakbang, huminga nang palabas para sa susunod na anim na hakbang.

Ngunit - pansin! — Mas mainam na huwag gawin ang mga ganoong bagay para sa isang baguhan.

Para sa pinahusay na pagsasanay ng sistema ng paghinga, sa gitna ng pag-eehersisyo ay pinahihintulutan na magbasa ng ilang mga taludtod ng isang kanta o quatrains ng isang tula - anuman ang gusto mo. Dapat itong bigkasin nang malinaw, tulad ng sa isang kompetisyon sa pagbigkas.