Ang pagkalumpo sa pagtulog (sleep stupor) ay isang pangkaraniwang pangyayari. Hindi ito kasama sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit para sa maraming mga kadahilanan, ngunit mayroong isang malaking halaga ng impormasyon sa mga publikasyong pang-agham ng mga dayuhang may-akda.

Ang mga pagbanggit ng sleep paralysis ay matatagpuan din sa mga gawa ng mga istoryador mula sa buong mundo. Umiiral makasaysayang pangalan kababalaghan - "witch syndrome", na ipinaliwanag ng hindi napapanahong pagtingin dito bilang arbitrariness ng mga supernatural na puwersa.

Data

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang sleep paralysis ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa proseso ng pagtulog. Ang kundisyong ito ay nangyayari sa simula ng pagkakatulog, o pagkatapos magising mga oras ng umaga, ngunit sa anumang kaso - sa mabilis na yugto ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang pagkakatulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong immobilization sa pagpapanumbalik ng kamalayan pagkatapos ng paggising.

• Ang lahat ng impormasyon sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at HINDI isang gabay sa pagkilos!
• Maaaring magbigay sa iyo ng TUMPAK NA DIAGNOSIS DOKTOR lang!
• Hinihiling namin sa iyo na HUWAG magpagamot sa sarili, ngunit gumawa ng appointment sa isang espesyalista!
• Kalusugan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay!

Sa madaling salita, ang pagiging nasa isang malinaw na kamalayan, ang isang tao ay hindi makakagawa ng anumang mga aksyon. Ang hindi pangkaraniwang kababalaghan na ito ay tumatagal lamang ng ilang sampu-sampung segundo at hindi talaga nagbabanta sa buhay, ngunit kahit na ang agwat ng oras na ito ay sapat na upang makaranas ng hindi kasiya-siya, nakakatakot at nakakahumaling na damdamin.

Kaya, ang mga taong nakaranas ng isang estado ng pagkakatulog ay naglalarawan ng takot, takot sa papalapit na kamatayan, iba't ibang uri ng mga guni-guni, kahirapan sa paghinga, at iba pa. kawalan ng ginhawa. Ayon sa mga istatistika, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naganap nang hindi bababa sa isang beses sa halos 40% ng mga malulusog na tao, kadalasan bata pa. Ang katangian ay ang kakulangan ng pangangailangan para sa espesyal na paggamot.

Ilang iba pang mga katotohanan tungkol sa sleep paralysis:

• ang isang episode ng sleep paralysis ay maaaring kontrolin at kahit na maiwasan;
• ang tagal ng pag-atake ay mula sa ilang segundo hanggang isa o dalawang minuto;
• Maaari mong ganap na ihinto ang isang pag-atake gamit ang isang malakas na pampasigla, halimbawa, isang malakas na tunog o isang flash ng liwanag;
• pathognomonic (cardinal) symptom - kawalan ng kakayahang magsalita at gumalaw;
• kadalasang nabubuo sa mga kabataan at kabataan;
• medyo laganap sa mundo, ang mga pagtatantya ay mula 5 hanggang 60%;
• ligtas para sa katawan, ngunit higit na nangangailangan ng pagbubukod malubhang problema may kalusugan;
• Mayroong malawak na pagkakaiba-iba sa dalas at intensity ng paralisis sa pagitan ng mga indibidwal.

Mga sanhi

Sa ngayon, ang sleep paralysis syndrome ay pinag-aralan nang detalyado ng mga somnologist. Ito ay itinatag na ang paglitaw nito ay dahil sa isang kawalan ng timbang sa pagitan ng regulatory influence ng utak at tono mga kalamnan ng kalansay. Kaya, ang malalim na pagtulog ay sinamahan ng maximum na relaxation ng kalamnan, habang ang mababaw na yugto ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas tono ng kalamnan at maging ang paglitaw ng ilang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan.

Ang papalit-palit na pagbabago ng dalawang yugto ay karaniwang nangyayari nang unti-unti, nang walang matalim na pagbabagu-bago sa tono ng kalamnan at aktibidad ng utak. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring biglang gumising nang kaunti nang mas maaga kaysa sa kanyang mga kalamnan na matanggap ang kaukulang signal mula sa utak.

Ang dahilan nito ay isang kawalan ng balanse sa pakikipag-ugnayan ng mga neurotransmitter tulad ng melatonin, choline, serotonin. Nagiging sanhi din ito ng mga paghahayag ng hallucinatory at disorientasyon sa kapaligiran.

Pagkatapos ng ilang minuto, ang mga kalamnan ay tutugon sa huli na utos at ang tao ay magagawang isagawa ang mga paggalaw. Ngunit tiyak sa loob ng ilang minutong ito, habang may kamalayan, siya ay talagang ganap na paralisado at hindi na makapagsalita.

Bilang karagdagan sa mga agarang sanhi ng sleep paralysis, may mga predisposing factor. Kabilang dito ang:

• hormonal disorder - ang sistema ng neurotransmitter ay napapailalim sa maling regulasyon dahil sa kawalan ng timbang ng iba pang mga hormonal system;
• nakaraang paggamit ng mga psychoactive na gamot at droga, pag-asa sa alkohol;
• paglabag sa mga pattern ng pagtulog at pahinga (mabilis na pagbabago ng mga time zone, hindi regular na oras ng pagtatrabaho);
• talamak na kakulangan ng tulog;
• madalas nakababahalang mga sitwasyon;
• magkakasamang sakit sa pag-iisip;
• genetic predisposition;
• batang edad;
• nauna banga ng mga Puso– pagkawala ng mga mahal sa buhay, aksidente, sunog.

Bilang karagdagan, ang isang pag-asa sa paglitaw ng mga sintomas sa posisyon ng pagtulog ay nabanggit: ang paralisis ng pagtulog ay kadalasang nangyayari kapag nakatulog sa likod, at napakabihirang - sa kanang bahagi.

Mga sintomas

Ang mga manifestation ng sleepy stupor ay nagmumula sa pathogenesis nito. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay nagising at biglang natagpuan ang kanyang sarili na walang magawa. Hindi niya maigalaw ang kanyang mga paa o humingi ng tulong habang siya ay malinaw at may malinaw na pag-iisip.

Ang kumbinasyong ito ng mga sintomas ay nagdudulot ng takot sa papalapit na kamatayan, isang pakiramdam ng presyon sa dibdib, kahirapan sa paghinga at mahirap na kontrolin ang takot. Ang kawalan ng timbang sa neurotransmitter ay humahantong sa mga guni-guni iba't ibang uri, mas madalas na visual at auditory (isa sa mga pangalan ng sindrom ay hypnagogic sleep paralysis).

Kaya, nararamdaman ng isang tao ang presensya o pagpindot ng isang estranghero sa silid, naririnig ang mga boses ng ibang tao. Maaaring may mga maling pang-unawa sa pagbubukas ng mga pinto, paglipat ng mga kasangkapan, at sariling katawan.

Bilang karagdagan, laban sa background panic attack ang pagpapawis ay tumataas nang malaki, ang ritmo ng paghinga ay nagambala, at sakit ng ulo at myalgia. Kapansin-pansin na ang pag-atake ay nangyayari lamang sa panahon ng natural na paggising at hindi maaaring pukawin ng panlabas na stimuli ng paggising. Pagkatapos ng paggaling normal na kalagayan ang isang tao na malinaw na nakukuha ang lahat ng kanyang mga karanasan ay hindi sigurado sa kanilang katotohanan.

Mga diagnostic

Dahil ang sleep paralysis ay hindi isang nosological entity at hindi kasama sa Internasyonal na Pag-uuri Mga sakit, kung gayon ang isang diagnostic algorithm ay hindi pa binuo para dito.

Bilang isang patakaran, ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa pag-aantok sa pagkakatulog batay sa mga subjective na karanasan ng pasyente, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na stereotypicality. Ang isang makatwirang hinala sa kundisyong ito ay sinusuportahan sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga kadahilanan ng panganib, paglilinaw sa kasaysayan ng genetiko, at pagbubukod ng mas malalang mga sakit sa pag-iisip. Ang pag-aaral ng istraktura ng pagtulog gamit ang mga espesyal na kagamitan ay makakatulong.

Hindi magiging kalabisan na itala ang mga sintomas at kondisyon ng kanilang paglitaw sa isang espesyal na talaarawan kung ang mga naturang palatandaan ay lilitaw nang regular. Kung ang isang koneksyon sa pagitan ng mga sintomas at mga palatandaan ng iba pang mga neuropsychiatric disorder ay ipinahayag, ang mga diagnostic ay isinasagawa sa naaangkop na direksyon.

Mga takot sa gabi	Ang mga sensasyon ay halos kapareho sa isang pag-atake ng pagkakatulog, ngunit naiiba ito sa kawalan ng pagpapahinga ng kalamnan. Sa kabaligtaran, sa ganitong estado ang isang tao ay maaaring magdulot ng pisikal na pinsala sa kanyang sarili at sa iba. Bilang karagdagan, ang sanhi ng naturang mga takot ay malakas na emosyonal na mga karanasan, at ang tagal ay makabuluhang lumampas sa paralisis at umabot sa 15-20 minuto. Ang pagbabalik sa pagtulog ay nangyayari nang madali at mahinahon.
Sleepwalking	Isang kondisyon na may genesis na kabaligtaran ng sleep paralysis. SA sa kasong ito may disorder ng deep sleep phase. Ang sleepwalking ay pangkaraniwan para sa mga batang may edad na 7-13 taong gulang at ipinakikita ng kakulangan ng malinaw na kamalayan na may ganap na coordinated na paggalaw ng kalamnan. Ang klasikong imahe ng isang sleepwalker ay isang taong natutulog na walang malay na naglalakad sa paligid ng mga silid, hindi maipaliwanag ang kanyang pag-uugali kung siya ay nagising sa sandaling ito.
Para sa mga bangungot	Ang mga sintomas ng binibigkas na emosyonal na pagpukaw ay nangyayari laban sa background ng maliwanag at makulay na mga panaginip na may nakakatakot na balangkas para sa isang tao. Ang paggising ng natutulog ay nangyayari sa rurok ng katakutan na nangyayari sa kanya sa isang panaginip. Hindi tulad ng sleep paralysis, kung saan nawawala ang mga sintomas pagkatapos ng buong paggising, sa kaso ng bangungot, nagpapatuloy ang emosyonal na stress. sa mahabang panahon, at ang muling pagkakatulog ay napakaproblema. Ang madalas na bangungot ay maaaring magpahiwatig ng sakit sa pag-iisip.
Nagsasalita sa iyong pagtulog	Mas madalas na nauugnay sa labis na trabaho at stress. Walang iba pang mga palatandaan ng pagkagambala sa yugto ng pagtulog, gayunpaman, kapag talamak, ang gayong karamdaman ay maaaring mag-trigger ng mekanismo ng sleep paralysis.
Pagkalito	Madalas itong nangyayari pagkatapos magising, kadalasan sa umaga. Ang kundisyong ito ay may medikal na kahulugan - pathological antok. Ang karamdaman na ito ay sanhi ng isang paglabag sa yugto ng malalim na pagtulog at nailalarawan sa pamamagitan ng kahinaan ng kalamnan at pangkalahatang pagkahilo.

Paggamot

Ito ay kapaki-pakinabang para sa isang tao na regular na nakatagpo ng witch syndrome upang malaman ang pamamaraan para sa pag-alis ng hindi kanais-nais at nakakatakot na kondisyon. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong gawin ang mga kinakailangang hakbang sa iyong sarili, ngunit kung minsan ang tulong ng isang mahal sa buhay, tulad ng isang asawa o mga magulang, ay makakatulong.

Una sa lahat, kung nakakaranas ka ng atake ng sleep paralysis, hindi ka dapat mag-panic. Kung nakakaranas ka ng pakiramdam ng inis, mahalagang tandaan na ang paghinga ay hindi aktwal na may kapansanan. Malaki ang naitutulong ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga.

Maaari mo ring subukang sumigaw. Hindi posibleng sumigaw ng pisikal dahil sa pangkalahatang pagpapahinga, ngunit ang pagtaas ng enerhiya sa sandaling ito aktibidad ng utak ay magbibigay ng senyales sa mga kalamnan at ilalabas ang katawan sa pagkahilo. Upang ihinto ang isang pag-atake, ito ay kapaki-pakinabang upang hugasan ang iyong mukha malamig na tubig at magsaya ng kaunti.

Ang rational therapy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista ay binubuo ng pagkuha ng mga antidepressant at mga gamot ng ibang klase.

Pag-iwas

Ang pag-iwas ay tumatagal ng isang nangungunang lugar sa mga hakbang upang maalis ang mga pagpapakita ng witch syndrome. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang makabuluhang bawasan o ganap na alisin ang impluwensya ng mga nakakapukaw na kadahilanan.

Pag-alis sa iba't ibang uri ng pagkagumon (pangunahin ang alak at droga), pag-iwas sa stress, pag-normalize ng pang-araw-araw na gawain, pagpapatulog sa loob ng mga limitasyon pangangailangang pisyolohikal– lahat ng mga hakbang na ito ay mapagkakatiwalaang pumipigil sa mga paglabag na pinag-uusapan.

Isinasaalang-alang ang pag-asa sa ginustong pustura sa panahon ng pagtulog, sa ilang mga kaso ang mga pag-atake ay maaaring mapagkakatiwalaan na mapigilan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng posisyon ng katawan kapag natutulog.

• pagpapabuti ng mga kondisyon ng pagtulog, kung saan maaari mong baguhin mga kumot sa kama at pajama, mapabuti ang bentilasyon at panloob na microclimate, i-optimize ang pag-iilaw;
• ang regular na ehersisyo ay hindi dapat magtapos sa loob ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog;
• bago matulog, makatuwirang mag-relax sa isang mahinahon na aktibidad - maaaring ito ay isang magandang libro o nakapapawing pagod na musika;
• TV, nagtatrabaho sa isang computer at isang nakabubusog na hapunan bago matulog ay mahigpit na ipinagbabawal hindi lamang sa kontekstong ito, ngunit din na may kaugnayan sa lahat ng iba pang mga neuropsychic disorder;
• Ang pagtulog sa araw, kung kinakailangan, ay dapat magtapos bago ang 15 oras at hindi dapat lumampas sa 90 minuto;
• Dapat iwasan ang pag-dozing sa ibang oras, lalo na sa unang kalahati ng araw;
• Napakahalaga na huwag pabayaan ang problema. Pagkasabi sa isang minamahal tungkol sa kung ano ang nangyayari at sa pamamagitan ng pagkuha ng kanyang suporta, maaari mong alisin ang isa sa mga kadahilanan ng panganib - mag-alala at stress.

Paano magdulot ng sleep paralysis

Hindi lahat ay nakakahanap ng sleep paralysis na isang hindi kasiya-siyang karanasan. Mayroong isang bilang ng mga tao na sadyang nagsusumikap na mahulog sa isang inaantok na pagkahilo. Ito ay lumalabas na maaari mong pukawin ang isang episode ng paralisis sa iyong sarili.

Kailangan mo lamang sundin ang mga sumusunod na tagubilin:

Gumamit ng postura na nagtataguyod ng paralisis	Sa likod na ang ulo ay itinapon pabalik, madalas sa kawalan ng unan.
Subukang tumpak na kopyahin ang mga sensasyon na nangyayari kapag mabilis kang nahuhulog sa ulo	Gravity effect, hangin, pagsipol at tugtog sa mga tainga, ang pakiramdam ng paglapit ng lupa at isang napipintong epekto.
Damhin ang takot	Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng maximum na pagpapahinga at pag-aantok, pagkatapos nito kailangan mong matandaan o madama ang isang bagay na kahila-hilakbot.
Matinding ehersisyo bago matulog	Ang mga push-up o quick squats ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso at kamag-anak gutom sa oxygen na tumutulong na makamit ang ninanais na epekto.
Sa ilang mga kaso, ang sleep stupor syndrome ay maaaring sanhi ng sobrang pagtulog.	Kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi, ngunit pagkatapos magising, huwag bumangon sa kama, iyon ay, huwag i-load ang iyong mga kalamnan ng kalansay. Pagkaraan ng ilang oras, ang pag-aantok ay muling maramdaman, at sa sandaling ito ay lilitaw ang isang kumbinasyon ng malinaw na kamalayan at ganap na nakakarelaks na mga kalamnan.

Delikado ba?

Gaya ng nabanggit na, ang pagkakatulog ay hindi nagdudulot ng anumang banta sa buhay. Ang lahat ng mga sintomas na bumabagabag sa gayong mga tao ay may siyentipikong batayan.

Ang mga rekomendasyon para sa paghinto ng isang pag-atake ay hindi gaanong nabuo sa siyentipikong paraan. Bukod dito, kung madalas kang nakakagambala sa paralisis ng pagtulog, ang isang tao ay hindi sinasadya na handa para sa susunod na yugto, tinatanggap ito nang mahinahon at nakahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon nang walang anumang mga problema.

Kaya, ang sleep paralysis syndrome ay benign, hindi nagbabanta sa buhay kundisyon. Sa pamamagitan ng pagbubukod ng mga kadahilanan ng panganib, mataas na kalidad na pagsusuri at sapat na therapy, sa karamihan ng mga kaso posible na ganap na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Ang sleep paralysis ay isang kondisyon na malapit sa natural na paralysis na nangyayari sa sandali ng paggising o habang natutulog. Ang kawalan ng kakayahang kumilos ay maaaring lumitaw sa isang estado ng pagpupuyat na may kumpletong pagpapahinga. Bilang isang patakaran, ang gayong kababalaghan ay nagdudulot ng takot sa mga taong may kamalayan sa lahat ng nangyayari, ngunit hindi makontrol ang kanilang sariling katawan. Ang dalas ng pag-atake ng sleep paralysis ay maaaring mag-iba: ang ilan ay nakakaranas nito nang isang beses lamang sa kanilang buhay, habang ang iba ay nakakaranas nito ng ilang beses sa isang gabi.

Kaya, maraming tao, sa isang paraan o iba pa, ay madaling kapitan ng mistisismo; ang kababalaghan ng sleep paralysis ay nakatanggap ng maraming kamangha-manghang mga paliwanag. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangangahulugan lamang na ang katawan ay ganap na dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang kundisyong ito ay hindi mapanganib sa buhay at kalusugan at napakabihirang sanhi ng anumang mga sakit sa pag-iisip. Ang sanhi ng sleep paralysis syndrome ay minsan ay itinuturing na isang phenomenon gaya ng narcolepsy, sanhi ng matinding antok at may kapansanan sa regulasyon ng mga panahon ng pagpupuyat at pagtulog ng utak.

Ang sleep paralysis ay nangyayari kaagad sa sandali ng pagtulog o paggising, habang ang isang tao ay hindi makagalaw o makapagsalita ng ilang segundo. Sinasabi ng maraming mga pasyente na bilang karagdagan sa matinding takot, sa gayong mga sandali ay nakakaranas sila ng isang bagay na katulad ng mga pag-atake ng inis. Ang mga pag-atake sa sleep paralysis ay nangyayari nang may pantay na dalas sa mga lalaki, babae at bata. May mga kaso kung kailan nangyari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa lahat ng miyembro ng isang pamilya, kahit na ang papel ng namamana na predisposisyon sa kondisyong ito ay hindi pa napatunayan.

Nakakapukaw ng mga kadahilanan

Ang sleep paralysis mismo ay hindi isang sakit, kaya ang impormasyon tungkol dito ay hindi nakapaloob sa ICD-10, gayunpaman, estadong ito Napakaraming alam ng mga espesyalista na nakikitungo sa mga problema sa pagtulog. Ang sleep paralysis syndrome ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang buong panahon ng pagtulog ay nahahati sa ilang mga yugto. Ang pagiging nasa tinatawag na yugto REM tulog, nakakarelaks ang mga kalamnan ng tao. Ang kundisyong ito ay maihahalintulad sa sleep paralysis. Gayunpaman, sa lahat ng ito, ang gawain ng utak ay hindi tumitigil, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagiging mas aktibo, at sa panahon ng panaginip ang natutulog ay nakakaranas ng paggalaw. mga eyeballs sa mabilis na takbo.

Hindi tulad ng panahong ito, sa panahon ng sleep paralysis ang utak ay hindi lamang aktibo, ngunit gumising. Iyon ay, una ang lugar na kumokontrol sa kamalayan ay nagising, at pagkatapos lamang ang iba pang mga bahagi na responsable para sa aktibidad ng motor. Bukod dito, madalas na may paralisis ng pagtulog ay may mga ganoon hindi pangkaraniwang sintomas, bilang tinatawag na “day dreams”, na tinatawag ng marami na guni-guni.

Minsan ang mga sanhi ng sleep paralysis ay nakasalalay sa mga partikular na karamdaman, tulad ng somnambulism o narcolepsy. Ang Narcolepsy ay tumutukoy sa pag-aantok sa araw, kung saan ang isang tao ay nakatulog kahit saan at sa anumang posisyon nang literal ng ilang minuto o segundo. Ang somnambulism ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga proseso sa utak, na sa maraming paraan ay katulad ng sleep paralysis: sa yugto mabagal na pagtulog bahagyang gumising ang utak, tanging sa kasong ito ang lugar na responsable para sa aktibidad ng motor ay nagising, at ang kamalayan ay nananatili sa isang naka-off na estado. Kung ang slow-wave sleep phase ay nagbabago sa REM sleep sa anumang punto, maaaring mangyari ang sleep paralysis.

Sa malusog na mga tao, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ding mangyari nang madalas. Tinutukoy ng mga eksperto ang mga pangunahing sanhi nito at mga predisposing factor tulad ng sumusunod:

• insomnia, kakulangan ng magandang tulog at magpahinga;
• isang pagbabago sa pang-araw-araw na biorhythms, na nangyayari, halimbawa, kapag nagbabago ang isang klima zone;
• stress, karamdaman ng nervous system;
• namamana na predisposisyon;
• iba't ibang sakit sa isip;
• pagkagumon sa droga o alkohol;
• pag-inom ng ilang mga gamot, tulad ng mga antidepressant;
• Ayon sa ilang eksperto, ang phenomenon ng sleep paralysis ay mas karaniwan sa mga taong mas gustong matulog nang nakatalikod.

Palatandaan

Ang mga pangunahing sintomas ng sleep paralysis ay kinabibilangan ng ilang medyo hindi kasiya-siyang epekto:

• kawalan ng kakayahang kumilos at magsalita;
• takot na takot, madalas na sinamahan ng isang pakiramdam ng inis, isang pakiramdam ng pagpiga o ang pagkakaroon ng ilang mabigat na bagay sa dibdib;
• mga pangitain o "mga panaginip na nakakagising", ang balangkas kung saan ay kadalasang nararamdaman ng natutulog ang presensya ng isang tao sa kanyang silid: maaaring ito ay mga tao, nakakatakot na halimaw, atbp.

Ang sleep paralysis ay lalong mahirap para sa mga taong hindi pa nakarinig ng ganitong kababalaghan bago. Nakakaranas sila ng matinding takot sa kamatayan, isang pakiramdam ng banta na napakahirap alisin. Ang mga visual at auditory na guni-guni ay lubos na nagpapataas ng pakiramdam ng takot.

Mga diagnostic

Sa panahon ng pangunahing diagnosis sa kondisyong pinag-uusapan, sinusuri ng espesyalista ang mga sintomas ng pasyente, na nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa, nakakatulong sa pagkagambala sa normal na mga pattern ng pagtulog, na nagiging sanhi ng pagkaantok sa araw at patuloy na pagkapagod. Maaaring hilingin sa iyo ng doktor na ilarawan ang mga pagpapakita ng sleep paralysis sa mas maraming detalye hangga't maaari, dahil upang mabuo ang tamang therapeutic taktika Ang komprehensibong impormasyon tungkol sa kondisyon ng pasyente ay napakahalaga. Kinakailangan din ang isang detalyadong medikal na kasaysayan ng pasyente.

Sa moderno medikal na kasanayan Ang isang karaniwang pamamaraan ng diagnostic ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng pasyente sa isang talaarawan sa loob ng ilang linggo. Bilang isang patakaran, sa panahon ng pagsusuri, ang mga pasyente ay binibigyan din ng isang referral sa isang somnologist - isang espesyalista na nag-aaral ng mga problema sa pagtulog.

Therapy at pag-iwas

Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang sleep paralysis mismo ay isang medyo hindi nakakapinsalang kababalaghan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na madalas itong nagsisilbing sintomas ng iba pang mga sakit. Sa karamihan ng mga kaso, walang espesyal na paggamot ang kinakailangan upang mapupuksa ang kondisyong ito, ngunit napakahalaga na subukang alisin ang mga salik na pumukaw nito. Kung ang narcolepsy, somnambulism at iba pang mga pathologies ay napansin sa isang pasyente, ang naaangkop na therapy ay inireseta.

Upang maalis ang pagkalumpo sa pagtulog, ang mga eksperto ay karaniwang nag-aalok sa mga pasyente ng mga espesyal na pamamaraan ng pagwawasto na naglalayong mapabuti ang mga gawi sa pagtulog - ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras araw-araw, at mas mahusay na laging matulog at bumangon nang sabay. Makakatulong ang pag-regulate ng iyong mga pattern ng pagtulog therapy sa droga na kinabibilangan ng pagkuha ng mga antidepressant.

Sa panahon ng pag-atake ng sleep paralysis, pinapayuhan ka ng mga nakaranasang espesyalista na subukang gisingin ang iyong sariling katawan, iyon ay, upang maisagawa ito. Maaari mong subukang igalaw ang iyong mga mata, dila, mga daliri. Dapat na ulitin ang mga pagtatangka hanggang sa ganap na maibalik ang kontrol sa katawan. Maaari mo ring subukan na tumutok sa pagbibilang, mga kalkulasyon ng aritmetika, atbp. Ang ganitong intelektwal na aktibidad ay makakatulong sa paggising sa utak.

Kapag ang isang tao ay nagising sa takot mula sa pakiramdam na may nakakatakot na nakaupo sa kanyang dibdib at sinasakal siya, nangangahulugan lamang ito na nakatagpo siya ng sleep paralysis, na nangangahulugang hindi nararapat ang panic. Ang estado sa bingit ng pagtulog at katotohanan ay naglalaro ng gayong "masaya" na mga laro sa utak at katawan ng tao mula noong sinaunang panahon. Upang kontrahin ang hindi nakakapinsala ngunit nakakatakot na kababalaghan na ito, na nakakainis sa sistema ng nerbiyos at nakakasagabal sa normal na pagtulog, kailangan mo lamang itong harapin at tulungan ang iyong sarili.

Ano ang sleep paralysis o "old witch syndrome"

Ang sleep paralysis ay isa sa mga kagiliw-giliw na physiological phenomena na pinag-aralan ng somnology (medikal at neurobiological na pananaliksik ng pagtulog), na mula noong sinaunang panahon ay may mystically nakakatakot na pangalan na "syndrome." matandang bruha" o "matandang hag".

Ang sleepy stupor o paralysis ay isang partikular na kondisyon na nangyayari sa hangganan ng pagtulog at paggising, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng matinding kahinaan ng kalamnan- panandaliang pagkalumpo ng kalamnan, na hindi pathological sa kalikasan at hindi nagbabanta sa kalusugan.

Tila sa tao na siya ay ganap na gising, ngunit hindi makagalaw, bagaman nakikita at naririnig niya ang lahat. Bukod dito, ang gayong kababalaghan ay sinamahan ng isang pakiramdam ng matinding takot, at hindi lamang dahil sa kawalan ng kakayahang kumilos o magsalita. Ang "biktima" ay nakakaramdam ng isang hindi nakikitang bigat at presyon sa dibdib, na parang isang masamang mangkukulam, tulad ng mga sinaunang paniniwala, ay nakaupo sa kanyang dibdib at malapit na siyang sakalin. Para sa kadahilanang ito, iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang kundisyong ito sa isang pag-atake ng mga hindi makamundong pwersa, at kung 200–300 taon na ang nakalilipas ang mga ito ay mga mangkukulam, espiritu, brownies at genie, ngayon sila ay higit sa lahat mga dayuhan, "mga tagalabas."

Para sa isang tao, ang isang pag-atake ng pagkakatulog ay maaaring mangyari isang beses sa isang buhay, para sa isa pa - ilang beses sa gabi, na direktang nauugnay sa emosyonalidad at estado ng nervous system. Ang mga solong pag-atake ng ganitong uri ng sleep disorder sa malusog na tao ay matatagpuan sa 30-40%, pana-panahon sa 5-6%.

Batay sa malawak na pananaliksik, sinasabi ng mga doktor na ang sindrom ay ganap na hindi nakakapinsala.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: sa panahon ng sleep paralysis, walang nagbabanta sa isang tao, hindi siya mamamatay, hindi mababaliw, hindi mahuhulog sa Sopor. Magigising siya at magiging maayos ang lahat.

Mga sanhi at panganib na kadahilanan

Batay sa maraming pag-aaral sa neuropsychology at neurochemistry, napatunayan na nagkakaroon ng sleepy stupor bilang resulta ng isang disorder sa function ng sleep regulation. Sa kasong ito, ang mga sumusunod ay nangyayari: ang ilang mga bahagi ng utak ay "nagising", at ang reaksyon ng kalamnan ay naantala, o, sa kabaligtaran, ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks, bago ang sandali kapag ang isang tao ay ganap na nahuhulog ang kanyang sarili sa pagtulog.

Mga anyo ng pagpapakita

Alam na ang pagtulog ay kinabibilangan ng mga yugto ng mabilis na paggalaw ng mata at mabagal na pagtulog ng alon (REM at NREM, ayon sa pagkakabanggit). Batay sa oras ng pag-unlad, mayroong dalawang anyo ng pagkahilo ng kalamnan:

1. Sa form I (hypnagogic), ang lumang witch syndrome ay nangyayari sa isang semi-antok na estado, at ang sandali ng pagpasok sa rapid eye movement (REM) phase ay kinikilala ng utak. Karaniwan, kapag natutulog, ang utak ay naka-off ng ilang segundo bago ang physiological relaxation ng mga kalamnan, kaya hindi naaalala ng tao kung kailan ito nangyari.
2. Sa II (hypnopompic) at ang pinakakaraniwang anyo, inaabot ng sleep paralysis ang "biktima" sa paggising sa REM stage ng pagtulog. At kadalasan - kung nakahiga siya sa kanyang likod, lalo na sa kanyang mga braso na itinapon sa likod ng kanyang ulo.

Mas madalas, ang pagkalumpo ng kalamnan ay nangyayari kung ang isang tao ay natutulog sa kanyang tiyan at tagiliran. At hindi ito kailanman nangyayari kapag ang alarm clock ay tumunog, ang mga ilaw ay nakabukas sa silid, o ang sapilitang paggising ay nangyayari. Iyon ay, ang lumang hag syndrome ay bubuo lamang sa sandali ng natural na paglipat mula sa pagtulog hanggang sa paggising, at kabaliktaran.

Ano ang nangyayari sa panahon ng "pag-atake ng mangkukulam"

Itinuturing ng mga doktor ang sleep paralysis bilang isang functional (hindi masakit) na kondisyon kung saan ang mga proseso ng pagsasama ng kamalayan at sistema ng mga kalamnan huwag gumana nang sabay-sabay (hindi sabay-sabay).

Hypnagogic paralysis

Kung, kapag natutulog, ang mga kalamnan ay nakapagpahinga, at ang katawan ay halos "nakatulog", ngunit ang kamalayan ay hindi pa naka-off, ang tao ay nararamdaman na hindi siya makagalaw o kahit na magbitaw ng isang salita, at dahil hindi siya kumikilos. alam ang mga dahilan, nakakaranas siya ng totoong gulat.

Paralisis ng hypnopompic

Nangyayari sa mga sandali ng paggising. Paano mas malalim na pagtulog, mas malaki ang pagpapahinga ng kalamnan. Sa yugto ng FBS, ang mga kalamnan ay halos naka-off, at ang aktibidad ng utak, sa kabaligtaran, ay tumaas nang husto (mayroon kaming mga pangarap).

Kung sa sandaling ito ang bahagi ng utak na responsable para sa kamalayan ay kalahating gising, at ang bahagi ng utak na responsable para sa mga function ng motor, ay "natutulog" pa rin, ang tao ay may kamalayan sa katotohanan, ngunit dahil ang mga senyas ay hindi pa umabot sa mga neuron ng mga fibers ng kalamnan, hindi siya makagalaw, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kawalan ng pagtatanggol at kakila-kilabot.

Upang maging toned, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras mula 5 - 10 segundo hanggang 2 - 3 minuto. Ito ay eksakto kung gaano katagal ang sleep paralysis, ngunit ang panandaliang estado na ito ay tila tumatagal ng maraming sampu-sampung minuto. Sa pamamagitan ng kahit na, ganito ang pakiramdam ng isang taong inatake ng isang “matandang mangkukulam”.

Mga kadahilanan ng peligro

Bagaman sa karamihan ng mga kaso ng "biktima" ang sindrom ay hindi nauugnay sa neurological o mga karamdaman sa pag-iisip, madalas itong nangyayari sa mga taong dumaranas ng ilang uri ng parasomnia (mga karamdaman sa pagtulog) tulad ng narcolepsy (hindi malulutas na antok) at somnambulism (sleepwalking).

Sa mga bihirang kaso, kasama ang maraming iba pang mga palatandaan, ang pagkakatulog ay maaaring magsilbing sintomas ng manic-depressive psychosis (bipolar disorder).

Dapat ding bigyang-diin na ang napakadalas na pagbisita ng "mga mangkukulam" ay tipikal para sa mga taong dumaranas ng vegetative-vascular dystonia na may mga panic attack. Ito ay higit na nakakapinsala sa sistema ng nerbiyos, kaya't ang mga naturang pasyente ay dapat na maunawaan ang kakanyahan ng paralisis ng pagtulog at huwag matakot, upang hindi makapukaw ng panic attack.

Ang mga salik na nag-uudyok sa simula ng isang kawalan ng timbang sa mga mekanismo ng regulasyon ng pagtulog ay kinabibilangan ng:

• paglabag sa dami at kalidad ng pagtulog (kawalan ng tulog, insomnia, madalas na pagbabago mode ng pagtulog);
• namamana na predisposisyon;
• talamak na nakababahalang sitwasyon at nakatago (nakatagong) pangmatagalang psycho-emosyonal na stress, kadalasang hindi napagtanto ng tao mismo;
• pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot, kabilang ang mga tranquilizer, antidepressant;
• pag-asa sa alkohol, droga, pag-abuso sa sangkap;
• pagkakaroon ng hindi mapakali legs syndrome;
• ugali ng pagtulog na nakadapa.

Ang "Old Witch" ay bumibisita sa mga taong may iba't ibang kasarian at edad, ngunit mas madalas na ang mga teenager mula 12 taong gulang at mga kabataan sa ilalim ng 25 taong gulang ay napapailalim sa kanyang "pag-atake".

Mga sintomas at palatandaan

Panlabas na pagpapakita at panloob na sensasyon kapag iba't ibang hugis may parehong pagkakatulad at pagkakaiba.

mesa

Form
Hypnagogic (kapag natutulog)	Hypnopompic (sa paggising)
isang biglaang matalim na sensasyon ng paggising sa gilid ng pagtulog, kung saan ang isang tao ay nararamdaman na parang siya ay inalog o nahulog; pamamanhid, takot isang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ang karagdagang paglulubog sa pagtulog ay sa paanuman ay konektado sa kamatayan o isang kakila-kilabot na pagkahulog sa isang lugar sa kadiliman; buo o bahagyang kamalayan sa kung ano ang nangyayari; pakiramdam ang istraktura ng iyong sariling katawan; pag-unawa na, halimbawa, maaari mong ilipat ang isang daliri o buksan ang iyong bibig, ngunit na ang paglipat mula sa pagnanais na gawin ito sa aksyon mismo ay tumatagal ng isang walang katapusang mahabang panahon. ang hitsura ng "langaw" - auditory hallucinations, kung saan ang ingay sa mga tainga ay biglang tumaas nang husto, unti-unting nagiging tugtog at isang uri ng "squeaking". Ang isang katulad na uri ng "puting ingay" ay maririnig din habang gising (sa katahimikan), ngunit ito ay hindi gaanong matindi at hindi nagdudulot ng takot.	matinding pamamanhid ng mga limbs; kawalan ng kakayahang kumilos, magsalita; pakiramdam ng bigat, presyon sa lalamunan, dibdib, tiyan, na parang may nakasandal sa katawan, bumibigat at bumibigat, at ang tao ay hindi kayang itapon “ito”; isang nakapangingilabot na pakiramdam ng pagkakaroon ng isang pagalit na nilalang, ang uri na nagbabago depende sa kultura at relihiyon na pang-unawa sa mundo ng biktima (witch, halimaw, patay na tao, masasamang espiritu, dayuhan at anumang halimaw mula sa hindi malay na takot); isang pakiramdam ng pangunahing takot sa hayop, takot sa kamatayan, inis, sariling kawalan ng kapangyarihan at kawalan ng pagtatanggol; matingkad na visual na mga guni-guni (nakakagising na panaginip) ng mga multo, estranghero, nakakatakot na hayop, silhouette; ang estado ng mga pisikal na karanasan (halimbawa, electric current na tumatama sa katawan); pandinig na mga guni-guni sa anyo ng mga kasuklam-suklam na bulong, boses, paghinga, hakbang, pagbagsak ng mga patak, paglangitngit; disorientasyon sa espasyo; pagkibot ng mga daliri at paa; isang haka-haka na sensasyon ng paggalaw (tila sa isang tao na siya ay lumiliko, bagaman sa katotohanan siya ay nakahiga nang hindi gumagalaw). Bilang isang patakaran, ang mga tao ay nagsisikap na gumising, at ang malakas na emosyonal na stress ay kadalasang nakakatulong sa isang tao na umungol o haltak ang kanyang kamay upang sa wakas ay magising.
Pangkalahatang pagpapakita
Bilang karagdagan sa paralisis ng mga kalamnan ng buong katawan, sa parehong mga anyo ang mga sumusunod na sintomas ay karaniwan: kahirapan sa paghinga, pakiramdam ng kakulangan ng hangin, inis; pakiramdam ng pag-aresto sa puso na may karagdagang pagtaas sa rate ng puso, posible: tumaas na presyon ng dugo, pakiramdam ng panloob na panginginig, pawis. Ang lahat ng mga sintomas ay panandalian - at unti-unting humupa sa loob ng 2 minuto, bagaman tila sa tao na maraming oras ang lumipas. Mahalaga. Sa mga neurological disorder, panic attack, ang phenomenon ng sleepy stupor ay maaaring makapukaw ng atake at magsilbi bilang trigger para sa "unwinding" ng panic.

Mga diagnostic

Para sa karamihan ng mga tao, ang sleep paralysis ay hindi isang patolohiya. Gayunpaman, dahil sa mga bihirang kaso ito ay maaaring isa sa mga sintomas ng mga sakit sa pag-iisip, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor para sa paglilinaw ng diagnosis, lalo na kung:

• ang sleep paralysis ay hindi nangyayari nang isang beses, ngunit regular na umuunlad at, higit pa, kung ito ay nangyayari tuwing gabi ng araw o ilang beses sa isang gabi;
• ang mga sintomas ng pagkahilo sa gabi ay napaka-binibigkas at maubos ang nervous system;
• hindi malaman ng isang tao kung ano ang nangyayari sa kanya at labis na natatakot;
• ang sindrom ay sinamahan ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog (sleepwalking, hindi mapaglabanan ang pag-aantok sa araw, insomnia sa gabi, matingkad na bangungot);
• ang sleep paralysis ay bubuo nang kahanay sa iba hindi kanais-nais na mga sintomas: panic states sa araw, pag-unlad walang motibong pagsalakay, isang pakiramdam ng split personality, labis na hinala, hinala.

Upang ilagay tumpak na diagnosis at upang ibukod ang mga sakit sa isip, sa pagsasagawa ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

1. Pagpapanatiling isang talaarawan na naglalarawan sa lahat ng kaso ng night paralysis na may detalyadong sensasyon at ang mga sintomas, magkakatulad na sakit at mga kadahilanan ng panganib ay ipinahiwatig (para sa 4 - 6 o higit pang mga linggo). Batay sa talaarawan, ang isang espesyalista ay maaaring mabilis na matukoy ang sanhi ng sleep paralysis sa isang partikular na kaso.
2. Ang polysomnography ay isang computer sleep study na may pagtatala ng data sa isang polysomnogram.

Kung ang lumang hag syndrome ay walang malubhang pathologies sa psyche, ang mga abnormalidad ay hindi napansin sa isang polysomnogram. Bilang karagdagan, ang pagsusulit na ito ay nakakatulong na matukoy ang iba pang mga parasomnia (mga abnormalidad sa pag-uugali sa pagtulog).

Sa panahon ng pagsusuri, kung ang lahat ng mga palatandaan ay malubha at nakakaabala sa pasyente, siya ay tinutukoy sa isang somnologist - isang doktor na nag-aaral ng mga karamdaman sa pagtulog.

Paggamot

Kadalasan, ang sindrom ay hindi nangangailangan ng espesyal na paggamot. Kung ang kondisyong ito ay nagpapahirap sa isang tao, inirerekumenda na pag-aralan ang mga algorithm para sa pag-alis dito. Kung ito ay isang tanda ng mga neurological disorder, ang therapy ay dapat na naglalayong sa mga sakit na ito.

Paano kumilos sa panahon ng pag-atake ng sleep paralysis

Mahirap harangan ang isang pag-atake ng inaantok na pagkahilo ng iyong sariling malayang kalooban sa mga unang segundo, dahil bait Half asleep, hindi pa din ako nagigising. Ngunit ang pagtataboy sa "masamang mangkukulam" ay nasa kapangyarihan ng sinumang tao.

Una sa lahat, kinakailangan na malinaw na maunawaan na ang mga karanasan ng isang tao sa pagdating ng "matandang mangkukulam" ay walang anumang kapangyarihan sa daigdig, ay maikli ang buhay at hindi nakakapinsala. Ang pag-iisip na ito ay dapat ang una, na, tulad ng apoy sa gabi, ay magpapainit sa kaluluwa at magpapakalma ng mga nerbiyos.

Upang makayanan ang gulat sa panahon ng pag-atake ng pagkakatulog, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Ano ang HINDI dapat gawin:

• hindi na kailangang lagnat na labanan ang kahinaan ng kalamnan, dahil napatunayan na hanggang sa ang mga kalamnan ay "gumising", ang paglaban sa paralisis ay tataas ang gulat, na lumilikha ng isang pakiramdam ng katawan na nakagapos ng hindi nakikitang mga gapos;
• hindi na kailangang pigilin ang iyong hininga, na kadalasang nangyayari kapag ikaw ay natatakot - ito ay humahantong sa akumulasyon ng carbon dioxide sa mga baga at nagpapalubha ng pakiramdam ng hindi makahinga;
• Hindi ka dapat huminga nang mabilis at mababaw - ito ay humahantong sa hyperventilation (labis na bentilasyon ng mga baga), na muling nagpapalubha ng mga hindi kasiya-siyang karanasan.

Ano ang KAILANGAN mong gawin upang magising mula sa isang bangungot:

• huwag mapagod, ngunit subukang magpahinga;
• huminga ng malalim;
• dahil hindi maibuka ng isang tao ang kanyang mga labi, kailangan niyang gumawa ng tunog mula sa nasopharynx tulad ng isang daing, ungol o "moo" - nang malakas hangga't maaari;
• ipikit ang iyong mga mata nang matalim, kahit na sila ay nakapikit;
• simulang igalaw ang iyong dila o ibuga ang iyong mga pisngi;
• subukang gumawa ng isang maliit na paggalaw - ilipat ang iyong hinlalaki sa iyong kamay o paa;

Bilang karagdagan, ang mga intelektuwal na "galaw" ng utak ay napaka-kapaki-pakinabang, halimbawa, pagbibilang mula 1 hanggang 10 at pabalik o isang matingkad na memorya ng mga kaganapan na nangyari noong nakaraang araw, at hindi kinakailangang mga kaaya-aya (halimbawa, kung paano ka pinagalitan. magtrabaho para sa pagiging huli);

Ang ganitong mga aksyon ay mabilis na nakakatulong sa iyo na simulan ang pagkontrol sa iyong katawan.

Kapag ang panalangin ay hindi mabibili

Ang pagbabasa ng panalangin ay makakatulong kapwa sa mananampalataya at ateista. Dahil mahirap mag-concentrate sa isang estado ng gulat, mas mabuting sabihin sa iyong sarili ang isang maikli, ngunit ang pinaka-epektibong magic spell sa Kristiyanismo - ang Panalangin ni Hesus.

Pagkatapos ng pag-atake

Matapos ang huling paggising at itapon ang "gapos ng matandang mangkukulam", ito ay sumusunod:

• gumulong sa iyong kanang bahagi;
• uminom ng tubig na may nakapapawi na tincture;
• yung mga wala Diabetes mellitus, maaari kang kumain ng masarap na kendi o isang piraso ng gatas na tsokolate (ito, una, ay pinasisigla ang paggawa ng "kaligayahan" na mga enzyme at pinapakalma ka, at pangalawa, pinatataas ang antas ng asukal sa dugo, na bumababa sa gabi, na nagiging sanhi ng pagbaba ng presyon , na maaari ring hindi direktang makaapekto sa development syndrome);

Ang ilang mga tao ay huminahon kapag binuksan nila ang ilaw at hinuhugasan ang kanilang sarili ng malamig na tubig, ngunit ang gayong mga pagkilos ay kadalasang lubos na nagpapasigla sa kanila. At sa ganitong mga kaso, mas mahusay na bumuo ng isang tiyak na pamamaraan ng pagkilos sa iyong sarili, na tiyak na gumagana.

Batay sa data ng pananaliksik, ang mga taong may analytical, kritikal na pag-iisip ay mas kalmado at mas mabilis na wala sa sleep paralysis, "na-on" ang lohika, at hindi gaanong nalulumbay pagkatapos ng isang pag-atake.

Pagkatapos ng pag-atake ng Dementor, pinayuhan ng matalinong propesor si Harry Potter na kumain ng chocolate bar, dahil malaki ang naitutulong nito pagkatapos ng pag-atake ng pagkakatulog.

Paggamot sa droga

Kung ang pagkakatulog ay nagdudulot ng malaking pagkabalisa at pinipigilan ang pagtulog, o kung ang espesyalista ay matukoy ang higit pa seryosong dahilan Para sa kondisyong ito, ang pasyente ay inireseta ng mga gamot, kabilang ang mga antidepressant at tranquilizer.

Ang pagkuha ng mga ito nang mag-isa ay lubhang mapanganib para sa ganitong uri ng karamdaman sa pagtulog, dahil madalas na sila mismo ay nakakapukaw ng mga kadahilanan para sa sindrom. Nangangailangan ito ng napakaingat na pagpili ng mga dosis at reseta ng mga partikular na gamot na may kaunting epekto.

Ang mga sumusunod na over-the-counter na gamot na pampakalma ay inaprubahan para magamit nang mag-isa:

• Novo-Passit (Great Britain) sa syrup at tablets;
• Unisin (Finland);
• Alvogen-Relax;
• likidong passionflower extract;
• Valevigran (mga kapsula);
• makulayan ng peony, valerian root, motherwort;
• Motherwort extract sa mga tablet;
• Persen at Persen-forte;
• Valoserdin, Valocordin, Corvalol;
• Bellanaminal;
• Afobazole;
• Dormiplant;
• Tenoten;
• Valosedan;
• Sedariston;
• Nervoflux;
• Adonis-bromine;
• Bromocamphor;
• herbal mixtures Fitosed, Fitosedan.

Sa maraming pampakalma, kabilang ang mga halamang gamot, may mga sangkap na hindi inirerekomenda para sa mga bata, mga babaeng umaasa sa isang bata, mga taong may mga pathologies sa puso o mataas na pamumuo ng dugo. Mga indibidwal na sangkap pukawin. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maingat na suriin ang komposisyon ng gamot at contraindications.

Mga katutubong remedyo

Ang mga sedatives ng tradisyonal na gamot ay may positibong epekto sa mga proseso ng pagtulog at nervous system. Ngunit, dahil ang anumang mga halamang gamot ay may mga kontraindikasyon (halimbawa, oregano, hops, tansy ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis), ang mga recipe sa bahay ay dapat tratuhin nang may parehong pag-iingat tulad ng kapag gumagamit ng mga pharmaceutical na gamot.

Ilang mga recipe:

Pagbubuhos ng asul na cyanosis

Ang asul na cyanosis ay halos 10 beses na mas malakas kaysa sa ugat ng valerian bilang isang gamot na pampakalma halamang gamot. Ang pagbubuhos ay ginagamit para sa depresyon, mga karamdaman sa nerbiyos, takot, neuroses ng puso at kahit rabies.

Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo, kumuha ng isang kutsarita ng durog na tuyong rhizome at cyanosis measles, panatilihin ng kalahating oras sa isang paliguan ng tubig (o mag-iwan ng 8 oras). Uminom ng 50-100 ML ng pagbubuhos pagkatapos kumain.

Milk pine decoction

Ang isang dakot ng pine needles ay pinakuluan sa gatas (250 - 300 ml) sa loob ng mga 10 minuto. Uminom ng isang kutsara hanggang 4 na beses sa isang araw, pagkatapos kumain.

Gatas ng valerian

Ang gatas (mainit na pinakuluang) at valerian root tincture ay kinuha sa pantay na sukat, halo-halong at lasing tatlong beses sa isang araw, 150 ML.

Pagbubuhos ng mga bulaklak at halamang gamot

Ang isang mahusay na gamot na pampakalma ay nakuha mula sa isang halo ng mga bulaklak ng rose hips, oregano stems, valerian at sweet clover roots, mint, na kinuha sa pantay na bahagi. Dalawang tablespoons ng pinaghalong ay ibinuhos na may tubig na kumukulo (1 litro), iniwan ng 20 minuto, sinala at kinuha 100 ML bago kumain ng 3 beses sa isang araw.

Sabaw ng oatmeal

Ang mga butil ng oat (400 - 500 gramo) ay hinuhugasan sa malamig na tubig, ibinuhos ng tubig na kumukulo (1 litro) at pinakuluan hanggang ang mga butil ay kalahating malambot. Uminom ng isang baso araw-araw, pagdaragdag ng pulot.

Hawthorn tea

Ang mga tuyong prutas ng hawthorn sa halagang 2 kutsara ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (2 tasa). Ibuhos ang inumin sa loob ng 2 - 3 oras at inumin sa maliliit na dosis (2 kutsarita) hanggang 5 - 6 beses sa isang araw bago kumain at palaging bago matulog.

Photo gallery ng mga halamang gamot na nakakatulong sa sleep paralysis

Ang mga bulaklak ng rosehip ay hindi lamang maganda, ngunit kapaki-pakinabang din para sa mga karamdaman sa pagtulog Ang oregano ay kadalasang ginagamit para sa mga neuroses. Ang hops ay nagpapakalma at nakakapagtanggal ng stress Ang mga berry ng Hawthorn ay inalis sa mga decoction nerbiyos na pag-igting

Mga aroma na tumutulong sa iyo na huminahon

Kung hindi, hindi mo dapat balewalain ang mga pagkakataon na ibinibigay ng aromatherapy sa isang tao. Para sa layuning ito, gumagamit din sila ng mga mabangong kandila, mga unan na may "nakakatulog" na mga damo, at mga mainit na paliguan kung saan idinagdag ang mga decoction. mga herbal na pagbubuhos. Kung ginagamit ang mga langis, dapat silang lahat ay natural lamang.

Tinutulungan ka ng Juniper, chamomile, lavender, cypress, bergamot, chamomile, at orange na makatulog nang mapayapa. Ang ylang-ylang, sandalwood, rose, neroli ay nagpapaginhawa sa mga takot at pagkabalisa. Ang langis ng vanilla ay mahusay na gumagana bilang isang masarap na relaxant.

Kapag naniniwala sa kabilang mundo

Kung ang mga taong dumaranas ng sleep paralysis ay malakas na naiimpluwensyahan ng okultismo o sadyang hindi nila kayang palayain ang kanilang mga sarili mula sa hindi makatwirang takot sa poot ng "matandang mangkukulam," hindi ito masasaktan, ngunit magiging katiyakan lamang na magkaroon ng "liwanag" mga halaman sa silid.

Mula noong sinaunang panahon, ang mga halamang gamot at ang kanilang usok ay ginagamit, na pumapalibot sa isang tao na may proteksyon mula sa masamang panaginip, mga espiritu at iba pang hindi maipaliwanag na kababalaghan. Ang pinakamalakas ay kinabibilangan ng: wormwood, laurel (karaniwan dahon ng laurel), tistle, juniper, blue cornflower, basil, blessed willow.

Mga hakbang sa pag-iwas

Walang pangangailangan para sa tiyak na pag-iwas; lahat ng mga hakbang ay elementarya at lohikal. Kung ang kundisyong ito ay pinukaw ng mga neurological disorder, dystonia, panic attacks at anumang tensiyon sa nerbiyos, ang pag-iwas ay nagsasangkot ng ipinag-uutos na pagkilala at paggamot sa mga sakit na ito.

Ang mga malulusog na tao, sa isang antas o iba pa, ay dapat magbago ng kanilang pamumuhay:

• bumuo ng isang rehimen ng pahinga para sa iyong sarili, na kinabibilangan ng isang ipinag-uutos na 7-8 na oras ng pagtulog sa gabi;
• gumising sa isang alarm clock o timer ng telebisyon, na mag-aalis ng pagkakatulog, na bubuo lamang sa natural na paggising;
• hilingin sa mga mahal sa buhay na gisingin ang kanilang sarili sa umaga at sa gabi kung napansin nila ang mga kakaibang sintomas (mga daing, pag-igting sa mga kalamnan ng mukha, ang pakiramdam na ang tao ay nagkakaroon ng bangungot);
• kumuha ng mga gawi sa sports sariwang hangin(pagtakbo, paglalakad, football);
• huwag mag-aral pisikal na ehersisyo at huwag kumain bago matulog, dahil ang pag-activate ng mga fibers ng kalamnan at mga proseso ng pagtunaw ay makagambala sa matahimik na pagtulog;
• kung maaari, "lumayo" mula sa stress, maiwasan ang mga salungatan, at kung hindi maiiwasan, ituring sila bilang mga natural na sitwasyon (ito ay isang pang-araw-araw na bagay, gaya ng sabi ni Carlson);
• bago matulog, gumamit ng mga sedative, mainit na paliguan, nakakarelaks na masahe, uminom Herb tea, gatas na may pulot;
• para sa mga mahilig sa matamis, huwag tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan, maliban sa pagkain ng maitim na tsokolate at kakaw;
• tumugtog ng maganda, nakakarelaks na musika sa isang well-ventilated room bago matulog;
• ibukod ang aktibidad sa pag-iisip bago matulog: panonood ng mga balita at pelikula, mga laro sa computer at aktibong komunikasyon sa mga social network, paghahanda para sa mga aralin, pagsusulit, gawaing intelektwal sa gabi (ito ay nagpapagana sa gawain ng utak, na hindi makapagpahinga ng mahabang panahon).
• huwag matulog sa iyong likod na ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Kaya, sa karamihan ng mga kaso, ang sleep paralysis ay isang physiological na kondisyon at hindi isang tanda ng kabaliwan o patolohiya ng kaisipan, ngunit ipinapahiwatig lamang na ang sistema ng nerbiyos ay naubos dahil sa stress, pagkabalisa, o gumagana sa isang estado ng matagal na pag-igting.

Ang old hag syndrome ay hindi nagbibigay ng layuning banta sa kalusugan o buhay. Posibleng maiwasan ang mga pag-atake sa gabi sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong mga pattern ng pagtulog at pamumuhay. Kung ang sindrom ay bubuo laban sa background ng mga panic disorder, parasomnias, kabilang ang sleepwalking at neurolepsy, ang isang psychotherapist at somnologist ay magbibigay ng kinakailangang tulong medikal.

Ang walang magawang estado, takot at mahiwagang mga guni-guni na nararanasan ng isang tao sa panahon ng sleep paralysis ay nakahanap ng mga mahiwagang paliwanag mula noong sinaunang panahon. Ngunit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay batay lamang sa pisyolohikal na dahilan, ang pag-unawa sa kung saan ay makakatulong upang maiugnay nang tama sa estado ng paralytic attack at mapadali ang pinakamabilis na paraan sa labas nito.

Old Witch Syndrome

Bigla kang, na para bang mula sa isang pagkabigla, imulat ang iyong mga mata at napagtantong hindi ka na natutulog. Ngunit pagkatapos ay napagtanto mo na may kakila-kilabot na ang iyong katawan ay tila paralisado, at ang silid ay puno ng mga katakut-takot at masasamang nilalang. May dapat ikatakot, di ba? Ngunit hindi ka dapat matakot, kahit na ito ang unang pagkakataon na mangyari ito sa iyo. Ito ay isang medyo karaniwan at, kakaiba, hindi nakakapinsala sa pagtulog disorder - paralisis ng pagtulog.

Sa panahon ng paralitikong pag-atake, ang mga mata lamang ang maaaring gumalaw

Ang kapansin-pansing hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may maraming mga pangalan: paralytic attack, sleepy stupor; pero ang pinaka makulay sa kanila ay ang old witch syndrome.

Dumarating ito sa gabi, kapag ang isang tao ay malapit nang mahulog sa isang mapayapang pagtulog, o sa madaling araw, kaagad pagkatapos magising. Natatakot sila sa kanya, hindi siya nakikita, ngunit malinaw na nararamdaman, siya ay tahimik, ngunit ang mga bagay at kasangkapan ay tumutugon sa kanyang mga paggalaw sa pamamagitan ng paglangitngit at pag-ring, halos kalahati ng mga naninirahan sa Earth ay pamilyar sa kanya. Ito ay isang matandang mangkukulam, o sa halip, old witch syndrome o, sa medikal na parlance, sleep paralysis.

Samuel Dunkell "Night Body Language"

Dumating na ba sa iyo ang matandang bruha?

Sa unang pagkakataon, nakatanggap ng detalyado ang sleep paralysis medikal na paglalarawan noong ikasampung siglo, at ang may-akda ng pag-aaral ay isang hindi pinangalanang Persian na doktor. Pagkalipas ng tatlong siglo, pinag-aralan ng sikat na Arab scientist na si Ibn al Manzur ang mga pag-atake ng qabus (masamang espiritu, demonyo) sa isang natutulog na tao. Simula noon, sa mga bansang Muslim ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may sariling pangalan - ang pagbisita ng al-jasum.

Ano ito

Ang kundisyong ito ay hindi itinuturing na isang independiyenteng sakit, ngunit nangyayari kapwa sa ganap na malusog na mga tao at sa mga nagdurusa sa anumang mga sakit sa psycho-emosyonal at mga organikong sakit ng utak. Ang dalas nito ay nag-iiba din: ang isang tao ay maaaring mahulog sa isang inaantok na pagkahilo isang beses sa kanyang buong buhay, o maaari siyang bumulusok dito nang regular, halos gabi-gabi.

Ang mga istatistika sa iba't ibang bansa ay hindi pa makakarating sa isang pinagkasunduan sa paglaganap ng phenomenon. Sinasabi ng ilang psychologist na kalahati ng populasyon ng mundo ang nakaranas ng pagkakatulog kahit isang beses.Ayon sa ibang pag-aaral, walo lamang sa bawat daang tao ang nakakaranas ng ganitong kondisyon.

Ang sleep paralysis syndrome ay isang pangkaraniwang pangyayari.

Ang paralytic attack ay hindi kumikilos maikling panahon halos lahat ng kalamnan - maliban sa mata, puso at mga kalamnan sa paghinga. Sa ganitong mga sandali sa pagitan ng pagtulog at katotohanan, ang mga pandama ay isinaaktibo, na nagbibigay ng hindi lamang visual, kundi pati na rin ang olpaktoryo, pandamdam, at pandinig na mga guni-guni. Tumaas na load mga karanasan at vestibular apparatus- samakatuwid ang madalas na lumalabas na pakiramdam ng kawalan ng timbang at maging ang pakiramdam ng lumulutang sa itaas ng kama.

Ang antipode ng somnambulism

Sa kaibuturan nito, ang sleep paralysis ay isang hindi kumpleto, asynchronous na paggising ng katawan. Ngunit kung sa panahon ng somnambulism ang kamalayan ay patuloy na natutulog, at ang katawan ay nagising: nagsisimula itong gumalaw, maglakad, magsagawa ng ilang mga awtomatikong aksyon, pagkatapos ay sa isang inaantok na pagkahilo, ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran. Una, ang kamalayan ay gumising - iyon ay, ang tao ay may kamalayan sa kanyang sarili, ngunit ang mga pag-andar ng motor ay na-activate nang huli.

Ang somnambulism ay isang sleep disorder, ang kabaligtaran ng sleep paralysis.

Ang ganitong hindi kumpletong paggising ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang dalawang minuto - hindi ito maaaring mas mahaba. Pagkatapos ay ang kamalayan at mga kasanayan sa motor ay naka-synchronize at ang lahat ay pumasa, na tila walang mga kahihinatnan. Sa katunayan, ang sleep paralysis ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala o panganib sa katawan. Pero maikling oras, habang ang isang tao ay nahuhulog sa isang pagkahilo, siya ay nakakaranas ng napakaraming at iba't ibang mga sensasyon, na sa karamihan ng mga kaso ay medyo magkatulad.

Mga sintomas

Huwag mag-panic - talagang walang masamang nangyayari. Kaya lang, humiling ang katawan ng maikling time-out, ngunit pagkatapos ng ilang segundo ay babalik sa normal ang lahat. Upang paikliin ang hindi kanais-nais na paghinto hangga't maaari, subukang magsanay ng isang pangunahing ehersisyo. Tumutok sa malaking daliri ng magkabilang paa at subukang igalaw ito. Hindi ito mangyayari kaagad, ngunit sa lalong madaling panahon, at kaagad pagkatapos nito ang lahat ng iba pang mga kalamnan ay magigising.

Ang kundisyong ito ay hindi matatawag na ganap na ligtas. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao, lalo na kung naranasan niya ito sa unang pagkakataon, ay maaaring makaranas ng matinding takot o kahit na stress. Bilang resulta, ang paghinga ay maaaring maging spasmed o maaaring magkaroon ng atake sa puso.

Sleep paralysis: ang pangunahing bagay ay hindi dapat matakot!

Ang sleep paralysis ay may mga sumusunod na sintomas:

• kawalan ng kakayahang kumilos o sumigaw nang may kumpletong kalinawan ng kamalayan;
• atake ng sindak;
• bigat sa lugar ng dibdib;
• nadagdagan ang rate ng puso;
• pagkahilo;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pakiramdam ng pagiging "nasuspinde" o nalilito sa kalawakan;
• napaka makatotohanang mga guni-guni.

Lumilipad sa iyong pagtulog - maaaring ito ay sleep paralysis

Ito ay kagiliw-giliw na sa iba't ibang mga siglo napagmasdan ng mga tao ang iba't ibang mga guni-guni sa panahon ng pagkahilo sa puso - sa bawat oras ay may sariling bangungot na mga imahe, kung saan ang mga nakatagong takot ay nangyayari sa sandaling iyon. Ang mga sinaunang pagpipinta ay naghahatid ng magkatulad na mga kuwento tungkol dito. Kung dalawang daang taon na ang nakalilipas ang mga pangunahing tauhan sa mga pangitain ay mga mangkukulam, demonyo, demonyo at brownies, ngayon ay visual na guni-guni karamihan ay kahawig ng mga “horror movie heroes”; ganoon din ang masasabi tungkol sa auditory at tactile hallucinations.

Mga pangitain sa panahon ng pagkakatulog - gallery

Ang isang demonyo sa dibdib ng isang natutulog na babae ay isang pangkaraniwang paksa sa mga artista noong ika-18 siglo. Ang isang itim na lalaki o isang nakakubli na madilim na pigura ang pinakamadalas na bumibisita sa panahon ng pagkakatulog. Isang bampira sa anyo ng isang batang nars - ang pangitaing ito ay mas madalas na binibisita ng mga lalaki. Lumilipad na mga halimaw, ang isa ay mas kakila-kilabot kaysa sa isa - sila ay nanggaling mga laro sa Kompyuter Karamihan sa mga "contact" sa mga dayuhan ay nangyayari sa panahon ng sleep paralysis. Ang mga itim na kamay ay umaabot sa natutulog na tao - ito ay mula na sa kategorya ng mga nakakatakot na kwento ng mga matatandang bata. Ang mga kakaibang anino ay pumupuno sa silid - pinag-uusapan ito ng maraming nakaligtas sa sleep paralysis. Ang Witch - sa kanyang karangalan, sa katunayan, ang old witch syndrome ay pinangalanan. Ang ulo ng kabayo at diyablo - ang mga pantasya at pangitain ng ating mga ninuno ay malinaw na mas mahinhin

Hindi kailangang matakot - video

Nang walang mistisismo

Ang isa pa sa maraming pangalan para sa sleep stupor ay astral paralysis; medyo madalas ito ay inihambing sa pag-access sa astral plane at nauugnay sa iba't ibang mystical phenomena. At paano pa maipaliliwanag ng isang taong nahahawakan ng takot ang kanyang kalagayan: mag-isa siyang nakahiga sa dilim, hindi makasigaw o makagalaw. Kasabay nito, ang isang bagay (o isang tao?!) ay pumipindot sa dibdib, humihila sa mga binti; lumilitaw ang mga nakakatakot na nilalang sa lahat ng dako sa kadiliman... Sa katunayan, ang lahat ng terry mysticism na ito ay may mga simpleng physiological na dahilan.

Ang pag-unawa sa likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay, magagawa mo hindi lamang upang tratuhin ito nang pilosopiko, ngunit kahit na sa isang tiyak na lawak upang kontrolin ito: ipasok ang estado na ito sa iyong sariling kahilingan at lumabas dito nang walang kaunting pagkawala. Wala nang mga takot, dahil magsisimula kang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo at kung paano haharapin ito.

Sleep paralysis - mga gastos sa proteksiyon na aktibidad ng utak

Paano ito umusbong

Itinuturing ng ating matalinong utak na protektahan ang katawan bilang isang priyoridad - sa bawat tiyak na sandali ng buhay nito. Mayroon bang panahon ng higit na kawalan ng pagtatanggol para sa isang tao kaysa sa kanyang pagtulog? Upang mabawasan ang mga panganib, pinipigilan ng utak ang mga taya nito sa pamamagitan ng pagharang sa labis na aktibidad ng motor ng mga kalamnan - kung hindi, maaaring masaktan ng isang tao ang kanyang sarili sa mga hindi makontrol na paggalaw o, halimbawa, mahulog sa kama. Ito ay nangyayari na ang lock ay hindi agad na naka-off pagkatapos magising - kahit na ito ay nakakatakot, ito ay tiyak na hindi mapanganib.

Ang "Old witch syndrome" ay hindi nangangahulugang isang sintomas ng isang mental disorder. Ito ay maaaring sanhi ng isang functional na tampok ng utak, na may posibilidad na gumising hindi ganap, ngunit parang sa mga bahagi. Ito ay isang purong indibidwal na kababalaghan, ngunit ang isang predisposisyon dito ay maaaring maipadala sa genetically.

Makakatulong sa iyo ang regular na alarm clock na maalis ang sleep paralysis

Ang kondisyon ay nangyayari alinman sa sandali ng pagkakatulog o sa sandali ng paggising - ito ay nangyayari nang mas madalas. Ngunit ang paggising ay dapat lamang natural - kung ang iyong pagtulog ay nagambala ng isang alarm clock, telepono o isang tao sa bahay, hindi mangyayari ang pagkahilo. Samakatuwid, subukang gumising sa isang alarm clock, o mas mabuti pa, hilingin sa isang taong malapit sa iyo na gisingin ka sa mga ganoong sandali.

Mga grupong nasa panganib

Ayon sa mga medikal na obserbasyon, ang sleep paralysis ay tipikal para sa mga batang edad - mula labindalawa hanggang tatlumpung taon. Para sa ibang edad, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay eksepsiyon lamang sa pangkalahatang tuntunin. Ang mga batang babae ay nakakaranas ng kundisyong ito na medyo mas madalas kaysa sa mga lalaki.

Ang estado ng pagkakatulog ay nauugnay sa iba't ibang mga kadahilanan na pumukaw dito:

• mga karamdaman ng biorhythms ng katawan;
• talamak na stress, depresyon at hindi pagkakatulog;
• dependencies ng iba't ibang uri;
• paggamit ng mga psychoactive substance;
• stress at sa hindi malusog na paraan buhay;
• mga electromagnetic na bagyo;
• hindi komportable na posisyon sa panahon ng pagtulog - mas mainam na matulog sa tiyan o kanang bahagi kaysa sa kaliwa at likod.

Subukang huwag makatulog na nakahiga sa iyong likod

Kadalasan, nasa panganib ang mga teenager, introvert, at mga taong may hindi balanseng o sobrang nakakaexcite na nervous system.

Kung hindi kulang ang tulog

Ang sleep paralysis ay hindi nangyayari sa lahat ng mga napipilitang matulog nang kaunti. Kung marami kang trabaho, lalo na sa pisikal, at matutulog lang ng mga lima o anim na oras, at regular itong nangyayari, halos tiyak na hindi ka makakaharap ng anumang pagkahilo sa gabi. Kung kulang ang tulog at mayroon pang sapat na oras para umidlip sa loob ng isa o dalawang oras sa araw, tumataas ang posibilidad ng sleep paralysis.

Ang stupor ay madalas na nangyayari sa panahon ng pagtulog sa araw, laban sa background ng isang hindi masyadong pagod na kamalayan. Sa kasong ito, ang isang simpleng paraan ay nakakatulong upang makaalis sa pagkahilo - kailangan mong simulan ang aktibong paghinga, madalas, madalas at malalim, kung maaari. Mabilis na nag-normalize ang kondisyon.

Huminga nang mas madalas - ito ay isang pagkakatulog lamang

Paano mapupuksa

Bagaman, tulad ng napagpasyahan na namin, ang sleep paralysis ay hindi isang sakit, maaari at dapat itong gamutin - siyempre, sa kaso kung ang kundisyong ito ay nakakaabala sa iyo. Upang magsimula, ang pasyente ay sinuri para sa pagkakaroon ng mga neurological pathologies - isang MRI ng utak ay tiyak na hindi masasaktan, pati na rin ang pagkonsulta sa isang neurologist. Kinakailangan din na suriin nang detalyado kalagayang psycho-emosyonal- ito ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Kung hindi neurological o mga karamdaman sa psychoemotional, pagkatapos ay ang paggamot ay isinasagawa ayon sa parehong pamamaraan tulad ng, halimbawa, para sa hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, kakailanganin din na gawing normal ang ritmo ng pagtulog/paggising;

• matulog at bumangon nang sabay;
• matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras;

Ibalik sa normal ang iyong tulog at pamumuhay - at hindi ka lalapitan ng matandang mangkukulam

Mayroong isang bersyon ayon sa kung saan maaaring may kaugnayan ang stupor sa pagtulog sleep apnea- paghinto ng paghinga habang natutulog. Bagama't ang koneksyon na ito ay hindi pa malinaw na napatunayan, ipinapayong isaalang-alang ng isang neurologist ang posibilidad ng pagkakaroon ng naturang patolohiya. Sa anumang partikular na kaso paggamot sa droga Isang doktor lamang ang may karapatang magreseta. Ang self-medication ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon.

Ang pagtulog ay mahalagang bahagi ng ating buhay, ngunit kakaunti lang ang alam natin tungkol dito. Para sa bawat tao, ang yugtong ito ay sinamahan ng mga indibidwal na tradisyon at may sariling mga katangian. Ngunit may ilang mga pathologies na karaniwan sa marami. Bukod dito, hindi edad, o kasarian, o sikolohikal at pisikal na estado. Ang pinakamalinaw na halimbawa ay ang tinatawag na old witch syndrome o simpleng sleep paralysis.

Alam ng mga tao ang tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito mula pa noong sinaunang panahon, ngunit hanggang sa nalaman ng mga siyentipiko kung ano talaga ito at kung ano ang sleep paralysis, ang mga tao ay nagkaroon ng isang patas na dami ng takot, dahil dati ang lahat ng hindi maintindihan na mga phenomena ay nauugnay sa impluwensya ng hindi sa mundo / mas mataas na pwersa. At ito ay lubos na lohikal na sa ulo ng tao Ang mga kaaya-ayang emosyon ay nauugnay sa mga positibong nilalang na diumano'y nagbibigay ng biyaya, at ang mga negatibong karanasan ay iniuugnay sa masasamang espiritu at mangkukulam.

Noong Middle Ages, ang sleep paralysis ay maaaring humantong sa taong nakaligtas dito diretso sa sagradong siga ng Inquisition. Ang ilang mga siyentipiko noong panahong iyon ay sigurado na ang mga sanhi ng sleep paralysis ay ang impluwensya ng mga masasamang demonyo o mga salamangkero, habang ang iba ay sigurado na ang mga mangkukulam at mangkukulam mismo ay may kakayahang pumasok sa hindi kasiya-siyang estado na ito. Ngunit kung sakali, nasunog ang lahat, kaya sinubukan ng mga dumaranas ng sakit na ito na huwag pag-usapan ito sa mga estranghero.

Ngunit kahit ngayon ay lubos na posible na makahanap ng mga kwento kung saan ang mga nagdurusa sa sleep paralysis ay nag-uusap tungkol sa kanilang mga pakikipagtagpo sa mga dayuhan at nilalang mula sa ibang mga mundo. Ngunit ang mga modernong doktor ay matagal nang nalaman na ang larawan na nakikita ng pasyente sa isang oras na dapat siyang natutulog ay nakasalalay lamang sa estado ng pag-iisip ng tao, kung ano ang antas ng kanyang katalinuhan, ang kanyang saloobin sa relihiyon at iba pang mga pangyayari.

Kaya, ano ang sleep paralysis? Tinukoy ng mga somnologist ang sakit na ito bilang isang lumilipas na muscular stupor o labis matinding kahinaan, na nangyayari sa panahon ng paglipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat o vice versa.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi maaaring ituring na isang autonomous na sakit, ngunit maaaring ito ay isang sintomas ng ilang dati nang hindi natukoy na sakit. Hindi man lang ito itinuturing ng mga doktor na paralisis sa gabi na isang disorder sa pagtulog. Pangunahing nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mga kabataan na may edad 25 hanggang 30 taon at mga kabataan mula 12 hanggang 14 taong gulang.

Mga anyo ng paralisis

Ang mga sintomas ng sleep paralysis ay nag-iiba depende sa anyo ng disorder. Pareho silang magkapareho, ngunit lumilitaw sa iba't ibang yugto matulog. Ang una ay mas bihira; ito ay sinusunod sa sandali ng pagkakatulog, kapag ang utak ay hindi pa pumasok sa mabilis na yugto natutulog at walang oras upang i-off. Ang form na ito ay maaaring mangyari halos hindi napapansin ng natutulog, dahil hindi ito sinamahan ng hindi kasiya-siyang mga karanasan at mga guni-guni. Ang lahat ng ito ay sinusunod sa pangalawang anyo.

Ang pangalawang anyo ng sleep paralysis ay medyo may kakayahang nakakatakot taong hindi handa. Ito ay dahil dito na ang mga katanungan ay lumitaw tungkol sa kung paano gamutin ang paralisis ng pagtulog. Ang pangunahing problema ay ang pandinig at pandama na pang-unawa ay nananatiling pareho kung ang tao ay gising. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, sila rin ay lumala, ngunit ang mga kalamnan ay nananatiling nakakarelaks hangga't maaari, na hindi pinapayagan ang tao na kahit na lumipat. Kung ang isang pasyente na nakaramdam ng takot ay namamahala pa rin na gumawa ng isang paggalaw na may isang titanic na pagsisikap, kung gayon tila sa kanya na ang kanyang buong katawan ay nahuhulog sa isang malapot na sangkap, ang kanyang mga paa ay mabigat at hindi masusunod.

Ang pangalawang anyo ay natuklasan sa mga split seconds kapag nagising ang isang tao. Kung ang kanyang utak ay nasa REM sleep, dulo ng mga nerves pipilitin siyang maging aktibo sa isang kisap-mata, at ang mga kalamnan ay hindi makakasabay sa kanya. Kaya nakakakuha tayo ng isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay tila nagising, ngunit ang kanyang katawan ay natutulog pa rin. Sa kumbinasyon, nagdudulot ito ng kakaibang pakiramdam ng pagiging suspendido sa pagitan ng pagtulog at katotohanan.

Ito ang kundisyong ito na sinamahan ng matingkad na karanasan, guni-guni at pag-atake ng horror ng hayop. Ang paggamot para sa sleep paralysis ay kinakailangan, sa pinakamababa, dahil walang gustong dumaan sa karanasang ito sa pangalawang pagkakataon. Ang mga pasyente ay nag-uulat ng mga sumusunod:

• hindi kapani-paniwalang takot na hindi madaig ng lakas ng kalooban;
• isang pakiramdam ng pagkawala ng lahat ng mga reference point sa espasyo at oras;
• pakiramdam ng pagbagsak mula sa isang mahusay na taas o paglipad;
• pakiramdam na parang ang katawan ay mabilis na umiikot sa isang spiral;
• pakiramdam ng inis, paghinga "intercepts", oxygen ay nagiging hindi sapat;
• pag-atake ng sindak, mabilis na pulso, panginginig, hindi kapani-paniwalang katakutan;
• isang pakiramdam ng paghihiwalay ng katawan mula sa isip, isang pakiramdam ng hindi makontrol na paggalaw, kahit na ang katawan ay nagpapahinga.

Inilalarawan ng mga pasyente ang karanasan bilang isang bangungot na nabuhay, at ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang katawan at tumugon sa kung ano ang nangyayari ay nagiging mas hindi kasiya-siya sa karanasan.

Sa isang malaking pagsisikap ng kalooban, ang isang tao ay paminsan-minsan ay namamahala upang mapupuksa ang isang inaantok na pagkahilo, ngunit mayroon pa rin siyang mahabang oras upang mamulat at makaramdam ng disoriented sa kalawakan.

Mapanganib ba ang phenomenon?

Ang mga nakaranas ng gayong karanasan kahit minsan ay tiyak na interesado sa kung paano haharapin ang sleep paralysis, kung gaano ito mapanganib para sa pasyente, at kung may nasasalat na banta sa kalusugan at buhay. Walang alinlangan na sinasabi ng mga doktor: ang kababalaghan mismo ay hindi nagdudulot ng panganib sa isang tao kung hindi mo susubukan nang buong lakas na makatakas mula sa karanasang ito, ngunit mahinahong maghintay hanggang sa bumalik sa normal ang mga kalamnan at maaaring gumana nang normal. Kung ang sleep paralysis o old witch syndrome ay bihirang mangyari sa iyo, kung gayon hindi ka dapat mag-alala tungkol dito, subukang huwag pansinin ang hindi pangkaraniwang bagay.

Kung ikaw ay isang napaka-impressionable na tao at nahihirapang maranasan ang kundisyong ito, kung gayon ang takot ay maaaring magpatuloy sa hinaharap at lason ang iyong buhay. Ang posibilidad ng pag-uulit ng isang traumatikong sitwasyon ay maaaring humantong sa mga neuroses, insomnia, psychosomatic disorder at iba pang neuropsychiatric na sakit. At ito ay mas seryoso.

Kung naghahanap ka ng isang paraan kung paano mapupuksa ang pagkalumpo sa pagtulog dahil sa ang katunayan na ang karanasang ito ay paulit-ulit na paulit-ulit, kung gayon tiyak na hindi ka dapat pumikit sa hindi pangkaraniwang bagay, dahil maaaring nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi maayos, nakakaranas ka ng malubhang stress na dulot ng panlabas o panloob na mga kadahilanan.

Ngunit bago pumunta sa doktor, siguraduhing siguraduhin na ang iyong mga ugat ay maayos at walang namamana na predisposisyon sa sleep paralysis.

Ano ang mga sanhi ng witch syndrome?

Kahit na ang mga modernong doktor ay hindi ganap na mailarawan ang mga sanhi ng paralisis ng pagtulog. Ngunit maaari nilang matukoy ang mga pangunahing kadahilanan na hinuhulaan kung ano kritikal na kondisyon malapit na:

• pagkagumon sa alkohol o droga;
• mga karamdaman sa pag-iisip at nervous system;
• malubhang, matagal na stress;
• psycho-emotional shocks;
• mga problema sa pagtulog, patuloy na kakulangan ng tulog, hindi pagkakatulog;
• paglipat sa isang rehiyon na may kakaibang klima o ibang time zone;
• mabilis nervous excitability, isang ugali patungo sa isang pantasya na pang-unawa sa mundo;
• mga sugat sa utak ng iba't ibang etimolohiya;
• paggamit ng mga antidepressant at tranquilizer.

Kadalasan, ang paggamot para sa sleep paralysis ay kinakailangan para sa mga pasyente na nakumpirma na narcolepsy, iyon ay, pathological antok, kapag ang pasyente ay maaaring literal na "mawalan ng malay" sa ilang sandali sa anumang oras ng araw o gabi.

Gayundin, ang kundisyong ito ay minsan nalilito sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog, kung saan ang inilarawan na kababalaghan ay hindi konektado sa anumang paraan. Halimbawa, sa sleepwalking. Ngunit kasama nito, ang pasyente ay nakakaranas ng panandaliang kahinaan ng kalamnan, pagkatapos nito ay bumangon siya at nagsimulang gumalaw. Ang parasomnia, kapag ang isang tao ay regular na nakakaranas ng mga bangungot, ay katangian ng isang natutulog na tao. Pagkatapos ng "panonood" ng masamang panaginip sa loob ng 15 minuto o higit pa, ang isang tao ay nagising at hindi na makatulog.

Ang tanong kung paano mapupuksa ang sleep paralysis ay maaaring makaabala sa iyo kung ikaw ay nakikibahagi sa pagsasanay ng matino na pangangarap. Nangangahulugan ito na ang mga tao mismo ay susubukan na ilagay ang kanilang kamalayan hangganan ng estado sa pagitan ng mga pangarap at katotohanan upang maranasan ang karanasan ng "pag-alis sa iyong sariling katawan" at pagkontrol sa iyong mga pangarap.

Matagal nang inilalarawan ng mga psychiatrist ang lucid dreaming bilang mapanganib kapag isinasagawa ng hindi handa sa pisikal at mental. Ang mga sensasyon na nararanasan ay maaaring minsan ay napakalakas at matingkad, na nakakaapekto totoong buhay, at humantong pa sa mga problema sa pag-iisip.

Maaari bang gumaling ang old witch syndrome?

Dahil ang kababalaghan ay hindi maaaring maiugnay sa mga sakit o kahit na mga karamdaman sa pagtulog, walang mga pamamaraan para sa paggamot sa paralisis ng pagtulog. Ang bawat ikasiyam na naninirahan sa mundo ay nakakaranas ng gayong karanasan kahit isang beses sa kanyang buhay; hindi na kailangang kumunsulta sa isang doktor, maliban kung ang tinukoy na kondisyon ay nagsimulang mag-alala sa iyo ng nakakainggit na regularidad, na nagiging sanhi ng mga karamdaman likas na kaisipan o iba pang mga patolohiya. Kailangan mong magpatingin sa doktor kung:

• mayroon kang madalas na bangungot;
• ang paralisis ng pagtulog ay sinamahan ng matingkad na mga guni-guni;
• ikaw ay nalulumbay;
• dumaranas ka ng matinding pananakit ng ulo;
• nagdurusa ka sa madalas na tachycardia;
• ang kondisyon ay sinamahan ng o nagiging sanhi ng panic attacks.

Para sa lahat ng iba pa, hindi kailangan ang paggamot para sa sleep paralysis. Inirerekomenda na gamutin ang kondisyon nang sapat hangga't maaari at huwag subukang makaalis dito nang masyadong mabilis. Kung nakatagpo ka ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, huwag gumawa ng biglaang paggalaw at panatilihin ang isang matino na pag-iisip.

Upang huminahon, kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga, subukang gawin hangga't maaari. malalim na paghinga, at habang humihinga ka, magsabi ng isang salita, tunog, o simpleng sumigaw. Huwag matakot na ito ay magigising sa iyong sambahayan, dahil ang iyong mga kalamnan sa lalamunan ay maluwag din, na nangangahulugang ang tunog ay lalabas nang napakatahimik. Ngunit ang iyong kamalayan ay magagawang makibahagi sa gawain at ikalat ang mga pagpapakita ng paralisis.

Perpektong nakakatulong upang mapupuksa ang sleep paralysis at ang mga kahihinatnan nito madalas na kumukurap. Buksan at isara ang iyong mga talukap ng mata, sa gayo'y iniaalis ang iyong sarili sa iyong pagkahilo. Malaki ang naitutulong ng mental arithmetic. At ang simpleng paglipat sa pang-unawa ng katotohanan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, dahil nakakagambala ito sa pakiramdam ng pisikal na kawalan ng kakayahan, na unti-unting nawawala. Para sa mga mananampalataya, ang panalangin ay maaaring maging isang mahusay na "gamot". Ang epekto ng self-hypnosis pagkatapos basahin ang mga linyang naka-address sa Diyos ay makakatulong sa pagtataboy ng mga bangungot at magbibigay ng pakiramdam ng proteksyon.

Napakahalaga na maiwasan ang stress sa Araw-araw na buhay. Kadalasan, ang mga patuloy na nakakaranas ng psychological stress ay nakakaranas ng sleep paralysis. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong nagtatrabaho sa mga nakababahalang posisyon o napipilitang patuloy na ipagsapalaran ang kanilang kalusugan, tungkol sa mga estudyante, workaholic at perfectionist na dumaranas ng "excellent student syndrome."

Ang bawat kaso ay may sariling sagot sa kung ano ang nagiging sanhi ng sleep paralysis. Ang isang garantisadong paraan upang makayanan ang hindi kanais-nais na kababalaghan na ito ay isang tamang pagsusuri at paggamot sa ugat na sanhi. Mas madalas na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aalis ng kakulangan sa ginhawa sa isip na pinukaw ng kapaligiran ng pasyente.

Mga pag-uusap sa isang psychologist, nakakarelaks na masahe, hypnotherapy, mga paggamot sa tubig at iba pang paraan ay ginagawang posible na halos ganap na mapawi ang sindrom.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kung ang iyong mga magulang o lolo't lola ay madalas ding magkaroon ng sleep paralysis, ikaw ay magdurusa din sa kanila na may mataas na antas ng posibilidad. Sa kasong ito, ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi, malusog na imahe buhay at mawala ang stress.

Sundin ang mga alituntunin ng kalinisan sa pagtulog: regular na i-ventilate ang kwarto, matulog sa komportableng kutson, gumamit ng kaaya-aya damit sa kama, bigyan ang iyong katawan ng katamtamang load.

Minsan ang sleep paralysis ay maaaring sanhi ng malalakas na tunog, halimbawa, mula sa isang alarm clock. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga problema, itakda ang iyong sarili ng isang malambot na himig upang magising, o mas mabuti, matutong gumising nang walang alarm clock