Paano sanayin ang vestibular apparatus ng isang bata sa bahay. Vestibular apparatus kung paano magsanay sa bahay

Ang vestibular apparatus ay isang organ ng balanse na tumatagal ng parehong posisyon bilang ulo at katawan. Ito ay isa sa mga bahagi ng panloob na tainga, na puno ng endolymph, kung saan nagaganap ang pakikipag-ugnayan sa mga pandama. Salamat sa kanya, maaari tayong mag-navigate sa kalawakan at panatilihin ang katawan sa tamang posisyon. Ang paglabag sa katawan ay sinamahan ng pagkahilo at pagduduwal, at sa ilang mga kaso ito ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit ng utak at nervous system. Upang maiwasan ito, kailangan mong malaman kung paano pagbutihin ang pagganap ng device kahit na sa bahay.

Paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay: mga tip

Para sa ilan, ang organ na ito ay gumagana nang maayos sa buong buhay, habang ang iba ay may mga problema sa balanse mula pagkabata. Ngunit huwag mag-panic at mawalan ng pag-asa, dahil maaari mong pagbutihin ang trabaho nito kahit na hindi umaalis sa iyong tahanan.

Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo nang regular, mas mabuti araw-araw. Kung naaalala mo ang mga ito isang beses sa isang linggo o isang buwan, walang magiging resulta. Ang mga nagsisimula ay maaaring makaranas ng pagduduwal, sakit ng ulo at pagkahilo kapag gumaganap, ito ay medyo normal, hindi na kailangang ihinto o matakpan ang pag-eehersisyo.

Mga pangunahing patakaran na dapat mong sundin:

Magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw, ang tagal ng pag-eehersisyo ay 20-25 minuto. Sa unang linggo, magsanay nang hindi hihigit sa 10 minuto, ang susunod na pagtaas sa oras na ito sa 15 minuto, pagkatapos ng isa pang linggo - hanggang 20-25 minuto.
Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo
Tagal ng kurso - 2-3 buwan
Kapag kumukuha ng kurso, kalimutan ang tungkol sa paninigarilyo at alkohol, caffeine, antidepressants.

Tulad ng nakikita mo, ang mga patakaran ay medyo simple at lahat ay maaaring sundin ang mga ito. Inirerekomenda ng mga doktor na mag-ehersisyo sa umaga o sa tanghalian.

Paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay: pagsasanay

Ehersisyo 1: tumayo ng tuwid, ibaba ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran at isara ang iyong mga binti. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik-balik ng 15 beses, ritmo na huminga at huminga ng hangin. Pagkatapos ay gawin ang parehong bilang ng mga slope sa kanan at kaliwang bahagi. Tapusin ang ehersisyo na may mga pabilog na paggalaw ng ulo, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
Pagsasanay #2: Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Huminga ng malalim, sumandal sa kanan, habang ang mga braso ay dapat nasa kahabaan ng katawan. Pagkatapos ay sumandal sa kaliwa. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at iikot ang iyong katawan sa isang bilog.
Pagsasanay #3: para makumpleto ito, kakailanganin mo ng hindi masyadong magaan na libro. Dahan-dahang ilagay ito sa iyong ulo at simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment kasama nito. Sa bawat oras na ikaw ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Upang gawing kumplikado ang gawain, dahan-dahang iikot ang iyong ulo gamit ang isang libro sa iba't ibang direksyon.
Pagsasanay #4: kailangan mong paikutin ang iyong axis ng 10 beses sa bawat direksyon, at pagkatapos ay dumiretso. Hindi madaling makayanan ang gawain, ngunit sa regular na pagpapatupad ng kumplikado, tiyak na magtatagumpay ka.
Pagsasanay #5: pwede itong gawin malapit sa bahay. Tumayo sa gilid ng bangketa at lakarin ito hangga't maaari, subukang huwag mahulog. Kaya matututo kang panatilihing balanse at perpektong sanayin ang iyong vestibular apparatus.

Laro: Gayundin, bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa bahay, maaari mong pagbutihin ang resulta sa tulong ng ilang sports. Mahusay ang pagbibisikleta, rollerblading, skiing. Ang gayong kaaya-ayang libangan ay magbibigay din sa iyo ng maraming kasiyahan!

Paano sanayin ang vestibular apparatus sa isang bata

Kung gusto mong hindi magkaroon ng problema sa balanse ang iyong anak, kailangan mong magsimula sa kanya sa murang edad. Walang mali sa katotohanan na kung minsan ay bilugan mo ito - ito ay kapaki-pakinabang, kahit na maraming mga magulang ang may katiyakan laban sa kasiyahan, ngunit walang kabuluhan. Ang isa pang paraan ay ang pagsasayaw at pang-araw-araw na ehersisyo, kabilang ang pagtagilid, pag-ikot ng ulo at katawan.

Huwag pagbawalan ang iyong anak na sumakay ng swing at tumalon sa isang trampolin, ang mga larong ito ay magpapalakas sa vestibular apparatus, at bukod pa, ang sanggol ay makakakuha ng maraming kagalakan.

Maraming mga neurological pathologies ay sinamahan ng pagkahilo. Ang kundisyong ito ay madalas na nangyayari sa mga stroke, dyscirculatory encephalopathy, mga degenerative na proseso sa nervous system.

Kadalasan ang sintomas na ito ay nangyayari sa mga matatandang tao na may pamamaga ng tainga. Upang makayanan ang pagkahilo, maaari kang gumamit ng hindi lamang mga gamot, ngunit magsagawa din ng mga espesyal na ehersisyo.

Ang vestibular gymnastics na may pagkahilo ay nagpapahintulot sa isang tao at sa kanyang vestibular apparatus na umangkop sa mga pagbabago sa posisyon ng katawan sa espasyo, bawasan ang kakulangan sa ginhawa, at bawasan ang posibilidad na mahulog. Maaari rin itong gamitin upang kontrolin ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa iba pang mga bagay.

Ang lahat ng impormasyon sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon at HINDI isang gabay sa pagkilos!
Bigyan ka ng TUMPAK NA DIAGNOSIS DOKTOR lang!
Hinihiling namin sa iyo na HUWAG gumamot sa sarili, ngunit mag-book ng appointment sa isang espesyalista!
Kalusugan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay!

Mga ehersisyo

Mayroong ilang mga grupo ng mga pagsasanay na maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang tao at mabawasan ang intensity ng mga pathological sintomas.

Para sa pagsasanay sa balanse

Ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa sa isang posisyong nakaupo sa loob ng 10 araw. Ang tagal ng bawat isa sa kanila ay 5 minuto. Sa una, ang mga sintomas ng pagkahilo ay maaaring lumitaw, ngunit sa paglipas ng panahon ay unti-unting bumababa.

Una kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata:

Pagkatapos para sa ulo:

Habang bumababa ang mga sintomas ng pagkahilo, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin nang nakapikit.

Ang mga tuwid na ehersisyo ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Koordinasyon ng mata

Ang ganitong mga ehersisyo ay tumutulong sa utak na mapanatili ang tamang posisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng mga organo ng pangitain:

Ito ay kinakailangan upang simulan ang himnastiko habang nakaupo.
Kailangan mong pumili ng isang partikular na bagay sa dingding sa layo na mga 2 metro at ituon ang iyong mga mata dito.
Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa sa isang anggulo ng 30 degrees.
Rock pabalik-balik.
Kailangan mong gawin ang tungkol sa 1 swing bawat segundo.
Magsagawa ng mga paggalaw ng 20 beses.
Muling itutok ang iyong mga mata sa dingding.
Ikiling ang iyong ulo pataas at pababa, gayahin ang "oo" na paggalaw.
Magsagawa ng 1 tango kada segundo.
Gumawa ng 20 repetitions.

Kontrol ng katawan

Ang ganitong mga ehersisyo ay tumutulong sa utak na mapanatili ang tamang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa mga bagay. Inirerekomenda na ulitin ang mga paggalaw ng 10 beses. Napakahalaga na mayroong malapit na tao na tutulong sa iyo na masiguro laban sa pagkahulog.

Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang therapeutic gymnastics instructor:

Tumayo sa malambot na nababanat na ibabaw sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa.
Tumayo sa matigas na ibabaw sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay yumuko at abutin ang iyong bukung-bukong. Ang mga binti ay hindi inirerekomenda na yumuko sa mga tuhod.
Tumayo sa isang matigas at patag na ibabaw sa sulok ng silid at ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 1 minuto.
Nakatayo sa isang sulok, subukang tumayo sa iyong mga daliri sa paa, at ang iyong mga mata ay dapat na bukas. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo.
Dumaan sa silid na may isang katulong, habang ang mga mata ay dapat munang buksan at pagkatapos ay ipikit.
Subukang magsagawa ng mga paggalaw ng sayaw, habang kailangan mong patuloy na lumiko at yumuko sa iba't ibang direksyon. Ang paggawa ng pagsasanay na ito ay kinakailangan din sa ilalim ng pangangasiwa ng isang katulong.

Karagdagang kumplikadong pagsasanay

Unang complex	Binubuo ito sa pagsasagawa ng gayong ehersisyo: ang isang tao ay dapat umupo sa sahig at iunat ang kanyang mga binti sa harap niya. Pagkatapos ay mabilis na humiga at tulad ng mabilis na gumulong sa iyong kaliwang bahagi. Sa kasong ito, kailangan mong tumingin sa unahan. Pagkatapos nito, mabilis na gumulong sa kabilang panig, kailangan mo ring umasa. Pagkatapos ay kailangan mong humiga sa iyong likod at kumuha ng posisyon sa pag-upo. Sa buong ehersisyo, ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong. Napakahalaga na gawin ang lahat ng mga paggalaw sa lalong madaling panahon. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, maaari mo muna ugaliing gawin ito nang dahan-dahan.
Pangalawa	Ang tao ay dapat tumayo at tumingin sa unahan, pagkatapos ay lumiko sa gilid sa paligid ng kaliwang takong. Ang parehong paggalaw ay dapat gawin sa paligid ng kanang takong.
Pangatlo	Ipinahihiwatig nito ang pagpapatupad ng naturang ehersisyo: ang pasyente ay dapat na umupo nang pantay-pantay sa isang upuan, at pagkatapos ay mabilis na sumandal, at ang tingin ay dapat idirekta sa sahig. Pagkatapos ay agad ding ituwid, at iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Pagkatapos nito, muling magsagawa ng isang mabilis na ikiling at tulad ng mabilis na ituwid ang ulo, i-on ito sa kanan. Susunod, ang pasyente ay kailangang iikot ang kanyang ulo ng 3 beses sa kaliwang bahagi at ang parehong halaga sa kanan. Yumuko at tumuwid muli. Pagkatapos nito, 3 beses dapat mong abutin ang iyong baba sa iyong dibdib.

Ang pasyente ay dapat magsagawa ng mga naturang pagsasanay nang maraming beses sa isang araw sa loob ng 3 buwan. Sa una, maaaring may bahagyang pagkasira sa kagalingan. Kung palagi kang gumagawa ng gymnastics, ang kondisyon ay magiging normal sa paglipas ng panahon.

Bago simulan ang mga naturang ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor. Ito ay kanais-nais na ang espesyalista ay bumuo ng isang indibidwal na programa ng mga therapeutic exercise, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng pasyente.

Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa mga espesyal na simulator. Kabilang dito ang stabilographic at posturgraphic na mga platform.

Mga hakbang sa pag-iingat

Bagaman sa unang sulyap, ang mga therapeutic exercise para sa vestibular apparatus ay tila hindi nakakapinsala, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gawin ang mga pagsasanay. Kung hindi, may panganib na ang isang tao ay mawawalan lamang ng malay sa proseso.

Kung sa panahon ng ehersisyo ay nakakaranas ka ng sakit o kaunting karamdaman, kailangan mong huminto saglit. Pagkatapos ay maaari mong subukang muli upang gawin ang mga kinakailangang paggalaw.

Kung ang mga sintomas ay muling lumitaw, ang isang detalyadong pagsusuri ay dapat isagawa.

Pamantayan ng pagganap

Ang mga sumusunod na pamantayan ay nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa vestibular apparatus:

ang oras na lumipas mula noong unang mga sintomas ng pagkahilo;
edad;
kwalipikasyon ng doktor na nagreseta ng himnastiko;
sanhi ng mga sintomas ng pagkahilo - ang himnastiko ay itinuturing na mas epektibo kung ang pathological na kondisyon ay resulta ng isang peripheral vestibular disorder;
ang pagkakaroon ng isang depressive syndrome at pagtaas ng pagkabalisa - ang mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa oras ng pagbawi ng katawan;
isang uri ng pagkahilo - ang mga unilateral na karamdaman ay maaaring maalis nang mas mabilis kaysa sa mga bilateral.

Ang vestibular gymnastics ay epektibo sa halos 50-80% ng mga kaso. Kasabay nito, 30% ng mga pasyente ang namamahala upang ganap na mabayaran ang proseso ng sakit.

Vestibular exercises para sa pagkahilo

Mayroong ilang mga epektibong hanay ng mga ehersisyo na makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng isang tao at nakakabawas sa tindi ng mga sintomas ng pagkahilo.

Brandt-Daroff

sa umaga, kaagad pagkatapos matulog, umupo sa kama at ituwid ang iyong likod nang pantay-pantay hangga't maaari;
humiga sa isang tabi, iikot ang iyong ulo sa isang anggulo ng 45 degrees;
ayusin ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo o hanggang sa ganap na mawala ang mga sintomas ng pagkahilo;
umupo sa kama at bumalik sa panimulang posisyon;
humiga sa kabilang panig at iangat ang iyong ulo ng 45 degrees;
manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo;
bumalik sa orihinal na posisyon;

Upang makamit ang ninanais na epekto, ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na ulitin ng 5 beses. Kung sa panahon ng pagpapatupad ng naturang mga paggalaw ay hindi lilitaw ang pagkahilo, pagkatapos ay dapat itong gawin lamang sa susunod na umaga. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay lumitaw, ang mga pagsasanay ay dapat ding isagawa sa araw at sa gabi.

Epley-Simone

umupo sa kama, habang pinapanatili ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari;
iikot ang iyong ulo sa apektadong bahagi at ayusin ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo;
humiga sa kama na ang iyong ulo ay itinapon pabalik 45 degrees, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo;
iikot ang iyong ulo sa kabilang panig at ayusin ito sa loob ng 30 segundo;
gumulong sa kabilang panig, ibinaba ang iyong ulo na may malusog na tainga, at ayusin sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo;
bumalik sa posisyong nakaupo, ibababa ang iyong mga binti mula sa kama.

Sa una, ang gayong himnastiko ay medyo mahirap gawin, dahil ang isang tao ay maaaring hindi alam ang panig ng may sakit na labirint. Gayundin, ang kabaligtaran ay maaaring kasangkot sa proseso ng pathological. Samakatuwid, inirerekumenda na isagawa ang mga pagsasanay na inireseta ng doktor, at hindi upang gamutin ang sarili.

Ang vestibular gymnastics na may pagkahilo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang tao.

Ang pangunahing bagay ay kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga pagsasanay at malinaw na sundin ang lahat ng kanyang mga tagubilin.

Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, maaari mong makabuluhang bawasan ang bilang ng mga sintomas ng pathological at mapabuti ang balanse ng katawan.

Ang pagkahilo sa paggalaw ay nauugnay sa pagtaas ng sensitivity ng vestibular apparatus, na responsable para sa pagpapanatili ng balanse. Ang aming vestibular apparatus ay matatagpuan sa panloob na tainga at may isang kumplikadong istraktura. Salamat sa kanya, maaari tayong mag-navigate sa espasyo, mapanatili ang isang pose, mapanatili ang balanse ng katawan. Mula sa maraming nerve endings - mga receptor na matatagpuan sa mga kalamnan, ligaments, tendons, joints, balat - ang vestibular apparatus ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa direksyon at bilis ng paggalaw na ginagawa natin.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito na nagbabawas ng excitability at nagpapataas ng paglaban ng vestibular apparatus sa stress, maaari mong isama sa kumplikadong mga ehersisyo sa umaga o gumanap sa araw. Ang regular na pagsasanay ng vestibular apparatus ay makakatulong na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na maaaring lumiwanag sa anumang paglalakbay.

Infographics: AiF

Detalyadong paglalarawan ng mga pagsasanay

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tiyan. Dahan-dahang ibalik ang iyong ulo. Gumulong sa iyong likod, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pasulong, subukang hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba.

Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses.

I.p.: nakahiga sa iyong likod. Mag-relax at, nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg, iling ang iyong ulo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa sa loob ng 2-3 minuto.

I.p.: nakaupo sa isang upuan. Ayusin ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo, pagkatapos ay tumingin hangga't maaari sa kanan, kaliwa, pataas at pababa.

Ulitin ang ehersisyo 5-6 beses.

I.p.: nakaupo sa isang upuan. Panatilihing patahimik ang iyong ulo, paikutin muna ang iyong mga mata pakanan (5-6 beses), at pagkatapos ay sa parehong bilang ng beses na pakaliwa.

Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

I.p.: nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pasulong upang ang iyong baba ay nakapatong sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ikiling pabalik hangga't maaari.

Magsagawa ng 6-10 beses.

I.p.: nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, 5-10 beses sa bawat direksyon. Gumawa ng mabagal na pabilog na paggalaw ng ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Ulitin 4-5 beses.

I.p.: nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa sinturon. Mabilis na ikiling ang iyong katawan pasulong nang humigit-kumulang 30 degrees, "pabagal" nang husto. Pagkatapos ay sumandal nang mabilis.

Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat panig.

I.p.: nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakataas ang mga braso sa itaas ng ulo. Huminga, pagkatapos ay huminga nang palabas at, habang pinipigilan ang iyong hininga, ikiling ang iyong katawan pasulong at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay mahinahong maglakad nang hindi pinipigilan ang iyong hininga.

Tumatakbo sa lugar na may pagbabago sa posisyon ng ulo. Ang mga kalamnan ay lubos na nakakarelaks, ang mga braso ay bahagyang nakabaluktot sa mga siko at malayang nakababa, ang mga paa ay bahagyang nasa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong ulo sa una, pagkatapos ay ikiling pasulong, paatras, pakanan, pakaliwa.

Gawin ito sa loob ng 2-3 minuto.

Sa isang tala

Ang mga sintomas ng motion sickness ay lubhang pinahusay sa panahon ng regla. Samakatuwid, sa mga kritikal na araw, subukang iwasan ang mahabang paglalakbay at paglipad hangga't maaari, lalo na kung nauugnay ang mga ito sa pagbabago sa mga time zone at klima.

Huwag kumain o maglakbay nang walang laman ang tiyan. Subukang kumain ng mga 1.5-2 oras bago umalis: ang iyong pagkain ay dapat na magaan, ngunit mataas sa calories. Tanggihan ang mataba at pinausukang pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga inuming may mataas na carbonated.

Huwag gumamit ng pabango, cologne, malakas na amoy deodorant: maaari silang pukawin ang pag-atake ng pagduduwal at pananakit ng ulo, lalo na sa mainit na panahon.

Ang normal na balanseng paggana ng vestibular apparatus ng katawan ng tao ay kinakailangan upang mapanatili ang patayong posisyon ng katawan at ipatupad ang mga coordinated na paggalaw kapag gumagalaw sa espasyo, patatagin ang posisyon ng ulo at ayusin ang titig, at bumuo ng spatial na oryentasyon. Kaya, ang anumang paglabag sa vestibular apparatus ay nangangailangan ng paglabag sa mga function na ito.

Sa paglabag sa iba't ibang bahagi ng vestibular analyzer, ang mga tiyak na sintomas ay nangyayari, ang pagsusuri na nagpapahintulot sa otorhinolaryngologist na malaman ang lokalisasyon ng sakit - mula sa mga receptor ng kalahating bilog na kanal ng panloob na tainga hanggang sa cerebral cortex.

Mga sintomas ng isang paglabag sa vestibular apparatus

Kadalasan ang mga ito ay sanhi ng edema sa lugar ng mga kalahating bilog na kanal ng panloob na tainga, posterior cranial fossa na may pinsala sa vestibulocochlear nerve o ang vestibular nuclei nito sa utak, ang pagbuo ng intracranial hypertension. Ang proseso ng pathological na nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga sintomas ng pinsala sa vestibular apparatus ay maaaring tumor, nagpapasiklab o vascular.

Ang mga pangunahing pagpapakita ng mga vestibular disorder

Ang sensasyong ito ng pagkahilo at pagkibot ng eyeball ay nystagmus. Bilang karagdagan, posible ang magkakatulad na mga pagpapakita, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, kawalan ng timbang, pagbaba sa temperatura ng katawan, pagbabago sa ritmo ng paghinga, rate ng puso, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, pagtaas ng pagpapawis, pagbabago sa reaksyon ng mga mag-aaral sa liwanag, pamumula o pamumula ng mukha, leeg.

Ang mga sintomas ng mga vestibular disorder ay maaaring mangyari nang biglaan, paroxysmal, na may higit o mas kaunting mga regular na pagitan sa pagitan ng mga pag-atake, tulad ng, halimbawa, sa Meniere's disease. Sa interictal na panahon, ang mga pasyente ay nakakaramdam ng praktikal na malusog, ngunit mas madalas na nagpapatuloy ang mga vestibular disorder, na nangyayari kapag nagbabago ang posisyon ng ulo, ang hitsura ng matalim na amoy, tunog, pagbabago sa kahalumigmigan ng hangin, atbp.

Ang diagnosis ng pinagbabatayan na sakit na nagdudulot ng mga vestibular disorder ay nangangailangan ng isang detalyadong pagsusuri sa pasyente gamit ang audiometry, Doppler ultrasound ng vertebral arteries, computed tomography ng utak, at iba pang modernong pamamaraan ng pagsusuri.

Mga sanhi ng mga problema sa vestibular apparatus

Positional vertigo. Ang problemang ito ay karaniwan lalo na sa mga kababaihan na higit sa animnapung taong gulang, kung minsan sa mga lalaki na may parehong edad. Ang mga sintomas ng problemang ito ay: ang hitsura ng isang pakiramdam ng pag-ikot sa isang bilog kapag ang postura ng ulo ay nagbabago, isang pakiramdam ng pagduduwal, pagsusuka, at kung minsan ay isang matinding sakit sa tiyan.

Vestibular neuritis. Karaniwang nangyayari dahil sa mga impeksyon, lichen. Isa sa mga pinaka-karaniwang problema ng vestibular apparatus. Ang vestibular neuritis ay maaaring hatulan ng mga sumusunod na sintomas: pagkahilo na may ilusyon ng pag-ikot sa isang bilog, pagduduwal, pagsusuka.

Karaniwan, ang mga sintomas ng partikular na kalubhaan ay tumatagal ng tatlo hanggang apat na araw, pagkatapos nito ay nawawala, ngunit ang ganap na paggaling ay hindi dapat asahan hanggang isang buwan mamaya. Sa mga matatandang tao, ang kondisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan.

Sintomas ng kakulangan ng vertebrobasilar. Ang paglabag sa vestibular apparatus ay nagpapakita ng sarili kasabay ng mga sakit ng cardiovascular system. Ito ay karaniwan lalo na sa mga taong umabot na sa edad na animnapu. Maaaring lumitaw ang kakulangan pagkatapos ng isang stroke, mga problema sa mga organo ng panloob na tainga, vestibular nerve. May pagduduwal, pagsusuka, balanse ay nabalisa, dahil sa kung saan ang isang tao ay patuloy na bumabagsak, at ang koordinasyon at visual na pang-unawa ay hindi gumagana ng tama - ang imahe ay madalas na bifurcates. Nagiging incoherent ang pagsasalita.

Ang sindrom na inilarawan sa itaas ay panandalian, at kung ang mga palatandaan ng sakit ay patuloy na lumilitaw sa mahabang panahon, ang pasyente ay dapat na ipasok sa ospital para sa isang mas detalyadong pagsusuri at pagkakakilanlan ng anumang mga problema.

Pagbara ng panloob na auditory artery. Ang problemang ito ay lubhang mapanganib, nangyayari kasabay ng kapansanan sa suplay ng dugo sa utak, na maaaring humantong sa cerebellar stroke, atake sa puso. Isang matinding antas ng pagkahilo, pagkawala ng koordinasyon at balanse, isang panig na pagkabingi - ito ang mga pangunahing palatandaan ng nakamamatay at mapanganib na mga karamdaman ng vestibular apparatus. Kung ang mga sintomas ay napansin sa isang pasyente, ang isang ambulansya ay dapat na mapilit na tumawag.
Bilateral na talamak na vestibulopathy. Lumilitaw dahil sa pagkalasing sa droga. Lumilitaw ang katamtamang pagkahilo, pagduduwal, kapansanan sa katatagan.
Manier's syndrome ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa panloob na tainga. Sa pagkakaroon ng sindrom na ito, ang pagkahilo ay mabilis na tumataas, at humihina nang mas mabagal, ang pandinig ay bumababa sa iba't ibang mga agwat, na, sa huli, ay maaaring humantong sa kumpletong pagkabingi, pati na rin ang isang pakiramdam ng ingay sa tainga at kasikipan.
Mga sakit sa tainga: otosclerosis (pinsala sa bone capsule ng panloob na tainga), sulfur plug, dysfunction ng auditory tube. Lumilitaw ang otitis media sa talamak na anyo o purulent otitis media.
Iba't ibang uri ng pinsala
Basilar migraine. Ang mga palatandaan ay ang hitsura ng matagal na pagkahilo na nangyayari sa mga seizure, ang problema ay lalo na karaniwan sa mga dalagita - mas madaling kapitan ng sakit sa paggalaw sa transportasyon.
Epilepsy. Ang pagkahilo, pagduduwal, kapansanan sa kamalayan at mga guni-guni ay ang mga pangunahing palatandaan ng pagsisimula ng mga karamdaman.
Tumor ng anggulo ng cerebellopontine. Ang pandinig ay unti-unting bumababa, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa kumpletong pagkawala nito. Ang pagkahilo ay hindi pangkaraniwan para sa ganitong uri ng tumor, ngunit may paglabag sa koordinasyon ng paggalaw.
Craniovertebral patolohiya. Halos ang pinakakaraniwang sanhi ng mga paglabag sa vestibular apparatus, na sinamahan ng mga karamdaman sa pagsasalita at paglunok.
Multiple sclerosis. Ito ay sinamahan ng pagkahilo ng isang espesyal na antas at pagduduwal.

Bago simulan ang paggamot sa mga organo ng vestibular apparatus, kinakailangan upang makilala ang lahat ng mga sanhi ng patolohiya.

Posible bang bumuo ng vestibular apparatus?

Ang tao ay isang natatanging organismo. At kung, tulad ng madalas na sinasabi ng mga guro sa paaralan, kahit na ang isang unggoy ay maaaring ituro ng maraming, kung gayon ang tao ay higit na lumampas sa bagay na ito.

Sa isa sa kanyang mga gawa, sinabi ni Fedor Mikhailovich: ang isang tao ay isang nilalang na nasanay sa lahat. Hindi niya sinasadya ang paksa namin. Gayunpaman, ang kahulugan na ito sa kanya ay angkop para sa pagkilala sa atin sa lahat ng bagay. Masanay tayo sa lamig, sa init, sa mahirap na pisikal na paggawa at marami pang iba. Pinobomba namin ang aming mga kalamnan, ginagawang mas malaki ang aming sarili, kung minsan kung minsan. Pinagkalooban tayo ng kalikasan ng kakayahang umunlad. Bukod dito, hindi lamang sa pisyolohikal - tayo ay lumalaki at umuunlad sa lahat ng bagay na ginagawa natin nang may layunin, maging ito man ay katalinuhan o pisikal na lakas. Mahina ang vestibular apparatus, sabi mo? Huwag maging katawa-tawa, para sa amin ito ay zilch.

Ang lansihin ay ang ating pangunahing karakter ay napapailalim sa pag-unlad. Bukod dito, mabilis itong nangyayari: kapag nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay, na pag-uusapan natin sa ibang pagkakataon, makakamit mo ang mga kamangha-manghang mabilis na resulta. Ngunit mayroong isang "ngunit": tulad ng mabilis na nauuwi sa wala ang ating mga pagsisikap sa kawalan ng angkop na pagsasanay.

Paano lumalaki ang mga kalamnan? Oo, napipilitan silang gawin ito kung ikinarga mo sila! Nagre-react sila sa stress, bahagi sila ng nilalang na nasasanay sa lahat. At maaari nating pag-usapan ito sa antas ng cellular, isinasaalang-alang hindi lamang isang tao. Kaya, umaangkop lamang sila sa mga natanggap na load. Ito ay tulad ng isang uri ng nakakondisyon na reflex, isang defensive na reaksyon. Ang anumang kasanayan ay nangangailangan ng pagsasanay.

Ito ang para sa akin. Kung gusto mo ng isang tunay na kaibigan sa anyo ng isang malakas na cerebellum, gawin ang hindi niya gusto. Swing, spin - walang ibang paraan. Ngunit huwag matakot, maaari kang magsimula sa maliit. Well, o huminahon ka. Ito ay isa lamang sa iyong mga pagkalugi sa isang pagkakataon na maaaring maging mas mabuting tao.

Nang walang pagkahilo. Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng vestibular apparatus

Unang Pagsasanay. Umupo sa isang komportableng posisyon, ilagay ang iyong hintuturo sa harap ng iyong ilong sa layo na 30 cm. Ituon ang iyong mga mata sa daliri at iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid. Unti-unting igalaw ang iyong ulo nang mas mabilis.

Dalawang ehersisyo. Umupo sa komportableng posisyon para sa iyo, kunin ang mga baraha (hari at reyna), panatilihin ang mga ito sa haba ng braso. Panatilihing tuwid at tahimik ang iyong ulo, inilipat ang iyong tingin mula sa isang card patungo sa isa pa. Tandaan na maaari mo lamang igalaw ang iyong mga mata. Kung madali mong ginagawa ang ehersisyong ito, subukang tumuon sa maliliit na detalye ng mapa.

Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses gamit ang mga pahalang, patayo at dayagonal na mga kard.

Ikatlong ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa kahabaan ng dingding upang masandalan mo ito kung kinakailangan. Subukang maglakad sa normal na bilis. Gumawa ng 3 hakbang at iikot ang iyong ulo sa kanan, panatilihin itong tuwid at hindi nakakaabala sa iyong paglalakad. Pagkatapos gumawa ng 3 hakbang, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, panatilihin itong tuwid at hindi nakakaabala sa iyong paglalakad. Upang gawin itong mas mahirap, pumunta mula sa isang patag na ibabaw sa isang hindi pantay.

Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses, gawin ito 2-3 beses sa isang araw.

Ikaapat na Pagsasanay. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay. Ang mga kamay ay nakakarelaks. Igalaw nang kaunti ang sentro ng grabidad, pagkatapos ay bumalik ng kaunti. Huwag masyadong lumihis. Ilipat ang iyong timbang mula sa gilid patungo sa gilid: una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Huwag igalaw ang iyong mga balakang. Gawin ang ehersisyo na ito nang nakapikit ang iyong mga mata.

Ulitin ang 15-20 beses, gawin ito 2-3 beses sa isang araw.

Limang ehersisyo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang ulo ay tuwid, ang mga mata ay nakatuon sa ilang bagay. Igalaw ang iyong katawan sa mga pabilog na galaw pasulong - paatras, pakanan - pakaliwa at pagkatapos ay pakanan muli. Magsimula sa mga pabilog na paggalaw ng maliit na diameter, unti-unting taasan ang amplitude. Baguhin ang direksyon.

Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses, gawin ito 2-3 beses sa isang araw.

Mga karagdagang pagsasanay

Paano sanayin ang vestibular apparatus na may swing?

Ang pinakamadaling paraan upang maibigay ang kinakailangang pagsasanay ay ang sumakay sa swing nang mas madalas. Sa una, ang hanay ng paggalaw ay dapat maliit. Sa pagtaas ng bilang ng mga sesyon ng pagsasanay, ang haba ng pananatili sa swing ay dapat tumaas. O baguhin ang swing, kunin ang mga nagbibigay ng mas malawak na hanay ng paggalaw. Sa araw, kapaki-pakinabang ang pag-ugoy sa loob ng 15-20 minuto.

Pagsasanay sa vestibular apparatus upang mapanatili ang balanse?

Ang isang madaling paraan upang sanayin ang iyong katawan laban sa pagkahilo sa dagat ay ang matutong mapanatili ang balanse habang naglalakad sa gilid ng bangketa. Kung nate-tense ka o nakasanayan mo nang maayos ang karaniwang pag-aayos ng mga bagay, hindi ka makakalakad ng higit sa 10-15 metro sa gilid ng bangketa. Para sa pagsasanay, kapaki-pakinabang na gumawa ng isa pang ehersisyo. Kinakailangan na gumawa ng 10 rebolusyon sa paligid ng axis nito - "itaas" - una sa isa, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Pagkatapos ay subukang maglakad sa isang tuwid na linya. Kung regular mong sinasanay ang vestibular apparatus, ang distansya ay dapat tumaas, at ang mga pagpapakita ng pagkahilo ay dapat na mas mababa.

Pagsasanay upang magdala ng mga bagay sa iyong ulo

Para sa pagsasanay sa balanse, kapaki-pakinabang din na matutunan kung paano magdala ng mga bagay sa iyong ulo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang bumuo ng pustura, na ginagawa itong halos perpekto. Sa una, maaari kang magdala ng isang bagay na matatag - halimbawa, isang maliit na lalagyan ng plastik, sa loob kung saan, para sa timbang at mas mahusay na katatagan, maglagay ng isang piraso ng plasticine. Kung regular mong sanayin ang vestibular apparatus, pagkatapos ng ilang sandali maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo at subukang gumalaw habang may hawak na maliit na bola sa iyong ulo.

Mga ehersisyo sa labas

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbuo ng vestibular apparatus kahit saan, kabilang ang sa sariwang hangin. Sa paglalakad sa kalye, maaari kang magsagawa ng ilang mga aksyon na makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na paggana ng vestibular system.

Kung nakatagpo ka ng isang gilid ng bangketa, tumalon dito at subukang maglakad dito hangga't maaari - kadalasan ay gusto ito ng lahat ng bata. Upang mapanatili ang balanse, maaari mong ikalat ang itaas na mga limbs sa mga gilid. Kung magsisimula kang maglakad sa mga curbs nang regular, ang iyong vestibular center ay aktibong bubuo, at ang iyong koordinasyon ay bubuti.

Palakasan at ang vestibular apparatus

Ang regular na sports ay nag-aambag sa aktibong pag-unlad ng pag-andar ng vestibular system. Pag-init bago ang pagsasanay, magsagawa ng mga pagtalon na may pagliko sa iyong axis nang 180 degrees nang nakatalikod ang iyong ulo sa kabilang direksyon. Sa una, makakaranas ka ng matinding pagkahilo, ngunit unti-unting masasanay ang utak sa mga bagong load.

Ang mga taong may vestibular disorder ay tinutulungan ng pagbibisikleta, skiing, skating at skateboarding. Ito ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang pinakamahalagang sentro ng katawan at magsaya kasama ang mga kaibigan.

Nakapikit na ehersisyo

Ang pinakasimpleng mga pagpipilian ay mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng iyong mga kasanayan sa koordinasyon sa tulong ng mga pagsasanay na isinagawa nang nakapikit ang iyong mga mata. Tumayo sa sahig, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at umindayog pabalik-balik nang nakapikit ang iyong mga mata, gumulong mula sakong hanggang paa. Maaari kang pumunta nang dahan-dahan sa simula, at habang nakakuha ka ng kumpiyansa, dagdagan ang bilis.

Hindi ka maaaring gumulong kahit saan, ngunit ilagay lamang ang iyong mga paa sa isa't isa at subukang tumayo hangga't maaari. Kung madali mong gagawin ang mga ganitong pagmamanipula, ang mga halimbawa sa ibaba ay magiging mas kumplikado.

Ang pagtayo sa isang paa ay hindi na madali. Ang gawain ay magiging mas kumplikado kung pinindot mo ang pangalawang binti gamit ang iyong paa sa tuhod ng una, na sumusuporta sa binti.

Tumbling at umiikot

Ang isang kilalang ehersisyo para sa vestibular apparatus sa boxing ay somersaults. Maaari silang isagawa pareho sa mga banig at sa singsing. Sa bahay o anumang iba pang mga kondisyon, magabayan ng iyong mga damdamin: ito ay masyadong mahirap para sa isang tao, malambot para sa isang tao - pagkatapos ay ayusin ang proseso sa iyong sarili.

Pagkatapos magsagawa ng isang serye ng mga somersaults, ang mga boksingero ay nahihilo, ngunit sa parehong oras, ang kanilang gawain ngayon ay upang ipagtanggol sa tindig o pagsasanay ng anino boxing, sa kabila ng mga problema sa koordinasyon. Mula sa pagsasanay hanggang sa pagsasanay, ang katawan ay nasasanay dito, at nagiging mas madali itong gawin.
Gumawa ng ilang somersaults, tumayo at subukang magsagawa ng anumang nakagawian (ngunit ligtas) na aksyon, tumutok dito. Huwag abusuhin sa pagduduwal, pag-unlad sa bilang ng mga somersaults nang paunti-unti: mula sa pagsasanay hanggang sa pagsasanay.

Gayundin sa boxing at iba pang contact sports, ang pag-ikot sa paligid ng axis nito ay malawakang ginagamit. Maaaring itaas ng atleta ang kanyang ulo at iunat ang kanyang kamay gamit ang hintuturo, kung saan ang kanyang tingin ay nakatuon kapag umiikot. Habang nag-eeksperimento ka sa pagsasanay na ito, tandaan na ang pagtayo nang tuwid ay bahagyang nagpapataas ng panganib na mawalan ng balanse at pinsala.

Maaari ka ring tumalon, gawin ito nang may mga pagliko, at sa pangkalahatan - higit pang aktibidad, hindi walang kabuluhan, dahil pinag-usapan namin ang kawalan ng mga problema para sa mga atleta.

Pagtakbo at pag-eehersisyo sa yoga

Napatunayan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapahina sa vestibular apparatus upang kahit na ang pinakamaliit na paggalaw ay maaaring humantong sa "sobrang karga" at hindi kasiya-siyang mga sintomas nito.

Ang pagtakbo, mabilis na paglalakad, mga aktibong laro (football, hockey, basketball) ay ilan sa mga pangunahing paraan na makakatulong sa pagsasanay sa tibay ng vestibular apparatus. Subukang maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw - ito ay mas mabuti kung ikaw ay salit-salit na paglalakad na may mga acceleration sa pagtakbo. Maglaro ng football 1-2 beses sa isang linggo - mga aktibong laro, na may madalas na pagbabago sa mga anggulo ng katawan, mga acceleration, sanayin nang mabuti ang vestibular apparatus.

Ang isa pang paraan ng pagsasanay ng vestibular apparatus sa bahay ay yoga. Kahit na ang mga simpleng hatha yoga asana, kung saan ang katawan at ulo ay madalas na kailangang panatilihing nakatagilid na posisyon, ay tumutulong sa pagtaas ng tibay ng vestibular apparatus. Simulan ang pag-aaral ng yoga gamit ang mga simpleng posisyon, unti-unting ginagawang kumplikado ang mga ito habang nakakakuha ka ng ginhawa. Kung ang pagsasanay sa yoga ay agad na sinimulan sa mga kumplikadong asana na nangangailangan ng balanse at koordinasyon, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na nauugnay sa isang disorder ng vestibular apparatus ay maaaring bumalik.

Gymnastics

Ang mga simpleng himnastiko ay makakatulong upang sanayin ang vestibular apparatus sa bahay. Magsimula sa mga pagsasanay sa mata. Gumawa ng ilang paggalaw ng mata sa kanan, sa kaliwa, pataas at pababa. Subukang ilarawan ang figure na walo gamit ang iyong mga mata - tumingin muna sa itaas at sa kaliwa, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga mata sa kaliwa at pababa, ilipat ang iyong tingin sa kanan at pataas, pababa, at ibalik ito sa tulay ng ilong, mula sa kung saan nagsimula ang ehersisyo. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang himnastiko sa mata ay nagdaragdag ng tibay ng vestibular apparatus, ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng mata at may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin.

Kasunod ng himnastiko sa mata, magpatuloy sa himnastiko para sa balanse. Ipikit ang iyong mga mata at tumayo lamang ng mga 30-45 segundo, sinusubukang umindayog sa gilid nang kaunti hangga't maaari at panatilihin ang katawan hangga't maaari. Ulitin ang parehong ehersisyo, nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay sa isa at sa kabilang binti.

Ang susunod na ehersisyo upang sanayin ang vestibular apparatus ay paglalakad. Dumiretso, iikot ang iyong ulo at tumingin sa kaliwa. Pagkatapos ng 5-10 hakbang, lumiko ang iyong ulo sa kanan nang hindi nakakaabala sa iyong paglalakad. Ang layunin ay upang pumunta nang tuwid at tuwid hangga't maaari kapag cornering.

Huminto at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Simulan ang dahan-dahang pag-ikot sa kaliwa, unti-unting pinapataas ang bilis ng pamamaluktot. Gumawa ng 5-10 bilog, magpahinga, pagkatapos ay i-twist pakanan.

Maglakad sa gilid ng bangketa o sa isang tuwid na linya na 5-10 metro. Bumalik, sinusubukan na huwag umalis sa direktang trajectory ng paggalaw.

Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw. Magpahinga kung nahihilo ka habang nag-eehersisyo. Bumalik sa gymnastics upang palakasin ang vestibular apparatus kapag huminto ang pag-ikot ng ulo. Sa loob ng 2-3 linggo ay mararamdaman mo ang mga pagbabago: ang iyong ulo ay magiging hindi gaanong nahihilo sa mga pagbabago sa elevation, pamamaluktot, pagsakay sa mga atraksyon ng mga bata, mabilis na pagmamaneho ng kotse, mga biyahe sa bangka.

Therapeutic exercises sa posisyong nakaupo

Upang mapabuti ang vestibular apparatus, itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari. Pagkatapos ay magsagawa ng masiglang pag-ikot sa mga balikat nang sabay. Salit-salit na iniikot ang katawan sa kanan at kaliwa, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko.
Nakaupo sa isang upuan, yumuko nang walang pag-igting sa sahig. Kasabay nito, kinakailangan upang makakuha ng isang maliit na bagay na nakahiga dito, pagkatapos ay ibalik ito.
Dahan-dahang i-ehersisyo ang vestibular apparatus, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa mga gilid. Una dahan-dahan gawin ang 2 pag-ikot, at pagkatapos ay magsagawa ng 2 mabilis na pag-ikot. Kapag bumuti ang pakiramdam mo, gawin ang mga pagsasanay na ito nang nakapikit ang iyong mga mata.
Umikot sa iyong axis na nakaunat ang mga braso sa magkabilang gilid.

Magsagawa ng 20 beses sa isang posisyong nakaupo o nakatayo:

Bumangon mula sa pagkakaupo. Sa kasong ito, ang mga mata ay dapat na bukas.
Ulitin ang ehersisyo nang nakapikit ang iyong mga mata.

Para sa pagpapaunlad ng vestibular apparatus sa mga bata, kapaki-pakinabang na sumakay ng carousel. Ang regular na ehersisyo at mga espesyal na ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang iyong kakayahang mag-coordinate ng mga paggalaw. Kung ikaw ay paulit-ulit, maaari mong sanayin ang iyong vestibular apparatus.

Larawan: AiF / Eduard Kudryavitsky

Unang Pagsasanay

Umupo sa isang komportableng posisyon, ilagay ang iyong hintuturo sa harap ng iyong ilong sa layo na 30 cm. Ituon ang iyong mga mata sa daliri at iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid. Unti-unting igalaw ang iyong ulo nang mas mabilis.

Larawan: AiF / Eduard Kudryavitsky

Ikatlong ehersisyo

Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa kahabaan ng dingding upang masandalan mo ito kung kinakailangan. Subukang maglakad sa normal na bilis. Gumawa ng 3 hakbang at iikot ang iyong ulo sa kanan, panatilihin itong tuwid at hindi nakakaabala sa iyong paglalakad. Pagkatapos gumawa ng 3 hakbang, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, panatilihin itong tuwid at hindi nakakaabala sa iyong paglalakad. Upang gawin itong mas mahirap, pumunta mula sa isang patag na ibabaw sa isang hindi pantay.

Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses, gawin ito 2-3 beses sa isang araw.

Larawan: AiF / Eduard Kudryavitsky

Limang ehersisyo

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang ulo ay tuwid, ang mga mata ay nakatuon sa ilang bagay. Gumawa ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong katawan pasulong - paatras, kanan - kaliwa at pagkatapos ay pakanan muli. Magsimula sa mga pabilog na paggalaw ng maliit na diameter, unti-unting taasan ang amplitude. Baguhin ang direksyon.

Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses, gawin ito 2-3 beses sa isang araw.