Co jest normalna częstotliwość puls? Jak obliczyć i jaki jest maksymalny próg w spoczynku? Jak zmienia się tętno podczas ćwiczeń? Jak i kiedy kontrolować własne tętno, które zmiany są uważane za normalne, a które za patologiczne.

Co to jest tętno

Tętno jest oznaka życia i reprezentuje liczba uderzeń serca na jednostkę czasu, zwykle na minutę.

Tętno jest określane przez grupę komórek, które znajdują się w sercu na poziomie węzeł zatokowy i które mają zdolność do depolaryzacji i samoistnego skurczu. Takie komórki kontrolują skurcze serca i częstotliwość.

Jednak praca serca jest kontrolowana nie tylko przez te komórki, ale także zależy od pewnych hormonów (które przyspieszają lub spowalniają jego pracę) oraz od autonomicznego układu nerwowego.

Normalne tętno - pod obciążeniem iw spoczynku

Tętno spoczynkowe lub fizjologiczny, gdy organizm nie jest narażony na stres lub wysiłek fizyczny, powinien mieścić się w granicach:

• minimum - 60 uderzeń na minutę
• maksimum - 80/90 uderzeń na minutę
• średnia wartość w okresie spoczynku wynosi 70-75 uderzeń na minutę

A właściwie tętno zależy od wielu parametrów, z których najważniejszym jest wiek.

W zależności od wieku mamy:

• Zarodek: w jamie macicy zarodek, tj. dziecko na scenie wczesny rozwój, ma tętno na poziomie 70-80 uderzeń na minutę. Częstotliwość wzrasta wraz z rozwojem płodu w łonie matki i osiąga wartości w zakresie od 140 do 160 uderzeń na minutę.
• noworodki: u noworodków tętno waha się od 80 do 180 uderzeń na minutę.
• Dzieci: u dzieci częstotliwość wynosi 70-110 uderzeń na minutę.
• nastolatki: U nastolatków tętno waha się od 70 do 120 uderzeń na minutę.
• dorośli ludzie: dla osoby dorosłej normalna wartość wynosi średnio 70 uderzeń na minutę dla mężczyzn i 75 uderzeń na minutę dla kobiet.
• Ludzie w podeszłym wieku: U osób starszych częstość akcji serca mieści się w zakresie od 70 do 90 uderzeń na minutę lub jest nieco wyższa, ale z wiekiem często pojawiają się nieregularne rytmy serca.

Jak mierzyć tętno

Pomiar tętna można wykonać za pomocą prostych przyrządów, takich jak palce własnej dłoni, lub skomplikowanych, takich jak elektrokardiogram. Istnieją również specjalne narzędzia do pomiaru tętna podczas treningu sportowego.

Zobaczmy, jakie są główne metody oceny:

• Ręcznie: Ręczny pomiar tętna można wykonać na nadgarstku (tętnica promieniowa) lub na szyi (tętnica szyjna). Aby wykonać pomiar, umieść dwa palce na tętnicy i lekko naciśnij, aby poczuć bicie serca. Następnie wystarczy policzyć liczbę uderzeń na jednostkę czasu.
• Stetoskop: Innym sposobem pomiaru tętna jest użycie stetoskopu. W tym przypadku bicie serca jest słyszalne za pomocą stetoskopu.
• Monitor tętno : Ten przyrząd mierzy tętno za pomocą opaski na głowę z elektrodami. Stosowany głównie w sporcie do pomiaru tętna podczas ćwiczeń.
• EKG: Umożliwia rejestrację czynności elektrycznej serca i łatwe policzenie liczby uderzeń na minutę.
• Kardiotokografia: specyficzne narzędzie do oceny tętna płodu, które jest używane w czasie ciąży.

Przyczyny zmian tętna

Tętno człowieka podlega kilka zmian w ciągu dnia determinowane procesami fizjologicznymi. Jednak zmiany częstości akcji serca mogą być również związane ze stanami patologicznymi.

Zmiany tętna spowodowane przyczynami fizjologicznymi

Fizjologiczne zmiany częstości akcji serca występują w różnych porach dnia lub jako odpowiedź na określone warunki fizyczne.

Przede wszystkim:

• Po posiłku: Jedzenie prowadzi do przyspieszenia akcji serca, co wiąże się ze zwiększeniem objętości żołądka, który znajduje się tuż pod sercem. Powiększenie żołądka wywiera nacisk na mięśnie przepony, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca. Ten problem można rozwiązać, unikając obfite przyjęcia jedzenie i przekąski przed snem.
• Temperatura ciała: Wzrost lub spadek temperatury ciała wpływa na częstość akcji serca. Wzrost temperatury ciała, taki jak ogólna gorączka, powoduje wzrost częstości akcji serca o około 10 uderzeń na minutę na każdy stopień temperatury powyżej 37°C. Z tego powodu dzieci z gorączką często mają znaczny wzrost częstości akcji serca. W przeciwnym razie znaczny spadek temperatury ciała, tj. w przypadkach hipotermii prowadzi do znacznego zmniejszenia częstości akcji serca.
• Podczas snu: w nocy tętno spada o około 8%, ponieważ organizm jest w całkowitym spoczynku i nie wymaga nadmiernej pracy mięśnia sercowego.
• Ciąża: w czasie ciąży częstość akcji serca wzrasta, ponieważ konieczne jest zapewnienie większego przepływu krwi do łożyska prawidłowy wzrost płód.
• Podczas trening sportowy lub kiedy doganiasz autobus, Twoje tętno przyspiesza, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni, które potrzebują więcej tlenu w stresie.

Patologiczne przyczyny zwiększonej częstości akcji serca

Nieprawidłowe zmiany częstości akcji serca nazywane są arytmie. Prezentowane są głównie tachykardia, w przypadku bardzo wysokiego tętna, I bradykardia, jeśli częstość akcji serca jest bardzo niska.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo:

• Częstoskurcz: Jest to wzrost tętna powyżej 100 uderzeń na minutę. Przedstawia objawy, takie jak kołatanie serca, wysokie ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej, uczucie „serca w gardle”, nudności i zimny pot. Może wystąpić z przyczyn takich jak stres, niepokój, złe nawyki (palenie, alkohol lub nadmierne spożycie kofeiny), a także z powodu patologii Tarczyca, Jak na przykład

Tętno jest wskaźnikiem fizjologicznym normalny rytm bicie serca, które jest szeroko stosowane w praktyka lekarska i sportu zawodowego. HR zależy od wielu czynników, może się znacznie różnić ze względu na różne powody, ale ważne jest, aby wskaźniki nie wykraczały poza określone granice. Zwiększenie lub zmniejszenie częstości akcji serca postać patologiczna może prowadzić do zaostrzenia chorób układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i hormonalnego, powodować poważne konsekwencje dla dobrego zdrowia.

Pokaż wszystko

Różnice w częstości akcji serca i tętna

Różnice między wskaźnikami medycznymi, takimi jak puls i tętno, są czysto techniczne. Puls to liczba impulsów krwi, które występują w tętnicach na pewien okres czas, zmierzona fluktuacja ścian naczyń krwionośnych, a częstość akcji serca to liczba uderzeń serca w tym samym okresie czasu.

U zdrowej osoby dorosłej w spoczynku tętno jest równe tętnu. W przypadku naruszenia pracy mięśnia sercowego skurcze występują losowo, a następnie wskaźniki tętna i tętna różnią się. Oto główne różnice, które musisz znać na temat tętna i tętna.



Norma wskaźników u ludzi

Średnia wartość normalnego tętna u zdrowej osoby dorosłej waha się między 60-80 uderzeń na minutę. W spoczynku tętno będzie inne dla osób różnej płci, wieku, wagi i budowy ciała, poziomu sprawności fizycznej, stylu życia.



U noworodków częstość akcji serca wynosi zwykle od 120 do 140 uderzeń, z roku na rok tętno spada do 110-120 uderzeń na minutę, o pięć do 100, dla dzieci w wieku 10 lat optymalnym wskaźnikiem jest częstotliwość 90 uderzeń na minutę. Dla nastolatków, a także dla osób w wieku od 20 do 55 lat, średnie tętno wynosi 75 uderzeń na minutę. Optymalne tętno dla zdrowej starszej osoby to 80-90.

U kobiet serce kurczy się nieco szybciej (średnio o 5-10 uderzeń), zwłaszcza przed wystąpieniem miesiączki. U sportowców tętno może oscylować w okolicach 50-60 uderzeń na minutę, a dla osób prowadzących siedzący tryb życia wskaźnik 100 uderzeń na minutę może być wariantem normy.

Ważne jest, aby pamiętać, że rozbieżność wskaźników tętna z normą, przy braku podejrzenia patologii, nie jest powodem do niepotrzebnych zmartwień, ponieważ wszyscy ludzie są różni, indywidualne cechy ciała odgrywają dużą rolę. Tętno 50 lub odwrotnie 100-110 uderzeń na minutę dla zdrowej osoby dorosłej jest formalnie uważane za odchylenie, ale jeśli rozsądny lekarz po przeprowadzeniu badań nie znajdzie innych objawów choroby, to takie tętno można uznać cecha indywidualna organizmu, czyli wariant normy w tym konkretnym przypadku.





Zmiany w ciągu dnia

Występują fizjologiczne wahania tętna, które zależą od pory dnia, stanu psychicznego, pozycji ciała (w pozycji siedzącej wskaźnik wzrasta średnio o 10% w stosunku do normy indywidualnej, podczas stania - o 20%), pory ostatniego posiłku i jego charakterze, innych czynników. Tętno wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym, stresem, długotrwałym przebywaniem w dusznym i gorącym pomieszczeniu, wzrostem temperatury i nieznacznie spada podczas snu. Na ten wskaźnik ma wpływ przyjmowanie niektórych leków i niektóre przebyte choroby.





Metody pomiarowe

Aby określić, czy tętno jest prawidłowe, należy je mierzyć w spoczynku, kilka godzin po spożyciu gorącego lub białkowego pokarmu, w normalnym stanie zdrowia, w cichym i ciepłym (ale nie gorącym) pomieszczeniu. Około godziny przed pomiarami należy wykluczyć palenie, zrezygnować z alkoholu i leków, wykluczyć znaczny stres fizyczny i emocjonalny, stres. Mierzona osoba może usiąść lub położyć się i zachować spokój przez pięć minut.

Do pomiaru asystent kładzie dłoń na klatce piersiowej: poniżej piersi u kobiet lub poniżej lewego sutka u mężczyzn. Konieczne jest wzięcie stopera i policzenie częstotliwości skurczów przez minutę, a dla nieregularnych skurczów - trzy minuty i podzielenie otrzymanej liczby przez trzy, aby określić średnią.



Również obliczenie tętna można przeprowadzić samodzielnie lub z czyjąś pomocą (na udzie, na szyi, na skroni, pod obojczykiem, na nadgarstku, czyli w miejscach, w których rytm jest łatwo wyczuwalny). Możesz użyć czujnika tętna, który czasami jest zawarty w projekcie nowoczesne zegarki a nawet smartfony.

Możliwe naruszenia

Istnieją dwa warianty odchylenia od normy w spokojnym stanie: szybkie tętno lub odwrotnie, wolne w obecności innych objawów choroby. Zwiększone tętno na minutę nazywa się tachykardią, a wolne - bradykardią.

U osób zdrowych tachykardia występuje w okresie stresu, poczucia zagrożenia lub niepokoju, podczas upału, po intensywnym treningu, od nagłej zmiany pozycji ciała. Normalne po ustaniu ekspozycji irytujący czynnik Tętno zwalnia do optymalnego poziomu. Patologię uważa się za stałą, szybką akcję serca, a także obecność innych objawów choroby:

• okresowe zawroty głowy, ciemnienie w oczach, od czasu do czasu mogą wystąpić omdlenia;
• częste duszności nawet przy lekkim wysiłku;
• uczucie „przerw” w pracy mięśnia sercowego;
• zwiększony niepokój, czasem bezprzyczynowy strach;
• bóle serca.

Przyczynami „patologicznego” częstoskurczu mogą być choroby układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego lub nerwowego, nadmierne spożycie kofeiny, alkoholu, narkotyków lub niektórych leków, palenie tytoniu.

Tylko specjalista kardiolog może dokładnie zdiagnozować chorobę i przepisać leczenie. Musisz pilnie zgłosić się do lekarza, jeśli:

• zdarzały się omdlenia, ostre napady zawrotów głowy, utraty przytomności w gazach;
• bicie serca nagle przyspiesza bez wyraźnego powodu i nie zwalnia w ciągu 5-10 minut;
• odczuwał ból w klatce piersiowej iw okolicy serca.



Czasami tachykardia nie wymaga leczenia i ustępuje samoistnie po wyeliminowaniu przyczyn choroby, w innych przypadkach leczenie polega na przyjmowaniu leków uspokajających i antyarytmicznych. W niektórych przypadkach może być wymagana operacja (jeśli przyczyną tachykardii był guz lub znaczny wady wrodzone kiery).

Bradykardia jest uważana za normalną dla Profesjonalni atleci oraz osoby regularnie wykonujące ciężką pracę fizyczną, a także w przypadkach, w których rytm bicia serca jest zmniejszony z powodu przyczyny fizjologiczne, po czym powraca do optymalnej wydajności. Fizjologiczna bradykardia, która jest wariantem normy, występuje pod wpływem następujących czynników:

• umiarkowana hipotermia ciała, której towarzyszy spadek temperatury ciała;
• stymulacja nerwu błędnego („sztuczna” bradykardia);
• regularne ćwiczenia lub ciężka praca fizyczna;
• starość (60 lat lub więcej).

Patologiczne spowolnienie akcji serca jest brane pod uwagę w przypadku wykrycia chorób układu sercowo-naczyniowego, zdiagnozowania niektórych chorób zakaźnych (na przykład zapalenie wątroby różne rodzaje, dur brzuszny), spadek poziomu hormonów tarczycy we krwi, pobudzenie układu nerwowego, zatrucie (zatrucie). Patologicznej bradykardii towarzyszą następujące objawy:

• ogólne osłabienie, senność, zmęczenie;
• zawroty głowy, pojawienie się czarnych kropek przed oczami;
• stany przedomdleniowe i omdlenia.

Bradykardię diagnozują specjaliści za pomocą EKG, testy laboratoryjne, słuchając dźwięków serca i badając toksyny.



Leczenie jest przepisywane indywidualnie i zależy od przyczyn choroby, wyników badań, wieku pacjenta, jego stanu zdrowia i innych czynników.

Terapia zwykle obejmuje fizjoterapię, spacery, organizację pracy i odpoczynku, obserwację zdrowa dieta, kontrola wskaźników ciśnienia krwi i profilaktyczne wizyty u kardiologa. Czasami do leczenia stosuje się leki, w niektórych przypadkach może to być konieczne interwencja chirurgiczna(wszczepienie rozrusznika serca, likwidacja wad serca).

Maksymalne dopuszczalne wartości

Wskaźnik maksymalnego tętna jest używany głównie przez profesjonalnych sportowców do określenia optymalnego schematu treningowego. Tylko specjalista może dokładnie określić maksymalne dopuszczalne obciążenie serca, możesz w przybliżeniu samodzielnie obliczyć MHR za pomocą wzoru:

1. 1. Dla mężczyzn: 220 uderzeń - wiek.
2. 2. Dla kobiet: 226 uderzeń - wiek.

Do sportów niezawodowych normalne tętno Jest następna wartość- 2/3 wartości, która pokazuje maksymalne tętno.

Tętno jest ważnym wskaźnikiem prawidłowej pracy serca, który jest wykorzystywany w medycynie do diagnostyki różne choroby, w sporcie zawodowym i amatorskim, w celu określenia normalnej intensywności treningu w każdym przypadku.

Tętno to tętno lub, mówiąc prościej, puls. Średnie tętno spoczynkowe dla mężczyzn wynosi 60-70 uderzeń na minutę, dla kobiet 70-80 uderzeń na minutę. Wartości te rosną wraz z wiekiem. Na regularne treningi wręcz przeciwnie, puls spoczynkowy zmniejszy się.
Aby poznać tętno w spoczynku, należy zmierzyć tętno w pozycji leżącej, najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu. Możesz sprawdzić puls w spoczynku iw innym czasie, w tym celu musisz położyć się i spokojnie leżeć przez 5-10 minut, a następnie wykonać pomiar. Jeśli tętno spoczynkowe jest znacznie wyższe lub niższe niż te wartości, prawdopodobnie jest to powód, aby udać się do lekarza.

Aby obliczyć indywidualne wartości tętna podczas treningu, wprowadź swoje dane w odpowiednich polach kalkulator tętna i naciśnij "Oblicz". Wartości tętna dla różne strefy pojawi się w tabeli.

Kalkulator tętna

Wartości tętna i opis stref tętna

Twój zakres tętna	Strefa tętna, %	Wynik pracy w tym obszarze	Zalecenia
	Strefa lekkiej aktywności: 50%-60%	Adaptacja obciążenia i odzyskiwanie	Obciążenie dla początkujących oraz do adaptacji do treningu po dłuższej przerwie
	Początek strefy spalania tłuszczu: 60% -70%	spalanie tłuszczu	Idealne obciążenie na spalanie tkanki tłuszczowej i rozwój początkowego poziomu wytrzymałości
	Strefa aerobowa: 70%-80%	Wytrzymałość + spalanie tłuszczu	Dość duże obciążenie. Poprawia wytrzymałość i skutecznie spala kalorie
	Strefa beztlenowa: 80%-90%	Rozwój wytrzymałości fizycznej	Wysoka intensywność. Trening kardio i wytrzymałość
	Maksymalna prędkość i zwrot energii	Praca w tej strefie jest możliwa tylko przez krótki czas i tylko dla doświadczonych sportowców
	Tętno maksymalne: 100%		Podniesienie tętna powyżej tej wartości jest niebezpieczne dla zdrowia!

Streszczenie na podstawie „Treningu tętna, mleczanu i wytrzymałości” (Jansen Peter)

W sporcie tętno (HR) służy do oceny intensywności obciążenia. Istnieje liniowa zależność między częstością akcji serca a intensywnością ćwiczeń (wykres 13).

Trening wytrzymałościowy musi odbywać się w tzw. strefie tlenowo-beztlenowej, gdzie zaangażowany jest cały system transportu tlenu. Przy tej intensywności nie dochodzi do gromadzenia się kwasu mlekowego. Granica strefy tlenowo-beztlenowej o godz różni ludzie wynosi od 140 do 180 uderzeń na minutę. Często trening wytrzymałościowy odbywa się z tętnem 180 uderzeń na minutę. Dla wielu sportowców to tętno jest znacznie wyższe niż strefa tlenowo-beztlenowa.

Metody obliczania tętna

Tętno jest mierzone na nadgarstku (tętnica nadgarstka), szyi (tętnica szyjna), skroni (tętnica skroniowa) lub po lewej stronie klatka piersiowa.

Metoda 15 trafień

Konieczne jest wyczucie pulsu w dowolnym ze wskazanych punktów i włączenie stopera podczas bicia serca. Następnie rozpoczyna się odliczanie kolejnych uderzeń i stoper zatrzymuje się przy 15 uderzeniu. Załóżmy, że w ciągu 15 uderzeń minęło 20,3 sekundy. Wtedy liczba uderzeń na minutę będzie wynosić: (15 / 20,3) x 60 = 44 uderzenia / min.

Metoda 15 sekund

Jest mniej dokładny. Zawodnik liczy uderzenia serca przez 15 sekund i mnoży liczbę uderzeń przez 4, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę. Jeśli w ciągu 15 sekund policzono 12 uderzeń, to tętno wynosi: 4 x 12 = 48 uderzeń / min.

Obliczanie tętna podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń tętno jest mierzone metodą 10 uderzeń. Stoper musi być uruchomiony w momencie uderzenia (będzie to „bicie 0”). Przy „biciu 10” zatrzymaj stoper. Tętno można określić na podstawie Tabeli 2.1. Natychmiast po ustaniu obciążenia tętno gwałtownie spada. Dlatego tętno obliczone metodą 10 uderzeń będzie nieco niższe niż rzeczywiste tętno podczas ćwiczeń.

Tabela 2.1. Metoda 10 trafień.

Czas, s	Tętno, uderzenia/min	Czas, s	Tętno, uderzenia/min	Czas, s	Tętno, uderzenia/min

Kluczowe wskaźniki tętna

Aby obliczyć intensywność treningu i monitorować stan funkcjonalny sportowcy wykorzystują tętno spoczynkowe, tętno maksymalne, rezerwę tętna i odchylenie tętna.

tętno w spoczynku

U osób nietrenujących tętno spoczynkowe wynosi 70-80 uderzeń/min. Wraz ze wzrostem wydolności tlenowej tętno spoczynkowe maleje. Dla dobrze wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych (rowerzyści, maratończycy, narciarze) tętno spoczynkowe może wynosić 40-50 uderzeń na minutę. U kobiet tętno spoczynkowe jest o 10 uderzeń wyższe niż u mężczyzn w tym samym wieku. Rano tętno spoczynkowe jest o 10 uderzeń niższe niż wieczorem. Niektórzy ludzie robią coś przeciwnego.

Tętno spoczynkowe jest obliczane rano przed wstaniem z łóżka, aby zapewnić dokładność codziennych pomiarów. Na podstawie porannego tętna nie można ocenić stopnia przygotowania sportowca. Jednak tętno w spoczynku daje ważna informacja o stopniu regeneracji sportowca po treningu lub zawodach. Poranny puls wzrasta w przypadku przetrenowania lub choroby zakaźnej (przeziębienie, grypa) i spada wraz z poprawą kondycja fizyczna. Zawodnik powinien zapisać poranne tętno (Tabela 14).

Tętno maksymalne

Maksymalne tętno (HRmax) to maksymalna ilość skurcze, które serce może wykonać w ciągu 1 minuty. Maksymalne tętno może się znacznie różnić w zależności od osoby.

Po 20 latach HRmax stopniowo spada – o około 1 uderzenie na rok. HRmax oblicza się ze wzoru: HRmax = 220-wiek. Ta formuła nie daje dokładnych wyników.

HRmax nie zależy od poziomu wydolności sportowca. HRmax pozostaje niezmienione po okresie treningu. W rzadkich przypadkach u dobrze wytrenowanych sportowców HRmax nieznacznie spada pod wpływem treningu (wykres 15).

HRmax można osiągnąć tylko przy dobrym zdrowiu. Potrzebujesz pełnej regeneracji po ostatnim treningu. Przed testem zawodnik musi się dobrze rozgrzać. Po rozgrzewce następuje intensywne obciążenie trwające 4-5 minut. Ostatnie 20-30 sekund obciążenia wykonuje się z maksymalnym wysiłkiem. Wykonując maksymalne obciążenie za pomocą czujnika tętna, określ maksymalne tętno. Ręczne liczenie tętna nie jest dokładne z powodu szybki spadek Tętno bezpośrednio po wysiłku. Pożądane jest kilkukrotne określenie HRmax. Najwyższy odczyt będzie maksymalnym tętnem.

Sportowiec może osiągnąć 203 bpm podczas biegu, ale tylko 187 bpm podczas pedałowania. Zaleca się mierzenie HRmax dla każdej aktywności.

Docelowe tętno to tętno, przy którym należy wykonać ćwiczenie. Przy HRmax wynoszącym 200 bpm docelowe tętno dla intensywności treningu 70% HRmax wynosiłoby: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.

Tabela 2.2. Strefy intensywności obciążeń treningowych jako procent HRmax.

Strefy intensywności	Intensywność (% HRmax)
Strefa regeneracji (R)
Strefa aerobowa 1 (A1)
Strefa tlenowa 2 (A2)
Strefa rozwoju 1 (E1)
Strefa rozwoju 2 (E2)
Strefa beztlenowa 1 (An1)

Rezerwa tętna

Do obliczenia intensywności obciążenia stosuje się również metodę rezerwy tętna, opracowaną przez fińskiego naukowca Karvonena. Rezerwa HR to różnica między HRmax a HR spoczynkowym. Sportowiec z tętnem spoczynkowym 65 uderzeń/min i maksymalnym tętnem 200 uderzeń/min będzie miał rezerwę tętna równą: rezerwa tętna = tętno maksymalne tętno spoczynkowe = 200-65 = 135 uderzeń/min.

Docelowe tętno jest obliczane jako suma tętna spoczynkowego i odpowiedniego procentu rezerwy tętna. Na przykład docelowe tętno dla intensywności 70% rezerwy tętna dla tego samego sportowca byłoby następujące: tętno docelowe = tętno spoczynkowe + 70% rezerwy tętna = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 uderzeń na minutę.

Tabela 2.3. Strefy intensywności obciążeń treningowych jako procent rezerwy tętna.

Strefy intensywności	Intensywność (% HRmax)
Strefa regeneracji (R)
Strefa aerobowa 1 (A1)
Strefa tlenowa 2 (A2)
Strefa rozwoju 1 (E1)
Strefa rozwoju 2 (E2)
Strefa beztlenowa 1 (An1)

Dwóch sportowców biegnących z tą samą prędkością może mieć różne tętno. Błędem byłoby jednak stwierdzenie, że sportowiec, którego tętno jest wyższe, poddawany jest większemu obciążeniu. Na przykład jeden biegacz ma HRmax 210 uderzeń na minutę, podczas gdy jego tętno podczas biegu wynosiło 160 uderzeń na minutę (50 uderzeń poniżej HRmax). Maksymalne tętno drugiego biegacza wynosi 170 uderzeń na minutę, a jego tętno podczas biegu z tą samą prędkością wynosiło 140 uderzeń na minutę (30 uderzeń poniżej HRmax). Jeśli biegacze mają takie samo tętno spoczynkowe – 50 uderzeń/min, to ich moc obciążenia w ujęciu procentowym wyniosła odpowiednio 69 i 75%, co oznacza, że ​​drugi biegacz doświadcza większego obciążenia.

Punkt odrzucenia

Przy dużej intensywności obciążenia zanika liniowa zależność między częstością akcji serca a intensywnością obciążenia. Tętno od pewnego punktu zaczyna pozostawać w tyle za intensywnością. Jest to punkt odchylenia (HRdv.). Na prostej reprezentującej tę zależność pojawia się zauważalne wygięcie (wykres 16).

Punkt odchylenia wskazuje maksymalną intensywność pracy, przy której dostarczanie energii wynika wyłącznie z mechanizmu tlenowego. Następnie uruchamiany jest mechanizm beztlenowy. Punkt odchylenia odpowiada progowi beztlenowemu. Każdy wysiłek o intensywności przekraczającej HRdec prowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego. Dla dobrze wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych zakres tętna, w którym energia jest dostarczana drogą aerobową, jest bardzo duży.

Zmiany funkcjonalne i tętno

Pod wpływem treningu wzrasta wydolność sportowca, co znajduje odzwierciedlenie w funkcjonalnych wskaźnikach wydolności organizmu.

Przesunięcie punktu odchylenia

najbardziej ważna zmiana przy regularnym treningu wytrzymałościowym następuje przesunięcie punktu odchylenia w kierunku wyższego tętna.

Na przykład u niewytrenowanej osoby tętno wynosi 130 uderzeń na minutę. Po okresie treningu wytrzymałościowego jego tętno spadło ze 130 do 180 uderzeń na minutę (wykres 15, patrz wyżej). Oznacza to, że jego wydolność tlenowa poprawiła się i może teraz wykonywać długotrwałe ćwiczenia z wyższym tętnem.

Przesunięcie krzywej mleczanowej

Zależność między częstością akcji serca a poziomem mleczanów jest różna u różnych osób i może zmieniać się u tej samej osoby, gdy zmienia się jej status funkcjonalny.

Wykres 17 U osoby nietrenującej tętno wynosi 130 uderzeń na minutę, a u osoby trenującej 180 uderzeń na minutę. Osoba niewytrenowana jest w stanie wykonywać pracę przez długi czas z tętnem 130 uderzeń/min, a osoba wytrenowana z tętnem 180 uderzeń/min. Ten kamień milowy nazywany jest progiem beztlenowym i odpowiada poziomowi kwasu mlekowego 4 mmol/l. Obciążenie przekraczające próg beztlenowy prowadzi do gwałtownego wzrostu kwasu mlekowego w organizmie.

Wzrost IPC

MPC (maksymalne zużycie tlenu) to maksymalna ilość tlenu, jaką dana osoba jest w stanie zużyć podczas maksymalnego obciążenia. MIC wyraża się w litrach na minutę (l/min). Podczas obciążenia na poziomie MPC zaopatrzenie organizmu w energię odbywa się drogą tlenową i beztlenową. Ponieważ dostarczanie energii beztlenowej nie jest nieograniczone, intensywność obciążenia na poziomie IPC nie może być utrzymywana przez długi czas (nie dłużej niż 5 minut). Z tego powodu trening wytrzymałościowy jest wykonywany przy intensywności poniżej poziomu MIC. Pod wpływem treningu IPC może wzrosnąć o 30%. Zwykle istnieje liniowa zależność między tętnem a zużyciem tlenu.

Tabela 2.4. Związek między tętnem a zużyciem tlenu.

% HRmaks	% IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Ponieważ maksymalne obciążenie mocy może być utrzymane tylko przez 5 minut, IPC nie jest reprezentatywny funkcjonalność sportowcy wytrzymałościowi. Najbardziej odpowiednie kryterium oceny zdolności funkcjonalne sportowcy wytrzymałościowi mają próg beztlenowy lub mleczanowy.

Próg beztlenowy odpowiada maksymalnemu poziomowi wysiłku, jaki sportowiec może utrzymać przez długi czas bez gromadzenia się kwasu mlekowego. Próg beztlenowy można wyrazić jako procent IPC lub HRmax.

Wykres 18. Dobrze Oś pionowa pokazuje zmianę spadku tętna po okresie treningu. Przed rozpoczęciem treningu tętno wynosiło 130 uderzeń/min. Po kilku miesiącach treningu tętno wzrosło do 180 uderzeń na minutę. Lewa oś pionowa pokazuje wzrost BMD, a zwłaszcza procent BMD, czyli HRmax, przy którym można utrzymać pracę przez długi czas.

Czynniki wpływające na tętno

Na tętno może wpływać wiele czynników. Sportowcy i trenerzy powinni wziąć pod uwagę te czynniki podczas planowania treningu i wyników w zawodach.

Wiek

Wraz z wiekiem HRmax stopniowo maleje. Spadek ten nie ma określonego związku ze stanem funkcjonalnym osoby. W wieku 20 lat HRmax może wynosić 220 uderzeń na minutę. W wieku 40 lat HRmax często nie przekracza 180 uderzeń/min. Wśród osób w tym samym wieku istnieje dość duża różnica w HRmax. Limit dla jednego 40-letniego sportowca może wynosić 165 uderzeń na minutę, podczas gdy inny sportowiec w tym samym wieku może mieć HRmax 185 uderzeń na minutę. Istnieje liniowa zależność między HRmax a wiekiem (patrz wykresy 19 i 20).

Wraz z wiekiem następuje nie tylko liniowy spadek HRmax, ale również liniowy spadek innych wskaźników: spoczynkowego HR, HRdec, progu beztlenowego. Pionowe słupki na wykresie 19 wskazują możliwe różnice między osobami w tym samym wieku.

Niedostateczna regeneracja i przetrenowanie

Przy pełnym wyzdrowieniu sportowca jego wskaźniki tętna - tętno maksymalne, spadek tętna i tętno spoczynkowe - są dość stałe.

Dzień po intensywnym treningu lub zawodach poranny puls może być podwyższony, co wskazuje na niewystarczającą regenerację organizmu. Inne wskaźniki niedostatecznej regeneracji to zmniejszone tętno i tętno maksymalne. W obecności takich wskaźników najbardziej rozsądnie jest odmówić intensywnego treningu, aby dać organizmowi możliwość regeneracji. Trening zmniejszy funkcjonalność.

W zależności od rodzaju przetrenowania, poranne tętno może być wysokie lub bardzo niskie. Puls 25 uderzeń / min nie jest wyjątkiem. Zwykle podczas ćwiczeń tętno bardzo szybko wzrasta do wartości maksymalnych, jednak w przypadku przetrenowania tętno może pozostawać w tyle za intensywnością wykonywanego ćwiczenia. HRmax przy przetrenowaniu nie jest już możliwe do osiągnięcia.

Wykresy 21, 22 i 23. Kolarz przed wyścigami 1 i 3 był dobrze wypoczęty – podczas wyścigów czuł się dobrze, w obu osiągając tętno maksymalne. W wyścigu 2 brał udział w rekonwalescencji. Kolarz odczuwał ból nogi, a HRmax nie zostało osiągnięte.

Ważny!!! Dane dotyczące tętna zarejestrowane u sportowców podczas wielodniowego wyścigu Tour de France wykazały wyraźny spadek tętna maksymalnego i tętna abv. Podczas Tour de France cały peleton jest w fazie przetrenowania lub wg co najmniej, niedostateczna regeneracja.

Gdy poranne tętno jest wysokie, a tętno odpowiadające zwykłemu wysiłkowi aerobowemu nie może zostać osiągnięte lub jest osiągnięte kosztem niewiarygodnego wysiłku, Najlepsza decyzja jest kompletnym treningiem odpoczynku lub regeneracji.

Tętno poniżej 50 uderzeń na minutę u sportowca jest oznaką wytrenowanego serca. Podczas snu tętno może spaść do 20-30 uderzeń na minutę. Niskie tętno to normalna adaptacja organizmu do ekstremalnych obciążeń wytrzymałościowych, która nie jest niebezpieczna. Niska częstość akcji serca jest kompensowana przez objętość wyrzutową serca. Jeśli sportowiec nie ma żadnych dolegliwości zdrowotnych, a badania wykażą odpowiedni wzrost tętna, stan ten nie wymaga leczenia.

Ale jeśli sportowiec skarży się na zawroty głowy i osłabienie, konieczne jest poważniejsze potraktowanie tego problemu. W takim przypadku bardzo niskie tętno może wskazywać na chorobę serca. Bardzo ważna jest umiejętność rozróżnienia tych dwóch sytuacji.

Odżywianie

Odżywianie może poprawić wydolność fizyczną sportowców wytrzymałościowych. Przy normalnej diecie u dziesięciu osób podczas ćwiczeń aerobowych średnie tętno wynosiło 156 ± 10 uderzeń/min, natomiast po spożyciu 200 g węglowodanów przy takim samym obciążeniu średnie tętno wyniosło 145 ± 9 uderzeń/min (wykres 24).

Wysokość

W pierwszych godzinach na wysokości tętno spoczynkowe spada, ale potem ponownie wzrasta. Na wysokości 2000 m tętno spoczynkowe wzrasta o 10%, a na wysokości 4500 m - o 45%. Po kilku dniach tętno wraca do normy normalne wartości lub spadnie poniżej tych wartości. Powrót do normy wskazuje na dobrą aklimatyzację.

Każdy może śledzić stopień aklimatyzacji. Zaleca się rejestrowanie porannych odczytów tętna przez kilka tygodni przed odlotem i na nowej wysokości.

Wykres 25. Schemat aklimatyzacji sportowca do wysokości.

Leki

Beta-blokery zmniejszają tętno spoczynkowe i tętno maksymalne, a także zmniejszają wydolność tlenową o 10%. W niektórych sportach beta-blokery są stosowane jako środki zwiększające wydajność. Uważa się, że beta-blokery mają korzystny wpływ na strzelanie, ponieważ zmniejszają drżenie rąk. Ponadto rzadkie tętno w mniejszym stopniu przeszkadza w celowaniu.

Naruszenie rytmu okołodobowego

Na większość procesów zachodzących w organizmie ma wpływ rytm dobowy. Kiedy sportowiec przemieszcza się z jednej strefy czasowej do drugiej, rytm dobowy (biorytm) jego organizmu zostaje zaburzony. Poruszanie się na zachód jest łatwiejsze niż poruszanie się na wschód. Naruszenie rytmu okołodobowego niekorzystnie wpływa na wydajność. Na każdą godzinę różnicy czasu zaleca się przeznaczyć jeden dzień na aklimatyzację. Na przykład przy różnicy czasu wynoszącej 7 godzin wymagany jest tygodniowy okres adaptacyjny.

Możesz wcześniej rozpocząć adaptację - kładź się spać wcześniej lub później niż zwykle. Po przyjeździe musisz przestrzegać nowej codziennej rutyny. krótkie sny V dzień spowolnić adaptację.

W okresie aklimatyzacji zwiększa się tętno spoczynkowe i tętno podczas wysiłku. Kiedy tętno spada do normalny poziom, wtedy adaptacja jest zakończona, a zawodnik może wrócić do swoich zwykłych treningów.

Choroba zakaźna

Nierzadko sportowcy kontynuują swoje regularne treningi, ponieważ bagatelizują objawy choroby lub boją się opóźnić trening z powodu odpoczynku. Osoby wykonujące inne zawody mogą nadal pracować z ciężkim przeziębieniem. Ale nawet lekki chłód zmniejsza wydajność sportową o 20%.

Ważny!!! Sportowcom zaleca się odpoczynek i ostry spadek obciążenie treningowe w chorobach zakaźnych. Tylko w takim przypadku organizm ma szansę na pełną regenerację. W obecności temperatury jakakolwiek aktywność sportowa jest surowo wzbroniona.

Kiedy temperatura wzrasta o 1°C, tętno wzrasta o 10-15 uderzeń/min. W okresie rekonwalescencji po chorobie zakaźnej zwiększa się również tętno spoczynkowe.

W celu monitorowania stanu zdrowia zaleca się przeprowadzanie regularnych badań funkcjonalnych. Można zastosować prosty test na bieżni lub ergometrze rowerowym składający się z 3 serii po 10 minut, gdzie obciążenie wykonywane jest przy stałym pulsie - 130, 140 i 150 uderzeń/min. Podczas testu rejestrowany jest przebyty dystans i prędkość. W przypadku infekcji test funkcjonalny wykaże spadek wydajności - spadek odległości / prędkości.

Po chorobie zakaźnej sportowiec powinien wykonywać tylko obciążenia regeneracyjne lub lekkie trening aerobowy. Kiedy wydajność wróci do normy, na co wskazuje test funkcjonalny, czas trwania i intensywność zajęć można stopniowo zwiększać.

obciążenie emocjonalne

Stres emocjonalny wpływa na tętno. Ciężka praca umysłowa może powodować nadmierny stres. Jeśli taka praca jest wykonywana w hałaśliwym otoczeniu lub po bezsenna noc, szkodliwy wpływ na organizm jest jeszcze silniejszy.

Temperatura i wilgotność

Wykres 26. Dynamika tętna podczas biegu półmaratonu 43-letniej biegaczki z tętnem 175 bpm. Przez pierwsze 40 minut było sucho, temperatura powietrza wynosiła 16°C. Ten odcinek dystansu został pokonany na poziomie nieco poniżej tętna. Po 35 minutach zaczął padać deszcz i temperatura spadła. Biegacz był bardzo wyziębiony, nie mógł utrzymać tętna na tym samym wysokim poziomie, co wpłynęło na prędkość biegu.

Wykres 27. Wpływ zmiany temperatury środowisko na tętno wioślarza w spoczynku.

Wykres 28. Wysoka temperatura i wysoka wilgotność prowadzą do przyspieszenia tętna w saunie.

Aktywność fizyczna zależy od złożonych reakcji chemicznych zachodzących w mięśniach i tkanki nerwowe. Te reakcje chemiczne są bardzo wrażliwe na wahania temperatury ciała. Na wysoka temperatura procesy chemiczne organizmu przebiegają szybciej, przy niskim - wolniej.

Dla obciążeń o różnym czasie trwania i intensywności najbardziej optymalna jest temperatura otoczenia i wilgotność powietrza. Uważa się, że najkorzystniejsza temperatura dla sportowców wytrzymałościowych wynosi do 20°C. Wyższe temperatury - od 25 do 35°C - sprzyjają sprinterom, miotaczom i skoczkom, którzy potrzebują wybuchowej mocy.

W spoczynku organizm wytwarza około 4,2 kJ (1 kcal) na kg masy ciała na godzinę, podczas aktywności fizycznej - do 42-84 kJ (10-20 kcal) na kg masy ciała na godzinę. Przy wysokiej temperaturze ciała zwiększa się krążenie krwi w skórze, zwiększa się produkcja potu, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca. Przy tej samej intensywności ćwiczeń, ale inna temperatura ciała 37 i 38°C, różnica tętna wynosi 10-15 uderzeń/min. Przy dużej intensywności i czasie trwania wysiłku, a także wysokiej temperaturze i wilgotności temperatura ciała może osiągnąć 42°C.

Przy temperaturze ciała powyżej 40°C może dojść do udaru cieplnego. Powoduje udar cieplny podczas aktywności fizycznej: wysoka temperatura otoczenia, wysoka wilgotność, niedostateczna wentylacja ciała oraz utrata płynów w wyniku pocenia się i parowania.

W upale po 1-2 godzinach wysiłku utrata płynów może wynosić od 1 do 3% masy ciała. Gdy utrata płynów przekracza 3% masy ciała, zmniejsza się objętość krążącej krwi, zmniejsza się dopływ krwi do serca, zwiększa się częstość akcji serca i wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia sytuacji zagrażającej życiu.

Ważny!!! Ważne jest, aby uzupełniać utratę płynów podczas wysiłku poprzez picie 100-200 ml wody w krótkich odstępach czasu.

Wykres 29. Dynamika tętna podczas wysiłku aerobowego na poziomie 70% MIC w warunkach całkowitej odmowy picia i przyjmowania 250 ml płynu co 15 minut. Temperatura powietrza 20°С. Test przerywano, gdy sportowiec był całkowicie wyczerpany. Przy odmowie picia obserwowano wyższe tętno. Spożywanie płynów podczas ćwiczeń utrzymywało tętno na stałym poziomie. Zawodnik mógł wykonywać ćwiczenie o pół godziny dłużej.

Chłodzenie w gorących warunkach pozwala sportowcowi dłużej utrzymać obciążenie. Prędkość rowerzysty jest większa niż prędkość biegacza, więc chłodzenie powietrzem podczas jazdy na rowerze jest znacznie większe. Przy wolnym tempie biegu zmniejsza się przepływ powietrza w ciele i zwiększa się utrata płynów. Po schłodzeniu bardzo zimna woda może wystąpić skurcz naczyń krwionośnych, w wyniku którego zostanie zakłócony przepływ ciepła. Najlepszym sposobem na uniknięcie przedwczesnego zmęczenia podczas ćwiczeń w upale jest regularne picie i okresowe zwilżanie ciała wilgotną gąbką.

Wykres 30. Zawodnik był badany dwukrotnie na ergometrze rowerowym z 4-dniową przerwą między testami. Pierwszy test przeprowadzono bez chłodzenia, a podczas drugiego testu ciało chłodzono wilgotną gąbką i wentylatorem. Pozostałe warunki w obu testach były identyczne: temperatura powietrza 25°C, wilgotność względna był stały całkowity czas trwania test rowerowy 60 minut. W teście bez chłodzenia tętno stopniowo wzrastało od 135 do 167 uderzeń na minutę. W teście z chłodzeniem tętno utrzymywało się na stałym poziomie 140 uderzeń/min.

HR oznacza tętno. tętno- Jest to określona liczba skurczów, które serce wykonuje w ciągu minuty.

Średnie tętno podczas spoczynku człowieka podlega wahaniom od 60-80 uderzeń na minutę- Ten wskaźnik jest normą. Często wskaźnik ten może przekraczać próg 100 uderzeń na minutę, ale zwykle wartość ta występuje u osób w średnim wieku, które prowadzą siedzący i siedzący tryb życia.

Sportowcy, którzy codziennie trenują, mają minimalne tętno od 28-40 uderzeń na minutę. U osoby niewytrenowanej tętno przyspiesza szybciej.

Czym różni się tętno od tętna?

Tętno pokazuje, ile skurczów zostało wykonanych niższe dywizje serca w ciągu jednej minuty.

Puls to liczba rozszerzeń tętnicy w chwili, gdy serce wypycha krew. Zwyczajowo oblicza się go również na minutę. Krew, przechodząc przez naczynia, podczas skurczu tworzy pewne wybrzuszenie w tętnicach. Które są doskonale widoczne gołym okiem lub w dotyku. Dość często u zdrowych osób tętno pokrywa się z częstością akcji serca.

W takich przypadkach wartości tętna i HR nie będą się zgadzać. Dzieje się tak w przypadku jakiejś choroby, na przykład arytmii. W medycynie istnieje termin określający to zjawisko – niedobór tętna. W takim przypadku konieczne jest wysłuchanie bicia serca za pomocą fonendoskopu.

Norma i tabela

W przypadku dorosłych tętno jest uważane za normę od 60 do 80 uderzeń na minutę.

W spoczynku tętno będzie różnić się od następujących wskaźników:

• wiek osoby;
• wielkość jego ciała;
• zdatność.

Tabela:

Wiek	Tętno na minutę	Wiek	Tętno na minutę	Wiek	Tętno na minutę
noworodki	135-140	5 lat	93-100	11 lat	78-84
6 miesięcy	130-135	6 lat	90-95	12 lat	75-82
1 rok	120-125	7 lat	85-90	13 lat	72-80
2 lata	110-115	8 lat	80-85	14 lat	72-78
3 lata	105-110	9 lat	80-85	15 lat	70-76
4 lata	100-105	10 lat	78-85	16 lat	68-72

Jeśli ktoś trenuje, jego tętno będzie w granicach 50 uderzeń, czyli poniżej normy. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący i nieaktywny tryb życia, jej tętno osiąga 100 uderzeń w spoczynku.

Jeśli porównamy ten wskaźnik u mężczyzn i kobiet, to płeć piękna ma o 6 uderzeń więcej tętna i wzrasta w czasie menstruacji. Uważa się, że jest to wartość normowa, która wynosi 80 uderzeń na minutę u całkowicie zdrowej osoby w podeszłym wieku. Jeśli liczba ta wzrosła do 160, jest to zwiastun poważnej choroby.

Kiedy zmienia się tętno?

Tętno wzrasta nawet przy najmniejszym aktywność fizyczna. Jeśli po zakończeniu aktywności fizycznej tętno wraca do poprzedniej wartości, jest to normalny proces. Czasami zmiany tętna są bardzo niebezpieczne dla ludzkiego organizmu. Dzieje się tak w przypadku chorób, dużego wysiłku fizycznego, stresujących sytuacji i tak dalej.

Lista chorób, które prowadzą do zmian w częstości akcji serca:

• choroby serca;
• choroba tarczycy;
• z naruszeniem metabolizmu potasu i magnezu w organizmie;
• wpływ toksyn na organizm;
• urazowość.

Gdy stresująca sytuacja, serce natychmiast zaczyna bić szybciej. Jeśli serce jest bardzo często poddawane takim obciążeniom, prowadzi to do poważnych chorób.

Również tętno zmienia się u zawodowych sportowców. Umiarkowany sport jest dobry dla organizmu. Tego samego nie można powiedzieć o sporcie zawodowym. Najczęściej choroby serca dotykają osoby, które wcześniej przeszły ciężki wysiłek fizyczny.

Przyczyny tachykardii i bradykardii

Tachykardia serca- To szczególny stan, w którym częstotliwość skurczów przekracza wartość 90 uderzeń na minutę. W przypadku tej choroby występuje ognisko pobudliwości mięśnia sercowego, w którym wysoka prędkość wytworzony Impulsy nerwowe. Prowadzi to do wzrostu skurczu komór. Charakter stanu zależy bezpośrednio od wielkości uszkodzenia.

Przyczyny tachykardii są następujące:

Fizjologicznymi przyczynami mogą być przenoszony stres emocjonalny, aktywność fizyczna, a także wrodzone predyspozycje.

Bradykardia to rodzaj arytmii, w której częstość akcji serca jest mniejsza niż 60 uderzeń na minutę. Dla sportowców liczba ta jest normą i dla zwyczajna osoba jest zwiastunem pewnego rodzaju naruszenia.

Objawy:

• słabość;
• utrata przytomności;
• rzuca osobę w zimny pot;
• zawroty głowy;
• ból w okolicy serca.

Przyczyny bradykardii:

• dystonia nerwowo-okrężna;
• nerwice;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• wrzód trawienny żołądka, a także dwunastnicy.
• zawał mięśnia sercowego;
• mięśnia sercowego;
• miażdżyca.

Gdy szlaki mięśnia sercowego są uszkodzone, część impulsów nie może dotrzeć do komór i rozwija się bradykardia. Bradykardia może być spowodowana przez leki, także z zatruciem organizmu. Prowadzi do bradykardii zmiany związane z wiekiem organizm. Bardzo często przyczyny bradykardii nie można ustalić.

Jak prawidłowo określić tętno u mężczyzn?

Aby zmierzyć tętno mężczyzny powinien być w spoczynku, a także znajdować się w ciepłym pomieszczeniu. Godzinę przed zabiegiem należy wykluczyć stres fizyczny i emocjonalny oraz nie palić. Zabrania się używania narkotyków i alkoholu. Do pomiaru pacjent kładzie się lub siada. Po przyjęciu wymaganej pozycji ciała powinno upłynąć pięć minut.

Asystent powinien położyć dłoń na powierzchni klatki piersiowej tuż pod lewym sutkiem. Musisz poczuć bicie swojego serca. Następnie musisz włączyć stoper i zacząć liczyć uderzenia serca przez minutę. W przypadku wykrycia nieregularnego rytmu czas należy zwiększyć do 3 minut.

Tętno można mierzyć w tych miejscach, w których tętnice są widoczne na powierzchni i wyczuwalne jest tętno, a mianowicie:

• na szyi;
• w świątyni;
• na udzie;
• ramię.

Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, konieczne jest przeprowadzenie zabiegu po obu stronach ciała i porównanie.

Maksymalne tętno u mężczyzn

Maksymalna liczba tętna u mężczyzn wynosi Największa liczba uderzeń, które serce wykonuje w ciągu minuty. Bardzo często ta wartość jest używana przez sportowców, aby wiedzieć, jakie maksymalne obciążenie można zastosować.

Maksymalne tętno dla mężczyzn można określić za pomocą następującego wzoru:

• Maksymalne tętno dla mężczyzn = 220 - wiek.

Ta wartość nie będzie bardzo precyzyjna, ale przybliżona.

Cechy wieku

Tabela zawiera informacje o tym, jak wiek wpływa na tętno. Dane te pochodzą z zdrowa osoba, który jest w stanie spoczynku. Pod wpływem pewnych czynników tętno może się zwiększać i zmniejszać.

Tabela:

Wiek		Puls min.-maks	Średnia wartość	Normalne ciśnienie krwi (skurczowe/rozkurczowe)
				Kobiety	Mężczyźni
0-1 miesięcy		110-170	140	60-80/40-50
Od 1 miesiąca do roku		102-162	132	100/50-60
1-2 lata		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Dorośli poniżej 50		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Wpływ aktywności fizycznej i produktów

Kiedy obciążenie wzrasta, oddech się zmienia, a tętno również wzrasta. Kiedy osoba wykonuje pracę, która nie prowadzi do zmęczenia, tętno jest w stanie ustalonym bez zmian.

Podczas wykonywania ciężkiego wysiłku fizycznego tętno stale wzrasta. Im większa aktywność fizyczna, tym wyższe tętno. Dzięki szczegółowemu rozważeniu tej zależności możliwe jest określenie maksymalnych możliwych limitów obciążenia.

W tym celu w określonych odstępach czasu tętno jest obliczane i wyświetlane na wykresie. Po zbudowaniu linii widoczny jest pełny obraz interakcji między tętnem a aktywnością fizyczną.

Pokarmy powodujące przyspieszenie akcji serca to mocna herbata i kawa, napoje energetyczne i napoje zawierające kofeinę. Są one zabronione przy szybkim tętnie, ponieważ prowadzą do większego wzrostu i tak już wysokiego tętna.

Wniosek

Zbyt wysoka częstość akcji serca prowadzi do choroby tachykardii, a zredukowana do bradykardii. Kontrolując liczbę uderzeń serca, można w czasie zidentyfikować i zapobiec rozwojowi wielu chorób. Niektóre zmiany wymagają konsultacji lekarskiej. Bądź zdrów.

kakbog.com

Puls jest jednym z najważniejszych kryteriów zdrowia człowieka, pokazuje rytm i tętno, może służyć do oceny elastyczności naczyń krwionośnych, stanu mięśnia sercowego.

Przy wysiłku fizycznym, silnych emocjach serce zaczyna bić szybciej, puls przyspiesza. U zdrowej osoby stan ten nie trwa długo, w ciągu 5-6 minut przywracany jest rytm serca. Ważna jest nie tylko częstotliwość skurczów, ale także ich rytm. Nieregularne wahania wskazują na przeciążenie emocjonalne, zaburzenia hormonalne, nadużywanie kawy.

Od czego zależy prawidłowe tętno:

1. Spadek częstości akcji serca występuje podczas nocnego odpoczynku, w pozycja pozioma- podczas gdy ten stan nie jest określany jako bradykardia.
2. Tętno zależy od pory dnia, najniższe wartości są w nocy, tętno zaczyna wzrastać rano, osiągając maksimum w porze lunchu.


3. Serce zaczyna intensywniej się kurczyć pod wpływem herbaty, kawy, napojów alkoholowych. Niektóre leki mogą wywoływać tachykardię.
4. Tachykardia występuje zawsze podczas ciężkiej pracy, treningu sportowego.
5. Szybkie bicie serca występuje z silnymi pozytywnymi i negatywnymi emocjami.
6. Jeśli dana osoba ma wysoką temperaturę, na zewnątrz jest gorąco, wtedy tętno wzrasta.

U kobiet tętno jest nieco wyższe niż u mężczyzn. W okresie menopauzy często dochodzi do tachykardii, która jest spowodowana wahaniami hormonalnymi. Puls osoby niewytrenowanej różni się od tętna sportowców, przy regularnym wysiłku fizycznym tętno spada.

Jakie jest normalne tętno człowieka

Tętno zależy od płci i wieku, sprawności fizycznej, stabilności emocjonalnej.

Tabela średnich wartości tętna w zależności od wieku

U noworodków prawidłowy puls wynosi średnio 140 uderzeń. Wraz z wiekiem wskaźniki maleją, w okresie dojrzewania średnie tętno wynosi 75 uderzeń.

U kobiet wskaźniki są wyższe średnio o 7–8 jednostek. Na wczesna menopauza u kobiet w wieku 35-40 lat często zaczyna się tachykardia, co nie zawsze wskazuje na obecność patologii serca - tak organizm reaguje na spadek estrogenu we krwi.

Normalne ciśnienie i puls u osoby dorosłej to pojęcie względne, na wskaźniki wpływają różne czynniki zewnętrzne i wewnętrzne.

Czynniki wpływające na liczbę uderzeń serca u osób zdrowych:

1. Kobiety są bardziej emocjonalne, więc częściej niż mężczyźni doświadczają napadów tachykardii.
2. W czasie ciąży serce pompuje o 1,5 litra krwi więcej. Jaki jest prawidłowy puls kobiet w ciąży? Dozwolony jest wzrost wydajności do 110 uderzeń / min. Podczas uprawiania sportu - do 140 jednostek. Tętno wzrasta podczas wczesnej zatrucia.
3. Stabilny spadek wydajności o 10% jest dozwolony dla sportowców, osób preferujących aktywność na świeżym powietrzu.
4. Jeśli sport wymaga szczególnej wytrzymałości, liczba uderzeń serca może spaść do 45 uderzeń / min.
5. Na wysocy ludzie tętno jest nieco niższe niż u niskich mężczyzn i kobiet.

Przy niewielkim wzroście częstości akcji serca można je znormalizować kroplami głogu, piwonii, serdecznika, korwalolu.

Tętno jest określane przez pulsujące uderzenia w tętnicach. Najlepiej czuć je na sobie wewnątrz nadgarstki, ponieważ tutaj skóra cienkie, naczynia znajdują się blisko. W przypadku odchylenia od normy konieczne jest wykonanie pomiarów na obu rękach. Możesz wyczuć puls w tętnicy szyjnej, na skroni, tętnicy podobojczykowej ramiennej.

Aby sprawdzić tętno, musisz położyć 2 palce na tętnicy, lekko nacisnąć. W pozycji leżącej wskaźniki będą nieco niedoszacowane. Aby śledzić dynamikę, pomiar należy wykonać w tym samym czasie.

Badanie, pomiar temperatury i tętna, zebranie wywiadu – czynności obowiązkowe wstępna diagnoza. Wszelkie odchylenia od normy nie dostarczają dokładnych informacji na temat diagnozy, pomagają jedynie lekarzowi ustalić możliwe przyczyny złego stanu zdrowia.

Patologicznemu tachykardii często towarzyszą zawroty głowy, omdlenia, co może wskazywać na naruszenie dopływu krwi do mózgu. Kiedy krążenie wieńcowe jest zaburzone, pojawia się ból w mostku. Przy szybkim pulsie często pojawia się duszność, niewyraźne widzenie, zwiększona potliwość osłabienie i drżenie kończyn.

Możliwe przyczyny tachykardii:

• wrodzone i nabyte wady rozwojowe serca i naczyń krwionośnych;
• zatrucie;
• przewlekłe choroby układu oddechowego;
• głód tlenu;
• nierównowaga hormonalna.

Tętno często wzrasta z nowotwory złośliwe, zmiany patologiczne w ośrodkowym układzie nerwowym procesy zapalne, gorączka, zespół silnego bólu. U kobiet serce może kurczyć się częściej podczas ciężkich okresów.

Puls i ciśnienie nie zawsze są ze sobą powiązane, są pewne wyjątki. Przy normalnym ciśnieniu krwi wzrost liczby uderzeń serca może być oznaką VVD, często dzieje się tak w przypadku ciężkiego zatrucia lub wysokiej temperatury. Nadciśnienie w połączeniu z szybkim tętnem występuje z emocjami i zmęczenie fizyczne patologie endokrynologiczne, problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Najczęściej występuje niedociśnienie i wysokie tętno niebezpieczna kombinacja który występuje przy poważnych patologiach. Takie wskaźniki mają dużą utratę krwi, wstrząs kardiogenny. Im niższe ciśnienie i szybszy puls, tym trudniejszy stan osoby. W takim przypadku należy natychmiast wezwać karetkę pogotowia.

O czym świadczy bradykardia?

Aby ocenić stan zdrowia, należy wiedzieć nie tylko, ile uderzeń składa się na prawidłowy puls, ale także na co może wskazywać jego gwałtowny spadek. Jeśli dana osoba nie ćwiczy regularnie, jej tętno nie powinno być bardzo niskie.

Przyczyny zmniejszenia liczby uderzeń serca:

• niedotlenienie;
• zatrucie chemiczne;
• zapalenie opon mózgowych, obecność guza lub obrzęku mózgu, urazowe uszkodzenie mózgu;
• przedawkowanie narkotyków;
• zatrucie krwi, uszkodzenie wątroby, dur brzuszny.

Patologiczna bradykardia występuje z zawałem serca, zapaleniem mięśnia sercowego, zatruciem. Sprowokować spadek częstości akcji serca może być wysoki ciśnienie śródczaszkowe, wrzód, zaburzenia endokrynologiczne, VVD. Tętno jest znacznie zmniejszone po zażyciu leków na bazie naparstnicy.

Niewielka liczba uderzeń serca przy wysokim ciśnieniu często występuje u pacjentów z nadciśnieniem, którzy przyjmują beta-blokery.

Niezależny regularny pomiar pulsu pomoże rozpoznać problemy w ciele na czas, zapobiegnie rozwojowi poważnych chorób. Po 45 latach konieczne jest zmierzenie częstości akcji serca - w tym wieku naczynia zaczynają tracić elastyczność, co wpływa na pracę serca.

hypertonia03.ru

Dlaczego tętno zmienia się z wiekiem?

W stanie spoczynku komora musi przepchnąć dużą objętość krwi do aorty w ciągu jednej minuty. U noworodków serce jest małe, waży zaledwie 20-24 g i jest w stanie przepchnąć nie więcej niż 2,5 ml krwi. U osoby dorosłej serce waży 200-300 g, w jednym skurczu jest w stanie przepchnąć 70 ml krwi. Dlatego u dzieci powinno bić częściej.

Wraz ze wzrostem masy serca puls zwalnia. Ponadto u dzieci poniżej 7 roku życia ośrodek nerwowy regulujący pracę serca dopiero się rozwija, a to przyczynia się do przyspieszenia bicia serca.

Gdy dziecko rośnie i rozwija się, zmienia się również tętno. Cienki:

Jeśli w dzieciństwie przyspieszone bicie serca wiąże się ze wzrostem i rozwojem dziecka, to w starszym wieku jest to spowodowane nieodwracalnym procesem fizjologicznym – starzeniem się. Dlatego po 60 latach tętno 90-95 uderzeń na minutę uważa się za normalne. Rzeczywiście, ze względu na starzenie się organizmu, zachodzą nieodwracalne zmiany w mięśniu sercowym, łożysku naczyniowym:

1. Zdolność mięśnia sercowego do kurczenia się jest zmniejszona ze względu na fakt, że komórki są rozciągnięte.
2. Serce nie może już wyrzucać wymaganej minimalnej objętości krwi do aorty.
3. Zmniejsza się liczba funkcjonujących naczyń włosowatych. Rozciągają się, stają się kręte, długość łożyska naczyniowego znacznie się zwiększa.
4. Naczynia stają się mniej elastyczne, mniej niezbędnych substancji jest przez nie przekazywanych do komórek.
5. Zwiększa się wrażliwość receptorów na adrenalinę, niewielka jej ilość zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi.

Brak krążenia spowodowany tymi wszystkimi zmianami jest kompensowany przez przyspieszenie akcji serca, co prowadzi do przyspieszonego zużycia serca. W starszym wieku komory są rozciągnięte, czasami komórki mięśniowe są zastępowane przez komórki tłuszczowe, co prowadzi do chorób serca. kardiopalmus tylko pogarsza stan zdrowia.

Ważne jest, aby wiedzieć! Wszystkie choroby układu sercowo-naczyniowego stały się znacznie młodsze. Jeśli 20 lat temu zawał mięśnia sercowego w wieku 50 lat był uważany za coś niezwykłego, to teraz 30-letni pacjenci kardiolodzy z takim rozpoznaniem już nikogo nie dziwią. Aby uniknąć chorób serca, musisz monitorować puls, przy najmniejszym odchyleniu od normy, skonsultuj się z lekarzem.

Jaki puls jest uważany za normalny

U osoby dorosłej tętno spoczynkowe wynosi 60-80 uderzeń na minutę. Podczas wysiłku fizycznego u osoby niewytrenowanej wzrasta do 100. Dzieje się tak, ponieważ aby dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji, musi on wzrosnąć objętość minutowa krążąca krew. U wytrenowanej osoby serce jest w stanie w jednym skurczu przepchnąć odpowiednią ilość krwi do aorty, dzięki czemu częstość akcji serca nie wzrasta.

Również tętno wzrasta z powodu Napięcie nerwowe. Kiedy człowiek jest zmartwiony, zmartwiony, współczulny układ nerwowy jest podekscytowany, jego oddech przyspiesza, a tętno przyspiesza.

Oprócz stresu i stresu na pracę serca wpływa wiele czynników:

1. U kobiet częstość akcji serca może wzrosnąć z powodu zmiany hormonalne związany z cykl miesiączkowy, ciąża.
2. U mężczyzn po 40 roku życia, z naruszeniem produkcji testosteronu, dochodzi do nieodwracalnych zmian w mięśniu sercowym.
3. Nadwaga prowadzi do tego, że nie tylko bicepsy, ale i triceps stają się zniedołężniałe. mięśnie gładkie Serce jest również zastępowane przez komórki tłuszczowe.
4. U nastolatków arytmię oddechową uważa się za normalną, gdy tętno przyspiesza przy wdechu i zwalnia przy wydechu.
5. Zwiększone tętno w różnych chorobach. Puls przyspiesza, gdy podniesiona temperatura ciało. Patologia układu nerwowego i hormonalnego ma szczególnie negatywny wpływ na pracę serca.
6. W duszne pokoje, na wysokości, gdzie tlenu jest mało, jego brak jest kompensowany przez przyspieszenie akcji serca.
7. Nadmierne spożywanie napojów zawierających kofeinę, przyjmowanie leków stymulujących czynność serca.
8. Toksyny, sole metale ciężkie negatywnie wpływają na pracę serca.

Chociaż pod obciążeniem puls do 100 uderzeń na minutę jest uważany za normalny, ale takie tętno niekorzystnie wpływa na serce, prowadzi do rozwoju:

• przerost komór;
• arytmie;
• kardiomiopatia;
• zawał mięśnia sercowego;
• niewydolność serca.

Tętno poniżej 60 uderzeń na minutę również negatywnie wpływa na zdrowie. Rzeczywiście, w tym przypadku serce nie wyprzedza wymaganej objętości krwi, a wszystkie narządy zaczynają cierpieć z powodu braku składniki odżywcze i tlen. A to prowadzi do większości różne choroby, począwszy od dysfunkcji gruczołów dokrewnych, a skończywszy na encefalopatii.

Aby żyć długo i nie chorować, należy dbać o siebie, zwracać uwagę, czy puls odbiega od normy. Aby serce biło z niezbędną częstotliwością, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Mieć normalny puls

Aby serce nie zużyło się wcześniej termin aby działać rytmicznie i poprawnie, przynajmniej do 100 lat, nie potrzeba nic specjalnego. Wystarczy przestrzegać prostych zasad:

1. iść dalej świeże powietrze. Jest to zarówno aktywność fizyczna, jak i organizm otrzymuje wymagana ilość tlen.
2. Monitoruj swoją wagę. Otyłość nie tylko niedożywienie masa ciała wzrasta wraz z chorobą układ hormonalny. Waga dorosłego, zdrowego człowieka może wahać się w granicach kilkuset gramów. Utrata masy ciała wskazuje również na różne patologie.
3. Ćwiczyć. Aktywność fizyczna trenuje nie tylko bicepsy, ale także mięsień sercowy.
4. Nie palić, nie nadużywać alkoholu.
5. Możesz pić kawę, ale tylko rano iw małych ilościach. Specjalne, małe filiżanki do kawy są zaprojektowane nie tylko po to, aby okrywały się kurzem w kredensie.

Cóż, najważniejsza zasada:

Trzymaj rękę na pulsie, jeśli tętno odbiega od normy, skonsultuj się z lekarzem.

odavlenii.ru

Normalny puls u osoby dorosłej

W medycynie istnieją określone wartości tego wskaźnika, norma tętna u dorosłych kształtuje się w zależności od wieku osoby, jej stanu zdrowia. Puls to fluktuacja ścian naczyń krwionośnych, która występuje w wyniku skurczu mięśnia sercowego. Dla różnych stanów jego wartość będzie różna. Pozwala to lekarzom, wiedząc, jaki puls jest uważany za normalny, ocenić pracę serca.

Odstępy między skurczami (pulsacjami) u zdrowej osoby to zawsze takie same, nierówne uderzenia – jest to objaw pewnego rodzaju zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Średnia dla osoby dorosłej to 60-90 uderzeń na minutę, ale zdarzają się sytuacje, w których następuje krótkotrwała zmiana. Główne czynniki to:

stres;

wiek;

wzrost temperatury ciała;

uwalnianie hormonów.

Puls - norma u kobiet

Ze względu na fizjologiczne cechy kobiecego ciała, ich tętno jest inne niż u mężczyzn. Z reguły wskaźnik dla dziewcząt jest o 7-10 uderzeń wyższy niż dla chłopców, ale nie jest to odchylenie. U kobiet tętno jest prawidłowe, pod warunkiem, że jest całkowicie zdrowa i znajduje się w stanie względnego spoczynku:

Puls - norma wiekowa u mężczyzn

Normalna stawka dla mężczyzn jest niższa niż dla kobiet średnio o 7-9 uderzeń. Należy rozróżnić dopuszczalne wartości dorosłych mężczyzn i dzieci chłopców. Pomiar pulsu należy przeprowadzić z uwzględnieniem tego, co dana osoba robiła wcześniej, jak dawno jadła, pory dnia. Każdy z tych czynników może wywołać wyższe lub niższe stawki. Poniżej znajduje się tabela tego, jaki puls jest uważany za normalny u mężczyzn, pod warunkiem, że jest on całkowicie zdrowy:

			Normalne ciśnienie krwi (skurczowe/rozkurczowe)

Normalny puls u dziecka

Ciało dziecka rośnie bardzo szybko, dlatego wskaźniki jego stanu są mierzone częściej. Normalny puls u dziecka zmienia się wraz ze wzrostem i wagą. Na przykład wskaźniki normy zmniejszają się po 1 miesiącu życia dziecka. U nastolatków (od 12 roku życia) wartości są już takie same jak u osoby dorosłej. Rozpoznawane są następujące wartości normalne w spoczynku:

			Normalne ciśnienie krwi (skurczowe/rozkurczowe)
Od 1 miesiąca do roku

Puls podczas chodzenia jest w normie

NA podana wartość normalny, sportowy lub terapeutyczny wpływ na chodzenie. Takie spacery są przepisywane przez wielu lekarzy jako profilaktyka, leczenie choroby naczyniowe. Charakterystyka pulsu będzie się zmieniać w zależności od intensywności obciążenia i wieku. To najdelikatniejszy sport, który nie ma dodatkowego wpływu na staw, układu sercowo-naczyniowego.

Normalny puls osoby dorosłej powinien wynosić około 100 uderzeń na minutę. U niewprawnego początkującego wartość może dochodzić do 120, co sugeruje, że pacjent nie powinien jeszcze odbywać długich spacerów. Od lat normą podczas chodzenia jest:

• 25 lat - 140;
• 45 lat - 135;
• 70 lat - 110.

Tętno spoczynkowe

Ten wskaźnik pomaga w przyszłości śledzić wszelkie zmiany, które zajdą u danej osoby. Normalne tętno spoczynkowe jest wartością odniesienia dla pracy serca. Tętno może różnić się w zależności od pory dnia (wieczorem jest wyższe), pozycji ciała. Aby sporządzić harmonogram, należy mierzyć siedzenie codziennie o godzinie 10 rano. Tętno osoby dorosłej w spoczynku wynosi:

• dla mężczyzn - 60-80;
• dla kobiet - 68-90;
• u osób starszych - 65;
• u młodzieży - 80;
• dzieci w wieku 1-2 lat - 100;
• urodzony - 140.

Normalne tętno podczas biegu

Jest to jedna z najbardziej intensywnych opcji obciążenia układu sercowo-naczyniowego. Normalne tętno podczas biegu odpowiada celowi. Na przykład, aby schudnąć, osoba podczas joggingu musi znajdować się w górnym sektorze maksymalnego dopuszczalnego tętna. Jeśli celem jest tylko wzmocnienie statków, wskaźnik powinien być na poziomie 60% maksimum. Dla osoby zdrowej maksymalna wartość jest obliczana za pomocą prostego wzoru: 200 minus wiek.

Na przykład dla 25-letniego faceta maksymalne dopuszczalne tętno bez szkody dla ciała wyniesie 185 uderzeń. W przypadku intensywnego spalania tłuszczu jego normą będzie 165-170 uderzeń. Jeśli rozmawiamy tylko o zwiększenie wytrzymałości, wtedy tętno powinno wynosić 140-150 uderzeń na minutę. Na normalne ciśnienie wskaźniki te będą akceptowalne i nie spowodują rozwoju bradykardii, tachykardii.

Normalne tętno podczas ciąży

Wszystkie dziewczyny w tym okresie mają wzrost fal tętna, co jest normą. Noszenie płodu powoduje dodatkowe obciążenie serca, co prowadzi do bardziej aktywnego pompowania krwi. Ten fakt nie mógł nie wpłynąć na normalny puls podczas ciąży. Liczba fal tętna wzrośnie o 10-15, wartość utrzyma się na poziomie 110 uderzeń serca na minutę. Jeśli dziewczyna uprawia sport, jej tętno może wzrosnąć do 140.

Wzrost średniego tętna będzie obserwowany w drugim trymestrze ciąży. Maksymalne wartości są ustalone między 27 a 32 tygodniem, zmniejszają się 4 tygodnie przed porodem. Przeciętny w tym okresie będzie na poziomie 70-80, ale w drugiej połowie ciąży wartość może wzrosnąć do 85-90. W niektórych przypadkach z powodu dodatkowe obciążenie Tętno wzrasta w pozycji leżącej do 120.

Impuls pod obciążeniem - normalny

Osoba powinna początkowo zapisać wartość w stanie spoczynku. Należy go zmierzyć, wyczuwając żyłę w ramieniu lub tętnicę w szyi. Pomoże Ci to obliczyć normalne tętno podczas ćwiczeń. Intensywność aktywności może być różna, na przykład podczas chodzenia tętno nie wzrasta powyżej 100, ale bieganie podnosi tętno znacznie wyżej.

Wskaźnik normy dla osoby należy obliczyć indywidualnie, ale istnieją średnie wskaźniki, które można przyjąć za punkt wyjścia do porównania, na przykład:

• przy tętnie 100-130 obciążenie jest dla ciebie stosunkowo małe;
• 140-150 - średnia intensywność treningu;
• 170-190 - maksimum dozwolone wartości którego nie da się utrzymać przez długi czas.

Puls po jedzeniu jest w normie

Jedzenie wpływa na krążenie krwi, serce zwiększa przepływ do żołądka, więc tętno nieznacznie wzrasta. Średnio wahania ze stanu spoczynku wynoszą 5-10 uderzeń. U niektórych osób po jedzeniu pojawiają się oznaki bradykardii, tachykardii, co wskazuje na zaburzenia krążenia lub choroby serca. Puls po jedzeniu - norma zostanie naruszona, gdy:

• cukrzyca;
• otyłość
• patologia mięśnia sercowego;
• procesy patologiczne żołądka;
• nieprawidłowości w tarczycy.

Normalne tętno podczas snu

Wartości tętna w dzień iw nocy są różne. Normalne tętno podczas snu jest prawie półtora raza niższe niż w ciągu dnia. Jest taka faza snu, kiedy tętno osiąga najniższy punkt - 4 rano. Z tego powodu jak najbardziej wysokie ryzyko rozwój zawału serca następuje wczesnym rankiem. Dzieje się tak dzięki aktywności nerwu błędnego, który hamuje pracę mięśnia sercowego w nocy. Niedoszacowane fale tętna obserwuje się również w pierwszych godzinach po przebudzeniu.

Pamiętaj, że do pełnego sprawdzenia musisz zmierzyć wskaźniki na obu rękach. Tętno powinno być takie samo, jeśli występują różnice, oznacza to obecność zaburzeń krążenia, utrudniony przepływ krwi do kończyny. Zjawisko to występuje, gdy:

• zwężenie ujścia tętnicy obwodowej;
• zwężenie ujścia aorty;
• artretyzm.