Dobre książki: jedz, ruszaj się, śpij. Jedz, ruszaj się, śpij

Jak codzienne decyzje wpływają na zdrowie i długowieczność

Wstęp

W wieku 16 lat u autora tej książki zdiagnozowano chorobę Hippla-Lindaua. Jest to rzadka mutacja genetyczna, która zakłóca wytwarzanie genu hamującego Komórki nowotworowe co prowadzi do rozwoju nowotworów w prawie całym organizmie. Choroba nie pozostawiła wyboru: albo prowadzić zdrowy tryb życia, albo umrzeć. Tom Rath wybrał życie i od dwudziestu lat uczy się prawidłowo jeść, poruszać się i spać, aby na długie i długie lata zwiększyć swoje szanse szczęśliwe życie. Na co dzień wykorzystuje swoją wiedzę w praktyce i dzieli się nią z czytelnikami.

Nie oczekuj od tej książki głośnych odkryć i cudownych przepisów. Jego wartość polega na tym, że autor oferuje sprawdzone, m.in własne doświadczenie, prostych, małych, codziennych kroków („zadań na 30 dni”) do zdrowia, dostępnych dla każdego, nawet osoby zapracowanej.

Po przeczytaniu tej książki:

Naucz się zwracać uwagę na tak zwane „małe rzeczy”, na to, że każda drobna decyzja, którą podejmujesz (wybierz płatki owsiane lub jabłko na śniadanie, przejdź się lub wjedź windą na wybrane piętro, obejrzyj serial lub idź do łóżka) ma bardzo ważne dla twojego obecnego i przyszłego życia;

Zrozumienie równej wartości i wzajemnego wpływu ruchu, odżywiania i snu;

Dowiesz się, jak możesz zmienić swoje nawyki, jak po prostu dodać więcej ruchu do swojego życia, na co zwrócić uwagę przy wyborze jedzenia.

Każda decyzja, którą podejmujesz, ma znaczenie. Dziś możesz dokonywać wyborów, które pomogą Ci stać się silniejszym jutro. Właściwe decyzje zwiększają Twoje szanse na długie i zdrowe życie.

30 dni na podjęcie właściwych decyzji

Poświęć 30 dni na przetestowanie pomysłów zawartych w tej książce. Jeśli technika działa, używaj jej stale, jeśli nie, spróbuj czegoś innego. Tylko ty możesz dowiedzieć się, co działa dla ciebie, a co nie. Nie próbuj używać wszystkiego naraz. Wprowadź do swojego życia przynajmniej kilka pomysłów. Para dobre nawyki kupiony za w następnym miesiącu, pozwoli w pełni przeżyć kolejne lata.

Jedz, ruszaj się, śpij równo. Nowe badania wykazały, że połączone działanie wszystkich tych elementów przynosi więcej korzyści niż sama dieta czy ćwiczenia.

1. Jedz

Zapomnij o szybkiej utracie wagi

Zamiast próbować pozbyć się kilku kilogramów w ciągu najbliższego miesiąca, zmień dietę, a wtedy nowe nawyki przyniosą wiele korzyści w przyszłości. Organizm potrzebuje czasu, aby zareagować na zmianę odżywiania. Zwykle trwa to około roku.

Weź najbardziej przydatne pomysły z wypróbowanych i przetestowanych diet i włącz je do swojej diety. Staraj się wybierać pokarmy o niższej zawartości tłuszczu, węglowodanów i cukru.

Każdy kęs to zysk lub strata netto

Dosłownie wszystko, co jesz, ma znaczenie. Jeśli wybierzesz zdrowszy produkt, taki jak woda zamiast napoju gazowanego, jest to korzyść netto. Jeśli wolisz smażone ziemniaki, na przykład warzywa - to strata. Ale nawet właściwy wybór każdy składnik może być bezużyteczny, jeśli nie przemyślałeś całego posiłku.

Zadaj sobie pytanie: czy to ugryzienie jest korzyścią netto lub stratą dla twojego zdrowia? Powtarzaj ćwiczenie przez cały dzień.

Kalorie nie grają roli

Studiowanie składu produktu i liczenie kalorii nigdzie Cię nie zaprowadzi. Zamiast śledzenia całkowity kalorii, dokładnie oceń stosunek węglowodanów i białek w swojej diecie.

Wybieraj pokarmy zawierające 1 gram białka na gram węglowodanów. Staraj się unikać pokarmów, które mają stosunek węglowodanów do białka większy niż pięć do jednego (większość chipsów i płatków śniadaniowych ma nawet dziesięć do jednego).

Lokowanie produktu w Twoim domu

Od dawna wiadomo, że najczęściej kupujemy to, co widzimy jako pierwsze. W sklepie częściej kupujesz produkty z półki na wysokości oczu niż z samego dołu. Skorzystaj z podstaw lokowania produktu w domu.

Umieść zdrową żywność w widocznych miejscach w lodówce i na stole. I ukryj szkodliwe - więc raczej nie będziesz o tym pamiętać. Jeszcze lepiej, po prostu wyrzuć wszystkie niezdrowe produkty i nie kupuj ich ponownie.

Cukier to ta sama nikotyna

Prowokuje cukrzycę, otyłość, problemy z sercem, a nawet raka. Jednocześnie uzależnia i możesz mieć wrażenie, że nie możesz żyć bez tabliczki czekolady lub słodkiej herbaty.

Na początek ogranicz ilość dodawanego cukru: wybierz napój lub danie, do którego zawsze dodajesz cukier i postaraj się nie słodzić przez tydzień. Na przykład pij kawę bez cukru.

Cukier występuje w większości gotowych i półproduktów. Dowiedz się, ile cukru jest w Twoim ulubionym jedzeniu. Jeśli waży więcej niż 10 g, znajdź zamiennik.

Co mówi kolor skóry?

Styl życia może znacząco wpływać na dziedziczność.

Aby uzyskać stałą poprawę ogólnego samopoczucia, należy spożywać co najmniej siedem porcji warzyw i owoców dziennie.

Włącz do swojej diety jak najwięcej owoców i warzyw, aby poprawić dziedziczność swojej rodziny.Daj pierwszeństwo warzywom i owocom o bogatym kolorze. Postaraj się spędzić jak najwięcej czasu w dziale owocowo-warzywnym przed pójściem na zakupy.

Nie bądź taki wytworny

Wszyscy jesteśmy uzależnieni od rafinowanych węglowodanów. Są prawie w każdym daniu.

Staraj się w jak największym stopniu zastępować rafinowane węglowodany warzywami. Dostajesz wystarczającą ilość węglowodanów z owoców, warzyw i białka, nie potrzebujesz ich więcej. Spróbuj ograniczyć makaron, chleb, ryż i ziemniaki (zwłaszcza ziemniaki!).

Zamiast chipsów, krakersów i batonów, przekąskę na orzechach, nasionach, jabłkach, selerze lub marchwi.

Tłusty rodzinny obiad

Podczas rodzinnych obiadów, kiedy na stole pojawiają się pełne potraw, ludzie jedzą znacznie więcej, niż by chcieli: kobiety o 10%, a mężczyźni o prawie 30%.

Jeśli zostały Ci resztki, postaraj się od razu włożyć je do lodówki. Jeśli zostawisz je na stole, ktoś będzie musiał zjeść więcej, niż chciał.

Zostaw smakołyki w kuchni, na kredensie w salonie lub w innym miejscu, aby każdy musiał wstać od stołu po więcej. W ten sposób Ty i Twoi goście zjecie tylko to, na co naprawdę mieli ochotę i odejdą od stołu bez uczucia sytości.

Pusty żołądek to zły doradca

Im więcej chcesz zjeść, tym trudniej oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś niezdrowego. Jeśli myślisz z wyprzedzeniem zdrowy jadłospis, nie musisz podejmować pochopnych i nie zawsze trafnych decyzji.

Spakuj ze sobą torby z owocami, orzechami lub warzywami na wypadek, gdybyś zgłodniał.

Zasada 20 minut

Pośpiech w jedzeniu nie prowadzi do niczego dobrego. Jeśli się spieszysz, twój układ trawienny nie ma czasu na wysłanie sygnału „mam dość” do mózgu, przez co zjadasz więcej, niż potrzebujesz.

Zdaniem ekspertów, jeśli prawidłowo przeżuwasz, jedna porcja jedzenia powinna zająć Ci około 20 minut.

Pierwsze danie nadaje ton całej kolacji.

Im więcej gości przy stole, tym więcej jesz. W psychologii behawioralnej istnieje pojęcie „kotwicy”, które opisuje sytuację, w której ludzie całkowicie polegają na pierwszej otrzymanej informacji. Jeśli ktoś zaproponuje zakup produktu za 100 dolców, prawdopodobnie pomyślisz, że opłaca się kupić za 75. Cena jest swego rodzaju „kotwicą” dla wszelkich przecen i aukcji.

Osoba składająca pierwsze zamówienie w restauracji tworzy „kotwicę” dla całej firmy. Jeśli zamówi zdrowe jedzenie, to wszyscy inni przy stole będą „zmuszeni” do wyboru zdrowe posiłki.

Zamów zdrowe dania w restauracji i spróbuj zrobić to jako pierwszy. Wtedy twój obiad będzie zarówno przyjemny, jak i pożyteczny.

białko roślinne- Twój przyjaciel

Prawie wszyscy musimy jeść więcej białka pochodzenia roślinnego. Badania wykazały, że białko stymuluje wzrost komórek, które pozwalają nam być szczupłymi i energicznymi. pewien rodzaj białka mogą dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, nie wyrządzając przy tym takich szkód, jak na przykład hamburgery, hot dogi czy kanapki z wędzoną wołowiną. Owoce, warzywa, orzechy i ryby są bogate nie tylko w białko, ale także w kwasy tłuszczowe omega-3, których tak bardzo brakuje w naszej codziennej diecie. Omega 3 kwas tłuszczowy chronią organizm przed niektórymi typami nowotworów, zmniejszoną funkcją mózgu, zwyrodnieniem plamki żółtej, chorobami układu krążenia, łagodzą objawy depresji i ogólnie poprawiają nastrój. Najlepszy wybór w tych kategoriach: łosoś, orzech włoski i siemię lniane.

Większość białek najlepiej pozyskiwać ze źródeł roślinnych.

Przestań karmić swoich przyjaciół śmieciowe jedzenie

Ludzie częściej kupują zdrowe produkty dla siebie niż dla innych. Ale z jakiegoś powodu wybierając jedzenie dla rodziny i przyjaciół, najczęściej preferujemy śmieciowe jedzenie.

Staraj się traktować swoich przyjaciół rzeczami, które są dobre dla ich zdrowia.

śmieciowe jedzenie

W restauracji nie daj się skusić darmowemu deserowi.

Jeśli dostaniesz śmieciową ucztę, po prostu ją wyrzuć. W ten sposób unikniesz pokusy zjedzenia go lub podarowania komuś innemu. Wiele produktów lepiej wyrzucić niż zjeść.

Pomóż komuś, kto zdecyduje się rzucić palenie

Osoby z alkoholem i uzależnienie od narkotyków może omijać pokusy, aby nie ulec pokusie. Dla osób cierpiących na cukrzycę lub otyłość niemożliwa jest całkowita rezygnacja z jedzenia. Dlatego wybór odpowiednie odżywianie staje się dla nich codzienną walką. Opinia publiczna zmusza nas do podejmowania złych decyzji żywieniowych. Przykład: ponad połowa ankietowanych (56%) przyznała, że więcej niż raz naruszyła dietę, aby nie urazić gospodyni, szefa czy klienta. Pozostałe 51% zrobiło to w taki sposób, aby nie wyróżniać się z towarzystwa i jeść to samo co wszyscy.

Jeśli pewnego dnia odmówisz ciasta na deser, to z czasem zauważysz, że cała Twoja firma przestała zamawiać słodycze na obiad, nawet jeśli ten temat nigdy nie był poruszany przy stole.

Zawsze wspieraj przyjaciół, którzy preferują zdrowe posiłki.

Masło jest zdrowsze niż chleb

Dwie kromki chleba zamieniają zdrową żywność w niezdrową. Staraj się jeść jak najmniej chleba. Zdejmij górną część kanapki. Jeszcze lepiej, zastąp chleb liśćmi sałaty.

Zamiast darmowego chleba zamów więcej na obiad użyteczna alternatywa Lub całkowicie pomiń chleb.

Nie jedz mięsa z ziemniakami

Związek między dużą ilością mięsa w diecie a choroby przewlekłe potwierdzone przez wielu naukowców.

Pomyśl, jak możesz zastąpić ziemniaki mięsem. Na przykład zamiast porcji przetworzonego mięsa możesz zjeść warzywa, ryby, orzechy lub rośliny strączkowe. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie całkowicie zrezygnować z mięsa i ziemniaków, ale przynajmniej postaraj się, aby to danie było rzadkim gościem na twoim stole.

Zrezygnuj z dowolnego rodzaju mięsa (na przykład bekonu).

Mniej talerzy - cieńsza talia

Jeśli chodzi o sytość, polegamy bardziej na naszych oczach niż na żołądku: kiedy jedzenie jest podawane na dużych talerzach, zjadamy znacznie więcej. Wybierz talerze, które są bliższe długości dłoni niż stopy.

Liczy się nie tylko wielkość, ale także kolor naczyń, z których jemy: kontrast między jedzeniem a talerzem ratuje nas od obżarstwa. Na przykład, gdy makaron z białym sosem podano na białym talerzu, uczestnicy eksperymentu zjedli prawie 30% więcej niż z czerwonego talerza.

Używaj mniejszych talerzy lub staraj się kłaść mniej jedzenia na większych.

Nie wpadnij w pułapkę

Restauratorzy doskonale wiedzą, jak zwabić nas do siebie.

Jeśli znajdziesz się w miejscu z ograniczonym wyborem dań, staraj się nadal bronić swoich praw. Poproś o kanapkę bez majonezu. Poproś o lekki sos, ale lepiej podany w osobnej sosjerce. Zamiast duszonych warzyw w oleju, poproś o warzywa gotowane na parze. Staraj się nie jeść smażonych potraw. I stopniowo porzucisz złe nawyki i nauczysz się dokonywać właściwego wyboru.

Wybierz restaurację, w której łatwo znaleźć zdrowe jedzenie w menu.

„Odpady” po tłustych potrawach

Jedzenie wpływa na nasz nastrój i samopoczucie. Badania wykazały podobny związek między jedzeniem a inteligencją: niektóre pokarmy zwiększają lub zmniejszają energię mózgu. Na przykład tłuste potrawy mogą powodować senność i ospałość. Spożycie trans i tłuszcz nasycony, fast foody i ciastka zwiększają prawdopodobieństwo depresji o 48%. Jeśli masz tendencję do jedzenia zły humor niezdrowe jedzenie, spróbuj się opanować. Złe jedzenie jeszcze bardziej pogorszy Twój dzień.

Na szczęście użytkowanie zdrowe jedzenie może naładować cię energią i pozytywem.

W dni, w których jesz dużo owoców i warzyw, czujesz się spokojniejsza, szczęśliwsza i masz więcej energii niż zwykle.

Szkoda śmieciowego jedzenia!

Opinię publiczną i potępienie tłustych, smażonych i słodkich potraw można wykorzystać do walki ze złymi nawykami. Nie musisz osądzać ludzi otyłych, ale możesz i powinieneś obwiniać jedzenie, które powoduje otyłość, cukrzycę i raka. Zaczynając inaczej patrzeć na szkodliwe produkty, chcąc nie chcąc, stopniowo uczysz się dokonywać właściwych wyborów.

Aby pokusa nie była tak silna, ogranicz swój wybór do „właściwych” produktów, wspieraj swoją siłę woli. Nie walcz z pokusą, po prostu staraj się nie stawiać w takich sytuacjach. Znajdź zdrowe alternatywy dla ulubionych niezdrowych potraw. Pomyśl o drinku, który zawsze będziesz mieć pod ręką. Weź kilka pudełek z przekąskami.

Każda prawidłowa decyzja sprawia, że kolejny wybór staje się coraz łatwiejszy.

Jeśli często kupujesz coś, co nie przynosi korzyści dla twojego zdrowia, wymyśl jakąś nieatrakcyjną nazwę dla tego dania, które sprawi, że będziesz się 100 razy zastanawiać, czy warto je jeść.

Organiczny nie znaczy zdrowy

Nie myl ekologicznego ze zdrowym. Etykieta „organiczny” oznacza po prostu, że produkt został przygotowany z surowców uprawianych bez użycia pestycydów, nawozów, rozpuszczalników i dodatków chemicznych.

Zwykle na opakowaniu znajduje się informacja o Wartość odżywcza i skład produktu. Przestudiuj to. Oceń stosunek tłuszczów, węglowodanów, cukru i białka. Przeczytaj uważnie składniki, aby lepiej zrozumieć, co zamierzasz zjeść lub wypić. Porównaj z podobnymi produktami na półce. Znajomość składu ułatwi dokonanie właściwego wyboru.

Wybierz opcje organiczne, jeśli zamierzasz jeść całe owoce i warzywa, w tym skórki.

Poranne wieczory są bardziej satysfakcjonujące

W pewnym artykule trafnie zauważono: „Ci, którzy jedzą śniadanie, są nie tylko szczuplejsi, ale też mądrzejsi”.

Zamiast tradycyjnych płatków śniadaniowych wybierz białko jajka, jabłka, łososia, orzechy, nasiona lub inne produkty, które nie zawierają dodatku cukru.

Na obiad wybierz danie z warzywami i ziołami oraz chude mięso. Nie jedz smażonych, tłustych i zbyt słodkich. Po takim posiłku stracisz ostrość uwagi i pamięci do końca dnia.

Ostatni posiłek powinien być najlżejszy. Jeśli nadal bardzo chcesz coś przekąsić przed pójściem spać, niech to będzie coś lekkiego i zdrowego, na przykład jagody, orzechy, jabłko.

Zaplanuj swój dzień tak, aby jeść więcej rano, mniej po południu i nic po obiedzie.

Czy w soku i suszonych owocach są owoce?

Decydując się na oszczędność czasu i wybierając przetworzone owoce, tracisz wiele z ich wartości odżywczych. Ponadto suszone owoce mogą być znacznie bardziej szkodliwe niż soki. Podczas gdy twoje ulubione owoce są znacznie wygodniejsze do zabrania ze sobą po wysuszeniu, kończysz z nadmiarem cukru i prawie bez korzyści.

Zamiast suszonych owoców i soków jedz świeże owoce.

Nie oceniaj treści po opakowaniu

Dziś ziemniaki z majonezem nazywa się „sałatką”, koktajle mleczne „smoothies”, słodka woda- „wzmocniony napój” i chipsy ziemniaczane - „chipsy warzywne”.

Jeśli na opakowaniu jest napisane, że to bardzo przydatny produkt, proszę Specjalna uwaga za kompozycję.

Mniej ciepła - zdrowsze jedzenie

Sposób przygotowania jest nie mniej ważny niż jakość produktów. Kiedy grillujesz, smażysz na patelni lub gotujesz, ciepło i węgiel drzewny uwalniają toksyny znane jako produkty końcowe glikozylacja. Substancje te powstają również podczas sterylizacji i pasteryzacji produktów i prowadzą do ich rozwoju procesy zapalne, cukrzyca, otyłość, choroba Alzheimera i niektóre choroby układu krążenia.

Gotuj na parze zdrowe potrawy, takie jak ryby i warzywa, zamiast grillować je.

Kupuj łatwo psujące się produkty

Skutecznym sposobem na odróżnienie zdrowej żywności od niezdrowej żywności jest spojrzenie na jej okres przydatności do spożycia. Produkty o długim terminie przydatności do spożycia są nafaszerowane chemią i konserwantami.

Przeprowadź audyt zapasów. Pozbądź się produktów, które przechowujesz od ponad miesiąca. Częściej chodź na zakupy spożywcze. Kupuj jedzenie tylko na kilka dni - nie rób zapasów jak niedźwiedź przygotowujący się do hibernacji.

opalenizna pomidorowa

Zawsze oceniamy zdrowie człowieka po wyglądzie. Jesteśmy tym co jemy. Ludzie, którzy jedzą dużo owoców i warzyw, wyglądają zdrowiej. Jedna trzecia ankietowanych stwierdziła nawet, że osoby o „roślinnej opaleniźnie” wyglądają lepiej niż osoby opalające się w solarium czy nad morzem.

Aby poprawić cerę, jedz więcej marchwi i pomidorów. Borówki i łosoś, orzechy włoskie korzystnie wpływa na włosy i skórę. Najważniejsze to komponować zbilansowana dieta i trzymaj się tego.

Najpierw zjedz to, co zdrowe

Pierwsze danie nadaje ton całemu posiłkowi. Według eksperymentów, spożywane na początku to około 50% jednego posiłku. Jeśli wiesz, że nie najbardziej zdrowa żywność, zjedz coś zdrowego w domu. Wtedy zmniejszy się twój apetyt.

Postaraj się, aby pierwsze danie było jak najzdrowsze: posiłek powinieneś zacząć od warzyw lub sałatki. Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś niezdrowego, zostaw to na później.

Wystarczy garść

Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy jadłeś przy biurku, siedząc przed telewizorem lub prowadząc samochód: wtedy zjadłeś znacznie więcej, niż planowałeś, ale sprawiało ci to mniej przyjemności.

Jeśli możesz jeść tylko w pracy, przynajmniej spróbuj zwolnić tempo. Jeśli masz ochotę na przekąskę, weź nie więcej niż garść smakołyków, a całą paczkę zostaw w kuchni. Lub postaw tylko jeden talerz/miskę/filiżankę przed sobą. Inną opcją jest zjedzenie w pracy czegoś, co wymaga dodatkowej „przeróbki”, np. pistacje w łupinie. Kiedy musisz myśleć o tym, co jesz, jesz mniej.

Jedz, aby pokonać raka

Większość mikroskopijnych guzów nigdy nie urośnie na tyle duże, by je reprezentować realne zagrożenie zdrowie. „Śpią” w narządzie, w którym się uformowały. A to, czy tak będzie dalej, zależy od stylu życia, jaki prowadzisz. W szczególności to, co jesz, może zmniejszyć ryzyko rozwoju i rozprzestrzeniania się raka. Udowodniono, że dieta aktywność fizyczna zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu i wzrostu całkowity czas trwaniażycie pacjentów.

Zamiast słodkich i smażonych potraw jedz więcej zdrowych potraw i przypraw: jabłka, karczochy, jagody, kapusta pekińska, brokuły, zielona herbata, jarmuż, cytryny, grzyby, maliny, czerwone winogrona, czerwone wino, łosoś, truskawki i pomidory. I koniecznie dodaj przyprawy: cynamon, czosnek, gałkę muszkatołową, pietruszkę i kurkumę.

Kup siłę woli w sklepie

W sklepie podejmujesz najważniejsze decyzje dotyczące Twojego zdrowia. Jeśli włożysz coś do koszyka - przydatne lub szkodliwy produkt- w końcu to zjesz

Identyfikacja własnych słabości to pierwszy krok do zwycięstwa.

W sklepie staraj się wkładać do koszyka to, co dobre dla Twojego organizmu, aby nie było na nie miejsca śmieciowe jedzenie. Nawet więcej skuteczna metoda- zawczasu zrób sobie listę zakupów, by nie mieć okazji kupić czegoś pod wpływem impulsu w sklepie. I spróbuj iść do sklepu z pełnym żołądkiem. Kiedy jesteś głodny, trudno jest ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych.

Wybierz kilka przydatnych produktów i zamów je automatycznie online, aby zawsze były dostępne w Twoim domu.

Zjedz tort w swoje urodziny

Jeśli kiedykolwiek pracowałeś w zespole, wiesz, że co tydzień jest „specjalna okazja” na cukierki, ciasteczka lub ciasta. Jasne, świętowanie takich wydarzeń jak urodziny, rocznice i święta państwowe jest zdrowe, ale to nie powód, by za każdym razem zjadać górę słodyczy.

Słodkie desery jedz tylko w swoje urodziny. Na innych imprezach preferuj owoce i jagody. Zmieszaj je z niesłodzonym mlekiem kokosowym lub roślinnym i masz pełnowartościowy produkt przyjemny aromat. Jeśli znaleziono świeże jagody poza sezonem jest problemem, spróbuj zamrożonych. Lub zrób deser z całorocznych owoców, takich jak jabłka i banany. Pamiętaj: wszelkie jagody i owoce są zdrowsze niż ciasto lub lody.

Mniej jedzenia, więcej zabawy

Kiedy jesteś uzależniony od smakołyku, piętnasty kęs jest znacznie mniej satysfakcjonujący niż pierwszy. Im rzadziej pozwalamy sobie coś zjeść, tym więcej radości nam to sprawia. Efekt nowości jest korzystny nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla ogólnego samopoczucia.

Jedz swój ulubiony smakołyk rzadko i w małych porcjach, aby cieszyć się nim bardziej. Jeśli nie możesz żyć bez czekolady, staraj się jeść nie więcej niż kilka kawałków tygodniowo.Preferuj czekolady o zawartości kakao co najmniej 70% i minimalna kwota dodatek cukru – zawierają więcej flawonoidów i mają ich więcej korzystny efekt do układu sercowo-naczyniowego.

Brokuły to wygrana-wygrana

Do tej pory brokuły poświęcono ogromnej ilości badań. Jest źródłem przeciwutleniaczy, witamin i błonnika. Naukowcy uważają, że brokuły pomagają walczyć z rakiem i chorobami układu krążenia, zapobiegają rozwojowi astmy i artretyzmu, poprawiają wzrok i wzmacniają układ odpornościowy.

Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety brokuły i inne warzywa kapustne. Istnieje wiele zielonych warzyw, które możesz włączyć do swojej diety, o ile będziesz kreatywny.

Priorytet wody

Najbardziej niepozorny cukier jest płynny. Zwróć uwagę na skład popularnych napojów – prawie wszystkie są nadziewane cukrem lub słodzikami. Kiedy masz ból głowy, zatkany nos lub alergię, wlej wodę duże ilości działa lepiej niż jakikolwiek lek.

Zamiast napojów gazowanych, soków i słodkich napojów pij wodę, kawę, herbatę lub inne niesłodzone napoje.

Jedzenie jest twoim sprzymierzeńcem

Każdy z nas ma swoje własne słabości. Może to rak, problemy z sercem, cukrzyca lub inna choroba. Wiedza jest twoim najlepszym pomocnikiem.

Poświęć godzinę, aby dowiedzieć się, które pokarmy pomogą ci zwalczyć twoją dolegliwość lub słabość.

Każdy posiłek ma znaczenie

Liczy się każdy kęs i łyk, który dostaje się do ust w ciągu dnia. Zanim coś zjesz, zastanów się, jak to wpłynie na twoje zdrowie. Kiedy wiesz, które pokarmy będą dla ciebie korzystne, będziesz w stanie dokonać właściwego wyboru i dość szybko zauważyć poprawę samopoczucia.

2. Ruszaj się

Bezruch jest twoim wrogiem

Coraz więcej czasu spędzasz siedząc. Każdego ranka siedzisz przy śniadaniu i oglądasz wiadomości. Potem masz pół godziny lub godzinę na pracę transport publiczny lub samochodem. Potem pracujesz, czyli siedzisz w miejscu przez 8-10 godzin. A wieczorem znów wracasz do domu (na siedząco!) i spędzasz wieczór z rodziną (również na siedząco!). Potem oglądasz telewizję przez godzinę lub dwie i idziesz do łóżka.

Poranne ćwiczenia nie wystarczą. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu też nie wystarczą. Ważniejsze jest zmniejszenie ogólnej ilości chronicznej bezczynności niż dodanie rzadkich wybuchów aktywności fizycznej. W ciągu dnia istnieją setki okazji, by więcej się ruszać. Nawet jeśli tylko stoisz w miejscu, zyskujesz więcej energii. Chodzenie zwiększa Twoją aktywność o 150%. Wchodzenie po schodach - o 200%.

Przeanalizuj swój dzień i spróbuj dodać ruch lub przynajmniej skrócić czas w pozycji siedzącej. Wstawaj tak często, jak to możliwe, chodź i rozciągaj się, chodź tam iz powrotem przed telewizorem, nie dzwoń do kolegi, tylko idź do jego biura.

Pracuj w drodze

Korzystaj ze specjalnych symulatorów do pracy w ruchu lub na stojąco. Dobrym rozwiązaniem jest stół wysoki lub stół ze zmienną wysokością, dzięki czemu można przy nim pracować zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Jeśli musisz stać w jednym miejscu przez długi czas w ciągu dnia pracy, warto okresowo zmieniać pozycję i siadać.

Pomyśl, jak możesz pracować i nadal nie siedzieć.

Dwie minuty co 20

W wyniku długiego siedzenia wywierany jest nacisk na komórki i organizm zaczyna wytwarzać o 50% więcej tłuszczu niż zwykle. Nawet jeśli regularnie ćwiczysz, długie siedzenie nadal będzie prowokować wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy miednicy.

Jeśli musisz spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej, spróbuj wstawać, chodzić i rozciągać się co 20 minut.

Pomyśl o aktywności dla siebie – czymś, co możesz robić regularnie, dwa lub trzy razy na godzinę. Świetną opcją jest picie więcej. Potem chcąc nie chcąc trzeba iść do kuchni po kolejną szklankę wody i do toalety.

Zmień aranżację domu i biura, abyś musiał się więcej ruszać.

Policz, ile się ruszasz

W medycynie i badaniach społecznych od dawna wiadomo, że pomiary same w sobie poprawiają wyniki: gdy prosi się uczestników, aby po prostu zapisali zmiany, wyniki są zwykle wyższe.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną, zacznij liczyć, ile się ruszasz. Zacznij rejestrować wyniki, a na pewno się poprawią.

Znajdź wygodny sposób mierzenia aktywności fizycznej w ciągu dnia. Skorzystaj z krokomierza, zegarka, GPS, smartfona lub po prostu notatnika i długopisu i zacznij liczyć już dziś.

Cel - 10 000

Ustaw cel: 10 000 kroków dziennie lub 70 000 kroków tygodniowo.

10 000 kroków dziennie to dobry wskaźnik aktywności. To około 7 kilometrów. W rzeczywistości nie jest to tak duża odległość, jak się wydaje. Zacznij od małego. Jeśli mieszkasz w mieście, idź nie do najbliższej kawiarni, ale do następnej. Parkuj samochód nie przy wejściu do sklepu, ale na drugim końcu parkingu. Staraj się robić 1000 kroków co godzinę w domu lub w biurze. Wejść pora obiadu, to da ci dodatkowe 3000 kroków. Zrób coś aktywny widok sport, to da kolejne 8 000-10 000 kroków.

Ustaw cel: 10 000 kroków dziennie lub 70 000 kroków tygodniowo.

Spal kalorie po treningu

Pomyśl, co możesz zrobić, aby przyspieszyć tętno.

Każde ćwiczenie spala kalorie. Ale im bardziej intensywne obciążenie, tym dłużej organizm będzie spalał kalorie po zakończeniu treningu. Odłóż co najmniej godzinę na intensywny trening.

Ucz się rano, aby cieszyć się całym dniem

Zaledwie 20 minut prostej gimnastyki może Cię rozweselić na 12 godzin! Niech w pierwszych dniach zmęczą Cię tylko poranne treningi, pamiętaj, że dodają Ci energii na cały dzień. Nie tylko będziesz wyglądać i czuć się lepiej, ale także będziesz w stanie efektywniej myśleć w trudnych sytuacjach.

Trenuj rano, aby mieć dobry humor przez cały dzień.

Zadbaj o swoje plecy

Jeśli koła samochodu są niewyważone, zaczyna on ściągać na bok. To samo dzieje się z ciałem, jeśli twoje ruchy nie są zrównoważone. Używanie jednej połowy ciała bardziej niż drugiej ostatecznie doprowadzi poważne problemy z powrotem i dalej.

Chirurdzy radzą bardzo ostrożnie pochylać się, podnosić ciężary i obracać: w takich momentach nasz kręgosłup jest najbardziej narażony. Angażuj kolana, nie tylko plecy. Staraj się pozostać w pozycji pionowej i dbaj o swoje plecy, nawet gdy tylko kichasz. Jeśli po coś sięgasz, również bądź ostrożny.

Zanim usiądziesz przy komputerze, sprawdź, czy klawiatura, krzesło i monitor znajdują się na odpowiedniej wysokości. Zastanów się, jakie czynności wykonujesz najczęściej (rozmawianie przez telefon, siedzenie przy komputerze, noszenie ciężkiej torby) i spróbuj wykonywać je na przemian prawą i lewą ręką.

Znajdź motywację do ruchu

Każdy wie, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna, jednak nie każdy może się do tego zmusić. Radzę znaleźć konkretne powody, dla których osobiście powinieneś więcej się ruszać tu i teraz. Każdy ma swoją motywację. Słyszałem wiele historii o tym, jak ludzie rzucają palenie ze względu na współmałżonka lub dzieci. Znajomi, którym udało się schudnąć, często mówili, że zdecydowali się na to, ponieważ bardzo długo błagali o to ich najbliżsi.

Znajdź powód, by więcej się ruszać. Ustawiaj sobie przypomnienia: w telefonie, na komputerze, na lodówce.

Nie jedz przy biurku

Około dwie trzecie pracowników je lunch przy swoim biurku. Większość nie robi sobie przerwy na spacer i odpoczynek. W rezultacie wielu osobom trudno jest skupić się na pracy. Postaraj się wykorzystać przerwę obiadową na odpoczynek. Spaceruj po biurze. Jeśli pozwala na to pogoda, wybierz się na spacer. Idź zjeść z przyjaciółmi. Lunch to świetna okazja, aby się rozgrzać i porozmawiać z kolegami z pracy.

Rób przerwy co najmniej 30 minut w środku każdego dnia roboczego.

Aktywny tryb życia zaczyna się w domu

Jeśli chcesz długoterminowych zmian, zacznij od domu. To w domu kształtują się nasze nawyki, dobre i złe. Zacznij od małego. Jeśli nie masz ochoty iść rano na siłownię, zorganizuj ją w domu. Umieść pocisk obok łóżka, tak aby rano wystarczyło Ci po prostu wstać i od razu przystąpić do ćwiczeń. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy rano, ustaw minutnik w ekspresie do kawy, aby budzić się każdego dnia z aromatem świeżej kawy. Znajdź ścieżkę najmniejszego oporu i prowadź aktywny tryb życia w ten sposób.

Wybierać dobry sposób dodaj do swojego życia aktywność fizyczną: spacery, bieganie, jazdę na rowerze, sprzęt do ćwiczeń w domu, wideokurs aerobiku, jogę lub pilates. Koniecznie dodaj do tego jakieś „mikrotreningi” – ćwiczenia fizyczne, które mają wymierny wpływ na Twoje zdrowie, ale nie są pełnowartościowymi treningami – sprzątanie mieszkania, korzystanie ze schodów zamiast windy, chodzenie do drukarki i powrót do biurka w dłuższej perspektywie przynosi wiele korzyści.

Ćwicz dla przyjemności

Najtrudniejsza część to zacząć.

Aby rozpocząć trening, powinieneś wybrać ćwiczenie, które sprawia Ci największą przyjemność. Użyj dowolnych sztuczek, aby zacząć, i nie odkładaj wszystkiego na później. Postaraj się skoncentrować na najprzyjemniejszej i najłatwiejszej części treningu i zadbaj o to, aby ona również przyjemnie się zakończyła.

Jeśli naprawdę masz ochotę pominąć trening, zacznij i wytrzymaj przez co najmniej 10 minut.

Spacer dla mózgu

Nasz mózg pracuje wydajniej po wysiłku. Wystarczy przejść półtora kilometra dziennie, aby zapobiec wysuszeniu mózgu.

Jeśli nauczyłeś się czegoś nowego lub potrzebujesz kreatywnej inspiracji, idź na spacer!

Opowiedz wszystkim o swoim celu

Aby osiągnąć swój cel, warto powiedzieć o tym znajomym. To pomoże Ci to osiągnąć.

Wyznacz sobie cel, aby ćwiczyć więcej. Zapisz cel na kartce, ustal sobie termin i powiedz o tym wszystkim swoim przyjaciołom i znajomym.

Telewizja skraca życie

Badania wykazały, że ludzie, którzy spędzają cztery godziny (lub więcej) na oglądaniu wideo, są dwa razy bardziej narażeni na śmierć lub hospitalizację z powodu zawał serca niż ci, którzy spędzają dwie godziny dziennie przed telewizorem.

Pamiętaj, aby okresowo wstawać z kanapy, aby przejść się lub rozciągnąć, zwłaszcza jeśli tego dnia aktywność fizyczna była niewielka. Spacerując po mieszkaniu w przerwach reklamowych spalisz nawet 100 kcal. Jest jeszcze jedna opcja: nagrywaj swoje ulubione programy na wideo i oglądaj je podczas treningu.

Nie oglądaj telewizji siedząc dłużej niż dwie godziny dziennie.

droga do rozwodu

Dobrze się zastanów, zanim przyjmiesz ofertę Nowa praca, jeśli dotarcie do niego zajmuje więcej czasu niż do bieżącego. Jeśli nie masz wyboru, a dojazd do pracy zajmuje dużo czasu, zastanów się, jak mógłbyś go choć trochę skrócić. Może powinieneś zmienić swój grafik pracy, aby uniknąć dojazdów w godzinach szczytu? To wspaniale, jeśli twój szef nie ma nic przeciwko temu, że pracujesz z domu w dni, w których nie masz spotkań ani interesów w biurze i nie marnujesz cennego czasu w drodze.

Zmniejszyć czas całkowity dojazd z domu do biura i z powrotem. Aby to zrobić, możesz pracować w domu przez kilka dni lub podróżować poza godzinami szczytu.

Zwróć uwagę na to, jak się poruszasz

Dzięki różnego rodzaju gadżetom kierowcy i piesi prawie nie zauważają, co dzieje się wokół. Prawie wszyscy mają spuszczone głowy, zgarbione ramiona. Wielu trzyma telefony komórkowe w dłoniach i nie widzi, dokąd idzie. Ta pozycja „z telefonem komórkowym w dłoni” jest bardzo szkodliwa dla nadgarstków, szyi i pleców.

Włóż telefon komórkowy do kieszeni, wyprostuj plecy, podnieś głowę i podbródek i patrz przed siebie. Zauważysz, o ile lepsze będą twoje plecy, gdy nie będziesz patrzeć w podłogę i nie będziesz stale obciążać ramienia. Nieudana postawa nie tylko powoduje fizyczny dyskomfort, ale także psuje wrażenie osoby.

Staraj się chodzić, siedzieć i stać prosto. Pamiętaj: uszy, ramiona i biodra powinny znajdować się w jednej linii. W tej pozycji Twoje mięśnie pozostaną w dobrej formie, dyskomfort będzie minimalny, a oddychanie stanie się znacznie łatwiejsze.

Wyglądaj młodziej z każdym krokiem

Aktywność fizyczna jest kluczem nie tylko do piękna zewnętrznego, ale także do zdrowia wewnętrznego. Nawet u pacjentów z niewydolnością serca regularne ćwiczenia aerobowe zapobiegają starzeniu się mięśni, wzmacniają ogólną kondycję organizmu i spowalniają stany zapalne związane z wiekiem. Dlatego nie ma znaczenia, ile masz lat i jaki jest twój obecny stan fizyczny- Treningi pomogą Ci wyglądać młodziej i czuć się lepiej.

Staraj się chodzić energicznie przez co najmniej pięć minut dziennie, aby zapobiec starzeniu się. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj 45 minut trzy razy w tygodniu w intensywnym tempie.

Pięć minut na zewnątrz

Zajęcia na świeże powietrze bardziej wydajny. Dostajesz zastrzyk energii, przyjemność i uczucie odnowy. Możesz nawet pozbyć się napięcia, złości i depresji.

Aby się rozweselić, wystarczy spędzić zaledwie pięć minut na łonie natury. Każda aktywność na świeżym powietrzu wystarczy - spacery, prace w ogrodzie, wędkarstwo, jazda na rowerze. Spacer z koleżanką na kawę. Spaceruj wieczorem z małżonkiem po okolicy. Wyprowadzać psa na spacer.

Zapłać za przypomnienia

Bardzo pomocne jest posiadanie w pobliżu kogoś, komu będziesz się zgłaszał. Często potrzebujemy małego „kopa”, aby zacząć żyć trochę bardziej aktywnie. Znajdź kogoś, kto zapewni ci regularną aktywność. Tą osobą może być twój współmałżonek, przyjaciel lub profesjonalny trener osobisty. Trenując razem, wybierz kogoś, kto osiągnął już dobre wyniki w danym sporcie i Cię przewyższył. Znajomi, którzy osiągają lepsze wyniki, ale nie krytykują cię, będą skuteczniej motywować.

Ćwiczenia na receptę

Ćwiczenia mogą być skuteczniejsze niż leki w walce ze wszystkim, od depresji po migreny. Wzrost aktywności fizycznej pozwala odmówić niektórych leków, ponieważ procesy zapalne w organizmie zanikają. Regularny ćwiczenia fizyczne zmienić sposób działania naszego DNA i zwiększyć efektywność diet.

Musisz znać te dwie liczby na pamięć.

Pomimo faktu, że miliony ludzi na całym świecie umierają na zawał serca, tej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż jakiejkolwiek innej. Poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, aktywność fizyczna, palenie i dieta mają Świetna cena w walce z zawałem serca.

Sprawdź swój poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Co roku badaj swój cholesterol. Spróbuj przykleić zdrowa dieta utrzymać te wskaźniki pod kontrolą. Ćwicz przez 30 minut dziennie. Zmniejszy to ryzyko zawału serca o 70%. Jeśli nie możesz przeznaczyć pół godziny na zajęcia, poświęć na to co najmniej 10 minut. Niewielka ilość ćwiczeń może również podnieść poziom „dobrego” cholesterolu. I staraj się spędzać jak najmniej czasu siedząc bezczynnie.

Oczyść swój umysł i ciało

Naukowcy odkryli, że ćwiczenia „przyspieszają wydalanie szkodliwe substancje z komórek ciała. Nie musisz być biegaczem długie dystanse- nadaje się do absolutnie każdej aktywności fizycznej. Podczas gdy poruszasz się przez kilka godzin dziennie, procesy metaboliczne i inne w organizmie nie zwalniają. A tak przy okazji, właśnie dlatego lekarze zawsze zalecali aktywny tryb życia, aby uniknąć zaparć.

Uwaga: krawaty i obcisłe spodnie

Każde ubranie, które sprawia, że czujesz się niekomfortowo, może na dłuższą metę prowadzić do poważnych problemów. Zbyt ciasny pasek wywiera nadmierny nacisk na ważne nerwy. Obcisłe dżinsy zaburzają trawienie i powodują rozwój tzw. syndromu ciasnych spodni, kiedy jeden z nerwów biegnących wzdłuż zewnętrznej części uda jest uciskany. Krawaty i ciasne kołnierzyki ograniczają ruch i utrudniają przepływ krwi do mózgu. Z ich powodu mogą rozpocząć się problemy ze wzrokiem, istnieje ryzyko ograniczenia ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz wzrostu napięcia mięśni pleców i barków.

Określ, który element garderoby sprawia Ci dyskomfort i znajdź dla niego wygodny zamiennik.

Aktywność jest ważniejsza niż ćwiczenia

Ile czasu należy poświęcić na trening? Uczeni dają sprzeczne odpowiedzi. Ale najprostsza odpowiedź brzmi: trochę więcej niż to, co robisz teraz. Trochę aktywności fizycznej jest lepsze niż żadna. Każdego dnia zwiększaj trochę obciążenie.

Najważniejsze, aby nie wyznaczać celów tak nierealnych, że po prostu cię odstraszą. Staraj się nie przepracowywać i nie ćwiczyć do wyczerpania, inaczej następnego dnia nie będziesz w formie.

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasz organizm stan umysłu, pozwala nam bardziej cieszyć się życiem i sprawia, że jesteśmy mniej podatni na zewnętrzne bodźce i stres.

3. Spać

Śpij więcej - rób więcej

Minus godzina snu nie oznacza plus godziny aktywnej pracy czy odpoczynku. Dokładnie odwrotnie. Jeśli śpisz o godzinę krócej, Twoje samopoczucie, produktywność i zdolność myślenia wyraźnie się pogarszają. Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin, są bardziej narażeni na „wypalenie w pracy”.

Jeśli wykonanie zadania zajmie Ci zbyt dużo czasu, Twoja wydajność spadnie.

Więc jeśli chcesz odnieść sukces - wysypiaj się!

Staraj się podzielić dzień pracy na kilka części, nie zapomnij zrobić sobie przerwy i wyspać się w nocy. Jeśli musisz pracować godzinę dłużej, prześpij się o godzinę dłużej.

Sen kształtuje nastrój na cały dzień

Już jedna dodatkowa godzina snu może zdziałać tyle samo dobrego, co godzina pracy lub ćwiczeń i zmienić zły dzień w dobry. A nawet 15 lub 30 minut snu może wpłynąć na Twój nastrój i stan umysłu w ciągu dnia.

Stopniowo zwiększaj ilość snu, jednorazowo po 15 minut, aż zaczniesz się budzić w pełni wypoczęty.

Szczepionka na zimno

Mocny nocne spanie wpływa na stan organizmu. Brak snu powoduje wzrost ciśnienie krwi i ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, rozwijają się procesy zapalne. Dlatego szczególnie ważne jest, aby dużo spać, gdy istnieje wysokie ryzyko złapania przeziębienia lub grypy.

Spróbuj zaplanować swój harmonogram z wyprzedzeniem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na sen.

W łóżku jakość jest ważniejsza niż ilość.

Możesz spokojnie spędzić w łóżku osiem godzin w nocy, a rano obudzić się kompletnie załamany. Postaraj się najpierw poprawić jakość swojego snu: pomyśl o swojej diecie, codziennych czynnościach, wystroju sypialni. I dopiero potem zajmij czas snu.

Noc to ciemna pora

Nie pozwól, aby sztuczne oświetlenie zepsuło Ci sen.

Używaj jasnego światła, aby zachować energię przez cały dzień. Przyciemnij światła wieczorem. Jeśli czytasz przed snem, włącz małą lampkę nocną, a nie żyrandol. Zawieś ciemne zasłony, zakryj wszystkie źródła sztucznego oświetlenia (budziki i inne urządzenia elektroniczne), usuń wszelkie rozpraszacze. A w nocy zamknij okna zasłonami, aby jak najbardziej ograniczyć dostęp światła do pomieszczenia.

Zepsuty sen

Dla wielu budzenie się na budzik rozciąga się na pół godziny lub godzinę. I wszystko byłoby dobrze, ale jest to całkowicie sprzeczne z koncepcją zdrowego i zdrowego snu.

W ciągu kilku następne tygodnie ustaw alarm na większość późna pora abyś nie miał okazji leżeć po wezwaniu. Spróbuj natychmiast wstać z łóżka.

Jeśli ta opcja nie działa, umieść budzik z dala od łóżka, aby nie móc go wyłączyć bez wstania.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do budzenia się rano o tej samej porze, spróbuj w ogóle obejść się bez budzika.

fajne łóżko

Pomoże Ci to szybciej zasnąć i lepiej spać. Możesz otworzyć okno, aby powietrze w sypialni było chłodniejsze niż w pozostałej części domu. Możesz zainstalować osobny termostat na baterie w sypialni i ustawić go na niższą wartość. Świetną opcją są lżejsze, chłodniejsze koce, wiatrak, a nawet żelowa nakładka na materac.

Utrzymuj temperaturę w sypialni w nocy o 2-4 stopnie niższą niż zwykle.

Niech sen stanie się rodzinnym skarbem

Współcześni naukowcy odkryli, że sukces dzieci w szkole zależy bezpośrednio od jakości ich snu. Dzieci, które śpią lepiej, są bardziej aktywne i jedzą zdrowszą żywność.

Udowodniono, że najprostszy rytuał pójścia spać daje imponujące efekty. Dlatego bezwzględnie musimy uczynić sen główną wartością rodzinną.

Opracuj z rodziną nowy biznesplan, zmień oświetlenie, temperaturę w domu, usuń źródła hałasu - generalnie zrób wszystko, aby Ty i Twoi bliscy lepiej spali.

pamiętna noc

Wiele osób nie docenia wpływu snu na naszą zdolność zapamiętywania tego, czego nauczyliśmy się poprzedniego dnia. Zdrowy sen pomaga mózgowi przetwarzać wszystkie oczekujące informacje. Kiedy śpisz, przez twój mózg przewijają się wspomnienia minionego dnia i wybierasz to, co najważniejsze. Wspomnienia te są następnie przetwarzane i przenoszone do pamięci długotrwałej. Pozwala to przypomnieć sobie pewne fakty i zdarzenia w czasie.

Kiedy w następnym razem będziesz pracował nad czymś, co wymaga przetworzenia dużej ilości informacji, kładź się wcześnie spać i nie kładź się spać do późna z przyzwyczajenia.

Sport zamiast tabletek nasennych

Kluczem są regularne ćwiczenia zdrowy sen w nocy i morze energii następnego dnia. Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj dodać do swojego harmonogramu wieczorne treningi i dopiero wtedy zacznij pić tabletki nasenne. Poranne treningi dodają energii na cały dzień, a wieczorne zapewniają spokojny sen.

Zachowaj spokój przed snem

To, co robisz na godzinę przed pójściem spać, może przerodzić się w bezsenność. Czytanie e-maili i SMS-ów, rozmyślanie o problemach finansowych, kłótnie ze współmałżonkiem, oglądanie horrorów – wszystko to znacznie zwiększa poziom stresu. Picie zbyt dużej ilości płynów lub spożywanie tłustych potraw może również zakłócać sen.

Miej rytuał przed snem, który nie obejmuje jedzenia ani gadżetów. Wybierz spośród zwykłych i przyjemnych sposobów na relaks.

Zrób hałas przed snem

Usuń wszystko, co może cię rozpraszać w nocy. A przed pójściem spać uruchamiaj programy z „białym” szumem w tle. Pomoże Ci to zignorować zewnętrzne źródła hałasu. Najważniejsze jest, aby wybrać prawidłowy poziom głośność, która zagłuszy niechciane dźwięki, ale pozwoli w razie potrzeby usłyszeć alarm lub inne ważne dźwięki.

Spanie trochę dłużej nie jest takie słodkie

Naruszenie zwykłej codziennej rutyny nigdy nie pozostaje niezauważone. Zwalać się z trzaskiem zegar biologiczny(ze względu na jet lag, awans w pracy, jedzenie kolacji o dziwnych porach) może powodować mnóstwo problemów, od przybierania na wadze po bóle serca i depresję.

Staraj się budzić mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby utrzymać swój rytm dobowy.

Nie pozwól, aby stres zepsuł Ci sen

Niestety, nie wymyślili przełącznika, który wyłącza wszystkie czynniki drażniące przed pójściem spać. Ale możesz zapobiegać stresowi.

Na początek musisz tak zbudować swój dzień, aby uniknąć stresujących sytuacji: wyjść wcześniej, aby nie denerwować się, że się spóźnisz. Jeśli to możliwe, zrób sobie przerwę na spokojną refleksję. kwestie sporne. Zrozum, co nie pozwala Ci zasnąć w nocy. Najpierw zajmij się głównymi źródłami stresu, a następnie zidentyfikuj mniejsze i wyeliminuj je.

Znajdź jedno źródło stresu w swoim życiu. Pomyśl o sposobach obejścia sytuacji, w których się pojawia. Pamiętaj, że twoja reakcja na stres jest ważniejsza niż samo źródło stresu.

Spać, aby zaimponować

Promienna cera zawsze zwraca na siebie uwagę. Bezsenność to jedna z nielicznych przypadłości, która w pierwszej kolejności wpływa na nasz organizm wygląd a potem boli ogólne warunki organizm.

Jeśli chcesz być energiczny i dobrze wyglądać, postaraj się wysypiać. Jeśli uda ci się dobrze spać dzień po dniu, będziesz wyglądać młodziej o kilka lat.

spokojny sen

Jeśli miałeś ciężki dzień, głęboki sen REM pomoże Ci się zregenerować. Podczas snu REM mózg przetwarza emocjonalne doświadczenia minionego dnia, ale organizm nie wytwarza hormonów stresu.

Schudnij i lepiej śpij

Zdrowy sen z czasem prowadzi do utraty wagi. Jednym ze sposobów na schudnięcie jest zastąpienie godziny oglądania telewizji godziną snu. Z czasem może to prowadzić do znacznej utraty wagi. Badanie przeprowadzone w tym zakresie wykazało, że zastąpienie godziny kina godziną snu prowadzi do utraty 6 kg rocznie.

Osiem godzin powinno wystarczyć

Aby poprawić jakość snu, ważne jest, aby zacząć od zrozumienia, ile godzin potrzebujesz, aby się wyspać. Wszyscy potrzebują inna kwota. Większości wystarczy siedem godzin, aby przeżyć kolejny dzień, a osiem, aby przeżyć go w pełni.

Staraj się spać około ośmiu godzin dziennie.

Sen to inwestycja w przyszłość

Zdrowy sen stymuluje produkcję leptyny, hormonu trawiennego, który kontroluje nasz apetyt. Im mniej śpisz, tym więcej chcesz jeść. Im mniej rzeczy pamiętasz. Im bardziej zachorujesz. I źle wyglądasz. Słaby sen prowadzi do zwiększonego ciśnienie krwi, błędy w pracy, drażliwość, niezdecydowanie i ogólne niezadowolenie z życia.

Sen powinien być Twoim priorytetem. Jeśli będziesz się wystarczająco wysypiać, będziesz mógł wydać więcej efektywny trening, wykonaj więcej zadań w pracy, baw się dobrze z bliskimi. Pamiętaj, że dodatkowa godzina snu to świetna inwestycja, a nie strata.

Wniosek

Jedz dobrze. Ruszaj się więcej. Śpij lepiej. Razem wzięte, będzie to dla ciebie bardzo korzystne.

Każda decyzja, którą podejmujemy, każde działanie, które podejmujemy, ma swoje konsekwencje. Jeśli już masz problemy zdrowotne, jedzenie, ruch i sen to jedyne rzeczy, nad którymi naprawdę masz kontrolę.

Zadaj sobie pytanie: czy to ugryzienie jest korzyścią netto lub stratą dla twojego zdrowia? Powtarzaj ćwiczenie przez cały dzień.

Jednym ze sposobów na schudnięcie jest zastąpienie godziny oglądania telewizji godziną snu.

Ogranicz codzienne siedzenie.

Stopniowo wydłużaj czas snu, jednorazowo o 15 minut, aż zaczniesz się budzić w pełni wypoczęty.

Ustaw cel: 10 000 kroków dziennie (około 7 kilometrów) lub 70 000 kroków tygodniowo.

Wybieraj pokarmy, które mają jeden gram białka na gram węglowodanów.

Wymyśl nieprzyjemną nazwę dla szkodliwego przysmaku, który sprawi, że pomyślisz 100 razy, zanim go zjesz.

Pij wodę, herbatę i kawę. Według niektórych badań przeciwutleniacze znajdujące się w kawie mogą pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka. Kawa pomaga żyć dłużej zdolności umysłowe i nastrój, daje dodatkową siłę potrzebną do treningu. Ponadto kawa pomaga w walce z cukrzycą typu 2.

Pamiętaj o równości „jedz, ruszaj się, śpij”.

Od autora strony:

Czytajcie z przyjemnością i korzyścią, drodzy Przyjaciele!

Ktokolwiek jest właścicielem informacji, jest właścicielem świata.

Tom Rath jest amerykańskim pisarzem, badaczem i wykładowcą. Jest starszym pracownikiem i konsultantem w Instytucie Gallupa. Kieruje działem badań i doradztwa firmy.

Złożoność prezentacji

Grupy docelowej

Tych, którzy chcą zmienić nawyki i prowadzić zdrowy tryb życia.

Autor na przykładzie osobistych zmagań z rzadka choroba Hippel-Lindau pokazuje, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, prawidłowe odżywianie, ruch i sen. Książka opisuje "zadania na 30 dni", które mogą rozwiązać nawet najbardziej zajęty człowiek. Właściwe decyzje znacznie zwiększają szanse na zachowanie zdrowia i długowieczności.

Wspólne czytanie

Każda decyzja, którą podejmiemy, ma znaczenie, a jeśli jest słuszna, to będziemy zdrowi i szczęśliwi przez całe życie. Każda sekunda z nas ma szansę umrzeć przedwcześnie z powodu udaru mózgu, zawału serca lub raka. Popełniamy błąd, nie myśląc o negatywnych konsekwencjach naszych codziennych decyzji.

1. Jeśli zaczniesz mówić o tym, co i jak jemy, ważne jest, aby zrozumieć, że nie będziesz w stanie szybko schudnąć. Najlepiej zmienić dietę i utrwalić nowe nawyki, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby zareagować na zmienioną dietę, a to zajmie co najmniej rok. Ale nawet w dietach można znaleźć takie niuanse, które można włączyć do diety: ważne jest, aby wybierać produkty o najniższej zawartości cukru, tłuszczu i szybkich węglowodanów. Odżywianie powinno być przemyślane, a każdy zjedzony kęs ma na celu przyniesienie korzyści organizmowi, a nie utratę zdrowia.

Liczenie kalorii również nie odgrywa szczególnej roli, łatwiej jest zwrócić większą uwagę na bilans węglowodanów i białek w diecie. Jesteśmy przyzwyczajeni do chwytania z półek tego, co zobaczyliśmy jako pierwsze lub tego, co jest dostępne na wysokości oczu. Dlatego w domu można zorganizować osobisty product placement, umieszczając zdrową żywność w widocznych miejscach i usuwając szkodliwą żywność. Należy zrezygnować z cukru, który strasznie uzależnia, jeść około siedmiu porcji warzyw i owoców o intensywnym kolorze dziennie. To znacznie poprawi dziedziczność całej rodziny. Węglowodany rafinowane należy również zastąpić warzywami.

Nadmiarowe porcje wyjmujemy w lodówce, aby nie było pokusy zjedzenia więcej, niż organizm faktycznie potrzebuje. Dobrze przemyślany zdrowy jadłospis sprawi, że nie doświadczysz dzikiego uczucia głodu i chęci zjedzenia czegoś szkodliwego. Na wchłonięcie jednej porcji pokarmu należy przeznaczyć około 20 minut. Białko roślinne stymuluje wzrost komórek, dzięki czemu pozostajemy energiczni i szczupli.

Najlepiej leczyć przyjaciół zdrową żywnością i wspierać ich, jeśli wolą właściwe posiłki a restauracja nie rzuca się na darmowy deser. Restauracje powinny być również wybierane na podstawie obecności zdrowej żywności, a nie najbardziej wyszukanych potraw.

Ziemniaki z mięsem można zastąpić rybami, warzywami czy orzechami, a masło je się częściej niż chleb. Jeśli jemy z dużych talerzy, zjadamy więcej jedzenia, niż potrzebujemy. Lepiej zastąpić je małymi.

Złe jedzenie powoduje negatywny nastrój, zwiększa prawdopodobieństwo depresji. Warto ograniczyć wybór do dobrych produktów, wymyślić smaczny i zdrowy napój, zrobić pudełka z przekąskami. Zamiast soków i suszonych owoców trzeba zakochać się w świeżych owocach i zastąpić napoje gazowane czysta woda. Ostatni posiłek jest zawsze najlżejszy, a największą porcję spożywa się rano.

Im krótszy termin przydatności do spożycia produktów, tym są one zdrowsze, dlatego lepiej częściej chodzić do sklepu i nie robić zapasów na wiele dni do przodu. Pierwsze danie powinno być zawsze najbardziej przydatne - możesz np. zjeść warzywa, sałatkę. „Przebudzenie” nowotworów zależy od tego, co jemy. Dieta i aktywność fizyczna zmniejszają ryzyko nawrotu. Istnieją produkty, które pomagają zwalczać choroby osobiste. Im rzadziej coś jemy, tym większą przyjemność czerpiemy z efektu nowości.

2. Jesteśmy przyzwyczajeni do bezruchu i siedzącego trybu życia w biurze, za kierownicą, w domu. Poranny trening nie pomaga, dlatego coraz ważniejsze staje się zmniejszenie ogólnej ilości chronicznej bezczynności. Chodzenie, wchodzenie po schodach, chodzenie tam iz powrotem zwiększa naszą aktywność.

Kiedy długo siedzimy, organizm zaczyna wytwarzać o 50% więcej tłuszczu niż zwykle, dlatego konieczne jest poświęcenie co 20 minut na rozciąganie w dowolnej formie. Musisz także zacząć liczyć ruchy w ciągu dnia i zapisywać wyniki za pomocą krokomierza, zegarka, GPS, smartfona lub zwykłego notatnika z długopisem. Celem powinno być 10 000 kroków dziennie lub 70 000 kroków tygodniowo. Ćwiczenia fizyczne mają na celu spalanie kalorii, więc powinieneś poświęcić co najmniej godzinę na trening.

Powinniśmy pomyśleć o powodach, dla których musimy to zrobić aktywność silnika Tu i teraz. Każdy ma oczywiście osobistą motywację. W środku dnia roboczego wymagane są 30-minutowe przerwy. Wszystkie długoterminowe zmiany zaczynają się w domu. aktywny obrazżycie, tutaj najtrudniej jest zacząć.

Jeśli potrzebujesz twórczej inspiracji, powinieneś wybrać się na spacer i powiedzieć znajomym o swoim celu, dzięki czemu zostanie on osiągnięty szybciej. Mogą być również naszymi motywatorami, monitorującymi nasz styl życia. Musimy zwracać uwagę na to, jak się poruszamy, starać się stać, siedzieć i chodzić z wyprostowanymi plecami. Aktywność fizyczna jest kluczem nie tylko do zewnętrznego piękna, ale także do zdrowia.

Najważniejszymi wskaźnikami zachowania zdrowia są cholesterol i ciśnienie, dlatego pierwszy należy sprawdzać co roku, a drugi kontrolować. Codzienny wzrost aktywności fizycznej przyniesie tylko korzyści.

3. Długi dobry sen poprawia samopoczucie, zwiększa wydajność pracy i ogólną witalność. Dlatego kluczem do sukcesu jest dobry sen! Zaleca się również dzielenie dnia na części i robienie przerw, a po przepracowanej jeszcze godzince możemy dodać go do spania.

Brak snu wpływa na poziom ciśnienia, zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i procesów zapalnych. Nawiasem mówiąc, na jakość snu w nie mniejszym stopniu wpływa dieta, codzienna aktywność, oświetlenie i sytuacja w sypialni.

Budzik należy ustawić najpóźniej na wstanie, aby nie pozostawiać okazji do położenia się, a jeśli organizm wie, jak się obudzić o tej samej porze, to budzik nie jest potrzebny.

Sen powinien być jedną z głównych wartości rodzinnych, rytuał odosobnienia do niego daje bardzo przyjemne efekty. Tłuste, ciężkie jedzenie i gadżety nie powinny być włączone do tego rytuału. Podczas snu mózg przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia, wybiera te najważniejsze i umieszcza wspomnienia w pamięci długotrwałej. Sport pomaga lepiej spać i budzić się pełnym energii i radości.

Przed pójściem spać możesz uruchomić program z „białym” szumem w tle, który nie pozwala rozpraszać się zewnętrznymi źródłami hałasu. Najlepiej wstawać o tej samej porze, aby nie narobić sobie niepotrzebnych problemów z sercem i nadwagą, aby zachować rytm dobowy.

Podczas snu organizm nie produkuje hormonów stresu, a głęboki sen REM przywraca siły i wyrównuje tło emocjonalne. Zastąpienie jednej godziny oglądania filmu w telewizji godziną snu usuwa 6 kg nadwagi rocznie. Ważne jest, aby spać co najmniej 8 godzin dziennie, aby leptyna, która odpowiada za apetyt, miała czas na wyprodukowanie. Dużo snu to mniej czasu na jedzenie, dlatego powinno to być priorytetem w życiu.

Najlepszy cytat

„Naszym problemem jest to, że zwykle nie myślimy o negatywnych konsekwencjach codziennych decyzji”.

Czego uczy książka

Nie ma znaczenia, jaki tryb życia prowadzimy dzisiaj, ponieważ zawsze można zmienić, aby żyć długo i długo pełne życie.

Kompleksowa, polegająca na prawidłowym i zdrowym odżywianiu, Dobranoc i pełnoprawny ruch, przynosi ogromne korzyści każdej osobie. Jeśli są problemy zdrowotne, to jedyna rzecz, która może nam pomóc.

W proponowanej metodologii nie da się wykorzystać wszystkiego na raz, wystarczy zacząć od realizacji przynajmniej kilku pomysłów.

Redakcyjny

Niewielu z nas naprawdę myśli o tym, przed czym chroni się nasz organizm, gromadząc kilogramy tłuszczu, przez co jesteśmy nieatrakcyjni. Często nadwaga- Ten reakcja obronna organizmu na to, co dzieje się wokół i wewnątrz osobowości. Czy masz nawyk „zjadania” emocji? Psycholog, nauczyciel psychologii Jelena Czerkasowa oferuje wykonanie małego testu i ustalenie, czy jesteś uzależniony od jedzenia:

Sport i wszelka aktywność fizyczna są niezbędne nowoczesny mężczyzna, wiodący siedzący tryb życiażycie. Jeśli zdecydujesz się spróbować swoich sił w siłownia, ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo podejść do treningu. Co zrobić, jeśli jesteś nowy na siłowni i jak nie zrobić sobie krzywdy, podpowiada trener Olga Kurkulina: .

Nie ma znaczenia, jaki styl życia prowadzimy dzisiaj, ponieważ zawsze możesz się zmienić, aby żyć długo i spełniać się.Jednak jest jeden wielki problem: zmiana nie zawsze jest łatwa. Niełatwo się rozwijać dobre nawyki a jeszcze trudniej oduczyć się tych złych. Trener biznesu, ekspert rozwoju pewności siebie i charyzmy Aleksiej Sobolew zna trzy kroki, które pomogą przełamać zły nawyk: .

„” Tom Rath (2014):

Sklep internetowy w Rosji
Sklep internetowy na Ukrainie

Zdrowy tryb życia– pytanie, które w naszych czasach nie tylko zachowuje swoją pozycję, ale zyskuje coraz więcej aktywnych zwolenników we wszystkich częściach planety. I nie jest to zaskakujące, ponieważ realia naszych czasów są takie, że warunki środowiskowe, w których człowiek żyje dzisiaj, pogarszają się i średni wiekżycie zwyczajna osoba Niestety trend spadkowy trwa. I w czasie, gdy niektórzy ludzie nie przejmują się szczególnie takimi kwestiami, jak również kwestiami swojego zdrowia, inni poważnie ich o to proszą i są gotowi podjąć wszelkie kroki, aby jak najbardziej przedłużyć swoje życie.

Teraz każdy w domenie publicznej ma niesamowitą ilość literatury na temat wszelkich niuansów i czynników zdrowego stylu życia, ale czasami pojawiają się bardzo dobre nowe materiały, w których jest dużo interesująca informacja związane z tematyką zdrowia, długowieczności, prawidłowego odżywiania itp. Książka Toma Ratha Jedz, ruszaj się, śpij. Jak codzienne decyzje wpływają na zdrowie i długowieczność„- żywy tego przykład i doskonały dowód na to!

O książce

ISBN 978-5-9614-4757-6.

Przeczytaj książkę teraz
Czytać!

Książka o zdrowym stylu życia, nad którą się zastanawiamy, jest niezwykle prostym, ale jednocześnie bardzo skutecznym i motywującym poradnikiem dla każdego, kto śledzi lub chce zacząć śledzić właściwy sposóbżycia, ale pod wpływem jakichkolwiek czynników przesuwa początek nowego okresu „na dalszy plan”. Ci, którzy w ogóle o tym nie myśleli, a zetknęli się z tą pracą, będą mieli nad czym filozofować.

W książce Toma Ratha Jedz, ruszaj się, śpij rozmowa nie będzie dotyczyła jakichś zdecydowanych i wybuchowych zmian, radykalnie i dramatycznie zmieniające życie człowieka, takie jak przeprowadzka i zmiana stałego miejsca zamieszkania, całkowite odrzucenie papierosów, alkoholu, śmieciowe jedzenie i tak dalej. Natomiast autorka opowiada o tak zwanych drobnostkach – rzeczach, na które w codziennym życiu po prostu nie zwracamy uwagi lub są nam one wręcz obojętne: produkty śniadaniowe, wieczorny spacer lub oglądanie telewizji na kanapie, krótkie ćwiczenie rano lub dodatkowe 5 minut snu itp.

W swojej pracy Jedz, ruszaj się, śpij, mówi Tom Rath O proste tajemnice zdrowe życie, dobra kondycja i przedłużenie długowieczności. Z tej książki czytelnik będzie mógł dowiedzieć się, co i jak w łatwy sposób można zmienić w swoim stylu życia, o której porze i co dokładnie należy jeść, jak bezboleśnie zwiększyć aktywność fizyczną i dlaczego niska aktywność fizyczna najbardziej zagraża zdrowiu. A także o wpływie telefonów, tabletów itp. urządzenia na jakość snu, wpływ średnicy płytki na obwód pasa, Szkodliwe efekty Telewizja i wiele innych interesujące fakty. Nowa książka Toma Ratha o zdrowym stylu życia „Jedz, ruszaj się, śpij” to świetna kolekcja przydatne porady aby poprawić życie.

o autorze

Autor Jedz, ruszaj się, śpij jest ekspertem od wpływu nawyków na zdrowie, pracę, biznes i inne dziedziny; jest konsultantem i pracownikiem naukowym w firmie Gallup oraz dyrektorem jej badań nad poprawą wydajności ludzi. Tom Rath jest także wykładowcą na Uniwersytecie Pensylwanii i autorem wielu popularnych i odnoszących sukcesy książek, z których jedna stała się bestsellerem nr 1.

O wydaniu

Język: Rosyjski.

Format 60x90/16 (145x215 mm), oprawa twarda, 204 strony.

Data publikacji: Czerwiec 2014 (wydanie pierwsze).

Rosyjskojęzyczna wersja prezentowanej pracy w 2014 roku została opublikowana przez wydawnictwo Alpina Publisher. Kup książkę Toma Ratha Jedz, ruszaj się, śpij. Jak codzienne decyzje wpływają na zdrowie i długowieczność” polecamy wszystkim, którzy chcą zmienić swój styl życia i wydłużyć je.

Jedz, ruszaj się, śpij. Jak codzienne decyzje wpływają na zdrowie i długowieczność

Menadżer projektu A. Derkach

Układ komputera M. Potaszkin

Dyrektor artystyczny S. Timonow

Projekt okładki wykorzystuje ilustracje z Shutterstock.com.

Oryginalne wydanie angielskie zostało opublikowane w 2013 roku przez Missionday Arlington, Wirginia, USA

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część elektronicznej wersji tej książki nie może być powielana w żadnej formie ani w żaden sposób, w tym poprzez umieszczanie w Internecie lub sieci korporacyjne, do użytku prywatnego i publicznego bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich.

* * *

Z dedykacją dla mojej żony Ashley, córki Harper i syna Everetta, którzy rozświetlają mój dzień i dają nadzieję na jeszcze lepsze jutro.

Jedz, ruszaj się, śpij

Każda decyzja, którą podejmujesz, ma znaczenie. Dziś możesz dokonywać wyborów, które pomogą Ci stać się silniejszym jutro. Podejmowanie właściwych decyzji zwiększa Twoje szanse na długie i zdrowe życie.

Sto lat temu ludzie umierali z powodu choroba zakaźna ponieważ nie było potrzebnych lekarstw. A dziś nadal umierają z powodu chorób, które można wyleczyć. Następnym razem, gdy zobaczysz swoich przyjaciół, pomyśl o tym, że dwóch z was trzech ma wszelkie szanse na przedwczesną śmierć z powodu raka lub zawału serca.

Naszym problemem jest to, że zazwyczaj nie myślimy o negatywnych konsekwencjach codziennych decyzji. Jest mało prawdopodobne, że chcesz teraz przejść na dietę, aby w wieku 60 lat nie umrzeć na zawał serca z powodu tego, że zjadłeś za dużo smażonych, słodkich i mięsnych. Ale zapobieganie chorobie w wieku sześćdziesięciu lat będzie możliwe, ale znacznie trudniejsze.

Bez względu na to, jaki styl życia teraz prowadzisz, zawsze możesz się zmienić, aby żyć dłużej i bardziej satysfakcjonująco. W każdym wieku warto nauczyć się dokonywać właściwego wyboru. Sposób, w jaki jesz, śpisz, poruszasz się na co dzień, jest bardzo ważny. Z własnego doświadczenia wiem, że to może wiele zmienić.

Moja historia

Stało się to, gdy miałem szesnaście lat. Grałem z kolegami w koszykówkę i nagle wydało mi się, że coś jest nie tak z moim wzrokiem - zawsze przed oczami unosiła mi się jakaś czarna kropka. Miałem nadzieję, że wkrótce wszystko minie, ale było tylko gorzej. Potem poskarżyłem się mamie, a ona od razu zabrała mnie do okulisty.

Okazało się, że ta czarna kropka to guz na siatkówce lewego oka. Według lekarza mogę oślepnąć. Musiałem oddać krew, żeby się dostać pełny obraz stan mojego organizmu. Kilka tygodni później moja mama i ja zostaliśmy ponownie zaproszeni do kliniki, aby zapoznać się z wynikami analizy.

Lekarz powiedział, że mam rzadką chorobę genetyczną zwaną chorobą Hippla-Lindaua (VHL). Zwykle jest dziedziczona, ale w moim przypadku był to rzadki gatunek. mutacja genetyczna, która występuje w jednym przypadku na 4,4 miliona, zaburza produkcję genu odpowiedzialnego za supresję komórek nowotworowych, co prowadzi do gwałtownego rozwoju nowotworów w prawie wszystkich narządach.

Bardzo dobrze pamiętam, jak siedziałam przy masywnym drewnianym stole przed lekarzem, a on powiedział mi, że do końca życia będę musiała walczyć z rakiem. Serce podeszło mi do pięt, a mózg gorączkowo szukał odpowiedzi na jedyne pytanie „Dlaczego?”. Tymczasem lekarz powiedział, że wkrótce mogą rozwinąć się u mnie guzy nowotworowe w nerkach, nadnerczach, trzustce, mózgu i rdzeniu kręgowym.

Cytat
„Tej książki nie można nazwać szokującym odkryciem. Ale, szczerze mówiąc, wychodzi na dobre. Przecież nic nie działa tak, jak sprawdzone przez lata zasady. „Jedz, ruszaj się, śpij” to prosty i motywujący poradnik dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia, ale jak większość ludzi boją się drastycznych zmian. Ale to nie wszystko. Książka zainteresuje również tych, którzy jeszcze w ogóle nie myśleli o jakości swojego życia. Polecam!
Maria Troicka,
redaktor naczelna magazynu Zdrowie Kobiet

Co to jest Jedz, ruszaj się, śpij: jak codzienne decyzje wpływają na zdrowie i długowieczność?
Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że przejście do zdrowy tryb życiażycie wymaga pewnego rodzaju kardynalnych zmian, na przykład całkowitego odrzucenia nikotyny i alkoholu, regularnych zajęć sportowych, zmiany miejsca zamieszkania. Pod wieloma względami właśnie dlatego nie zwracamy wystarczającej uwagi na „małe rzeczy” – codzienne decyzje o tym, co zjeść na śniadanie: płatki owsiane czy kanapkę? Zadzwonić do kolegi lub iść do jego biura? Iść wcześnie spać lub pozwolić sobie na odrobinę relaksu i oglądać ulubiony program do późna?

Ale to właśnie te „małe rzeczy”, według Toma Ratha, mają znaczący wpływ na długość i jakość naszego życia. Bez względu na to, jaki styl życia prowadzisz dzisiaj, zawsze możesz się zmienić, aby żyć długo i spełniać się.

Dlaczego jedz, ruszaj się i śpij to książka, którą warto przeczytać
W wieku 16 lat lekarze postawili Tomkowi straszną diagnozę: chorobę Hippla-Lindaua (VHL), która powoduje powstawanie guzów nowotworowych w prawie wszystkich narządach. W ciągu następnych 20 lat Tom Rath nauczył się prawidłowo jeść, poruszać się i spać, aby zwiększyć swoje szanse na długie i szczęśliwe życie. Na co dzień wykorzystuje swoją wiedzę w praktyce i dzieli się nią z czytelnikami.
Zrozumiesz, które nawyki zmienić, co i kiedy jeść oraz jak dodać więcej ruchu do swojego życia.
Dowiesz się, dlaczego siedzący tryb życia jest głównym zagrożeniem dla naszego zdrowia; jak gadżety wpływają na jakość snu; dlaczego wieczorem nasz mózg wybiera wysokokaloryczne potrawy; jak średnica płytki wpływa na obwód talii, dlaczego telewizor skraca życie i wiele więcej.

Kto jest autorem
Tom Rath jest jednym z najbardziej znanych pisarzy Ostatnia dekada. Zajmuje się badaniem roli ludzkich nawyków w zdrowiu, biznesie i ekonomii.
Jest autorem kilku międzynarodowych bestsellerów, w tym bestsellera nr 1 New York Timesa Pozytywne strategie pracy i życia. Tom jest starszym pracownikiem i konsultantem w firmie Gallup, gdzie przez 13 lat prowadził badania nad zaangażowaniem pracowników. silne strony osobowość i dobre samopoczucie. Regularnie wykłada na University of Pennsylvania.