Lekka bryza morskich fal, świeży powiew morza, leśny śpiew listowia czy cichy warkot samochodów podczas spaceru po parku – co lubisz bardziej? Tego wszystkiego, w zależności od lokalizacji, można doświadczyć podczas wieczornego spaceru przed snem, który jest nie tylko dodatkiem, ale integralną częścią zdrowego nocnego wypoczynku. Przydatne spacery przed snem - jednocześnie trudne i bardzo proste!

Korzyści ze spacerów na świeżym powietrzu

Jeśli już, i to nie raz, spacerowaliście wieczorami po uspokajających uliczkach, to sami mogliście zauważyć, o ile łatwiej było tego dnia zasnąć i jak gdzieś w środku pojawił się lekki spokój i wyciszenie. Niewykluczone, że pomogło Ci to rozwiązać jakiś wewnętrzny konflikt, znaleźć odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. Wieczorne spacery na świeżym powietrzu mają wiele zalet.

Przede wszystkim warto zauważyć, że nawet w mieście podczas spaceru otrzymujemy dodatkową dawkę tlenu, który jest dla nas równie ważny jak samo życie. Im bardziej pozwalamy sobie na relaks podczas pogodnej procesji ulicami miasta lub wzdłuż wybrzeża morskiego, tym bardziej nasza krew nasycona jest tym pierwiastkiem. W efekcie przyspieszane są procesy regeneracji, przyswajania składników odżywczych, odbudowy komórek nerwowych, poprawia się ogólny stan fizyczny i emocjonalny.

Spacer na świeżym powietrzu pomaga zredukować wagę i usprawnić procesy przyswajania informacji otrzymanych w ciągu dnia. Nawet ciężki dzień w pracy może zamienić się w łatwą przygodę, jeśli uda Ci się poświęcić pół godziny na niespieszną wieczorną wycieczkę do parku.

Nie należy również lekceważyć psychologicznego wpływu takich wyjść na ulicę – spokojna obserwacja gładkiej tafli wody, ruchu samochodów i spacerujących w regularnych odstępach ludzi tworzy ogólną atmosferę spokoju i niespieszności, która mimowolnie pomaga umieść wszystko na swoim miejscu w swoim umyśle lub po prostu daj mu odpocząć.

5 powodów, dla których warto wybrać się na spacer przed snem

1. Lekka aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie i szybko przejść w stan odprężenia, zarówno ciała, jak i umysłu.

2. Świeże powietrze nasyca płuca, skąd aktywny tlen przenika do krwi i wypełnia mózg, pomagając mu radzić sobie z zadaniami i trudnościami. Ten sam fakt przyczynia się do szybkiego przyswajania otrzymanych informacji, normalizacji procesów nerwowych w mózgu i przekazywania aktywnych sygnałów do całego organizmu.

3. Regularne spacery przed snem to jedna z metod fizjoterapii w rehabilitacji ciężko chorych pacjentów. Proces ten w pewnym stopniu przyczynia się do szybszego gojenia się ran, przywrócenia sił fizycznych i psychicznych oraz wzmocnienia odporności.

4. Psychologiczny efekt tych spacerów jest dość wyraźny. Spokojna kontemplacja, miarowy krok, brak ram i pośpiech - wszystko to pomaga się wyciszyć, nastroić na odpoczynek.

5. Regularne spacery również przyczyniają się do regulacji procesów snu – przy okazji łatwiej zasnąć. Sam sen staje się mocniejszy, spokojniejszy, głębszy, a co za tym idzie zdrowszy.

Jak zorganizować spacer przed snem

Aby wieczorny spacer był naprawdę przydatny do dalszego wypoczynku, należy przestrzegać kilku podstawowych i wcale nie skomplikowanych zasad.

1. Wybierz regularny czas na spacery, kiedy możesz oderwać się od wszystkiego i skupić na relaksie.

2. Czas trwania spaceru powinien wynosić co najmniej 20 minut i nie więcej niż 1,5 godziny, w zależności od osobistych potrzeb i możliwości fizycznych.

3. Ostrożnie wybieraj ubrania na wieczorne spacery. Ważne jest, aby nie przechłodzić się przed pójściem spać, ale przegrzanie może niekorzystnie wpłynąć na jakość nocnego wypoczynku. Szczególną uwagę należy zwrócić na buty - stopy nie powinny się pocić ani marznąć, powinno być pełne poczucie komfortu.

4. Miejsce spacerów powinno być dla Ciebie optymalne - niezbyt hałaśliwe, w miarę spokojne i niezbyt zatłoczone. Ważne jest, aby w pobliżu nie było zakładów przemysłowych ani miejsc, w których może grać bardzo głośna muzyka. Najlepiej, jeśli wybierzesz park miejski, podmiejskie przedmieścia, gdzie jest dużo roślinności, wybrzeże lub ulice o mniejszym natężeniu ruchu, a domy mają głównie charakter mieszkalny.

5. Staraj się nie słuchać muzyki podczas chodzenia lub wybieraj do tego nie rytmiczne, ale melodyjne utwory. Lepiej też przestać czytać podczas chodzenia. Wszystko to może zakłócać procesy uspokojenia, a zatem zakłócać sam sen, wywoływać bezsenność.

6. Lepiej zakończyć spacer nie później niż pół godziny przed pójściem spać, aby mieć czas na przeprowadzenie zabiegów wodnych.

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest dobra dla naszego zdrowia. Jednak nie wszystkim ten sam stan zdrowia pozwala na uprawianie aktywnego sportu.

A nie każdego stać na chodzenie na siłownię. Ale chodzenie jest naturalnym stanem naszego organizmu i jest dostępne dla każdego.

Jakie są zalety chodzenia? Ten rodzaj aktywności sportowej nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego i praktycznie nie ma przeciwwskazań. Nie jest również wymagany specjalny sprzęt, wystarczy odpowiedni strój i buty.

1. Wygodne ubrania i buty. (Najlepsze są trampki)
2. Koniecznie zabierz ze sobą wodę do picia. Pij często podczas ćwiczeń, aby zapobiec odwodnieniu.
3. Jeśli planujesz długi spacer, weź ze sobą coś do jedzenia, na przykład kanapki.
4. Czy na zewnątrz jest upał? Weź ze sobą nakrycie głowy i krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym.
5. A jeśli pogoda jest zmienna, zadbaj o to, co możesz założyć na ramiona na wypadek chłodu.
6. Wybieraj sprawdzone, bezpieczne miejsca na spacery, zwłaszcza jeśli spacerujesz wieczorem.

Uzbrój się w silną chęć i udaj się do najbliższego parku, lasu lub innego zielonego terenu. Możesz zabrać ze sobą znajomych lub wybrać się na spacer z całą rodziną wraz z dziećmi. Przyjemny czas gwarantowany.

Korzyści dla zdrowia

Siła grawitacji działająca na nasze ciało w ruchu prowadzi do zagęszczenia tkanki kostnej i ogranicza wypłukiwanie wapnia z organizmu. Kości stają się mocniejsze i zdrowsze.

Aktywność fizyczna i światło słoneczne zwiększają uwalnianie w organizmie hormonu serotoniny, który poprawia nastrój i pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne człowieka.

I oczywiście nie można ignorować utraty wagi, która jest świetna do chodzenia. Nawiasem mówiąc, umiarkowana, ale długotrwała aktywność fizyczna spala znacznie więcej tłuszczu niż szybkie, ale nie długie bieganie.

Osoba ważąca 70-75 kilogramów idąca wolnym tempem może spalić około 250-300 kalorii na godzinę. A jeśli zabierzesz ze sobą jakikolwiek środek obciążający, na przykład plecak, liczbę tę można zwiększyć.

Przyjrzyjmy się, jakie punkty dają nam spacery

1. Wzmacnia kości, co zapobiega rozwojowi osteoporozy.
2. Poprawa nastroju i korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.
3. Schudnij i popraw ogólny stan zdrowia.
4. Opóźnij starzenie się organizmu.
5. Obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie chorobom układu krążenia.
6. Zwiększa wytrzymałość fizyczną.

Wędrówka przed snem

Ćwiczenia fizyczne same w sobie znacznie poprawiają jakość snu. Potwierdzają to liczne badania.

Wystarczy 30 minut zajęć i bezsenność ustąpi. Mowa jednak o aktywności fizycznej rano lub po południu.

Intensywna aktywność fizyczna przed snem nie jest pożądana, gdyż prowadzi do nadmiernego pobudzenia organizmu. Ale w przypadku lekkiego chodzenia jest dokładnie odwrotnie.

Ten rodzaj ćwiczeń przyczynia się do nasycenia krwi tlenem i spokoju psychicznego.

Ale nawet ty musisz chodzić 2-3 godziny przed snem, aby organizm miał czas na stabilizację. A jeśli zdecydujesz się uprawiać sport tuż przed snem, preferuj jogę lub pilates. To jest świetne dla relaksu.

Co może być lepszego niż spacer przed snem? Dla niektórych stało się to nawykiem na długi czas, ktoś wychodzi tylko po to, aby zrobić zakupy. Niewątpliwie jest to wspaniały nawyk. W dzisiejszych czasach, gdy ruch jest maksymalny z domu do pracy, do sklepu iz powrotem, jest to po prostu konieczne dodać trochę ruchu.

wieczorne spacery z korzyścią dla całego organizmu

Późnym wieczorem nie jest tak głośno na ulicy, nie słychać ryku samochodów a można cieszyć się ciszą miłego wieczoru. Powiedzmy, że w ciągu dnia strasznie się męczysz w pracy lub szkole i nie masz czasu i energii na diety i sport. Następnie wieczorny spacer będzie świetną alternatywą dla biegania i spacerów. Nawet idąc w spokojnym tempie, ty stracić ponad 100 kalorii.

Świeży powiew oczyści myśli i pomoże się wyciszyć. Spaceruj przed snem- to świetna opcja dla tych, którzy wieczorem pozwolili sobie na „relaks” i zjedli coś słodkiego lub tłustego. Mówiąc o marszu, warto powiedzieć, że obejmuje on nie tylko pracę mięśni nóg, ale także pośladków, mięśni brzucha i ramion. Nic dziwnego, że tak mówią Ruch to życie.

wieczorne spacery promują zdrowy i zdrowy sen

Na siłowni zwykle spędzamy dużo czasu na bieżni, podczas gdy sam spacer ulicą jest uważany za bardziej korzystny. Możesz spacerować z psem, możesz spacerować z mężem i dzieckiem lub po prostu być sam na sam z graczem i sam na sam ze swoimi myślami. Wieczorny spacer dodaj aktywność do swojego życia. Oczywiście wieczorem w mieście nie jest tak pięknie jak na wsi czy w lesie. Ale efekt pozostaje ten sam.

Wiele osób celowo wybiera się na spacer przed pójściem spać, aby zużyć swoje zapasy energii i uwolnić się od codziennych myśli. Zimą można chodzić nie więcej niż 10-15 minut. Mroźne wieczory przyczyniają się do zwiększonego wydatku energetycznego organizmu na utrzymanie ciepła. Ale wraz z nadejściem wiosny możesz wydłużyć czas trwania do godziny. Wyobraź sobie księżyc, gwiazdy, zapachy wiosny i odrobinę aktywności fizycznej w tym samym czasie. Przyzwyczaj się do wieczornego spaceru nie tylko siebie, ale także bliskich. Cóż, dla tych, którzy mieszkają poza miastem, myślę, że spacer przed snem przyniesie podwójną przyjemność. Po powrocie możesz wypić kilka filiżanek zielonej herbaty, poczytać ulubioną książkę lub obejrzeć film i zasnąć, czekając na nowy dzień.

Często przed snem idziemy na spacer. Spacer na świeżym (teraz już chłodnym już jesiennym) powietrzu w ciągu maksymalnie godziny gwarantuje, że po nim i gorącym prysznicu zdrowy sen będzie nieunikniony. Niby nie cierpimy na bezsenność, ale takie spacery dobrze odprężają dziecko :)

Życie w centrum dzielnicy toczy się pełną parą. Wokół jest wielu młodych ludzi, którzy jeszcze bliżej nocy mają aż nadto energii.

Na dworze wciąż +20, ale dziewczyna ubrana jest bardzo po japońsku na jesienno-zimową modę: gołe nogi i gruby szal w dwóch turach.

To zdjęcie to naprawdę facet. Uwielbiał jego włosy :)

Nie wyłapałem, o czym była rozmowa między pracownikiem stacji a chłopcem. Nawiasem mówiąc, przy oknie zwykle robią jedną bramę szerszą niż wszystkie inne, aby łatwiej było przez nią przejechać wózkiem dziecięcym lub inwalidzkim. Rozkład jazdy pociągów jest również swobodnie dostępny, który wygodnie jest nosić ze sobą lub powiesić na drzwiach w domu, aby nie pamiętać, kiedy jest wygodny pociąg.

Pociągi pospieszne kursują co dziesięć minut, a rano, kiedy idziesz do pracy, bardzo ważne jest, aby nie przegapić określonego pociągu. Ludzie często podróżują tym samym pociągiem i wsiadają do tego samego samochodu. Pamiętam, że ciągle wsiadałam do samochodu z Japonką, której zamszowe buty bardzo mi się podobały. Patrzyłem na nie każdego ranka, gdy czekaliśmy na pociąg. Potem zobaczyłem takie same w domu towarowym, ale nawet nie zacząłem mierzyć, bo w momencie, gdy zobaczyłem je oddzielnie od nóg tej kobiety, zdałem sobie sprawę, że potrzebują nieco pełniejszych kostek niż moje. Cokolwiek pamiętasz :)

Nasze dziecko ma już siedem miesięcy. Siedem miesięcy naszego bogatego i ciekawego życia, których nie zamienilibyśmy na nic, ale zawsze są małe rzeczy, za którymi tęsknisz i które chwilowo stały się niedostępne. Dla mnie to okazja, by tak posiedzieć w kawiarni z filiżanką kawy, książką i zeszytem do mądrych przemyśleń. Mówię o tym chyba w co drugim poście :)

Wieczorem niektóre restauracje są nadal otwarte. I to jest jedna z zalet dużego miasta dla osoby takiej jak ja, która jest bardziej aktywna społecznie po południu niż rano. W małych miejscowościach wszystko zamyka się o 20:00, wszyscy siedzą w domu i nie ma tam absolutnie nic do roboty.

Sklep oferuje pączki z solą i lody miękkie w różnych smakach.

W naszej okolicy na witrynach wielu restauracji i sklepów tak wiszą swetry z nazwą okolicy. Ale nigdy nie wiedziałem, skąd wzięła się ta tradycja. A potem zrobiło się ciekawie. Jak się dowiem to na pewno napiszę. Wszystkie te zakłady są członkami lokalnego stowarzyszenia branżowego. Myślę, że jest jakiś związek, ale do cholery, po co sweter? :))

Prawie wszystkie sklepy i fryzjerzy są już zamknięci.

Obok salonu piękności jest sklep zoologiczny. Jedzenie, zabawki, akcesoria, ubrania, ogromny wybór najróżniejszych smyczy – to podstawowy asortyment takich sklepów. Nikt nie kupi nowej szminki, ale nowa designerska smycz dla psa to konieczność :)

Sklepy z biżuterią domowej roboty.

Utrzymanie chodnika. Nie do końca rozumiałem, co oni robią. Jak zwykle klasyczny obrazek: jedna osoba coś robi, trzy stoją i obserwują, żeby proces nie sprawiał niedogodności przechodzącym obok :)

Sklep sprzedający taiyaki, japońskie ciasteczka w kształcie ryb. Są one wytwarzane i sprzedawane przez wszystkich, są tak tradycyjne i popularne. Ale tutaj w tej sieci, jak na nasz gust, ryby są najsmaczniejsze.

Ktoś śpieszy się do domu.

A ktoś zajada orzechowego ramen o dziesiątej wieczorem i mu się nie spieszy :)

Cały teren wokół platformy pokryty jest siatką. Kontynuujemy budowę nowego terminalu, a wiosną przyszłego roku mamy obiecaną nową, nowoczesną stację. Praktycznie nie ma już takich starych stacji między Osaką a Kobe.

Idę ulicą w stronę domu. Wydaje mi się bardzo przytulnie zarówno po południu, jak i wieczorem. Wśród kilkunastu sklepów zgromadzono na nim wszystko: restauracje, bary, księgarnie i kawiarnie oraz salony fryzjerskie.

Japoński bar z przekąskami mięsnymi i drobiowymi - yakitori. Nie najpopularniejsze (ale nie puste) miejsce we wtorkowy wieczór. Ale w piątek sytuacja będzie inna.

Kto nie ma ochoty na mięso i drób, niech wybierze się do pobliskiego baru z rybnymi przekąskami.

Salon dla mężczyzn. Lyosha patrzy na niego z myślami i czy spróbować tam ostrzyc. Ale na razie przechodzimy przez to. Tymczasem jest to bardzo wygodne.

Ktoś robi wieczorny masaż głowy. W salonach, w których pobierają 50 USD za strzyżenie, masaż jest zawsze wykonywany. Można spać na krześle przez 5-10 minut, to takie przyjemne. Mój fryzjer nadal intensywniej niż wcześniej masuje mi ramiona, bo uważa, że ​​mięśnie pleców od ciągłego noszenia dziecka całkowicie się zdrewniały.

W miejscach, przez które nieustannie przechodzą wieczorami ludzie zmęczeni pracą, często otwierają się salony oferujące masaże głowy, dłoni, stóp i całego ciała. Możesz iść na masaż na godzinę lub podzielić go na 10 minut. Pobierają 1000 jenów za 10 minut. Nigdy nie chodziłem sam. Jeśli jestem bardzo zmęczony i chcę wydać pieniądze na uspokojenie, to są inne sposoby. A masaż dłoni lub stóp robię sobie jakoś sama. Tym bardziej w porządku, jeśli był profesjonalny masaż, a wtedy na jednego dobrego specjalistę dziesięć osób przyjechało z ulicy do pracy na pół etatu i dosłownie nauczyło się kilku podstaw. Oznacza to, że jest to z pewnością przyjemne, ale mało przydatne.

Bar-restauracja w stylu europejskim z tradycyjnymi japońskimi dekoracjami. Przechodziłam obok niego przez rok i zdałam sobie sprawę, że wreszcie jestem gotowa, żeby tu przyjechać i przestać tędy przechodzić :)

Czy jesteś uczulony na siłownię? Świetnie! Nie należy się tym bardzo denerwować, a co najważniejsze codziennie gwałcić swoje ciało w pogoni za idealną sylwetką. Pamiętaj, na pewno nie raz znalazłeś dla siebie setki wymówek, aby pominąć trening. Wygląda na to, że ostatni raz tak bardzo się wstydziłeś, kiedy usprawiedliwiłeś swojego nauczyciela szkolnego za nieobecność. Teraz możesz wreszcie zapomnieć o znienawidzonej bieżni: naukowcy odkryli, że spacery i kontemplacja natury są o wiele bardziej przydatne niż wyczerpujące treningi na siłowni.

40-45 minut szybkiego marszu dziennie poprawia zdolność myślenia u osób po 60 roku życia, ponieważ taka aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi do mózgu.

Brak wyposażenia

Być może najbardziej satysfakcjonującą korzyścią płynącą z chodzenia jest to, że nie potrzebujesz już specjalnego sprzętu, wystarczy dobra para butów do biegania. Ponadto chodzenie nie wyczerpuje organizmu tak bardzo jak aktywny sport, można wręcz odnieść wrażenie, że organizm nie przeszedł żadnych zmian. W rzeczywistości wcale tak nie jest – po pierwszym spacerze możesz być pewien, że wkroczyłeś na ścieżkę zmian, a do tego wcale nie trzeba się przepocić.

Ogólna regeneracja organizmu

Oprócz wszystkich innych zalet chodzenie przyczynia się do intensywnego ruchu krwi w naczyniach, wzbogacenia wszystkich bez wyjątku narządów wewnętrznych w dużą ilość tlenu, co oczywiście ma korzystny wpływ na cały organizm. Przyzwyczaj się do wieczornych spacerów, a bardzo szybko zauważysz, jak poprawił się Twój ogólny stan - najpierw ustąpią bóle głowy, a potem stawowe - aktywne krążenie krwi pomoże rozwinąć zatkane mięśnie.

Głęboki sen

Spacery zapewniają zdrowy sen. Jeśli cierpisz na bezsenność, wieczorny spacer jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Oddychanie świeżym powietrzem przed pójściem spać, nawet na małym miejskim placu, jest przydatne dla całkowitego odprężenia organizmu, a przesycenie tlenem może nawet spowodować silną senność. Dzięki temu po długim, spokojnym spacerze zapewniony jest zdrowy, zdrowy sen i przyjemne przebudzenie.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Chodzenie wyzwala uwalnianie hormonów szczęścia zwanych endorfinami.

Zapomnij o siłowni

Regularne spacery mogą całkowicie zastąpić sport. Chodzenie to sprawdzony środek na odchudzanie, który nie ma przeciwwskazań i jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku. Codzienne spacery po parku zapewnią Ci łatwe odchudzanie, możesz zrezygnować z diet i obowiązkowych ćwiczeń. Pod względem wydolności chodzenie nie ustępuje bieganiu, jednak w przeciwieństwie do tego drugiego nie ma przeciwwskazań i jest znacznie bezpieczniejsze dla zdrowia. Poranne treningi dodają energii, a wieczorne zniechęcają do apetytu. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć.

Dobry humor

Chodzenie może korzystnie wpłynąć nie tylko na twoją kondycję fizyczną, ale także moralną. Brytyjscy eksperci zaprosili do eksperymentu kilku zapalonych kierowców i stwierdzili, że osoby, które przestały jeździć do pracy i zaczęły chodzić lub jeździć na rowerze do miejsca pracy, odczuły wyraźną poprawę ogólnej kondycji. Chodzenie wyzwala uwalnianie hormonów szczęścia zwanych endorfinami. Po spacerze na pewno poczujesz poprawę nastroju.