Rozwój siły jest koniecznością dla każdego człowieka, a szczególnie dla mężczyzn. Rozwój siły fizycznej następuje dzięki wzmocnieniu więzadeł, stawów, ścięgien. Okazuje się, że codzienne wyjścia na siłownię, bieganie, ćwiczenia na drążku mogą zrobić z Ciebie atletę, ale tylko nieznacznie mogą pomóc w nabraniu siły.

Jaki jest sekret?

Czy zauważyłeś kiedyś, że osoba szczupła może być wielokrotnie silniejsza niż dobrze odżywiony zdrowy mężczyzna. Odpowiedź jest prosta – osoby szczupłe mogą po prostu mieć lepiej rozwinięte ścięgna. I nie ma co się dziwić, jest w ścięgnach, a nie w mięśniach. Eksperci zauważają, że ścięgna są głównym mechanizmem naszej siły. Ich zadaniem jest przymocowanie tkanki mięśniowej do kości, co posłuży za podstawę samej siły, która pozwoli osiągnąć najbardziej niesamowite rezultaty. Istnieją również leki zwiększające siłę fizyczną, ale ich stosowanie nie jest zatwierdzone przez lekarzy.

Trochę historii

Nie tak dawno temu, w XX wieku, żyła ciekawa osoba Aleksander Zass. Jego los nie był łatwy, brał udział w I wojnie światowej, dostał się do niewoli, a nawet kilkakrotnie udawało mu się uciec. Ale teraz wojna się skończyła, a Aleksander udał się w podróż do Europy z myślą o tym, co zrobi. Tutaj zaczął angażować się w ćwiczenia mające na celu rozwój ścięgien, po czym osiągnął ogromną siłę i zaczął występować w cyrku z najbardziej niesamowitymi programami. Rozdzierał grube łańcuchy gołymi rękami, podnosił konie, potrafił nawet zapobiec uderzeniu młota kowalskiego. Taka siła wzbudziła wiele pytań wśród słuchaczy, a na podstawie własnych doświadczeń Aleksander przedstawił światu swój system ćwiczeń, który pozwolił osiągnąć takie rezultaty także innym.

System Aleksandra Zassa

Najpopularniejszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem było pchanie się po ścianie. Chodzi o to, że ścięgna rozwijają się tylko wtedy, gdy siła jest przykładana do nieruchomego obiektu. Tutaj na ratunek przychodzi pchnięcie ściany, pociągnięcie liny zamocowanej w podłodze i tak dalej. Aleksander nie poprzestał na tych ćwiczeniach. Uznał, że znacznie wydajniejsze i wygodniejsze jest wykonywanie ćwiczeń z konwencjonalnymi łańcuchami. Konkluzja jest prosta, Zass zrobił kilka haczyków dla wygody regulacji długości łańcuchów i zaczął ćwiczyć wszystkie swoje grupy mięśni w trybie statycznym.

Najważniejsze jest to, że przy próbie zerwania łańcucha w różnych pozycjach ciała powstaje stała fala siły, która trwa kilka sekund, a następnie trzeba powoli wydostać się z tego napięcia, rozluźniając się. A zadaniem w tym przypadku nie jest próba zerwania łańcucha, ale stworzenie fali siły, aby łańcuch wkrótce sam się złamał.

Drugą rzeczą, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, jest oddychanie. Jeśli oddychasz z przerwami i ostro, nic nie zadziała. Oddech powinien być równy i spokojny. Powolny wdech z rosnącym napięciem, następnie zatrzymanie fali siły i płynny wydech z osłabieniem.

A jeśli Zass musiał wymyślić własne urządzenia treningowe, teraz możesz znaleźć wiele opcji. W tej sprawie pomogą metalowe okucia, lina, drewniane patyczki. Ćwiczenia mogą być najczęstsze. Możesz spróbować zgiąć gruby metalowy pręt, ścisnąć kij, podnieść coś ciężkiego. Dopiero pole takich ćwiczeń napina całe ciało, w tym mięśnie i ścięgna. Ciało wchodzi w falę siły, o której mówił Alexander. Tylko poprzez regularne powtarzanie tego samego ćwiczenia sportowiec rozwija tę część, która odpowiada za siłę ścięgien – siłę, która pozwala robić niesamowite rzeczy.

Jaka jest istota programu?

Ćwiczenia pozwalają ciału się rozwijać, trenując w ten sposób następujące cechy:

• Maksymalna siła to zdolność do podnoszenia największego ciężaru.
• Zadaniem wytrzymałości siłowej jest praca nad odciążeniem mięśni, a także wypracowanie zdolności do przykładania maksymalnego wysiłku przez określony czas.
• Wybuchowy trening siłowy pozwala na poprawę wyników w niektórych dyscyplinach sportowych. Na przykład w sprincie, skokach i tak dalej.

Rozwój tych trzech wskaźników pomoże zwiększyć siłę fizyczną i wytrzymałość.

Jakie ćwiczenia siłowe wykonywać?

Ćwiczenia zwiększające siłę fizyczną rozwijają umiejętność podnoszenia ciężkich przedmiotów. Trenerzy zalecają rozpoczęcie od podstawowych ćwiczeń rozpracowujących mięśnie - są to przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie ze sztangą, pompki na nierównych drążkach. Jak zatem rozwijać siłę fizyczną?

Jak rozłożyć obciążenie?

To dość oczywiste nawet dla początkującego, że aby zwiększyć własną siłę, trzeba odpowiednio wyregulować obciążenie. Pytanie, jak to zrobić najskuteczniej i bez szkody, pozostaje otwarte. Najpierw musisz określić powtarzane maksimum dla każdego wykonywanego ćwiczenia. Ten wskaźnik będzie odpowiadał minimalnej wadze, którą będziesz w stanie podnieść lub popchnąć za jednym zamachem. Jest to konieczne, aby w trakcie kolejnych treningów pracować nad postępami i każdorazowo zwiększać wynik. Zwykle obciążenie zależy od realizowanych celów. Na przykład, jeśli chcesz uzyskać objętość mięśni, trenerzy zalecają wykonanie co najmniej 75% maksymalnego powtórzenia, a jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły fizycznej, liczbę tę można zwiększyć do 85-100%.

Optymalna liczba powtórzeń

Standardowe ćwiczenia siłowe wymagają 20-25 powtórzeń, ale ilość serii jest określona przez podstawowe ćwiczenia. Możesz zatrzymać się na przerwę na 2-4 minuty, ten czas wystarczy, aby uzupełnić zapasy energii i kontynuować trening. Standardowy trening siłowy może opierać się na 5 seriach po 5 powtórzeń. Możesz podać prosty przykład, jeśli twoje powtarzalne maksimum wynosi 125 kilogramów, to ciężar sztangi powinien wynosić 100 kilogramów, a liczba powtórzeń powinna wynosić 5. Następnie musisz odpocząć przez kilka minut i rozpocząć nowy zestaw tych samych ćwiczeń. Zwykle podczas pracy nad siłą liczba podejść nie przekracza 5.

Jak często powinieneś ćwiczyć?

Aby zwiększyć siłę fizyczną, ważne jest prawidłowe rozłożenie regularności treningu. Zwykle wartość ta jest większa niż czas ich trwania, czyli okazuje się, że bardziej racjonalne jest przeprowadzenie 2 godzinnych treningów niż jednego dużego dwugodzinnego.

Standardowy program siłowy

Jak każdy trening, kompleks zwiększający siłę fizyczną zaczyna się od rozgrzewki. Ważne jest, aby skupić się na stawach i ścięgnach, to one poniosą ciężar obciążenia. Przydatne będzie rozciąganie. Poniższy program jest przeznaczony na miesiąc i obejmuje 3 treningi tygodniowo. Ma na celu zwiększenie siły fizycznej rąk i innych części ciała. Więc zacznijmy:

• Zestaw nr 1: przysiady, wyciskanie na ławce, pochylanie się nad rzędami, dipsy, deska i deska boczna – po 5 powtórzeń i po 5 serii.
• Zestaw nr 2: martwy ciąg, wyciskanie wojskowe, martwy ciąg, rozciąganie pleców na maszynie, ćwiczenia barków – 7 powtórzeń i 5 zestawów.

Te podstawowe ćwiczenia pomogą zwiększyć siłę fizyczną, jeśli będą wykonywane przez co najmniej miesiąc.

(5 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Piękny relief, doskonałe wskaźniki siły, to wszystko jest marzeniem każdego sportowca. Aby uzyskać doskonałe wyniki w trójboju siłowym, istnieją różne programy zwiększające wydajność.

Trójbój siłowy to sport, który koncentruje się szczególnie na sile sportowca. Zawodnik musi wykazać się w tej dyscyplinie pokonywaniem ciężarów ciężkich. Druga nazwa trójboju siłowego, triathlon, ponieważ obejmuje trzy główne ćwiczenia: martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiad. Wszystko to odbywa się za pomocą ciężarków w postaci sztangi.

W trójboju siłowym bardzo ważne są wskaźniki siły, piękno ciała, taki jest los kulturystyki.

W trójboju siłowym

Ćwiczenia siłowe nie pozwalają na zbudowanie dużej ilości mięśni, ale są dobre do pracy na masę. Nie zaleca się długotrwałego treningu siłowego, ponieważ może to prowadzić do dużych obciążeń stawów, więzadeł, które są obarczone kontuzjami. Dlatego najlepiej przejść na trening masowy po trzech miesiącach treningu siłowego, taka naprzemienność jest bardzo optymalna.

Aby trening siłowy był jak najbardziej efektywny, należy:

• Wykonuj małą liczbę powtórzeń, wynika to z faktu, że w tym przypadku ważne jest, aby podczas ćwiczenia zwracać uwagę na napięcie mięśni, a nie na liczbę
• Zwiększ liczbę zestawów. W celu poprawy odczytów siłowych należy poświęcić więcej uwagi ćwiczeniom podstawowym, ćwiczenia izolacyjne można całkowicie pominąć w treningu, nie są one konieczne.
• Odpoczynek należy zwiększyć między seriami i treningami. Aby praca została zakończona, czas jest bardzo ważny, aby nabrać sił.
• Nie zapomnij o rozgrzewce przed treningiem, to zależy od tego jak mięśnie się rozgrzeją i przygotują do treningu.

Wyciskanie

To ćwiczenie należy do podstawowych, wykonuj je z wolnymi ciężarami. Pomaga rozwinąć masę mięśniową ramion i klatki piersiowej, a także przednią wiązkę mięśni naramiennych.

Aby podnieść maksymalny ciężar, wielu trójboistów używa sprzętu i mostu. Sprzęt może być również używany do ochrony przed kontuzjami.

1. . Odbywa się to w pozycji leżącej na specjalnej ławce. W pozycji wyjściowej nad klatką piersiową znajduje się sztanga, którą trzymamy na wyciągniętych ramionach. Pocisk jest opuszczany w kierunku klatki piersiowej, a następnie ponownie podnoszony do pierwotnej pozycji. Możesz użyć innej opcji: drążek jest zamocowany na poziomie klatki piersiowej na ogranicznikach ramy, które będą pozycją początkową, za pomocą rąk pocisk jest ściskany i wraca do ograniczników.
2. Dotknij naciśnij. Wyciskanie klatki piersiowej odbywa się bez przerwy w momencie, gdy sztanga dotyka klatki piersiowej.
3. Wyciskanie sztangi w ramie w pozycji leżącej. Jest produkowany wewnątrz ramy mocy, w tym celu warto umieścić pocisk na wysokości klatki piersiowej w początkowej pozycji na ogranicznikach. Wszystkie powtórzenia są wykonywane od najniższego punktu. Aby uzyskać więcej, lepszy efekt i bezpieczeństwo, pasy bezpieczeństwa powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej. Ta metoda jest bardzo dobra, jeśli trening odbywa się bez asystenta.
4. . Ten trening daje ci możliwość trenowania dolnej lub górnej części klatki piersiowej. Im niższa pozycja głowy, tym lepsze obciążenie dolnych mięśni klatki piersiowej, w efekcie im wyżej, tym lepiej pracują górne.
5. Chwyt i jego szerokość. Jeśli sportowiec wykonuje ścisłą przyczepność podczas wyciskania na ławce, obciążenie spada bardziej na triceps i wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej. Aby zapobiec zastojowi wzrostu mięśni, możesz po kolei opuszczać sztangę na wszystkie części klatki piersiowej.

W wyciskaniu na ławce możesz także używać hantli i maszyny Smitha. Możesz zobaczyć szczegółowo w naszym materiale.

Przykładowy program szkolenia

Faza #1 - 28 dni - 60%x10 x 4 - dwa razy w tygodniu

Faza #2 - 28 dni - 70%x6 x 5 - dwa razy w tygodniu

Faza 3 - 28 dni - 80%x5 x 6 - 2 razy w tygodniu

Faza 4 - 28 dni - 90% x3 x 3 - 2 razy w tygodniu

To ćwiczenie jest podstawowe. Pomaga w rozwoju mięśni pośladków i ud. Trening polega na przysiadach ze sztangą na barkach, po czym wracasz do pozycji wyjściowej stojąc.

Technika:

• Pomiędzy słupkami power racka stań twarzą do baru. Konieczne jest ułożenie ciała w taki sposób, aby szyja mogła swobodnie przesuwać się do mięśni czworobocznych.
• Z nachwytem musisz chwycić szyję, zrób to szerzej niż ramiona, ale niewiele. Wyprostować się.
• Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, palce u stóp lekko rozstawione. Nogi i plecy są proste. Ciężar pocisku powinien być równomiernie rozłożony na nogach.
• Podczas wdechu, wstrzymując oddech, wykonaj płynny przysiad w kierunku podłogi. Kolana są lekko ugięte i lekko wysunięte do przodu, pośladki cofają się i opuszczają, ciało jest pochylone do przodu o 45 stopni.
• Nie powinieneś się garbić.
• Obcasy nie powinny odrywać się od podłogi.
• Wzrok patrzy przed siebie.
• Napnij mięśnie ud, gdy tylko znajdą się równolegle do podłogi. Wstrzymując oddech, zacznij się podnosić.
• Możesz zacząć wydychać powietrze na trudnym odcinku, należy to robić powoli. Wydychaj, aż ciało powróci do pierwotnej pozycji.

Przykład programu:

Program może być inny, wszystko zależy od przygotowania i chęci sportowca. Warto pamiętać, że warto zacząć od małych ciężarów i większej liczby powtórzeń, następnie liczbę powtórzeń należy zmniejszać, a ciężary stopniowo zwiększać. Możesz poprawić wydajność za pomocą pauzy przysiadów, a także zmieniając położenie paska.

Wykonywany ze sztangą. Aby wykonać poprawnie, musisz wziąć drążek i wyprostować się, w tym celu nogi są lekko ugięte w stawie kolanowym. Ten trening angażuje wszystkie mięśnie. Istnieje kilka rodzajów tego ćwiczenia: sumo, trap bar, martwy ciąg, martwy ciąg.

Przeczytaj inne artykuły na blogu.

Ostatnia aktualizacja artykułu: 05.12.2016

Każdy doświadczony kulturysta wie, że przyrost masy mięśniowej wynika z cykliczności. To znaczy, kiedy zwiększamy nasze wskaźniki siły, po czym przechodzimy do ćwiczeń wielopowtórzeniowych. Odbywa się to tak, aby mięśnie osiągnęły swój szczytowy kształt. Potem znowu przychodzi okres wzrastającej siły. W zasadzie ten okres jest najważniejszy w kulturystyce. Wtedy pojawia się bardzo proste pytanie: „Jak zwiększyć siłę fizyczną?”.

Jeszcze w odległych latach 50. ubiegłego wieku słynny Joe Weider wymyślił metodę cyklicznego obciążenia, chodziło o ćwiczenia według schematu treningowego. Dobry sportowiec połowę swojego treningu poświęca na rozwijanie siły fizycznej. Tylko dobre wskaźniki siły pomogą w ciągłym zwiększaniu osiągnięć sportowych. Oczywiście warto zauważyć, że po cyklu zasilania następuje wzmożona hipertrofia. Jej wysokość jest imponująca.

Jeśli spojrzymy na cykle treningu siłowego z mechanicznego punktu widzenia, możemy zauważyć, że trening siłowy zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu i insuliny we krwi, jednocześnie zwiększając poziom testosteronu we krwi. Przy jednoczesnej produkcji tych hormonów – anabolików, wzrasta priorytet wzrostu mięśni. Oczywiście warto powiedzieć, że stosując trening ukierunkowany na jednoczesną produkcję dużej ilości hormonu wzrostu i testosteronu, efektów jako takich nie będzie. Nasz organizm nie jest w stanie odpowiednio zareagować na tak duże obciążenie. W większości przypadków takie szkolenie prowadzi do. Jak możesz zrozumieć, w takich warunkach wzrost mięśni nie wchodzi w grę.

Jazda na rowerze w treningu jest dobra, ponieważ podczas gdy jedne hormony zużywamy, inne niejako odpoczywają. W efekcie samego treningu nie wyczerpuje gospodarki hormonalnej. Ta funkcja pozwala nam się rozwijać. Nawiasem mówiąc, aby zwiększyć siłę fizyczną, konieczne jest użycie specjalnego sprzętu do ćwiczeń na siłowni wraz ze sztangą i hantlami. Na przykład, jak pokazano na rysunku.

Wielu myli się, że wystarczy zmienić liczbę powtórzeń. Podstawą tego jest zakres podnoszenia: 3-8 powtórzeń. Niestety to tylko kolejny stereotyp w kulturystyce. W rzeczywistości jesteś zobowiązany do drastycznych zmian w aktywności fizycznej.

Zwykle kulturyści osobno budują grupy mięśniowe. Wielu używa tej metody, aby zwiększyć charakterystykę mocy. Główną teorią jest to, że jeśli oddzielnie rozwijasz grupy mięśni, postęp jest gwarantowany. To jeden z największych błędów. Aby rozwinąć siłę, musisz nauczyć mięśnie współpracy. W tym miejscu praca obejmuje połączenie nerwowo-mięśniowe, a także mięśnie - stabilizatory. Twoim priorytetowym zadaniem jest nauczenie grup mięśniowych wykonywania ciężkich ruchów wspólnym wysiłkiem.

Ta technika zapewnia stopniowy rozwój. Najważniejsze jest to, że moc nie nadaje się do liniowego wzrostu.

Aby zwiększyć siłę fizyczną, możesz zastosować technikę dwóch faz. Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu. Pierwszym treningiem będzie trening siłowy. Pozostałe dwa będą miały charakter rozładowania. Pierwszego dnia należy używać ciężarów maksymalnych przewidzianych na 6-8 powtórzeń, ale w zestawie należy wykonać tylko 3 powtórzenia. Faktem jest, że rozwój siły nie polega na pracy do upadłego. Liczba powtórzeń w podejściu powinna wahać się od 3 do 5 powtórzeń, w zależności od tego, jak się czujesz.

Jeśli chodzi o pozostałe dni postu, ciężar jest używany do 10-15 powtórzeń. Zgodnie z takim programem musisz zrobić 6 tygodni, po czym przechodzisz do standardowego programu treningowego kulturystyki zaprojektowanego na 3 tygodnie, po czym musisz wrócić do cyklu zwiększania siły.

Oczywiście można dobrze trenować, dając z siebie wszystko na treningu, przestrzegając wszystkich niezbędnych elementów. Ale odżywianie dla uzyskania masy i siły mięśniowej odgrywa równie ważną rolę. Trzeba więc odpowiednio się odżywiać.

Wielu początkujących sportowców jest zainteresowanych nauczeniem się, jak w krótkim czasie zwiększyć siłę fizyczną i jakie specjalne ćwiczenia istnieją w tym celu. Okazuje się, że przy pomocy prostych sztuczek można znacznie poprawić swoją sprawność fizyczną i wykonywać cięższe ćwiczenia siłowe.

1. Zauważono, że ten lub inny kolor może wpływać na osobę. Tym samym udowodniono, że kolor czerwony zwiększa wydajność sportowca trenującego na hali lekkoatletycznej. Aby to zrobić, musisz wybrać strój treningowy w jasnoczerwonym kolorze, który jest szczególnie pomocny przy wyciskaniu na ławce. Odcień ten stymuluje motorykę roboczą organizmu. Nawiasem mówiąc, mistrzowie różnych poziomów w podnoszeniu ciężarów najczęściej występują w szkarłatnych rajstopach.
2. Ci, którzy chcą tylko zwiększyć siłę mięśni, aby uzyskać ulgę, muszą intensywnie trenować. Aby to zrobić, musisz wykonywać ćwiczenia nie z dużym ciężarem, ale z takim, który stanowi 75-80% maksymalnego możliwego. W ten sposób możliwe będzie wykonanie od 6 do 10 powtórzeń. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń do momentu wystąpienia drżenia mięśni. Im więcej podejść, tym więcej glikogenu jest przetwarzane w mięśniach. Jednak po każdej zakończonej serii ruchów należy dać ciału odpocząć, aby nie wyczerpać mięśni i nie wywołać pęknięć tkanki mięśniowej.
3. Możesz również znacznie zwiększyć swoją siłę poprzez odpowiednie odżywianie. Poza uzupełnieniem minimalnych potrzeb organizmu konieczne jest dostarczanie mu większej ilości kalorii niż wynosi dzienne spożycie. W takim przypadku ilość białka powinna przewyższać ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Optymalne jest więc, aby organizm sportowca spożywał co najmniej 3 gramy białka i co najmniej 5 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Produkty w diecie powinny być naturalne i świeże.
4. Aby zwiększyć siłę rąk, podobnie jak u zawodowych bokserów, trzeba będzie także odpowiednio odpoczywać. Konieczne jest odpowiednie zaplanowanie odstępów czasowych dla pozostałych napiętych mięśni. Pamiętaj, aby odpoczywać nie tylko między seriami w ćwiczeniach, ale także odpowiednio zorganizować swoją codzienną rutynę. Aby mięśnie stały się silniejsze i miały czas na regenerację po treningu, liczba godzin dziennie przeznaczonych na sen powinna wynosić co najmniej 8. Ponadto w nocy działają hormony wzmacniające organizm, a mianowicie androgeny (testosteron itp.) .). Bez odpowiedniego snu organizm nie będzie w stanie odpocząć i zregenerować się na tyle do kolejnych treningów, co oznacza, że ​​budowa masy mięśniowej będzie trudniejsza. Poza snem nocnym można też odpocząć 1,5-2 godziny w ciągu dnia.

Złota zasada: nie ćwicz poza siłownią

Jeśli sportowiec całą swoją siłę kieruje na zwiększenie siły mięśniowej na siłowni, wcale nie oznacza to, że poza siłownią trzeba wykorzystywać każdą okazję, by jeszcze bardziej napompować. Doświadczeni trenerzy radzą, aby nie marnować energii i nie wydawać kalorii poza murami siłowni, gdyż w tym czasie plastik i odżywki spalane są na darmo, a należy je skierować na budowę mięśni.

Jeśli praca fizyczna jest nadal nieunikniona (np. mężczyzna poza siłownią pracuje jako budowlaniec lub ładowacz, a do jego obowiązków należy podnoszenie ciężarów), to aby dodatkowe kalorie nie zostały zużyte, a masa mięśniowa rosła, niezbędne do zwiększenia ilości spożywanego pokarmu. Porcje odpowiednio powinny być większe, do głównych posiłków można dodawać przekąski.

Sztuczki pomagające zwiększyć siłę

Aby wykonać więcej zestawów, doświadczeni sportowcy zalecają chłodzenie rąk. Aby to zrobić, przed zajęciami możesz włożyć rękawiczki do lodówki lub po prostu trzymać kilka kostek lodu w dłoniach tuż przed wyciskaniem na ławce. Badania naukowe dowiodły, że zimno tępi zmęczenie, dzięki czemu mężczyźni mogą podnosić większe ciężary.

Motywacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Aby zwiększyć swoją siłę, możesz oglądać filmy o kulturystach, oglądać zdjęcia kulturystów i konsultować się z doświadczonymi sportowcami.

Inne równie przydatne wskazówki dotyczące budowania siły mięśni można znaleźć na naszej stronie internetowej w dziale.

Wielu mężczyzn, jeśli nie codziennie, to przynajmniej okresowo spotykało właściciela silnego uścisku dłoni. Jakie wrażenie wywarła na tobie ta osoba? Myślę, że wielu zgodzi się, że posiadacz silnego uścisku dłoni sprawia wrażenie osoby silnej i pewnej siebie.Chcesz zwiększyć siłę ręki i mieć mocny uścisk dłoni?

Jak rozwijać i zwiększać ćwiczenia siły ramion

O tej metodzie dowiedziałam się kilka lat temu w jednym z magazynów poświęconych zdrowemu trybowi życia. W tekście artykułu autor opisał unikalną technikę, dzięki której sam był w stanie osiągnąć imponujące rezultaty.

Oceń sam: potrafił zgiąć dziesięciocentymetrowy stalowy gwóźdź, a także pięciokopiową monetę z czasów sowieckich, rozerwać grubą książkę i talię kart. A wszystko to dzięki fenomenalnej sile palców.

Sama technika jest dość prosta, ale jest przeznaczona do codziennego treningu. Tutaj podam tylko niektóre z najbardziej dostępnych i skutecznych ćwiczeń.

1. Najpierw musisz nauczyć się stać na pięści w pozycji „nacisk na leżąco”, zaczynając od 30 sekund i stopniowo zwiększając ją do 3 minut.

2. Kiedy nauczysz się stać na pięściach przez co najmniej 3 minuty, możesz przejść do następnego ćwiczenia: pompek na pięściach.

3. Kiedy nauczysz się robić pompki na pięściach co najmniej 15-20 razy, możesz opanować następujące ćwiczenie: robić pompki na pięściach, jednocześnie wydychając i mocno zaciskając pięści na każde wyprostowanie ramion w staw łokciowy.

W tej pozycji (z zaciśniętymi pięściami) przytrzymaj przez 5 sekund, stopniowo zwiększając ten czas do 15-20 sekund.

Po wykonaniu jednej serii ćwiczeń poczujesz, jak ręce stają się cięższe, a palce napełniają się siłą. To uczucie może trwać cały dzień, jeśli wykonałeś ćwiczenie rano.

4. Gdy opanujesz ćwiczenie, możesz je skomplikować, zmieniając kąt nachylenia ciała. Na przykład przyjmuję pozycję „nacisku leżącego” pod kątem około 30-40 stopni, gdy nogi nie są na podłodze, ale na podwyższonej platformie (można użyć sofy). Tak więc stopniowo możesz znacznie zwiększyć siłę rąk.

Siła dłoni to silny uścisk dłoni. Moje wyniki

Autorowi tego artykułu po około 3 tygodniach codziennego treningu według powyższego systemu udało się rozbić talię kart na oczach znajomych. To doświadczenie zostało następnie powtórzone jeszcze kilka razy. Oczywiście nie jest to takie gorące, co za osiągnięcie i przedstawiciele trójboju siłowego (z angielskiego trójboju siłowego, sport siłowy) robią gorsze sztuczki, ale dla prostej osoby, która z natury nie ma fenomenalnych wskaźników siły, taki wynik jest przekonywający.

Śmiało więc pamiętajcie, że ci, którym siła rąk nie jest dana z natury, mogą ją zdobyć swoją pracą i wytrwałością. A do tego nie trzeba spędzać lat ani stosować najróżniejszych anabolików.