Bệnh truyền nhiễm ở trẻ em 

Tương thích canxi d3 nycomed và omega 3. Đặc tính hữu ích của dầu cá


Anton, hãy cho chúng tôi biết về Omega-3, tại sao cơ thể chúng ta cần nó?

Omega 3 - axit béo thiết yếu không bão hòa đa, quan trọng nhất trong đó là axit béo EPA (eicosapentaenoic) và DHA (docosahexaenoic) và nếu không có chúng thì không thể trao đổi chính xác vật liệu xây dựng. Chúng không thể thay thế được vì chúng không được tổng hợp trong cơ thể chúng ta và chúng ta chỉ có thể lấy chúng từ bên ngoài. Chúng rất quan trọng đối với cơ thể, vì chúng cải thiện công việc của hệ tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp chúng ta miễn dịch. Và đó không phải là tất cả.

sản phẩm nào nội dung lớn nhất Omega-3 - trong hạt chia, cá hồi hay dầu hạt lanh?

Dầu hạt lanh dẫn đầu về hàm lượng omega-3, nhưng mỗi sản phẩm đều tốt theo cách riêng của nó.

Hạt Chia thích hợp để giảm cân, cá hồi cũng là nguồn protein chất lượng cao (theo phức hợp amino), và dầu hạt lanh là các axit béo không bão hòa đa cho quá trình trao đổi chất.

Làm sao để biết cơ thể có thiếu hụt Omega-3 hay không và bổ sung như thế nào cho đúng?

Sự thiếu hụt omega-3 có thể được hiểu bởi sức khỏe của một người, bởi tình trạng miễn dịch, da khô, đau cơ, sự mệt mỏi và tóc giòn.

Hồ sơ axit amin là gì, nó có quan trọng đối với một người không? Tôi có cần làm theo không, và làm như thế nào?

Hồ sơ axit amin là hàm lượng định lượng của các axit amin riêng lẻ trong protein. Và, tất nhiên, nó là quan trọng. Không nhất thiết phải tuân theo nếu mục tiêu của bạn không phải là biểu diễn chuyên nghiệp, nhưng điều quan trọng là phải biết rằng dinh dưỡng nên đa dạng.

Bạn không thể chỉ ăn thịt gà hay cá, bạn cần tiêu thụ sản phẩm khác nhau và do đó có được tất cả các axit amin chúng ta cần. Cá nhân tôi luôn khuyên bạn nên ăn uống càng đa dạng càng tốt, điều này sẽ ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. trạng thái cảm xúc. Lấy nó làm tiêu chuẩn Lòng trắng trứng- nó có cấu hình axit amin đầy đủ nhất và tỷ lệ hấp thụ cao.

Sản phẩm nào có cấu hình axit amin tốt nhất? TẠI thịt gà, protein hạt gai dầu hay đậu xanh?


Câu hỏi mẹo :) Bột protein gai dầu là một nguồn protein tuyệt vời và chứa 8 axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp.

Không giống như các nguồn protein thực vật khác như lúa mì và đậu nành, cây gai dầu không gây dị ứng. Đậu xanh cũng chứa tất cả các axit amin, nhưng ở dạng thành phẩm thu được một lượng rất lớn sản phẩm. Và các sản phẩm động vật được coi là nguồn protein đầy đủ nhất, vì vậy thịt gà thắng về tỷ lệ cấu hình axit amin. Nhưng dinh dưỡng phải luôn là hữu cơ và toàn bộ.

Mọi người dinh dưỡng thể thaođây chỉ là những chất bổ sung bổ sung, không có chúng bạn có thể hoạt động khá tốt, nhưng không có thức ăn thì bạn không thể. Thịt gà là nguồn protein tốt và rẻ tiền với ít chất béo động vật, trong khi đậu xanh phù hợp với người ăn chay. Tất cả các loại đậu đều có đủ lượng protein, nhưng nếu bạn chỉ ăn các loại đậu, thì thành phần axit amin sẽ bị ảnh hưởng.

Điều gì quan trọng hơn - lượng protein hay cấu hình axit amin hoàn chỉnh?

Được biết, một người tập thể dục mà không cần hỗ trợ dược lý không cần một lượng lớn protein (1,5-2,0 g trên 1 kg cân nặng), ở đây đã đặt ra câu hỏi về chất lượng thực phẩm tiêu thụ.

Một lần nữa, bạn cần đa dạng hóa và sáng tạo chế độ ăn uống của mình một cách khôn ngoan, để tiêu thụ toàn bộ protein và có một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh.

Đừng cúp máy và đừng biến thành "liệt sĩ ức gà". Bí quyết rất đơn giản - duy trì lượng BJU hàng ngày, mỉm cười và tận hưởng cuộc sống.

Câu hỏi tiếp theo là về canxi. Hầu hết những người tham gia khảo sát đều tin rằng có rất nhiều chất này trong phô mai tươi. Có phải vậy không? Nó được tìm thấy ở đâu nhiều hơn - trong pho mát, bông cải xanh hoặc cá ngừ?


Đối với 100 gam sản phẩm, phần lớn canxi được tìm thấy trong phô mai tươi. Nhưng tôi muốn lưu ý rằng các sản phẩm từ sữa, cá và thực phẩm xanh (bông cải xanh, rau bina, măng tây, v.v.) là những nguồn giàu canxi nhất.

Bạn không thể chỉ ăn một loại phô mai và hy vọng rằng mọi thứ sẽ ổn với canxi, tôi khuyên mọi người nếu không có cách nào để thêm vào chế độ ăn kiêng giống tốt cá hàng ngày, sau đó ít nhất một lần một tuần, cũng như rau xanh, ngũ cốc - đây đều là nguồn cung cấp canxi. Và chúng ta càng ăn đa dạng thì càng tốt cho cơ thể.

Thiếu canxi ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe? Làm thế nào để lấp đầy sự thiếu hụt này?

Khi thiếu canxi, hầu như toàn bộ cơ thể đều mắc các triệu chứng: sâu răng phát triển, co giật, hệ thần kinh cơ bị ảnh hưởng, đau khớp và xương, trường hợp xấu nhất là suy tim.

Để tránh bị thiếu, bạn cần ăn những thực phẩm giàu vitamin D, chúng nên có trong đầy đủ có mặt trong chế độ ăn uống của mỗi người. Một lượng lớn vitamin này được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, dầu thực vật, lòng đỏ trứng, hải sản, đặc biệt là trong dầu cá và gan cá. Ngoài ra, vitamin D có trong cháo bột yến mạch, khoai tây và rau xanh.

Cảm ơn bạn, Anton, đã giúp chúng tôi và độc giả của chúng tôi hiểu như vậy câu hỏi thú vị. Tôi nghĩ sẽ hữu ích cho nhiều người khi biết ý kiến ​​​​của một chuyên gia, và nhờ điều này lối sống lành mạnh cuộc sống sẽ trở nên hiệu quả hơn đối với mỗi chúng ta.

hành động dược lý

  • Không được chỉ định. Xem hướng dẫn

Thành phần

Dầu cá ăn được, canxi cacbonat, vitamin D3, vỏ nang (gelatin, glycerin, axit xitric).

Hướng dẫn sử dụng

Là một thực phẩm bổ sung có hoạt tính sinh học - một nguồn bổ sung omega-3 PUFA, vitamin D3, canxi.

hình thức phát hành

viên nang 0,35 g; gói 50;

Sử dụng trong khi mang thai

Chống chỉ định.

Chống chỉ định sử dụng

Không dung nạp cá nhân với các thành phần, mang thai, cho con bú, sỏi mật, viêm túi mật và gan.

Liều lượng và cách dùng

Người lớn và trẻ em trên 14 tuổi ở dạng viên nang: 0,35 g - 3 viên 3 lần một ngày; 0,54 g - 3 viên 2 lần một ngày; 0,94 g - 2 viên 2 lần một ngày; 1,65 g - 1 viên 2 lần một ngày với bữa ăn. Thời gian nhập học là 30 ngày. Lễ tân có thể được lặp lại 3-4 lần một năm.

quá liều

Không được mô tả.

Thận trọng khi sử dụng

Điều kiện bảo quản

Bảo quản ở nơi khô, tối ở nhiệt độ không quá 25°C.

Tốt nhất trước ngày



Vitamin Mô tả Dầu cá Omega-3 Canxi D3 "Hữu cơ" chỉ dành cho mục đích thông tin. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và đọc hướng dẫn sử dụng. để biết thêm thông tin đầy đủ vui lòng tham khảo hướng dẫn của nhà sản xuất. Đừng tự dùng thuốc; EUROLAB không chịu trách nhiệm về hậu quả do việc sử dụng thông tin được đăng trên cổng thông tin. Mọi thông tin về dự án không thay thế lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa và không thể đảm bảo về tác dụng tích cực của loại thuốc bạn đang sử dụng. Ý kiến ​​​​của người dùng cổng EUROLAB có thể không trùng với ý kiến ​​​​của Quản trị trang.

Quan tâm đến Dầu cá Vitamin Omega-3 Canxi D3 "Hữu cơ"? Bạn muốn biết thêm thông tin chi tiết hay cần khám sức khỏe? Hay bạn cần kiểm tra? Bạn có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ- phòng khám bệnh Europhòng thí nghiệm luôn luôn ở dịch vụ của bạn! Các bác sĩ tốt nhất kiểm tra bạn, tư vấn, cung cấp Cần giúp đỡ và đưa ra chẩn đoán. bạn cũng có thể gọi bác sĩ tại nhà. Phòng khám bệnh Europhòng thí nghiệm mở cho bạn suốt ngày đêm.

Chú ý! Thông tin được cung cấp trong phần bổ sung vitamin và chế độ ăn uống chỉ dành cho mục đích thông tin và không nên được sử dụng làm cơ sở để tự điều trị. Một số loại thuốc có một số chống chỉ định. Bệnh nhân cần được bác sĩ chuyên khoa tư vấn!


Nếu bạn quan tâm đến bất kỳ vitamin, phức hợp vitamin-khoáng chất hoặc chất bổ sung chế độ ăn uống nào khác, mô tả và hướng dẫn sử dụng, chất tương tự của chúng, thông tin về thành phần và hình thức phát hành, chỉ định sử dụng và phản ứng phụ, phương pháp áp dụng, liều lượng và chống chỉ định, ghi chú về kê đơn thuốc cho trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai, giá cả và đánh giá của người tiêu dùng, hoặc nếu bạn có bất kỳ câu hỏi và đề xuất nào khác - hãy viết thư cho chúng tôi, chúng tôi chắc chắn sẽ cố gắng giúp bạn.

soạn thảo thực đơn lành mạnhđể tăng cường hệ thống cơ xương

Cơ bắp và bộ xương bao gồm các mô sống không chỉ hoạt động trong suốt cuộc đời mà còn được cập nhật, phục hồi sau tổn thương, đồng thời duy trì sức mạnh và sức mạnh của chúng. Để làm được điều này, chúng cần các chất dinh dưỡng được xác định rõ ràng.
Ngay cả khi xương, cơ và khớp của bạn chưa nhắc nhở bạn về chính mình cảm giác khó chịu Dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng đối với họ. Thức ăn cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho tất cả các quá trình, bao gồm chức năng cơ, tăng trưởng và sửa chữa mô. Nhưng chúng ta cần nó không chỉ là nhiên liệu. Một phần của nó, chủ yếu là protein, được sử dụng làm vật liệu xây dựng. Và các nguyên tố vi lượng và vitamin đảm bảo công việc bình thường tất cả các loại cơ chế sinh học.
Dinh dưỡng hợp lý đặc biệt quan trọng đối với xương. Sức mạnh của chúng được hình thành trong thời kỳ tăng trưởng, tức là trong 20 năm đầu đời. Lúc này, cơ thể cần được bổ sung nhiều canxi hơn. Liều cao của nó rất quan trọng và gần với tuổi già, khi mật độ khoáng của xương nguyên nhân tự nhiên giảm và tăng nguy cơ gãy xương.

Bạn có biết rằng...
Mô xương liên tục bị phá hủy và phát triển. Trong 7-10 năm, chất khoáng trong bộ xương của một người trưởng thành được đổi mới hoàn toàn.
Nguyên bào xương bổ sung khoảng 700 mg canxi cho xương hàng ngày.
Trong thời thơ ấu, khi một người phát triển nhanh chóng, bộ xương của anh ta được làm mới hoàn toàn chỉ sau hai năm.

Chế độ ăn uống cân bằng
Khi nó đến dinh dưỡng hợp lý, ngay cả một chuyên gia cũng khó có thể tách biệt sự thật khỏi tin đồn và gian lận hoàn toàn. Các phương tiện truyền thông thỉnh thoảng cung cấp cho chúng ta những tin tức giật gân về sự nguy hiểm hoặc lợi ích của một số sản phẩm. Điều quan trọng cần nhớ là một điều: điều chính yếu trong dinh dưỡng là sự cân bằng. Không có thực phẩm nào là có hại hay hữu ích: mọi thứ đều tốt khi điều độ, nhưng thiếu hụt và quá mức luôn luôn xấu. Cân bằng là sự kết hợp tối ưu của các sản phẩm từ năm nhóm chính được xác định bởi các chuyên gia dinh dưỡng và hàng ngày.

Ngũ cốc và khoai tây (kể cả bánh mì, ngũ cốc, ngũ cốc, mỳ ống) cung cấp chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất nhưng quan trọng nhất là tinh bột, nguồn năng lượng chính. Thực phẩm trong nhóm này nên có số lượng calo cao nhất. Nếu có thể, hãy ăn khoai tây vỏ và ngũ cốc nguyên hạt - chúng có nhiều chất xơ nhất. Tỷ lệ hàng ngày: 5-11 phần ăn (tùy theo khẩu vị và nhu cầu calo). Khẩu phần: 3 muỗng canh ngũ cốc, 1 lát bánh mì, 2 muỗng canh cơm; 3 muỗng canh (đầy) bún; 2 củ khoai tây cỡ quả trứng gà.
Hoa quả và rau - nguồn tốt vitamin và nguyên tố vi lượng. Đa dạng hóa loại của họ càng nhiều càng tốt và nhận được nhiều lợi ích hơn. tươi, đông lạnh, sấy khô, đồ ăn đóng hộp- mọi thứ đều hoạt động, kể cả bột cà chua. Khoai tây không được bao gồm trong nhóm này, nhưng các loại rau củ như rau mùi tây và rutabaga là những loại rau chính thức. Giá trị hàng ngày: Tối thiểu 5 phần ăn. Không có giới hạn trên: càng nhiều càng tốt. Khẩu phần: khoảng 85 g, tức là khoảng 1 quả táo (chuối, cam), 2 quả quýt, 3 thìa đậu Hà Lan hoặc cà rốt; 3 quả mơ, 1 thìa nho khô, 1 bát rau xà lách, 1/2 quả bơ, 1 quả cà chua vừa, 7 quả cà chua kem.
Các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua, phô mai, kem chua, v.v.) là nguồn canxi chính cần thiết cho xương. Ngoài ra chúng còn cung cấp protein, vitamin A, D, B2, phốt pho. Để không loại bỏ chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ưu tiên các lựa chọn ít chất béo. Trợ cấp hàng ngày: 3-4 phần ăn. Chọn các lựa chọn ít chất béo và ít chất béo bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn không thích sữa, hãy bổ sung canxi để tránh thiếu canxi. Khẩu phần: 300 ml sữa, một ly sữa chua hoặc 30 g phô mai.
Thịt và các chất tương tự của nó (thịt gia cầm, cá, hải sản, trứng, các loại đậu, quả hạch, hạt) chủ yếu là protein cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô, hình thành các enzym, kháng thể và hormone. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm đau do viêm khớp và cải thiện hệ thống tim mạch. Cố gắng ăn nó ít nhất hai lần một tuần. Trợ cấp hàng ngày: 2-4 phần ăn. Thịt đỏ có nhiều chất có hại cho hệ tim mạch chất béo bão hòa vì vậy hãy cố gắng lấy phần lớn protein của bạn từ cá, các loại hạt và các loại đậu. Khẩu phần: 90g thịt đỏ, 125g thịt gà, 125-150g cá, 5 muỗng canh đậu nấu chín, 2 muỗng canh các loại hạt, 2 trứng gà.
Chất béo và đường Cần một ít chất béo để có được những chất cần thiết axit béo và hấp thu các vitamin tan trong chất béo. Tuy nhiên, nhiều chất béo bão hòa(trong thịt, sữa nguyên chất, bơ) không tốt cho hệ tim mạch, vì vậy hãy cố gắng chuyển sang những loại không bão hòa (dầu thực vật, các loại hạt, cá). Đường là calo rỗng, vì vậy tốt hơn là thay thế nó bằng carbohydrate trong trái cây và rau quả. Giá trị hàng ngày: 0-3 phần chất béo và 0-2 phần thực phẩm carbohydrate. Cố gắng tránh chất béo bão hòa. Kích thước phục vụ: 1 muỗng cà phê bơ sữa dầu thực vật, bơ thực vật hoặc sốt mayonnaise. 1 túi khoai tây chiên, 3-5 cây kẹo mút, 25g socola.

Dưỡng chất cho hệ cơ xương
Một số nguyên tố vi lượng và vitamin đặc biệt có lợi cho xương, khớp, cơ. canxi
Nó là khoáng chất quan trọng nhất cho xương. Tổng cộng, có khoảng 1 kg canxi trong cơ thể chúng ta: 99% lượng này nằm trong bộ xương. Canxi cũng cần thiết cho quá trình đông máu, dẫn truyền thần kinh và co cơ. Nếu bạn không nhận đủ liều lượng nguyên tố này bằng thức ăn, cơ thể sẽ phân phối lại nó từ xương đến cơ (bao gồm cả cơ tim) và dây thần kinh. Do đó, mật độ khoáng chất (và sức mạnh) của xương giảm: nguy cơ gãy xương và loãng xương tăng lên. Trong chế độ ăn uống của hầu hết mọi người ở các nước phát triển, hơn 50% canxi được cung cấp bởi các sản phẩm từ sữa, nhưng nó không chỉ được tìm thấy trong chúng. Ví dụ, có rất nhiều canxi trong các loại đậu, một số loại rau xanh, các loại hạt, trái cây và cá đóng hộp (cá hồi, cá mòi, cá trích, v.v.).

Vitamin D
Nó là cần thiết cho sự hấp thụ canxi hiệu quả trong ruột. Thiếu vitamin D dẫn đến yếu cơ và đau nhức. Một nghiên cứu của Mỹ được thực hiện trên 150 bệnh nhân bị đau cơ xương khớp dai dẳng không thuyên giảm khi dùng thuốc thông thường. Hóa ra mọi người đều có lượng vitamin D thấp trong cơ thể. Trung bình khoảng 90% khối lượng bắt buộc tổng hợp bởi da dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, lý do khác nhau hiếm khi dưới ánh nắng mặt trời. Họ nên dùng vitamin D như một phần của chế độ ăn uống bổ sung. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, có thể tránh được sự thiếu hụt bằng cách bổ sung vitamin này từ các nguồn thực phẩm thông thường.
Vào mùa hè, phơi mặt và tay dưới ánh nắng mặt trời khoảng 15-30 phút mỗi ngày, bạn có thể tích lũy gần như đủ vitamin D cho tất cả các tháng còn lại.
Vitamin D đặc biệt phong phú mỡ cá, lòng đỏ, gan và bơ thực vật: chúng sẽ dễ dàng cung cấp 10% liều lượng khuyến cáo.

magie
Yếu tố này rất quan trọng đối với cả xương và cơ. Nó điều chỉnh nồng độ trong máu của cái gọi là hormone tuyến cận giáp, hoạt động quá mức dẫn đến sự lọc canxi từ xương vào máu. Việc thiếu magiê làm suy yếu quá trình khoáng hóa của chúng, tức là. Giảm sức mạnh.
Khoảng một nửa nguyên tố này tập trung ở xương, còn lại chủ yếu ở các tế bào khác, đảm bảo sự lưu thông của nhiều chất sống. quy trình quan trọng. Chúng bao gồm công việc cơ bắp và dẫn truyền thần kinh. Đặc biệt, thiếu magiê có thể dẫn đến căng thẳng và co thắt cơ. nguồn tốt của nó là hướng dương và hạt mè, đậu phộng, hạt điều, quả hạch Mỹ, chuối và rau lá xanh (chẳng hạn như rau bina).

Axit béo omega-3
Không giống như các axit béo bão hòa có khả năng không tốt cho sức khỏe, các loại axit béo không bão hòa của chúng, đặc biệt là omega-3 và omega-6 thiết yếu, rất cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng. chức năng quan trọng. Các nhà khoa học đặc biệt quan tâm đến đặc tính chống viêm của axit omega-3 (chính xác hơn là các dẫn xuất của chúng - prostaglandin), hữu ích trong chứng sưng khớp và đau cơ xương, thường thấy ở người cao tuổi.
Các axit này tăng cường chức năng miễn dịch giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp và các rối loạn viêm khác, bao gồm viêm xương khớp. Theo một số báo cáo, chúng góp phần vào quá trình khoáng hóa xương, tức là tăng sức mạnh của chúng. Ngoài ra, axit béo omega-3 rất có lợi cho hệ tim mạch. Axit béo omega-3 đặc biệt giàu cá có dầu(cá hồi, cá mòi, cá thu). Để tốt cho họ nguồn thực vật bao gồm dầu hạt lanh và hạt cải dầu, hạt bí và quả óc chó.

các chất dinh dưỡng khác
Các khoáng chất và vitamin sau đây cũng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của xương, cơ và khớp.

phốt pho
phần khoáng sản mô xương bao gồm chủ yếu là canxi photphat, do đó, nguyên tố này cần thiết cho sức mạnh của bộ xương. Ngoài ra, nó còn tham gia vào việc kích hoạt các quá trình sinh hóa khác nhau, bao gồm co cơ và điều chỉnh mức độ các chất khác nhau trong máu, bao gồm vitamin D, magie, kẽm.
Phốt pho có trong bất kỳ loại thực phẩm nào, vì vậy việc thiếu hụt phốt pho là rất khó xảy ra. Nó là một điều quá đáng sợ (ví dụ, lạm dụng đồ uống có ga), vì nồng độ của nguyên tố này và canxi trong cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Lượng phốt pho dư thừa trong máu sẽ tự động được "cân bằng" bởi canxi được rửa sạch khỏi xương, và kết quả là chúng đều được đào thải qua thận, điều này có nguy cơ làm mất khoáng của bộ xương.

vitamin K
Theo một số báo cáo, nó thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương. khoảng 80% cần thiết cho một người vitamin K được tổng hợp bởi vi khuẩn hệ vi sinh đường ruột, và phần còn lại rất dễ lấy từ rau xanh (rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoong, mầm ngũ cốc).

Vitamin C
axit ascorbic cần thiết cho sự hình thành collagen - protein cấu trúc chính mô liên kết, bao gồm cả sụn và xương. Ngoài ra, vitamin C chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng có lợi đối với hệ thống miễn dịch.

kali
Có rất nhiều trong số họ trong bất kỳ thực phẩm rauđặc biệt là trong rau lá xanh. Kali trong cơ thể đóng vai trò là chất đối kháng natri: chúng cùng nhau điều hòa Sự cân bằng nước và tính chất điện màng, tham gia dẫn truyền thần kinh và co cơ. Sự thiếu hụt của nó đe dọa đến sự yếu đuối và co thắt cơ bắp. Ở phụ nữ sau khi mãn kinh, kali ức chế sự mất canxi, xảy ra nếu có quá nhiều muối trong chế độ ăn uống.
Các nguyên tố vi lượng khác Xương chứa một lượng rất ít khoáng sản, bao gồm kẽm, bo, đồng, mangan, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ cơ xương.
Kẽm cần thiết cho một số enzym tạo xương hoạt động. Chúng rất giàu hải sản, trứng, sữa, thịt đỏ. Boron (từ rau, trái cây, các loại đậu, hạt) giúp xương chắc khỏe và cải thiện cấu trúc của chúng. Người ta tin rằng đồng và mangan cũng tham gia vào quá trình hình thành mô xương: chúng có nhiều trong các loại hạt, rau ăn lá và hải sản.

Cần bao nhiêu?
Mặc dù có các mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị chính thức (RDAs) cho mọi loại vitamin và khoáng chất, nhưng chúng chỉ là mức tối thiểu để tránh sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Trong một số trường hợp, có thể cần nhiều hơn nữa để đạt được tình trạng tối ưu của một số thành phần.
Tốt hơn là nên tập trung vào mức tiêu thụ khuyến nghị (RUGT), tức là vào liều dùng hàng ngày, đủ cho đại đa số dân số (thuộc giới tính và nhóm tuổi này). Vượt quá số lượng này chỉ theo hướng dẫn đặc biệt của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Điều quan trọng cần nhớ là RDA và ROGT tính đến tất cả các nguồn dinh dưỡng, tức là không chỉ các chất bổ sung (nếu bạn đang cân nhắc dùng chúng), mà còn cả thực phẩm thường được bổ sung một số nguyên tố hoặc vitamin. Nói cách khác, nếu thực đơn của bạn thiếu thứ gì đó, thì không cần thiết phải chi tiền mua thuốc - bạn có thể loại bỏ sự thiếu hụt một cách tự nhiên và hiệu quả hơn. một cách ngon.

Ai cần bổ sung?
Không thuốc nào thay thế được nhiều rau củ quả thực đơn cân bằng bao gồm tất cả các nhóm sản phẩm. Nếu thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, có thể khuyến nghị bổ sung. Những lý do cho sự thiếu hụt này có thể rất khác nhau.
Dinh dưỡng không đầy đủ. Nhịp điệu căng thẳng của cuộc sống thường không cho phép bạn ăn uống hợp lý và cân bằng. Điều này cũng áp dụng cho những người đang vật lộn với cân nặng dư thừa, từ chối toàn bộ nhóm thực phẩm đang rất phổ biến hiện nay.
Vấn đề về tiêu hóa. Đối với nhiều bệnh đường tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên khó khăn.
một số bệnh. Các chất bổ sung có thể hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng hoặc làm chậm sự tiến triển của một số bệnh, chẳng hạn như loãng xương.
Lứa tuổi. Nhu cầu dinh dưỡng phụ thuộc vào giai đoạn phát triển của sinh vật. Trẻ em, đặc biệt là trong thời kỳ tăng trưởng nhanh, vì đội hình chính xác và sự phát triển của các chất dinh dưỡng là đặc biệt cần thiết. Nên tăng lượng tiêu thụ (đặc biệt là canxi) ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Ở tuổi già, sự thiếu hụt có thể xảy ra do suy giảm chức năng tiêu hóa.
Cẩn thận! Có thể dùng quá liều một số vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là với niềm đam mê đối với phụ gia sinh học. Lấy chúng mà không có lý do chính đáng - để phòng ngừa - là điều không mong muốn. Đặc biệt, cơ thể có thể hình thành dư thừa các vitamin tan trong chất béo (A, D, E và K), tích tụ trong mỡ cơ thể, đạt đến mức gây độc. Vitamin hòa tan trong nước nhanh chóng được bài tiết ra khỏi cơ thể, nhưng lượng dư thừa của chúng (ví dụ B6) cũng có thể gây hại. Quá liều khoáng chất có thể cản trở sự hấp thụ các nguyên tố khác trong ruột và cũng có nguy cơ gây say.

bổ sung vitamin
Vitamin là các phân tử hữu cơ mà dẫn xuất của chúng góp phần vào dòng chảy sinh học phản ứng hoá học, đối với họ không phải là nguyên liệu thô hay sản phẩm cuối cùng. Một chế độ ăn uống cân bằng thường cung cấp đúng số lượng tất cả các chất dinh dưỡng, nhưng trong một số trường hợp (khi mang thai, cho con bú, khi về già) nên dùng bổ sung vitamin.
Ví dụ, bổ sung canxi và vitamin O được khuyến nghị cho người lớn tuổi bị loãng xương.Sự kết hợp của hai loại này cũng đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự suy giảm mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

bổ sung khoáng chất
Các chất khoáng theo định nghĩa là chất vô cơ, tức là chúng không được tổng hợp bởi bất kỳ sinh vật nào, nhưng chúng cần chúng làm nguyên liệu thô để hình thành các mô (ví dụ: xương) và các phân tử hữu cơ (ví dụ, sắt trong huyết sắc tố) hoặc dưới dạng các ion đảm bảo xảy ra tất cả các loại phản ứng hóa học và các quá trình vật lý (dẫn truyền thần kinh, co cơ). Trong số các chất bổ sung khoáng chất, canxi là phổ biến nhất. Đối với mọi thứ khác, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn.

bổ sung canxi
Đó là về về muối canxi, khác nhau về hàm lượng nguyên tố này. Tùy chọn rẻ nhất là cacbonat (phấn). Nó cũng chứa nhiều canxi nhất - khoảng 40%.
Tuy nhiên, sự đồng hóa hiệu quả của hầu hết các loại muối này chỉ có thể xảy ra với độ axit cao trong dạ dày. Nó giảm dần theo tuổi tác, vì vậy sau 65 tuổi, hãy chuyển từ cacbonat hoặc gluconat sang citrate. Ngoài ra, loại muối này ít gây đầy hơi, tiêu chảy và táo bón.

phụ gia khác
Đến phụ gia thực phẩm bên cạnh các vitamin và khoáng chất, axit amin, axit béo thiết yếu, dược liệu và một số sản phẩm khác.
Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu. Thay thế của nó là dầu hạt lanh. Chống chỉ định dùng dầu cá cho bà bầu: nó chứa quá nhiều vitamin A và điều này gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển.
Glucosamine là một loại đường amin được tìm thấy trong sụn, kitin và nhiều loại polymer tự nhiên khác. đến mức sống còn chất dinh dưỡng Glucosamine không được bao gồm, vì vậy không có RDA nào được thiết lập cho nó. Khuyến nghị thông thường là 1500 mg glucosamine sulfate mỗi ngày.

THUỐC CHELATE
Lợi ích của việc bổ sung khoáng chất phụ thuộc vào khả dụng sinh học của chúng - hiệu quả hấp thụ của cơ thể. Chelate, nghĩa là các hợp chất đặc biệt của kim loại với các phân tử hữu cơ (ví dụ, axit amin), có tính hòa tan cao nên dễ dàng được hấp thụ trong ruột. Tuy nhiên, rất khó để nói chúng tốt hơn bao nhiêu so với muối thông thường: có quá ít dữ liệu so sánh khách quan. Chelate rõ ràng làm tăng khả dụng sinh học của một số kim loại, chẳng hạn như kẽm, nhưng những tuyên bố quảng cáo về các đặc tính kỳ diệu của chelate nên được xem xét với một mức độ hoài nghi hợp lý.

Liệu pháp vitamin được sử dụng để cải thiện sức khỏe. thường được bổ nhiệm phức hợp vitamin tổng hợp, nhưng nếu bạn nghiên cứu khả năng tương thích của các vitamin với nhau, bạn có thể thấy rằng có những sự kết hợp giúp tăng cường lợi ích chung và không tương thích khi dùng cùng một lúc.

Khả năng tương thích của các vitamin với nhau

Khả năng tương thích của các vitamin được thể hiện ở chỗ chúng ứng dụng chung có thể có lợi hơn so với khi sử dụng một mình. Điều này được ghi nhận cho sự kết hợp như vậy, hòa tan trong chất béo:

  • A (retinol) được kết hợp với E và C, chúng bảo vệ nó khỏi bị phá hủy. Một lượng nhỏ E giúp tăng cường hấp thụ retinol.
  • E và C tại chia sẻ bảo vệ nhau khỏi quá trình oxy hóa, giúp tăng cường phòng chống ung thư.
  • D (ergocalciferol) cải thiện rõ rệt hoạt động của K, B6 và B12.

Hòa tan trong nước trong các kết hợp như vậy là có lợi nhất cho cả hai bên:

  • B1 tương thích với B5 - tăng cường tham gia vào các quy trình.
  • B2 (riboflavin) tăng cường hoạt động của K, PP, B9 và B6.
  • B3 (PP) sự hấp thụ của nó kích thích sự hấp thụ của B6
  • B5 rất tốt khi sử dụng với B12, chúng làm tăng hoạt động của nhau.
  • B6 hoạt động tốt với B2, B3 và D. Chúng củng cố lẫn nhau.
  • C - được hấp thụ tốt với B5 và B9 và thúc đẩy sự tích tụ của chúng trong các mô.

Khả năng tương thích của các vitamin với nhau được xác định bởi đặc tính sinh hóa, tỷ lệ đồng hóa và tham gia vào cùng một quá trình trao đổi chất. Với sự tương tác tốt, việc sử dụng đồng thời của chúng có thể tăng cường hành động của đối tác hàng chục lần. Để xác định sự kết hợp tối ưu, một bảng tương thích vitamin đã được biên soạn.


Khả năng tương thích của vitamin và khoáng chất

Vi chất dinh dưỡng và vitamin cũng cho thấy hiệu quả tích cực khi tương tác. Song song thuận lợi như vậy được ghi nhận:

  • Và chúng tôi kết hợp nó một cách hoàn hảo với kẽm (nó rất hữu ích cho võng mạc) và với sắt để tăng huyết sắc tố.
  • D - với canxi và kali, giúp thấm vào xương tốt hơn.
  • C tăng cường hấp thu sắt từ ruột.
  • E cùng với selen làm tăng khả năng chống oxi hóa của nhau.
  • B1 được kích hoạt với magiê và được hấp thụ tốt hơn.
  • B2 với sắt và kẽm thì hấp thu tốt hơn.
  • B6 cùng với magie và canxi thẩm thấu qua màng tế bào nhanh hơn.

Thông thường, các phức hợp vitamin tổng hợp được sản xuất với các vi chất dinh dưỡng, nhưng có những chế phẩm chứa chúng máy tính bảng cá nhân- Duovit và Bảng chữ cái. trong đó công nghệ hiện đại có thể đóng gói các yếu tố khác nhau vào các viên nang siêu nhỏ để đảm bảo sự kết hợp tối ưu. Để có sự kết hợp chính xác, cần nghiên cứu khả năng tương thích của các vitamin và khoáng chất với nhau, bảng này sẽ giúp ích cho việc này.


vitamin không tương thích

Một thực tế nổi tiếng là sự không tương thích vitamin thường biểu hiện ở sự bất hoạt lẫn nhau, sự hình thành muối hoặc ức chế cạnh tranh, do đó, đáng để xem xét chi tiết vấn đề quan trọng này:

  • A không kết hợp tốt với B12, ức chế K, làm xấu quá trình đông máu, dẫn đến lắng đọng muối ở sụn và khớp.
  • C nên dùng riêng với B1,2,5,7, khi kết hợp với B12 sẽ xảy ra phản ứng dị ứng.
  • E không được khuyến khích sử dụng với D, B12, B3 và K - điều này góp phần hình thành các hợp chất không hoạt động.
  • B1 không thể uống cùng với B2 và B3 (chúng phá hủy thiamine), B6 ​​làm chậm hoạt động, B12 gây dị ứng.
  • B6, cùng với B1 và ​​B12, chia tay, vì vậy không có ý nghĩa gì khi sử dụng như vậy.
  • B 12 vô dụng khi dùng với A, E, B3, B1, C và B6 - chúng bị phá hủy.

Tương thích vitamin và omega 3

Omega-3 là một PUFA thiết yếu, khi được tiêu thụ có khả năng làm giảm cục máu đông trong mạch, bình thường hóa áp lực động mạch. Nó làm giảm sự tổng hợp chất béo có hại trong mô gan, được sử dụng để ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, Bệnh mạch vành, như là một bổ sung cho chế độ ăn kiêng, . Khi tiến hành nghiên cứu lâm sàng, cho dù omega-3 có tương thích với các vitamin khác hay không, người ta đã phát hiện ra rằng dùng nó đồng thời với D và E có thể làm tăng xu hướng chảy máu.


Axit lipoic - tương thích với vitamin

Axit lipoic được sử dụng để điều trị bệnh thần kinh đái tháo đường, bệnh mạch máu và tim, cholesterol cao- nhờ đặc tính chống oxy hóa, bình thường hóa Sự trao đổi chất béo và cải thiện chức năng gan. Nó được gọi là vitamin N. Nó được sử dụng để phòng ngừa thay đổi liên quan đến tuổi tác khớp, hen suyễn, tăng nhãn áp. Khi được sử dụng cùng với các vitamin khác, nó hoạt động như một chất khử các chất chống oxy hóa. Vitamin tương thích với axit lipoic - C và tocopherol.

Khả năng tương thích của vitamin với kháng sinh

Nếu chúng ta xem xét khả năng tương thích của vitamin và kháng sinh, thì sẽ thấy rằng trong quá trình điều trị bằng kháng sinh, sự thiếu hụt B2, B3 và B5 sẽ phát triển do chúng bị phá hủy hoàn toàn. Ngoài ra, khi sử dụng các biến thể tetracycline, B2, B3, B9, K, C và các nguyên tố vi lượng - sắt, kali, kẽm - được bài tiết ra khỏi cơ thể. Erythromycin làm giảm hoạt động của nhóm B. Neomycin ngăn cản sự hấp thu cyanocobalamin và sản xuất vitamin K, ức chế đáng kể hoạt động của retinol.

Khả năng tương thích của vitamin và rượu

Để xác định xem vitamin có tương thích với rượu hay không, cần phải tính đến việc khi giai đoạn mãn tính giới thiệu bệnh chế phẩm vitamin thực tế không mang lại hiệu quả như mong đợi, vì để hấp thụ các chất tan trong chất béo, hoạt động của các men gan là cần thiết, không có tác dụng với chứng nghiện rượu. Hòa tan trong nước - hấp thụ trong ruột, vi phạm quá trình này trong chứng nghiện rượu gây ra tác động phá hủy các sợi thần kinh. Vì vậy, khi lạm dụng đồ uống có cồn hypov vitaminosis nghiêm trọng phát triển trong cơ thể.


Nhiều người biết đến các hợp chất như omega-3, vitamin D, dầu cá. Ít người biết rằng đây là những chất không phải là chất tương tự của nhau, hơn nữa, chúng không được phân loại là có thể hoán đổi cho nhau. Để tìm ra hợp chất vitamin nào sẽ được sử dụng trong một tình huống nhất định, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ cũng như nghiên cứu thông tin có sẵn về chúng.

Omega3

Omega-3 là một nhóm các axit béo không bão hòa đa. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp chúng, tuy nhiên, nó cần chúng hàng ngày. Từ đó, có thể kết luận rằng yếu tố cần thiết Bạn có thể với thực phẩm hoặc sử dụng các chế phẩm dược phẩm.

Chức năng

Các chức năng chính của axit béo không bão hòa đa là:

  • bình thường hóa quá trình phân chia tế bào;
  • bảo vệ các kết nối mô khỏi sự phát triển của chứng viêm;
  • ngăn ngừa phát triển bệnh tim mạch, hen suyễn, viêm khớp, bệnh vảy nến, ung thư;
  • tăng sức đề kháng căng thẳng;
  • bình thường hóa các chức năng nhận thức của não.

Trong trường hợp một người thiếu axit béo không bão hòa đa, anh ta bắt đầu nhận thấy mệt mỏi liên tục, suy giảm trí nhớ, mụn trứng cá, các vấn đề về da khác, nỗi đau trong các khớp. Trước khi bắt đầu dùng dược phẩm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, điều chỉnh chế độ ăn uống.

nguồn

Omega-3 được tìm thấy với số lượng đủ trong thực phẩm như:

  • cá biển (cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá trích);
  • hạt lanh, chia;
  • dầu nguồn gốc thực vật(cây gai dầu, hạt lanh, mù tạt).

Với việc sử dụng liên tục các sản phẩm này trong thực phẩm, bạn không nên dùng dược phẩm mà không cần toa của bác sĩ, vì nó có thể vượt quá yêu cầu hàng ngày cơ thể trong axit béo không bão hòa đa. Và nó, như bạn đã biết, là 0,8-1,6 g.

Vitamin D

Vitamin D là một hợp chất có cơ thể con người liên tục có nhu cầu. Nó thuộc nhóm các chất hòa tan trong chất béo, được tổng hợp độc lập với số lượng nhỏ, tuy nhiên, nó chủ yếu đến với một người khi ăn và ở dưới tia nắng. Được biết, người dân sống tại nước ấm không bị thiếu vitamin D.

Chức năng

Các chức năng chính của vitamin D là:

  • cải thiện sự hấp thụ canxi;
  • ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương, còi xương ở trẻ em;
  • tăng cường khả năng miễn dịch.

Từ 600 đến 1000 IU hợp chất vitamin mỗi ngày là đủ để cơ thể con người cảm thấy tuyệt vời. Để xác định tình trạng thiếu vitamin D, chỉ cần phân tích 25-OH vitamin D, sau đó đến bác sĩ nội tiết là đủ. Các triệu chứng đầu tiên của sự thiếu hụt chất là rối loạn giấc ngủ, rối loạn trầm cảm, trước đây không biểu hiện, các vấn đề về chức năng nhận thức của não, tăng thêm một số lượng lớn cân.

nguồn

Các nguồn chính của chất hòa tan trong chất béo là:

  • Gan cá thu;
  • bơ;
  • lòng đỏ trứng;
  • Sữa;
  • cá biển.

Giữa Chế phẩm dược phẩm bổ nhiệm trong trường hợp cực đoan, phân bổ:

  • "Vigantol";
  • "Alpha-D3-TEVA";
  • "Ergocalciferol";
  • "Canxi D3";
  • "Vitrum Canxi D3".

Trước khi bạn bắt đầu sử dụng chúng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia, tìm hiểu những gì có trong thành phần của chúng. Điều này sẽ giúp tránh sự phát triển của các tác dụng phụ.

mỡ cá

Dầu cá không chỉ là một chất vitamin hay hợp chất hữu ích. Đó là về mặt sinh học phụ gia hoạt tính thực phẩm, thường thu được từ gan cá thu. Nó bao gồm các yếu tố như:

  • vitamin D;
  • omega3;
  • vitamin A;
  • omega6;
  • omega9.

Vì lý do này, với sự thiếu hụt nhẹ các chất hòa tan trong chất béo và axit béo không bão hòa đa, các chuyên gia kê đơn dùng dầu cá. Tuy nhiên, với tình trạng thiếu vitamin nghiêm trọng, những chất này sẽ không giúp ích gì.

Chức năng

Các chức năng chính của dầu cá là:

  • cảnh báo phát triển Bệnh tiểu đường, bệnh ung thư, viêm tuyến tiền liệt, bệnh xơ vữa động mạch, suy giảm chức năng của hệ thống thận;
  • ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh đặc trưng của hệ thống tim mạch;
  • tăng tốc tổng hợp hormone serotonin, chịu trách nhiệm ức chế trạng thái trầm cảm.

nguồn

Với thực tế là dầu cá là một chất bổ sung chế độ ăn uống, nguồn chính của nó là các chế phẩm dược phẩm sau:

  • "Đường viền sinh học";
  • "Kusalochka";
  • "Tusky"
  • "Meller";
  • "Dầu cá Shenlung" và những loại khác.

Theo đánh giá, trong số thuốc trong nước người dùng thích "Biokontura", nhưng trong số những sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài - "Meller".

Cái gì tốt hơn?

Với thực tế là các yếu tố này không được coi là có thể hoán đổi cho nhau hoặc tương tự, có thể kết luận rằng mỗi yếu tố trong số chúng được sử dụng trong các tình huống nhất định. Không nên dùng dầu cá cùng với omega-3 và vitamin D vì nó có chứa chúng. Nếu không, tình trạng thừa vitamin có thể phát triển, tình trạng này cũng đi kèm với tình trạng sức khỏe của một người bị suy giảm. Sau khi biết các yếu tố này khác nhau như thế nào, chỉ cần đưa ra lựa chọn bằng cách đến hiệu thuốc là đủ. Bạn có thể đọc về khả năng tương thích của chúng với các loại vitamin tổng hợp khác trong hướng dẫn sử dụng hoặc nhận lời khuyên của bác sĩ về vấn đề này.