Kỹ thuật thở Buteyko, sơ đồ, kỹ thuật. Bài tập thở theo phương pháp Buteyko, bài tập

Phương pháp Buteyko

Giới thiệu
Tinh thần-linh hồn-hơi thở

Các nhà thông thái mọi thời đều nói: để biết Chúa, trước hết một người phải ... học cách thở! Nói cách khác, cải thiện hơi thở của bạn. Chỉ trong trường hợp này, một người mới có thể tự tin kiểm soát không chỉ lời nói và cảm xúc của mình mà còn cả sức khỏe và thậm chí cả số phận.

Vì vậy, trong lịch sử nhân loại, tất cả các truyền thống tôn giáo và hệ thống thực hành tâm linh đều chú ý đến quá trình hít thở và làm việc có ý thức với nó.

Vì vậy, Torah kể về cách Chúa thổi sự sống vào Adam, nhờ đó hồi sinh anh ta. Nó cũng nói rằng hơi thở trở về với Chúa sau cái chết của một người.

Trong nhiều nền văn hóa thế giới, các khái niệm về hơi thở cũng rất quan trọng. Thật vậy, trong nhiều ngôn ngữ các từ "tinh thần", "linh hồn" và "hơi thở" có Nguồn gốc chung. Từ xa xưa, con người đã coi hơi thở ra là tài sản chính của mọi vật đang sống và hoạt động.

Trong triết học Trung Quốc, một trong những phạm trù chính của "khí" được định nghĩa là "không khí", "hơi thở", "năng lượng". Người Trung Quốc cổ đại tin rằng "khí" thấm vào mọi thứ trên thế giới này và kết nối mọi thứ lại với nhau.

TẠI y học ấn độ khái niệm "prana" theo nghĩa đen trong tiếng Phạn có nghĩa là "sự sống", "hơi thở". Và các thiền sinh chắc chắn rằng “prana” thấm nhuần toàn bộ Vũ trụ.

Và từ thần thoại Hy Lạp cổ đại, từ "psyche" đã chuyển sang kho vũ khí của triết học, tâm lý học và y học thế giới, được dịch là "linh hồn", "hơi thở".

Bản thân các bài tập hô hấp đã bắt nguồn từ hàng ngàn năm trước ở phương Đông: ở Ấn Độ - Pranayama, ở Trung Quốc - Khí công, ở Trung Á - hệ thống bài tập Sufi, ở Tây Tạng - các bài tập hô hấp của Phật giáo Kim Cương thừa. Tất cả những giáo lý phương Đông này chỉ thâm nhập vào phương Tây trong thế kỷ 20. Và trong thế kỷ 21, chúng đã trở thành một nhu cầu thiết yếu.

Thực tế là nền văn minh hiện đại đã thay đổi con người rất nhiều. Và trước hết, chúng ta đã thay đổi vì chúng ta đã quên cách thở đúng cách. Bạn phải trả nhiều tiền cho sự thoải mái giá cao. Rốt cuộc, sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào cách chúng ta thở.

Căn bệnh của nền văn minh

Thậm chí 300 năm trước, khi y học chưa phát triển, người bệnh đã bị “tiêu diệt” chọn lọc tự nhiên. Và hầu hết mọi người hầu như không sống để nhìn thấy Trung niên không để lại con bị bệnh.

Trong những điều kiện này, chỉ một phần nhỏ của các bệnh được xác định Khiếm khuyết di truyền, nhưng hầu hết các bệnh là kết quả của điều kiện và lối sống. Kể từ khi thuốc kháng sinh ra đời, nhiễm trùng nghiêm trọngđã bị đánh bại. Có ít cái chết hơn. Và sống lâu hơn. Nhưng cuộc sống đã thay đổi.

Thành quả đầu tiên của nền văn minh là sự xuất hiện của một số lượng lớn các sản phẩm có hại, do đó cơ thể con người bắt đầu bị tắc nghẽn bởi các chất cô đặc độc hại, chất gây ung thư hóa học, thực phẩm tinh chế mới và rượu. Gen của con người không thích nghi với những thay đổi như vậy. Và chọn lọc tự nhiên ngừng hoạt động, bởi vì thuốc hoạt động tốt. Và sau đó có những cái mới bệnh mãn tính rút ngắn tuổi thọ. Các nhà khoa học gọi chúng là "căn bệnh của nền văn minh". Lúc đầu, chúng phát triển không thể nhận thấy đối với một người, khi chúng tích lũy tác hại bên ngoài và môi trường bên trong. Người chưa ốm, nhưng cũng không khỏe. Nhưng anh ấy có thể khỏe mạnh nếu anh ấy bắt đầu áp dụng kịp thời các biện pháp cần thiết. Phòng ngừa có tầm quan trọng đặc biệt chính xác trong cuộc chiến chống lại "những căn bệnh của nền văn minh".

Và một trong những điều nhất biện pháp quan trọng phòng ngừa - khả năng thở chính xác. Các chuyên gia đảm bảo: hơi thở là một phong vũ biểu đáng tin cậy về trạng thái của cơ thể con người. Ngay cả khi chúng ta thở thường xuyên và sâu như thế nào, chúng ta có thể đặt chuẩn đoán chính xác bất kỳ bệnh nào và kê đơn điều trị. Và cuối cùng, không chỉ chữa khỏi cơ thể mà còn cả đầu. Theo các nhà khoa học, hơi thở có mối liên hệ mật thiết không chỉ với tình trạng sức khỏe mà còn với trạng thái ý thức.

Có lẽ hơi thở không chỉ giữ linh hồn trong cơ thể, mà còn quyết định số phận của nó?

Bản năng cơ bản

Thở đúng nghĩa là gì? Câu hỏi kỳ lạ ngay từ cái nhìn đầu tiên. Rốt cuộc, mỗi người chúng ta thực hiện gần 20.000 nhịp thở và thở ra mỗi ngày. Và chúng tôi không thực sự nghĩ về cách chúng tôi làm điều đó. Nếu không, bi kịch tương tự sẽ xảy ra với chúng tôi như với con nhím trong trò đùa. Nhớ lại? Một con nhím chạy trong rừng, quên mất cách thở và chết. Thở! Bản năng cơ bản này đã được đặt trong chúng ta bởi tự nhiên. Một người được coi là sinh ra khi anh ta trút hơi thở đầu tiên. Và chết - khi anh ta trút hơi thở cuối cùng. Giữa phần đầu và phần cuối chỉ có một loạt hơi thở. Điều tương tự cũng xảy ra với những người anh em nhỏ hơn của chúng ta.

Nhưng mọi người thở khác nhau. Ví dụ, hình thức đơn giản nhất hơi thở sở hữu sứa. Oxy hòa tan trong nước được hấp thụ qua da của chúng và carbon dioxide hòa tan được thải ra bên ngoài theo cách tương tự. Và trên bụng côn trùng có nhiều lỗ nhỏ. Mỗi lỗ chân lông này là lối vào một ống gọi là khí quản. Nó hoạt động giống như ống thở của con người, hoặc khí quản! Do đó, côn trùng thở theo cách giống như chúng ta, với sự khác biệt duy nhất là hàng trăm ống thở có thể nằm trên bụng của chúng.

Và tốc độ thở, tức là tần suất chúng ta hít không khí, phần lớn phụ thuộc vào kích thước của chính sinh vật đó. Con vật càng lớn thì thở càng chậm. Ví dụ, một con voi hít vào khoảng 10 lần mỗi phút và chuột khoảng 200 lần. Và hóa ra tuổi thọ có liên quan trực tiếp đến tần số thở: một con voi sống lâu hơn một con chuột. Và rùa thở rất chậm và sống rất lâu.

Người bình thường hít vào 16 lần mỗi phút. Nhưng có thể ít thường xuyên hơn - 6-8 nhịp thở mỗi phút. Và có thể thường xuyên hơn - lên đến 20 lần một phút. Tùy thuộc vào hoàn cảnh. Hơn nữa, trẻ em tuổi trẻ hơn thở 20-30 lần mỗi phút và trẻ sơ sinh - 40-60 lần!

Các bác sĩ đã suy nghĩ về bí ẩn về hơi thở không đều của con người trong một thời gian dài. Thông tin đầu tiên và lời khuyên về thở đúngđã được tìm thấy trên các bản khắc ngọc bích của Trung Quốc có niên đại từ thế kỷ thứ 6 trước Công nguyên. Cổ nhân dạy: “Khi thở cần phải hành theo cách sau: nín thở thì tích lũy, tích tụ thì lan ra thêm, lan ra nữa thì trầm xuống, tĩnh lặng, tĩnh lặng thì mạnh lên. Nếu bạn thả nó ra, nó sẽ phát triển, khi nó đã phát triển, bạn cần phải siết chặt lại. Nếu bạn bóp nó, nó sẽ chạm đến đỉnh đầu. Có nó đè lên đầu, đè xuống. Ai làm theo cách này thì sống, ai làm ngược lại thì chết.”

Khai trương mang tính cách mạng của Buteyko

Konstantin Buteyko (1923–2003), nhà khoa học, nhà sinh lý học, bác sĩ lâm sàng, đã có một khám phá mang tính cách mạng trong lĩnh vực y học vào năm 1952. Ông lập luận rằng mọi người thở không đúng cách - rất sâu. Và chính vì điều này mà họ thường xuyên bị ốm nặng.

Nhà khoa học phát hiện ra rằng, trái ngược với niềm tin phổ biến, việc hít thở sâu thường xuyên (và chúng ta luôn được dạy: “Hít thở sâu!”) Không góp phần tạo nên độ bão hòa oxy. Người bệnh hít nhiều không khí hơn, điều này dẫn đến - nghịch lý thay - làm giảm mức độ oxy trong các tế bào của cơ thể. Thực tế là nguyên nhân của sự phát triển của các bệnh là do tăng thông khí (đây là hơi thở dồn dập vượt quá nhu cầu oxy của cơ thể. – Tác giả.). Đó là, tại hít thở sâu x lượng oxy mà một người nhận được không tăng lên, nhưng lượng khí cacbonic trở nên ít hơn. Và sự thiếu hụt của nó dẫn đến sự xuất hiện bệnh nặng. Vì vậy, ví dụ, thể tích phổi của một người khỏe mạnh là 5 lít và một bệnh nhân hen phế quản là khoảng 10–15 lít.

Theo Buteyko, việc loại bỏ quá nhiều carbon dioxide khỏi cơ thể dẫn đến co thắt phế quản và mạch máu não, chân tay, ruột, đường mật. Các mạch bị thu hẹp, có nghĩa là ít oxy được cung cấp cho các tế bào hơn. Trong tế bào, các phản ứng sinh hóa thay đổi, quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Do đó, "ăn quá nhiều" oxy mãn tính dẫn đến thiếu oxy.

Konstantin Buteyko lập luận: hơi thở càng sâu thì người đó càng ốm. Hơi thở của anh ấy càng nông, anh ấy càng khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Do đó, các bài tập thở của Buteyko là một hệ thống chữa bệnh cho cơ thể. Nó nhằm hạn chế thở sâu và được gọi là phương pháp cố ý thanh lý thở sâu (VLHD)”, cho phép bạn thoát khỏi tình trạng tăng thông khí phổi.

Buteyko viết: “Thở bằng ngực dẫn đến việc chúng ta hít vào quá nhiều không khí và các mạch máu của chúng ta co lại. “Thở khỏe mạnh là thở chậm, không quá 16 hơi mỗi phút, bằng mũi, đồng thời cũng êm và nhẹ.” Quy tắc quan trọng- Bạn chỉ cần thở bằng mũi. Bởi vì chỉ có mũi được trang bị hệ thống lọc và sưởi ấm không khí phức tạp. Mũi chỉ để thở, còn miệng để ăn.

Khi thở bằng miệng, không khí đi vào phổi không được làm ẩm, không được lọc sạch bụi siêu nhỏ và các thứ khác, dẫn đến các bệnh khác nhau và hiện tượng tiêu cực trong đường hô hấp:

Suy giảm chức năng hô hấp của xoang;

rối loạn trí nhớ;

Thành phần của máu thay đổi (lượng huyết sắc tố, canxi, đường giảm; cân bằng axit-bazơ bị xáo trộn);

Những thay đổi trong phát triển thể chất;

Sự phát triển của bộ xương mặt bị suy giảm;

Chức năng bị hỏng hệ thần kinh (đau đầu, đánh dấu thần kinh, khó chịu, tiểu không tự chủ, khủng bố đêm);

Thường xuyên phát triển viêm amidan, viêm phế quản, viêm phổi;

Có rối loạn thính giác;

Tầm nhìn bị suy giảm;

Tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn;

Giảm tính chất bảo vệ của đường hô hấp trong trường hợp nhiễm trùng.

Đây là danh sách gần đúng các bệnh và rối loạn có thể xảy ra với chứng rối loạn thở bằng miệng.

Tài liệu tham khảo

MŨI LÀM GÌ

Khởi đầu của đường hô hấp là hốc mũi. Cô ấy làm một loạt chức năng cần thiết trong quá trình thở. Đầu tiên, mũi là rào cản đầu tiên xâm nhập vào phổi từ Môi trường chất có hại cho cơ thể. Lông lỗ mũi bẫy các hạt bụi, vi sinh vật và các chất khác xâm nhập vào mũi khi hít phải.

Thứ hai, không khí lạnh đi qua đường mũi được làm ấm bằng nhiệt. mạch máu. Nhờ đó, không khí đã được làm ấm đi vào phổi. Ngoài ra, không khí hít vào được làm ẩm trong khoang mũi và chất nhầy trong mũi nhờ khả năng miễn dịch tại chỗ sẽ chống lại các vi sinh vật và vi rút có hại.

Ở trẻ em, so với người lớn, khoang mũi có một số tính năng đặc biệt. Đường mũi hẹp, niêm mạc mũi được cung cấp nhiều mạch máu nhỏ nên trẻ hay bị viêm mũi. Để ngăn chặn điều này xảy ra, trẻ em có sớm nó là cần thiết để dạy thở đúng cách bằng mũi.

Chính với các bệnh về khoang mũi (viêm mũi mãn tính, adenoids, độ cong của vách ngăn mũi, v.v.), nhiều bệnh phổi và rối loạn chức năng hô hấp bắt đầu.

Mũi là ranh giới đầu tiên và quan trọng nhất giữa “thế giới bên trong” của cơ thể chúng ta và sự hiếu chiến. môi trường bên ngoài. Đi qua đường mũi, không khí lạnh được làm ẩm bởi chất nhầy mũi và được sưởi ấm bởi hơi ấm của các mạch máu. Lông mọc trên màng nhầy của lỗ mũi và chất nhầy mũi bẫy các hạt bụi, bảo vệ phế quản và phổi khỏi ô nhiễm. Từng nhịp thở, mũi dũng cảm bước vào cuộc chiến chống lại các thành phần không khí nguy hiểm, khử trùng luồng không khí. Đối mặt với sự tấn công của virus (và ngày nay khoa học đã biết đến 200 loại virus đường hô hấp), mũi cố gắng chống lại nó bằng phương tiện của chính nó - nó tạo ra một lượng lớn chất nhầy giúp rửa sạch các tác nhân gây hại. Trong trường hợp không bị nhiễm trùng, khoảng 500 ml chất nhầy và chất lỏng được hình thành trong mũi mỗi ngày, và nhiều hơn nữa khi bị bệnh. Đó là lý do tại sao một người bị sổ mũi nên tăng lượng hàng ngày chất lỏng ít nhất 1,5–2 lít.

Nhìn chung, chảy nước mũi là tín hiệu cho thấy bạn đã bị “tấn công”. Tại thời điểm này, bạn cần phải hành động thật mạnh mẽ để ngăn chặn sự lây lan của nhiễm trùng. Nếu không, tiếng kêu "vô hại" có thể trở thành dấu hiệu báo trước cho nhiều vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe.

KONSTANTIN BUTEYKO ĐÃ NÓI ĐIỀU NÀY:

“Nghịch lý là khi một người mắc bệnh hen suyễn nuốt không khí một cách tham lam, điều này chỉ làm tình trạng của anh ta trở nên trầm trọng hơn. Tôi muốn thở nhiều hơn nữa, phổi của tôi hoạt động như ống bễ, tim tôi đập như động cơ hết tốc lực và không còn đủ oxy nữa. Người ta chỉ cần nín thở, sự nhẹ nhõm đến ngay lập tức. Làm phản ứng phòng thủ: không đợi hơi thở tiếp theo, cơ thể phản ứng với sự chậm trễ bằng cách làm giãn mạch máu để đưa đến các cơ quan càng nhiều càng tốt nhiều máu hơn và cung cấp cho chúng lượng oxy tối đa. Thở bình thường không chỉ là thở vì lợi ích của một phần oxy khác, mà còn là sự tạm dừng hợp lý khi thở ra, cần thiết để tiết kiệm carbon dioxide, thứ mà chúng ta đang vội vàng loại bỏ, coi đó là chất có hại.

Có những cơn ngạt thở liên tục. Cuộc tấn công nghiêm trọng tiếp tục trong hai ngày.

Chữa khỏi bằng phương pháp Buteyko.

www.buteyko.ru

Bản chất của phương pháp

Nhà khoa học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng máu của những người khỏe mạnh chứa nhiều carbon dioxide hơn nhiều so với những bệnh nhân mắc bệnh hen phế quản, viêm đại tràng, loét dạ dày hoặc những người bị đau tim hoặc đột quỵ. Do đó, để cứu một người khỏi bệnh tật, chỉ cần dạy anh ta cách tiết kiệm carbon dioxide trong cơ thể. Để làm điều này cho phép KHÔNG SÂU, NHƯNG thở BỀ MẶT.

Để làm bão hòa máu bằng carbon dioxide, vốn rất nhỏ trong không khí xung quanh, bạn cần điều hòa hơi thở, khiến nó trở nên hời hợt và khoảng dừng giữa các nhịp thở dài hơn.

Ưu điểm của các bài tập thở Buteyko là khả năng thực hiện các bài tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào: ở nhà, khi đi dạo, tại nơi làm việc và thậm chí trên phương tiện giao thông. Ngoài ra, nó khá đơn giản và phù hợp với tất cả mọi người. nhóm tuổi, từ trẻ em từ 4 tuổi đến những người ở độ tuổi cao nhất.

Bản chất của điều trị là giảm dần độ sâu của hơi thở. Khi việc nín thở kéo dài, máu và các mô ngày càng trở nên bão hòa với oxy và carbon dioxide, và cân bằng axit-bazơ, được chuẩn hóa quá trình trao đổi chất, phát triển mạnh mẽ hơn phòng thủ miễn dịch. Và bệnh thoái lui.

Chẩn đoán: mãn tính viêm phế quản tắc nghẽn với một thành phần hen suyễn, viêm phần phụ mãn tính, nhiễm độc giáp. Khiếu nại hàng ngày ho kịch phát Trong giờ buổi sáng kết thúc bằng cơn ngạt thở, khó thở khi đi nhanh. Độ sâu ban đầu của hơi thở vượt quá định mức 20 lần.

Kể từ ngày đầu tiên của phương pháp Buteyko, nhu cầu về thuốc đã biến mất. Hết tháng huấn luyện, độ sâu của hơi thở vượt quá tiêu chuẩn gấp 6 lần, không có cơn ngạt thở, không ho.

www.buteyko.ru

Tại sao carbon dioxide quan trọng đối với con người?

Trích dẫn từ các bài giảng, bài báo, sách của Konstantin Buteyko:

“... Tác dụng độc hại của việc hít thở sâu hoặc thở gấp được phát hiện vào năm 1871 bởi nhà khoa học người Hà Lan De Costa. Căn bệnh được đặt tên hội chứng tăng thông khí" hoặc giai đoạn ban đầu thở sâu, làm tăng tốc độ tử vong của bệnh nhân. Năm 1909, nhà sinh lý học nổi tiếng D. Henderson đã tiến hành nhiều thí nghiệm trên động vật và chứng minh bằng thực nghiệm rằng hít thở sâu là tai hại đối với cơ thể sống. Nguyên nhân cái chết của động vật thí nghiệm trong mọi trường hợp là do thiếu carbon dioxide, trong đó lượng oxy dư thừa trở nên độc hại. Nhưng mọi người đã quên mất những khám phá này và chúng ta thường nghe thấy những lời kêu gọi hít thở sâu.

* * *

“... Đôi lời về nguồn gốc: sự sống trên Trái đất phát sinh khoảng 3-4 tỷ năm trước. Sau đó, bầu khí quyển của trái đất bao gồm chủ yếu là carbon dioxide và hầu như không có oxy trong không khí, và đó là lúc sự sống phát sinh trên Trái đất. Tất cả các sinh vật sống, các tế bào sống được xây dựng từ carbon dioxide của không khí, như chúng đang được xây dựng bây giờ.

Nguồn sống duy nhất trên trái đất là carbon dioxide, thực vật ăn nó bằng cách sử dụng năng lượng của mặt trời. Trong hàng tỷ năm, quá trình trao đổi chất diễn ra trong khí quyển, nơi có hàm lượng carbon dioxide rất cao. Sau đó, khi thực vật xuất hiện, chúng và tảo đã ăn gần hết carbon dioxide và hình thành trữ lượng than. Bây giờ trong bầu khí quyển của chúng ta, oxy là hơn 20% và carbon dioxide đã là 0,03%. Và nếu 0,03% này biến mất, cây sẽ không có gì để ăn. Họ sẽ chết. Và tất cả sự sống trên trái đất sẽ bị diệt vong. Điều này hoàn toàn đúng: một cái cây được đặt dưới lọ thủy tinh mà không có carbon dioxide sẽ chết ngay lập tức.”

* * *

“Chúng tôi đã khá may mắn: chúng tôi đã hạ gục hơn một trăm tên bệnh tật thường xuyên hệ thần kinh, phổi, mạch máu, trao đổi chất, đường tiêu hóa, v.v. Hóa ra hàng trăm căn bệnh trở lên này đều liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến việc hít thở sâu. Cái chết của 30% dân số xã hội hiện đạiđến từ việc hít thở sâu.

* * *

“... Chúng tôi chứng minh trường hợp của mình ngay lập tức. Nếu không thể loại bỏ cơn tăng huyết áp trong nhiều tuần, thì chúng tôi sẽ loại bỏ nó sau vài phút.

“Bệnh viêm phổi mãn tính ở trẻ em, kéo dài 10-15 năm, được loại bỏ bằng cách giảm nhịp thở trong một năm rưỡi. Vết cholesterol, lắng đọng ở bệnh nhân bị xơ cứng mí mắt, trước đây đã được loại bỏ bằng dao, nhưng chúng mọc lại, tan theo phương pháp giảm thở của chúng tôi trong 2-3 tuần.

"Quá trình đảo ngược xơ vữa động mạch đã được chúng tôi chứng minh một cách không thể phủ nhận."

* * *

“Chúng tôi đã thiết lập một quy luật chung: hơi thở càng sâu, người đó càng ốm nặng và càng chết nhanh, càng ít (thở nông) - người đó càng khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ. Carbon dioxide đóng một vai trò trong tất cả những điều này. Cô ấy làm mọi thứ. Nó càng nhiều trong cơ thể thì càng khỏe mạnh.

* * *

“Thực tế là carbon dioxide rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta đã được xác nhận bởi phôi thai học. Dữ liệu mới nhất cho thấy rằng trong 9 tháng, tất cả chúng ta đều ở trong điều kiện dường như rất tồi tệ: trong máu của chúng ta có lượng oxy ít hơn 3-4 lần so với bây giờ và lượng carbon dioxide gấp 2 lần. Và hóa ra những điều kiện khủng khiếp này là cần thiết để tạo ra con người.

“Bây giờ các nghiên cứu chính xác cho thấy rằng các tế bào não, tim, thận của chúng ta cần trung bình 7% carbon dioxide và 2% oxy, và không khí chứa carbon dioxide ít hơn 230 lần và lượng oxy nhiều hơn 10 lần, điều đó có nghĩa là nó đã trở nên ĐỘC cho chúng tôi!"

* * *

“Và nó đặc biệt độc đối với trẻ sơ sinh chưa kịp thích nghi. Người ta phải ngạc nhiên trước sự khôn ngoan của người dân, buộc các bậc cha mẹ phải ngay lập tức quấn chặt trẻ sơ sinh của họ, và buộc chặt cánh tay và ngực của họ bằng dây thừng vào một tấm ván ở phía đông. Và bà của chúng tôi quấn chặt chúng tôi, sau đó họ che chúng tôi bằng một tán cây khá dày đặc. Đứa trẻ ngủ, bình thường sống sót. Dần dần, đứa bé quen với môi trường không khí độc hại này.

* * *

“... Bây giờ chúng ta đã hiểu carbon dioxide là gì - nó là sản phẩm quý giá nhất trên trái đất, là nguồn duy nhất của sự sống, sức khỏe, trí tuệ, sức sống, sắc đẹp, v.v. năng lực tâm thần, sự hưng phấn của hệ thần kinh bị giảm sút. Phương pháp loại bỏ thở sâu (VHDD) của chúng tôi chỉ điều trị một bệnh - thở sâu. Nhưng căn bệnh này tạo ra 90% của tất cả các bệnh.”

* * *

“... Giờ đây, nhờ kết quả của một công trình nghiên cứu và thử nghiệm khổng lồ, người ta đã biết rõ tác dụng thực sự của oxy. Hóa ra nếu oxy tinh khiết chuột bắt đầu thở, chúng chết sau 10–12 ngày. Có nhiều thí nghiệm với những người thở oxy - phổi bị tổn thương và viêm phổi bắt đầu từ oxy. Và chúng tôi điều trị viêm phổi bằng oxy. Nếu đặt những con chuột dưới áp suất oxy, nơi nồng độ các phân tử thậm chí còn lớn hơn, thì ở áp suất 60 atm, chúng sẽ chết sau 40 phút. Rõ ràng cho cơ thể của chúng tôi cấp độ cao nhất oxy là khoảng 10–14%, nhưng không phải là 21% và tỷ lệ này xấp xỉ ở độ cao 3–4 nghìn mét so với mực nước biển.

Bây giờ thì đã rõ tại sao tỷ lệ người trăm tuổi ở vùng núi lại cao hơn, một sự thật không thể chối cãi - có ít oxy hơn. Nếu bạn nâng người bệnh lên núi, hóa ra họ cảm thấy tốt hơn ở đó. Hơn nữa, ở cùng một nơi, đau thắt ngực, tâm thần phân liệt, hen suyễn, đau tim và tăng huyết áp ít bị ảnh hưởng nhất. Nếu những bệnh nhân như vậy được đưa đến đó, một môi trường có tỷ lệ oxy thấp hơn sẽ tối ưu hơn cho họ.”

* * *

“... Máu của chúng ta tiếp xúc với không khí trong phổi, và không khí trong phổi chỉ chứa 6,5% carbon dioxide và khoảng 12% oxy, tức là mức tối ưu cần thiết. Tăng hay giảm hơi thở, chúng ta có thể vi phạm điều tối ưu này. Thở sâu và nhanh dẫn đến mất khí carbon dioxide trong phổi, và đây là lý do vi phạm nghiêm trọng trong cơ thể".

* * *

“Thiếu CO 2 (carbon dioxide) gây ra sự thay đổi môi trường bên trong cơ thể sang phía kiềm và điều này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, đặc biệt, được thể hiện ở biểu hiện phản ứng dị ứng, dễ bị cảm lạnh, mô xương tăng sinh (thường được gọi là lắng đọng muối), v.v., cho đến sự phát triển của khối u.

* * *

“Chúng tôi cho rằng nó đã được chứng minh rằng hít thở sâu gây ra chứng động kinh, suy nhược thần kinh, mất ngủ trầm trọng, đau đầu, đau nửa đầu, ù tai, khó chịu, một sự suy giảm mạnh khuyết tật về tinh thần và thể chất, suy giảm trí nhớ, giảm tập trung, suy giảm hệ thần kinh ngoại biên, viêm túi mật, sổ mũi mãn tính, viêm mãn tính phổi, viêm phế quản, hen phế quản, xơ cứng phổi, bệnh lao thường xảy ra ở những người hít thở sâu, do cơ thể họ bị suy yếu. Ngoài ra: giãn tĩnh mạch mũi, tĩnh mạch chân, bệnh trĩ, hiện đã được lý thuyết, béo phì, rối loạn chuyển hóa, một số rối loạn cơ quan sinh dục ở nam và nữ, nhiễm độc thai kỳ, sảy thai, biến chứng khi mang thai. sinh con.

“Thở sâu góp phần gây ra bệnh cúm, làm phát sinh bệnh thấp khớp, ổ viêm mãn tính, viêm amidan, theo quy luật, xảy ra khi thở sâu. Viêm amidan mãn tính rất nhiễm trùng nguy hiểm nguy hiểm không kém bệnh lao. Những nhiễm trùng này làm sâu hơi thở và ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn. Sự lắng đọng muối (bệnh gút) - cũng xảy ra do hít thở sâu, trên cơ thể, bất kỳ vết thâm nhiễm nào, thậm chí là móng tay giòn, da khô, rụng tóc - tất cả những điều này, như một quy luật, là kết quả của việc hít thở sâu. Các quá trình này vẫn không bị xử lý, không bị ngăn chặn và không có lý thuyết.”

* * *

"Tăng huyết áp, bệnh Minier, loét ruột, viêm đại tràng co cứng, táo bón cũng vậy, do hít thở sâu. Và điều này đã được chứng minh rõ ràng, có hàng nghìn thí nghiệm đã nhiều lần chứng minh rằng carbon dioxide là chất điều hòa mạnh mẽ lòng phế quản, mạch máu, v.v. Những phản ứng này xảy ra ngay cả khi đầu của con vật bị cắt đứt. Nếu bạn chỉ loại bỏ phế quản và mạch máu, thì hóa ra carbon dioxide sẽ tác động lên tế bào ruột trơn. Bây giờ những lý do thực sự được tiết lộ. đau thận với sỏi thận. Chính những cơ trơn này co thắt, nén các mô và gây đau. Hơi thở giảm - thận mở ra và hết đau. Đây không phải là khoa học viễn tưởng, đây là khoa học, khoa học cao nhất, biến mọi thứ theo hướng ngược lại.

Co thắt mạch chân, tay, co thắt mê cung, ngất xỉu, chóng mặt, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, viêm dạ dày, viêm đại tràng, trĩ, giãn tĩnh mạch chân, viêm tắc tĩnh mạch, vi phạm chung trao đổi chất, ợ chua, nổi mề đay, chàm - tất cả những triệu chứng này là triệu chứng của một bệnh thở sâu. Cơn đau của bệnh nhân gan có thể được loại bỏ bằng phương pháp giảm thở trong 2-4 phút của chúng tôi, viêm loét dạ dày tá tràng cũng vậy. Ợ nóng cũng xảy ra do hít thở sâu và có thể loại bỏ được. Phản ứng bảo vệ tiếp theo là xơ cứng phổi, mạch máu, v.v. Sự bảo vệ này là niêm phong các mô khỏi sự mất mát của carbon dioxide. Do đó, chúng ta vẫn sống, chứng xơ cứng đó phát triển, nó bảo vệ chúng ta khỏi sự mất mát của carbon dioxide.

* * *

“Nếu tăng huyết áp xảy ra ở một người trẻ tuổi, nó thường diễn biến ác tính vì ngày càng mất nhiều khí carbon dioxide. Có một phản ứng phòng thủ - siêu chức năng tuyến giáp. Cô ấy bắt đầu làm việc chăm chỉ để tăng cường trao đổi chất và tạo ra nhiều carbon dioxide hơn.

Nếu điều này xảy ra ở một người hen thở sâu, nó sẽ làm giảm nhịp thở và không còn cơn hen nữa, và tuyến giáp trở lại bình thường. Điều chỉnh thông thường.

* * *

“Cholesterol là chất cách điện sinh học, bao phủ màng tế bào, mạch máu và dây thần kinh. Nó cô lập họ với thế giới bên ngoài. Khi hít thở sâu, cơ thể tăng sản xuất để bảo vệ bản thân khỏi sự mất mát của carbon dioxide.

* * *

“Chúng tôi đã thực hiện một thử nghiệm. Họ đã lấy 25 bệnh nhân xơ cứng (như cách gọi của họ một cách xúc phạm), tức là những bệnh nhân bị tăng huyết áp, đau thắt ngực với hàm lượng cholesterol trong máu cao và carbon dioxide thấp hơn 1,5% so với bình thường, đã hủy bỏ chế độ ăn kiêng (họ đã ăn thức ăn cho thỏ trong nhiều năm), hủy bỏ tất cả các loại thuốc (họ uống thùng iốt) và cho phép, thậm chí buộc phải ăn thịt, mỡ lợn, v.v., nhưng buộc phải giảm hô hấp, tích tụ khí carbonic, giảm cholesterol. Chúng tôi thậm chí đã thiết lập luật điều chỉnh của nó: với việc giảm lượng khí carbon dioxide trong cơ thể 0,1%, cholesterol tăng trung bình 10 miligam. Chất nhầy - nó là gì? Khi thiếu carbon dioxide, sự bài tiết từ tất cả các màng nhầy, cổ họng, đường hô hấp, dạ dày, ruột, v.v., do đó, sổ mũi xuất hiện do hít thở sâu, đờm được tạo ra trong phổi. Nó chỉ ra rằng đờm này là hữu ích, nó cũng là một chất cách điện.

* * *

“Các triệu chứng khi hít thở sâu: chóng mặt, suy nhược, ù tai, nhức đầu, hồi hộp run rẩy, ngất xỉu. Điều này cho thấy THỞ SÂU LÀ MỘT CHẤT ĐỘC KHỦNG. Ngay cả một vận động viên khỏe, hít sâu hơn 5 phút cũng không chịu được, ngất xỉu, co giật rồi tắt thở. Và ai trong chúng ta chưa từng đi khám bệnh và nghe câu “thở sâu” này. Đôi khi chính chuyến thăm bác sĩ gây ra một cuộc tấn công của bệnh.

Bản chất của phương pháp là thở nông. Bạn càng hít ít không khí, cơ thể bạn càng hồi phục nhanh hơn. Bạn càng kiểm soát tốt sức khỏe của mình, bạn càng quản lý tài sản của mình tốt hơn. Phương pháp Buteyko đã bị cấm ở nước ta trong 60 năm vì nó không được khoa học chính thức công nhận. Và chỉ đến hôm nay, các bài tập thở mới được các nhà khoa học của Viện Hàn lâm Khoa học Y khoa Nga gọi là "một khám phá mang tính cách mạng trong lĩnh vực y học". Và nó trở nên có sẵn cho tất cả người Nga. Hãy quên đi chân lý cũ "Hít thở sâu!" Sống hạnh phúc mãi mãi với quy tắc mới: "Thở ít hơn và nhẹ hơn!" Trong cuốn sách bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn từng bước một với những bức ảnh sẽ giúp bạn bỏ học cách thở sâu và học cách thở nông.

Phương pháp Buteyko

* * *

bởi công ty lít.

Phương pháp Buteyko

Đã đăng ký Bản quyền. Không một phần nào của phiên bản điện tử của cuốn sách này có thể được sao chép dưới bất kỳ hình thức nào hoặc bằng bất kỳ phương tiện nào, kể cả bằng cách đăng lên Internet hoặc mạng công ty, cho mục đích sử dụng cá nhân và công cộng mà không có sự cho phép bằng văn bản của chủ sở hữu bản quyền.

Giới thiệu

Tinh thần-linh hồn-hơi thở

Vì vậy, Torah kể về cách Chúa thổi sự sống vào Adam, nhờ đó hồi sinh anh ta. Nó cũng nói rằng hơi thở trở về với Chúa sau cái chết của một người.

Trong nhiều nền văn hóa thế giới, các khái niệm về hơi thở cũng rất quan trọng. Thật vậy, trong nhiều ngôn ngữ, các từ "tinh thần", "linh hồn" và "hơi thở" có nguồn gốc chung. Từ xa xưa, con người đã coi hơi thở ra là tài sản chính của mọi vật đang sống và hoạt động.

Trong y học Ấn Độ, khái niệm "prana" theo nghĩa đen trong tiếng Phạn có nghĩa là "sự sống", "hơi thở". Và các thiền sinh chắc chắn rằng “prana” thấm nhuần toàn bộ Vũ trụ.

Thực tế là nền văn minh hiện đại đã thay đổi con người rất nhiều. Và trước hết, chúng ta đã thay đổi vì chúng ta đã quên cách thở đúng cách. Thoải mái đi kèm với một mức giá rất cao. Rốt cuộc, sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào cách chúng ta thở.

Căn bệnh của nền văn minh

Thậm chí 300 năm trước, khi y học chưa phát triển, chọn lọc tự nhiên đã “sùng bái” những người ốm yếu. Và hầu hết mọi người hầu như không sống đến tuổi trưởng thành, không để lại đứa con bị bệnh.

Trong những điều kiện này, chỉ một phần nhỏ các bệnh được xác định là do khiếm khuyết di truyền, nhưng hầu hết các bệnh là kết quả của điều kiện và lối sống. Mãi cho đến khi thuốc kháng sinh ra đời, các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng mới được loại bỏ. Có ít cái chết hơn. Và sống lâu hơn. Nhưng cuộc sống đã thay đổi.

Thành quả đầu tiên của nền văn minh là sự xuất hiện của một số lượng lớn các sản phẩm có hại, do đó cơ thể con người bắt đầu bị tắc nghẽn bởi các chất cô đặc độc hại, chất gây ung thư hóa học, thực phẩm tinh chế mới và rượu. Gen của con người không thích nghi với những thay đổi như vậy. Và chọn lọc tự nhiên ngừng hoạt động, bởi vì thuốc hoạt động tốt. Và rồi những căn bệnh mãn tính mới xuất hiện, rút ngắn cuộc sống. Các nhà khoa học gọi chúng là "căn bệnh của nền văn minh". Lúc đầu, chúng phát triển một cách không thể nhận thấy đối với một người, do các tác động có hại của môi trường bên ngoài và bên trong tích tụ lại. Người chưa ốm, nhưng cũng không khỏe. Nhưng anh ấy có thể khỏe mạnh nếu anh ấy bắt đầu áp dụng các biện pháp cần thiết một cách kịp thời. Phòng ngừa có tầm quan trọng đặc biệt chính xác trong cuộc chiến chống lại "những căn bệnh của nền văn minh".

Và một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất là khả năng thở đúng cách. Các chuyên gia đảm bảo: hơi thở là một phong vũ biểu đáng tin cậy về trạng thái của cơ thể con người. Ngay cả khi chúng ta thở thường xuyên và sâu như thế nào, chúng ta có thể chẩn đoán chính xác bất kỳ bệnh nào và kê đơn điều trị. Và cuối cùng, không chỉ chữa khỏi cơ thể mà còn cả đầu. Theo các nhà khoa học, hơi thở có mối liên hệ mật thiết không chỉ với tình trạng sức khỏe mà còn với trạng thái ý thức.

Có lẽ hơi thở không chỉ giữ linh hồn trong cơ thể, mà còn quyết định số phận của nó?

Bản năng cơ bản

Thở! Bản năng cơ bản này đã được đặt trong chúng ta bởi tự nhiên. Một người được coi là sinh ra khi anh ta trút hơi thở đầu tiên. Và chết - khi anh ta trút hơi thở cuối cùng. Giữa phần đầu và phần cuối chỉ có một loạt hơi thở. Điều tương tự cũng xảy ra với những người anh em nhỏ hơn của chúng ta.

Nhưng mọi người thở khác nhau. Ví dụ, sứa có hình thức thở đơn giản nhất. Oxy hòa tan trong nước được hấp thụ qua da của chúng và carbon dioxide hòa tan được thải ra bên ngoài theo cách tương tự. Và trên bụng côn trùng có nhiều lỗ nhỏ. Mỗi lỗ chân lông này là lối vào một ống gọi là khí quản. Nó hoạt động giống như một ống thở hoặc khí quản của con người! Do đó, côn trùng thở theo cách giống như chúng ta, với sự khác biệt duy nhất là hàng trăm ống thở có thể nằm trên bụng của chúng.

Người bình thường hít vào 16 lần mỗi phút. Nhưng có thể ít thường xuyên hơn - 6-8 nhịp thở mỗi phút. Và có thể thường xuyên hơn - lên đến 20 lần một phút. Tùy thuộc vào hoàn cảnh. Hơn nữa: trẻ nhỏ thở 20-30 lần mỗi phút và trẻ sơ sinh - 40-60 lần!

Các bác sĩ đã suy nghĩ về bí ẩn về hơi thở không đều của con người trong một thời gian dài. Thông tin và lời khuyên đầu tiên về cách thở đúng cách đã được tìm thấy trên các bản khắc bằng ngọc bích của Trung Quốc, có niên đại từ thế kỷ thứ 6 trước Công nguyên. Cổ nhân dạy: “Khi thở cần làm như sau: nín thở thì tích, tích thì lan thêm, thở ra nữa thì trầm, tĩnh thì tĩnh, tĩnh thì thở. củng cố. Nếu bạn thả nó ra, nó sẽ phát triển, khi nó đã phát triển, bạn cần phải siết chặt lại. Nếu bạn bóp nó, nó sẽ chạm đến đỉnh đầu. Có nó đè lên đầu, đè xuống. Ai làm theo cách này thì sống, ai làm ngược lại thì chết.”

Khai trương mang tính cách mạng của Buteyko

Nhà khoa học phát hiện ra rằng, trái ngược với niềm tin phổ biến, việc hít thở sâu thường xuyên (và chúng ta luôn được dạy: “Hít thở sâu!”) Không góp phần tạo nên độ bão hòa oxy. Người bệnh hít nhiều không khí hơn, điều này dẫn đến - nghịch lý thay - làm giảm mức độ oxy trong các tế bào của cơ thể. Thực tế là nguyên nhân của sự phát triển của các bệnh là do tăng thông khí (đây là hơi thở dồn dập vượt quá nhu cầu oxy của cơ thể. – Tác giả.). Đó là, khi hít thở sâu, lượng oxy mà một người nhận được không tăng lên, nhưng lượng carbon dioxide trở nên ít hơn. Và sự thiếu hụt của nó dẫn đến các bệnh nghiêm trọng. Vì vậy, ví dụ, thể tích phổi của một người khỏe mạnh là 5 lít và một bệnh nhân hen phế quản là khoảng 10–15 lít.

Theo Buteyko, việc loại bỏ quá nhiều carbon dioxide khỏi cơ thể dẫn đến co thắt phế quản và mạch máu của não, tứ chi, ruột và ống dẫn mật. Các mạch bị thu hẹp, có nghĩa là ít oxy được cung cấp cho các tế bào hơn. Trong tế bào, các phản ứng sinh hóa thay đổi, quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Do đó, "ăn quá nhiều" oxy mãn tính dẫn đến thiếu oxy.

Konstantin Buteyko lập luận: hơi thở càng sâu thì người đó càng ốm. Hơi thở của anh ấy càng nông, anh ấy càng khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Do đó, các bài tập thở của Buteyko là một hệ thống chữa bệnh cho cơ thể. Nó nhằm mục đích hạn chế thở sâu và được gọi là "phương pháp loại bỏ thở sâu theo ý muốn (VVHD)", cho phép bạn thoát khỏi tình trạng tăng thông khí phổi.

Buteyko viết: “Thở bằng ngực dẫn đến việc chúng ta hít vào quá nhiều không khí và các mạch máu của chúng ta co lại. “Thở khỏe mạnh là thở chậm, không quá 16 hơi mỗi phút, bằng mũi, đồng thời cũng êm và nhẹ.”

Một nguyên tắc quan trọng là chỉ thở bằng mũi. Bởi vì chỉ có mũi được trang bị hệ thống lọc và sưởi ấm không khí phức tạp. Mũi chỉ để thở, còn miệng để ăn.

Khi thở bằng miệng, không khí đi vào phổi không được làm ẩm, không được lọc sạch bụi siêu nhỏ và mọi thứ khác, dẫn đến nhiều bệnh và hiện tượng tiêu cực ở đường hô hấp:

Suy giảm chức năng hô hấp của xoang;

rối loạn trí nhớ;

Thành phần của máu thay đổi (lượng huyết sắc tố, canxi, đường giảm; cân bằng axit-bazơ bị xáo trộn);

Những thay đổi về phát triển thể chất;

Sự phát triển của bộ xương mặt bị suy giảm;

Các chức năng của hệ thần kinh bị rối loạn (nhức đầu, căng thẳng thần kinh, khó chịu, tiểu không tự chủ, khủng bố ban đêm);

Thường xuyên phát triển viêm amidan, viêm phế quản, viêm phổi;

Có rối loạn thính giác;

Tầm nhìn bị suy giảm;

Tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn;

Giảm tính chất bảo vệ của đường hô hấp trong trường hợp nhiễm trùng.

Đây là danh sách gần đúng các bệnh và rối loạn có thể xảy ra với chứng rối loạn thở bằng miệng.

mũi làm gì

Nơi bắt đầu của đường hô hấp là khoang mũi. Nó thực hiện một số chức năng quan trọng trong quá trình hô hấp. Thứ nhất, mũi là rào cản đầu tiên ngăn cản sự xâm nhập của các chất độc hại từ môi trường vào phổi. Lông lỗ mũi bẫy các hạt bụi, vi sinh vật và các chất khác xâm nhập vào mũi khi hít phải. Thứ hai, không khí lạnh đi qua đường mũi được sưởi ấm bởi hơi ấm của các mạch máu. Nhờ đó, không khí đã được làm ấm đi vào phổi. Ngoài ra, không khí hít vào được làm ẩm trong khoang mũi và chất nhầy trong mũi nhờ khả năng miễn dịch tại chỗ sẽ chống lại các vi sinh vật và vi rút có hại.

Ở trẻ em, so với người lớn, khoang mũi có một số đặc điểm khác biệt. Đường mũi hẹp, niêm mạc mũi được cung cấp nhiều mạch máu nhỏ nên trẻ hay bị viêm mũi. Để tránh điều này xảy ra, trẻ em phải được dạy thở bằng mũi đúng cách ngay từ khi còn nhỏ.

Chính với các bệnh về khoang mũi (viêm mũi mãn tính, adenoids, độ cong của vách ngăn mũi, v.v.), nhiều bệnh phổi và rối loạn chức năng hô hấp bắt đầu.

Mũi là ranh giới đầu tiên và quan trọng nhất giữa “thế giới bên trong” của cơ thể chúng ta và môi trường hung hăng bên ngoài. Đi qua đường mũi, không khí lạnh được làm ẩm bởi chất nhầy mũi và được sưởi ấm bởi hơi ấm của các mạch máu. Lông mọc trên màng nhầy của lỗ mũi và chất nhầy mũi bẫy các hạt bụi, bảo vệ phế quản và phổi khỏi ô nhiễm. Với mỗi hơi thở, mũi dũng cảm tiếp nhận các thành phần nguy hiểm của không khí, khử trùng luồng không khí. Đối mặt với sự tấn công của virus (và ngày nay khoa học đã biết đến 200 loại virus đường hô hấp), mũi cố gắng chống lại nó bằng phương tiện của chính nó - nó tạo ra một lượng lớn chất nhầy giúp rửa sạch các tác nhân gây hại. Trong trường hợp không bị nhiễm trùng, khoảng 500 ml chất nhầy và chất lỏng được hình thành trong mũi mỗi ngày, và nhiều hơn nữa khi bị bệnh. Đó là lý do tại sao một người bị sổ mũi nên tăng lượng nước uống hàng ngày ít nhất 1,5–2 lít.

Nhìn chung, chảy nước mũi là tín hiệu cho thấy bạn đã bị “tấn công”. Tại thời điểm này, bạn cần phải hành động thật mạnh mẽ để ngăn chặn sự lây lan của nhiễm trùng. Mặt khác, tiếng hít "vô hại" có thể là dấu hiệu báo trước cho các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

KONSTANTIN BUTEYKO ĐÃ NÓI ĐIỀU NÀY:

“Nghịch lý là khi một người mắc bệnh hen suyễn nuốt không khí một cách tham lam, điều này chỉ làm tình trạng của anh ta trở nên trầm trọng hơn. Tôi muốn thở nhiều hơn nữa, phổi của tôi hoạt động như ống bễ, tim tôi đập như động cơ hết tốc lực và không còn đủ oxy nữa. Người ta chỉ cần nín thở, sự nhẹ nhõm đến ngay lập tức. Một phản ứng phòng thủ được kích hoạt: không đợi hơi thở tiếp theo, cơ thể phản ứng với sự chậm trễ bằng cách mở rộng các mạch máu để đưa càng nhiều máu càng tốt đến các cơ quan và cung cấp lượng oxy tối đa cho chúng. Thở bình thường không chỉ là thở vì lợi ích của một phần oxy khác, mà còn là sự tạm dừng hợp lý khi thở ra, cần thiết để tiết kiệm carbon dioxide, thứ mà chúng ta đang vội vàng loại bỏ, coi đó là chất có hại.

Bản chất của phương pháp

Ưu điểm của các bài tập thở Buteyko là khả năng thực hiện các bài tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào: ở nhà, khi đi dạo, tại nơi làm việc và thậm chí trên phương tiện giao thông. Ngoài ra, nó khá đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em từ 4 tuổi đến những người ở độ tuổi cao nhất.

Bản chất của điều trị là giảm dần độ sâu của hơi thở. Khi thời gian nín thở kéo dài, máu và các mô ngày càng bão hòa oxy và carbon dioxide, cân bằng axit-bazơ được phục hồi, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa và khả năng phòng vệ miễn dịch được tăng cường. Và bệnh thoái lui.

Tại sao carbon dioxide quan trọng đối với con người?

Trích dẫn từ các bài giảng, bài báo, sách của Konstantin Buteyko:

“... Tác dụng độc hại của việc hít thở sâu hoặc thở gấp được phát hiện vào năm 1871 bởi nhà khoa học người Hà Lan De Costa. Căn bệnh này được gọi là "hội chứng tăng thông khí" hay giai đoạn ban đầu của việc hít thở sâu, đẩy nhanh cái chết của bệnh nhân. Năm 1909, nhà sinh lý học nổi tiếng D. Henderson đã tiến hành nhiều thí nghiệm trên động vật và chứng minh bằng thực nghiệm rằng hít thở sâu là tai hại đối với cơ thể sống. Nguyên nhân cái chết của động vật thí nghiệm trong mọi trường hợp là do thiếu carbon dioxide, trong đó lượng oxy dư thừa trở nên độc hại. Nhưng mọi người đã quên mất những khám phá này và chúng ta thường nghe thấy những lời kêu gọi hít thở sâu.

“Chúng tôi khá may mắn: chúng tôi đã hạ gục hơn một trăm căn bệnh phổ biến nhất về hệ thần kinh, phổi, mạch máu, chuyển hóa, đường tiêu hóa, v.v. hoặc gián tiếp liên quan đến hít thở sâu. Cái chết của 30% dân số của xã hội hiện đại đến từ việc hít thở sâu.

"Quá trình đảo ngược xơ vữa động mạch đã được chúng tôi chứng minh một cách không thể phủ nhận."

Đứa trẻ ngủ, bình thường sống sót. Dần dần, đứa bé quen với môi trường không khí độc hại này.

“... Bây giờ chúng ta đã hiểu carbon dioxide là gì - nó là sản phẩm quý giá nhất trên trái đất, là nguồn duy nhất của sự sống, sức khỏe, trí tuệ, sức sống, sắc đẹp, v.v. hiệu suất tăng mạnh, sự hưng phấn của hệ thần kinh giảm . Phương pháp loại bỏ thở sâu (VHDD) của chúng tôi chỉ điều trị một bệnh - thở sâu. Nhưng căn bệnh này tạo ra 90% của tất cả các bệnh.”

“... Giờ đây, nhờ kết quả của một công trình nghiên cứu và thử nghiệm khổng lồ, người ta đã biết rõ tác dụng thực sự của oxy. Hóa ra là nếu chuột bắt đầu thở oxy nguyên chất, chúng sẽ chết sau 10–12 ngày. Có nhiều thí nghiệm với những người thở oxy - phổi bị tổn thương và viêm phổi bắt đầu từ oxy. Và chúng tôi điều trị viêm phổi bằng oxy. Nếu đặt những con chuột dưới áp suất oxy, nơi nồng độ các phân tử thậm chí còn lớn hơn, thì ở áp suất 60 atm, chúng sẽ chết sau 40 phút.

Rõ ràng, đối với cơ thể chúng ta, mức oxy tối ưu là khoảng 10-14% chứ không phải 21% và mức này xấp xỉ ở độ cao 3-4 nghìn mét so với mực nước biển.

“... Máu của chúng ta tiếp xúc với không khí trong phổi, và không khí trong phổi chỉ chứa 6,5% carbon dioxide và khoảng 12% oxy, tức là mức tối ưu cần thiết. Tăng hay giảm hơi thở, chúng ta có thể vi phạm điều tối ưu này. Thở sâu và thường xuyên dẫn đến lượng khí cacbonic trong phổi bị thất thoát và đây chính là nguyên nhân dẫn đến những rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể.

“Thiếu CO 2 (carbon dioxide) gây ra sự thay đổi môi trường bên trong cơ thể sang phía kiềm và điều này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, đặc biệt, được thể hiện ở sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng, xu hướng cảm lạnh, tăng sinh mô xương (được gọi là sự lắng đọng muối trong cuộc sống hàng ngày), v.v., cho đến sự phát triển của khối u.

“Chúng tôi cho rằng hít thở sâu gây ra chứng động kinh, suy nhược thần kinh, mất ngủ trầm trọng, nhức đầu, đau nửa đầu, ù tai, khó chịu, giảm sút mạnh về tinh thần và thể chất, suy giảm trí nhớ, giảm tập trung, suy giảm hệ thần kinh ngoại vi, viêm túi mật, viêm mũi mãn tính, mãn tính. viêm phổi, viêm phế quản, hen phế quản, xơ cứng phổi, bệnh lao thường xảy ra ở những người thở sâu do cơ thể bị suy nhược. Ngoài ra: giãn tĩnh mạch mũi, tĩnh mạch chân, bệnh trĩ, hiện đã được lý thuyết, béo phì, rối loạn chuyển hóa, một số rối loạn cơ quan sinh dục ở nam và nữ, nhiễm độc thai kỳ, sảy thai, biến chứng khi mang thai. sinh con.

“Thở sâu góp phần gây ra bệnh cúm, làm phát sinh bệnh thấp khớp, ổ viêm mãn tính, viêm amidan, theo quy luật, xảy ra khi thở sâu. Viêm amidan mãn tính là căn bệnh nhiễm trùng rất nguy hiểm, nguy hiểm không kém gì bệnh lao phổi. Những nhiễm trùng này làm sâu hơi thở và ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn. Sự lắng đọng muối (bệnh gút) - cũng xảy ra do hít thở sâu, trên cơ thể, bất kỳ vết thâm nhiễm nào, thậm chí là móng tay giòn, da khô, rụng tóc - tất cả những điều này, như một quy luật, là kết quả của việc hít thở sâu. Các quá trình này vẫn không bị xử lý, không bị ngăn chặn và không có lý thuyết.”

“Tăng huyết áp, bệnh Minier, loét ruột, viêm đại tràng co cứng, táo bón, cũng do hít thở sâu. Và điều này đã được chứng minh rõ ràng, có hàng nghìn thí nghiệm đã nhiều lần chứng minh rằng carbon dioxide là chất điều hòa mạnh mẽ lòng phế quản, mạch máu, v.v. Những phản ứng này xảy ra ngay cả khi đầu của con vật bị cắt đứt. Nếu bạn chỉ loại bỏ phế quản và mạch máu, thì hóa ra carbon dioxide sẽ tác động lên tế bào ruột trơn. Hiện nay nguyên nhân thực sự của cơn đau quặn thận do sỏi thận đang được làm rõ. Chính những cơ trơn này co thắt, nén các mô và gây đau. Hơi thở giảm - thận mở ra và hết đau. Đây không phải là khoa học viễn tưởng, đây là khoa học, khoa học cao nhất, biến mọi thứ theo hướng ngược lại.

Co thắt mạch máu ở chân, cánh tay, co thắt mê cung, ngất xỉu, chóng mặt, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, viêm dạ dày, viêm đại tràng, trĩ, giãn tĩnh mạch chân, viêm tắc tĩnh mạch, rối loạn chuyển hóa nói chung, ợ nóng, nổi mề đay, chàm - tất cả đây là những triệu chứng của một bệnh thở sâu. Cơn đau của bệnh nhân gan có thể được loại bỏ bằng phương pháp giảm thở trong 2-4 phút của chúng tôi, viêm loét dạ dày tá tràng cũng vậy. Ợ nóng cũng xảy ra do hít thở sâu và có thể loại bỏ được. Phản ứng bảo vệ tiếp theo là xơ cứng phổi, mạch máu, v.v. Sự bảo vệ này là niêm phong các mô khỏi sự mất mát của carbon dioxide. Do đó, chúng ta vẫn sống, chứng xơ cứng đó phát triển, nó bảo vệ chúng ta khỏi sự mất mát của carbon dioxide.

“Nếu tăng huyết áp xảy ra ở một người trẻ tuổi, nó thường diễn biến ác tính vì ngày càng mất nhiều khí carbon dioxide. Có một phản ứng bảo vệ - cường chức năng của tuyến giáp. Cô ấy bắt đầu làm việc chăm chỉ để tăng cường trao đổi chất và tạo ra nhiều carbon dioxide hơn. Nếu điều này xảy ra ở một người hen thở sâu, nó sẽ làm giảm nhịp thở và không còn cơn hen nữa, và tuyến giáp trở lại bình thường. Điều chỉnh thông thường.

“Thông thường, khi giảng bài, tôi yêu cầu chuẩn bị 5 hoặc 10 bệnh nhân bị hen phế quản, đau thắt ngực, đau nửa đầu, viêm mũi mãn tính, loét dạ dày tá tràng và trình bày ngay cách thức tấn công và loại bỏ các bệnh này QUA HƠI. Điều này khẳng định tính đúng đắn của lý thuyết của chúng tôi: hơi thở càng sâu, bệnh càng nặng. Ở Siberia đây, khi tuyển dụng, họ kiểm tra hơi thở của họ. Nếu một người không thể thở chỉ trong 15 giây, anh ta bị bệnh, nếu 60 giây - anh ta khỏe mạnh. Đây là cách có thể đưa các quy trình rất phức tạp đơn giản đến.

“Những điểm chính trong lý thuyết của chúng tôi: hít thở sâu không làm tăng cảm giác no Máu động mạch oxy, vì ngay cả khi thở bình thường (nông), máu đã bão hòa đến giới hạn 93–98%, ngay cả khi bạn thở sâu hơn hàng triệu lần, nhưng sẽ không có thêm một gram oxy nào đi vào máu. Đây là một luật nổi tiếng được thiết lập bởi Holden và Priestley. Ý nghĩa thứ hai của việc hít thở sâu: nó loại bỏ carbon dioxide khỏi cơ thể (từ phổi, máu, mô). Điều gì xảy ra từ điều này?

a) giảm lượng khí cacbonic các tế bào thần kinh kích thích họ, vì nó làm giảm ngưỡng kích thích. Axit carbonic đó là một chất thôi miên, thậm chí chất gây nghiện, đã được biết đến từ lâu. Những người hít thở sâu được khơi dậy nhanh hơn. Đó là lý do tại sao hít thở sâu gây kích thích hệ thần kinh, mất ngủ, cáu gắt, suy giảm trí nhớ, v.v…

b) Giảm carbon dioxide (dung dịch CO 2 trong nước là một axit yếu) dẫn đến kiềm hóa môi trường trong tất cả các tế bào, không có ngoại lệ, và do đó, cơ thể. Đó là lý do tại sao thở sâu giết chết bất kỳ người nào, bất kỳ động vật nào trong vài chục phút. “Bệnh nhân đến gặp bác sĩ, họ bắt đầu đưa anh ta đến nhà trị liệu, đến bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm thần, anh ta bị “khởi động” cho đến khi cơn đau tim xảy ra. Ôi! Bây giờ bạn có thể điều trị - mọi thứ đều rõ ràng. Nó xảy ra. Các triệu chứng đầu tiên của việc thở sâu không được nhận ra. Bệnh nhân không tìm được bệnh. Các bác sĩ thậm chí không có biểu đồ để đo nhịp thở. Đó là điều bất hạnh".

“... Bạn chỉ cần ngạc nhiên là một người được dán tốt và chắc chắn như thế nào. Chúng ta đã cố gắng trong nhiều thế kỷ để hít thở sâu, tức là để tiêu diệt loài người. Không. Nó sống, vẫn tồn tại, hệ thống phòng thủ của nó rất mạnh. Và đây là phản ứng đầu tiên của hệ thống bảo vệ chống lại hơi thở sâu - đây là SPASM của cơ trơn, co thắt phế quản, co thắt mạch ruột, đường tiết niệu, đường mật, co thắt lá lách, nang gan. Chính vì vậy khi người chạy hít thở sẽ bị đau hạ sườn phải. Đây là những cơn co thắt cơ trơn. Thở - giảm nhịp thở: cơn đau sẽ qua ngay lập tức.

Co thắt mạch là một phản ứng bảo vệ chống lại sự mất mát của carbon dioxide. Co thắt phế quản là cơ sở của bệnh hen phế quản, viêm phế quản mãn tính, viêm phổi mãn tính, xơ cứng phổi và thậm chí cả bệnh lao. Và carbon dioxide là chất điều hòa chính của phế quản.”

“Chúng tôi đã đo hàm lượng carbon dioxide ở bệnh nhân hen phế quản và các bệnh khác, cũng như ở nhóm người hoàn toàn khỏe mạnh. Và hóa ra với những bệnh này, hàm lượng carbon dioxide thấp hơn nhiều so với bình thường. Trong một nửa số bệnh nhân hen suyễn, bất kể thời gian mắc bệnh, các cơn hen suyễn dừng lại ở thời điểm sử dụng phương pháp của chúng tôi và khi tất cả các loại thuốc bị hủy bỏ, bởi vì chủ yếu là các loại thuốc tăng cường đã được sử dụng: adrenaline, ephedrine, caffeine, cordiamine. Trong khi những khoản tiền này không có sẵn, những người mắc bệnh hen suyễn đã không chết ngay khi bị tấn công, và bây giờ họ đang chết như ruồi - số liệu thống kê là rất lớn. Từ cái gì? Khỏi đối xử tàn ác. Co thắt phế quản là cơ chế bảo vệ chống lại hơi thở sâu. Một người hen suyễn thở gấp ba lần tốc độ bình thường. Chúng tôi mở rộng các ống phế quản của anh ấy, và hơi thở của anh ấy giảm đi - mất carbon dioxide, sốc, suy sụp, tử vong. Chết vì bị đối xử tàn ác.”

“... Để tích lũy ôxy thì phải giảm nhịp thở, khi đó phế quản, mạch máu mới nở ra, ôxy sẽ đi vào cơ thể, đó là quy luật sinh lý. Và chúng tôi được thông báo - hít thở sâu hơn, sẽ có nhiều oxy hơn. Đây là sự vô lý, sự thất học, đây là sự thật bị đảo lộn. Lý thuyết của chúng tôi không mâu thuẫn với pháp luật. Như bạn có thể thấy, tôi đề cập đến những khám phá lớn nhất trong khoa học, sinh học, hóa sinh, sinh lý học, thí nghiệm khoa học, nơi nó cho thấy tại sao điều này lại cần thiết. Nhưng mỗi chúng ta sau khi hít thở sâu 5 phút sẽ ngất đi, có thể chết. Sự phi lý được chứng minh trong 5 phút. Đó chỉ là một tình huống thở sâu tuyệt vời. Lợi ích của nó được chấp nhận trên niềm tin, giống như một tôn giáo. Tất cả khoa học đều nói rằng đó là chất độc, những định kiến dạy bạn hít thở sâu."

"Đói oxy, từ sự co thắt của các mạch máu đến đến một mức độ nào, làm tăng huyết áp, tạo ra bệnh tăng huyết áp. Hóa ra là tăng huyết áp thứ hữu ích. Cô ấy làm nghề gì? Nó tăng cường lưu lượng máu qua các mạch, giúp cứu cơ thể khỏi tình trạng thiếu oxy. Tăng huyết áp là thế đó các đồng chí tăng huyết áp ạ. Và bây giờ có chứng loạn thần giữa các y, bác sĩ. Ồ ồ! Áp lực đã tăng lên, nó giết chết! Và trong thực tế? Bạn biết đấy, khi một vận động viên cử tạ nhấc thanh lên, áp suất là 240 và khi anh ta rời khỏi thanh là 120. Đây là một thứ rất cơ động. Nó trỗi dậy từ sự phấn khích và từ nhiều lý do khác.

Ở phương Tây, họ đã nhận được một loại thuốc làm giảm huyết áp. Người Mỹ sưu tập những bệnh nhân tăng huyết áp nặng hơn và cho họ dùng loại thuốc này, hạ huyết áp của họ, nhưng họ không biết rằng tăng huyết áp và co thắt mạch là do hít thở sâu. Nhịp thở không giảm, vẫn co thắt mạch, huyết áp hạ, máu lên não, tim, gan, thận ít. Và một phần ba số bệnh nhân ở đây đã chết, sau đó loại thuốc này đã bị bỏ rơi.

Khi giảm nhịp thở, cả hạ huyết áp và tăng huyết áp đều được thay thế bằng tiêu chuẩn. Tình trạng thiếu oxy của các mô, khi đạt đến một mức độ nhất định, sẽ kích thích trung tâm hô hấp và đóng cửa dương. Phản hồi. Khi thiếu oxy, một người cảm thấy thiếu không khí - thông tin sai lệch. Anh ấy thở được ba tiếng, đã ngạt thở và không có đủ oxy trong não, trong thận, trong tim - do hít thở sâu. Anh thở gấp hơn, anh tự kết liễu đời mình. Trên thực tế, hiện nay một nửa dân số toàn cầu“Họ đang muốn tự tử, người khỏe mạnh học cách hít thở sâu để bị bệnh và người bệnh học cách chết nhanh hơn.”

“Ý tưởng đã được biết, đã được công bố từ lâu. Nhiệm vụ của chúng tôi là đưa nó đến sự chú ý của mọi người càng nhanh càng tốt. Con người sẽ ngừng thở sâu và ngừng mắc các bệnh này. Chính vì mục đích này mà tôi giảng bài cho người dân lao động, điều cần thiết là họ phải biết về nó.

Cách học thở đúng cách

Trích dẫn từ các bài giảng, bài báo, sách của Konstantin Buteyko về thở nông:

“Tạm dừng là giai đoạn chính của hơi thở, nghỉ ngơi. Giai đoạn này phổi thở, hít vào thở ra chỉ để thay đổi không khí. Không khí đã trở nên ĐỘC, cần phải trục xuất ra ngoài, không cho vào phổi. THỞ ÍT NHẤT CÓ THỂ là nguyên tắc.”

“Thở bằng miệng thì ăn bằng mũi!.. Hơi thở nhỏ đến mức lồng ngực cũng như bụng đều không lắc lư. Hơi thở rất nông, không khí đi xuống khoảng xương quai xanh, và bên dưới là carbon dioxide.

“Tập thở sâu thì dễ, nhưng bỏ thở sâu thì rất khó, vì vậy chúng tôi đang tìm cách bù đắp lượng khí carbon dioxide thiếu hụt trong cơ thể. Để làm điều này, chúng tôi đã phát triển một phương pháp loại bỏ hơi thở sâu theo ý muốn.

Kết thúc phần giới thiệu.

* * *

Đoạn trích sau đây từ cuốn sách Thở theo phương pháp Buteyko. Bài tập thở độc đáo từ 118 bệnh! (Yaroslava Surzhenko, 2014)được cung cấp bởi đối tác sách của chúng tôi -

y học hiện đại có nhiều thế kỷ kinh nghiệm. Nó bắt nguồn từ người nổi tiếng như Hippocrates và Avicenna. Đóng góp của họ vào “kho tàng” lý thuyết và thực hành y tế là rất lớn. Thời gian trôi qua, các mô tả về bệnh tật và cách tiếp cận điều trị đã thay đổi. Nhiều bệnh được coi là nan y đã thay đổi tình trạng và trở nên dễ điều trị. Nhưng có những bệnh mà y học vẫn bất lực: hen phế quản, cao huyết áp, dị ứng, đau thắt ngực, v.v. trường hợp tốt nhất các bác sĩ chỉ cần cho bệnh nhân uống thuốc và đạt được sự thuyên giảm tạm thời. Bệnh nhân đang tìm cách thoát khỏi tình huống này. Tất cả các kỹ thuật, truyền thống và phi truyền thống, đều được bao gồm. Trong số các phương pháp điều trị bệnh mãn tính và khó điều trị phi truyền thống như vậy là kỹ thuật thở của Konstantin Pavlovich Buteyko. Nó không liên quan gì đến các bài tập thở và chỉ nhằm mục đích thay đổi độ sâu của hơi thở trong quá trình luyện tập.

Vào những năm 60 của thế kỷ trước, nhà bác học Liên Xô K.P. Buteyko đã có một khám phá làm thay đổi ý tưởng về khả năng dự trữ của cơ thể trong điều trị các bệnh mãn tính. Thực tế là trong thời gian mắc bệnh, sự cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể bị xáo trộn. K.P. Buteyko tin rằng một người đã quên cách “thở đúng cách”. Anh ấy đã chứng minh rằng anh ấy càng đi sâu cử động hô hấp bệnh càng nặng. Và ngược lại, thở càng nông thì hồi phục càng nhanh. Thực tế là khi hít thở sâu, carbon dioxide được bài tiết ra khỏi cơ thể, điều này dẫn đến co thắt mạch não, phế quản, ruột, đường mật và giảm cung cấp oxy cho các mô. Tập thở theo phương pháp Buteyko mang lại hiệu quả rất tốt Kết quả tích cực trong những tình huống như vậy với các lớp học thông thường và luôn dưới sự giám sát của bác sĩ.

Tôi sẽ không đưa ra toàn bộ phương pháp, cả một cuốn sách đã được viết về nó. Nó cũng mô tả chi tiết cách rèn luyện hơi thở của Buteyko, các bài tập cho việc này. Tôi sẽ chỉ tập trung vào một số khía cạnh chính mà mọi bệnh nhân quyết định chăm sóc sức khỏe của mình nên biết. Chúng ta hãy xem xét ý nghĩa của kỹ thuật thở Buteyko, sơ đồ, kỹ thuật ứng dụng của nó.

Bạn cần điều chỉnh các nghiên cứu có hệ thống trong một thời gian dài;
. để học một lần và mãi mãi, cách sống sẽ cần phải thay đổi hoàn toàn;
. đối với cuộc sống các loại thuốc, sau đó liều lượng của chúng giảm dần;

Bản chất của phương pháp là gì?
Theo quan điểm của K. P. Buteyko, chỉ nhờ cơ hoành mà một người không thể thở sâu, giảm độ sâu dần dần. Bạn chỉ cần thở bằng mũi thì sẽ đúng. Việc hít vào phải được thực hiện rất nhỏ, yên tĩnh và không gây chú ý, đồng thời bụng và ngực không được nhô lên. Nhờ cách thở này, không khí chỉ đi xuống xương đòn và carbon dioxide vẫn ở bên dưới chúng. Không khí cần được hút vào một chút để không bị ngạt thở. Người đó nên tạo ấn tượng rằng anh ta sợ đánh hơi. Quá trình hít vào không được kéo dài quá 2-3 giây và thở ra không quá 3-4 giây, sau đó tạm dừng khoảng 4 giây. Thể tích khí thở ra không được lớn. Đây là sơ đồ thở theo Buteyko.

Kỹ thuật thở Buteyko
. ngồi trên ghế và hoàn toàn thư giãn, hơi ngước nhìn lên trên đường mắt;
. thư giãn cơ hoành và thở nông cho đến khi cảm giác thiếu không khí xuất hiện trong ngực;
. tiếp tục thở với tốc độ này và không tăng nó trong 10-14 phút;
. nếu muốn hít vào sâu hơn, thì bạn chỉ có thể tăng một chút độ sâu của hơi thở, nhưng không có trường hợp nào là toàn bộ ngực;
. khi tập luyện đúng cách, lúc đầu bạn sẽ cảm thấy nóng khắp người, sau đó sẽ xuất hiện cảm giác nóng và muốn hít một hơi thật sâu không thể cưỡng lại được, bạn chỉ cần chống lại điều này bằng cách thư giãn cơ hoành;
. bạn cần thoát khỏi bài tập dần dần, tăng độ sâu của hơi thở;

Thời gian của một lần tập luyện, tần suất của nó phụ thuộc vào tình trạng của bệnh nhân và mức độ suy hô hấp. Điều này chỉ có thể được xác định bởi một bác sĩ đã quen thuộc với thực hành và lý thuyết về cách áp dụng phương pháp thở, phương pháp Buteyko, vì bản thân phương pháp này có chống chỉ định.

Mức độ suy hô hấp được xác định như thế nào?
Tỷ lệ của "tạm dừng điều khiển" và xung được đo. Để làm được điều này, bạn cần một chiếc đồng hồ có kim giây. Đếm mạch của bạn, sau đó điều chỉnh hơi thở của bạn trong mười phút. Sau đó, ngồi thẳng, tư thế đẹp và thẳng vai, hóp bụng. Sau đó hít một hơi tự do, sau đó sẽ có một quá trình thở ra độc lập. Đồng thời, cố định vị trí của kim giây bằng mắt và nín thở. Trong suốt thời gian đo, bạn cần rời mắt khỏi kim giây, di chuyển mắt sang điểm khác hoặc che mắt. Không thể thở ra cho đến khi xuất hiện cảm giác “đẩy cơ hoành”, căng cơ bụng và cổ. Lúc này, hãy nhìn vào vị trí của kim giây và hít một hơi thật sâu rồi dần dần thở ra đều.

Kết quả:
. nín thở trong hơn 40 giây và mạch 70 nhịp. mỗi phút hoặc ít hơn. - Bạn không bị bệnh;
. 20-40 giây, và mạch là 80 nhịp mỗi phút - giai đoạn đầu của bệnh;
. 10-0 giây, mạch 90 nhịp. tính bằng phút - giai đoạn thứ hai;
. dưới 10 phút - giai đoạn thứ ba của bệnh;

Rất khó để điều trị bằng phương pháp thở Buteyko. Và mặc dù kỹ thuật thở Buteyko không phức tạp, nhưng ứng dụng của nó là một công việc khổng lồ cho cả bệnh nhân và bác sĩ. Bệnh nhân đòi hỏi ý chí và sự kiên nhẫn cao, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên tập luyện. Như thực tế cho thấy, khi bắt đầu điều trị, hầu hết tất cả bệnh nhân đều trải qua đợt cấp của căn bệnh tiềm ẩn, bạn cần biết điều này và chuẩn bị sẵn sàng cho tất cả các triệu chứng.

Nhờ tập thể dục thường xuyên, nhiều người đã cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc thậm chí thoát khỏi các bệnh mãn tính. Nhưng bạn không thể làm điều đó một mình. Đào tạo chỉ nên được thực hiện sau khi hoàn thành bài kiểm tra và luôn dưới sự giám sát của một bác sĩ quen thuộc với kỹ thuật thở Buteyko.

Thở theo phương pháp Buteyko
Thở theo phương pháp Buteyko: loại bỏ chủ ý thở sâu (VLHD)

Kỹ thuật thở nông được phát triển bởi bác sĩ Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko vào những năm 1960. Nguyên tắc cơ bản của nó là người đàn ông hiện đại“tập luyện quá sức” khi hít thở sâu, đó là lý do tại sao hầu hết các bệnh liên quan đến tất cả các loại co thắt đều xảy ra do cơ thể thiếu carbon dioxide. Trước hết, điều này áp dụng cho bệnh hen phế quản.

Theo Buteyko, việc “tuyên truyền” hít thở sâu gây ra tác hại rất lớn. Logic đằng sau lời nói của anh ấy là không thể phủ nhận. “Bạn sẽ phản ứng thế nào khi một bác sĩ nói với bạn: “Hãy ăn nhiều hơn”? Buteyko nói. - Có lẽ, họ sẽ coi anh ta là điên. Tại sao bất kỳ chức năng nào của cơ thể đột nhiên được tăng lên?

Cũng như trong dinh dưỡng, trong hô hấp cũng cần phân biệt hai cấp độ: hô hấp là một quá trình xảy ra giữa cơ thể và môi trường bên ngoài, và hô hấp tế bào, đó là, một quá trình hoàn toàn nội bộ. Cho dù một người thở bằng cách nào và bằng cách nào, oxy trong các tế bào hồng cầu vẫn có thể ở mức tối đa 96-98%. Tất cả các tế bào khác trong cơ thể chỉ chứa 2% oxy. Trong không khí (bất kỳ) oxy là quá đủ - 21%.

Nhưng các tế bào nên chứa tới 7% carbon dioxide, và không khí trong khí quyển nó chỉ là 0,03%.

Với sự thiếu hụt carbon dioxide trong máu, oxy liên kết chặt chẽ với huyết sắc tố đến mức nó không xâm nhập vào tế bào và mô. Một người mắc bệnh hen suyễn bị thiếu oxy, mặc dù thực tế là lượng oxy trong máu thậm chí còn nhiều hơn ở một người khỏe mạnh. Cơn hen suyễn (giống như hầu hết các triệu chứng của bất kỳ bệnh nào) là một phản ứng thích ứng của cơ thể. Cơ thể "không muốn" thở, vì nếu hàm lượng carbon dioxide trong tế bào giảm xuống dưới 3%, nó sẽ chết! Cơn hen suyễn là tình trạng nín thở dữ dội, do đó hàm lượng carbon dioxide tăng mạnh.

K.P. Buteyko và các đồng nghiệp của ông đã phát triển một phương pháp mà mỗi người có thể xác định độ sâu của hơi thở và từ đó xác định mức độ sức khỏe hay bệnh tật của mình. Phương pháp như sau. Ngồi trên ghế với lưng thẳng, không căng thẳng và thở như cách thở bình thường: không hít vào thở ra sâu. Thở ra bình thường và ngừng thở, chú ý đến thời gian trên kim giây của đồng hồ. Làm sao người đàn ông dài hơn chịu được sự tạm dừng này mà không căng thẳng, anh ta càng thở “bình thường” hơn. Thông thường, ở những người "ít nhiều khỏe mạnh", khoảng dừng này dao động từ 15 đến 20 giây, ở những người ốm yếu thì ít hơn.

Hiện nay, chỉ định sử dụng VLHD là hội chứng tăng thông khí - thở sâu và thiếu CO2 ở phổi.

Trước khi bắt đầu điều trị bằng phương pháp này, cần tiến hành kiểm tra bằng cách hít thở sâu. Một bệnh nhân hen phế quản trong cơn hen được yêu cầu thở rất hời hợt, tạm dừng 3-4 giây sau mỗi lần thở ra. Theo K.P. Buteyko, sau tối đa 5 phút, tình trạng nghẹt thở giảm hoặc biến mất. Sau đó, bệnh nhân được đề nghị hít thở sâu trở lại. Nếu tình trạng xấu đi khi thở sâu và cải thiện khi thở nông, thì phép thử thở sâu được coi là dương tính. Những bệnh nhân như vậy có thể được chữa khỏi bằng phương pháp VLHD.

kỹ thuật thở
Trước hết, bạn cần hiểu "hơi thở bình thường" là gì. Hơi thở bình thường, Buteyko nói, "không nhìn thấy cũng không nghe thấy." Hít vào - chậm, hời hợt nhất, kéo dài 2-3 giây; thở ra - bình tĩnh, đầy đủ, trong 3-4 giây; sau khi thở ra, phải tạm dừng hô hấp trong 3-4 giây; rồi lại hít vào, v.v. Tần số thở bình thường là 6-8 nhịp thở mỗi phút.

Để học cách thở nông, bạn cần luyện tập ít nhất 3 giờ mỗi ngày, đầu tiên là khi nghỉ ngơi, sau đó là vận động. Quá trình đào tạo bao gồm giảm độ sâu của hơi thở bằng ý chí, thở “hời hợt”, hay theo cách nói của những bệnh nhân Buteyko đầu tiên là “tự ngạt thở”.

Đối với nhịp thở, cũng như tự động tạm dừng (giai đoạn bắt buộc của nhịp thở bình thường), đây là những gì chính K.P. Buteyko nói về điều này: “Sai lầm cơ bản đầu tiên của bệnh nhân chúng tôi là họ hiếm khi bắt đầu thở: hít vào-thở ra , sau đó nín thở, giữ khoảng dừng này lâu hơn - và hít thở sâu. Đừng nhầm lẫn giữa tạm dừng tối đa với tự động. Tốc độ hô hấp là hoàn toàn cá nhân, nó phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, cân nặng, v.v. và thường nằm ngoài tầm kiểm soát. Chúng tôi cấm bệnh nhân nghĩ về nó, nếu không họ sẽ trở nên bối rối. Chúng ta chỉ cần tốc độ hô hấp để đo hàm lượng carbon dioxide - nó, giống như khoảng dừng tối đa, cho biết lượng carbon dioxide trong máu ...

Chỉ báo cuối cùng là tạm dừng tự động. Đây là sự tạm dừng xảy ra ngay cả ở người thở bình thường, trong giấc ngủ và ở tất cả các loài động vật. Điều này rất dễ thể hiện ở động vật. Ở đây con chó hoặc con mèo đang nằm, thở bình thường (không khó thở), - theo dõi nhịp thở của cô ấy. khi thở ra lồng xương sườn ngã - tạm dừng, sau đó hít vào, thở ra một chút, tạm dừng. Đây là hơi thở bình thường. Việc tạm dừng như vậy - ngừng hô hấp - là thời gian nghỉ ngơi của phổi và khả năng trao đổi khí. Đây là một khoảng dừng bình thường diễn ra tự động, bất kể ý thức của chúng ta. Những người “thở sâu” hoàn toàn không có nó, vì vậy họ thậm chí không cần nghĩ về nó. Họ cần giảm biên độ, và khoảng dừng sẽ tự đến khi nhịp thở giảm đi…” (Từ bản ghi một bài giảng của K.P. Buteyko, do ông đọc tại Đại học Moscow vào tháng 12 năm 1969)

Khi thực hành theo phương pháp VLHD, bài kiểm tra tạm dừng tối đa (nín thở) ở trên nên được thực hiện định kỳ, vì chỉ bằng cách này mới có thể theo dõi việc thực hiện đúng kỹ thuật.

Nguyên tắc cơ bản của lý thuyết hô hấp carbon dioxide K.P. Buteyko

1. Diễn biến của khí quyển.

Như bạn có thể thấy từ hình trên, bầu khí quyển chủ yếu là carbon dioxide cách đây vài tỷ năm. Đó là khoảng thời gian đề cập đến thời kỳ sinh ra một tế bào sống. Sau đó, do quá trình tiến hóa, carbon dioxide trong khí quyển đã được thực vật chuyển hóa thành oxy. Và bây giờ chúng ta có thành phần khí của bầu khí quyển rất khác so với ban đầu. Nhưng các tế bào sống tạo nên cơ thể đòi hỏi thành phần khí giống nhau cho cuộc sống bình thường của chúng - 2% O2 và 7,5% CO2.

Vị trí đầu tiên được xác nhận bởi con số thứ hai. Cơ thể người mẹ mang thai nhi tạo ra những điều kiện giống hệt với cơ thể ban đầu. Thành phần khí trong đó thai nhi giống hệt nhau thành phần khí khi bắt đầu quá trình tiến hóa, do đó tạo ra điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi. Khi một đứa trẻ được sinh ra, nó trải qua rất nhiều căng thẳng, bởi vì. anh ta thấy mình ở trong những điều kiện rất khác. Phong tục quấn chặt trẻ sơ sinh đã có từ lâu trong tiềm thức của tổ tiên chúng ta. Một đứa trẻ được quấn chặt không thể thở được nhiều. Y học hiện đại làm mọi cách để buộc trẻ sơ sinh hít thở sâu và do đó tiêu diệt chúng.

2. Vai trò của khí cacbonic đối với cơ thể.
Carbon dioxide cần thiết cho các tế bào, giống như oxy. Khi một người bắt đầu thở mạnh hoặc sâu, máu sẽ bão hòa oxy. Carbon dioxide được xả ra khỏi cơ thể. Khi không có CO2 trong máu, O2 liên kết rất mạnh với Hemoglobin trong máu. Thiên nhiên đã sắp xếp nó sao cho việc đưa oxy trở lại các tế bào bằng máu giảm đi nhiều lần. Tế bào bắt đầu trải qua tình trạng thiếu oxy khi độ bão hòa O2 trong máu cao. Hiệu ứng Verigo-Bohr, được phát hiện vào đầu thế kỷ, tự động được kích hoạt. Bản chất của nó như sau: Cơ thể cố gắng giữ lại carbon dioxide, bởi vì. nó cần thiết cho các tế bào cho sự sống và hoạt động của chúng, giống như oxy. Có một phản xạ co thắt mạch máu, bởi vì đây chỉ là một phản ứng bảo vệ đối với sự mất CO2 và tình trạng thiếu oxy sắp tới. Sự co thắt này có thể xảy ra ở bất cứ đâu trong cơ thể. (điều này đã được chứng minh rõ ràng bởi bệnh hen phế quản) Do đó, carbon dioxide thực hiện chức năng của một chất xúc tác trong cơ thể.

Ngoài các phản ứng co thắt trong cơ thể, sự cân bằng axit-bazơ (PH) thay đổi. Kết quả là tất cả các phản ứng sinh hóa bắt đầu diễn ra không chính xác, các chất thải của tế bào không được loại bỏ hoàn toàn. Từ đây xuất hiện xỉ của các tế bào và các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa (tiểu đường, v.v.).

3. Kết quả nghiên cứu.
Người ta phát hiện ra rằng bệnh nhân người đàn ông khỏe mạnh thở khác đi.

Hơi thở của con người được điều hòa bởi công việc trung tâm hô hấp. Thiên nhiên đã sắp đặt nó để trung tâm hô hấp không bị kiểm soát bởi khí cacbonic, nhưng đối với oxy. Tại người bình thường có một mức oxy trong máu theo thói quen, khác nhau đối với người hít thở sâu và người khỏe mạnh. Với sự gia tăng nồng độ carbon dioxide trong máu (nín thở, hoạt động thể chất), nồng độ oxy trong máu giảm. Trung tâm hô hấp ra lệnh hít thở sâu để mức oxy duy trì theo thói quen. Khi hít thở sâu hơn, carbon dioxide được loại bỏ khỏi máu, hoạt động như một liên kết giữa tế bào và oxy trong huyết sắc tố. Có một "vòng luẩn quẩn". Càng thở sâu, chúng ta càng muốn thở nhiều hơn, chúng ta càng cảm thấy đói oxy.
Các chỉ số quan trọng nhất về hơi thở và sức khỏe nói chung là Tạm dừng kiểm soát (CP) và Tạm dừng tối đa (MP).
CP là một động tác nín thở được thực hiện sau khi thở ra bình thường bình thường. Sự chậm trễ được thực hiện cho đến khi có mong muốn hít vào nhỏ nhất đầu tiên. Thời điểm trì hoãn này chính là CP. Trước khi đo CP, bạn nên nghỉ ngơi 10 phút. Sau khi đo, độ sâu cũng như tốc độ hô hấp không được lớn hơn trước khi đo.
Trong phòng thí nghiệm Buteyko, một mối quan hệ toán học đã được rút ra giữa nồng độ CO2 và thời gian SF.
MT bao gồm CP cộng với một số chậm trễ cố ý. Các điều kiện đo giống như đối với CP. Thông thường MP lớn gấp đôi CP.

Phòng thí nghiệm Buteyko đã phát triển một bảng mà người ta có thể đánh giá hơi thở và sức khỏe của một người.

Như có thể thấy từ bảng, cái chết xảy ra khi nồng độ carbon dioxide trong cơ thể dưới 3,5%. Một người khỏe mạnh bình thường có thời gian tạm dừng kiểm soát là 60 giây. acc nào 6,5% CO2. Như bạn đã biết, thiền sinh có thể nín thở hàng chục phút. Vùng siêu bền của thiền sinh nằm phía trên CP. 180 giây.
K.P. Buteyko đã phát triển một kỹ thuật thở cho phép đạt được các chỉ số siêu bền. Khi bạn làm việc với hơi thở của mình, một người sẽ tăng mức độ carbon dioxide trong cơ thể. Trung tâm hô hấp của anh ta dần dần quen với tăng nồng độ carbon dioxide và hàm lượng oxy giảm. Công việc của trung tâm hô hấp được bình thường hóa. Hơi thở trở nên ít sâu hơn và hiếm hơn.
Các thông số thở: độ sâu thở, tần số thở, tạm dừng tự động giữa thở ra và hít vào, tạm dừng kiểm soát đều là các thông số của một chức năng.
Với sự gia tăng của carbon dioxide, và do đó, CP, một người thoát khỏi bệnh tật của mình. Điều này được đi kèm với các phản ứng của sanogenesis. Phản ứng sanogen là một phản ứng làm sạch, khi các chất cặn bã, chất độc, thuốc được loại bỏ khỏi các tế bào của cơ thể.
Trên "Thang sức khỏe" bên dưới, bạn có thể xem một số bệnh nhất định của CP sẽ đi đến đâu.

Bệnh hen phế quản xảy ra ở những người hít thở sâu nhất và hết ngay lần đầu tiên. Có CP dưới 60 giây. có khả năng mắc các bệnh trên. (Xem danh sách.)
Lần đầu tiên trong lịch sử y học của nhân loại, một định nghĩa về sức khỏe đã được đưa ra.
Người khỏe mạnh là người có CP ít nhất 60 giây.

Thở theo phương pháp Buteyko: thở sâu loại bỏ chủ ý (VLHD)

Kỹ thuật thở nông được phát triển bởi bác sĩ Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko vào những năm 1960. Nguyên tắc cơ bản của nó là con người hiện đại đã "tập luyện quá sức" trong việc hít thở sâu, đó là lý do tại sao hầu hết các bệnh liên quan đến tất cả các loại co thắt đều xảy ra do cơ thể thiếu carbon dioxide. Trước hết, điều này áp dụng cho bệnh hen phế quản.

Theo Buteyko, việc “tuyên truyền” hít thở sâu gây ra tác hại rất lớn. Logic đằng sau lời nói của anh ấy là không thể phủ nhận. “Bạn sẽ phản ứng thế nào khi một bác sĩ nói với bạn: “Hãy ăn nhiều hơn”? Buteyko nói. “Có lẽ họ sẽ nghĩ anh ấy bị điên. Tại sao bất kỳ chức năng nào của cơ thể đột nhiên được tăng lên?

Cũng như trong dinh dưỡng, trong hô hấp cũng cần phân biệt hai cấp độ: hô hấp là một quá trình xảy ra giữa cơ thể và môi trường bên ngoài, và hô hấp tế bào, tức là một quá trình hoàn toàn bên trong. Cho dù một người thở bằng cách nào và bằng cách nào, oxy trong các tế bào hồng cầu vẫn có thể ở mức tối đa 96-98%. Tất cả các tế bào khác trong cơ thể chỉ chứa 2% oxy. Trong không khí (bất kỳ) oxy là quá đủ - 21%.

Nhưng các tế bào nên chứa tới 7% carbon dioxide và trong không khí trong khí quyển, nó chỉ là 0,03%.

Với sự thiếu hụt carbon dioxide trong máu, oxy liên kết chặt chẽ với huyết sắc tố đến mức nó không xâm nhập vào tế bào và mô. Một người mắc bệnh hen suyễn bị thiếu oxy, mặc dù thực tế là lượng oxy trong máu thậm chí còn nhiều hơn ở một người khỏe mạnh. Cơn hen suyễn (giống như hầu hết các triệu chứng của bất kỳ bệnh nào) là một phản ứng thích nghi của cơ thể. Cơ thể "không muốn" thở, vì nếu hàm lượng carbon dioxide trong tế bào giảm xuống dưới 3%, nó sẽ chết! Cơn hen suyễn là tình trạng nín thở dữ dội, do đó hàm lượng carbon dioxide tăng mạnh.

K.P. Buteyko và các đồng nghiệp của ông đã phát triển một phương pháp mà mỗi người có thể xác định độ sâu của hơi thở và từ đó xác định mức độ sức khỏe hay bệnh tật của mình. Phương pháp như sau. Ngồi trên ghế với lưng thẳng, không căng thẳng và thở như cách thở bình thường: không hít vào thở ra sâu. Thở ra bình thường và ngừng thở, chú ý đến thời gian trên kim giây của đồng hồ. Một người duy trì khoảng dừng này càng lâu mà không căng thẳng, thì anh ta thở càng "bình thường". Thông thường, ở những người "ít nhiều khỏe mạnh", khoảng dừng này dao động từ 15 đến 20 giây, ở những người ốm yếu thì ít hơn.

Tuy nhiên, chỉ những người không căng thẳng, duy trì tạm dừng trong 60 giây, không cảm thấy khó chịu, mới có thể coi mình thực sự khỏe mạnh.

Hiện nay, chỉ định sử dụng VVHD là hội chứng tăng thông khí - thở sâu và thiếu CO2 ở phổi.

kỹ thuật thở

Trước hết, bạn cần hiểu "hơi thở bình thường" là gì. Hơi thở bình thường, Buteyko nói, "không nhìn thấy cũng không nghe thấy." Hít vào - chậm, hời hợt nhất, kéo dài 2-3 giây; thở ra - bình tĩnh, đầy đủ, trong 3-4 giây; sau khi thở ra, phải tạm dừng hô hấp trong 3-4 giây; rồi lại hít vào, v.v. Tần số thở bình thường là 6-8 nhịp thở mỗi phút.

Chỉ báo cuối cùng là tạm dừng tự động. Đây là sự tạm dừng xảy ra ngay cả ở người thở bình thường, trong giấc ngủ và ở tất cả các loài động vật. Điều này rất dễ thể hiện ở động vật. Ở đây con chó hoặc con mèo đang nằm, thở bình thường (không khó thở), - theo dõi nhịp thở của cô ấy. Khi thở ra, ngực xẹp xuống - tạm dừng, sau đó hít vào, thở ra nhẹ, tạm dừng. Đây là hơi thở bình thường. Việc tạm dừng như vậy - ngừng thở - là thời gian nghỉ ngơi của phổi và khả năng trao đổi khí. Đây là một khoảng dừng bình thường diễn ra tự động, bất kể ý thức của chúng ta. Những người “thở sâu” hoàn toàn không có nó, vì vậy họ thậm chí không cần nghĩ về nó. Họ cần giảm biên độ, và khoảng dừng sẽ tự đến khi nhịp thở giảm đi…” (Từ bản ghi một bài giảng của K.P. Buteyko, do ông đọc tại Đại học Moscow vào tháng 12 năm 1969)

Y học hiện đại có nhiều thế kỷ kinh nghiệm. Nó bắt nguồn từ những nhân vật nổi tiếng như Hippocrates và Avicenna. Đóng góp của họ vào “kho tàng” lý thuyết và thực hành y tế là rất lớn. Thời gian trôi qua, các mô tả về bệnh tật và cách tiếp cận điều trị đã thay đổi. Nhiều bệnh được coi là nan y đã thay đổi tình trạng và trở nên dễ điều trị. Nhưng có những bệnh mà y học vẫn bất lực: hen phế quản, cao huyết áp, dị ứng, đau thắt ngực, v.v. Tốt nhất, các bác sĩ chỉ cần cho bệnh nhân uống thuốc và tạm thời thuyên giảm. Bệnh nhân đang tìm cách thoát khỏi tình huống này. Tất cả các kỹ thuật, truyền thống và phi truyền thống, đều được bao gồm. Trong số các phương pháp điều trị bệnh mãn tính và khó điều trị phi truyền thống như vậy là kỹ thuật thở của Konstantin Pavlovich Buteyko. Nó không liên quan gì đến các bài tập thở và chỉ nhằm mục đích thay đổi độ sâu của hơi thở trong quá trình luyện tập.

Vào những năm 60 của thế kỷ trước, nhà bác học Liên Xô K.P. Buteyko đã có một khám phá làm thay đổi ý tưởng về khả năng dự trữ của cơ thể trong điều trị các bệnh mãn tính. Thực tế là trong thời gian mắc bệnh, sự cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể bị xáo trộn. K.P. Buteyko tin rằng một người đã quên cách “thở đúng cách”. Ông đã chứng minh rằng động tác hô hấp càng sâu thì bệnh càng nặng. Và ngược lại, thở càng nông thì hồi phục càng nhanh. Thực tế là khi hít thở sâu, carbon dioxide được bài tiết ra khỏi cơ thể, điều này dẫn đến co thắt mạch não, phế quản, ruột, đường mật và giảm cung cấp oxy cho các mô. Tập thở theo phương pháp Buteyko cho kết quả tích cực rất tốt trong những tình huống như vậy với các bài tập thường xuyên và luôn dưới sự giám sát của bác sĩ.

Bạn cần điều chỉnh các nghiên cứu có hệ thống trong một thời gian dài;

Để học một lần và mãi mãi, cách sống sẽ cần phải thay đổi hoàn toàn;

Đối với các loại thuốc suốt đời, liều lượng của chúng được giảm dần;

Bản chất của phương pháp là gì?

Theo quan điểm của K. P. Buteyko, chỉ nhờ cơ hoành mà một người không thể thở sâu, giảm độ sâu dần dần. Bạn chỉ cần thở bằng mũi thì sẽ đúng. Việc hít vào phải được thực hiện rất nhỏ, yên tĩnh và không gây chú ý, đồng thời bụng và ngực không được nhô lên. Nhờ cách thở này, không khí chỉ đi xuống xương đòn và carbon dioxide vẫn ở bên dưới chúng. Không khí cần được hút vào một chút để không bị ngạt thở. Người đó nên tạo ấn tượng rằng anh ta sợ đánh hơi. Quá trình hít vào không được kéo dài quá 2-3 giây và thở ra không quá 3-4 giây, sau đó tạm dừng khoảng 4 giây. Thể tích khí thở ra không được lớn. Đây là sơ đồ thở theo Buteyko.

Kỹ thuật thở Buteyko

Ngồi trên ghế và thư giãn hoàn toàn, hơi ngước nhìn lên trên đường mắt;

Thư giãn cơ hoành và thở nông cho đến khi xuất hiện cảm giác thiếu không khí trong lồng ngực;

Tiếp tục thở với tốc độ này và không tăng nó trong 10-14 phút;

Nếu muốn hít vào sâu hơn, thì bạn chỉ có thể tăng một chút độ sâu của hơi thở, nhưng không có trường hợp nào là toàn bộ ngực;

Khi được luyện tập đúng cách, lúc đầu bạn sẽ cảm thấy nóng khắp người, sau đó sẽ xuất hiện cảm giác nóng và muốn hít một hơi thật sâu không thể cưỡng lại được, bạn chỉ cần chống lại điều này bằng cách thư giãn cơ hoành;

Bạn cần thoát khỏi bài tập dần dần, tăng độ sâu của hơi thở;

Mức độ suy hô hấp được xác định như thế nào?

Tỷ lệ của "tạm dừng điều khiển" và xung được đo. Để làm được điều này, bạn cần một chiếc đồng hồ có kim giây. Đếm mạch của bạn, sau đó điều chỉnh hơi thở của bạn trong mười phút. Sau đó, ngồi thẳng, tư thế đẹp và thẳng vai, hóp bụng. Sau đó hít một hơi tự do, sau đó sẽ có một quá trình thở ra độc lập. Đồng thời, cố định vị trí của kim giây bằng mắt và nín thở. Trong suốt thời gian đo, bạn cần rời mắt khỏi kim giây, di chuyển mắt sang điểm khác hoặc che mắt. Không thể thở ra cho đến khi xuất hiện cảm giác “đẩy cơ hoành”, căng cơ bụng và cổ. Lúc này, hãy nhìn vào vị trí của kim giây và hít một hơi thật sâu rồi dần dần thở ra đều.

Kết quả:

Nín thở hơn 40 giây, mạch 70 nhịp. mỗi phút hoặc ít hơn. - Bạn không bị bệnh;

20-40 giây, và mạch là 80 nhịp mỗi phút - giai đoạn đầu của bệnh;

10-0 giây, mạch 90 nhịp. tính bằng phút - giai đoạn thứ hai;

Ít hơn 10 phút - giai đoạn thứ ba của bệnh;

Nhờ tập thể dục thường xuyên, nhiều người đã cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc thậm chí thoát khỏi các bệnh mãn tính. Nhưng bạn không thể làm điều đó một mình. Chỉ cần tiến hành đào tạo sau khi kiểm tra đầy đủ và luôn dưới sự giám sát của bác sĩ quen thuộc với kỹ thuật thở Buteyko.

Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách tạo phương pháp, giải thích tại sao cách thở của Buteyko lại hữu ích, hãy xem video:

Nguyên tắc cơ bản của lý thuyết hô hấp carbon dioxide K.P. Buteyko

1. Diễn biến của khí quyển.

Như bạn có thể thấy từ hình trên, bầu khí quyển chủ yếu là carbon dioxide cách đây vài tỷ năm. Đó là khoảng thời gian đề cập đến thời kỳ sinh ra một tế bào sống. Sau đó, do quá trình tiến hóa, carbon dioxide trong khí quyển đã được thực vật chuyển hóa thành oxy. Và bây giờ chúng ta có thành phần khí của bầu khí quyển rất khác so với ban đầu. Nhưng các tế bào sống tạo nên cơ thể đòi hỏi thành phần khí giống nhau cho cuộc sống bình thường của chúng - 2% O2 và 7,5% CO2.

Vị trí đầu tiên được xác nhận bởi con số thứ hai. Cơ thể người mẹ mang thai nhi tạo ra những điều kiện giống hệt với cơ thể ban đầu. Thành phần khí nơi thai nhi sinh sống giống hệt với thành phần khí khi bắt đầu quá trình tiến hóa, do đó tạo điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi. Khi một đứa trẻ được sinh ra, nó trải qua rất nhiều căng thẳng, bởi vì. anh ta thấy mình ở trong những điều kiện rất khác. Phong tục quấn chặt trẻ sơ sinh đã có từ lâu trong tiềm thức của tổ tiên chúng ta. Một đứa trẻ được quấn chặt không thể thở được nhiều. Y học hiện đại làm mọi cách để buộc trẻ sơ sinh hít thở sâu và do đó tiêu diệt chúng.

2. Vai trò của khí cacbonic đối với cơ thể.

Carbon dioxide cần thiết cho các tế bào, giống như oxy. Khi một người bắt đầu thở mạnh hoặc sâu, máu sẽ bão hòa oxy. Carbon dioxide được xả ra khỏi cơ thể. Khi không có CO2 trong máu, O2 liên kết rất mạnh với Hemoglobin trong máu. Thiên nhiên đã sắp xếp nó sao cho việc đưa oxy trở lại các tế bào bằng máu giảm đi nhiều lần. Tế bào bắt đầu trải qua tình trạng thiếu oxy khi độ bão hòa O2 trong máu cao. Hiệu ứng Verigo-Bohr, được phát hiện vào đầu thế kỷ, tự động được kích hoạt. Bản chất của nó như sau: Cơ thể cố gắng giữ lại carbon dioxide, bởi vì. nó cần thiết cho các tế bào cho sự sống và hoạt động của chúng, giống như oxy. Có một phản xạ co thắt mạch máu, bởi vì đây chỉ là một phản ứng bảo vệ đối với sự mất CO2 và tình trạng thiếu oxy sắp tới. Sự co thắt này có thể xảy ra ở bất cứ đâu trong cơ thể. (điều này đã được chứng minh rõ ràng bởi bệnh hen phế quản) Do đó, carbon dioxide thực hiện chức năng của một chất xúc tác trong cơ thể.

Ngoài các phản ứng co thắt trong cơ thể, sự cân bằng axit-bazơ (PH) thay đổi. Kết quả là tất cả các phản ứng sinh hóa bắt đầu diễn ra không chính xác, các chất thải của tế bào không được loại bỏ hoàn toàn. Từ đây xuất hiện xỉ của các tế bào và các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa (tiểu đường, v.v.).

3. Kết quả nghiên cứu.

Người ta đã phát hiện ra rằng những người ốm yếu và khỏe mạnh thở khác nhau.

Quá trình hô hấp của con người được điều hòa bởi hoạt động của trung tâm hô hấp. Thiên nhiên đã sắp xếp nó để trung tâm hô hấp được kiểm soát không phải bởi carbon dioxide, mà bởi oxy. Một người bình thường có lượng oxy trong máu bình thường, nhưng khác với người hít thở sâu và người khỏe mạnh. Với sự gia tăng nồng độ carbon dioxide trong máu (nín thở, hoạt động thể chất), nồng độ oxy trong máu giảm. Trung tâm hô hấp ra lệnh hít thở sâu để mức oxy duy trì theo thói quen. Khi hít thở sâu hơn, carbon dioxide được loại bỏ khỏi máu, hoạt động như một liên kết giữa tế bào và oxy trong huyết sắc tố. Có một "vòng luẩn quẩn". Càng thở sâu, chúng ta càng muốn thở nhiều hơn, chúng ta càng cảm thấy đói oxy.

Các chỉ số quan trọng nhất về hơi thở và sức khỏe nói chung là Tạm dừng kiểm soát (CP) và Tạm dừng tối đa (MP).

CP là một động tác nín thở được thực hiện sau khi thở ra bình thường bình thường. Sự chậm trễ được thực hiện cho đến khi có mong muốn hít vào nhỏ nhất đầu tiên. Thời điểm trì hoãn này chính là CP. Trước khi đo CP, bạn nên nghỉ ngơi 10 phút. Sau khi đo, độ sâu cũng như tốc độ hô hấp không được lớn hơn trước khi đo.

Trong phòng thí nghiệm Buteyko, một mối quan hệ toán học đã được rút ra giữa nồng độ CO2 và thời gian SF.

MT bao gồm CP cộng với một số chậm trễ cố ý. Các điều kiện đo giống như đối với CP. Thông thường MP lớn gấp đôi CP.

Phòng thí nghiệm Buteyko đã phát triển một bảng mà người ta có thể đánh giá hơi thở và sức khỏe của một người.

Như có thể thấy từ bảng, cái chết xảy ra khi nồng độ carbon dioxide trong cơ thể dưới 3,5%. Một người khỏe mạnh bình thường có thời gian tạm dừng kiểm soát là 60 giây. acc nào 6,5% CO2. Như bạn đã biết, thiền sinh có thể nín thở hàng chục phút. Vùng siêu bền của thiền sinh nằm phía trên CP. 180 giây.

K.P. Buteyko đã phát triển một kỹ thuật thở cho phép đạt được các chỉ số siêu bền. Khi bạn làm việc với hơi thở của mình, một người sẽ tăng mức độ carbon dioxide trong cơ thể. Trung tâm hô hấp của anh ta dần dần quen với nồng độ carbon dioxide tăng lên và hàm lượng oxy giảm. Công việc của trung tâm hô hấp được bình thường hóa. Hơi thở trở nên ít sâu hơn và hiếm hơn.

Các thông số thở: độ sâu thở, tần số thở, tạm dừng tự động giữa thở ra và hít vào, tạm dừng kiểm soát đều là các thông số của một chức năng.

Với sự gia tăng của carbon dioxide, và do đó, CP, một người thoát khỏi bệnh tật của mình. Điều này được đi kèm với các phản ứng của sanogenesis. Phản ứng sanogen là một phản ứng làm sạch, khi các chất cặn bã, chất độc, thuốc được loại bỏ khỏi các tế bào của cơ thể.

Trên "Thang sức khỏe" bên dưới, bạn có thể xem một số bệnh nhất định của CP sẽ đi đến đâu.

Bệnh hen phế quản xảy ra ở những người hít thở sâu nhất và hết ngay lần đầu tiên. Có CP dưới 60 giây. có khả năng mắc các bệnh trên. (Xem danh sách.)

Lần đầu tiên trong lịch sử y học của nhân loại, một định nghĩa về sức khỏe đã được đưa ra.

Người khỏe mạnh là người có CP ít nhất 60 giây.

Được biên soạn trên cơ sở các tài liệu từ bộ ba của S.A. Altukhov "Khám phá về bác sĩ Butenko".

Danh sách các bệnh

1. Tất cả các loại dị ứng:

a) dị ứng đường hô hấp

b) dị ứng đa hóa trị

d) viêm kết mạc dị ứng

e) dị ứng thực phẩm

đ) dị ứng thuốc

g) nhóm giả

h) viêm họng

i) viêm thanh quản

j) viêm khí quản

2. Viêm phế quản dạng hen

3. Hen phế quản

4. COPD (mạn tính bệnh không đặc hiệu phổi):

a) viêm phế quản mãn tính

b) viêm phế quản tắc nghẽn

c) viêm phổi mãn tính

d) giãn phế quản

e) xơ cứng phổi

e) khí thũng

g) bệnh bụi phổi silic, bệnh thán thư, v.v.

5. Sổ mũi kinh niên

6. Viêm mũi vận mạch

7. Tiền tuyến

8. Viêm xoang

9. Viêm xoang

10. Adenoids

11. Đa polyp

12. Bệnh mũi xoang mãn tính

13. Polliposis (sốt già)

14. Phù Quincke

15. Mề đay

16. Bệnh chàm, bao gồm:

a) viêm da thần kinh

b) bệnh vảy nến

c) cơ hoành

d) Bệnh bạch biến

e) bệnh vảy cá

e) mụn trứng cá ở tuổi vị thành niên

17. Bệnh Reiyo (co thắt mạch chi trên)

18. Viêm nội mạc tử cung

19. Giãn tĩnh mạch

20. Viêm tắc tĩnh mạch

21. Bệnh trĩ

22. Hạ huyết áp

23. Tăng huyết áp

24. Dystonia thực vật-mạch máu (VVD)

25. dị tật bẩm sinh trái tim

26. Bệnh thấp khớp

27. Bệnh thấp tim

28. Hội chứng điện não

29. bệnh thiếu máu cục bộ trái tim (IHD)

30. Thiếu máu cơ tim mạn tính

a) cơn đau thắt ngực khi nghỉ ngơi và gắng sức

b) xơ cứng cơ tim sau nhồi máu

31. Rối loạn nhịp tim

a) nhịp tim nhanh

b) ngoại tâm thu

c) nhịp tim nhanh kịch phát

d) rung tâm nhĩ

32. Xơ vữa động mạch nói chung

33. Viêm màng nhện (sau chấn thương, cúm, v.v.)

34. Trạng thái sau đột quỵ

a) tê liệt

b) liệt

35. Bệnh Parkinson (dạng ban đầu)

36. Suy giáp

37. Cường giáp

38. Bệnh Basedow

39. Đái tháo đường

40. Vi phạm chu kỳ kinh nguyệt

41. Nhiễm độc thai nghén

42. Mãn kinh bệnh lý

43. Xói mòn cổ tử cung

44. U xơ

45. Bệnh u xơ (lan tỏa)

46. Vô sinh

47. Bất lực

48. Dọa sảy thai

49. Viêm rễ

50. Hoại tử xương

51. Viêm đa khớp

52. Viêm đa khớp dạng thấp

53. Hội chứng Dupuytren (co rút gân bàn tay)

54. Bệnh gút

55. Viêm bể thận

56. Viêm cầu thận

57. Tiểu đêm (đái dầm)

58. Viêm bàng quang

59. Sỏi niệu

60. Béo phì ở mọi mức độ

61. Lipomatoa

62. Viêm dạ dày mãn tính

63. Viêm túi mật mãn tính

64. Rối loạn vận động mật

65. Viêm tụy mãn tính

66. Sỏi mật

67. loét dạ dày tá tràng 12 loét hành tá tràng

68. Viêm đại tràng co thắt

69. Loét dạ dày tá tràng

70. Đa xơ cứng

71. Episipdrome (động kinh)-hội chứng co giật

72. Tâm thần phân liệt (giai đoạn đầu)

73. Collagenoses (xơ cứng bì, lupus ban đỏ hệ thống - SLE, viêm da cơ)

74. Bệnh tăng nhãn áp

75. Đục thủy tinh thể

76. Lác mắt

77. Viễn thị

78. Bệnh phóng xạđược phát hành

Ít người biết rằng Konstantin Pavlovich Buteyko, sinh năm 1923 tại tỉnh Kharkov, làng Ivanitsa (nay là vùng Sumy của Ukraine), không chỉ là một nhà khoa học, bác sĩ lâm sàng và nhà sinh lý học lỗi lạc của Liên Xô, mà còn là một triết gia y học. . Anh ấy đã đến với điều này sau khi anh ấy phát triển cái gọi là phương pháp buteyko.

Điều đáng ngạc nhiên và phi thường nằm ở chỗ Buteyko đã thể hiện và chứng minh một cách khoa học một khái niệm mới về cơ bản - thở nông. Hầu hết mọi người đều biết rằng trong bất kỳ tình huống khó khăn và đau đớn nào, y học cổ điển đều nói một điều - hít thở sâu.

Tuy nhiên, như chính Buteyko đã nói, đáng để hít thở sâu nhất có thể trong khoảng 30 lần, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và khó chịu khắp cơ thể.

Cần nhấn mạnh rằng phương pháp Buteyko đã Cơ sở khoa học, mặc dù anh ta có một đội quân khổng lồ không chỉ những người ủng hộ mà còn cả những người phản đối. Có thể là như vậy, bạn có thể sẽ thích thú khi biết rằng Hoàng tử Anh Charles xứ Wales, người bị viêm mũi dị ứng, đã được chữa khỏi bằng phương pháp Buteyko.

Sau sự cố này, Quốc hội Anh thậm chí còn thảo luận về khả năng giới thiệu phương pháp này trong y học chính thức ở cấp tiểu bang.

Theo Konstantin Pavlovich Buteyko, hơi thở nông, có được sau một loạt các khóa đào tạo theo hệ thống của ông, giúp thoát khỏi hơn một trăm căn bệnh.

Đây là một tuyên bố nghiêm túc, và thực tế là bài tập thở này đã thực sự giúp ích cho nhiều người, nên việc thực hiện một thói quen thở nông đơn giản và không phức tạp là điều đáng cân nhắc!

Phương pháp thở Buteyko

Có rất nhiều bài viết trên Internet dành cho việc phân tích chi tiết về hiện tượng này nói chung và phương pháp Buteyko nói riêng. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết mà chỉ cung cấp những dữ liệu cơ bản, được hướng dẫn theo đó, tất cả những ai muốn cải thiện sức khỏe hoặc thoát khỏi bệnh hen phế quản, tăng huyết áp, đau thắt ngực, co thắt mạch máu não và nhiều bệnh khác sẽ có thể khỏi hoàn toàn.

Việc thở chỉ được thực hiện qua mũi, và hơi thở chỉ đến ngang xương đòn, nói một cách tương đối.
Hít phải chậm, khoảng 2-3 giây và không thể nhận thấy (ngực và bụng thực tế không dao động).
Thở ra bình tĩnh và thụ động trong 3-4 giây.
Tiếp theo là tạm dừng cũng 3-4 giây.
Tốc độ thở lý tưởng là 6-8 lần mỗi phút.

lưu ý rằng chúng tôi đang nói chuyện không phải về việc nín thở, mà về cố ý loại bỏ hơi thở sâu. Mấu chốt nằm ở ý chí quyết định mạnh mẽ, và điều này không hề dễ dàng nên sẽ mất từ 2 tuần đến 3 tháng để điều chỉnh nhịp thở. Trong trường hợp một người có vấn đề thực sự với bệnh hen suyễn, thì có lẽ anh ta nên nỗ lực để đạt được hồi phục hoàn toàn hơn nữa, không yêu cầu đầu tư tài chính. Dưới đây là một vài khuyến nghị.

Ít nhất ba giờ một ngày, bằng ý chí, cần giảm độ sâu và tốc độ của hơi thở. Không quan trọng bạn đang đi, đứng hay ngồi. Hãy nhớ rằng, thói quen thở nông, đúng cách không được hình thành ngay lập tức!
Tăng khoảng dừng sau khi thở ra.
Trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, hãy thực hiện 3-6 lần nín thở cực dài để bạn có thể dễ dàng nín thở đến 60 giây hoặc hơn.
Sau khi trì hoãn lâu, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút.
Bỏ qua những cảm giác khó chịu ban đầu có thể xảy ra sau sự chậm trễ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có bệnh nhân nào có thể giảm nhịp thở đến mức gây hại cho cơ thể.

Cuối sự thật thú vị về sức khỏe theo Buteyko nghe như thế này: độ sâu của hơi thở và tần số của hơi thở càng nhỏ thì cơ thể sẽ càng khỏe mạnh và bền bỉ hơn!