Ви провели ніч у клубі, біля колиски новонародженого чи закінчували терміновий проект та поспати не вдалося? А зараз ви на роботі, очі злипаються, і ви буквально валитеся з ніг? Обіцяєте собі як слід виспатися, аби висидіти до кінця робочого дня і, боже борони, щоб тільки начальник не застукав вас солодко сопом прямо на робочому місці. З цієї статті ви дізнаєтеся, що робити в такій ситуації та як не заснути на роботі.

Кроки

Частина 1

Слухайте музику; це викликає емоції та задіює багато ділянок мозку.Це вас трохи підбадьорить.

• Слухайте музику, яка заряджає вас енергією. Може, варто спробувати підтанцьовувати або підспівувати, або хоча б просто похитувати головою в такт і тихо мукати тацю. Трохи дратівлива чи не зовсім приємна музика в такій ситуації краще знайомої та приємної. Тільки надягніть навушники, колеги ні в чому не винні!
• Слухайте музику тихо. Розходиться помилка, що музика, що кричить, допоможе зберегти бадьорість, але насправді, ефективніше буде, якщо музика гратиме зовсім тихенько: це змушує вас слухати уважніше. Якщо складно розібрати слова, то ваш мозок працює і гучність якраз.

1. Цікавіться!Зацікавленість може працювати як відволікаючий фактор. Якщо ви зацікавлені в чомусь, ваш мозок фокусується. Ви можете бути зацікавленим у вашій роботі або щось, що відбувається у вашому оточенні.

   Вам потрібне джерело яскравого світла.Найкраще яскраве денне світло. Ваші внутрішній годинник(добовий ритм) регулюються впливом сонячного світла, тобто якщо ви змусите організм повірити, що зараз він повинен пильнувати, то ви не заснете, навіть якщо дуже втомилися.

   • Вийдіть на вулицю, хоч на момент або протягом хвилини дивіться у вікно. Це допоможе зберегти бадьорість.
   • Подумайте про джерела штучного світла. Чим яскравіше світло, тим краще. Де б ви не працювали, подивіться, чи не можна зробити світло яскравішим або ввімкнути ще одну лампу.

2. Посмоктуйте лід, заснути буде практично неможливо. Низька температуране дає мозку розслабитися, навіть якщо ви за кермом пізно вночі, зовсім змучені і все, що ви хочете, це заснути.

   • Посмоктування будь-чого, навіть ручки або олівця, змушує тіло думати, що зараз буде прийом їжі, воно готується до цього виробляючи інсулін, а це вас трохи підбадьорить.

3. Ополосніть обличчя холодною водою. Якщо трохи прохолодно, зніміть светр або куртку, щоб вам було холоднувато. Відкрийте вікно або увімкніть вентилятор і спрямуйте потік повітря в обличчя.

   • Тіло так відповідає на холод тому, що готується працювати для забезпечення теплоти, адже нормальної роботиорганів йому необхідно регулювати внутрішню теплоту. Так що лід чи холод допоможуть вам не заснути.

4. Задіяйте нюх. Різкий запах, Як поганий, так і приємний, швидко вас підбадьорить. Ароматерапевти для стимуляції нервової системи радять олії наступних рослин. Якщо вас нестерпно хилить у сон, відкрийте пляшечку і вдихніть:

   Їжте корисну їжу, Це часто допомагає зберегти бадьорість, але тільки не їсти.Як ви знаєте, це, навпаки, викликає сонливість. Так що за обідом краще вам відмовитися від цілої піци або величезного стейка.

   • Замість того, щоб один раз добре поїсти, весь день жуйте якісь закуски. Головне, уникати споживання великих доз цукру або кофеїну за раз: розподіліть споживання кави, енергетиків або лимонаду рівномірно.
   • Уникайте багатого вуглеводами сніданку (тости, кондитерські виробиі т.д.). Рано отримавши велика кількістьцукру, близько 11-ї ранку вам дуже захочеться спати.
   • Наберіть у рот насіння і клацайте по одній, використовуючи для цього тільки зуби та язик. Це змусить вас трохи думати про процес і рухати мовою, що не дасть відключитися, а сіль, що міститься в насінні, дає енергію і стимулює. Випльовуйте очищення в паперовий стаканчик або ще кудись, бажано робити це тихіше, щоб не дратувати колег.

5. Грайте у ігри.В інтернеті повно цікавих сайтів, де ви можете обрати різні ігри, щоб грати в онлайн. Гра з підбором слів або головоломка, гонки, спортивні ігриабо щось, що підходить вашому смаку. Витративши всього 15-20 хвилин на гру, пробудить ваш розум, оскільки гра не є обтяжливою або нудною. Буде веселіше, якщо ви виберете гарну гру.

Частина 2

Спробуйте розтягуватись.Розтяжки та повороти тіла покращують циркуляцію крові; це допомагає не заснути. Протягом 20 секунд покрутіть головою і розімніть шию, це також допоможе.

Робіть вправи в офісі.Потренуйте м'язи прямо сидячи за комп'ютером, також іноді можна вставати і стимулювати кровообіг. Теж допоможе не заснути.

Прогуляйтеся; це дає сили.Крім того, це відволікає і дозволяє трохи розвіятися, особливо якщо ви цілий день сидите перед монітором.

Частина 3

Відновлювальний сон.Якщо у вас є час, випийте каву (або кофеїн у будь-якій формі) і відразу лягайте подрімати хвилин на 15-20. Це швидко відновить запас сил. Пройде приблизно 20 хвилин, перш ніж кофеїн почне працювати, тому зараз проблем заснути не буде, а прокинетеся значно посвіжілим.

Лягайте спати одночасно і дотримуйтеся здорової дієти.Розклад дуже корисний для мізків. Вставатимете і лягатимете щодня в один і той же час, навіть у вихідні, і мозок знатиме, коли треба спати, і підкориться звичці. Хороше харчуваннятакож забезпечить тіло енергією, необхідною на цілий день, так що для отримання додаткових сил не потрібно буде щодня влаштовувати собі тиху годину.

1. • Зрозумійте, ви, може, не так і втомилися, як здається. Найчастіше протягом дня ви мрієте про те, як прийшовши додому, відразу завалиться спати. Буває таке? А потім багато хто з нас із закінченням робочого дня і без усякого сну відчуває приплив сил. Зауважте, як розум впливає на тіло.
   • Пийте воду, зневоднення викликає сонливість, а питво холодної води допомагає триматися на ногах.
   • Якщо треба кудись їхати машиною, а ви дуже втомилися, спочатку подрімайте!
   • Не переборщите з кофеїновмісними напоями! Вони трохи бадьорять, але вже за кілька годин це минає. А втома потім накотить ще сильніше.
   • Лягайте спати рано. Добре виспавшись, ви, мабуть, на роботі засинати не будете.
   • Іноді можна поплескати себе по обличчю, це вас розбудить. Відчувальний біль не дуже заснеш.
   • Тримайтеся! Кінець робочого дня близький!

   Попередження

   • Багато чого з того, що ви робите, щоб не заснути, також позначається на концентрації. Зрештою вам доведеться нормально виспатися.
   • Обмежте споживання кофеїну до 300 мг щодня (4-8 чашок чаю); це допоможе уникнути непродуктивних побічних ефектів.
   • У деяких на олії та їх запахи алергія. Подумайте про колег і переконайтеся, що вони не проти, щоб в офісі пахло, як у парфумерному магазині.
   • Намагайтеся щоночі спати по 8 годин. Кращий часдля сну – з 10 вечора до 6 ранку.

Сон грає у процесі життєдіяльності важливу функцію. Завдяки йому відновлюється розумова діяльність, покращується емоційне та психічний стан, Стимулюється пам'ять і здатність до навчання. Регулярне недосипання призводить до ослаблення імунітету, порушень гормонального балансу.

Ситуації, коли потрібно не спати всю ніч, можуть бути різними:

• термінова робота,
• підготовка до іспиту,
• хобі, на яке забракло часу вдень.

Для збереження бадьорості рекомендується використовувати засоби, які дозволять підтримувати працездатність та щонайменше завдавати шкоди своєму здоров'ю. Крім того, слід вжити заходів, щоб нормально почуватися наступного дня.

Потрібно зайнятися терміновою роботою в нічний час - підготуйтеся до неї заздалегідь.

1. Намагайтеся трохи поспати вдень (30–40 хвилин допоможуть відновити сили).
2. Увечері прогуляйтеся на свіжому повітрі(кисень робить мислення більш зрозумілим).
3. Перед початком роботи провітріть приміщення.
4. Скоротіть кількість їжі на вечерю ( легке почуттяголоду змусить працювати мозок, а чи не шлунок). Бажано вживати овочі та фрукти.

Минуло півночі, але з'явилося відчуття, що сон починає долати і боротися з ним стає все важче.

1. Увімкніть яскраве світло (мозок отримає сигнал, що за вікном світло).
2. Прийміть контрастний душ (вплив на нервові закінченняв епідермісі допоможе підбадьоритися).
3. Зробіть легку розминку.
4. Скористайтеся ароматерапією (збудливі аромати позбавлять сонливості).
5. Намагайтеся частину роботи зробити стоячи або сидячи на стільці без спинки.
6. Прийміть незручну позу.
7. Якщо дозволяє час, випийте філіжанку міцної кави і поспіть хвилин 20 (саме через цей проміжок часу напій почне діяти).

Як не хотіти спати вдень

Проблеми із сонливістю виникають не лише вночі, коли обставини вимагають провести її без сну. Іноді вони пов'язані з різними захворюваннями(рекомендується консультація лікаря), але частіше спричинені об'єктивними причинами:

• безсонна ніч напередодні;
• нестача вітамінів (особливо весняний авітаміноз);
• перепади температури;
• розріджене повітря.

Позбутися сонливості допоможуть заходи, спрямовані на усунення причин. Намагайтеся влаштувати невелику перерву і поспати 15-20 хвилин, прийміть вітаміни, випийте міцну каву або чай, провітріть приміщення, вийдіть на свіже повітря.

Корисні поради, що стосуються не тільки безсонної ночі, а й підготовки до неї у відео.

Постійні недосипання, втома призводять до непереборного бажання заснути робочому місці. Особливо у другій половині дня. Запас енергії витрачено до обіду, і необхідно якимось чином відновити сили та нейтралізувати почуття сонливості.

1. Якщо є можливість підвестися, розім'ятися, зробити кілька вправ, то нею слід скористатися.
2. Можна випити чашку кави або міцного чаю (краще зеленого) без цукру. Кофеїн здатний на нетривалий час підвищити активність.
3. Розмова з сусідом по кабінету допоможе відволіктися від монотонної роботи та підвищить увагу.
4. Зробити масаж пальців та вушних раковин. На них знаходиться велика кількість біологічно активних точок. Вплив на них дозволить зарядитися енергією та позбутися сонливості.

Правильна організація обідньої перервитакож сприяє повноцінного відпочинку. Страви краще вибрати легкі, овочеві, на перетравлення яких не потрібно багато енергії. Включити до раціону натуральні соки. Виділити 15-20 хвилин на сон. Можна просто заплющити очі і спокійно посидіти у кріслі.

Діти, особливо підлітки, часто планують провести безсонну ніч за іграми чи прослуховуванням музики. Перш ніж зробити такий крок, необхідно розуміти, що це серйозне навантаження на організм. Скоротити негативний впливможна попередньо підготувавшись та склавши чіткий план дій з урахуванням особливостей чотирьох фаз ночі:

• рання ніч – з 21–00 до 24–00;
• опівночі - з 00-00 до 2-00;
• пізня ніч – з 2–00 до 4–00;
• світанок - з 4-00 до 9-00.

У кожний період активність організму різна. Для того, щоб не заснути, потрібно скласти план дій на всю ніч, заздалегідь підготувати їжу для перекушування та електроніку, яка використовуватиметься.

До півночі тяга лягти в ліжко дуже велика. Щоб не піддатися спокусі, слід займатись тим, що особливо цікаво: ігри, музика. Для шанувальників соціальних мереж кращий спосібне спати – спілкуватися з друзями. Перелічені заняття підвищують мозкову активністьі допомагають не заснути.

У північний період гри починають набридати, і бажання лягти в ліжко виявляється пріоритетним. Щоб встояти перед спокусою і продовжити займатися улюбленою справою, рекомендується увімкнути світло (мозок отримає команду, що за вікном вже світло), відкрити вікно та провітрити приміщення, трохи розім'ятися. Якщо не боїтеся заснути перед телевізором – можна подивитися фільм із захоплюючим сюжетом чи розважальну програму.

На світанку робота мозку активізується. Виконавши ранкові процедури, можна знову зайнятися іграми, читанням, переглядом улюблених фільмів.

Що робити, щоб не спати і чого не варто робити

Підтримувати активність протягом усієї ночі важко, але можливо. Існує декілька дієвих способівпідбадьоритися і працювати всю ніч.

1. Раз на півгодини робіть розминку. Дві-три вправи допоможуть позбутися сонливого стану.
2. Регулярно провітрюйте приміщення. Прохолода тримає мозок у напрузі, не дозволяючи розслаблятись.
3. Фрукти та овочі, завдяки вмісту вітамінів, підвищать активність.
4. Негучна музика, бажано з текстом незнайомою мовою. Мозок автоматично намагатиметься розібрати почуте.
5. Увімкніть освітлення. Організм сприймає його як настання ранку.
6. Масаж біологічно активних точок на вухах, пальцях, голові.
7. Засвітіть аромалампу. Підбадьорливий аромат здатний подарувати заряд енергії.
8. Виконуйте роботу сидячи у незручному положенні.
9. Періодично вмивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду.

Відомі й інші способи підтримки активності, але не всі їх дієві, а від деяких краще взагалі відмовитися.

Існує думка, що напої з високим змістомкофеїну допоможуть не заснути. Твердження правильне, але якщо діяти неправильно – очікуваного результату не буде. Після випитої кави або чаю активність з'явиться через 20 хвилин. Краще не чекати прояву активності, а поспати кілька хвилин.

Не варто постійно жувати. Деякі переконані, що перекушування допоможуть підвищити енергію. Твердження помилкове, якщо мова йдепро важку та ситну їжу. Організм витратить останні сили працювати шлунка. Фрукти, навпаки, підвищать запас вітамінів і допоможуть позбутися сонливості.

Підвищити мозкову активність і позбутися сонливості можна за допомогою спеціальних медичних препаратів. Кошти дієві, але перед вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сьогодні в аптеках можна придбати:

• Дивазу – нормалізує кровообіг мозку, покращує пам'ять;
• Модафініл – усуває млявість, підвищує витривалість, покращує розумові здібності;
• Лонгдейзін – впливає на біоритми людини;
• Пантокрин – впливає на центральну нервову систему, Підвищує працездатність, позбавляє сонливості.
• Ефедрін – впливає на центральну нервову систему.

Є більше сильні препаратиале вони призначаються лікарем після попереднього обстеження. Самостійно приймати рішення про прийом такого роду лікарських засобівможе бути небезпечним.

Можна використовувати настойки лікарських рослин: женьшеню або лимонника китайського.

Підвищують активність прянощів, особливо індійський каррі. Їжа, приготовлена ​​з ними, допоможе відновити сили та продовжити роботу.

Не сприяє засинанню смажене м'ясо, але слід враховувати, що це важкий продукт, організму знадобляться сили для його перетравлення.

Добре працюють напої - кава та зелений чай, але після вживання рекомендується трохи (близько 15 хвилин) поспати.

Перевірені способи, як не спати всю ніч

Чи змушені не спати всю ніч? Декілька порад допоможуть витримати випробування, завдавши мінімальної шкоди здоров'ю.

1. Намагайтеся поспати вдень перед важкої ночі.
2. Не переїдайте на вечерю.
3. Раз на півгодини робіть розминку.
4. Провітрюйте приміщення.
5. Вмивайтеся холодною водою.
6. Проводьте точковий масажвушних раковин, пальців рук, верхівки голови.
7. Використовуйте бадьорі аромати.

Можливо, Вам буде цікаво дізнатися, що в деяких країнах післяобідній сон існує на офіційному рівні.

Наслідки безсонної ночі

Результат проведеної без сну ночі насамперед позначиться на обличчі:

• червоні очі;
• темні кола під очима;
• зниження регенерації клітин, що веде до появи зморшок.

Крім того, безсонна ніч впливає на мозкову діяльність, знижує імунітет, погіршує концентрацію уваги

Докладні поради, як позбутися зовнішніх ознакбезсонної ночі, можна переглянути у відео

Якщо вам довелося провести ніч без сну, постарайтеся протягом дня трохи відпочити, проводити більше часу на свіжому повітрі. Наступну ніч обов'язково слід провести у ліжку та добре виспатися. Тривале недосипання негативно вплине на ваше здоров'я.

Після веселої вечірки, нічний посиленої підготовки до іспитів, понаднормової роботинастає трудовий день, який потрібно благополучно пережити. Включитись у робочий процес і залишатися бадьорим наступного дня важко. Організм вимагає спокою, трохи сповільнюються реакції, знижується уважність та продуктивність. Ближче до обіду з'являється сильне бажанняпоспати. Є кілька хитрощів, як відновитись після безсонної ночі та протриматися до вечора.

Кращий варіант- Поспати вранці півтори години. Короткий сонзнімає напругу, збільшує здатність до засвоєння інформації, покращує фізичний стан. Організм отримує невеликий запас енергії, що допомагає протриматися вдень. Не думайте, як прокинутись після ранкового сну, якщо не спали всю ніч. За 90 хвилин сон пройде всі стадії, увійде до швидку фазу. У цей момент легко прокидатися. Після пробудження не відчувається сонливість та втома. Коли часу в обріз, постарайтеся заснути на 20 хвилин. Випийте каву, щоб легко вставати. Кофеїн почне діяти через 20 хвилин та забезпечить легке пробудження. Як би не хотілося залишитися в ліжку і подрімати пару хвилин, вставайте відразу. Хвилина може перетворитися на більш довгий час. Мозок увійде у фазу глибокого снуі прокидатися буде дуже важко.

Вставати вранці допомагають бадьорі запахи, що активують мозок. Вдихніть після сну аромат цитрусових, сосни, евкаліпта, мускатного горіха, ялівцю. Якщо аврали на роботі, пізні вечірки, навчання вночі для вас норма, купіть бульбашку з ароматичним масломі нанесіть кілька крапель носової хустки. Їм можна буде користуватися на роботі, коли клонитиме до сну. Таким чином, навіть якщо ви не спали всю ніч, ви зможете бути більш-менш бадьорим весьдень.

Наступний етап підготовки організму до робочого дня після безсонної ночі – невелика Ранкова зарядка. Вона допоможе остаточно прокинутися, покращить самопочуття, активізує діяльність усіх систем організму.

Велику користь принесуть контрастні водні процедури. Такий невеликий стрес для організму сприяє виділенню адреналіну. Невеликий викид гормону стимулює нервову систему, забезпечує мозок додатковою кров'ю. Контрастний душзмиває залишки млявості, людина почувається зібраною, готовою до навчання або роботи.

Якщо жінка не спала всю ніч, вона намагатиметься замаскувати сонний вигляд. Яскраве світловважається ворогом сну. Під час гімнастики та наведення краси увімкніть верхнє яскраве освітлення, яке знизить сонливість і дасть сигнал головному мозку, що час прокидатися.

Що з'їсти на сніданок

Не ставтеся до сніданку зі зневагою, особливо після безсонної ночі. Побалуйте себе здоровою їжеюяка дає енергію. Гарний варіант - вівсяна кашаз ягоди або фрукти. Можна з'їсти сир, яйце, твердий сир. Якщо не вистачає час, з'їжте горіхи. Коли важко прокидатися і вставати вранці, замість кави пийте зелений чай. Він дає добрий тонізуючий ефект. Тільки є одна хитрість: заварюйте чайні листочки не більше двох хвилин. Після тривалого заварювання напій набуває заспокійливих властивостей.

Після важкої ночі ранок буде бадьорим, якщо з'їсти шматочок чорного шоколаду. Він сприяє виробленню ендорфінів, які піднімуть настрій та змусять працювати мозок. Хороша кава допоможе підбадьоритися, але кілька чашок напою, що бадьорить, випитих поспіль перезбуджать нервову систему.

Як не заснути протягом дня

Не варто впадати у відчай, якщо не встигли виконати попередні рекомендації. Короткий сон у транспорті допоможе відновитися та значно покращити стан. Горіхи замінять сніданок, а пробіжка до місця роботи підбадьорить.

Ніч без сну знижує сприйняття інформації. Відкладіть складні справи до 10 години ранку. Організм на той час адаптується. Але до 13-14 години сонливість знову почне долати на робочому місці. Люди, які постійно недосипають, знають, як підбадьоритися після безсонної ночі. Постарайтеся в обід знайти 20 хвилин для сну. Щоб легше прокинутися, потрібно повторити трюк із кавою. Перші хвилини після пробудження будуть важкими, але пізніше організм віддячить за короткий відпочинок підвищенням працездатності. Енергії вистачить до кінця робочого дня. Але що робити, якщо поспати не можна, а потрібно сфокусуватися на роботі?

Декілька порад допоможуть пережити день після безсонної ночі:

• Зробіть невелику зарядку.
  Пробіжка сходами, кілька спортивних вправзбільшать об'єм крові, що надходить до мозку. Ви відразу відчуєте себе бадьоро.
• Освіжіться.
  Вмийтеся або відкрийте вікно, вийдіть на вулицю, знизите температуру кондиціонера.
• Відверніться на їжу.
  З'їжте яблуко чи легкий бутерброд, шматочок шоколаду. Тяжка їжа викличе сонливість. Щоб вночі добре заснути, після обіду доведеться відмовитися від кофеїновмісних напоїв
• Зберігайте пряму поставу.
  Правильна позапід час сидіння дозволяє підтримувати бадьорість.
• Відверніться на приємне.
  Сміх та позитивні емоції стимулюють мозкову активність.

Наступний пік сонливості настає о 18-19 годині. Поборіть бажання подрімати і лягайте у звичний для вас час. Короткий сон увечері порушить режим. Доба закінчиться неспанням, ви знову не виспитеся. Ранок розпочнеться з тяжкого пробудження, а вдень знову хотітиметься спати.

Список використаної литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983р.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Здоров'я і епілепсія: що ми знаємо, не знаєте, і потрібно знати. //J Clin Neurophysiol. - 2006р.
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р.

Ви залишилися з ночівлею у друга і вирішили не спати всю ніч? Ви працюєте подвійну зміну чи хочете підготуватися до іспиту? Тоді вам пощастило – найтриваліший зареєстрований період без сну становив 11 днів, але варто зауважити, що під час цього експерименту когнітивні здібності людини помітно знизилися. Також були інші документально підтверджені випадки, коли людина не спала протягом 8-10 днів. Ще варто згадати солдатів, які проходять бойову підготовку для спецоперацій, які не сплять протягом 5 днів, відпочиваючи щонайменше (базова підготовка «морських котиків» або BUD/S). Але ви повинні розуміти, що тривалий недосип може призвести до проблем зі здоров'ям.

Кроки

Задіяйте тіло та розум

Рухайтесь.Кандидати, які потрапили в базову програмупідготовки «морських котиків» (відома як BUD/S), які успішно пройшли «пекельний тиждень», під час якого вони протягом п'яти днів майже не сплять, стверджують, що при постійному русі дуже важко заснути. Під час пекельного тижня кандидатів змушують бігати, займатися фізичною підготовкою, а також виконувати вправи з колодами та гумовими човнами. Солдати завжди перебувають у русі. Спробуйте такі методи:

• Побігайте на коротку дистанцію або пробіжтеся кімнатою.
• Створіть цикл вправ. Виконайте 10 віджимань, 10 підйомів торсу, 10 стрибків ноги разом, ноги нарізно та 10 повітряних присідань.
• Пограйте в салки з другом, який теж намагається не заснути.
• Залиште м'яч або пограйте з другом у футбол.

1. Поговоріть із другом.Розмова допоможе вам не заснути. Різні історії привернуть вашу увагу, а смішні – розженуть сон.

   • Розкажіть найсмішнішу історію.
   • Розкажіть про найнезручніший момент у своєму житті.
   • Розкажіть про якісь свої пригоди.
   • Поговоріть про те, чим ви займетеся, коли ваш період тривалого неспання підійде до кінця.

2. Пограйте у гру.Пограйте в ігри, які змушують працювати мозок, наприклад, у вікторину чи 20 питань. Ви також можете грати в ігри, де потрібно стояти або ходити.

   • Зіграйте у шахи, монополію, «Щасливий випадок», «Ризик» чи будь-яку іншу настільну гру.
   • Пограйте в більярд або дартс.

   Змініть обстановку

   1. Створіть холодну або холодну обстановку.Через теплу або спекотну погоду ми стаємо втомленими, лінивими та сонними. Тоді як прохолодне та холодне середовище робить нас бути бадьорішими. Кандидати в «морські котики» кажуть, що коли людина мерзне, їй досить важко заснути. Їх на 15 хвилин занурюють у воду, температура якої ледь перевищує 15 градусів за Цельсієм.

      • Вийдіть у двір і стрибніть у сніг.
      • Випийте склянку-дві крижаної води.
      • Посидьте у ванній з льодом.
      • Налаштуйте кондиціонер, щоб зробити кімнату прохолоднішою або холоднішою.
      • Прийміть холодний душ.
      • Виконуйте все вищезгадане з обережністю. Якщо ви проведете в холоді дуже довго, температура вашого тіла опуститься дуже низько, а це може призвести до гіпотермії (переохолодження).

   2. Створіть несприятливе середовище.Згідно з одним із кандидатів, які успішно пройшли пекельний тиждень, людям важче заснути, коли вони відчувають дискомфорт. Для цього ви можете скористатися методом програми підготовки «морських котиків», згідно з якою необхідно намокнути і обвалятися в піску, або просто весь час стояти.

      Послухайте веселу та енергійну музику.Збільште гучність у музичному плеєрі. Під гучний шум вам буде важче розслабитися і заснути. Якщо ви хочете отримати ще більше користі від гучної музики, встаньте та потанцюйте під неї.

      • Послухайте рок, дет-метал чи енергійну попсу. Не вмикайте повільні та заколисні пісні.

   3. Змініть обстановку.Якщо відчуєте, що починаєте втомлюватися, вийдіть у двір чи перейдіть до іншої кімнати. Досить часто у новій обстановці ви зможете зосередитись на чомусь іншому. Це допоможе вам відчути себе менш стомленим.

      • Якщо ви перебуваєте в будинку, вийдіть на вулицю і навпаки.
      • Перейдіть до іншої кімнати. Не заходьте до кімнат з ліжками, затишними диванами або кріслами.

   Психологічна витривалість

   1. Розбийте час без сну на одну годину (або одну хвилину).Поставте собі невеликі досяжні цілі. Розбийте час на короткі періоди. Привітайте себе, коли виконаєте ці невеликі цілі.

      Промовте або повторюйте мантру.Дуже часто повторення мантри допомагає зосередити свій розум на чомусь ще, окрім важкої ситуації. Гарна мантрамає бути короткою, підбадьорливою та ритмічною.

      Вірте у себе.Багато людей до вас змогли не спати всю ніч. Якщо ви дійсно хочете досягти цієї мети, тоді у вас все вийде.

      • Промовте свою мету вголос або запишіть її.
      • Уявіть, як ви досягаєте цієї мети.
      • Якщо у вас виникнуть сумніви, згадайте про свою мету. Вимовте її вголос або подивіться на те, що ви написали. Скажіть вголос, що ви зможете і досягнете своєї мети.

   Прийом стимуляторів та інших ліків

   1. Випийте кофеїн.Кофеїн - це дозволений наркотик, що міститься в каві, шоколадних енергетичних напоях і продається у вигляді таблеток. Це стимулятор і під його дією набагато складніше заснути.

Квітень 8, 2015

Рішення про те, щоб не спати всю ніч може бути викликане різними факторами. Можливо, вас запросили на вечірку, яка йтиме до світанку, а може вам потрібно дуже щільно підготуватися до іспиту. Для того, щоб безсонна ніч пройшла для вас максимально комфортно, необхідно добре підготуватися і дотримуватись дещо простих рекомендацій. Вони допоможуть вам зрозуміти, як не спати всю ніч.

Виспіться попередньо

Перше, що вам необхідно зробити, – це добре виспатися за день до майбутнього експерименту. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви можете просто відключитися. Мені у своєму житті довелося провести безліч безсонних ночей, тому я знаю, про що говорю. Навіть цей пост я вирішив написати вночі, щоб краще поринути в атмосферу.

Більше того, якщо ви погано виспите напередодні, то це може певною мірою вплинути на здоров'я. Уявіть, який стрес відчуває організм після двох днів, проведених без сну. Тому потрібно дуже відповідально підходити до підготовки. Найкраще навіть трохи переспати за день до цього. Нехай це буде 9-10 годин і навіть більше – головне, щоб ви виспалися.

Найкраще заснути трохи пізніше, ніж звичайно, це дозволить організму хоч трохи адаптуватися до стресових умов. Рекомендую вам прочитати мій пост про те, . Він допоможе вам, якщо безсоння вирішило порушити ваш спокій саме в цей момент. Також там дано дуже корисні рекомендаціїдля кожної людини.

Правильно харчуйтесь

Оскільки в цій статті йдеться про те, як не спати всю ніч і залишитись бадьорим, необхідно комплексно розібрати це питання. Одним з важливих аспектівє правильне харчування. Щоб ваша безсонна ніч пройшла справді успішно, необхідно забезпечити своєму організму все необхідні елементидля правильної роботи. В іншому випадку ви відчуватимете додаткову втому, а це ще один негативний фактор, якого вам необхідно позбавлятися.

Найкраще зосередитися на наступних прийомахїжі:

• Сніданок.Вам потрібно з'їсти складні вуглеводи. Ідеально підійде вівсянка або макарони, виготовлені із твердих сортів пшениці. Достатньо з'їсти 100-200 грам, щоб забезпечити достатній заряд для подальшого дня.
• Обід.У цей прийом їжі вам потрібно з'їсти щось дійсно ситне і багате на корисні речовини. Ідеальний варіант у даному випадку- комплексний обід, що складається з якогось супу, гречаної каші та шматка м'яса. Наприкінці можна випити компот.
• Вечеря.Його необхідно провести якомога пізніше. Грубо кажучи, він повинен бути останнім прийомом їжі перед боротьбою з безсонням. Найкраще з'їсти щось легке, але поживне. Це може бути суміш фруктів із сиром. Сир краще брати знежирений, щоб зайвий раз не турбувати шлунок.

Сюди також слід віднести рекомендацію щодо вживання кофеїну та страв з великою кількістюцукру. Якщо ви дійсно хочете зрозуміти, як не хотіти спати, обмежте ці складові, і ви самі зможете відчути ефект.

Також слід заготовити їжу, яку ви вживатимете вночі. Це дуже важливо, оскільки у звичному стані організм не отримує поживних речовинв темний часдіб і запросто може запросити їжу під час вашого експерименту. Готувати вночі рідко буває доречно, тож краще підготуватися заздалегідь.

До списку нічних продуктів варто віднести:

1. Якесь нежирне м'ясо. Найкращий варіант у даному випадку – це смажене філе з курячої грудки;
2. Фрукти та овочі;
3. Горіхи;
4. Якщо їжі вам здається мало, можете відварити трохи крупи (наприклад, рису).

Приготування закінчилося, і ви підійшли до основного процесу. Припустимо, перший годинник спати вам не хочеться, проте потім втома починає підкрадатися, і ваші повіки починають поступово опускатися. Що робити у цій ситуації? Зрозуміти, як можна не спати.

Зробіть вправи на розтяжку.Вони добре стимулюють кровотік, а больові відчуттяне дадуть організму розслабитись. Ви можете використовувати або відомі вправи, або спеціальні комплекси. Окрему увагу я рекомендую приділити йозі як універсальному методу. Ви можете просто відкрити якийсь відеоурок для початківців та повторювати все за інструктором.

Також ви можете виконати невелику розминку.Згадайте, чим ви займалися під час уроків фізкультури: різні обертання, силові вправи та статичні навантаження. Знов-таки в інтернеті міститься просто величезна кількість різноманітних комплексів, кожен із яких допоможе вам.

Допомогти впоратися зі сном допомагає масаж.Вам не обов'язково кликати когось на допомогу. Достатньо самостійно помасажувати свої м'язи на тілі, обличчі та кінцівках. Звичайно, до спини ви навряд чи дотягнетеся, але є спеціальні пристрої, які дозволяють полегшити даний процес. Щоб зрозуміти, як довго не спати, рекомендую доглянути гімнастичні ролики.

Якщо спати захотілося різко, то можете просто ущипнути себе або вкусити. Різкий більдозволить зняти короткочасну втому і прийти до ладу. Також ви можете просто доторкнутися до гарячої праски або чайника, що закипіло. Холодна вода- ще одне відмінний засібщо допомагає не хотіти спати.

Також боротися зі сном допомагає жувальна гумка.Справа в тому, що коли наш рот працює, організм думає, що зараз у шлунок надходитиме їжа, тому запускає необхідні процеси. А коли вони працюють, людина не хоче спати, адже організму потрібно виконувати інші функції. Саме тому буває складно заснути після того, як ви щільно повечеряли.

Ще однією поширеною проблемою є втома очей.Особливо, якщо безсонна ніч вам потрібна, щоб завершити будь-які справи, які проводяться за комп'ютером. Зняти втому допомагає китайський точковий масаж (легко гуглитися), невелика маска на 5 хвилин із чайних пакетиків, а також спеціальна розминка для очей. Використовуйте будь-який із запропонованих методів.

Найпростіший спосіб, як не спати до ранку – включити музику.Нехай вона буде енергійною, але при цьому не відволікає вас від основної діяльності (якщо така є). Причому ви можете слухати її як у навушниках, і через динаміки. Однак пам'ятайте, що не можна порушувати чужий сон. Тому краще бути менш егоїстичним.

Як не хотіти спати вночі

Щоб уночі не хотіти спати, вам необхідно постійно стимулювати ваш розум і перемикатися з одного завдання на інше. В іншому випадку, ви просто не зможете повноцінно зайняти свій мозок, і він прийде до висновку, що настав час відключатися. Отже, до основних практик можна віднести:

• Зосередьте максимальну увагу на одному завданні, але не витрачайте на неї занадто багато часу. Наприклад, можна використовувати техніку Pomodoro. Суть полягає в тому, що вам потрібно зосередити увагу на задачі протягом 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивати. Спробуйте використати подібний режим і незабаром помітите, що спати не хочеться.
• Займіть себе корисною справою. Усвідомлення того, що ви робите щось дійсно важливе, допоможе вам упоратися зі сном. Однак для цього необхідно, щоб справа вас справді мотивувала. Я рекомендую поставити собі якусь складну мету, кинути собі виклик. Докладніше я писав у статті про те, .
• Розмовляйте. Як довго не спати вночі? Ведіть жваву розмову. Повірте мені, для людини немає кращого стимулу для відсутності сну, ніж інша людина. Можливо, це буде якась гостра суперечка, а, можливо, ви просто придастеся спогадам – не важливо.
• Цікавте. Поставте перед собою завдання знайти максимально докладну відповідь на одне або кілька питань, а потім вирушайте у всесвітню павутину в пошуках інформації. Бажано, щоб питання було важливим – це лише додасть плюсів у скарбничку мотивації.

Поговоримо докладніше про іншу складову - перемикання. Допустимо, для вас Головна метау безсонному марафоні – написати певну кількість статей. Однак якщо ви займатиметеся тільки писаниною, то дуже скоро це заняття вам набридне і спати захочеться ще сильніше. Як вийти із подібної ситуації? Правильно, необхідно розбавити працю чимось цікавішим.

Якщо ви не хочете міняти заняття, наприклад, якщо необхідно складно доробити якийсь проект, просто зміните обстановку. Допустимо, ви робили справу в особистій кімнаті - переберіться на кухню і закінчіть бажане. Це можна віднести і до будь-яких інших видів діяльності. Якщо немає можливості змінити обстановку, просто перемістіться в іншу частину кімнати. Допустимо, якщо ви писали, сидячи на дивані, сядьте за стіл і навпаки. Це допоможе дізнатися, як не спати цілу ніч.

Якщо вже мова зайшла про обстановку, слід зупинитися на ній докладніше. Як ви вважаєте, наскільки сильно хочеться спати на вулиці? Правильно дуже слабко. Тому якщо ви відчуваєте, що сон починає вас долати - просто виберіть на вулицю. Достатньо 10-15 хвилин, щоб привести свій мозок у порядок ще на пару годин. Курцям у цьому плані буде найпростіше.

Продукти, які допомагають не спати

Я навряд чи відкрию для вас Америку, якщо скажу, що кава дозволяє довше залишатися бадьорою. Цей напій блокує певні регулятори в мозку, які відповідають за втому. Будьте уважні, оскільки часте вживаннякава приведе до того, що ви міцно підсідіте на цей напій. Тому рекомендую починати з міцного чорного чаю. Тим більше, що він діє більш ефективно.

Також вам можуть допомогти енергетичні напої. Їх можна придбати у найближчому магазині, куди ви можете вирушити під час чергової прогулянки, наведеної у раді вище. Саме їх, до речі, рекомендую західні автори, які пишуть про те, як можна не спати вночі. Не рекомендую витрачати гроші на дорогі напої, оскільки вони практично не мають різниці у своєму складі.

Крім цього, вам можуть допомогти і звичайні продукти харчування. А харчуватись уночі треба, як говорилося вище, інакше втома швидко візьме своє. Найкраще в цьому плані підходить яйце, тому що воно швидко готується і містить велику кількість. корисних речовин. Ви можете зварити його чи посмажити на сковороді.

Також можна приготувати фруктовий салат. Просто візьміть всі фрукти, підготовлені заздалегідь, покришіть їх у чашу, залийте йогуртом і їжте. Вийде дуже смачно, поживно і корисно. Не забувайте про горіхи – вони дуже важливий компонентживлення.

Якщо їсти хочеться дуже сильно, можна приготувати повноцінний обід. Візьміть кілька шматків м'яса, посмажте їх, а потім приготуйте якийсь гарнір. Звичайно, це вимагатиме від вас набагато більше тимчасових вкладень, але вам потрібно дізнатися, як не спати всю ніч і залишитися бадьорим.

Одна з найголовніших порад полягає в тому, що вам необхідно пити дуже багато води.. Це дозволить вам дуже довго залишатися бадьорим. Більше того, якщо ваш організм отримує недостатньо вологи, він почне швидше втомлюватися від зневоднення. Найкраще додавати у воду лід, щоб холод надавав вам бадьорості. Ну і, звичайно, не можна забувати про постійні походи в туалет, які також додають кілька очок у скарбничку відсутності сну.

На цьому можна закінчувати статтю про те, як не спати всю ніч. Я вже, якщо чесно, сам подумую над тим, щоб вирушити в ніжне ліжечко, але намагатимусь триматися й надалі. Від себе можу додати, що краще заздалегідь підготувати цікавий захоплюючий фільм, що дозволяє вам довго залишатися бадьорим.

Якщо ви хочете й надалі отримувати пости, що допомагають вам ставати краще і використовувати максимум корисних навичок у складних ситуаціяхпідпишіться на оновлення мого блогу. Для цього достатньо ввести свою електронну адресу в полі нижче, натиснути кнопку, а потім підтвердити передплату.