Чи знайдуться ті, хто ніколи не засинав на роботі? Звичайно, ні. Бажання схилити голову за робочим столом і поринути в сон набагато сильніше, ніж зробити це у своєму ліжку. Парадоксально, але це так!

Необов'язково всю ніч запалювати в нічному клубі, щоб стати жертвою сонливості, опинившись на роботі. Досить просто пізно лягти, раніше підвестися, і просто – без будь-яких причин практично «залипати» варто лише зайняти своє місце на ненависній галері.

Навряд чи варто нагадувати про всіх негативні наслідкисну на робочому місці. Ті, хто відключався під час, відведений для «вколювання», і так неодноразово червонів у кабінеті начальника, намагався вкластися в термін швидше звичайного і т.п.

Підсумок один – сон на роботі неприпустимий! Тому вивчення ефективних методів, як не заснути на роботі, буде не зайвим (так куди там – необхідним!) заходом.

Також однією з головних причин втоми і сонливості є виснажливі тренування і хронічний недосип. Якщо ви не гіперактивна людина і висипаєтеся, слід розглянути інші можливі причиницього стану.

Нижче перерахуємо практичні поради, Спрямовані як на своєчасне зняття, так і попередження сонливості.

Якщо ваші повіки злипаються через ніч гулянку в клубі, або якомусь іншому розважальному закладі, то єдине, що вам залишається - це пити каву і в жодному разі не відраховувати час, тому що це лише ускладнить очікування закінчення робочого дня. Якщо не все так серйозно, то ваші шанси перебороти сонливість великі.

1. Чай, кава та енергетичні напої

Випийте філіжанку кави, як тільки прийшли на роботу. Зробіть те саме, через годину. Майте на увазі, що допустима добова дозакава не повинна перевищувати п'яти кухлів.

На жаль, не всі можуть похвалитися правильною реакцією цього напою. Якщо для когось кава – це стартер, що розганяє кров, то для інших він стане ще більшим збудником сонливості. Як то кажуть, організм у всіх різний.

Буває й так, що вихлюбав літр кави, людина може перебувати на робочому місці в режимі «зомбі», а прийшовши додому відчути приплив бадьорості, який не дасть заснути. Відповідно, це спричинить аналогічну проблему наступного дня.

Замість кави можна вдатися до вживання чаю. Рівень кофеїну в даному напої набагато менший, проте його достатньо, щоб знімати сонливість на якийсь період часу. І Головна особливістьчаю - його можна пити літрами. Єдине, що потрібно врахувати – це прийняття напою не повинно бути порожнім шлунком. Інакше проблеми із залипанням можуть змінитися на неприємності із ШКТ.

Варто відзначити і високий рівеньефективності боротьби зі сном в енергетиків. Цей напій доступний для будь-якої людини, адже він продається практично у кожному магазині. Мабуть, прийняття енергетичного напою – це кращий спосіб, як не задрімати на роботі , проте є й мінуси.

Причому в даному випадкувони мають найбільш серйозний характер. Справа в тому, що крім кофеїну в одній банці міститься безліч інших елементів таблиці Менделєєва, які далеко не відрізняються. сприятливим впливомна організм. Тому такий спосіб не повинен часто практикуватися.

2. Різкі запахи

Як показує практика, деякі аромати мають властивість бадьорити організм. Наприклад, вам зовсім необов'язково пити каву. Достатньо його просто понюхати (звісно, ​​коли він гарячий). Крім кавового аромату, що бадьоро на організм діють евкаліптова олія, а також апельсин, м'ята та ялиця (все у вигляді олії).

Навряд чи хтось із колег має в сумці запасний бутель із пахучою олією. Тим більше наївно припускати, що він є у вас (інакше ви не читали б цю статтю далі). Тому можна обійтися іншими різкими запахами, за ефектом не поступаються перерахованим вище маслам. Це може бути лак для нігтів (вже його дістати в офісі не складе проблем).

Головне – не переборщіть із такою «інгаляцією». Особливо це стосується тих, хто вже поліз у сумочку за нігтьовим лаком. Інакше замість бажаної бадьорості ви отримаєте токсичне отруєння.

3. Підручні інструменти на допомогу

Якщо ви сидите за робочим столом, то у вас обов'язково має бути настільна лампочка. Увімкніть її яскравіше. Намагайтеся частіше дивитися світ. Те саме стосується і монітора. Спосіб не можна назвати нешкідливим для зору, зате відволіктися від сну, що напливає, на якийсь час можна.

Варто мати на увазі, що зручне становищетіла сприяє легкому провалу у чарівний світ сновидінь. Але ж ми запитуємо питання «Як не заснути на робочому місці», вірно? Викрутіть стілець так, щоб він створював незручності для вас. Те саме стосується і положення тулуба. Незручна позане дасть вам заснути.

4. Фізкультурна хвилина

Найкращим способом, як не заснути на роботі, є проведення комплексу вправ. Періодично вставайте та струшуйте тіло. Розминайте шию, плечі, руки та ноги. Не завадить ввести цю звичку. Причому робити розминку у період сонливості.

5. Гучні звуки

Якщо ваша робота пов'язана з телефонними дзвінками, той час додати звук на пристрої до максимуму. Те саме стосується й інших допоміжних інструментів (комп'ютер, наприклад).

Встановіть на телефоні будильник так, щоб він давав знати про себе через кожні п'ять хвилин. Чималу допомогу надасть і mp3 плеєр, якщо такий є. Вставте один навушник у вухо та увімкніть музику.

Якщо це заважатиме вам, зосередитися на роботі (швидше за все так і буде), то просто переривайтеся кожні 30 хвилин на прослуховування одного бадьорого треку.

6. Не наїдайтеся

Можливість сонливості, що напливає, на роботі можна передбачити, перебуваючи ще вдома. Тому приготуйте собі легкий сніданок. Те саме стосується обіду, який ви візьмете з собою на роботу. Повний шлуноксприяє розвитку сонливості. Не допускайте цього.

Ще старовина Штірліц зазначив, що 20-хвилинний сон під час обідньої перервиздатний прогнати почуття сонливості цілий день. Якщо цей спосіб допомагав радянському розвіднику (який, судячи з книги, взагалі не спав), то обов'язково допоможе і вам. Тим більше що він зарекомендував себе на практиці реального життябагатьох людей.

Для того щоб не нюхати лак, дивлячись на яскраву лампочку, і слухаючи треш-метал у навушниках вашого mp3, а зосередитися на роботі, тим самим роблячи новий крок у своїй кар'єрних сходах, постійно дотримуйтесь режиму сну.

Приймайте вітаміни та виключіть зі свого життя шкідливі звички. Будьте бадьорими, друзі!

Поділися статтею з другом:

Квітень 8, 2015

Рішення про те, щоб не спати всю ніч може бути викликане різними факторами. Можливо, вас запросили на вечірку, яка йтиме до світанку, а може вам потрібно дуже щільно підготуватися до іспиту. Для того, щоб безсонна ніч пройшла для вас максимально комфортно, необхідно добре підготуватися і дотримуватись дещо простих рекомендацій. Вони допоможуть вам зрозуміти, як не спати всю ніч.

Виспіться попередньо

Перше, що вам необхідно зробити, – це добре виспатися за день до майбутнього експерименту. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви можете просто відключитися. Мені у своєму житті довелося провести безліч безсонних ночей, тому я знаю, про що говорю. Навіть цей пост я вирішив написати вночі, щоб краще поринути в атмосферу.

Більше того, якщо ви погано виспите напередодні, то це може певною мірою вплинути на здоров'я. Уявіть, який стрес відчуває організм після двох днів, проведених без сну. Тому потрібно дуже відповідально підходити до підготовки. Найкраще навіть трохи переспати за день до цього. Нехай це буде 9-10 годин і навіть більше – головне, щоб ви виспалися.

Найкраще заснути трохи пізніше, ніж звичайно, це дозволить організму хоч трохи адаптуватися до стресових умов. Рекомендую вам прочитати мій пост про те, . Він допоможе вам, якщо безсоння вирішило порушити ваш спокій саме в цей момент. Також там дано дуже корисні рекомендаціїдля кожної людини.

Правильно харчуйтесь

Оскільки у цій статті мова йдепро те, як не спати всю ніч і залишитись бадьорим, необхідно комплексно розібрати це питання. Одним із важливих аспектівє правильне харчування. Щоб ваша безсонна ніч пройшла справді успішно, необхідно забезпечити своєму організму все необхідні елементидля правильної роботи. В іншому випадку ви відчуватимете додаткову втому, а це ще один негативний фактор, якого вам необхідно позбавлятися.

Найкраще зосередитися на наступних прийомахїжі:

• Сніданок.Вам потрібно з'їсти складні вуглеводи. Ідеально підійде вівсянка або макарони, виготовлені із твердих сортів пшениці. Достатньо з'їсти 100-200 грам, щоб забезпечити достатній заряд для подальшого дня.
• Обід.У цей прийом їжі вам потрібно з'їсти щось дійсно ситне і багате на корисні речовини. Ідеальний варіант у даному випадку – комплексний обід, що складається з якогось супу, гречаної каші та шматка м'яса. Наприкінці можна випити компот.
• Вечеря.Його необхідно провести якомога пізніше. Грубо кажучи, він повинен бути останнім прийомом їжі перед боротьбою з безсонням. Найкраще з'їсти щось легке, але поживне. Це може бути суміш фруктів із сиром. Сир краще брати знежирений, щоб зайвий раз не турбувати шлунок.

Сюди також слід віднести рекомендацію щодо вживання кофеїну та страв з великою кількістюцукру. Якщо ви дійсно хочете зрозуміти, як не хотіти спати, обмежте ці складові, і ви самі зможете відчути ефект.

Також слід заготовити їжу, яку ви вживатимете вночі. Це дуже важливо, оскільки у звичному стані організм не отримує поживних речовинв темний часдіб і запросто може запросити їжу під час вашого експерименту. Готувати вночі рідко буває доречно, тож краще підготуватися заздалегідь.

До списку нічних продуктів варто віднести:

1. Якесь нежирне м'ясо. Найкращий варіант у даному випадку – це смажене філе з курячої грудки;
2. Фрукти і овочі;
3. Горіхи;
4. Якщо їжі вам здається мало, можете відварити трохи крупи (наприклад, рису).

Приготування закінчилося, і ви підійшли до основного процесу. Припустимо, перший годинник спати вам не хочеться, проте потім втома починає підкрадатися, і ваші повіки починають поступово опускатися. Що робити у цій ситуації? Зрозуміти, як можна не спати.

Зробіть вправи на розтяжку.Вони добре стимулюють кровотік, а больові відчуттяне дадуть організму розслабитись. Ви можете використовувати або відомі вправи, або спеціальні комплекси. Окрему увагу я рекомендую приділити йозі як універсальному методу. Ви можете просто відкрити якийсь відеоурок для початківців та повторювати все за інструктором.

Також ви можете виконати невелику розминку.Згадайте, чим ви займалися під час уроків фізкультури: різні обертання, силові вправи та статичні навантаження. Знов-таки в інтернеті міститься просто величезна кількість різноманітних комплексів, кожен із яких допоможе вам.

Допомогти впоратися зі сном допомагає масаж.Вам не обов'язково кликати когось на допомогу. Достатньо самостійно помасажувати свої м'язи на тілі, обличчі та кінцівках. Звичайно, до спини ви навряд чи дотягнетеся, але є спеціальні пристрої, які дозволяють полегшити даний процес. Щоб зрозуміти, як довго не спати, рекомендую доглянути гімнастичні ролики.

Якщо спати захотілося різко, то можете просто ущипнути себе або вкусити. Різкий більдозволить зняти короткочасну втому і прийти до ладу. Також ви можете просто доторкнутися до гарячої праски або чайника, що закипіло. Холодна вода- ще одне відмінний засібщо допомагає не хотіти спати.

Також боротися зі сном допомагає жувальна гумка.Справа в тому, що коли наш рот працює, організм думає, що зараз у шлунок надходитиме їжа, тому запускає необхідні процеси. А коли вони працюють, людина не хоче спати, адже організму потрібно виконувати інші функції. Саме тому буває складно заснути після того, як ви щільно повечеряли.

Ще однією поширеною проблемою є втома очей.Особливо, якщо безсонна ніч вам потрібна, щоб завершити будь-які справи, які проводяться за комп'ютером. Зняти втому допомагає китайська точковий масаж(легко гуглитися), невелика маска на 5 хвилин із чайних пакетиків, а також спеціальна розминка для очей. Використовуйте будь-який із запропонованих методів.

Найпростіший спосіб, як не спати до ранку – включити музику.Нехай вона буде енергійною, але при цьому не відволікає вас від основної діяльності (якщо така є). Причому ви можете слухати її як у навушниках, і через динаміки. Однак пам'ятайте, що не можна порушувати чужий сон. Тому краще бути менш егоїстичним.

Як не хотіти спати вночі

Щоб уночі не хотіти спати, вам необхідно постійно стимулювати ваш розум і перемикатися з одного завдання на інше. В іншому випадку, ви просто не зможете повноцінно зайняти свій мозок, і він прийде до висновку, що настав час відключатися. Отже, до основних практик можна віднести:

• Зосередьте максимальну увагу на одному завданні, але не витрачайте на неї занадто багато часу. Наприклад, можна використовувати техніку Pomodoro. Суть полягає в тому, що вам потрібно зосередити увагу на задачі протягом 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивати. Спробуйте використати подібний режим і незабаром помітите, що спати не хочеться.
• Займіть себе корисною справою. Усвідомлення того, що ви робите щось дійсно важливе, допоможе вам упоратися зі сном. Однак для цього необхідно, щоб справа вас справді мотивувала. Я рекомендую поставити собі якусь складну мету, кинути собі виклик. Докладніше я писав у статті про те, .
• Розмовляйте. Як довго не спати вночі? Ведіть жваву розмову. Повірте мені, для людини немає кращого стимулу для відсутності сну, ніж інша людина. Можливо, це буде якась гостра суперечка, а, можливо, ви просто придастеся спогадам – не важливо.
• Цікавте. Поставте перед собою завдання знайти максимально докладну відповідь на одне або кілька питань, а потім вирушайте у всесвітню павутину в пошуках інформації. Бажано, щоб питання було важливим – це лише додасть плюсів у скарбничку мотивації.

Поговоримо докладніше про іншу складову - перемикання. Допустимо, для вас Головна метау безсонному марафоні – написати певну кількість статей. Однак якщо ви займатиметеся тільки писаниною, то дуже скоро це заняття вам набридне і спати захочеться ще сильніше. Як вийти із подібної ситуації? Правильно, необхідно розбавити працю чимось цікавішим.

Якщо ви не хочете міняти заняття, наприклад, якщо необхідно складно доробити якийсь проект, просто зміните обстановку. Допустимо, ви робили справу в особистій кімнаті - переберіться на кухню і закінчіть бажане. Це можна віднести і до будь-яких інших видів діяльності. Якщо немає можливості змінити обстановку, просто перемістіться в іншу частину кімнати. Допустимо, якщо ви писали, сидячи на дивані, сядьте за стіл і навпаки. Це допоможе дізнатися, як не спати цілу ніч.

Якщо вже мова зайшла про обстановку, слід зупинитися на ній докладніше. Як ви вважаєте, наскільки сильно хочеться спати на вулиці? Правильно дуже слабко. Тому якщо ви відчуваєте, що сон починає вас долати - просто виберіть на вулицю. Достатньо 10-15 хвилин, щоб привести свій мозок у порядок ще на пару годин. Курцям у цьому плані буде найпростіше.

Продукти, які допомагають не спати

Я навряд чи відкрию для вас Америку, якщо скажу, що кава дозволяє довше залишатися бадьорою. Цей напій блокує певні регулятори в мозку, які відповідають за втому. Будьте уважні, оскільки часте вживаннякава приведе до того, що ви міцно підсідіте на цей напій. Тому рекомендую починати з міцного чорного чаю. Тим більше, що він діє більш ефективно.

Також вам можуть допомогти енергетичні напої. Їх можна придбати у найближчому магазині, куди ви можете вирушити під час чергової прогулянки, наведеної у раді вище. Саме їх, до речі, рекомендую західні автори, які пишуть про те, як можна не спати вночі. Не рекомендую витрачати гроші на дорогі напої, оскільки вони практично не мають різниці у своєму складі.

Крім цього, вам можуть допомогти і звичайні продукти харчування. А харчуватись уночі треба, як говорилося вище, інакше втома швидко візьме своє. Найкраще в цьому плані підходить яйце, тому що воно швидко готується і містить велика кількість корисних речовин. Ви можете зварити його чи посмажити на сковороді.

Також можна приготувати фруктовий салат. Просто візьміть всі фрукти, підготовлені заздалегідь, покришіть їх у чашу, залийте йогуртом і їжте. Вийде дуже смачно, поживно і корисно. Не забувайте про горіхи – вони дуже важливий компонентхарчування.

Якщо їсти хочеться дуже сильно, можна приготувати повноцінний обід. Візьміть кілька шматків м'яса, посмажте їх, а потім приготуйте якийсь гарнір. Звичайно, це вимагатиме від вас набагато більше тимчасових вкладень, але вам потрібно дізнатися, як не спати всю ніч і залишитися бадьорим.

Одна з найголовніших порад полягає в тому, що вам необхідно пити дуже багато води.. Це дозволить вам дуже довго залишатися бадьорим. Більше того, якщо ваш організм отримує недостатньо вологи, він почне швидше втомлюватися від зневоднення. Найкраще додавати у воду лід, щоб холод надавав вам бадьорості. Ну і, звичайно, не можна забувати про постійні походи в туалет, які також додають кілька очок у скарбничку відсутності сну.

На цьому можна закінчувати статтю про те, як не спати всю ніч. Я вже, якщо чесно, сам подумую над тим, щоб вирушити в ніжне ліжечко, але намагатимусь триматися й надалі. Від себе можу додати, що краще заздалегідь підготувати цікавий захоплюючий фільм, що дозволяє вам довго залишатися бадьорим.

Якщо ви хочете й надалі отримувати пости, що допомагають вам ставати краще і використовувати максимум корисних навичок у складних ситуаціяхпідпишіться на оновлення мого блогу. Для цього достатньо ввести свою електронну адресу в полі нижче, натиснути кнопку, а потім підтвердити передплату.

Сучасне безсоння з її позаурочною роботою та нічними переглядами серіалів, безумовно, шкідливе. Але іноді роботи непомірно багато, і вся вона термінова. Як же пережити цілу ніч роботи? Варто попередити одразу, як не спати всю ніч і бути бадьорим весьдень, не знає ніхто, та й не існує такого способу. Але як не спати, коли зовсім скоро іспити чи складання проекту, способів придумано чимало.

Чого робити не можна

• Їсти на ніч. Особливо тяжку їжу. Це взагалі не дуже корисно, але перед безсонною робочою ніччю – вбивчо. Тому готуємось до роботи без будь-яких чіпсів, смаженого, швидких вуглеводів, сметани та іншої жирної їжі;
• Працювати лежачи на дивані.

  Ну як не заснути можна, коли під носом м'які подушки, матрац та ковдри? Інстинкти тут вас точно здолають. Тому, готуючись до ночі роботи, вибирайте стіл та стілець. Комфорту безумовно бути не повинно, але не потрібно і затікати;

• Слухати улюблену та звичну музику. Точно сон вас здолає. Виняток становлять улюблені пісні, які у вас асоціюються з екстремальними і важкими періодами життя;
• Вимикати світло. Самі розумієте, у темряві спати набагато краще. Тому, якщо світло вас дратує – нехай і далі горить. Якщо у вас є настільна лампа, нехай вона світить вам у обличчя;
• Використовувати все, що відволікає. Це може бути фото дітей чи коханки, Домашня рослинаулюблене пиво. Швидше за все, ви просидите півночі, медитуючи на них і потім заснете. Краще поставити перед собою річ, що нагадує роботу: нехай це буде заліковка, договір про здачу завдання, годинник нарешті;
• Грати в комп'ютерні ігри. Знову ж таки, втомлюють сильніше, ніж робота. Тому жодних пасьянсів із шахами;
• Духота. Якщо жарко і дихати нічим-не бійтеся прогулятися або вийти на балкон. Добре, якщо можете відкрити в кімнаті не тільки кватирки, а й балкони;
• Алкоголь. Може дає натхнення іноді, але найчастіше після нього тягне спати.

Прості методи

Більшість із них допомагають виробити додаткову кількість адреналіну, а він точно спати не дасть. Плюс у тому, що прості методине завдадуть шкоди серцю і мозку, до того ж вони можуть принести організму трохи користі, а ще можуть подарувати бадьорість вдень.

• Насіння. Нічого смішного, адже в них багато корисних жирів. Але краще їсти їх потроху;
• Дихальні вправи. Вдихаємо нормально, видихаємо акцентовано та різко. Таке дихання називається капалабхаті і воно дуже бадьорить;
• Помийте руки. Особливо зап'ястя і самої холодною водою.
• Шоколад, зацукрований арахіс, зефір, карамель. І нічого, що це швидкі вуглеводи, адже солодощі – це ще й ендорфіни. Особливо гарний солодкий арахіс: їжте по одному горішку раз на кілька хвилин і ніч не здасться настільки довгою і стомлюючою. Не менш хороша і жуйка з ментолом, адже вона провокує вироблення інсуліну, а він тонус чудово піднімає. Якщо їсти дуже хочеться, їжте щось білкове;
• Зробіть собі масаж. Приділіть увагу маківці, мочкам вух та задній частині піднімає тонус масаж точок між вказівним і великими пальцямита області під колінами. Можете ще полоскотати себе по небу мовою;
• Аромамасла. Ваші друзі цієї ночі це розмарин, апельсин, евкаліпт, грейпфрут, м'ята, хвойні аромати. Вони можуть бути і в постільна білизна, і в аромалампі, і в кулоні, і навіть у воді для миття підлоги ... А що, якщо так тягне спати, можна і підлогу помити ... Немає олій - нюхайте каву.
• Вода. Її добре б пити якомога більше. І добре, якщо вона буде теплою. Якщо вона обпалює гортань та шлунок – ідеальний варіант. Тому не забуваємо про каву. А якщо поєднувати його з сечогінними засобами – заснути точно не вийде. Мазохізм, але коли роботи багато чи іспит дуже скоро- можна. Хороший варіант- Випити кави і на чверть години задрімати. Але не більше.
• Настої трав. Дивлячись, яка трава вам допомагає. Може це бути і женьшень, і ромашка, і солодка. Головне-настій має бути теплий!
• Спеції. Один тільки їхній аромат бадьорить. А якщо хрін або імбир, та натерти на тертці. Підійде вам і гострий перець, і гірчичка, і термоядерна аджика
• Нічого не їмо. Голод цілком здатний допомогти протриматися всю ніч і підготується до вашого іспиту або заліку.

Що ще можна зробити?

Далі йдуть методи середньої тяжкості.

Прогулянка балконом. Якщо є можливість – по даху: висота, холод, екстрим та свіже повітряпіднімуть навіть найважчі повіки.

Суперечка онлайн, тролінг. Цей вид розваги палко любимо всіма. Відточуйте своє мистецтво тролити і сперечатися, а ще знайте, що це, жене адреналін, а ще підвищує тиск. Якщо ви триматимете себе в руках і не дасте емоціям захлеснути вас, така суперечка допоможе протриматися вам цілу ніч. Але пам'ятайте, що не це ваша мета, а виконання завдання, заради якого ви відмовилися від такого необхідного вам сну. Якщо інтернету немає, підійде і телевізор, і друковані ЗМІ, і радіо. Просто знайдіть хвилюючу тему і ведіть суперечку з уявним опонентом. Ні, це не шизофренія.

Спорт. Ні, на спортивний майданчик чи до фітнес-клубу серед ночі йти не має сенсу. Просто включаємо трансляцію матчу. Головне – слухати, а не дивитись. Якщо увімкнули онлайн-трансляцію, згорніть вікно і знову слухайте. Підійде радіо. Можна слухати не лише футбол, а й стрибки чи перегони. Можете навіть зробити невелику ставку. Точно не заснете, доки не скінчиться. Втім, фізкультура також буде доречною. Віджимання, турнік, прес: підходить все, що вас бадьорить. Це чудово зніме розумову втому.

Хімічні стимулятори

Так, вони вбивають серце, але один раз можна. Непоганий варіант – ягуар. А ось берн не годиться нікуди.

А ось канонічне поєднання коли з кавою та бурштинової кислотиі смачніше буде і не так вбивчо шкідливо. Підійде поєднання крем-соди та глоду, мінералки з медом та лимоном, каву краще пити з лимонною водою та солодкою.

Пограйте з будильником

Заводимо його на одну годину, працюємо і чекаємо, коли продзвенить. Знову заводимо. Так усю ніч.

Страх

Це дуже плачевний для психіки метод. Можна подивитися ужастики-короткометражки, почитати страшні історії, думати про те, що за вами хтось стежить, а ще - потривожити свої фобії за допомогою фото. Ось тільки згодом психіка до цього звикає.

Якщо звикла, переходимо до найбільш хардкорних методів

Тяжка артилерія

• Стимулятори. До них відносять будь-які засоби, серед побочок яких є безсоння, тривога та зростання тиску. Елеутеракок, фенотропіл, доппельгерц ... Знову-таки, за своє серце відповідаєте тільки ви. Якщо ви гіпертонік, навіть до них не торкайтеся.
• Біль. Спробуйте вколоти себе медичною голкою. Краще колоти палець. Спати вже не буде хотітися напевно. Але нехай поряд буде ватка, а голка буде стерильною. Якщо ви фанат екстриму, можна різати себе ножем і навіть обпікати шкіру або бити себе кропивою. Іноді навіть думка про такі дії здатна розбудити.
• Сором. Згадайте найбільшу ганьбу у своєму житті. У всіх подробицях, відчувши приблизно те саме, що і в той момент, прокрутіть все це в голові ... А більше і не потрібно нічого. Ось тільки це зробити непросто.
• Зателефонуйте на незнайомий номер о третій годині ночі? Востаннє ви балувались телефоном у сьомому класі? А знаєте скільки це адреналіну! Загроз ви, звичайно, наслухаєтеся не менше, до того ж вас і знайти можуть! Можливий і інший оборот подій, адже відповісти вам може симпатичний об'єкт протилежної статі, який теж спантеличений тим, як не заснути, якщо дуже хочеться.
• Надягніть собі на голову пакет. Але тільки зовсім на короткий часі не задихніться! Теж метод небезпечний.
• Не ходіть у туалет. Навіть якщо вже нестерпно хочеться. Терпіть і точно не заснете. Особливо ефективно, якщо ви вже випили багато кави, стимуляторів чи настоїв трав.
• Слухайте різку та гучну музику. І краще у навушниках.

Незважаючи на те, що робочий годинник у більшості людей припадає на світлий час доби, специфіка діяльності деяких все ж таки вимагає праці в нічний час. Крім того, необхідність пильнувати вночі може бути викликана і низкою інших обставин: читання захоплюючої книги, організація свята, потреба у творчості, управління транспортним засобомі т. д. Як не спати всю ніч і почуватися нормально? Це цікавить низку особистостей. Існує безліч стандартних та неординарних способів, завданням яких є вирішення питання про те, як не спати. Спробуємо розібратися в них.

Якщо вже так вийшло, що до сну хилить невблаганно, а це ніяк не входить у плани, то треба вдатися хоча б до елементарних дій. Щоб не спати, первісною рекомендацією є не наповнення шлунка, адже ситість лише сприяє Одним із простих та ефективних у більшості випадків залишається вживання кави. Не всі його можуть пити, але тим щасливцям, яким стан організму та сприйнятливість дозволяють це зробити, не заважає для бадьорості пропустити філіжанку цього помірно міцного напою. Надмірне вживання кави навіть якщо не викличе розлад здоров'я (прискорене серцебиття, підвищений тиск), то однозначно призведе до зовсім протилежного – сонливості.

Поряд з кавою можна вживати гарячий чай, але ці способи теж мають свої недоліки. Дуже гарною рекомендацією для вирішення питання про те, як не спати, є прийом контрастного душа, причому зміна теплої водихолодною. Якщо ж це довго або недоступно, то добре вмитися холодною водою, періодично повторюючи цю процедуру. Непоганим варіантом буде миття з милом рук до ліктів, що теж розганяє сон.

Природний ефект, що бадьорить, можна викликати прогулянкою. Це може бути проста ходьба по кімнаті. З тієї ж серії чудовим засобом від сну буде відкрите вікно. Свіже, особливо прохолодне повітря сприяє насиченню клітин мозку киснем, даючи сну менше шансів. Музика з припустимо високою гучністю також не дасть заснути, але й зосередиться на роботі теж складно. До речі, такий спосіб краще комбінувати із прийомом вищеописаного пиття. Як не спати без застосування музики та кави, знають більше активні люди. Елементарна коротка зарядка (наприклад, один підхід віджимань) не займе багато часу, але налаштує робочий лад.

Найбільш рекомендованим видом відпочинку (в т.ч. без сну) залишається зміна заняття. Особливо добре замінити серйозну роботу сміхом на короткий час. Відкрити сайт з анекдотами, згадати гарний жарт чи запланувати прикол над кимось, гарненько пореготати над цим – і сон відступить. Добре з'їсти яблуко, це теж абияк відволікає від сну. Мабуть, елементарним засобом проти сну просто потертиме вуха або прийняти таблетку кофеїну (вільно продаються в аптеці). Необхідно також усунути всілякі речі, які сприяють сну, наприклад, зробити умови не зовсім комфортними.

Але хоч би яким було бажання того, як не спати довгий часНеобхідно пам'ятати, що збереження здоров'я є одним з найголовніших завдань. Жодна робота не варта того, щоб не спати заради неї по кілька діб. Навіть якщо так виходить, то краще поспати годинку-другу, а потім приступати до повноцінної роботи. Адже як показали недавні дослідження вчених, щоб мозок почав активніше працювати, вистачає лише 6 хвилин сну.

Завал на роботі, вечірка з друзями, що тривала, або бурхлива ніч з коханою людиною можуть позбавити повноцінного нічного відпочинку. Що робити, якщо незважаючи на це, попереду на вас чекає новий важливий день? Як перемогти сонливість та прожити його на всі 100?

Спосіб №1. Контрастний душ

Прийняття такого душу – чудова здорова звичка щодня. А коли потрібно швидко підбадьоритися, він просто незамінний. Різка змінатемператури води активує роботу нервової системи, посилює обмінні процесита лімфоток. Закінчувати душ потрібно холодною водою. Після – обов'язково розтерти тіло жорстким махровим рушником. Це посилить кровообіг та забезпечить заряд енергії на весь день.

Спосіб №2. Пранаяма

У хатха-йозі є дуже просте та ефективна вправадля зняття сонливості – Капалбхаті. Сядьте, як вам зручно, спина пряма. Глибоко вдихніть і почніть різко, гамірно, інтенсивно видихати через ніс. Зосередьтеся тільки на видихах, вдихи відбуваються спонтанно. Подихайте так пару хвилин. Ця практика пробуджує шишкоподібну залозу(епіфіз) - сектор мозку, що відповідає, в тому числі, за ритми сну та неспання. Ви відчуєте приплив сил і зможете знову ясно мислити.

Спосіб №3. Дискомфорт: яскраве світло, прохолода, жорстка поверхня

У затишному м'якому кріслі, на дивані, а тим більше ліжка вас так і хилитиме в сон. Зате на жорсткому стільці вже особливо не розніжити. Теж можна сказати про освітлення та температуру повітря. Яскраве світлосигналізує мозку, що настав час неспання. Прохолода також дозволяє тримати організм у тонусі. Йому доводиться витрачати додаткові сили для підтримки нормальної температуритіла, що активізується кровотік. Так що сміливо відсувайте фіранки, відчиняйте вікна. Якщо потрібно – увімкніть додаткове освітлення та кондиціонер.

Спосіб №4. Фізична активність

Коротка ранкова пробіжка чи прогулянка, особливо у поєднанні з присіданнями, стрибками та іншими вправами – вірний спосібпрокинутися. Рух активізує нервову системуорганізму, що розганяє кров, що у свою чергу посилює приплив кисню до мозку, м'язів, внутрішніх органів.

Дослідження показали, що 15 хвилин швидкої ходьби дають сили на 2 години офісної роботи.

Спосіб №5. Легкий сніданок

Не варто навантажувати і без того втомлений організм важкою їжею на кшталт м'яса та булок. Зате свіжий сік, цілі фрукти і ягоди наповнять тіло необхідними вітамінами, мінералами, антиоксидантами. Зарядять життєвою енергією. Також з цим завданням чудово впораються горіхи та смужка темного шоколаду.

Спосіб №6. Зелений чай замість кави

Зелений чай містить кофеїн у поєднанні з тіаніном. Обидві речовини мають тонізуючу дію. Тільки на відміну від кави воно м'якше і триваліше. Після чашки еспресо вас уже через годину-дві знову почне хилити в сон, а після гарного зеленого чаю щонайменше пів дня будете в бадьорому стані. Тільки не забувайте цього дня пити більше простої води, бо кава та чай зневоднюють організм.

Спосіб №7. М'ята: листя, жуйка, льодяники

Ментол також є чудовим енергетиком. До того ж він освіжає подих, що з ранку дуже доречно. Найкраще використовувати саме ментолову жуйку. Так як жувальні рухи активізують мозок, який «думає», що зараз піде їда. Для її перетравлення він виділяє гормон інсулін, який і дає підбадьорливий ефект. Однак, якщо під рукою не виявилося жуйки, можна використовувати м'ятні льодяники або листя м'яти. Останні можна додати до того ж зелений чай. Отримайте подвійний ефект.

Спосіб №8. Ранковий секс

Самий приємний спосібпрокинутися – це зайнятися сексом із коханою людиною. Головне — надто не захоплюватися, бо приїдете на роботу до обіду. Під час статевого акту виробляються гормони окситоцин та серотонін, які спонукають до активної діяльності та покращують настрій.

Спосіб №9. Точковий масаж

На тілі кожної людини є спеціальні зони. акупунктурні точки, що відповідають за рух енергії. Якщо на них натиснути чи потерти, активуються певні психічні та фізіологічні процеси. Щоб зняти дрімоту, що насувається, розітріть вуха, ніс, долоні, стопи, кілька разів легенько натисніть на віскі.

Спосіб №10. Аромати бадьорості: цитрусові, розмарин, м'ята

Запахи сильно впливають на самопочуття та настрій. Ефірні олії апельсина, мандарину, грейпфрута, лимона, лайма та бергамоту дарують заряд позитиву та енергії. Аромати м'яти та розмарину мають потужну тонізуючу дію. Капніть 3-4 краплі одного з цих ефірних олійв аромалампу, і ви відчуєте приплив сил.

Ці поради допоможуть вам провести день після безсонної ночімаксимально продуктивно.. Він потребує регулярного повноцінний відпочинок. Тому повернувшись додому, постарайтеся лягти раніше і добре виспатися.