Напевно, багато хто стикався з ситуацією, коли доводилося не спати ночами. Наприклад, це може бути ніч напередодні сесії, невивчене шкільне домашнє завдання. А комусь треба йти на роботу, бо за графіком нічна зміна. Тому питання, що буде якщо не спати 2 дні, досить актуальне. Намагатимемося розібратися з цією проблемою.

Наслідки двох ночей, проведених без сну

З людиною відбуваються різні, непередбачувані ситуації. Зрозуміло, що для нормального самопочуття вночі потрібно спати, але через обставини, іноді доводиться спати дві доби поспіль. Розберемося, що буде, якщо не спати два дні. Можливі такі наслідки:

• загальне, пригнічене самопочуття;
• найсильніша млявість;
• порушення роботи шлунка (пронос чи запор);
• посилення апетиту, причому хочеться солоною, гострою їжею;
• стан, близький до стресу;
• ослаблення імунної системи, внаслідок чого організму важче впоратися з вірусами;
• розсіяність, нездатність прийняти швидке рішенняякщо необхідно;
• розлад зору (важко сфокусуватися на певному предметі);
• важко сконцентруватися на будь-якій думці;
• мова стає спрощеною;
• проблеми з координацією рухів;
• головний біль у поєднанні з шумами;
• стрибки кров'яного тиску;
• м'язові та суглобові больові відчуття;
• почастішання пульсу;
• безконтрольна дратівливість.

Якщо не спати дві доби, то організм почне виробляти певні гормони для боротьби зі стресовою ситуацією. Після безсонного проведення часу дуже хочеться заснути. Але чим довше не спати, тим важче вийти зі стану неспання.

Відомо, що за певних, екстрених ситуаціях, Включаються резервні кнопки організму, відбувається підвищена активність.

Але, навіть за потреби, не кожному вдається не спати 2 дні. У якийсь момент настає безконтрольна дрімота, коли можна просто вимкнутись. Далі поговоримо про те, що робити, коли необхідно не спати дві доби, а відпочивати забороняється.

Як за необхідності подолати сон?

Існує достатня кількістьспособів, що дозволяють впоратися із сонливістю. Так, якщо вам доведеться спати 30 годин і більше, то найпростіший варіант уникнути небажаних наслідківбезсонних ночей – виспатися заздалегідь. Зрозуміло, що кілька годин денного снуне компенсують навіть однієї безсонної ночі, але організму буде легше впоратися із ситуацією.

Пропонуємо ознайомитися з найкращими способами, що допомагають не спати 2 дні:

1. спробуйте дихальні вправи. Вдихнути, як завжди, а видих повинен бути різким (10 повторів). Дихальні вправидопоможуть підбадьоритися, зігрітися;
2. пожуйте ментолову жуйкуяка не стільки освіжить, скільки викличе відчуття бадьорості;
3. провітріть приміщення, у якому перебуваєте. Щоб підбадьоритися, усунути сонливість, потрібна прохолода. Не важливо, яка пора року на подвір'ї. Холодне (прохолодне повітря) змушує організм активізувати захисні функції, шоб зігрітися. Так можна впоратися із сонливістю;
4. фізична активністьбудь-якого характеру (стрибки, присідання, віджимання). Достатньо всього кількох вправ за 15 хвилин, щоб підбадьоритися;
5. ополіскування обличчяіз зап'ястями прохолодною або холодною водою;
6. поголодайтенавіть якщо дуже хочеться перекусити. Якщо вночі щільно поїсти, то відразу з'явиться млявість, що поєднується з сонливістю;
7. музика (ритмічна)допоможе відчути себе бадьоріше. По можливості підспівуйте, пританцьовуйте. Звук має бути помірним, щоб чути слова пісень. Таким чином, прислухаючись до слів, ви змушуєте працювати мозок;
8. яскраве освітленнядопоможе боротися із сонливістю. Приглушене світло, навпаки, розслаблює;
9. масажні рухиобласті задньої частини шиї, вух (мочок), під колінами та між пальцями рук (великим та вказівним), покращать кровотік, знімуть втому;
10. організуйте собі дискомфортний стан. Використовуйте для сидіння стілець із жорстким сидінням та спинкою, проведіть трохи часу стоячи;
11. використовуйте сильні, терпкі запахи. Навіть неприємний аромат підбадьорить і усуне втому під час нічного неспання;
12. спробуйте мовою доторкнутися до верхнього неба , потім полоскотати його. Відразу ж стане легше;
13. можна відволіктися, подивившись смішне відео, або ж подискутувати на форумі, що зацікавив вас.

Перелічені поради допоможуть, якщо потрібно не спати 2 доби. Зверніть увагу і на їжу, в якій має бути більше білків (яйця, горіхи, овочі). Відмовтеся від цукру. Багато пийте. Що стосується кави, то можна випити за ніч не більше двох чашок, інакше буде зворотний ефект. Чашка кави допомагає підбадьоритися на 20 хвилин. Але все-таки краще обійтися без кофеїну під час нічного неспання і скористатися описаними вище способами.

Навіть доба без сну негативно впливає на організм.

Але це залежить від віку.

У молодості я могла не спати добу (дві – жодного разу). Була лише легка втома, але працездатність зберігалася.

Зараз в зрілому віцібуває іноді не сплю добу (по різних причин). Причому не просто недосипаю, а по-справжньому не сплю (навіть постіль не розумію). Так другого дня я ніяка. Навіть ходжу важко. Звідкись з'являється сильна втома м'язів і, звичайно, сонливість. Це ще за умови, що вдень я маю можливість один-два рази влаштуватися в кріслі з котом і подрімати годину-півтори. Але все одно почуваюся погано.

А які наслідки від двох діб без сну, я навіть боюся уявити.

Краще дотримуватися режиму. А якщо не виходить, хоч би вдень знайти трохи часу подрімати. Інакше почнеться сильна руйнація організму – і фізична, і психологічна.

Дуже не просто не спати дві доби, але цілком реально. У мене було таке, що я не спала загалом близько 30 годин. Дуже починає боліти голова і ти знаходишся в якомусь стан легенісп'яніння і не можеш зібратися з думками.

Так що якщо не спати 48 годин, думаю ці симптоми будуть ще більш значущі. Думаю, якщо імунітет слабкий, то можна зомліти або просто заснути на ходу.

Непогано допомагають енергетичні напої, кава та кофеїн.

У мене є друзі охоронці, які іноді працюють по дві доби і вдається поспати буквально лише годину. Саме таблетки кофеїн приводять їх до тями.

Якщо зробити це лише один раз, то нічого не буде – втома буде більшою, але потім доба сну і все нормально. Однак, якщо такі трюки повторювати, то тут вже не до жартів - загострення захворювань (хронічні), неврози, проблеми з психікою. Все ж краще годинки на півтора-два подрімати протягом двох діб.

Якщо не спати дві доби, то нічого особливого не буде, просто накопичиться втома. Організм буде наполегливо та переконливо давати зрозуміти, що поспати треба. А от якщо тиждень не поспати, то почнуться проблеми. У такий спосіб (не дають спати) навіть катують у деяких місцях.

Тут кожен має індивідуально. Мені звично не спати по дві доби. Жодної кави та енергетиків навіть не п'ю. У мене сильний організмі у звичайні вихідні дні мені вистачає лише 6 годин на сон. Чим більше сплю, тим менше будь-якого бажання/сил робити щось по дому/працювати.

Ні, не завжди це у мене. Двічі на місяць точно. Ніяк не позначається мій організм за зовнішніми показниками. =) Внутрішньо фіг знає, може так, а може і ні. Я не втомлююсь швидко і сповнена енергії завжди, чого всім і кожному бажаю!

Організм буде сильно виснажений дуже хочеться спати, розумова діяльність помітно знизиться, клітини тіла погано будуть відновлюватися. Дві доби без сну смертю не загрожує. Однак, якщо людина не спить більше 3 діб, то вона може померти. Тому краще щодня добре висипатися і не виснажувати свій організм.

Якщо ви здорова людина нічого не буде. Стан, звичайно, не з приємних. У принципі, напевно, більшість людей через якісь обставини не спали по 2 доби і більше. Якщо не спати більше ніж 3-4 доби, то можливий нервовий зривчи втрата свідомості.

Для здорової людини- нічого особливого. Хіба що втома може бути невелика зміна тиску. Менш здоровий - більш чутливий до напруги. Навіть і три доби ще не критично для молодого/здорового (і тут мене підтримають багато студентів). П'ять діб, особливо за високої психологічної та/або фізичного навантаження- Оце вже біда. Тут і серце збоїть, і мозок (тиск, галюцинації, відмова зору і слуху та ін.). Добре пам'ятаю, як після 5 діб роботи спали більш ніж добу поспіль, при цьому вставали, навіть їли, але не прокидалися до кінця. Таке вже задарма не минає.

То було о 18-20, а зараз, о 44-й, мені вже важко більше 2 діб проводити на ногах, але поки що ще можливо. Торік спостерігав, чого коштували 2 доби без сну батькові (цієї осені йому буде 80), та ще потім і відкачував його. Синові (16 років) три доби без сну на фестивалі майже не позначилися, хіба що трохи зблід, та проспав потім 12 годин.

Можливість отримати галюцинації різного роду... Зорові, слухові, нюхові. Цілий букет! Вибирай на будь-який смак) Хоча Нефертіті не спала по 4 доби.

Якщо не спати дві доби, то наслідки можуть бути погані для організму і самопочуття людини, що не виспалася:

• сильна втома;
• нестерпно хочеться спати;
• людина стає дратівливою;
• серце б'ється частіше;
• болять м'язи та суглоби;
• головний біль;
• ненормальний артеріальний тиск.

У деяких людей після двох діб без сну навпаки настає гіперактивність, після чого чекай на колосальний спад.



Деколи ми просто дивуємося, до яких експериментів можуть дійти люди, заради своєї звичайної цікавості. Давайте розберемо разом, що ж буде з людиною, яка не спала цілих дві доби.

По перше, підвищений занепадсил, тому що організм виснажений повністю.

По-друге, розповідається голова, можуть навіть хворіти на м'язи та суглоби.

По - третє, у людини може спостерігатися підвищена дратівливістьпов'язана з тим, хто він нестерпно хоче спати.

Найкраще свій організм так не виснажувати, а все ж таки знаходити дорогоцінні кілька годин для повноцінного здорового сну, щоб надалі бути повноцінно здоровою людиною, що відпочила.

Ваш організм буде виснажено повністю. Адже для нормальної функціїнервової системи потрібний повноцінний сон. Саме в цей час організм повністю відновлюється та готовий працювати далі на повну міць!

А взагалі такі тривалі затримкисну дуже згубні та небезпечні.

Здрастуйте, шановні читачі блогу! Наші органи почуттів найбільш активні вдень, ми не здатні бачити в темряві, а наша шкіра потребує денного світла, щоб організму було простіше виробляти вітаміни, тому питання: «Чи шкідливо не спати вночі?», як на мене, є риторичним. Тому давайте разом розглянемо всі небезпеки, до яких призводить безсоння чи нічний спосіб життя.

Вплив мелатоніну

Я вам уже розповідав, і про те, що якщо він ще не спить о 2 годині ночі, це згодом може призвести до депресії та втрати «смаку життя». Все тому, що саме в цей час нашим організмом виробляється мелатонін, гормон, який регулює наш сон. Тобто, якщо існує його недолік, а у людей, які ведуть нічний спосіб життя, недолік значний, цілком імовірно поява безсоння, кошмарів, а сам сон буде поверхневий, під час якого ресурси організму не поповнюватимуть.

Чи помічали, що після безсонної ночі кілька днів потрібно, щоб відновитися? Йдемо далі. Під час глибокого повноцінного сну відпочиває, нарешті, наша нервова система, мозок обробляє інформацію, що надійшла протягом дня, а також відбувається нормалізація роботи всіх органів та систем нашого організму. Що буде, якщо збити природний біоритм? Ви просто позбавите себе можливості вести здорову, активне життяі відчувати себе молодим і бадьорим. Мелатонін взагалі грає мало не головну рольв нашому організмі, оскільки:

• Регулює діяльність щитовидки;
• Чинить стимулюючу дію в сексуальній сфері;
• Припиняє процеси старіння;
• Регулює тиск, роботу клітин мозку, травлення;
• Допомагає адаптуватись при зміні часових поясів;
• Має антиоксидантні властивості.

Дослідження

Вчені, щоб уникнути летального результату, не доводили експеримент до кінця, тому чітка відповідь, скільки людина може обходитися без сну, вони не дали, хоча б тому, що не змогли виключити під час експерименту такі перерви для мозку, як поверхневий короткочасний сон.

У першу добу випробувані відчували млявість, на другу вони ставали розсіяними та агресивними. На третій день вже з'являлися галюцинації, на четвертий – вони виглядали неймовірно виснаженими та знесиленими.

Максимальний термін без повноцінного відпочинку- 5 днів, потім експерименти припинялися через загрозу смерті, оскільки вже на третю добу починають відмирати клітини мозку.

Наслідки

Вважається, що якщо на тиждень хоча б тричі людина не може вчасно заснути, це свідчить про безсоння. А якщо спить менше 6 годин, або з перервами, наприклад, у зв'язку з роботою, де вахтовий режим, то цілком може розвинутись хронічний недосип. Цей стан рівносильний тому, що людина відчуває, а то й спить дві доби, тобто млявість і агресивність. І якщо ви читали мою статтю, з метою стати більш доброю і м'якою, може справа не в характері, а просто необхідно відпочивати більше?

Ви ж знаєте, скільки має спати людина? У середньому від 6 до 8 годин, трапляються випадки, коли достатньо і 5 годин, але такі люди зустрічаються дуже рідко.

Отже, наслідки, до яких призводить недотримання режиму сну :

• Знижується імунітет, і внаслідок з'являється ризик виникнення різних інфекцій, Яким лімфоцити не зможуть дати відсіч
• Стресостійкість на мінімумі, тому страждати буде не лише організм, а й стосунки з близькими людьми та на роботі. Дратівників зазвичай цураються, а це значна перешкода на шляху до досягнення своїх цілей.
• Зростає ризик виникнення онкології.
• Порушується обмін речовин, тому люди, у яких недосипання чи безсоння, більше схильні до ожиріння.
• З'являється можливість виникнення такого захворювання, як цукровий діабет.
• Через відсутність нормальної кількості мелатоніну виникає гіпертонія, тобто підвищується тиск.
• Виникають проблеми з судинами та серцем, ризик отримати інсульт чи зупинку серця значно збільшується.
• Імпотенція чи зниження збудження.
• Через вплив на психіку та розвитку депресії цілком можуть з'явитися суїцидальні нахили.
• Людина передчасно старіє, тому що шкіра стає млявою, як і її самопочуття. Волосся може потьмяніти, іноді навіть починає випадати, а очі будуть сльозитися і червоніти.
• Через підвищення кортизолу, а це гормон стресу, зупиняється оновлення клітин мозку.

Крім інших наслідків, існує величезний ризик потрапити в аварію, тому що стан недосипання дуже схожий на стан, який викликає алкоголь.

1. Якщо ви виявили, що у вас безсоння або недосипання, не варто самостійно починати приймати снодійні препарати. Ви можете лише нашкодити собі, або викликати звикання, після чого доведеться постійно збільшувати дози, оскільки без таблеток зовсім нереальним стане самостійне засипання. Ось чому слід обов'язково здатися фахівцю, який призначить грамотне та безпечне лікування.
2. Якщо так трапилося, і частину ночі ви не змогли відпочити, обов'язково вдень виділіть хоча б півгодини, щоб подрімати. Це хоча б трохи надасть бадьорості та підвищить працездатність.
3. Прийміть увечері теплу ванну або випийте склянку теплого молока. Про це і про те, які види безсоння існують я розповідав
4. Перед тим, як сісти за кермо, обов'язково прислухайтеся до свого самопочуття, і якщо відчуваєте, що треба відпочити - пошукайте варіанти рішення, може хтось інший зможе повести машину, або є можливість відстрочити поїздку, все-таки ви ризикуєте не лише своїм життям , а ще й оточуючих.

Висновок

На сьогодні все, шановні читачі! Як бачите, наслідки несуть колосальну шкоду здоров'ю, тому не відчувайте себе на міцність, і відпочивайте стільки, скільки вам потрібно для гарного самопочуття. Успіхів вам і бережіть себе!

Іноді в житті трапляється так, що вночі замість того, щоб солодко спати, вам доводиться спати. Причин тому може бути безліч - підготовка до іспиту, завали на роботі, які ви вирішили розібрати вдома, торжество, що тривало, або просто дружні посиденьки. У будь-якому випадку не спати всю ніч – завдання нелегке. Спробуємо разом розібратися в тому, як допомогти своєму організму впоратися з цим.

Хороший соннапередодні безсонної ночі дозволить вам почуватися бадьоріше. Спіть стільки, скільки можете. Встаньте якомога пізніше. Якщо є можливість - поспіть годинку-другу протягом дня. У такому разі ваш організм буде розслабленим, відпочившим і без особливого стресу перенесе ніч без сну. Подбайте про своє харчування. Протягом дня вам потрібно буде здійснити як мінімум три щільні прийоми їжі, причому на вечерю слід віддати перевагу нежирним стравам, щоб не відчувати потім тяжкість у шлунку. Вночі можна влаштовувати легкі корисні перекушування з овочів, фруктів чи горіхів. У боротьбі зі сном на допомогу приходить жувальна гумка. Здійснюючи жувальні рухи, ви посилаєте мозку сигнал про те, що зараз саме час зайнятися перетравленням їжі. У результаті засинає мозок починає виділяти інсулін і у вас з'являється почуття бадьорості. Щоб позбавитися нав'язливого відчуття втоми, провітріть кімнату, в якій перебуваєте. Відкрийте вікна, увімкніть вентилятор або кондиціонер. Прохолодне повітря активізує процеси у вашому мозку, що відповідають за правильну роботу внутрішніх органівта підтримка постійної температуритіла. Ще найкращим способомпідбадьоритися стане 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі. Щоб якомога довше не відчути втоми, намагайтеся щогодини виконувати будь-які фізичні вправи. Можете пострибати або кілька разів віджатися від підлоги, можете легко зробити легку розминку шиї, спини, рук і ніг. Доповнить вправи вмивання в холодній воді. Якщо є можливість – вмийте обличчя, якщо ні – промийте тільки зап'ястя. Щоб не спати всю ніч, увімкніть яскраве освітлення у всьому будинку. Таким чином, у вас вдасться обдурити внутрішній годинникорганізму. Також рекомендуємо послухати ритмічну музику, яка вам не подобається, а ще краще – яка вас дратує. Пісні, неприємні на слух, викличуть достатню кількість емоцій, щоб мозок почав боротися зі сном. Є ще одна цікава методика, що допомагає не спати протягом усієї ночі. У момент, коли ви відчуєте, що більше не в змозі пильнувати, випийте чашку кави і… лягайте спати. Попередньо заведіть будильник на 15 хвилин. За цей короткий проміжок сну ви встигнете відпочити, а коли прокинетеся – почнеться дія кофеїну. Таким чином, ви отримаєте подвійний заряд сил та енергії. Можна, звичайно, і не спати 15 хвилин, а просто вживати протягом ночі кофеїновмісні напої. Це і чай, і кава, і кока-кола, і енергетики. Однак захоплюватися такими напоями не варто, оскільки вони надають негативний впливпрацювати серцевої системи.

Якщо ви хочете провести всю ніч без сну, щоб розважитись або підготуватися до іспиту, то це буде непросте завдання. Якщо ви хочете провести безсонну нічВам необхідно до цього підготуватися - правильно харчуватися і стимулювати розум і тіло. Хочете спробувати? Тоді виконайте наведені нижче інструкції.

Кроки

Складіть план

Добре виспіться напередодні.Організму буде набагато легше перенести одну безсонну ніч, ніж одну безсонну ніч і одну ніч недосипати, тому розраховуйте як слід виспатися напередодні.

Добре харчуйтесь протягом дня.Якщо ви хочете протягнути всю ніч, вам необхідно отримати три збалансовані і здорових прийомуїжі напередодні, інакше ваш організм відчуватиме втому через нездорову їжу або недоїдання. Ось як потрібно харчуватися:

• Великий і корисний сніданок. Вживайте корисні вуглеводи, наприклад, вівсянку або мюслі на основі зернових, білки, наприклад, індичку або шинку, фрукти та овочі. Додайте до сніданку йогурт або сир.
• Здоровий обід. З'їжте бутерброд із хлібом і яйцем, звареним круто, або великий салат з авокадо, морквою, огірками та помідорами. Їжа повинна дати вам заряд енергії, що дозволить вам не бути млявим.
• Корисна вечеря. Враховуйте, що це ваш останній прийом їжі, перед тим як ви не спатимете всю ніч. Не вживайте жирні продукти, після яких ви відчуватимете тяжкість і здуття. Поїжте курку чи індичку, кус-кус, макарони з цільного зерна, фрукти та овочі. Ви повинні отримати вуглеводи для енергії та протеїни (наприклад, сою, курку чи шинку).
• Уникайте продуктів з великою кількістюкофеїну чи цукру. Якщо ви цілий день п'єте каву або вживаєте насолоди, то вже по обіді вас потягне в сон.

1. Заготуйте на ніч здорову їжу. Приготуйте корисні закуски, які ви будете їсти, коли зголоднієте або запаситесь здоровими продуктамиу своєму холодильнику, якщо ви знаєте, що безсонну ніч доведеться провести вдома. Ось що ви можете приготувати:

   • Корисні овочі. Морква та селера є чудовою закускою, яка не викликає втоми. До селери можна додати не велика кількістьарахісової олії.
   • Корисні фрукти. Яблука та банани є легкою закускоюяка додасть вам енергії.
   • Горіхи. Мигдаль, волоські та горіхи кешью – це смачна та поживна форма білка.
   • Якщо ви залишаєтеся вдома, то запасіться куркою, тофу або індичкою, а також корисними макаронами або кус-кусом, які ви зможете приготувати у крайньому випадку.

   Будьте пильні

   1. Стимулюйте ваше тіло.Існує безліч хитрощів, які допоможуть вам стимулювати тіло та не спати всю ніч. У вас буде менше шансів заснути, якщо ваше тіло буде чимось активно зайняте.

      Стимулюйте розум.Це також важливо, як і стимулювання тіла. Іноді перемикайтеся на різні завданнящоб ваш мозок не втомлювався. Ось що ви можете зробити:

      • Увага. Зверніть увагу на те, що відбувається навколо вас, запитуйте, якщо вам щось не зрозуміло, наприклад, якась тема з навчання.
      • Розмовляйте. Якщо ви знаходитесь в громадському місці, то почати розмову з оточуючими досить просто. Якщо ви у себе вдома, то зателефонуйте другові-сові або поговоріть з кимось по інтернету.
      • Займіть себе. Якщо ви дивитеся фільм, запитуйте себе, щоб переконатися, що ви добре розумієте, що саме відбувається.
      • Не відволікайтесь. Якщо ви дивитеся телевізор або розмовляєте, переконайтеся, що ви зосереджені на цьому, а ваші думки не спливають.

   2. Перемикайтеся.Якщо ви хочете не спати всю ніч, вам необхідно час від часу перемикатися, щоб не впасти у транс. Ось що ви можете для цього зробити:

      Зробіть нескладні вправи.Ви втомитеся, якщо повноцінно займатиметеся спортом, але легка десятихвилинна розминка розбудить ваше тіло і скаже мозку: "ще не час спати". Ось якими вправами ви можете зайнятися:

   Правильне харчування

   У крайньому випадку випийте кофеїну.Через це ви можете відчути себе більш втомленим, ніж на початку, але якщо ваші очі злипаються, спробуйте випити кофеїну.

   Правильне харчування.Якщо ви намагаєтеся пильнувати всю ніч, то їжте достатньо для підтримки здорового рівня енергії, але не багато, щоб не відчувати втому і млявість. Якщо протягом дня у вас було три корисних прийомуїжі, то ви не повинні відчувати особливий голод, але ви можете їсти вночі певні продукти, які вгамують голод і не дадуть заснути.

   1. Пийте багато води.Це може значною мірою підтримати вас у стані неспання. Випийте склянку води з льодом, щоб струснутись і пийте як можна більше води, щоб підбадьоритися.

      • Використовуючи велику кількість води, ви також часто ходитимете в туалет, що не дозволить вам задрімати.
   • Знайдіть собі заняття.
   • Рухайтеся та робіть зарядку.
   • Нагадуйте собі про причини, через які ви не спите. Вихваляння? Навчання? Підтримуйте мотивацію.
   • Якщо у вас є телефон, ви можете завантажити на нього гру.
   • Періодично перекушуйте.
   • Вживайте здорову їжу; оброблені продукти можуть спричинити відчуття нездужання.
   • Оббризкайте водою обличчя. Якщо на вулиці холодно, впустіть холодне повітря в кімнату або прогуляйтеся у дворі. Якщо ви втомилися, охолонете. Це вас збудить.
   • Не забувайте пити воду з льодом. Зневоднення викликає втому.
   • Дихайте свіжим повітрям, так як це розбудить ваш організм, позбавить головного болю і підбадьорить тіло.
   • Якщо ви вдома, можете переглянути телевізор або фільми. Спробуйте переглянути іноземні фільми жахів без російського озвучування. Вам не схочеться спати, тому що кіно буде страшним, крім того, вам доведеться читати субтитри.

   Попередження

   • Занадто тривала утримання від сну може викликати побічні ефекти. Ви порушуєте свій режим сну та пропускаєте фазу швидкого сну. У вас можуть початися галюцинації. Не робіть це надто часто.
   • Не пийте енергетичні напої. Вони шкідливі для вашого серця, а, зрештою, ви все одно можете заснути.