© Бутейко К. П.

© ТОВ «Видавництво АСТ»

Метод Бутейка

Вступ
Дух-душа-дихання

Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.

Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.

Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.

У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дих» мають загальне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.

У китайській філософії одна з основних категорій "ци" визначається як "повітря", "дихання", "енергія". Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.

У індійській медициніпоняття "прана" буквально на санскриті означає "життя", "дихання". І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.

А з давньогрецької міфології до арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».

Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середній Азії – суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.

Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться платити дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.

Хвороби цивілізації

Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживало до зрілого вікуне залишаючи хворого потомства.

У цих умовах лише невелика частина хвороб визначалася генетичними дефектамиАле більшість захворювань була наслідком умов і способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекціїбули переможені. Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.

Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочує життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливівзовнішньої та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав застосовувати необхідні заходи. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».

І одна з самих важливих заходівпрофілактики - вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагнозбудь-якої недуги та призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.

Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?

Базовий інстинкт

Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен з нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер. Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.

Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формоюдихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, або дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.

І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.

Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого вікудихають 20-30 разів на хвилину, а немовлята - 40-60 разів!

Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильному диханнюбули виявлені на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні вислови повчають: «При диханні треба чинити наступним чином: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається донизу, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».

Революційне відкриття Бутейка

Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.

Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихух кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.

На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів і судин головного мозку, кінцівок, кишечника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.

Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого диханняі носить назву «метод вольової ліквідаціїглибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.

«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. – Здорове дихання – повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке». Важливе правило– дихати треба лише носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.

При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різним захворюваннямі негативним явищаму дихальних шляхах:

Знижується респіраторна функція носових пазух;

Розлад пам'яті;

Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);

Зміни в фізичний розвиток;

Порушений розвиток скелета особи;

Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);

Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;

Спостерігається розлад слуху;

Порушується зір;

Погіршується травлення;

Зменшення захисних властивостей дихальних шляхів у разі потрапляння інфекцій.

Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.

Довідка

ЩО РОБИТЬ НІС

Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує ряд найважливіших функційу процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені довкілляшкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху.

По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиз завдяки місцевому імунітету бореться зі шкідливими мікроорганізмами і вірусами.

У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має ряд відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей з раннього вікунеобхідно навчати правильному диханню через ніс.

Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.

Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивною зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно вступає у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітрянний струм. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживаннярідини щонайменше на 1,5–2 л.

Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. В іншому випадку «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником більш серйозних проблемзі здоров'ям.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів як можна більше кровіта забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».

Були постійні ядухи. Дві доби продовжувався тяжкий напад.

Вилікувалась за методом Бутейка.

www.buteyko.ru

Суть методу

Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.

Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста та підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.

Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцніє імунний захист. І хвороба відступає.

Діагноз: хронічний обструктивний бронхітз астматичним компонентом, хронічний аднексит, тиреотоксикоз. Скарги на щоденний приступоподібний кашельв ранковий годинник, що завершується нападом ядухи, на утруднене дихання при швидкій ходьбі. Вихідна глибина дихання перевищувала норму у 20 разів.

З першого дня занять методом Бутейка потреба у ліках відпала. До кінця місяця занять глибина дихання перевищувала норму в 6 разів, нападів ядухи, кашлю немає.

www.buteyko.ru

Чому важливий для людини вуглекислий газ

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:

«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву « гіпервентиляційний синдром» або початкова стадіяглибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.

* * *

«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.

Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».

* * *

«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили понад сто самих частих захворюваньнервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишкового тракту і т. д. Виявилося, що ці сто з лишком захворювань прямо чи опосередковано пов'язані з глибоким диханням. Загибель 30% населення сучасного суспільствапоходить від глибокого дихання».

* * *

«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».

«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».

«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».

* * *

«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».

* * *

«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».

«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»

* * *

«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Треба вражати народну мудрість, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали. Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».

* * *

«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.

* * *

«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснемпочинають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин. Очевидно, для нашого організму оптимальний рівенькисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.

Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».

* * *

«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке та часте дихання веде до втрати вуглекислоти у легенях, а це і є причина серйозних порушеньв організмі».

* * *

«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зсув внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростання кісткових тканин (називаються в побуті відкладенням солей) і т. д., аж до розвитку пухлин ».

* * *

«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниженнярозумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холецистити, хронічний нежить, хронічне запаленнялегень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».

«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, Не менш небезпечна, ніж туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».

* * *

«Гіпертонія, хвороба Мін'єра, виразка кишечника, спастичний коліт, запори теж від глибокого дихання. І це доводиться чітко, є тисячі експериментів, які довели неодноразово, що вуглекислота є потужним регулятором просвіту бронхів, судин тощо. буд. Ці реакції відбуваються, навіть якщо тварині відрубати голову. Якщо вийняти просто бронхи та судини, виявляється, вуглекислота діє на гладку кишкову клітину. Ось і з'ясовуються тепер справжні причини ниркової колькипри камінні в нирці. Це ж гладкі м'язи спазмують, стискають тканини та викликають біль. Зменшується дихання – розтискається нирка та біль йде. Жодна це не фантастика, це наука, вища наука, яка повертає все навпаки.

Спазми судин ніг, рук, спазми лабіринту, непритомність, запаморочення, стенокардія, інфаркт міокарда, гастрити, коліт, геморой, варикозне розширення вен ніг, тромбофлебіт, загальне порушенняобміну речовин, печія, кропив'янка, екзема – це симптоми однієї хвороби глибокого дихання. Біль печінкових хворих можна зняти нашим методом зменшення дихання за 2-4 хвилини, виразкову хворобу теж. Печія виникає також від глибокого дихання, і її можна зняти. Наступна захисна реакція – сам склероз легень, судин та ін. Захист цей – ущільнення тканин від втрати вуглекислоти. Тому ми ще живемо, що склероз розвивається, він захищає нас від втрати вуглекислоти».

* * *

«Якщо гіпертонія виникає у людини молодої, вона, як правило, приймає злоякісний перебіг тому, що все більше губиться вуглекислота. Є реакція захисту – гіперфункція щитовидної залози. Вона починає посилено працювати, щоб посилити обмін речовин та більше виробляти вуглекислоти.

Якщо це відбувається у астматика, що глибоко дихає, він зменшує дихання і астми немає, і щитовидка приходить в норму. Звичайне регулювання».

* * *

“Холестерин є біологічним ізолятором, покриваючи оболонки клітин, судин, нерви. Він ізолює їх від довкілля. При глибокому диханні організм посилює його вироблення, щоб захищатися від втрати вуглекислоти».

* * *

«Ми зробили експеримент. Взяли 25 склеротиків (так прикро називають їх), тобто хворих на гіпертонію, стенокардію з високим вмістом холестерину в крові та вуглекислоти на 1,5 % менше норми, скасували дієту (вони ж на їжі кроликів сиділи багато років), скасували всі ліки (вони ж випили бочки йоду) і дозволили, навіть змусили їсти м'ясо, сало і т. д., але змусили зменшити дихання, і накопичувалася вуглекислота, знижувався холестерин. Ми навіть встановили закон його регуляції: при зменшенні в організмі вуглекислоти на 0,1% холестерин підвищується на 10 міліграм-відсоток у середньому. Мокрота – що це таке? При нестачі вуглекислоти збільшується виділення зі всіх слизових оболонок, горла, дихальних шляхів, шлунка, кишечника і т. д. Тому від глибокого дихання з'являється нежить, у легенях виробляється мокротиння. Виявляється, це мокротиння корисне, воно теж ізолятор».

* * *

«Симптоми глибокого дихання: запаморочення, слабкість, шум у вухах, головний біль, нервове тремтіння, непритомність. Це показує, що глибоке подих - страшна отрута. Навіть сильний спортсмен, що дихає глибоко більше 5 хв, не витримує, непритомніє, судоми, зупинка дихання. А хто з нас не бував у лікаря і не чув цього „дихайте глибше”. Іноді саме відвідування лікаря викликає напад хвороби».

Суть методу – неглибоке дихання. Що менше ви вдихаєте повітря, то швидше відбувається оздоровлення організму. Чим краще ви контролюєте свій стан здоров'я, тим краще керуєте своєю фортуною. Метод Бутейка був 60 років заборонений у нашій країні, бо його не визнавала офіційна наука. І лише сьогодні дихальна гімнастика названа вченими РАМН «революційним відкриттям у галузі медицини». І стає доступним для всіх росіян. Забудьте стару істину «Дихайте глибше!» Живіть довго і щасливо за новим правилом: "Дихайте менше і легше!" У книзі ви знайдете покрокові інструкціїз фотографіями, які допоможуть вам відучитися від глибокого дихання і навчитися поверхневому.

• Метод Бутейка

* * *

компанією ЛітРес.

Метод Бутейка

© ТОВ «Видавництво АСТ»

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

©Електронна версія книги підготовлена ​​компанією Літрес (www.litres.ru)

Вступ

Дух-душа-дихання

Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.

Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.

Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.

У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.

У китайській філософії одна з основних категорій "ци" визначається як "повітря", "дихання", "енергія". Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.

В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.

А з давньогрецької міфології до арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».

Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середній Азії – суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.

Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.

Хвороби цивілізації

Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.

У цих умовах лише невелика частина хвороб визначалася генетичними дефектами, але більшість захворювань була наслідком умов та способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені. Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.

Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочують життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливів зовнішнього та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав вживати необхідних заходів. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».

І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагноз будь-якої недуги і призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.

Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?

Базовий інстинкт

Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен з нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер.

Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.

Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формою дихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, чи дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.

І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.

Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого віку дихають 20–30 разів на хвилину, а немовлята – 40–60 разів!

Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».

Революційне відкриття Бутейка

Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.

Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.

На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів та судин головного мозку, кінцівок, кишківника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.

Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.

«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. – Здорове дихання – повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке».

Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.

При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різних захворювань та негативних явищ у дихальних шляхах:

Знижується респіраторна функція носових пазух;

Розлад пам'яті;

Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);

Зміни у фізичному розвитку;

Порушений розвиток скелета особи;

Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);

Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;

Спостерігається розлад слуху;

Порушується зір;

Погіршується травлення;

Зменшення захисних властивостей дихальних шляхів у разі потрапляння інфекцій.

Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.

Що робить ніс

Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує низку найважливіших функцій у процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені з довкілля шкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху. По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиз завдяки місцевому імунітету бореться зі шкідливими мікроорганізмами і вірусами.

У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має низку відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей із раннього віку необхідно навчати правильному диханню через ніс.

Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.

Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживання рідини як мінімум на 1,5–2 л.

Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. Інакше «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником серйозніших проблем зі здоров'ям.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».

Суть методу

Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.

Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.

Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.

Чому важливий для людини вуглекислий газ

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:

«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.

«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.

Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».

«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили більше ста найчастіших захворювань нервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишкового тракту тощо. Загибель 30% населення сучасного суспільства походить від глибокого дихання».

«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».

«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».

«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».

«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».

«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».

«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»

«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Треба вражати народну мудрість, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали.

Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».

«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи . Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.

«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснем починають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин.

Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.

Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».

«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».

«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зсув внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростанні кісткових тканин (що називаються в побуті відкладенням солей) і т.д. ., до розвитку пухлин».

«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниження розумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холеци , хронічне запалення легень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».

«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, не менш небезпечна за туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».

«Гіпертонія, хвороба Мін'єра, виразка кишківника, спастичний коліт, запори теж від глибокого дихання. І це доводиться чітко, є тисячі експериментів, які довели неодноразово, що вуглекислота є потужним регулятором просвіту бронхів, судин тощо. буд. Ці реакції відбуваються, навіть якщо тварині відрубати голову. Якщо вийняти просто бронхи та судини, виявляється, вуглекислота діє на гладку кишкову клітину. Ось і з'ясовуються тепер справжні причини ниркової кольки при камені в нирці. Це ж гладкі м'язи спазмують, стискають тканини та викликають біль. Зменшується дихання – розтискається нирка та біль йде. Жодна це не фантастика, це наука, вища наука, яка повертає все навпаки.

Спазми судин ніг, рук, спазми лабіринту, непритомності, запаморочення, стенокардія, інфаркт міокарда, гастрити, коліт, геморой, варикозне розширення вен ніг, тромбофлебіт, загальне порушення обміну речовин, печія, кропив'янка, екзема – все це симптоми. Біль печінкових хворих можна зняти нашим методом зменшення дихання за 2-4 хвилини, виразкову хворобу теж. Печія виникає також від глибокого дихання, і її можна зняти. Наступна захисна реакція – сам склероз легень, судин та ін. Захист цей – ущільнення тканин від втрати вуглекислоти. Тому ми ще живемо, що склероз розвивається, він захищає нас від втрати вуглекислоти».

«Якщо гіпертонія виникає у людини молодої, вона, як правило, приймає злоякісний перебіг тому, що все більше губиться вуглекислота. Є реакція захисту – гіперфункція щитовидної залози. Вона починає посилено працювати, щоб посилити обмін речовин та більше виробляти вуглекислоти. Якщо це відбувається у астматика, що глибоко дихає, він зменшує дихання і астми немає, і щитовидка приходить в норму. Звичайне регулювання».

“Холестерин є біологічним ізолятором, покриваючи оболонки клітин, судин, нерви. Він ізолює їх від довкілля. При глибокому диханні організм посилює його вироблення, щоб захищатися від втрати вуглекислоти».

«Ми зробили експеримент. Взяли 25 склеротиків (так прикро називають їх), тобто хворих на гіпертонію, стенокардію з високим вмістом холестерину в крові та вуглекислоти на 1,5 % менше норми, скасували дієту (вони ж на їжі кроликів сиділи багато років), скасували всі ліки (вони ж випили бочки йоду) і дозволили, навіть змусили їсти м'ясо, сало і т. д., але змусили зменшити дихання, і накопичувалася вуглекислота, знижувався холестерин. Ми навіть встановили закон його регуляції: при зменшенні в організмі вуглекислоти на 0,1% холестерин підвищується на 10 міліграм-відсоток у середньому. Мокрота – що це таке? При нестачі вуглекислоти збільшується виділення зі всіх слизових оболонок, горла, дихальних шляхів, шлунка, кишечника і т. д. Тому від глибокого дихання з'являється нежить, у легенях виробляється мокротиння. Виявляється, це мокротиння корисне, воно теж ізолятор».

«Симптоми глибокого дихання: запаморочення, слабкість, шум у вухах, головний біль, нервове тремтіння, непритомність. Це показує, що глибоке подих - страшна отрута. Навіть сильний спортсмен, що дихає глибоко більше 5 хв, не витримує, непритомніє, судоми, зупинка дихання. А хто з нас не бував у лікаря і не чув цього „дихайте глибше”. Іноді саме відвідування лікаря викликає напад хвороби».

«Зазвичай, коли я читаю лекції, я прошу підготувати по 5 або 10 хворих на бронхіальну астму, стенокардію, мігрень, хронічний нежить, виразкову хворобу і тут же показую, як напади цих хвороб можна викликати і ліквідувати ЧЕРЕЗ ДИХАННЯ. Це переконує в правильності нашої теорії: чим глибше дихання, тим важча хвороба. У нас у Сибіру, ​​приймаючи на роботу, перевіряють подих. Якщо людина може не дихати лише 15 секунд, вона хвора, якщо 60 секунд – здорова. Ось до якої простоти можна довести складні процеси».

«Основні положення нашої теорії: глибоке дихання не збільшує насичення артеріальної кровікиснем, тому що вже при нормальному (поверхневому) диханні кров насичена до межі 93-98%, хоч у мільйон разів глибше дихайте, але ні грама більше кисню в кров не піде. Це добре відомий закон, встановлений Холденом та Прістлі. Є й другий сенс глибокого дихання: воно видаляє з організму вуглекислоту (з легенів, крові, тканин). Що від цього походить?

а) Зменшення вуглекислоти в нервових клітинахзбуджує їх, оскільки знижує поріг збудливості. Про те, що вуглекислота є снодійним, навіть наркотичною речовиною, відомо давно. Глибоко дихаючий збуджується швидше. Ось чому глибоке дихання викликає подразнення нервової системи, безсоння, дратівливість, погіршення пам'яті тощо.

б) Зменшення вуглекислоти (розчин СО 2 у воді є слабкою кислотою) веде до підлужування середовища у всіх клітинах без винятку, а отже, організму. Ось чому глибоке дихання вбиває будь-яку людину, будь-яку тварину за кілька десятків хвилин». «Хворий йде до лікаря, його починають ганяти до терапевта, до невропатолога, психіатра, його „відфутболюють” доти, доки не виникає інфаркт. О! Тепер можна лікувати – все зрозуміло. Так буває. Перші симптоми їхнього глибокого дихання не розпізнаються. У хворих не можуть знайти хвороби. У лікарів немає навіть таблиці, за якою можна виміряти дихання. Ось у чому нещастя».

«…Треба тільки дивуватися, наскільки добре та міцно склеєна людина. Ми намагаємось століттями глибоко дихати, тобто знищувати людство. Ні. Воно живе, ще існує, настільки міцні у нього захисні системи. І ось перша реакція захисної системи від глибокого дихання – це СПАЗМ гладкої мускулатури, спазми бронхів, спазм судин кишечника, сечових шляхів, жовчних шляхів, спазми селезінки, капсули печінки. Ось чому, коли людина побіжить і передихне, з'явиться біль у правому боці. Це спазми гладкої мускулатури. Перепочинав – зменши дихання: відразу біль пройде».

«Спазм судин – захисна реакція втрати вуглекислоти. Спазм бронхів лежить в основі бронхіальної астми, хронічного бронхіту, хронічної пневмонії, пневмосклероз і навіть туберкульозу. А вуглекислота є основним регулятором бронхів».

«Ми виміряли вміст вуглекислоти у хворих на бронхіальну астму та інші хвороби, а також у групи абсолютно здорових людей. І ось виявилося, що при цих захворюваннях вміст вуглекислоти набагато нижчий за норму. У половини астматиків, незалежно від давності захворювання, напади астми припиняються в момент застосування нашого методу, і при відміні всіх ліків, тому що давалися переважно підсилювальні: адреналін, ефедрин, кофеїн, кордіамін. Поки цих коштів не було, астматики не вмирали в момент нападу, а тепер гинуть як мухи – величезна статистика. Від чого? Від порочного лікування. Спазм бронхів – захист від глибокого дихання. Астматик дихає втричі вище за норму. Ми йому розширюємо бронхи, а дихання все зменшується – втрата вуглекислоти, шок, колапс, смерть. Смерть від хибного лікування».

«…Щоб накопичити кисень, треба зменшити дихання, тоді розширюються бронхи, судини, і кисень піде в організм, такий закон фізіології. А нам твердять - дихайте глибше, буде більше кисню. Це абсурд, безграмотність, це істина, поставлена ​​з ніг на голову. Наша теорія немає протиріччя із законами. Як бачите, я посилаюся на найбільші відкриття в науці, біології, біохімії, фізіології, наукових експериментах, де було показано, чому це потрібно. Адже кожен з нас, подихавши 5 хвилин глибоко, зомліє, може померти. Абсурд доводиться за 5 хвилин. Це просто дивовижна ситуація з глибоким диханням. Його користь прийнята на віру, як релігія. Вся наука каже, що це отрута, забобони вчать глибоко дихати».

«Кисневе голодування, від спазмів судин досягнувши певною мірою, Підвищує артеріальний тиск, створює гіпертонію. Виявляється, гіпертонія – корисна річ. Що вона робить? Вона посилює кровотік через судини, що рятує організм від кисневого голодування. Ось що таке гіпертонія, товариші гіпертоніки. А зараз існує психоз серед медиків та лікарів. О-о! Піднявся тиск, він убиває! А насправді? Ви знаєте, у штангіста, коли він піднімає штангу, тиск 240, а від штанги відійшов – 120. Це дуже рухлива річ. Воно підвищується від хвилювання та багатьох інших причин.

На Заході отримали препарат, який знижує тиск. Американці зібрали тяжкі гіпертоніки і дали їм цей препарат, знизили тиск, але вони не знали, що гіпертонія і спазми судин - від глибокого дихання. Дихання не зменшилося, спазм судин залишився, знизили тиск, менше пішло крові до мозку, серцю, печінки, нирок. І третина хворих тут померла, тоді від цього препарату відмовилися.

Зменшенням дихання та гіпотонія, та гіпертонія замінюються нормою. Кисне голодування тканин, досягнувши певної міри, збуджує дихальний центр і замикає позитивну. Зворотній зв'язок. При нестачі кисню людина відчуває нестачу повітря – хибна інформація. Він дихає за трьох, вже задихається, а йому не вистачає кисню в мозку, нирках, серці – від глибокого дихання. Він ще дужче дихає, сам себе добиває. Фактично зараз половина населення земної кулі– це самогубці, здорові вчаться глибоко дихати, щоб захворіти, а хворі – щоб загинути швидше».

«Ідея відома, вже давно опублікована. Наше завдання – довести її до народу якнайшвидше. Народ перестане глибоко дихати і перестане хворіти на ці хвороби. Ось із цією метою я читаю лекції трудящим, треба, щоб про це знали».

Як навчитися дихати правильно

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка про поверхневе дихання:

«Пауза – основна фаза дихання, відпочинок. У цю фазу дихають легені, а вдих і видих лише для того, щоб змінити повітря. Повітря стало отруйним, треба його виганяти і не пускати в легені. ДИХАТИ ЯК МОЖНА МЕНШЕ – ось принцип».

«Якщо ти дихаєш через рот, то їж носом!.. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишеться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче стоїть вуглекислота».

«Легко навчитися глибоко дихати, зате дуже важко відучитися від глибокого дихання, і ми шукаємо способи, як відшкодувати недолік вуглекислоти в організмі. Для цього ми розробили метод вольової ліквідації глибокого дихання».

Кінець ознайомлювального фрагмента.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Дихання методом Бутейко. Унікальна дихальна гімнастика від 118 хвороб! (Ярослава Сурженка, 2014)наданий нашим книжковим партнером -

Сучасна медицинамає багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ та Авіценна. Їх внесок у «скарбничку» медичної теорії та практики величезний. Минув час, змінилися описи хвороб та підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, змінили свій статус і почали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсилою: бронхіальна астма, підвищений артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. найкращому випадкулікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки та домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід із становища самі. Вхід йдуть усі методики, традиційні та не традиційні. До таких не традиційних методів лікування хронічних захворювань, що важко піддаються терапії, є методика дихання Бутейка Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою і спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

У 60-ті роки минулого сторіччя радянський вчений К.П. Бутейко зробив відкриття, яке перевернуло уявлення про резервні можливості організму у лікуванні хронічних хвороб. Воно полягає в тому, що при захворюванні порушується баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. К.П. Бутейко вважав, що людина розучилася «правильно дихати». Він довів, що чим глибше в нього дихальні рухитим важче протікає хвороба. І навпаки, що дихання більш поверхневе, то швидше відбувається одужання. Справа в тому, що при глибокому диханні з організму виводиться вуглекислий газ, це веде до спазму судин головного мозку, бронхів, кишечника, жовчовивідних шляхів, зменшується надходження кисню до тканин. Практика дихання за методом Бутейка дає дуже добрі позитивні результатиу таких ситуаціях при регулярних заняттях та обов'язково під контролем лікаря.

Наводити весь метод я не стану, про нього написана ціла книга. У ній же докладно описано як тренувати дихання за Бутейком, вправи для цього. Зупинюся лише в деяких основних аспектах, які повинен знати кожен хворий, який вирішив зайнятися своїм здоров'ям. Розглянемо, який сенс укладає методика дихання за Бутейком, схема, техніка його застосування.

Потрібно налаштуватись на систематичні заняття протягом тривалого часу;
. Засвоїти раз і назавжди, спосіб життя необхідно буде поміняти повністю;
. що стосується довічних лікарських препаратів, їх дозування зменшується поступово;

У чому полягає суть методу?
З погляду К. П. Бутейка, тільки завдяки діафрагмі людина може не глибоко дихати, зменшуючи глибину поступово. Дихати потрібно лише через ніс, тоді це буде правильно. Вдих необхідно робити дуже маленьким, тихим і непомітним, при цьому живіт та груди не повинні підніматися. Завдяки такому подиху повітря опускається лише до ключиць, а нижче за них залишається вуглекислий газ. Повітря потрібно злегка втягувати в себе, щоб не задихнутися. У людини має створюватися таке враження, ніби вона боїться нюхати. Вдих повинен тривати не більше 2-3 секунд, а видих не більше 3-4 секунд далі пауза тривалістю близько 4 секунд. Об'єм повітря, що видихається, не повинен бути великим. Ось така схема дихання за Бутейком.

Техніка дихання Бутейко
. сядете на стілець і повністю розслабтеся, погляд підніміть німого вище лінії очей;
. розслабте діафрагму і неглибоко дихайте до появи почуття недостатності повітря у грудній клітці;
. продовжіть дихальні рухи у такому темпі і не збільшуйте його протягом 10-14 хвилин;
. якщо з'явилося бажання вдихнути по глибше, то можна лише трохи збільшити глибину дихання, але в жодному разі на всі груди;
. при правильному тренуванні Ви відчуєте на початку тепло по всьому тілу, потім з'явиться почуття жару та непереборного бажання глибше вдихнути, з цим боротися потрібно лише шляхом розслаблення діафрагми;
. виходити з тренування потрібно поступово, збільшуючи глибину дихання;

Тривалість одного тренування, її частота залежать від стану хворого та ступеня порушення дихання. Визначити це може лише лікар, який знайомий із практикою та теорією, як застосовувати дихання, метод Бутейка, бо сам метод має протипоказання.

Як визначається ступінь порушення дихання?
Вимірюється співвідношення «контрольної паузи» та пульсу. Для цього знадобиться годинник із секундною стрілкою. Порахуйте свій пульс, потім упродовж десяти хвилин вирівняйте дихання. Після цього сядете рівно, прийміть гарну поставу і розправте плечі, підтягніть живіт. Потім зробіть вільний вдих, після нього станеться самостійний видих. Одночасно з ним поглядом зафіксуйте положення секундної стрілки та затримайте дихання. Протягом усього періоду виміру потрібно відвести погляд від секундної стрілки, перевівши погляд на іншу точку або прикрити очі. Не можна видихати до появи почуття «поштовху діафрагми», напруження м'язів живота та шиї. У цей момент подивіться на положення секундної стрілки і зробіть неглибокий вдих і поступово вирівняйте дихання.


Результати:
. затримка дихання понад 40 секунд, а пульс 70 уд. в хв, і менше. - Ви не хворі;
. 20-40 секунд, а пульс 80 уд.в хв - перша стадія захворювання;
. 10-0 секунд, пульс 90 уд. за хв - друга стадія;
. менше 10 хвилин – третя стадія захворювання;

Лікуватися, застосовуючи метод дихання за Бутейком складно. І хоча техніка дихання за Бутейком не складна, але її застосування - це колосальна праця як для хворого, так і для лікаря. Від хворого вимагається величезна сила волі та терпіння, особливо у перші дні тренувань. Як показує практика, на початку лікування майже у всіх пацієнтів спостерігається загострення основного захворювання, це потрібно знати та бути готовим до всіх симптомів.

Завдяки регулярним заняттям багато людей покращили своє загальне самопочуття або взагалі позбулися хронічних захворювань. Але самостійно братися до занять не можна. Проводити тренування потрібно лише після повного обстеженнята обов'язково під контролем лікаря знайомого з методикою дихання за Бутейком.

Дихання методом Бутейко
Дихання за методикою Бутейко: вольова ліквідація глибокого дихання (ВЛГД)

Методика поверхневого дихання була розроблена новосибірським лікарем Костянтином Павловичем Бутейком у 1960-х роках. Його основний принцип полягає в тому, що сучасна людина«перетренувався» у глибокому диханні, через що й відбувається більшість хвороб, пов'язаних із всілякими спазмами через брак вуглекислоти в організмі. Насамперед це стосується бронхіальної астми.

На думку Бутейка, «пропаганда» глибокого дихання завдає величезної шкоди. Логіка у його словах безперечна. «Як би ви поставилися до лікаря, який сказав би вам: «їжте більше»? – каже Бутейко. - Мабуть, визнали б його божевільним. Чому якусь одну функцію організму треба раптом збільшувати?

Як і в харчуванні, у диханні теж слід розрізняти два рівні: дихання як процес, що відбувається між організмом та зовнішнім середовищем, та клітинне диханнятобто чисто внутрішній процес. Як би і чим би людина не дихала, кисню в еритроцитах крові все одно може бути максимум 96-98%. У всіх інших клітинах організму міститься лише 2% кисню. У повітрі ж (будь-якого) кисню більш ніж достатньо - 21%.

Але в клітинах має бути до 7% вуглекислоти, а в атмосферному повітріїї всього 0,03%.

При дефіциті вуглекислоти в крові кисень настільки міцно з'єднаний з гемоглобіном, що не надходить у клітини та тканини. У астматика настає кисневе голодування, незважаючи на те, що в крові кисню навіть більше, ніж у здорової людини. Астматичний напад – це (як і майже будь-який симптом будь-якого захворювання) пристосувальна реакція організму. Організм "не хоче" дихати, тому що якщо вміст вуглекислоти в клітинах впаде нижче 3% - він помре! Приступ астми є насильницькою затримкою дихання, в результаті якої вміст вуглекислоти різко зростає.

К.П. Бутейко та його колеги розробили метод, за допомогою якого кожна людина може визначити глибину свого дихання, а отже, ступінь свого здоров'я чи нездоров'я. Метод полягає у наступному. Сядьте на стілець із прямою спинкою, не напружуйтеся і дихайте так, як ви дихаєте зазвичай: ніяких глибоких вдихів та видихів. Зробіть звичайний видих і зупиніть дихання, помітивши час за секундною стрілкою годинника. Чим довше людинавитримує без напруги цю паузу, тим "нормальніше" він дихає. Найчастіше у «більш-менш здорових» людей ця пауза коливається в межах 15 – 20 секунд, у хворих вона менша.

В даний час показанням до застосування ВЛГД є синдром гіпервентиляції – глибоке дихання та дефіцит СО2 у легенях.

Перед тим як розпочинати лікування цим методом, необхідно провести пробу з глибоким диханням. Хворому з бронхіальною астмою під час нападу ядухи пропонується дихати дуже поверхово, роблячи паузи тривалістю 3 - 4 секунди після кожного видиху. За спостереженнями К.П. Бутейко, максимум через 5 хвилин ядуха зменшується або зникає. Після цього хворому пропонують знову поглибити дихання. Якщо у відповідь на поглиблене дихання стан погіршується, а при поверхневому диханні – покращується, то проба з глибоким диханням вважається позитивною. Таких хворих можна вилікувати шляхом ВЛГД.

Методика дихання
Насамперед необхідно зрозуміти, що таке «нормальне дихання». Нормального дихання, каже Бутейко, «не видно та не чути». Вдих – повільний, максимально поверхневий, тривалістю 2-3 секунди; видих – спокійний, повний, протягом 3-4 секунд; після видиху обов'язково слідує дихальна пауза тривалістю 3-4 секунди; потім знову вдих тощо. Частота нормального дихання - 6-8 вдихів та видихів за хвилину.

Щоб навчитися поверхневому дихання, необхідно тренуватися не менше 3 годин на день, спочатку у спокої, потім у русі. Тренування полягає в тому, щоб зусиллям волі зменшувати глибину вдиху, дихати «поверхнево», або, за словами перших пацієнтів Бутейка, «самоудушуватися».

Що ж до частоти дихання, а також автоматичної паузи (обов'язкової фази нормального дихання), то ось що говорить про це сам К.П.Бутейко: «Перша кардинальна помилка наших хворих – вони починають рідко дихати: вдих-видих, потім затримують дихання, довше тримають цю паузу – і поглиблюють дихання. Не треба плутати максимальну паузу з автоматичною. Частота дихання суворо індивідуальна, залежить від статі, віку, ваги тощо. і, зазвичай, не контролюється. Ми забороняємо хворим думати про неї, інакше вони заплутаються. Частота дихання нам потрібна тільки для вимірювання вмісту вуглекислоти - вона, як і максимальна пауза, показує, скільки вуглекислоти в крові.

Останній показник – автоматична пауза. Це пауза, яка виникає навіть у людей, що нормально дихають, уві сні, і у всіх тварин. Це легко показати на тваринах. Ось собака або кішка лежить, дихає нормально (немає задишки), - стежте за її диханням. На видиху грудна клітинавпала - пауза, потім вдих, невеликий видих, пауза. Це нормальне дихання. Така пауза – зупинка дихання – це відпочинок легким та можливість газообміну. Це нормальна пауза, що виникає автоматично, незалежно від нашої свідомості. У «глибокодишних» людей її взагалі немає, тому їм і думати про це не треба. Їм треба зменшувати амплітуду, а пауза прийде сама, коли подих зменшиться…» (Зі стенограми лекції К.П.Бутейка, прочитаної ним у Московському університеті у грудні 1969 р.)

Займаючись методикою ВЛГД, переодически слід робити наведений вище тест на максимальну паузу (затримку дихання), оскільки лише в такий спосіб можна контролювати правильність виконання методики.

Основи вуглекислотної теорії дихання К.П. Бутейко

1. Еволюція атмосфери.


Як видно з наведеного вище малюнка, атмосфера в основному складалася з вуглекислого газу кілька мільярдів років тому. саме цей період відноситься до періоду зародження живої клітини. Згодом за рахунок еволюції вуглекислий газ атмосфери був перероблений на кисень рослинами. І зараз ми маємо газовий склад атмосфери дуже відмінний від первозданного. Але живі клітини з яких складається організм вимагають той самий газовий склад для свого нормального життя діяльності - 2% О2 і 7,5% СО2.


Перше положення підтверджує другий малюнок. Організм матері виношуючи плід створює умови ідентичні первозданним. Газовий склад, в якому знаходиться плід ідентичний газового складуна початку еволюції, тим самим створюються ідеальні умовиу розвиток плода. Народжуючись, дитина відчуває величезний стрес, т.к. він виявляється в умовах, що відрізняються дуже сильно. Звичай туго сповивати немовлят був на підсвідомому рівні у наших предків. Туго запеленована дитина не могла сильно роздихатися. Сучасна медицина робить все, щоб змусити новонароджених глибоко дихати і тим самим губить їх.

2. Роль вуглекислого газу організмі.
Вуглекислота необхідна клітинам, як і кисень. Коли людина починає інтенсивно чи глибоко дихати, кров насичується киснем. Вуглекислий газ вимивається з організму. За відсутності СО2 у крові О2 дуже зв'язується з гемоглобіном крові. Природа влаштувала отже відданість кисню клітинам кров'ю зменшується у кілька разів. Клітина починає відчувати кисневий голод за високої насиченості О2 у кров'ю. Автоматично спрацьовує ефект Веріго-Бора, відкритий на початку століття. Суть його у наступному: Організм намагається утримати вуглекислий газ, т.к. він необхідний клітинам їхнього життя, як і кисень. Відбувається рефлекторний спазм судин, тому що це лише захисна реакція на втрату СО2 і кисневе голодування, що настає. Цей спазм може відбуватися в будь-якому місці організму. (Це добре доводиться бронхіальною астмою) Таким чином вуглекислота виконує в організмі функцію каталізатора.

Крім спазматичних реакцій, в організмі змінюється кислотно-лужний баланс (PH). Внаслідок цього всі біохімічні реакції починають протікати неправильно, продукти життєдіяльності клітин видаляються неповністю. Звідси відбувається зашлакованість клітин та хвороби пов'язані з порушенням обміну речовин (діабет тощо).

3. Результати досліджень.
Було встановлено, що хворий та здорова людинадихають по-різному.


Дихання людини регулюється роботою дихального центру. Природа влаштувала так, що дихальний центр управляється не по вуглекислого газу, а по кисню. У нормальної людиниіснує свій звичний рівень кисню в крові. Він різний у глибокодихаючого та здорового. При збільшенні концентрації вуглекислоти у крові (затримка дихання, фізична робота) зменшується концентрація кисню у крові. Дихальний центр дає команду поглибити дихання, щоб рівень кисню залишався звичним. При поглибленні дихання з крові видаляється вуглекислота, яка виконує роль сполучної ланки між клітиною та киснем у гемоглобіні. Організм відчуває кисневе голодування ще більше. Виникає "Порочне Коло". Чим глибше ми дихаємо, тим більше хочемо дихати, тим більше відчуваємо кисневий голод.
Найважливіші показники дихання та здоров'я взагалі-Контрольна Пауза (КП) та Максимальна Пауза (МП).
КП це затримка дихання виконана після нормального видиху. Затримка робиться до першого найлегшого бажання вдихнути. Час цієї затримки є КП. Перед виміром КП слід 10 хвилин відпочити. Після виміру ні глибина ні частота дихання не повинні бути більшими, ніж до виміру.
У лабораторії Бутейка було виведено математичну залежність між концентрацією СО2 та часом КП.
МП включає КП плюс деяку вольову затримку. Умови виміру ті ж, що і при КП. Зазвичай МП приблизно вдвічі більше, ніж КП.


У лабораторії Бутейка було розроблено таблицю, за якою можна судити про дихання та здоров'я людини.


Як видно з таблиці, смерть настає, коли концентрація вуглекислоти в організмі менше 3.5 %. Нормальна здорова людина має контрольну паузу 60 с. що соотв. 6.5% СО2. Як відомо, йоги можуть проводити затримку дихання на десятки хвилин. Зона надвитривалості йогів лежить вище за КП. 180 сек.
К.П Бутейко розробив методику дихання, що дозволяє досягати показників надвитривалості. У міру роботи над своїм диханням людина піднімає рівень вуглекислоти в організмі. Його дихальний центр поступово звикає до підвищеної концентраціївуглекислоти, та зменшеного вмісту кисню. Робота дихального центру нормалізується. Дихання стає менш глибоким і рідкішим.
Параметри дихання: глибина дихання, частота дихання, автоматична пауза між видихом та вдихом, контрольна пауза – це всі параметри однієї функції.
У міру зростання вуглекислоти, а отже КП людина позбавляється своїх хвороб. Це супроводжується реакціями саногенезу. Реакція саногенезу - це реакція очищення, коли шлаки, токсини, ліки видаляються з клітин організму.
На наведеній нижче "Сходах здоров'я" видно на якій КП проходять ті чи інші хвороби.


Бронхіальна астма виникає у найбільш глибоко дихаючих людей і проходить найпершою. Маючи КП не більше 60 сек. існує можливість захворіти наведеними хворобами. (Див. список.)
Вперше в історії медицини за історію людства було дано визначення здоров'я.
Здорова людина - це людина, яка має КП не менше 60 сек.

Методика поверхневого дихання була розроблена новосибірським лікарем Костянтином Павловичем Бутейком у 1960-х роках. Його основний принцип полягає в тому, що сучасна людина «перетренувалася» в глибокому диханні, через що і відбувається більшість хвороб

Дихання за методикою Бутейко: вольова ліквідація глибокого дихання (ВЛГД)

Методика поверхневого дихання була розроблена новосибірським лікарем Костянтином Павловичем Бутейком у 1960-х роках. Його основний принцип полягає в тому, що сучасна людина «перетренувалася» в глибокому диханні, через що і відбувається більшість хвороб, пов'язаних із всілякими спазмами через брак вуглекислоти в організмі. Насамперед це стосується бронхіальної астми.

На думку Бутейка, «пропаганда» глибокого дихання завдає величезної шкоди. Логіка у його словах безперечна. «Як би ви поставилися до лікаря, який сказав би вам: «їжте більше»? – каже Бутейко. - Мабуть, вважали б його божевільним. Чому якусь одну функцію організму треба раптом збільшувати?

Як і в харчуванні, у диханні теж слід розрізняти два рівні: дихання як процес, що відбувається між організмом і зовнішнім середовищем, і дихання клітин, тобто чисто внутрішній процес. Як би і чим би людина не дихала, кисню в еритроцитах крові все одно може бути максимум 96-98%. У всіх інших клітинах організму міститься лише 2% кисню. У повітрі ж (будь-якого) кисню більш ніж достатньо - 21%.

Але у клітинах має бути до 7 % вуглекислоти, а атмосферному повітрі її лише 0,03 %.

При дефіциті вуглекислоти в крові кисень настільки міцно з'єднаний з гемоглобіном, що не надходить у клітини та тканини. У астматика настає кисневе голодування, незважаючи на те, що в крові кисню навіть більше, ніж у здорової людини. Астматичний напад – це (як і будь-який симптом будь-якого захворювання) пристосувальна реакція організму. Організм "не хоче" дихати, тому що якщо вміст вуглекислоти в клітинах впаде нижче 3% - він помре! Приступ астми є насильницькою затримкою дихання, в результаті якої вміст вуглекислоти різко зростає.

К.П. Бутейко та його колеги розробили метод, за допомогою якого кожна людина може визначити глибину свого дихання, а отже, ступінь свого здоров'я чи нездоров'я. Метод полягає у наступному. Сядьте на стілець із прямою спинкою, не напружуйтеся і дихайте так, як ви дихаєте зазвичай: ніяких глибоких вдихів та видихів. Зробіть звичайний видих і зупиніть дихання, помітивши час за секундною стрілкою годинника. Чим довше людина витримує без напруження цю паузу, тим «нормальніша» вона дихає. Найчастіше у «більш-менш здорових» людей ця пауза коливається в межах 15 – 20 секунд, у хворих вона менша.

Однак по-справжньому здоровим може вважати себе тільки той, хто без напруги витримує паузу в 60 секунд, причому не відчуваючи при цьому ніяких неприємних відчуттів.

В даний час показанням до застосування ВЛГД є синдром гіпервентиляції – глибоке дихання та дефіцит СО2 у легенях.

Перед тим як розпочинати лікування цим методом, необхідно провести пробу з глибоким диханням. Хворому з бронхіальною астмою під час нападу ядухи пропонується дихати дуже поверхово, роблячи паузи тривалістю 3 – 4 секунди після кожного видиху. За спостереженнями К.П. Бутейко, максимум через 5 хвилин ядуха зменшується або зникає. Після цього хворому пропонують знову поглибити дихання. Якщо у відповідь на поглиблене дихання стан погіршується, а при поверхневому диханні – покращується, то проба з глибоким диханням вважається позитивною. Таких хворих можна вилікувати шляхом ВЛГД.

Методика дихання

Насамперед необхідно зрозуміти, що таке «нормальне дихання». Нормального дихання, каже Бутейко, «не видно та не чути». Вдих – повільний, максимально поверхневий, тривалістю 2-3 секунди; видих - спокійний, повний, протягом 3-4 секунд; після видиху обов'язково слідує дихальна пауза тривалістю 3-4 секунди; потім знову вдих тощо. Частота нормального дихання – 6-8 вдихів та видихів за хвилину.

Щоб навчитися поверхневому дихання, необхідно тренуватися не менше 3 годин на день, спочатку у спокої, потім у русі. Тренування полягає в тому, щоб зусиллям волі зменшувати глибину вдиху, дихати «поверхнево», або, за словами перших пацієнтів Бутейка, «самоудушуватися».

Що ж до частоти дихання, а також автоматичної паузи (обов'язкової фази нормального дихання), то ось що говорить про це сам К.П.Бутейко: «Перша кардинальна помилка наших хворих – вони починають рідко дихати: вдих-видих, потім затримують дихання, довше тримають цю паузу – і поглиблюють подих. Не треба плутати максимальну паузу з автоматичною. Частота дихання суворо індивідуальна, залежить від статі, віку, ваги тощо. і, зазвичай, не контролюється. Ми забороняємо хворим думати про неї, інакше вони заплутаються. Частота дихання нам потрібна тільки для вимірювання вмісту вуглекислоти - вона, як і максимальна пауза, показує, скільки вуглекислоти в крові.

Останній показник – автоматична пауза. Це пауза, яка виникає навіть у людей, що нормально дихають, уві сні, і у всіх тварин. Це легко показати на тваринах. Ось собака або кішка лежить, дихає нормально (немає задишки), - стежте за її диханням. На видиху грудна клітка впала - пауза, потім вдих, невеликий видих, пауза. Це нормальне дихання. Така пауза – зупинка дихання – це відпочинок легким та можливість газообміну. Це нормальна пауза, що виникає автоматично, незалежно від нашої свідомості. У «глибокодишних» людей її взагалі немає, тому їм і думати про це не треба. Їм треба зменшувати амплітуду, а пауза прийде сама, коли подих зменшиться…» (Зі стенограми лекції К.П.Бутейка, прочитаної ним у Московському університеті у грудні 1969 р.)

Займаючись методикою ВЛГД, переодически слід робити наведений вище тест на максимальну паузу (затримку дихання), оскільки лише в такий спосіб можна контролювати правильність виконання методики.

Сучасна медицина має багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ та Авіценна. Їх внесок у «скарбничку» медичної теорії та практики величезний. Минув час, змінилися описи хвороб та підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, змінили свій статус і почали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсилою: бронхіальна астма, підвищений артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. У кращому випадку лікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки та домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід із становища самі. Вхід йдуть усі методики, традиційні та не традиційні. До таких не традиційних методів лікування хронічних захворювань, що важко піддаються терапії, є методика дихання Бутейка Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою і спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

У 60-ті роки минулого сторіччя радянський вчений К.П. Бутейко зробив відкриття, яке перевернуло уявлення про резервні можливості організму у лікуванні хронічних хвороб. Воно полягає в тому, що при захворюванні порушується баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. К.П. Бутейко вважав, що людина розучилася «правильно дихати». Він довів, що чим глибші у нього дихальні рухи, тим важче протікає хвороба. І навпаки, що дихання більш поверхневе, то швидше відбувається одужання. Справа в тому, що при глибокому диханні з організму виводиться вуглекислий газ, це веде до спазму судин головного мозку, бронхів, кишечника, жовчовивідних шляхів, зменшується надходження кисню до тканин. Практика дихання за методом Бутейко дає дуже хороші позитивні результати в таких ситуаціях під час регулярних занять і обов'язково під контролем лікаря.

Наводити весь метод я не стану, про нього написана ціла книга. У ній же докладно описано як тренувати дихання за Бутейком, вправи для цього. Зупинюся лише в деяких основних аспектах, які повинен знати кожен хворий, який вирішив зайнятися своїм здоров'ям. Розглянемо, який сенс укладає методика дихання за Бутейком, схема, техніка його застосування.

Потрібно налаштуватись на систематичні заняття протягом тривалого часу;

Засвоїти раз і назавжди, спосіб життя необхідно буде поміняти повністю;

Щодо довічних лікарських препаратів, то їх дозування зменшується поступово;

У чому полягає суть методу?

З погляду К. П. Бутейка, тільки завдяки діафрагмі людина може не глибоко дихати, зменшуючи глибину поступово. Дихати потрібно лише через ніс, тоді це буде правильно. Вдих необхідно робити дуже маленьким, тихим і непомітним, при цьому живіт та груди не повинні підніматися. Завдяки такому подиху повітря опускається лише до ключиць, а нижче за них залишається вуглекислий газ. Повітря потрібно злегка втягувати в себе, щоб не задихнутися. У людини має створюватися таке враження, ніби вона боїться нюхати. Вдих повинен тривати не більше 2-3 секунд, а видих не більше 3-4 секунд далі пауза тривалістю близько 4 секунд. Об'єм повітря, що видихається, не повинен бути великим. Ось така схема дихання за Бутейком.

Техніка дихання Бутейко

Сядете на стілець і повністю розслабтеся, погляд підніміть німого вище за лінію очей;

Розслабте діафрагму та неглибоко дихайте до появи почуття недостатності повітря у грудній клітці;

Продовжіть дихальні рухи у такому темпі і не збільшуйте його протягом 10-14 хвилин;

Якщо з'явилося бажання вдихнути по глибше, то можна лише трохи збільшити глибину дихання, але в жодному разі на всі груди;

При правильному тренуванні Ви відчуєте на початку тепло по всьому тілу, потім з'явиться почуття жару та непереборного бажання глибше вдихнути, з цим боротися потрібно лише шляхом розслаблення діафрагми;

Виходити із тренування потрібно поступово, збільшуючи глибину дихання;

Тривалість одного тренування, її частота залежать від стану хворого та ступеня порушення дихання. Визначити це може лише лікар, який знайомий із практикою та теорією, як застосовувати дихання, метод Бутейка, бо сам метод має протипоказання.

Як визначається ступінь порушення дихання?

Вимірюється співвідношення «контрольної паузи» та пульсу. Для цього знадобиться годинник із секундною стрілкою. Порахуйте свій пульс, потім упродовж десяти хвилин вирівняйте дихання. Після цього сядете рівно, прийміть гарну поставу і розправте плечі, підтягніть живіт. Потім зробіть вільний вдих, після нього станеться самостійний видих. Одночасно з ним поглядом зафіксуйте положення секундної стрілки та затримайте дихання. Протягом усього періоду виміру потрібно відвести погляд від секундної стрілки, перевівши погляд на іншу точку або прикрити очі. Не можна видихати до появи почуття «поштовху діафрагми», напруження м'язів живота та шиї. У цей момент подивіться на положення секундної стрілки і зробіть неглибокий вдих і поступово вирівняйте дихання.

Результати:

Затримка дихання понад 40 секунд, а пульс 70 уд. в хв, і менше. – Ви не хворі;

20-40 секунд, а пульс 80 уд.в хв - перша стадія захворювання;

10-0 секунд, пульс 90 уд. за хв – друга стадія;

Менш 10 хвилин – третя стадія захворювання;

Лікуватися, застосовуючи метод дихання за Бутейком складно. І хоча техніка дихання за Бутейком не складна, але її застосування - це колосальна праця як для хворого, так і для лікаря. Від хворого вимагається величезна сила волі та терпіння, особливо у перші дні тренувань. Як показує практика, на початку лікування майже у всіх пацієнтів спостерігається загострення основного захворювання, це потрібно знати та бути готовим до всіх симптомів.

Завдяки регулярним заняттям багато людей покращили своє загальне самопочуття або взагалі позбулися хронічних захворювань. Але самостійно братися до занять не можна. Проводити тренування потрібно лише після повного обстеження та обов'язково під контролем лікаря знайомого з методикою дихання за Бутейком.

Якщо ви хочете дізнатися про створення методу, пояснення чому корисне дихання по бутейку дивіться відео:

Основи вуглекислотної теорії дихання К.П. Бутейко

1. Еволюція атмосфери.

Як видно з наведеного вище малюнка, атмосфера в основному складалася з вуглекислого газу кілька мільярдів років тому. саме цей період відноситься до періоду зародження живої клітини. Згодом за рахунок еволюції вуглекислий газ атмосфери був перероблений на кисень рослинами. І зараз ми маємо газовий склад атмосфери дуже відмінний від первозданного. Але живі клітини з яких складається організм вимагають той самий газовий склад для свого нормального життя діяльності - 2% О2 і 7,5% СО2.

Перше положення підтверджує другий малюнок. Організм матері виношуючи плід створює умови ідентичні первозданним. p align="justify"> Газовий склад, в якому знаходиться плід ідентичний газовому складу на початку еволюції, тим самим створюються ідеальні умови для розвитку плоду. Народжуючись, дитина відчуває величезний стрес, т.к. він виявляється в умовах, що відрізняються дуже сильно. Звичай туго сповивати немовлят був на підсвідомому рівні у наших предків. Туго запеленована дитина не могла сильно роздихатися. Сучасна медицина робить все, щоб змусити новонароджених глибоко дихати і тим самим губить їх.

2. Роль вуглекислого газу організмі.

Вуглекислота необхідна клітинам, як і кисень. Коли людина починає інтенсивно чи глибоко дихати, кров насичується киснем. Вуглекислий газ вимивається з організму. За відсутності СО2 у крові О2 дуже зв'язується з гемоглобіном крові. Природа влаштувала отже відданість кисню клітинам кров'ю зменшується у кілька разів. Клітина починає відчувати кисневий голод за високої насиченості О2 у кров'ю. Автоматично спрацьовує ефект Веріго-Бора, відкритий на початку століття. Суть його у наступному: Організм намагається утримати вуглекислий газ, т.к. він необхідний клітинам їхнього життя, як і кисень. Відбувається рефлекторний спазм судин, тому що це лише захисна реакція на втрату СО2 і кисневе голодування, що настає. Цей спазм може відбуватися в будь-якому місці організму. (Це добре доводиться бронхіальною астмою) Таким чином вуглекислота виконує в організмі функцію каталізатора.

Крім спазматичних реакцій, в організмі змінюється кислотно-лужний баланс (PH). Внаслідок цього всі біохімічні реакції починають протікати неправильно, продукти життєдіяльності клітин видаляються неповністю. Звідси відбувається зашлакованість клітин та хвороби пов'язані з порушенням обміну речовин (діабет тощо).

3. Результати досліджень.

Було встановлено, що хвора та здорова людина дихають по-різному.

Дихання людини регулюється роботою дихального центру. Природа влаштувала отже дихальний центр управляється за вуглекислим газом, а, по кисню. У нормальної людини існує свій звичний рівень кисню в крові. Він різний у глибокодихаючого та здорового. При збільшенні концентрації вуглекислоти у крові (затримка дихання, фізична робота) зменшується концентрація кисню у крові. Дихальний центр дає команду поглибити дихання, щоб рівень кисню залишався звичним. При поглибленні дихання з крові видаляється вуглекислота, яка виконує роль сполучної ланки між клітиною та киснем у гемоглобіні. Організм відчуває кисневе голодування ще більше. Виникає "Порочне Коло". Чим глибше ми дихаємо, тим більше хочемо дихати, тим більше відчуваємо кисневий голод.

Найважливіші показники дихання та здоров'я взагалі-Контрольна Пауза (КП) та Максимальна Пауза (МП).

КП це затримка дихання виконана після нормального видиху. Затримка робиться до першого найлегшого бажання вдихнути. Час цієї затримки є КП. Перед виміром КП слід 10 хвилин відпочити. Після виміру ні глибина ні частота дихання не повинні бути більшими, ніж до виміру.

У лабораторії Бутейка було виведено математичну залежність між концентрацією СО2 та часом КП.

МП включає КП плюс деяку вольову затримку. Умови виміру ті ж, що і при КП. Зазвичай МП приблизно вдвічі більше, ніж КП.

У лабораторії Бутейка було розроблено таблицю, за якою можна судити про дихання та здоров'я людини.

Як видно з таблиці, смерть настає, коли концентрація вуглекислоти в організмі менше 3.5 %. Нормальна здорова людина має контрольну паузу 60 с. що соотв. 6.5% СО2. Як відомо, йоги можуть проводити затримку дихання на десятки хвилин. Зона надвитривалості йогів лежить вище за КП. 180 сек.

К.П Бутейко розробив методику дихання, що дозволяє досягати показників надвитривалості. У міру роботи над своїм диханням людина піднімає рівень вуглекислоти в організмі. Його дихальний центр поступово звикає до підвищеної концентрації вуглекислоти, та зменшеного вмісту кисню. Робота дихального центру нормалізується. Дихання стає менш глибоким і рідкішим.

Параметри дихання: глибина дихання, частота дихання, автоматична пауза між видихом та вдихом, контрольна пауза – це всі параметри однієї функції.

У міру зростання вуглекислоти, а отже КП людина позбавляється своїх хвороб. Це супроводжується реакціями саногенезу. Реакція саногенезу - це реакція очищення, коли шлаки, токсини, ліки видаляються з клітин організму.

На наведеній нижче "Сходах здоров'я" видно на якій КП проходять ті чи інші хвороби.

Бронхіальна астма виникає у найбільш глибоко дихаючих людей і проходить найпершою. Маючи КП не більше 60 сек. існує можливість захворіти наведеними хворобами. (Див. список.)

Вперше в історії медицини за історію людства було дано визначення здоров'я.

Здорова людина - це людина, яка має КП не менше 60 сек.

Складено виходячи з матеріалів трилогії С.А. Алтухова "Відкриття Лікаря Бутенка".

Список захворювань

1. Усі види алергії:

а) респіраторний алергоз

б) полівалентна алергія

г) алергічний кон'юнктивіт

д) алергія харчова

е) алергія лікарська

ж) помилковий круп

з) фарингіт

і) ларингіт

к) трахеїт

2. Астматоїдний бронхіт

3. Бронхіальна астма

4. ХНЗЛ (хронічні неспецифічні захворюваннялегень):

а) хронічний бронхіт

б) обструктивний бронхіт

в) хронічна пневмонія

г) бронхоектатична хвороба

д) пневмосклороз

е) емфізема легень

ж) силікоз, антракоз та ін.

5. Хронічний нежить

6. Вазомоторний риніт

7. Фронтит

8. Гайморит

9. Синусіт

10. Аденоїди

11. Поліпоз

12. Хронічна риносинусопатія

13. Поліпози (сеннал іхоманка)

14. Набряк Квінке

15. Кропивниця

16. Екзема, у т. ч.:

а) нейродерміт

б) псоріаз

в) діатез

г) Ветіліго

д) іхтіоз

е) юнацькі вугри

17. Хвороба Реії (спазм судин верхніх кінцівок)

18. Облітеруючий ендартеріїт

19. Варикозне розширення вен

20. Тромбофлебіт

21. Геморой

22. Гіпотонія

23. Гіпертонія

24. Вегето-судинна дистонія (ВСД)

25. Вроджені вадисерця

26. Ревматизм суглобової

27. Ревматичні вади серця

28. Діенцефальний синдром

29. Ішемічна хворобасерця (ІХС)

30. Хронічна ІХС

а) стенокардія спокою та напруги

б) постінфарктний кардіосклероз

31. Порушення ритму серця

а) тахікардія

б) екстрасистолія

в) пароксизмальна тахікардія

г) миготлива аритмія

32. Атеросклероз загальний

33. Арахноїдит (посттравматичний, грипозний і т. д.)

34.Постіпсультні стани

а) параліч

б) парези

35. Паркінсонізм (початкова форма)

36. Гіпотиреоз

37. Гіпертиреоз

38. Базедова хвороба

39. Діабет цукровий

40. Порушення менструального циклу

41. Токсикози вагітності

42. Патологічний клімакс

43. Ерозія шийки матки

44. Фіброміоми

45. Фіброзна (дифузна) мастопатія

46. ​​Безпліддя

47. Імпотенція

48. Погрозливі викидні

49. Радикуліти

50. Остеохондрози

51. Обмінні поліартрити

52. Ревматоїдні поліартрити

53. Синдром Дюпюїтрена (контрактура сухожилля кистей)

54. Подагра

55. Пієлонефрит

56. Гломерулонефрит

57. Ніктурія (нічне нетримання сечі)

58. Цистит

59. Сечокам'яна хвороба

60. Ожиріння всіх ступенів

61. Ліпоматоа

62. Хронічний гастрит

63. Хронічний холецистит

64. Дискенезія жовчовивідних шляхів

65. Хронічний панкреатит

66. Жовчокамепова хвороба

67. Виразкова хвороба 12-палої кишки

68. Спастичний коліт

69. Виразкова хвороба

70. Розсіяний склероз

71. Епісипдром (епілепсія)-судомний синдром

72. Шизофренія (у початковій стадії)

73. Колагенози (склеродермія, системний крайовий вовчак - ВКВ, дерматоміазит)

74. Глаукома

75. Катаракта

76. Косоокість

77. Дальнозоркість

78. Променева хворобаопубліковано

Мало хто знає, що Костянтин Павлович Бутейко, який народився 1923 року в Харківській губернії, в селі Іваниця (зараз це Сумська область України), був не лише видатним радянським ученим, лікарем-клініцистом та фізіологом, а й філософом медицини. Прийшов до цього після того, як розробив так званий метод Бутейка.

Дивовижний і надзвичайно полягає в тому, що Бутейко висловив та науково обґрунтував принципово нове поняття – поверхневе дихання. Більшість людей знають, що в будь-яких важких та болючих ситуаціях класична медицина говорить одне — дихай глибше.

Однак, як казав сам Бутейко, варто зробити близько 30 максимально глибоких вдиху, і ви відчуєте, як у вас з'явиться запаморочення та дискомфорт у всьому тілі.

Слід наголосити, що метод Бутейка має наукову основу, хоча в нього величезна армія як прибічників, а й противників. Як би там не було, але вам напевно цікаво буде дізнатися, що методом Бутейка вилікували британського принца Чарльза Уельського, який хворів на алергічний риніт.

Після цього випадку парламент Англії навіть обговорював можливість запровадження даного методув офіційну медицину державному рівні.

За твердженням Костянтина Павловича Бутейка, поверхневе дихання, яке набувається після низки тренувань за його системою, допомагає позбутися більш ніж сотні хвороб.

Це серйозна заява, а враховуючи той факт, що багатьом людям ця дихальна гімнастика справді допомогла – варто задуматися, чи не втілити в життя просту та нехитру звичку поверхневого дихання!

Метод дихання Бутейка

В інтернеті є багато статей, присвячених детальному аналізу цього феномену взагалі, та методу Бутейка зокрема. Ми не вдаватимемося в подробиці, а наведемо лише основні дані, керуючись якими, кожен бажаючий оздоровитися або позбутися бронхіальної астми, гіпертонічної хвороби, стенокардії, спазмів судин головного мозку та багатьох інших хвороб зможе повністю одужати.

• Дихання здійснюється тільки через ніс, а вдих доходить, умовно кажучи, лише рівня ключиці.
• Вдих має бути повільним, близько 2-3 секунд і непомітним (грудна клітина і живіт практично не повинні вагатися).
• Видих спокійний та пасивний протягом 3-4 секунд.
• Далі йде пауза також 3-4 секунди.
• Частота дихання в ідеалі становить 6-8 разів на хвилину.

Зверніть увагу, що мова йдене про затримку дихання, а саме про вольової ліквідації глибокого дихання. Головний сенс полягає у вольовому рішенні, а це нелегко, тому для виправлення дихання доведеться витратити від 2 тижнів до 3 місяців. Якщо людина має реальна проблемаз астмою, то, напевно, йому варто докласти зусиль для досягнення повного одужанняяке, до того ж, вимагає грошових вкладень. Далі ще кілька рекомендацій.

• Не менше трьох годин на добу зусиллям волі необхідно скорочувати глибину та швидкість вдихів. Причому неважливо, йдете ви, стоїте чи сидите. Пам'ятайте, звичка до поверхневого, правильного дихання формується неодноразово!
• Збільшуйте паузу після видиху.
• Перед сніданком, обідом та вечерею робіть 3-6 гранично тривалих затримок дихання, щоб ви спокійно могли здійснювати затримку до 60 секунд і більше.
• Після тривалих затримок відпочивайте 1-2 хвилини.
• Не звертайте уваги на дискомфортні відчуття, які можуть виникати спочатку після затримок. Дослідження показали, що жоден хворий не зможе зменшити дихання настільки, щоб воно стало шкідливим для організму.

Останній цікавий фактпро здоров'я за Бутейком звучить так: чим меншими будуть глибина дихання і частота вдихів, тим організм буде здоровішим і довговічнішим!