· ЧЕРВОНИЙ КОЛІР - ДЛЯ МАМИ ЗАБОРОНУ!

У цій категорії зібрані рідини та продукти, заборонені при грудному вигодовуванні, вживання яких мамою під час годування груддю може бути небезпечним для малюка Як правило, з харчування для тих, хто годує грудьми, рекомендовано виключати всі алергени. Зокрема мамі, що годує, можна їсти овочі та фрукти, але тільки не помаранчевого і не червоного кольорів. Думаю, ви чули, що харчування під час годування грудьми не повинно містити мандарини, апельсини, червоні яблука, моркву та інші небезпечні продукти. Тобто всі помаранчеві та червоні – це заборонені продукти при годівлі грудьми, через їхню можливу алергенність. Однак, у малюка може і не бути алергії на ці продукти, але перевіряти це раніше 6 місяців точно не варто, та й потім з обережністю – одна часточка навряд чи зможе нашкодити.

Що категорично не повинно містити харчування для тих, хто годує грудьми - це алкоголь. Заспокоюючи себе роздумами, що один келишок червоного вина не позначиться жодним чином на дитині, мама повинна усвідомлювати, що будь-який алкоголь, без винятку, 100%-но всмоктується в кров немовляти разом з грудним молоком!

До списку заборонених продуктів при грудному вигодовуванні входять свіжі та консервовані пряні та гострі продукти. Такі як цибуля, часник, пекучий перець, черемша, майонез, гострі соусита інші концентровані, насичені продукти. Вони надають молоку гостроти і можуть стати причиною відмови від грудей, печія та інших проблем із травленням дитини.

Гірчиця, хрін, чорна міцна кава (особливо розчинна), гіркий шоколад, що містить більше 70% какао, сири з пліснявою і м'які, так би мовити, «свіжі» сири з різними добавками. пряних трав, - список продуктів, які роблять молоко гірким, і не рекомендовані в харчуванні для мам, що годують грудьми.

Харчування під час годування грудьми не повинно містити пряного оселедця, мідій, кальмарів, восьминогів, особливо в соусі. Мамі не слід їсти ікру тріски, мінтаю, що особливо містить добавки. Крім можливої ​​алергіїі велике навантаження на нирки, вони роблять молоко солоним.

Продукти, заборонені при грудному вигодовуванні - це свіжий або консервований тунець, і креветки. Ці продукти провокують алергічні реакції.

· ЖОВТИЙ КОЛІР – ОБЕРЕЖНО, АЛЕ МОЖНА!

Є цілий ряд різних продуктів, які ще зовсім недавно педіатри забороняли їсти мамочкам, що годують. Сучасні лікарідійшли протилежної думки. Є дані продукти не просто можна, а навіть необхідно, проте вводити їх у харчування під час годування груддю слід обережно, поступово та у невеликих кількостях.

Їсти потроху і іноді можна диню, буряк, свіжий кефір, квасоля, горох, олія. Якщо в раціоні мами їх буде надлишок, це призводить до здуття живота і розладу випорожнень у малюка.

Груші, хурма, гранат, рис, пісочне печиво, свіжий хліб- Список продуктів, які при годівлі грудьми можуть скріплювати і в разі надлишку викликати запор.

Коров'яче молоко, грейпфрути, апельсини, чорна смородина, червона риба та ікра, яйця, манна, кукурудзяна та пшоняна каші – безумовно, корисні продуктиале здатні викликати алергічні реакції у дитини.

· ЗЕЛЕНА КОЛІР – СКІЛЬКИ ДУШЕ ЗАВЖДИ!

Список продуктів, позначених цим кольором «харчового світлофора», під час годування грудьми можна їсти без оглядок та особливих обмежень. І вам корисно, і малюкові!

Кріп, петрушка – сприяють гостроті зору вашого малюка.

Листовий салат, аґрус, чорна смородина – продукти, що підвищують імунітет.

Гарбуз, кабачки, окунь, тріска – сприяють швидкому розвиткута зростання малюка.

Натуральний йогурт, сир – необхідні для кісткової системиі здоров'я зубів.

Ряжанка, кефір, айран, вівсяна каша, кольорова капуста, Брокколі - сприяють кращому травленню.

Ну і звичайно, дозволені продукти під час годування груддю – це:

1. натуральне м'ясо (курка, м'ясо перепілки, кролика, яловичина, телятина);
2. каші: вівсяна, гречана, рисова, кукурудзяна, ячна, пшенична);
3. пісні супи;
4. злаки (каші гречана, рисова, вівсяна, кукурудзяна, пшоняна, пшенична, перлова);
5. бобові та квасоля (з 6 місяців);
6. морепродукти;
7. риба (відварена чи тушкована);
8. овочі (відварені, запечені або тушковані);
9. картопля запечена, відварена;
10. макарони у малих кількостях;
11. яйця (курячі можна, але краще перепелині);
12. кисломолочні продукти – ряжанка, кефір, сир – бажано домашнього приготування;
13. сири тверді негострі;
14. хліб сірий, хліб із висівками, хліб білий – тільки підсушений або трохи зачерствілий, не свіжої випічки!
15. сезонні фрукти;
16. горіхи, за винятком арахісу та фісташок;
17. зелень та прянощі (петрушка, кріп – з народження; м'яту, чабер, селера, базилік, мелісу, материнку, чебрець, естрагон – з 3 місяців);
18. цибуля (у супах від народження, свіжим – з 3 місяців починаючи), часник – не раніше, ніж із 6 місяців;
19. мед (багатий кальцієм та вітамінами) – вводити з 3 місяців починаючи, та квітковий пилок- Починаючи з 6 місяців;
20. свіжі соки пити, комбінуючи за смаком, але вводити обережно, по одному і починаючи не раніше, ніж з 3 місячного віку;
21. компоти та відвари із сухофруктів фруктів та шипшини без цукру;
22. робити домашні компоти та морси (з чорниці, брусниці, вишень, аґрусу) – з 1 місяця;
23. чай з трав (Деревій, ромашка, липа, польовий хвощ, м'ята, меліса, евкаліпт, кропива, мати-й-мачуха, бузина, богородська трава(чебрець), низка, календула - по одній або комбінуючи по 2-3 види трав, не більше), заварювати чаї з гілочок дерев плодово-ягідних;
24. зелений чай(без добавок, крупнолистовий); слабкий чорний чай; чаї для лактації;
25. дистильована чи джерельна вода, столові мінеральні води.

· СПИСОК ПРОДУКТІВ, ЯКІ МОЖНА ЇСТИ, І ЯКІ ЗАБОРОНЕНІ ПІД ГОДУВАННІ ГРУДДЮ

Давайте підіб'ємо підсумок. Отже, харчування під час годування груддю може містити все, що ви їли під час вагітності. До речі, це стосується і так званих загальновизнаних алергенних продуктів. Винятком можна вважати лише випадки реальної алергії у жінки, на ті чи інші продукти чи страви. Якщо алергічна реакція на харчові продуктиє у мами, то у малюка, що перебуває на грудному вигодовуванні, вона, напевно, проявиться.

Безумовно, це правило працює лише за умови дотримання міри. Тобто ви можете спокійно з'їсти один персик, або 10 ягідок полунички, якщо вам дуже хочеться. Не принесе шкоди і шматочок шоколадки, якщо у вас немає алергії на неї. Щоб виявити їжу, яка дійсно не підходить вашому малюку, ведіть харчовий щоденник , і відстежуйте всі реакції дитини на нові продукти. Все нове вводите поступово та поетапно, переконавшись у його безпеці для малюка.

У перші місяці життя у немовлят у 90% випадків на шкірі з'являються різні висипання – у когось менше, у когось більше – як правило, це нормально. Найчастіше, продукти, які підпадають під підозри в алергенності, при повторній «пробі» через кілька тижнів, не дають жодної алергічної реакції, у тому числі висипки. Найчастіше реакція проявляється на ароматизатори і барвники в продуктах харчування для мам, що годують грудьми. Тому найголовніше, щоб харчування мами було натуральним, страви готувалися самостійно, вживалися свіжоприготовленими. Ну і звичайно, все має бути в міру!

Пити теж можна практично все, з новими соками бажано обережнювати, а переважати в раціоні має звичайнісінька питна чиста вода.

Пам'ятайте: до початку введення прикорму, тобто до 6-ти місяців дитинка через молоко мами має спробувати все!

· Список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні:

1. високо алергенні продуктихарчування – це ікра, риба, морепродукти, гриби, яйця, горіхи (крім волоських), мед, шоколад, какао, кава;
2. овочі, фрукти та ягоди помаранчевого та яскраво-червоного кольору, а також екзотичні ананаси, авокадо, ківі та огірки;
3. маринади, бульйони, консерви, гострі та солоні страви, рибні та м'ясні копченості, прянощі;
4. консерванти та барвники, що містять продукти;
5. квашена капуста, редис, редька, ферментовані сири (сулугуні, бринза, адигейська), сосиски, шинка;
6. бобові;
7. газовані напої, квас;
8. алкоголь.

· Грудне вигодовування: дозволені в обмеженій кількості продукти

1. сметана - тільки в страви, незбиране молоко - розбавлене і тільки в каші;
2. макаронні та хлібобулочні вироби з вищого ґатунку борошна, манна крупа;
3. солодощі, кондитерські вироби;
4. цукор;
5. сіль.

· Грудне вигодовування: дозволені продукти

1. кисломолочні продукти (кефір, йогурти без добавок, біфікефір, біфідок та ін.);

2. крупи (гречана, рисова, вівсяна, кукурудзяна та ін);

3. хліб – житній, з висівками, пшеничний 2-го ґатунку;

4. фрукти та овочі (зеленого, білого забарвлення);

5. м'ясо – нежирні сорти свинини, яловичини, філе індички, курчат у тушкованому та відвареному вигляді, парові котлети;

6. супи - вегетаріанські;

7. напої – чай, морси, узвари із сухофруктів.

· Сильні алергени для матері-годувальниці та новонародженого:

Молоко. Досі нерідко зустрічається хибна думка, що жінці потрібно спеціально випивати до літра козячого або коров'ячого молока в день, щоб підвищити поживну цінністьгрудного. Насправді ж вона підвищує ризик розвитку у малюка алергії на лактозу. У незбираному молоці міститься більше 20 речовин, які здатні викликати алергічну реакцію. Молочні білки особливо стійкі до нагрівання, а це означає, що його не варто пити у великій кількості навіть у кип'яченому вигляді. У разі алергія може проявитися шкірними висипаннямиПри регулярній атаці алергенами, у малюка може розвинутися непереносимість до молока і будь-яких молочних продуктів, і навіть до маминого грудного молока, що найстрашніше. При годівлі грудьми краще віддати перевагу кисломолочним продуктам, а молоко додавати в каші, розбавляючи водою.

Яєчні білки. Цей продуктможе виявитися серйозним алергеном для дитини. В основному це стосується курячих яйців, рідше алергію провокують гусячі або качині яйця. Перепелині – стають подразниками у вкрай поодиноких випадках, практично ніколи. Мамці, що годує, рекомендується з'їдати всього одне яйце на тиждень, звареним круто.

ПАРНЕ М'ЯСО. Не варто включати цей продукт у харчування жінки під час годування груддю. Особливо це стосується «нижні частини» туші, саме в ній найбільше небезпечних речовин. Купуйте свіже, парне м'ясо і відправляйте його в морозильну камеру свого холодильника – після заморожування та подальшого розморожування концентрація алергенів у м'ясі знижується.

P.S. Не варто міркувати про те, яка це «нісенітниця», Я і сама з багатьом не згодна, Ця стаття тут для загального ознайомлення, комусь може чимось допоможе.

Грудне вигодовування для жінки – етап, коли доводиться зрікатися численних обожнюваних страв. Під забороною насправді великий список товарів. Водночас необхідно подумати про те, щоб молоко було калорійним, і в ньому був повний вітамінно-мінеральний комплекс. Грамотно складене меню, безперечно, допоможе жінці зберегти життєрадісність та енергію, а малюкові дасть можливість отримувати все важливе для повноцінного формування організму.

Що дозволено і забороняється їсти при грудному вигодовуванні?

Перш за все, необхідно приготуватися - перший місяць годування вам не допоможе навіть дієта - дитина пристосовується до зовнішньому світу, до прийому їжі через шлунок, а чи не пуповину, отже, іноді в нього може бути гази, коліки чи пронос. Лякатися годування груддю не слід– малюк дуже стрімко звикне до нових обставин, і тоді можна буде згодом впроваджувати до раціону матері нові продукти харчування.

Список дозволених продуктів при грудному вигодовуванні

Насамперед, це:

Що не можна їсти при грудному вигодовуванні?

Слід знати і про продукти, використання яких забороняється всім мамам.

Що не можна їсти мамі, що годує? Насамперед, вживати не рекомендується:

Що не можна їсти мамі, що годує?Варто відмовитись і від:

Порядок включення продуктів

Харчування жінки при ГВ який завжди характеризується обмеженнями. Відповідно до міри зростання малюка створюється і його травна система, зміцнюється імунітет, починають достатньо формуватися ферменти, необхідні для перетравлення їжі. Вже до 6 місяців список допустимих товарів значно розширюється. Відразу після виписки з пологового будинку матері необхідно дотримуватися суворої дієти цілий перший місяць.

В перший часЯкщо відбувається перехід при годівлі грудьми від молозива до молока, допускається їсти мамі наступні страви - список:

• супи із овочів;
• каші відварені на молоці з різних круп;
• субпродукти, відварене філе;
• дозволено не більше 10 г олії або вершкового масла на добу;
• слабкий чай.

Харчування протягом 2-го тижня грудного вигодовування не відрізняється основним меню. Матері допускається їсти банани та зелене яблучко. Через 2 тижні суворої дієтираціон стає різноманітнішим.

Допускається їсти мамі додатково при ГВтакож інші продукти харчування та страви. Список, наступний:

• хліб (тільки не білий, без здоби);
• кефір, ряжанка;
• картопля в запеченому чи вареному вигляді;
• вермішель;
• овочеві страви у вареному, запеченому або тушкованому вигляді.

Подібне раціон буде збережено цілий перший, другий і третій місяць.

При впровадженні в харчування нових продуктів, особливо в перший місяць, потрібно спостерігати за станом і поведінкою дитини.

При різних змінах(Висип, розлад шлунка, нудота, порушення сну) необхідно перервати їсти продукт. Для того, щоб встановити, який продукт харчування спровокував реакцію у малюка, можна спостерігати. Не можна приймати кілька нових продуктів одночасно. Після того як було з'їдено продукт, нового не можна впроваджувати приблизно тиждень.

На 4-й місяць грудного харчуванняможна мамі розбавити раціон іншими продуктами та стравами з них:

• супи на підставі м'яса (підбирати потрібно пісні сорти, наприклад, індичку, телятину, курятину);
• овочі та плоди без теплової обробки;
• сметана (жирність трохи більше 15%);
• компот, кисіль (порічка, чорниця).

При грудному годуваннів 6 місяць матері, що годує, допускається ввести в раціон бобові та рибні страви.

Все, що вживає в їжу мати, дуже впливає на смак і властивість молока. Отже, не можна їсти сиру цибулю, часник чи приправляти страви приправами. Дані продукти роблять молочко гіркуватим і дають різкий аромат, що відкидатиме малюка. Не можна їсти огірки, оскільки вони провокують порушення випорожнень. Кондитерські вироби, капуста, виноград провокують біль і кольки у животі у малюка.

Велику небезпеку для організму малюка несуть продукти харчування мами, які часто провокують алергію. У відповідь на такі продукти харчування може виникнути висипання, порушення травлення, розлад шлунка, нудота, набряк Квінке, кропив'янка, особливо в перший місяць після появи на світ.

Не можна приймати спочатку цитрусові, шоколад, ягоди, морепродукти, арахіс, овочі та фрукти. Якщо мати з'їла один із цих продуктів у такому разі годувати молоком слід з обачністю, ретельно стежачи за відповіддю. Перелік заборонених нововведеньдоповнить мед, гриби, соління, копчення та гострі страви.

При годуванні малюка грудним молоком спочатку не можна випивати алкогольні напої. Навіть незначна кількість найкращого вина може завдати шкоди, насамперед нервовій системі малюка.

У перелік заборонених продуктів спочатку при годуванні входять какао, кава, чай. Подібні напої негативно впливають формування нервової системи малюка. Порушується сон, дитина стає збудливою, примхливою.

У перші місяці існування у немовлят у 90% випадків на шкірі виникають різні висипання- У когось менше, у когось більше. Нерідко, продукти харчування, які під сумніви в алергенності, при вторинної «пробі» через кілька місяців, не дають жодної реакції, зокрема і висипки. Найчастіше реакція виражається на ароматизатори і барвники в харчуванні для матерів, що годують грудьми. Тому найголовніше, щоб раціон матері було натуральним, страви готувалися самостійно, застосовувалися свіжоприготовленими. Ну і, безумовно, все має бути в міру.

Якість та кількість молока

Нерідко виникає проблема якості грудного молока. Потрібно відзначити, що однозначно врегулювати, чи достатньо в маминому молоці необхідних дитині ключових поживних речовин, вітамінів, можна тільки провівши аналіз молока. Вміст білків у грудному молоціПрактично залежить від числа білка, поглинається матір'ю, тоді як вміст жирів, вітамінів і мінеральних елементів насправді може коливатися залежно від вихідного меню. Саме тому необхідно уникати знежирених і особливо жирних продуктіві обов'язково отримувати полівітамінні комплекси.

Кількість молока більшою мірою обумовлюється генетичною схильністюніж дієтою. Проте при нестачі грудного молока необхідно зосередити увагу перш за все на кількість споживаної води (її, може, просто не вистачати), а, крім того, включити у власний раціон спеціальні продукти харчування для матерів-годувальниць, що збільшують лактацію. Вони досить ефективні і можуть допомогти впоратися з гіпогалактією (недоліком молока). При надмірній кількостімолока рекомендовано знизити використання води, а якщо це ніяк не може допомогти і молока дуже багато - переважно попрямувати за консультацією до лікаря.

Під час харчування дитини грудьми, особливо якщо мати страждає алергією або захворюваннями кишечника, бажано вести «харчовий щоденник», помічаючи у ньому виникнення у раціоні нових продуктів. Нові продукти харчування варто впроваджувати по одному та в невеликій кількості.

У випадку, якщо у малюка протягом 3 діб не виникає висипань на шкірі, не відзначається порушень з боку шлунково-кишкового тракту, не змінюється сон і поведінка (якщо у малюка не болить животик), отже, малюк нормально витримує нововведення в маминому меню. І, навпаки: якщо у малюка виникла висипка, порушення випорожнення, стурбованість (пов'язане з кишковими коліками), необхідно поміркувати, чи не могли бути алергенами які-небудь з тих продуктів, що годуюча мати їла в минулі 3 дні.

Зараз численні курси з підготовки до пологів, "цілителі", і навіть, певні «розумні» книжки радять повністю відмовитися від використання м'яса під час вагітності і харчування грудьми. Ми хотіли б виділити, Що це може вести до формування у малюка анемії - в такому випадку є його органи і тканини починають страждати від нестачі кисню, а це означає, що вона гірше росте. Відмова від яловичини - одного з ключових продуктів харчування і ключових джерел білка, заліза і вітаміну В12 - негативно позначиться на стані самопочуття жінки, що годує, а отже - і на стані самопочуття малюка. Отже, сліпе дотримання аналогічних порад неприйнятне.

Якщо вегетаріанство для вас - важливий принцип, яким ви не хочете відмовлятися за жодних умов у такому разі в період грудного вигодовування слід дуже уважно стежити за надходженням у свій організм заліза та вітаміну В12. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем - він порадить оптимальну дієтута необхідні вітамінові комплекси.

На закінчення хочеться відзначити: стабільна нервозність, Висока недовірливість матері-годувальниці може бути фактором, куди найбільш шкідливим, ніж «неправильна» їжа. У випадку, якщо вашому малюку ще немає місяця, що з'являються при грудному вигодовуванні труднощі, швидше за все, пов'язані не так з гастрономічними «злочинами» матері, як з неупередженими труднощами адаптаційного етапу. Аж до 3 місяців немовлят часто мучать кишкові кольки, Що теж частіше буває результатом незрілості ШКТ, а не неправильно підібраного раціону. Прислухайтеся до рекомендацій професіоналів та до власного «внутрішнього голосу».

Для будь-якої дівчини народження дитини є найсвітлішим, самим важливою подієюу її житті. Перший період після народження вважається найважчим для молодої мами, адже вона годує малюка грудьми, тому сама повинна ретельно вибирати свій раціон. У перші 3 дні, поки матуся перебуває у пологовому будинку, її раціоном займаються безпосередньо, лікарі, які спостерігають за дитиною, забороняючи родичам приносити будь-які продукти. Але потім, коли вона повертається додому, досить складно враховувати всі рекомендації лікаря, і виникає питання, що ж все-таки вживати в їжу, а що поки що варто виключити.

• апельсини;
• яблука червоного кольору;
• морквина у будь-якому вигляді;
• усі цитрусові продукти.

Крім алергенів існують і інші заборонені продукти, які категорично не рекомендовані молодій мамі спочатку лактації:

• огірки;
• помідори;
• капуста.

Ці овочі здатні викликати у дитини коліки живота, також вони можуть виступити як проносне, що для дитини дуже небажано.

Крім перерахованих продуктів, забороненою є ще велика кількість їжі, адже при вживанні її мамою, усі речовини отримує і сама дитина разом із материнським молоком. І щоб не травмувати дитячий організм, необхідно дотримуватися всіх рекомендацій щодо харчування, які прописав лікар.

При годівлі грудьми свого малюка необхідно дотримуватися низки правил харчування самої матері, адже правильне харчування - запорука здоров'я вашої дитини. Які правила потрібно слідувати в період лактації:

1. Їжа, що надходить до організму молодої мами, повинна мати досить велику кількість калорій, щоб молоко для малюка було достатньо поживним. Саме з цієї причини мамам, що годують, заборонені різні видидієт.
2. Будь-яка мама в період лактації повинна слідувати певному режиму харчування, зокрема прийомів їжі має бути кілька, від 5 до 6, при цьому кількість їжі, що надходить, повинна бути невеликою, щоб не допустити переїдання. Найкраще вживати їжу незадовго до процесу годування для достатньої кількості молока.
3. Молода мама повинна харчуватись не монотонно, їжу потрібно вживати різноманітну. Не варто виключати зі свого раціону продукти, які несуть у своєму змісті корисні речовини, т.к. це може позначитися на здоров'ї дитини, якщо вона не отримуватиме достатня кількістьвітамінів. Також однотипне харчування може стати причиною відмови дитини від грудей, що тягне за собою рання появаколік животика у зв'язку з використанням штучних сумішей.
4. Мама, що годує, повинна вживати в перший період велику кількість рідини, щоб поповнити організм необхідною вологою, втрачену після пологів, і не допустити зневоднення. Також часте вживанняводи впливає і кількість грудного молока.

Які продукти необхідні молодій мамі

Найголовнішим правилом раціону матері-годувальниці є присутність у ньому м'яса, при цьому воно не повинно бути жирних сортів. Найкращим варіантомдля його приготування стане приготування на пару. М'ясо необхідно для того, щоб організм матері споживав велику кількість білка, який також міститься ще й у рибі, яйцях, молочних продуктах тощо. Також бажано вживати і ті продукти, які досить багаті кальцієм, це дуже корисно для дитячої кісткової системи. Прийом молочних продуктів рекомендований для матері, щоб покращити роботу системи травлення, і уникнути частих запорів у дитини. Найкраще використовувати кефір, ряжанку, варенец і т.д.

Крім перерахованих продуктів у режим харчування, потрібно також включити і корисні овочіта фрукти, які збагачують організм великою кількістювітамінів.

Ще бажано часто використовувати різні каші, особливо гречку, вівсянку і пшонку, адже вони досить багаті харчовими волокнами, необхідні організму.

Заборонені продукти під час лактації

У період годування груддю мама з дитиною досить взаємопов'язані, тому всі продукти, що споживаються матір'ю, відбиваються і на здоров'я малюка. Саме тому з раціону треба прибрати всі ті продукти, які можуть завдати шкоди маленькому організму.

Таким чином, молода мама має виключити наступні продукти:

1. Їжу копченого та смаженого характеру.
2. Різні продукти консервовані.
3. Солоні та мариновані овочі.
4. Приправи та спеції, які ви так звикли додавати у всі страви.
5. Виноград, різні солодощі, оскільки це може вплинути на дитячий організм, спричинивши бродіння у шлунку.
6. Апельсини, тому що вони є алергенами.
7. Яблука червоного кольору з тієї ж причини.
8. Полуниця, шоколад, арахіс, креветки, тому що це найсильніші алергени, які протипоказані для дитячого організму.

Які напої дозволені матері-годувальниці

Що стосується напоїв, що вживаються в період лактації, то до їх вибору також слід підійти дуже ретельно, тому що не всі їх низ дозволені в цей період.

Найважливішим і необхідним напоєм для матері-годувальниці завжди залишається звичайна вода, бажано використовувати фільтровану або бутильовану воду, щоб уникнути попадання різних бактерій в організм дитини.

Напої газованого характеру варто виключити зі свого раціону через появу бродіння в шлунку дитини при їх вживанні.

Щодо різних соків, то і з ними варто почекати, дозволяється лише яблучний освітлений сік із зеленого яблука.

Крім соків та води обов'язковим вважається вживання будь-яких молочних продуктів, що впливають на процес лактації.

Алкоголь з раціону мами, що годує, взагалі варто повністю виключити, щоб не допустити алкогольного отруєнняу малюка.

Також дозволено чай і каву, але слабо заварені, щоб не зачепити нервову системудитини.

Відео - Грудне вигодовування: харчування мами. Загальні принципи

Найкраще в період лактації дотримуватися порад щодо раціону помісячного характеру:

1. У перший місяць годування дитини грудним молоком необхідно вживати дуже велику кількість рідини, щонайменше 3 літрів на день. Також у цей період організм потребує свіжих овочівта фруктах, нежирних сортах м'яса, бажано м'яса птиці, у рибі та інших продуктах, що містять білок. Також варто не забувати і про каші, макарони та яйця. З іншими продуктами поки що краще почекати, захищаючи дитячий організм.
2. До півроку слід використовувати такі продукти: ті ж, що були і раніше, з додаванням в раціон вареної їжі. Але вводячи новий продуктнеобхідно спостерігати за реакцією дитини, перевіряючи її на наявність алергії.
3. До 1 року необхідно взяти за правило, що в їжу вам необхідно використовувати тільки варене, при цьому в малих кількостях ви можете поступово куштувати смажену їжу, але щоб вона не була жирною. У цей період ви також можете запровадити і невелику кількість шоколаду, але знову ж таки необхідно ретельно спостерігати за реакцією дитячого організму.
4. До півтора року ви, поступово вводячи продукти в раціон, зможете вживати все те, що вживали до вагітності, але з особливу увагуНеобхідно поставитися до реакції дитини на кожен продукт.

Таким чином, в післяпологовий періодпотрібно дотримуватися правильного харчування, використовуючи в їжу продукти, приготовлені на пару, корисні овочі та фрукти, молочні та білкові продукти. І лише за такого раціону ви забезпечите здоров'я вашого малюка.

Якщо у вас виникли складності чи проблеми – ви можете звернутися до сертифікованого фахівця, який обов'язково допоможе!

Мамою бути щастя! А мамою, що годує - невимовне щастя! Кожна з нас сама вирішує, як довго вона годуватиме малюка. Хтось прикладає до грудей до шести місяців, а хтось і на два роки не наважується позбавити дитину такого задоволення. Чи потрібно дотримуватися дієти? Як правильно харчуватись? Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів? Чи сумісні поняття смачно та корисно? Спробуємо відповісти на всі запитання по порядку!

Навколо стільки заборон і обмежень у їжі для мами, що годує, що, здається, вже нічого не можна їсти. А їсти хочеться постійно, голод звірячий, тому що малюк нещадно «випиває з вас усі соки». Як зберегти здоров'я собі та своєму малюкові? Відповідь проста - треба правильно і збалансовано харчуватися!

Коли на звичну їжу нанесено обмеження, треба якось примудрятися поповнювати організм вітамінами. Адже це не так просто, коли на твої улюблені фрукти у дитини починається алергія або з'являються. Отже, давайте розберемося, що можна їсти при грудному вигодовуванні, не нашкодивши малюкові.

Що можна їсти мамам, що годують, в перший місяць?

Пропонуємо вам список продуктів, які можна їсти при лактації:

• молочні продукти - кефір, ряжанка, сир;
• м'ясо - яловичина, кролятина, індичка;
• риба - біла риба: сайра, пікша, камбала, мінтай, тріска, хек;
• крупи – рис, гречка, безглютенові макарони;
• овочі - білі та зелені овочі, ріпка, цвітна капуста, броколі;
• фрукти – яблука будь-якого кольору очищені, банани, абрикоси, хурма, черешня;
• напої - чай, компоти;
• солодощі – мармелад, зефір, пастила, галетне печиво;
• оливки, маслини.

Ми перерахували те, що можна сміливо їсти мамам, що годують, але не до фанатизму. Не об'їдайтеся, краще їжте потроху. Якщо ви не знаєте кордон між багато і мало, спробуємо вам допомогти, відповівши на найпопулярніші питання.

Чи можна хурму мамі, що годує?

Відповідь: так!
Цей фрукт дуже корисний, у ньому міститься багато вітамінів та мікроелементів. Завдяки великому вмісту заліза, хурма допомагає позбутися анемії. На день можна з'їдати 1-2 стиглі фрукти. Введення хурми в раціон харчування матері-годувальниці починайте з однієї чверті плода і не раніше, ніж через два тижні після пологів. Обов'язково зафіксуйте це у харчовому щоденнику. Врахуйте, що хурма має властивості, що закріплюють, в поодиноких випадках може викликати алергію.

Чи можна мамі, що годує гранат?

Відповідь: так!
Щоденне вживанняграната дозволить мамі заповнити нестачу заліза в крові, а також зміцнити імунітет завдяки своїм унікальним корисним властивостям.
Скільки можна з'їдати гранату під час лактації? Починайте з 10 зернят на день і не раніше, ніж дитині виповниться один місяць. Не забуваймо відзначати у харчовому щоденнику! Якщо алергії не виявлено, можна збільшити до 100 грам.

Чи можна мамі, що годує банани?

Відповідь: звичайно так!
Банани рекомендують із перших днів після пологів. Вони містять «гормон радості», тож покращують настрій. Зверніть увагу, що банани мають закріплюючу дію, тому ними не варто зловживати при запорах. Якщо вас це не стосується, то два банани на день – це норма.

Чи можна насіння мамі, що годує?

Відповідь: так!
Насіння дуже корисне, воно містить вітамін Е у великій кількості. Півсклянки неочищеного насіння - оптимальна добова норма. Врахуйте, що насіння і руки повинні бути чистими. Якщо вам трапилося пересмажене насіння, відмовтеся від нього зовсім. У поодиноких випадках у малюка може з'явитися алергія на насіння або запори.

Чи можна мамі, що годує фейхоа?

Відповідь: так!
Фейхоа - дуже корисний фруктчерез великого змістуйоду. Чи може бути передозування йоду через фейхоа? Ні! Оскільки розчинні сполуки йоду, що у цих плодах, розщеплюються під впливом ферментів печінки лише у разі дефіциту йоду в організмі. На день можна з'їдати не більше 200 грам стиглих плодів і не раніше ніж через три тижні після пологів. На півдні Росії фейхоа встигає в жовтні-листопаді, тому купувати його краще в цю пору року, інакше натрапите на імпортний фрукт.

Добове меню матері-годувальниці

• Вода – не менше 2 л.
• Кисломолочні напої – 500 мл.
• Молоко у чаї – не більше 150 мл.
• Нежирні сорти м'яса або риба – 200-300 г.
• Крупи – 100 г.
• Сир – 20-30 г.
• Сир - 100-150 р.
• Сметана – 20 г.
• Овочі – 500-600 р.
• Фрукти – 200-300 р.
• Олія вершкове - 30 г.
• Рослинні олії - 15 г.
• Хліб з висівками – 200 г.
• Яйце - 1 шт.

Для когось цей обсяг продуктів здасться маленьким, а для когось великим. Але все суто індивідуально і залежить від вашої ваги, зростання, способу життя та того, скільки дітей ви годуєте. Якщо ви годуєте одну дитину, додайте до вашої дитини добової нормикалорій до вагітності 500 ккал, якщо двійню – 1000 ккал. А якщо ще ви ведете активний образжиття, кількість споживаних калорій можна збільшити на 100-200 одиниць.

Харчування при ГВ - актуальне питання. Не дивно, що інформації на цю тему величезна кількість і ще маленький візок. Загубитись у ній простіше простого. Коротке резюме про те, що можна їсти мамі, що годує, допоможе трохи впорядкувати хаос у голові, вибудувати виразну систему і скласти правильне меню.

Ідеальне харчування мами, що годує, забезпечує її саму і дитину всім необхідним для відновлення і розвитку.

Воно відповідає декільком основним принципам:

• різноманітність та збалансованість. Раціон мами, що годує, дає повний набір вітамінів, органічних кислот, корисних речовин, мікроелементів. Тому в меню входять риба, різне м'ясо, свіжі та перероблені овочі та фрукти, крупи, супи та бульйони, молоко, кисломолочні продукти. Цілком виключені будь-які дієти, спрямовані на схуднення. Це відгукнеться серйозними наслідками як для самої мами, так і для її малюка;
• часто і потроху. Режим харчування матері-годувальниці - це п'ять прийомів їжі - три основних і два перекушування. Не можна допускати недоїдання, а й переїдати теж шкідливо. Зловживання позначиться як на постаті, а й самопочутті. Від нього порушуються травлення та стілець у мами, а у малюка з'являються кольки та здуття. Крім того, навіть найбезпечніші та не алергенні продукти у великій кількості провокують неприємну реакціюу новонароджених;
• після народження малюка мамі варто відмовитися від смажених страв, акцент робиться на гасінні, варінні, приготуванні на пару. Також під забороною опиняються консерви, соління, напівфабрикати та, безумовно, алкоголь у будь-якому вигляді. А ще всі продукти, які вважаються алергенами. Про них забудьте як мінімум на перший місяць, потім, якщо схильності до алергії в сім'ї немає, можна трохи пробувати;
• вводити нові продукти при ГВ можна по одному, відстежуючи реакцію дитини 2-3 дня. Якщо за цей час порушень випорожнень або висипу не було, поступово збільшуйте дозування. Якщо здоров'я погіршилося, то продукт відкладають на місяць.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні включає дотримання питного режиму. Жінці не можна допускати зневоднення, тому за добу вона повинна вживати не менше 2-2,5 л рідини.

Доктор Комаровський впевнений, що для власного спокою, гарного настрою і здоров'я мамі, що годує, можна їсти все! Але тільки в міру і без фанатизму. Відмова від повноцінного харчування, суворі обмеженняі недоїдання, звичайно, надають мамі ауру легкого героїзму, але не сприяють нормальної лактації.

Тому лікар впевнений: якщо мамі чогось хочеться, але вона сумнівається, як прийме це малюк, варто провести розвідку – з'їсти невелику порцію та спостерігати, що буде. Можливо, страхи були безпідставні, і мама може стати щасливішою на одну цукерку. Різноманітне харчування – ключ до здорового та повноцінного розвитку немовля. Адже тільки воно забезпечить оптимальний набір вітамінів, елементів та мінералів, а також гарний настріймами.

Список продуктів для матері-годувальниці

Втім, навіть із дозволених пунктів цілком можна скласти смачне та різноманітне менюза ГВ. Особливо суворі вимоги до дієти при грудному вигодовуванні висуваються лише в перші 3-4 тижні життя малюка, а потім допускаються послаблення. Головне, пам'ятати, що дієта для мам, що годують, повинна бути гіпоалергенною, а не для схуднення! Обмежувати себе в жирах та вуглеводах дуже шкідливо, насамперед, для розвитку малюка.

Дуже важливо при лактації знайти золоту середину в харчуванні, щоб і їсти смачно, і не пускатися «в усі тяжкі». Допоможе намацати її список продуктів при грудному вигодовуванні.

Фрукти, овочі та ягоди

Дуже важливі для меню мами, що годує, адже вони служать джерелом вітамінів, глюкози, клітковини. Але, як водиться, є і Зворотній бікмедалі. Їсти овочі, фрукти та ягоди під час годування груддю потрібно дуже і дуже обережно, поступово вводити в раціон по одному та спостерігати за малюком.

Червоні, помаранчеві фрукти, овочі та ягоди, що викликають алергічну реакцію у багатьох малюків, краще відкласти до 3-4 місяців. А якщо в сім'ї є схильність до алергії, то ще далі – півроку чи старше.

Починати краще з плодів зеленого кольору - в цьому сенсі для мами, що годує, добре підходять яблуко, груша, біла смородина. Якщо хочеться перестрахуватися, можна попередньо забезпечити їм термообробку. Яблука – запекти, з груш та ягід наварити компотів, з кабачків – напекти котлет на пару. Цілком спокійно сирі ягоди, фрукти та овочі можна їсти після трьох місяців, а свіжі соки пити навіть раніше, як тільки дитині виповниться місяць.

Крупи та хліб

У раціон мами, що годує, обов'язково повинні входити крупи. Вони досить ситні та допомагають налагодити травлення. Починати краще із каш на воді, поступово переходячи на молочні. За принципами гіпоалергенної дієти білі крупи (рис і манка) вводять набагато пізніше «коричневих» - пшона, вівсянки, гречки.

Білий хліб і випічку з раціону краще тимчасово виключити - вони важкуваті для крихти. А ось темний хліб, особливо з різними добавками – висівками, кмином – буде корисним. Хоча і їм не захоплюйтесь, оскільки він викликає газоутворення.

Молочні та кисломолочні продукти

У мамине меню при грудному вигодовуванні обов'язково входять кисломолочні продукти. Ряжанка та кефір корисні для лактації, сир допомагає відновити запаси кальцію. Мамам, що годують, вибирають нежирні продукти, без фруктових добавок, ароматизаторів і барвників. До речі, зовсім знежирені продукти теж не варто їсти, оптимальна жирність становить 2,5% для молока і 5-9% для сиру.

Кисломолочні та молочні продукти потрібно їсти тільки в свіжому вигляді. Всю сумнівну та прострочену молочку викидаємо. Коров'яче молоко до раціону краще вводити через 3-4 місяці після народження. Або не пити його взагалі, якщо мама не любить. До 3 місяців можна додавати молоко до каші.

М'ясо та птиця

Правильне харчування ГВ вимагає уважного підходу до вибору м'яса. Виключати його не можна, оскільки це джерело необхідних амінокислот.

Віддавати перевагу варто пісному варіанту, оскільки жирні сорти м'яса надають на ШКТ велике навантаження навіть у дорослих людей, що вже говорити про немовля. Для меню мами добре підходить філе курки, індички, яловичина, телятина, кролик та нежирна свинина. Можна звернути увагу до субпродукти. Вони багаті корисними речовинамиі білком, але при цьому набагато дієтичніше, ніж м'ясо.

Риба

Мамі, що годує, корисно їсти будь-яку морську і річкову рибу. Відмовитися слід тільки від жирної, копченої чи солоної. Вводять до раціону її поступово, доводячи до 300-500 грамів на тиждень. Найкраще готувати на пару або відварювати, можна запікати чи тушкувати з овочами. Найнижчими алергенними вважаються білі види - мінтай, тріска та інші. Лосось і сьомга дуже корисні, часто викликають алергічну реакцію у дитини. Їх куштувати можна, але обережно.

Також не вписуються в режим харчування жінки, що годує раки, краби, ікра, морепродукти і крабові палички. Від них спочатку краще зовсім відмовитися.

Яйця

Курячі та перепелині яйцятакож потрібні в раціоні матері-годувальниці. Вони багаті амінокислотами та вітаміном Е, кальцієм та іншими необхідними жінціта її малюку поживними речовинами. Перепелині вважаються більш цінними та менш алергенними.

Оскільки курячі яйця – сильний алерген, Використовують їх помірно, не більше 2-4 штук на тиждень. А перепелиних – не більше 8. При цьому потрібно уважно стежити за реакцією малюка, щоб одразу, за перших ознак алергії, прибрати цей продукт.

Олія та жири

Мамі можна їсти при грудному вигодовуванні і рослинне, і вершкове масло. Рослинна оліябудь-яке – оливкове, лляне, соняшникове. Найкраще вибирати нерафіновані варіанти. Вершкове маслота вершкові сорти маргарину можна їсти в обмеженій кількості. Вони важкуваті для печінки та підшлункової залози.

З цієї причини в меню не вводять сало, жирні сорти м'яса і риби. При годуванні грудним молоком вони можуть ускладнити життя малюкові, оскільки досить важко перетравлюються навіть дорослими через великої кількостінасичених жирних кислот.

Солодощі

Загалом солодощі – досить розпливчасте поняття. Не можна їсти мамі, що годує, кондитерські вироби, покупні варення і джеми, глазуроване морозиво, в яких багато барвників, ароматизаторів, консервантів та іншої хімії.

Можна вживати сухі галети, печиво, пастилу, зефір та мармелад. Дозволений трохи гіркий шоколад і морозиво без добавок - у невеликих кількостях, якщо немає ознак алергії. Також замінити цукерку в меню мами, що годує, можуть солодкі сухофрукти - родзинки, курага, чорнослив, домашня випічка з невеликою кількістю цукру, вівсяне печиво.

Читайте статті про, і у тому, .

Ось збірна таблиця дозволених та заборонених продуктів при ГВ. Майте на увазі, що універсального списку для мам, які годують, бути не може. Хтось із малюків спокійно переносить креветки, але його витріщає від яблук. Або видає реакцію на нешкідливий аґрус, зате мама спокійно їсть полуницю. Отже, не сприймайте цю таблицю як істину в останній інстанції, навіть якщо ви перфекціоністка і вирішили робити все «наукою».

Приблизне денне меню мами, що годує

Складаючи зразкове менюдля мами, що годує, на перші місяці після народження малюка, потрібно враховувати два фактори - харчування має бути різноманітним, а загальна калорійність всіх страв за день повинна становити не менше 2000 ккал. (А краще 2500-3000).

Харчуватися мамі, що годує, потрібно різноманітно, про це вже багато разів говорили. Але це справді дуже важливо, тому що все необхідне для повноцінного розвитку малюк отримує з маминого раціону, хай і опосередковано.

Декілька прикладів раціону на день:

• Сніданок.
  • омлет із тертим сиром (не гострим і без цвілі), шматок зернового хліба та чай з молоком;
  • запіканка із сиру з домашнім джемом, тости, чай із молоком;
  • каша на воді (вівсяна, пшоняна, гречана) з фруктами та ложкою меду, половина яблука, какао.
• Обід.
  • суп-пюре сирний, з грінками, варена картопля з оселедцем, чашка зеленого чаю.
  • вінегрет, бульйон з курки з сухариками, тефтельки з відповідного м'ясного фаршу, овочеве рагу в пароварці, сік (яблучний або інших фруктів).
  • овочевий салат, щі без засмаження, картопляна запіканка з фаршем, узвар, кілька скибок хліба.
• Полудень.
  • 2-3 сирники з медом;
  • тост (хліб із висівок) з тунцем та зеленню;
  • фруктовий салат (яблука, персики, груші, вівсяні пластівці), як заправка – натуральний йогуртбез добавок.
• Вечеря.
  • ліниві вареники зі сметаною, чай із молоком;
  • тефтелі на пару, запечена броколі з сиром, зелений чай із скибочкою лимона;
  • запечена у фользі тріска з овочевим гарніром, гречка, компот.

Звісно, ​​це лише зразкові варіанти. Мама може сама підбирати страви на свій смак або виходячи з доступних продуктів.

Питний режим під час лактації

Дуже багато говорилося про те, що мамі необхідно дотримуватися питний режим. Звичайно, питво не впливає на кількість молока, але постійне зневоднення провокує зниження його вироблення.

У день мамі, що годує, необхідно вживати не менше 2-2,5 літрів рідини - точна кількість залежить від ваги і рівня фізичного навантаження. При цьому слід враховувати, що із зазначеного об'єму чиста вода становить близько половини, все інше посідає чай, сік, компоти, супи та бульйони. Примушувати себе не треба пити, але й ігнорувати спрагу також не можна.

Харчування мами – дуже спірне питання, що обговорюється. Впадати в крайнощі в жодному разі не варто, потрібно постаратися намацати золоту середину - харчуватися різноманітно, корисно, на втіху, але при цьому з урахуванням інтересів малюка.