Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точкизору низький показникнабагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадкупіде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями(онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), Лікувати потрібно основну патологію.

Виправитися, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограмиАле, проте, це цілком реально.

Самий швидкий спосібнабору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворюваньу такий спосіб можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

• збільшення кількості споживаної їжі, простими словами– порція має бути більшою звичною приблизно вдвічі;
• обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
• часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
• великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
• зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
• постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
• силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий часцілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже казати про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Мова йдепро здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

• на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій оліїі сир з медом або фруктами;
• обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
• вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудказ овочевим салатом.
• не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається Головна рольу формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефектбуквально за тиждень:

• для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
• для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режимудня, збалансованого харчуваннята відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

1. Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
2. Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
3. У меню обов'язково повинні бути присутні білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
4. Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
5. Перекушування повинні складатися з корисних продуктів(сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а чи не фастфуда.
6. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
7. Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо ні вагомих причинто набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, що збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагуварто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірене народний засіб- пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного животаа простимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

• жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
• солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
• сметана;
• вершкове масло;
• м'ясо (свинина, курка, яловичина);
• риба (жирні сорти);
• каші (рисова, гречана, вівсяна);
• макаронні вироби;
• картопля;
• фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату- Витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібно більше комплексний підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.

Деяким жінкам так само складно набрати вагу, як більшості жінок схуднути. Однак є багато безпечних та ефективних способівнабрати 0,5-1 кг на тиждень. Великі порції та поживні прийоми їжі - досить швидкий спосіб додати до свого звичайного раціону харчування додаткові калорії. Націліться на висококалорійні продукти, багаті на корисні речовини. Не забудьте внести до свого способу життя інші зміни: додайте більше спортивних вправ- Це допоможе швидше набрати необхідну масу.

Кроки

Змініть свої звички у харчуванні

Споживайте на 500 калорій на день більше.Як правило, можна легко і шкоди для здоров'я набирати 0,5-1 кг на тиждень. Щоб досягти цієї мети, додайте до свого щоденного харчування харчування додаткові 500 калорій. Кращий спосібце зробити - вживати більше збагачених поживними речовинами продуктів.

Збільшити розмір порцій.Візьміть другу порцію або просто відразу кладіть собі трохи більше, ніж зазвичай. Якщо вам складно з'їдати більше, спробуйте не закушувати перед їдою, щоб "нагуляти" апетит.

• Якщо вам складно з'їдати подвійну порцію, спробуйте збільшувати порції поступово. Почніть із додаткової ложки рису або покладіть на тарілку ще трохи солодкої картоплі. Згодом робіть порції все більше і більше.

1. Якщо вам не подобаються великі порції, спробуйте їсти маленькими порціями, але частіше.Для деяких людей великі порції загалом неприйнятні. Замість того, щоб збільшувати розмір порції, спробуйте організувати 6 прийомів їжі на день (з маленькими порціями).

   • Візьміть за правило їсти кожні 3-4 години після того, як прокинулися.

2. Не пийте воду за 30 хвилин до їди.Рідина наповнює ваш шлунок, тому вам складніше подужати велику порцію. Спочатку їжте, а потім пийте воду.

3. Побалуйте себе закускою перед сном.Якщо ви поїсте щось незначне перед сном, ваш організм не встигне спалити ці калорії. Крім того, під час сну організм може збільшувати м'язову масу. Перекусивши перед сном, ви забезпечуєте себе поживними речовинами, які необхідні нарощування м'язової маси під час сну.

   • Якщо ви любите солодке, прибережіть його для вечері та з'їжте перед сном. Можна з'їсти небагато фруктів, порцію морозива чи кілька шматочків шоколаду.
   • Якщо ви дуже любите смачні ситні страви, з'їжте тарілку макаронів із сиром або сирні крекери.

4. Перед їдою постарайтеся "нагуляти" апетит.Є безліч способів зголодніти перед їдою. Ці прості хитрощідопоможуть вам з'їдати більше. Нижче перераховані деякі прості способипідвищити апетит:

   • Трохи пройдіться перед їдою. Фізичні вправи допоможуть вам зголодніти.
   • Приготуйте страву, яку дуже любите. Зробіть свою улюблену страву, щоб з'їсти її цілком.
   • Приготуйте страву за новим рецептом. Таким чином, ви із захопленням чекатимете моменту, коли спробуєте його.
   • Їжте у спокійній комфортній атмосфері. Якщо ви постійно поспішайте або відволікаєтеся, то не зможете багато з'їсти.

   Вибирайте правильну їжу та напої

   1. Вибирайте висококалорійну та багату поживними елементамиїжу.Їжа швидкого приготуваннята інша термічно оброблена їжа досить калорійні, але це "порожні" калорії, тому що в цих продуктах немає достатньої кількості поживних речовин. Поживні продукти містять багато калорій, а також корисних жирів, білків, вітамінів та мінералів.

      • Зі зернових можна вибрати продукти з цільної пшениці та чорний хліб. Висівки, цільнозерновий хліб та пророщена пшениця - також відмінний варіант.
      • Що стосується фруктів, варто віддати перевагу бананам, ананасам, родзинках, сухофруктам та авокадо. Загалом, вам краще вибирати фрукти, збагачені крохмалем, ніж ті, в яких багато води та рідини (наприклад, апельсини або кавуни), оскільки крохмалисті фрукти містять більше калорій та поживних речовин.
      • Що стосується овочів, спробуйте споживати більше гороху, кукурудзи, картоплі та гарбуза. Як і фрукти, овочі, багаті на крохмаль, краще, ніж ті, в яких багато рідини.
      • З молочних продуктів слід віддати перевагу сиру, морозиву, замороженому йогурту та цільному молоку.

   2. Націліться на три основні групи продуктів.Коли ви їсте, не варто віддавати перевагу лише одному виду продуктів. Включіть у свій раціон харчування (і в кожен прийом їжі) кілька різних группродуктів. Таким чином, ви збільшите споживання калорій, з'їдаючи більше.

      • Наприклад, не варто їсти просто тост. Спробуйте намастити його арахісовою олією і додати зверху нарізані банани. Або наріжте і посипте зверху авокадо і налийте склянку кефіру.
      • Якщо ви любите яйця вранці, спробуйте збити і посмажити їх із перцем та ковбасою.
      • Замість того, щоб просто з'їсти упаковку йогурту, посипте його ягодами та мюслі.

   3. Якщо вам складно з'їдати їжу у твердому вигляді, спробуйте її випивати.Іноді важко змусити себе з'їсти щось додатково. Спробуйте між їдою випивати висококалорійні напої, якщо не виносите перекусів у твердому вигляді. Можна спробувати наступне:

      • смузі з цілісних фруктів, овочів та йогурту;
      • свіжий сік із справжніх фруктів багатий вітамінами і клітковиною;
      • молоко, молочні коктейлі, протеїнові коктейлі також є відмінними варіантами.

   4. Додайте кілька додаткових інгредієнтів.Можна перемолоти висококалорійні поживні продуктиі додати їх до своїх улюблених страв, щоб споживати більше калорій, при цьому не відчуваючи, що ви їсте. Ось кілька відмінних способів:

      • додайте сухе молокоу напої, супи, рагу та соус;
      • додайте в салат трохи горіхів або пластівців;
      • додайте трохи мелених лляного насінняу салат, пластівці чи коктейль;
      • насипте трохи сиру на запіканку, яєчню, суп, салат чи бутерброд;
      • намажте на тост, крекери чи рол трохи вершкового чи горіхового масла (можна вершковий плавлений сир).

   5. Готуйте більше страв з олією та сиром.Приготовлена ​​в соняшниковому та вершковому масліїжа збагачує організм додатковими калоріями, не збільшуючи обсяг з'їденої їжі. До корисним жирамвідноситься:

      • оливкова олія, яка містить 119 калорій на 15 мл;
      • олія канолу, яка містить 120 калорій на 15 мл;
      • кокосове масло, що містить 117 калорій на 15 мл;
      • вершкове масло, що містить 102 калорії на 15 мл.

   6. Якщо хочете збільшити м'язову масу, споживайте більше білкової їжі.М'язи важать більше, ніж жир, а це означає, що нарощування саме м'язової маси – відмінний спосіб набрати вагу (без зайвого жиру). Білки потрібні організму для нарощування м'язів.

      • Пісне м'ясо та яйця - відмінні джерела білка. Є й інші джерела білка для вегетаріанців: горох, горіхи, хумус та квасоля.
      • Протеїнові батончики і протеїнові коктейлі відмінно підійдуть як перекус. Вони багаті не лише на білки, а й на поживні речовини.

У суспільстві прийнято вважати, якщо людина занадто худа, значить з нею щось не в порядку: вона мучить себе дієтами або має проблеми з травною системою. Іноді це має місце, але найчастіше це несправедливий та необґрунтований стереотип.

Чи є тіло в нормі, можна обчислити на підставі індексу маси тіла. Щоб зрозуміти, чому деякі люди занадто худі, як боротися із зайвою худорлявістю, слід розглянути проблему недостатньої ваги докладніше.

Існує великий перелік причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

1. Анорексія - розлад харчової поведінки, різка відмовалюдину підтримувати здорова вагатіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хворобаіз фізіологічними побічними ефектами.
2. Генетика. Генетичний фактор грає значну рольу вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на скотину, за будь-якої кількості їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми.
3. Гіпертиреоз – цей стан призводить до підвищеному виділеннюгормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, унаслідок чого людина не може набрати вагу.
4. Наркотичні речовини Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, включаючи втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони або забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають усі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі.
5. Тривога та депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Вісті з кілограмами йдуть корисні мікроелементита імунітет. Після затяжної депресіїможна довго відновлювати своє здоров'я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчуваннячасто відчувають втому, відчувають запаморочення та непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб видужати

Існують продукти, які допомагають набрати вагу людям з низьким рівнемметаболізму.

Якщо вони приймаються у правильній комбінації та в потрібний час, вага почне набиратися досить швидко.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

Уникати продуктів з високим змістомхворого жиру та цукру. Вживання натуральних та цілісних продуктів – це вірний шляхнабір ваги.

Пиття для збільшення ваги

Незалежно від того, чи худа людина, слабка або низька за вагою, зростання, вона все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

1. Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівенькалорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків та шоколадного сиропу. Може бути заміною кави чи чаю.
2. Молочні коктейлі – це здорове та «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій.
3. Кава калорійна та корисна для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати до нього збиті вершки, шоколад, цукор.
4. Смузі – суміш вершків, фруктових соків, меду, молока та безлічі поживних речовин.
5. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров'я корисні, цукор у деяких часто шкідливий.
6. Манго та банан мають високі калорії, їх можна перетворити на соки чи коктейлі. Це чудовий натуральний напій, може вживатися щодня.
7. Кокосове молоко – багате джерело калорій та поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів та вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму та споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ

Щоб набрати вагу худий дівчинібез шкоди для здоров'я та краси, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії та стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених у правильних місцях, потрібно отримати м'язову масу (а чи не жир) з допомогою вправ. Поради щодо проведення тренування:

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, що спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марними.

Як погладшати дівчині за тиждень: спортивне харчування

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла на день для нарощування м'язів та відновлення. Деякі з найкращих джерелбілка для набору ваги:

• стейки;
• куряча грудка, стегна;
• тунець, лосось, макрель, сардини;
• йогурт, сир, молоко;
• яйця.

Макроелементне співвідношення вуглеводів та жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, аніж її тіло могло спалити. Решту їжі заповнити корисними вуглеводами та жирами.

Не робити помилки, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи та жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше та дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м'язи та вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний часдня для вживання їжі – прокидатися раніше та снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їхній час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

Можна придбати спортивне харчування, зокрема, сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити вагу, набрати м'язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білки, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу якнайшвидше в домашніх умовах

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони вплинуть на конкретну людину, потрібно розбиратися самостійно:

1. Оральні контрацептиви впливають на гормональний фондівчата тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептивипрописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новінет Мерсилон, Мідіана.
2. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника та покращують апетит.
3. Нутризон – білкова речовина, що продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовиннормалізує функціонування шлунка та кишечника

Пам'ятати, що вживання будь-яких медичних препаратів без призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися та підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги

Для підтримки здорового образужиття, дотримання правильного харчуваннята активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід увімкнути наступні порадиу свій режим дня:

Головне взяти на себе відповідальність за своє життя, щоб зробити спосіб життя здоровішим.

Висновок

Дотримуючись прості порадиможна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу – у наступному відео.

Мені й на думку не спадало, що тема актуальна. Випадково звернула увагу на один із коментарів у себе на сайті. При обговоренні питання про набір продуктів для корекції ваги жінка нарікала, що не може погладшати. Тоді я вирішила подивитись в інтернеті на кількість запитів. Подивилася і була вражена – понад тисячу людей щодня шукають відповідь, як правильно набрати вагу.

Здавалося б, що тут складного: їж борошняне, солодощі будь-коли без обмежень і будеш «рости», як на дріжджах. Ага, якби все було так просто! При подібному раціоні погладшати можна, але на шкоду фігурі та здоров'ю. Як правильно набрати вагу- Завдання не проста.

Зайва худорлявість, я не кажу про таку крайність, як анорексія, мало фарбує будь-кого. Дивлячись на «набір супових кісток», відразу постає питання: а чи не хвора людина? Навіть якщо виправдання звучить твердження, що конституція така за спадковістю, на стан здоров'я слід звернути увагу. Причому особливу увагу на випадки, якщо не сидячи на дієтах, різко худнете. Для такого «збою» є безліч причин: стреси, проблеми з шлунково-кишковим трактом, порушення ендокринної системи, алергія. В окремих випадках не виключається та онкологія.

Ми не розглядатимемо худорлявість через призму захворювань, а розглянемо питання , що потрібно їсти, щоб погладшатилюдям, які не мають проблем зі здоров'ям. Спочатку треба визначитися з дієтою. Чи не посміхайтеся! Так, так, саме з дієтою. Різниця дієти для набору ваги від дієти для його зниження полягає у кількості калорій, яких треба вживати протягом дня.

Організму треба отримувати щонайменше на 600 калорій більше, ніж він витрачає. У меню має бути достатня кількістьскладних вуглеводів, що підвищують калорійність раціону та білків, що допомагають наростити м'язову масу. Денна їжа поділяється на 4-5 повноцінних прийомівїжі, між якими йдуть легкі перекушування.

Починається з каші, звареної на молоці з олією та додаванням свіжих фруктів або сухофруктів. Потім до чашки чаю чи кави з молоком парочка бутербродів. Варіації каш щодня можна міняти чи зробити, наприклад, омлет. Бутерброди можуть бути із сиром, шинкою, червоною рибкою – що вашій душі завгодно.

На другий сніданок випічка (булочка, кекс, ватрушка, печиво тощо), що запивається чаєм або кавою з молоком, плюс якийсь фрукт. До речі, про випічку. Не намагайтеся «налягати» на тістечка та тортики. Від них ваша фігура може втратити пропорційність за рахунок зайвих відкладень на талії та животі. Випікання у другому сніданку можна замінити глазурованим сирком або шматочком твердого сиру.

Обід складається із 3-х страв. Салат заправляємо олією. До супу або борщу сміливо додавайте сметану. Основне блюдо – м'ясо чи риба. Як гарнір може бути картопля або краще макарони, в яких багато вуглеводів.

На вечерю переважно фруктовий салат чи будь-яка каша. Перед сном, якщо буде бажання, можна перекусити, наприклад горішками. Не забуваємо протягом дня дотримуватися питний режимі випивати щонайменше двох літрів води.

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно їсти, щоб погладшати, Залишається вирішити невелику проблему - чим порушити апетит. Як маленькі хитрощі не забувайте додавати в страви такі приправи, як , імбир, гірчицю, корицю або гвоздику. А щоб гарантовано з'їсти обід або вечерю хвилин за 20 до їди, випийте склянку натурального фруктового соку.

Щоб правильно набрати вагукомпанія NSP пропонує коктейль, який є чудовим постачальником білка та інших корисних речовин, що сприяють зміцненню м'язів та здоров'я людини. Нутрі Берн можна вживати як моно продукт, так і в поєднанні з вітамінним коктейлем або енергетичним коктейлем, що містить гуарану.

Для формування м'язової маси організму необхідні амінокислоти, у тому числі формуються білки. Компанія NSP випускає БАД під назвою із вмістом комплексу амінокислот. Цей продукт необхідний не лише для тих, хто хоче набрати вагу, а й у випадках стресових ситуаційабо важких фізичних навантажень. Недарма Пептовіт із L-карнітином та магнієм популярний серед спортсменів.

Щоб правильно набрати вагу, одного харчування мало. Для того, щоб ваша фігура була гарною вагою має рівномірно розподілитися по всьому тілу і тут допоможуть фізичні вправиале не виснажливі, як при зниженні ваги, а ті, що надають заряд бадьорості.

Для «закріплення» прочитаного, перегляньте відео «Як набрати вагу. Поради для худих»:

Привіт мої Любі друзі! Я знову з вами. Всі ми прагнемо до того, щоб чудово виглядати і бути в добрій формі. Комусь потрібно скинути пару зайвих кілограмчиків, а комусь і не пару 🙂 Хтось навпаки мріє погладшати. Ви знали про те, що товстіти треба теж правильно? Можна включати найкалорійніші продукти, щоб видужати. Або наповнювати свій раціон спортивним харчуванням. Варіантів достатньо. Давайте ж їх обговоримо.

Друзі, одразу хочу вберегти вас від помилки. Набрати вагу зовсім не означає повністю запливти жиром. Це також не означає, що ви щодня будете поїдати все, що бачите і у великій кількості. Є багато способів набрати вагу здоровим шляхом, вживаючи корисну їжудля нашого організму

Мабуть, всі згодні з тим, що гарне м'язове тіло виглядає набагато краще, ніж скелет, обтягнутий шкірою. Наші м'язи – це своєрідний захист опорно-рухового апарату. Тому варто звернути увагу на те, що м'язи необхідні нашому тілу не тільки з естетичної точки зору.

Здавалося б, що немає нічого складнішого, ніж скинути зайві кілограми. Обмеження в продуктах харчування, серйозні та регулярні тренування, залізна дисципліна ... Як не дивно, виявляється, набрати вагу не менш проблематично. Перешкодою найчастіше стають фізіологія та генетика. Не впадайте у відчай, вихід є завжди!

Висококалорійні продукти харчування

Першим етапом досягнення поставленої мети буде зміна свого раціону харчування. Необхідно увімкнути висококалорійні продукти. Потрібно добре харчуватися!

Для того, щоб спростити ваші пошуки, я склала таблицю найкалорійніших продуктів. Такі продукти дають нашому організму велику кількість енергії. Зміст енергії вказується в ккал на 100 г певного продукту.

Плюс зверніть свою увагу на арахіс та арахісову пасту.

Чим більше цих продуктів буде у вашому меню, тим швидше ви зможете набрати бажану вагу.

Спортивні продукти харчування

Спортивні продукти також на вашому боці не тільки з метою збільшення маси тіла, а й зміцнення здоров'я.

У мого чоловіка ектоморфона будова тіла. Він важко набирає вагу і легко його втрачає. Навіть коли він ходить до тренажерки, то дуже повільно набирає масу. Щоб було простіше та прискорити процес, він п'є гейнери та протеїн.

Сама раніше з побоюванням дивилася на такі продукти, бо докладніше про них дізнаватися. А почитавши зрозуміла, що це та сама їжа, тільки висококонцентрована. У ній уже відміряно потрібний склад. Поживши в Таїланді побачила, що прямо в аптеках продають протеїнові добавки та вітамінно-мінеральні комплекси.