ОСНОВНІ НАПРЯМКИ ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ

ОСНОВНІ НАПРЯМКИ ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ

В даний час доведено, що спосіб життя на 50% визначає стан здоров'я людини (інші – 20% – спадковість, 20% – екологія та 10% – медицина), що свідчить про важливість формування здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя - усвідомлене у своїй необхідності постійне виконання гігієнічних норм і правил, що сприяють збереженню та зміцненню індивідуального та громадського здоров'я.

Спосіб життя - це система поведінки людини в процесі життєдіяльності, заснована на особистому досвіді, традиціях, прийнятих нормах поведінки, на знаннях законів життєдіяльності та мотивів самореалізації. Тому здоровий спосіб життя - це найбільш оптимальна система поведінки людини у повсякденному житті, що дозволяє їй максимально реалізувати свої духовні та фізичні якості для досягнення душевного, фізичного та соціального благополуччя. Це цілісна, логічно взаємопов'язана, продумана і спланована система поведінки людини, яку вона здійснює не з примусу, а із задоволенням та впевненістю, що вона дасть позитивні результати.

Слід наголосити, що основні складові здорового способу життя мають загальний характер. У той же час, це динамічна система поведінки людини, яка базується на знаннях різних факторів, що впливають на здоров'я, і ​​це постійне коригування своєї поведінки з урахуванням набутого досвіду та вікових особливостей.

Шляхи формування здорового способу життя випливають із розуміння його функціональної структури. Ключем до них вважатимуться медичну активність, тобто. діяльність людей, пов'язану зі своїми і громадським здоров'ям і спрямовану охорону, зміцнення, відтворення здоров'я, тобто. позитивну медичну активність Так, у практичному плані можна визначати здоровий спосіб життя. У поняття «здоровий спосіб життя» входять подолання чинників ризику здоров'я та створення сприятливої ​​обстановки, умов зміцнення здоров'я, тобто. розвиток тих індивідуальних та суспільних факторів, які беруть участь у формуванні здоров'я. Важливим важелем у процесі служить медична активність.

Більшість сучасних дослідників сходяться на думці, що існують чотири складові, що визначають формування здорового способу життя:

1. Створення інформаційно-пропагандистської системи підвищення рівня знань усіх категорій населення про негативний вплив факторів ризику на здоров'я, можливості його зниження.

Тільки через поточну, повсякденну інформацію людина отримує необхідні знання, які у тому чи іншою мірою впливають поведінка, отже, і спосіб життя людини. При цьому інформація має враховувати склад цільової групи, зацікавленість аудиторії.

2. Друге важливий напрямформування здорового життя – це так зване «навчання здоров'ю».

Це комплексна просвітницька, навчальна та виховна діяльність, спрямована на підвищення поінформованості з питань здоров'я та його охорони, формування навичок зміцнення здоров'я, створення мотивації для ведення здорового способу життя як окремих людей, так і суспільства в цілому. Не можна у зв'язку з цим не підкреслити головне питання: ніяка інформація, якщо вона не підкріплена особистою зацікавленістю, нічого для людини не означає. Сьогодні це особливо важливо щодо молоді, яка перебуває у зоні ризику. Школа є центром формування світогляду та інтелектуального рівня молодого чоловіка. Саме тут протягом усього періоду є можливість дати дітям та батькам глибокі знання про сутність психічного та фізичного здоров'я, у доступній формі викласти причини його порушень, навчити методам його відновлення та зміцнення.

3. Заходи щодо зниження поширеності куріння та споживання тютюнових виробів, зниження споживання алкоголю, профілактика споживання наркотиків та наркотичних засобів.

Слід зазначити, що з ступеня зацікавленості людей своєму здоров'я безпосередньо залежить успіх цього напрями у роботі з формування здорового життя.

4. Заохочування населення до фізично активного способу життя, занять фізичною культурою, туризмом і спортом, підвищення доступності цих видів оздоровлення.

Комерціалізація спортивної інфраструктури, що склалася до цього часу, перешкоджає розвитку масового спорту. Водночас зводити проблему виключно до доступності спортивних споруд неправильно. Йтиметься про боротьбу з гіподинамією всіма доступними способами, включаючи уроки фізкультури в школі, фізкультпаузи на виробництві, ранкову гімнастику, піші прогулянки та походи та інші форми, доступні для масового використання. Необхідно, перш за все, подолати пасивність муніципальних органів у справах молоді та з фізичної культури та спорту, які здатні професійно очолити та вести цю роботу. Сільські та шкільні стадіони, дворові спортивні майданчики, інші найпростіші спортивні споруди можуть успішно стати місцями навчання населення, особливо дітей та молоді, навичкам фізичної культури. Особливу роль цьому плані мають грати літні оздоровчі заклади як формування здорового життя.

Реалізація зазначених положень на практиці сприятиме формуванню здорового способу життя та збереженню здоров'я населення – найважливішого багатства країни та кожної людини.

Безродних Т.В., Шароватова О.В. (Росія, Чита, ЗабДГПУ)

СОЦІАЛЬНО-ПЕДАГОГІЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ З ФОРМУВАННЯ УЯВ ПРО ЗДОРОВИЙ ОБРАЗ ЖИТТЯ У ШКОЛЬНИКІВ

Здоров'я перестало бути цінністю. Багато хто згадує про здоров'я в той момент, коли його втрачають. За словами Є.М. Назарової, «людина, яка не думає про своє здоров'я змолоду, ризикує повністю втратити її до 25-30 років, і навпаки, дотримуючись ЗОЖ, можна навіть усупереч спадковості і наявним хворобам зміцнити своє фізичний стан»[Назарова Є.М., Жилов Ю.Д. Здоровий спосіб життя та його складові. - Москва, ACADEMA, 2007, с.3]. Сучасна модельздоров'я визначає такі фактори, що впливають на стан здоров'я в них процентному співвідношенні:

Відсотки

довкілля

спадковість

держава та заходи охорони здоров'я

спосіб життя людини

З таблиці видно, що здоров'я людини більшою мірою залежить від неї самої. Ця думка повинна усвідомлюватись усіма дорослими людьми, оскільки вони є головними вихователями підростаючого покоління. Адже, як відомо, показником здоров'я нації є здоров'я дітей. Проте останнім часом спостерігається тенденція до погіршення здоров'я дітей, особливо за період навчання у школі.

Президент РФ Дмитро Медведєв у своєму зверненні до Федеральних зборів від 6 листопада 2008 висловив стурбованість з приводу незадоволеного стану здоров'я російських школярів. Він наголосив, що «сьогоднішня статистика здоров'я школярів просто жахлива. Діти проводять у школах значну частину часу, тому займатися їхнім здоров'ям мають у тому числі й освітяни». Одним із завдань, за його словами, має стати мінімізація ризиків для здоров'я, пов'язаних із процесом навчання.

Занепокоєння влади тішить! Але це, як кажуть, один бік медалі. Соціальні проблемиРосійського суспільства не оминають стороною школярів. Збільшується кількість дітей, які вже в молодшому шкільному віці страждають на алкогольну, тютюнову та наркотичною залежностями. Однією з причин цього є доступність алкогольних та тютюнових виробів. Дитина проводить у школі від 9 до 11 років – вагомий період!

Формування звичок і норм поведінки відбувається у дитячі та підліткові роки. З цього випливає, що починати формування уявлень про здоровий спосіб життя потрібно вже у молодшому шкільному віці.

Отже, що таке здоров'я? ВООЗ визначає здоров'я як стан повного фізичного, душевного та соціального благополуччя, здатність пристосовуватися до постійно змінних умов, зовнішнього та навколишнього середовища та природного процесу збереження, а також відсутність хвороб та фізичних дефектів [Татарнікова Л.Г. Педагогічна валеологія. - Санкт-Петербург, PETROC, 1997].

На думку Є.В. Змановській, існує ще й особистісне здоров'я. Автор зазначає, що «найчастіше добробут особистості пов'язується з такою соціально-психологічною характеристикою, як здатність адаптуватися до соціального середовища». Однак існують різні ознакиособистісного здоров'я В. Франкл ознаками особистісного здоров'я вважав духовність, свободу та відповідальність. З погляду Э.Фромма, адаптація до життя у суспільстві неспроможна бути надійним критерієм норми й аномалії особистості, оскільки він може припускати нав'язування чужих йому цінностей і від своєї особистості. У підході К. Роджерса у здорової особистості домінує установка на процес самоактуалізації – актуалізації вродженого прагнення людини до зростання та розвитку своєї особистості відповідно до того, якою вона є за своєю природою та можливостями [Змановська О.В. Девіантологія. - М., Академія, 2006].

Діяльність соціального педагога пронизана ідеями збереження здоров'я дітей та дорослих, формування уявлень про здоровий спосіб життя у дітей. p align="justify"> Особливе місце в структурі соціально-педагогічної діяльності займає робота з формування уявлень про здоровий спосіб життя школярів, оскільки це забезпечує профілактику багатьох девіацій, не тільки підліткового віку, але й молодших школярів (вживання наркотиків, алкоголю та тютюнопаління, проституції тощо).

Основними напрямами діяльності соціального педагога є: робота з дітьми «групи ризику»; робота з дітьми – сиротами; робота з дітьми, які перебувають під опікою; робота з неповними сім'ями; робота з дітьми – інвалідами; робота з дітьми, батьки яких – алкоголіки; профілактика бродяжництва; профілактика наркоманії, алкоголізму та тютюнопаління; пропаганда ЗОЖ через інтерактивні стенди, круглі столита дискусії зі школярами, майстер-класи.

Не можна не відзначити зусилля соціального педагога, створені задля статеве виховання школярів. Так, у співпраці з центром планування сім'ї соціальний педагог забезпечує турботу про сексуальне здоров'я підлітків на цікавих заняттях для підлітків, де необхідна їм інформація подається в адекватної форми.

Сутність соціально-педагогічної діяльності з формування уявлень про здоровий спосіб життя полягає в розробці стратегічного плану по взаємодії та включенню в цю діяльність потенціалів соціально-педагогічної інфраструктури міста, області та краю (на прикладі Забайкальського краю - це Центр планування сім'ї, центри «Довіра», «Лад», «Сем'я», «Сім'я», «Сім'я»).

На завершення хочеться сказати: «що раніше у людини сформується усвідомлена необхідність піклуватися про своє здоров'я, тим здоровішим буде кожна конкретна людина, і суспільство загалом» (І.І. Соковня-Семенова).

ЗОЖ та його компоненти

Перед тим, як торкнутися цієї теми, я хотіла б розкрити, що таке особистість. Особистість – це соціальна категорія, це характеристика людини, як суспільного індивіда, суб'єкта та об'єкта соціальних відносин. «Від початку і остаточно особистість це явище соціальної природи, соціального походження…» Поняття «особистість» свідчить про зв'язок людини і суспільства. Таким чином, із вище написаних мною слів, слід, що потрібно звертати особливу увагу на ведення здорового способу життя (ЗОЖ) особистості. Адже, якщо кожна особистість вестиме ЗОЖ, тоді все наше суспільство буде здоровим, а це дуже значно.

Тепер, перш ніж продовжити та конкретизувати цю тему, зупинимося на самому понятті спосіб життя (ОЖ). ОЖ зазвичай пов'язують із характером, специфікою поведінки окремих людей чи цілих груп населення. Говорять про ОЖ якогось обличчя, про ОЖ міського, сільського населення, іноді про професійні особливості тощо. І подібні уявлення не викликають заперечень – вони широко увійшли до нашого побуту. Але нам слід дати наукове трактування цього поняття, якщо ми спробуємо співвіднести його зі здоров'ям – дуже складною категорією, схильною до впливу багатьох факторів та умов. І все-таки ОЖ включає основну діяльність людини, куди входить трудова діяльність, соціальна, психо-інтелектуальна, рухова активність, спілкування та побутові взаємини.

Однак не слід плутати поняття «ОЖ» та «умови життя».

ОЖ - спосіб переживання життєвих ситуацій, а умови життя - діяльність людей у ​​певному середовищі проживання, в якій можна виділити екологічну обстановку, освітній ценз, психологічну ситуацію в міні та макросередовищі, побут та облаштування свого житла.

Звідси, за логікою, визначено, що ОЖ безпосередньо впливає здоров'я людини, а водночас умови життя хіба що опосередковано впливають стан здоров'я.

ЗОЖ можна охарактеризувати, як активну діяльність людей, спрямовану насамперед на збереження та поліпшення здоров'я. При цьому необхідно врахувати, що ОЖ людини та сім'ї не складається сама по собі залежно від обставин, а формується протягом життя цілеспрямовано та постійно.

Формування ЗОЖ є головним важелем первинної профілактики у зміцненні здоров'я населення через зміну стилю та способу життя, його оздоровлення з використанням гігієнічних знань у боротьбі зі шкідливими звичками, гіподинамією та подоланням несприятливих сторін, пов'язаних із життєвими ситуаціями.

Таким чином, під здоровим способом життя слід розуміти типові форми та способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють та вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних та професійних функцій незалежно від політичних, економічних та соціально-психологічних ситуацій.

Нам потрібно повніше, яскравіше розкрити сутність цього поняття, його прояви в нашій дійсності, зокрема, для подальшого вдосконалення нашої охорони здоров'я. Деяким може здатися, що між здоровим способом життя та охороною здоров'я можна правомірно поставити знак рівності. Останнє найчастіше кваліфікується, як система громадських та державних заходів щодо охорони та зміцнення здоров'я населення (профілактика, лікування, реабілітація). І підстави для такого висновку є: у вирішенні проблеми беруть участь державні, громадські органи та організації, а також установи служби охорони здоров'я, які здійснюють безпосередні функції. А ЗОЖ – це, передусім діяльність, активність особистості, групи людей, суспільства, використовують надають їм можливості у сфері здоров'я, гармонійного, фізичного і духовного розвитку людини.

Мотивація

Саме мотиви спонукають нас до формування ЗОЖ.

Кожен, хто хоче зрозуміти вчинки іншої людини або свою власну поведінку, починає пошук причин відповідних дій – мотивів поведінки. Ці пошуки не становили б ніякої труднощі, якби поведінка людини завжди визначалося лише одним мотивом. Багатьма експериментами доведено, як і в людей і тварин поведінка найчастіше визначається одночасним наявністю кількох мотивів. Але якщо у тварин реакція вибору при дії комплексу подразників складає рівні суміжних умовних рефлексів, то в людини прояв мотивації опосередковано функцією свідомості, що становить вищий еволюційний рівень регуляційних механізмів нервової системи. Тому в людини визначальну роль у прийнятті та зміні рішень при актуалізації того чи іншого мотиву грає так званий свідомий мотив. Говорячи про мотив, як про усвідомлене спонукання до певного образу дій, слід пам'ятати, що сам собою мотив перестав бути причиною цілеспрямованих дій. Він лише результат відображення у психіці потреб організму, викликаних зовнішніми чи внутрішніми об'єктивними явищами.

Мотивація при формуванні ЗОЖ засобами ФК та ​​С, як і в будь-якій іншій діяльності, займає особливе місце. І мотиви, що спонукають людину займатися ФК та ​​С мають свою структуру:

1. Безпосередні мотиви:

– потреба у почутті задоволення від прояву м'язової активності;

– потреба в естетичній насолоді своєю красою, силою, витривалістю, швидкістю, гнучкістю, спритністю;

- Прагнення проявити себе у важких, навіть екстремальних ситуаціях;

-Потреба в самовираженні, самоствердження.

2. Опосередковані мотиви:

- Прагнення стати сильним, здоровим;

- Прагнення через фізичні вправи підготувати себе до практичного життя;

- Відчуття обов'язку («став займатися фізичними вправами, тому що потрібно було відвідувати уроки ФК як обов'язкові в шкільній програмі»).

Резерви організму

Цілісність людської особистості проявляється, насамперед, у взаємозв'язку та взаємодії психічних та фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Академік М. М. Амосов пропонує запровадити новий медичний термін " кількість здоров'я " позначення міри резервів організму.

Скажімо, у людини в спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деякі високотреновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через легкі 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми у 30 разів. Це і є резерв організму.

Візьмемо серце. І його потужність підрахувати. Є хвилинні об'єми серця: кількість крові в літрах, що викидається за одну хвилину. Припустимо, що у спокої воно дає 4 літри за хвилину, при найенергійнішій фізичній роботі – 20 літрів. Значить резерв дорівнює 5 (20:4).

Так само є приховані резервинирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних проб навантаження. Здоров'я – це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів за збереження якісних меж їх функції.

Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:

1. Біохімічні резерви (реакції обміну).

2. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).

3. Психічні резерви.

Основні елементи здорового способу життя

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи:

розклад дня

– раціональний режим праці та відпочинку, раціональне харчування

- дихання

- режим сну

- Викорінення шкідливих звичок,

- Оптимальний руховий режим,

– плідна праця,

- Особисту гігієну,

- масаж,

- Загартовування і т.д.

Невід'ємною частиною здорового способу життя є високі моральні, етичні і моральні цінності людини. Велику увагу слід приділяти формуванню свідомості особистості як суспільної одиниці.

Розклад дня

Особливе місце у режимі здорового життяналежить розпорядку дня, певного ритму життя та діяльності. Режим кожної людини має передбачати визначений часдля роботи, відпочинку, прийому їжі, сну.

Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним залежно від характеру роботи, побутових умов, навичок та схильностей, однак і тут має існувати певний добовий ритм та розпорядок дня. Необхідно передбачити достатньо часу для сну, відпочинку. Перерви між їдою не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спала і вживала їжу завжди в один і той самий час. Отже, виробляються умовні рефлекси. Людина, яка обідає в строго певний час, добре знає, що на той час у неї з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад у режимі дня руйнує умовні рефлекси, що утворилися.

Говорячи про розпорядок дня, немає на увазі строгі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу кожної справи кожний день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватись проведення як буденних, так і вихідних днів.

Раціональний режим праці та відпочинку

Раціональний режим праці та відпочинку – необхідний елемент здорового способу життя. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку, і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності та підвищенню продуктивності праці.

Праця – справжній стрижень та основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито «знос» організму, надмірну витрату сил і ресурсів. передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але навпаки, систематична, посильна, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце та судини, кістково-м'язовий апарат – на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режимпраці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливим є правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей та схильностей людини.

Для працівника важлива зручна робоча форма, він має бути добре проінструктований з питань техніки безпеки, безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всі інструменти тощо. Висвітлення робочого місця має бути достатнім та рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа.

Виконання роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку.

Необхідною умовою збереження здоров'я у процесі праці є чергування праці та відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці потрібен відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна у дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

Раціональне харчування

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та гарного самопочуття – ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Другий закон – харчування має бути різноманітним та забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювань, і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути:

– Прийом їжі лише за відчуттів голоду.

- Відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурі тіла.

- Відмова від їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.

Найбільш корисний для дітей та підлітків шкільного віку чотириразовий режим харчування:

І сніданок – 25% добового раціону

ІІ сніданок -15% добового раціону обід-40% добового раціону

вечеря -20% добового раціону

Найситнішим має бути обід. Вечеряти корисно не пізніше ніж за 1,5 години до сну. Їсти рекомендується завжди в один і той же годинник. Це виробляє в людини умовний рефлекс, у час у нього з'являється апетит. А з'їдена з апетитом їжа краще засвоюється. Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою. Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

Режим сну

Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це своєрідне гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем.

Визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько восьми годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна позичати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Щоб створити умови для нормального, міцного та спокійного сну, необхідно за 1–1,5 години до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба пізніше як за 2–2,5 години до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід у добре провітряному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світло та встановити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, що не ускладнює кровообіг, не можна спати у верхньому одязі. Не рекомендується закриватись ковдрою з головою, спати вниз обличчям: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню. Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади діяльності нервової системи.

Дихання

Дихання є найважливішою функцією організму. Воно знаходиться у тісному взаємозв'язку з кровообігом, обміном речовин, м'язовою діяльністю та здійснюється за безпосередньої участі ЦНС.

Акт дихання виконується автоматизовано, але водночас має місце довільне управління диханням. При довільній регуляції дихання можна (у певних межах) свідомо регулювати глибину та частоту дихання, затримувати його, поєднувати дихання з характером рухів тощо.

Здатність керувати своїм диханням розвинена неоднаково у різних людей, але за допомогою спеціальних тренувань, і насамперед за допомогою дихальних вправ, усі можуть удосконалювати цю здатність.

Дихати обов'язково потрібно через ніс. Проходячи через носову порожнинуатмосферне повітря зволожується та очищається від пилу. До того ж струмінь повітря подразнює нервові закінчення слизової оболонки, внаслідок чого виникає так званий носо-легеневий рефлекс, який відіграє важливу роль у регуляції дихання. При диханні через рот повітря не очищується, не зволожується, не утеплюється. В результаті частіше виникають гострі запальні процеси. У тих, хто систематично дихає ротом, зменшується кількість еритроцитів у крові, порушується діяльність нирок, шлунка та кишечника.

В окремих випадках при великих фізичних навантаженнях, коли розвивається задишка протягом нетривалого часу до нормалізації дихання можна дихати через рот. Доводиться дихати ротом та під час плавання.

З лікувальною метою, для посилення функції видиху, іноді рекомендується здійснювати вдих носом, а видих через рот. При нормальному диханні вдих має бути приблизно на 1/4 коротше видиху. Так, при ходьбі середньої інтенсивності на кожен вдих робиться три кроки, на видих - 4. При швидкій ходьбі (і бігу) більше уваги слід звертати не на співвідношення кількості кроків при вдиху та видиху, а на більш повний і тривалий видих, що сприяє глибокому дихання.

Під час виконання фізичних вправ або фізичної роботи необхідно привчати дихати себе глибоко і рівно, при цьому дихання слід по можливості поєднувати з фазами руху. Так, вдиху повинні супроводжувати рухи, що збільшують обсяг грудної клітки, а видиху – рухи, що сприяють зменшенню її об'єму. При неможливості поєднувати фази дихання та руху дихати треба рівномірно та ритмічно. Це особливо важливо під час бігу, стрибків та інших швидких та аритмічних рухів.

Викорінення шкідливих звичок

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно відбиваються на здоров'я підростаючого покоління та здоров'я майбутніх дітей.

Дуже багато людей починає своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані серйозні хворобисерця, судин, легень. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Як встановили радянські фахівці, через 5–9 хвилин після викурювання однієї сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через куріння знижується точність виконання тесту, сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає в повному обсязі шкідливі речовини, що у тютюновому димі. Близько половини дістається тим, хто знаходиться поряд із ними. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкість).

Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя – юність, старечий вік, коли навіть слабка збуджуюча дія порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.

Наступна непросте завдання- Подолання пияцтва та алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. В результаті систематичного споживання алкоголю розвивається симтомокомплекс хворобливої ​​пристрасті до нього – втрата відчуття міри та контролю за кількістю споживаного алкоголю; порушення діяльності центральної та периферичної нервової системи (психози, неврити тощо) та функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, що виникає навіть за епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримуючих впливів, пригніченість тощо.), зумовлює частоту самогубств, скоєних стані сп'яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм – одна з найчастіших причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, що завдають шкоди як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, зумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я та стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, які зловживають спиртними налитками та пов'язане з ним погіршення загальних показників здоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням та раку.

Оптимальний руховий режим

Оптимальний руховий режим – найважливіша умова здорового життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, що ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій. Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і вдосконалювати насамперед найціннішу якість – витривалість у поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму, що росте, надійний щит проти багатьох хвороб.

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде «сидячий» спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями. Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи.

Фізкультура і спорт дуже корисні і особам фізичної праці, оскільки їхня робота нерідко пов'язана з навантаженням якоїсь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює та розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, які ведуть «сидячий» спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Ходьба є складно координованим руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом та обсягом. За відсутності інших фізичних навантаженьщоденна мінімальна норма навантаження лише ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км, менше навантаження пов'язане з розвитком гіподинамії.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1–1,5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання.

Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 –1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж швидким спортивним кроком і т.д.

Масаж

Масаж – це система механічного та рефлекторного впливу, що виробляється на тканині та органи людини в загальнозміцнювальних та лікувальних цілях. Виконується він руками масажиста чи за допомогою спеціального апарату.

Масаж сприяє збільшенню кровопостачання ділянок тіла, що масажуються, покращує відтік венозної крові, активізує шкірне дихання, процеси обміну, посилює функції потових і сальних залоз, видаляє клітини шкіри, що віджили, при цьому шкіра стає пружною, а зв'язки і м'язи набувають великої еластичності. Благотворний, заспокійливий вплив робить масаж на нервову систему, сприяє відновленню працездатності організму після втоми.

Існує кілька видів масажу. Головні з них: спортивний та лікувальний. Перший призначений для підвищення працездатності спортсмена та зняття втоми після великих фізичних навантажень. Другий - служить засобом, що сприяє лікуванню захворювань. Ці види масажу можуть виконуватися лише фахівцями.

Найпростішим різновидом масажу є гігієнічний масаж, за допомогою якого підвищується загальний тонус організму. Він сприяє гартуванню і може виконуватися не лише фахівцями, а й самими, хто займається.

Масажувати потрібно оголене тіло і тільки в окремих випадках можна робити масаж через трикотажну або вовняну білизну.

Загартовування

Загартовування давно було масовим. Користь загартовування з раннього віку доведена величезним практичним досвідом та спирається на солідне наукове обґрунтування.

Широко відомі різні способи загартування – від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий засіб, що гартує. Зимове плавання – найвища форма загартовування. Щоб її досягти, людина має пройти всі щаблі загартовування.

Ефективність загартування зростає при використанні спеціальних температурних впливів та процедур. Основні засади їх правильного застосування повинні знати все: систематичність та послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я та емоційні реакції на процедуру. Ще одним дієвим гартуючим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри та підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючий вплив і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу гартуючу та оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення та підвищуючи працездатність.

Загартовування – потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Вплив ФК та ​​С на здоров'я

Фізичні вправи

Спосіб досягнення гармонії людини один – систематичне виконання фізичних вправ. З іншого боку, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці та відпочинку, сприяють як зміцненню здоров'я, а й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Проте чи все рухові дії, виконувані у побуті та процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, що спеціально підбираються для впливу на різні органи та системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.

Встановлено, що школярі, які систематично займаються спортом, фізично більш розвинені, ніж їхні однолітки, які не займаються спортом. Вони вищі на зріст, мають більшу вагу і коло грудної клітки, м'язова сила і життєва ємність легень у них вищі. Зростання юнаків 16 років, які займаються спортом, в середньому 170,4 см, а в інших він дорівнює 163,6 см, вага відповідно - 62,3 та 52,8 кг. Заняття фізкультурою та спортом тренують серцево-судинну систему, роблять її витривалою до великих навантажень. Фізичне навантаження сприяє розвитку кістково-м'язової системи.

Фізичні вправи позитивно впливають, якщо при заняттях будуть дотримуватися певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я – це потрібно для того, щоб не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, що потребують суттєвої напруги, можуть призвести до погіршення діяльності серця. Не слід займатися одразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - Тільки тоді фізкультура принесе користь.

При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задане навантаження реакціями у відповідь. Активізується діяльність усіх органів прокуратури та систем, у результаті витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково–зв'язувальна системи. Таким чином, покращується фізична підготовленість тих, хто займається і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди гарне самопочуття, бажання займатися, піднятий настрій та хороший сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість покращується рік у рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу.

Гігієна фізичних вправ

На основі постанов у результаті багаторічного досвіду роботи в галузі спортивної медицини чітко визначено основні завдання гігієни фізичних вправ та спорту. Це вивчення та оздоровлення умов зовнішнього середовища, в яких відбуваються заняття фізичною культурою та спортом, та розробка гігієнічних заходів, що сприяють зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності, витривалості, зростанню спортивних досягнень. Як зазначалося раніше, фізичні вправи впливають не ізольовано на будь-який орган чи систему, але в весь організм загалом. Однак удосконалення функцій різних його систем відбувається не однаковою мірою.

Особливо виразними є зміни у м'язовій системі. Вони виражаються у збільшенні обсягу м'язів, посиленні обмінних процесів, вдосконаленні функцій дихального апарату. У тісній взаємодії з органами дихання вдосконалюється і серцево-судинна система. Заняття фізичними вправами стимулює обмін речовин, збільшується сила, рухливість та врівноваженість нервових процесів. У зв'язку з цим зростає гігієнічне значення фізичних вправ, якщо вони проводяться на свіжому повітрі. У цих умовах підвищується їх загальний оздоровчий ефект, вони мають гартуючу дію, особливо, якщо заняття проводяться при низьких температурах повітря. При цьому покращуються такі показники фізичного розвитку, як екскурсія грудної клітки, життєва ємність легень. Під час проведення занять за умов холоду удосконалюється теплорегуляционная функція, знижується чутливість до холоду, зменшується можливість виникнення простудних захворювань. Крім сприятливого впливу холодного повітря на здоров'я відзначається підвищення ефективності тренувань, що пояснюється великою інтенсивністю та щільністю занять фізичними вправами. Фізичні навантаження мають нормуватися з урахуванням вікових особливостей, метеорологічних чинників.

Гімнастика

У Стародавній Греції довгий час атлети виступали на змаганнях у одних легких плащах. Якось один із переможців змагань під час бігу втратив плащ, і всі вирішили, що без плаща йому було легше тікати. З того часу всі учасники змагань стали виходити на арену оголеними. По-грецьки «оголений» – «гімнос»; звідси з'явилося слово "гімнастика", до якої в давнину відносили всі види фізичних вправ.

В наш час гімнастикою називають систему спеціально підібраних фізичних вправ та методичних прийомів, що застосовуються для всебічного фізичного розвитку, удосконалення рухових здібностей та оздоровлення.

Гімнастика має багато різновидів, і знайомство з ними ми розпочнемо із зарядки.

«Найкращого засобу від хвороби немає – роби зарядку до старості років», – говорить стародавнє індійське прислів'я. А зарядкою прийнято називати 10-15-хвилинну ранкову гігієнічну гімнастику, що виконується після сну. Вона допомагає організму швидше перейти від пасивного стану до активного, необхідного для роботи, а також створює гарний настрій та дає заряд бадьорості. Тому гімнастичні вправи корисно виконувати не лише вранці, а й вдень, для чого на багатьох підприємствах запроваджено виробничу гімнастику. Даючи відпочинок нервовій системі, вправи знімають стомлюваність та сприяють високій працездатності.

Зовсім інша справа – професійно-прикладна гімнастика: регулярні заняття спеціально підібраними вправами передбачають переважно розвиток тих груп м'язів та рухових навичок, які необхідні для швидшого оволодіння трудовою майстерністю у певних професіях.

А у всіх школах та навчальних закладах є обов'язковий предмет – основна гімнастика. У її програмі – навчання прикладним руховим навичкам (ходьба, біг, стрибки, лазіння, метання, подолання різноманітних перешкод, рівноваги, перенесення вантажу), а також нескладним гімнастичним та акробатичним вправам. До основної гімнастики відноситься і так звана оздоровча гімнастика, призначена для самостійних занять на дозвіллі. Вона необхідна тим, хто не може відвідувати заняття групи здоров'я.

У тренування кожного спортсмена неодмінно включаються заняття спортивно-допоміжною гімнастикою, що розвиває певні фізичні якості, необхідних різних видів спорту.

Складовою фізичної підготовкиу Збройних Силах є військово-ужиткова гімнастика. Її завдання – всебічний розвиток фізичних здібностей до швидких дій у військовій обстановці з урахуванням специфіки військових спеціальностей.

А хто хоче знайти струнку фігуру з красивою, що рельєфно виділяється мускулатурою, той займається атлетичною гімнастикою. Вона складається із загальнорозвивальних вправ з предметами – обтяженнями та без предметів. Натомість передбачаються заняття різними видами спорту, що дають різнобічну фізичну підготовку.

Нарешті, лікувальна гімнастика покликана відновлювати рухливість пошкоджених частин тіла та усувати недоліки статури, що виникли внаслідок поранень, травм чи хвороб.

У наступному підрозділі ми розглянемо докладніше ранкову гімнастику.

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика – фізичні вправи, що виконуються вранці після сну та сприяють прискореному переходу організму до бадьорого працездатного стану. Під час сну центральна нервова система людини перебуває у стані своєрідного відпочинку від денної активності. У цьому знижується інтенсивність фізіологічних процесів у організмі. Після спонукання збудливість центральної нервової системи та функціональна активність різних органів поступово підвищується, але цей процес може бути досить тривалим, що позначається на працездатності, яка залишається зниженою в порівнянні зі звичайною і на самопочутті: людина відчуває сонливість, млявість, часом виявляє безпричинну дратівливість.

Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від м'язів і суглобів, що працюють, і приводить центральну нервову систему в активний, діяльний стан. Відповідно активізується робота внутрішніх органів, забезпечуючи людині високу працездатність, даючи їй відчутний приплив бадьорості.

Не слід плутати зарядку з фізичним тренуванням, мета якого – отримання більш менш значного навантаження, а також розвиток необхідних людині фізичних якостей.

Стрес

Стрес – термін, що використовується позначення великого кола станів людини, що у відповідь різноманітні екстремальні впливу (стресори). Спочатку поняття «стрес» виникло у фізіології та означало неспецифічну реакцію організму («загальний адаптаційний синдром») у відповідь на будь-який несприятливий вплив (Г. Сельє). Пізніше стало використовуватися для опису станів індивіда, що виникають в екстремальних умовах на фізіологічному, психологічному та поведінковому рівнях. Залежно від виду стресора та характеру його впливу виділяють різні види стресу. У найбільш поширеній класифікації розрізняються фізіологічний та психологічний стрес. Останній поділяється на інформаційний та емоційний. Інформаційний стрес виникає у ситуаціях інформаційних перевантажень, коли людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення у необхідному темпі за високого ступеня відповідальності за наслідки прийнятих рішень. Емоційний стрес з'являється у ситуаціях загрози, небезпеки, фрустрації та ін. При цьому різні його форми (імпульсивна, гальмівна, генералізована) призводять до змін у перебігу психічних процесів, емоційних зрушень, трансформації мотиваційної структури діяльності, порушень рухової та мовної поведінки. Стрес може надавати як мобілізуючий, і негативний впливом геть діяльність, до її повної дезорганізації (дистрес). Тому оптимізація будь-якого виду діяльності повинна включати комплекс заходів, що запобігають причинам виникнення стресу. Одними і, напевно, найбільш значущими з них є фізична культура та спорт.

Проблема формування здорового способу життя та зміцнення здоров'я учнів стає пріоритетним напрямком розвитку освітньої системи сучасної школи.

Процес формування здорового життя підростаючого покоління донедавна ідентифікувався з фізичним вихованням. Життя, однак, показало, що у вік стресів та неврозів, агресивності та байдужості, соціальних хвороб та екологічно неблагополучних умов існування фізичному вихованню не впоратися з поставленими завданнями щодо формування культури здоров'я учнівської молоді. Виникла нагальна потреба виділення самостійної галузі виховання, що отримала назву “формування культури здоров'я учнів”.

Тільки з раннього віку можна прищепити дітям знання, навички та звички в галузі охорони здоров'я, які згодом перетворяться на найважливіший компонент загальної культури людини і вплинуть на формування здорового способу життя всього суспільства.

Навчання здоровому способу життя – цілеспрямований, систематичний та організований процес. Саме така організація навчання сприяє формуванню уявлень про здоров'язбереження та навчить дітей відрізняти здоровий спосіб життя від нездорового, допоможе надалі берегти своє здоров'я та здоров'я оточуючих.

Формування здорового способу життя включає три основні цілі:

• глобальну - забезпечення фізичного та психічного здоров'я підростаючого покоління;
• дидактичну – озброєння школярів необхідними знаннями у галузі охорони здоров'я, прищеплення умінь, навичок та звичок, що дозволяють запобігати дитячому травматизму, сприяють збереженню здоров'я, працездатності та довголіття;
• методичну - озброєння учнів знаннями фізіологічних основ процесів життєдіяльності людини, правил особистої гігієни, профілактики соматичних захворювань, психічних розладів, інфекцій, що передаються статевим шляхом, а також знаннями про шкідливий вплив на організм психотропних речовин.

Відповідальність досягнення цих цілей формування здорового життя покладається, переважно, на школу.

Школа - це не тільки освітня установа, це особливий світ дитинства, в якому дитина проводить значну частину свого життя. Звідси потреба подивитися на освітнє середовище сучасної школи з погляду екології дитинства. І тут велика роль таких навчальних предметів, як природознавство, біологія, генетика, анатомія та фізіологія людини, валеологія, основи безпеки життєдіяльності. Але нерідко знання, отримані школярами під час уроків з цих предметів, – далека життя теорія.

Нині у практику роботи шкіл широко впроваджуються різні оздоровчі програми, сприяють формуванню валеологічної грамотності, здорового життя учнів. Як правило, у школах не складно організовуються окремі оздоровчі заходи, які, зрештою, не завжди дають позитивний ефект. Для цього необхідно, щоб робота зі здоров'я творчості мала системний характер.

З метою розширення уявлень школярів про навколишній світ, формування у них навичок здорового способу життя викладачі кафедри біології, медпідготовки та безпеки життєдіяльності Армавірського Державного Педагогічного Університету організували роботу клубу “Школа здоров'я” на базі Державного спеціального (корекційного) освітнього закладу для навчальних (вихованців). ра Краснодарського краю.

Ми стали учасниками реалізації Комплексної програми творчої діяльностіз соціалізації та соціальної адаптації дітей з обмеженими можливостями, які мають соціальний статус дітей-сиріт та дітей, які залишилися без піклування батьків “Ми – твоя сім'я” за підтримки Фонду допомоги знедоленим дітям та дітям, позбавленим батьківської ласки – Дитячого благодійного фонду “Вікторія” (м. Москва).

Цілі та завдання освітньої програми з валеології, розробленої в рамках проекту “Ми – твоя сім'я”:

• сприяти збереженню здоров'я учнів школи-інтернату;
• виробляти переконання у негативному впливі на організм таких шкідливих речовин, як тютюновий дим, алкоголь, наркотики та токсини;
• формувати безпечну поведінку дітей із обмеженими можливостями.

Наша програма спрямована на формування навичок збереження здоров'я через отримані знання про особливості свого організму, про закономірності його функціонування та правила здорового способу життя. Діти практично застосовують ці правила через відтворення різних ситуацій у позаурочний час. Ми обговорюємо з дітьми питання про те, що таке “здоров'я” і що таке “хвороба”, підводимо до висновку, що здоров'я людини залежить від її способу життя.

Практичним внеском у реалізацію програми “Ми – твоя сім'я” стала Збірка методичних матеріалів “Тематичні уроки здоров'я” у 2 частинах. Автор цієї статті – укладач Збірника адресує його педагогам, вихователям, соціальним працівникам та всім тим, кому небайдуже здоров'я наших дітей.

Сторінки Збірника розповідають про те, що здоров'я – це не подарунок, отриманий один раз і на все життя, а результат свідомої поведінки кожного з нас. Книга покликана переконати в тому, що наш організм заслуговує на особливу увагу, що пізнання себе – одне з головних завдань homo sapiens (людини розумної).

Під керівництвом викладачів кафедри студенти старших курсів соціально-педагогічного факультету, факультету технологій та підприємництва, філологічного факультету проводять “Уроки здоров'я” у формі уроків-ігор, уроків-казок, театралізованих уроків тощо. Такі форми роботи дозволяють ширше запроваджувати елементи цікавості.

У процесі гри створюються умови для розвитку особистості дітей з обмеженими можливостями. Ігри змушують активніше мислити, сприяють розширенню кругозору, формують уявлення про навколишній світ. У процесі гри покращується фізичний розвиток дітей та удосконалюються психічні процеси.

Студенти-волонтери ведуть з дітьми розмову про те, як правильно ставитися до себе та до оточуючих, як спілкуватися та взаємодіяти з іншими людьми.

Діти вчаться розуміти за яких умов довкілля (школа, вулиця, житло) безпечні для життя і здоров'я. Школярі розглядають свої зовнішні дані, свій розвиток як природний процес, який залежить від розумної поведінки.

У роботі з дітьми ми виходимо з того, що дитинство – особливий унікальний період у житті людини, це не підготовка до життя, а саме життя з певним, притаманним лише їй колом потреб та можливостей. Тому в роботі з дітьми з обмеженими можливостями ми керуємося принципом гуманізму та педагогічного оптимізму, що передбачає віру в дитину, у її потенційні можливості реалізувати себе як особистість.

Справжню театралізовану виставу за допомогою м'яких іграшок організували студенти соціально-педагогічного факультету – майбутні соціальні педагоги. А майбутні вчителі початкових класів провели "Урок Айболіта" про культуру харчування. Живий інтерес у дітей викликали вірші та загадки про корисних ягодах, овочі та фрукти. Вони активно їх відгадували, за що в нагороду отримували апельсини, мандарини та банани.

Студенти філологічного факультету провели урок здоров'я у незвичайній формі: "Суд над СНІДом", про що писала міська газета "Армавірський співрозмовник". Перед студентами стояло непросте завдання: силою голосу, особливою інтонацією передати трагедію поламаних доль, занапащених надій. “Жертви СНІДу” закликали хлопців не ризикувати своїми мріями, прекрасним світом, який чекає на них попереду, заради миттєвого задоволення.

Проведення уроків здоров'я ми готуємо студентів перед виходом на педагогічну практику до шкіл міста та краю. При кафедрі біології, медпідготовки та безпеки життєдіяльності АГПУ для них читаються спецкурси: “Гігієнічні основи освіти учнів”, “Охорона репродуктивного здоров'я”, “Основи здорового способу життя”, “Профілактика вживання психоактивних речовин” та ін. екологічного, патріотичного, антинаркотичного та валеологічного виховання школярів.

Валеологічну освіту майбутніх педагогів ми починаємо з найголовнішого – з формування умінь та навичок збереження та зміцнення здоров'я своїх вихованців. І жодні новації, жодна ініціатива та творчість не повинні йти попереду піклування про здоров'я дітей.

З метою вивчення уявлень про здоровий спосіб життя нами розпочато дослідження, в якому беруть участь студенти очного та заочного відділень. Складено опитувальник, у якому випробувані мають проранжувати 15 заданих характеристик здорового життя. При ранжируванні студенти насамперед відзначають відсутність шкідливих звичок, спорт, раціональне харчування. Причому в більшості відповідей такі не менш важливі компоненти здорового способу життя, як самовдосконалення, доброзичливе ставлення до інших людей, осмислене життя знаходяться на останньому місці. Студенти заочного відділення надають перевагу таким характеристикам, як гармонійні відносини в сім'ї, “не вести безладну. статеве життя” та ін. Треба зазначити, що сама процедура ранжирування запропонованих складових здорового способу життя розширила уявлення про нього. Такого типу дослідження виступають ще й фактором формування повніших уявлень про здоровий спосіб життя.

Більшість учасників дослідження (97%) вказують на необхідність ведення здорового способу життя. Як основні аргументи вони називають такі: бути здоровим, бути сильним, бути красивим. Мабуть це пов'язано з віком піддослідних (у дослідженні брали участь, переважно, студенти перших курсів), їх прагненням подобатися протилежній статі. У відповідях студентів-заочників порівняно більше таких аргументів, як “бути успішним у справах”, “бути завжди у формі”, “мати здорових дітей”. Ось деякі витяги з роздумів студентів: "Здоровий спосіб життя вести необхідно, так як це короткий путівник по дорозі до особистого щастя і благополуччя", "Здоровий спосіб життя - це квиток в майбутнє, майбутнє без дітей - інвалідів", "Якщо ми не будемо вести здоровий спосіб життя, то наступні покоління завдяки здоровому способу життя я легко адаптувалася до студентського життя далеко від дому”. Ось так далеко можуть простягатися тлумачення про здоров'я, здоровий спосіб життя, якщо дати можливість молодим людям подумати.

Отже, необхідність дотримання принципів здорового життя усвідомлюється майже всіма учасниками дослідження. Але за цим розумінням не завжди стоять реальні дії щодо їх виконання, що, швидше за все, пояснюється небажанням змінювати звички, що виробилися, стереотипи поведінки. На жаль, лише в екстремальних ситуаціях (важка хвороба, життєва криза) людина вимушено змінює свій спосіб життя, починає відповідально ставитися до свого здоров'я та здоров'я близьких йому людей.

Почате дослідження уявлень про здоровий спосіб життя показує актуальність цього напряму роботи у професійній підготовці майбутніх учителів. Адже реалізація завдань, які стоять перед школою у сфері формування здоров'я молодого покоління, потребує підготовлених кадрів.

На жаль, питання гігієнічного виховання учнівської молоді не виділяються у спеціальну дисципліну, а питання формування здорового способу життя розглядаються лише у деяких дисциплінах кафедри біології, медпідготовки та безпеки життєдіяльності та в основному на перших курсах. Хоча, як відомо, процес валеологічної освіти має бути безперервним.

на практичних заняттяхз дисциплін, що вивчають організм людини, студенти освоюють методики, які формують соціальну потребу бути здоровим. Знання, здобуті на заняттях, майбутні вчителі закріплюють під час педагогічної практики у школі, на дитячих майданчиках, а також в умовах оздоровчих літніх піонерських таборів.

Питання валеологічної освіти ми постійно включаємо у тематику науково-дослідної роботи студентів. Під нашим керівництвом майбутні педагоги беруть участь у проведенні профілактичних днів у школах міста, виступають серед учнів із проблем зміцнення здоров'я. Стало вже традицією проведення міської екологічної конференції напередодні Всесвітнього дня здоров'я (7 квітня).

Останнім часом ми багато говоримо про відродження Росії. Вкласти свій посильний внесок у збереження її генофонду – шляхетне завдання тих, хто працює в народній освіті. І це треба робити сьогодні, завтра буде пізно.

1. Вступ……………………………………………………………………………………….3

2. Раціональне харчування, працю та відпочинок…………………………………………………..4

3. Подолання шкідливих звичок………………………………………………………..6

4. Загартовування………………………………………………………………………………7

5. Фізичне здоров'я…………………………………………………………………….8

6. Психічне здоров'я……………………………………………………………….…10

7. Репродуктивне здоров'я……………………………………………………………….11

8. Особиста гігієна………………………………………………………………………….12

9. Висновок…………………………………………………………..………………….14

10. Література………………………………………………………………………………15

Вступ

Здоров'я – це складний, системний за своєю сутністю феномен. Він має свою специфіку прояву на фізичному, психологічному та соціальному рівні розгляду. Проблема здоров'я та здорового способу життя має виражений комплексний характер. На її вивченні зосереджено зусилля багатьох наукових дисциплін.

За даними ВООЗ, із усіх факторів ризику перше місце посідає нездоровий образжиття. Питома вага чинників життя перевищує 50% всіх обумовлювальних впливів. Далі приблизно до 20% займають спадкові факториі забруднення довкілля, і приблизно 10% посідає дефекти, недоліки та інші негативні явища у роботі органів охорони здоров'я. Значення способу життя посилюється ще й тим, що він безпосередньо впливає на здоров'я, тоді як соціальні умовиопосередковані.

Раціональне харчування, працю та відпочинок

Серед чинників довкілля, які впливають здоров'я, харчування належить провідне значення. Воно підтримує сталість внутрішнього середовища організму, забезпечує безперервність обміну речовин та енергії, виконання життєво важливих функцій.

Їжа виконує пластичну, енергетичну, регуляторну, інформаційну, захисну функції, забезпечує приріст показників росту та маси тіла, розвиток всіх органів та систем організму, сталість маси тіла та гарне самопочуття, активне довголіття, зумовлює опірність організму до впливу різних факторів довкілля, нервово-психічний стан, репродуктивну. Від харчування залежить рівень захворюваності, тривалість життя, працездатність.

Ще до початку праці в організмі відзначаються зміни в обміні речовин та енергії, нервовій, серцево-судинній, дихальній та інших системах. Провідне значення у підготовці організму до праці належить центральної нервової системі, що забезпечує узгодження функціональних змін. У нервових центрах кори мозку підвищується рівень процесів збудження, змінюється функціональний стан зорового, слухового та інших аналізаторів.

При фізичній роботі у м'язах відбуваються біохімічні та біофізичні процеси, що забезпечують їх скорочення. Відбувається збільшення кількості серцевих скорочень, зростання систолічного об'єму крові, підвищення максимального артеріального тиску, збільшення маси циркулюючої в організмі крові та кількості еритроцитів, збільшення частоти та глибини дихання. Під впливом м'язового навантаження відбувається гальмування секреторної та моторної функцій шлунка, сповільнюється перетравлення та всмоктування їжі.

Розумова робота тісно пов'язана з роботою органів чуття, насамперед зору і слуху. На виконання розумової роботи суттєво впливає стан довкілля, інтенсивність м'язової роботи. Зазвичай легка робота м'язів стимулює розумову діяльність, а важка, виснажлива робота знижує її якість. Тому багатьом представникам розумової діяльності ходьба є необхідною умовою поповнення роботи.

Для підтримки високої працездатності та попередження втоми у процесі роботи велике значення має раціональна організація праці та відпочинку. Раціональний режим праці та відпочинку – це таке співвідношення та зміст періодів роботи та відпочинку, при яких висока продуктивність праці поєднується з високою та стійкою працездатністю людини без ознак надмірної втоми протягом можливо тривалого періоду. Основне завдання науково обґрунтованого раціонального режиму праці та відпочинку полягає у зниженні втоми, досягненні високої продуктивності праці протягом усього робочого дня при мінімальній напрузі фізіологічних функцій та збереженні здоров'я та тривалої працездатності.

Режим праці включає оптимальні навантаження та ритм роботи. Загальне навантаження формується при взаємодії наступних компонентів: предмет та знаряддя праці, організація робочого місця, фактори виробничого середовища, техніко-організаційні заходи Ефективність узгодження зазначених факторів з можливостями людини багато в чому залежить від наявності певної працездатності, під якою розуміють величину функціональних можливостей організму, що характеризується кількістю та якістю роботи, що виконується за певний час за максимально інтенсивної напруги. Рівень функціональних можливостей людини залежить від умов праці, стану здоров'я, віку, ступеня тренованості, мотивації до праці.

Подолання шкідливих звичок

Здоровий спосіб життя не мислимо без категоричної відмови від шкідливих звичок. Профілактика та подолання тютюнопаління, вживання алкоголю, наркотичних та токсикоманічних засобів залишаються важливими проблемами сучасного суспільства, вирішення яких неможливе без участі громадських організацій. Відповідальні завдання у цій галузі покладено на органи та установи охорони здоров'я.

Єдиний шлях успішної боротьби з наркоманією – повна відмовавід прийому наркотику Потрібно навчити свій організм виділяти у кров «гормони радості» природним шляхом. Дихання гортанню, обливання водою важливий засібу боротьбі з бажанням пити чи курити. Користуватися обливанням бажано в критичних випадках. Не слід обливатися частіше 3-4 рази на день. Але не слід забувати, що обливанням потрібно користуватися замість вживання спиртних напоїв та куріння тютюну, а не для розширення спектру приємних відчуттів. «Похмілля» буде набагато важчим, якщо вживати і те, й інше. Потрібно фіксувати щоденно у щоденнику свої почуття, особливо коли з'являється бажання випити, покурити, або прийняти наркотик, аналізувати причини поганого самопочуттяі поганого настрою, шукати шляхи, як ці причини усунути, планувати свої дії наступного дня.

Важлива роль у вивченні причин виникнення та формування шкідливих звичок, їх профілактика та подолання в осіб молодого віку належить наркологам, психіатрам, підлітковим лікарям, медичним психологам, педагогам. У своїй практичній роботі вони мають виявляти

осіб зі шкідливими звичками та осіб, віднесених до групи підвищеного

ризику, вивчати дані об'єктивного анамнезу з урахуванням соціальних та біологічних факторів розвитку, проводити психологічне вивчення інтелектуальних здібностей та характерологічних особливостей осіб зі шкідливими звичками, їх віку та здобутої освіти, характеру особистісних змін, розробляти та застосовувати профілактичні заходи, спрямовані на запобігання та подолання шкідливих. Крім цих, не менш важливими є завдання з лікування ранніх форм алкоголізму та наркоманії у підлітків, психологічної корекції аномальних проявів особистості та їх соціальної реабілітації.

Загартовування

Загартовування – це система процедур, вкладених у вироблення стійкості організму до несприятливим метеорологічним умовам. Оскільки з усіх негативних факторів природного середовища населення нашої країни найчастіше зазнає переохолодження та застуди, то адаптація саме до цього впливу має особливо велике значення.

Загартовування може бути успішним тільки при правильному виконанні його основних принципів: систематичності, поступовості та послідовності, обліку індивідуальних особливостей організму, різноманітності засобів та форм, поєднанні загальних та місцевих процедур, самоконтролю.

Принцип систематичності вимагає регулярного виконання процедур, що гартують. Для досягнення високого ступеня загартованості необхідний повторний вплив того чи іншого метеорологічного фактора, інакше не можна досягти бажаного ефекту. При регулярних процедурах наступні подразники потрапляють на сліди, що залишилися від попередніх, завдяки чому відбувається поступова зміна реакції організму на дане подразнення.

Інша обов'язкова умова загартовування – поступовість та послідовність збільшення дозування сеансів. Тільки послідовний перехід від малих доз до великих за часом, кількості і формі процедур, що приймаються, поступове посилення того чи іншого подразника (чи то зниження температури води або інша закаливающая процедура) забезпечує бажаний результат.

При виборі дозування та видів гартують необхідно враховувати індивідуальні особливостіособи: вік, стан здоров'я, фізичну підготовленість. Пояснюється це тим, що реакція організму на процедури, що гартують у різних людей неоднакова. Діти, наприклад, мають більшу, ніж дорослі, чутливість до впливів зовнішніх факторів. Особи, слабо розвинені фізично або недавно перенесли якесь захворювання, також значно сильніше реагують на вплив метеорологічних факторів у порівнянні зі здоровими людьми, нарешті, не можна не зважати і на вік, зазвичай до 40-50 років (а тим більше в більш зрілі роки) відбуваються вікові зміни кровоносних судин та інших систем організму. Тому літнім людям небезпечно застосовувати сильнодіючі засоби, що гартують, і захоплюватися тривалими процедурами. Поступовість наростання навантаження має відповідати і тим кліматичним умовам, у яких живе та працює людина.

Фізичне здоров'я

Фізичне здоров'я - це стан, при якому у людини відзначається досконалість саморегуляції функцій, гармонія фізіологічних процесів та максимальна адаптація до навколишнього середовища. У зміцненні здоров'я людини фізичному здоров'ю відведено провідна роль, воно забезпечує психічне, моральне та сексуальне здоров'я.

В основі фізичного здоров'я лежать морфологічні та функціональні резерви клітин, тканин, органів, систем органів та організму в цілому. Виділяють також соматичне здоров'я, під яким розуміється поточний стан органів та систем організму.

Фізичне здоров'я визначається антропометричними, фізіологічними та біохімічними показниками. До антропометричних показників відносяться росто-масові індекси Брока (ставлення маси тіла в кг до зростання в см мінус сто), Кетле (ставлення маси тіла в кг до квадрата зростання м2) та інші. Склад маси тіла залежить від фізичної активностілюдини та харчування. В активну масу входять клітинна рідина, білки, мінеральні солі, малоактивну - жир, кісткові мінеральні солі і позаклітинна вода. Для виявлення складу маси тіла зазвичай визначають загальний та підшкірний вміст жиру, м'язову та скелетну масу в абсолютних та відносних величинах.

Фізіологічні показники здоров'я включають приріст пульсу та тип реакції серцево-судинної системи на навантаження, відновлення пульсу після фізичного навантаження, рівень тренованості організму, резерв кардіореспіратроної системи, резерв здоров'я, біохімічні показники- Вміст загального холестерину по відношенню до рівня ліпопротеїдів високої щільності в організмі.

Для оцінки рівня фізичного здоров'я широко застосовується експрес-метод з використанням індексів маси тіла, дихання, сили кисті, серцево-судинної системи та час відновлення частоти серцевих скорочень (ЧСС) після 20 присідань за 30 с. Кожен із показників оцінюється у балах і потім розраховується загальна сума балів. Якщо за всіма 5 показниками загальна сума балів менша або дорівнює 3 балам, то рівень здоров'я низький, 4-6 балів – нижчий за середній, 7-11 балів, середній, 12-15 балів – вищий за середній, 16-18 балів – високий.

Критеріями фізичного здоров'я є рівень фізичного розвитку, вікові анатомо-фізіологічні особливості, ступінь фізичної підготовленості, наявність гострих чи хронічних захворювань, фізичних дефектів

Рівень фізичного здоров'я залежить від внутрішніх та зовнішніх факторів. До внутрішнім факторамвідносять спадковість, стать, конституція, до зовнішніх – екологічні та соціально-економічні чинники.

З генетичними особливостями, успадкованими від батьків, людина має жити все життя. Від відповідності способу життя людини генотипічній програмі залежатиме її здоров'я та тривалість життя.

У наслідуваних передумовах здоров'я особливо важливими є тип морфофункціональної конституції та переважних нервових і психічних процесів, ступінь схильності до тих чи інших захворювань, плодючість і довголіття.

Життєві домінанти та встановлення людини багато в чому детерміновані конституцією. Особливо ранимо генний апарат на ранньому ембріональному етапі розвитку, коли генетична програма реалізується у вигляді закладення основних функціональних систем організму. Велике числодратівливих факторів сучасного життя, Що викликають зміни в генах, призвело до того, що перелік та кількість спадкових захворювань у світі неухильно зростає. Найчастіше спадкові порушення зумовлюються способом життя майбутніх батьків або вагітною жінкою. Крім дефіциту рухової активностівагітної, що веде до порушення нормального розвитку плода, слід зазначити переїдання, психічні навантаження соціального, професійного та побутового характеру, шкідливі звички.

До екологічних факторів, що впливають на організм, належать енергетичні впливи, фізичні, хімічні та біологічні фактори атмосфери, гідросфери та літосфери, характер біосистем місцевості та їх ландшафтних поєднань, збалансованість та стабільність. кліматичних умов, ритму природних явищ та ін. Особлива роль приділяється забруднювачам навколишнього середовища, проти яких організм людини не має механізмів нейтралізації.

Соціально-економічні чинники включають умови праці, побуту, харчування, виховання, медичне забезпечення тощо.

Психічне здоров'я

Психічне здоров'я - це стан повної душевної рівноваги, уміння володіти собою, що виявляється рівним, стійким настроєм, здатністю швидко пристосовуватися до складних ситуацій, долати їх і в короткий час відновлювати душевну рівновагу. Психічне здоров'я, поряд із фізичним, є складовою загального здоров'я.

Психічне здоров'я ґрунтується на загальному душевному комфорті, що забезпечує адекватне регулювання поведінки. Воно зумовлене потребами біологічного та соціального характеру, а також можливостями їхнього задоволення. Психічне здоров'я формує оптимістичний погляд на речі, бадьорість духу, впевненість у собі, незалежність у поглядах, почуття гумору.

Для психічного здоров'я характерна індивідуальна динамічна сукупність психічних властивостей, яка дозволяє адекватно статі, віку, соціальному становищу пізнавати навколишню дійсність, адаптуватися до неї і виконувати свої біологічні та соціальні функції відповідно до особистих і суспільних інтересів, потреб, загальноприйнятої моралі.

Репродуктивне здоров'я

Репродуктивне здоров'я є найважливішою частиною загального здоров'я та займає центральне місце у житті людини та суспільства.

За визначенням ВООЗ «репродуктивне здоров'я – це стан повного фізичного, розумового та соціального добробуту, а не просто відсутність хвороб чи недуг у всіх питаннях, що стосуються репродуктивної системи та її функцій та процесів». В даний час репродуктивне здоров'я погіршується у зв'язку з недостатністю знань сексуальності людини, неякісною або недоступною інформацією та обслуговуванням у галузі репродуктивного здоров'я, поширеністю небезпечних форм сексуальної поведінки та інфекцій, що передаються статевим шляхом та проблеми з вибором партнера.

Чимало з цих проблем виникають під час підліткового віку – у той час, коли формуються основні поведінкові риси, які мають надалі найсерйозніші наслідки для репродуктивного здоров'я.

За Останніми рокамичітко визначені сексуальні та репродуктивні права людини, які включають право на репродуктивне та сексуальне здоров'я як один із складових елементів загального здоров'я протягом життя, прийняття рішень з сімейних питань, включаючи добровільне вирішення питання про шлюб та освіту сім'ї, визначення числа, часу та інтервалів між народженнями дітей, а також право мати доступ до інформації та засобів, які необхідні для вільного рішення у всіх сферах життя, не наражаючись на дискримінацію за ознакою статі, сексуальну та репродуктивну безпеку, включаючи свободу від сексуального насильства та примусу, а також право на захист від втручань у особисте життя.

Особиста гігієна

Здоров'я людини багато в чому залежить від впливу факторів довкілля. Тому дотримання гігієнічних нормативів та правил у повсякденному житті визначає збереження та зміцнення індивідуального здоров'я. p align="justify"> Медичний підхід до питань зміцнення індивідуального здоров'я був неоднозначний у різні періоди розвитку суспільства. Спочатку медицина пов'язувала значущість збереження індивідуального здоров'я з раціоналізацією харчування, гартуванням, організацією праці та побуту. У міру розвитку великих міст, промислового виробництва, обов'язкового загального навчання дітей, громадського харчуваннязнадобилися гігієнічні нормативи та рекомендації щодо організації водопостачання та видалення нечистот у великих містах, планування та забудова нових населених пунктів, попередження інфекційних та професійних захворюваньа питання зміцнення індивідуального здоров'я відійшли на другий план.

Гігієна порожнини рота

Систематичний і правильно організований догляд за ротовою порожниною є невід'ємною частиною профілактики у попередженні захворювань зубів, тканин пародонту та слизової оболонки рота, але й у зниженні захворювань всього організму.

До засобів догляду за порожниною рота та зубами належать пасти, порошки та відповідні інструменти: щітки, зубочистки, зубні нитки.

Зубна щітка виконує основну функцію у догляді за зубами. Вона складається з ручки та головки (робочої частини), на якій укріплені пучки щетинок, розташовані рядами. Є кілька видів щіток залежно від величини та форми головок, довжини, товщини, густоти та якості щетини. Найбільш раціональна Зубна щіткаповинна мати головку завдовжки 25-30 мм при ширині 10-12 мм. Ряди щетинок повинні розташовуватися рідко, з відривом 2 – 2, 5 мм, трохи більше трьох у ряду.

Гігієна травної та дихальної системи

Гігієна травної системивключає очищення шлунка та кишечника. Очищення шлунка здійснюється один раз на один-два тижні. Застосовується очищення шлунка водою, при цьому випивається 1,5-3 л теплої води та зворотного виверження її після певного часу перебування у шлунку. Процедуру можна проводити як на порожній, так і на повний шлунокне раніше, ніж через 3 години після їжі, і лише через 3 години після закінчення процедури можна приймати їжу. Після завершення вправи слід випити. 250 г молока з рисом, які потрібно підготувати до початку процедури. Вживання цієї порції вкрай необхідне, бо інакше шлунок нічого очікувати «підсушений», що може мати шкідливі наслідки. Очищення товстого кишківника проводиться за допомогою води, яка вводиться за допомогою апарату для клізми. Таку процедуру слід робити один раз на тиждень (у день утримання від їжі) або один раз на 2 тижні. Корисне повне очищення травної системи.

Для того, щоб дихання було якісним, потрібно, щоб ніс був чистим, звільнені. дихальні шляхиноса від виділень, що перешкоджають вільному проходженню повітря. Очищення носа сприяє також і очищенню придаткових пазух. Гігієна носа забезпечує і очищення слизової оболонки носової порожнини, яка удосталь забезпечена нервовими закінченнями, здатними надавати рефлекторний вплив на функцію досить віддалених органів. Очищення обумовлює стійкість до нежиті, коли звичайні ліки виявляються недостатньо ефективними.

Гігієна органів чуття

Після перенесених захворювань, травм вуха та нервової системи область слухового сприйняття звужується. У середньому вусі звук посилюється у 50 – 70 разів. Тому ураження середнього вуха та пошкодження барабанної перетинки різко знижують слух. Необхідно ретельне лікування при вірусних, «простудних» захворюваннях, щоб запобігти виникненню запалення середнього вуха.

Найбільш поширеним порушенням зору є короткозорість (міопія). Існує дві причини виникнення та розвитку короткозорості: зорова перевтома, недотримання гігієнічних норм і правил щодо профілактики порушень зору та спадкові фактори.

Першими ознаками короткозорості є розширення очної щілини, розширене очне яблукопочинає видаватися вперед, збільшення зіниці. Доводиться схиляється над предметами, мружиться, вдивляючись у далечінь. У короткозорих частіше відзначаються порушення постави. Змінюється поведінка, з'являється звичка ходити з низько опущеною головою, сутулитися, скарги на біль і двоїння в очах, біль голови, швидка втома.

Серед заходів профілактики початкових проявів короткозорості рекомендується тренування апарату акомодації. Це можуть бути прості та складні вправи, що полягають у розгляді об'єктів, що знаходяться на різній відстані. Систематичне виконання вправ призводить до вдосконалення акомодації, зменшує початкові ознакиїї порушення.

Висновок

У формуванні здорового способу життя проблемою залишається слабка мотивація його потреби у населення. По ряду досліджень виявляється, що набагато більшу увагу респонденти приділяють окремим його факторам, таким як харчування, а не всьому комплексу заходів щодо його реалізації, починаючи з гігієнічної гімнастики, дотримання режиму дня та ін. конкретні приклади. Саме в цій справі першорядна роль має належати практичним лікарям і насамперед – наймасовішій. медичної організації- ПМСД.

Література

1) Валеологія: курс лекцій / І.І.Бурак [та ін]. – Вітебськ, 2008

2) Вільна електронна енциклопедія/Здоровий спосіб життя.

3) Мохнач Н.М. Валеологія. Конспект лекцій. Ростов н/Д "Фенікс" 2004 р.

4) Лісіцин Ю.П. Громадське здоров'я та охорона здоров'я: Підручник Москва 2002