Оновлення: Жовтень 2018

Зупинка серця – це еквівалент клінічної смерті. Як тільки серце перестає виконувати свої насосні функції та качати кров, в організмі починаються зміни, які називають танатогенезом або зародженням загибелі. На щастя клінічна смерть оборотна, і в низці ситуацій раптової зупинки дихання та серця їх можна запустити знову.

Власне, раптова зупинка серця – це саме припинення його ефективної роботи. Оскільки міокард – це співдружність безлічі м'язових волокон, які мають скорочуватися ритмічно і синхронно, їх хаотичне скорочення, яке навіть реєструватися на кардіограмі, також може ставитися до зупинок серця.

Причини зупинки серця

• Причина 90% усіх клінічних смертей- Фібриляція шлуночків. При цьому цей хаос зі скорочень окремих міофібрил матиме місце, а от перекачування крові припиниться і тканини почнуть відчувати кисневе голодування.
• Причина 5% зупинок серцевої роботи- Повне припинення скорочень серця або асистолія.
• Електромеханічна дисоціаціяколи серце не скорочується, але зберігається його електрична активність.
• Пароксизмальна шлуночкова тахікардія, при якій напад серцебиття з частотою більше 180 за хвилину супроводжується відсутністю пульсу на великих судинах

До всіх перерахованих станів можуть призвести такі зміни та захворювання:

Серцеві патології

• ІХС () - гостре кисневе голодування міокарда (ішемія) або його некроз, наприклад, при
• запалення серцевого м'яза ()
• міокардіопатія
• ураження клапанів серця
• тромбоемболія легеневої артерії
• тампонада серця, наприклад, здавлення кров'ю при пораненні серцевої сумки
• розшаровує аневризму аорти
• гострий тромбоз коронарних артерій

Інші причини

• передозування лікарськими препаратами
• отруєння хімічними речовинами (інтоксикація)
• передозування наркотичними засобами, алкоголем
• обструкція дихальних шляхів (стороннє тіло в бронхах, у роті, в трахеї), гостра дихальна недостатність
• нещасні випадки - ураження електричним струмом (використання зброї для самооборони - електрошокери), вогнепальні, ножові поранення, падіння, удари
• шоковий стан – больовий шок, алергічний, при кровотечі
• гостре кисневе голодування всього організму при задушенні чи зупинці дихання
• зневоднення, падіння об'єму циркулюючої крові
• стрибкоподібне підвищення рівня кальцію крові
• охолодження
• утоплення

Сприятливі фактори при серцевих патологіях

• куріння
• спадкова схильність
• перевантаження серця (стрес, інтенсивні фізичні навантаження, переїдання тощо).

Препарати, що спричиняють зупинку серця

Ряд лікарських засобів можуть спровокувати серцеву катастрофу та спричинити клінічну смерть. Як правило, це випадки взаємодії чи передозування препаратів:

• Засоби для наркозу
• Антиаритмічні засоби
• Психотропні препарати
• Поєднання: антагоністів кальцію та антиаритмічних третього класу, антагоністів кальцію та бета-блокаторів, не можна поєднувати деякі антигістамінні препарати та протигрибкові та ін.

Ознаки зупинки серця

Зовнішній вигляд хворого, як правило, не залишає сумнівів, що щось тут не в порядку. Як правило, відзначаються такі прояви припинення серцевої діяльності:

• Відсутність свідомості, що розвивається через 10-20 секунд від початку гострої ситуації. У перші секунди людина ще може здійснювати прості рухи. Через 20-30 секунд додатково можуть розвинутися судоми.
• Блідість та синюшність шкірних покривів, в першу чергу, губ, кінчик носа, мочок вух.
• Рідкісне дихання, яке припиняється через 2 хвилини від зупинки серця.
• Відсутність пульсуна великих судинах шиї та зап'ястях.
• Відсутність серцебиттяв області нижче від лівого соска.
• Зіниці розширюються і перестають реагувати на світ- Через 2 хвилини після зупинки.

Таким чином, після зупинки серця настає клінічна смерть. Без реанімаційних заходів вона переросте в незворотні гіпоксичні зміни в органах та тканинах, які називаються біологічною смертю.

• Мозок після зупинки серця живе 6-10 хвилин.
• Як казуїстика описані випадки збереження кори головного мозку після 20 хвилинної клінічної смерті при падінні в дуже холодну воду.
• З сьомої хвилини клітини мозку починають прогресивно відмирати.

І хоча реанімаційні заходи належить проводити не менше 20 хвилин, у запасі у постраждалого та його рятівників є лише 5-6 хвилин, які гарантують подальше повноцінне життя потерпілого від зупинки серця.

Перша допомога при зупинці серця

З огляду на високі ризики смерті від раптової фібриляції шлуночків, цивілізовані країни оснащують громадські місця дефібриляторами, якими може скористатися практично будь-який громадянин. До апарата є докладні інструкції або голосовий супровід кількома мовами. Росія та країни СНД подібними надмірностями не розпещені, тому у разі раптової кардіальної смерті (підозри на неї) доведеться діяти самостійно.

Дедалі більше законодавство обмежує навіть лікаря, який проходить повз впав на вулиці, у можливостях проведення первинної серцево-легеневої реанімації. Адже тепер лікар може займатися своєю роботою лише у відведений йому годинник на території свого лікувального закладу чи підвідомчої території і лише відповідно до своєї спеціалізації.

Тобто акушер-гінеколог, який реанімує на вулиці людину з раптовою зупинкою серця, може отримати вельми не за заслугами. На щастя, на немедиків такі кари не поширюються, тому взаємодопомога все ще залишається основним шансом на порятунок у постраждалого.

Щоб у критичній ситуації не виглядати байдужим або безграмотним, варто запам'ятати нескладний алгоритм дій, які можуть врятувати життя, що впало або лежить на вулиці, і зберегти його якість.

Щоб легше запам'ятати порядок дій, назвемо їх за першими літерами та цифрами: ВП 112 СОДА.

• Про– оцінюємо небезпеку

Підійшовши до лежачого не дуже близько, голосно запитуємо, чи він чує нас. Люди в алкогольному або наркотичному сп'янінні, як правило, щось та мукають. По можливості, стягуємо тіло з проїжджої/прохідної частини, знімаємо з постраждалого електропровід (якщо стався удар ел. струмом), звільняємо

• П– перевіряємо реакцію

З положення стоячи, готуючись у разі чого відстрибнути і швидко втекти, щиплемо вуха, що лежить за мочку, і чекаємо відповідної реакції. Якщо стогонів чи лайок не було, і тіло бездихане, переходимо до пункту 112.

• 112 - дзвінок по телефону

Це телефон загальної служби екстреної допомоги, що набирається і з мобільних в РФ, країнах СНД та багатьох європейських державах. Так як час втрачати не можна, то телефоном займеться хтось інший, вибрати якого в натовпі повинні саме Ви, звернувшись до людини особисто так, щоб у неї не залишилося сумнівів у дорученій справі.

• З- серця масаж

Поклавши потерпілого на рівну тверду поверхню, слід розпочати непрямий масаж серця. Зразу забудьте все, що бачили на цю тему у фільмах. Відтискаючись від грудини на зігнутих руках, серце завести неможливо. Руки мають бути прямими під час реанімації. На нижню третину грудини поперек буде укладено пряму долоню слабшої руки. Перпендикулярно поверх неї встановлена ​​долоня сильніша. Далі йдуть п'ять недитячих давлячих рухів всією вагою на витягнуті руки. Грудна клітка при цьому повинна зміщуватися не менше ніж на п'ять сантиметрів. Працювати доведеться, як у тренажерному залі, не звертаючи уваги на хрускіт і скрегіт під руками (ребра потім заживуть, а плевру зашиють). За хвилину має бути зроблено 100 поштовхів.

• Про– забезпечити прохідність дихальних шляхів

Для цього голову людини акуратно, щоб не пошкодити шию, дещо закидають, обмотаними будь-якою хусткою або серветкою пальцями швидко витягують зубні протези та сторонні предмети з рота, висувають нижню щелепу вперед. Пункт у принципі можна пропустити, Головне, не переставати качати серце. Тому на цей пункт можна поставити когось другого.

• Д- штучне дихання

На тридцять качків грудини припадає 2 вдихи з рота в рот, попередньо вкритий марлею або хусткою. Ці два вдихи не повинні займати більше 2 секунд, особливо якщо реанімацію проводить одна людина.

• А– це адьєс

За фактом прибуття на місці швидкої або служб порятунку треба розсудливо і своєчасно вирушити додому, якщо тільки постраждалий не ваш близький друг або родич. Це страховка від непотрібних складнощів особистого життя.

Перша допомога дитині

Дитина – це маленький дорослий. Це абсолютно оригінальний організм, підходи якого відрізняються. Особливо актуальною серцево-легенева реанімація залишається для дітей перших трьох років життя. При цьому не варто піддаватися паніці та діяти максимально швидко (адже в запасі лише п'ять хвилин).

• Дитину укладають на стіл, розпелюють або роздягають, звільняють рота від сторонніх предметів або домішок.
• Потім подушечками другого та третього пальців руки, розташованих на нижній третині грудини, натискають із частотою 120 поштовхів за хвилину.
• Поштовхи мають бути акуратними, але інтенсивними (грудина при цьому зміщується на глибину пальця).
• Після 15 компресій роблять два вдихи в рот і в ніс, покриті серветкою.
• Паралельно із реанімацією викликається швидка допомога.

Перша медична допомога при зупинці серця

Лікарська допомога залежить від причини, через яку розвинулася зупинка серця. Найчастіше користуються дефібрилятором. Ефективність маніпуляції кожну хвилину знижується приблизно на 7%, тому дефібрилятор є актуальним протягом перших п'ятнадцяти хвилин від катастрофи.

Для швидкої бригад розроблені такі алгоритми допомоги при раптовій зупинці серця.

• Якщо клінічна смерть настала у присутності бригади, застосовується прекардіальний удар. Якщо після нього відновилася серцева діяльність, далі внутрішньовенно вводять фізрозчин, знімають ЕКГ, якщо ритм серця нормальний, проводять штучну вентиляцію легень і доставляють пацієнта в стаціонар.
• Якщо після прекардіального удару серцебиття немає, відновлюють прохідність дихальних шляхів, використовуючи повітропровід, інтубацію трахеї, мішок Амбу або ШВЛ. Потім послідовно проводять закритий масаж серця та дефібриляцію шлуночків, після відновлення ритму пацієнта доставляють до стаціонару.
• При шлуночковій тахікардії або фібриляції шлуночків використовую розряди дефібрилятора 200, 300 та 360 Дж послідовно або 120, 150 та 200 Дж біфазним дефібрилятором.
• Якщо ритм не відновлено, використовується аміодарон, прокаїнамід внутрішньовенно з розрядом 360 Дж після кожного введення ліків. При досягненні успіху хворого госпіталізують.
• У разі асистолії, підтвердженої на ЕКГ, пацієнта переводять на ШВЛ вводять атропін та епінефрін. Повторно записують ЕКГ. Далі шукають причину, яку можна усунути (гіпоглікемію, ацидоз) та працюють із нею. Якщо результат стає фібриляція, переходять до алгоритму її усунення. При стабілізації ритму – госпіталізація. При асистолії, що зберігається - констатація смерті.
• При електромеханічній дисоціації – інтубація трахеї. Венозний доступ, пошук можливої ​​причини та її усунення. Епінефрін, атропін. При асистолії внаслідок заходів діяти за алгоритмом асистолії. Якщо результатом стала фібриляція, перейти до алгоритму її усунення.

Таким чином, якщо відбулася раптова зупинка серця, перший та основний критерій, який варто взяти до уваги – це час. Від швидкого початку надання допомоги залежить виживання пацієнта і якість його подальшого життя.

Збираючись вирушити в похід, на рибалку або просто на прогулянку у віддалені від цивілізації місця, варто бути готовим до різноманітних небезпек. І якщо у місті можна сподіватися на швидкий приїзд швидкої допомоги, то за умов дикої природи насамперед допоможуть свої власні знання. Перша допомога при зупинці серця – важлива інформація, яку слід знати навіть підліткам, адже вона може допомогти зберегти людину.

Зупинка серця – одна з найчастіших причин смерті людей після 45-50 років. Причому не завжди передують явні симптоми погіршення здоров'я.

Причинами цього явища можуть бути:

• Порушення коронарного кровообігу. Воно може бути викликане як емоційним потрясінням, так і сильними фізичними навантаженнями;
• Серйозні порушення дихання;
• Отруєння;
• Сильна алергічна реакція, наприклад анафілактичний шок;
• Інсульт;
• тромбоз;
• інфаркт.

Серце може зупинитися при впливі зовнішніх чинників на організм людини. Прикладами можуть бути:

• Механічні травми, наприклад, удар у грудну клітину;
• Ураження електричним струмом;
• Тепловий чи сонячний удар;
• утоплення;
• Удушення;
• Крововтрата у великих обсягах.

Зупинка серця провокує припинення кровообігу у відділах головного мозку, тому постраждалий одразу втрачає свідомість і в нього зникає дихання.

Першу допомогу при зупинці серця необхідно починати надавати вже в цей момент, оскільки можливий період відновлення функціонування організму зазвичай триває 5 хвилин.

Після цього є можливість реанімувати діяльність більшості органів прокуратури та систем, але мозок швидше за все не врятувати.

Симптоми

Про те, що у потерпілого відбулася зупинка серця, підкажуть 5 основних симптомів. Вони включають:

• Втрата свідомості. Потерпілий перестає реагувати на звуки та подразники;
• Відсутність пульсу. Перевіряють його за сонною артерією. Для цього вказівний та середній палець прикладають до шиї на відстані 2,5-3 см від щитовидного хряща. Це дуже серйозна ознака;
• Зупинка дихання. Визначається відсутністю характерних рухів грудної клітки;
• Розширені зіниці. Необхідно підняти верхню повіку і посвітити в очі ліхтариком. Якщо зіниці дуже розширені і не реагують світ, це тривожний ознака;
• Набуття шкірними покривами синюшнього або блідо-сірого відтінку. Насамперед це притаманно області обличчя.

У деяких випадках ще однією ознакою може бути поява судом тіла. Всі ці симптоми дуже важливі, і за їх наявності необхідно починати першу медичну допомогу.

Правила надання першої медичної допомоги при зупинці серця

Надання першої допомоги при зупинці серця необхідно розпочати з вивезення бригади швидкої допомоги. А поки вона перебуває в дорозі, можна спробувати реанімувати потерпілого за допомогою штучного дихання та непрямого масажу серця. Але ці заходи неприпустимі, якщо:

• Незважаючи на несвідомий стан людини, у нього виразно промацується пульс і спостерігається дихання;
• У потерпілого є перелом грудної клітки або є на це підозри;
• Зупинка серця сталася на тлі переламаного черепа та розмозження мозку;
• У пацієнта є онкологічні метастази в організмі.

Якщо перераховані вище ознаки не спостерігаються, можна починати надавати постраждалому долікарську допомогу з відновлення серцевої роботи. Алгоритм дій має виглядати так:

1. Укласти пацієнта на рівну поверхню. Під шию можна покласти імпровізований валик;
2. Закинути голову нагору на 45 градусів і висунути трохи нижню щелепу;
3. При необхідності очистити вказівним пальцем дихальні шляхи від піни, блювотних мас, слизу;
4. Чергувати штучне дихання та непрямий масаж серця. Рекомендоване співвідношення технік: 1/5 - якщо реанімація проводиться однією людиною, 1/10 або 1/15 - якщо беруть участь двоє.

Якщо допомогу надають одразу дві людини, то одна з них має бути зосереджена на процесі штучного дихання, а друга – на здійсненні непрямого масажу серця.

Про ефективність виконуваних дій можна судити за такими ознаками:

• Починає промацувати пульс;
• Підвищується рівень артеріального тиску;
• Зіниці звужуються і починають реагувати на яскраве світло;
• Спостерігається самостійне дихання пацієнта;
• Шкірний покрив набуває здорового відтінку.

Якщо після півгодини активних дій немає позитивної динаміки, велика частка ймовірності, що мозок пацієнта помер.

Як правильно робити штучне дихання

Для того щоб застосувати методику штучного дихання, слід зробити такі дії:

1. Затиснути носа постраждалого. Другою рукою взятися за його підборіддя;
2. Зробити дуже глибокий вдих ротом;
3. Обхопити губами рота пацієнта так, щоб не втратити зайве повітря;
4. Зробити енергійний видих.

Техніку можна здійснювати двома способами: з рота в рот і з рота в ніс. При бажанні рот або ніс можна прикрити чистою хусткою або відрізом марлі.

Техніка виконання непрямого масажу серця

Правила надання першої допомоги у вигляді непрямого масажу серця мають такий вигляд:

• Зайняти зручне становище у потерпілого, праворуч або ліворуч від нього;
• Покласти одну долоню на нижню частину грудної клітки так, щоб вона розташовувалась строго посередині;
• Другу руку покласти зверху першою в перпендикулярному положенні. При цьому руки мають бути прямими;
• Почати робити енергійне натискання руками. Застосовувати при цьому необхідно вагу всього тіла. Грудина має прогинатися приблизно на 3 см, а при підвищеній масі тіла пацієнта – на 5 см;
• Після кожного натискання руки утримуються у кінцевому положенні 1/3 секунди. Загальний темп поштовхів має бути не менше 1 за секунду.

Процедура здійснюється до появи позитивної динаміки постраждалого. Якщо вона не спостерігається, то робити реанімаційні дії необхідно до приїзду бригади швидкої допомоги.

Дуже важливо не допустити перелом ребер або грудної клітки, тому що в такому стані у хворого значно знижується м'язовий тонус і ризик пошкодження кісток підвищується.

Прямий масаж серця

Цей метод здійснюється виключно хірургом, оскільки він вимагає умови повної стерильності. Лікар має прямий вплив на серце, буквально стискаючи його. Для цього хворого підключають до апарату штучної вентиляції легень та роблять йому розріз.

Непідготовлена ​​особа цю техніку здійснити не зможе.

Наслідки зупинки серця

Зупинка серця - дуже серйозне явище, після якого виживають приблизно 30% людей, а повне відновлення без серйозної шкоди для здоров'я припадає тільки на 3-4%. Кінцевий результат залежить не тільки від того, як було надано першу допомогу, а й наскільки швидко її було зроблено.

Часто на тлі зупинки серця виникають такі ускладнення:

• Ішемічне пошкодження мозку;
• Порушення роботи печінки;
• Захворювання нирок.

Крім цього, під час реанімаційних дій може бути травмована грудна клітина.

Серце – це один із найголовніших органів у нашому тілі. Порушення його діяльності негайно позначається на функціонуванні інших органів прокуратури та систем. А припинення роботи серця дуже швидко призводить до зупинки життєдіяльності, тобто до смерті. Однак у ряді випадків правильне надання першої допомоги допомагає врятувати життя потерпілого і навіть знизити ймовірність ускладнень нанівець. Давайте поговоримо на www.сайт більш детально, що являє собою зупинка серця, причини розглянемо і наслідки такого явища і дізнаємося, яка перша долікарська допомога при зупинці серця потрібна постраждалому.

Причини зупинки серця

Як ми з'ясували, зупинка серця є вкрай небезпечним станом. Вона може наступити зовсім раптово, навіть у абсолютно здорової на перший погляд людини. У дорослих пацієнтів різка зупинка серця здебільшого викликається захворюваннями серця. У ряді випадків припинення діяльності цього органу є першим симптомом подібних патологій. Іншими факторами, здатними викликати зупинку серця вважають тромбоемболію легеневої артерії, травми, порушену вентиляцію, а також різноманітні метаболічні розлади (у тому числі і передозування).

У дітей зупинка серця може бути викликана травмами, отруєнням, різноманітними розладами дихання, представленими обструкцією дихальних шляхів, вдиханням диму, інфекціями та ін.

Наслідки зупинки серця

При зупинці серця у оточуючих є всього близько п'яти-семи хвилин для того, щоб вжити перших заходів для врятування життя потерпілого. Загалом, запустити орган, що зупинився, можна і пізніше, але наслідки будуть особливо серйозними, буквально до розвитку інвалідності.

Зупинка серця, що відбулася, в першу чергу негативно позначається на стані спинного і головного мозку. Ці ділянки становлять лише два-три відсотки маси тіла, проте вони споживають близько п'ятнадцяти відсотків серцевого викиду.

Згідно з даними статистики лише десять відсотків тих, хто вижив після зупинки серця, можуть продовжувати вести звичний спосіб життя. Найчастіше вони розвиваються неврологічні розлади. Це можуть бути різного роду порушення свідомості, представлені комою, вегетативним станом, ступором та загальмованістю. Подібні проблеми можуть ускладнюватися .

Багато пацієнтів, які перенесли зупинку серця, стикаються із проблемою кіркової сліпоти. Вона пояснюється ураженням кори головного мозку при повній безпеці сітківки, а також зорових нервів.

Також до можливих ускладнень належать і судоми. Так судомні напади фіксуються у третини пацієнтів, які не оговталися відразу ж після реанімації.

Перша допомога при зупинці серця (долікарська)

При підозрі на зупинку серця потерпілого слід негайно розташувати на твердій поверхні. Спочатку слід вжити заходів щодо відновлення прохідності дихальних шляхів. Для цього потрібно обмотати палець відрізом тканини, висунути у постраждалого нижню щелепу вперед, одночасно закинувши голову назад. Потім слід очистити ротову порожнину від сторонніх тіл.

Далі потрібно негайно приступати до проведення штучної вентиляції легень за допомогою способу рота в рот або рота в ніс. У першому випадку рот пацієнта слід притиснути пальцями, потім потрібно почати вдувати повітря безпосередньо в порожнину рота.
Ефективність такої маніпуляції слід контролювати пересуванням грудної клітини – переміщення ребер вгору і вниз. На губи постраждалого цілком можна накласти серветку або хустку. Це допоможе уникнути інфікування.

Третім пунктом першої допомоги при зупинці серця є проведення непрямого масажу цього органу. Для цього необхідно візуально виділити нижню частину грудини, а потім відміряти відстань у два поперечні пальці вище, ніж її нижній край. Далі слід зчепити пальці в замок, розташувавши одну руку на другій. Помістіть кисті випрямлених рук на знайдену третину грудини та виконуйте проведення ритмічних стискань грудної клітки. За хвилину потрібно робити сто натискань. Якщо реанімація виконується однією людиною, на кожні п'ятнадцять натискань потрібно здійснювати два вдування повітря. За наявності пари реаніматорів вдування здійснюють кожні п'ять натискань.

Руки повинні зберігати випрямлене положення, здавлення повинно здійснюватися таким чином, щоб не було випадкового перелому ребер. Щоб забезпечити пасивний приплив до серця, слід підняти нижні кінцівки потерпілого під кутом у тридцять-сорок відсотків (згин повинен проходити в паху).

Всі описані заходи (штучне дихання з непрямим масажем серця) необхідно проводити до тих пір, поки у потерпілого не виникне пульс на сонній артерії, не почнеться самостійне дихання або до людини не повернеться свідомість. У тому випадку, якщо цього не сталося, реанімаційні заходи проводять до приїзду бригади швидкої допомоги або протягом тридцяти хвилин. Через півгодини після зупинки серця відбувається біологічна смерть.

Зупинка серця - це дуже серйозний стан, що вимагає від оточуючих швидкої та правильної реакції.

Вирішила скинути кілька кілограмів, а результатів усі немає?

Кілька кілограмів — це ще не проблема. стало настільки поширеною проблемою, що деяким потрібно скинути більше ніж залишити. І ось приходить момент, коли сидиш на правильному харчуванні другий місяць, займаєшся в залі, п'єш воду з лимоном вранці, а результату все немає ... Давай розбиратися, ти явно щось робиш не так.

Займайтеся спортом, дотримуйтесь правильного харчування та!

На розщеплення жирових відкладень впливає безліч факторів, але можна виділити основні та найважливіші з них, це харчування, фізична активність та здоров'я. У комплексі ці три складові відповідають за ідеальне підтягнуте та здорове тіло, якщо ж порушується один із цих «компонентів», відбувається збій в організмі, а наслідком є ​​саме зайві жирові відкладення. Розберемо нюанси кожного з компонентів, що впливають на фігуру.

Живлення для посилення процесу спалювання підшкірного жиру в організмі

Наскільки б ефективними не були дієти, найефективнішим способом схуднути є правильне харчування. Воно не має тимчасових рамок, правильне харчування – це стиль життя та ефект від нього розрахований на довгострокову перспективу, тому слід знати і дотримуватися основних принципів правильного харчування. Ось деякі з них безпосередньо впливають на прискорення процесу спалювання жиру.

• Дробове харчування.Даний принцип полягає у збільшенні кількості прийомів їжі до 5-6 разів та зменшенні обсягу порцій. Це дозволяє знизити кількість їжі і як наслідок калорій, без шкоди і стресу для організму. За рахунок дробового харчування виключається відчуття гострого голоду, підвищується процес метаболізму та покращується засвоєння поживних елементів.
• Водний баланс.Щоб прискорити процес спалювання жиру в організмі необхідно підтримувати водний баланс. Для цього необхідно випивати 1,5-2 літри води на добу. Вода нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює процес обміну речовин, підвищуючи швидкість метаболізму на 30%.
• Білок.Для того щоб підвищити метаболізм необхідно збільшити кількість споживаного білка, на його перетравлення витрачається набагато більше енергії ніж на жири або прості вуглеводи, такі як цукор, він практично моментально всмоктується стінками шлунка і не дає тривалого насичення організму. Тому калорій ми отримуємо багато, а почуття голоду залишається незмінним.
• Сніданок.Якщо вашою метою є підвищення метаболізму для схуднення, у жодному разі не можна відмовлятися від ситного сніданку. Справа в тому, що під час сну обмінні процеси в організмі сповільнюються і після пробудження до першого прийому їжі лише трохи збільшується, проте організм залишається в стані «сну». Тому пропускаючи сніданок і приймаючи їжу лише до обіду, ваш організм витрачає набагато менше калорій, ніж зміг би після правильного сніданку. Так саме правильного, сніданок повинен складатися з повільних вуглеводів (каші, овочі, цільнозерновий хліб та ін.) з калорійністю 300-400 одиниць, це дозволить «розбудити» організм та його обмінні процеси, навіть складні вуглеводи перетравлюються довше, тому відчуття голоду до обіду Вас не турбує. Це не означає, що на сніданок Вам весь час доведеться жувати порожню вівсянку, ні, існує безліч рецептів для сніданку, які засновані саме на складних вуглеводах. Експериментуйте зі стравами і ваш сніданок даватиме не лише ситість, а й настрій.

Продукти, що підвищують метаболізм

• цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин, ананас);
• Зелений чай;
• Молочні продукти;
• Кава;
• Мигдаль;
• Каррі.

І це ще не повний перелік продуктів, що прискорюють обмін речовин. Пам'ятайте, що в усьому потрібна міра, тому не слід харчуватися тільки цими продуктами, раціон повинен бути різноманітний і збалансований, саме про це говорить основний принцип правильного харчування.

Тренування для спалювання жиру в організмі для дівчат

Що ж до тренувань підвищення процесу жиросжигания, головним аспектом є правильне побудова самої тренування. Найчастіше кардіонавантаження виконують на початку тренування, приходячи до зали дівчини, старанно біжать на бігових доріжках та інших подібних тренажерах, мріючи скинути більше ненависних жирових відкладень, і тільки після цього приступають до силових навантажень. Зупиніться, то у Вас нічого не вийде! Якщо метою є саме схуднення і спалювання підшкірного жиру, то тренування має бути побудовано таким чином: розминка, силове тренування і тільки після цього кардіо навантаження, а на закінчення затримка або розтяжка.

Тепер поясню, чому саме таким чином потрібно планувати своє тренування для спалювання жиру. Справа в тому, що в наших м'язах накопичується речовина під назвою глікоген, це надлишки вуглеводів, а саме глюкози, так ось, під час фізичних навантажень спочатку запускається процес розщеплення цього самого глікогену, а процес розщеплення жирових відкладень практично відсутній і лише через 20- 30 хвилин організм неохоче починає жирку. Тому активні кардіонавантаження на початку тренування практично марні у боротьбі із зайвим жиром.

25 хитрощів дозволяють швидше спалювати жир

Хитрощі на кухні

1. Пийте більше води
Багато хто здивується, дізнавшись про те, що вода – найкращий жироспалювач! Для того, щоб печінка швидше переробляла жирові клітини, важливо, щоб цей орган отримував достатню кількість води. У цьому випадку ви не тільки сприятимете активній роботі печінки, але й наповните шлунок, позбавивши себе від почуття голоду. Нормою споживання мають стати 8 склянок чистої води на добу. Правда, кожна людина індивідуальна, а тому регулюйте кількість води, що випивається, виходячи з кольору вашої сечі. В ідеалі сеча має бути блідо-жовтою, а ось насичено жовтий колір сечі сигналізуватиме про те, що води ви п'єте недостатньо.

2. Уникайте екзотичних дієт
Монодієти, змістом яких є вживання одного-двох продуктів, за винятком будь-якої іншої їжі, ніколи не принесуть вам бажаного схуднення. Як тільки ви повернетеся до звичного раціону, стегна і талія відразу почнуть знову наповнюватися жиром. Правильніше підібрати собі ту дієту, дотримуватися якої ви можете не кілька тижнів, а місяці і навіть роки.

3. Харчуйте часто
Дробове харчування, мабуть, найефективніша з відомих хитрощів, що дозволяють швидше спалювати жир. Триразове харчування із вживанням великої кількості їжі у кожний із прийомів, перевантажує шлунок, порушуючи метаболізм та сприяючи відкладанню жиру. Якщо ж розділити ту ж кількість їжі на 5 прийомів їжі, додавши до трьох існуючих, полудень і ланч, їжа надходитиме в шлунок невеликими порціями, і перетравлюватиметься набагато активніше, збільшивши метаболізм на 25%!

4. Не пропускайте сніданок
Багато хто з нас робить ключову помилку, відмовляючись від повноцінного сніданку та обмежуючись чашкою кави з ранку. Насправді повноцінний сніданок, що складається з порції вівсяної або будь-якої іншої каші, змусить шлунок спалювати жири з самого ранку, завдяки чому добова кількість жиру, що спалюється, збільшиться на 15–20 %. Більш того, повноцінний сніданок і обід чудово наситить організм, що дозволить уникнути переїдання у вечірній час.

5. Їжте більше білкової їжі
Основу кожного прийому їжі мають становити білкові продукти, тобто. знежирене м'ясо, соя, бобові культури, а також всілякі каші з цілісних злаків. Справа в тому, що 30% калорій, які ми повчаємо з білкової їжі, спалюється вже в процесі споживання їжі, тоді як у вуглеводів цей показник не перевищує 6%.

6. Вживайте більше клітковини
Їжа, багата на клітковину – найкорисніша для людей, які мріють мати струнку фігуру. Вона майже не містить калорій, але при цьому добре насичує організм і швидко виводить із нього всі шкідливі речовини. Якщо кожної порції споживаної їжі переважатиме зелень, овочі і фрукти, тобто. продукти, в яких міститься максимум клітковини, ви не тільки зможете насититися без надходження в організм зайвих калорій, але й посиліть обмін речовин. Більше того, зелень та овочі стануть ідеальною їжею на вечерю, коли бажання поїсти збільшується у рази.

7. Обмежте легкі вуглеводи
До легких вуглеводів, тим самим, які і провокують ожиріння, відносяться всілякі солодощі, цукерки, кондитерські вироби, шоколад, молоко, що згущує, і білий хліб. Не зменшивши вживання такої шкідливої ​​для здоров'я їжі, ми ризикуємо зіткнутися з надмірною вагою, а згодом і з ожирінням. При цьому повністю виключати вуглеводи з раціону дієтологи не радять, адже ці речовини наповнюють організм енергією, активізують мисленням та живлять нервову систему. Просто дозволяйте собі їсти солодощі не більше двох разів на тиждень та в мінімальній кількості. При цьому молочний шоколад краще замініть гірким, який набагато корисніший для організму, а замість цукерок вживайте сухофрукти.

8. Використовуйте правильні заправки
Величезне значення для фігури має вибір «правильної» заправки вашого салату. Наприклад, заправляючи овочевий салат рослинною олією або майонезом, ви ризикуєте отримати величезну кількість калорій, яка, безсумнівно, збільшить обсяг вашої талії. Інша справа – заправка страв лимонним соком або оцтом. Ці речовини не підвищують калорійності, та ще й прискорюють процес розщеплення жиру, а це саме те, що потрібно для схуднення.

9. Жуйте їжу повільно
Це важливий прийом, який обов'язково має бути в арсеналі стрункої людини. Ми звикли приділяти споживанню їжі мінімум часу, внаслідок чого просто ковтаємо їжу, практично не пережовуючи її. Через це ми переїдаємо, адже сигнал про насичення сягає шлунка до мозку за 15–20 хвилин. Щоб цього не сталося, їжте їжу повільно, ретельно пережовуючи та смакуючи кожен її шматочок.

10. Уважно читайте склад продуктів
Зберегти струнку фігуру та прискорити процес спалювання жиру, можна стежачи за складом продуктів, які ми купуємо у супермаркеті. Так, купуючи молоко, сметану, кефір або будь-який інший молочний продукт, віддавайте перевагу менш жирному. Однак і тут може бути каверза. Знежирений йогурт може містити таку кількість цукру, якого не буде навіть у звичайному йогурті. Помітивши таку невідповідність, краще відмовитися від цього дієтичного продукту на користь йогурту, приготовленого самостійно в домашніх умовах.

Хитрощі у спортзалі

11. Здійснюйте пробіжки
Дослідники з університету Массачусетса дійшли висновку, що людина, яка здійснює легкі пробіжки чотири рази на тиждень, навіть під час відпочинку спалює на 20% більше калорій, ніж людина далека від спорту.

12. Правильно розподіляйте навантаження
Фізично важкою роботою краще займатися у першій половині дня, залишивши легкі вправи на пообідній час. В цьому випадку організм спалюватиме на 23% більше калорій, ніж при організації роботи у зворотному порядку.

13. Вибирайте аеробні тренування
Якщо ваша мета – прискорити процес спалювання жиру, вам слід наголосити на аеробних тренуваннях, тобто. на бігу, їзді на велосипеді, плаванні чи заняттях аеробікою. За словами вчених, якщо займатися такою вправою щонайменше 50 хвилин, причому 80% часу працювати з максимальною віддачею, наступні 19 годин ваш метаболізм працюватиме на 50% активніше. Анаеробними (силовими) вправами, досягти таких результатів просто не вийде.

14. Виконуйте вправи стоячи
Якщо ви віддаєте перевагу силовим тренуванням, наголошуйте на виконання вправ стоячи, а не сидячи. За результатами досліджень американських учених, виконуючи вправу на силу в позиції «стоячи», спортсмен спалює на 30% калорій більше.

15. Спочатку силові тренування, потім кардіо
Якщо у вашу спортивну програму входять як анаеробні тренування, так і аеробні, почати робити вправи на силу. У цьому випадку починати бігати, плавати або крутити педалі ви вже втомилися, а це прискорить процес розставання з зайвими кілограмами приблизно в 2 рази!

16. Чергуйте інтенсивність
Займаючись на велотренажері, бігаючи підтюпцем або плаваючи, візьміть за правило чергувати інтенсивність занять, періодично прискорюючись і працюючи на максимум, а потім знову повертаючись до розміреного ритму. Таке чергування допоможе спалити більше жиру! До речі, це правило можна використовувати і в повсякденному житті. Проходжуючись вулицею, на хвилину збільшуйте ширину кроку, а потім знову повертайтеся до звичного ритму. Піднімаючись сходами, два прольоти проходьте як завжди, а наступні два прольоти переступайте через сходинку.

17. Застосовуйте обтяження
Тим, хто хоче прискорити процес схуднення, можна порадити використати обтяження. Наприклад, ви можете бігати у важкій жилеті, брати в руки гантелі або, крутячи педалі велотренажера, чіпляти до ніг гирки. Як показують дослідження, обтяження на 10% власної ваги дозволить спалювати на 8% більше калорій, ніж під час звичайних тренувань.

18. Використовуйте ціпки під час ходьби
Гідною альтернативою пішим прогулянкам та бігу підтюпцем може стати ходьба з ціпками, так звана скандинавська ходьба. На відміну від звичайної ходьби або бігу, за такого фітнесу задіюється плечовий пояс, завдяки чому швидкість спалювання жирів підвищується на 20%!

19. Слухайте правильну музику
За словами вчених з університету Брістоля, щоб збільшити фізичну активність під час тренувань та сильніше активізувати метаболічні процеси в організмі, важливо слухати відповідну музику. Так, тренуючись під ритмічну музику, ви бігатимете набагато активніше, ніж під умиротворені мелодійні треки, а значить, зайва вага піде швидше.

20. Грайте у футбол
Данські вчені також зробили свій внесок у боротьбу із зайвими кілограмами. Їх дослідження показали, що займаючись 3 рази на тиждень футболом приблизно по 1,5 години, ви схуднете набагато швидше, ніж щоранку бігатимете підтюпцем.

Інші корисні прийоми

21. Отримуйте достатньо вітамінів
Виявляється, за рівень метаболізму відповідають і деякі вітаміни. Наприклад, щоб інтенсивно худнути слід щодня поповнювати запаси вітаміну C, а щоб жири краще розщеплювалися, забезпечте регулярне надходження до організму вітаміну D.

22. Виконуйте ранкову гімнастику
Лише кілька вправ виконаних відразу після підйому суттєво прискорять ваш метаболізм, внаслідок чого організм краще спалюватиме жири. Як показують дослідження, особи, які регулярно займаються ранковою гімнастикою на 10–15 кілограмів худші за тих, хто лінується займатися з ранку.

23. Не уникайте роботи по дому
Навіть якщо ви відвідуєте тренажерний зал, це не означає, що варто відмовлятися від фізичної активності будинку. Навіть банальне прибирання у квартирі дозволить збільшити рухову активність і швидше розправитися з жиром. Тому ніколи не відмовляйтеся винести сміття, пропилососити, вимити підлогу в будинку або вигуляти чотирилапого друга. Навіть звичайну поїздку на роботу можна зробити більш корисною щодо спалювання жиру. Просто виходьте з транспорту на одну зупинку раніше і проходьте шлях, що залишився, пішки. Також чиніть і на зворотному шляху.

24. Менше дивіться телевізор
Фільми та телепередачі просто приковують нашу увагу, внаслідок чого ми на тривалий час залишаємось нерухомими. Якщо таке дозвілля стане нормою, ми незмінно зіткнемося із проблемою зайвої ваги. Щоб цього не сталося, обмежуйте перегляд телевізора. Краще витратите цей час на прогулянку чи заняття спортом.

25. Нормалізуйте сон
Не варто думати, що обмежуючи свій сон 5 годин на добу, ми більше рухатимемося і зможемо утримати вагу в бажаних межах. Порушуючи режим відпочинку, ми уповільнюємо метаболічні процеси, внаслідок чого відбувається підвищене накопичення жирів. За словами медиків, нормальний сон протягом 7-8 годин на добу дозволить спалювати на 12% більше калорій!
Міцного вам здоров'я та стрункої фігури!