Пивний живіт найчастіше зустрічається у чоловіків після 40 років. Але невже величезні животи, які їхні власники важко несуть перед собою, справді виростають тільки від споживання пива? Це не зовсім так…

Вконтакте

Однокласники

Не пивом єдиним.

На перший погляд, закономірність очевидна: справді, такі животи переважно спостерігаються у любителів пінного напою. Але насправді пивний живіт виникає в результаті накопичення жирового прошарку в районі черевної порожнини. Цей вид ожиріння називають абдомінальним і воно вважається досить небезпечним для здоров'я.

Пиво саме по собі не дуже калорійне – 40-50 кілокалорій на 100 грамів. Але проблема в тому, що поглинається воно, як правило, літрами і разом із досить калорійною закускою - солоною рибою, чіпсами, сухариками горішками, ковбасою, а то й піцею.

Далі – до складу пива входить хміль, який є найсильнішим фітоестрогеном. Це речовина, близька за своєю природою до жіночого статевого гормону - естрогену. У результаті у чоловіка, схильного споживати кілька літрів напою на день, починає розвиватися ожиріння на кшталт «яблуко» - ростуть і обвисають грудні залози, жир відкладається у сфері стегон і живота… Для жінок найхарактерніше ожиріння на кшталт «груша», у якому зайвий вага більш рівномірно розподіляється по тілу.

Крім того, за пивного алкоголізму розтягується шлунок. У нормальному стані наш шлунок за один присід може вмістити в себе близько 2,5 літрів їжі, але якщо ми постійно питимемо пиво, закусуючи його жирним і солоним, то обсяг шлунка збільшиться. У мозок починають надходити сигнали про відсутність почуття ситості, і людина їсть дедалі більше. Плюс до всього, будь-який алкоголь є стимулятором апетиту і допомагає жирній їжі краще засвоюватися. Тому пиво сприяє тому, що ми поглинаємо величезну кількість калорій. І вони нікуди не витрачаються, оскільки після такої рясної трапези рідко комусь хочеться рухатися - зазвичай нас починає хилити до сну.

Підступні бурі клітини

Наявність пивного живота не тільки неестетична, а й далеко не нешкідлива. Жирові відкладення, розташовані під м'язами преса (тому величезний живіт може бути твердим), називаються вісцеральними – вони складаються з про бурих жирових клітин. У нормі їхня кількість повинна становити не більше 10% від усієї жирової маси. Якщо норма завищена, жир стискає внутрішні органи, у тому числі серце та легені. Це веде до посиленого серцебиття та задишки. У мозок надходить недостатня кількість кисню, що викликає млявість та апатію. Порушується весь жировий обмін, наприклад, виробляється підвищена кількість естрогену. У чоловіків це веде до ослаблення потенції, а у жінок (пивні животи іноді трапляються і у них) - до раннього клімакса. Також наслідками пивного живота є діабет, атеросклероз, варикозне розширення вен, яке може розвинутись у тромбофлебіт, інфаркт міокарда та онкологія.

Як позбутися пивного живота?

Думаєте, чи варто виключити пиво з раціону – і пивний живіт одразу зникне? Як би не так! Вам доведеться повністю перебудувати режим живлення. Від алкоголю, ковбас, сосисок, цукру, борошняних виробів та фастфуду доведеться, швидше за все, зовсім відмовитись. Основою вашого раціону повинні стати нерафіновані продукти: борошно грубого помелу, висівки, олії; продукти, багаті на білок - нежирний сир, риба, курятина, телятина, яйця; а також свіжі фрукти та овочі. Корисно пити багато води.

Не варто забувати і про заняття спортом. Проте інтенсивні вправи для черевного преса чи біг людям із пивним животом протипоказані. Можна почати зі звичайної ходьби, плавання, катання на лижах або велосипеді, волейболу, і поступово нарощувати навантаження. В окремих випадках можна вдатися і до хірургічного втручання, наприклад, ліпосакції або абдомінопластики. Але ці процедури підходять не всім – потрібно ретельно проконсультуватися з лікарями.

Якщо вам вдалося прибрати пивний живіт, це не означає, що ви можете повернутися до колишнього нездорового способу життя. Через деякий час проклятий жировий прошарок повернеться на місце, причому у більшому обсязі, ніж раніше. Щоб позбавитися пивного живота назавжди, вам необхідно змінити спосіб мислення і по суті стати іншою людиною.

Хлопчики та дівчатка починають рости з однаковою кількістю жиру, але після статевої зрілості йдуть зміни. Жінки мають більше підшкірного жиру, ніж чоловіки, тому зайві калорії перетворюються на жир, який зазвичай зберігається в руках, стегнах, сідницях, а також у животі.

Переїдання є основним способом заробити вісцеральний жир і пивний живіт. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло витрачає. Утворюється зайвий жир навколо вашого шлунка та внутрішніх органів, коли ви досягнете межі зберігання жиру.

Причина пивного живота

Що насправді викликає пивний живіт?

Якщо у вас є "пивний живіт", ви не самотні. Здається, хто п'є пиво, по всьому світу мають тенденцію до зростання живота, особливо, коли ви стаєте старшим, і якщо ви чоловік.

Цей тип тіла також відомий як «яблуко форми» на відміну від «грушоподібної форми», в якій жир відкладається на стегнах і сідницях.

Але чи справді пиво викликає «пивний живіт»?

Всупереч своїй назві, пивний живіт не обов'язково викликане надмірним споживанням пива, хоча це, безумовно, може зробити свій внесок.

Не всі любителі пива мають пивний живіт, деякі непитущі мають також великий живіт.

Одне з небагатьох досліджень, проведених з цього питання не знайшли, що хто п'є пиво більш схильні до центрального ожиріння, ніж непитущі або вино, що п'ють, і горілку.

Хронічний алкоголізм може призвести до цирозу печінки, симптоми якого включають збільшення грудей та рідини в животі. Ці симптоми можуть збільшити зовнішній вигляд центрального ожиріння.

Алкоголь глибоко вкоренився в нашій культурі, як спосіб отримати задоволення і дозволяє вільно поводитися. Наш організм бажає прийняти холодний освіжаючий алкогольний напій після важкого та жорсткого дня на роботі.

Алкоголь знижує ваші заборони. Нам не потрібно розповісти вам, як алкоголь може зробити вас щасливими і тимчасово засліпити ваші почуття судження, особливо коли справа доходить до їжі.

Магія алкоголю досить проста, це заспокійливе, він уповільнює різні функції організму, що, своєю чергою, викликає почуття сп'яніння.

Так, чому у чоловіків великий живіт, і в деяких жінок, і що сприяє розвитку горезвісного пивного живота?

Безпосередньою причиною ожиріння та пивного живота є енергетичний дисбаланс, організм споживає більше калорій, ніж витрачає.

Ваше тіло використовує їжу для енергії. Вона зберігає надлишки енергії як жиру. Це означає, що якщо ви їсте більше їжі, ніж ваше тіло потребує повсякденної діяльності та підтримки клітин, ви набиратимете вагу.

Було б непогано, якби ми могли регулювати наші втрати ваги в одній конкретній області, але, на жаль, це просто неможливо і не працює.

Багато хто хоче виправити певні проблемні місця на тілі, як пивний живіт. Але єдиний спосіб зробити це, треба втрачати жир повністю на тілі, а не в конкретній

Алкоголь і навіть багаті на антиоксиданти червоне вино, мають калорії, які нічого не дають у плані харчування, тільки жирові відкладення навколо вашої талії.

Дослідження показали, що алкоголь може збільшити рівень кортизолу, які сприяють зростанню жиру, особливо у животі. Невелике збільшення кортизолу зазвичай відбувається з помірною випивкою, а рівень тестостерону знижується на 7%, при частому питві на 23% у чоловіків (і не так багато у жінок).

У чоловіків тестостерон відіграє ключову роль у розвитку чоловічих статевих тканин, таких як яєчники та передміхурової залози, а також сприяння збільшення м'язів, кісток та росту волосся на тілі. Крім того, тестостерон має важливе значення для здоров'я та благополуччя, а також профілактики остеопорозу.

Також тіло бачить алкоголь як отруйну речовину і намагається позбутися її. Це означає, що ваш організм значно скорочуватиме спалювання жиру до 75% від його нормальної потужності після вживання одного стандартного напою.

Одна одиниця стандартного напою містить 10мл чистого алкоголю.

Організм після прийому алкоголю припинить використання вуглеводів як енергію. Тому після кількох напоїв ваше тіло має тенденцію накопичувати більше ваги.

У зрілому віці люди зазвичай розвивають звичку звертатися до їжі, коли вони відчувають стрес або емоційне почуття.

Деякі люди мають сидячу роботу. Якщо людина проводить більшу частину свого часу за комп'ютером і мало робить фізичні вправи спалити калорії, навіть якщо вони мають скромний раціон.

Навіть півгодини щоденних вправ, мабуть, мало для того, хто має сидячу роботу, щоб спалити зайві калорії. Відсутність фізичних вправ є ще однією поширеною основою для пивного живота та ожиріння.

Лікарі повідомляють, що люди не повинні регулярно пити більше, ніж 2-3 стандартні напої алкоголю на день для чоловіків (еквівалентно 20-30 мл чистого спирту) та 1-2 одиниці для жінок (еквівалентно 175 мл келих вина).

Організму необхідно близько години, щоб обробити та нейтралізувати один стандартний напій, щоб його не залишилося у крові.

Пивний живіт у чоловіків

Чоловіки мають менше підшкірного жиру, і він зберігається більше у них у животі, через відмінності статевих гормонів та низький рівень тестостерону.

Пивний живіт, як правило, буде більш помітним у людей похилого віку, тому що, коли ви стаєте старшими, ваші потреби в калоріях зменшуються, ви часто стаєте менш активними, і набираєте вагу.

Так як рівень гормонів знижуватиметься, як у чоловіків, так і у жінок з віком, і весь жир зберігається навколо середини тіла. Жінки в період менопаузи, які приймають гормони, зазвичай мають менший зсув у бік жиру живота, ніж ті, хто цього не робить.

Коли жінки досягають менопаузи, у них знижується розвиток естрогену, жир мігрує з сідниць і стегон у живіт.

Дослідження показують, що курці можуть також зробити великий внесок у утворення жиру навколо живота.

Пивний живіт, як правило, йде пліч-о-пліч з відсутністю фізичної підготовки.

Проблеми з великим животом

Пивний живіт пов'язаний з цілим рядом проблем зі здоров'ям, від цукрового діабету 2 типу, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Утворення додаткового жиру в стегнах та сідницях менш ризиковано, ніж носити його в черевній ділянці.

Крім того, підшкірний жир навколо талії і на стегнах, сідницях не такий небезпечний, як вісцеральний жир, який знаходиться глибоко в черевній порожнині, що оточує ваші внутрішні органи.

Коли коло талії перевищує 89 см для жінок і 102 см для чоловіків, це пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому та загальної смертності. Ці цифри просто рекомендації, і бажано тримати ваш розмір талії нижче цих цифр.

У той час як ваше тіло почало використовувати спирт як енергію, ваші антидіуретичні гормони почнуть допомагати вашому організму, позбутися алкоголю.

В основному це означає, що у вас значно збільшується об'єм сечі (приблизно 100 мл 10 г спирту). Ви ж знаєте, що чим більше ви продовжуєте пити, тим частіше ви будете ходити до туалету.

Разом із сечею ви можете видалити деякі мінерали та електроліти особливо кальцію, магнію, міді, селену та марганцю. Всі ці елементи відіграють важливу роль у кровотворенні, а й у здоров'я кісток, кров'яного тиску.

Крім того, втрата рідини, як правило, стають більш значущими, викликаючи зневоднення, що може вплинути на вас протягом декількох днів після прийому. Це також означає, що менше глюкози досягає у ваш мозок і м'язи, що працюють, і ви будете більш втомленими і млявими.

Астма.Абдомінальне ожиріння також є головною проблемою астми. В результаті дихання при низькому обсязі легень дихальні шляхи стають уже. Це зазвичай видно у людей, які страждають на ожиріння, дихають швидко і часто, але вдихають невеликі обсяги повітря.

Дослідження показали, що 75% пацієнтів, що надійшли для лікування астми у відділення невідкладної допомоги, мали надмірну вагу або ожиріння.

Ті люди, які мають цей тип жиру, можуть страждати від низької впевненості у собі та заниженої самооцінки. Це тому, що вони почуваються ніяково від цієї додаткової маси тіла. Це навіть може призвести до депресії.

Висновки суперечливі.

Дослідження щодо вживання пива кажуть, що це призводить до збільшення виділення сечі, і тісно пов'язані з одночасним збільшенням загальної ваги. Вага, набрана в животі, пов'язана тенденцією збільшення загальної ваги тіла, а не безпосередньо через пиво. Але це не каже, що пиво не спричиняє збільшення ваги.

Існує взаємозв'язок між пияцтвом і абдомінальним ожирінням, який є важливим фактором ризику для діабету та серцево-судинних захворювань.

Дослідження було проведено в Чехії та намагалися знайти зв'язок між споживанням пива та ожирінням (точніше індексом маси тіла). Це досить цікаві певні частини їхнього обговорення, але висновок: «В умовах помірного споживання пива наші результати узгоджуються з літературою, яка передбачає, що зв'язок між пивом і ожиріння, якщо він існує, ймовірно, слабкий».

Ігнорування факту, що пиво сприяє розвитку «пивного живота», досить хитромудрий хід для маркетингу. Найголовніше, чи не всі знають, що пиво має лише порожні калорії і, що його споживання без виконання вправ призводить до збільшення ваги?

Вони намагаються донести до громадськості, що нормально пити пиво, бо ви лише набираєте вагу, а не вирощуєш живіт?

Більшість досліджень показало, що збільшення споживання алкоголю безпосередньо пов'язане з колом талії та з більш високим ризиком абдомінального ожиріння у чоловіків, але не у жінок.

Підсумки: пивний живіт.

Щоб бути коротким, наскільки це можливо, пивний живіт є прямим результатом випитого занадто багато пива чи алкоголю.

Пиво має 215 калорій в одній півлітровій пляшці, і часто питво може дати додаткові калорії, які призводять до утворення пивного живота. Для вашого тіла немає різниці між пивом, пов'язаних калорій та зайвих калорій від будь-якої іншої їжі.

Щоб прибрати пивний живіт із чого почати?

Визначте, вашу ідеальну вагу за допомогою індексу маси тіла (ІМТ) на онлайн калькуляторі, щоб визначити, який відсоток жиру ви маєте і на скільки, вам потрібно схуднути.

Увага:ця стаття служить лише для загальної інформації. Матеріали, що містяться в цій статті, не є медичною чи фармацевтичною консультацією. Її вам слід шукати у кваліфікованих медичних та фармацевтичних організаціях.

Якщо у вас пивний живіт, ви не самотні. Здається, він є у всіх любителів пива у світі, особливо у чоловіків та особливо до старості.

Але чи справді у цьому винне пиво? Можливо, ці люди просто не люблять спорту?

Що викликає пивний живіт

Надходження занадто великої кількості калорій, будь вони отримані з алкоголю, солодких напоїв або великих порцій їжі, може перетворити вашу осину талію на живіт, що нависає над ременем. Тим не менш, алкоголь дійсно має відношення до відкладення жиру області талії.

"Печень спалює алкоголь замість жиру", - пояснює Майкл Дженсен, експерт з питань ендокринології та ожиріння, науковий співробітник клініки Майо в Рочестері, штат Міннесота.

Пиво також винне в тому, що з ним легко перестаратися. Звичайні для пива 150 ккал, особливо випиті за один присід, можуть призвести до серйозного перевантаження організму.

І не забувайте про калорії із закусок та снеків. Алкоголь збуджує апетит, а як закуски до пива зазвичай пропонуються піца, чіпси, курячі крильця та інші жирні смажені продукти.

Чому жир накопичується в ділянці живота

Коли ви отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте, надлишок запасається у вигляді жиру. Наше тіло - це магазин, в якому жир розподіляється відповідно до віку, статі та гормонів.

У хлопчиків та дівчаток на початковому етапі розвитку моделі збереження жирових відкладень аналогічні, але статеве дозрівання все змінює. У жінок підшкірного жиру більше, ніж у чоловіків, тому він зазвичай відкладається на руках, стегнах та сідницях, а також на талії. Якщо підшкірного жиру мало, він запасається насамперед у сфері живота.

Пивні животи найчастіше зустрічаються у людей похилого віку. Пояснення просте: знижується інтенсивність обміну речовин та швидкість спалювання калорій, зменшується активність, і ви набираєте зайву вагу.

Також з віком знижується рівень гормонів як у чоловіків, так і у жінок, і це призводить до накопичення жиру в області талії. Жінки, які проводили замісну гормональну терапію під час менопаузи, були стрункішими за інших.

"Дослідження показують, що куріння теж веде до відкладення жиру в області живота", - говорить Дженсен.

Що поганого у пивному животі

Великий живіт не лише зменшує ваші шанси на перемогу у конкурсі бікіні. Він також загрожує різними проблемами зі здоров'ям: цукровим діабетом 2 типу, високим артеріальним тиском та серцево-судинними захворюваннями.

Поява додаткових кілограмів на стегнах, сідницях і навіть на талії не така небезпечна, як вісцеральний жир, що знаходиться глибоко в черевній порожнині навколо внутрішніх органів.

Він зазвичай вимірюється коло талії.

"Якщо коло талії перевищує 35 дюймів для жінок і 40 для чоловіків, це пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому і смертності в цілому", - говорить Дженсен. Він попереджає, що ці цифри є орієнтовними.

Як попрощатися з великим животом

«Не існує магічних способів прибрати жир із живота. Потрібно зменшувати споживання калорій та збільшувати фізичну активність. Мононенасичені жири та так звані дієти плоского живота працюють не краще, ніж будь-яка здорова низькокалорійна дієта», — каже Дженсен.

Для початку зменшіть споживання алкоголю. Вибирайте світлі сорти пива з калорійністю не більше 100 та обмежуйте кількість випитого за день або пийте пиво тільки у вихідні, а краще перейдіть на алкогольні напої з низьким вмістом калорій або безалкогольні.

Пивний живіт та спорт

Присідання чи інші вправи зміцнять м'язи, але з ліквідують живіт. Єдиний спосіб позбутися жиру на животі – загальна втрата ваги.

Найкращий варіант - аеробні вправи, такі як біг, плавання, велосипедний спорт, теніс. "Будь-який вид фізичних вправ допоможе вам скинути вагу більш ефективно, ніж одна тільки дієта", - говорить Дженсен.

Тішить те, що схуднення, як правило, починається з області живота. "Черевний жир метаболічно активніший і зникає швидше, ніж інші види жиру, - каже Дженсен, - так що сміливо приступайте до справи, особливо якщо вам є що втрачати".

Пивний живіт характерний саме для чоловіків через особливості накопичення жиру в організмі: у них жирові запаси відкладаються переважно в ділянці талії. Крім того, алкоголь змінює чоловіче гормональне тло, що також сприяє накопиченню жиру.

Розберемо причини, через які пиво збільшує жирові відкладення.

1. У пиві багато калорій

У пиві міститься від 43 до 45 кілокалорій на 100 г напою. Якщо враховувати, скільки пива здатні випити за вечір його віддані фанати, виходять лякаючі цифри.

Одна пляшка пива містить близько 215 кілокалорій, один літр – 430, а два літри – 860. Це приблизно третина від добової норми калорій для молодого чоловіка, який веде сидячий або помірно активний спосіб життя. Додайте до цього звичайну їжу протягом дня та закуску до пива, яка теж часто буває досить калорійною, і ви отримаєте величезний надлишок калорій.

2. Спочатку переробляється спирт, потім – все інше

Етиловий спирт містить близько семи кілокалорій на один грам. Оскільки алкоголь токсичний для організму, тіло намагається переробити ці калорії в першу чергу, а вуглеводи та жири, що надходять разом із алкоголем, відкладаються у вигляді жирових запасів. Звичайно, якщо ви не встигнете їх витратити.

Поки організм не переробить ці «порожні» калорії, решта відкладатиметься у вигляді жиру.

3. Пиво змінює гормональний фон

Згідно з результатами дослідження Ефект з модеративного алкогольного застосування на plazma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, і estradiol рівнів в середньому-дієта і postmenopausal ženy: a diet-controlled intervention study 2004 року щоденне вживання пива протягом шести тижнів знижує рівень тестостерону у чоловіків на 11,7%.

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м'язової маси.

Одне старе дослідження Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanolпідтверджує, що після прийому великих доз алкоголю, тестостерон залишається зниженим протягом 24 годин.

Дослідження 1998 року показало, що в пиві містяться фітоестрогени даїдзеїн та геністеїн, які теж пригнічують вироблення тестостерону.

Зниження тестостерону безпосередньо впливає вміст жиру і м'язів. Спалювання жиру уповільнюється, як і нарощування м'язової маси. Чим менше м'язів, тим менше калорій витрачається на їх обслуговування і, знову ж таки, тим повільніше йде жир.

4. Алкоголь збільшує споживання калорій

Дослідження Stimulation of appetite by alcohol 2001 показало, що споживання алкоголю перед обідом збільшує загальний рівень споживання калорій. Після 330 мілілітрів алкогольного пива учасники дослідження споживали в середньому 1744 кілокалорії, після безалкогольного пива – 1548 кілокалорій, а без пива взагалі – 1521 кілокалорію. З урахуванням калорійності алкоголю споживання калорій у людей, які випили пиво, збільшилося на 30% порівняно з тими, хто не пив пиво.

Пивний живіт утворюється від поєднання двох чинників: надлишку калорій та впливу алкоголю на гормональне тло.

Із причинами розібралися, переходимо до методів боротьби.

Як позбутися пивного живота

1. Зменшити споживання алкоголю до мінімуму

У першу чергу потрібно усунути причину - знизити кількість пива та іншого алкоголю, щоб не придушувати вироблення, не заважати організму худнути і набирати м'язову масу.

Однак проста відмова від алкоголю не дасть швидких результатів. Щоб якнайшвидше схуднути, потрібно створити дефіцит калорій.

2. Створити дефіцит калорій

Дефіцит калорій – це коли ви витрачаєте їх більше, ніж споживаєте. Розрахуйте свою норму калорій і намагайтеся дотримуватись цього значення.

Швидше за все, вам швидко це набридне, тому постарайтеся запам'ятати калорійність продуктів, які ви найчастіше їсте. Так ви зможете прикинути в голові калорійність меню та вкластися в норму. Як розрахувати норму калорій і необхідний схуднення дефіцит, читайте .

Запам'ятайте прості правила:

• Солодке та жирне – це багато калорій, краще взагалі таке не їсти або є лише зрідка (практика).
• Овочі, крім картоплі, – це мало калорій, багато вітамінів та клітковини. Можна їсти скільки хочеться.
• Фрукти містять небагато калорій. Чим солодший фрукт, тим більше калорій. Вибирайте несолодкі та їжте скільки завгодно. Все одно багато не з'їсте.
• Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка, кролик) - багато, потрібно їсти, щоб вирощувати м'язи.
• Крупи калорійні, але в них багато вітаміну Е, клітковини та інших корисних речовин. Можна їсти, але з огляду на калорійність.
• Хліб і все борошняне краще виключити. Якщо не можете відмовитися, їжте житній хліб, а не пшеничний: у ньому менше калорій.
• Молочні продукти містять багато білка та кальцію. Їхня калорійність залежить від жирності, вмісту цукру та добавок. Пачка сиру – добре, запивати глазурований сирок вершками – погано.

Щоб вам не довелося сильно урізати раціон, а також щоб прискорити обмін речовин, спалювання жиру та ріст м'язів, обов'язково доповніть дієту тренуваннями.

3. Займатися спортом

Чим більше калорій ви витрачаєте, тим швидше йде жир. Добре підходять кардіотренування та інтенсивні інтервальні. Силові тренування витратять менше калорій, натомість забезпечать швидке м'язове зростання і прискорять метаболізм на більший час, ніж тривале кардіо.

Якщо вибираєте кардіо, основна частина повинна проходити в зоні жироспалювання - 65-75% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Про те, як розрахувати максимальну ЧСС та свою цільову зону, можна порахувати.

Як швидко піде пивний живіт, залежить від його розмірів, ваших зусиль та здатності протистояти спокусам. Наважуйтеся!