Malusog na pamumuhay at mga paraan ng pagbuo nito. Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral

PANGUNAHING DIREKSYON PARA SA PAGBUO NG MALUSONG ESTILO

Napatunayan na ngayon na ang pamumuhay ay tumutukoy sa estado ng kalusugan ng isang tao sa pamamagitan ng 50% (ang natitira - 20% - pagmamana, 20% - ekolohiya at 10% - gamot), na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang mulat at patuloy na pagpapatupad ng mga pamantayan at tuntunin sa kalinisan na nag-aambag sa pangangalaga at pagpapalakas ng indibidwal at pampublikong kalusugan.

Ang pamumuhay ay isang sistema ng pag-uugali ng tao sa proseso ng buhay, batay sa Personal na karanasan, mga tradisyon, tinatanggap na mga pamantayan ng pag-uugali, kaalaman sa mga batas ng buhay at mga motibo para sa pagsasakatuparan sa sarili. Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamainam na sistema ng pag-uugali ng tao sa pang-araw-araw na buhay, na nagpapahintulot sa kanya na i-maximize ang kanyang espirituwal at pisikal na mga katangian upang makamit ang mental, pisikal at panlipunang kagalingan. Ito ay isang integral, lohikal na magkakaugnay, maalalahanin at nakaplanong sistema ng pag-uugali ng tao, na isinasagawa niya hindi sa ilalim ng pamimilit, ngunit may kasiyahan at kumpiyansa na magbibigay ito ng mga positibong resulta.

Dapat itong bigyang-diin na ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay pangkalahatan. Kasabay nito, ito ay isang dinamikong sistema ng pag-uugali ng tao batay sa kaalaman iba't ibang salik na may epekto sa kalusugan, at ito ay isang patuloy na pagsasaayos ng pag-uugali ng isang tao na isinasaalang-alang ang nakuhang karanasan at mga katangiang nauugnay sa edad.

Ang mga paraan upang bumuo ng isang malusog na pamumuhay ay nagmumula sa pag-unawa sa functional na istraktura nito. Ang susi sa kanila ay maaaring ituring na medikal na aktibidad, i.e. mga aktibidad ng mga taong may kaugnayan sa kanilang sarili at pampublikong kalusugan at naglalayong protektahan, palakasin, at pagpaparami ng kalusugan, i.e. positibong medikal na aktibidad. Kaya, sa mga praktikal na termino, maaari mong tukuyin ang isang malusog na pamumuhay. Ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay kinabibilangan ng pagtagumpayan sa mga kadahilanan ng panganib sa kalusugan at paglikha ng isang kanais-nais na kapaligiran, mga kondisyon para sa pagtataguyod ng kalusugan, i.e. pag-unlad ng mga indibidwal at panlipunang salik na kasangkot sa pagbuo ng kalusugan. Ang aktibidad na medikal ay nagsisilbing isang mahalagang pingga sa prosesong ito.

Karamihan sa mga modernong mananaliksik ay sumasang-ayon na mayroong apat na sangkap na tumutukoy sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay:

1. Paglikha ng isang sistema ng impormasyon at propaganda para sa pagtaas ng antas ng kaalaman ng lahat ng kategorya ng populasyon tungkol sa negatibong epekto ng mga kadahilanan ng panganib sa kalusugan at ang mga posibilidad na mabawasan ito.

Sa pamamagitan lamang ng kasalukuyan, pang-araw-araw na impormasyon natatanggap ng isang tao ang kinakailangang kaalaman, na sa isang antas o iba pa ay nakakaimpluwensya sa pag-uugali, at, dahil dito, ang pamumuhay ng isang tao. Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ng impormasyon ang komposisyon ng target na grupo at ang interes ng madla.

2. Pangalawa mahalagang direksyon pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay ang tinatawag na "edukasyon sa kalusugan".

Ito ay isang komprehensibong aktibidad na pang-edukasyon, pagsasanay at pang-edukasyon na naglalayong palakihin ang kamalayan sa mga isyu sa kalusugan at proteksyon nito, pagbuo ng mga kasanayan sa pagsulong ng kalusugan, at paglikha ng motibasyon para sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay para sa parehong mga indibidwal at lipunan sa kabuuan. Sa bagay na ito, imposibleng hindi bigyang-diin pangunahing tanong: walang impormasyon, kung ito ay hindi suportado ng personal na interes, ay walang ibig sabihin sa isang tao. Ngayon ito ay lalong mahalaga para sa mga kabataan na nasa panganib. Ang paaralan ay ang sentro para sa pagbuo ng pananaw sa mundo at antas ng intelektwal binata. Dito na sa buong panahon ay may pagkakataon na mabigyan ang mga bata at magulang ng malalim na kaalaman tungkol sa kakanyahan ng kaisipan at pisikal na kalusugan, sa isang madaling paraan, sabihin ang mga dahilan ng mga paglabag nito, magturo ng mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik at pagpapalakas nito.

3. Mga hakbang upang bawasan ang paglaganap ng paninigarilyo at pagkonsumo ng mga produktong tabako, bawasan ang pag-inom ng alak, maiwasan ang paggamit ng droga at narcotic drugs.

Dapat pansinin na ang tagumpay ng lugar na ito sa pagtatrabaho upang lumikha ng isang malusog na pamumuhay ay direktang nakasalalay sa antas ng interes ng mga tao sa kanilang sariling kalusugan.

4. Paghihikayat sa populasyon na magkaroon ng pisikal na aktibong pamumuhay, pisikal na edukasyon, turismo at palakasan, pagtaas ng pagkakaroon ng mga ganitong uri ng pagpapabuti ng kalusugan.

Ang kasalukuyang komersyalisasyon ng imprastraktura ng palakasan ay humahadlang sa pag-unlad ng pangmasang sports. Kasabay nito, mali na bawasan lamang ang problema sa pagkakaroon ng mga pasilidad sa palakasan. Dapat nating pag-usapan ang paglaban sa pisikal na kawalan ng aktibidad sa lahat ng magagamit na paraan, kabilang ang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, mga pahinga sa pisikal na edukasyon sa trabaho, mga ehersisyo sa umaga, paglalakad at hiking at iba pang mga anyo na magagamit para sa masa. Kinakailangan, una sa lahat, upang madaig ang pagiging pasibo ng mga munisipal na katawan para sa mga gawain ng kabataan at pisikal na kultura at palakasan, na may kakayahang propesyonal na manguna at magsagawa ng gawaing ito. Ang mga istadyum sa kanayunan at paaralan, bakuran ng palakasan, at iba pang simpleng pasilidad ng palakasan ay maaaring matagumpay na maging mga lugar para sa pagtuturo sa populasyon, lalo na sa mga bata at kabataan, ng mga kasanayan sa pisikal na edukasyon. Ang mga institusyong pangkalusugan sa tag-init ay dapat gumanap ng isang espesyal na papel sa bagay na ito bilang isang paraan ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Ang pagpapatupad ng mga probisyong ito sa pagsasanay ay makakatulong sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay at pagpapanatili ng kalusugan ng populasyon - ang pinakamahalagang yaman ng bansa at bawat tao.

Bezrodnykh T.V., Sharovatova A.V. (Russia, Chita, ZabGGPU)

MGA GAWAING PANLIPUNAN AT PEDAGOGIKAL PARA SA PAGBUO NG MGA PERSEPSYON NG MGA PAARALAN TUNGKOL SA MALUSOG NA ESTILO NG BUHAY

Ang kalusugan ay tumigil sa pagiging isang halaga. Naaalala ng maraming tao ang kanilang kalusugan sa sandaling mawala ito. Ayon kay E.N. Nazarova, "ang isang taong hindi nag-iisip tungkol sa kanyang kalusugan mula sa isang murang edad ay nanganganib na tuluyang mawala ito sa edad na 25-30, at kabaliktaran, sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, maaari mong palakasin ang iyong kalusugan kahit na sa kabila ng pagmamana at umiiral na mga sakit. ” pisikal na estado"[Nazarova E.N., Zhilov Yu.D. Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. – Moscow, ACADEMA, 2007, p.3]. Modernong modelo Tinutukoy ng kalusugan ang mga sumusunod na salik na nakakaimpluwensya sa estado ng kalusugan sa kanilang porsyento:

interes

kapaligiran

pagmamana

pamahalaan at mga hakbang sa kalusugan

pamumuhay ng tao

Ipinapakita ng talahanayan na ang kalusugan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kanyang sarili. Ang ideyang ito ay dapat na maunawaan ng lahat ng may sapat na gulang, dahil sila ang pangunahing tagapagturo ng nakababatang henerasyon. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang kalusugan ng mga bata ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isang bansa. Gayunpaman, kamakailan lamang ay may posibilidad na lumala ang kalusugan ng mga bata, lalo na sa panahon ng paaralan.

Ang Pangulo ng Russia na si Dmitry Medvedev, sa kanyang talumpati sa Federal Assembly noong Nobyembre 6, 2008, ay nagpahayag ng pagkabahala tungkol sa hindi nasisiyahang estado ng kalusugan ng mga mag-aaral sa Russia. Binigyang-diin niya na “ang mga istatistika ng kalusugan ngayon para sa mga mag-aaral ay sadyang nakakatakot. Ang mga bata ay gumugugol ng malaking bahagi ng kanilang oras sa mga paaralan, kaya dapat ding pangalagaan ng mga guro ang kanilang kalusugan.” Ang isa sa mga gawain, aniya, ay dapat na mabawasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa proseso ng pag-aaral.

Ang mga alalahanin ng mga awtoridad ay nakapagpapatibay! Ngunit ito, tulad ng sinasabi nila, ay isang bahagi ng barya. Mga suliraning panlipunan Ang lipunang Ruso ay hindi binabalewala ang mga mag-aaral. Ang bilang ng mga bata na nasa elementarya na ang edad ay nagdurusa sa alkohol, tabako at pagkalulong sa droga. Isa sa mga dahilan nito ay ang pagkakaroon ng mga produktong alak at tabako. Ang isang bata ay gumugugol mula 9 hanggang 11 taon sa paaralan - isang makabuluhang panahon!

Ang pagbuo ng mga gawi at kaugalian ng pag-uugali ay nangyayari sa pagkabata at pagbibinata. Ito ay sumusunod mula dito na ito ay kinakailangan upang simulan ang pagbuo ng mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay na nasa elementarya na ang edad.

Kaya ano ang kalusugan? Tinutukoy ng WHO ang kalusugan bilang isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan, ang kakayahang umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon, panlabas at kapaligiran na mga kondisyon at natural na proseso ng pangangalaga, pati na rin ang kawalan ng mga sakit at pisikal na depekto [Tatarnikova L.G. Pedagogical valeology. – St. Petersburg, PETROC, 1997].

Ayon kay E.V. Zmanovskaya, mayroon ding personal na kalusugan. Sinabi ng may-akda na "kadalasan, ang indibidwal na kagalingan ay nauugnay sa mga katangiang sosyo-sikolohikal tulad ng kakayahang umangkop sa panlipunang kapaligiran." Gayunpaman, mayroong iba't ibang palatandaan personal na kalusugan. Itinuring ni V. Frankl ang espirituwalidad, kalayaan at responsibilidad bilang mga palatandaan ng personal na kalusugan. Mula sa pananaw ni E. Fromm, ang pagbagay sa buhay sa lipunan ay hindi maaaring maging isang maaasahang pamantayan para sa pamantayan at anomalya ng isang tao, dahil maaaring may kinalaman ito sa pagpapataw ng mga alien values at ang pagtalikod sa personalidad ng isang tao. Sa diskarte ni K. Rogers, ang isang malusog na tao ay pinangungunahan ng isang oryentasyon patungo sa proseso ng self-actualization - ang aktuwalisasyon ng likas na pagnanais ng isang tao para sa paglaki at pag-unlad ng kanyang pagkatao alinsunod sa kung ano ito sa likas at kakayahan [Zmanovskaya E.V. Deviantolohiya. – M., Academy, 2006].

Ang mga aktibidad ng isang social educator ay puno ng mga ideya ng pangangalaga sa kalusugan ng mga bata at matatanda, at pagbuo ng mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay sa mga bata. Ang isang espesyal na lugar sa istraktura ng mga aktibidad sa lipunan at pedagogical ay inookupahan ng gawain ng pagbuo ng mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral, dahil tinitiyak nito ang pag-iwas sa maraming mga paglihis, hindi lamang pagdadalaga, kundi pati na rin para sa mga batang mag-aaral (paggamit ng droga, alkohol at paninigarilyo, prostitusyon, atbp.).

Ang mga pangunahing lugar ng aktibidad ng isang guro sa lipunan ay: makipagtulungan sa mga batang nasa panganib; magtrabaho kasama ang mga ulila; nagtatrabaho sa mga bata sa pangangalaga; magtrabaho kasama ang mga pamilyang nag-iisang magulang; nagtatrabaho sa mga batang may kapansanan; nagtatrabaho sa mga bata na ang mga magulang ay alkoholiko; pag-iwas sa vagrancy; pag-iwas sa pagkalulong sa droga, alkoholismo at paninigarilyo; pagsulong ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng mga interactive na stand, mga bilog na mesa at mga talakayan sa mga mag-aaral, mga master class.

Imposibleng hindi mapansin ang mga pagsisikap ng social educator na naglalayong sex education para sa mga mag-aaral. Kaya, sa pakikipagtulungan sa sentro ng pagpaplano ng pamilya, ang isang guro sa lipunan ay nagbibigay ng pangangalaga para sa kalusugang sekswal ng mga kabataan sa pamamagitan ng mga interesanteng klase para sa mga tinedyer, kung saan ang impormasyong kailangan nila ay ibinibigay sa sapat na anyo.

Ang kakanyahan ng mga aktibidad na panlipunan at pedagogical upang makabuo ng mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay ang pagbuo ng isang estratehikong plano para sa pakikipag-ugnayan at pagsasama sa aktibidad na ito ng potensyal ng panlipunan at pedagogical na imprastraktura ng lungsod, rehiyon at rehiyon (halimbawa, ang Trans- Teritoryo ng Baikal - ito ang Family Planning Center, ang Trust centers, "Lad", "Family", aktibong gumaganap ng function ng pagpapanatili ng kalusugan ng mga bata at matatanda).

Sa konklusyon, nais kong sabihin: "mas maaga ang isang tao ay bumuo ng isang may malay na pangangailangan na pangalagaan ang kanyang kalusugan, mas malusog ang bawat indibidwal at lipunan sa kabuuan" (I.I. Sokovnya-Semenova).

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Bago hawakan ang paksang ito, nais kong ibunyag kung ano ang personalidad. Ang personalidad ay kategoryang panlipunan, ito ay isang katangian ng isang tao bilang isang panlipunang indibidwal, paksa at bagay ng mga ugnayang panlipunan. "Mula sa simula hanggang wakas, ang personalidad ay isang kababalaghan ng panlipunang kalikasan, panlipunang pinagmulan..." Ang konsepto ng "pagkatao" ay nagpapahiwatig ng koneksyon sa pagitan ng tao at lipunan. Kaya, mula sa mga salitang isinulat ko sa itaas, sumusunod na kailangan mong bigyang-pansin ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay (HLS) para sa indibidwal. Pagkatapos ng lahat, kung ang bawat tao ay namumuno sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang ating buong lipunan ay magiging malusog, at ito ay napakahalaga.

Ngayon, bago ipagpatuloy at ikonkreto ang paksang ito, pag-isipan natin ang mismong konsepto ng pamumuhay (WW). Karaniwang nauugnay ang OB sa karakter at partikular na pag-uugali ng mga indibidwal o buong grupo ng populasyon. Pinag-uusapan nila ang tungkol sa coolant ng isang tao, tungkol sa coolant ng isang lungsod, populasyon sa kanayunan, minsan tungkol sa mga propesyonal na katangian, atbp. At ang gayong mga ideya ay hindi nagiging sanhi ng mga pagtutol - malawak na silang pumasok sa ating pang-araw-araw na buhay. Ngunit dapat tayong magbigay ng siyentipikong interpretasyon ng konseptong ito, sa sandaling subukan nating iugnay ito sa kalusugan - isang napakakomplikadong kategorya, na naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan at kundisyon. Gayunpaman, kasama sa OB ang pangunahing aktibidad ng tao, na kinabibilangan ng trabaho, panlipunan, psycho-intelektwal, pisikal na aktibidad, komunikasyon at pang-araw-araw na relasyon.

Gayunpaman, ang mga konsepto ng "coolant" at "mga kondisyon ng pamumuhay" ay hindi dapat malito.

Ang OZ ay isang paraan ng karanasan sa mga sitwasyon sa buhay, at ang mga kondisyon ng pamumuhay ay ang mga aktibidad ng mga tao sa isang tiyak na tirahan, kung saan maaaring makilala ng isang tao ang sitwasyon sa kapaligiran, mga kwalipikasyong pang-edukasyon, sikolohikal na sitwasyon sa mini at macro na kapaligiran, buhay at pag-aayos ng tahanan ng isang tao.

Samakatuwid, lohikal, tinutukoy na ang coolant ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng tao, at sa parehong oras, ang mga kondisyon ng pamumuhay ay tila hindi direktang nakakaimpluwensya sa estado ng kalusugan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring ilarawan bilang isang aktibong aktibidad ng mga tao na naglalayong, una sa lahat, sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan. Kasabay nito, kinakailangang isaalang-alang na ang pag-asa sa buhay ng isang tao at pamilya ay hindi umuunlad sa sarili nitong depende sa mga pangyayari, ngunit nabuo sa buong buhay na may layunin at patuloy.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay ang pangunahing pingga ng pangunahing pag-iwas sa pagpapalakas ng kalusugan ng populasyon sa pamamagitan ng pagbabago ng estilo at pamumuhay, ang pagpapabuti nito gamit ang kaalaman sa kalinisan sa paglaban sa masasamang gawi, pisikal na kawalan ng aktibidad at pagtagumpayan ng mga hindi kanais-nais na aspeto na nauugnay sa mga sitwasyon sa buhay.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na maunawaan bilang mga tipikal na anyo at pamamaraan ng pang-araw-araw na aktibidad ng tao na nagpapalakas at nagpapabuti sa mga kakayahan ng reserba ng katawan, sa gayon ay tinitiyak ang matagumpay na pagganap ng mga panlipunan at propesyonal na tungkulin ng isang tao anuman ang pampulitika, pang-ekonomiya at sosyo-sikolohikal na sitwasyon.

Kailangan nating mas ganap at malinaw na ihayag ang kakanyahan ng konseptong ito, ang pagpapakita nito sa ating realidad, lalo na para sa higit pang pagpapabuti ng ating pangangalagang pangkalusugan. Maaaring isipin ng ilan na ang isang malusog na pamumuhay at pangangalaga sa kalusugan ay maaaring lehitimong maitutulad. Ang huli ay mas madalas na kwalipikado bilang isang sistema ng pampubliko at estadong mga hakbang upang protektahan at itaguyod ang pampublikong kalusugan (pag-iwas, paggamot, rehabilitasyon). At may mga batayan para sa naturang konklusyon: ang estado, mga pampublikong katawan at organisasyon, pati na rin ang mga institusyon ng serbisyong pangkalusugan na nagsasagawa ng kanilang mga direktang tungkulin, ay kasangkot sa paglutas ng problema. At ang isang malusog na pamumuhay ay, una sa lahat, isang aktibidad, isang aktibidad ng isang indibidwal, isang grupo ng mga tao, isang lipunan, gamit ang mga pagkakataon na ibinigay sa kanila sa mga interes ng kalusugan, maayos, pisikal at espirituwal na pag-unlad ng isang tao.

Pagganyak

Ito ang mga motibo na naghihikayat sa atin na bumuo ng isang malusog na pamumuhay.

Ang sinumang gustong maunawaan ang mga aksyon ng ibang tao o ang kanilang sariling pag-uugali ay nagsisimula sa pamamagitan ng paghahanap ng mga dahilan para sa kaukulang mga aksyon - ang mga motibo ng pag-uugali. Ang mga paghahanap na ito ay hindi magpapakita ng anumang kahirapan kung ang pag-uugali ng tao ay palaging tinutukoy ng isang motibo lamang. Maraming mga eksperimento ang napatunayan na sa parehong mga tao at hayop, ang pag-uugali ay kadalasang tinutukoy ng sabay-sabay na pagkakaroon ng ilang mga motibo. Ngunit kung sa mga hayop ang reaksyon ng pagpili sa ilalim ng pagkilos ng isang kumplikadong stimuli ay isinasagawa sa antas ng katabing nakakondisyon na mga reflexes, kung gayon sa mga tao ang pagpapakita ng pagganyak ay pinapamagitan ng pag-andar ng kamalayan, na kumakatawan sa pinakamataas na antas ng ebolusyon ng mga mekanismo ng regulasyon ng nervous system. Samakatuwid, sa mga tao, ang mapagpasyang papel sa paggawa at pagbabago ng mga desisyon kapag nag-a-update ng isang partikular na motibo ay nilalaro ng tinatawag na conscious motive. Sa pagsasalita tungkol sa isang motibo bilang isang sinasadyang salpok sa isang tiyak na kurso ng pagkilos, dapat itong isipin na ang motibo mismo ay hindi ang sanhi ng mga may layuning aksyon. Ito ay resulta lamang ng pagmuni-muni sa psyche ng mga pangangailangan ng katawan na dulot ng panlabas o panloob na layunin na phenomena.

Ang pagganyak sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay gamit ang FC at S, tulad ng sa anumang iba pang aktibidad, ay tumatagal espesyal na lugar. At ang mga motibo na naghihikayat sa isang tao na makisali sa FC at S ay may sariling istraktura:

1. Mga agarang motibo:

- ang pangangailangan para sa isang pakiramdam ng kasiyahan mula sa pagpapakita ng aktibidad ng kalamnan;

- ang pangangailangan para sa aesthetic na kasiyahan sa sariling kagandahan, lakas, tibay, bilis, kakayahang umangkop, kagalingan ng kamay;

– ang pagnanais na patunayan ang sarili sa mahirap, kahit na matinding mga sitwasyon;

– ang pangangailangan para sa pagpapahayag ng sarili, pagpapatibay sa sarili.

2. Hindi direktang motibo:

– ang pagnanais na maging malakas at malusog;

– ang pagnanais na ihanda ang sarili para sa praktikal na buhay sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo;

– isang pakiramdam ng tungkulin (“Nagsimula akong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo dahil kailangan kong dumalo sa mga klase sa pisikal na edukasyon bilang sapilitan sa kurikulum ng paaralan”).

Mga reserba ng katawan

Ang integridad ng pagkatao ng tao ay ipinahayag, una sa lahat, sa pagkakaugnay at pakikipag-ugnayan ng mental at pisikal na puwersa ng katawan. Ang pagkakaisa ng mga psychophysical na pwersa ng katawan ay nagdaragdag ng mga reserbang pangkalusugan at lumilikha ng mga kondisyon para sa malikhaing pagpapahayag ng sarili sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Ang Academician N. M. Amosov ay nagmumungkahi na ipakilala ang isang bagong terminong medikal na "halaga ng kalusugan" upang tukuyin ang sukat ng mga reserba ng katawan.

Sabihin natin na ang isang tao sa isang kalmadong estado ay dumadaan sa mga baga ng 5-9 litro ng hangin kada minuto. Ang ilang lubos na sinanay na mga atleta ay maaaring arbitraryong magpasa ng 150 litro ng hangin sa kanilang mga baga bawat minuto sa loob ng 10–11 minuto, i.e. lumampas sa pamantayan ng 30 beses. Ito ang reserba ng katawan.

Kunin natin ang puso. At kalkulahin ang kapangyarihan nito. Mayroong ilang minutong dami ng puso: ang dami ng dugo sa mga litro na inilabas sa loob ng isang minuto. Ipagpalagay natin na sa pamamahinga ay nagbibigay ito ng 4 na litro kada minuto, na may pinakamalakas na pisikal na gawain - 20 litro. Ibig sabihin ang reserba ay 5 (20:4).

Eksaktong pareho nakatagong reserba bato, atay. Natutukoy ang mga ito gamit ang iba't ibang mga pagsubok sa stress. Ang kalusugan ay ang dami ng mga reserba sa katawan, ito ang pinakamataas na produktibo ng mga organo habang pinapanatili ang mga limitasyon ng husay ng kanilang pag-andar.

Ang sistema ng mga functional na reserba ng katawan ay maaaring nahahati sa mga subsystem:

1. Biochemical reserves (metabolic reactions).

2. Physiological reserves (sa antas ng mga cell, organo, organ system).

3. Mga reserbang pangkaisipan.

Mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangunahing elemento:

iskedyul

– makatwirang trabaho at rehimeng pahinga, makatwirang nutrisyon

– paghinga

- sleeping mode

- pag-alis ng masamang gawi,

- pinakamainam na mode ng motor,

- mabungang gawain,

- pansariling kalinisan,

- masahe,

– pagpapatigas, atbp.

Ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay ang mataas na moral, moral at etikal na mga halaga ng isang tao. Dapat bigyan ng malaking pansin ang pagbuo ng kamalayan ng indibidwal bilang isang yunit ng lipunan.

Iskedyul

Isang espesyal na lugar sa rehimen malusog na buhay nabibilang sa pang-araw-araw na gawain, isang tiyak na ritmo ng buhay at aktibidad ng tao. Dapat isama ang regimen ng bawat tao tiyak na oras para sa trabaho, pahinga, pagkain, pagtulog.

Ang pang-araw-araw na gawain ng iba't ibang mga tao ay maaari at dapat na naiiba depende sa likas na katangian ng trabaho, mga kondisyon ng pamumuhay, mga gawi at mga hilig, gayunpaman, kahit na dito ay dapat mayroong isang tiyak na pang-araw-araw na ritmo at pang-araw-araw na gawain. Kinakailangan na magbigay ng sapat na oras para sa pagtulog at pahinga. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 5-6 na oras. Napakahalaga na ang isang tao ay laging natutulog at kumakain nang sabay. Kaya, nabuo ang mga nakakondisyon na reflexes. Ang isang taong kumakain ng tanghalian sa isang mahigpit na tinukoy na oras ay alam na alam na sa oras na ito ay mayroon na siyang gana, na pinapalitan ng isang pakiramdam ng matinding gutom kung ang tanghalian ay huli na. Ang kaguluhan sa pang-araw-araw na gawain ay sumisira sa nabuong mga nakakondisyon na reflexes.

Kapag pinag-uusapan natin ang isang pang-araw-araw na gawain, hindi namin ibig sabihin ang mga mahigpit na iskedyul na may minu-minutong badyet ng oras para sa bawat gawain para sa bawat araw. Hindi na kailangang bawasan ang rehimen sa karikatura na may labis na pedantry. Gayunpaman, ang gawain mismo ay isang uri ng pangunahing kung saan ang pagsasagawa ng parehong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo ay dapat na nakabatay.

Makatuwirang trabaho at rehimeng pahinga

Ang isang makatwirang trabaho at rehimeng pahinga ay isang kinakailangang elemento ng isang malusog na pamumuhay. Sa isang tama at mahigpit na sinusunod na rehimen, ang isang malinaw at kinakailangang ritmo ng paggana ng katawan ay binuo, na lumilikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa trabaho at pahinga, at sa gayon ay nagtataguyod ng kalusugan, nagpapabuti sa pagganap at nagpapataas ng produktibo.

Ang paggawa ay ang tunay na ubod at batayan ng malusog na buhay ng isang tao. Mayroong maling kuru-kuro tungkol sa mga nakakapinsalang epekto ng paggawa na nagdudulot umano ng “wear and tear” ng katawan, labis na pagkonsumo ng enerhiya at mga mapagkukunan, napaagang pag-edad. Ang paggawa, kapwa pisikal at mental, ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit sa kabaligtaran, ang isang sistematiko, magagawa, at maayos na proseso ng paggawa ay may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, mga daluyan ng puso at dugo, musculoskeletal system - para sa buong katawan ng tao. Ang patuloy na pagsasanay sa panahon ng paggawa ay nagpapalakas sa ating katawan. Siya na nagtatrabaho nang husto at mabuti sa buong buhay niya ay nabubuhay nang matagal. Sa kabaligtaran, ang katamaran ay humahantong sa kahinaan ng kalamnan, metabolic disorder, labis na katabaan at napaaga na kawalan ng lakas.

Sa mga naobserbahang kaso ng labis na pagpapahirap at labis na trabaho ng isang tao, hindi ang trabaho mismo ang dapat sisihin, ngunit maling mode paggawa. Ito ay kinakailangan upang tama at mahusay na ipamahagi ang mga puwersa habang gumaganap ng trabaho, parehong pisikal at mental. Kahit na, ang maindayog na gawain ay mas produktibo at kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga manggagawa kaysa sa paghalili ng mga panahon ng downtime na may mga panahon ng matinding, minamadaling trabaho. Ang kawili-wili at paboritong trabaho ay ginagawa nang madali, nang walang stress, at hindi nagiging sanhi ng pagkapagod o pagkahapo. Mahalagang piliin ang tamang propesyon alinsunod sa mga indibidwal na kakayahan at hilig ng isang tao.

Ang isang komportableng uniporme sa trabaho ay mahalaga para sa isang empleyado; dapat siyang mahusay na turuan sa mga isyu sa kaligtasan; kaagad bago magtrabaho, mahalagang ayusin ang kanyang lugar ng trabaho: alisin ang lahat ng hindi kinakailangang bagay, ayusin ang lahat ng mga tool sa pinaka-makatwirang paraan, atbp. Ang pag-iilaw ng ang lugar ng trabaho ay dapat sapat at pare-pareho. Ang isang lokal na pinagmumulan ng ilaw, tulad ng isang table lamp, ay mas mainam.

Mas mainam na simulan ang paggawa ng trabaho sa pinakamahirap. Ito ay nagsasanay at nagpapalakas ng kalooban. Hindi ito nagpapahintulot sa iyo na ipagpaliban ang mahihirap na gawain mula umaga hanggang gabi, mula gabi hanggang umaga, mula ngayon hanggang bukas, at sa pangkalahatan ay walang katiyakan.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan sa panahon ng trabaho ay ang paghahalili ng trabaho at pahinga. Ang pahinga pagkatapos ng trabaho ay hindi nangangahulugang isang estado ng kumpletong pahinga. Tanging sa napakalaking pagkapagod maaari nating pag-usapan ang tungkol sa passive rest. Ito ay kanais-nais na ang likas na katangian ng pahinga ay kabaligtaran sa likas na katangian ng gawain ng isang tao ("contrasting" na prinsipyo ng pagbuo ng pahinga). Ang mga taong pisikal na nagtatrabaho ay nangangailangan ng pahinga na hindi nauugnay sa karagdagang pisikal na aktibidad, at ang mga manggagawa na nagtatrabaho sa mental na paggawa ay nangangailangan ng ilang pisikal na trabaho sa kanilang oras ng paglilibang. Ang paghalili ng pisikal at mental na aktibidad na ito ay mabuti para sa kalusugan. Ang isang tao na gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay dapat gumugol ng hindi bababa sa bahagi ng kanyang oras ng pahinga sa labas. Maipapayo para sa mga naninirahan sa lungsod na magrelaks sa labas sa paglalakad sa paligid ng lungsod at sa labas ng lungsod, sa mga parke, istadyum, sa mga iskursiyon, habang nagtatrabaho sa mga plot ng hardin, atbp.

Balanseng diyeta

Ang susunod na bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay balanseng nutrisyon. Kapag pinag-uusapan ito, dapat mong tandaan ang dalawang pangunahing batas, na ang paglabag ay mapanganib sa kalusugan.

Ang unang batas ay ang balanse ng enerhiya na natanggap at natupok. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginugugol nito, iyon ay, kung tumatanggap tayo ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng tao, para sa trabaho at kagalingan, tayo ay nagiging mataba. Ngayon higit sa isang katlo ng ating bansa, kabilang ang mga bata, ay sobra sa timbang. At mayroon lamang isang dahilan - labis na nutrisyon, na sa huli ay humahantong sa atherosclerosis, coronary heart disease, hypertension, diabetes, at isang bilang ng iba pang mga karamdaman.

Ang pangalawang batas ay ang pagkain ay dapat na iba-iba at matugunan ang mga pangangailangan para sa mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, at hibla ng pandiyeta. Marami sa mga sangkap na ito ay hindi maaaring palitan dahil hindi sila nabuo sa katawan, ngunit dumating lamang sa pagkain. Ang kawalan ng hindi bababa sa isa sa kanila, halimbawa, bitamina C, ay humahantong sa sakit at kahit kamatayan. Nakukuha natin ang mga bitamina B pangunahin mula sa wholemeal na tinapay, at ang pinagmumulan ng bitamina A at iba pang mga bitamina na natutunaw sa taba ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng isda, at atay.

Ang unang tuntunin sa anumang natural na sistema ng nutrisyon ay dapat na:

– Kumakain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom.

– Pagtanggi na kumain sa kaso ng pananakit, mental at pisikal na karamdaman, lagnat at mataas na temperatura ng katawan.

– Pagtanggi na kumain kaagad bago matulog, gayundin bago at pagkatapos ng seryosong trabaho, pisikal o mental.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga bata at kabataan sa edad ng paaralan ay isang diyeta na may apat na pagkain:

Ang almusal ko - 25% ng pang-araw-araw na rasyon

II almusal – 15% ng pang-araw-araw na rasyon tanghalian – 40% ng pang-araw-araw na rasyon

hapunan -20% ng pang-araw-araw na rasyon

Ang tanghalian ay dapat ang pinaka-kasiya-siya. Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda na laging kumain sa parehong oras. Nagkakaroon ito ng isang nakakondisyon na reflex sa isang tao, sa isang tiyak na oras ay nagkakaroon siya ng gana. At ang pagkain na kinakain nang may gana ay mas mahusay na hinihigop. Napakahalaga na magkaroon ng libreng oras upang matunaw ang pagkain. Ang ideya na ang ehersisyo pagkatapos kumain ay nakakatulong sa panunaw ay isang malaking pagkakamali. Tinitiyak ng makatuwirang nutrisyon ang tamang paglaki at pagbuo ng katawan, nakakatulong na mapanatili ang kalusugan, mataas na pagganap at pahabain ang buhay.

Sleeping mode

Upang mapanatili ang normal na paggana ng nervous system at ng buong katawan, ang tamang pagtulog ay napakahalaga. Itinuro ng mahusay na physiologist ng Russia na si I.P. Pavlov na ang pagtulog ay isang uri ng pagsugpo na nagpoprotekta sa nervous system mula sa labis na pag-igting at pagkapagod. Ang pagtulog ay dapat sapat na mahaba at malalim. Kung ang isang tao ay natutulog nang kaunti, pagkatapos ay bumangon siya sa umaga na inis, nalulula, at kung minsan ay may sakit ng ulo.

Imposibleng matukoy ng lahat ng tao nang walang pagbubukod ang oras na kailangan para sa pagtulog. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Sa karaniwan, ang pamantayang ito ay halos 8 oras. Sa kasamaang palad, tinitingnan ng ilang tao ang pagtulog bilang isang reserba kung saan maaari silang humiram ng oras upang gawin ang ilang mga bagay. Ang sistematikong kakulangan sa tulog ay humahantong sa kapansanan sa aktibidad ng nerbiyos, pagbaba ng pagganap, pagtaas ng pagkapagod, at pagkamayamutin.

Upang lumikha ng mga kondisyon para sa normal, mahimbing at mahimbing na pagtulog, kailangan mong ihinto ang matinding gawaing pangkaisipan 1–1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Dapat kang kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2-2.5 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay mahalaga para sa kumpletong panunaw ng pagkain. Dapat kang matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid; magandang ideya na sanayin ang iyong sarili na matulog nang nakabukas ang bintana, at sa mainit na panahon na nakabukas ang bintana. Kailangan mong patayin ang mga ilaw sa silid at magtatag ng katahimikan. Ang damit na pantulog ay dapat na maluwag at hindi nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo; hindi ka dapat matulog sa panlabas na damit. Hindi inirerekumenda na takpan ang iyong ulo ng isang kumot o matulog nang nakayuko: nakakasagabal ito sa normal na paghinga. Maipapayo na matulog nang sabay - nakakatulong ito sa iyo na makatulog nang mabilis. Ang pagpapabaya sa mga simpleng alituntuning ito ng kalinisan sa pagtulog ay nagdudulot ng mga negatibong epekto. Ang pagtulog ay nagiging mababaw at hindi mapakali, bilang isang resulta kung saan, bilang isang panuntunan, ang hindi pagkakatulog at ilang mga karamdaman sa aktibidad ng nervous system ay bubuo sa paglipas ng panahon.

Hininga

Ang paghinga ang pinakamahalagang tungkulin ng katawan. Ito ay may malapit na kaugnayan sa sirkulasyon ng dugo, metabolismo, aktibidad ng kalamnan at isinasagawa sa direktang pakikilahok ng central nervous system.

Ang pagkilos ng paghinga ay awtomatikong ginagawa, ngunit kasama nito ay mayroong boluntaryong kontrol sa paghinga. Sa boluntaryong regulasyon ng paghinga, posible (sa loob ng ilang mga limitasyon) na sinasadya na ayusin ang lalim at dalas ng paghinga, hawakan ito, pagsamahin ang paghinga sa likas na katangian ng mga paggalaw, atbp.

Ang kakayahang kontrolin ang iyong paghinga ay nabuo nang iba sa iba't ibang tao, ngunit sa pamamagitan ng espesyal na pagsasanay, at higit sa lahat sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, lahat ay maaaring mapabuti ang kakayahang ito.

Tiyak na kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. dumadaan lukab ng ilong ang hangin sa atmospera ay nabasa at nililinis ng alikabok. Bilang karagdagan, ang air stream ay nakakainis sa mga nerve endings ng mucous membrane, na nagreresulta sa tinatawag na nasopulmonary reflex, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng paghinga. Kapag humihinga sa pamamagitan ng bibig, ang hangin ay hindi dinadalisay, hindi moistened, o insulated. Bilang resulta, ang mga talamak na proseso ng pamamaga ay nangyayari nang mas madalas. Sa mga sistematikong huminga sa pamamagitan ng bibig, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo ay bumababa, at ang aktibidad ng mga bato, tiyan at bituka ay nagambala.

Sa ilang mga kaso, sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, kapag nagkakaroon ng igsi ng paghinga, maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng maikling panahon hanggang sa maging normal ang paghinga. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig kahit habang lumalangoy.

Para sa mga layuning panggamot, upang mapahusay ang pag-andar ng pagbuga, kung minsan ay inirerekomenda na huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig. Sa normal na paghinga, ang paglanghap ay dapat na humigit-kumulang 1/4 na mas maikli kaysa sa pagbuga. Kaya, kapag naglalakad sa katamtamang intensity, tatlong hakbang ang ginagawa para sa bawat paglanghap, at 4 para sa pagbuga. isang mas buong at mas mahabang pagbuga, na nagtataguyod ng malalim na paghinga.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo o pisikal na gawain, kinakailangang sanayin ang iyong sarili na huminga nang malalim at pantay-pantay, at ang paghinga ay dapat, kung maaari, ay pinagsama sa mga yugto ng paggalaw. Kaya, ang paglanghap ay dapat na sinamahan ng mga paggalaw na nagpapataas ng dami ng dibdib, at ang pagbuga ay dapat na sinamahan ng mga paggalaw na nakakatulong na mabawasan ang dami nito. Kung imposibleng pagsamahin ang mga yugto ng paghinga at paggalaw, kailangan mong huminga nang pantay at ritmo. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagtakbo, paglukso at iba pang mabilis at arrhythmic na paggalaw.

Pag-alis ng masasamang gawi

Ang susunod na hakbang sa isang malusog na pamumuhay ay ang pag-alis ng masasamang gawi (paninigarilyo, alkohol, droga). Ang mga problemang ito sa kalusugan ay nagdudulot ng maraming sakit, makabuluhang binabawasan ang pag-asa sa buhay, binabawasan ang pagiging produktibo, at may masamang epekto sa kalusugan ng nakababatang henerasyon at kalusugan ng mga susunod na bata.

Maraming mga tao ang nagsisimula sa kanilang paggaling sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, na itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na gawi ng modernong tao. Hindi nakakagulat na naniniwala ang mga doktor na ang paninigarilyo ay direktang nauugnay sa karamihan malubhang sakit puso, daluyan ng dugo, baga. Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagpapahina sa iyong kalusugan, ngunit inaalis din ang iyong lakas sa pinaka literal na kahulugan. Tulad ng itinatag ng mga eksperto sa Sobyet, 5-9 minuto pagkatapos ng paninigarilyo ng isang sigarilyo lamang, ang lakas ng kalamnan ay bumababa ng 15%; alam ito ng mga atleta mula sa karanasan at samakatuwid, bilang panuntunan, ay hindi naninigarilyo. Hindi pinasisigla ang paninigarilyo o aktibidad sa pag-iisip. Sa kabaligtaran, ipinakita ng eksperimento na dahil lamang sa paninigarilyo ay bumababa ang katumpakan ng pagganap ng pagsubok at ang pang-unawa ng materyal na pang-edukasyon. Hindi nilalanghap ng isang naninigarilyo ang lahat ng nakakapinsalang sangkap sa usok ng tabako. Halos kalahati ay napupunta sa mga malapit sa kanila. Hindi nagkataon na ang mga bata sa mga pamilya ng mga naninigarilyo ay dumaranas ng mga sakit sa paghinga nang mas madalas kaysa sa mga pamilya kung saan walang naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isang karaniwang sanhi ng mga tumor ng oral cavity, larynx, bronchi at baga. Ang patuloy at pangmatagalang paninigarilyo ay humahantong sa maagang pagtanda. Ang kapansanan sa suplay ng oxygen sa mga tisyu, ang spasm ng mga maliliit na daluyan ng dugo ay gumagawa ng hitsura ng isang naninigarilyo (madilaw na tint sa mga puti ng mata, balat, napaaga na pagtanda), at ang mga pagbabago sa mauhog lamad ng respiratory tract ay nakakaapekto sa kanyang boses (pagkawala ng sonority, nabawasan ang timbre, pamamalat).

Ang epekto ng nikotina ay lalong mapanganib sa ilang partikular na panahon ng buhay - kabataan, katandaan, kapag kahit na ang mahinang nakapagpapasigla na epekto ay nakakagambala sa regulasyon ng nerbiyos. Ang nikotina ay lalong mapanganib para sa mga buntis na kababaihan, dahil ito ay humahantong sa pagsilang ng mahina, mababang timbang na mga bata, at para sa mga babaeng nagpapasuso, dahil pinapataas nito ang morbidity at mortalidad ng mga bata sa mga unang taon ng buhay.

Susunod hindi isang madaling gawain– pagtagumpayan ang paglalasing at alkoholismo. Ito ay itinatag na ang alkoholismo ay may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao. Bilang resulta ng sistematikong pag-inom ng alak, ang isang kumplikadong sintomas ng morbid addiction dito ay bubuo - pagkawala ng isang pakiramdam ng proporsyon at kontrol sa dami ng nainom na alkohol; pagkagambala ng central at peripheral nervous system (psychosis, neuritis, atbp.) At ang mga pag-andar ng mga panloob na organo.

Ang mga pagbabago sa psyche na nangyayari kahit na may paminsan-minsang pag-inom ng alak (katuwaan, pagkawala ng mga impluwensyang nakakapigil, depresyon, atbp.) ay tumutukoy sa dalas ng mga pagpapakamatay na ginawa habang lasing.

Ang alkoholismo ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa atay: na may matagal na sistematikong pag-abuso sa alkohol, ang pag-unlad ng alcoholic cirrhosis ng atay ay nangyayari. Ang alkoholismo ay isa sa mga karaniwang sanhi ng pancreatic disease (pancreatitis, diabetes mellitus). Kasama ng mga pagbabagong nakakaapekto sa kalusugan ng umiinom, ang pag-abuso sa alak ay palaging sinasamahan ng mga panlipunang kahihinatnan na nakakapinsala kapwa sa mga nasa paligid ng pasyente na may alkoholismo at sa lipunan sa kabuuan. Ang alkoholismo, tulad ng walang ibang sakit, ay nagdudulot ng isang buong hanay ng mga negatibong kahihinatnan sa lipunan na higit pa sa pangangalaga sa kalusugan at nakakaapekto, sa isang antas o iba pa, sa lahat ng aspeto ng buhay. modernong lipunan. Ang mga kahihinatnan ng alkoholismo ay kinabibilangan ng pagkasira ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga taong umaabuso sa mga inuming nakalalasing at ang nauugnay na pagkasira ng pangkalahatang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng populasyon. Ang alkoholismo at mga kaugnay na sakit ay pangalawa lamang sa cardiovascular disease at cancer bilang sanhi ng kamatayan.

Pinakamainam na mode ng motor

Ang pinakamainam na mode ng motor ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay batay sa sistematikong pisikal na ehersisyo at palakasan, na epektibong nilulutas ang mga problema ng pagtataguyod ng kalusugan at pagpapaunlad ng mga pisikal na kakayahan ng mga kabataan, pagpapanatili ng kalusugan at mga kasanayan sa motor, at pagpapalakas ng pag-iwas sa hindi kanais-nais na mga pagbabago na nauugnay sa edad. Kasabay nito, ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nagsisilbing pinakamahalagang paraan ng edukasyon.

Kapaki-pakinabang na umakyat sa hagdan nang hindi gumagamit ng elevator. Ayon sa mga Amerikanong doktor, ang bawat hakbang ay nagbibigay sa isang tao ng 4 na segundo ng buhay. Ang 70 hakbang ay sumusunog ng 28 calories. Ang mga pangunahing katangian na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop at pagtitiis. Ang pagpapabuti ng bawat isa sa mga katangiang ito ay nakakatulong din na mapabuti ang kalusugan, ngunit hindi sa parehong lawak. Maaari kang maging napakabilis sa pamamagitan ng pagsasanay sa sprinting. Sa wakas, magandang ideya na maging dexterous at flexible sa pamamagitan ng paggamit ng gymnastic at acrobatic exercises. Gayunpaman, sa lahat ng ito ay hindi posible na bumuo ng sapat na pagtutol sa mga impluwensyang pathogenic.

Para sa epektibong paggaling at pag-iwas sa sakit, kinakailangan upang sanayin at pagbutihin, una sa lahat, ang pinakamahalagang kalidad - pagtitiis, kasama ng hardening at iba pang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, na magbibigay sa lumalaking katawan ng isang maaasahang kalasag laban sa marami. mga sakit.

Para sa mga manggagawang may kaalaman, ang sistematikong pisikal na edukasyon at palakasan ay nakakakuha ng pambihirang kahalagahan. Ito ay kilala na kahit na sa isang malusog at matatandang tao, kung hindi siya sinanay, ay humahantong sa isang "sedentary" na pamumuhay at hindi nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap, ang paghinga ay bumibilis at ang tibok ng puso ay lilitaw. Sa kabaligtaran, ang isang sinanay na tao ay madaling makayanan ang makabuluhang pisikal na aktibidad. Ang lakas at pagganap ng kalamnan ng puso, ang pangunahing makina ng sirkulasyon ng dugo, ay direktang nakasalalay sa lakas at pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan. Samakatuwid, ang pisikal na pagsasanay, habang ang pagbuo ng mga kalamnan ng katawan, sa parehong oras ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Sa mga taong may hindi nabuong mga kalamnan, ang kalamnan ng puso ay mahina, na ipinahayag sa anumang pisikal na gawain.

Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong pisikal na nagtatrabaho, dahil ang kanilang trabaho ay madalas na nauugnay sa pagkarga ng isang partikular na grupo ng kalamnan, at hindi ang buong kalamnan sa kabuuan. Ang pisikal na pagsasanay ay nagpapalakas at nagpapaunlad ng mga kalamnan ng kalansay, kalamnan ng puso, mga daluyan ng dugo, sistema ng paghinga at maraming iba pang mga organo, na lubos na nagpapadali sa paggana ng sistema ng sirkulasyon at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga ay isang ipinag-uutos na minimum ng pisikal na pagsasanay. Dapat itong maging parehong ugali para sa lahat tulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon o sa sariwang hangin. Para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, ang panlabas na ehersisyo (paglalakad, paglalakad) ay lalong mahalaga. Kapaki-pakinabang na maglakad papunta sa trabaho sa umaga at maglakad sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ang sistematikong paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao, nagpapabuti ng kagalingan, at nagpapataas ng pagganap.

Ang paglalakad ay isang kumplikadong coordinated na kilos ng motor na kinokontrol ng nervous system; ito ay isinasagawa kasama ng halos buong muscular system ng ating katawan. Maaari itong tumpak na dosed bilang isang load at unti-unti, sistematikong tumaas sa bilis at lakas ng tunog. Sa kawalan ng iba pisikal na Aktibidad Ang pang-araw-araw na minimum na load para sa isang binata sa pamamagitan ng paglalakad nang mag-isa ay 15 km; mas kaunting load ay nauugnay sa pag-unlad ng pisikal na kawalan ng aktibidad.

Kaya, ang araw-araw na pagkakalantad sa sariwang hangin sa loob ng 1–1.5 na oras ay isa sa mga mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Kapag nagtatrabaho sa loob ng bahay, ang paglalakad sa gabi, bago matulog, ay lalong mahalaga. Ang ganitong paglalakad bilang bahagi ng kinakailangang pang-araw-araw na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Pinapaginhawa nito ang stress ng isang araw ng trabaho, pinapakalma ang mga nasasabik na nerve center, at kinokontrol ang paghinga.

Mas mainam na maglakad ayon sa prinsipyo ng paglalakad sa cross-country: 0.5–1 km sa isang mabagal na bilis ng paglalakad, pagkatapos ay ang parehong halaga sa isang mabilis na bilis ng atletiko, atbp.

Masahe

Ang masahe ay isang sistema ng mga mekanikal at reflex na epekto na ginawa sa mga tisyu at organo ng tao para sa pangkalahatang pagpapalakas at panterapeutika na mga layunin. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga kamay ng isang massage therapist o gamit ang isang espesyal na kagamitan.

Ang masahe ay nakakatulong na madagdagan ang suplay ng dugo sa mga hagod na bahagi ng katawan, pinapabuti ang pag-agos ng venous blood, pinapagana ang paghinga ng balat, mga metabolic na proseso, pinahuhusay ang mga function ng pawis at sebaceous glands, nag-aalis ng mga patay na selula ng balat, habang ang balat ay nagiging nababanat, at ang mga ligament at kalamnan ay nakakakuha ng higit na pagkalastiko. Ang masahe ay may kapaki-pakinabang, pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakatulong na maibalik ang pagganap ng katawan pagkatapos ng pagkapagod.

Mayroong ilang mga uri ng masahe. Ang mga pangunahing ay: sports at therapeutic. Ang una ay idinisenyo upang mapataas ang pagganap ng atleta at mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Ang pangalawa ay nagsisilbing isang paraan ng pagtataguyod ng paggamot ng mga sakit. Ang mga ganitong uri ng masahe ay maaari lamang gawin ng mga espesyalista.

Ang pinakasimpleng uri ng masahe ay hygienic massage, na nagpapabuti sa pangkalahatang tono ng katawan. Itinataguyod nito ang hardening at maaaring gawin hindi lamang ng mga espesyalista, kundi pati na rin ng mga practitioner mismo.

Kailangan mong i-massage ang hubad na katawan at, sa ilang partikular na kaso, maaari kang mag-massage sa pamamagitan ng niniting o lana na damit na panloob.

Pagtigas

Matagal nang laganap ang hardening. Ang mga benepisyo ng hardening mula sa isang maagang edad ay napatunayan ng malawak na praktikal na karanasan at batay sa matibay na ebidensyang siyentipiko.

Ang iba't ibang paraan ng pagpapatigas ay malawak na kilala - mula sa mga paliguan ng hangin hanggang sa pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga pamamaraang ito ay walang pag-aalinlangan. Mula pa noong una ay kilala na ang paglalakad na walang sapin ang paa ay isang kahanga-hangang ahente ng pagpapatigas. Ang paglangoy sa taglamig ay ang pinakamataas na anyo ng hardening. Upang makamit ito, ang isang tao ay dapat dumaan sa lahat ng mga yugto ng hardening.

Ang pagiging epektibo ng hardening ay tumataas kapag gumagamit ng mga espesyal na impluwensya at pamamaraan ng temperatura. Dapat malaman ng lahat ang mga pangunahing prinsipyo ng kanilang wastong paggamit: sistematiko at pagkakapare-pareho; isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, katayuan sa kalusugan at emosyonal na mga reaksyon sa pamamaraan. Ang isa pang epektibong ahente ng pagpapatigas ay maaari at dapat gamitin bago at pagkatapos ng pisikal na ehersisyo. malamig at mainit na shower. Ang mga contrast shower ay sinasanay ang neurovascular system ng balat at subcutaneous tissue, pagpapabuti ng pisikal na thermoregulation, at may nakapagpapasigla na epekto sa mga mekanismo ng central nervous. Ipinapakita ng karanasan ang mataas na hardening at healing value ng isang contrast shower para sa mga matatanda at bata. Ito rin ay mahusay na gumagana bilang isang stimulant ng nervous system, pinapawi ang pagkapagod at pagtaas ng pagganap.

Ang hardening ay isang makapangyarihang tool sa pagpapagaling. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang maraming sakit, pahabain ang buhay ng maraming taon, at mapanatili ang mataas na pagganap. Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nag-normalize ng metabolismo.

Ang impluwensya ng FA at S sa kalusugan

Pisikal na ehersisyo

Mayroon lamang isang paraan upang makamit ang pagkakaisa ng tao - ang sistematikong ehersisyo. Bilang karagdagan, napatunayan sa eksperimento na ang regular na pisikal na edukasyon, na makatwiran na kasama sa rehimeng trabaho at pahinga, ay hindi lamang nagtataguyod ng kalusugan, ngunit makabuluhang pinatataas ang kahusayan ng mga aktibidad sa produksyon. Gayunpaman, hindi lahat ng pagkilos ng motor na ginagawa sa pang-araw-araw na buhay at trabaho ay mga pisikal na ehersisyo. Maaari lamang silang maging mga paggalaw na espesyal na pinili upang makaimpluwensya sa iba't ibang mga organo at sistema, bumuo ng mga pisikal na katangian, at itama ang mga depekto sa katawan.

Ito ay itinatag na ang mga mag-aaral na regular na naglalaro ng sports ay mas pisikal na binuo kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi naglalaro ng sports. Mas matangkad sila, may mas malaking timbang at circumference ng dibdib, at may mas malaking lakas ng kalamnan at kapasidad sa baga. Ang average na taas ng 16-taong-gulang na mga batang lalaki na kasangkot sa sports ay 170.4 cm, habang para sa iba ay 163.6 cm, at ang kanilang timbang ay 62.3 at 52.8 kg, ayon sa pagkakabanggit. Ang pisikal na edukasyon at mga pagsasanay sa palakasan ay nagsasanay sa cardiovascular system, na ginagawa itong nababanat sa mabibigat na karga. Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng pag-unlad ng musculoskeletal system.

Ang pisikal na ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod sa panahon ng ehersisyo. Kinakailangan na subaybayan ang iyong kalusugan - ito ay kinakailangan upang hindi makapinsala sa iyong sarili kapag nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo. Kung may mga karamdaman sa cardiovascular system, ang mga ehersisyo na nangangailangan ng makabuluhang stress ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa paggana ng puso. Hindi ka dapat mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng sakit. Ito ay kinakailangan upang mapaglabanan ang isang tiyak na panahon upang ang mga pag-andar gumaling na ang katawan, - saka lamang magiging kapaki-pakinabang ang pisikal na edukasyon.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang katawan ng tao ay tumutugon sa isang ibinigay na pagkarga na may mga tugon. Ang aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ay isinaaktibo, bilang isang resulta kung saan ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay natupok, ang kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ay tumataas, at ang mga muscular at musculoskeletal system ay pinalakas. Kaya, ang pisikal na fitness ng mga kasangkot ay nagpapabuti at, bilang isang resulta, ang isang estado ng katawan ay nakakamit kapag ang mga naglo-load ay madaling disimulado, at ang mga dati nang hindi naa-access na mga resulta sa iba't ibang uri ng pisikal na pagsasanay ay naging pamantayan. Lagi kang meron kagalingan, pagnanais na mag-ehersisyo, mataas na espiritu at magandang panaginip. Sa wasto at regular na ehersisyo, ang iyong fitness ay bumubuti sa bawat taon, at ikaw ay nasa mabuting kalagayan sa mahabang panahon.

Mag-ehersisyo sa kalinisan

Batay sa mga regulasyon, bilang resulta ng maraming taon ng karanasan sa larangan ng sports medicine, ang mga pangunahing gawain ng ehersisyo at kalinisan sa palakasan ay malinaw na tinukoy. Ito ang pag-aaral at pagpapabuti ng mga kondisyon sa kapaligiran kung saan nagaganap ang pisikal na edukasyon at palakasan, at ang pagbuo ng mga hakbang sa kalinisan na nagtataguyod ng kalusugan, nagpapataas ng kahusayan, tibay, at nagpapataas ng mga tagumpay sa palakasan. Tulad ng nabanggit kanina, ang pisikal na ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa anumang organ o sistema sa paghihiwalay, ngunit ang buong katawan sa kabuuan. Gayunpaman, ang pagpapabuti ng mga pag-andar ng iba't ibang mga sistema nito ay hindi nangyayari sa parehong lawak.

Lalo na halata ang mga pagbabago sa muscular system. Ang mga ito ay ipinahayag sa pagtaas ng dami ng kalamnan, pagpapahusay ng mga proseso ng metabolic, at pagpapabuti ng mga function ng respiratory apparatus. Sa malapit na pakikipag-ugnayan sa mga organ ng paghinga, ang cardiovascular system ay napabuti din. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapasigla sa metabolismo, nagpapataas ng lakas, kadaliang kumilos at balanse ng mga proseso ng nerbiyos. Kaugnay nito, ang kahalagahan ng kalinisan ng pisikal na ehersisyo ay tumataas kung ito ay isinasagawa sa labas. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang kanilang pangkalahatang epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ay tumataas; mayroon silang isang hardening effect, lalo na kung ang mga klase ay isinasagawa sa mababang temperatura ng hangin. Kasabay nito, ang mga naturang tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad bilang ekskursiyon sa dibdib at mahahalagang kapasidad ng mga baga ay nagpapabuti. Kapag nagsasagawa ng mga klase sa malamig na mga kondisyon, ang thermoregulatory function ay nagpapabuti, ang pagiging sensitibo sa malamig ay bumababa, at ang posibilidad ng pagkakaroon ng sipon ay bumababa. Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng malamig na hangin sa kalusugan, mayroong pagtaas sa pagiging epektibo ng pagsasanay, na ipinaliwanag ng mataas na intensity at density ng pisikal na ehersisyo. Dapat i-standardize ang pisikal na aktibidad na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad at meteorological na mga kadahilanan.

Gymnastics

Sa sinaunang Greece, sa loob ng mahabang panahon, ang mga atleta ay nakikipagkumpitensya sa mga magaan na kapote lamang. Isang araw, nawala ang balabal ng isa sa mga nanalo sa kompetisyon habang tumatakbo, at nagpasya ang lahat na mas madali para sa kanya na tumakbo nang walang balabal. Simula noon, lahat ng kalahok sa kumpetisyon ay nagsimulang pumasok sa arena na hubo't hubad. Sa Griyego, ang "hubad" ay "gymnos"; Dito nagmula ang salitang "gymnastics", na noong sinaunang panahon ay kasama ang lahat ng uri ng pisikal na ehersisyo.

Sa ngayon, ang himnastiko ay isang sistema ng mga espesyal na napiling pisikal na pagsasanay at pamamaraang pamamaraan na ginagamit para sa komprehensibong pisikal na pag-unlad, pagpapabuti ng mga kakayahan sa motor at pagpapabuti ng kalusugan.

Ang himnastiko ay may maraming mga uri, at magsisimula kaming pamilyar sa kanila sa mga pagsasanay.

"Wala nang mas mahusay na lunas para sa sakit - mag-ehersisyo hanggang sa ikaw ay tumanda," sabi ng isang sinaunang kasabihan ng India. At ang ehersisyo ay karaniwang tinatawag na 10-15-minutong mga pagsasanay sa kalinisan sa umaga na ginagawa pagkatapos matulog. Tinutulungan nito ang katawan na mabilis na lumipat mula sa isang passive na estado sa isang aktibo, kinakailangan para sa trabaho, at lumilikha din ng isang magandang kalooban at nagbibigay ng singil ng lakas. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na magsagawa ng gymnastic exercises hindi lamang sa umaga, kundi pati na rin sa araw, kung saan maraming mga negosyo ang nagpakilala ng pang-industriyang himnastiko. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa sistema ng nerbiyos, pinapawi ng ehersisyo ang pagkapagod at nagtataguyod ng mataas na pagganap.

Ang propesyonal na inilapat na himnastiko ay isang ganap na naiibang bagay: ang mga regular na klase na may espesyal na piniling mga ehersisyo ay pangunahing kinasasangkutan ng pag-unlad ng mga grupo ng kalamnan at mga kasanayan sa motor na kinakailangan para sa mas mabilis na kasanayan sa mga kasanayan sa paggawa sa ilang mga propesyon.

At sa lahat ng mga paaralan at institusyong pang-edukasyon mayroong isang sapilitang paksa - pangunahing himnastiko. Kasama sa programa nito ang pagsasanay sa inilapat na mga kasanayan sa motor (paglalakad, pagtakbo, paglukso, pag-akyat, paghagis, pagtagumpayan ng iba't ibang mga hadlang, pagbabalanse, pagdadala ng mga karga), pati na rin ang mga simpleng gymnastic at acrobatic na pagsasanay. Kasama rin sa basic gymnastics ang tinatawag na health-improving gymnastics, na nilayon para sa independiyenteng ehersisyo sa paglilibang. Ito ay kinakailangan para sa mga taong sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring dumalo sa mga klase ng pangkat ng kalusugan.

Ang pagsasanay ng bawat atleta ay kinakailangang kasama ang mga ehersisyo at pantulong na himnastiko, na bumuo ng ilang mga pisikal na katangian na kinakailangan para sa iba't ibang sports.

Isang mahalagang bahagi pisikal na pagsasanay sa Armed Forces ay military-applied gymnastics. Ang gawain nito ay ang komprehensibong pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan para sa mabilis na pagkilos sa isang sitwasyong militar, na isinasaalang-alang ang mga detalye ng mga espesyalidad ng militar.

At sinumang gustong makamit ang isang payat na pigura na may maganda, kilalang mga kalamnan, ay nakikibahagi sa athletic gymnastics. Binubuo ito ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad na may mga bagay - mga timbang at walang mga bagay. Kasabay nito, ang iba't ibang sports ay ibinibigay na nagbibigay ng maraming nalalaman pisikal na pagsasanay.

Sa wakas, ang mga therapeutic exercise ay idinisenyo upang maibalik ang kadaliang kumilos ng mga nasirang bahagi ng katawan at alisin ang mga depekto sa katawan na lumilitaw bilang resulta ng mga sugat, pinsala o sakit.

Sa susunod na subsection ay titingnan natin ang mga ehersisyo sa umaga.

Mga ehersisyo sa umaga

Ang mga ehersisyo sa umaga ay mga pisikal na ehersisyo na ginagawa sa umaga pagkatapos matulog at nag-aambag sa isang pinabilis na paglipat ng katawan sa isang masigla, nagtatrabaho na estado. Sa panahon ng pagtulog, ang central nervous system ng tao ay nasa isang estado ng kakaibang pahinga mula sa araw na aktibidad. Kasabay nito, bumababa ang intensity ng mga proseso ng physiological sa katawan. Pagkatapos ng pagganyak, ang excitability ng central nervous system at ang functional na aktibidad ng iba't ibang mga organo ay unti-unting tumataas, ngunit ang prosesong ito ay maaaring medyo mahaba, na nakakaapekto sa pagganap, na nananatiling nabawasan kumpara sa normal at sa kagalingan: ang isang tao ay nakakaramdam ng antok, pagkahilo. , at kung minsan ay nagpapakita ng walang dahilan na pagkamayamutin.

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng mga daloy ng nerve impulses mula sa gumaganang mga kalamnan at kasukasuan at dinadala ang central nervous system sa isang aktibo, aktibong estado. Alinsunod dito, ang gawain ng mga panloob na organo ay isinaaktibo din, na nagbibigay ng isang tao na may mataas na pagganap, na nagbibigay sa kanya ng isang kapansin-pansing pag-akyat ng lakas.

Ang ehersisyo ay hindi dapat malito sa pisikal na pagsasanay, ang layunin kung saan ay makakuha ng higit pa o hindi gaanong makabuluhang pagkarga, pati na rin upang bumuo ng mga pisikal na katangian na kinakailangan para sa isang tao.

Stress

Ang stress ay isang terminong ginamit upang tumukoy sa isang malawak na hanay ng mga kondisyon ng tao na lumitaw bilang tugon sa iba't ibang matinding impluwensya (mga stressor). Sa una, ang konsepto ng "stress" ay lumitaw sa pisyolohiya at nagpahiwatig ng isang hindi tiyak na reaksyon ng katawan ("pangkalahatang adaptation syndrome") bilang tugon sa anumang masamang epekto (G. Selye). Nang maglaon ay nagsimula itong gamitin upang ilarawan ang mga indibidwal na estado na lumitaw sa matinding mga kondisyon sa antas ng pisyolohikal, sikolohikal at asal. Depende sa uri ng stressor at ang likas na katangian ng impluwensya nito, ang iba't ibang uri ng stress ay nakikilala. Ang pinakakaraniwang pag-uuri ay nakikilala sa pagitan ng physiological at psychological na stress. Ang huli ay nahahati sa impormasyon at emosyonal. Ang stress ng impormasyon ay nangyayari sa mga sitwasyon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay hindi makayanan ang isang gawain, walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon sa kinakailangang bilis, na may mataas na antas ng responsibilidad para sa mga kahihinatnan ng mga desisyon na ginawa. Ang emosyonal na stress ay lumilitaw sa mga sitwasyon ng pagbabanta, panganib, pagkabigo, atbp. Kasabay nito, ang iba't ibang anyo nito (impulsive, inhibitory, generalised) ay humantong sa mga pagbabago sa kurso ng mga proseso ng pag-iisip, emosyonal na pagbabago, pagbabago ng motivational na istraktura ng aktibidad, mga karamdaman sa pag-uugali ng motor at pagsasalita. Ang stress ay maaaring magkaroon ng parehong pagpapakilos at negatibong epekto sa aktibidad, hanggang sa ganap nitong disorganisasyon (distress). Samakatuwid, ang pag-optimize ng anumang uri ng aktibidad ay dapat magsama ng isang hanay ng mga hakbang upang maiwasan ang mga sanhi ng stress. Isa sa mga ito, at marahil ang pinakamahalaga, ay ang pisikal na kultura at palakasan.

Ang problema ng paglikha ng isang malusog na pamumuhay at pagpapalakas ng kalusugan ng mga mag-aaral ay nagiging isang prayoridad na direksyon para sa pag-unlad ng sistema ng edukasyon. modernong paaralan.

Hanggang kamakailan, ang proseso ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa nakababatang henerasyon ay nakilala sa pisikal na edukasyon. Gayunpaman, ipinakita ng buhay na sa edad ng stress at neuroses, pagiging agresibo at kawalang-interes, mga sakit sa lipunan at hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay sa kapaligiran, ang pisikal na edukasyon ay hindi makayanan ang mga gawaing itinakda upang lumikha ng isang kultura ng kalusugan sa mga mag-aaral. Ang isang kagyat na pangangailangan ay lumitaw upang makilala ang isang independiyenteng lugar ng edukasyon, na tinatawag na "pagbuo ng isang kultura ng kalusugan ng mag-aaral."

Mula lamang sa napakaagang edad ay maaaring maitanim sa mga bata ang kaalaman, kasanayan at gawi sa larangan ng pangangalagang pangkalusugan, na kung saan ay magiging isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kultura ng isang tao at makakaimpluwensya sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa buong lipunan.

Ang pagtuturo ng malusog na pamumuhay ay isang nakatuon, sistematiko at organisadong proseso. Ito ang ganitong uri ng organisasyong pang-edukasyon na nag-aambag sa pagbuo ng mga ideya tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan at magtuturo sa mga bata na makilala ang isang malusog na pamumuhay mula sa isang hindi malusog, at makakatulong sa hinaharap na protektahan ang kanilang kalusugan at kalusugan ng iba.

Ang paglikha ng isang malusog na pamumuhay ay may kasamang tatlong pangunahing layunin:

global – tinitiyak ang pisikal at mental na kalusugan ng nakababatang henerasyon;
didactic - pagbibigay sa mga mag-aaral ng kinakailangang kaalaman sa larangan ng kalusugan, pag-instill ng mga kasanayan, kakayahan at gawi na ginagawang posible upang maiwasan ang mga pinsala sa pagkabata, mag-ambag sa pangangalaga ng kalusugan, kakayahang magtrabaho at mahabang buhay;
metodolohikal - pagbibigay sa mga mag-aaral ng kaalaman sa mga pisyolohikal na pundasyon ng mga proseso ng buhay ng tao, mga patakaran ng personal na kalinisan, pag-iwas sa mga sakit sa somatic, mga sakit sa pag-iisip, mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik, pati na rin ang kaalaman sa mga nakakapinsalang epekto ng mga psychotropic na sangkap sa katawan.

Ang responsibilidad sa pagkamit ng mga layuning ito sa malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa paaralan.

Ang paaralan ay hindi lamang isang institusyong pang-edukasyon, ito ay isang espesyal na mundo ng pagkabata kung saan ginugugol ng isang bata ang isang makabuluhang bahagi ng kanyang buhay. Samakatuwid ang pangangailangan na tingnan ang kapaligirang pang-edukasyon ng isang modernong paaralan mula sa punto ng view ng ekolohiya ng pagkabata. At narito ang papel ng mga paksang pang-edukasyon tulad ng natural na agham, biology, genetika, anatomya at pisyolohiya ng tao, valeology, at ang mga pangunahing kaalaman sa kaligtasan sa buhay. Ngunit kadalasan ang kaalaman na natatanggap ng mga mag-aaral sa mga aralin sa mga paksang ito ay isang teorya na malayo sa katotohanan.

Sa kasalukuyan, ang iba't ibang mga programang pangkalusugan ay malawakang ipinakilala sa pagsasanay ng mga paaralan, na nagsusulong ng pagbuo ng valeology literacy at isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral. Bilang isang tuntunin, hindi mahirap para sa mga paaralan na ayusin ang mga indibidwal na aktibidad sa kalusugan, na, sa huli, ay hindi palaging may positibong epekto. Upang magawa ito, kinakailangan na ang gawain sa paglikha ng kalusugan ay may sistematikong kalikasan.

Upang mapalawak ang mga ideya ng mga mag-aaral tungkol sa mundo sa kanilang paligid, upang bumuo ng malusog na mga kasanayan sa pamumuhay sa kanila, inayos ng mga guro ng Kagawaran ng Biology, Pagsasanay sa Medikal at Kaligtasan sa Buhay ng Armavir State Pedagogical University ang gawain ng "School of Health" club sa batayan ng State Special (Correctional) Educational Institution para sa mga mag-aaral (mga mag-aaral) na may mga deviations sa pagbuo ng III-IV type boarding school sa lungsod ng Armavir, Krasnodar Territory.

Naging kalahok tayo sa pagpapatupad ng Comprehensive Program malikhaing aktibidad sa pakikisalamuha at pakikibagay sa lipunan ng mga batang may kapansanan na may katayuan sa lipunan ng mga ulila at mga bata na naiwan nang walang pag-aalaga ng magulang "Kami ang iyong pamilya" na may suporta ng Pondo para sa Tulong sa mga Kapus-palad na Bata at Mga Bata na Pinagkaitan ng Pagmamahal ng Magulang - Children's Charitable Foundation " Victoria” (lungsod . Moscow).

Mga layunin at layunin ng programang pang-edukasyon sa valeology, na binuo sa loob ng balangkas ng proyektong "Kami ang iyong pamilya":

itaguyod ang kalusugan ng mga mag-aaral sa boarding school;
bumuo ng mga paniniwala tungkol sa negatibong epekto ng mga nakakapinsalang sangkap tulad ng usok ng tabako, alkohol, droga at lason sa katawan;
upang bumuo ng ligtas na pag-uugali ng mga batang may kapansanan.

Ang aming programa ay naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa pagpapanatili ng kalusugan sa pamamagitan ng nakuhang kaalaman tungkol sa mga katangian ng iyong katawan, ang mga pattern ng paggana nito at ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay. Halos inilalapat ng mga bata ang mga panuntunang ito sa pamamagitan ng paglalaro ng iba't ibang sitwasyon sa labas ng oras ng pag-aaral. Tinatalakay namin sa mga bata ang mga tanong kung ano ang "kalusugan" at kung ano ang "sakit", na humahantong sa konklusyon na ang kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay.

Isang praktikal na kontribusyon sa pagpapatupad ng programang "Kami ang iyong pamilya" ay ang Koleksyon ng mga metodolohikal na materyales "Thematic health lessons" sa 2 bahagi. Ang may-akda ng artikulong ito, ang nagtitipon ng Koleksyon, ay tinutugunan ito sa mga guro, tagapagturo, manggagawang panlipunan at lahat ng nagmamalasakit sa kalusugan ng ating mga anak.

Ang mga pahina ng Koleksyon ay nagsasabi sa amin na ang kalusugan ay hindi isang regalo na natanggap minsan at habang-buhay, ngunit ang resulta ng malay-tao na pag-uugali ng bawat isa sa atin. Ang libro ay inilaan upang kumbinsihin tayo na ang ating katawan ay nararapat na espesyal na pansin, na ang kaalaman sa sarili ay isa sa mga pangunahing gawain ng homo sapiens (makatwirang tao).

Sa ilalim ng gabay ng mga guro ng departamento, ang mga senior na mag-aaral ng Faculty of Social Pedagogy, Faculty of Technology and Entrepreneurship, at ang Faculty of Philology ay nagsasagawa ng "Mga Aralin sa Pangkalusugan" sa anyo ng mga aralin sa laro, mga aralin sa fairy tale, mga aralin sa teatro, atbp. Ang ganitong mga anyo ng trabaho ay nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na pagpapakilala ng mga nakaaaliw na elemento.

Sa panahon ng laro, ang mga kondisyon ay nilikha para sa komprehensibong pag-unlad ng personalidad ng mga batang may kapansanan. Ang mga laro ay nagpapasigla sa iyong mag-isip, tumulong na palawakin ang iyong mga pananaw, at bumuo ng pag-unawa sa mundo sa paligid mo. Sa panahon ng laro, ang pisikal na pag-unlad ng mga bata ay nagpapabuti at ang mga proseso ng pag-iisip ay nagpapabuti.

Ang mga boluntaryo ng mag-aaral ay nakikipag-usap sa mga bata tungkol sa kung paano tratuhin nang tama ang kanilang sarili at ang iba, kung paano makipag-usap at makipag-ugnayan sa ibang tao.

Natututo ang mga bata na maunawaan sa ilalim ng kung anong mga kondisyon ang kanilang kapaligiran sa pamumuhay (paaralan, kalye, tahanan) ay ligtas para sa buhay at kalusugan. Tinitingnan ng mga mag-aaral ang kanilang panlabas na data, ang kanilang pag-unlad bilang isang natural na proseso na nakasalalay sa makatwirang pag-uugali.

Sa pakikipagtulungan sa mga bata, nagpapatuloy tayo mula sa katotohanan na ang pagkabata ay isang espesyal na natatanging panahon sa buhay ng isang tao; hindi ito paghahanda para sa buhay, ngunit ang buhay mismo na may tiyak, natatanging hanay ng mga pangangailangan at pagkakataon. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho sa mga batang may kapansanan, ginagabayan tayo ng prinsipyo ng humanismo at pedagogical optimism, na nagsasaad ng pananampalataya sa bata, sa kanyang potensyal na mapagtanto ang kanyang sarili bilang isang indibidwal.

Ang isang tunay na pagtatanghal sa teatro sa tulong ng malambot na mga laruan ay inayos ng mga mag-aaral ng sosyo-pedagogical faculty - hinaharap na mga social educator. At ang mga guro sa elementarya sa hinaharap ay nagsagawa ng "Aibolit Lesson" tungkol sa kultura ng pagkain. Mga tula at bugtong tungkol sa malusog na berry, gulay at prutas. Aktibong nahulaan nila ang mga ito, kung saan nakatanggap sila ng mga dalandan, tangerines at saging bilang gantimpala.

Ang mga mag-aaral ng Faculty of Philology ay nagsagawa ng isang aralin sa kalusugan sa isang hindi pangkaraniwang anyo: "The AIDS Trial," na isinulat tungkol sa pahayagan ng lungsod na "Armavir Interlocutor." Ang mga mag-aaral ay nahaharap sa isang mahirap na gawain: sa lakas ng kanilang boses, na may espesyal na intonasyon, inihatid nila ang trahedya ng mga sirang tadhana at nasirang pag-asa. Hinimok ng “mga biktima ng AIDS” ang mga bata na huwag ipagsapalaran ang kanilang mga pangarap, ang kahanga-hangang mundo na naghihintay sa kanila sa hinaharap, alang-alang sa panandaliang kasiyahan.

Inihahanda namin ang mga mag-aaral na magsagawa ng mga aralin sa kalusugan bago magpatuloy sa pagsasanay sa pagtuturo sa mga paaralan sa lungsod at rehiyon. Sa Kagawaran ng Biology, Pagsasanay sa Medikal at Kaligtasan ng Buhay ng ASPU, ang mga espesyal na kurso ay itinuro para sa kanila: "Mga pangunahing kaalaman sa kalinisan ng edukasyon ng mag-aaral", "Proteksyon ng kalusugan ng reproduktibo", "Mga Batayan ng isang malusog na pamumuhay", "Pag-iwas sa paggamit ng mga psychoactive substance", atbp. Sa loob ng ilang taon, ang departamento ay nagpapatakbo ng isang "Kalusugan ng paaralan", sa loob ng balangkas kung saan ang mga boluntaryo ng mag-aaral ay sumasailalim sa naaangkop na pagsasanay sa iba't ibang lugar: kapaligiran, makabayan, anti-droga at valeological na edukasyon ng mga mag-aaral.

Sinisimulan natin ang pagpapahalagang edukasyon ng mga guro sa hinaharap na may pinakamahalagang bagay - sa pagbuo ng mga kasanayan at kakayahan upang mapanatili at palakasin ang kalusugan ng ating mga mag-aaral. At walang mga inobasyon, walang inisyatiba at pagkamalikhain ang dapat mauna sa pangangalaga sa kalusugan ng mga bata.

Upang mapag-aralan ang mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay, sinimulan namin ang isang pag-aaral kung saan lumalahok ang mga full-time at part-time na mga mag-aaral. Ang isang talatanungan ay pinagsama-sama kung saan ang mga paksa ay dapat na ranggo ng 15 na tinukoy na mga katangian ng isang malusog na pamumuhay. Kapag nagraranggo, pangunahing napapansin ng mga mag-aaral ang kawalan ng masasamang gawi, paglalaro ng sports, at balanseng diyeta. Bukod dito, sa karamihan ng mga sagot, ang mga parehong mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay tulad ng pagpapabuti sa sarili, isang palakaibigang saloobin sa ibang tao, at isang makabuluhang buhay ay nasa huling lugar. Ang mga mag-aaral ng korespondensiya ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga katangiang gaya ng maayos na relasyon sa pamilya, “hindi upang manguna sa isang hindi maayos buhay sex”, atbp. Dapat tandaan na ang mismong pamamaraan ng pagraranggo ng mga iminungkahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay nagpalawak ng pag-unawa sa mga paksa tungkol dito. Ang ganitong uri ng pananaliksik ay isa ring salik sa pagbuo ng mas kumpletong mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay.

Ang karamihan ng mga kalahok sa pag-aaral (97%) ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Pinangalanan nila ang mga sumusunod bilang kanilang pangunahing argumento: "upang maging malusog", "upang maging malakas", "upang maging maganda". Tila ito ay dahil sa edad ng mga asignatura (karamihan sa mga mag-aaral sa unang taon ay nakibahagi sa pag-aaral), at ang kanilang pagnanais na pasayahin ang hindi kabaro. Sa mga sagot ng mga mag-aaral sa pagsusulatan ay may mas maraming argumento tulad ng "upang maging matagumpay sa negosyo", "para laging nasa hugis", "magkaroon ng malusog na mga anak". Narito ang ilang sipi mula sa mga pagninilay-nilay ng mga mag-aaral: “Kailangan na manguna sa isang malusog na pamumuhay, dahil ito ay isang maikling gabay sa daan tungo sa personal na kaligayahan at kagalingan,” “Ang malusog na pamumuhay ay isang tiket sa hinaharap, isang hinaharap na walang mga batang may kapansanan," "Kung hindi tayo mamumuno sa isang malusog na pamumuhay, ang mga susunod na henerasyon ay haharap sa mas malalaking problema", "Ang pamumuhay ay nagtatakda ng ritmo ng buhay mismo", "Salamat sa isang malusog na pamumuhay, madali akong umangkop sa buhay estudyante malayo sa bahay." Ganyan kalawak ang mga interpretasyon tungkol sa kalusugan at malusog na pamumuhay kung bibigyan ng pagkakataon ang mga kabataan na mag-isip.

Kaya, ang pangangailangan na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay kinikilala ng halos lahat ng mga kalahok sa pag-aaral. Ngunit sa likod ng pag-unawang ito ay hindi palaging may tunay na mga aksyon upang ipatupad ang mga ito, na malamang na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pag-aatubili na baguhin ang nabuong mga gawi at mga stereotype sa pag-uugali. Sa kasamaang palad, sa matinding mga sitwasyon lamang (malubhang sakit, krisis sa buhay) ay pinilit ng isang tao na baguhin ang kanyang pamumuhay at magsimulang kumuha ng responsableng saloobin sa kanyang kalusugan at kalusugan ng mga taong malapit sa kanya.

Ang patuloy na pag-aaral ng mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay nagpapakita ng kaugnayan ng lugar na ito ng trabaho sa propesyonal na pagsasanay ng mga guro sa hinaharap. Kung tutuusin, ang pagpapatupad ng mga gawaing kinakaharap ng mga paaralan sa larangan ng paghubog ng kalusugan ng kabataang henerasyon ay nangangailangan ng mga sinanay na tauhan.

Sa kasamaang palad, ang mga isyu ng edukasyon sa kalinisan ng mga mag-aaral ay hindi inilalaan sa isang espesyal na disiplina, at ang mga isyu ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang lamang sa ilang mga disiplina ng departamento ng biology, medikal na pagsasanay at kaligtasan sa buhay, at higit sa lahat sa mga unang taon. Bagaman, tulad ng alam mo, ang proseso ng edukasyon sa valeology ay dapat na tuloy-tuloy.

Naka-on mga praktikal na pagsasanay sa mga disiplina na nag-aaral sa katawan ng tao, ang mga mag-aaral ay nakakabisa ng mga pamamaraan na bumubuo sa panlipunang pangangailangan upang maging malusog. Pinagsasama-sama ng mga guro sa hinaharap ang kaalamang nakuha sa silid-aralan sa panahon ng pagsasanay sa pagtuturo sa paaralan, sa mga palaruan, at gayundin sa mga recreational summer pioneer camp.

Palagi naming isinasama ang mga isyu ng valeology education sa mga paksa ng gawaing pananaliksik ng mga mag-aaral. Sa ilalim ng aming pamumuno, lumalahok ang mga guro sa hinaharap sa mga araw ng pag-iwas sa mga paaralan sa lungsod at nakikipag-usap sa mga mag-aaral tungkol sa mga isyu sa pagsulong ng kalusugan. Naging tradisyon na ang pagdaraos ng city environmental conference sa bisperas ng World Health Day (Abril 7).

Kamakailan lamang ay marami tayong pinag-uusapan tungkol sa muling pagkabuhay ng Russia. Ang paggawa ng iyong magagawang kontribusyon sa pagpapanatili ng gene pool nito ay ang pinakamarangal na gawain ng mga nagtatrabaho sa pampublikong edukasyon. At ito ay dapat gawin ngayon, bukas ay huli na.

1. Panimula……………………………………………………………………………………….3

2. Balanseng nutrisyon, trabaho at pahinga……………………………………………………………………..4

3. Pagtagumpayan ang masasamang gawi……………………………………………………………….6

4. Pagpapatigas……………………………………………………………………………………7

5. Pisikal na kalusugan……………………………………………………………………………….8

6. Kalusugan ng isip………………………………………………………………………….…10

7. Kalusugan ng reproduktibo……………………………………………………………….11

8. Personal na kalinisan………………………………………………………………………………………….12

9. Konklusyon………………………………………………………………………………………………14

10. Panitikan……………………………………………………………………………………15

Panimula

Ang kalusugan ay isang napaka-kumplikado, sistematikong kababalaghan sa kakanyahan nito. Ito ay may sariling mga tiyak na pagpapakita sa pisikal, sikolohikal at panlipunang antas ng pagsasaalang-alang. Ang problema ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay malinaw na kumplikado. Ang mga pagsisikap ng maraming siyentipikong disiplina ay nakatuon sa pag-aaral nito.

Ayon sa WHO, sa lahat ng mga kadahilanan ng panganib, ang unang lugar ay hindi malusog na imahe buhay. Ang bahagi ng mga salik sa pamumuhay ay lumampas sa 50% ng lahat ng impluwensya sa pagkondisyon. Dagdag pa, hanggang sa humigit-kumulang 20% ay inookupahan namamana na mga salik at polusyon sa kapaligiran, at humigit-kumulang 10% ay dahil sa mga depekto, kakulangan at iba pang negatibong pangyayari sa gawain ng mga awtoridad sa kalusugan. Ang kahalagahan ng pamumuhay ay pinahusay din ng katotohanan na ito ay direktang nakakaapekto sa kalusugan, habang lagay ng lipunan pinamagitan.

Makatuwirang nutrisyon, trabaho at pahinga

Kabilang sa mga kadahilanan sa kapaligiran na nakakaapekto sa kalusugan, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang nangungunang papel. Pinapanatili nito ang katatagan ng panloob na kapaligiran ng katawan, tinitiyak ang pagpapatuloy ng metabolismo at enerhiya, at ang pagganap ng mahahalagang pag-andar.

Ang pagkain ay gumaganap ng plastic, energetic, regulatory, informational, proteksiyon na mga function, tinitiyak ang pagtaas ng paglaki at timbang ng katawan, pag-unlad ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan, patuloy na timbang ng katawan at mabuting kalusugan, aktibong mahabang buhay, tinutukoy ang paglaban ng katawan sa mga epekto. ng iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran, estado ng kaisipan ng nerbiyos, kakayahan sa reproduktibo. Ang antas ng morbidity, pag-asa sa buhay, at pagganap ay nakasalalay sa nutrisyon.

Bago pa man magsimula ang trabaho, ang katawan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa metabolismo at enerhiya, nerbiyos, cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema. Ang nangungunang papel sa paghahanda ng katawan para sa aktibidad sa trabaho ay kabilang sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagsisiguro sa koordinasyon ng mga pagbabago sa pagganap. Sa mga nerve center ng cerebral cortex, ang antas ng mga proseso ng paggulo ay tumataas, ang functional na estado ng visual, auditory at iba pang mga analyzer ay nagbabago.

Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang mga biochemical at biophysical na proseso ay nangyayari sa mga kalamnan na nagsisiguro sa kanilang pag-urong. Mayroong isang pagtaas sa bilang ng mga contraction ng puso, isang pagtaas sa dami ng systolic na dugo, isang pagtaas sa maximum na presyon ng dugo, isang pagtaas sa masa ng dugo na nagpapalipat-lipat sa katawan at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, isang pagtaas sa dalas at lalim ng paghinga. Sa ilalim ng impluwensya ng pag-load ng kalamnan, ang mga pag-andar ng secretory at motor ng tiyan ay pinipigilan, at ang panunaw at pagsipsip ng pagkain ay bumabagal.

Ang gawaing pangkaisipan ay malapit na konektado sa gawain ng mga pandama, pangunahin ang paningin at pandinig. Ang pagganap ng gawaing pangkaisipan ay makabuluhang naiimpluwensyahan ng estado ng kapaligiran at ang intensity ng trabaho ng kalamnan. Karaniwan, ang magaan na maskuladong trabaho ay nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, habang ang mahirap, nakakapagod na trabaho ay binabawasan ang kalidad nito. Samakatuwid, para sa maraming mga kinatawan ng aktibidad sa pag-iisip, ang paglalakad ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagkumpleto ng trabaho.

Upang mapanatili ang mataas na pagganap at maiwasan ang pagkapagod sa panahon ng trabaho, ang makatwirang organisasyon ng trabaho at pahinga ay napakahalaga. Ang isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga ay isang ratio at nilalaman ng mga panahon ng trabaho at pahinga kung saan ang mataas na produktibidad sa paggawa ay pinagsama sa mataas at matatag na pagganap ng tao nang walang mga palatandaan ng labis na pagkapagod hangga't maaari. Ang pangunahing gawain ng isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga na nakabatay sa siyentipiko ay upang mabawasan ang pagkapagod, makamit ang mataas na produktibidad sa paggawa sa buong araw ng trabaho na may kaunting stress sa mga function ng physiological at mapanatili ang kalusugan at pangmatagalang kapasidad sa pagtatrabaho.

Kasama sa iskedyul ng trabaho ang pinakamainam na pagkarga at ritmo ng trabaho. Ang kabuuang pagkarga ay nabuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng mga sumusunod na bahagi: paksa at mga tool, organisasyon ng lugar ng trabaho, mga kadahilanan kapaligiran ng produksyon, teknikal at organisasyonal na mga hakbang. Ang pagiging epektibo ng pag-uugnay ng mga salik na ito sa mga kakayahan ng tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng isang tiyak na kapasidad ng pagganap, na nauunawaan bilang ang dami ng mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, na nailalarawan sa dami at kalidad ng trabaho na isinagawa sa isang tiyak na oras sa ilalim ng pinaka matinding stress. Ang antas ng functional na kakayahan ng isang tao ay nakasalalay sa mga kondisyon sa pagtatrabaho, kalusugan, edad, antas ng pagsasanay, at pagganyak na magtrabaho.

Pagtagumpayan ang masasamang gawi

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi maiisip nang walang isang tiyak na pagtanggi sa masasamang gawi. Ang pag-iwas at pagtagumpayan sa paninigarilyo ng tabako, pag-inom ng alak, narkotiko at nakakalason na mga sangkap ay nananatiling mahalagang problema ng modernong lipunan, na ang paglutas nito ay hindi maiisip nang walang pakikilahok ng pampublikong organisasyon. Ang mga responsableng gawain sa lugar na ito ay itinalaga sa mga awtoridad at institusyong pangkalusugan.

Ang tanging paraan upang matagumpay na labanan ang pagkagumon sa droga ay ganap na kabiguan mula sa pag-inom ng gamot. Kailangan mong turuan ang iyong katawan na magtago ng "joy hormones" sa dugo nang natural. Paghinga sa larynx, binuhusan ng tubig - mahalagang kasangkapan sa paglaban sa pagnanais na uminom o manigarilyo. Maipapayo na gumamit ng dousing sa mga kritikal na kaso. Hindi ka dapat mag-shower ng higit sa 3-4 beses sa isang araw. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang dousing ay dapat gamitin sa halip na pag-inom ng alak at paninigarilyo ng tabako, at hindi upang palawakin ang hanay ng mga kaaya-ayang sensasyon. Ang "hangover" ay magiging mas malala kung gagamitin mo pareho. Kailangan mong itala ang iyong mga damdamin araw-araw sa isang talaarawan, lalo na kapag may pagnanais na uminom, manigarilyo, o magdroga, at suriin ang mga dahilan masama ang pakiramdam at masamang kalooban, maghanap ng mga paraan upang maalis ang mga kadahilanang ito, planuhin ang iyong mga aksyon para sa susunod na araw.

Ang isang mahalagang papel sa pag-aaral ng mga sanhi ng paglitaw at pagbuo ng masasamang gawi, ang kanilang pag-iwas at pagtagumpayan sa mga kabataan ay kabilang sa mga narcologist, psychiatrist, adolescent na doktor, medical psychologist, at mga guro. Sa kanilang praktikal na gawain dapat nilang kilalanin

mga taong may masamang ugali at mga taong inuri bilang mataas

panganib, pag-aaral ng layunin ng data ng kasaysayan na isinasaalang-alang ang panlipunan at biological na mga kadahilanan ng pag-unlad, magsagawa ng isang sikolohikal na pag-aaral ng mga intelektwal na kakayahan at katangian ng character ng mga taong may masamang gawi, kanilang edad at edukasyon, ang likas na katangian ng mga personal na pagbabago, bumuo at maglapat ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong sa pagpigil at pagtagumpayan ng masasamang gawi. Bilang karagdagan sa mga ito, hindi gaanong mahalaga ang mga gawain ng paggamot sa mga maagang anyo ng alkoholismo at pagkagumon sa droga sa mga kabataan, sikolohikal na pagwawasto ng mga abnormal na pagpapakita ng personalidad at kanilang rehabilitasyon sa lipunan.

Pagtigas

Ang hardening ay isang sistema ng mga pamamaraan na naglalayong bumuo ng paglaban ng katawan sa masamang kondisyon ng meteorolohiko. Dahil, sa lahat ng mga negatibong kadahilanan sa kapaligiran, ang populasyon ng ating bansa ay madalas na nakalantad sa hypothermia at sipon, ang pagbagay sa epekto na ito ay lalong mahalaga.

Ang hardening ay maaaring maging matagumpay lamang kung ang mga pangunahing prinsipyo nito ay tama na sinusunod: sistematiko, unti-unti at pare-pareho, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, iba't ibang paraan at anyo, isang kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na mga pamamaraan, pagpipigil sa sarili.

Ang prinsipyo ng systematicity ay nangangailangan ng regular na pagpapatupad ng mga pamamaraan ng hardening. Upang makamit ang isang mataas na antas ng hardening, ang paulit-ulit na pagkakalantad sa isa o ibang meteorological factor ay kinakailangan, kung hindi man ang nais na epekto ay hindi makakamit. Sa mga regular na pamamaraan, ang mga kasunod na irritant ay nahuhulog sa mga bakas na natitira mula sa mga nauna, dahil sa kung saan ang isang unti-unting pagbabago sa reaksyon ng katawan sa pangangati na ito ay nangyayari.

Ang isa pang ipinag-uutos na kondisyon para sa hardening ay isang unti-unti at pare-parehong pagtaas sa dosis ng mga session. Tanging isang pare-parehong paglipat mula sa maliit hanggang sa malalaking dosis sa mga tuntunin ng oras, bilang at anyo ng mga pamamaraan na kinuha, isang unti-unting pagtindi ng isa o isa pang pampasigla (maging ito ay isang pagbaba sa temperatura ng tubig o isa pang pamamaraan ng hardening) ang nagbibigay ng nais na resulta.

Kapag pumipili ng dosis at mga uri ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangang isaalang-alang indibidwal na katangian tao: edad, katayuan sa kalusugan, kaangkupang pisikal. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang reaksyon ng katawan sa mga pamamaraan ng hardening ay nag-iiba sa bawat tao. Ang mga bata, halimbawa, ay mas sensitibo sa impluwensya ng mga panlabas na salik kaysa sa mga matatanda. Ang mga taong pisikal na kulang sa pag-unlad o kamakailan lamang ay dumanas ng isang sakit ay mas malakas din ang reaksyon sa impluwensya ng meteorological na mga kadahilanan kumpara sa mga malulusog na tao; sa wakas, hindi maaaring hindi isaalang-alang ang edad, kadalasan sa pamamagitan ng 40-50 taon (at higit pa sa mature years) nangyayari ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga daluyan ng dugo at iba pang sistema ng katawan. Samakatuwid, mapanganib para sa mga matatandang tao na gumamit ng malakas na mga hardening agent at madala sa mahabang pamamaraan. Ang unti-unting pagtaas ng load ay dapat ding tumutugma sa klimatiko na kondisyon kung saan nakatira at nagtatrabaho ang isang tao.

Pisikal na kalusugan

Ang pisikal na kalusugan ay isang estado kung saan ang isang tao ay may perpektong regulasyon sa sarili ng mga pag-andar, pagkakatugma ng mga proseso ng physiological at maximum na pagbagay sa kapaligiran. Sa pagpapalakas ng kalusugan ng tao, ang pisikal na kalusugan ay gumaganap ng isang nangungunang papel; tinitiyak nito ang mental, moral at sekswal na kalusugan.

Ang pisikal na kalusugan ay batay sa mga reserbang morphological at functional ng mga cell, tissue, organ, organ system at ng katawan sa kabuuan. Mayroon ding somatic health, na tumutukoy sa kasalukuyang estado ng mga organo at sistema ng katawan.

Ang pisikal na kalusugan ay tinutukoy ng anthropometric, physiological at biochemical indicator. Kabilang sa mga antropometric indicator ang mga indeks ng taas-timbang ng Broca (ang ratio ng timbang ng katawan sa kg sa taas sa cm na minus isang daan), Quetelet (ang ratio ng timbang ng katawan sa kg sa parisukat ng taas sa m2) at iba pa. Ang komposisyon ng timbang ng katawan ay nakasalalay sa pisikal na Aktibidad tao at nutrisyon. Ang aktibong masa ay kinabibilangan ng cellular fluid, protina, mineral salts, habang ang mababang-aktibong masa ay kinabibilangan ng taba, bone mineral salts at extracellular water. Upang matukoy ang komposisyon ng mass ng katawan, kabuuang at subcutaneous fat content, kalamnan at skeletal mass ay karaniwang tinutukoy sa ganap at kamag-anak na mga halaga.

Kasama sa mga physiological indicator ng kalusugan ang pagtaas ng rate ng puso at ang uri ng reaksyon ng cardiovascular system sa stress, pagbawi ng rate ng puso pagkatapos ng pisikal na aktibidad, ang antas ng fitness ng katawan, ang reserba ng cardiorespiratory system, ang reserba ng kalusugan, mga parameter ng biochemical– ang nilalaman ng kabuuang kolesterol na may kaugnayan sa antas ng high-density na lipoprotein sa katawan.

Upang masuri ang antas ng pisikal na kalusugan, malawakang ginagamit ang isang express method gamit ang mga indeks ng body mass, respiration, lakas ng kamay, cardiovascular system at heart rate recovery time (HR) pagkatapos ng 20 squats sa 30 s. Ang bawat tagapagpahiwatig ay nakapuntos at pagkatapos ay ang kabuuang iskor ay kinakalkula. Kung para sa lahat ng 5 tagapagpahiwatig ang kabuuang iskor ay mas mababa sa o katumbas ng 3 puntos, kung gayon ang antas ng kalusugan ay mababa, 4-6 puntos - mas mababa sa average, 7-11 puntos - average, 12-15 puntos - higit sa average, 16- 18 puntos - mataas.

Ang pamantayan para sa pisikal na kalusugan ay ang antas ng pisikal na pag-unlad, mga katangiang anatomikal at pisyolohikal na nauugnay sa edad, antas kaangkupang pisikal, ang pagkakaroon ng talamak o malalang sakit, mga pisikal na depekto.

Ang antas ng pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa panloob at panlabas na mga kadahilanan. SA panloob na mga kadahilanan isama ang pagmamana, kasarian, konstitusyon, at panlabas na mga kadahilanan - kapaligiran at sosyo-ekonomikong mga kadahilanan.

Ang isang tao ay kailangang mamuhay kasama ang mga genetic na katangian na minana mula sa kanyang mga magulang sa buong buhay niya. Ang pagsusulatan ng pamumuhay ng isang tao sa programang genotypic ay tutukoy sa kanyang kalusugan at pag-asa sa buhay.

Sa minanang mga kinakailangan para sa kalusugan, ang uri ng morphofunctional na konstitusyon at ang nangingibabaw na mga proseso ng nerbiyos at pag-iisip, ang antas ng predisposisyon sa ilang mga sakit, pagkamayabong at kahabaan ng buhay ay lalong mahalaga.

Ang mga nangingibabaw at saloobin sa buhay ng isang tao ay higit na tinutukoy ng konstitusyon. Ang gene apparatus ay lalong mahina sa maagang yugto ng pag-unlad ng embryonic, kapag ang genetic program ay ipinatupad sa anyo ng pagtula ng mga pangunahing functional system ng katawan. Malaking numero nakakainis na mga salik modernong buhay, na nagdudulot ng mga pagbabago sa mga gene, ay humantong sa katotohanan na ang listahan at bilang ng mga namamana na sakit sa mundo ay patuloy na lumalaki. Kadalasan, ang mga hereditary disorder ay sanhi ng pamumuhay ng mga magulang sa hinaharap o isang buntis. Lampas sa depisit aktibidad ng motor buntis na kababaihan, na humahantong sa pagkagambala ng normal na pag-unlad ng fetus, ito ay dapat na nabanggit overeating, mental na labis na karga ng isang panlipunan, propesyonal at domestic kalikasan, masamang gawi.

Ang mga salik sa kapaligiran na nakakaimpluwensya sa katawan ay kinabibilangan ng mga epekto sa enerhiya, pisikal, kemikal at biyolohikal na mga kadahilanan ng atmospera, hydrosphere at lithosphere, ang likas na katangian ng mga biosystem ng lugar at ang kanilang mga kumbinasyon ng landscape, balanse at katatagan mga kondisyong pangklima, ang ritmo ng mga natural na phenomena, atbp. Ang isang espesyal na papel ay ibinibigay sa mga pollutant sa kapaligiran, kung saan ang katawan ng tao ay walang mga mekanismo ng neutralisasyon.

Kabilang sa mga sosyo-ekonomikong kadahilanan ang mga kondisyon sa pagtatrabaho, kondisyon ng pamumuhay, nutrisyon, edukasyon, pangangalagang medikal, atbp.

Kalusugang pangkaisipan

Ang kalusugan ng kaisipan ay isang estado ng kumpletong balanse ng kaisipan, ang kakayahang kontrolin ang sarili, na ipinakita ng isang pantay, matatag na kalooban, ang kakayahang mabilis na umangkop sa mga mahirap na sitwasyon, pagtagumpayan ang mga ito at ibalik ang balanse ng kaisipan sa maikling panahon. Ang kalusugan ng isip, kasama ang pisikal na kalusugan, ay isang bahagi pangkalahatang kalusugan.

Ang kalusugan ng isip ay batay sa pangkalahatang kaginhawaan ng isip, na nagsisiguro ng sapat na regulasyon ng pag-uugali. Ito ay tinutukoy ng biyolohikal at panlipunang mga pangangailangan, pati na rin ang mga posibilidad na matugunan ang mga ito. Ang kalusugan ng isip ay lumilikha ng isang optimistikong pananaw sa mga bagay, mabuting espiritu, tiwala sa sarili, kalayaan sa opinyon, at pagkamapagpatawa.

Ang kalusugan ng isip ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang indibidwal na dynamic complex mental na katangian, na nagpapahintulot sa kasarian, edad, katayuan sa lipunan na sapat na maunawaan ang nakapaligid na katotohanan, umangkop dito at maisagawa ang kanilang mga biyolohikal at panlipunang tungkulin alinsunod sa mga umuusbong na personal at panlipunang mga interes, pangangailangan, at karaniwang tinatanggap na moralidad.

Kalusugan ng reproduktibo

Ang kalusugan ng reproduktibo ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan at sumasakop sa isang sentral na lugar sa buhay ng isang indibidwal at lipunan.

Ayon sa WHO, "ang kalusugan ng reproduktibo ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kapansanan sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa reproductive system at mga function at proseso nito." Sa kasalukuyan, ang kalusugan ng reproduktibo ay lumalala dahil sa hindi sapat na kaalaman sa sekswalidad ng tao, mahinang kalidad o hindi naa-access na impormasyon at serbisyo sa larangan ng kalusugan ng reproduktibo, ang paglaganap ng mga mapanganib na anyo ng sekswal na pag-uugali at mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik at mga problema sa pagpili ng kapareha.

Marami sa mga problemang ito ang lumitaw sa panahon ng pagdadalaga, ang mismong panahon kung kailan nabuo ang mga pangunahing ugali ng pag-uugali na may pinakamalubhang kahihinatnan para sa kalusugan ng reproduktibo.

Sa likod mga nakaraang taon Ang sekswal at reproductive na karapatang pantao ay malinaw na tinukoy, na kinabibilangan ng karapatan sa reproductive at sekswal na kalusugan bilang isa sa mga elemento ng pangkalahatang kalusugan sa buong buhay, paggawa ng desisyon sa mga isyu sa pamilya, kabilang ang boluntaryong desisyon sa kasal at pagbuo ng pamilya, pagpapasiya ng bilang, oras at agwat sa pagitan ng panganganak, pati na rin ang karapatang magkaroon ng access sa impormasyon at mga tool na kinakailangan para sa malayang pagpili, pagkakapantay-pantay ng kasarian, na nagpapahintulot sa mga tao na gumawa ng boluntaryo at matalinong mga desisyon sa lahat ng larangan ng buhay, nang hindi napapailalim sa diskriminasyon batay sa ng kasarian, sekswal at reproductive na seguridad, kabilang ang kalayaan mula sa sekswal na karahasan at pamimilit, at ang karapatan sa proteksyon mula sa panghihimasok sa privacy.

Personal na kalinisan

Ang kalusugan ng tao ay higit na nakasalalay sa impluwensya ng mga salik sa kapaligiran. Samakatuwid, ang pagsunod sa mga pamantayan at tuntunin sa kalinisan sa pang-araw-araw na buhay ay tumutukoy sa pangangalaga at pagpapalakas ng indibidwal na kalusugan. Ang medikal na diskarte sa pagpapalakas ng indibidwal na kalusugan ay hindi maliwanag sa iba't ibang panahon ng panlipunang pag-unlad. Sa una, iniugnay ng gamot ang kahalagahan ng pangangalaga ng indibidwal na kalusugan sa rasyonalisasyon ng nutrisyon, pagpapatigas, at organisasyon ng trabaho at buhay. Sa pag-unlad ng malalaking lungsod, produksyon ng industriya, sapilitang unibersal na edukasyon ng mga bata, Pagtutustos ng pagkain kinakailangang mga pamantayan sa kalinisan at rekomendasyon para sa organisasyon ng supply ng tubig at pagtatapon ng basura sa mga pangunahing lungsod, pagpaplano at pagtatayo ng bago mga pamayanan, pag-iwas sa mga nakakahawa at mga sakit sa trabaho, at ang mga isyu ng pagpapalakas ng indibidwal na kalusugan ay nawala sa background.

Kalinisan sa bibig

Ang sistematiko at maayos na pag-aalaga sa bibig ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa pag-iwas sa mga sakit ng ngipin, periodontal tissues at oral mucosa, ngunit din sa pagbabawas ng mga sakit ng buong katawan.

Kasama sa mga produkto ng pangangalaga sa bibig at ngipin ang mga paste, pulbos at mga kaugnay na tool: mga brush, toothpick, dental floss.

Ang toothbrush ay gumaganap ng pangunahing tungkulin sa pangangalaga sa ngipin. Binubuo ito ng isang hawakan at isang ulo (nagtatrabahong bahagi), kung saan nakakabit ang mga tufts ng bristles na nakaayos sa mga hilera. Mayroong ilang mga uri ng mga brush depende sa laki at hugis ng mga ulo, haba, kapal, density at kalidad ng mga bristles. Ang pinaka makatwiran Sipilyo ng ngipin dapat may ulo na 25–30 mm ang haba at 10–12 mm ang lapad. Ang mga hilera ng bristles ay dapat na spaced sparsely, sa layo na 2 - 2.5 mm, hindi hihigit sa tatlo sa isang hilera.

Digestive at sistema ng paghinga

Kalinisan sistema ng pagtunaw kasama ang paglilinis ng tiyan at bituka. Ang paglilinis ng tiyan ay isinasagawa isang beses bawat isa hanggang dalawang linggo. Ang tiyan ay nililinis ng tubig, kung saan ang 1.5-3 litro ng maligamgam na tubig ay iniinom at pagkatapos ay muling bumubulusok pagkatapos ng isang tiyak na oras sa tiyan. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa kapwa sa walang laman at sa busog hindi mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain, at 3 oras lamang pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan maaari kang kumain. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong uminom. 250 g ng gatas na may bigas, na dapat ihanda bago magsimula ang pamamaraan. Ang pagkonsumo ng bahaging ito ay lubhang kailangan, dahil kung hindi man ang tiyan ay hindi "matutuyo," na maaaring magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan. Ang paglilinis ng colon ay isinasagawa gamit ang tubig, na ibinibigay gamit ang isang enema machine. Ang pamamaraang ito ay dapat gawin isang beses sa isang linggo (sa araw ng pag-iwas sa pagkain) o isang beses bawat 2 linggo. Ang isang kumpletong paglilinis ng sistema ng pagtunaw ay kapaki-pakinabang.

Upang maging mataas ang kalidad ng paghinga, kailangan mong panatilihing malinis at libre ang iyong ilong Airways ilong mula sa mga pagtatago na pumipigil sa libreng pagpasa ng hangin. Ang paglilinis ng ilong ay nakakatulong din sa paglilinis paranasal sinuses. Tinitiyak din ng kalinisan ng ilong ang paglilinis ng mauhog na lamad ng lukab ng ilong, na sagana na binibigyan ng mga nerve ending na maaaring magkaroon ng reflex effect sa pag-andar ng medyo malayong mga organo. Ang paglilinis ay nagbibigay ng paglaban sa runny nose kapag ang mga tradisyonal na gamot ay hindi sapat na epektibo.

Kalinisan ng mga pandama

Pagkatapos mga nakaraang sakit, mga pinsala sa tainga at nervous system, ang lugar ng auditory perception ay makitid. Sa gitnang tainga, ang tunog ay pinalakas ng 50 hanggang 70 beses. Samakatuwid, ang pinsala sa gitnang tainga at pinsala sa eardrum ay makabuluhang bawasan ang pandinig. Ang maingat na paggamot para sa viral, "malamig" na mga sakit ay kinakailangan upang maiwasan ang paglitaw ng pamamaga ng gitnang tainga.

Ang pinakakaraniwang kapansanan sa paningin ay ang nearsightedness (myopia). Mayroong dalawang dahilan para sa paglitaw at pag-unlad ng myopia: visual fatigue, kabiguang sumunod sa mga pamantayan sa kalinisan at mga panuntunan para sa pag-iwas sa visual impairment, at namamana na mga kadahilanan.

Ang mga unang palatandaan ng myopia ay lumawak ang palpebral fissure, lumawak bola ng mata nagsisimula sa pag-usli pasulong, paglaki ng mag-aaral. Kailangan mong yumuko sa mga bagay, duling, sumilip sa malayo. Ang mga taong malapit sa paningin ay mas malamang na magkaroon ng mahinang postura. Nagbabago ang pag-uugali, lumilitaw ang ugali ng paglalakad na may mababang ulo, pagyuko, mga reklamo ng sakit at dobleng paningin, pananakit ng ulo, at mabilis na pagkapagod.

Kabilang sa mga hakbang upang maiwasan ang mga unang pagpapakita ng myopia, inirerekomenda ang pagsasanay ng kagamitan sa tirahan. Ang mga ito ay maaaring simple o kumplikadong mga pagsasanay na kinabibilangan ng pagsusuri sa mga bagay sa iba't ibang distansya. Ang sistematikong pagpapatupad ng mga pagsasanay ay humahantong sa pagpapabuti ng tirahan, binabawasan mga paunang palatandaan mga paglabag nito.

Konklusyon

Sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang problema ay nananatiling mahinang motibasyon ng pangangailangan nito sa populasyon. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, lumalabas na ang mga sumasagot ay nagbibigay ng higit na pansin sa mga indibidwal na salik, tulad ng nutrisyon, sa halip na sa buong kumplikadong mga hakbang para sa pagpapatupad nito, na nagsisimula sa hygienic gymnastics, pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain, atbp. Kaya Sa ngayon, ang mga panawagan na mamuno sa isang malusog na pamumuhay nang walang patunay ay napaka hindi nakakumbinsi ang mapagpasyang impluwensya nito sa pagpapabuti ng mga resulta ng kalusugan sa tiyak na mga halimbawa. Nasa bagay na ito na ang pangunahing tungkulin ay dapat na kabilang sa mga praktikal na doktor at, una sa lahat, sa pinakasikat organisasyong medikal– Pangunahing pangangalaga sa kalusugan.

Panitikan

1) Valeology: kurso ng mga lektura / I.I. Burak [at iba pa]. – Vitebsk, 2008

2) Libreng electronic encyclopedia / Healthy lifestyle.

3) Mokhnach N.N. Valeology. Mga tala sa panayam. Rostov n/a "Phoenix" 2004

4) Lisitsyn Yu.P. Pampublikong kalusugan at pangangalaga sa kalusugan: Textbook Moscow 2002