Je to jedna z hlavných priorít spoločnosti. Normálny fyzický stav prispieva k úspešnému riešeniu základných úloh, prekonávaniu ťažkostí a pomáha znášať stres. Formácia pomáha udržiavať tonus celého organizmu. To zase zabezpečuje aktívny a dlhý život.

Treba povedať, že mnohí nedodržiavajú najjednoduchšie pravidlá. Niektorí sa stanú obeťami hypodynamie (nízka pohyblivosť). Hypodynamia je jedným z dôvodov, ktoré vyvolávajú u niektorých ľudí nedodržiavanie diéty. Poruchy v stravovaní zase často vedú k obezite, cukrovke. Niektorí ľudia sa nedokážu odpútať od každodenných starostí, neustále sa trápia, trpia nespavosťou, sú nervózni a náchylní na stres. To často vedie k rozvoju patológií vnútorných orgánov. V neposlednom rade sú to zlé návyky. Fajčenie a závislosť od alkoholu teda výrazne skracujú život.

Formovanie zdravého životného štýlu u predškolákov má veľkú hodnotu pre normálny vývoj organizmu. Preventívnym opatrením je otužovanie. Umožňuje vám vyvinúť odolnosť tela voči prechladnutiu, infekčným chorobám. Najjednoduchšie je vytvrdzovanie vzduchom. Veľký význam a sú vodné procedúry. Prispievajú k stabilizácii funkcie nielen nervového systému, ale priaznivo pôsobia aj na cievy a srdce, stabilizujú arteriálny tlak, prispievajú k zlepšeniu kvality metabolických procesov.

Veľký význam pre deti má aj formovanie zdravého životného štýlu u školákov. Normálna fyzická kondícia prispieva k lepším študijným výkonom, posilneniu pohybového aparátu a stabilite nervového systému.

Pre dospelých je formovanie zdravého životného štýlu nemenej dôležité. Toto je obzvlášť dôležité v moderné podmienky. Špeciálne miesto v procese ľudského života správny režim oddych a práca. Existuje názor, že práca má škodlivý účinok na telo, vyvoláva jeho „opotrebenie“, predčasné starnutie a spotrebu zdrojov. Odborníci však hovoria, že práca, duševná aj fyzická, naopak stimuluje telo, pomáha udržiavať tón. Ako ukazuje prax, ten, kto tvrdo a efektívne pracuje, ktorého pracovný proces je dobre organizovaný, žije dlhšie. Nečinnosť zároveň vedie k spomaleniu metabolických procesov, svalovej slabosti, predčasnému úpadku a obezite.

Podľa výsledkov pozorovaní nesprávny spôsob práce nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav človeka. Je potrebné vedieť rozložiť svoje sily pri výkone duševnej aj fyzickej práce. Ako viete, rytmická, rovnomerne organizovaná práca je užitočnejšia a produktívnejšia ako striedanie období tvrdej práce s obdobiami prestojov.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa aj kompetentnú organizáciu rekreácie. Najmä dobrý spánok má veľký význam pre udržanie stability v nervovom systéme. Spánok je podľa Pavlova mechanizmus na predchádzanie nadmernému stresu a prepracovaniu nervového systému. Telo si musí oddýchnuť. Spánok by mal byť hlboký a trvať požadovaný čas. Ak človek málo spí, tak sa ráno budí podráždený, unavený, niekedy aj s bolesťou hlavy. Systematický nedostatok spánku vyvoláva poruchy v nervovom systéme, môže spôsobiť neurózu, zníženú výkonnosť, zvýšenú podráždenosť, únavu.

- Uvedomte si vo svojej nevyhnutnosti neustále uplatňovanie hygienických noriem a pravidiel, ktoré prispievajú k zachovaniu a upevňovaniu zdravia jednotlivca a verejnosti.

Spôsob života vo všeobecnosti je systém ľudského správania v procese života, vychádzajúci z osobných skúseností, tradícií, prijatých noriem správania, poznania zákonitostí života a motívov sebarealizácie. Zdravý životný štýl je teda najoptimálnejším systémom ľudského správania v každodennom živote, ktorý mu umožňuje maximalizovať jeho duchovné a fyzické vlastnosti s cieľom dosiahnuť duševnú, fyzickú a sociálnu pohodu. Ide o ucelený, logicky prepojený, premyslený a plánovaný systém ľudského správania, ktorý nevykonáva pod nátlakom, ale s potešením a dôverou, že prinesie pozitívne výsledky.

Medzi faktory, ktoré pozitívne ovplyvňujú ľudské zdravie, patria:

Dodržiavanie režimu dňa, racionálna výživa, otužovanie, telesná výchova a šport, dobré vzťahy s inými ľuďmi,
k negatívnym - fajčenie, pitie alkoholu, drog, emocionálne a duševné napätie pri komunikácii s ostatnými, ako aj nepriaznivé ekologická situácia v miestach bydliska.

Treba zdôrazniť, že hlavné zložky zdravého životného štýlu majú všeobecný charakter. Zároveň ide o dynamický systém ľudského správania založený na vedomostiach rôznych faktorov ktoré ovplyvňujú zdravie a tým je neustála úprava ich správania s prihliadnutím na získané skúsenosti a vekové charakteristiky.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa štyri zložky:
1. Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o negatívny vplyv rizikové faktory pre zdravie, možnosti jeho zníženia.
Len prostredníctvom aktuálnych, každodenných informácií získava človek potrebné poznatky, ktoré v tej či onej miere ovplyvňujú správanie, a tým aj spôsob života človeka.
Prirodzene, informácie by mali zohľadňovať zloženie cieľovej skupiny, záujem publika. Ak je napríklad témou prednášky materiál, ktorý zaujíma aspoň časť poslucháčov, výrazne sa zvýši jeho zrozumiteľnosť pre zvyšok poslucháčov. Pri hodnotení celkovej situácie v regióne je potrebné zdôrazniť, že prvky informačného a propagandistického systému v regióne sa vytvorili a v posledných rokoch sa zvýraznili. Na kanáloch regionálnej televízie a regionálneho rozhlasu fungujú špecializované programy „Územie zdravia“ a „Misa zdravia“, v regionálnych a miestnych novinách špeciálne rubriky a tematické stránky „Vaše zdravie“, „Rady lekára“, „Váš domáci lekár“. “, „Na recepcii u lekára a pod., venovanej problematike ochrany a podpora zdravia, rozvíjanie motivácie k starostlivosti o svoje zdravie, kde sa pravidelne vydávajú materiály o opatreniach na prevenciu chorôb, zverejňujú sa spôsoby udržiavania zdravia - od telesnej výchovy a športu až po racionálnu výživu.

2. Po druhé dôležitý smer formovanie zdravého životného štýlu – takzvaná „zdravotná výchova“.
Ide o komplexnú výchovno-vzdelávaciu, vzdelávaciu a vzdelávaciu činnosť zameranú na zvyšovanie povedomia o problematike zdravia a jeho ochrany, na rozvíjanie zručností podpory zdravia, vytváranie motivácie k zdravému životnému štýlu tak pre jednotlivcov, ako aj pre celú spoločnosť. V tejto súvislosti nemožno nezdôrazniť hlavný problém: žiadna informácia, ak nie je podložená osobným záujmom, pre človeka nič neznamená. Dnes je to dôležité najmä vo vzťahu k mladým ľuďom, ktorí sú v podstate neustále ohrození. Škola je centrom formovania rozhľadu a intelektuálnej úrovne mladého človeka. Práve tu je počas celého obdobia príležitosť poskytnúť deťom a rodičom hlboké vedomosti o podstate duševného a fyzického zdravia, prístupnou formou uviesť príčiny jeho porušovania, naučiť metódy jeho obnovy a posilňovania.
Zdravie žiakov priamo závisí od postoja detí k jeho zachovaniu a posilneniu. Zároveň sa formuje výchova detí k starostlivosti o vlastné zdravie, formovanie vhodných zručností a schopností v drvivej väčšine. Súčasná prax redukuje túto prácu v škole na prednášky, ktorých hlavným obsahom sú informácie o ambulancii, diagnostike a liečbe chorôb. Spravidla ich čítajú školskí zdravotníci alebo lekári územných polikliník. Nevlastní však metodiku výučby a výchovy k zdravému správaniu, teóriu a metódy formovania pozitívnej motivácie u ľudí k udržaniu zdravia. Z toho vyplýva nedostatok záujmu o stav vlastného zdravia u veľkej väčšiny zdravej populácie.
Prevencia chorôb len u dospelej časti populácie alebo len u detí nie je dostatočne účinná, keďže dieťa žije v rodine. Ak majú rodičia a príbuzní dieťaťa určité rizikové faktory alebo trpia chronickými neprenosné choroby a nestarajú sa o svoje zdravie, potom si dieťa vytvára stereotypy správania, ktoré prispievajú k rozvoju rovnakých chorôb. Rodina plní funkcie, ktoré do značnej miery určujú zachovanie a posilnenie zdravia človeka a spoločnosti. Rodina najviac napĺňa reprodukčná funkcia V rodine rodičia zoznamujú svoje deti s morálnymi hodnotami a normami správania, so životom v spoločnosti, interakciou s inými ľuďmi a odovzdávajú pracovné zručnosti. V rodine sa rieši funkcia voľného času, ktorá zabezpečuje harmonický rozvoj človeka.

3. Opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevencia užívania drog a omamných látok.
Treba zdôrazniť, že úspešnosť tejto oblasti v práci na formovaní zdravého životného štýlu priamo závisí od miery záujmu ľudí o vlastné zdravie. V posledných rokoch je v spoločnosti stále výraznejšia túžba chrániť obyvateľstvo, najmä mladých ľudí, pred zlými návykmi. legislatívneho rámca v tejto oblasti, ale je priskoro hovoriť o úspechu. Tri štvrtiny mužov do 40 rokov fajčia a rapídne stúpa podiel fajčiarskych žien a mladistvých. Zneužívanie alkoholu je príčinou viac ako 70 percent nehôd, 60 percent smrteľných otráv je spojených s požívaním alkoholických nápojov. Podľa údajov celoruského monitoringu drogovej situácie je počet ľudí, ktorí povoľujú užívanie nelegálnych drog, 6 miliónov ľudí. Podľa odhadov počet injekčných užívateľov drog na území Stavropolu dosahuje 60 000 ľudí.

Hlavnou formou protidrogovej prevencie v regióne je propaganda. Ale táto práca je z veľkej časti prázdna, najmä u detí a mládeže. Výkladová práca zdravotníkov sa vykonáva sporadicky, prakticky ju vykonávajú narkológovia a lekári iných odborností sa netýkajú. Preventívne opatrenia sa zvyčajne vykonávajú v mestách bez toho, aby ovplyvnili malé osady. Propagandistické materiály neberú do úvahy psychológiu „trhovej“ generácie s individualizovanejším vedomím ako staršia generácia, jej novú konzumnú subkultúru, v ktorej je prestíž hlavným pojmom.
Pre zvýšenie efektivity preventívnej práce je vhodné aktívnejšie zapájať do jej realizácie pracovníkov školstva, vedy, kultúry, významných politikov, šoumenov a iné osoby, ktoré majú u určitých skupín obyvateľstva autoritu. S ohľadom na to môže byť najefektívnejšie vykonávanie cielených hromadných akcií, do ktorých sú zapojené známe osobnosti, ktoré ovplyvňujú verejnú mienku.

4. Podnecovanie obyvateľstva k fyzicky aktívnemu životnému štýlu, telesnej kultúre, turistike a športu, zvyšovanie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia.
Prirodzene, komercializácia športovej infraštruktúry bráni rozvoju masového športu. Zároveň je nesprávne redukovať problém len na dostupnosť športovísk. Mali by sme hovoriť o boji proti fyzickej nečinnosti všetkými dostupnými prostriedkami, vrátane hodín telesnej výchovy v škole, prestávok na telesnú výchovu v práci, ranných cvičení, chôdze a turistiky a iných masovo dostupných foriem. V prvom rade je potrebné prekonať pasivitu orgánov samosprávy pre záležitosti mládeže a pre telesnú kultúru a šport, ktoré sú schopné túto prácu odborne viesť a vykonávať. Vidiecke a školské štadióny, dvorové športoviská a iné jednoduché športoviská sa môžu úspešne stať miestami na výučbu pohybovej kultúry obyvateľstva, najmä detí a mládeže. Osobitnú úlohu by v tomto smere mali zohrávať zariadenia letnej rekreácie, ktoré sú v súčasnosti využívané skôr ako prostriedok na zamestnanie detí než ako prostriedok na podporu zdravého životného štýlu.

Kapitola 1. Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu:

1.1 Vedecké prístupy k štúdiu zdravia a zdravého životného štýlu

1.2 Podmienky potrebné na formovanie zdravého životného štýlu detí

Kapitola 2. Činnosť učiteľa pri formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.1 Hlavné smery práce na formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.2 Opis zdraviu prospešného prostredia všeobecnovzdelávacej školy

2.3 Metódy diagnostiky zdravotného stavu školákov

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Úvod

Kapitola 1. Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu:

1.2 Podmienky potrebné na formovanie zdravého životného štýlu detí

Kapitola 2. Činnosť učiteľa pri formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.1 Hlavné smery práce na formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.3 Metódy diagnostiky zdravotného stavu školákov

Záver

Bibliografia

Príloha 1 . Program rozvoja zdravého životného štýlu

Úvod

Moderné podmienky života a profesionálnej činnosti kladú mimoriadne vysoké nároky na zdravotný stav, psychickú stabilitu a fyzický vývoj človeka. Účinnosť jeho tvorivých, profesionálnych, športových aktivít je úplne spôsobená zdravím.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií verejný život, zvýšenie rizík ľudskej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, vyvolávajúce negatívne zmeny v zdravotnom stave.

Správny postoj k svojmu zdraviu by sa mal u človeka formovať už od detstva, aby vychoval harmonicky vyvinutú, zdravú osobnosť. V posledných rokoch je jednou z popredných myšlienok hodnotologizácia výchovy, podľa ktorej je zdravie detí vnímané ako prioritná hodnota, cieľ, nevyhnutná podmienka a výsledok úspešného pedagogického procesu.

Základ koncepcie valeologického zabezpečenia vzdelávací proces bola predstavená myšlienka vytvorenia podmienok na realizáciu dominantných základných potrieb, ktoré sú človeku prirodzene vlastné. Vedenie v systéme týchto potrieb je potreba motorická aktivita, fyzické sebazdokonaľovanie. Prejavuje sa v jednote s potrebou prijímať potešenie, pôžitok z účasti na motorickej aktivite; potreba empatie v procese interakcie a komunikácie; potrebu sebapresadzovania.

Existujúce rozpory medzi spoločenskou potrebou zdravej osobnosti, zdravého životného štýlu každého člena spoločnosti a prítomnosťou faktorov školy, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie žiakov, si však vyžadujú vytváranie podmienok pre formovanie zdravej osobnosti. , zdravotne nezávadné vzdelávacie prostredie a vývoj vhodných technológií.

Problematikou formovania a výchovy kultúry zdravého životného štýlu u detí sa zaoberali početné práce I.I. Brekhman, E. N. Vainer, L. Voloshina, M. P. Doroshkevich, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovtseva, N.V. Tverskoy a ďalší.

Problém formovania zdravého životného štýlu školákov však zostáva aktuálny a vyžaduje si ďalšie štúdium.

Objekt : Proces formovania zdravého životného štýlu školákov.

Predmet : Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu školákov vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii.

Cieľ : Odhaliť črty práce učiteľa na formovaní zdravého životného štýlu u školákov.

Úlohy:

1. Analyzujte literatúru o skúmanom probléme.

2. Odhaľ podstatu a prvky zdravého životného štýlu.

3. Identifikovať charakteristiky zdravotne šetriaceho vzdelávacieho prostredia a odhaliť podstatu zdravotne šetriacich technológií.

3. Identifikovať znaky formovania zdravého životného štýlu pre školákov vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii.

Kapitola 1 Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu

1.1 Vedecké prístupy k štúdiu zdravia a zdravého životného štýlu

Starostlivosť o vlastné zdravie je vážnou potrebou každého človeka, ktorá s vekom stále viac narastá. Ale čo je zdravie? Dokonca aj v staroveku prominentné mysle poukazovali na túto úlohu sociálne pomery- životospráva, hygienický režim, zdravá výživa. Hippokrates povedal: aká je činnosť človeka, jeho zvyky, životné podmienky, také je jeho zdravie. Staroveký vedec takto formuloval základné pravidlá zdravého životného štýlu: striedmosť v jedle a sexuálnej aktivite, každodenné telesné cvičenia, každodenný psychický stres, abstinencia od alkoholu a omamných látok, veselé každodenné tance. Vo svojom živote prísne dodržiaval tieto zásady.

Avicenna sa vo svojich prácach zameral aj na potrebu vedeckého štúdia „režimu (životného štýlu) zdravých ľudí“; upozornil na skutočnosť, že kvalita zdravia, životaschopnosť človeka priamo závisí od jeho životného štýlu. Avicenna žil a pracoval pod kalifátom, bol dvorným lekárom a vezírom. Vytvoril vôbec prvý lekárska encyklopédia. Lekári doby kalifov boli zodpovední nielen za zdravie národa, ale riešili aj mnohé spoločensky významné problémy. Morálna čistota a život svedomia boli považované za nevyhnutné atribúty zdravého životného štýlu.

Zdravie v staroveku teda lekári a filozofi chápali ako hlavnú podmienku slobodnej činnosti človeka, jeho dokonalosti.

Vo všeobecnosti je dnes problém ľudského zdravia postavený na roveň takých základných vied, akými sú fyzika, chémia a biológia. Z hľadiska praktického významu a relevantnosti sa považuje za jeden z najťažších problémov. moderná veda nie menejcenné ako oblasti, ako je problém ochrany životného prostredia. Napriek dôležitosti pojmu zdravie nie je také jednoduché dať mu vyčerpávajúcu definíciu. Pokusov vyrovnať sa s týmto problémom pribúda, no riešenie, ktoré by vyhovovalo každému, sa zatiaľ nenašlo. Možná klasifikácia a analýza už navrhnutých definícií sa stala otázkou nezávislého vedeckého významu. V tomto smere je práca P.I. Kalyu. Autor uvažuje o 79 definíciách ľudského zdravia formulovaných zástupcami rôznych vedných odborov v iný čas v rôznych krajinách sveta. Vyššie uvedený zoznam nie je ani zďaleka úplný, ale aj napriek tomu zaráža rozmanitosťou interpretácií a heterogenitou znakov použitých pri definícii tohto pojmu.

V súčasnosti dominujú tieto vedecké prístupy k štúdiu zdravia:

1. Zdravie ako normálne funkčná schopnosť organizmu (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). S týmto prístupom je normálne fungovanie tela ako celku jedným z hlavných prvkov konceptu "zdravia". Pre všetky vlastnosti Ľudské telo(anatomické, fyziologické, biochemické) vypočítajú sa priemerné štatistické ukazovatele normy. Organizmus je zdravý, ak sa ukazovatele jeho funkcií neodchyľujú od známeho priemerného (normálneho) stavu. V súlade s tým môže byť odchýlka od normy, ktorá narúša štruktúru orgánu alebo oslabuje jeho fungovanie, považovaná za rozvoj choroby. Nie každá odchýlka od normy je však nevyhnutne choroba. Hranica medzi normou a abnormálnym (ochorením) nie je strnulá, oddeľujúca. Je to nejasné a dosť individuálne. Čo je pre jedného normálne, je pre iného choroba.
2. Zdravie ako dynamická rovnováha tela a jeho funkcií s prostredím (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Treba poznamenať, že znak rovnováhy v definícii zdravia je pomerne bežný, počnúc od staroveku. Napríklad Pytagoras starogrécky filozof, matematik a lekár, definoval zdravie ako harmóniu, rovnováhu v tele, iní sa zameriavajú na jej rovnováhu a chorobu ako ich porušenie. Niektorí autori navyše dbajú na udržiavanie vnútornej rovnováhy v organizme, iní na jeho rovnováhu s prostredím. Takže podľa Hippokrata možno za zdravého človeka považovať človeka, ktorý má medzi všetkými telesnými orgánmi rovnovážny pomer.
3. Zdravie ako schopnosť plne vykonávať základné sociálne funkcie, účasť na spoločenských aktivitách a spoločensky užitočnej práci (V.M. Bekhterev, V.A. Ananiev). Tento znak sa nachádza v mnohých definíciách zdravia. Autori, ktorí ho používajú, chcú týmto zdôrazniť, že človeka, ktorý prispieva k rozvoju spoločnosti, treba považovať za sociálne zdravého človeka.
4. Zdravie ako neprítomnosť chorôb, chorobných stavov, bolestivých zmien, teda optimálne fungovanie organizmu pri absencii príznakov choroby alebo akejkoľvek poruchy (A.F. Serenko, V.V. Ermaková). Príťažlivosť tohto znamenia je pre jeho samozrejmosť najtradičnejšia. Vychádza z jednoduchej logiky: tých ľudí, ktorí nepotrebujú lekársku starostlivosť, možno považovať za zdravých.
5. Zdravie ako úplná telesná, duchovná, duševná a sociálna pohoda, harmonický rozvoj fyzických a duchovných síl, princíp jednoty tela, sebaregulácia a vyvážená súhra všetkých orgánov.

Tento znak je v súlade s definíciou zdravia, ktorá bola uvedená v preambule Ústavy Svetovej zdravotníckej organizácie v roku 1948. Uvádza, že zdravie je taký stav človeka, ktorý sa vyznačuje nielen absenciou chorôb alebo telesných defektov, ale aj úplnou fyzickou, psychickou a sociálnou pohodou. Odvtedy uplynulo veľa času, ale túto formuláciu spravidla neobchádza žiadny zo špecialistov, ktorí sa zaoberajú problémom ľudského zdravia. Zároveň je najčastejšie kritizovaný, a to aj pre slabú praktickú orientáciu, no nič univerzálnejšie a všeobecne akceptované sa v tomto smere zatiaľ neobjavilo.

Zhrnutím názorov odborníkov na fenomén zdravia je možné v ich podstate sformulovať niekoľko axiomatických tvrdení:

1. V absolútnom zmysle zdravie neexistuje. Ideálne je absolútne zdravie.
2. Každý človek je podmienečne zdravý. Žiadny človek nie je počas života úplne zdravý.
3. Každý človek môže byť zdravý v určitých podmienkach (klíma, jedlo, práca). Existujú vhodné (normálne) a nevhodné (škodlivé) životné podmienky pre konkrétneho človeka. Podmienky, ktoré sú normálne pre jedného, ​​nemusia byť normálne pre iného.

Zdravie je teda vo svojej podstate veľmi zložitý, systémový jav. Má svoje špecifiká prejavu na fyzickej, psychickej a sociálnej úrovni ohľaduplnosti. Problém zdravia a zdravého životného štýlu má výrazne komplexný charakter. Na jeho štúdium sa sústreďuje úsilie mnohých vedných odborov.

1.2 Verejné zdravie

Keď už hovoríme o formovaní zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom, je dôležité zvážiť pojem „verejné zdravie“. Verejné zdravie odráža zdravie jednotlivcov, ktorí tvoria spoločnosť. Je to charakteristika jednej z dôležitých vlastností, vlastností, stránok spoločnosti ako sociálneho organizmu. Ide o zložku sociálneho potenciálu, ktorá má ekonomické vyjadrenie. Z takýchto pozícií hovoria o verejnom zdraví ako o bohatstve spoločnosti, teda o faktore, bez ktorého nemožno vytvoriť celý súbor materiálnych a duchovných hodnôt.

Chumakov B.N. identifikuje tieto faktory ovplyvňujúce verejné zdravie:

1. Biologické, genetické faktory;
2. Prírodné faktory (klíma, počasie, krajina, flóra, fauna);
3. stav životného prostredia;
4. Sociálno-ekonomické, politické faktory;
5. Stav zdravotníctva, úroveň lekárskej vedy;
6. Životný štýl – ako sféra priameho vplyvu na zdravie obyvateľstva.

V činnosti pri formovaní zdravého životného štýlu možno rozlíšiť tieto hlavné smery:

1. Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o negatívnom vplyve rizikových faktorovo zdraví, možnosti jeho poklesu.
2. „Zdravotná výchova“.
3. Opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevencia užívania drog.

Formovanie zdravého životného štýlu je teda celý systém spoločenských a individuálnych druhov, metód, foriem činnosti, činnosti zameranej na prekonávanie rizikových faktorov vzniku a rozvoja chorôb, optimálne využitie v záujme ochrany a zlepšovania zdravia. sociálnych, psychologických a prírodné podmienky a faktory životného štýlu

Kapitola 2

Zdravý životný štýl (HLS) je základom prevencie chorôb a zlepšovania zdravotného stavu detí.

Práca na formovaní zdravého životného štýlu vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii by sa mala vykonávať v súlade so zásadami pedagogiky šetrenia zdravia.

1. Zásada neškodiť.
2. Princíp priority skutočného záujmu o zdravie študentov a učiteľov.
3. Princíp trojjedinej koncepcie zdravia.
4. Princípom predmetu je subjektívna interakcia učiteľa so žiakmi.
5. Princíp formovania zodpovednosti žiakov za svoje zdravie.
6. Princíp kontroly nad výsledkami.

Práca učiteľa by mala brať do úvahy školské faktory negatívne ovplyvňujú zdravie študentov:

1. Nesúlad hygienické požiadavky v organizácii vzdelávacieho procesu.

2. Preťažené učebné osnovy, nedokonalosť učebných osnov a všeobecných vzdelávacích technológií, ako aj zintenzívnenie vzdelávacieho procesu.

3. Nedostatok motorickej aktivity.

4. Nedostatočná kompetentnosť učiteľov v otázkach zdravia a zdravého životného štýlu.

5. Nesprávna (iracionálna) výživa žiakov.

6. Nízky level zdravotná kultúra žiakov, ich negramotnosť v otázkach zdravia.

7. Nepriaznivý zdravotný stav učiteľov.

Programy na formovanie zdravého životného štýlu pre vzdelávacie inštitúcie stanovujú pre učiteľov tieto úlohy:

1. Naučte deti určovať svoj stav a pocity.

2. Vytvárať medzi školákmi aktívnu životnú pozíciu.

3. Formovať predstavy žiakov o svojom tele a tele.

4. Naučte deti upevňovať a udržiavať si zdravie.

5. Vštepovať školákom povedomie o potrebe pohybov v telesnom rozvoji človeka.

6. Učiť pravidlá bezpečnosti pri vykonávaní fyzických cvičení a rôznych činností.

7. Vštepiť deťom schopnosť poskytnúť základnú pomoc pri úrazoch.

8. Vytvárať predstavy žiakov o tom, čo je pre telo užitočné a čo škodí.

Práca na formovaní zdravého životného štýlu by sa mala vykonávať v súlade s vekom a individuálnymi charakteristikami účastníkov vzdelávacieho procesu. Na to je potrebné zabezpečiť podmienky pre telesný, duševný, sociálny a duchovný komfort, ktoré prispievajú k zachovaniu a upevňovaniu zdravia subjektov výchovno-vzdelávacieho procesu, ich produktívnej výchovno-vzdelávacej, poznávacej a praktickej činnosti založenej na vedecká organizácia práce a kultúry zdravého životného štýlu jednotlivca.

Formovanie zdravého životného štýlu pre školákov zahŕňa štyri zložky:

1. Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí o negatívnom vplyve rizikových faktorov na zdravie, možnostiach jeho znižovania.

Len cez prúd každý deň informácie, človek dostáva potrebné vedomosti, ktoré do tej či onej miery ovplyvňujú správanie, a tým aj spôsob života človeka.

2. Druhým dôležitým smerom pri formovaní zdravého životného štýlu je takzvaná „zdravotná výchova“.

Ide o komplexnú výchovno-vzdelávaciu a vzdelávaciu činnosť zameranú na zvyšovanie povedomia o problematike zdravia a jeho ochrany, na rozvíjanie zručnostípodpora zdravia,vytváranie motivácie k zdravému životnému štýlu, tak pre jednotlivcov, ako aj pre celú spoločnosť. V tejto súvislosti nemožno nezdôrazniť hlavný problém: žiadna informácia, ak nie je podložená osobným záujmom, pre človeka nič neznamená.

Zdravie študentapriamo závisí od postoja detí k jeho zachovaniu a posilneniu.

3. Opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevencia drogových závislostí.

Úspech tohto smeru v práci na formovaní zdravého životného štýlu priamo závisí od stupňa záujmu ľudí o svoje zdravie. Pre zvýšenie efektivity preventívnej práce je vhodné aktívnejšie zapájať do jej realizácie pracovníkov školstva, vedy, kultúry, významných politikov, šoumenov a iné osoby, ktoré majú u určitých skupín obyvateľstva autoritu.

4. Podnecovanie obyvateľstva k fyzicky aktívnemu životnému štýlu, telesnej kultúre, turistike a športu, zvyšovanie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia.

Tu je dôležité brať do úvahy nielen hodiny telesnej výchovy v škole, športové kluby a športové oddiely, je potrebné propagovať ranné cvičenia, prechádzky a turistiku a iné masovo dostupné formy. Štadióny, dvorové športoviská a iné jednoduché športoviská sa môžu úspešne stať miestami na výučbu pohybovej kultúry obyvateľstva, najmä detí a mládeže. Osobitnú úlohu by v tomto smere mali zohrávať letné rekreačné zariadenia, ktoré sa v súčasnosti využívajú skôr ako prostriedok na zabezpečenie zamestnania detí než ako prostriedokformovanie zdravého životného štýlu.

Rodina zohráva dôležitú úlohu pri formovaní zdravého životného štýlu detí.Všetci rodičia chcú vidieť svoje deti zdravé, veselé, dobre fyzicky vyvinuté. Preto súčasne so starostlivosťou o čistotu tela a uspokojovanie potrieb v oblasti stravy je potrebné vytvárať v rodine podmienky na uvedomenie si u detí potreby aktívneho pohybu, ktorý zvyšuje odolnosť voči chorobám, mobilizuje obranyschopnosť organizmu.:

Zdravie dieťaťa je do značnej miery určené postojom rodičov k jeho telesnej výchove. Otcovia zároveň považujú telesný rozvoj za cieľ výchovy častejšie ako matky a obaja rodičia pripisujú väčší význam telesnej výchove chlapcov ako výchove dievčat.

Zistilo sa, že deti sa učia spôsobu života svojich rodičov, ich zvykom, postojom k životu, vrátane telesnej kultúry. Pozitívny príklad rodičov výrazne ovplyvňuje formovanie túžby detí venovať sa telesnej výchove vo voľnom čase s celou rodinou. Formy môžu byť rôzne - pešie výlety pešo alebo na lyžiach, hry, účasť v kolektívnych súťažiach. Ak sa dospelí pravidelne venujú telesnej kultúre a športu, dodržiavajú režim, pravidlá hygieny a otužovania, potom deti pri pohľade na ne budú systematicky robiť ranné cvičenia, cvičiť a športovať.

Je potrebné aktívne používať liečivé prírodné faktory prostredie: čistá voda, ultrafialové lúče slnečná farba, čistý vzduch, fytocídne vlastnosti rastlín.

Je dôležité, aby si deti vytvorili záujem o zdokonaľovanie vlastného tela. Ako skoršie dieťa získať predstavu o stavbe ľudského tela, dozvedieť sa o význame otužovania, pohybu, správnej výživy, spánok, tým skôr bude pripútaný k zdravému životnému štýlu. Ak je dieťa násilne nútené zapojiť sa do telesnej výchovy a dodržiavať hygienické pravidlá, dieťa o to rýchlo stráca záujem.

Práve rodičia formujú u detí potrebu systematickej telesnej výchovy a zdravého životného štýlu. Pomôcť rodičom v tomto je úlohou učiteľa.

Pri vytváraní priaznivých podmienok pre formovanie zdravého životného štýlu medzi školákmi je potrebné brať do úvahy psychologické a pedagogické technológie na formovanie zdravého životného štýlu.

Alokovať psychologické a pedagogické technológieformovanie zdravého životného štýlu :

1. Odstránenie emočného stresu.

Využívanie herných technológií, herných tréningových programov, originálnych zadaní a úloh. Dobrým efektom je využívanie interaktívnych tréningových programov, ktoré vzbudzujú u školákov nemenný záujem a zároveň ich zbavujú prvkov stresu a napätia.

2. Vytváranie priaznivej psychickej klímy v triede.

Na jednej strane sa tak rieši problém predchádzania únave žiakov, na druhej strane sa objavuje ďalší podnet na odhaľovanie tvorivých možností každého dieťaťa.

Priateľská atmosféra na hodine, pokojný rozhovor, pozornosť ku každému výroku, pozitívna reakcia učiteľa na túžbu študenta vyjadriť svoj názor, taktná náprava chýb, nabádanie k samostatnej duševnej činnosti, primeraný humor alebo malá historická odbočka - to nie je celý arzenál, ktorý môže mať učiteľ, ktorý sa snaží odhaliť schopnosti každého dieťaťa.

V atmosfére psychickej pohody a emocionálneho vzrušenia sa výkon triedy výrazne zvyšuje, čo v konečnom dôsledku vedie k lepšej asimilácii vedomostí a v dôsledku toho k lepším výsledkom. Na konci tejto hodiny žiaci opúšťajú triedu s dobrá nálada, keďže počas tejto doby prakticky neexistovali žiadne negatívne faktory.

3. Ochrana zdravia a podpora zdravého životného štýlu.

Ochrana zdravia dieťaťa zahŕňa nielen vytvorenie potrebných hygienických a psychické stavy na organizáciu vzdelávacích aktivít, ale aj prevenciu rôznych ochorení, ako aj propagáciu zdravého životného štýlu.

Štúdie ukazujú, že najnebezpečnejším faktorom pre zdravie človeka je jeho životný štýl. Ak je teda človek od školských rokov vedený k zodpovednosti za svoje zdravie, má v budúcnosti väčšiu šancu žiť bez toho, aby ochorel.

4. Integrované využívanie osobnostne orientovaných technológiíberúc do úvahy vlastnosti každého študenta a zameraný na čo najúplnejšie odhalenie jeho potenciálu.

Učenie zamerané na študenta zahŕňa využívanie rôznych foriem a metód organizácie vzdelávacích aktivít.

Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že správne používanie psychologických a pedagogických technológií, berúc do úvahy zložky formovania zdravého životného štýlu, umožňuje nielen riešiť problém zodpovedného prístupu k vlastnému zdraviu, ale aj riešiť problémy ochrany zdravia školákov z psychologického aj fyziologického hľadiska. Práve vďaka využívaniu moderných technológií je možné poskytnúť najviac komfortné podmienky každého žiaka, brať do úvahy individuálne vlastnosti každého dieťaťa, a tým minimalizovať negatívne faktory, ktoré by mohli poškodiť jeho zdravie.

Efektívnosť riešenia problémov pri formovaní zdravého životného štýlu medzi školákmi môže byť určená dynamikou fyzického stavu dieťaťa, znížením výskytu, formovaním jeho schopností budovať vzťahy s rovesníkmi, rodičmi a inými ľuďmi, prejavmi súcitu, túžbou pomáhať druhým, znižovaním miery úzkosti a agresivity, postojom k vlastnému zdraviu.

2.2 Opis zdraviu prospešného prostredia všeobecnovzdelávacej školy

Pre školákov sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu racionálna výživa, pohybová aktivita, celkové posilňovacie a protistresové aktivity, dobrý odpočinok, vysoká zdravotná aktivita. Absencia týchto prvkov v správaní významnej časti školákov je v dnešných zložitých sociálno-ekonomických podmienkach rizikovým faktorom pre vznik ochorení.:

S prihliadnutím na zdravotný stav detí školského veku V posledných rokoch sa v krajine výrazne zintenzívnila práca na vytvorení zdravotne nezávadného systému vzdelávacej inštitúcie zameranej na rozvoj zručností zdravého životného štýlu u detí.

Vzdelávací aspekt tohto systému zahŕňa:

1. vývoj tréningových programov o zdravom životnom štýle;
2. vývoj príručiek pre učiteľov a študentov;
3. vytvorenie metodickej knižnice pre učiteľov rôzne kategórie o problémoch zdravého životného štýlu;
4. školenie učiteľov všeobecnovzdelávacích škôl v aktívnych metódach rozvoja zručností zdravého životného štýlu a pod.

Pri organizovaní vzdelávania v oblasti zdravia je potrebné pamätať na:

1. ak je dieťa často povzbudzované, učí sa sebadôvere;
2. ak dieťa žije s pocitom bezpečia, učí sa veriť;
3. ak sa dieťaťu podarí dosiahnuť to, čo chce, učí sa nádeji;
4. ak dieťa žije v atmosfére priateľstva a cíti sa potrebné, učí sa nachádzať lásku v tomto svete.

Pri organizovaní zdravotne nezávadného vzdelávacieho prostredia je potrebné brať do úvahy tieto zložky:

1. Vzducho-tepelný režim učebne

Vzducho-tepelný režim je jedným z dôležitých environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú výkonnosť a zdravie školákov. Vzdušné prostredie výrazne ovplyvňuje funkčný stav organizmu – dýchanie, reakcie kardiovaskulárneho systému, imunitný stav, teplotný stav, ako aj psychickú výkonnosť školákov.

Stav vzdušného prostredia charakterizujú ukazovatele teploty, vlhkosti, pohyblivosti vzduchu a pod. Existovať normatívne ukazovatele teplota a vlhkosť vzduchu v triede. Nevyhnutné je pravidelné vetranie a mokré čistenie miestnosti, v ktorej sa deti cvičia.

2. Osvetlenie triedy

Svetelný režim školských priestorov by mal zabezpečiť ochranu zraku, t.j. zabrániť preťaženiu, stimulovať vývoj vizuálny analyzátor, poskytujú všeobecný biologický účinok na telo, zabraňujú výskytu zrakových dysfunkcií (krátkozrakosť). Preto v zariadeniach pre deti musí byť vytvorené osvetlenie, ktoré spĺňa moderné hygienické normy: povinné priame prirodzené slnečné žiarenie priestorov, osvetlenie musí byť dobrá kvalita a dostatočná úroveň.

Nepriaznivé osvetlenie spôsobuje zhoršenie celkovej pohody, zníženie duševnej a fyzickej výkonnosti, skľučujúci vplyv na psychiku. Osvetlenie je jedným z dôležitých environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú výkon a zdravie školákov.

3. Školský nábytok.

Nábytok a ďalšie zariadenia sú tiež jedným z dôležitých environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú výkon a zdravie školákov.

Výber nábytku (najmä školských stolov a stoličiek) v súlade s rastom študentov poskytne študentovi čo najfyziologickejšie priame prispôsobenie, ktoré eliminuje deformáciu chrbtice a únavu.

Pri výbere nábytku je dôležité vziať do úvahy materiál, z ktorého je vyrobený, farbu a nábytok by ste si mali aj správne rozložiť.

Pri usadení žiakov v triede je potrebné zohľadniť ich antropometrické údaje (výška) a zdravotný stav.

4. Organizácia vyučovacej hodiny.

Hodina je hlavnou štruktúrnou jednotkou výchovno-vzdelávacej práce so žiakmi. Hygienicky správna organizácia hodiny umožňuje dlhodobo udržiavať dostatočne vysokú úroveň duševnej výkonnosti, ktorá je potrebná pre plnohodnotné učenie.

Racionálna organizácia vyučovacej hodiny je dôležitou súčasťou zdravotne nezávadnej práce školy. Dodržiavanie hygienických a psychologicko-pedagogických podmienok na vedenie vyučovacej hodiny podmieňuje najmä funkčný stav školáka v procese učebných činností, schopnosť dlhodobo udržiavať duševnú výkonnosť na vysokej úrovni a predchádzať predčasnej únave. Netreba zabúdať, že hygienické podmienky vplývajú na kondíciu učiteľa, jeho zdravie, čo následne ovplyvňuje kondíciu a zdravie žiakov. Hygienické hodnotenie hodiny je možné vykonať pomocou chronometrických pozorovaní.

Dynamické pauzy sú na lekcii povinné. Minúty telesnej výchovy nie sú len prvkom pohybovej aktivity na prepnutie pozornosti na iný druh aktivity, ale aj skutočne možným faktorom pri formovaní zdravia, čo sa zásadne podpisuje pod povahou vplyvu – harmonizáciou celého organizmu. dieťa, nastaviť ho na samoliečebný začiatok. Preto je veľmi dôležité nielen vykonávať fyzické cvičenia, ale aj používať rôzne druhy: dýchacia, zraková, prstová gymnastika, cvičenia na formovanie držania tela, psychogymnastika. A keď deti pracujú s počítačom, takéto dynamické pauzy sú potrebné. Na vykonávanie dynamických prestávok môžete použiť multimediálne vybavenie, ktoré rozšíri vizuálny a zvukový rozsah hodín telesnej výchovy.

Správne využívanie a zohľadňovanie všetkých zložiek zdravotne šetrného výchovného prostredia umožní v budúcnosti nielen udržiavať zdravú osobnosť mladšieho žiaka, ale aj upevňovať jeho zdravie, ako aj rozvíjať záujem o zdravý životný štýl.

2.3. Metódy diagnostiky zdravotného stavu školákov

Vo všeobecnosti možno zdravotný stav študentov sledovať pomocou nasledujúcich komponentov.

1. Telesný rozvoj žiaka.

Kritériá fyzického zdravia sú zdravotné ukazovatele študenta a úroveň jeho fyzickej zdatnosti.

Prvé sa sledujú analýzou zdravotných záznamov (zdravotná skupina po vyšetrení dieťaťa lekárom), berie sa do úvahy aj odolnosť voči chorobám (na tento účel sa vykonáva analýza absencií z dôvodu choroby). Ukazovatele telesnej zdatnosti sa merajú v súlade so štandardmi vzdelávania v predmete „telesná kultúra“.

2. sociálny vývojškolák.

Kritériom sociálneho zdravia študenta je miera jeho sociálnej situácie rozvoja. V škole sa to prejavuje v sociálnom postavení dieťaťa. V skupine žiakov sa meria pomocou sociometrie. Sociometrická technika vyvinutá J. Morenom sa používa na diagnostiku medziľudských a medziskupinových vzťahov za účelom ich zmeny, zlepšenia a zlepšenia. Pomocou sociometrie je možné študovať správanie školákov v podmienkach skupinových aktivít, posudzovať ich psychologickú kompatibilitu, identifikovať vedúcich pre preskupovanie detí v triede tak, aby sa znížilo napätie v kolektíve, ktoré vzniká. zo vzájomnej nevraživosti niektorých školákov.

3. Psychologický vývin žiaka.

Psychické zdravie žiaka je spojené s rozvojom individuálnych – psychologických vlastností jednotlivca, prispieva k úspechu sociálne prispôsobenie dieťa. Psychologické zdravie zahŕňa súlad duševného vývoja s vekovými normami, psycho-emocionálny stav študenta a motiváciu k zdravému životnému štýlu a schopnosť viesť ho.

Motivácia k zdravému životnému štýlu (HLS). Naliehavé psychologické - pedagogický problém je formovanie potreby žiakov po dobrom zdraví, vyučovanie schopnosti byť zodpovednými nielen za svoje zdravie, ale aj za zdravie iných ľudí, ako aj za ochranu životného prostredia. K zdravotne orientovaným cieľom vzdelávania školákov patrí: rozvoj prirodzených schopností a zachovanie zdravia.

V procese učenia je najvýznamnejšia komplexná diagnostika motivácie a zručností zdravého životného štýlu, ktorá slúži nie na hodnotenie existujúcich schopností detí alebo rozhodovanie o tom, či sú vhodné alebo nie, ale na zameranie žiakov na vedenie zdravého životného štýlu.

Ako diagnostický postupškoláci môžu využiť miniesej na rôzne témy týkajúce sa zdravého životného štýlu, napríklad „Prečo je potrebné viesť zdravý životný štýl?“. Dotazníky možno použiť aj na zistenie postojov k zdravému životnému štýlu. V závislosti od získaných diagnostických výsledkov je možné určiť spôsoby práce na zistených problémoch.

Touto cestou, formovanie zdravého životného štýlu školákov zahŕňa:

Pri organizovaní zdravotne nezávadného vzdelávacieho prostredia je potrebné brať do úvahy nasledovné zložky: vzducho-tepelný režim triedy; osvetlenie tried; školský nábytok; organizácia lekcie.

Záver

Zdravý životný štýl ešte nezaujíma prvé miesto v hierarchii ľudských potrieb a hodnôt v našej spoločnosti. Ale ak učíme deti od úplného začiatku nízky vek vážiť si, chrániť a upevňovať svoje zdravie, ak zdravý životný štýl preukazujeme osobným príkladom, tak len v tomto prípade môžeme dúfať, že budúce generácie budú zdravšie a rozvinuté nielen osobnostne, intelektuálne, duchovne, ale aj fyzicky.

Na základe výsledkov vykonanej práce možno vyvodiť tieto závery:

Moderné poňatie zdravého životného štýlu ho definuje ako neustále uplatňovanie hygienických pravidiel na upevňovanie a udržiavanie zdravia jednotlivca a verejnosti, uvedomujúc si jeho potrebu.

Prvky zdravého životného štýlu sú: pestovanie zdravých návykov a zručností od raného detstva; bezpečné a priaznivé prostredie pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie; prestať fajčiť, užívať drogy, konzumovať alkohol; mierna výživa zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétneho človeka, povedomie o kvalite používaných produktov; fyzicky aktívny život s prihliadnutím na vek a fyziologické vlastnosti; dodržiavanie pravidiel osobného a verejnej hygieny, mať zručnosti prvej pomoci; otužovanie.

Formovanie zdravého životného štýlu u školákov si vyžaduje vytvorenie zdravotne nezávadného vzdelávacieho prostredia vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii pomocou zdravotne šetriacich technológií.

Vzdelávacie prostredie šetriace zdravie je definované nasledujúcimi charakteristikami:

• všeobecná organizácia vzdelávacieho procesu ( akademický plán, rozvrh hodín, trvanie vyučovacích hodín a prestávok atď.);
• vzdelávacie technológie;
• štýl interakcie medzi účastníkmi vzdelávacieho procesu;
• motorický režim študentov;
• hygienické a hygienické podmienky školenia a vzdelávania;
• zdravotná podpora a wellness procedúry počas školského dňa;
• jedlo.

Využívanie zdravotne nezávadných technológií v vzdelávací proces umožňuje žiakom úspešnejšie sa adaptovať vo vzdelávacom a sociálnom priestore, odhaliť svoje Tvorivé schopnosti a učiteľa účinne predchádzať antisociálnemu správaniu prostredníctvom vytvárania zdravotne nezávadného výchovného prostredia.

Utváranie hodnoty zdravia a zdravého životného štýlu by sa malo uskutočňovať v súlade s vekom a individuálnymi charakteristikami účastníkov vzdelávacieho procesu.

Formovanie zdravého životného štýlu pre školákov zahŕňa:vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí o negatívnom vplyve rizikových faktorov na zdravie, možnostiach jeho znižovania; zdravotná výchova; opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevenciu drogovej závislosti; podnecovanie obyvateľstva k pohybovo aktívnemu životnému štýlu, telesnej kultúre, turistike a športu, zvyšovanie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia, práca s rodinami.

Správne používanie psychologických a pedagogických technológií, berúc do úvahy zložky formovania zdravého životného štýlu, umožňuje nielen riešiť problém zodpovedného prístupu k vlastnému zdraviu, ale rieši aj problémy ochrany zdravia školákov. v psychologických a fyziologických aspektoch.

Diagnostika utvárania predstáv o zdravom životnom štýle umožňuje určiť spôsoby práce na prevencii a zlepšovaní zdravotného stavu žiakov.

Ochrana vlastného zdravia je priamou zodpovednosťou každého, nemá právo ho posúvať iným. Často sa totiž stáva, že človek nesprávnou životosprávou, zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa do 20-30 rokov privedie do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu. Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je najdôležitejším predpokladom pre poznanie okolitého sveta, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie. Dôležitou súčasťou je aktívna dlhá životnosť ľudský faktor. Zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života založený na princípoch morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovitý, temperovaný a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať morálne, duševné a fyzické zdravie až do vysokého veku. Vek. Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o troch typoch zdravia: o fyzickom, duševnom a morálnom (sociálnom) zdraví: Fyzické zdravie je prirodzený stav tela, vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne.

Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň citová vyrovnanosť, rozvoj vôľových vlastností.

Morálne zdravie je určené tými morálnymi zásadami, ktoré sú základom sociálny život osoba, t.j. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. charakteristické znaky Morálnym zdravím človeka je predovšetkým vedomý prístup k práci, ovládanie pokladov kultúry, aktívne odmietanie mravov a zvykov, ktoré sú v rozpore s normálnym spôsobom života. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva normy morálky. Preto sa sociálne zdravie považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdravých ľudí neodmysliteľne patrí množstvo univerzálnych ľudských vlastností, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Zdravie je to najcennejšie, čo máme. Nedá sa kúpiť za žiadne peniaze. Zdravie treba tlmiť a udržiavať.

Formovanie zdravého životného štýlu závisí len od nás samých, našich preferencií, presvedčení a svetonázoru.

V našej dobe, vedeckej, technologickej a priemyselnej revolúcii, takmer všetko robia za človeka stroje, ktoré ho zbavujú fyzickej aktivity. Hlavný podiel pohybovej aktivity pripadá na šport a telesnú kultúru. Na čo ako vždy nemáme príležitosť, čas, silu, túžbu atď. Preto zlé zdravie a letargia, choroby, obezita a iné choroby. Na zdravotný stav človeka má vplyv aj ekologická situácia v mieste jeho bydliska, kvalita výživy a prítomnosť priaznivých prírodných podmienok. V oblasti s problémami životného prostredia je zachovanie zdravia prvoradé.

HLS a jeho súčasti

Skôr než sa dotknem tejto témy, rád by som prezradil, čo je to za človeka. Osobnosť je sociálna kategória, je to charakteristika človeka ako sociálneho jedinca, subjektu a objektu sociálnych vzťahov. „Od začiatku do konca je človek fenoménom sociálnej povahy, sociálneho pôvodu ...“ Pojem „osobnosť“ označuje spojenie medzi osobou a spoločnosťou. Zo slov, ktoré som napísal vyššie, teda vyplýva, že sa treba obrátiť Osobitná pozornosť o udržiavaní zdravého životného štýlu (HLS) jednotlivca. Koniec koncov, ak bude každý jednotlivec viesť zdravý životný štýl, potom bude zdravá celá naša spoločnosť, a to je veľmi dôležité.

Hlavnou pákou je formovanie zdravého životného štýlu primárna prevencia pri upevňovaní zdravia obyvateľstva zmenou štýlu a spôsobu života, jeho zlepšovanie s využitím poznatkov z hygieny v boji proti zlozvykom, pohybovej nečinnosti a prekonávaní nepriaznivých stránok spojených so životnými situáciami.

Motivácia

Každý, kto chce porozumieť činom inej osoby alebo svojmu vlastnému správaniu, začína hľadaním príčin zodpovedajúcich činov – motívov správania. Tieto pátrania by nepredstavovali žiadne ťažkosti, ak by ľudské správanie vždy určoval iba jeden motív. Osobitné miesto zaujíma motivácia pri formovaní zdravého životného štýlu pomocou FK a S, ako v každej inej činnosti. A motívy, ktoré povzbudzujú človeka, aby sa zapojil do FC a C, majú svoju vlastnú štruktúru:

1. Bezprostredné motívy:

potreba pocitu uspokojenia z prejavu svalovej aktivity;

potreba estetického pôžitku z vlastnej krásy, sily, vytrvalosti, rýchlosti, pružnosti, obratnosti;

túžba dokázať sa v ťažkých, dokonca extrémnych situáciách;

potreba sebavyjadrenia, sebapotvrdenia.

2. Nepriame motívy:

túžba stať sa silným, zdravým;

snaha pripraviť sa na praktický život prostredníctvom telesných cvičení;

zmysel pre povinnosť („začal robiť telesné cvičenia, pretože bolo potrebné navštevovať hodiny FC ako povinné v školských osnovách“).

Telové rezervy

Povedzme, že človek má pokojný stav cez pľúca prechádza 5-9 litrov vzduchu za minútu. Niektorí vysoko trénovaní športovci dokážu náhodne prejsť pľúcami 150 litrov vzduchu každú minútu počas 10-11 minút, t.j. prekročenie normy 30-krát. Toto je rezerva tela.

Systém funkčných rezerv tela možno rozdeliť do podsystémov:

1. Biochemické zásoby (reakcie výmeny).

2. Fyziologické rezervy (na úrovni buniek, orgánov, orgánových systémov).

3. Mentálne rezervy.

Základné prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto hlavné prvky:

harmonogram

racionálny režim práce a odpočinku, racionálna výživa

režim spánku

odstránenie zlých návykov,

optimálny režim jazdy,

plodná práca,

osobná hygiena,

otužovanie atď.

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu sú vysoké morálne, morálne a etické hodnoty človeka. Veľkú pozornosť treba venovať formovaniu vedomia jednotlivca ako spoločenskej jednotky, stručne sa zamyslime nad každým z nich:

Rozvrh

Osobitné miesto v režime zdravého života patrí dennému režimu, určitému rytmu života a ľudskej činnosti. Režim každej osoby by mal poskytnúť určitý čas na prácu, odpočinok, jedenie, spánok.

Denný režim rôznych ľudí môže a mal by byť rôzny v závislosti od povahy práce, životných podmienok, zvykov a sklonov, avšak aj tu musí existovať určitý denný rytmus a denný režim. Je potrebné poskytnúť dostatok času na spánok, odpočinok. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 5-6 hodín. Je veľmi dôležité, aby človek spal a jedol vždy v rovnakom čase.

Racionálny režim práce a odpočinku

Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k upevňovaniu zdravia, zlepšovaniu pracovnej kapacity a zvyšovaniu produktivity práce.

Práca je skutočným jadrom a základom zdravého životného režimu človeka. Existuje mylný názor o škodlivosti práce, ktorá údajne spôsobuje „opotrebenie“ organizmu, nadmerné vynakladanie síl a prostriedkov a predčasné starnutie. Práca, fyzická aj psychická, nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - na celé ľudské telo. Neustály tréning v procese pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto tvrdo pracuje a dobre pracuje po celý život, žije dlho. Naopak, nečinnosť vedie k svalovej slabosti, metabolickým poruchám, obezite a predčasnému úpadku.

Nevyhnutná podmienka udržiavanie zdravia v procese práce je striedanie práce a odpočinku. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka ("kontrastný" princíp konštrukcie odpočinku). Fyzicky pracujúci potrebujú odpočinok, ktorý nie je spojený s dodatočnou fyzickou aktivitou, a vedomostní pracovníci potrebujú počas svojho voľného času určitú fyzickú prácu. Toto striedanie fyzickej a psychickej záťaže je zdraviu prospešné. Človek, ktorý trávi veľa času v interiéri, by mal tráviť aspoň časť času vonku. Je žiaduce, aby obyvatelia mesta relaxovali vonku na prechádzkach po meste a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na túrach na výlety, pri práci na záhradných pozemkoch atď.

Vyvážená strava

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Keď o ňom v otázke, mali by ste pamätať na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako spotrebuje, teda ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, tučnieme. Teraz má nadváhu viac ako tretina našej krajiny vrátane detí. A existuje len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, diabetes mellitus a mnohým ďalším ochoreniam.

Druhý zákon: Strava by mala byť pestrá a mala by zabezpečiť potrebu bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov, vláknina. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, keďže sa v tele netvoria, ale prichádzajú len s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobám a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybí tuk, pečeň.

Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti a predlžovaniu života.

Režim spánku

Pre udržanie normálnej činnosti nervovej sústavy a celého organizmu má dobrý spánok veľký význam. Veľký ruský fyziológ IP Pavlov poukázal na to, že spánok je akousi inhibíciou, ktorá chráni nervový systém pred nadmerným stresom a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, dolámaný, niekedy aj s bolesťou hlavy. Pre všetkých ľudí bez výnimky je nemožné určiť čas potrebný na spánok. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku. V priemere je táto rýchlosť približne 8 hodín. Bohužiaľ, niektorí ľudia vnímajú spánok ako rezervu, z ktorej si môžete požičať čas na splnenie určitých úloh. Pravidelný nedostatok spánku vedie k nervová činnosť, znížená výkonnosť, zvýšená únava, podráždenosť.

Odstránenie zlých návykov

Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky znižujú dĺžku života, znižujú efektivitu, nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Mnoho ľudí začína svoju regeneráciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie ochorenia srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva zdravie, ale tiež berie silu v tom najpriamejšom zmysle. Ako zistili sovietski odborníci, po 5-9 minútach po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu klesá presnosť výkonu testu, vnímanie vzdelávací materiál. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú vedľa nich. Nie je náhoda, že deti v rodinách fajčiarov trpia ochoreniami dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov v ústach, hrtane, prieduškách a pľúcach. Chronické a dlhodobé fajčenie vedie k predčasné starnutie. Porušenie zásobovania tkanivami kyslíkom, kŕče malých ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielok, kože, predčasné vyblednutie) a zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti , znížené zafarbenie, zachrípnutie).

Pôsobenie nikotínu je nebezpečné najmä v určitých obdobiach života - mládež, Staroba keď aj slabý budiaci účinok poruší nervová regulácia. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy, pretože vedie k pôrodom slabých detí s nízkou hmotnosťou, a pre dojčiace ženy, pretože zvyšuje výskyt a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.

Ďalšie nie ľahká úloha- prekonávanie opilstva a alkoholizmu. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja komplex symptómov bolestivej závislosti na ňom - ​​strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu; porušenie činnosti centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) A funkcií vnútorných orgánov.

Zmeny v psychike, ktoré sa vyskytujú aj pri epizodickom príjme alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.

Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré poškodzujú tak okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatív sociálne dôsledky ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a týkajú sa v tej či onej miere všetkých aspektov života modernej spoločnosti. Dôsledkom alkoholizmu je zhoršenie zdravotných ukazovateľov u osôb zneužívajúcich alkohol a s tým spojené zhoršenie celkové ukazovatele zdravie obyvateľstva. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú až na druhom mieste srdcovo-cievne ochorenia a rakovina.

Optimálny režim jazdy

Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Je založená na systematických telesných cvičeniach a športoch, ktoré efektívne riešia problémy zlepšovania zdravotného stavu a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a pohybových schopností, posilňovania prevencie nepriaznivých zmeny súvisiace s vekom. Telesná kultúra a šport zároveň pôsobia ako najdôležitejší prostriedok výchovy.

Je užitočné chodiť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií.

Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností tiež prispieva k posilneniu zdravia, ale nie v rovnakej miere. Trénovaním v šprinte sa môžete stať veľmi rýchlymi. Nakoniec je veľmi dobré stať sa agilným a flexibilným uplatňovaním gymnastických a akrobatických cvičení. S tým všetkým však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym účinkom.

Pre efektívne hojenie a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť, spojenú s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktoré rastúcemu telu poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým chorobám. .

Pre vedomostných pracovníkov má mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj u zdravého a mladého človeka, ak nie je vyškolený, vedie „sedavý“ životný štýl a nezaoberá sa telesnou výchovou, pri najmenšej fyzickej námahe sa dýchanie zrýchľuje a srdcový tep sa objavuje. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou námahou. Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nedostatočne vyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci.

Telesná výchova a šport sú tiež veľmi užitočné pre ľudí s fyzickou prácou, pretože ich práca je často spojená so zaťažením akejkoľvek konkrétnej svalovej skupiny, a nie celého svalstva ako celku. Fyzický tréning posilňuje a rozvíja kostrové svaly, srdcový sval, cievy, dýchací systém a mnoho ďalších orgánov, čo značne uľahčuje prácu obehového aparátu, má priaznivý vplyv na nervový systém.

Denne ranné cvičenia- povinné minimum fyzický tréning. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie.

Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste alebo vonku. Pre ľudí vedúcich "sedavý" životný štýl sú obzvlášť dôležité fyzické cvičenia vo vzduchu (chôdza, chôdza). Je užitočné ísť ráno do práce pešo a večer po práci sa prejsť. Systematická chôdza má priaznivý vplyv na človeka, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.

Chôdza je komplexne koordinovaný motorický akt riadený nervovým systémom, ktorý sa vykonáva za účasti takmer celého svalového aparátu nášho tela. Ako záťaž sa dá presne dávkovať a postupne, systematicky zvyšovať tempo a objem. Pri absencii inej pohybovej aktivity je denná minimálna miera cvičenia len chôdzou pre mladého muža 15 km, menšia záťaž je spojená s rozvojom hypodynamie.

Jednou z nich je teda denné vystavenie čerstvému ​​vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny dôležité komponenty zdravý životný štýl. Pri práci v interiéri je obzvlášť dôležité urobiť si prechádzku večer, pred spaním. Takáto prechádzka ako súčasť nevyhnutného každodenného tréningu je prospešná pre každého. Uvoľňuje napätie pracovného dňa, upokojuje vzrušené nervové centrá, upravuje dýchanie.

Chôdza sa najlepšie vykonáva podľa zásady bežkárskej chôdze: 0,5 -1 km chôdze pomalým tempom, potom rovnaké množstvo rýchlym športovým krokom atď.

otužovanie

V Rusku je otužovanie už dlho masívne. Výhody otužovania už od útleho veku boli preukázané rozsiahlymi praktickými skúsenosťami a sú podložené solídnym vedeckým odôvodnením.

Známe sú rôzne spôsoby otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Už od nepamäti je známe, že chôdza naboso je úžasným otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie - najvyššia forma otužovanie. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania. Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje s použitím špeciálnych teplotných efektov a postupov. Ich základné princípy správna aplikácia každý by mal vedieť: systematický a dôsledný; účtovníctvo individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na zákrok. Ďalším účinným otužujúcim prostriedkom môže a mala by byť kontrastná sprcha pred a po cvičení. Kontrastné sprchy trénujú nervovo-cievny aparát kože a podkožia, zlepšujú telesnú termoreguláciu a majú stimulačný účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú otužujúcu a liečivú hodnotu kontrastná sprcha pre dospelých aj deti. Dobre pôsobí aj ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje efektivitu. Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov, udržať vysoký výkon. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

Vplyv FA a C na zdravie

Je len jeden spôsob, ako dosiahnuť harmóniu v človeku - systematické vykonávanie fyzických cvičení. Okrem toho je experimentálne dokázané, že pravidelná telesná výchova, ktorá je racionálne zaradená do režimu práce a odpočinku, zlepšuje nielen zdravotný stav, ale výrazne zvyšuje efektivitu výrobných činností. Nie všetky motorické činnosti vykonávané v každodennom živote av procese práce sú však fyzickými cvičeniami. Môžu to byť iba pohyby špeciálne vybrané na ovplyvňovanie rôznych orgánov a systémov, rozvíjanie fyzických vlastností, nápravu telesných defektov.

Zistilo sa, že školáci, ktorí sa systematicky venujú športu, sú fyzicky vyspelejší ako ich rovesníci, ktorí sa športu nevenujú. Sú vyššie, majú väčšiu váhu a obvod. hrudník, svalová sila a vitálna kapacita ich pľúca sú vyššie. Výška 16-ročných chlapcov zapojených do športu je v priemere 170,4 cm, zatiaľ čo u ostatných je to 163,6 cm, hmotnosť je 62,3 a 52,8 kg. Telesná výchova a športová príprava kardiovaskulárny systém aby bola odolná voči veľkému zaťaženiu. Fyzická aktivita prispieva k rozvoju pohybového aparátu.

Fyzické cvičenie bude pozitívny vplyv ak sa počas vyučovania dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné sledovať zdravotný stav - je to potrebné, aby ste sa nepoškodili fyzickými cvičeniami. Ak dôjde k porušeniu kardiovaskulárneho systému, cvičenia, ktoré si vyžadujú výrazný stres, môžu viesť k zhoršeniu činnosti srdca. Nemalo by sa cvičiť bezprostredne po chorobe. Treba vydržať určité obdobie aby sa obnovili funkcie tela, až potom bude telesná výchova prospešná.

Pri vykonávaní fyzických cvičení ľudské telo reaguje na danú záťaž odpoveďami. Aktivuje sa činnosť všetkých orgánov a systémov, v dôsledku čoho sa vynakladajú energetické zdroje, zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov a posilňuje sa svalový a kostno-väzivový systém. Zlepšuje sa tak fyzická zdatnosť zainteresovaných a v dôsledku toho sa dosiahne taký stav tela, keď sa záťaže ľahko prenášajú a predtým nedostupné výsledky v odlišné typy cvičenie sa stáva normou. Vždy máte dobré zdravie chuť cvičiť, dobrá nálada a Pekné sny. Správnym a pravidelným cvičením sa kondícia z roka na rok zlepšuje a vy budete dlho v dobrej kondícii.

Záver.

Kto z mladých ľudí nechce byť silný, obratný, vytrvalý, mať harmonicky vypracované telo a dobrú koordináciu pohybov? Dobrá fyzická kondícia je kľúčom k úspešnému štúdiu a plodnej práci. Fyzicky zdatný človek zvládne akúkoľvek prácu.

Zďaleka nie všetci ľudia majú tieto vlastnosti od prírody. Môžete ich však získať, ak ste priateľmi s telesnou kultúrou a pripojíte sa k nej od detstva.

Telesná kultúra je neoddeliteľnou súčasťou všeobecnej kultúry. Zlepšuje nielen zdravie, ale zmierňuje aj niektoré vrodené a získané neduhy. Fyzická kultúra je nevyhnutná pre ľudí a fyzickú a duševnú prácu. Je to však potrebné najmä pre deti a dospievajúcich, pretože v ich veku je položený základ fyzického rozvoja a zdravia.

Telesná kultúra a šport nadobúdajú obzvlášť veľký význam teraz, v dobe technickej revolúcie, keď sa do priemyslu a poľnohospodárstva rýchlym tempom zavádza mechanizácia a automatizácia. Práca mnohých pracovníkov sa postupne redukuje na obsluhu strojov. To znižuje svalovú aktivitu pracovníkov a bez nej aj mnohých orgánov Ľudské telo pracovať zníženým tempom a postupne slabnúť. Takéto svalové zaťaženie je kompenzované telesnou výchovou a športom. Vedci zistili, že telesná výchova a šport majú priaznivý vplyv na produktivitu práce.

Telesná kultúra a šport tiež poskytujú neoceniteľné služby pri formovaní vysokých morálnych vlastností mladých ľudí. Vychovávajú vôľu, odvahu, vytrvalosť pri dosahovaní cieľov, zmysel pre zodpovednosť a kamarátstvo.

Bibliografia

Aseev V.G. Motivácia správania a formovanie osobnosti. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Školáci – zdravý životný štýl. - M, 1989

Vinogradov D.A. Telesná kultúra a zdravý životný štýl. -M, 1990

Vydrin V.M. "Metodologické problémy teórie telesnej kultúry // Teória a prax telesnej kultúry" - M. 1986.

Grigoriev A.N. Lukostrelec verzus športovec. - M.: Telesná kultúra a šport, 1971.- 145 s.

Grinenko M.F. S pomocou pohybov. - M, 1984

Ivančenko V.A. "Tajomstvá vašej veselosti" - Mn., 1998

Ilyin E.P. "Psychológia telesnej výchovy." - M., Osveta 1987. h

Dejiny telesnej kultúry a športu: Učebnica. pre in-t nat. kult.//Voda celkom. vyd. V.V. Stolbov. - M.: Telesná kultúra a šport, 1985. - s.

Dejiny telesnej kultúry: Učebnica. pre ped. in-tov / / Pod obecným. vyd. Štolbová V.V. - M. Školstvo, 1989. -288 s.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Obsah a formy propagácie zdravého životného štýlu. - M, 1987

Kupčinov R.I. Glazko T.A. Telesná kultúra a zdravý životný štýl. - Mn, 2001.

Lisitsyn Yu.P. Životný štýl a zdravie obyvateľstva. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Telesná kultúra a zdravie. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. "Základy všeobecnej psychológie." Petrohrad, 1999

Šedlov I.V. Fyzická dokonalosť je duchovné bohatstvo. - Kyjev, 1985.

Uglov F.R. „Životný štýl a zdravie.

Zdravý životný štýl- pojem, ktorý v modernom svete nadobudol nejednoznačné interpretácie. Pre niektorých nie je zdravý životný štýl nič iné ako spôsob sebavyjadrenia. Pre iných je to naozaj pokus o spevnenie tela. Za tretie - úplne nezrozumiteľná skratka. V každom prípade platí jedno – vytvorenie zdravého životného štýlu môže výrazne zlepšiť stav ľudského tela a dokonca predĺžiť dĺžku života. Naopak, absencia zdravého životného štýlu so sebou nesie obrovské množstvo problémov, ktoré ovplyvňujú pohodu človeka.

Dnes sa teda dotkneme veľmi dôležitej témy, ktorú možno označiť nasledujúcou formuláciou „Rozvoj zdravého životného štýlu“.

Základ zdravého životného štýlu

V prvom rade je potrebné jasne definovať veľmi notoricky známy zdravý životný štýl, o ktorom všetci hovoria. Samotná skratka znamená „zdravý životný štýl“. Zahŕňa nasledujúce položky:

• nedostatok zlých návykov;
• podpora kondície;
• úprava denného režimu;
• úprava výživy;
• minimalizácia stresu a jeho dôsledkov v živote človeka.

Teraz musíme pochopiť podrobnejšie.

1) Absenciu zlých návykov treba chápať ako :

• prestať fajčiť;
• odmietnutie alkoholu;
• abstinencia od rôznych druhov drog.

Toto sú hlavné faktory, ktoré majú vážny vplyv na stav ľudského tela. Avšak vzhľadom na to, že metódy a prostriedky formovania zdravého životného štýlu stále nie sú populárne, verejnosť o nich vie len málo skutočná škoda ich zvyky. Poďme sa pozrieť na každý bod.

* Fajčenie tabaku spôsobuje závislosť, ktorá je spôsobená zastavením produkcie v ľudskom organizme kyselina nikotínová. V dôsledku toho vzniká závislosť od fajčenia. Spolu s nikotínom sa však do tela dostáva obrovské množstvo škodlivé látky. Všetky sa usadzujú na povrchu pľúc, čo vedie k výraznému narušeniu saturácie tela kyslíkom. Medzi ďalšie problémy, s ktorými sa stretol každý fajčiar, patria:

• poškodenie ciev;
• zhoršenie práce srdca;
• zhoršenie vzhľadu.

Okrem toho by sa malo objasniť, že horúci dym vdychovaný fajčiarom zabíja riasinkový epitel, ktorý pokrýva povrch pľúc. Výsledkom je, že ani po ukončení fajčenia pľúca nepodliehajú úplné zotavenie. Včasné ukončenie fajčenia však môže výrazne aktivovať regeneráciu dostupných tkanív.

Mali by ste zvážiť aj vplyv fajčenia na ľudskú energiu. Keďže tento zlozvyk je neprirodzený, je schopný zničiť ľudské energetické pole. Energia sa vynakladá na obnovu tela, ale obnova je oveľa pomalšia ako procesy poškodenia. Ďalej môže fajčiar začať využívať energiu blízkych ľudí. Následky sa prejavia v podobe choroby a výrazného nahromadenia napätia vo vzťahoch.

Alkohol je tiež strašným nepriateľom zdravého životného štýlu. Stav alkoholovej intoxikácie možno porovnať s otravou, ktorá je spôsobená intoxikáciou. Všetky ľudské orgány sú vystavené vážnemu útoku, ktorý sa prejavuje zastavením bunkovej výživy, ako aj nedostatkom kyslíka. Najstrašnejšia zložka závislosti od alkoholu je psychická. Keď je človek opitý, jeho svet sa stáva iným. Ako skúsení alkoholici vysvetľujú svoj stav, „svet sa trochu zlepšuje a ja som s ním“. Ukazuje sa, že odmietnutie alkoholu sa rovná úderu do tela a psychiky. Len čo však človek čaká na moment, kedy sa všetky negatívne vplyvy neutralizujú, jeho stav sa veľmi rýchlo zlepšuje.

Čo sa týka energetickej zložky, alkohol môže odoberať až 90 % z celkovej dodávky energie. pijúci muž svojvoľne spotrebúva energetickú bilanciu, ktorú nie je možné doplniť častým stavom alkoholickej intoxikácie. V dôsledku toho, rovnako ako v prípade fajčenia, sa človek zmení na energetický upír, ktorá na pozadí príjmu energie vnáša do vzťahov s blízkymi len negatíva.

Narkotické látky, v závislosti od typu, majú schopnosť ovplyvňovať väčšinu telesných systémov. Zvlášť znepokojujúce sú psychotropné látky. Dokážu veľmi otriasť ľudskou psychikou. Ďalšie oživenie bude rozdelené do dvoch oblastí:

• odstránenie poškodenia tela;
• socializácia.

Posledný bod je povinný, pretože závislý spadá do reťazca udalostí a vzťahov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú jeho stav. Porekadlo, že „nie sú bývalí narkomani“, sa vo väčšej miere vzťahuje na chýbajúcu kompetentnú socializáciu. Prostredie narkomana sú tí istí narkomani, ktorí ho stiahnu späť do tejto bažiny. Aj závislosť na „ľahkých“ drogách (marihuana) sa môže rozvinúť v niečo viac. Dôvody spočívajú v potrebe zvýšiť úroveň potešenia. Keď sú hranice otvorené, je veľmi ťažké nevyskúšať všetko, čo kuchyňa drogového sveta ponúka.

Z hľadiska energetickej zložky spôsobujú najťažšie škody drogy. Tento problém však môžu vyriešiť včasné rozhodné kroky k zdravému životnému štýlu.

2) Podpora kondície

Naše telo je náš chrám. Musíme s ním zaobchádzať opatrne. V reakcii na naše obavy vyjadruje vďačnosť. Vyjadruje sa vo vytrvalosti, odolnosti voči chorobám, kráse a iných prejavoch.

Podpora fitness môže byť implementovaná pomocou rôzne komplexy cvičenia, techniky atď.

3) Regulácia režimu dňa je kľúčovým článkom, keďže od neho závisí samotná možnosť rozvoja zdravého životného štýlu. Poradie každej fázy je nevyhnutné, pretože určuje schopnosť človeka konať podľa vopred určeného poradia. Výsledkom jasného štrukturovania bude disciplína a absencia stresu spôsobeného nedostatkom času.

Pri rozvoji zdravého životného štýlu je každodenná rutina obzvlášť dôležitá, pretože existujú určité časové pásma, ktoré si vyžadujú relaxáciu.

• dodržiavanie spánku

Ideálne je, ak človek vstáva a ide spať každý deň v určitú hodinu. To vám umožní prispôsobiť telo, pretože má svoje vlastné Biologické hodiny. Príkladom môže byť začiatok produkcie enzýmov na realizáciu trávenia potravy, ktorá začína v žalúdku, podľa vopred vytvorených návykov.

• diferenciácia pracovného času a vytváranie prestávok

Nedostatok odpočinku veľmi často vedie k zníženiu výkonnosti človeka. Dokonca aj krátka prestávka môže výrazne znížiť zaťaženie tela a v dôsledku toho odstrániť možnosť určitých problémov v jeho fungovaní.

4) Režim napájania treba tiež opraviť. Faktom je, že ani maximálna fyzická aktivita nebude 100% účinná, ak telo nedostane „stavebný materiál“ na posilnenie.

Medzi hlavné výživové problémy, ktoré je potrebné opraviť, patria:

• jesť veľké množstvo vyprážaných potravín;
• nahradenie nápojov s vysokým obsahom uhľohydrátov (sóda atď.);
• nadmerné používanie korenín a korenín;
• nedostatok rastlinných potravín v strave.

Okrem toho by mala byť diéta spojená s určitým časom jedenia. Takže:

• by malo byť pravidlom raňajkovať každý deň;
• snažte sa jesť v určitom čase;
• odmietnuť jedlo pred spaním;
• nejedzte príliš rýchlo;
• Snažte sa neprejedať, kým nebudete mať plný žalúdok.

Prax ukazuje, že so začiatkom zdravého životného štýlu a počúvaním potrieb tela môžete prirodzene odmietať potravinové prebytky.

5) Hlavná príčina stresu v živote je práca. V snahe zarobiť maximálne množstvo peniaze, človek premení svoje telo a myseľ na pracovné nástroje. Nedostatok odpočinku a neustála práca v režime multitasking nenecháva žiadnu šancu na oddych.

Na odstránenie stresu zo života je nevyhnutné určité emocionálne vybitie.

Telesná výchova ako aktívny pomocný prvok

V otázke, ako formovať zdravý životný štýl, zohráva telesná výchova nezastupiteľnú úlohu. Pomocou telesnej výchovy môžete dosiahnuť normalizáciu väčšiny metabolických procesov v tele, ako aj výrazne posilniť.

Problémom pri vytváraní zdravého životného štýlu pomocou telesnej výchovy je nepochopenie, ktorý konkrétny typ by sa mal uprednostňovať. Dnes zvážime 2 najobľúbenejšie druhy aktivít, ktoré môžu zlepšiť ľudské zdravie v čo najkratšom čase a nasmerovať ho k rozvoju zdravého životného štýlu. Tie obsahujú:

• plávanie.

Bežať umožňuje nielen normalizovať prácu metabolických procesov v tele, ale tiež výrazne posilniť jeho tón. Medzi výhody, ktoré by vás mali prinútiť venovať pozornosť behu, patria:

• normalizácia tlaku;
• zlepšenie nasýtenia tkanív živinami;
• zvýšená vytrvalosť;
• zvýšená aktivita mozgu;
• posilnenie imunity.

Lekári odporúčajú behať ráno. Odporúčanie je vysvetlené jednoducho: ranný beh aktivuje prácu všetkých systémov tela. Človek, ktorý ráno behá, bude oveľa aktívnejší, lepšie mu budú plynúť myšlienkové pochody. Výsledný tón navyše umožní, na rozdiel od názoru, že ranné behy sú únavné, udržať si striedmosť mysle dlhšie.

Pri úvahách o metódach a prostriedkoch formovania zdravého životného štýlu vaša pozornosť skôr či neskôr nevyhnutne upúta plávanie. Faktom je, že tento šport vám umožňuje čo najrovnomernejšie rozložiť záťaž po celom tele. Väčšina z vás už určite počula, že plávanie umožňuje využívať všetky svalové skupiny. To, samozrejme, nie je úplne pravda, ale skutočnosť, že väčšina z nich je zapojená, je fakt.

K výhodám plávania zahŕňajú nasledujúce položky:

• vývoj pľúc;
• možnosť vytvorenia záťaže pre ľudí so zdravotným postihnutím;
• najsprávnejšie rozloženie zaťaženia, a teda rozsiahle zlepšenia fungovania tela;
• možnosť úpravy a komplikácie zaťaženia.

Okrem plávania je možné vo vode vykonávať širokú škálu cvičení. Vodeodolnosť je prirodzeným trenažérom, ktorý sa aj bez dodatočných ozdôb môže stať riešením na posilnenie svalového tonusu.

Ukazuje sa, že plávanie môže byť súčasťou hlavnej formácie zdravého životného štýlu, keďže zlepšenie fyzickej kondície organizmu prirodzene prispieva k odmietaniu závislostí.

Koncept HLS je teda dosť mnohostranný. Pokrytie všetkých jeho zložiek je do určitej miery možné vďaka joge.

Joga ako základ pre rozvoj zdravého životného štýlu

Joga bola zdôraznená v samostatná kategória pretože to nie je len šport alebo zdravá výživa. Ide o súbor rozhodnutí, ktoré vedú k normalizácii stavu ľudského tela a jeho duše. Inými slovami, toto je skutočný zdravý životný štýl! Možno neexistuje žiadny iný smer, ktorý by sa mohol pochváliť takou rozsiahlou oblasťou vplyvu.

Pre väčšinu je však joga efemérnym pojmom. Niekto verí, že ide len o zvláštne cvičenie, pri ktorom ľudia so zavretými očami zaujímajú výstredné pózy. Iní - že to nie je nič iné ako poplatok pre lenivých. Existuje veľa názorov, ale pozrime sa na skutočné dôvody výhod jogy.

Predstavitelia samotného smeru umiestňujú jogu ako systém sebazdokonaľovania. Spočiatku sa joga javila ako umenie formovania morálnych a etických aspektov, ktoré umožnili človeku dosiahnuť výšky v mnohých oblastiach života. Prvé praktiky naučili človeka nielen sebaovládaniu, ale aj najskutočnejším technikám, ako spoznať svoje skutočné schopnosti prostredníctvom duchovného rozvoja.

V modernej interpretácii k duchovným praktikám jogy pribudli nové jogové praktiky zamerané na formovanie kultúry nielen duše, ale aj tela. Dnešná joga ponúka mnoho smerov. Každá je svojím spôsobom jedinečná, no našou úlohou je nájsť spoločné vlastnosti, ktoré sa vďaka joge najlepšie prejavia na zdraví človeka. Aby sme ich zvýraznili, musíme určiť znaky, ktoré odlišujú jogu od iných oblastí práce na duši a tele. Tie obsahujú:

• úplné statické cvičenie;
• dôraz na dýchacie techniky;
• postupné zvyšovanie záťaže.

1. Úplná statika je potrebný atribút, keďže umenie jogy pozostáva zo sérií cvikov, ktorými sú pózy. Každá poloha nesie záťaž na určitú skupinu svalov, ktoré vďaka kontrakcii a správnemu dýchaniu dostávajú patričnú záťaž.
2. Dýchacia technika spočíva v odstraňovaní stagnujúceho vzduchu z pľúc pomalými nádychmi a výdychmi, produkovanými s určitým úsilím. Takéto cvičenia vám pomôžu dosiahnuť správnu koncentráciu. oxid uhličitý a kyslíka v krvi. Preto bunky prijímajú najlepšia výživačo priaznivo vplýva na duševné a fyzické schopnosti.
3. Postupné zvyšovanie záťaže sa dosahuje vďaka možnosti rozvoja nových svalových skupín. Bez ohľadu na konkrétne smerovanie jogy má každá určitý prínos pre prácu na sebe.

Ak sa človek rozhodne venovať rozvoju zdravého životného štýlu, joga bude pre neho efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ. Je však potrebné zvážiť ešte jednu oblasť, a to odstránenie zlých návykov. Skutočne vysoké rozvojové výsledky v joge možno dosiahnuť len dôsledným dodržiavaním jej postulátov, medzi ktoré patrí aj úplné odmietnutie všetkého, čo môže organizmus negatívne ovplyvniť.

Realizácia zdravého životného štýlu s jogou po zlých návykoch

Vo chvíli, keď sa človek sám za seba rozhodol, že potrebuje cvičiť jogu a prekonať svoje zlozvyky, začína sa nová éra jeho života. Tu ide hlavne o to nestratiť motiváciu k pohybu. Ak to chcete urobiť, musíte si vytvoriť určité pripomienky. Napríklad dievča chce prestať fajčiť. Vie, že fajčenie spôsobuje, že jej pleť je tmavšia pieskovej farbyže sa jej ruky trasú v dôsledku negatívneho vplyvu na obehový systém, a aj neschopnosť dlho jazdiť na bicykli pre dýchavičnosť je tiež dôsledkom zlozvyku.

K tomu je potrebné zostaviť zoznam výhod, ktoré možno dosiahnuť prekonaním zlozvyku.

Pre predstaviteľky žien spravidla zohráva osobitnú úlohu vzhľad. V tomto prípade môže ísť o redukciu vrások a zlepšenie vzhľadu ( zdravá farba pokožka, žiadne vačky pod očami, zlepšený rast vlasov a nechtov). Najzaujímavejšie je, že všetky tieto plusy sú pravdivé, keďže v tele neexistuje jediný systém, ktorý by netrpel fajčením!

Odvykanie od fajčenia môže vďaka joge prebehnúť čo najbezbolestnejšie pre psychiku aj telo ako celok. Reguláciou práce pľúc počas cvičenia môžete nielen očistiť telo od účinkov fajčenia, ale aj aktivovať jeho zdroje.

Ďalší príklad: mladý muž, ktorý si rád vypije. Stojí za to pripomenúť si počet nehôd, ku ktorým došlo v dôsledku zavinenia alkoholom (najmä pre motoristov). Alebo si vezmite otázku mať deti. Ak už má dieťa, stojí za to zamyslieť sa nad negatívnym príkladom, ktorý si osvojuje od svojho otca. Ak ešte nie sú žiadne deti, musíte si uvedomiť, že alkohol môže muža pripraviť o možnosť plodenia.

Odmietnutie alkoholu, spojené so začiatkom hodín jogy, zníži emocionálny stres a urýchli regeneračné procesy. Prirodzeným výsledkom bude rýchle víťazstvo nad závislosťou a posilnenie tela.

Výchova a rozvoj zdravého životného štýlu u detí

Návyky, ktoré si nesieme z detstva, sú najsilnejšie. Sú uložené hlboko v podkôre mozgu, a preto je takmer nemožné sa ich zbaviť. Je dokázané, že základy zdravého životného štýlu sa najlepšie zavádzajú v detstve.

Tie obsahujú:

• demonštrácia správneho príkladu;
• Informačná podpora;
• motivačný komponent.

Rodičia nie sú jediní, kto by mal byť vzorom. Každé dieťa potrebuje nejaký koníček. Pokúste sa uistiť, že zahŕňa fyzickú aktivitu. Rozumným riešením by bolo zapísať dieťa do športovej školy. Ako rastiete, uvedomenie si, že dosiahnutie výsledku priamo závisí od jeho fyzickej formy, bude podnetom na odmietnutie škodlivých vplyvov.

Informačnú podporu treba chápať ako vysvetľujúcu prácu. Vysvetlite svojmu dieťaťu, prečo je fajčenie zlé a konzumácia zeleniny je dobrá.

Povzbudzovanie – prejav hrdosti na dodržiavanie stanoveného rámca zdravého životného štýlu. Pozitívna reakcia posilní pochopenie v mysli dieťaťa, že zdravý životný štýl je dobrý!

Vo výchove a rozvoji zdravého životného štýlu u detí má joga tiež široké uplatnenie. skorý štart Praktizujúci vám umožňuje „kultivovať“ svoje telo sami. Dieťa bude rásť v dokonalej harmónii so svojím telom. Naučte sa rozumieť všetkým jeho signálom, čo je v dospelosti významným plusom, vďaka ktorému sa vyhnete väčšine chorôb.

Zdravý životný štýl je teda kľúčom k úspechu v každom veku. Venovaním pozornosti jeho rozvoju u seba a svojich blízkych tým zlepšujete kvalitu životnej úrovne.