Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí využívajú vedomostnú základňu pri štúdiu a práci, vám budú veľmi vďační.

Zdravý životný štýl ako podmienka prevencie chorôb

Úvod

Slovo „zdravie“ je jedným z najfrekventovanejších, ktoré človek používa. Dokonca aj pozdravy na stretnutiach a rozlúčkach spájame s týmto slovom: „ahoj“, „buď zdravý“ a iné. Ale čo je to „zdravie“?

Najjednoduchšia odpoveď je, že zdravie je absencia choroby. Stredná dĺžka života je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi. Niektoré z nich – prostredie, genetická predispozícia – sa ťažko ovládajú, no napriek tomu môžete urobiť veľa pre dlhý a zdravý život.

Dlhodobo je známe, že zdravie človeka je z 10 - 20% závislé od dedičnosti, 10 - 20% - od stavu životného prostredia, 8 - 12% - od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50 - 70% - od životného štýlu. Čo je zdravý životný štýl?

Ide o komplex rekreačných aktivít, ktoré zabezpečujú harmonický rozvoj a upevňovanie zdravia, zvyšujú výkonnosť ľudí a predlžujú ich tvorivú životnosť. Ale, bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu.

Niektorí nelipnú na zdravej a pestrej strave, ktorá by mala obsahovať viac ovocia a zeleniny. Veď čím je strava pestrejšia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bude obsahovať všetky potrebné živiny.

Iní nevedú aktívny životný štýl, čo spôsobuje predčasné starnutie a riziko srdcových ochorení.

Ľudia s nadváhou sú náchylnejší na choroby, ako je cukrovka, hypertenzia, artritída a srdcové choroby. A u ľudí s podváhou je odolnosť voči infekciám znížená.

Štvrtý sa nedokáže vyrovnať s každodenným stresom. A mnohí si skracujú život tým, že podľahnú závislosti od fajčenia a alkoholu.

Ide o komplex rekreačných aktivít, ktoré zabezpečujú harmonický rozvoj a upevňovanie zdravia, zvyšujú výkonnosť ľudí a predlžujú ich tvorivú životnosť.

Režim dňa, práca a odpočinok

Zvlášť dôležitý je režim dňa. Pri správnom a prísnom dodržiavaní sa vytvára jasný rytmus fungovania tela. A to zase vytvára najlepšie podmienky pre prácu a zotavenie, čím prispieva k podpore zdravia a zvýšeniu produktivity.

Denný režim treba dodržiavať od prvých dní života bábätka. Od toho závisí jeho zdravie a správny vývoj. Stále rovnaké hodiny kŕmenia, spánku, bdenia zlepšujú činnosť detského organizmu, uľahčujú matke starostlivosť oň. Zároveň aj samotní dospelí musia byť veľmi disciplinovaní. .

V súčasnosti odborníci neodporúčajú striktne dodržiavať harmonogram kŕmenia, spánku a bdenia. Navyše tvrdia, že dieťa by nemalo byť zasahované do výberu vlastného rytmu života. Možno, že spontánnosť režimu v prvých týždňoch života bábätku najviac vyhovuje, no v praxi naráža na množstvo prekážok. V pôrodnici je bábätko naučené na určitú pravidelnosť, ktorá je spojená s prácou na oddelení. Novorodenec má navyše obmedzenú schopnosť vyjadrovať svoje potreby a túžby. Jasné, že je to plač, ale plače, keď je mokrý, aj keď je hladný, aj keď je mu zima atď.

Po návrate domov by sa zdalo, že existuje príležitosť „dať slobodu“ dieťaťu, ale potom sa rodičia nenaplnia, a to je nežiaduce. Normálny spánok, ako je už dlho známe, je zdravím členov rodiny, pokojom a prosperitou. Navyše, plnohodnotný spánok matky je dobrá laktácia, a teda dobre kŕmené a zdravé dieťa. Je známe, že u tých dospievajúcich, ktorí dodržiavajú režim dňa, sa zdravotné odchýlky vyskytujú v 11 percentách prípadov a u tých, ktorí ho nedodržiavajú - v 18 percentách.

Počas života sa 1/3 celkového času zúčastňuje na pracovnej činnosti. Preto je dôležité, aby pod vplyvom práce nedochádzalo k zhoršeniu zdravotného stavu. Práca je nenahraditeľnou a prirodzenou podmienkou života, bez ktorej by výmena látok medzi človekom a prírodou nebola možná, t.j. samotný ľudský život by nebol možný.

Práca dáva človeku radosť z tvorivosti, sebapotvrdenia, vzbudzuje v ňom cieľavedomosť, vytrvalosť, uvedomelý prístup k životnému prostrediu atď. Vzrušujúca práca uchvacuje, prináša skutočné potešenie, zaháňa únavu a je pevným základom pre fyzické a mentálne zdravie.

Pôrod – fyzická aj psychická – nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát – na celé ľudské telo.

Neustály tréning v procese pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto tvrdo pracuje a dobre pracuje po celý život, žije dlho. Naopak, nečinnosť vedie k svalovej slabosti, metabolickým poruchám, obezite a predčasnému úpadku. Spôsob práce je veľmi dôležitý. Ak pri výkone práce šikovne nerozložíte sily, nedá sa vyhnúť prepätiu a prepracovaniu. Práca sa musí učiť od detstva.

Je dôležité dodržiavať správny režim práce. Pravidelná, rytmická práca je produktívnejšia a zdravšia ako striedanie období prestojov s obdobiami intenzívnej, uponáhľanej práce. Zaujímavá a milovaná práca sa robí ľahko, bez napätia, nespôsobuje únavu a únavu. V budúcnosti je dôležité vybrať si správne povolanie v súlade s individuálnymi schopnosťami a sklonmi dieťaťa. Tesne pred prácou je dôležité zorganizovať si pracovisko: odstráňte všetko nepotrebné, usporiadajte všetky nástroje čo najracionálnejším spôsobom atď. Osvetlenie pracoviska by malo byť dostatočné a jednotné.

Uprednostňuje sa miestny zdroj svetla, napríklad stolná lampa. Najlepšie je začať s najťažšou časťou práce. Trénuje a posilňuje vôľu. Nedovoľuje odkladať ťažké veci z rána do večera, z večera do rána, z dneška na zajtra a všeobecne na druhú koľaj. Nevyhnutnou podmienkou zachovania zdravia v procese práce je striedanie práce a odpočinku. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Povaha zvyšku by mala byť opačná k povahe tried ("kontrastný" princíp konštrukcie odpočinku). Striedanie fyzickej a psychickej záťaže je zdraviu prospešné. Dieťa by malo veľa chodiť a časť času tráviť vonku. Je vhodné, aby obyvatelia mesta cestovali z mesta častejšie: dieťa by malo chodiť v parkoch, na štadiónoch, na výletoch, na záhradných pozemkoch atď.

Samozrejme, na udržanie a zlepšenie zdravia človek potrebuje odpočinok. Odpočinok je stav odpočinku alebo druh činnosti, ktorá zmierňuje únavu a prispieva k obnoveniu pracovnej kapacity. Najdôležitejšou podmienkou dobrého odpočinku je jeho logistika, ktorá zahŕňa rôznorodé kategórie. Ide o: zlepšenie životných podmienok, zvýšenie počtu divadiel, múzeí, výstavných siení, rozvoj televízneho a rozhlasového vysielania, rozšírenie siete knižníc, kultúrnych domov, parkov, kúpeľov a pod. automatizácie a mechanizácie procesov vedie na jednej strane k zníženiu motorickej aktivity a na druhej strane k zvýšeniu podielu duševnej práce alebo práce spojenej s neuropsychickým stresom je účinnosť pasívneho odpočinku zanedbateľná. Navyše formy pasívneho odpočinku majú často nepriaznivý vplyv na organizmus, predovšetkým na kardiovaskulárny a dýchací systém. V dôsledku toho rastie význam outdoorových aktivít. Účinok outdoorových aktivít sa prejavuje nielen v odbúravaní únavy, ale aj v zlepšení funkčného stavu centrálneho nervového systému, koordinácie pohybov, srdcovo-cievneho, dýchacieho a iného systému, čo nepochybne zlepšuje telesný vývoj, zlepšuje zdravotný stav a znižuje chorobnosť.

Režim spánku

Zdravý spánok je kľúčom k harmonickému rozvoju. Spánok je jedným z najdôležitejších prvkov človeka a najmä dieťaťa. Práve v spánku prebieha najkomplexnejšia práca, v dôsledku ktorej sa tvorí mozog, vyvíja sa telo. Musíte sa snažiť čo najviac pozorovať rytmus spánku a bdenia. Striedanie spánku a bdenia je nevyhnutnou podmienkou života ľudského tela. V prvom mesiaci života dieťa väčšinou spí od 17 do 20 hodín denne a vstáva na hlad, niekedy až osemkrát za deň, samozrejme, bez ohľadu na to, či stojí vonku cez deň alebo v noci. Ale situácia sa postupne zlepšuje. Už v druhom mesiaci sa obdobie nočného spánku začína predlžovať, niekedy dosahuje 5-6 hodín. V tomto veku treba dieťaťu pomôcť rozlišovať deň a noc, pretože novorodenci sú citliví na hluk, svetlo, zmeny prostredia. Do tretieho mesiaca života je dieťa schopné spať 8 - 9 hodín v kuse. Zároveň dochádza aj ku kvalitatívnej zmene spánku dieťaťa: stále viac sa podobá spánku dospelých so striedavým hlbokým a povrchným ponorením.

V našom tele prebiehajú súčasne 2 procesy: únava (deštrukcia) a regenerácia. Od pomeru týchto procesov závisí nielen pohoda, ale aj dĺžka života. Ak sa nezotavíte zo stresu, fyzického aj emocionálneho, nebudete dlho žiť. Len sa telo opotrebuje oveľa rýchlejšie ako zvyčajne. Najlepším obnovovateľom je samozrejme spánok. Počas spánku telo zažíva nasledovné:

1. Metabolizmus sa výrazne spomaľuje a telesná teplota klesá, čo vedie k „natiahnutiu“ životného cyklu.

2. Maximálne uvoľnenie celého organizmu. Čím je tá či oná časť tela uvoľnenejšia, tým lepšie sa živí krvou atď., a tým lepšie sa zotavuje.

3. Prudko rastie produkcia množstva hormónov proti starnutiu (melatonín, rastový hormón atď.). Je dokázaná schopnosť týchto hormónov predĺžiť dĺžku života o 25 - 30 %.

Počas spánku teda v tele prebiehajú silné regeneračné a omladzujúce procesy. Nie je náhoda, že experimenty ukazujú, že u ľudí, ktorí boli niekoľko dní bdelí, sa v tele vyvíjajú procesy podobné zrýchlenému starnutiu.

Preto, aby sa predĺžila dĺžka života, je tak dôležité veľa a správne spať. Ale musíte spať správne. Ako správne spať?

Po prvé, aby sa vytvorili podmienky pre normálny, zdravý a pokojný spánok, je potrebné zastaviť ťažkú ​​duševnú prácu 1 - 1,5 hodiny pred spaním, večeru by ste mali mať najneskôr 2 - 2,5 hodiny pred spaním. To je nevyhnutné pre správne trávenie potravy.

Po druhé, miestnosť musí byť vetraná, pretože kyslík je hlavným prvkom pre regeneračné reakcie v tele.

Po tretie, posteľ a vankúš by mali byť čo najpohodlnejšie a telo by malo byť čo najviac uvoľnené. Je lepšie spať na pravej strane (ľahšie pre srdce) s mierne pokrčenými nohami. To je však veľmi individuálne.

Po štvrté, urobte si pravidlo, že v noci na všetko zabudnete (zbavíte sa úzkosti rôzneho druhu). Kúpte si hlasný a spoľahlivý budík, aby ste sa zbavili obáv z meškania do práce alebo niekde inde. Zároveň, ak vás obťažujú rôzne zvuky, môžete si uši zapchať špeciálnymi prístrojmi (štuple a pod.).

Po piate, ak človek vedie pomerne aktívny životný štýl, potom môžete veľa spať. Niektorí storoční ľudia teda spia až 11 - 13 hodín denne. Je veľmi užitočné mať denný spánok 1 - 2 hodiny. Bohužiaľ, veľa ľudí trpí nespavosťou. Jedným z možných dôvodov je absencia akéhokoľvek režimu. Je veľmi dôležité chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, potom si telo zvykne a problémy so zaspávaním môžu zmiznúť.

Diéta

Lekári hovoria, že plnohodnotná vyvážená strava je dôležitou podmienkou pre udržanie zdravia a vysokej výkonnosti dospelých a pre deti je nevyhnutnou podmienkou pre rast a vývoj. Pre normálny rast, vývoj a udržanie života telo potrebuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerálne soli v správnom množstve. Jedlo poskytuje človeku:

· Energia na pohyb a udržiavanie telesnej teploty. Vďaka nej rastú tkanivá, hoja sa rany, udržiava sa činnosť tela.

· Živiny. Sú to bielkoviny, tuky (živočíšne a rastlinné), sacharidy – makroživiny. Sú potrebné vo veľkých množstvách ako zdroj energie. Vitamíny a minerály – stopové prvky – telo vyžaduje v oveľa menšom množstve.

· Vláknina pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Veľmi dôležitá pre asimiláciu jedla je strava, to znamená správne rozdelenie jej recepcií počas dňa. Ak dieťa prijíma jedlo vždy v určité hodiny, tak práve v tomto čase dochádza k zvýšenému vylučovaniu tráviacich štiav. Je dokázané, že pri správnych intervaloch medzi kŕmeniami sa do hodiny jedenia vytvorí zdravá chuť do jedla. S oneskorením kŕmenia je narušená dobre zavedená práca tráviacich žliaz, sekrécia tráviacich štiav a postupne mizne chuť do jedla.

Intervaly medzi jedlami poskytujú možnosť úplného trávenia predtým prijatého jedla v žalúdku dieťaťa, ako aj objavenie sa pocitu hladu v čase ďalšieho kŕmenia.

Je potrebné zabezpečiť, aby dieťa dostalo raňajky najneskôr do 9.00 hod., pretože porušenie tohto času naruší stravovanie počas celého dňa. Je potrebné prísne dodržiavať stanovené časy stravovania. V intervaloch medzi nimi by deti nemali dostávať žiadne jedlo. V určitých časoch by sa mali podávať aj sladkosti, ovocie, bobule. Je známe, že používanie cukru, sladkostí medzi kŕmením znižuje sekréciu slín, niekedy aj na dlhú dobu.

Piť dieťa by malo byť tiež podané v určitom čase. Aby to bolo možné, jedlo by malo obsahovať také množstvo tekutiny, ktoré by uspokojilo potreby rastúceho organizmu.

Za týmto účelom sa ku každému kŕmeniu pridáva tekutá miska: na raňajky - mlieko, káva, čaj; na obed - polievka, kompót, želé. Môžete dať bobule, ovocie, pretože mnohé z nich obsahujú veľké množstvo tekutiny (až 95%); na popoludňajšie občerstvenie - mlieko, kefír, jogurt, čaj, šípkový nálev, ovocie; na večeru sa dáva aj jedno tekuté jedlo: želé, mlieko atď.

Pri prísnom dodržiavaní hodín jedenia by ste zároveň nemali dovoliť ponáhľať sa pri jedení. Musíte byť trpezliví so svojím dieťaťom. Deti by si mali na žuvanie potravy zvyknúť pokojne a dôkladne, keďže pri žuvaní sa uvoľňuje viac slín, čo prispieva k lepšiemu spracovaniu potravy. Deťom netreba dovoliť jesť unáhlene, hltavo, no netreba odkladať pobyt dieťaťa pri stole.

Obed by nemal presiahnuť 30 minút. Ak budete dodržiavať denný režim dieťaťa, teda správne striedanie kŕmenia, prechádzky, hrania, kúpania a pod., potom sa nebudete musieť sťažovať na nechutenstvo dieťaťa, uchyľovať sa k vyhrážkam a trestom a dieťa bude rásť byť zdravý, silný a disciplinovaný. Pri zanedbávaní diéty po čase hrozí rozvoj takých ťažkých tráviacich ochorení, akými sú napríklad peptický vred a pod. Zlá výživa je jednou z hlavných príčin kardiovaskulárnych ochorení, ochorení tráviaceho systému, ochorení spojených s metabolickými poruchami.

otužovanie

Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie. Otužovanie je vedecky podložené, systematické využívanie prírodných faktorov prírody na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Najlepšie je začať od detstva. Otužovanie ako faktor zvyšovania odolnosti organizmu voči rôznym meteorologickým podmienkam sa využívalo už v staroveku. Skúsenosti s otužovaním, ktoré sa k nám dostali, sú staré viac ako tisíc rokov. Abu Ali Ibn-Sina (Avicenna) v VIII - IX storočí vytvoril "kánon lekárskej vedy". Medicínu rozdelil na teoretickú a praktickú, tú druhú na vedu o udržiavaní zdravia a vedu o liečení chorého tela. Avicenna v jednej z kapitol svojej tvorby hovorí o kúpaní v studenej vode vrátane malých detí, ako aj o metódach prípravy cestovateľov na akési otužovanie cestovateľov v horúcej púšti a zimnom počasí.

Najstarší ruský kronikár Nestor v 10. storočí opísal, ako sa začal vznášať v kúpeľoch a kúpať deti v studenej vode hneď po narodení. A tak - niekoľko týždňov a potom pri každej chorobe. Skýti podľa Herodota a Tacita kúpali svojich novorodencov v studenej vode. Jakuti novorodencov potierali snehom a niekoľkokrát denne ich oblievali studenou vodou. Obyvatelia Severného Kaukazu umývali svoje deti pod pásom dvakrát denne veľmi studenou vodou, počnúc prvým dňom života.

Zakladateľ ruskej medicíny S. G. Zybelin (1735 - 1802) vo svojej „Kázni o škodách vyplývajúcich z udržiavania sa v nadmernom teple“ (1773) napísal: „Je veľmi užitočné ... umývať deti studenou vodou, aby ste ich priniesli. do pevnosti a na prevenciu mnohých chorôb. Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, iba akútne horúčkovité ochorenia. Názor, že otužovacie procedúry sú u oslabených detí kontraindikované, je hlboko mylný. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Systematické používanie postupov otužovania v každom ročnom období, bez prerušenia.

2. Postupné zvyšovanie dávky dráždivého účinku.

3. Účtovanie veku a individuálnych charakteristík ľudského tela.

4. Všetky temperovacie postupy by sa mali vykonávať na pozadí pozitívnych emócií.

Porušenie týchto pravidiel vedie k absencii pozitívneho účinku otužovacích procedúr a niekedy k hyperaktivácii neuroendokrinného systému a jeho následnému vyčerpaniu.

Otužovacie opatrenia sú rozdelené na všeobecné (správny režim dňa, racionálna výživa, telesná výchova) a špeciálne (vzduchové kúpele, opaľovanie, vodné procedúry). S ním sa môžete vyhnúť mnohým chorobám, predĺžiť život a po mnoho rokov si zachovať pracovnú kapacitu, schopnosť užívať si život. Obzvlášť veľká je úloha otužovania v prevencii prechladnutia. Otužovacie procedúry znižujú ich počet 2-4 krát av niektorých prípadoch pomáhajú úplne zbaviť sa prechladnutia. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

Človek by sa mal vždy snažiť rozvíjať také fyzické vlastnosti, ako je sila, obratnosť, rýchlosť, vytrvalosť. Každý z nás má veľa vecí, ktoré si vyžadujú fyzickú námahu, spoľahlivé otužovanie.

Pri zostavovaní denného režimu je obzvlášť dôležité určiť načasovanie a trvanie aktívneho a pasívneho odpočinku. Vyhraďte si čas najmä na wellness aktivity a tréningy. V procese systematických fyzických cvičení sa nielen posilňuje zdravie, ale zlepšuje sa aj pohoda a nálada, objavuje sa pocit veselosti a veselosti. Nie je žiadnym tajomstvom, že moderné výrobné a životné podmienky výrazne znížili motorickú aktivitu človeka.

Podľa akademika A. I. Berga boli v minulom storočí náklady na svalovú energiu pri výrobe 94 % a v súčasnosti je to už len 1 %. Nedostatok pohybu nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie.

Pravidelné fyzické cvičenia a športy, ranné cvičenia, fyzické cvičenia, prechádzky, turistika sú určené na kompenzáciu motorického hladovania alebo, ako hovoria vedci, fyzickej nečinnosti. Osvedčeným prostriedkom na posilnenie a zlepšenie výkonnosti je optimálny pohybový režim v podobe pravidelnej telesnej výchovy a športu.

Tréningové a ozdravné aktivity prispievajú k zlepšeniu zdravia a rozvoju pohybových schopností detí a mládeže, k zachovaniu životných zručností v strednom a dospelom veku a k prevencii nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom u starších ľudí. V procese telesného tréningu sa úspešne posilňuje svalovo-kĺbový aparát, znižuje sa telesná hmotnosť, zlepšuje sa metabolizmus lipidov (tukov), cholesterol a triglyceridy v krvnom sére, znižuje sa krvný tlak, zlepšuje sa funkcia centrálneho nervového systému, krv zlepšuje sa zásobovanie srdcového svalu, zvyšuje sa tolerancia pacienta k fyzickej aktivite, zlepšuje sa tolerancia cvičenia, navyše dochádza k výraznému otužovaciemu efektu, posilňuje sa odolnosť organizmu voči rôznym extrémnym vplyvom atď.

Zo všetkého vyššie uvedeného je zrejmé, že vplyv telesného cvičenia je rôznorodý. Ovplyvňuje funkcie takmer všetkých orgánov a systémov tela. Ale čo je najdôležitejšie, ich vplyv na kardiovaskulárny systém. Z toho vyplýva dôležitosť metódy pre prevenciu srdcových chorôb a ich liečbu.

Dobrý fyzický tvar pozostáva z nasledujúcich komponentov:

1. Vytrvalosť. Poskytuje zdravé srdce. Najlepšie cviky na srdce sú tie, pri ktorých telo spotrebuje veľa kyslíka. Chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie a aerobik zvyšujú odolnosť organizmu.

2. Agility. Človek v dobrej kondícii by mal vedieť koordinovať pohyby a mať rýchlu reakciu, napríklad u šermiarov je veľmi dobre vyvinutá obratnosť.

3. Svalová sila. Silné svaly robia postavu atraktívnejšou. Pri vykonávaní silových (anaeróbnych) cvičení telo nepotrebuje ďalší kyslík. Plávanie a bicyklovanie zahŕňajú anaeróbne aj aeróbne cvičenie.

4. Svalová vytrvalosť. Opakujúce sa pohyby, ako napríklad pri jazde na bicykli alebo pri nafukovaní pneumatiky nožnou pumpou, trénujú svaly, aby tvrdo pracovali bez únavy.

5. Flexibilita. Silné zdravé elastické svaly pomáhajú udržiavať pohyblivosť v každom veku a najmä u starších ľudí. Flexibilitu rozvíja nielen gymnastika, ale aj bedminton, tanec a lyžovanie.

Pre deti rôzneho veku má prvoradý význam systematická telesná výchova a šport. V súčasnosti veľa detí vedie nedostatočne aktívny životný štýl.

Výskumy ukazujú, že neaktívne deti majú tendenciu vyrastať v krehkých dospelých, ktorí sú náchylní na vážne choroby, ako je ischemická choroba srdca, osteoporóza, cukrovka a iné choroby spojené s nízkou pohyblivosťou.

V školskom veku je potrebné vypestovať si návyk na športové aktivity. V zrelšom veku im pomôže udržať si zdravie. Nie je však potrebné nútiť deti športovať, pretože to spravidla vedie k opačnému výsledku. Najprv sa musíte pokúsiť zaujať deti bežnými detskými hrami: loptička, štítok, poskok alebo schovávačka.

Denné ranné cvičenia sú povinným minimom fyzického tréningu. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie. Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste alebo vonku.

Je užitočné ísť ráno do školy pešo a večer po vyučovaní sa prejsť. Systematická chôdza má priaznivý vplyv na dieťa, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.

Chôdza je komplexne koordinovaný motorický akt riadený nervovým systémom, ktorý sa vykonáva za účasti takmer celého svalového aparátu nášho tela.

Denný pobyt na čerstvom vzduchu na 1 - 1,5 hodiny je teda jednou z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu.

Večerná prechádzka pred spaním je obzvlášť dôležitá. Uvoľňuje napätie pracovného dňa, upokojuje vzrušené nervové centrá, upravuje dýchanie.

Osobná hygiena

Veľký význam pri ochrane a upevňovaní zdravia dieťaťa má jeho hygienická výchova a vzdelávanie. Hygienická výchova je súčasťou všeobecného vzdelania a hygienické návyky sú neoddeliteľnou súčasťou kultúrneho správania. Tí, ktorí veria, že odovzdávanie hygienických vedomostí deťom a vštepovanie hygienických zručností je záležitosťou zdravotníckych pracovníkov, sa hlboko mýlia. Toto je životne dôležitá záležitosť rodičov, najmä preto, že hranica oddeľujúca zručnosti hygienického správania od základných pravidiel ubytovne je taká nejasná, že ju možno považovať za neexistujúcu.

Je hygienické alebo všeobecné kultúrne pravidlo prísť do škôlky či školy s čistými rukami? Zakryť si ústa vreckovkou, keď kašlete? Neprísť do škôlky alebo školy chorý? Všetky tieto pravidlá a poznatky, ktoré ich zdôvodňujú, musia vstúpiť do mysle detí sugesciou, systematickou výchovou, a to by mali robiť predovšetkým rodičia.

Veľký význam pri prevencii rôznych chorôb má osobná hygiena. Osobná hygiena znamená starať sa o svoje telo a udržiavať ho čisté. Koža chráni ľudské telo pred chorobami. Keď dieťa beží, skáče a je mu horúco, na koži sa mu objavia kvapky potu. Okrem toho má koža tenkú vrstvu tuku, kožného mazu. Ak sa pokožka dlhší čas neumýva, potom sa na nej hromadí tuk a pot, na ktorom zostávajú čiastočky prachu. Z toho sa pokožka zašpiní, zhrubne a prestane telo chrániť. Špinavá pokožka môže byť zdraviu škodlivá a navyše špinaví, ufúľaní ľudia sú vždy nepríjemní pre všetkých naokolo. Preto je potrebné pokožku umývať a starať sa o ňu. Každé ráno by si všetky deti mali umyť tvár, ruky, krk, uši. Tiež sa musíte umyť po prechádzke a večer. Každé dieťa by malo poznať nasledujúce pravidlá:

1. Na umývanie si treba pripraviť mydlo, uterák a ak nie je kohútik a umývadlo, tak džbán s vodou a umývadlo.

2. Uterák by mal byť zavesený na vešiaku alebo karafiáte, a nie hádzať okolo krku alebo ramien, pretože. uterák sa pri praní postrieka a bude mokrý a špinavý.

3. Najlepšie je umývať si tvár vyzlečenú do pása alebo v šortkách a tričku.

4. Najprv si musíte dobre umyť ruky mydlom pod tečúcou vodou z kohútika alebo džbánu, ale nie v umývadle. Ruky treba raz-dva namydliť na oboch stranách a medzi prstami, dobre zmyť mydlovú penu, skontrolovať čistotu nechtov.

5. Potom si čistými rukami umyte tvár, krk, uši.

6. Po umytí osušte čistým suchým uterákom. Každé dieťa by malo mať svoj vlastný uterák. Ak uterák po utretí zostane čistý, dieťa dobre vypralo.

Dieťa vo veku 4 rokov by sa malo naučiť samo si umývať tvár, uši, hornú časť hrudníka a ruky po lakte a od 5 do 7 rokov sa utierať do pása. Po umytí by ste mu mali pomôcť dobre sa utrieť uterákom, kým nepocíti príjemné teplo. Pred spaním je potrebné umyť si nohy, pretože pokožka sa na nohách obzvlášť silno potí a hromadí sa nečistoty.

Zriedkavé umývanie nôh, nosenie špinavých ponožiek, pančúch prispieva k vzniku vyrážok a odieraní plienok a tiež predisponuje k hubovým chorobám. Z tohto dôvodu sa neodporúča nosiť a merať topánky niekoho iného. Vo vani, bazéne, na pláži musíte nosiť špeciálne papuče. Po umytí musia byť nohy dôkladne vysušené špeciálnym uterákom. Pančuchy a ponožky by sa mali meniť aspoň každý druhý deň. Doma si vymeňte domácu obuv alebo papuče. Celé telo sa musí umývať aspoň raz týždenne doma vo vani, sprche alebo vani. Na odstránenie mastnoty a nečistôt z pokožky je potrebné umyť sa teplou vodou, trieť telo žinkou a mydlom. Po umytí si oblečte čisté oblečenie.

Vlasy si treba umývať veľmi opatrne, pretože. hromadí sa na nich a medzi nimi veľa mazu, nečistôt a prachu. Je ľahšie sa starať o krátke vlasy: lepšie sa umyjú. Preto je žiaduce, aby si chlapci strihali vlasy nakrátko, najmä v lete. Dievčatá, ktoré majú dlhé vlasy, si potrebujú umývať vlasy aspoň raz týždenne, po umytí ich dôkladne prečešte len vlastným a vždy čistým hrebeňom.

Starostlivosť si vyžadujú aj nechty na rukách a nohách. Raz za 2 týždne ich treba opatrne ostrihať, pretože pod dlhými nechtami sa väčšinou hromadí špina, ktorá sa ťažko odstraňuje. Navyše, takéto nechty môžu poškriabať pokožku seba aj iných. Špinavé nechty sú znakom nedbalého, lajdáckeho človeka, ktorý nedodržiava pravidlá osobnej hygieny. Nikdy si nehryzte nechty!

Zvlášť dôležité je udržiavať čisté ruky. Dieťaťu treba vysvetliť, že ručičkami berie rôzne predmety: ceruzky, perá, knihy, zošity, loptičky, hračky, hladká zvieratká (mačky, psy), chytí sa kľučiek dverí, dotýka sa rôznych predmetov (rúčky, retiazky, háčiky). , atď.) na toaletách. Všetky tieto predmety majú na sebe špinu, často neviditeľnú okom, a tá zostáva na pokožke prstov. Ak vezmete jedlo neumytými rukami (chlieb, jablká, sladkosti atď.), Potom sa táto nečistota najskôr dostane do úst a potom do tela. Špinou sa z chorého človeka na zdravého prenášajú rôzne choroby.

Preto si treba umyť ruky pred jedlom, po toalete, po akomkoľvek znečistení (upratovanie izby, práca v záhrade, hra so zvieratami a pod.) a pred spaním. Je absolútne neprijateľné vkladať si prsty do úst. Každé dieťa by si malo udržiavať čisté zuby a starať sa o ne, pretože zuby ovplyvňujú zdravie, náladu, mimiku a správanie človeka.

Je pekné vidieť, ako krásne zuby človeka premenia a naopak, človek s pokazenými zubami zanechá nepríjemný dojem. Osobná hygiena zahŕňa otázky hygieny domácnosti, predovšetkým udržiavanie čistého vzduchu v domácnosti, starostlivosť o oblečenie a posteľnú bielizeň, vytváranie normálnych podmienok pre spánok a odpočinok.

Hluky a ich vplyv na organizmus

Zvuky nás vždy prenasledujú a nie je možné pred nimi uniknúť, pretože matka príroda sa o to, žiaľ, nepostarala. Mimochodom, príjemné zvuky sú dobré pre ľudské telo a naši predkovia to tušili už v 3. storočí pred Kristom.

Práve vtedy bolo v Pergamonskom kráľovstve postavené hudobné a lekárske divadlo pre tri a pol tisíca divákov. S pomocou špeciálne vybraných melódií, pokojných a jemných hudobných rytmov ich tam liečili na „trápenie a temnotu duše“. A pravoslávna cirkev využíva blahodarný vplyv zvonenia na ľudskú psychiku: nízkofrekvenčné basové zvony upokojujú a vysokofrekvenčné naopak vzrušujú, vzrušujú, rozveseľujú.

Ale chaotické miešanie zvukov rôznej intenzity a frekvencie, ktoré zasahuje do vnímania užitočných signálov, nie je presne nič iné ako hluk Jeho Veličenstva. Zvuk je len vibrácia, ktorá má silný vplyv na mozog a prostredníctvom neho na ľudské telo a na všetky fyziologické procesy. Zvuk charakterizujú pojmy ako výška tónu a sila. Výška sa meria v hertzoch (Hz) a vyjadruje počet vibrácií za sekundu.

Rozsah frekvencií vnímaných ľudským uchom je v rozmedzí od 15 - 16 do 20 000 - 22 000 Hz. Rôzne časti rozsahu sú uchom vnímané nerovnomerne. Najlepšie sú počuť tóny stredných ("rečových") frekvencií a najmä v pásme 500 - 2000 Hz horšie - krajné časti rozsahu, t.j. pod 50 a nad 10 000 Hz. Ultrazvuk (frekvencia nad 20 000 Hz) a infrazvuk (pod 16 Hz) ucho ani nevníma, no ich dopad nezostáva bez stopy.

Mimochodom, tu je zaujímavé: prirodzená frekvencia tympanickej membrány je približne 1000 Hz a vo väčšine prípadov sú nám príjemné zvuky, ktoré znejú na podobnej frekvencii. Patria k nim „hlasy“ dažďa, lesa, mora, šumiacej vody, ako aj monotónne, tiché melódie uspávaniek. Čo sa týka sily zvuku, meria sa v jednotkách nazývaných bels (v praxi sa používa merná jednotka rovnajúca sa desatine bely - decibel (dB)).

Oblasť sluchového vnímania intenzity zvuku je v rozsahu od 0 do 140 dB. Hluk 20 - 30 dB je pre človeka prakticky neškodný a tvorí prirodzené zvukové pozadie, bez ktorého je život nemožný.

Vo všeobecnosti platí, že zmena zvuku o 1 dB je najmenšia zmena, ktorú môže ucho zaznamenať. Keď sila zvuku dosiahne 120 dB, ucho nielen počuje zvuk, ale aj cíti tlak. U ľudí spôsobuje krátkodobý hluk 60 - 90 dB zvýšenie sekrécie hormónov hypofýzy, ktoré stimulujú tvorbu adrenalínu a norepinefrínu.

Okrem toho sa zvyšuje práca srdca, krvné cievy sa zužujú a krvný tlak stúpa. Vplyvom hluku sa narúša činnosť mozgu: mení sa charakter elektroencefalogramu, znižuje sa ostrosť vnímania, duševná výkonnosť, výrazne sa zhoršuje trávenie.

Pri dlhšom vystavení hluku vysokej intenzity a frekvencie dochádza na sluchovom orgáne k nezvratným zmenám a človek môže o 1-2 roky ohluchnúť. Ale niekedy sa negatívny proces nerozvinie tak rýchlo a hluchota nastupuje postupne, nebadane, v priebehu 5 až 10 rokov. Ale proces prebieha!

Bohužiaľ, počet zmyslových buniek sa obnovuje len v prirodzenom poriadku, tie „zabité“ navždy zlyhávajú. Tento typ hluchoty sa nazýva zmyslová strata sluchu alebo trauma z hluku. Jedným z jej znepokojujúcich symptómov sú čoraz väčšie ťažkosti s porozumením reči. V prvom rade zvyčajne zaniká schopnosť počuť spoluhlásky, ktoré tvoria štruktúru slov; sú „vyššie“ vo frekvencii a mäkšie vo výslovnosti ako samohlásky nachádzajúce sa v nižšom frekvenčnom rozsahu

Nedávno boli v Nemecku zverejnené výskumné údaje ministerstva životného prostredia, z ktorých vyplýva, že hluk je po fajčení druhým rizikovým faktorom pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Navyše zasahuje do logického myslenia, spôsobuje celkovú prepracovanosť, oslabenie pozornosti, vedie k úrazom, znižuje produktivitu práce asi o 10 - 15 % a zároveň výrazne zhoršuje jej kvalitu.

Preto boli stanovené obmedzenia a vydané normy, ktoré upravujú vplyv hluku na ľudí. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie si človek nemôže oddýchnuť pri hluku nad 40 decibelov. Pre tínedžerov je maximálna povolená hladina zvuku 70 dB, pre dospelých je to 90 dB. Nebezpečné sú priestory nad 85 dB a v priestoroch s hlukom nad 135 dB je zakázaný aj krátkodobý pobyt osôb. Hluk 150 dB človek netoleruje a pri 180 dB už nastupuje „únava“ kovov a vybíjajú sa nity. Teraz je nepravdepodobné, že by niekto označil zvuky diskotéky za užitočné: ich sila niekedy dosahuje 105 - 110 dB, čo zodpovedá hukotu, ktorý produkujú drevoobrábacie stroje.

Mimochodom, lekári si všimli, že ani cesty do metra nie sú pre naše zdravie bezpečné: zvuk spomaľujúceho vlaku niekedy dosahuje 110 - 120 dB a je o dosť horší ako hukot prúdového motora, ktorý má 140 dB.

Profesionálna hluchota najčastejšie postihuje ľudí v „hlučných“ profesiách: nitovačov, kladivárov, tkáčov, kanonierov, zvukových inžinierov, hudobníkov jazzových a symfonických orchestrov. Dokonca aj astronauti sú ohrození, pretože nepretržitá prevádzka prístrojov a ventilátorov vytvára na vesmírnych staniciach hlukové pozadie o sile 80 decibelov.

Hluk určite dokáže veľa. Moderná veda nazhromaždila veľký arzenál nástrojov na ochranu pred hlukom. Hlavné smery znižovania akustického znečistenia prostredia sú: znižovanie hluku priamo pri zdroji; zníženie hladiny hluku na ceste šírenia od zdroja k objektu vplyvu; architektonické a plánovacie činnosti; organizačné opatrenia; osobné ochranné prostriedky.

V obytných priestoroch je hladina hluku regulovaná inštaláciou okien s trojitým zasklením, použitím protihlukových konštrukcií ako akustických clon a odstránením hlučných priemyselných odvetví mimo hraníc mesta. Ale tu je úžasná vec: otvorené okno je najlepším absorbérom zvuku (rovnako ako diera je najlepším absorbérom svetla)! K dnešnému dňu už vynašli a úspešne používajú individuálne prostriedky ochrany pred hlukom - antifóny, vložky, prilby.

Chrániče sluchu by sa mali používať všade tam, kde hladina hluku prekročí 90 dB počas 8 hodín prevádzky. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, je potrebné dodržiavať pravidlo: od 90 dB by zvýšenie hluku o každé 3 dB malo znamenať skrátenie pracovného času o polovicu.

Napríklad pri hladine hluku 91 - 94 dB môže byť trvanie práce (bez dodatočnej ochrany) 4 hodiny; od 94 do 97 dB - 2 hodiny; a od 103 do 106 dB - iba 15 minút. Dúfame, že prostriedky boja proti hluku budú ešte účinnejšie a Zem sa aj tak nezmení na planétu Ticho a Ticho.

Chemické a biologické znečistenie životného prostredia

Rôzne choroby u ľudí spôsobujú chemické a biologické znečistenie životného prostredia. Reakcie tela na chemické znečistenie závisia od individuálnych charakteristík: vek, pohlavie, zdravotný stav. Najzraniteľnejšie sú spravidla deti, starší a chorí ľudia. Pri systematickom alebo periodickom príjme relatívne malého množstva toxických látok do tela dochádza k chronickej otrave. Známky chronickej otravy sú porušením normálneho správania, návykov, ako aj neuropsychických abnormalít: rýchla únava alebo pocit neustálej únavy, ospalosť alebo nespavosť, apatia, oslabenie pozornosti, neprítomnosť, zábudlivosť, silné zmeny nálady. Pri chronickej otrave môžu rovnaké látky u rôznych ľudí spôsobiť rôzne poškodenia obličiek, krvotvorných orgánov, nervového systému a pečene.

Biologické znečistenie spôsobuje u ľudí aj rôzne choroby. Ide o patogény, vírusy, helminty, prvoky. Môžu byť v atmosfére, vode, pôde, v tele iných živých organizmov, vrátane samotnej osoby. Znečistené sú najmä otvorené vodné zdroje: rieky, jazerá, rybníky. Je známych veľa prípadov, keď kontaminované vodné zdroje spôsobili epidémie cholery, brušného týfusu a úplavice.

Environmentálne faktory sú zodpovedné za nárast prípadov rakoviny u detí. Tím vedcov z Oddelenia detskej onkológie na Univerzite v Manchestri odhadol výskyt rakoviny u detí v rokoch 1954 až 1998. Výsledky ukázali, že výskyt mozgových nádorov a akútnych lymfoblastických leukémií (najčastejších nádorových ochorení u detí) sa za posledných 45 rokov výrazne zvýšil. Počet pacientov s leukémiou stúpol o viac ako tretinu, počet mozgových nádorov vzrástol o 36 %. Jedným z predpokladov lekárov o tom je, že leukémia sa môže vyvinúť v dôsledku bežnej infekcie alebo v dôsledku charakteristík moderného života. Zvyšujúci sa počet mozgových nádorov je pre vedcov záhadou. Možno je tento nárast výsledkom diagnostického pokroku. Environmentálne faktory, ktoré sú potenciálne zodpovedné za nárast rakoviny u detí, zahŕňajú stravu, úroveň rádioaktivity a chemické znečistenie ovzdušia.

Zlé návyky

Podľa svetových štatistík zomrie každý rok spomedzi fajčiarov asi dva a pol milióna ľudí. Taký zlozvyk ako fajčenie, bohužiaľ, neobchádza ani tínedžerov. Motívom na zoznámenie tínedžerov s fajčením je najčastejšie zvedavosť, napodobňovanie dospelých, móda, falošná predstava fajčenia ako prostriedku na stimuláciu nervovej a fyzickej aktivity, tradičného prostriedku komunikácie.

Pre deti nie sú príkladom len dospelí, ale nimi blízki a rešpektovaní ľudia. Preto je pre nich veľmi dôležité, či rodičia fajčia alebo nefajčia a spravidla v rodinách, kde fajčí aspoň jeden z rodičov, je viac fajčiarskych detí, ktoré je veľmi ťažké presvedčiť o nebezpečných následkoch fajčenie. Ale poškodenie jeho mladého rastúceho organizmu je mimoriadne veľké.

Čím skôr začne tínedžer fajčiť, tým citlivejšie je jeho telo na jedy tabakového dymu a tým väčšia je pravdepodobnosť, že ochorie. Fajčenie v adolescencii vedie k najčastejším ochoreniam horných dýchacích ciest, zvýšenému kašľu, odlučovaniu spúta a prispieva k vzniku alergických ochorení dýchacích ciest. Fajčenie je nebezpečné aj pre nefajčiarov. Vdychovaním tabakového dymu sú fajčiari, nefajčiari tiež náchylní na rôzne choroby. Je neprijateľné, aby deti zapojené do športu fajčili. Športovec, ktorý denne otravuje svoje telo tabakovým dymom, nedokáže dlhodobo odolávať zvýšenej záťaži a často je nútený šport predčasne opustiť.

Alkoholizmus je škodlivý a hrozný zlozvyk. Závislosť na alkohole vzniká u pijana aj u ostatných nenápadne a končí chronickým alkoholizmom, ktorý vytvára sťaženú psychickú klímu v rodine, čo má nenapraviteľný negatívny vplyv na deti, ich výchovu a zdravie. Je obzvlášť neprijateľné priťahovať a privykať deti a dospievajúcich alkoholizmu. Závislosť tela dieťaťa na alkohole sa vyskytuje rýchlo. Obdobie domáceho opilstva u dospievajúcich je niekedy obmedzené na limit alebo úplne chýba. Ak dospelý muž potrebuje na rozvoj alkoholizmu 8-15 rokov, potom sa v detstve a dospievaní tento čas skráti na 2-3 roky. Existujú 3 štádiá alkoholizmu:

1. Počiatočné štádium je charakterizované neodolateľnou túžbou po alkohole, ktorého používanie sa stáva systematickým.

2. Stredné štádium je charakterizované rastúcou túžbou po alkohole, zmenou charakteru vzťahu, stratou kontroly nad vypitým množstvom, objavením sa kocoviny. V tomto štádiu sú zaznamenané duševné poruchy, zmeny vo vnútorných orgánoch a nervovom systéme.

3. Posledným (závažným) štádiom je pokles odolnosti voči prijatým dávkam alkoholu, rozvoj nadmerného pitia. Vyskytujú sa závažné neuropsychiatrické poruchy, hlboké zmeny vo vnútorných orgánoch.

Adolescenti prechádzajú rýchlym prechodom od obyčajného opilstva v domácnosti k alkoholizmu. A ide to zle. Zvláštnosťou alkoholizmu u dospievajúcich a mladých mužov je rýchlo postupujúca psychopatizácia, ktorá sa prejavuje miernou excitabilitou, podráždenosťou, vznetlivosťou, agresivitou a zlomyseľnosťou. Alkoholizmus je nebezpečný najmä pre dospievajúce dievčatá. Choroba prichádza rýchlo, dievčatá sú ufňukané, hysterické, sexuálne promiskuitné, samovražedné.

Alkoholizmus sa vyskytuje vo forme flámu. Rýchlosť rozvoja alkoholizmu u detí je vo veľkej miere ovplyvnená vonkajším prostredím – nepriaznivým prostredím (rodina, priatelia), negatívnymi zvykmi, tradíciami, propagáciou alkoholických nápojov médiami, televíznymi reláciami filmov zobrazujúcich „krásny“ život.

Veľký význam má dedičnosť (rodičia alkoholici), skorý nástup na konzumáciu alkoholu (pivom počnúc a vodkou končiac), osobnostné črty a charakter tínedžera, anatomické a fyziologické vlastnosti krehkého organizmu.

U alkoholikov sú častejšie ochorenia srdcovo-cievneho systému, dýchacích orgánov, gastrointestinálneho traktu, ťažko postihnutá pečeň, znížená sexuálna funkcia. Existujú aj neurologické poruchy, ktoré sa prejavujú vo forme neuritídy a radikulitídy.

Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie „drogová závislosť je výsledkom periodickej alebo chronickej intoxikácie, škodlivej pre jednotlivca a spoločnosť, spôsobenej užitím drogy (prírodného alebo syntetického pôvodu)“. Podmienky, za ktorých by sa osoba mala považovať za drogovo závislú:

1. Neodolateľná túžba po jede.

2. Zvyšovanie tolerancie – zvyšovanie dávok.

3. Nemožnosť abstinovať, pretože psychicky a fyzicky je človek natoľko závislý od jedu, že náhle zastavenie spôsobuje fyzicky ťažký a psychicky neznesiteľný stav.

Zneužívanie látok je zneužívanie tých látok, ktoré nie sú zahrnuté v zozname drog. Ide o rôzne chemické, biologické, liečivé látky, ktoré sú návykové a návykové. Vo väčšine prípadov sa pri zneužívaní návykových látok zaznamenávajú rovnaké javy drogovej závislosti, ale ich závažnosť je menšia, hoci vedú aj k narušeniu fyzického a duševného zdravia.

Drogovo závislí sa vyznačujú hlbokým poškodením fyzického a duševného zdravia. Charakterizuje ich rozpad osobnosti, jej neurotizácia a psychopatizácia, hlboké zmeny v orgánoch a systémoch tela. Epidemiologická drogová situácia v Rusku je čoraz hrozivejšia.

Ak je u skupiny obyvateľstva stredného veku väčšia pravdepodobnosť zneužívania alkoholu, potom mladí ľudia častejšie užívajú omamné látky. Za posledných desať rokov došlo k takému mimoriadne negatívnemu javu, akým je omladenie kontingentu užívateľov drog.

Častými sú prípady identifikácie 10-12-ročných narkomanov a drogovo závislých. Podľa Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie 20,3 % dospievajúcich chlapcov vyskúšalo drogy. Priemerný vek začiatku užívania drog u chlapcov je 14,2 roka, u dievčat 14,5 roka.

Hlavné preventívne opatrenia používané v súčasnosti proti šíreniu drogovej závislosti sú nasledovné:

1. Zlepšenie práce a života, štúdium, správne organizovaný voľný čas.

2. Včasná a aktívna identifikácia osôb s poruchami správania, asociálnych skupín detí a mladistvých, osôb, ktoré sa dali na cestu užívania drog a návykových látok.

3. Zohľadnenie motívov a faktorov, ktoré sa podieľajú na vzniku a formovaní drogovej závislosti.

4. Prevencia alebo zníženie užívania drog zavedením prísnej kontroly.

5. Zabezpečenie liečby pacientov s drogovou závislosťou, rehabilitácia ľudí, ktorí sa dali na cestu užívania drog.

6. Sanitárna a hygienická výchova mládeže.

7. Prísne postihovanie osôb, ktoré propagujú distribúciu drog. Identifikácia narkotizačných centier, pretože v praxi je známy reťazec: jeden narkoman zapojí niekoľko nových ľudí do začarovaného kruhu.

Záver

Ľudia hovoria: "Všetko je zdravé!" Túto jednoduchú a múdru pravdu treba mať stále na pamäti, a to nielen v tých chvíľach, keď v tele začínajú zlyhania a my sme nútení obrátiť sa na lekárov a niekedy od nich požadovať nemožné. Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Dnes by mal každý človek pochopiť, že jeho zdravie a život závisia predovšetkým od seba.

V prvom rade hovoríme o formovaní zdravého životného štýlu človeka, založeného na uvedomelom a zodpovednom postoji k svojmu zdraviu, neobmedzujúcim sa len na boj s chorobami. Zdravý životný štýl je znalosť pravidiel sanitácie, hygieny obydlí a ekológie, prísne dodržiavanie telesnej hygieny, oboznámenie sa s telesnou kultúrou a športom, hygiena fyzickej a duševnej práce, hygiena osobného života.

Ide o jasnú znalosť škodlivých faktorov a návykov (fajčenie, alkohol, drogy) a vedomý negatívny postoj k nim. Jedným slovom je potrebné dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia rozumnými spôsobmi.

Bibliografický zoznam

1. G. L. Bilich, L. V. Nazarová. Základy valeológie. Proc. 2. vyd. - Petrohrad: Folio, 2000 - 558 s.

2. K. Bayer, L. Sheinber. Zdravý životný štýl. Za. z angličtiny. - M.: Mir, 1999 - 368 s.

3. Všetko o zdravom životnom štýle. Za. z angličtiny. -- Francúzsko: Reader's Digest, 1998 -- 404 s.

4. G. Gorcev. Encyklopédia zdravého životného štýlu. - M.: Veche, 2001 - 461 s.

5. V. G. Djačenko, V. O. Ščepin a N. A. Kapitonenko. Ochrana zdravia matky a dieťaťa v kontexte sociálno-ekonomických reforiem. - Vladivostok: Dalpress, 2000 - 309 s.

6. K. A. Ogloblin. Zdravý životný štýl. - Ussurijsk, 1998 - 124 s.

7. O. S. Schneitzer. Cesta k zdraviu. Program o valeologickom vzdelávaní a výchove detí predškolského veku (4 - 5 rokov). - Chabarovsk: vydavateľstvo Štátnej akadémie telesnej kultúry Ďalekého východu, 1999 - 43 s.

Podobné dokumenty

Potreba dodržiavať režim práce, odpočinku, spánku, výživy, osobnej hygieny a telesnej výchovy na udržanie zdravia. Princípy otužovania tela. Hluky a ich vplyv na organizmus. Chemické a biologické znečistenie životného prostredia. Prevencia zlých návykov.

abstrakt, pridaný 11.03.2009


Užitočné návyky na udržanie štíhlej línie a dobrého zdravia až do vysokého veku. Obnova síl organizmu pomocou sna. Ranné cvičenie, správny výživový režim. Psychológia úspechu, udržiavanie normálnej hmotnosti, pozitívny autotréning.

abstrakt, pridaný 06.04.2010


Režim dňa, práca a odpočinok. Režim spánku. Diéta. otužovanie. Cvičte stres. Osobná hygiena. Hluky a ich vplyv na organizmus. Chemické a biologické znečistenie životného prostredia. Zlé návyky. Skutočná harmónia zdravia.

abstrakt, pridaný 23.02.2003


Pojem zdravie ako stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody. Faktory, ktoré podporujú zdravie. Vlastnosti správnej výživy. Základné princípy otužovania. Fyzická aktivita, odmietanie zlých návykov.

prezentácia, pridané 27.10.2015


Identifikácia a štúdium príčin chorôb a prirodzené metódy ich prevencie. Zdravotné prínosy cvičenia. Komplexná individuálna prevencia chorôb. Podmienky pre úspešné otužovanie tela. Organizácia racionálnej výživy.

abstrakt, pridaný 06.06.2010


Pojem "zdravie", jeho obsah a definujúce kritériá. Vplyv zlých návykov na ľudské telo. Vlastnosti zložiek zdravého životného štýlu: správna výživa, fyzická aktivita. Sebavýchova a prevencia zlých návykov.

semestrálna práca, pridaná 02.06.2014


Systém zdravého životného štýlu, faktory pozitívne ovplyvňujúce zdravie. Vplyv dedičnosti a stavu životného prostredia na ľudský organizmus. Hodnota správneho denného režimu, práce a stravy. Vplyv zlých návykov na zdravie.

ročníková práca, pridaná 19.12.2011


Základné zložky, na ktorých sa stavia udržiavanie zdravého životného štýlu: racionálna výživa, fyzická aktivita, všeobecná hygiena tela, otužovanie, odmietanie zlých návykov. Aeróbne cvičenia na rytmickú prácu veľkých svalových skupín.

abstrakt, pridaný 30.05.2013


Životný štýl človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia. Základy fyzického zdravia. Úloha pohybov v prevencii prechladnutia u detí. Fyzické zdravie, racionálna výživa a otužovanie organizmu.

abstrakt, pridaný 30.05.2012


Rozvoj rozumného režimu stravovania a odpočinku. Správna konštrukcia v čase pracovnej činnosti, aby sa synchronizovali rytmy. Udržiavanie vitality a výkonnosti tela fyzickým cvičením. Umenie byť zdravý.

Čoraz viac Rusov v otázke zdravotníctva prechádza od slov k činom. Od roku 2013 absolvovalo lekárske prehliadky v poliklinikách v mieste svojho bydliska už viac ako 75 miliónov občanov. S cieľom posúdiť základné ukazovatele stavu svojho tela a identifikovať rizikové faktory pre rozvoj neprenosných chorôb sa mnohí obracajú na zdravotné strediská zriadené vo všetkých regiónoch Ruska. Trend zvyšovania zodpovednosti občanov sa nemôže len tešiť. "Lekár by sa mal venovať vzdelávaniu a samotná osoba by mala pracovať na získaní svojho zdravia," Svetlana Glukhovskaya, ctená zdravotnícka pracovníčka Ruskej federácie, hlavná špecialistka na lekársku prevenciu Uralského federálneho okruhu a ministerstva zdravotníctva Sverdlovska. Kraj, cituje slová známeho starogréckeho lekára Hippokrata. Hovorila o tom, ako regionálne zdravotnícke zariadenia a oddelenia spolu s ďalšími organizáciami pomáhajú Rusom udržiavať a zlepšovať ich zdravie.

- Ako je vybudovaný systém lekárskej prevencie vo vašom regióne?

- Bol vytvorený v súlade s novým postupom schváleným Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie. Vo všetkých zdravotníckych zariadeniach primárnej zdravotnej starostlivosti v kraji pôsobia špecialisti, ktorí sa zaoberajú prevenciou. V poliklinikách, kde slúži viac ako 20-tisíc ľudí, sú otvorené oddelenia prevencie. Ak je v liečebnom ústave menej pacientov, je tu miestnosť lekárskej prevencie.

Okrem toho sa v regióne Sverdlovsk nachádza 19 zdravotných stredísk pre dospelých a 6 detských centier. Ich úlohou je vykonávať skríning, včasné odhalenie chronických neinfekčných ochorení a rizikových faktorov ich vzniku. V prvom rade hovoríme o štyroch skupinách ochorení, ktoré sú spolu príčinou asi 80 % všetkých úmrtí: kardiovaskulárne, zhubné nádory, bronchopulmonálne ochorenia a diabetes mellitus.

Aj v našom regióne existujú dve veľké inštitúcie zodpovedajúceho smeru: Centrum lekárskej prevencie mesta Jekaterinburg a Regionálne centrum lekárskej prevencie Sverdlovsk, ktoré riadim už 16 rokov.

Spolu s lekármi a sestrami pracujeme bok po boku v oblasti prevencie. Hlavnou úlohou, ktorú sme si dali, je vzdelávať ľudí, vychovávať, viesť a motivovať k starostlivosti o svoje zdravie.

- Čo považujete za najdôležitejšie v problematike prevencie chronických neinfekčných ochorení?

— Princíp medzirezortnej interakcie. Je potrebné poznamenať, že vzhľadom na koordinačnú úlohu Ministerstva zdravotníctva Ruska a Štátneho výskumného centra pre preventívnu medicínu je tento prístup k prevencii vo všetkých regiónoch Ruska teraz rovnaký. Uralský federálny okruh a Sverdlovská oblasť nie sú výnimkou. Náš región reálne prispel k vytvoreniu samotnej koncepcie prevencie chronických NKS. S hrdosťou si pripomíname rok 2014, kedy sa v Jekaterinburgu konalo celoruské stretnutie, ktorému predsedala ministerka zdravotníctva Ruska Veronika Skvorcovová. Potom sme dostali za úlohu vytvoriť jednotný regionálny model prevencie neinfekčných ochorení, kde hlavným princípom je medzirezortná interakcia.

Zamerali sme sa na hodnotenie rizikových faktorov vzniku chorôb – s cieľom pomôcť človeku predchádzať ochoreniu. Predovšetkým sme venovali pozornosť takým faktorom správania, ako je fajčenie, zneužívanie alkoholu, nesprávna výživa a mnoho ďalších. Všetky závery špecialistov využilo Ministerstvo zdravotníctva Ruska pri vypracovaní veľmi dôležitého dokumentu – „Stratégie pre formovanie zdravého životného štýlu obyvateľstva, prevenciu a kontrolu neprenosných chorôb do roku 2025“. Dokument bol prerokovaný na okrúhlych stoloch s odborníkmi z rôznych zainteresovaných rezortov a v blízkej budúcnosti by mal byť predložený Štátnej dume.

- Ako prebieha medzisektorová interakcia vo vašom regióne?

— V regióne Sverdlovsk, ako aj vo všetkých regiónoch federálneho okruhu Ural, existuje medzirezortná koordinačná rada pre prevenciu chronických neprenosných chorôb a podporu zdravého životného štýlu. V rade sú všetky zainteresované ministerstvá a rezorty vrátane verejných a osobitne treba spomenúť pacientske organizácie, ktoré sa zaoberajú problematikou zdravotníctva a poskytujú nám obrovskú podporu. Zasadnutia rady sa konajú dvakrát ročne, no jej pracovná skupina pracuje nepretržite. Vladimír Aleksandrovič Vlasov, prvý podpredseda vlády Sverdlovskej oblasti, vedie koordinačnú radu.

- V kraji sa realizuje koncepcia jednotného preventívneho prostredia. Povedz nám o tom viac.

- Formovanie zdravého životného štýlu si skutočne vyžaduje vytvorenie jednotného preventívneho prostredia. Nestačí naučiť človeka viesť zdravý životný štýl a venovať sa prevencii – musíte mu na to poskytnúť podmienky. Všade by mali fungovať najmä športové oddiely a kúpaliská. Alebo napríklad fajčenie, konzumácia alkoholu, rýchle občerstvenie a iné nezdravé návyky by sa nemali propagovať v médiách a kultúrnom prostredí v širšom zmysle slova. Je tiež dôležité poznamenať, že zdravý životný štýl sa formuje v rodine, ako aj vo vzdelávacích inštitúciách, od materských škôl až po vysoké školy. Naša vzdelávacia práca sa preto neobmedzuje len na steny zdravotníckych zariadení, ale je zameraná aj na rodiny a vzdelávacie organizácie. V školách a škôlkach sa teda konajú prestávky telesnej kultúry, rozvrh týchto inštitúcií zahŕňa tri hodiny telesnej výchovy týždenne. Aj v školách deti píšu eseje na tému „Moje zdravé raňajky“ alebo napríklad „Moja rodina vedie zdravý životný štýl. Je to tak?". Dobre rozvinuté je dobrovoľnícke hnutie školákov a študentov. Do toho sa aktívne zapájajú detské zdravotné strediská, ktoré lákajú tínedžerov k podpore zdravého životného štýlu.

Sme si dobre vedomí toho, že na formovaní takéhoto životného štýlu sa podieľajú krajské úrady, ale aj Ministerstvo telesnej kultúry, športu a mládeže, Ministerstvo kultúry a Ministerstvo sociálnej ochrany obyvateľstva a spolupracujeme s ich.

- Môžete uviesť príklady tejto interakcie?

— Napríklad teraz apelujeme na zamestnávateľov prostredníctvom Zväzu priemyselníkov a podnikateľov regiónu Sverdlovsk, aby dali zamestnancovi jeden deň na lekársku prehliadku. A začali povoľovať, hoci problém ešte treba vyriešiť na legislatívnej úrovni.

Pravidelne vedieme aj hodiny zdravia v školách a iných vzdelávacích inštitúciách. Okrem toho už osem rokov organizujeme Uralský kongres zdravého životného štýlu, na ktorom sa zúčastňuje viac ako 2000 ľudí z celého Ruska – lekári, zákonodarcovia, predstavitelia výkonnej moci, učitelia, sociálni pracovníci, športovci atď. Na tomto podujatí sumarizujeme výsledky medzinárodnej študentskej súťaže „Šetrenie zdravia vo vzdelávacom procese“, ktorú organizuje Uralská federálna univerzita spolu so svojimi medzinárodnými partnermi.

Aké ďalšie nezdravé návyky – rizikové faktory pre vznik neprenosných ochorení by ste chceli upozorniť a ako sa s nimi v regióne bojuje?

Univerzálnym rizikovým faktorom je fajčenie. A najprekvapujúcejšie je, že tento faktor je najjednoduchšie odstrániť. To si vyžaduje vôľu samotného človeka a často aj pomoc lekára. V regióne Sverdlovsk sa tomuto rizikovému faktoru venuje veľká pozornosť. Už deväť rokov teda pracujeme s unikátnou technológiou – „Škola pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť“. Teraz je v kraji 53 takýchto škôl. S ich skúsenosťami sa prišli zoznámiť dokonca aj zástupcovia Svetovej zdravotníckej organizácie. Táto technológia bola uznaná ako účinná - v roku 36,5% z tých, ktorí aplikovali, nefajčilo. Sú to veľmi vysoké čísla. Okrem toho poskytujeme pomoc tým, ktorí chcú prestať fajčiť, na každom oddelení alebo v ambulancii lekárskej profylaxie. Je celkom zrejmé, že zdravotnícky pracovník, ktorý fajčí, pravdepodobne nebude v tejto veci dobrým pomocníkom. Preto sme spolu s verejnou organizáciou Centrum ochrany zdravia študentov, ktorá pôsobí pri Uralskej lekárskej univerzite, získali grant Ligy národov pre zdravie, ktorý nesie názov „Medicína bez tabaku“. Ide o veľmi zaujímavý projekt, ktorý dal viac ako 1500 zdravotníckym pracovníkom možnosť bezplatne a kvalitne prestať fajčiť. Efektivita tohto projektu je tiež vysoká – 29 % jeho účastníkov prestalo fajčiť a 20 % nefajčí už rok. Okrem toho teraz mnohé zdravotnícke zariadenia zaviedli systém stimulov pre tých, ktorí prestali fajčiť. Dokonca sme realizovali projekt Prestaň fajčiť a vyhraj, keď tých, ktorí sa vzdali zlozvykov, povzbudil výlet do miestneho sanatória, peňažné ceny a darčeky. Teraz s mojimi kolegami, hlavnými odborníkmi na lekársku prevenciu Uralského federálneho okruhu, pripravujeme projekt „Matka nefajčí“, ktorý je určený pre ženy v plodnom veku. Môžem spomenúť aj naše úspešné kampane typu "Prestaň fajčiť, vstaň na lyže!" a Maratónu zdravia.

Ďalším rizikovým faktorom je nedostatočná konzumácia ovocia a zeleniny. Existuje také pravidlo - aby bola strava považovaná za zdravú, musí človek skonzumovať päť porcií zeleniny alebo ovocia denne. S cieľom sprostredkovať tieto informácie obyvateľom sa v Jekaterinburgu uskutočnila PR kampaň, ktorá využívala princíp skrytých intríg. Najprv sa na bilbordoch v centre mesta objavil nápis „PÄŤKRÁT DENNE“ a o tri mesiace neskôr bol doplnený o výraz „Päť zeleniny a ovocia na tanieri každý deň“.

Je dôležité poznamenať, že pokles kvality života s vekom nie je spojený len s fyzickými ochoreniami, ale aj s poklesom sociálnej úlohy, ktorú starší ľudia zohrávajú v rodine a spoločnosti. Toto vyhlásenie bolo jedným zo záverov epidemiologickej štúdie, ktorú naše regionálne centrum pre lekársku prevenciu vykonalo spolu s Katedrou rodinného lekárstva Uralskej štátnej lekárskej univerzity. Vzhľadom na túto okolnosť boli všade v regióne Sverdlovsk organizované kluby zdravia 50+, počítačová gramotnosť a kluby sociálneho cestovného ruchu. Ministerstvo sociálnej ochrany spolu s lekármi aktívne rozvíja nielen klubovú prácu, ale aj zapájanie starších ľudí do vzdelávacích aktivít. Podľa rovnakého princípu ako medzi mladými ľuďmi – „rovný učí rovného“.

Existujú však aj biologické rizikové faktory. Povedz nám o nich?

Lekárske vyšetrenie, ktoré v Rusku prebieha už štyri roky, je zamerané na včasné odhalenie nielen chorôb, ale aj takých biologických rizikových faktorov pre rozvoj chronických neprenosných ochorení, akými sú vysoký krvný tlak, hladina cholesterolu a cukru v krvi, nadváhu a obezitu.

V regióne Sverdlovsk v posledných rokoch vedú choroby kardiovaskulárneho systému. Najčastejšie sa u pacientov diagnostikuje arteriálna hypertenzia, nadváha a obezita. Chcem povedať, že tonometer a váhy sú zariadenia, ktoré by mali byť v každej domácnosti. Aj keď ste mladí a nikdy ste nemali problémy s tlakom, musíte si ho zmerať aspoň raz za rok. Vysoký krvný tlak sa totiž nemusí nijako prejaviť. Človek, ktorý sa ocitne na nemocničnom lôžku s mŕtvicou alebo srdcovým infarktom, sa pýta sám seba alebo lekára: prečo sa to stalo mne, pretože som nemal žiadne bolesti? Najčastejšou príčinou je chronicky vysoký krvný tlak. A stačilo len pravidelne merať tlak, včas sa poradiť s lekárom a riadiť sa jeho radami.

Závažným rizikovým faktorom, ktorý nevieme ovplyvniť, je dedičnosť. Každý kultivovaný človek by preto mal poznať nielen svoj rodokmeň, ale uvedomiť si aj dôvod, prečo mu v produktívnom veku zomreli najbližší príbuzní. To platí nielen pre kardiovaskulárne ochorenia, ale aj pre zhubné novotvary. U ohrozených osôb je potrebné ešte dôkladnejšie dodržiavať pravidlá prevencie. Nevystavujte pokožku intenzívnemu opaľovaniu, pravidelne absolvujte onkologický skríning v rámci lekárskej prehliadky, ktorá je pre ľudí v akomkoľvek veku úplne bezplatná a je založená na princípe medicíny založenej na dôkazoch. Vo všeobecnosti, pokiaľ ide o onkopatológiu, u ľudí často prevažuje kanceofóbia nad skutočnou hrozbou rozvoja rakoviny. A človek sa bojí byť vyšetrený a liečený, uteká od oficiálnej medicíny k „ľudovým liečiteľom“, čím odsúva skutočnú spásu. Potvrdzujem, že úroveň lekárskej starostlivosti o zhubné nádory v regióne Sverdlovsk je mimoriadne vysoká. Vďaka prevencii sa takzvaná „jednoročná úmrtnosť“ (úmrtie na zhubné nádory v liečebnom ústave) za posledné tri roky prudko znížila a päťročná miera prežitia sa zvýšila aj v prípadoch rakoviny 3. a štvrté etapy.

- Veľkú úlohu v systéme preventívnej medicíny zohrávajú zdravotné strediská. Sú medzi verejnosťou obľúbené?

"Na začiatku neboli veľmi dobré. Predstavte si situáciu: zdravý človek sedí doma a myslí si: „Nemal by som ísť do nemocnice na vyšetrenie, kým ma nič nebolí? Mnohým to pripadalo ako kazuistika. A mysleli si, že zdravotné strediská otvorené po celom Rusku nebudú žiadané. Dnes, po šiestich rokoch prevádzky zdravotných stredísk v regióne Sverdlovsk, môžem s istotou povedať, že zdravotné strediská ako preventívna technológia sú medzi obyvateľstvom žiadané a obľúbené. Dôvodom je dodržiavanie úcty k návštevníkovi, absencia radov, objednávanie sa na objednávku a hlavne stretnutie s novým typom lekára, ktorý si ešte pred stretnutím s pacientom uvedomuje všetky svoje fyziologické a behaviorálnych charakteristík (vďaka lokálnej počítačovej sieti) a je okamžite pripravený na preventívne poradenstvo, bez toho, aby strácal čas štúdiom takzvanej „kazuistiky“. Preventívne poradenstvo umožňuje lekárovi spolu s pacientom vybrať si individuálny program zlepšovania zdravia a sledovať jeho realizáciu počas celého roka.

Na prilákanie pacientov do Zdravotných stredísk Ministerstvo zdravotníctva Sverdlovského regiónu už druhý rok organizuje kampaň „Maratón zdravia“, ktorej podstatou je, že pacienti, ktorí boli sami v Zdravotnom stredisku vyšetrení a priniesli si svoj tímy sa zúčastnia žrebovania o ceny, z ktorých hlavná je poukážka do sanatória.

Vďaka začleneniu lekárskych prehliadok do systému povinného zdravotného poistenia a celkovo rozvoju systému preventívnej medicíny sa do roku 2025 plánuje znížiť úmrtnosť na neprenosné ochorenia o 25 %. Myslíte si, že je to skutočné?

- Toto je veľmi náročná úloha. Ale špecialisti služby lekárskej prevencie sú naladení a pripravení ju vykonať. Naliehavo potrebujeme pomoc všetkých inštitúcií a spoločnosti, a čo je najdôležitejšie, zodpovednosť za vlastné zdravie a postoj pacienta k interakcii s lekárom a pozornému dodržiavaniu jeho odporúčaní. Nikoho nemôžete nútiť, aby bol šťastný. Zdravotníci sú pripravení! Je to na každom človeku. Pridať sa teraz!

Sirotinec Egorievsk, Moskovský región

Konverzácia

„Prevencia zdrav

životný štýl"

Pripravené:

vychovávateľka

Zhuravleva E.I.

2015

Cieľ: prevencia zdravého životného štýlu

Informácie do diskusie

Čo je to „Zdravie“?

Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi a drahými ľuďmi im želáme pevné zdravie, pretože to je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť životné problémy a prekonávať ťažkosti. Dobré zdravie, múdro zachované a upevnené samotným človekom, mu zabezpečuje dlhý a aktívny život. Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava najjednoduchšie pravidlá zdravého životného štýlu. Niektorí, ktorí podľahli závislosti od fajčenia a alkoholu, si aktívne skracujú život. Zdravý životný štýl zahŕňa tieto hlavné body:

Správny režim práce a odpočinku;

Odstránenie zlých návykov;

Vyvážená strava;

Optimálny režim jazdy;

Osobná hygiena, otužovanie.

"Režim práce a odpočinku"

„Nech žije ten, kto má veľa a dobra

funguje po celý život"

Žiak musí správne striedať prácu a odpočinok. Po škole a obede je potrebné stráviť 1,5 a 2 hodiny na oddych. Odpočinok po škole neznamená, že si musíte ľahnúť do postele a ľahnúť si. Očiam je potrebné dopriať odpočinok, pretože počas štúdia sú unavené, po pobyte v interiéri je dobré stráviť časť oddychového času na čerstvom vzduchu. Po oddychu prichádza druhé obdobie, kedy si môžete robiť domáce úlohy. Všetky obchody je lepšie dokončiť pred 18:00, pretože po tomto čase bude pre telo ťažšie sústrediť sa.

"Zlé návyky"

Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov: fajčenie, alkohol, drogy. Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky skracujú dĺžku života, znižujú efektivitu a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie ich budúcich detí. Mnoho ľudí začína svoju regeneráciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka.

Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie ochorenia srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva zdravie, ale tiež berie silu v tom najpriamejšom zmysle.

Ako odborníci zistili, už po 5-9 minútach po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu sa znižuje vnímanie vzdelávacieho materiálu.

Fajčenie je navyše nebezpečné nielen pre fajčiara, ale aj pre ľudí v jeho okolí. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú v jeho blízkosti. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Účinok nikotínu je nebezpečný najmä v určitých obdobiach života – v detstve a dospievaní, ako aj v starobe.

"diéta"

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je správna strava, ktorá zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti a predlžovaniu života.

Je škodlivé čítať pri jedle, riešiť zložité a zodpovedné úlohy. Nemôžete sa ponáhľať, jesť, spáliť sa horúcim jedlom, prehltnúť veľké kusy jedla bez žuvania. Systematické suché jedlo má zlý vplyv na telo. Dôkladné žuvanie, mletie jedla pomáha nášmu telu lepšie ho absorbovať a prinášať viac benefitov.

"Fyzická aktivita"

Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Telesné cvičenia a šport pomáhajú zlepšovať zdravie, formujú dobrú postavu a sú prevenciou rôznych chorôb.

Všeobecná pohybová aktivita zahŕňa ranné cvičenia, telesný tréning, samoobslužné práce, chôdzu. Normy všeobecnej motorickej aktivity nie sú presne definované, japonskí vedci sa však domnievajú, že tínedžer by mal urobiť aspoň 10-15 tisíc krokov denne.

Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Pravidelné cvičenie všetky tieto vlastnosti naplno rozvíja.

"temperovanie"

Pre efektívnu rekonvalescenciu a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zlepšovať v prvom rade tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť. V kombinácii s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu to poskytuje rastúcemu telu spoľahlivý štít proti mnohým chorobám.

Existuje mnoho spôsobov otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Už od nepamäti je známe, že chôdza naboso je úžasným otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania. Ďalším účinným otužovacím prostriedkom môže byť kontrastná sprcha, teda oblievanie striedavo horúcou a studenou vodou. Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov, udržať vysoký výkon.

"Osobná hygiena"

"Čistota je kľúčom k zdraviu"

No za týmto jednoduchým výrazom sa skrýva celý komplex pravidiel osobnej hygieny a zdravia.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny nie je ťažké, ale ich znalosť a implementácia pomáha udržiavať ľudské zdravie. Osobná hygiena a zdravie sú neoddeliteľne spojené.

Zvyk umývať si ruky je najlepšou prevenciou infekčných chorôb. V Ázii a Afrike je vysoká detská úmrtnosť na „choroby špinavých rúk“ – úplavicu, hepatitídu A a iné podobné ochorenia. Ale aj v civilizovaných krajinách Európy, ako ukázala štúdia Dirty Hands, počet baktérií na rukách prekračuje všetky mysliteľné normy u približne tretiny populácie, ktorá sa zúčastnila tejto štúdie. Takže musíme:

Čistite si zuby ráno a večer, pretože v ústnej dutine je zvyčajne značné množstvo choroboplodných zárodkov;

Po použití toalety a pred jedlom si dôkladne umyte ruky mydlom a vodou;

Osprchovať sa;

Noste čisté oblečenie.

"Dobrá nálada"

Ak má človek dobrú náladu, stáva sa láskavejším, vnímavejším a krajším. Akýkoľvek obchod, s ktorým sa háda, úzkosti a starosti niekam idú, zdá sa, že nič nie je nemožné. Výraz tváre sa mení, v očiach sa objavuje zvláštne teplo, hlas znie príjemnejšie, pohyby nadobúdajú ľahkosť, hladkosť. Ľudia k takejto osobe nedobrovoľne priťahujú.

Ale všetko sa zmení, ak je nálada človeka zlá. Ako ho obklopuje čierny mrak. Zatiaľ nič nepovedal, ale už môžete očakávať problémy.

Dobrú náladu si vieme vytvoriť sami.

Dobrá nálada

začína ráno!

Začnite ráno gymnastikou. Koniec koncov, gymnastika nie sú len fyzické cvičenia, pomáha nášmu telu prejsť zo spánku do bdenia, energickej aktivity. Gymnastika je tiež spôsob emočného nabitia na celý deň.

Novosť dojmov, ktorá vyvoláva pozitívne emócie, stimuluje najmä psychiku. Pod vplyvom krásy prírody sa človek upokojí a to mu pomáha uniknúť od každodenných maličkostí. Vyrovnaný získava schopnosť pozerať sa okolo seba ako cez lupu. Rozhorčenie, zhon, nervozita, tak časté v našich životoch, sa rozplynú vo veľkom pokoji prírody a jej obrovských rozlohách.

Na upevnenie učiva sú žiaci vyzvaní na praktické cvičenia z preberaného učiva a počas nasledujúceho dňa dôsledne dodržiavajú pravidlá vyplývajúce z rozhovoru.

Formovanie zdravého životného štýlu je dnes horúcou témou pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine kultúru zdravého životného štýlu učia rodičia u detí už od predškolského veku. Materské školy, školy a médiá teraz aktívne podporujú zdravý životný štýl a jeho základné prvky: telesnú výchovu, gymnastiku a rôzne diéty. Tento trend má svoje opodstatnenie.

Ide o to, že moderný život vyžaduje od človeka veľké investície jeho práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnohé ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu duševnú a fyzickú pohodu. Napriek tomu, že moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe širokej škály chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nie je schopné s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. . Aby ste sa takýmto prípadom vyhli, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré sú základom zdravého životného štýlu.

Na tomto školení vás pozývame, aby ste absolvovali sériu bezplatných online lekcií o tom, ako viesť zdravý životný štýl, formovať zdravé stravovacie návyky, cvičiť a športovať, ako si vybudovať optimálny denný režim a udržať si duševné zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému vytvoriť si vlastný systém zdravého životného štýlu.

Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?

Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl) je zručnosť človeka, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne úkony (alebo naopak odmietnuť takéto úkony) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.

Prevencia chorôb nazývaný systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin chorôb. Prevencia môže mať rôznu úroveň: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna prevencia je prevencia progresie už existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia recidívy chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať o primárnej prevencii chorôb.

Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špeciálne vedomosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa disciplinovať, vybudovať si správny denný režim, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.

Prečo viesť zdravý život?

Každý z nás má svoje fyzické a duševné vlastnosti, z ktorých niektoré sa na nás prenášajú na genetickej úrovni. Niekto, bez akýchkoľvek fyzických cvičení a špeciálnych diétnych odporúčaní, zostáva vždy v dobrej kondícii, niekto nie je náchylný na prechladnutie a v zime nie je možné infikovať sa akútnymi respiračnými infekciami, niekto môže spať 4 hodiny denne a zostať v strehu . Všetky tieto schopnosti sú skôr výnimkou z pravidla, vlastné len niektorým ľuďom. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje ideálne zdravý človek, ktorý by mal všetky vyššie uvedené prednosti. Preto je dôležité, aby sme poznali svoje slabé stránky a vedeli prijať všetky potrebné opatrenia, aby sme chorobám predchádzali. To je úloha zdravého životného štýlu.

Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka v rôznych situáciách, napríklad umožní:

1. Správne vychovávať deti (rodičov, učiteľov, vychovávateľov a učiteľov).
2. Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne všetci.
3. Nenič zdravie v mladosti každému, kto veľa študuje v študentskej lavici a neúnavne pracuje na stúpaní po kariérnom rebríčku.
4. Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizácii ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo prezident univerzity.

Je potrebné poznamenať, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, ktorá je spojená s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosti plne vykonávať sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na rodinnom, pracovnom a spoločenskom živote spoločnosti.

Ako sa to naučiť

Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmo a vyvážene. Ale často veci nikdy nejdú ďalej, ako sľuby samým sebe, že od pondelka je potrebné zmeniť ich životy. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát, kým sa neobjaví naozaj vážny problém, s ktorým bude dosť ťažké sa vysporiadať.

Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte pozorovať osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a ktorý sa naučíte na lekciách tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý a systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom, a nastaviť sa. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o cieľ každý deň. Pri udržiavaní zdravého životného štýlu je veľmi dôležité, ako v každom inom podnikaní, vypestovať si režim, návyky a sebadisciplínu.

Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa pozostávajúca z vyváženej stravy a prijatej v správnom režime. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky, ako je správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierna fyzická aktivita, pochopenie biologických rytmov vášho tela a oveľa viac. Ani človek vedúci zdravý životný štýl však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte byť schopní porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále dopĺňať svoju vedomostnú základňu.

Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov, ktoré môžu negovať všetko vaše úsilie. Musíte pochopiť, že pitie, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudské telo.

Chcete si otestovať svoje vedomosti?

Ak si chcete otestovať svoje teoretické vedomosti na tému kurzu a pochopiť, ako vám to vyhovuje, môžete si urobiť náš test. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.

Kurz zdravého životného štýlu

Nižšie je uvedený plán kurzu zdravého životného štýlu. Na našich hodinách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty aktivít zameraných na zlepšenie zdravia. a predchádzanie chorobám. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, referátov či triednických hodín si z týchto hodín odnesiete nie tak teoretické a propagandistické vedomosti, ako praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.

Ako absolvovať kurzy

Lekcie o zdravom životnom štýle môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo je pre vás zaujímavé. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. V lekciách je však veľa praktických rád a príkladov. Všeobecné odporúčania zahŕňajú nasledovné:

Cvičte sebadisciplínu. Práve schopnosť dodržiavať správny režim zo dňa na deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).

Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže žiadne hotové univerzálne techniky nenahradia vašu vlastnú skúsenosť.

Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s váhaním. Kedykoľvek budete mať akékoľvek pochybnosti o účinnosti a bezpečnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej webovej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa týmito radami, kým si nimi nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť so špecialistami, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítať recenzie na internete - to všetko pomôže vyhnúť sa chybám.

Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili svoje návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu, pokúsiť sa absolvovať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí na to, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektoré užitočné informácie môžete nájsť v nižšie uvedených materiáloch, ako aj pomocou bežných vyhľadávacích nástrojov. Pamätajte však, že všetko by ste mali brať trochu kriticky a pamätajte, že pri častom prijímaní obzvlášť drastických opatrení na zlepšenie zdravia riskujete opačný účinok a spôsobíte vážne poškodenie vášho tela.

Doplnkový materiál

Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, abstrakty, grafy, ako aj recenzie a odporúčania odborníkov a bežných ľudí o praxi uplatňovania zásady zdravého životného štýlu.

Pozrite si aj kategóriu Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako.

Každý z nás sníva o tom, že zostane dlho mladý, krásny a zdravý. Nie každý je však ochotný vynaložiť úsilie. Odborníci sa domnievajú, že do života každého človeka by sa mal zaviesť určitý súbor postupov – takzvaný preventívny program zdravého životného štýlu, ktorý dokáže zachovať a predĺžiť život. Ak sa však na všetky tieto postupy pozriete bližšie, je jasné, že nie každý má jednoducho čas ich absolvovať. Ale chcem byť zdravý! Preto vyznávači zdravého životného štýlu identifikovali hlavné body. Vďaka tomu môžete zostať zdraví a šťastní. Odporúčania sú rozdelené do 4 blokov, ktoré sa musia vykonávať v rôznych intervaloch.

Denný súbor procedúr

Po prvé, určite musíte raňajkovať, a to nielen vtedy, keď je čas, ale každý deň, aj keď sa vám zdá, že nie ste hladní. Ženy, ktoré vždy začínajú ráno raňajkami, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Áno, a ich nálada býva lepšia aj v náročnom predmenštruačnom období – dokázané vedeckými štúdiami. Navyše vďaka raňajkám môžete získať potrebnú dávku vápnika, a to je nevyhnutný prvok, ak chcete mať pevné nechty a zuby.

Po druhé, pokožku by ste mali vždy chrániť pred vystavením ultrafialovému žiareniu, a to nielen v lete, ale aj v iných obdobiach roka. Vplyvom slnka sa rozkladá kolagén (látka, ktorá je zodpovedná za elasticitu, čo znamená mladistvosť pokožky). A okrem toho, keď vychádzame z domu bez opaľovacieho krému, hrozí nám riziko vzniku zhubných nádorov kože. Preto je bezpodmienečne nutné pred odchodom z domu naniesť prípravky na ochranu pred UV žiarením na tie časti tela, ktoré budú vystavené slnečnému žiareniu.

Po tretie, samozrejme, každý pozná túto radu zo školy, ale napriek tomu: musíte si čistiť zuby 2 krát denne. To bude stačiť na starostlivosť o vaše zuby. A, samozrejme, nezabudnite na niť. Počas dňa bude veľmi užitočné používať špeciálne ústne vody: nielenže odstránia častice jedla z povrchu zubov, ale aj osviežia dych.

Po štvrté, vneste do svojho života päť minút každodenného hlbokého dýchania. To je najlepší spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu nahromadeného počas dňa. Stačí sa pohodlne usadiť a päť minút zhlboka dýchať, aby sa telo nasýtilo potrebným množstvom kyslíka.

Po piate, nezabudnite na vitamíny. Tu nie je čo povedať, len užívať multivitamínové komplexy, ktoré obsahujú dostatočnú dávku železa.

Po šieste, uistite sa, že máte dostatok spánku. Ako viete, sedem až deväť hodín spánku za noc sa považuje za zdravé. Práve tento režim vám môže zabezpečiť zdravie do budúcnosti. Vedci dokázali, že malé množstvo spánku spôsobuje poruchu nervového systému.

Týždenný súbor procedúr

Zaraďte šport do svojho života. A tu nie je až také dôležité, aký šport budete robiť, hlavné je, aby ste sa nejako prinútili k pohybu. Nech je to buď 20 minút chôdze alebo 40 minút behu - to všetko je veľmi užitočné.

Jedzte ryby. Čerstvé ryby nasýtia telo potrebnými tukmi a omega-3 kyselinami. A tie zase veľmi dobre chránia srdce pred chorobami. Do svojho jedálneho lístka určite zaraďte ľanový olej, orechy a sushi (za užitočné sa v nich považujú najmä riasy).

Je nevyhnutné mať na pamäti, že zdravie je najdôležitejším darom každého človeka a že len prevencia zdravého životného štýlu vám môže zabezpečiť dlhý život bez chorôb.

Mesačný súbor procedúr

Ovládajte svoju váhu. Len si nemyslite, že to znamená ponáhľať sa každý deň so závažiami a horúčkovito zapisovať tie najmenšie zmeny na nich do poznámkového bloku. Hmotnosť je hlavným ukazovateľom vášho zdravia. Ženy zvyčajne cítia určitú normu, ktorá sa mení, čo mení ich vnímanie seba samého. Ak ide o vás, snažte sa neprekračovať túto normu.

Zaznamenajte si menštruačný cyklus do kalendára. Samozrejme viete, že by to malo byť pravidelné – ideálne. A ak taký nie je, môže to byť dôkazom problémov so ženskými orgánmi, najmä krčka maternice, alebo hormonálnych porúch.

Ročný súbor postupov

Urobte si návštevu zubára nevyhnutnosťou. Je to veľmi dôležitý bod, pretože lekár dokáže identifikovať nielen bežné problémy, ako je kaz, ale aj oveľa závažnejšie, ako je rakovina ústnej dutiny alebo poškodenie kostí. Prevencia je oveľa lacnejšia ako liečba.

Navštívte dermatológa. Koža je orgán, ktorý zaberá najväčšiu plochu, a preto sa v prvom rade odrážajú problémy s vnútornými orgánmi. Každoročné vyšetrenie u dermatológa preto nikdy nezaškodí.