Всеки човек се е сблъсквал с факта, че когато има много работа, се появява мързел, губи се концентрация. Ако това явление е еднократно, това означава, че човек просто трябва да си почине от нещата, които са се натрупали. Но при условие, че това се повтаря редовно, това ясно показва намаляване на концентрацията.

Общи понятия

Вниманието е способността на човек да се фокусира върху обект или действие, без да изпуска от поглед малките неща. Това умение се използва в ежедневието постоянно, често несъзнателно и без възможност да се контролира.

Концентрацията на вниманието е ясна фиксация на сетивата и паметта, пълно потапяне в дейности, които са приоритетни за този момент. Например шофьорите на автомобили са с повишено внимание.

Намалената концентрация и памет лекарите наричат ​​когнитивна дисфункция. В допълнение към влошаването на способността за задържане и съхраняване на информация, това води до разсеяност и забравяне.

Видове внимание:

• Вътрешни (мисли и чувства на човек);
• Външен (всичко, което заобикаля човек в даден момент);
• Произволни (контролирани от съзнанието);
• Неволно (неконтролируемо, възниква несъзнателно, независимо от волята на лицето);
• След произвол (е комбинация от двете предходни).

Паметта е способността за запазване на получената информация и дълго времеДръж я. Работи с помощта на сетивата, които помагат за усвояване на знания. Паметта е отговорна за тяхното запазване.

Причини за намалена концентрация и памет

Има няколко причини за когнитивно увреждане:

• Постоянен стрес, депресия, причинена от преумора или липса на витамини в организма;
• Неврози, прекомерна емоционалност, сривове и апатия;
• Злоупотреба с алкохол, което води до увреждане на мозъчните клетки и нарушаване на работата му;
• различни лекарства, който има страничен ефект върху мозъка;
• Отравяне с дим или въглероден окис;
• Излагане на електромагнитно или ултравиолетови лъчиот мобилен телефон, телевизия и така нататък;
• Нежеланието на човек да помни нещо, да развива и тренира паметта си;
• Хронично лишаване от сън слаб апетити бавен метаболизъм.

Какво причинява намаляване на концентрацията

Вниманието и паметта са тясно свързани. Когато способността за концентрация върху нещо важно и забелязване на детайли се влоши, настъпва и нарушение на паметта. Например, разстройство като недостатъчна концентрация се характеризира с невъзможност да се съсредоточите върху който и да е бизнес или предмет дълго време. Така за човек става много трудно целенасочено да насочва дейността си.

Бавното превключване носи със себе си нарушена способност за многозадачност, неспособност да се правят няколко неща от особено значение едновременно. При това разстройство е трудно човек да разпредели правилно своите трудови ресурсимежду задачите, превключвайте от един предмет на друг.

Такова разстройство като нестабилност на вниманието се основава на невъзможността да се използват всичките си сили за целта, която е приоритетна за даден период от време. По правило това е притежание на малки деца, които поради възрастта и хиперактивността нямат способност за дългосрочно постоянство и дълготрайно задържане на вниманието.

Причините за намаляване на концентрацията и паметта са до голяма степен сходни, тъй като тези две понятия са тясно свързани помежду си. Но тъй като когнитивните разстройства изискват задължително лечение, след това с краткотрайно влошаване, причинено от негативни емоции, неврози, преумора и психическо изтощение, не изискват намеса. Тези нарушения са склонни да засягат възрастните хора и юношите.

Има и много по-сериозни фактори за увреждане на паметта. Това е черепно-мозъчна травма, тумор, психично заболяванеи други щети нервна системаи мозъчната кора.

Намалена концентрация при дете

Децата тепърва започват да опознават света, поради което са много любопитни и любознателни. Те не могат да насочат вниманието си за дълго време върху някаква дейност. Децата често сменят игрите за кратък период от време. Но когато детето стане твърде забравящо и разсеяно, това е повод да се обърне голямо внимание на неговото развитие.

Намаленото внимание възниква при децата по няколко причини. Първият от тях е прекомерната хиперактивност на детето. Такива деца са много импулсивни, не могат да контролират емоциите си, не се подчиняват и реагират на забраните с агресия. За тях е много трудно да седят неподвижни, да правят едно нещо дълго време, да задържат вниманието си върху задачата. Пикът на трудностите настъпва по времето, когато детето тръгва на училище. Времеви рамки, учебно натоварване - всичко това се отразява негативно емоционално състояниеученик, който страда от нервно напрежениеи провал в училище.

Второ, но не по-малко важна причинанарушена памет и концентрация на вниманието се крие в кислородно гладуванедетски мозък. При лошо кръвообращение мозъчните клетки умират, колабират невронни връзки, а умствената дейност е рязко намалена. Подобно намаляване на фиксацията на вниманието изисква прием на определени витамини и лекарства, предписани от лекар.

Обилно хранене, включване в диетата на детето Голям бройсладкиши, сода. Подобна хранителна култура се отразява негативно на мозъка на детето, както и на други органи (черен дроб, стомах, бъбреци). Прехранването и яденето на мазни или тежки храни насърчава притока на кръв към стомаха и изтичането от други органи.

Какво да направите, ако вниманието и паметта се влошат

След като се справите с причините, можете да направите груб пландействия за подобряване на концентрацията, ако паметта се е влошила. За нормализиране на работата кръвоносна система, трябва да спортувате редовно или да изпълнявате прости физически упражнения. Това ще бъде полезно не само за повишена концентрация, но и за подобряване на общото благосъстояние и здраве.

Освен това трябва да планирате деня си и да следвате ясен график, без да пропускате или забравяте нито един елемент. Необходимо е да въведете основните задачи на преден план, като ги намалите по важност към края на списъка. Това ще улесни определянето на приоритетите и ще направи това, което е наистина важно, като фокусирате цялото си внимание върху него. Но след като следвате всички точки на плана, трябва да се насърчите, давайки мотивация за по-нататъшни действия.

За да отпуснете тялото и да подобрите концентрацията и паметта, се препоръчва да опитате йога или медитация. Този вид дейност помага да се отпусне нервната система, тялото и да се отървете от ненужните мисли. Това има положителен ефект върху способността за филтриране на получената през деня информация, игнориране на дразнители и по-лесно справяне с ежедневните проблеми.

Отхвърляне лоши навици, частично или пълно, също може да подобри концентрацията и паметта. Тютюнопушенето, алкохолът и всичко, което влияе негативно върху състоянието и здравето на мозъка, трябва да бъдат изключени от диетата или да се намали консумацията им.

Огромна роля в концентрацията на вниманието и паметта играе времето, което човек отделя за използване на джаджи и престой в Интернет. Така се развива нежеланието за запомняне на информация, тъй като тя се намира много по-бързо и лесно в мрежата. Също така, радиация от мобилен телефон, влияе негативно на мозъчните клетки, засягайки ги. Ето защо е препоръчително да държите мобилния телефон поне на метър и половина от вас.

При травми и мозъчни увреждания, както и при тежки заболяванияв никакъв случай не трябва да се самолекувате. Необходимо е спешно да се консултирате с лекар, който ще предпише подходящо лечение.

Профилактика на нарушено внимание и памет

• Необходимо е постоянно обучение на мозъка. Те включват изпълнение на задачи и тестове за внимание, четене, изпълнение на нова, но непозната работа;
• Непрекъснато подобряване на нивото на задачите;
• Изпълнение на приоритетни, спешни случаи на първо място;
• Изберете класове, към които има голям интерес;
• Необходимо е редовно да се изпълняват подходящи упражнения, така че тонусът на мозъка да не изчезне;
• Препоръчително е да се прилага дихателни техникиза по-добра релаксация на нервната система, както и за избягване на преумора;
• Планиране на предстоящи дела, вътрешна мотивация и поощрение за свършената работа;
• Отказ от лоши навици, намаляване на използването на джаджи на ден.

Ако въпреки това се наблюдава намаляване на нивото на внимание, тогава трябва да обърнете внимание на начина си на живот и културата на хранене, по-специално.

Трябва да се обърне голямо внимание на нормата на съня и недоспиването. При липса на сън работоспособността на човек намалява, общата емоционална и физическото състояниенарушаване на нервната система. Това включва и поддържане на пасивен начин на живот, липса на физическа дейносткоито причиняват стагнация на кръвта в тялото. Ето защо трябва да включите в ежедневието умерено спортни упражненияи нормализиране на съня.

Също така трябва да ограничите консумацията на различни бързи храни, мазни и тежки храни..

Трябва да добавите храни към диетата, които съдържат витамини B, както и C, D, E и P. Те се намират в храни като:

• Продукти от животински произход;
• Морска риба;
• бобови растения;
• Пресни плодове и зеленчуци;
• Пълнозърнести продукти;
• Нерафинирани масла.

Освен това се препоръчва да се използва достатъчновода. норма здрав човекна ден е два литра. Такъв обем течност в тялото помага за нормализиране на работата на всички органи на човешкото тяло.

За комплексен ефект върху концентрацията можете да прибягвате до използване лекарства, подобряване мозъчно кръвообращение(ноотропи), както и лекарства, които съдържат магнезий в състава. Те включват Glycine, Magnelis, Ginkgo Biloba и други.

При спазване на всички правила и условия за подобряване на концентрацията и паметта, можете да се отървете от разсеяност, забравяне и нервно напрежение. Прости съветище ви помогне ефективно да подобрите производителността, да увеличите самочувствието и да постигнете успех.

Всички сме изпитвали проблеми с концентрацията в даден момент. Може да намалее както при възрастни, така и при деца. В тази статия ще научите всичко за проблемите с концентрацията: какво представляват и защо се появяват, какви са признаците, симптомите и възможни причининиска концентрация. Трябва ли да се тревожа за това? Ще ви дадем и 11 съвета, които могат да ви помогнат да подобрите концентрацията си.

Концентрацията и мозъкът. Ориз. Моето SPECT изследване от Amen Clinic

Концентрацията на вниманието може да намалее при хора на всяка възраст, това е доста често срещан проблем. При децата това се проявява във влошаване на оценките и училищното представяне като цяло. При възрастните работоспособността намалява и може да се отрази промяна в концентрацията на вниманието семеен животи като цяло имат отрицателно въздействие върху ежедневието. Може дори да наруши нашите социални, работни отношения и т.н. Затова е изключително важно да се вземат необходими меркиза решаване на проблеми с концентрацията и подобряване на вниманието.

Какво представляват проблемите с концентрацията?

Концентрацияе способността ефективно да фокусираме вниманието си върху задачата, която изпълняваме. Освен това, с добра концентрация на внимание, ние сме в състояние да блокираме различни разсейващи фактори, напр. външни звуциили дори нашите собствени мисли.

Когато нивото на концентрация на вниманието е оптимално, за нас е по-лесно да вършим работа, ние го правим по-малко грешкии отделете по-малко време за това, по-добре запомнете информацията.

Проблеми с концентрацията, намалената концентрация е неспособността да се концентрирате и фокусирате върху правилния стимул. В същото време можем да бъдем разсеяни от шум, звук от мобилен телефон, различни мислии т.н., което ни кара да спрем да изпълняваме задачата.

Нивото на концентрация на човек зависи от следните фактори:

• Съпричастност, отдаденост на задачата
• Интерес към задачата
• Способността да го изпълнявате
• Физическо и емоционално състояние
• Подходящи условия с минимум разсейващи фактори

Когато тези условия са изпълнени, за мозъка е много по-лесно да фокусира вниманието върху важни стимули и да блокира всички други нежелани стимули и разсейващи мисли.

Проблеми с концентрацията

Симптоми на ниска концентрация

Проблеми с концентрацията при деца

Способността за концентрация при децата не е толкова висока, колкото при възрастните, тъй като мозъкът им все още не е достатъчно развит. Децата, като правило, не могат да се концентрират и да задържат вниманието си за един час, докато тече скучен урок. Това не е защото има нещо нередно с тях. Често искаме твърде много от децата си. Детето трябва да играе и да експериментира, така че часовете трябва да бъдат динамични и вълнуващи. В този случай децата ще могат да слушат внимателно в продължение на един час. Научете за и.

Ако детето не е в състояние да се концентрира в час, без да страда от някакво увреждане или затруднение в други ситуации, проблемът обикновено е структурата на урока и стилът на преподаване на учителя, който не е подходящ за възрастта и нуждите на учениците.

Можете да говорите за проблеми с концентрацията при дете, ако:

• Трудно му е да задържи вниманието си в час.
• Не може да се концентрира върху задачите.
• Имаш чувството, че той не те чува, когато говориш с него.
• Не мога да гледам филма.
• Трудно му е да се концентрира дори върху онези дейности, които му доставят удоволствие.
• Детето е разпръснато.
• Разсеян е, не може да структурира процеса на играта.
• Детето мечтаеше, "витае в облаците".

Ако детето има всички тези симптоми, може да е много по-сериозно и има риск то да страда от ADHD.

Проблеми с концентрацията при възрастни

Възрастен има нарушена концентрация, когато:

• Често забравя. Какво стана .
• Дълго време не може да се концентрира върху задачата.
• Трудно му е да продължи да чете.
• Чувства, че главата "не разбира", разсеяност.
• Разсеян, когато чуете някой да говори.
• Лесно е да го "нокаутираш".
• Изпълнението на задачата отнема твърде много време.

Причини за проблеми с концентрацията

Много е важно да разберете защо концентрацията е нарушена, тъй като в някои случаи на първо място е необходимо да се лекува основната причина за този проблем.

• Умора и емоционален стресможе да доведе до нарушена концентрация. .
• Хормонални промени , като например по време на менопауза или бременност, може да повлияе на когнитивните ни функции.
• Проблемите с концентрацията са свързани с определени физически и психологически разстройства, като, Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) .
• Липса на сън и липса на почивка.Когато не даваме на мозъка си необходимата и достатъчна почивка поради липса на време или стрес, той работи по-зле. Липсата на сън е една от най-очевидните причини за проблеми с концентрацията.
• Глад и лоша диетасъщо може да бъде причина за нарушена концентрация. Гладът е много неприятно усещанев тялото, с което тялото ни предупреждава за недостиг хранителни веществаи енергия. Това усещане напълно ще погълне когнитивните ни ресурси, пречейки ни да се съсредоточим върху нещо друго. Липсата на хранителни вещества също пречи на правилното функциониране на мозъка.
• Прекомерно безпокойство.Всички много добре знаем, че ако сме много притеснени за нещо, ни е трудно да се концентрираме върху други неща. Обикновено изчезва. Има обаче хора, които постоянно преживяват повишена тревожности прекомерна тревожност, която им пречи да се концентрират върху нещо друго. Разберете какви са.
• Физическа болка.Концентрацията намалява при продължителна физическа болка, когато сме наранени или страдаме хронична болкаили фибромиалгия.
• Лекарства и лекарства. Някои лекарства могат да повлияят концентрацията и вниманието. Наркотиците увреждат мозъчната функция и когнитивните функции, като вниманието е най-засегнато.
• сряда, в който работим, също може да наруши вниманието ни. При наличието на голям брой разсейващи фактори - шум, хора, джаджи и др. — най-вероятно ще започнем да се разсейваме и да губим концентрация.
• Нашата индивидуална способност да се концентрираме. Има хора, които имат по-висока способност за концентрация от други, точно както някои хора са по-„гъвкави“ от други. Това обаче не означава, че концентрацията не може да бъде развита. Концентрацията е като мускул, тя също може да се тренира.

1. Не са необходими добавки за повишаване на концентрацията

2. Използвайте CogniFit, водещата когнитивна програма за тестване и стимулиране за деца и възрастни

Как да развием концентрация на вниманието? Концентрацията е когнитивен процес, който може да бъде подобрен с подходящо обучение. Батерия от клинични упражнения от CogniFit е професионален инструмент, достъпен за всеки. С прости и забавни онлайн игри CogniFit ви позволява да тествате и тренирате мозъчни функции, които се нарушават с намаляване на концентрацията.

Програмата за когнитивна стимулация CogniFit за подобряване на концентрацията е разработена от опитен екип от учени, невролози и когнитивни психолози. Програмата първо прецизно тества нивото на концентрация на вниманието и други основни когнитивни функции, а след това, въз основа на резултатите, автоматично предлага цялостно персонализирано когнитивно обучение. Програмата CogniFit се препоръчва за деца на 6 и повече години и е достъпна онлайн.

3. Планирайте почивка, за да се отървете от проблемите с разсейването и концентрацията

Концентрацията често се влошава поради умора и умствена умора. След изпълнение на задачи, които изискват значителни усилия, като работа или училище, концентрацията се нарушава, ако не почиваме. Необходимо е да почивате на всеки час и половина за 10 минути - това ще ви помогне да се заемете със задачата с нова сила. Можете да използвате това време за разходка, разтягане, ходене до тоалетна или за приготвяне на чаша кафе...

4. Общувайте с природата

Разходка в парк или гора може значително да подобри нивата на концентрация. Разходките сред природата помагат да се успокоим и отпуснем, не изискват от нас повишена концентрацияи внимание. За разлика от града, когато трябва постоянно да наблюдаваме движение по пътищата, околните хора, което ни принуждава постоянно да бъдем нащрек. Според това изследване в природата можем да се отпуснем, да се откъснем от проблемите, да подобрим когнитивните си способности. Затова се старайте да намирате повече време за разходка в парка и гората – там, където има много растителност. Създайте си здравословни навици!

5. Медитацията за внимателност повишава концентрацията

Как да постигнем 100% концентрация? Проучванията показват, че помага за подобряване на вниманието, както и за по-ниски нива на стрес, тревожност и депресия. Следователно това е идеално упражнение за подобряване на концентрацията. С помощта на медитацията можете да прогоните нежеланите мисли, тя ни помага да се концентрираме върху едно нещо. Ще забележите подобрение, дори ако практикувате медитация само за 5-10 минути на ден или между работа или учене. Програмите за медитация на вниманието за деца също се оказаха ефективни.

6. Елиминирайте всичко, което ви разсейва

Ако сте от хората, които лесно се разсейват, докато изпълняват задачи, по-добре отстранете всичко, което може да ви разсее. Скрийте джаджи, а ако работите на компютър, опитайте се да не отваряте страници, които не са свързани с това, върху което работите. Ако шумът ви разсейва, използвайте слушалки или тапи за уши.

7. Подредете приоритетите

Изпълнявайте сложни задачи, когато сте свежи и отпочинали.В този случай можете ефективно да ги разрешите и след това да обърнете внимание на по-простите. Ако, напротив, правите първо по-простите неща, ще бъдете уморени, когато решавате по-сложни задачи. Списък със задачи ще ви помогне да подредите приоритетите си в низходящ ред според тяхната важност и сложност.

8. Отделете време за отговор на обаждания и съобщения

Често се чувстваме като роби електронна пощаили телефонни обаждания. Погрешно вярваме, че те трябва да са на разположение 24 часа в денонощието. Това не само намалява нашата производителност, но също така влошава нашата ефективност и концентрация. Така подчертайте определено времепрез деня, когато сте на разположение за телефонни разговори и съобщения.

9. Подобрете фокуса си, като се грижите за себе си

Една от най-големите инвестиции, които можете да направите в подобряването на когнитивните си способности, е да поддържате тялото си здраво. страхотна форма. Яжте правилно, не гладувайте, яжте здравословна храна. Отделете време за сън и почивка – 7-8 часа сън са достатъчни. Отделете време за свободното време и релаксация, това ще помогне за намаляване на нивата на стрес и ще подобри концентрацията.

10. Фокусирайте се върху едно нещо

Благодаря ви, че прочетохте тази статия. Ще сме благодарни за въпроси и коментари.

Превод от испански Анна Иноземцева

Здравейте. Аз съм на 26. Последно времеЗагубих много концентрация. Трудно ми е да се съсредоточа върху нещо. Преди около две години започнах да забелязвам, че понякога вечер след работа ставам разсеян, когато ме питат нещо, трябва съзнателно да се концентрирам, за да отговоря. Тогава започнах да си мисля, че е от умора. Но преди около година същото състояние започна да се наблюдава през деня.
Преди това бях стресиран от смъртта на майка ми. След това започна период на безсъние. Заспах в 8 часа, събудих се в 12 и не можах да заспя до сутринта. Сутринта заспах, събудих се към 10-11. И едва ли можеше да мисли. Това продължи около месец. Отидох на лекар, дадоха ми хапчета и започнах да спя нормално. Но това състояние на „трудно можех да мисля“ не изчезна напълно. Започнах да работя много по-зле. Ако си легна след полунощ, тогава следващият ден за работа е напълно загубен. Трудно е да се опише това състояние: вниманието сякаш ми убягва. Понякога се чувствам като пиян, но говорът и движението са нормални, само главата ми не работи добре. По професия съм програмист. Миналата година работих на непълно работно време. Но сега е време да погледнете нормална работа. И се страхувам, че не мога да се справя. Започнах да тичам сутрин, но безполезно. Освен това не знам дали това е свързано или не. Миналата годинакачи до +10 кг. Максималното тегло беше около 75. Въпреки че преди това теглото не изглеждаше да се покачва повече от 65. Сега е малко надолу. Моля, кажете ми как мога да се отърва от това състояние?

Здравейте. Състоянието, което описвате най-вероятно е невротично разстройство. Това психосоматично заболяванепри които тялото реагира на психологически затруднения. За да изчезнат тези проблеми, трябва да откриете причините, които ги предизвикват, и да ги отстраните. Компетентната психотерапевтична програма включва само - търсене на причините за това състояние и неговото отстраняване чрез синтез на психотерапевтични методи. За лечение на неврози, ефективно използвани - системна терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия и др. Но за това трябва да посетите лекар - психотерапевт.

За пореден път забравил ключовете вкъщи, изгубен в магазина кредитна карта, не забеляза важно съобщение, не се обади на клиента, не поздрави мама за рождения й ден… Какво е това? Болезнена разсеяност, старост или, не дай Боже, дебютираща склероза?

Не се притеснявайте - най-вероятно просто имате намален обхват на вниманието.

Става трудно да се учи, да се научават нови неща и да се помни старото, трудно е да се локализира изпълнението на дадена задача, понякога е трудно да завършите четенето на текста или да гледате филма. Не можете да намерите синоним на дума, която е излетяла от паметта ви, не спите добре, не слизате на спирката си ...

Източникът на това може да бъде: продължителен стрес, лошо кръвообращение в мозъка, химическо отравяне, липса на витамини във водата и храната и дори опасно излъчване от монитор и мобилен телефон. Няма да навлизаме в подробности – вие сами знаете колко сте работили през цялата година, какви успехи постигнахте и какво ви струваше това. Основното е, че неприятното състояние може да бъде елиминирано сами и доста лесно.

На първо място, струва си да се даде възможност на тялото да компенсира своите енергийни резерви:

1) Лягайте си рано. Да се ​​отправиш в обятията на Морфей в единайсет? Започнете да си лягате в десет: и нека целият свят почака!

2) Научете се да устоявате на стреса. Отделете време за йога в графика си (всички, дори най-натоварените и физически неподготвен човек) и други дейности, свързани с физическа дейност. Струва си всеки ден да отделяме по една „минута“ за движение и спорт, както я отделяме за храна.

3) "Reanimate" воден баланс. Ако не искате да поглъщате прословутите осем чаши вода на ден, тогава не е нужно. Просто поставете съд с вода пред себе си на работа и си направете график - отпивайте по няколко глътки на всеки час, защото не е трудно.

4) Нуждаете се от диета. Не, не е необходимо да намалявате броя на калориите: по-добре е да зарадвате тялото с разнообразни храни, богати на витамини и минерали. Добавете към ежедневната си диета зелени зеленчуци (маруля, спанак, зеле), храни, богати на омега-3 мастни киселини(семена, ядки, яйца, мазна риба- сьомга, сардини, риба тон, скумрия), кафяв ориз и тиква. Да, и витамините от опаковката няма да се намесят.

Погрижете се за здравето си, починете, освежете се? Сега можете да помислите как да "люлеете" нивото на концентрация на вниманието, дадено от природата.

Има упражнения: например, сложете чаша, пълна с вода, на дланта си и я пренесете от началото до края на стаята. Се случи? А сега през целия апартамент?

Друго упражнение, което надгражда резултата от едно до тридесет с пълна концентрация върху числата. Това помага да се концентрирате преди важна реч или преговори, просто не забравяйте да изключите „брояча“ в главата си, след като завършите упражнението!

Не можете да се съсредоточите върху дейност или предмет? Обикновено ниската концентрация на внимание сигнализира, че обектът не ни интересува. Една котка може да бъде хипнотизирана от люлеещо се махало или парче месо с часове, но я накарайте да се концентрира върху буквите на монитора или радиото! Ако мозъкът не може да фиксира вниманието си върху скучен обект, опитайте се да се влюбите в обекта. Забравете ключовете си? Разгледайте ги с възхищение - какъв елегантен метален предмет, какви надлъжни канали има, какъв готин ключодържател им е закачен! Затворете очи и ги нарисувайте отново в детайли и когато излизате от къщата, мислено се запитайте: „Къде са моите красиви ключове?“ Любимото не се забравя.

И ако обектът на прилагане на сили е толкова скучен и отвратителен, че никакви трикове не помагат (например работата ви не предизвиква капка ентусиазъм), тогава може би трябва да помислите как да се отървете от нелюбимите и да пуснете новото в живот?

Със сигурност ви се е случвало да свършите важна работа (още един доклад, диплома, измислете слоган, изчислете ефективността на проекта или нещо друго, не по-малко важно), но не можете да се концентрирате. Имам чувството, че мозъкът ми просто се е изключил. И така, внимание!
Подобно състояние в професионалната литература се нарича когнитивно разстройство. Оказва се, че това е един от най чести нарушенияна които са изложени хора от всички възрасти. Нарушението на паметта и намаленото внимание са симптоми на когнитивна дисфункция. Какво означава така наречената "каша в мозъка"?
Когнитивната дисфункция или „замъгляване“ на съзнанието е състояние, което може да се характеризира като нарушение на паметта. Обикновено се свързва с разсеяност, замъгляване на съзнанието и намалена концентрация. Много хора, включително деца, страдат от когнитивна дисфункция. Въпреки че много хора се оплакват, че страдат от когнитивно увреждане, този факт обаче не е основание за поставяне на диагноза професионално заболяване. Симптомите на когнитивно увреждане могат да възникнат и поради редица други причини. Нека разгледаме по-подробно тези симптоми, техните причини и методи на лечение.

Симптоми на когнитивно разстройство

Симптомите на когнитивна дисфункция често се появяват, когато човек има ниско самочувствие. Поради тази причина той може да страда от непостоянство и забравяне. Следните са някои от симптомите на когнитивна дисфункция:

Неспособност да се съсредоточите върху каквато и да е задача
Ниска концентрация
Трудности при решаване на проблеми и учене на нови задачи
Дезориентация, която може да продължи до 60 секунди, и неспособност за ясно мислене
Загуба на памет (или краткосрочна памет), повишена умствена умора
Невъзможност за бързо вдигане точна думаили негов синоним
Чести събужданияили нарушение на съня
Рязък спад умствена работаи неспособност за ясно мислене
Слабо развитие на пространственото мислене

Причини за когнитивно увреждане

Може да се причини когнитивно увреждане различни факторивариращи от физически усложнения до емоционална нестабилност. Биохимичните елементи също могат да причинят когнитивно увреждане. По-долу са някои от състоянията, които могат да доведат до когнитивна дисфункция

Една от основните причини за когнитивно увреждане е повишено нивострес, който по-късно води до депресия. Това състояние засяга яснотата и яснотата мисловен процеси увреждане на паметта. Необходими за използване различни техникии техники за освобождаване от стреса и търсене на начини за преодоляване на депресията, за да не изпаднете в подобно състояние.
Неправилното или лошо кръвообращение в мозъка също може да доведе до когнитивна дисфункция, което се отразява негативно на фокуса и увреждане на краткосрочната памет. За да се подобри кръвообращението, е необходимо системно да се практикува йога и др упражнениекоито насърчават правилното кръвообращение.
Чувствителност към определени метали (известна като метална токсичност) като живак, алуминий, кадмий и химикаликато пестициди или въглероден окиссъщо са един от факторите за когнитивно увреждане.
Свръхчувствителност към електромагнитни полета, да предположим компютър или телевизионен екран, а продължителното използване на мобилен телефон също е една от причините.

Методи за борба с когнитивната дисфункция

Наблюдавайте режим на пиене. Пийте поне 8 чаши вода на ден и следвайте балансирана диета, богати на витаминии минерали.
Включете в диетата си зеленолистни зеленчуци. Например спанакът е богат на витамин А и желязо. Те допринасят за правилното функциониране на мозъка и подобряват паметта.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Те включват ленени семена, орехови ядки, яйца и риба като сьомга, сардина, риба тон или скумрия.
Включете суроватъчен протеин, кафяв ориз и тиква във вашата диета.

Разбира се, идентифицирането на причините за когнитивното увреждане отнема време, но в крайна сметка състоянието ви ще се подобри.