Има ли дни, в които не сте в настроение?

Можете да го наречете стрес, скука, самота, тъга, безпокойство или умора или просто блуд. Позволявате си да му се поддадете и то ви диктува как да се държите и за какво да мислите. Блусът може да ви погълне дълго време и ще се окажете в безсилно, безразлично и летаргично състояние, преди да осъзнаете какво се случва.

Днес искам да говоря за това как да се справя с блуса с помощта на спорта. Може би вече сте намерили своя идеален начин: ядене на сладкиши, пушене и понякога дори пиене. Но когато сте разочаровани, депресирани или се чувствате извън себе си, упражненията са правилният начин да подобрите настроението си. не вярвате? Опитай!

AT следващият пътКогато почувствате, че настроението ви е започнало да се влошава, опитайте се да определите как се чувствате и защо. Скучно ли ви е, защото приятелите ви са далеч за уикенда? Чувствате ли се самотна, защото съпругът ви е в командировка? Или финансови въпросиви пречат да се отпуснете? Каквото и да е, маркирайте го. Тогава с помощта на съветите по-долу се справете с лошото си настроение!

Ядосан или раздразнен?

Вие сте като бомба, която може да избухне всеки момент. И въпреки че няма пострадали, трябва да се вземат спешни мерки.

решение:бокс, кикбокс, всички видове бойни изкуства.

Независимо дали вземете видео урок или отидете на групов клас, ще освободите гнева си с всеки удар, тласък и ритник. Визуализирайте гнева си, докато удряте, това ще ускори процеса на справяне с него. Освен това ще можете да изгорите повече калории при кардио тренировки. Опитайте да правите спаринг, това ще ви даде повече увереност в собствените ви способности.

Скучно ли ви е и няма какво да правите?

Уморих се от рутината и искам нещо ново и интересно, но не сте сигурни какво точно.

решение:аеробика, фитнес, танци всякакви.

Отървете се от скуката с интензивни тренировки и ще се изненадате колко бързо лети времето във фитнеса. Степ аеробиката е чудесно занимание за борба със скуката, защото упражненията непрекъснато се променят. Не можете да отидете на фитнес? Изберете първото видео за фитнес, което харесвате. Обадете се на приятел, опитайте се да тренирате заедно. Ще е забавно!

Не оставяйте чувството на самота?

В никакъв случай не стойте вкъщи! Облечи се и се махай оттам възможно най-скоро!

решение:групови класове от всякакъв вид!

На групови уроциимате възможност да намерите съмишленици и приятели. Без значение какъв вид дейност изберете, груповите занимания са популярни именно защото предлагат Социална помощ, приятелска среда и възможност за среща с хора със сходни интереси.

депресия?

Не е шега. Милиони хора страдат от депресия, която ги отслабва емоционално и допринася за заболяването. Научно доказано е, че физическата активност помага в борбата с депресията. Първата стъпка е най-трудна, но ако я направите, ще сте доволни от резултата.

решение:Колоездене, бягане, ходене, плуване.

Природата винаги оказва благотворно влияние върху нашето здраве. Редовна разходкадейностите на открито ще ви помогнат да подобрите настроението и благосъстоянието си. В допълнение, редовно излагане слънчеви лъчисъщо подобрява настроението и прогонва сезонната депресия. Не забравяйте, че движейки се, подобрявате не само настроението си, но и фигурата си.

стрес

Надежден ли си и поемаш много грижи? Когато животът е такава бъркотия и сте забравили последния път, когато сте се усмихнали, е време да се освободите от стреса.

решение:медитация, пилатес, йога, тай чи, плуване.

Такива упражнения изискват внимание и търпение, така че просто няма да имате време да мислите за проблемите си. Атмосферата в такива класове е благоприятна за релаксация и подобряване на настроението.

Случвало ли ви се е да завършите тренировка с мисълта: „Иска ми се да бях направил това. Изгубено време"? Вероятно не. Най-вероятно сте се почувствали по-добре психически и физически. Независимо от вида на блуса, упражненията могат да бъдат чудесен начин да се върнете на правилния път. добро настроение. Какво чакаш?

Днес нека разгледаме основните причини за депресия. И методите за обезвреждане, които могат да помогнат за подобряване на настроението, кой е най-ефективен? Имам ли нужда от антидепресанти или може би просто трябва да върна живота си в релси. Може би подходяща храна, здравословни напитки, добри и редовни , чист въздух и активни физически упражнения от депресия са много по-ефективни. И най-важното, повече забавление...

Здравейте приятели. Светлана Морозова е с вас. Онзи ден бях свидетел как лекар, говорейки по телефона, даде съвет на свой приятел. Препоръчва се различни хапчетасъпругата му, изпаднала в тежка депресия. Изглежда, че е здрав красива жена, всичко в живота е ... И нищо не може да я извади от това състояние.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, дипломиран диетолог.

Теми за предстоящи уебинари:

• Разкриваме пет причини за всички хронични разстройствав тялото.
• Как да премахнете нарушенията в стомашно-чревния тракт?
• Как да се отървем от жлъчнокаменната болест и възможно ли е без операция?
• Защо човек е силно привлечен от сладкото?
• Диетите без мазнини са пряк път към интензивното лечение.
• Импотентност и простатит: разбиване на стереотипите и отстраняване на проблема
• Откъде да започнем възстановяването на здравето днес?

Депресията навлезе в живота ни и се настани здраво тук. Колкото по-висок е стандартът на живот на хората, толкова повече хора страдат от депресия.

Какво представлява депресията?

Това е определено състояние, което се характеризира с: лошо настроение, депресия, жизненостнамалени, забавени движения, общо състояниеумора. Сънят също е нарушен.
Мнозина не смятат депресията за болест, но смятат, че тя се е появила едва в наше време и е измислена от безделие ...

Но не е. Депресията е позната от древни времена. При Хипократ.

Именно той в онези далечни времена описва това състояние, наричайки го меланхолия. И предписа подходящото лечение, което беше възможно по това време.

Много често такива състояния се приписват на пролетта. Това е по-изразено дълбока тъга, копнеж, липса на интерес към живота. Пожелай си смъртта.

Човек става неспособен да мисли бързо и трезво, може да седи или лежи в едно положение с часове. Може да има изблици на отчаяние.

При депресия е характерно: отсъстващ поглед, минимум изражения на лицето, движенията са забавени.

Подобно състояние може да се появи временно и да бъде причинено от определени обстоятелства. Но след отстраняването на тези причини, които послужиха като тласък, психо-емоционално състояниесе възстановява. Жизнеността се появява отново.

Депресията, от друга страна, е стабилна, проточваща се, разстройва психиката и води до вътрешно изтощение. Пренесената лична мъка също дава тласък на появата на апатия и безразличие. И загубата на смисъла на живота, радостта от живота, жизнения интерес.
Човек става много уязвим, податлив на мнението на другите, вижда всичко в черно. Всяка причина може да предизвика конфликт, прекъсване на отношенията и дори тласък по пътя към самоубийство.

Основните причини за депресия

Психологически

Както в горния случай. Стандартната ситуация за жени, които са достигнали определена възраст и нямат финансови проблеми. Не е нужно да работите, животът е уреден, съпругът е на работа, тя е сама! Преди това имаше деца, грижи, задължения, нямаше свободна минута. Но децата пораснаха, пръснаха се във всички посоки. И никой не се нуждае от това, няма към какво да се стремим, всичко е там, всичко е безопасно. И защо е толкова самотно и мрачно, толкова привлечено да вие ...

По-младите момичета имат същото чувство поради. И колкото и банално да звучи, ние всички сме създания по двойки, всички трябва да бъдем необходими, търсени. Да обичаш и да бъдеш обичан, макар и с мъка, страдание, но просто да гориш, да се чувстваш жив...

Мъжете имат по същество същите чувства, само в по-лека форма на „светлина“. Следователно те също изпитват депресия по-рядко.

Или малко по-различен вариант: Когато човек се чувства нереализиран, като мъж, като мъж, господар. Най-силният стрес. Същото чувство за безполезност, самота, неразбиране, празнота. За какво да живея, за какво, защо?

Както се казва: Жената умира от нещастна любов, а мъжът от финансови проблеми.

Физиологични причини

Това е неизправност в тялото, производството на хормоните серотонин, норепинефрин и допамин е нарушено. Може да има причини в заболявания на органите, които са отговорни за тяхното производство. Щитовидна жлеза, надбъбречни жлези, яйчници, хипофизна жлеза и др.

И е необходимо да започнете лечението с отстраняването на точно тези проблеми, в противен случай ще бъде безполезно, порочен кръг. Но тялото може и трябва да бъде подпомогнато в производството на същите тези хормони с помощта на. Във ваша полза, защото спортът и здравето са неразделни.

При по-възрастните хора може да се развие депресия след минало заболяване. Или неконтролирано използване на успокоителни, не най-много полезно действиекъм нервната система.

Работна система:

Всяка депресия се нуждае системно лечение. Дори в лека степен, което, както обикновено, се счита: ще премине от само себе си.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Вече 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado - то най-добър подаръккъм тялото си. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Но нито един антидепресант няма да помогне в борбата с депресията, ако самият човек не иска да се откаже от начина на живот, който го причинява.

Резултат

• Вземете сериозно депресията на любим човек.
• Разберете физиологичната причина.
• Създайте благоприятна среда.
• Помогнете психологически.
• Задължително спортувайте.
• Разхождайте се, наслаждавайте се на живота.
• Определете цели, мечти, към които да се стремите.
• Намерете интересно хоби.

Късмет.

Здраве за вас и вашите близки.

Абонирайте се, тук е интересно.

Наистина е трудно да се измъкнеш от къщата, когато бремето на непроницаемото униние е смазващо, когато си в лошо настроение сутрин, когато сълзите са готови да бликнат от очите ти всеки момент. Не искам да ставам, да си измивам лицето, да среша косата си или дори да подавам носа си на улицата. За съжаление, това е депресия. И със сигурност в това състояние никой не иска да отиде във фитнеса за тренировка. И трябва!

AT последно времепсихолозите все повече препоръчват спорта като най-ефективната терапия при депресия, униние и психологическо претоварване. Резултатите се забелязват след 15 дни редовни тренировки. Играта си заслужава свещта: антидепресивен ефект и тонизирано тяло- и животът отново ще играе с всички цветове.

Физиотерапевтите обясняват благоприятен ефектспортни дейности за депресия по следния начин: физическата активност предизвиква активен приток на кислород към всички органи на тялото, включително мозъка. А голяма доза кислород, доставена до мозъка, може да намали симптомите на много психични тревоги, като униние, депресия, стрес и безсъние.

Освен това спорт, доказано е повишаване на самочувствието на човеккато по този начин оставя негативните мисли на заден план или ги потиска напълно, оставяйки място за добро настроениеи самодоволство. По време на тренировка в мозъка се отделят ендорфини – специални химични съединениякоито влияят на настроението. Антидепресантите имат подобен ефект, но спортната активност има двоен ефект. В допълнение към еуфорията, причинена от освобождаването на ендорфини, физическо усилиеоткъснете мислите си от ежедневните грижипоради факта, че количеството на кортизола в кръвта намалява - хормон, участващ в появата на симптомите на депресия и стрес - и се произвежда серотонин, известен като "хормона на щастието" и отговарящ за настроението, съня и нормалното метаболизъм.

В резултат на това след спортна подготовкагледаме на живота по-оптимистично, настроението се повишава, появява се чувство на удовлетворение, самочувствието и чувството за самочувствие се повишават.

Развивайки идеята си, експертите твърдят, че за по-голям антидепресивен ефект от физическа дейност, важен фактор околен свят . Във времена на стрес и обезсърчение сме склонни да се изолираме от външния свят, а психолозите и физиотерапевтите съветват да спортуваме на чист въздух или с група в фитнес. От контакта с природата и другите хора получаваме положителен заряд.

В допълнение към факта на социализация, антистрес спортът налага да си поставите конкретни цели по време на тренировка. Например ходете по 40 минути всеки ден или плувайте 1,5 км в басейна. Тъй като в депресивно състояние имаме притъпено чувство за отговорност и задължение, е необходимо да се закараме в определени граници с подобни количествени оценки и да не ни позволява да се „отпуснем“, преди планираният план да бъде изпълнен.

Разбира се, целите трябва да са постижими, а не напълно садистични. Ясната цел ще ви позволи да победите мързела и апатията, толкова характерни за депресивни състояния, а постигането на целта ще предизвика чувство на удовлетворение.

Обобщавайки теорията, предложена от експерти, ще се опитаме да дадем конкретни съвети. Така:

Първо трябва да определите типа физическа дейносткоето ще ви достави най-голямо удоволствие.Трябва да се опитаме да си представим какво е най-съвместимо с нашето физическа тренировкаи лични предпочитания. Може да е спорт, който никога не сте играли, но винаги сте мечтали да опитате силите си. Не всеки обича да се изтощава с велоергометър - опитайте плуване или ски! Винаги възхищаваните тенисистки в поли - време е да започнете да ходите на корта! Можете да се занимавате с танци или редовно да скачате на батут - няма ограничения, Вашата цел е да се развеселите!Опитайте се да се стимулирате и заинтересувате. Мисълта за предстоящия урок не трябва да ви обезсърчава още повече, така че изберете нещо, което искате да правите отново и отново.

Поставете си постижими, но конкретни цели.Никой не ни кара да станем следващите олимпийски шампиони или ни принуждава да се изтощаваме по два часа всеки ден. Просто въведете в графика си задължително двукратно посещение на спорт на седмица и в допълнение отидете на две спирки до къщата и извървете това разстояние или се изкачете до осмия си етаж не с асансьор, а по стълби.

Започнете с малко и отидете на голямо.Започнете с това, което можете да направите, като постепенно влизате във форма, подобрявате се и всеки път си поставяте малко по-високи цели. Ако планирате да ходите един час на ден, а сега ходите само 10 минути, тогава не бързайте да изпадате в нова депресия. Научете се да цените тези 10 минути, прекарайте ги с радост (можете да ходите с играча - и движенията ще бъдат по-енергични) и тогава вие сами няма да забележите как часът ви ще бъде покорен. За много стресирани хора най-трудната част е да започнете: обуйте маратонките си, излезте от къщата и започнете. Фокусирайте цялото си внимание върху важна ролязапочнете и не се оставяйте да се обезсърчавате.

Направете си краткосрочна програма за излизане от кризата.Разбира се, можете да закупите абонамент в фитнеси да знаете графика на класовете за следващата година. Но е необходимо да се борим с депресивното състояние на ума тук и сега. Затова си поставете малка, но моментна цел: вземете колело от терасата, изкарайте го на улицата и обиколете блока два пъти.

Не мислете за упражненията като за скучно, омразно занимание.Спортът не трябва да се превръща в "необходимо зло" в живота ви. Не можете постоянно да се насилвате, сякаш трябва да вземете горчиво хапче - по този начин състоянието ви може само да се влоши. Опитайте се да намерите нещо, което ще ви помогне да сте по-спокойни за предстоящата тренировка.

Преодолейте всякакви препятствия.Не търсете оправдания за мързела си, напротив - потърсете и премахнете това, което ви пречи да спортувате. Тялото и духът ви ще са ви много благодарни.

18-годишната австралийка Кортни Лоркинг се опита да се самоубие три пъти за един месец, докато не успя да обикне отново живота, ентусиазирано се занимаваше със спорт. Къде е мощен модерни лекарстваи опитни психолози се оказаха безсилни, обикновените физически упражнения и активното забавление на чист въздух показаха невероятен лечебен резултат.

Кортни се отърва продължителна депресияи тревога, която я измъчваше: момичето се чувстваше щастливо и намери мечта - да стане фитнес треньор в бъдеще.

Всички се тревожим за малките неща в една или друга степен, но безпокойството на Къртни се превърна в сериозно. психично разстройство- по време на екзацербации момичето дори не можеше да се насили да напусне къщата.

Безпокойството ми се превърна в толкова голям проблем, че исках да умра, казва Кортни. - Опитах да се самоубия, като отворих вените на китките си. Беше ужасно. Никога не искам да го преживявам отново.

След три опита за самоубийство Кортни за щастие оцелява, но родителите й я изпращат психиатрична клиникакъдето прекарва три дни, които сега описва като най-лошите в живота си. Момичето се чувстваше като затворник и се опитваше да спи почти през цялото време, за да избяга от неудобната реалност дори насън.

След като била изписана от клиниката, Кортни взела решение никога повече да не се връща там. По съвет на психолог момичето реши да насочи цялата си млада енергия към фитнес класове.

Здравословният начин на живот и упражненията ме научиха как да се бия, казва Кортни. - Сега, когато ми е лошо на сърцето, веднага отивам на фитнес или си купувам нещо много вкусно. Ям това, което тялото ми иска. Ако чувствам, че искам пица, отивам и си купувам пица. Приемам себе си такъв, какъвто съм и се опитвам да правя това, което ме прави щастлив всеки ден.

1. Трябва да се упражнявате. Физическите упражнения помагат за облекчаване на стреса, а редовните упражнения учат човек да се чувства комфортно да бъде сам.
2. много, от които да се отървете лека формадепресия, достатъчно нормализиране на съня и будността. Е, за тези, които се чувстват на ръба, трябва да спите достатъчно - и това е задача номер 1.
3. Помага за прогонване на тъгата и копнежа бизнес, който забавлява човек, вдъхновява го и носи радост от малки постижения. Опитайте се в живота да правите само това, което ви харесва, и сведете до минимум дейностите, които не ви носят никакво удоволствие.
4. Тежката депресия не може да бъде излекувана за една нощ. Не че един ден човек е в депресия, а на другия вече е пълен с енергия. Но ако правите физически упражнения, влезете в здравословен режим на сън и бодърстване, посветете се на любимия си бизнес, както и ядете вкусна и задоволителна храна, тогава след около 4 седмици ще се почувствате значително по-добре и някъде след няколко месеца можете напълно да се възстановите от депресията.