Всеки знае колко полезни са плодовете. Но в какви количества и кога - не е ясно. Известният диетолог Синтия Сас споделя четири правила с тези, които искат да бъдат наистина здрави.

Едно време работех като диетолог с различни клиенти. Някои са избягвали изцяло плодовете поради високо съдържаниевъглехидрати и захар в тях. На свой ред други почти се покриха от глава до пети с плодове, цитирайки съдържанието хранителни вещества. Истината е някъде по средата и всеки е индивидуален. За да намерите златната среда, трябва да знаете нашите четири 4 правила.

Правило 1: 2 до 4 пъти на ден

Експертите твърдят, че тялото се нуждае от 2 до 4 порции плодове на ден. Какво е оптималното количество плодове? Една чаша горски плодове или един плод с размер на бейзболна топка. Количеството плодове също зависи от степента на заетост. Много от моите клиенти ядат една порция плодове за закуска и друга за следобедна закуска (страхотен избор!). А ако работният ден е изключително натоварен, дамите добавят трета порция плодове преди това важно събитие- малък банан Водещи мъже активно изображениеживот, тийнейджъри, високи млади жени консумират плодове четири пъти на ден. Сред моите спортни клиенти има хора, които ядат повече от четири порции плодове на ден. Но това едва ли ще стане норма навсякъде.

Правило 2. Нуждата от плодове - нуждата от енергия

Колкото по-висок сте и колкото по-висок е вашият идеален индекс на телесна маса, толкова повече енергийни резерви имате нужда; следователно, колкото повече въглехидрати имате нужда. Мъжете се нуждаят от повече въглехидрати, отколкото жените. Младите хора се нуждаят от въглехидрати повече от по-старото поколение. От своя страна хората, които водят активен начин на живот, консумират повече въглехидрати от хората, които водят заседнал начин на живот. Например, ако сте дребна жена, водите заседнал живот и спортувате по 45 минути пет дни в седмицата, нямате нужда от толкова много порции плодове на ден, колкото висок, мускулест мъж.

Правило 3. Ограничете консумацията на плодове вечер

Тъй като въглехидратите в плодовете поддържат вашите клетки активни, голямо значениевреме и вид плод. Напълването на стомаха ви с огромна чиния плодове късно през нощта, докато гледате телевизия или интернет (когато тялото не се нуждае от големи енергийни резерви) може да бъде по-полезно от яденето на бисквитки или сладкиши по едно и също време. Но ако не изгаряте всички тези въглехидрати, не използвате гориво по предназначение, тогава - познахте - здравейте, килограми! Така че опитайте да ядете плодове преди интензивна дейност. И ползите от тях ще бъдат значителни. Ако наистина обичате да ядете плодове вечер, опитайте да намалите порцията си до, да речем, една чаша грозде.

Правило 4. Хранителните вещества са равни на въглехидратите

Докато въглехидратите трябва да бъдат ограничени, важно е да запомните, че плодовете са заредени с други хранителни вещества. Естествените вещества в плодовете, включително витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и пребиотици, вършат чудеса. Горските плодове се различават по съдържание на хранителни вещества от ябълките и крушите, костилковите плодове, пъпешите и цитрусовите плодове. Така че, вместо да се ограничавате само до ябълки и горски плодове, се стремете към разнообразие и яжте сезонни плодове.

Не се паникьосвайте относно съдържанието на захар в плодовете. Захарната толерантност в плодовете се дължи на факта, че захарта в този случайнерафиниран, много по-малко концентриран. Например, един портокал съдържа около 17 грама въглехидрати, 12 от които са естествени захари. Портокалът също така доставя на тялото течности, 12 процента диетични фибри(фибри), почти 100% от дневната нужда от витамин С, витамини от група В, калий и хесперидин.

Активното вещество на последния намалява кръвно наляганеи нивата на холестерола, а също така има противовъзпалителни свойства. За сравнение, една супена лъжица рафинирана захар съдържа 16 грама въглехидрати и нула хранителни вещества. С други думи, плодовата захар и рафинираната захар са напълно различни неща.

Затова се насладете на плодове като част от балансирана диета. Помислете за времето на употреба и количеството плодове и плодове и тогава не е нужно да се притеснявате за наддаване или загуба на тегло. Грижата за вашето здраве е най-добрата!

Имайте предвид тези седем правила, когато планирате да намалите животинските продукти в диетата си. дългосрочен. Спазвайки ги, няма да си навредите и ще запазите здравето си.

Разнообразете вашата протеинова диета

Ако следите нашите статии от дълго време, тогава разбирате какво заплашва рязката липса на протеини в диетата - липсата на определен набор от хранителни вещества, което може да доведе до намаляване на имунитета, хормонални смущения, болест и апатия.

При липса на животински протеини трябва да има разнообразие от протеини в диетата растителен произход.

Растителни протеини и съдържание на протеин (g) на 100 g продукт:

● соя и соеви продукти 36
● Бобови растения 20-24 (в зависимост от вида боб)
● Ядки 10-25 (в зависимост от вида на ядките)
● Семена 20
● Различни зърнени храни 5-14
● Гъби 3

За да разнообразите протеиновото меню, не забравяйте да добавите риба и морски дарове, когато е възможно.

Между другото, соев протеин - растителен протеинс пълен аминокиселинен състав, единственият пълноценен заместител на животинския протеин. Заменете едно хранене със соев протеинов шейк.

Яжте много зеленолистни и различни видове зеле

Всички зърнени култури, протеинови (дори растителни) продукти и някои плодове имат окислителен ефект. Когато тялото се окислява, имунитетът намалява и хронични болести. За балансиране на киселината алкално равновесие, консумирайте повече пресни зеленчуции зеле.

Ако изключите млечните продукти, тогава намалявате приема на калций и други минерали. И именно представителите на „зелените“ помагат да се компенсират по най-добрия начин.

Ще направи страхотна услуга кисело зеле, което съдържа минерали, витамин С. Идеално поддържа здравословното храносмилане.

Следете ГИ на въглехидратите и тяхното количество

Когато отказват обилно месо, мнозина несъзнателно се опират на зърнени храни, продукти от брашно, варени картофии цвекло.

В световен мащаб това не е голяма трагедия, само дето точно излишъкът от въглехидрати води до напълняване. Ако една торта или кифла е постна, това не означава, че е здравословна.

Освен това не забравяйте, че зърнените храни са различни - изберете тези, чийто ГИ е по-нисък.

Например GI на елдата е само 40 и царевична каша– вече 70!

Между другото, GI се увеличава във варени зеленчуци. Така че винегрет от варено цвекло, картофи и моркови е чиста захар.

Когато съставяте ежедневна диета, помнете дневния си прием на въглехидрати. При отслабване - до 100 г на ден! С поддръжка - вече около 200.

Попълнете здравословните мазнини

Диетата трябва да включва здравословни мазнини. Това е нашето настроение, хормони, имунитет, младост и здраво сърце. Този път няма да са мазна риба, ако са го отказали, но от ядки, авокадо и растителни масла. Не забравяйте за семената – чиа, лен, сусам и други.

Опитайте се да ядете поне 4-5 пъти на ден

За да не гладувате, но и без да сортирате с въглехидрати, разпределете храната на няколко хранения. Това ще бъде много по-лесно.

Използвайте витамини и протеини

Ако разбирате, че не можете да създадете пълноценна висококачествена диета, че ядете малко зеленчуци и плодове, че е трудно да получите нормата на протеина, не измъчвайте себе си и тялото си. Това важи особено за запалените туристи, спортистите, възрастните хора и хората с хронични заболявания.

Кратко и епизодично повръщане, лека диария - това са признаците на заболяването, при което можем да си позволим да се лекуваме у дома, без да викаме линейка. В допълнение, основните симптоми на това заболяване обикновено изчезват след 24 часа (отново ще направим резервация, че това не е тежко отравяне).

Искам да ям? Какво можете да ядете?

След първия ден на принудително гладуване най-накрая се появява желанието за ядене. И тук ние, след като отворихме хладилника, за първи път мислим какво можете да ядете в случай на отравяне. Основният принцип, по който работят много от нас, е да дадем на тялото всичко, което поиска, тъй като се смята, че точно от това има нужда. И не винаги изборът на храна е правилен. Често използваните от нас продукти само усложняват състоянието на вече отслабения организъм. Така че нека да разгледаме това и защо.

Правила за диета при хранително отравяне

След отравяне има определени правилахранене, което трябва да се спазва.

Списък на ястията, разрешени за консумация при отравяне

Сега, знаейки моделите на хранене, ще направим списък специфични ястияи продукти. И така, какво можете да ядете в случай на отравяне:

• Зеленчукови и зърнени супи, приготвени на базата на слаб бульон (месо, риба) или мляко, разредено с вода (1/1).
• Постно месо или риба, намачкани до състояние на пастет или суфле (за да улесните стомаха да се справи с храносмилането и асимилацията на необходимия протеин).
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ( обезмаслено сирене, мляко) и без никакви добавки (напр. кисело мляко без плодове). Перфектна форма еднодневен кефир, което ще помогне не само за възстановяване на чревната микрофлора, но и за нормализиране на изпражненията.
• Яйца, които се консумират най-добре под формата на парен омлет.
• Хлебни продукти - те трябва да се вземат леко изсушени.
• Диетата трябва да включва силен сладък черен чай, билкови отвара, кисели плодови напитки, подкиселени с лимон сладка вода, отвара от шипки, компоти от горски плодове. Пиенето е по-добре да се използва (особено в първите дни на отравяне) под формата на топлина, тъй като по този начин не предизвиква стомашни спазми и повръщане.

И накрая

Трябва да се каже, че можете да ядете почти всичко в случай на отравяне, основното е да не прекалявате и да споделяте дневни париза 5-6 приема, налагане на храна на малки порции. И тогава възстановяването няма да закъснее. бързо възстановяваневашето тяло и приятен апетит!

Ще става дума за грешен избор на партньор в живота, за неспособността да се справят с емоциите си, както и неспособността да ги изразят. И още за това как миналото и други хора могат да контролират вас и вашето бъдеще...

Тази статия ще ви помогне да разберетекакво се случва в живота ти, за да не се събудиш един ден с чувството пълна апатияи да не се чувствате изтощени както психически, така и физически.

Разберете, че животът не е права линия. Животът не е график на определени етапи. Ако не сте имали време да завършите университет до определена възраст, да се ожените или да се ожените, да намерите работа, която харесвате, да имате пълноценно семейство или да закупите собствено жилище за комфортен живот- съвсем нормално е.

Не трябва да приемате твърде близо до сърцето факта, че до 25-годишна възраст все още не сте успели да срещнете своята сродна душа или да станете вицепрезидент на огромен холдинг.

Имате право да вървите по своя път. Живейте живота така, както го искате, а не както "трябва". На всеки от нас е дадено време, но често забравяме за него.

Много от нас избират житейската си програма още докато са в училище.Веднага след гимназията отиваме в университет. След това отиваме на работа, която понякога никак не ни харесва. Но няма избор, защото отделихме толкова много време и положихме много усилия, за да получим една или друга специалност. И ние ходим на тази работа, която мразим всеки ден, може би просто за да се почувстваме пълноценен човек.

Ето как живеем живота сиправи стъпка по стъпка, които са посочени в "списъка на живота". И тогава един ден се събуждаме с чувство на пълна апатия или нещо повече, чувстваме се изтощени както морално, така и физически. Но не можем да разберем какво ни се случи. Така разрушаваме живота си.

1. Можете да съсипете живота си, като изберете грешен партньор в живота.

Защо винаги ускоряваме нещата в отношенията? Защо сме толкова очаровани от идеята да срещнем единствения за цял живот? Повярвайте ми, когато казвам, че любовта се избира съзнателно от съображения за удобство и нуждата да спим до „непознат“ се компенсира от факта, че партньорът затваря нуждата ни от внимание, тогава повечето хора го правят. И имаме нужда да се стремите да намерите фундаментална любов, отношения, за които искате да станете по-добри. Много често викаме: „Не искам да съм сам!“.

Да бъдеш сам. Яжте в гордо уединение, разчитайте само на себе си и заспите в студено легло.
На фона на тази самота ще научите много за себе си. Ще започнете да се развивате, ще осъзнаете какво точно ви вдъхновява, ще се научите да се ръководите от вашите желания и убеждения. И когато по време на среща с човек почувствате „пеперуди в стомаха си“, веднага ще разберете, че това е вашият човек. За това си струва да останете сами за известно време. Моля те, умолявам те да се научиш да чакаш, да се бориш и да полагаш усилия за своето щастие, защото любовта е най-хубавото чувство.

2. Можете да съсипете живота си, ако изтърпите всичко.
До края на деня трябва да сте щастливи от факта, че сте живи. Когато се задоволите с нещо по-малко от това, което първоначално сте си поставили за цел, вие унищожавате възможността, която живее във вас. Така мамите както себе си, така и света си. вътрешен капацитет. Ако Микеланджело живееше в наше време, сега можеше да седне на MacBook, да живее обикновен живот като интериорен дизайнер и да е сигурен, че трябва да го издържи.

3. Можете да съсипете живота си, като оставите миналото да го контролира.
В живота на всеки от нас има определени събития. Ще има разбито сърце, объркване и дни, в които вашата целенасоченост ще изчезне някъде. Някои моменти от живота ви ще останат с вас завинаги, а някои думи няма да можете да забравите. Не позволявайте на негативните събития в живота ви да повлияят на самочувствието ви. Пропускаш шанса си, защото не си бил повишен преди пет години. кариерна стълбазащото не смятаха, че го заслужават. Пропускаш истинската любов, защото си мислил, че последното ти гадже или приятелка те е напуснало, защото не си бил достатъчно добър. Това е цикъл, който непрекъснато се повтаря.

Не следвайте собствените си модели на поведение. Вземете съзнателни решения и правете само съзнателни действия.
4. Можете да съсипете живота си, като се сравнявате с другите.
Броят на вашите последователи в в социалните мрежине увеличава или намалява стойността ви като личност. Сумата пари във вашия банкова сметканяма да повлияе на нивото ви на интелигентност, нито на нивото на вашето щастие. Човек, който има два пъти повече пари, не е непременно два пъти по-щастлив от вас. Опитваме се да хванем какво харесват приятелите ни и на кого се възхищават нашите партньори и в края на деня всичко това разрушава не само живота ни, но и самите нас.

5. Можете да съсипете живота си, без да се научите да изразявате емоциите и чувствата си.
Всички се страхуваме да разтърсим нещата, всички се страхуваме да се привържем дълбоко към някого, страхуваме се да признаем какво наистина означават нашите близки и приятели за нас. Грижата не е синоним на лудост. Когато изразяваме чувствата си, ставаме уязвими. И няма нужда да го отричаме. Всъщност няма от какво да се срамуваме. В момента, в който се отвориш и признаеш на близките си колко са важни за теб, има някаква магия. Кажете на половинката си, че тя ви вдъхновява. Не крийте от майка си, че тя е на първо място за вас, а след това приятели. Не се страхувайте да изразявате чувствата си. Отвори.

Влюбете се истински и не се страхувайте от нищо. Изисква се смелост, но си заслужава.

Не позволявайте това да се случи и на вас.Не съсипвайте живота си. Живот, работа, любов - всички тези три думи са неразривно свързани. Трябва да се борим за работата, която обичаме и за истинската любов. Това е единственият начин да живеем щастлив живот.

Мога да ти помогна. Защитна книжка за възрастни хора. Съвети за всички поводи Александър Петрович Аксенов

За да не си навредите семеен живот

Опитайте се да следвате сватбените традиции:

Не се женете и не се женете в дните на големи църковни празници.

Бъдете внимателни в храната, защото именно чрез нея те могат да нанесат щети.

Не се жени и не се жени, докато не измине една година от смъртта на майка ти или баща ти.

Не се жени високосна годинаили през месец май.

Преди сватбата не забравяйте да отидете на църква, да се изповядате и да вземете причастие.

За да предпазите младите от разваляне, сложете листа от офика в обувките им, а плодовете в джобовете им.

Не давайте на никого кърпата, на която са стояли младите по време на сватбената церемония, както и покривката от масата, на която са седели.

Преди младите да седнат на сватбената трапеза, проверете дали по столовете или под столовете им не е разлято или изсипано нещо и никой не е седнал на местата им.

Не пускайте никого в стаята, където ще бъде брачната нощ на младоженците.

Три пъти поръсете брачното ложе и стаята на младоженците с кръстосана вода.

Ако на брачното легло се намерят игли, пръст, разпръснато жито или нещо друго, младите в никакъв случай не трябва да лягат на това легло.

Най-много поражения върху безплодието и импотентността се правят на сватби, така че бъдете внимателни.

Ако една жена е била разглезена от безплодие, тогава в този случай ще помогне добре тинктура от семена от кирказон: изсипете 50 г семена от кирказон в 0,5 литра водка, оставете за десет дни на топло място. Приемайте 3 пъти на ден по 1 чаена лъжичка, смесена със 100 мл вода.

Ако човек е станал импотентен, тогава 100 г корени от калган трябва да се залеят с 0,5 литра водка. Настоявайте 10 дни и вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден.

Можете също да сварите моркови във вода и да ги ядете с водата, в която са се варили.