Дуже часто вагітна жінка може почути поради щодо того, що в ці прекрасні дев'ять місяців очікування вона має виспатися на кілька років уперед, тому що потім їй цього зробити не вдасться. Можливо, вона б і рада наслідувати ці поради і від душі поспати, але їй заважає безсоння, яке, на жаль, дуже часто стає вірним супутником вагітності.

Настає безсоння у всіх різний часЄ ті жінки, яких вона переслідує з перших тижнів вагітності, а є щасливиці, які ніколи не стикалися з цим і навіть не знають, що це таке. Найчастіше така особливість пов'язана з тим, що організм на підсвідомому рівні готується до майбутніх безсонних ночей. Але є й інші вагомі причини.

Причини безсоння під час вагітності

Однією з таких причин є сильний дискомфорт у районі шлунка. Це відбувається через те, що матка інтенсивно збільшується в розмірах та інших органів черевної порожнинистає дуже тісно. Загострюється дискомфорт ще тому випадку, якщо жінка щільно вечеряє перед сном. У такій тісноті шлунку вдвічі важче перетравлювати з'їдене, звідси і виникають хворобливі відчуття, а згодом і безсоння.

Незручна поза також може стати причиною безсонних ночей. Коли у жінки з'являється животик, позу для сну підібрати стає важче. На животі спати вже не виходить, на спині це робити також незручно. Тому лікарі рекомендують привчати себе спати на боці, це оптимальне становищедля сну, в якому комфортно як майбутній мамі, і дитині.

Так як матка росте, вона починає сильно тиснути на сечовий міхур, Через що позиви до сечовипускання частішають, а це дуже порушує сон.

Судоми в ногах, які часто з'являються під час вагітності, приносять сильний дискомфорт і, як правило, інтенсивно виявляються саме в нічний час, що заважає майбутній мамі нормально спати.

Як не дивно, але перевтома може погано впливати на сон. З одного боку, здається, що чим сильніша людинавтомлюється за день, тим швидше він засне і тим міцніше спатиме. Але дуже часто на вагітних це правилоне розповсюджується. Майбутній мамі не варто надто багато звалювати на свої плечі, період очікування малюка має бути максимально спокійним.

Вагітній дівчині може заважати спати ночами її власний малюк. Коли період неспання дитини та мами не збігається, це завдає певних проблем мамі, у тому числі й неможливість спати, коли малюк штовхається.

Так як живіт дуже швидко росте, шкіра на ньому розтягується, внаслідок чого з'являється найсильніший свербіж, який вночі стає ще сильнішим і не дає спокійно виспатися.

Як же впоратися з безсонням?

Як же нормалізувати сон під час вагітності?

• Насамперед необхідно навчитися розслаблятися, саме це допоможе вам максимально швидко засипати. Спробуйте прийняти теплу пінну ванну безпосередньо перед тим, як зберетеся лягати спати, почитати гарну книгуі т.п.
• Відмовтеся від денного снущоб до вечора вам було легше заснути.
• Якщо ви ведете занадто пасивний спосіб життя, спробуйте частіше гуляти або запишіться на якісь заняття, які будуть займати у вас визначений часі після яких ви трохи втомлюватиметеся.
• Відмовтеся від щільної вечері за пару годин до сну.
• Попросіть вашого чоловіка або когось із близьких зробити вам перед сном масаж ступнів, це чудово допомагає розслабитися.
• Обов'язково провітрюйте приміщення, в якому збираєтеся лягати спати. Свіже повітря чудово сприяє міцному сну.

Всі ці способи дійсно можуть допомогти позбавитися безсоння.

Про найважливішому значенні, здорового повноцінного сну у житті будь-якої людини, говорити, мабуть, зайве. І само собою, при вагітності сон подвійно необхідний: жінка, що не виспалася і не відпочила за ніч, почувається протягом дня втомленою, виснаженою і дратівливою, а це шкідливо, навіть у звичайному стані. Крім того, що при безсонні материнський організм працює на знос і виснажується, плід всередині неї, переживає ті ж емоції і відчуває ті ж відчуття. Безсоння при вагітності небезпечне для обох, причому на будь-яких термінах, і з нею необхідно боротися.

• Чому вагітним не спиться?

Як каже статистика, 78% вагітних жінок відчувають зі сном труднощі і 97% жінок щонайменше мучить безсоння при вагітності в 3 триместр. Причин порушення сну може бути безліч: як психологічних, і фізіологічних.

У багатьох відзначається безсоння при вагітності на ранніх термінах. Деякі фахівці вважають, що безсоння на ранніх термінах вагітності є одним із самих ранніх ознакнастання вагітності Її появу пояснюють гормональними змінамив організмі, що більш ніж логічно. Як правило, безсоння на ранніх термінах вагітності є результатом ваших переживань – ви весь час думаєте про майбутнє, зважуєте свої можливості, оцінюєте сили та бажання своїх близьких.

Тим не менш, безсоння на ранніх термінах вагітності – це рідкісне явище, в більшості випадків її поява пов'язана із заключною, третьою стадією, і безсоння при вагітності на пізніх термінах- Цілком природне явища. Все важче стає жінці зручно вмоститися в ліжку, хтось починає страждати печією, а у когось перепочинок, багатьох мучать болі в боці або попереку, судоми в ногах, моторошно свербить шкіра через розтяг, малюк надмірно активний або воліє розважатися по ночам, та й до того ж постійно хочеться до туалету.

Погіршують ситуацію хронічна втома, страх майбутніх пологів, зайва вразливість і емоційність даного періоду. Безсоння при вагітності 3 триместри можуть бути викликані снами про пологовий будинок, акушерку, процес пологів. Часто на останніх термінах сняться хвилі, вир, бурхливий океан, символізуючи вагітність, пологи тощо. Багато жінок прокидаються від побаченого уві сні жаху, що вони втратили свого малюка. Проте, фахівці переконують, не надавати особливого значення подібним кошмарам, адже їхня поява цілком виправдана. психологічний стану третьому триместрі вагітності дуже важке, адже змінюється не тільки організму, а й свідомість, готуючись до пологів та батьківської відповідальності. Пам'ятайте: вам не можна хвилюватися, тим більше через дрібниці! Якщо сон все-таки з голови не йде - обговоріть, те, що вас мучить із близькою людиною, і ви зрозумієте, що не сталося нічого страшного.

• Яким буває безсоння при вагітності?

Безсоння при вагітності, та й у принципі, буває трьох видів. Коли з вечора ви не можете довго заснути, повертаючись годинами з боку на бік, – це так зване стартове безсоння. Людина в цей час, як правило, аналізує події, пережиті за день, і розмірковує над справами, які мають бути. Другий різновид безсоння - нездатність протягом ночі зберегти стан сну. Ви засинаєте, але постійно прокидаєтеся, перериваючи сон, і вранці абсолютно не відчуваєте себе відпочившою. Третім видом є безсоння завершальної фази - прокинувшись під ранок, заснути знову, не виходить ну ніяк.

Безсоння при вагітності в 3 триместр найчастіше буває саме стартовою – все важче стає заснути, маючи великий важкий живіт, в якому невтомно «вирує» життя. Яскраво доповнюють картину всілякі. побічні явища» вагітності. Але незалежно від того, коли не спиться вагітній жінці, потрібно навчитися справлятися з цими проблемами та забезпечувати повноцінним відпочинкоморганізм. Адже він під час сну заповнює запаси енергії, витрачені протягом дня, нормалізує психіку, забезпечує нормальним розвиткомплід. Фахівці стверджують, що потреба вагітної жінки уві сні – 10 годин на добу, і щоб уникнути будь-яких проблем, необхідно компенсувати регулярні недосипання. Це, звичайно, середньостатистична норма, і кожна людина має власні індивідуальні потреби, придбані у спадок і вироблені протягом життя.

• Що таке сон та як він відбувається?

Щоб навчитися контролювати власний соннеобхідно розуміти його природу. Сон містить циклічну природу, з фазами сну, що повторюються, з періодичністю приблизно 90-120 хвилин. За ніч повільний та швидкий сон по 4-6 разів змінюють один одного. Фаза швидкого снутриває 10-20 хвилин (чим ближче до ранку, тим вона довша, а фаза повільного – коротша). Саме в ці 10 хвилин відбувається найважливіше та дивовижне – тіло знерухомлюється повністю, а мозок стає активним, як у стані неспання, саме тоді ми бачимо сни. Якщо розбудити людину у фазі швидкого сну, тоді вона цілий день почуватиметься не втомленим і втомленим. А якщо робити це постійно – можна мати психічні захворювання.

Що особливо цікаво: фази сну щоночі чергуються в ті самі проміжки часу, навіть якщо ви в цей момент не спите. Найбільш сильне бажанняспати долає якраз у період фази швидкого сну. Звідси, підказка для тих, хто страждає на другий і третій різновид безсоння: якщо серед ночі або під ранок ви прокинулися і не можете заснути, знайте, що хвилин через 120 максимум сон до вас повернеться. Тому можете не мучити себе, а, наприклад, почитати якусь «снодійну» книжку, пов'язати пінетки чи послухати заспокійливу музику. Стовідсотковий спосіб прокинутися остаточно - намагатися змусити себе заснути, будь-що, підігріваючи думками, що вранці необхідно рано вставати, і потрібно виспатися. Тому рекомендуємо на безсоння при вагітності реагувати спокійно і навчитися боротися з нею.

• Безсоння при вагітності: як боротися, засоби від безсоння

Лікарські засоби від безсоння при вагітності.Найголовніше, що ви повинні засвоїти – лікувати безсоння при вагітності не можна, особливо самостійно! Жодних снодійних препаратів не приймайте без призначення лікаря. Та й лікар призначить вам ліки виключно у разі найгострішої необхідності, якщо проблеми зі сном настільки великі, що загрожують життю та здоров'ю. Але якщо справді мучить безсоння, що робити? Порадившись із лікарем (обов'язково!), заспокоїти нервову систему можна спробувати рослинними засобами: ромашкою, собачою кропивою, валеріаною. Але й ці природні засобивід безсоння мають і побічні явища та обмеження у термінах прийому та кількостях.

Безсоння, що робити можна.Зверніть увагу на час та раціон свого харчування. Не слід на ніч перевантажувати шлунок, особливо при вагітності, вечеря повинна бути неодмінно легкою і, звичайно, не дуже пізньою. Інакше організм буде зайнятий роботою, і заснути ви точно не зможете. Деякі дієтологи стверджують, що у вечірній час білкова їжа допомагає налагодити сон через вміст у ній L-триптофану, який скорочує час засинання. На думку інших, засипанню краще сприяють вуглеводи завдяки швидкому перетравленню і мінімальної перистальтики кишечника, а також збудження нервової системи. Думки різні, і обидва мають право існування – дієвість кожен має з'ясувати собі індивідуально. Однозначно знижують нервову збудливістьта покращують сон спаржа, салат городній, диня на вечерю. Відчуття перед сном нудоти, слабкості та прискореного серцебиття може свідчити про нестачу цукру в крові. Про це слід обов'язково повідомити лікаря, а поки що можете побалувати себе солодким чаєм.

• Народні засоби від безсоння:

• 1. Добре перед сном випити склянку трохи підігрітого молока з медом.
• 2. Підійде також і трав'яний чай, приготовлений з помаранча, меліси, лаванди, ромашки, солодки або чабер, м'яти і чебрецю. Хміль у відварах при вагітності небажано використовувати.
• 3. Від безсоння рекомендується приймати сік буряків, редьки або ріпи з медом: зробіть у коренеплоді поглиблення, і покладіть в нього 1 чайну ложечку меду, через пару годин, випийте сік, що утворився.
• 4. Настій трави селери також ефективний для нормалізації сну: залийте 20 гр. подрібненої трави 1 склянкою окропу. Нехай настоїться 30 хвилин. Потім процідіть і приймайте настій тричі на день по 1/3 склянки.
• 5. Плоди чорної смородини в народної медицинивикористовуються як заспокійливий засіб або у вигляді натуральному, або у вигляді відвару із засушених ягід (на склянку води 2 чайні ложечки).

Не пийте на ніч тонізуючих напоїв, звичайного чаючи кави. Не варто вживати багато рідини в нічний та вечірній час, інакше через частих сечовипусканьі без того не дають вам спокою, ви перетворите ніч на нескінченні походи в туалет.

• Безсоння під час вагітності: як боротися без ліків?

Найголовніше постаратися позбутися перенапруги, стресів, сварок, будь-яких емоційних навантажень, особливо ввечері. Добре відіб'ється на нервовій системі щоденна фізкультура, що покращує кровообіг, що важливо. Якщо ви звикли до денного сну, відмовтеся від нього, доки не нормалізується нічний сонабо просто скоротите його тривалість. Намагайтеся в ліжко лягати тільки для сну, а не щоб розмовляти по телефону або дивитися телевізор.

Щоб забезпечити міцний та спокійний сон, створіть сприятливі умовидля нього. У кімнаті, де спите, зберігайте легку прохолоду. Провітрюйте кімнату перед сном. Уникайте переохолодження та перегріву. Піжама повинна бути для вас зручною, не обмежувати, не тиснути, бути з натуральної тканини. Обкладіться подушками, щоб прийняти зручну позу було легше: одну додаткову покладіть між колінами, одну під спину, щоб зняти з хребта навантаження.

Не рекомендується при вагітності на пізніх термінах спати на спині – матка передавлює нижню порожню вену, зменшуючи приплив крові до мозку та серцю, через це у матері можливі запаморочення та непритомність, а у плода – гіпоксія. Якщо малюк раптом виявляє підвищену активністьабо починає сильно битися, змініть положення свого тіла, може, ви перекрили дитині доступ кисню. Спати спеціалісти рекомендують на лівому боці. Ну а якщо малюк просто вирішив пограти, тоді матусі доведеться, набратися терпіння і почекати, багато часу це, як правило, не займає.

Благотворно впливають на засипання вечірні прогулянкина свіжому повітрі. Відмінно допомагає розслаблюючий легкий масажспини, попереку та ніг. Якщо з'явилася судома в литкового м'яза, потягніть на себе великий палецьстопи і зробити масаж ноги. І пам'ятайте: профілактикою судом є достатнє надходження в організм вітамінів та мікроелементів, зокрема магнію та кальцію.

Допоможе зняти втому та розслабитися тепла ванна або просто душ. Якщо у вас безсоння, що робити знає аромотерапія - пахощі і трави упорядкують ваші нерви. Можна просто покласти подушечку біля ліжка, набиту розслаблюючими травами: чебрецем або гречаним лушпинням, квітами безсмертника, листям ліщини (ліщини) або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані.

Прискорити прихід Морфея багатьом допомагає секс - відмінне "снодійне", якщо, звичайно, у вас немає протипоказань.

У першому триместрі вагітності майбутні мами зазвичай не мають проблем зі сном навіть навпаки. Та й у другому триместрі безсоння рідкісні. Жінки сповнені енергії та радості, спокою та гармонії. Дитина рухається чутливо, але з боляче. Нові відчуття материнства дають повне усвідомлення щастя.

А ось у третьому триместрі настає справжнє порушення сну — цей бич майбутніх мам, що позбавляє їх усілякої сили. Болить хребет, величезний живіт заважає дихати і змінювати пози уві сні, до того ж мучать часті позиви до сечовипускання та хворобливі судоми м'язів ніг.

Четверта година ранку. Ти встала пописати і ось уже битих півгодини не можеш заснути - розбурхують похмурі і тривожні думки. Ходиш домом, скрізь солодко сопають твої домашні, а ти не знаєш, що тепер робити. Стоїш біля вікна і думаєш, що весь світ спить, а ти залишилася сама зі своєю тривогою. Але ж ти не одна. Такі проблеми мають від 70 до 90% майбутніх мам. Це сумний парадокс: саме тепер, коли відпочинок так необхідний вам із майбутньою дитиною, заснути неможливо. Проте страшні сни під час вагітності — явище нерідке.

Безсоння має як фізичні, а й психологічні підстави. Причина у тривозі. Чим ближчі пологи, тим більше страху — чи все пройде добре, як із цим впоратися. Ці думки зрозумілі, але вони вороги. Друга причина - фізіологічні зміни, пов'язані з вагітністю Однак із цими проблемами можна впоратися.

Останні 2-3 місяці матка збільшена настільки, що тобі просто неможливо підібрати зручне становищев ліжку. Будь-яка зміна пози вимагає від вагітної жінки справжньої еквілібристики. Заважають заснути сильні рухидитини – їхня амплітуда зростає, коли жінка лягає спати, і слабшає у фазі активності вагітної, оскільки рухи мами заколисують дитину. Якщо рухи малюка заважають спати, делікатно погладжуй його або вистав живіт під вплив відкритого світла. І погані сни рідше тебе турбуватиме.

Великий животик змушує хребет тягати все більший тягар і тіло починає протестувати - посилюється біль спини. Крім того, збільшена матка тисне на сечовий міхур і змушує частіше вставати до туалету. До того ж у третьому семестрі нерідко болючі судоми ножних м'язів. Їхню причину вчені поки точно не встановили. Можливо, це через дефіцит кальцію або магнію в організмі, через тиск матки на певні нервові закінченняабо через ослаблення кровоносної системи. Якщо додати до цього інші недуги (головний біль, тягнучі болів паху), то може виявитися, що проспати всю ніч - недоступне диво.

Щоб добре заснути, потрібно… спланувати засипання

Про це треба задуматися задовго настання ночі. Отже, щоб поменшало скарг на безсоння, спробуй ось що:

Дієта від безсоння при вагітності

Останній прийом їжі – за 2-3 години до сну. Це має бути дуже легко засвоювана їжа - як можна більше білкаі вуглеців, якнайменше жиру. Продукти, багаті на білок (молоко, риба, сир, птиця) додадуть у твій організм трохи триптофану — це амінокислота, яка піднімає рівень серотоніну, а серотонін, у свою чергу, дозволяє спокійно заснути. Таким же чином діють вуглеці у випічці, рисі, кукурудзі, макаронах, вівсяних пластівців. Не пий увечері чаю чи кока-коли — там багато кофеїну. Зате добре піде трав'яний настійрозслаблюючої дії – ромашка, меліса, лаванда. Традиційне домашній засіб– тепле молоко – діє майже як сонний порошок, оскільки підігрів молока вивільняє в ньому триптофан.

Пам'ятай про магнію – він необхідний для гарного сну, та ще й зменшує судоми у м'язах ніг. Магнію вистачає в горіхах, сої, гречку, бананах.

Також пам'ятай, що трави – це небезпечно. Які б трави ти не збиралася пити, спитай у свого лікаря. Особливо слід уникати кореня валеріани, полину або пасифлори.

Скільки варто спати під час вагітності

Це індивідуально. Однієї вистачає шість годин сну, інша розбита і після восьми-дев'яти. Слухай свій організм і якщо хочеш спати, лягай. Проблеми зі сном стають джерелом хронічного стресу. Це може зіпсувати гормональний фоні загальний станздоров'я. Тому при наростанні проблеми йди до гінеколога. Іноді за безсонням можуть ховатися кардіологічні проблемичи депресія. І порушення сну під час твоєї вагітності – це важливий сигнал!

Не хвилюйся надто сильно за малюка. Це ти не висипаєшся, а він може спати майже будь-коли. Йому більше зашкодять твої гормони стресу, ніж твоє недосипання. І не бійся страшних снів- Вони бувають практично у всіх майбутніх мам. Ти просто стоїш на порозі нового життя. Ще раз: не бійся.

Безсоння під час вагітності. Здавалося б, таке просте питання, навіть медикаментів ніяких не треба... напевно. Подзвонила своєму знайомому акушер-гінекологу Ірині. А вона каже: з такими питаннями краще не до лікаря звертатися, а до експертів зі сну. Тому я поставила собі завдання знайти експерта зі сну. Але й розлучитися з ідеєю отримати коментар від лікаря не розлучилася.

Озброєна блокнотиком, прийшла до фахівців із наступними питаннями:

Безсоння при вагітності на ранніх або пізніх термінах може мати негативні наслідкидля дитини?

Як боротися з поганим сном на ранніх/пізніх термінах?

Що робити з тривалим безсонням?

Допомагали боротися з безсонням лікар акушер-гінеколог Пологового будинку на вул. Правди Меркулова Марія Дмитрівна, керівник проекту консультацій з дитячому сну Sleep Expert Ольга Добровольськата коуч у зв'язку з вагітністю та материнством, автор та керівник проекту «Мама Миру» Катя Матвєєва.

⁣Чому виникає безсоння в різні періодивагітності та як з нею справлятися?

Майбутні мами часто скаржаться на безсоння, особливо на початку і наприкінці вагітності. І це обумовлено насамперед потужними гормональними змінами в організмі жінки. Адже перший триместр він, образно кажучи, присвячує розбудові своїх функцій і вчиться жити по-новому. А у третьому організм вже планомірно готується до пологів, – розповідає Катя Матвєєва. – Обидва ці найскладніші процеси в житті материнського організму досить тривалі та складні. А безсоння буває стомлюючим і викликає додаткове занепокоєння.

Тут слід сказати, що порушення сну часто провокуються саме підвищеною тривожністю, яка супроводжує особливо 1 та 3 триместри вагітності. Ні для кого не секрет, що дізнаючись про те, що стане мамою, жінка так чи інакше змушена обмірковувати тисячу моментів, пов'язаних з майбутнім материнством від здоров'я малюка до чи «справлюся я». У середині вагітності все трохи «устаканюється», але в третьому триместрі з наближенням пологів занепокоєння та страхи знову наростають.

При цьому не варто вдаватися до фармакологічним препаратам, а також захоплюватися травами. Це стосується будь-яких проблем зі здоров'ям вагітної жінки, що загальновідомо».

«Кожен знає, що здоровий та повноцінний сон має величезне значенняу житті людини. Природно, що під час вагітності він необхідний подвійно, адже нервова системапри безсонні виснажується і працює на знос. І ваш майбутній малюкпереживатиме абсолютно ті ж емоції і відчуватиме той самий дискомфорт! Такий стан позначиться негативно на здоров'я, тому з безсонням необхідно боротися», – сказала Марія Дмитрівна Меркулова.

⁣«Спробуйте, – продовжує вона. – Змінити режим дня та уникати перенапруги, стресів. Увімкніть у свій графік прогулянки на свіжому повітрі, особливо ввечері перед сном. Розслабитися допоможе теплий душ або ванна, після чого можна випити склянку теплого молокаабо чай з ромашкою. Не забувайте, що комфорт вас повинен оточувати скрізь: у спальні має бути свіже повітря, піжама має бути зручною та з натуральних матеріалів. Якщо турбують болі в ногах, що тягне, допоможе легкий масаж - він розслабить напружені м'язи і посприяє зменшенню і полегшенню набряків. До речі, можна додати краплю ефірної оліїнаприклад апельсина.

Якщо, незважаючи на Ваші зусилля, проблема з безсонням залишилася, зверніться до фахівця. Адже причини безсоння та методи її корекції можуть бути різними, а у вашому випадку все залежить ще й від терміну вагітності. Тому ваш особистий лікар - найкращий помічникі союзник у вирішенні таких проблем».

Так чим же все-таки небезпечне безсоння при вагітності?

«Мамин режим сну під час вагітності впливає на режим сну дитини, коли вона народиться. Так що у мами є досить багато часу, щоб навчити малюка, що ніч є ніч і спати треба лягати раніше, а не за півночі», – відповідає Катя Матвєєва.
Крім того, малюк у животі відчуває ж емоції, що й мама. Ваш стрес – це стрес вашого малюка.

Безсоння у перші тижні вагітності

фізіологічні (нормальні) навантаження. Безсоння – часта скарга майбутньої мами вже з ранніх термінівПорушення сну у першому триместрі носять емоційний характер. Якщо говорити про фізіологію, вона якраз передбачає посилену сонливість: той, хто активно виділяється, захищає вагітність, змушуючи жінку частіше відпочивати», – каже Ольга Добровольська. - Якщо вже в перші тижні вагітності жінка скаржиться на погіршення сну, їй варто оцінити свій емоційний фон і рівень гігієни сну. Якщо з емоціями іноді впоратися складно, то загальні правиласну дотримуватися не складно:

1. Лягайте і (обов'язково) вставайте одночасно.

2. Обов'язково заведіть ритуал відходу до сну: душ, перевдягання в піжаму, паперова книга, медитації або написання щоденника – все, що приносить задоволення та допомагає розслабитися.

3. Слідкуйте за кількістю кофеїну. Якщо ви ще не відмовилися від його вживання, дізнавшись про вагітність (у невеликих дозах він допустимо - 1-2 чашки на день), то у разі проблем зі сном доведеться це зробити.

4. Відмовтеся від використання гаджетів та перегляду телевізора перед сном – яскраве світлосучасних екранів стимулює наш мозок перебувати у стані неспання.

5. Навчіться розслаблюючим дихальним технікам. Спробуйте техніку 3-6-9 (вдих на 3 рахунки, пауза на 6 рахунків, видих на 9 рахунків).

6. Якщо фактором поганого сну стають часті походи в туалет, характерні для вашого терміну вагітності, обмежуйте рідину перед сном, намагайтеся не включати яскраве світло при візиті до туалету, щоб не руйнувати гормон сну мелатонін – так буде легше заснути знову».

Безсоння у другому триместрі вагітності

«Другий триместр – саме сприятливий часвагітності, і для сну це не виняток, - стверджує Ольга Добровольська. – Складності тут викликані емоційним тлом або деякими препаратами. Розкажіть лікареві про такі побічні ефекти, щоб він підібрав вам інші ліки».

Безсоння у третьому триметрі вагітності

«Третій семестр збільшує навантаження на організм, – розповідає Ольга Добровольська. - Малюк, що росте, тисне на всі органи черевної порожнини, скорочує обсяг легень і в деяких ситуаціях погіршує кровопостачання кінцівок. Рекомендації щодо загальної гігієни сну залишаються об'єктивними і в цей час, але тепер варто додатково подбати про фізіологічний комфорт.

1. Спіть на лівому боці. Це допоможе повноцінно постачати харчування і киснем, і малюка, і ваші органи, а також знизить викиди кислоти зі шлунка.

2. Намагайтеся не їсти за 2–3 години до сну, щоб повний шлунокне виділяв додаткову кислоту в положенні лежачи – так ви пом'якшите можливу печію.

3. Якщо у вас болять ноги, обов'язково підкладіть під них подушку – невеликий підйом допоможе відтоку. венозної кровіі знизить набряки.

4. Не соромтеся попросити чоловіка звільнити ліжко вам однієї. Звичне хропіння, яке ви не помічали раніше, може стати причиною багатогодинного неспання вночі.

5. Подбайте про темряву раннього ранку – перші промені сонця будять людський організма якщо ви крутилися без сну півночі, вам захочеться поспати вранці.

6. Болі в животі бувають відображенням болю в попереку - спробуйте підкласти подушку під живіт чи поперек. Якщо додаткова опора не дає полегшення, зверніться до лікаря!

⁣І ще два важливих правил, які врятують від безсоння при вагітності:

Діляється Катя Матвєєва:

1. «Перше і найважливіше розуміння кожної вагітної, що вагітним суворо протипоказаний фізичний спокій. Особливо, враховуючи той факт, що зростає об'єм крові, вага тіла, а відповідно – навантаження на м'язи та зв'язки, що найчастіше і призводить до виникнення болю в ногах та низу живота. І це говорить про те, що найкращою профілактикоюта лікуванням порушень сну, пов'язаних з болями в ногах та низу живота, є фізкультура!»

2.Із зростанням матки потрібно намагатися не засипати на спині. Зростаюча матка перетискає нижню порожню вену, що порушує циркуляцію венозної крові в ногах та органах малого тазу, а значить і в матці. Це викликає гіпоксію матки, плаценти та малюка, що вже по-справжньому погано і для мами, і для малюка і, звичайно ж, може провокувати безсоння, біль та нездужання в нічний час».

Кожен жіночий організмреагує на вагітність індивідуально. Одні майбутні мами не можуть досить добре виспатися і весь день відчувають сонливість, інші страждають від безсоння.

У цій статті розберемося, чому жінки страждають від порушень сну під час вагітності та розберемося, що з цим робити.

Безсониця – одна з проблем, що хвилюють вагітних жінок.

Чому порушується сон?

Для багатьох вагітних жінок другий триместр – найсприятливіший час, коли організм уже встиг адаптуватися до свого стану. Зазвичай майбутні мами почуваються краще, ніж за весь час вагітності, але так відбувається, на жаль, не у всіх.

Глобально на сон у вагітної впливає гормональна перебудова─ надлишок прогестерону, що сприяє виношування малюка. Але до другого триместру організм адаптується до його впливу, в цей час на перший план виходять інші причини порушення сну.

Безсоння при вагітності у другому триместрі з'являється у жінок:

• Тих, хто страждає від постійних стресів і постійної втоми.
• Випробовують болі в попереку та інших відділах хребта, насилу вибирають зручну позу для сну.
• З частими позивамина сечовипускання через тиск матки, що росте, на внутрішні органи.
• З судомами литкових м'язів.
• Які страждають від кошмарів.
• При печії.
• При депресії.

Депресія при вагітності може виявлятися різними порушеннями сну

Способи вирішення проблеми

Залежно від причин дискомфорту визначається та можливе рішення. Так, якщо безсоння провокується печією, то допомогти може сон зі злегка піднятим головним кінцем. На крайній випадок у лікарів завжди в запасі антацидні засоби, які майже не всмоктуються в загальний кровотік і не надають системної дії. Багато симптомів, які приносять дискомфорт під час вагітності усуваються або полегшуються за допомогою лікаря.

Якщо ввечері обмежити себе в питну воду, то вночі не доведеться занадто часто прокидатися, щоб сходити до туалету.

При ознаках депресії - підвищеної дратівливостіабо, навпаки, байдужість до всього, що відбувається, частих змінахнастрої, відчуття почуття провини разом з підвищеною сонливістюабо безсонням, ─ слід звернутися за консультацією до психолога чи психотерапевта. Якщо терапевтичні сеанси не мають належного успіху, призначається медикаментозне лікування.

Умови гарного сну

Нижче наведено правила, дотримання яких може суттєво покращити стан жінки при вагітності та позитивно вплинути на безсоння під час другого триместру:

• Намагайтеся не перетурбувати себе і менше нервувати. Надмірна втомаі вимотаність протягом дня може не сприяти якнайшвидшому засинанню, а зіграти злий жарт і заважати розслабитися. Бережіть сили для народження малюка та безсонного часу з ним.

Стреси та перенапруга спричиняють проблеми зі сном

• Але не можна приходити і до іншої крайності – не сидіть без діла. Проводьте свій день активно, заповнюючи його, насамперед тим, що приносить вам радість та гарний настрій: прогулюйтеся парком, плавайте в басейні, займайтеся танцями, музикою…
• Якщо Ви - прихильник денного сну, але з'явилося безсоння, краще від нього відмовитися, хоча б на якийсь час. Також потрібно встановити собі правило, що ліжко - тільки для сну, в ньому не можна приймати їжу, читати книги та дивитися телевізор. Краще, якщо саме перебування в ліжку вже вганятиме вас у дрімоту.
• Вечір намагайтеся проводити у спокійній обстановці, не призначайте на цей час якихось важливих справ, зберігайте гармонію із собою.
• Дбайте про сприятливій атмосферів будинку. Уникайте сварок та суперечок, адже вони впливають на здоров'я як майбутньої матері, так і малюка.
• Незадовго до сну випитий заспокійливий трав'яний чай допомагає розслабитись. М'ята, меліса, валеріана відомі своїми седативними властивостями, а отже чаї та відвари, приготовані на їх основі, можуть стати гарною підмогою при порушеннях сну. У той же час, не забувайте відмовитися від напоїв, що тонізують: кави і навіть чаю за кілька годин до сну.
• Створіть собі певний приємний обряд відходження до сну. Прийміть розслаблюючу ванну, використовуйте аромалампу з заспокійливими аромамаслами (для цього добре підходить лавандове). Попросіть свого чоловіка перед сном зробити масаж спини чи стоп.

Розслаблюючий масаж допоможе швидше заснути

• Вагітним жінкам, хоч як це дивно, заснути може допомогти секс. За умови, що ні медичних протипоказаньі є бажання, то можна спробувати зайнятися сексом, особливо якщо після нього зможете розслабитися і легко заснути.
• Якщо заснути довгий часне вдається, то краще встати і зайнятися домашніми справами, поки знову не з'явиться бажання заснути. Без нього в ліжко краще не повертатись.

Як підготувати кімнату та ліжко, щоб спалося міцно?

• Кімната перед сном повинна провітрюватися, в ній не повинно бути жарко та задушливо.
• Матрац та подушки повинні підходити вам. Займайте зручну для себе позу та коригуйте її, підкладаючи подушки. Наприклад, самої кращою позоюдля вагітних вважається поза на боці, особливо, на лівому (на спині лікарі спати не рекомендують, особливо на пізніх термінах, тому що збільшена в розмірах матка може передавити великі судиниу тілі майбутньої матері). При цьому одну подушку укладають під живіт, другу - під поперековий відділхребта, третю – між колінами. Створено спеціальні подушки для вагітних жінок – вони мають клиноподібну форму та їх зручно підкладати під живіт під час відпочинку.

Спеціальна подушка для вагітних

• Звертайте увагу на одяг для сну. Нічна сорочка повинна бути виготовлена ​​з натуральних матеріалів, що дихають. Піжама не повинна бути тісною або обмежувати жінку у рухах.

Медикаментозне лікування

Лікарі переконані, що для призначення снодійних препаратів під час вагітності потрібно мати серйозні показання, тому що всі ліки мають свої побічні ефектита небайдужі для здоров'я майбутньої дитини.

При виникненні порушень сну майбутній мамі варто постаратися обійтися переліченими вище порадами, змінити спосіб життя, постаратися створити всі умови для самостійного відновленняздорового нічного сну.

Якщо все безуспішно, то навіть у такому разі не можна самостійно призначати собі снодійні препарати. Слід звернутися до лікаря, він проведе необхідні обстеження, з'ясує причини явища, разом із ним можна буде виробити план подальших дій. Якщо без цього неможливо буде обійтися - лікар призначить снодійний засіб.

Таким чином, у вагітної жінки в запасі велика кількість коштів, які можуть допомогти їй у боротьбі за здоровий сон, а якщо самостійно вона не справляється, то на допомогу завжди прийде і розставить усі крапки на i її лікар.