Сон приносить нам повноцінний відпочинок, прокинувшись з ранку бадьорим і веселим хочеться згорнути гори. Усім людям необхідно заповнювати запас витраченої за день енергії, а вагітні працюють у посиленому режимі, їм просто потрібний щоденний відпочинок. У цій статті ви знайдете відповіді на запитання: як висипатися вагітним і на якому боці краще спати?

Сон під час вагітності

Вагітним доводиться переносити величезні навантаження: у першому триместрі ви вже явно відчуваєте втому, вам хочеться довше поспати вранці і вдень хилить у сон, роблячи домашні справи, відчуваєте втому після п'яти хвилин прибирання. Це організм перебудовується і сон вам дуже доречний.

Сон при вагітності на різних термінах

Вже з 28 тижнів лікарі не рекомендують спати лежачи на спині - це перешкоджає надходженню кисню до клітин і тканин плода, адже збільшена матка тисне на поперек і кишечник, закриваючи перебіг кисню. З цієї причини у вагітних виникають запаморочення, прискорене серцебиття і знижується артеріальний тиск, малюк почне активно рухатися через нестачу кисню, у вас можуть німіти кінцівки.

Максимально правильна поза, як вважають лікарі, лежить на лівому боці. Саме в такій позі дитині нічого не заважає, вона належним чином отримує кисень і на печінку ніякого тиску.

Важливо! Якщо ваш малюк зайняв поперечне передлежання, то лікарі рекомендують спати на правому боці, щоб у майбутньому малюк зайняв правильну позицію.

Все ж таки ви все одно не зможете спати на одному боці постійно, по чергово переміщатися з боку на бік вважається цілком безпечним.

1. Лягайте спати після прогулянки на свіжому повітрі, адже він необхідний не лише вам, а й дитині. Прогулянка може займати приблизно 30 хвилин, прогулюючись з чоловіком балакати про різні дрібниці. Маля отримує кисень і чує приємні розмови мами з татом.
2. Створіть у кімнаті сприятливу атмосферу. Штори повинні бути щільними, світло приглушене, а потім ви його зовсім вимкнете. Намагайтеся не валятися весь день на ліжку - воно має асоціюватися у вас зі сном. Просто полежати можна відпочити на дивані протягом дня.
3. Лягайте спати приблизно в однаковий час, виробляйте режим. Сон найпродуктивніше починати о 22-23 годині. Сон після опівночі не дозволяє вам виспатися настільки, наскільки хочеться. У середньому дорослій людині потрібно 8 годин сну.
4. Розслабтеся і повністю пориньте у відпочинок. Найчастіше вагітні жінки не можуть заснути через обмірковування різних ситуацій та моментів. Це не дає довго заснути та повноцінно відпочити. Лягаючи спати, прийміть зручну позу, розслабтеся і засинайте.

Спеціальні подушки для зручності вагітних жінок

Спеціальні подушки

Зараз для вагітних розроблені спеціальні подушки у формі підкови. З ними спати зручніше, ви її підкладаєте як вам зручно і спите комфортно, отримуючи тільки повноцінний відпочинок. Таку подушку зручно покласти під живіт, край скласти ногу в коліні і обійняти подушку.

Якщо ж у вас немає спеціальної подушки, візьміть із собою в ліжко кілька подушок і підкладайте їх як зручно саме вам.

Правильне становище для сну під час вагітності – не забаганка жінок і не вимога лікарів, а необхідність. Доведено, що становище тіла під час нічного відпочинку в період очікування дитини впливає на фізичний та психічний стан майбутньої мами, розвиток малюка, перебіг вагітності загалом. Які пози для сну при вагітності найбільш правильні та безпечні? Розглянемо їх у триместрах.

Вагітна спить на спеціальній подушці

Перший триместр

У перші три місяці виношування малюк настільки малий, що спати можна в будь-якому, звичному та зручному положенні. Майбутній мамі не потрібно турбуватися про можливий дискомфорт для малюка. На ранніх термінах достатньо і своїх хвилювань: токсикоз, гормональна перебудова, втома, зросла психологічна навантаження, пов'язана з майбутніми місяцями і пологами.

Спати у цей період вагітності можна і на животі. Плід надійно захищений від будь-якого тиску кістками тазу та лобка. Є лише один момент, який здатний вплинути на це положення під час сну та доставити дискомфорт. Це підвищена чутливість молочних залоз.

Другий триместр

Другий триместр вагітності спокійніший: прояви токсикозу, як правило, закінчилися, психологічний стан нормалізувався. Однак спати стало важче. До кінця третього місяця виношування дитини він починає посилено зростати. Матка, збільшуючись обсягом, виступає межі лонного зчленування (приблизно 18-19 тижні).

Хоча малюк знаходиться під захистом навколоплідних вод, жирового прошарку, поза на животі може чинити на нього небажаний тиск. Оскільки підтримувати те саме положення уві сні неможливо, то можна полежати на правій стороні або спині. Однак правильною позою для сну під час вагітності у цьому періоді буде ліва сторона тіла.

Третій триместр

Матка ще більше зростає завдяки посиленому зростанню дитини. Відпочивати на животі не лише не можна, а й практично неможливо. Не рекомендується у третьому триместрі та нічний відпочинок на правій стороні тіла. Дитина чинить тиск на внутрішні органи. У результаті правої нирці можуть статися застійні явища, що викликає пієлонефрит. Такі пози для сну вагітним жінкам цього терміну небажані.

Ще одне, не надто сприятливе становище – на спині. Матка, притискаючись до хребетного стовпа, чинить тиск на нижню порожню вену, через яку кровотік рухається від нижньої частини тіла у напрямку до серця. Такий стан перешкоджає вільному току крові, вона застоюється у венах.

У положенні на спині матка, що збільшилася, чинить тиск на нижню порожню вену.

Це може призвести до таких явищ:

• розвиток геморою;
• виникнення варикозу;
• порушення кровопостачання плаценти (як наслідок – розвиток гіпоксії у дитини);
• біль у поперековому відділі хребта;
• порушення процесу травлення;
• зниження артеріального тиску, що призведе до нудоти, запаморочення, слабкості.

Це питання часто обговорюється на форумах, адже уві сні важко контролювати себе, і багато жінок перевертаються на спину, не підозрюючи про це. Серед найчастіших порад можна почути таку: під спину підкладати подушку. Однак насправді вона мало кому допомагає, а найефективнішим виявився спосіб вшивання тенісного м'ячика на задню поличку нічної білизни.

Правильна поза для сну під час вагітності в період третього триместру – на лівій стороні тіла. Рекомендується зрідка змінювати положення, перевертаючись праворуч. Але малюк вже досить підріс, щоб поштовхами дати зрозуміти мамі, що йому незручно.

Найбезпечніший варіант сну для вагітних – влаштуватися на лівому боці

Щоб забезпечити комфорт, можна підкладати подушку, наприклад під коліно зігнутої правої ноги, випрямивши ліву. Це зніме частину навантаження з області тазу, а також запобігатиме виникненню набряків нижніх кінцівок. Таке положення буде найкращою позою для сну при вагітності у третьому триместрі.

Як потрібно спати при ускладненій вагітності?

На жаль, вагітність не завжди протікає без ускладнень. Наприклад, малюк може розташовуватися в утробі матері не зовсім правильно. Якщо передлежання поперечне, рекомендується спати на тій стороні тіла, в яку направлена ​​його головка. Якщо тазове, то потрібно віддати перевагу відпочинку на лівому боці.

При частій печії, утрудненому диханні вагітна жінка повинна спати таким чином, щоб верхня частина тулуба знаходилася на піднесенні. У разі варикозу або схильності до набряку в піднятій позиції повинні знаходитися ступні та гомілка.

Чи можна при вагітності спати напівлежачи?

Положення уві сні напівлежачи більше підходить для жінок, які перебувають останніми тижнями. Живіт вже великий, матка тисне на всі внутрішні органи, тому знайти зручні пози для сну при вагітності стає дедалі важче. Під спину слід покласти велику подушку (дві маленькі), трохи піднятися. В результаті стає легше дихати, оскільки навантаження на діафрагму знижується.

Одночасно можна підкласти під ноги валик чи ще одну подушку. Таке становище сприяє найбільш повному розслабленню, знімає навантаження з хребта, напруга з нижніх кінцівок забезпечує хороший сон. Дитина теж почуватиметься комфортно.

Подушка для сну у вагітних

Подушки для вагітних бувають різних форм

Щоб забезпечити вагітним жінкам максимальний комфорт та повноцінний відпочинок під час сну, було розроблено спеціальну подушку. Пристрій може мати різну форму, наповнюватись різними матеріалами, тому кожна майбутня мама може підібрати оптимальний варіант.

З чого виготовлені подушки для вагітних?

Існує кілька видів наповнювачів подушок для вагітних жінок.

• Холофайбер. Є порожнистим штучним волокном. Не викликає алергії, добре стирається та сушиться. Матеріал має високу стійкість до зминання, швидко відновлюється.
• Пінополістирол. Нагадує пінопласт. Має досить жорстку структуру, високу міцність і екологічність.
• Синтепон. Може викликати у вагітної жінки алергічну реакцію. Швидко втрачає форму. До того ж містить шкідливі домішки (клей), які можуть завдати шкоди майбутній мамі, так і дитині. Як правило, використовується у дешевих подушках.
• Пух штучний. Довго тримає форму, швидко відновлюється після виминання. Легко прати та сушити. Не призводить до алергії. Має пружність. Виріб на його основі дуже легкий.

Форма подушки для вагітних

Подушка у формі рогалика з додатковим вигином

Забезпечити зручні пози для вагітних під час сну допоможуть подушки, що випускаються у вигляді алфавіту.

• G. Підійде для великого ліжка. Виконує кілька функцій: дає можливість закинути на неї ногу, підтримує живіт, є опорою для голови, перешкоджає перевертанню на спину. Дозволить підібрати зручну позу для сну на 31 тижні вагітності і далі, у положенні напівлежачи.
• U. За функціями схожа попередній варіант. Для просторого ліжка.
• V. Незважаючи на компактні розміри, подушка може забезпечити зручну позу під час сну. Вона підтримує голову та живіт. Її можна розташувати між ногами. Дозволяє прийняти зручне положення під час годування.
• L. Також має невеликі розміри. Її підкладають під голову, причому довгий валик не дозволяє перевернутися на спину.

Різновид подушки для вагітних

• I. Зручна тим, що її можна скрутити за власним бажанням. Підходить для ліжка невеликого розміру.
• C. Має подвійне призначення: її можна використовувати для комфортного сну, а також як пристосування для полегшення годівлі. Лікті, складені на боки подушки, знімають напругу з плечового пояса. Форма дозволяє на деякий час залишити дитину без нагляду, помістивши її у виїмку. Надалі вона підтримає його спинку в процесі присаджування.

Вибір подушок, які допоможуть забезпечити зручне становище під час сну під час вагітності, широкий. Якщо ж витрачати матеріальні кошти на подібне пристосування не хочеться, то можна обійтися і кількома звичайними подушками різних розмірів.

Не слід намагатися повністю контролювати пози для сну під час вагітності. У результаті це може закінчитися безсонням. Насамперед, має бути зручно і малюкові, і мамі. Природа розпорядилася так, що дитина обов'язково дасть знати, якщо їй стане некомфортно. Потрібно просто прислухатися до нього та свого тіла, а компроміс знайдеться сам собою.

Хороше самопочуття майбутньої мами – це запорука народження здорової дитини. Позу для сну вибрати нескладно, варто лише дослухатися свого організму. Багато жінок мучаться у пошуках відповіді питання: скільки ж потрібно спати під час вагітності. Давайте розберемося у цих питаннях.

Як вибрати зручну позу для сну, і в якому положенні спати не можна

Повноцінний відпочинок є невід'ємною частиною здоров'я кожної людини. Вночі організм відновлює енергію, готується до нового дня.

Під час вагітності змінюється звичний спосіб життя жінки, часто виникають порушення сну.

У такий щасливий період очікування малюка вона стикається з деякими обмеженнями, у тому числі й у питанні, в якому положенні правильно засипати.

Скільки на добу потрібно спати вагітній жінці

Сонливість супроводжує вагітність, якщо організм жінки не отримує вітаміни та значно знижений рівень імунітету. При нормальному перебігу вагітності жінка може спати від 10 до 12 години на добу. Якщо ви не звикли відпочивати вдень, обов'язково виробляйте в собі цю звичку. Це знадобиться і в той період, коли потрібно буде прилягти разом із малюком протягом дня.

Найоптимальніший час відпочинку вагітної жінки – з 22:00 до 7:00. А також денний сон із 13.30 до 15.30.

Як правильно спати вагітній жінці на ранніх термінах

У перші тижні вагітності спати дозволяється у будь-якій зручній позі. Правильно засинати треба вчитися відразу ж, щоб не відчувати дискомфорту останніми тижнями. Пошук зручного та безпечного варіанта займає небагато часу – це лише справа звички. Положення на правому та лівому боці вважається найоптимальнішим для мами та малюка.

До якого тижня можна спати на спині

Засипати на спині, даючи не маленьке навантаження на нижній відділ хребта, дозволяється не довше ніж до 14-15 тижнів. Після 15 тижнів стає реальною небезпекою довго перебувати в такому становищі.

Кружиться голова, частішає пульс, підвищується тиск. Бажання спати на спині не виникає у тих жінок, які страждають на токсикоз. Нудота посилюється, внутрішні органи стискаються, з'являється дискомфорт.

Які пози найкраще не вибирати

Шкідливими та небезпечними позами для сну, особливо в останні місяці вагітності, вважаються: перевернувшись на живіт чи спину. Вагітна має уникати цих поз, вони категорично не підходять. Просто лежати на животі з 10 тижнів не варто, це загроза здоров'ю малюка, хоча він захищений шаром м'язів та стінками матки. Таке становище може спровокувати гіпертонус.

Чому не можна довго спати на животі

Будь-який тиск небажаний для дитини, що формується. У пошуках зручної та комфортної пози для сну, спробуйте різні положення: на боці, на спині, напівсидячи.

В якому положенні найкраще спати жінці на другому триместрі

Все помітніше проявляється животик, збільшуються груди. На цьому етапі розвитку малюка його варто захищати більш трепетно. Поза для сну на животі не підходить, та й стає незручно засипати у такому положенні. Дитину захищають лише навколоплідні води та стінки матки.

На якому боці можна спати

Лікарі розходяться на думці, на якому ж боці рекомендується спати майбутнім мамам. Тут потрібно виходити із зручності самої жінки. Комусь комфортно спати на лівому боці. Така поза знімає набряклість із нижніх кінцівок, полегшує роботу нирок. Але при тривалому знаходженні на лівому боці відбувається тиск на серцевий м'яз, виникає задишка та нестача кисню. Тому допускається становище, лежачи правому боці.

Спати можна і на правому, і на лівому боці. За ніч доводиться змінювати положення тіла кілька разів, неможливо проспати 9 годин в одному положенні.

Які пози зручніші

Зручну позу кожен вибирає самостійно, але корисніше – на боці. Особливо допомагають у досягненні комфортного сну подушки для вагітних.

Деякі жінки вважають за краще засипати напівсидячи. Головне контролювати, щоб не було тиску на нижній відділ хребта. Для цього потрібно трохи повернутись на бік. Під ноги можна покласти валик чи подушку. Так можна уникнути набряклості в ногах.

Що варто пам'ятати

Здоровий сон забезпечений тоді, коли вас нічого не турбує. Неможливо проспати всю ніч в одному положенні, доводиться перевертатися.

Слід пам'ятати деякі умови для комфортного сну:

• Налаштуйте режим дня: прокидайтеся і засинайте одночасно.
• Провітрюйте кімнату, охолоджуйте кімнату в спеку.
• Навантажуйте себе фізичними вправами протягом дня. Якщо просто лежати на дивані біля телевізора, заснути буде набагато складніше.

Як спати на останніх місяцях вагітності

У третьому триместрі животик стає більшим, частіше хочеться прилягти і зайняти зручну позу. У цьому терміні частим супутником вагітних стає печія, закладеність носа, важке дихання. Лягати потрібно на високу подушку так, щоб верхня частина тулуба була піднята.

Які пози заборонені для сну

Заборонено засипати на животі після 27 тижнів. По-перше, це буде незручним становищем надалі, через живот, що швидко зростає. По-друге, тиск на дитину відбувається настільки сильний, що може внести негативні корективи у його розвиток.

Коли лежиш на спині, відбувається порушення кровообігу, а також надмірне навантаження на хребет. Кишечник у такому становищі починає працювати нестабільно, у результаті можуть утворюватися запори. Щоб не шкодити своєму організму і малюкові, що розвивається, спати на спині і животі не рекомендують.

Скільки годин найкраще відводити для сну

1. Скоригуйте свій розклад відпочинку та неспання.
2. Нічний сон робити з 22.00 до 7.00 – це 9 годин повноцінного відпочинку.
3. Денний відпочинок має тривати 2 години.
4. Давайте організму відпочивати якнайбільше.

Які пози вибирати для зручності

Становище, в якому жінка звикла засипати, доки не була вагітна, часто стає некомфортним у новому стані. У незручній позі можуть виникати судоми, оніміння кінцівок. Доводиться шукати зручну позицію.

• Пробуйте лягти на лівий бік.
• Підкладіть кілька маленьких подушок під коліно, поперек, під голову.
• Перевертайтеся на інший бік, коли відчуваєте болючі відчуття в попереку і стегнах.
• Під спину покладіть велику подушку, щоб верхня частина тулуба була значно вищою за ніги.

Додатковий комфорт при вагітності під час сну: які подушки допоможуть заснути

Гормональна перебудова організму супроводжується бажанням спати, а комфортне становище вибрати не виходить. Для приємного сну жінкам у положенні пропонуються різноманітні аксесуари у вигляді валиків. Подушки для вагітних мають різні форми: U (підкова), С (Рогалік), Г (літера г). Не всі розуміють їхню роль, але вона стане чудовим помічником під час годування малюка в майбутньому.

Така подушка додасть комфорту під час відпочинку та сну, тому що вона має зручну форму, приємна на дотик, гіпоалергенна. Крім того, подушка рівномірно розподіляє навантаження на хребет.

Багато майбутніх мам нехтують правилами правильного харчування, а останніми тижнями вагітності не можуть собі відмовити в тортах, пиріжках і цукерках. Вага зростає на очах, обсяги збільшуються, а водночас стає важче дихати та ходити.

Намагайтеся дотримуватись правил здорового харчування. Рясне переїдання у вечірній час веде до навантаження на систему травлення, порушується сон, накопичуються жирові відкладення.

Чи не переїдайте на ніч. Тяжкість у животі ускладнює дихання. На ніч треба лягати спати трохи голодним, тоді міцний сон гарантовано.

Рекомендації щодо харчування перед сном:

1. Чи не переїдати на ніч.
2. Останній прийом їжі організувати за 2 години до сну.
3. Не можна їсти солодощі та борошняне.
4. Шоколад відкладеться у жир.
5. Горіхи, курага, чорнослив – надто калорійні для вечірнього перекушування.
6. Якщо долає почуття голоду, допускається з'їсти сир.
7. Не їсти жирну, солону їжу.
8. Виключити спеції.

Протягом доби обсяг рідини, що вживається вагітною, не повинен перевищувати 3 склянок. Перед сном найкраще відмовитись від рідини.

Якщо перед сном випити велику кількість рідини, сечовий міхур із зусиллям тисне на матку, то часті позиви до сечовипускання не дозволять повноцінно відпочити.

1. За 2-3 години до сну пийте зелений чай.
2. Не пити мінеральну солону воду.
3. Об'єм рідини перед сном повинен становити не більше ½ склянки.
4. Можна випити склянку кефіру.
5. Склянка молока з півчайної ложки меду допоможе заснути.
6. При безсонні пийте ромашковий чай.
7. Кава та чорний чай порушує сон.

Прогуляйтеся в парку перед сном, провітрюйте кімнату, вибирайте зручну позу для сну – все це допоможе добре відпочити. Лікарі по веденню вагітності рекомендують організовувати стабільний режим дня: йти в сон в одні й ті ж години щодня, засипати на лівому боці та за потребою використовувати аксесуари для вагітних.

Корисне відео

Сон для людини дуже важливий, особливо для вагітних. Адже від того, наскільки краще почуватиметься жінка в становищі, залежатиме здоровий розвиток плоду. Під час вагітності жіночий організм постійно стикається із підвищеними навантаженнями. Здоровий та міцний сон допоможе відновити сили. Однак майбутнім мамам слід знати, як потрібно правильно спати, щоб отримати заряд бадьорості та енергії на цілий день.

Жінці в положенні іноді нелегко заснути, а потім якісно виспатися. Причиною такого дискомфорту є складне становище у виборі становища для сну. Будь-яка людина має свої улюблені пози, які допомагають йому спати міцно та спокійно.

Якщо жінка у положенні, їй буде корисно знати, яку позу краще вибрати, щоб легко заснути без шкоди майбутньому малюкові. Деяким вагітним жінкам на якийсь час доведеться відмовитися від улюбленого розташування тіла. Потрібно віддавати перевагу безпечним позиціям, які не зашкодять здоров'ю майбутньої дитини та самій мамі.

Переважні варіанти

Для вагітної найкращою вважається така поза, коли її тіло лежить на лівому боці. Саме це положення не перешкоджатиме природному кровообігу, а плід не здавлюватиме печінку. Тільки так не турбуватимуть спинний біль.

Вночі під час коротких пробуджень медики радять міняти становище тіла. Слід 3-4 рази за ніч перевертатися з одного боку на інший. Крім того, потрібно знати не тільки про зручні пози, але і як правильно вставати з ліжка. Насамперед, необхідно повернутися спочатку на бік, потім повільно сісти. Подібна дія позбавить майбутню маму небажаного маткового тонусу (який може призвести до збільшення ймовірності викидня).

Дозволено не тільки лежати на лівому боці – ще можна трохи відкинутися, спираючись на хребет. Для цього потрібно покласти ззаду товстий валик, згорнутий з ковдри. Можна розвести ноги, не дуже згинаючи їх у колінах, укласти спеціальну диванну подушку між ними. Всі ці дії допоможуть розслабитися та швидше заснути.

Які пози заборонені

До трьох місяців вагітним дозволяється спати у улюблених позиціях. Однак згодом доведеться перебудовуватись у безпечніше становище. Про деякі пози доведеться забути на час виношування плода.

Особливо це стосується 3-го триместру. Це через те, що в цей термін спати лежачи на животі чи спині категорично заборонено, оскільки:

• помітно підріс малюк,
• матка здавлює кишечник з попереком,
• перетискає вену із системи, що забезпечує кров'ю нижню частину тіла.

До того ж у вагітної через неправильне розташування тіла під час сну можуть потім спостерігатися запаморочення, прискорене серцебиття, з'являться дихальні проблеми. Через нестачу кисню майбутнє маля почне посилено брикатися і штовхатися. Ось чому мамі потрібно знати, як правильно слід спати під час вагітності.

Багато фахівців і матусі, що відбулися, дають безліч різних порад, як правильно спати для дитини і самої себе. Насамперед, перед сном бажано провітрювати приміщення. Це забезпечить гарний відпочинок.

Спати в такій прохолодній кімнаті, укутавшись теплим пледом, буде приємно та легко. Тим жінкам, які дотримуються подібних порад, заснути буде просто, оскільки їхній плід постійно отримуватиме кисню, це призведе до загального оздоровлення обох організмів. Перед сном також бажано перевірити нічну піжаму, чи зручно вона сидить. Бажано, щоб вона була на кілька розмірів більшою. Трапляються випадки, коли у жінок з'являється безсоння саме з цієї причини.

Під час відпочинку потрібно скористатися пружною подушкою, щоб голова не провалювалася, не з'являвся дискомфорт. Подібні вироби можна придбати у магазині для майбутніх мам. Кожна жінка може вибрати модель, яка відповідатиме її смаковим вимогам. Сьогодні в магазинах реалізується різноманітний асортимент виробів: подушка для тіла, материнська подушка, U-подібна та клиноподібна подушки. Всі вони відрізняються за наповнювачами, розмірами, кольорами. Ці товари використовуються для підтримки живота та спини, зняття навантаження на ноги.

Для отримання повноцінного та здорового сну потрібно також проводити щоденну процедуру розслаблення. Спати після ритуалу «релаксації» стане набагато приємніше. Слід зробити таку вправу, що допомагає розслабити організм: лягти на спину, заплющивши очі, і просто зосередитися на диханні. Потім потрібно витягнути шию, притиснувши до грудей підборіддя, і водночас опустити плечі. Щоб відчути своє дихання, потрібно покласти долоні на нижню частину живота. Таку легку вправу можна виконувати протягом усього періоду вагітності.

Перед тим, як заснути, рекомендується прийняти заспокійливий душ. Щоб забезпечити собі гарний відпочинок, вагітній слід дотримуватись правильного режиму дня. За 3 години до сну не дозволяється багато їсти та пити. Однак, якщо жінку постійно мучить вечірній токсикоз, їй корисно випити за годину перед сном чашку трав'яного чаю і з'їсти пару крекерів. Забороняються будь-які активні фізичні рухи перед сном, але можна прогулятися вулицею.

Щоб уночі не турбували судоми у ногах, слід виконати перед сном масаж. Зробивши пощипування, можна швидко зняти втому м'язів ніг. Якщо жінку турбують страхи або щось турбує, їй треба порадитись із фахівцем. Лікар дасть корисні рекомендації, щоб нічний відпочинок майбутньої мами став спокійним.

Отже, здоровий сон є запорукою правильного перебігу вагітності, а також нормальних пологів. Безсоння може викликати різні ускладнення, хронічну втому, що зрештою негативно вплине на пологи, порушить здоров'я мами та дитини.

Щоб поповнити запас енергії, відновити організм на клітинному рівні, зміцнити нервову систему, людині життєво потрібний якісний сон. Варто зауважити, що без повноцінного нічного відпочинку людський організм може протриматися лише чотири доби, тоді як без води – цілих десять! Якщо ж справа стосується вагітної жінки, то тут сон є одним із ключових аспектів нормального розвитку плода нарівні зі збалансованим харчуванням. Але як правильно спати під час вагітності, щоб не нашкодити малюкові та своєму тілу?

Небезпечні пози для «тихої години»

Майбутнім мамам, які перебувають на ранніх термінах вагітності (до 12 тижнів), можна ще спати у будь-яких звичних позах. Але потроху варто відмовлятися від таких звичок:

1. З другого триместру спати на животі дуже небезпечно для дитини.Хоча малюк вже надійно закріпився в животику, але ризик травми все ж таки зберігається. Та й збільшення розміру живота з часом робить цю позу незручною.
2. Спати на спині особливо небезпечно наприкінці другого триместру.Маля в цей період вже має досить великі розміри, тому тисне на поперек матері, кишечник та інші внутрішні органи, що перебувають у цій зоні. У вагітної жінки, яка не дотримується цього правила, відзначається прискорене серцебиття, виникає оніміння кінцівок, порушується кровообіг до плаценти та нирок. І тут існує ризик виникнення гіпоксії плода. Маля починає сильно штовхатися і перевертатися в утробі, сигналізуючи про дискомфорт.

Якщо жінка на пізніх термінах вагітності вважає за краще спати на спині, то у неї можуть виникнути і такі проблеми: виникнення та загострення гемороїдальних вузлів, аритмія, знижений тиск, непритомність, запаморочення, печія.

Як правильно організувати спальне місце?

У деяких випадках навіть правильно підібрана поза для нічного відпочинку під час вагітності не допомагає тілу якісно відновитись. Якщо ліжко незручне, а матрац не підтримує хребет, то про хороше відновлення сил говорити не доводиться. Правильно облаштоване спальне місце також дуже важливе для повноцінного нічного чи денного сну. Вагітним рекомендується купувати ортопедичний матрац середньої жорсткості, який повторює контури тіла та здатний підтримувати хребет у природному для фізіології стані. Ліжко не повинне сильно пружинити, щоб не створювати зайві коливання під час перевертання уві сні. Її розмір має бути достатнім – слід враховувати, що ложе ділять дві людини – майбутня мама та майбутній тато.

Спати на лівому боці - правильна поза для вагітних

Лікарі в один голос радять майбутнім мамам спати на лівому боці. У цьому випадку кров безпроблемно надходить у всі внутрішні органи та в плаценту, селезінка та лімфатична система функціонують у нормальному режимі. Тоді як «тиха година» на правому боці може стати причиною стискання нирки та товстого кишечника, а також утрудненого відтоку лімфи. Якщо зігнути ногу в коліні і покласти її на піднесення (подушка), то спати на лівій стороні тіла буде ще корисніше.

Чому вагітним правильнішим буде спати на лівому боці:

• нівелюється ймовірність виникнення болю в спині та попереку через неправильне положення тіла;
• кров у повноцінному режимі надходить до плаценти, запобігаючи кисневому голодуванню малюка;
• ноги та руки набрякають менше, адже нирки функціонують у нормальному режимі;
• серце матері працює у повному обсязі;
• тиск на печінку знижується.

Звичайно, можна перевертатися під час нічної «тихої години» то на один, то на інший бік, запобігаючи затіканню кінцівок, але все ж таки ліва сторона повинна бути в пріоритеті.

Спеціальні подушки для вагітних – справжній порятунок.

Розробники подушок для вагітних постаралися врахувати всі потреби та фізіологічні особливості жінок, які перебувають у радісному очікуванні малюка. Найпопулярнішими вважаються вироби у формі літери U, які правильно підтримують живіт та спину жінки. Вироби зазвичай наповнюють спеціальним гіпоалергенним матеріалом (гречане лушпиння, кульки пінополістиролу, холлофайбер). Спати на такому виробі дуже комфортно та зручно завдяки максимальному розслабленню м'язів.

Які форми подушок ще бувають:

• В формі літери С- Подушка дає можливість підтримувати живіт під час сну. На ній можна комфортно спати на лівому боці протягом усієї ночі.
• Пристрій для нічного відпочинку у формі літери Iна вигляд схоже на валик. Його можна підкладати під живіт чи під спину. Виріб має невеликий розмір.
• Г-подібний вирібвикористовується для підтримки голови та живота одночасно.
• Невеликий та компактний варіант у формі літери Uрозрахований на використання у дорожніх умовах.

При виборі правильного варіанту виробу слід враховувати зростання, вагу та інші особливості вагітної. Варто зауважити, що U-подібна подушка може використовуватися не тільки під час виношування малюка, а й у період лактації для блокування малюка. Тому саме вона вважається універсальною та найбільш правильною моделлю.

Спати напівлежачи - підходящий варіант для майбутніх мам

Положення «напівлежачи» особливо актуальне на пізніх термінах вагітності. У цей час живіт досягає максимальних обсягів, малюк разом із навколоплідними водами важить чимало, тиск матки на органи посилюється. У вагітної можуть виникати часті позиви до сечовипускання, вона перебуває у тривожному стані, думаючи про майбутні пологи. Повноцінний та здоровий нічний відпочинок у цей період важливий, як ніколи. Якщо підкласти під спину і під ноги подушку, можна трохи подрімати в позі «напівлежачи». У цьому випадку знижується тиск на діафрагму, матка не завдає суттєвого дискомфорту, що дозволяє зануритися в комфортний сон.

Важливо! Вагітна має не тільки правильно спати, але й правильно вставати з ліжка. Не можна відразу схоплюватися з ліжка - необхідно перевернутися на бік, прийняти сидяче положення і тільки після цього підніматися на ноги. Це допоможе уникнути небезпечного тонусу матки.

1. У жодному разі не пийте снодійні препарати, якщо вас мучить безсоння під час вагітності! Краще випити відвар ромашки, меліси чи м'яти. Склянка теплого молока з медом також стане чудовим «снодійним», якщо у вас, звичайно, немає індивідуальної непереносимості лактози та продуктів бджільництва.
2. Якщо вас закатували страхи, пов'язані з майбутніми пологами (особливо якщо вони у вас перші), і на цьому ґрунті з'явилося безсоння - запишіться на спеціальні підготовчі курси. Там ви отримаєте відповіді на запитання, що цікавлять, поспілкуєтеся з жінками, які вже пройшли через пологи, і заспокоїтесь, повернувши у своє життя повноцінний нічний відпочинок.
3. Якщо під час подорожей до царства Морфея вас часто мучать судоми, тоді використовуйте щипковий масажта вживайте продукти з великим вмістом кальцію.
4. Засипайте в один і той же час (бажано до 22 години), щоб привчити організм до порядку.
5. Якщо Ви ще не визначись, у якій позі Вам спати зручніше, тоді спробуйте всі рекомендовані способи та відзначайте всі «за» та «проти».
6. Обов'язково провітрюйте кімнатуперед нічним розслабленням. Неспішні вечірні прогулянки свіжим повітрям також благотворно впливають на якість відпочинку у темний час доби.
7. Чи не переїдайте!Особливо за кілька годин до нічного відновлення сил. Якщо дуже хочеться чогось перекусити у вечірній час, то нехай буде прості крекери і нежирний кефір.

Всі вагітні, напевно, знають, що вживання напоїв, що містять кофеіон, шкідливе, особливо перед нічним відпочинком. Це стосується також і газованої води, міцного чаю. Спати слід у бавовняній піжамі або нічній сорочці. Надмірно бурхлива активність перед сном може стати причиною безсоння, тому краще увечері слухати спокійну музику, медитувати, споглядати чудове. Найголовніше - зберігати правильний позитивний настрій, радісно чекаючи на зустріч зі своїм малюком. Роздумуючи перед сном, на якому боці спати сьогодні, орієнтуйтеся на свої особисті відчуття, але не забувайте про поради лікарів.