Нервовість– термін, який рідко зустрічається в академічних медичних джерел. У побутовій мові слово "нервовість" використовують для позначення підвищеної збудливості нервової системи, яка проявляється підвищеною реакцією на незначні зовнішні сигнали.

Як правило, нервозність поєднується з іншими симптомами, такими як:

• схильність до депресії;
• підвищена недовірливість і тривожність;
• напади головного болю;
• лабільність (нестійкість) пульсу та артеріального тиску;
• болі в ділянці серця;
• підвищена пітливість;
• зниження працездатності.

Залежно від причин нервозності, перелічені вище симптомиможуть по-різному комбінуватися та доповнюватись ознаками основного захворювання.

Зовні нервозність найчастіше сприймається як нестриманість, тож таких пацієнтів помилково вважають розбещеними чи невихованими людьми. Колеги по роботі радять "тримати себе в руках" і "не розпускатися", тоді як необхідно звернутися до лікаря та з'ясувати причину захворювання.

Причини підвищеної нервозності

Нервовість, як підвищена подразливість нервової системи, зустрічається при багатьох патологічних станах. Насамперед це різні патології центральної нервової системи, як органічні (посттравматична енцефалопатія, атеросклеротична деменція), так і функціональні (церебрастіння, вегето-судинна дистонія).

Крім того, нервозність - частий симптомпсихічних захворювань, таких як: неврози, депресії, епілепсія, шизофренія, аутизм, істерія, сенільні психози та ін З постійною нервозністю протікають різного роду залежності: алкоголізм, наркоманія, тютюнопаління, ігроманія і т.п.

Оскільки нервова та ендокринна системитісно пов'язані між собою, представляючи єдину систему нейроендокринної регуляції, підвищена нервозність також характерна для різноманітних гормональних порушень, таких як тиреотоксикоз, передменструальний синдром, клімакс у чоловіків і жінок.

Крім того, нервозність характерна для багатьох соматичних, тобто не пов'язаних безпосередньо із патологією нервової системи, захворювань. Взаємозв'язок соматичної та нервової патологіївідома з давніх-давен. Так вираз " жовчна людинавідбиває зв'язок захворювань жовчовивідних шляхів з підвищеною нервозністю.

Іншим прикладом нервозності, як прояви тяжкого соматичного захворюванняє дратівливість при деяких онкологічних захворюваннях. Нервовість у поєднанні з підвищеною стомлюваністю та депресією входять до симптомокомплексу так званих "малих ознак раку шлунка". Ці симптоми можуть з'являтися на самих ранніх стадіяхі мають важливе діагностичне значення.

Таким чином, нервозність може бути симптомом різних захворювань, тому при підвищеній дратівливості найкраще не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря для виключення серйозної патології.

Постійна втома та нервозність при церебрастенні

Мабуть, найчастішою причиною підвищеної нервозності є церебрастіння. Стара назва цієї патології неврастенія стала загальним ("Не поводься, як неврастеник"), і з цієї причини нерідко замінюється на більш коректне "церебрастіння".

У буквальному перекладі термін звучить як "виснаження головного мозку" (церебрастіння) або "виснаження нервової системи" (неврастіння).
Такі виснаження може бути викликане різними факторами. Нерідко це елементарна недбалість по відношенню до власного здоров'я:

• неправильний режимдня;
• недосипання;
• нервові та фізичні навантаження;
• зловживання алкоголем;
• тютюнопаління;
• непомірне споживання тонізуючих речовин (чай, кава тощо).

Церебрастіння нерідко розвивається у школярів та студентів у період складання іспитів, у офісних працівників, що практикують дедлайни, а також у людей, які ведуть безладний спосіб життя (навіть не обтяжених фізичною чи розумовою працею – непомірні розваги також виснажують нервову систему).

Підвищена нервозність при церебрастенні поєднується з такими симптомами, як порушення сну (сонливість вдень та безсоння вночі), швидка стомлюваність, лабільність настрою, плаксивість (слабодушність), зниження фізичної та розумової працездатності.

Слід зазначити, що виснаження нервової системи може бути неспецифічною ознакоюбагатьох важких патологій:

• онкологічне захворювання;
• хронічні соматичні недуги, що тривало протікають.

У разі клінічна картина церебрастенії розвивається і натомість основного захворювання, отже ознаки нервозності поєднуються з симптомами тій чи іншій патології, що призвела до виснаження нервової системи.

Лікування нервозності при церебрастенні проводить невропатолог. У випадках, коли виснаження нервової системи спричинене іншими захворюваннями, необхідна консультація фахівця (терапевта, онколога, інфекціоніста, токсиколога, фтизіатра, нарколога тощо).

Сильна нервозність, як симптом вегето-судинної дистонії

Іншим поширеним захворюванням, для якого характерна сильна знервованість, є вегето-судинна (нейроциркуляторна) дистонія - хронічне функціональне порушення нейроендокринної регуляції, що виявляється в першу чергу порушеннями тонусу судин (звідси і назва "дистонія").

Нервовість при нейроциркуляторній дистонії викликана сукупністю причин, таких як:

• порушення кровообігу в центральній нервовій системі, спричинені порушенням тонусу судин головного мозку;
• патологія нейроендокринної регуляції, що лежить в основі захворювання;
• фактори, що спричинили розвиток вегето-судинної дистонії (як правило, виникненню патології сприяють стреси, хронічні інфекціїта інтоксикації, професійні шкідливості, зловживання алкоголем, нікотином чи кофеїном).

Для вегето-судинної дистонії характерне поєднання сильної нервозності з судинними порушеннями, такими як лабільність пульсу та артеріального тиску, серцебиття, біль у ділянці серця, головний біль та запаморочення.

Крім того, для цього захворювання характерні своєрідні нервово-психічні порушення: підвищена недовірливість, схильність до нападів тривоги, порушення сну.

Зрозуміло, всі перераховані вище ознаки ще більше посилюють нервозність, так що утворюється так зване порочне коло в розвитку патології.

Специфічною особливістю вегето-судинної дистонії є множинність суб'єктивних скарг (пацієнти нерідко відчувають себе смертельно хворими) і мізерність об'єктивної симптоматики (скарги на серцебиття за відсутності аритмії, скарги на біль у серці та задишку при задовільних показниках).

Прогноз при вегето-судинній дистонії в цілому хороший, проте, для позбавлення від нервозності, так само як і від інших ознак захворювання, буде потрібна тривала терапія.

Лікування нервозності у разі вегето-судинної дистонії проводить терапевт. При виражених нервово-психічних порушеннях необхідна консультація невропатолога, психолога, важких випадках– психіатра.

Ознаки знервованості при енцефалопатіях

Нервовість також характерна для енцефалопатій - органічних уражень головного мозку.

За походженням розрізняють вроджені та набуті енцефалопатії. Вроджені органічні ураження центральної нервової системи обумовлені несприятливими факторами, що впливали під час внутрішньоутробного розвитку та під час пологів . Набуті енцефалопатії є наслідком гострих та хронічних судинних порушень, інфекцій, інтоксикацій, травм центральної нервової системи.

Найчастіше зустрічаються наступні видиенцефалопатій:

• атеросклеротична;
• гіпертонічна;
• алкогольна;
• посттравматична;
• діабетична;
• уремічна (при нирковій недостатності);
• печінкова (при тяжких ураженнях печінки);
• токсична (при екзогенних інтоксикаціях, наприклад, свинцева енцефалопатія при отруєнні солями свинцю).

Нервовість при енцефалопатіях входить до комплексу інших астенічних симптомів, таких як підвищена стомлюваність, головний біль, зниження фізичної та інтелектуальної працездатності.

З іншого боку, нервозність при енцефалопатіях пов'язані з психопатическими порушеннями – грубістю, нестриманістю, звуженням кола інтересів, апатією та інших.

Залежно від ступеня тяжкості енцефалопатії, клінічну картинузахворювання доповнюють симптоми дефекту вищої нервової діяльності: від легких порушень пам'яті та незначного зниження якості інтелектуальної діяльностідо вираженої деменції (недоумства) .

Клініка енцефалопатії доповнюється симптомами основного захворювання, що спричинило органічну патологіюцентральної нервової системи (атеросклероз, алкоголізм, отруєння сполуками свинцю тощо).

Тривалість життя при енцефалопатії залежить від перебігу основного захворювання. Прогноз щодо одужання завжди серйозний, оскільки є органічний дефект центральної нервової системи.

Так що на одужання можна сподіватися лише у разі патології, яка не має схильності до подальшого розвитку(Наприклад, посттравматична енцефалопатія), у молодому віці, коли компенсаторні можливості організму в цілому, і центральної нервової системи зокрема - досить високі.

Лікування знервованості при енцефалопатії проводить невропатолог. При цьому, як правило, потрібна консультація реабілітолога та психіатра.

Нервовість і страх при тривожних станах

Тривожні стани є групою психічних порушень, що характеризуються нападами невмотивованої тривоги і страху.

Пацієнтки (хворіють в основному жінки молодого та середнього віку) пред'являють скарги на підвищену недовірливість до себе та близьких людей, погані передчуття тощо.

Тривожність супроводжується нервозністю, схильністю до депресії, головним болем, зниженням працездатності, характерні рухові та вегетативні порушення, такі як: метушливість, підвищена пітливість, сухість у роті.

При постановці діагнозу необхідно виключити церебрастіння та вегето-судинну дистонію. При цьому враховують, що для тривожних станів характерно значне переважання симптоматики психічних відхиленьнад ознаками вегетативних та астенічних порушень.

Прогноз щодо повного позбавлення від нервозності при тривожних розладівах загалом сприятливий, проте необхідне тривале лікування у психолога, а важких випадках – у психіатра. Нерідко для зняття знервованості та страху доводиться звертатися за допомогою до медикаментозних препаратів (транквілізатори).

Плаксивість та нервозність перед місячними

Нервовість є одним з специфічних ознакпередменструального синдрому - комплексу симптомів, спричинених нейроендокринними порушеннями, пов'язаними з регулярним менструальним циклом.

Як правило, ознаки передменструального синдрому з'являються за кілька днів до початку менструації і поступово зникають у перші дні місячних.

Нервовість при передменструальному синдромі поєднується з підвищеною чутливістю (плаксивістю), зниженням розумової та фізичної працездатності, та схильністю до депресії.
Крім того, для передменструального синдрому характерний цілий ряд інших патологічних симптомів:
1. Ознаки порушення водно-електролітного обміну (набряклість обличчя та кінцівок).
2. Приступи головного болю, що нерідко супроводжуються нудотою та блюванням.
3. Ознаки порушень з боку вегетативної нервової системи (лабільність тиску та пульсу, болі в ділянці серця, підвищена пітливість, серцебиття, що супроводжуються нападами страху та тривоги), які в особливо тяжких випадках мають вигляд гострих симпато-адреналових кризів (приступ тривоги, що супроводжується болем у ділянці серця, підвищенням артеріального тиску, відчуттям серцебиття, що закінчується підвищеним сечовиділенням).
4. Симптоми ендокринних зрушень (нагрубання молочних залоз, вугровий висип, підвищена чутливість до запахів, тимчасова сальність шкіри та волосся).

Описані вище групи симптомів можуть по-різному комбінуватися і мати різний ступінь вираженості, залежно від індивідуальних особливостей патології. Однак саме нервозність є найпостійнішим симптомом.

Слід зазначити, що клініка передменструального синдрому залежить віку жінки. Так, у молодому віці характерне поєднання нервозності з плаксивістю і схильністю до депресії, а більш зрілому, особливо в період пременопаузи, дратівливість нерідко межує з агресивністю та істеричністю.

Прогноз щодо позбавлення від нервозності при передменструальному синдромі залежить від тяжкості патології, яка визначається кількістю та вираженістю симптомів, а також тривалістю періоду їх прояву (від двох днів до двох тижнів і більше).

Лікування нервозності у разі проводить гінеколог , у важких випадках необхідна консультація невропатолога, ендокринолога , психолога, психіатра.

При тяжкому перебігуПередменструальний синдром доводиться застосовувати цілий комплекс медичних препаратів (транквілізатори, нейролептики, гормонотерапія).

Стан підвищеної нервозності при клімаксі у жінок та чоловіків

Клімакс у жінок

Клімаксом називається поступове фізіологічне згасання статевої функції, пов'язане із віком. У жінок час настання клімаксу визначається менопаузою - повним припиненням менструацій, що настає, як правило, у віці близько 50 років.

У нормі клімакс ніякими неприємними симптомами не супроводжується, але, на жаль, сьогодні близько 60% жінок віком від 45 до 55 років мають ті чи інші ознаки патологічного клімаксу.

Підвищена нервозність є найбільш постійною ознакоюданої патології. При цьому підвищена дратівливість нервової системи, як правило, поєднується з іншими ознаками нервово-психічних порушень, такими як:

• підвищена чутливість (сльозливість);
• зниження розумової та фізичної працездатності;
• сонливість;
• погіршення пам'яті та творчих здібностей.

В цей же період для патологічного клімаксу характерні специфічні порушення нейроендокринної регуляції: припливи (відчуття жару в ділянці голови та шиї), запаморочення, головний біль, серцебиття, лабільність артеріального тиску і пульсу, пітливість, біль у ділянці серця тощо.

Підвищена нервозність, як і всі вищеперелічені симптоми, з'являється, зазвичай, за три-п'ять років до припинення менструацій, потім їх вираженість поступово зменшується.

Це так звані ранні симптоми патологічного клімаксу, які можуть бути провісниками тяжких порушень у постменопаузальному періоді, таких як остеопороз, атеросклероз, гіпертонічна хвороба, цукровий діабет другого типу та інші.

Для лікування нервозності при патологічному клімаксі звертаються по допомогу до гінеколога. Нерідко необхідні консультації ендокринолога, невропатолога та психіатра.

У важких випадках вдаються до фармакотерапії за допомогою нейролептиків та транквілізаторів, призначають замісну гормональну терапію.

Прогноз лікування нервозності та інших психічних порушень при патологічному клімаксі у жінок – загалом сприятливий, проте необхідне тривале спостереження у постменопаузальний період, щоб запобігти розвитку пізніх ускладнень.

Клімакс у чоловіків

У чоловіків клімакс настає поступово, і його не можна пов'язати з якоюсь конкретною подією, тому довгий час сам цей термін не вживали по відношенню до чоловічої половини людства.

Проте останні дані показали, що у більшості чоловіків віком 49-55 років розвиваються серйозні ендокринні зрушення в організмі: підвищується вироблення деяких жіночих гормоніву корі надниркових залоз і знижується виробництво чоловічого гормону тестостерону.

Так само, як і у жінок, у чоловіків в нормі клімакс протікає непомітно, і не супроводжується неприємними відчуттями.

Однак у ряді випадків можливий розвиток патологічного клімаксу у чоловіків, провідними симптомами якого є нервово-психічні порушення: знервованість, підвищена сльозливість, схильність до депресії, звуження кола інтересів, послаблення уваги, пам'яті та інтелектуальних даних, виражені статеві розлади.

При цьому, як і у жінок, нервозність у чоловіків поєднується зі специфічними для клімаксу ознаками порушень. гормонального фону: "припливами", серцебиттям, пітливістю і т.д.

Слід зазначити, що патологічний клімакс у чоловіків рідше зустрічається, але нерідко протікає важко. Нервовість нерідко стає провісником розвитку тривожних станів чи депресії.

Лікування нервозності як симптому патологічного клімаксу у чоловіків проводить андролог. При цьому призначають комплексну терапію, спрямовану на зниження патологічних симптомів.

При необхідності призначають транквілізатори - медичні препарати, що покращують мікроциркуляцію та нормалізують обмін речовин у клітинах кори головного мозку. Для поліпшення загального стануорганізму та підвищення тонусу нейроендокринної системи використовують фізіотерапевтичні методи, вітамінотерапію тощо.

Гормонотерапію слід проводити строго за показаннями і з великою обережністю. Протипоказаннями до гормональної корекціїклімактеричних порушень у чоловіків є такі патології, як:
1. Неопластичні процеси у передміхуровій залозі.
2. Ниркова, печінкова та серцева недостатність.
3. Виражена артеріальна гіпертензія.

Прогноз щодо усунення знервованості при патологічному клімаксі у чоловіків – сприятливий. Що ж до статевих порушень, лише третина обстежених відзначила поліпшення статевої функції після комплексного лікування.

Нервовість при гіпертиреозі

Нервовість є характерною ознакоюгіпертиреозу – підвищеної функції щитовидної залози. У таких випадках розвивається цілий комплекс нервово-психічних порушень, які нерідко бувають першими симптомами тиреотоксикозу.

• нервозність;
• недовірливість;
• підвищена сльозливість;
• метушливість;
• порушення сну (сонливість вдень та безсоння вночі);
• швидка стомлюваність;
• зниження працездатності.

Вищезгадані ознаки нерідко призводять до того, що пацієнти стають вкрай неуживливими, а погані відносинив сім'ї та на роботі, у свою чергу, ще більше посилюють психічні порушення, що часто призводить до розвитку тривожних розладів чи депресії.

Крім симптомів порушення вищої нервової діяльності, характерні інші ознаки патології нервової системи: надмірна пітливість, тремор, підвищення сухожильних рефлексів

Їх вибирають індивідуально, з урахуванням механізмів розвитку захворювання, тяжкості перебігу, наявності ускладнень та супутніх патологій, віку та загального стану хворого.

Прогноз для життя та здоров'я при гіпертиреозі залежить від цілого ряду факторів, у тому числі від своєчасності та адекватності лікування.

Як позбутися нервозності?

Лікування нервозності, спричиненої різними захворюваннями: загальні принципи

У випадках, коли знервованість викликана тією чи іншою патологією, необхідно в першу чергу лікувати причину, а не симптом. Однак існують загальні принципи боротьби з нервозністю, які мають використовуватись у комплексній терапії.

Насамперед необхідно нормалізувати режим дня і, по можливості, усунути всі фактори, що підвищують подразливість нервової системи.

Слід відмовитися від вживання напоїв, що містять збуджуючі інгредієнти (чай, кава, кока-кола тощо), обмежити або повністю виключити вживання алкоголю.

Велику увагу слід приділяти дієті - вона повинна бути легкою та збалансованою, містити кисломолочні продукти, а також велика кількість свіжих овочівта фруктів. Найкраще виключити тугоплавкі жири тваринного походження, прянощі та копченості.

Багато хто вважає, що нікотин діє заспокійливо – насправді це лише короткочасний ілюзорний ефект. Куріння отруює центральну нервову систему, отже, посилює нервозність. Тому найкраще відмовитися від нікотину, або хоча б максимально знизити кількість сигарет, що викурюються в день.

Оскільки нервозність при відмові від куріння посилюється, у таких випадках радять кидати курити поступово, замінюючи цигарки іншими релаксуючими ритуалами. Радять обманювати звичку: при сильному бажаннізакурити - витягнути сигарету і пом'яти в руках, або випити склянку води , або зробити кілька дихальних вправ тощо.

Зняти знервованість допомагають помірні фізичні навантаження на свіжому повітрі (ходьба, біг підтюпцем, звичайна гімнастика).

Багатьом пацієнтам при вираженій нервозності, крім лікування основного захворювання, призначають курси психотерапії, гіпноз, рефлексотерапію тощо.

Як лікувати нервозність при безсонні?

Нервовість часто поєднується з безсонням. Ці дві патології взаємно посилюють одна одну. Дратовій людині складно заснути, а безсоння вимотує нервову систему і сприяє подальшому посиленню нервозності.

Тому у таких випадках необхідно нормалізувати сон. Слід зазначити, що наш організм звикає жити за створеними ритуалами, так що найкраще почати з чіткої організації режиму дня, а відхід до сну забезпечити своєрідними "приспаними" діями.

Що стосується часу відходу до сну, то найкраще лягати спати якомога раніше, оскільки найбільшу цінність має відпочинок центральної нервової системи до півночі. Так влаштований організм у всіх людей - і так звані "сови" не є винятком. Зрозуміло, перехід на новий режимдня слід здійснювати поступово, пересуваючи час підйому більш ранні години по 10-15 хвилин на день.

За одну-дві години до "відбою" слід виключити всі фактори, які можуть посилити нервозність або просто надати дію, що хвилює, такі як перегляд телепередач, спілкування на форумах в мережі Інтернет, читання захоплюючих детективів, комп'ютерні ігри і т.п.

Що стосується "приспаних" ритуалів, то дуже добре допомагають підготуватися до сну вечірні прогулянкина свіжому повітрі, прослуховування музики, що релаксує, тепла ванна з заспокійливими добавками (хвоя, морська сіль, лаванда, корінь валеріани).

Народні засоби

Для лікування нервозності народна медицина застосовує препарати лікарських рослинвсередину ( свіжий сік, відвари, настої, настойки і т.д.) і зовнішньо у вигляді ванн. Багато перевірених часом рецептів травників отримали наукове підтвердження, і з успіхом використовуються в комплексному лікуванні захворювань, що протікають з підвищеною нервозністю.

Пустирник серцевий
Пустирник серцевий (пустирник звичайний) – трав'яниста багаторічна рослина, що здавна використовується в народної медицинияк заспокійливий засіб .

За силою ефекту ця рослина набагато перевершує відомий всім корінь валеріани (у країнах Північної Америкипрепарати собачої кропиви повністю витіснили традиційну "валер'янку").

Особливо корисний собачий собачий кропиву у випадках, коли нервозність поєднується з серцевими симптомами (біль в ділянці серця, почастішання серцевих скорочень, серцебиття) і схильністю до підвищення артеріального тиску.

Сировину заготовляють у липні, у період цвітіння, зрізуючи квітучі верхівки.

Настій - найбільш популярний препарат собачої кропиви для лікування захворювань, що протікають з підвищеною нервозністю. Його готують наступним чином: дві столові ложки сировини заливають склянкою окропу і наполягають до охолодження. Проціджують і приймають по дві столові ложки 3 рази на день.

Зняти знервованість допоможе свіжий сік рослини (20 – 40 крапель на склянку води).

Меліса лікарська
Меліса лікарська (лимонна м'ята, маточник, кадило, пасічник) – багаторічна трав'яниста рослина, грецька назваякого (меліса) буквально перекладається як медоносна бджола.

Незважаючи на південне походження, не вимерзає в відкритому ґрунтів середній смузієвропейської частини Росії. Цвіте меліса все літо та перші тижні осені. Лікарською сировиною служать верхівки пагонів із листям, яке збирають напередодні цвітіння.

Препарати меліси отримали визнання як ефективний седативний, знеболюючий, протисудомний, протигрипозний та серцевий засіб.

Особливо хороші препарати меліси для зняття нервозності у поєднанні з:

• серцевими симптомами;
• головними болями;
• безсонням;

Один з найбільш популярних препаратів: ефірна олія меліси (по 15 крапель усередину для зняття нервозності у поєднанні із серцевими болями).

Для курсового лікування нервозності добре підходить відвар трави меліси: одну столову ложку сировини кип'ятять у склянці води, настоюють близько години у теплому місці, проціджують та приймають по чверті склянки, тричі на день до їди.

Ванна із сосни звичайної
Хорошу заспокійливу дію ванна з хвої сосни звичайної. Для її приготування беруть 300 г соснової хвої та кип'ятять 15 хвилин у 5 літрах води. Потім відвар настоюють близько години, проціджують та виливають у теплу ванну.

Приймати ванну для зняття знервованості слід протягом 10-15 хвилин.

Нервовість і дратівливість при вагітності

Причини

У першому триместрі вагітності (перші 12 тижнів від початку останньої менструації) нервозність найчастіше пов'язані з раннім токсикозом вагітних. У таких випадках вона поєднується з надмірною чутливістю до запахів, нудотою, блюванням, сонливістю, підвищеною стомлюваністю.

У другому триместрі вагітність стан жінки, як правило, покращується. Тому підвищена знервованість на цьому терміні може бути пов'язана з:

• екзогенними причинами (неприємності у сім'ї чи роботі);
• психологічними проблемами (неврози вагітних);
• соматичною патологією (анемія, гіповітаміноз, загострення хронічних захворювань).

На пізніх термінах вагітності знервованість може бути однією з ознак такої серйозної патології, як пізній токсикоз вагітних, тому при появі цього симптому слід звернутися до лікаря.

Однак найчастіше нервозність на останніх тижнях гестації пов'язана з незручностями під час сну, що призводять до безсоння, а також з фізіологічними нейроендокринними зрушеннями, що посилюють лабільність нервової системи, та психологічними проблемами (страх перед пологами тощо).

Нервовість вагітної жінки неминуче позначається на дитині, що виношується, тому, незалежно від причини виникнення дратівливості, слід робити все, щоб усунути це неприємне ускладнення.

Які ліки від нервозності можна приймати під час вагітності?

На жаль, досвід показав, що більшість лікарських засобів, що використовуються в офіційній медицині, проникають через плацентарний бар'єр і можуть вкрай несприятливий вплив на майбутню дитину. Тому під час гестації слід з особливою обережністю ставитись до медичним препаратам, що знімає нервозність.

Абсолютно нешкідливими седативними засобами є настої собачої кропиви, меліси, кореня валеріани. При ранньому токсикозі найкраще використовувати саме мелісу, оскільки, крім заспокійливого, вона має протиблювоту дію.

У випадках, коли знервованість викликана психологічними проблемами, необхідно звернутися за допомогою до психолога і пройти курс відповідної терапії.

Якщо ж причиною нервозності є та чи інша патологія вагітності, її слід своєчасно лікувати, виконуючи всі рекомендації лікаря. Велику допомогу нададуть регулярні відвідування жіночої консультації, де жінці пояснять, як найкраще боротися з раннім токсикозом, а також безсоння і тривоги на останніх тижнях вагітності.

Нервовість у дитини

Причини

Нервова система у дітей відрізняється підвищеною лабільністю (нестійкістю) та чутливістю до зовнішніх та внутрішнім факторам. Тому нервозність у дитини нерідко буває першим симптомом різних захворювань.

Отже, якщо малюк несподівано став особливо примхливим, слід звернутися до лікаря, щоб виключити серйозну патологію.

У абсолютно здорових дітей підвищена знервованість буває звичайним явищему так звані кризові періоди розвитку. Всі ці періоди мають деякі спільні особливості:

• Розмитість часових рамок, що характеризується поступовим наростанням кризових симптомів, і таким самим поступовим їх зниженням.
• Некерованість: слід пам'ятати, що дитина в ці періоди не тільки погано піддається впливу дорослих, але й не завжди належним чином справляється з власними афектами.
• Ломання старих стереотипів поведінки.
• Бунт-протест, спрямований проти навколишнього світу, що виявляється крайнім негативізмом (прагненням робити все "навпаки"), впертістю та деспотизмом (бажанням підкорити все і вся своїй волі).

Виділяють наступні кризові періоди розвитку, коли у здорової дитиниможе з'явитися нервозність:
1. Криза одного року пов'язана з появою мови. Протікає, зазвичай, подостро. Через особливо тісний зв'язок психічного і фізичного розвиткуна цьому етапі, має множинні соматичні прояви, такі як порушення біоритмів (порушення сну та неспання, апетиту тощо). Можлива невелика затримка у розвитку, і навіть тимчасова втрата деяких набутих раніше навичок.
2. Криза трьох років пов'язана з усвідомленням власного "Я" та початком формування волі. Належить до особливо гострим кризовим періодам. Нерідко протікає тяжко. Зовнішні дії, такі як переїзд, перші відвідування дитячого дошкільного закладуі т.п., можуть посилити кризу.
3. Криза семи років, як правило, протікає м'якше. Кризові симптоми пов'язані з усвідомленням важливості та складності соціальних зв'язків, що зовні проявляється як втрата наївної безпосередності раннього дитинства.
4. Криза підліткового вікуза течією багато в чому нагадує кризу трьох років. Це криза швидкого зростаннята розвитку, пов'язаного з формуванням соціального "Я". Вікові рамки цього періоду різні у дівчаток (12-14 років) та хлопчиків (14-16 років).
5. Криза юнацького віку пов'язана з остаточним формуванням ціннісних орієнтирів. Вікові рамки також, як правило, різні у дівчат (16-17 років) та хлопців (18-19 років).

Як упоратися з підвищеною нервозністю у дитини?

Зрозуміло, лікування нервозності в дітей віком має бути, насамперед, спрямоване усунення причини, що викликала підвищену дратівливість. У разі соматичної патології необхідне ретельне обстеження та адекватне лікування, а при серйозних психологічних проблемнайкраще звернутися за допомогою до психолога.

Проте нерідко нервозність в дітей віком вдається усунути шляхом нормалізації режиму дня. Недосипання, гіподинамія, інтелектуальні навантаження, незбалансоване харчування, нераціональне дозвілля (безконтрольний перегляд телепередач, зловживання комп'ютерними іграмиі т.п.) - часті причинипідвищеної дратівливості абсолютно здорових дітей.

При підвищеній нервозності у дитини слід уникати надмірно сильних збудливих факторів. Не рекомендується відвідування надто галасливих та яскравих заходів, бажано хоча б тимчасово відмовитися від телевізора. Зрозуміло, дитина не повинна страждати від обмежень: зводьте її замість цирку до зоопарку, а перегляд улюбленого мультика замініть читанням цікавої казки.

Заспокоюють та стабілізують стан нервової системи водні процедури: обтирання вологим рушником, душ, басейн, купання у відкритих водоймах влітку. Психологи стверджують, що навіть споглядання води, що біжить, здатне зняти нервозність у дорослих і дітей. Ігри з водою корисні практично за всіх нервово-психічних порушень – від легких неврозів до важкого аутизму.

Подібна заспокійлива дія надає малювання, особливо добре допомагають у боротьбі з нервозністю акварельні фарби. Найменшим можна запропонувати у вигляді корисної розслаблюючої гри фарбування води в прозорих стаканчиках.

З бабусиних заспокійливих методів лікарі радять гарячий чай з малиною або тепле молоко з медом, які сприяють швидкому засинаннюі здоровому сну. Сильніші засоби можна приймати тільки за рекомендацією лікаря, після точної установки діагнозу.

І нарешті, найсильніший засіб боротьби з дитячою нервозністю – батьківське кохання та терпіння. Запропонуйте примхливій дитині якнайбільше уваги: ​​спільні прогулянки в парку, спілкування, рольові та навчальні ігри, збирання пазлів тощо.

Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Подразливість є гіпертрофованою реакцією на будь-який фактор, що викликав негативні емоції. Вона пояснюється підвищеною збудливістю людини, яка може мати фізіологічні та психологічні причини. Стан, коли у моменти перевтоми, неприємностей чи поганого самопочуття виникає напад дратівливості, знайоме кожному.

Проте відомо, що напади дратівливості та агресії супроводжують багато психічних патологій. Тому якщо вони виникають часто і без явної причини, варто звернутися за медичною допомогою. Підвищена нервозність та дратівливість у жінок, крім впливу стресових ситуацій, може бути спричинена гормональним дисбалансом або порушенням обміну речовин.

Факторів, здатних викликати напади дратівливості та агресії у жінок досить багато. Серед них лідирує надмірна завантаженість, яка стосується найчастіше в декреті, працюючих жінок, змушених, крім іншого, займатися домашнім господарством та дітьми, що веде до перевтоми та викликає дратівливість. Нерідко також такий стан присутній при клімаксі і у літніх жінок під час постменопаузи.

Агресія, підвищена нервозність та дратівливість у жінок може пояснюватись наявністю низької самооцінки. У цьому випадку вона постійно порівнює свої здобутки з успіхами інших людей. Для подолання психологічних факторівЗнервованості корисно відвідувати сеанси аутотренінгу. Необхідно освоїти методи розслаблення (медитацію, масаж голови та йогу).

Фізіологічні причини

Причиною підвищеної нервозності та дратівливості з фізіологічної точки зору є надмірна реактивність ЦНС. Така реактивність виникає під впливом безлічі факторів: внутрішніх (психічні патології, гормональний збій, порушення метаболізму), генетичних та зовнішніх (стресовий стан, інфекційні хвороби).

Гормональні коливання є основною причиною нервозності, що криються в фізіологічних особливостяхжіночий організм. Жіноча психіка реагує на циклічні зміни гормонального фону при ПМС, вагітності, а також під час пре- та постменопаузи. Гіпертиреоз є фактором, що впливає на появу дратівливості. Під його впливом зростає рівень тиреотропних гормонів.

Викликати фізіологічну нервозність може нестача важливих поживних речовин (глюкози, амінокислот) та авітаміноз. Генетична дратівливість успадковується наступними поколіннями, оскільки це зумовлено надзбудливістю нервової системи. Агресивна поведінкастає частиною характеру, і жінка починає постійно зриватися на близьких людях.

Такі симптоми, як постійна нервозність або навпаки, агресивний стан, можуть свідчити про розвиток патологічних процесівв організмі, наприклад, інфекційних хвороб, діабету, посттравматичного стресу. Крім того, вони можуть вказувати на порушення обміну речовин або прихована течіяпсихічних захворювань та соматичних розладів.

Препарати від дратівливості та нервозності у жінок

Фармакологічна терапія надмірної дратівливості повинна призначатися лікарем-психотерапевтом після попереднього обстеження пацієнтки. Якщо є сильна агресія та ознаки психічного розладу, то лікування має бути спрямоване на усунення основного захворювання. При стані депресії для покращення настрою та усунення нервозності застосовуються антидепресанти (препарати Флуоксетин, Амітриптілін, Прозак та ін.). При дратівливості, спричиненій патологією ендокринних органів, після обстеження призначаються гормони.

Більше відпочинку

При нервовості та дратівливості необхідно достатня кількістьсну та відпочинку, оскільки нерідко є головною причиноюцих станів. Для того, щоб забезпечити пацієнтці тривалий нічний відпочинок, призначаються снодійні препаратиабо транквілізатори (Клозепід, Феназепам). При стані тривоги застосовують транквілізатори-анксіолітики денної дії – ліки, які не викликають сонливості (Грандаксин, Рудотель).

Якщо психічної патології не виявлено, але є Нервовий розлад, що ускладнює життя жінки, призначаються м'які ліки Вони сприяють покращенню адаптації організму. Це такі препарати як Новопасит, Адаптол, Нотта.

На додаток до лікарським препаратамдоцільно застосування різнопланових психотерапевтичних методик на навчання релаксації ( дихальна гімнастика, аутотренінг). Можна використовувати методики, що коригують поведінку людини в різних умовах. когнітивна терапія). Сеанси допоможуть зрозуміти, з чим пов'язаний такий стан жінки та допомогти виробити самоконтроль.

Традиційна та нетрадиційна медицина

Нервовість який завжди пов'язані з психічним захворюванням. Вона може бути викликана впливом менопаузи, передменструального синдрому, перевтомою або якими-небудь негараздами. Забрати її можна за допомогою народних рослинних рецептів. Нетрадиційна медицина пропонує широкий асортимент заспокійливих засобів подолання нервозності. Серед них настоянки та відвари з лікарських рослин та спецій:

• трави материнки;
• насіння коріандру;
• кореневищ валеріани;
• насіння кмину та фенхелю;
• трави собачої кропиви та інших.

З метою загального зміцненняорганізму використовуються такі багаті на вітаміни і мікроелементи продукти, як волоський і мигдальний горіх, курага, чорнослив, мед, цитрусові. Фітотерапевти рекомендують для поліпшення сну приймати нетривалі теплі ванни з материнкою, собачою кропивою, полином.

У разі наявності психічної патології лікування в домашніх умовах можна проводити тільки після обстеження та з дозволу лікаря-психіатра. У протилежному випадку можна спровокувати погіршення симптомів.

Хороший результат при підвищеній нервозності та дратівливості здатні дати заняття йогою. Відомо, що такі сеанси вчать тримати під контролем емоції в нестандартних ситуаціяхі не нервуватись без приводу.

Не слід ігнорувати нервозність, оскільки перманентний стан подразнення негативно відбивається на нервовій системі жінкиі нерідко провокує нервовий зривта , що веде до посилення проблем та соціальної ізоляції. У цьому випадку жінка може звикнути до того, щоб розслабитися і зняти роздратування або «заїдати» стрес, поглинаючи надмірну кількість їжі.

У разі коли підвищена нервозність і дратівливість виникає без видимої причиниі триває тривалий час, особливо якщо приєднується безсоння, тривожність, пригніченість чи неадекватне поведінка – необхідна невідкладна допомога фахівця. Тільки лікар-психотерапевт знає, що робити у конкретному випадку та як лікувати психічне захворювання. Це допоможе уникнути прогресування патології та проблем надалі.

Позбавляємося відчуття роздратування

Почуття роздратування. Основні причини роздратування, що заважає і як позбутися роздратування.

Вітаю шановні читачі!

Почуття роздратування - це все та ж емоція і як будь-яка емоція вона виникає на якісь обставини, що провокують нас. А те, як ми оцінюємо для себе ці обставини, тобто як ми до них ставимося і які емоції вони викликають гнів, роздратування, страх, смуток, образа, почуття провини і т.д., залежить від нашого сприйняття. І в кожної людини це сприйняття на певні речі та ситуації різне.

Наприклад, одна й та сама ситуація когось може злити, засмучувати чи дратувати, у другого викличе страх, а у третього не виникне жодних емоцій взагалі або навіть буде веселити та забавляти.

Когось може дратувати чиясь дурість, когось хамство чи хвастощі, когось неохайність, когось чия зайва повільність, грубість або навіть гучний сміх і радість.

Тобто почуття роздратування для кожного індивідуальне і все залежить від того, як ми самі ставимося і сприймаємо ті чи інші ситуації, факти і самих людей.

Розглянемо одні з основних, глибоких причиннашого роздратування.

Чому так виходить, що ми дратуємося саме на ці, а не на якісь інші факти та обставини і чому однакові для різних людей явища викликають у них різну реакцію?

Грубого та неприємної людини, його власна брутальність не дратує. І нікого не дратує власна повільність, нерішучість чи занудливість, хоча іноді ми можемо.

Я вже говорив спочатку, що все залежить від сприйняття в суті якого лежить "неприйняття" чи "прийняття".

Наприклад, нас може дратувати те, що ми не можемо прийняти в інших людях. Що йде в розріз нашим принципам та переконанням. Ми ось такі і вважаємо, що ми обов'язково маємо рацію, правильно думаємо і чинимо, а значить інші повинні нас слухати і робити так, як ми їм радимо, якщо самі вони чинять якось неправильно.

І багато хто просто не може змиритися з тим, що проявляється в поведінці та вчинках інших людей.

Тут відразу хочеться сказати, ще невідомо наскільки і хто має рацію, життя штука хитра, а правда відносна!

І якщо щось виводить із себе, значить, це щось вами володіє, ви не здатні спокійно ставитися до цього, а це означає, що ви вже невільні! Але природа і весь наш світ багатогранний і досконалий, і досконалість саме у різноманітті, як у поганому, на нашу думку, так і в доброму.

Тому потрібно прийняти, відпустити та дати право кожному вірити чи не вірити в те, що він хоче. Кожен сам створює свій світ і кожен по-своєму справляється зі своїми проблемами, хтось біжить від них своїм способом, а хтось живе не уникаючи труднощів та відповідальності. І це їхнє право!

Головним показником у результаті буде те, хто душевно почувається гармонійніше і щасливіше, хто вміє жити і радіти життю просто так.

Тих же, хто тікає від труднощів навряд чи можна назвати щасливими, бо вбивати моменти свого життя в безглуздих діях, алкоголі та наркотиках це означає втекти від себе і своїх можливостей. У таких людей втрачається цінність життя, вони весь час живуть в очікуванні забуття або того, чим можна відволікти себе від думок, щоб тільки не думати і не відчувати себе болісно, ​​вони не навчилися жити в гармонії із собою. Але знову ж таки, це їхній вибір!

І якщо вас так розчаровує близька людина, ви довго намагалися і нічого не змогли з нею зробити, дайте їй спокій, нехай живе як їй хочеться, а самі почніть нове життяз придатною за поглядами та життєвими принципами вам людиною. Зрозуміло, що лякатиме невідомість змін, але краще почати з нуля, ніж прожити із розчаруванням, не спробувавши навіть .

І як би не було, все одно своїм роздратуванням ви мало чого досягнете від людей і нічого їм не доведіть. Роздратування викликає тільки у відповідь, активну або приховану, агресію в людини і нічого більше. Він все одно залишиться при своєму!

То навіщо дратуватися, тріпати свої нерви, псувати собі настрій і здоров'я, і ​​витрачати дорогоцінний час на те, на що ми не можемо вплинути?

Я б собі відразу відповів так: "Ну якого хрону я буду паритися і мучити себе, якщо все одно не здатний нічого тут змінити".

Але це лише одна з основних причин, ще нас нерідко дратує те, що знаходить якийсь відгукусередині нас самих. І зазвичай це пов'язано з тим, чого ми дуже хочемо позбутися і, що не подобається в нас самих .

Що це може бути? У нас є свідомі принципи, переконання, потаємні бажання та життєвий досвід, але ми забуваємо, що у кожного з нас є і вроджені якості, причому як хороші, з погляду нашої моралі, так і «погані», які представляють нашу темну чи слабку сторону . Під поганими ми можемо представляти наприклад - агресія, жорстокість, жадібність, боягузливість, розпусність, егоїзм, нахабство, брехня, лицемірство тощо.

І якщо ми щось таке помічаємо в собі, що йде в розріз наших свідомих переконань, ми відразу намагаємося цього позбутися, відмахнутися або виправдати себе, коротше починаємо боротися і займатися самовдосконаленням, що загалом добре, якщо не поспішаючи, акуратно і правильно, адже ми все хочемо і прагнемо стати краще.

Але є такі речі, з якими ми не в змозі впоратися, це наші підсвідомі, тваринні інстинкти та вроджені якості, дані нам природою.

Не можна повністю вирвати із себе те, чим спочатку самі є. І намагаючись чогось такого позбутися, ми боремося з частиною самих себе!

Це, до речі, основна причина різних психічних розладів людини, коли відбувається внутрішній конфлікт (боротьба) свідомих принципів та установок, із підсвідомими інстинктами та вродженими якостями, які людина відмовляється прийняти. І це до того ж один із факторів та індикаторів нашого роздратування.

В інших людях нас і дратує саме те, що є в нас самих і що ми щиро ненавидимо.

Тобто якщо ми, наприклад, від природи агресивні чи жадібні, але з якихось моральним принципамхочемо бути добрими, хорошими і з відкритою щедрою душею, то нас нерідко дратуватимуть ті якості в людині, що ми пригнічуємо, але помічаємо їх в інших.

Це те, що ми приховували і приховуємо від усіх, у тому числі від себе, що мимоволі нагадує нам про власні «внутрішні грішки», які ми не можемо прийняти.

І тут дуже важливо бути чесним із собоющоб стати здатним розібратися в собі і зрозуміти, що відбувається всередині. А потім прийняти реальність якою б вона не була і заспокоїтися, тим самим позбавивши себе від постійної боротьбита .

Тоді б і роздратування, що виникає з цієї причини, спочатку поменшало б, а потім і зовсім пішло саме по собі.

Тому краще одразу скажіть собі: " Так, я не такий гарний як думав. Так, я ось такий поганий, але в мене є й сильні, добрі сторони. Зате тепер я чесний із собою, щиро приймаю в собі все добре і погане. А ще я нікому і нічого не винен і таким яким є".

І далі, якщо є таке бажання, можна зайнятися власним розвиткомі підкоригувати у собі якісь слабкості, тобто стати не ідеальнимтим, ким ми всередині уявляємо себе, а просто поступово ставати краще і краще, сильніше, спокійніше, незалежніше і т.д., але це не означає повністю позбутисявід частини себе, якою б ця частина не була.

Загалом придивіться до себе і зверніть на це увагу.

А тепер перейдемо безпосередньо до деталей, як позбавлятися своєї дратівливості.

Тут слід сказати, що почуття роздратування, це природна, природна реакція, як і той, гнів чи печаль.

Якщо вам який-небудь Алібабаєвич, цей поганий чоловік батарею на ногу впустить, то ви навряд чи відчуваєте радість. А у випадку, якщо ви людина вихована, з добрими манерамиі «правильними», доброчесними принципами, то безглуздо заперечувати, що це не викличе у вас жодних непристойних, негативних емоцій.

Почуття гніву та роздратування будуть тут, м'яко сказати, обґрунтованими. Тобто, ясно, що ви будете злитися і дратуватися, а може ще й бажання якесь «негарне» з'явиться.

Цим прикладом я хотів показати, що всі наші почуття мають природне коріння, а отже, і мають право бути!

І якщо хтось зробив нам погано, це буде злом для нас і ми маємо право висловити це як мінімум своїми емоціями, наприклад, тим самим роздратуванням.

Тим більше, що, якщо ми частенько або завжди стримуватимемо і пригнічуватимемо своє роздратування чи інші природні, нехай і негативні, то ми звичайно проявимо свою доброчесність і силу волі, але це буде лише нашою зовнішньою реакцією, ми просто одягнемо маску стриманості, а сама Енергія цієї негативної емоції не куди не зникне, а посилиться і буде спрямована всередину себе, що призведе до ще більшого психоемоційного дискомфорту.

А згодом, це може призвести до пригніченого стану, зниженого до якого-небудь психічного розладуі навіть до фізичного захворювання.

У результаті виходить, що треба не стримувати себе і не боятися висловлювати свої емоції, якщо вони виникають з цілком обґрунтованої причини. Все це так, але лише з одного боку.

Справа в тому, що якщо ми будемо часто виявляти свою дратівливість з приводу і виплескувати її, то дратівливість буде тільки прогресувати. Ми поступово станемо нервовими, які перестали контролювати свої емоції; по-друге, навряд чи у нас складатимуться гарні відносиниз людьми, стосунки у сім'ї та на роботі. Така поведінка легко може призвести до невдач та самотності.

Що тоді робити? Стримувати негативні, природні емоції - не можна, а висловлювати їх теж буде мало хорошого.

Коли ви починаєте відчувати перші ознаки роздратування, а помітити це легко, якщо ви прислухатиметеся і спостерігатимете за собою, то відразу постарайтеся «сповільнити час», дивіться на все, на будь-які дрібниці, які вас оточують, і на людей з глибокою, повільною увагою ; не робіть різких рухів, щоб не наламати дров; не приймайте в цю секунду необачних, емоційних рішень. Як правило, саме вони ведуть до невірних вчинків і часто незворотних наслідків, про що ми, потім шкодуємо. І не виплескуйте роздратування та свої негативні думки на оточуючих. Адже це насамперед потрібно вам самим.

Щоб залишатися спокійним, не дратуватися і бути здатним зупиняти свої емоції не пригнічуючи себе і не шкодити своєму здоров'ю, своїй психіці важливо свідоме підкріпленнясвоєї дії, тобто робити це повністю усвідомлюючи, чому і для кого ви це робите, усвідомлювати причину.

А для цього потрібно чітко і ясно для себе, чому мені так важливо тримати в рамках свою дратівливість.

Тоді ми не тільки свідомо, але ще важливіше, підсвідомо приймаємо цю стриманість, як потрібну і важливу для нас реакцію.

І тепер, коли ми стримуватимемо свою негативну емоцію У ПОВЕДІНЦІ, не створюватиметься такого сильного внутрішнього конфлікту та придушення, це буде не просто дія на одній силі волі та терпіння, а стане свідомим та здоровим вчинком, при якому, позитивний стимул буде допомагати нейтралізувати енергію, що спалахнула.

Вам потрібно буде знайти час, щоб вам ніхто не заважав та спокійно пояснити для себе – чому що і як.

Для цього дайте відповідь собі на два головні питання: «Чому мені не можна дратуватися?» і «Кому це насамперед треба?». Це стане вашим першим кроком, який підштовхне вас і ваше внутрішнє сприйняттядо змін.

Відповідаємо на запитання-«Чому нам краще не дратуватися?». Декілька відповідей:

Мені не можна дратуватися тому що це не дозволить, а лише посилить ситуацію;

Своїм роздратуванням я нікому нічого не доведу, бо мене просто не почують;

Роздратування псує мій настрій, фізичне самопочуття і часто веде до безглуздих вчинків;

Такою поведінкою погіршую стосунки з близькими людьми;

Часто дратуючи я можу зіпсувати свою кар'єру (стосунки з начальством);

Дратівливий, нестримний людина неприємний у спілкуванні і;

Проблеми не вирішуються за допомогою роздратування;

Виявляючи роздратування, я можу втратити кохану людину;

При роздратуванні завжди виникають неприємні симптомиу тілі як відчуттів (зростає серцебиття, тиск, внутрішнє напруга, виділяються гормони стресу - кортизол та інших., нерідко починає боліти голова). А згодом може призвести до формування.

І відразу відповімо собі на друге питання-«Кому це треба?». Відповідь тут має бути зрозумілою як день, звичайно ж вам в першу чергу і треба, а ще нашим близьким і рідним, тому що вони теж страждають через нашу дратівливість і нервозність.

При аналізі та відповіді на ці питання, ви можете згадати свої особисті ситуації з життя, подивитися та відповісти собі- чи допомагало чи шкодило вам ваша нестримність.

Коли ви все це усвідомите для себе, то вже автоматично, підсвідомо почнете ставитися до дратівливих факторів трохи спокійніше.

Як позбутися роздратування – практичні кроки та рекомендації.

Окрім сприйняття, наше роздратування, як і інші емоції, якщо ми відчуваємо це відчуття неодноразово і часто стає нашою звичкою. Тобто ми починаємо все частіше реагувати на ситуації, які хоч чимось нас не влаштовують і за звичкою одразу ж дратуємось.

У багатьох випадках ми починаємо звично дратуватися на певні фактори та певних людей.

І якщо у нас виробилася якась звична реакція на ситуацію чи якусь людину, то хочемо ми цього чи ні, ця реакція буде автоматично спалахуватищоразу, коли виникне певний стимул.

Тобто ми просто звикаємо несвідомо реагуватитаким чином.

Динамічний стереотип – закладена звичка є дуже серйозною причиною того, що нам заважає впоратися з нашими негативними емоціями.

А де закладаються всі наші переконання, настанови, принципи, шкідливі та корисні звички?

Народжуються вони у свідомості, а ось відкладаються набагато глибше, у нашій підкірці головного мозку (). Саме тому ми не можемо ось так взяти і свідомо, легко відмовитися від чогось, хоча подумки ми могли давно все не раз передумати, змінити свою думку, але толку від цього спочатку мало.

І так буде продовжуватися доки ми щось не змінимо в собі, не змінимо якусь свою звичку на рівні глибшому, ніж наша свідомість.

Щоб це зробити потрібно не тільки ясно розуміти, для чого ми позбавляємось якихось негативних емоцій, але ще й змінити саму звичну реакцію, дратуватися. Замінити її новою, ефективнішою, яка у свою чергу поступово виробиться і стане нашою, вже корисною звичкою.

Другий крок у рятуванні від роздратування.

Коли тільки ви вловили перші ознаки роздратування, починаємо свідомо спостерігатиза цим відчуттям як за внутрішнім почуттям. Взагалі, це бажано робити завжди, коли ви відчуваєте якісь емоції, таким чином ви не боретеся з ними, не пригнічуєте, а тільки відстежуєте та спостерігаєте, вивчаєте себе та приймаєте їх як нормальну реакцію на якусь ситуацію.

Звертаємо увагу з об'єкта подразнення на саму цю емоцію, яка зараз розпалюється всередині вас. Погляньте, як вона впливає на вас, що ви відчуваєте, чи є щось неприємне в тілі і де?

Просто дивіться на це почуття, не пригнічуючи почуття, безглуздо чинити опір тому, що вже є. Адже роздратування, це природна емоція і може бути вагомою причиною для його появи. Від роздратування можна позбутися тільки тоді, коли глибоко усвідомлюєш, що воно марне і що ви здатні керувати ним.

Тому ми не пригнічуємо, А приймаємо як належне. У цей момент добре промовлятиме про себе коротку фразу: "Я зараз дратуюсь, я відчуваю всередині роздратуванняТак легше відбувається прийняття цієї емоції і ототожнення себе з нею, але при цьому ми намагаємося не виплескувати все на оточуючих.

Ви побачите, що роздратування, якщо починаєте спостерігати і вивчати його, поступово перестає розпалюватися. Це відбувається тому що ви, перебуваючи в стані усвідомленого спостерігача, помічаєте, що це почуття несе фізичний і душевний біль, а коли усвідомлюєш це, то вже не так хочеться посилювати цей біль.

Це все треба відчути на практиці, щоб зрозуміти, як це відбувається, але раз усвідомивши та спробувавши, згодом у вас все краще почне виходити.

Зробимо висновок:

Зосереджуємо свою увагу на самому роздратуванні, як на внутрішньому відчутті, а не на об'єкті роздратування;

Чи не боремося, не пригнічуємо це почуття, а просто спостерігаємо за ним, дивимося, як воно впливає на наш загальний стан.

Справа ще в тому, що коли ми щось сильно переживаємо та ототожнюємосяз цим переживанням, ототожнюємося - це означає, що цієї миті виникає почуття начебто саме переживання це і є "Я", ми майже перестаємо свідомо мислити, емоція придушила нас і ми вже не помічаємо того, що в реальності відбувається навколо, емоція просто керує нами.

Тому нам потрібно усвідомлено сфокусувати всю свою увагу на роздратуванні і вивчити його зсередини.

Коли ви помічаєте, що дратуєтесь на когось, можете в такі моменти одягати на обличчя легку, невимушену посмішку, спрямовану не на об'єкт подразнення, а всередину вас самих. Ви повинні її ніби відчути.

Така посмішка допомагає глянути і легше сприймати ситуацію. Тільки не перестарайтеся з цією посмішкою, якщо довго утримуючи, відчули напругу – відпустіть її.

І навіть з такими ґрунтовними прийомами спочатку буде не просто, поки ваша нова реакція не зміцниться і не стане звичною. Але регулярно практикуючи, все вийде.

Важливо лише рідше повертатися до старої звички – безконтрольно дратуватись. Бо сьогодні зробив так, а завтра знову повернувся до колишнього. Якщо десь не стримався, нічого страшного, змиріться з цим і просто пропустіть цей момент і далі тренуйте себе.

Ще важливий момент:

Коли ви навчитеся справлятися з роздратуванням і це перестане бути вашою слабкістю, все одно після неприємних ситуацій залишатиметься залишковий ефект цієї емоції і тут найкраще зробити таке.

Ідемо в спортзал або навіть вдома можете зі злістю побити подушку або щось на кшталт того. Відмінно буде просто зробити спортивні вправи.

Якщо хтось із вас ходив у тренажерний зал, то знає, що добре позаймавшись – почуваєшся оновленим, розслабленим та спокійним, весь негатив, який залишався всередині, виплеснувся у фізичній активності. Розумний (не професійний) спорт дуже корисний і необхідний як з фізичного, так і психологічного боку.

Таким чином усередині вас нічого не накопичуватиметься і коли виникатимуть дратівливі ситуації, ви набагато спокійніше будете до них підходити.

Загалом про причини роздратування.

Роздратування в людини може бути з різних причин, з одного боку - це просто звичка у всьому дратуватися, але з іншого, люди і ситуації, які викликають у нас роздратування вагомих причин. І тут треба придивитись, на що нам вказує це почуття, що саме викликає в нас злість, образу чи почуття огиди, вини тощо.

Часто буває, що роздратування і невдоволення наслідок якоїсь невирішеної проблеми, наприклад, якщо вас зовсім не влаштовує ваша робота чи не влаштовують особисті стосунки, а можливо вам хтось постійно завдає душевного болю - ображає, постійно ігнорує вашу думку і взагалі не прислухається до ваших бажань. Ви щиро намагаєтеся для людини, намагаєтеся їй догодити, а у відповідь отримуєте байдужість чи навіть агресію.

У цьому випадку потрібно придивитися до цього почуття, знайти причину та подивитися, як краще вирішити цю життєву ситуацію.

Так само часто роздратування є ознакою психоемоційного перевтоми і, і можливо.

Причиною постійного роздратування може стати підвищена (постійна) тривожність, хронічна втома, незадоволеність собою та життям загалом. В цьому випадку потрібно боротися не з роздратуванням, а поступово усувати причину тривоги, втоми та негативного ставлення до себе.

Як позбавитися від почуття роздратування – важливі моменти:

1). Зі свого досвіду можу сказати, що будь-які свої емоції, не важливо позитивні вони або негативні, щоб легше було справлятися, найкраще вловлювати в самому зачатку, коли тільки починаєш відчувати їхню появу.

А щоб це робити найефективніше потрібно поступово вчитися спостерігати за своїм станом, це і є те, що називається початком свідомоїжиття, коли людина сама починає керувати своїм життям, а не віддає все на волю внутрішніх стихій у вигляді емоцій та думок.

Тому обов'язково пробуйте, без напруги, м'яко простежувати свої думки, емоції та почуття, що виникають. Ви швидко почнете розуміти звідки, що береться і хто в будинку (всередині вас) господар, Ви або ваші думки і почуття.

2) Коли у вас виникають якісь негативні емоції, намагайтеся потроху робити протилежнетому, що вони вас провокують.
Наприклад, якщо ви розлютилися на людину, постарайтеся посміхнутися і сказати їй щось приємне, чого вона може зовсім не чекає. Це, до речі, іноді може дати разючий і чудовий результат.

Якщо немає можливості зробити протилежне, то просто ігноруйте дратівливий чинник і бачите себе як описано вище.

Такі протилежні дії будуть хорошими вправами і в міру застосування, ви вчитиметеся спостерігати і контролювати свої емоції, це допоможе швидше позбутися роздратування.

3) Застосовуючи на практиці все те, про що тут йшлося, пам'ятайте, що ґвалтувати себе не можна, робіть все без зайвих старань, не доводьте себе до перевтоми. Будь-які зміни вимагають часу, а зайва старанність веде до .

4) Пам'ятайте, що дратуючи ви ніколи, нічого і нікому не доведіть. І навіть якщо хтось погодиться з вашими доказами, то це тільки тому, що ви його налякали своєю агресією, але він все одно залишиться при своїй думці.

5) У житті можуть бути якісь окремі, рідкісні винятки, коли слід висловити свої негативні емоції, як у випадку з Алібабаєвичем чи колись якийсь нахабний "козел" лізе без черги. Виникнення роздратування і навіть гніву у разі природно і обгрунтовано. Тому, якщо вже ви десь зірвалися, то нехай буде так, не злитесь на себе, не винуйте, часом навіть треба побути дещо злим.

А взагалі, частіше намагайтеся просто думати про те, що приємно, а не дратує, частіше щиро посміхайтеся і зосередьте увагу на дійсно корисному і потрібному для вас.

Насамкінець:

Люди бувають різні, покидьків, тих, хто спеціально йде на конфлікт і абсолютно безвідповідальних вистачає. У світі взагалі багато несправедливості.

Подумайте і дайте відповідь собі – чи є хоч якийсь сенс обурюватися з приводу тих ситуацій і тих людей, на які ви не в силі вплинути чи хоч щось змінити?

Безглуздим виходить засмучуватися та мучити себе. Дратуючи ми нерідко провокуємо появу почуття провини та посилюємо почуття образи, а це теж пряма агресія проти самого себе. Ваше здоров'я та гарний настрійнабагато і набагато важливіше. Просто як є і все, що в ній є, не намагаючись підлаштувати зовнішній світпід себе (свої погляди та переконання). Ви не зрадите людей, якщо вони самі того не хочуть.

Змінюйте своє упереджене ставлення до себе, до людей і до світу на м'якше і спокійніше, тоді не виникатиме приводу для роздратування, воно просто рідше спалахуватиме у вас.

Також пам'ятайте, коли ви дратуєтесь, ви втрачаєте контроль над ситуацією і віддаєте цей контроль комусь іншому, хто хитріший, прозорливіший і здатний використовувати ваше роздратування у своїх цілях.

Стати усвідомленим спостерігачем за роздратуванням, а чи не самим роздратуванням. Зробіть для себе глибокий, внутрішній вибір, чи потрібно вам взагалі йти на поводу цього гнітючого, пекучого та неспокійного почуття? Що для вас важливіше - відчувати весь його негатив на собі чи вам потрібний душевний спокій, нормальні стосунки з людьми та здоров'я?

Усвідомивши собі, що вам краще (вибір тут очевидний), ви згодом зможете внутрішньо майже відмовитися від цієї емоції.

А для того, щоб було легше і спокійніше проживати неприємні ситуації, завжди намагайтеся правильно дихати, дихання одне з найважливіших складових нашого самопочуття, про це писав . Успіхів!

З повагою, Андрій Руських

Нервова система регулює всі процеси в організмі і безпосередньо впливає стан здоров'я. Нервовість – це природна захисна реакція на різні негативні впливи(стреси, страх, підвищена збудливість та ін.). Зовні вона проявляється по-різному: від невеликого занепокоєння та тривожності, до внутрішнього тремору та гнівно-агресивного стану. У жінок тонше психоемоційне сприйняття навколишнього світу, ніж у чоловіків, тому вони частіше зазнають нападів нервозності. Подібний стан може призвести до захворювань, що провокуються психосоматичними причинами. І певний момент життя стає серйозною проблемою, коли починає сповільнюватися мислення, порушується нормальний повсякденний ритм.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Особливості нервозності та дратівливості у жінок

У більшості випадків оточуючі люди можуть сприйняти нервозність за неврівноваженість, запальність, невихованість, нестриманість та інші прояви. поганого характеру. Якщо такий стан супроводжує жінку довгий час, необхідно звернутися до лікаря, який встановить причини та призначить адекватне лікування.

Підвищена дратівливість може бути властивістю характеру або симптомом захворювання. Її можна розпізнати за негативними емоціями, адресованими певній особистості, групі людей або на ситуацію, неприємну в цілому.

Найбільш характерними проявами такої знервованості є:

• «очі, що бігають» - швидкі рухи очними яблуками;
• голосний, пронизливий голос;
• повторювані рухи;
• метушлива ходіння по кімнаті;
• постукування пальцями;
• колупання нігтів на руках;
• смикання ноги, або похитування з боку на бік.

Приступ дратівливості випрасує, як неконтрольована реакція на зовнішні або внутрішні подразники. Подібні спалахи можуть бути небезпечними для самої жінки та оточуючих. Агресія, яка виплескується на близьких та знайомих, може зіпсувати життя та стосунки у соціумі.

Таких людей намагаються уникати, оскільки спілкуватися з ними неможливо. Вони постійно незадоволені, в поганому настрої, негативно мислять, бурчать. Тому дуже важливо навчитися справлятися із нападами роздратування, вчасно зупинятися, стримувати емоції та контролювати поведінку.

Причини

Жіноча підлога більше схильна до стану постійної дратівливості. Найпоширеніші причини:

Також причини дратівливості та нервозності поділяють на внутрішні та зовнішні:

Крім цього, існують генетичні причининервозності. Вони проявляються як понад збудливість нервової системи та зумовлюють рису характеру жінки.

Плаксивість є ознакою соматичної хвороби, нестачі вітамінів у раціоні, вагітності та гормональних змін, пов'язаними з особливостями жіночого організму

Як позбутися нервових станів?

Перш ніж лікувати нервозність та дратівливість, необхідно встановити її причину та попрацювати над собою самостійно. Жінка цілком може взяти себе в руки і впоратися з деякими нападами дратівливості сама:

Причина	Опис та вирішення проблеми
Завищені вимоги до себе та оточуючих	Такі вимоги можуть викликати розчарування, спровокувати пригнічений стан та поганий настрій. Це властиво жінкам із надто низькою самооцінкою. Вони вважають, що їх не поважають у колективі, в сім'ї не зважають на їхню думку і таке нав'язливий станнабуває стійкої форми. Щоб вирішити проблему, необхідно позбутися звички порівнювати себе з іншими людьми, які справляють враження успішніших і благополучніших
Жіноча фізіологія	Жінка може самостійно регулювати сплески дратівливості під час гормональних змін при менструаціях (ПМС) та вагітності. Якщо вона цілком здорова, то зможе стримувати стрибки знервованості за допомогою самоволодіння. Слід слідкувати за правильним харчуваннямдобре відпочивати, дихати свіжим повітрям, виконувати прості фізичні вправи, розважатися, тобто займати себе і відволікатися на позитивні моменти
Висока завантаженість	Більшість жінок ця банальна причина пов'язана з тим, що з оточення ніхто не допомагає у вирішенні побутових проблем і все доводиться тягнути на собі. Тому слід перебудувати таку схему та вдатися до допомоги домочадців. Розподілити турботи між усіма членами сім'ї порівну, залишати небагато часу для відпочинку. Нормалізувати сон, бажано спати по 8 годин на добу. За цей час організм здатний повністю відновитись. А жінка, що відпочила, зможе набагато продуктивніше і швидше впоратися з усіма турботами.

Патологічна нервозність у жінок має коригуватися під наглядом лікаря.

Загальні принципи лікування патологічного стану:

• нормалізувати режим дня та ночі;
• усунути дестабілізуючі фактори, що підвищують збудливість нервової системи;
• змінити режим їди;
• не вживати напої, що містять збуджуючі компоненти (кофеїн, гуарану);
• виключити алкоголь;
• наситити раціон овочами та фруктами;
• позбутися згубних звичок (куріння);
• здійснювати помірні фізичні навантаження;
• можна пройти курси арт-терапії, рефлексотерапії, психотерапії, йоги, зайнятися танцями;
• боротися з безсонням: намагатися лягати спати до 12 ночі, не їсти на ніч, за 2 години до відбою усунути дратівливі факториі т.д.;
• лікувати хронічні захворювання;
• працювати з психологом для корекції ставлення до ситуацій, які травмують психіку.

Лікування має відбуватися під наглядом фахівця. Можна також звернутися до нетрадиційної медициниі народним засобам. багато аптечні травидобре заспокоюють та відновлюють психологічний стан.

У кожної людини симптоми та причини нервозності та дратівливості різні. Деякі можуть тривалий час терпіти і пригнічувати емоції, що теж не дуже корисно для організму. Якщо виходу емоцій не станеться – це призведе до патологічної нервозності, з якою дуже важко впоратися поодинці.

Дратівливість - це підвищена негативна реакція людини на звичайні, раніше їм адекватно сприймаються, побутові проблеми. Подібний стан може виникати не тільки у представниць прекрасної половини людства, як це вважається, а й у чоловіків.

Причинами таких емоційних сплесків виступають як психологічні навантаження, підвищена дратівливість одна із ознак соматичних і неврологічних патологій. Тому ігнорувати зміни у поведінці колеги чи родича не варто в жодному разі.

Основні причини

Фахівцями в поняття «дратівливість» вкладається підвищена збудливість людини, її схильність до виплескування на своїх негативних емоцій. При цьому інтенсивність подібних проявів набагато перевищує силу того зовнішнього фактора, який їх спровокував

Навіть у найбільш здорової в психологічному плані людини іноді трапляються моменти надмірної втоми, поганого самопочуття або низка негараздів. Вони сприяють підвищенню чутливості нервової системи до подразників, як і проявляється симптоматикою подразнення.

Відповідно до фізіологічними основамифахівці класифікують розлад на кілька категорій:

• спадкові - особливості характеру в осіб однієї сім'ї;
• внутрішні, соматичні – гормональні збої, різноманітні порушення обмінних процесів;
• зовнішні – перенесені інфекції.

Виходячи з наведеної класифікації, причини дратівливості можуть бути такими:

• вроджена надмірна реакція структур центральної нервової системи на вплив певних факторів;
• ендокринні захворювання;
• інфекційні патології;
• психічні відхилення;
• наркоманія;
• алкоголізм;
• деменція;
• тяжкі стресові ситуації;

Дратівливість у жінок може бути обумовлена ​​гормональними коливаннями, що відбуваються в її організмі – вагітністю, клімаксом.

Для чоловіків це не так характерно, але й представники сильної половини людства, за тендітної від природи психіки, можуть страждати від нападів негативної емоційності.

Симптоми та ознаки розладу

Роздратовану людину досить просто впізнати за її поведінкою – вона буквально «фонтанує» негативними емоціями, що також відбивається на її фізичне здоров'я. Ключові ознаки та симптоми дратівливості:

• гнівливість та ;
• сильна збудливість - найменша непокора викликає негативну реакцію;
• підвищена емоційність – часом приймається за артистичність, проте, немає з нею майже нічого спільного;
• погіршення якості нічного відпочинку – різні порушення сну, аж до безсоння та нічних кошмарів;
• хронічне відчуття втоми – вона буквально тисне на людину «свинцевою плитою»;
  загальна «слабка, що накочує хвилею» – збиває людину зі звичного ритму життя, змушує кидати всі справи;
• що виникла апатія чи песимізм – відсутність інтересу до того що, що раніше було значним;
  сильні хвилювання – про таку людину кажуть, що вона «весь на голках»;
• різкі рухи, надмірна жестикуляція;
• нехарактерний тембр голосу.

У такі моменти людина втрачає контроль над собою – деякі люди на піку своїх емоцій говорять і творять те, що потім навіть не пам'ятають. Пізніше вони знову повертають контроль над своїми діями, але оточуючі ставляться до них з настороженістю.

Нервовість може проявлятися і не так яскраво - людина просто швидко ходить по кімнаті, махає при цьому руками, рве папір. Все це також є ознаками підвищеної збудливості. Як і втрата сексуального потягу в осіб репродуктивного віку.

Нюанси проявів дратівливості при різних захворюваннях

Постійна дратівливість, що сформувалася у людини внаслідок наявного в неї соматичного чи неврологічного захворювання, поєднуватиметься з іншими клінічними ознаками. За ними фахівці і виставляють попередній діагноз. Підтверджуваний або спростований згодом інструментальними та лабораторними методамидіагностики

Так, при схильності до депресивних станів напади дратівливості супроводжуються безсонням, постійно погіршеним настроєм, а також деякою «загальмованістю» мислення.

Якщо подібний період раптом змінюється на протилежний комплекс емоцій (неадекватність і сильна дратівливістьдо гніву, безладність у думках і втрата контролю за поведінкою, у разі потрібно провести диференційну діагностикуз шизофренією. Вказувати на її перебіг будуть також замкнутість людини, апатія, порушення мислення, поява галюцинаторної або параноїдної симптоматики.

Після сильного потрясіння, перенесеного тією чи іншою людиною, воно обов'язково позначиться на стані його нервової системи. Буде спостерігатися посттравматичне стресовий розлад. При цьому страх і дратівливість можуть навіть вважатися варіантом нормальної поведінки. Поступово діяльність нервової системи відновлюється, поведінка потерпілого буде більш рівною, звичайною для нього.

Неврози прийнято відносити до прерогатив жіночої частини населення. Однак, і у чоловіків вони виявляються не так уже й рідко. Усі такі випадки – прямий слідствошвидкого, психологічно перевантаженого ритму сучасного життя. спричиняє втому, розбитість, порушення сну, апатії.

Лабільність поведінки може бути ознакою ще багатьох захворювань. Наприклад, алкоголізму, наркоманії, деменції. У кожному випадку необхідна консультація профільного фахівця та повноцінне всебічне обстеження з подальшим лікуванням.

Особливості поведінки подразнених жінок

Підвищена дратівливість у жінок і у чоловіків може дещо відрізнятися зовнішніми ознаками. Проведені дослідження переконливо довели, що жіноча нервова система генетично більш схильна до підвищеної збудливості та тривожності. А надмірна перевантаженість повсякденними справами та необхідністю забезпечувати фінансами себе та дітей ще більше підвищують схильність до перебування у роздратованому стані.