Підостна м'яз (лат. Musculus infraspinatus) Трикутна, плоска. Виконує всю підостну ямку лопатки.

На своєму протязі прта зверху і латерально дельтовидним м'язом, з медіальним - трапецієподібним, у нижніх відділах - найширшим м'язом спини і великим круглим м'язом. Середня частина покрита власною фасцією. М'яз починається від усієї поверхні ямки підлоги лопатки, залишаючи вільними зовнішній край і нижній кут, і направляється латерально. Її пучки, конвергуючи, сходяться в невелике коротке сухожилля, яке прикріплюється до великого горбка плечової кістки. У місця прикріплення є підсухожильна сумка м'яза підостіння.

Розташована в ямці під лопаткою, від якої вона починається. Крім того, місцем початку цього м'яза на лопатці служить добре розвинена підостна фасція. Прикріплюється підостна м'яз до великого горбка плечової кістки, будучи частково пр той трапецієподібним і дельтовидним м'язами.

Функція підостного м'яза

Функція підостного м'яза полягає у приведенні, супінаціїі розгинання плеча у плечовому суглобі. Так як цей м'яз частково прикріплюється до капсули плечового суглоба, то вона при супінаціїплеча одночасно її відтягує та оберігає від утиску.

У людському організмі - величезна кількість різних м'язів. І кожна їх має своє призначення. М'язи дуже важливі для рухової активності людини. Маленьким, але важливим для руху є підостна м'яз, що входить у плечовий пояс. Що це за м'яз і для чого він потрібний?

Плечовий пояс

Насамперед необхідно розглянути, що це за пояс і які його функції. Між тулубом і вільною верхньою кінцівкою ланкою, що об'єднує, служить саме плечовий пояс. Його м'язи покривають з усіх боків, тим самим зміцнюючи його. При їх скороченні забезпечуються різні рухи рук. Починаються вони на лопатці та ключиці та прикріплюються до верхньої частини плечової кістки. Головна функція – рух руки у плечовому суглобі.

До м'язів плечового пояса відносяться наступні: дельтовидний, надостний і підостний м'язи, великий і малий круглі, а також підлопатковий. Поговоримо у цій статті саме про підостну.

Розташування

Підостна м'яз відноситься до глибоких малих спинних м'язів. Розташована вона під остюком лопатки, в області, яку називають подостной ямкою лопатки. Через те, що підостна м'яз є плоскою, вона займає майже весь обсяг ямки, прикріплюючись до неї. Закінчується вона сухожильними пучками, які прикріплюються до великого горбка плечової кістки.

Призначення

У чому полягає функція підостного м'яза? Основне призначення – це участь у наступних рухах руки:

• Розворот плеча від торса назовні;
• Відведення назад піднятого плеча.

Також цей м'яз частково бере участь у розгинанні руки в плечовому суглобі. Через те, що вона кріпиться також до капсули плечового пояса, при виконанні рухів вона її натягує і тим самим захищає від затискання.

Больовий синдром

Причина, через яку підостна змушує привертати увагу, дуже проста. Адже її пошкодження - це джерело болю в плечі, що найбільш часто зустрічається. Подібні пошкодження можуть статися через занадто високі навантаження при занятті різними видами спорту: плаванням, бейсболом або тенісом. Будь-яке навантаження, при якому необхідно інтенсивно обертати рукою, може призвести до травмування. Однак малорухливі види діяльності також здатні спричинити за собою спазми в підостному м'язі, а також болі в районі. До цього може привести керування автомобілем або робота за комп'ютером.

Для лікування больового синдрому м'яза є чимало методів. У більшості випадків, коли м'яз пошкоджений незначно, добре допомагає масаж, а також фізичні вправи, які відновлюють еластичність та нормальний тонус м'язів. Якщо ж ураження та травми мають більш серйозний характер, має місце лікування за допомогою медикаментів, фізіотерапія, а також знеболювання у місцях ушкодження.

Масаж підостного м'яза

Як і при будь-якому іншому масажі, тут основною метою є покращення кровообігу та розслаблення спазмованого м'яза. Найпростішим, але в той же час досить ефективним способом масажу м'яза підостіння є наступний. Він виконується у лежачому на спині положенні. Потрібно помістити маленький м'яч розміром із тенісний, під тими точками на спині, які є найболючішими, і після цього на кілька хвилин розслабитися. При правильному виконанні даного методу м'язи одержують розслаблення, а пропадають болі.

Вправи

Для цієї м'язи вправи умовно можна розділити на два види: розтяжка та зміцнення. Вправи, що стосуються першої групи, спрямовані на те, щоб зняти зайву напругу в м'язі, збільшити гнучкість у плечовому суглобі, а також зняти скутість у рухах. Друга група вправ зміцнює сухожилля підостного м'яза та її саму.

Розтяжка підостного м'яза

• Перша вправа на розтяжку: потрібно руку завести за спину на рівні попереку, після чого іншою рукою м'яко потягнути від спини та вгору. У такому положенні слід утримувати руку протягом двадцяти секунд.
• Друга вправа на розтяжку: потрібно постаратися дістати протилежної лопатки пальцями руки.
• Третя вправа на розтяжку: руку потрібно витягнути перед грудьми та за допомогою другої руки її спрямовувати у напрямку іншої половини грудей. Тільки робити це треба без сильної напруги. У такому положенні рука тримається двадцять секунд.

Зміцнення підостного м'яза

З тієї причини, що цей м'яз є не найактивнішим в організмі, для свого розвитку він потребує декількох специфічних вправ. Найбільш ефективними у плані є вправи, у яких використовуються блоки. Наприклад, до грудей різними хватами або верхня тяга дуже добре розвивають м'яз підості, внаслідок чого вона зміцнюється і запобігають навантажувальні травми.

6085 0

Проксимальне прикріплення. Медіальні дві третини однойменної ямки, розташованої дистальніше остюка лопатки.

Дистальне прикріплення. Задня поверхня великого бугра плечової кістки.

функція. Обертає плече назовні і разом з малим круглим м'язом утримує головку плечової кістки в суглобовій ямці при русі плеча вгору.

Пальпації. Підостна м'яз - одна з чотирьох м'язів, що обертають руку. Крім неї, до цієї групи відносяться: надостна, мала кругла і підлопаткова м'язи. Локальні скорочення та тригерні точки підостного м'яза — одна з найчастіших причин болю у плечовому поясі. По частоті розвитку активних тригерних точок підостна м'яз займає третє місце, поступаючись лише верхній частині трапецієподібного м'яза і м'язі, що піднімає лопатку.

Для локалізації м'яза слід ідентифікувати наступні структури:
. Подостная ямка лопатки - розташована дистальніше остюка лопатки.

Великий бугор плечової кістки - знаходиться дистальніше латерального краю акроміону. Легко пальпується при поверненому назовні плечі. Диференціюйте великий і малий пагорби і знайдіть міжбугрову борозну, що лежить між ними.

Застосуйте плоску пальцеву пальпацію ямки, почніть від медіального краю лопатки і рухайтеся латерально до великого горбка плечової кістки. Ділянки локального скорочення і тригерні точки найчастіше виявляються приблизно на 1,5-2,5 см дистальніше остюка лопатки.

Больовий патерн. Проксимально розташовані тригерні точки викликають біль у глибині передньої дельтовидної області та плечового суглоба, що сходить у латеральну поверхню плеча і, можливо, передпліччя. Біль може поширюватися на задню шийну та потиличну області. Дистальні тригерні точки викликають біль між остюком лопатки та її медіальним краєм. Біль відчувається під час сну будь-якому боці. Пацієнт буває не в змозі дотягнутися до спини, коли рука знаходиться за спиною.

Причинні чи підтримуючі чинники.

Надмірне навантаження на руки, протягнуті вперед або підняті вгору.

Сателітні тригерні точки. Великий і малий круглі м'язи, передня і задня частини дельтовидного м'яза, двоголовий м'яз плеча, надостний м'яз, найширший м'яз спини.

Система органів, що уражається. Травна система.

Асоційовані зони, меридіани та точки.

Дорзальна зона; ручний меридіан тонкого кишечника тай-ян. SI 9, 10, 11.

Вправа 2 на розтягування м'яза підостіння

Вправи на розтяг.
1, Підніміть постраждалу руку убік до горизонтального положення; максимально відводьте її назад, одночасно обертаючи у плечовому суглобі всередину. Зігніть руку в лікті і дотягніть до нижнього кута протилежної лопатки за спиною.

2. Протягніть випрямлену постраждалу руку перед грудьми, другою рукою візьміться трохи вище ліктя і спрямовуйте рух.

Зміцнююча вправа. Лягти на спину з руками, що прилягають до тіла та зігнутими у ліктях на 90 градусів. Не змінюючи положення плечей і ліктів, опускайте передпліччя назовні, наче намагаєтеся дістати тильною стороною до поверхні, де лежить. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 8-10 разів. Для збільшення зусилля м'язів та більшого їх зміцнення можна використовувати обтяження (гантелі).

Д. Фінандо, C. Фінандо

На цей раз розповім про два м'язи, які виконують прямо-протилежні функції. Надісна м'яз знаходиться в ямці лопатки і має тригранну форму. Підостна м'яз розташована в ямці під лопаткою.

Надісна м'яз. Початок-Прикріплення.

Вона починається від надостіння і покриває її фасції, а прикріплюється до верхньої (проксимальної) частини плечової кістки і частково до капсули плечового суглоба.

функція.

Вона полягає у відведенні плеча та натягуванні суглобової капсули плечового суглоба. Прикріплюючись до плечової кістки близько до осі обертання, і далеко від точки застосування сили тяжіння, НМ діє на коротке плече важеля, виконуючи різноманітні рухи невеликої сили за великими дугами.

Характеристики.

По цільовим рухам НМ є агоністом, по допоміжним рухам іншим м'язам синергістом, по протистоянню антагоністом, що приводять м'язам.

Вправи для надостного м'яза.

Взагалі НМ бере участь у всіх рухах, де плечова кістка відводиться через сторони від тулуба. Найбільш яскраві вправи такі:

Протяжка. Підйом штанги вздовж тіла до підборіддя (синергіст).

Підйом гантелі через сторони (синергіст).

Віджимання в стійці на руках, при постановці рук ширше за плечі (синергіст).

М'яз досить дрібний і не проглядається, так як покритий цілком і м'язами. У принципі, НМ бере участь практично завжди, тією чи іншою мірою, у всіх комплексних рухах на плечовий пояс.

Підостна м'яз. Початок-прикріплення.

Починається в ямці підвісної лопатки і фасції. Прикріплюється до верхньої (проксимальної) частини плечової кістки. Частково покрита трапецієподібним та дельтоподібним м'язами.

функція.

Функція ПМ полягає у приведенні, супінації та розгинанні плеча у плечовому суглобі. Так як цей м'яз прикріплюється до капсули плечового суглоба, то при супінації плеча вона одночасно відтягує капсулу, оберігаючи від утиску.

Характеристики.

По цільовим рухам ПМ є агоністом, по допоміжним рухам іншим м'язам синергістом, по протистоянню антагоністом, що призводить м'язам.

Вправи для м'язів.

На відміну від своєї колеги Надостного м'яза, у цієї, спектр участі в рухах набагато більший:

Тяга вертикального блоку за голову (агоніст).

Тяга вертикального блоку до грудей (агоніст).

Тяга вертикального блоку до живота (агоніст).

Різні види підтягувань до поперечини (агоніст).

Тяга штанги у нахилі (агоніст).

Тяга гантелі у нахилі (агоніст).

Тяга на горизонтальному блоці (агоніст).

Взагалі ПМ, як і багато м'язів на тілі людини, бере участь практично у всіх комплексних рухах на верхню частину тіла. І не тільки, наприклад, вона задіяна навіть у румунській становій тязі, оскільки при випрямленні тулуба зі штангою в руках відбувається розгинання плечової кістки.

Висновок? Завжди роби глобальні вправи, це ті, де одночасно задіяні кілька груп м'язів. тому що саме на такі вправи я і роблю завжди наголос!

Увага!

Якщо ти читаєш мій блог, то тебе не просто цікавить тема корекції ваги!