Zdravie 5

Milióny ľudí míňajú temný čas dni bez odpočinku a spánku. Vyčerpaní sú potom nútení bojovať s nutkaním spať po zvyšok dňa.

Užívanie tabletiek na spanie síce tento problém čiastočne rieši, no predsa kvôli vedľajšie účinky nie sú vhodné na trvalé používanie.

Môžete sa držať sami zdravá výživa na svete naplnia najviac najlepší program tréning, je ľahké vyrovnať sa so stresom, ak však nespíte dobre, potom to nie je možné dosiahnuť dobré zdravie.

Zlý spánok v noci u dospelého - čo robiť, keď už boli vyskúšané všetky metódy, ale stále nie je výsledok? Dnešný môj príspevok vám dá niekoľko rád, ako problém vyriešiť.

čo je to sen?

Ľudia sa veľmi často snažia riešiť, ale nevedia o tom absolútne nič. Na jednej z prednášok Dr. Torsunova sa mi jeho výrok veľmi páčil, nepamätám si ho doslovne, ale niečo ako, ak nezačnete chodiť spať pred 22. hodinou, potom vám nič nepomôže stať sa zdravý človek ohm.

Počas prechodu z bdelosti do hlboké etapy spánku, človek dosiahne stav maximálneho pokoja. Je to veľmi podobné stavu, keď človek medituje. Človek počas meditácie akoby spí, no zároveň dostáva príležitosť dosiahnuť osvietenie vo svojej skutočnej činnosti.

Spánok teda nie je len absencia bdelosti, ale niečo oveľa cennejšie.

Je neoddeliteľne spojená s dôležité úrovne hormóny vrátane melatonínu, ktorého tvorba je narušená v dôsledku nedostatku nočného odpočinku. Melatonín inhibuje niektoré typy rakovinových buniek a tiež spôsobuje sebadeštrukciu rakovinové bunky.

Nedostatok spánku znižuje hladinu hormónu regulujúceho tuk leptín a zvyšuje hladinu hormónu hladu ghrelínu. V dôsledku toho sa zvyšuje hlad, čo vedie k prejedaniu a priberaniu. Preto, ak to nemôžete urobiť žiadnym spôsobom, skúste si nastaviť režim nočného odpočinku. Mali by ste ísť spať pred 22:00 a vstávať pri východe slnka, v lete skôr ako v zime.

Nespavosť (insomnia) je stav, pri ktorom je narušená kvalita spánku a jeho trvanie, čo spôsobuje stav ospalosti, „slabosti“ počas dňa. Navyše porucha spánku v noci vedie k poruche pozornosti, oslabeniu pamäti, vyvoláva úzkosť a napätie. Ak sa zamyslíte nad tým, akou chorobou v živote trpel takmer každý človek, potom musíme priznať, že tú či onú poruchu spánku pozná každý. Preto teraz poďme hovoriť o poruchách spánku, príčinách u dospelých, symptómoch, čo robiť, aby ste normálne spali.

Treba si uvedomiť, že potreba nočného odpočinku je u každého iná. Niektorí ľudia potrebujú spať 8-9 hodín, zatiaľ čo iní potrebujú 4-6 hodín. Táto potreba vzniká v detstve a prakticky sa počas života nemení. Ak teda človek časom začne spať menej ako v mladosti, vôbec to nie je o veku. S najväčšou pravdepodobnosťou môžeme hovoriť o nespavosti.

Rozlišujte medzi prechodnou (prechodnou) formou ochorenia, periodickou a chronickou.

V prvom prípade porucha spánku trvá od niekoľkých nocí do 2 týždňov. V periodickej forme sa choroba prejavuje v určité obdobiaživota. Chronická nespavosť trvá viac ako mesiac.

Príznaky nespavosti

Toto ochorenie okrem porúch nočného spánku zahŕňa celý rad problémov. Tie obsahujú:

Ťažkosti so zaspávaním v noci

Časté prebúdzanie počas noci, ťažkosti so zaspávaním,

Časté ranné prebúdzanie

Nedostatok pocitu odpočinku, veselosti ráno.

Takéto príznaky sa môžu objaviť všetky naraz, alebo môže dominovať jeden alebo viacero z nich. Dá sa však povedať, že všetky vyčerpávajú človeka, nedávajú príležitosť na odpočinok a tiež výrazne znižujú kvalitu života. Okrem rannej únavy sa človek skutočne stáva podráždeným, rýchlo sa unaví a nemôže naplno pracovať.

Príčiny zhoršenej kvality spánku

Najčastejšou príčinou nespavosti je vek, keďže touto chorobou najčastejšie trpia ľudia nad 60 rokov. Tiež dôvody zahŕňajú rodŽeny sú najčastejšie postihnuté poruchami spánku.

Prechádzanie a periodickej formečasto sa objavujú v dôsledku stresu, z hlasitého hluku, zmien teploty vzduchu. Človek nemusí dobre zaspať v neznámom prostredí, ako aj v dôsledku pôsobenia určitých lieky.

hlavný dôvod chronická forma zvážiť depresívne stavy, hypertonické ochorenie, kĺbových ochorení, astmy, srdcových ochorení a iných pomerne závažných ochorení. Tak tomu venujte pozornosť.

Okrem toho môže veľké množstvo spotrebovanej kávy, zneužívanie alkoholu, porušovanie zavedeného denného režimu a neustály stres viesť k vzniku akejkoľvek formy nespavosti.

Ako liečiť poruchu spánku?

V prípade, že sa nespavosť stala problémom, mali by ste sa poradiť s lekárom. Iba odborník bude schopný stanoviť diagnózu, určiť formu ochorenia a predpísať moderné, účinné lieky na jej liečbu. Nie je možné, aby ste si sami naordinovali liečbu, pretože zvyčajne spočíva v použití tabletky na spanie. Nemali by sa však užívať dlhšie ako 2 týždne, pretože potom môže nastať závislosť a nespavosť sa stane chronickou.

Liečba zvyčajne pozostáva z niekoľkých fáz:

Určenie základnej choroby spôsobujúcej nespavosť, jej liečba,

Identifikácia možných psychologických, poruchy správania, ich kompletné ošetrenie,

Predpisovanie liekov na individuálnom základe.

S nespavosťou sa môžete vyrovnať sami. Ak to chcete urobiť, skúste dodržiavať tieto pravidlá:

Vypestujte si zvyk chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, nenahrádzať stratené hodiny spánku počas dňa,

Vyhnite sa hazardným hrám pred spaním, nepozerajte vzrušujúce televízne programy, nečítajte takéto knihy,

Odstráňte zo spálne všetky dráždivé látky, svietiace veci, fosforeskujúce hodiny, postarajte sa o svieži chlad, ticho a tmu,

Pred spaním sa zdržte pitia kávy, čokolády. Môžete jesť jablko alebo 100 g tvarohu, pretože malé množstvo jedla pomáha zaspať,

Pred spaním si dajte teplý kúpeľ

Neužívajte prášky na spanie bez lekárskeho predpisu

Ak nemôžete dlho zaspať, neležte tam viac ako pol hodiny. Radšej vstaňte, urobte niečo, čo si nevyžaduje námahu, napätie a osobitnú pozornosť. Keď sa cítite ospalí, vráťte sa do postele.

Skúste použiť techniku ​​štruktúrovania spánku. Ak utrácate na dlhú dobu v posteli, robiac márne pokusy zaspať, skúste špeciálny program. Zahŕňa spánok len niekoľko hodín v noci a potom vstávanie. Takže musíte urobiť niekoľko nocí za sebou, kým sa túžba po spánku nestane neodolateľnou. Postupne zvyšujte čas nočného spánku na požadovanú.

Ak vás nespavosť trápi dlho a nie jednoduché metódy Ak nepomáhajú, je najlepšie navštíviť odborníka. Možno budete okrem liekov potrebovať aj fyzioterapeutickú liečbu: liečebné kúpele, elektromagnetické procedúry. Môžete sa obrátiť na pomoc naturopatickej medicíny: homeopatia, bylinná medicína a akupunktúra. Ak je spôsobená nespavosť psychické problémy stres, napríklad budete potrebovať skúseného psychoterapeuta.

Svetlana, www.stránka

Zlý spánok je dôsledkom denných zážitkov a príčinou zvýšenej únavy, zlého zdravia a nervových porúch. Len málo ľudí vie, že poruchy spánku môžu viesť k veľmi vážne následky pre telo. Medzi nimi sú zlyhania v práci orgánov a systémov, vývoj nebezpečných chorôb, vrátane rakoviny, výskytu depresie, zníženej výkonnosti.

Prejav zlého spánku

Nekvalitný spánok sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Človek nemôže večer dlho zaspať a v noci sa často budí. Počas spánku sa cíti vnútorné napätie, stav úzkosti, ktorý sa zintenzívňuje v predvečer akýchkoľvek významných udalostí. Nespavosť je choroba bez veku a pohlavia. Predpokladá sa, že viac ako 30% mužov a 35% žien na celom svete zažilo túto chorobu. Tento problém známa staršej generácii, ľuďom v strednom veku a dokonca aj malým deťom.

Možné príčiny zlého spánku

Zlý spánok sa nedeje bez príčiny. Toto je nebezpečný znak, ktorý naznačuje, že „ Biologické hodiny» pochybila osoba. Spravidla je to spôsobené celým komplexom predpokladov. Medzi nimi je porušenie v prechode cyklov biochemických reakcií. Normálne naše telo určitý čas produkuje celý komplex hormónov a enzýmov, ktoré spúšťajú mechanizmy „zaspávania“ – znižuje sa rýchlosť reakcií, spomaľujú sa psychické a fyziologické procesy arteriálny tlak, produkcia adrenalínu ide na nulu. Telo je ponorené do silného a zdravý spánok. Ak však tieto mechanizmy zlyhajú, všetko ide inak: „hormóny aktivity“ sa naďalej uvoľňujú do krvi, neurónové spojenia narušená a osoba zažíva vážne problémy pretože nemôže spať.

Liečba zlého spánku

Ak sú tieto druhy problémov skôr pravidlom ako výnimkou, treba prijať rozhodné opatrenia. Liečba zlého spánku je zložitá. Zväčšenie veľmi pomáha fyzická aktivita a motorická aktivita počas dňa dodržiavanie režimu, ako aj zmena stravy. Vedci dokázali, že nedostatok určitých zložiek môže nespavosť zhoršiť. Takže napríklad nedostatok vitamínu B6, ktorý je známy ako pyridoxín, nepriaznivo ovplyvňuje priebeh mnohých reakcií v orgánoch a tkanivách, vrátane nervových.

nedostatok vitamínu

Kvôli nedostatku vitamínu B6 bude človek časom čeliť problému nespavosti. Nervový systém sa stane nestabilným a bude potrebné ho posilniť. Okrem fyziologických postupov bude užitočné použitie vhodných liekov. Preto by liečba zlého spánku mala začať príjmom vitamínov obsahujúcich užitočný materiál ktoré stabilizujú nervový systém.

Okrem pyridoxínu je pri liečbe zlého spánku potrebné užívať lieky s obsahom horčíka a vápnika. Tieto stopové prvky v kombinácii s B6 priaznivo pôsobia na vyššie časti centrálneho nervového systému, pomáhajú telu vyrovnať sa s emocionálne napätie, depresie, neurózy, ktoré sú často príčinou nespavosti.

Pri narušenej kvalite spánku sa odporúča užívať vitamín B6 a horčík v kombinácii, 1 tableta 1x denne s jedlom. Vápnik a horčík obnovujú rovnováhu týchto minerálov v tele, čím zlepšujú pohodu a normalizujú spánok.

• Vitamín B-6. pyridoxín;
• komplex horčíka;
• KALMAG.

PRERUŠOVANÝ SPÁNOK:

Prerušovaný spánok spôsobuje vážne poškodenie vášho duševného a fyzické zdravie. Zistite, ako môžete efektívne riešiť tento problém.

Dobrý spánok je jednou z najdôležitejších zložiek zdravý život osoba. Záležiac ​​na fyziologické vlastnosti, spánok človeka by mal trvať od 6 do 8 hodín. Lekári neodporúčajú odchýliť sa od týchto parametrov, pretože nielen nedostatok spánku, ale aj nadmerný spánok je pre telo škodlivý.

Bohužiaľ, dnes, v podmienkach mestského zhonu, sa len málo ľudí môže pochváliť dobrým spánkom. Časté problémy a svoju „špinavú“ prácu robia konflikty v práci a v rodine, povinnosti, ktoré treba riešiť včas a nespočetné množstvo každodenných problémov. niekoho pre dobrý spánok pre príliš veľa práce nie je dostatok času a mnohí trpia rôznymi poruchami spánku.

PROBLÉM PRERUŠOVANÉHO SPÁNKU

Jednou z foriem nespavosti, s ktorou sa často stretávajú najmä obyvatelia miest, je prerušovaný spánok. Ľudia trpiaci týmto neduhom môžu ľahko zaspať v relatívne krátky čas po zaspávaní, ale v priebehu toho sa ich spánok stáva veľmi citlivým a nepokojným. Bez zjavného dôvodu sa človek v noci zobudí (zvyčajne v rovnakom čase), pričom sa cíti napätý, ako keby tých pár hodín spánku nebolo. Stav bdelosti môže trvať niekoľko minút až do rána, keď sa už potrebujete pripraviť do práce. Často je tento stav sprevádzaný pocitom úzkosti, vzrušenia. Človek je nervózny z neschopnosti normálneho spánku a v hlave sa mu roja negatívne myšlienky. V niektorých prípadoch sa takéto prebudenia vyskytujú niekoľkokrát za noc, čo človeku neumožňuje normálne odpočívať a obnoviť svoju silu. V dôsledku toho sa budíme už unavení a vstávame z postele jednoducho preto, že musíme ísť do práce.

ČO JE NEBEZPEČNÝ SPÁNOK?

Prerušovaný spánok, rovnako ako nespavosť, v tradičnom zmysle slova, nedovoľuje človeku dostatočne sa vyspať. Ako viete, spánok je čas, keď telo intenzívne spracováva informácie prijaté počas dňa a harmonizuje prácu všetkých systémov tela. Ak odoberiete telu kvalitný spánok, znefunkční sa celé telo. Ľudia, ktorí trpia určitými poruchami spánku (vrátane prerušovaného spánku), sa môžu cítiť horšie kardiovaskulárna aktivita, nervové poruchy, ako aj pokles imunitnú ochranučo robí telo zraniteľnejším voči vírusové ochorenia. V jesenno-zimnom období je u takýchto ľudí väčšia pravdepodobnosť, že ochorejú na ARVI a ich obdobie zotavenia trvá dlhšie z dôvodu nízkych kompenzačných schopností tela.

Podľa lekárskych pozorovaní ľudia trpia prerušovaný spánok sú náchylnejšie na námesačné chodenie. Jednou zo zložiek liečby takýchto pacientov je udržiavanie pravidelného plnohodnotného spánku, ktorý výrazne znižuje frekvenciu námesačnosti. Nedávny výskum navyše ukazuje, že prerušovaný spánok negatívne ovplyvňuje pamäť človeka, ako aj schopnosť jasne myslieť.

AKO VYRIEŠIŤ PROBLÉM?

Ak vás trápi problém prerušovaného spánku, potom by ste mali v prvom rade upraviť životosprávu. Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase. Spočiatku sa vám nebude dobre dariť, nebudete môcť dlho zaspávať, prehadzovať sa v posteli, no časom si telo na nový režim zvykne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Pozitívny vplyv na spánok večerné prechádzky a vetranie miestnosti. Ak to počasie dovolí, potom sa na noc necháva otvorené okno, takže váš spánok bude silnejší a zdravší.

Liečba nespavosti ľudovými prostriedkami

Liečba nespavosti ľudovými prostriedkami. Ak máte zlý sen, trápi vás nespavosť, dlho sa točíte v posteli a nemôžete zaspať - ľudové recepty na dobrú noc.Insomnia sa môže objaviť aj u zdravých ľudí pri prepracovanosti alebo duševnom vzrušení. Nespavosť je bežnejšia u ľudí, ktorí vykonávajú duševnú prácu. Ak nespavosť spôsobené akoukoľvek vážna choroba, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste odstránili príčinu poruchy spánku.

Ak sú problémy so spánkom spojené s nervové vzrušenie, môžete použiť tradičná medicína. Je lepšie spať na bruchu, položiť ruky pod nízky vankúš (ak nemáte hypertenziu) a otočiť tvár doľava. Relax v tejto polohe je účinnejší, pravdepodobne preto, že je to prirodzená poloha, v ktorej deti spia. Je užitočné spať na ľavej strane - na zlepšenie výkonu gastrointestinálny trakt. Aby bol človek zdravý, musí mať dobrý odpočinok.

Kvôli každodennému stresu, ktorý sa už stal zvykom, sa náš spánok nedá nazvať zdravým. Viac ako 25 % svetovej populácie sa sťažuje na nespavosť a chronická únava bez ohľadu na to, kde pracujú a žijú. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať nervový systém v dobrej kondícii – od kávy po energetické nápoje, ale najviac najlepší liek bol a zostáva sen, počas ktorého sa telo obnovuje a dopĺňa zásoby energie.

Riešenie problému s drogami nie je metóda, ale pasca, ktorá spôsobuje závislosť a závislosť a ďalej ničí nervový systém.

Pre rýchle zaspávanie potrebu vytvorte si určitý rituál chodenia do postele a držte sa ho: vyvetrajte miestnosť, osprchujte sa, choďte spať v rovnakom čase atď.

Strava a denná rutina sú výbornými liekmi na nespavosť

Hlavným prostriedkom, ktorým zbaviť sa nespavosti, sú režim dňa a správnej výživy. Dodržiavaním režimu sme bližšie k prirodzenému biologické rytmy, a proces zaspávania v určenom čase je oveľa jednoduchší. Americkí vedci zistili u ľudí trpiacich nespavosťou, znížená hladina tryptofán – aminokyselina, ktorá podporuje tvorbu hormónov potrebných na zaspávanie – melatonínu a serotonínu. Tieto látky pomáhajú zmierniť nervové napätie a uvoľnite svaly.

Najviac tryptofánu sa nachádza v morčacom mäse a ak nie je zmiešané so sacharidmi, tak to bude skvelá večera, po ktorej sa bude ľahšie zaspávať. Ovsená kaša na večeru dodá pocit sýtosti a tepla, obsahuje veľa melatonínu, ktorý sa nazýva hormón spánku. Na zvýšenie účinku môžete pridať mlieko a med. Mlieko obsahuje veľa tryptofánu, výborným ľudovým sedatívom je med. Krajec celozrnného chleba zvýši produkciu inzulínu, ktorý pomáha premieňať tryptofán na serotonín. Veľmi upokojujúce: pečené zemiaky na večeru, brokolica, divoká alebo hnedá ryža, banány a kiwi. Čo sa týka denného režimu, je lepšie ísť spať najneskôr o 22:00 a vstať pred východom slnka.

Ľudové lieky na nespavosť

• Vankúš vyplňte lístkami mäty, pelargónie, oregana, papradia, vavrínu, liesky, ihličia, lupeňov ruží.
• V noci zjedzte 1 cibuľu. Cibuľa sa považuje za sedatívum s hypnotickými vlastnosťami.
• Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu medu v 1 pohári teplá voda a piť v noci.
• Pred spaním potrieme whisky levanduľovým olejom.
• Kvapnite 3-5 kvapiek levanduľový olej na kúsku cukru, odsať pred spaním.
• Horúce kúpele nôh v noci zmierňujú únavu, upokojujú nervový systém.
• súhlasiť ihličnaté kúpele alebo kúpele s infúziou nechtíka, mäty, oregana, medovky, trvanie procedúry je 10 minút.
• Pomelieme 2 polievkové lyžice chmeľových šištičiek a zalejeme 0,5 litrom vriacej vody, necháme 1 hodinu, precedíme. Pite 0,25 šálky 3 krát denne 20 minút pred jedlom.
• Nalejte 2 polievkové lyžice nasekanej oddenky s koreňmi valeriány s 1 šálkou vriacej vody, trvajte na tom. Vezmite 2 polievkové lyžice 4 krát denne.
• Inhalujte vôňu valeriány lekárskej alebo infúzie koreňa valeriány.
• súhlasiť lekárenská tinktúra koreň pivonky 3 krát denne, 1 lyžička.
• Nalejte 4 polievkové lyžice sušená bylina motherwort 1 šálka vriacej vody, trvať na termose 2 hodiny. Pite teplé 0,3 šálky 30 minút pred jedlom.
• Lekáreň tinktúra Aralia Manchurian vziať 40 kvapiek 3 krát denne.
• 2 polievkové lyžice konopných semienok nadrobno rozdrvíme, preosejeme, zalejeme 1 šálkou horkého prevarená voda. Trvajte na tom, zabalené, 30-40 minút. Pite 0,5 šálky 2 hodiny pred spaním. Potom po 1 hodine zvyšok spolu so sedimentom (nutne teplý). Priebeh liečby je 2 týždne. Môže sa užívať aj pri občasnej nespavosti.

• 100 g nasekaných plodov hlohu zalejeme 2 šálkami vody, dusíme 30 minút, ochladíme, precedíme. Užívajte 50-100 ml 3x denne po jedle.
• Zmiešajte hlohovú tinktúru s 20% alkoholovou tinktúrou propolisu. Užívajte 20 kvapiek 2-3x denne 20 minút pred jedlom.
• Vezmite oddenky s koreňmi valeriánov a chmeľových šištičiek v rovnakých pomeroch, nalejte 1 šálku vriacej vody, trvajte na tom. Pite večer ako čaj s medom.
• Vezmite v rovnakých častiach podzemky s koreňmi valeriány lekárskej, bylinky materinej dúšky, kôpru a rasce. 2 polievkové lyžice zmesi zalejte 1 šálkou vriacej vody. Trvajte na tom 30 minút. Pite 0,5 šálky 2-3 krát denne. Tento čaj má upokojujúce účinky.
• Zmiešajte 1 čajovú lyžičku medovky a 1 čajovú lyžičku pomarančovej kôry. Nalejte túto zmes s 1 šálkou vriacej vody, pevne uzavrite. Lúhujeme 10 minút, precedíme, pridáme 1 lyžičku farmaceutický prípravok tinktúra valeriány. Vezmite 1 šálku 2-3 krát denne s prírodným medom (existuje med bez rozpustenia v tinktúre). Tento čaj má upokojujúce účinky.
• Vezmite v rovnakých častiach melisu, list mäty, oregano. 3 polievkové lyžice kolekcie nalejte 0,5 litra vriacej vody, trvajte na termose 8 hodín. Vezmite 1 pohár 3 krát denne.
• Vezmite 2 diely listov trojlístka hodiniek, 1 diel odnoží s koreňmi valeriány lekárskej a lístky mäty piepornej. Nalejte 2 polievkové lyžice suchej mletej zmesi v termoske s 0,5 litrom vriacej vody, nechajte 30 minút, napätie. Pite 0,5 šálky 2-3 krát denne nervózna nadmerná excitácia a nespavosť.
• Vezmite v rovnakých hmotnostných dieloch trávu Veronica, trávu voňavej fialky, kvety levandule, list medovky, plody čučoriedky. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálkou vriacej vody a nechajte vychladnúť. Vezmite 1-2 šálky nálevu večer pri nespavosti.
• Vezmite v rovnakých častiach krvavočervené kvety hlohu, odnože s koreňmi valeriány lekárskej, list mäty piepornej, bylinu imela bieleho, bylinu materinej dúšky. 1 polievkovú lyžicu zmesi zalejeme 1 pohárom vody, privedieme do varu, necháme 30 minút, precedíme. Vypite 1 pohár ráno a večer zvýšená podráždenosť a nespavosť.
• Vezmite 20 g koriandrového ovocia, citrónového balzamu, listu mäty piepornej. Celé množstvo surovín trvá na zmesi 100 ml čistého alkoholu a 20 ml vody. Po 24 hodinách preceďte a vytlačte suroviny; pri nespavosti a bolestiach hlavy priložte na spánky a zátylok vreckovku navlhčenú tinktúrou.
• Vezmite podľa hmotnosti 2 diely listu mäty piepornej a listu trojlístka, 3 diely koreňa angeliky a podzemku s koreňmi valeriány. 1 polievkovú lyžicu zmesi zalejte 1 šálkou vriacej vody, po 1 hodine sceďte a pite 0,3 šálky 3x denne.
• Vezmite rovnaké časti hmotnosti plodov feniklu, rasce, bylinky materinej dúšky a podzemkov s koreňmi valeriány. 1 polievkovú lyžicu zmesi zalejte 1 šálkou vriacej vody, po 1 hodine sceďte a pite 0,3 šálky 3x denne.
• Vezmite v rovnakých hmotnostných častiach chmeľové šišky, odnože s koreňmi valeriány, listy medovky, plody borievky, prasličkovú trávu. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálkou vriacej vody a nechajte vychladnúť. Vezmite 1-2 poháre infúzie večer.
• Podľa hmotnosti vezmite 1 diel chmeľových šištičiek a listu mäty piepornej, 2 diely listu medovky lekárskej, kvety harmančeka, kôru krušiny, podzemky s koreňmi valeriány. Pripravte si odvar z 1 polievkovej lyžice kolekcie na 1 šálku studená voda. Vezmite 1-2 poháre na noc.
• Odoberte podľa hmotnosti 1 diel chmeľových šištičiek a podzemkov s koreňmi valeriány, 2 diely listu mäty piepornej a listu trojlístka vodného. 1 polievkovú lyžicu zmesi zalejte 1 šálkou vriacej vody, po 1 hodine sceďte a pite 0,3 šálky 3x denne.
• Zmiešajte 3 lyžičky. bylinky tymian, materina dúška a oregano a 2 lyžičky. koreň valeriány. Potom 1 polievková lyžica. l. zber, nalejte pohár vriacej vody, nechajte 15 minút. Preceďte a pite 1/3 šálky pred jedlom po celý deň.
• Upokojuje nervový systém čaj s oreganom, mätou, hlohom. Tieto bylinky sa dajú použiť aj na výrobu tinktúry. Čerstvé bylinky sa trhajú a miesia ručne.
• Naplňte ich litrovou nádobou do stredu. Potom nalejte vodku na vrchol, trvajte dva týždne. Vezmite 1 lyžičku. jednu hodinu pred jedlom. Kurz - 1 týždeň

Pre tých, ktorí majú rozbité nervy a trpia nespavosťou, hypertenziou, existuje taká ľudový recept: Treba kúpiť v lekárni alkoholové tinktúry valeriána, materina dúška, hloh a korvalol (rovnaký počet mililitrov) a nalejte do jednej fľaše z tmavého skla. Lektvar je pripravený! Recepcia: zrieďte čajovú lyžičku v 1/3 šálky teplej vody a užívajte 3 krát denne po dobu jedného mesiaca. Potom odpočívajte mesiac a opakujte ešte dvakrát.

Spánok je prirodzená, základná potreba odpočinku tela. V tomto stave prejde až tretina celého života človeka, od jeho kvality a dĺžky závisí zdravie a schopnosti každého jedinca. V modernej dobe sa nie každý môže pochváliť naozaj kvalitným spánkom – stres, problémy, zlozvyky, hluk veľké mesto, mentálne poruchy a iné dôvody narúšajú pravidelné, veľmi potrebné denné rytmy, čo vedie k výraznému zhoršeniu kvality ľudského života. Čo robiť? Odpoveď na otázku nájdete nižšie.

Bežné príčiny porúch spánku

Lekári vedia o stovkách rôznych príčin porúch spánku. Mnohé z nich môžu pôsobiť ako nezávislý faktor, iné majú negatívny vplyv na kvalitu nočného pokoja len v kombinácii.

Všetky tieto dôvody sú bežne rozdelené do dvoch širokých kategórií.- vonkajší a vnútorný. Prvé sú častejšie fyziologické, zatiaľ čo druhé sú spojené prevažne s chorobami.

Medzi nemedicínske príčiny zlého spánku patria:

• Chronický nedostatok spánku. Trvalé porušenie normálne rytmy aktivita a odpočinok v smere predlžovania trvania bdelosti môže viesť k zlému spánku, a to aj po návrate do zaužívaného spôsobu života, navyše na dlhé obdobiečas;
• Zle usporiadaná posteľ. Nedostatočne pohodlný matrac, zle navrhnutý anatomický vankúš, príliš vysoká alebo nízka vlhkosť v miestnosti, dusný vzduch v spálni a ďalšie faktory tohto spektra môžu ovplyvniť kvalitu spánku;
• Alkoholizmus. Časté požívanie alkoholu resp omamných látok spôsobuje rôzne poruchy spánku;
• Iracionálna výživa. Použite Vysoké číslo jedlo pred spaním, nočné občerstvenie - to všetko spôsobuje, že žalúdok pracuje na obdobie, keď si telo potrebuje oddýchnuť;
• Vekové zmeny. Hormonálna úprava telo v dospievaní, tehotenstve, ako aj starnutie veľmi často vedie k zlému spánku.

Lekárske príčiny zlého spánku. Existuje pomerne veľké množstvo chorôb, syndrómov a patogénnych stavov tela, proti ktorým rôzne porušenia spánok - proces zaspávania a vlastne aj samotný nočný odpočinok. Spomeňme tie najznámejšie a najvýznamnejšie z nich.:

• Duševné choroby a poruchy. Do tejto veľkej podskupiny patria rôzne fóbie, autizmus, prechodné psychózy, bulímia, epilepsia, psychopatia, demencia, antisociálne poruchy osobnosti, depresia a súvisiaci stres, amnézia široký rozsah, poruchy disociatívneho spektra, katatónia, maniodepresívna psychóza, neuróza, paranoja, hraničné štáty a oveľa viac;
• Užívanie množstva liekov. Pravidelné používanie obrovského spektra lieky, ako aj ich náhle zrušenie vedie k zlému spánku. To platí najmä pre lieky, ktoré tlmia alebo stimulujú centrálny nervový systém, hypnotiká a sedatíva;
• Poruchy dýchania. obštrukčný spánkové apnoe, depresívna alveolárna ventilácia, iné príčiny tohto spektra, spôsobujúce krátkodobé poruchy dýchacieho procesu počas spánku;
• Bolestivý syndróm rôznej etiológie;
• enuréza;
• somnambulizmus;
• Iné zdravotné dôvody.

Čo robiť, ak v noci nie je spánok, ako obnoviť spánok?

Ak má zlý spánok v noci pravidelný základ a problémy s nočným kľudom trvajú dlhšie ako dva týždne, potom si treba dať na tento fakt veľký pozor. Najlepšia možnosť – úplné vyšetrenie lekárov, ktorí môžu pomôcť diagnostikovať a nájsť pravý dôvod nespavosť.

Ak ste si istí, že zlý spánok nesúvisí s zdravotných dôvodov , ale je spôsobená fyziologickým prejavom resp vonkajšie faktory, potom sa možno uchýliť k sérii všeobecné odporúčania a skúste to opraviť sami.

V prípade, že nasledujúce odporúčania neprinesú požadovaný účinok, je potrebné celkom určite podrobiť sa lekárskej prehliadke.

Denný režim a spánok

• Ak v noci nespíte dobre, snažte sa cez deň nespať, ale vydržte až do večera a potom naplno odpočívajte – bežná únava nahromadená počas dňa vám umožní rýchlo vstúpiť do rytmu nočného odpočinku;
• Zbavte sa cudzích myšlienok o nemožnosti dobrého spánku, nalaďte sa na správny odpočinok;

Tento článok sa často číta:

• Skúste ísť spať skoro, termín je okolo 22. hodiny. Priemerná dĺžka trvania zdravý spánok je približne 8-9 hodín, takže do 7-8 sa zobudíte bdelí a oddýchnutí. Najaktívnejší proces obnovy na fyziologickej úrovni je stanovený u človeka v období od 23 do 1:00 - počas tohto obdobia nezabudnite odpočívať;
• Neodkladajte všetky záležitosti na večer, snažte sa vyriešiť konflikty, domáce, finančné otázky do 17:00 hod.

Zlé návyky

Množstvo zlých návykov môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

• Alkohol. Jeho pravidelné užívanie alkoholu vedie k poruchám spánku a zráža bežné denné rytmy, neumožňuje vám v noci pohodlne odpočívať;
• kofeín. Káva a silný čierny čaj obsahujú povzbudzujúce triesloviny – extra šálka takého nápoja pred spaním výrazne oddiali čas na zaspávanie;
• Fajčenie tabaku. Vysušuje sliznice, čo následne zhoršuje dýchanie počas spánku a vyvoláva chrápanie. Okrem toho zlozvyk vstávanie uprostred noci na fajčiarsku prestávku normálne cykly zmeny v krátkych a dlhých fázach spánku, čo vedie k zodpovedajúcim poruchám;
• drogy. Široká škála liekov spôsobuje duševné poruchy – základnú príčinu viacerých porúch spánku a bdenia.

Fyzické cvičenie na zlepšenie spánku

Ako ukazujú moderné lekárske štatistiky, pravidelne fyzické cvičenia zlepšiť spánok. V tomto prípade musí byť fyzická aktivita správna. Hlavné body:

• Hodina ranného behu;
• Počas dňa - pravidelné vstávanie z pracoviska, 15-minútové zahrievanie, každých 1,5-2 hodiny;
• Večer, 2 hodiny pred spaním - mierne kardio záťaže, nie viac ako 40 minút. Prípadne ich možno nahradiť chôdzou na čerstvom vzduchu;
• 30 minút pred spaním - hodiny jogy, asi pol hodiny s povinnou polohou relaxácie a oddelenia;
• Bezprostredne pred nočným odpočinkom sa fyzická aktivita neodporúča, aby sa predišlo zvýšenej excitabilite.

Správna výživa pre dobrý spánok

Jeden z globálnych problémov modernej civilizácie- ide o nesprávny stravovací režim spôsobený akútnym nedostatkom času na systematickú prípravu potrebných jedál, ako aj nadbytkom dostupného nezdravého jedla.

Zlá výživa je často hlavným faktorom zlého spánku.

Aká je optimálna schéma napájania v tejto situácii??:

• Vyvážený denná dávka obsahujúce nie viac ako 2,5 tisíc kalórií;
• Približne rovnaký obsah tukov, bielkovín a uhľohydrátov v produktoch. Zároveň sa oplatí znížiť používanie jednoduché sacharidy, ich nahradenie zložitými, ako aj odstránenie produktov bohatých na trans-tuky, výber ľahších jedál;
• schéma zlomkovej sily, denná sadzba rozdelené do minimálne 5 jedál. Najhustejší by mal byť obed a raňajky;
• Večer sa obmedzte na ľahkú večeru založenú na zelenine a ovocí, nejedzte menej ako 3 hodiny pred spaním;
• Vylúčte zo stravy príliš vyprážané a slané jedlá, marinády, mastné omáčky, kávu a čaj v noci. Uprednostňujte zeleninu, jablká, čerstvé šťavy.

Vodné procedúry

Dodatočný stimulátor kvalitných, zdravých a dlhý spánok, sú vodné procedúry. Ako ich správne usporiadať?

• Je vhodné kúpať sa 1-1,5 hodiny pred zamýšľaným nočným odpočinkom;
• Najlepšou možnosťou na umývanie bude kúpeľ, aspoň 15-minútová sprcha;
• Teplotný režim vody je mierny, bez kvapiek, nachádza sa v zóne maximálneho komfortu pre človeka. Kontrastné umývanie, ktoré stimuluje prácu, sa neodporúča. nervový systém;
• Ako doplnok môžete použiť aromatické oleje na báze harmančeka, medovky, cédra, broskyne;
• Po vodné procedúry je potrebné dôkladne vysušiť, ak je to možné - vykonať všeobecnú relaxačnú masáž.

Ľudové prostriedky na obnovenie spánku

Tradičná medicína je veľmi bohatá na recepty na nespavosť. Nasledujúce prostriedky možno použiť len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

1. 2 čajové lyžičky čerstvých chmeľových šištičiek namočte do jedného pohára horúca voda. Dajte na parný kúpeľ a varte 10 minút. Nádobu zabaľte, nechajte lúhovať 3 hodiny, potom vývar preceďte a celý pohár skonzumujte 1 hodinu pred spaním;
2. Levanduľový olej. Nalejte 5 kvapiek levanduľového oleja na kúsok lisovaného cukru a vložte si ho do úst, pomaly sa rozpúšťajte pol hodiny pred spaním. Bezprostredne pred nočným odpočinkom namažte rovnakým whisky olejom - 1 kvapku na každej strane, vmasírujte krúživými pohybmi, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom naopak (15-krát);
3. Vezmite 50 gramov kôprových semien, naplňte ich 0,5 litrom vína (najlepšie Cahors) a dajte na malý oheň, kde 15 minút varte. Odstráňte zo sporáka, zabaľte nádobu a nechajte ju lúhovať 1 hodinu, potom sceďte a užite 50 gramov produktu každý deň pred spaním.

Tabletky na spanie

Moderné farmakologické korporácie ponúkajú každému obrovský výber najrôznejších liekov proti nespavosti, ktoré podľa výrobcov spoľahlivo a účinne pôsobia proti poruchám spánku.

Ako ukazuje prax, niektoré lieky môžu nepriaznivo ovplyvniť ľudské telo a psychiku.

• Lieky, ktoré spomaľujú CNS. Klasické lieky GABA na báze kyseliny gama-aminomaslovej, ktorá spomaľuje prácu neurotransmiterov. AT súčasná prax sa nepoužívajú na liečbu bežných porúch spánku kvôli veľkému počtu vedľajšie účinky a silný negatívny vplyv o fungovaní centrálneho nervového systému. Typickým predstaviteľom je Aminalon;
• Barbituráty. Majú relaxačný, antikonvulzívny a hypnotický účinok. Mať vysoká účinnosť, ale prerušte fázu REM spánok a pri dlhodobé užívanie sú návykové. Typickým predstaviteľom je Barboval;
• Benzodiazepíny. Veľmi účinné, priamo ovplyvňujú spánkové centrum v mozgu, no zároveň znižujú fázu hlbokého spánku a spôsobujú letargiu počas dňa. najnovšej generácie z tejto skupiny (Donormil a pod.) nemajú takéto vedľajšie účinky, ale môžu sa užívať len krátkodobo (inak strácajú účinnosť), poskytujúci hlboký a relatívne zdravý spánok. Typickí predstavitelia- diazepam, lorazepam;
• Lieky na báze melatonínu. Hormonálne prostriedky zvyčajne podávaný starším ľuďom. V dôsledku nedostatku tohto prvku môže byť spánok narušený. Terapeutický účinok stredná, sa prejavuje len pri systémovom pravidelnom užívaní. Typickým predstaviteľom je Melaksen;
• Prípravy na na rastlinnej báze . veľká skupina bylinné lieky poskytujú prirodzené zlepšenie spánku bez ovplyvnenia centrálneho nervového systému a bez spôsobovania patológií. Jasnou nevýhodou tejto skupiny je slabý dopad. Prevažná väčšina zástupcov patrí k homeopatii a doplnkom stravy, môžu sa použiť iba ako doplnok k hlavnej terapii zameranej na boj proti príčinám nespavosti. Typickými predstaviteľmi sú Novo Passit, Persen.

Podľa vedcov z výskumu ženy pociťujú nespavosť častejšie ako muži, najmä ženy, ktoré sa venujú duševnej práci. Na odpoveď „koľko by mal človek spať“ neexistuje presná otázka.

Lekári hovoria - 7,5-8 hodín, ale v skutočnosti niektorým ľuďom stačia len 2-3 hodiny spánku denne a niektorí potrebujú spať aspoň 10 hodín, aby sa cítili normálne. No dôležitá je nielen dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita. presne tak kvalitný spánok pomáha telu zotaviť sa. A nespavosť a poruchy spánku majú zlý vplyv na pohodu človeka, na jeho výkon a vzhľad.

Takmer každý človek pozná príznaky nespavosti – myšlienky skáču, svaly sú napäté, neustále prehadzovanie sa v posteli, to všetko vám nedovolí zaspať. A až ráno sa ukáže, že zaspí, ale sen je nepokojný, citlivý. Môže to trvať len jednu noc, ale môže to trvať celý týždeň alebo mesiac. To je to, čo sa nazýva nespavosť - porušenie niektorých vlastností spánku alebo kombinácia týchto porušení - ťažkosti so zaspávaním, neustále prebúdzanie a v dôsledku toho stav slabosti ráno.

Prečo zle spím?

Zvyčajne je príčinou nespavosti stresové situácie, v takom prípade si s tým môžete poradiť sami. Ale ak poruchy spánku netrvajú 1 alebo 2 dni, potom to už je chronická nespavosť ktoré môžu vyžadovať lekársku starostlivosť.

Medzi hlavné faktory, ktoré vyvolávajú nespavosť, patria: ťažkosti vo vzťahoch s blízkymi, silný stres, konfliktné situácie v práci, flexibilný pracovný čas, depresie, užívanie alkoholu a drog. Okrem toho môže byť nespavosť dôsledkom zdravotných problémov alebo môže byť zdedená.

Ak sa chcete zbaviť nespavosti sami, vyskúšajte nasledujúce metódy:

1. najlepšia cesta boj s nespavosťou je cvičenie. Stačí 20-30 minút fyzickej aktivity denne. Najlepšie je cvičiť 4-5 hodín pred spaním. Stáva sa, že na to jednoducho nie je čas, potom si môžete urobiť malú prechádzku pred spaním na čerstvom vzduchu.

2. Ak trpíte nespavosťou, snažte sa nejesť pred spaním. Ale ísť spať hladný tiež neprichádza do úvahy. Je veľmi dobré dať si šálku pred spaním teplé mlieko s jednou lyžicou medu.

3. Snažte sa po 16. hodine nekonzumovať potraviny s obsahom kofeínu – káva, čokoláda, čaj, tonikum.

4. Teplý kúpeľ vám pomôže zaspať. aromatické oleje. Teplota vody by mala byť 36-37 stupňov. A z olejov je najlepšie použiť levanduľu, harmanček, ylang-ylang, extrakt z ihličia a mätu. Citrusové vône tu kategoricky nie sú vhodné. Ich úlohou je ranné prebúdzanie.

5. Na urýchlenie procesu zaspávania navlhčite parfumom, kolínskou, pleťovou vodou na alkoholovej báze resp bórový alkohol malé kúsky bavlny a vložte ich do uší.

6. Dobré na to, aby vám pomohlo zaspať ľahká masáž tvár – zatvorte oči a vankúšikmi prostredníkov si ťuknite na čelo, pomaly krúživými pohybmi. Urobte rovnaké pohyby okolo očí a potom masírujte časové oblasti, brada, lícne kosti, zadný krk.

7. Ak ste veľmi vzrušení, pite upokojujúce bylinkové tinktúry – valeriána lekárska, pivónia, materina dúška.

Ľudia si často myslia, že nespavosť je údelom starších ľudí a sú veľmi stratení, keď sami začnú trpieť poruchami spánku. Netreba podliehať panike, vyskúšajte naše tipy a niektoré z nich vám určite pomôžu obnoviť spánok.

Vaša bosorka Annka