Denný zdravý spánok je životne dôležitá potreba ľudského tela. V tomto čase klesá činnosť srdcového svalu, spomaľuje sa činnosť mozgu, uvoľňujú sa všetky svalové skupiny. Keď človek spí, dochádza k zrýchlenému deleniu buniek, ktoré sú zodpovedné za boj s baktériami a vírusmi. Spánok normalizuje hormonálne pozadie a pomáha telu obnoviť a pripraviť sa na zmenu počasia, zmenu dĺžky denného svetla.

Fyziológovia mohli takýto zložitý jav podrobne študovať pomerne nedávno, keď objavili elektrické vlny, ktoré sa vyskytujú v mozgu a skonštruovali zariadenia schopné ich zaznamenať. Výsledkom výskumu bola identifikácia pomalých a rýchlych cyklov, ktorých striedanie je snom každého človeka.

Hlavné fázy pomalého cyklu

Potom, čo človek zaspí, začína obdobie pomalého spánku. Tak sa to nazýva kvôli spomalenému až úplnému zastaveniu pohybu očných buliev. Ale nielen oči, ale všetky telesné systémy sa čo najviac uvoľnia, reakcie sú inhibované. Celé obdobie pomalého spánku dospelého človeka je zvyčajne rozdelené do štyroch fáz:

1. Alfa spánok alebo spánok. Na encefalograme je badateľná prevaha alfa rytmov, ktoré charakterizujú stav mozgu v období denného aktívneho života. Postupne blednú a nahrádzajú ich rytmy theta, ktoré charakterizujú stav hlbokého spánku. Počas tohto prechodného intervalu nastáva proces relaxácie svalov tela. Človek zažíva pocit lietania, pádu, mnohým známy. V mozgu sú stále uložené útržkovité myšlienky, prebieha spracovanie a domýšľanie prijatých informácií počas dňa.
2. Spánkové vretená alebo ľahký spánok. Citlivosť na vonkajšie podnety je stále zachovaná, človek sa môže ľahko prebudiť z ostrého zvuku alebo dotyku. Ak nedôjde k rušeniu, potom sa rozvinie proces zaspávania, hladina krvného tlaku sa zníži, práca srdcového svalu sa spomaľuje, dýchanie sa stáva hlbokým a prerušovaným. Očné buľvy sa otáčajú čoraz pomalšie.
3. Delta spánok. Táto fáza je charakterizovaná prevahou delta rytmov na encefalograme mozgu, ktoré sú vlastné veľmi hlbokému spánku.
4. Veľmi hlboký. Vyznačuje sa úplnou relaxáciou všetkých telesných systémov, spiaci človek sa prakticky nemôže prebudiť. Hlavnou črtou tohto obdobia je spustenie procesov obnovy. V tejto fáze sa sprístupnia informácie uložené v podvedomí. To môže spôsobiť nočné mory alebo rozhovory u spiaceho človeka.

Trvanie všetkých štyroch fáz je približne jeden a pol hodiny. Zároveň veľmi hlboký spánok predstavuje 18-20 minút.

Charakteristika rýchleho cyklu

REM spánok sa zásadne líši od pomalého spánku. Všetky namerané hodnoty, keď je telo v cykle spánku REM, zodpovedajú tým, ktoré boli zaznamenané počas aktívneho bdelosti. Prechod tela na rýchly cyklus je charakterizovaný nasledujúcimi procesmi:

• Krvný tlak prudko stúpa;
• Svaly sa napínajú, tón sa zvyšuje;
• Aktivujú sa rôzne oblasti mozgu;
• Srdcová frekvencia sa zrýchľuje;
• Dýchanie sa stáva častým a plytkým;
• Očné buľvy sa nepokojne kotúľajú.

Sny sa vyskytujú počas REM spánku. Je zaujímavé, že vedomie spiaceho človeka je vypnuté, avšak náhle prebudený človek môže sen podrobne vyrozprávať. Vo svojej prvej ofenzíve trvá rýchly cyklus veľmi krátky čas, ale potom sa situácia zmení. Pomalé štádium sa postupne znižuje a rýchle sa zvyšuje. V celkovej dĺžke nočného pokoja tvorí pomalý odpočinok 75-80%.

Aký spánok je pre človeka lepší

Na otázku, ktorý z dvoch cyklov je lepší – pomalý alebo rýchly, neexistuje jediná odpoveď. Ide o dve fázy prirodzeného fyziologického procesu, ktoré sú navzájom prepojené a dopĺňajú sa. Slow prispieva k úplnej obnove všetkých funkcií ľudského tela. S nástupom REM spánku vedci pozorujú zmeny v stave ľudského hormonálneho pozadia. Fyziológovia sa domnievajú, že tento cyklus je potrebný na reguláciu endokrinného systému. V tomto štádiu však v dôsledku prudkého zvýšenia tlaku a zrýchlenia srdcových kontrakcií dochádza skôr k infarktu a mozgovej príhode.

Aký spánok je najlepší na prebudenie

Zdravotný stav a nálada závisí od fázy, v ktorej k prebudeniu došlo. Fyziológovia neodporúčajú prebúdzať sa počas REM spánku. Najvhodnejším momentom na prebudenie je prechod z REM do non-REM spánku. Na samoprebudenie si telo zdravého človeka vyberá tento vhodný čas. Keď sa človek prebudí hneď po sne, je veselý a veselý, dokonale si pamätá všetko, čo videl, a dokáže prerozprávať. Všetky systémy sú už v aktívnom dennom režime. Keď človek vstane na budík vo fáze hlbokého spánku, bude celý deň vyzerať letargicky a ospalo. V prvých chvíľach možno nechápe, kde je a čo sa deje. Všetky telesné systémy sú uvoľnené, hlavné funkcie sú inhibované, bude chvíľu trvať, kým sa zotaví. V súčasnosti sa objavili a stávajú sa populárnymi takzvané „inteligentné“ budíky. Prečítajú parametre mozgu spiaceho človeka a zobudia ho v najvhodnejšej chvíli, na konci rýchleho cyklu.

Ako sa zbaviť nespavosti

Zdravý spánok je taký stav človeka, keď po zapadnutí v určitom čase rýchlo zaspí, v noci prejde asi šiestimi zmenami pomalej a rýchlej fázy a na konci rýchlej fázy sa sám zobudí. . Mnohé faktory moderného života – podvýživa, nedostatok fyzickej aktivity, chronická únava, stres však bránia správnemu zaspávaniu a spôsobujú nespavosť. Môže spôsobiť rôzne negatívne dôsledky: od neuróz až po vážne somatické ochorenia.

Hlavné metódy riešenia nespavosti v počiatočnom štádiu sú:

• Eliminácia vonkajších dráždivých látok;
• vetranie miestnosti pred spaním;
• Pridelenie nočného odpočinku najmenej 7 - 8 hodín;
• Zaspávanie najneskôr do 24 hodín;
• Organizácia pohodlnej postele;
• Prebudenie na vlastnú päsť, ak je to možné;
• Odmietnutie alkoholu a fajčenia v noci, porušujú správne striedanie fáz;
• Joga, meditácia.

Vybudovaný zvyk nemyslieť v noci na problémy, ako aj pravidelné večerné prechádzky môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Ak nedôjde k zlepšeniu, mali by ste sa poradiť s lekárom. V žiadnom prípade by ste nemali užívať lieky na spanie sami. Pod ich vplyvom nastáva ťažký, abnormálne hlboký spánok, po ktorom sa človek zobudí dolámaný.

Ľudia strávia tretinu svojho života spánkom. Ale až doteraz tento zložitý a do istej miery magický fenomén nebol úplne študovaný. Čo sa deje s telom, ľudským mozgom, keď v noci zavrie oči a zaspí, zostáva v mnohých ohľadoch záhadou.

Ľudské telo potrebuje každý deň nočný odpočinok. Ľudský spánok má svoje vlastné charakteristiky a delí sa na non-REM spánok a REM spánok. Čo je pre ľudský organizmus lepšie, zistili vedci, ktorí dokázali, že oba cykly sú potrebné pre správny odpočinok.

Ľudský spánok: jeho fyziológia

Každodenný nástup spánku je nutnosťou. Ak je človek tri dni zbavený odpočinku, potom sa stáva emočne nestabilným, klesá pozornosť, dochádza k strate pamäti, mentálnej retardácii. Prevláda psycho-neurotická nadmerná excitácia a depresia.

Počas spánku odpočívajú všetky orgány spolu s ľudským mozgom. V tomto čase sa vypína podvedomie ľudí a naopak sa spúšťajú postupy pre pracovnú kapacitu.

Ak chcete odpovedať na otázku - pomalý spánok a rýchly spánok: čo je lepšie, mali by ste najprv pochopiť, čo tieto pojmy znamenajú

V modernej vede sa pojem spánok interpretuje ako periodické funkčné obdobie so špecifickým správaním motorickej a vegetatívnej sféry. V tomto čase dochádza k nehybnosti a odpojeniu od zmyslového vplyvu vonkajšieho sveta.

Zároveň sa v spánku striedajú dve fázy s charakteristickými opačnými charakteristikami. Tieto fázy sa nazývajú non-REM a REM spánok.

Pomalé a rýchle cykly spoločne obnovujú duševnú a fyzickú silu, aktivujú pracovnú kapacitu mozgu na spracovanie informácií uplynulého dňa. V tomto prípade sa spracované informácie prenesú z krátkej pamäte do dlhodobej pamäte.

Takáto činnosť vám umožňuje vyriešiť problémy nahromadené počas dňa, ako aj osvojiť si informácie prijaté z večera.

Okrem toho správny odpočinok prispieva k uzdraveniu tela. Keď človek spí, stráca vlhkosť, čo sa vysvetľuje miernym úbytkom hmotnosti. Kolagén sa vyrába vo veľkých množstvách, čo je nevyhnutné pre posilnenie ciev a obnovenie elasticity pokožky.

Preto, na to, aby ste vyzerali dobre, potrebujete aspoň 8 hodín spánku. Kým človek spí, jeho telo sa čistí a pripravuje sa na ďalší deň.

Na otázku, čo je lepšie ako pomalý alebo rýchly spánok, neexistuje jednoznačná odpoveď – len ¾ času spánku pripadá na pomalý spánok, ale na dobrý odpočinok to stačí.

Pomalý cyklus spánku, jeho vlastnosti

Vlastnosti pomalého spánku sú:

• zvyšovanie a znižovanie tlaku;
• zachovanie priemerného rytmu pulzu;
• zníženie motorických funkcií orgánov zraku;
• svalová relaxácia.

Počas pomalej fázy sa telo uvoľní, spomalí sa dýchanie a mozog bude menej vnímavý na vonkajšie podnety, čo je indikátorom ťažkého prebúdzania.

V tejto fáze dochádza k obnove buniek v dôsledku produkcie hormónu zodpovedného za rast tkaniva a obnovu svalového tela. Počas pomalej fázy sa obnovuje aj imunitný systém, čo poukazuje na dôležitosť pomalého spánku pre fyziologický stav.

Hlavné zložky pomalého spánku

Non-REM spánok je rozdelený do 4 fáz s rôznymi bioelektrickými charakteristikami. Keď človek upadne do pomalého spánku, aktivita tela klesá, v tomto čase je ťažké ho prebudiť. V hlbokom štádiu non-REM spánku sa tep a dýchanie stávajú častejšie a tlak klesá.

Pomalý spánok rehabilituje a ozdravuje telo, obnovuje bunky, tkanivo, čím sa zlepšuje stav vnútorných orgánov, REM spánok takéto vlastnosti nemá.

zdriemnutie

Keď človek upadne do stavu ospalosti, existuje dohad a revízia tých myšlienok, ktoré sa objavili počas obdobia dennej bdelosti. Mozog hľadá riešenie a možné správne východiská zo súčasných situácií. Ľudia majú často sny, v ktorých sa problémy riešia s pozitívnym výsledkom.

Často vo fáze pomalého spánku – ospalosti nájdeme riešenie problému, ktorý v skutočnosti existuje

spánkové vretená

Po zdriemnutí prichádza rytmus spánkových vretien. Postihnuté podvedomie sa strieda s prahom výraznej sluchovej vnímavosti.

delta spánok

Delta spánok má všetky charakteristické znaky predchádzajúcej fázy, ku ktorej sa pripája 2 Hz delta oscilácia. Nárast amplitúdy rytmicity kmitov sa stáva pomalším, dochádza k prechodu do štvrtej fázy.

Delta spánok sa nazýva prechodné štádium k najhlbšiemu odpočinku.

hlboký delta spánok

Toto štádium počas non-REM spánku je charakterizované snami, tupou energiou, zdvíhaním ťažkých vecí. Spiaceho človeka je takmer nemožné prebudiť.

Hlboká fáza delta spánku nastáva 1,5 hodiny po spaní. Toto je posledná fáza pomalého spánku.

Rýchly spánkový cyklus, jeho vlastnosti

REM spánok sa nazýva paradoxný spánok alebo spánok s rýchlymi vlnami. V tomto čase dochádza k zmenám v ľudskom tele. REM spánok má svoje charakteristické črty:

• zreteľná spomienka na viditeľný sen, čo sa nedá povedať o fáze pomalého spánku;
• zlepšená rýchlosť dýchania a arytmia kardiovaskulárneho systému;
• strata svalového tonusu;
• svalové tkanivo krku a ústnej membrány sa prestanú pohybovať;
• výrazný motorický charakter jabĺk orgánov videnia pod zatvorenými viečkami.

REM spánok s nástupom nového cyklu má dlhšie trvanie, no zároveň menšiu hĺbku, napriek tomu, že sa každým cyklom blíži bdelosť, je ťažké človeka počas REM spánku prebudiť.

REM spánok má len dva cykly: emocionálny; bez emócií.

V období zrýchleného spánku sa spracovávajú správy prijaté deň pred odpočinkom, vymieňajú sa údaje medzi podvedomím a mysľou. Rýchly nočný odpočinok je potrebný na to, aby sa človek a mozog prispôsobili zmenám v okolitom priestore. Prerušenie uvažovanej fázy spánku hrozí duševnou poruchou.

Ľudia, ktorí nemajú náležitý odpočinok, sú zbavení možnosti oživiť ochranné funkcie psychiky, v dôsledku toho: letargia, plačlivosť, podráždenosť, neprítomnosť mysle.

Postupnosť fáz spánku

Spánok s pomalou vlnou a spánok REM – čo je lepšie, sa nedá jednoznačne zodpovedať, keďže obe fázy plnia rôzne funkcie. Okamžite sa spustí pomalý cyklus, po ktorom nasleduje hlboký odpočinok. Počas REM spánku sa človek ťažko prebúdza. Je to spôsobené narušeným zmyslovým vnímaním.

Nočný odpočinok má začiatok – je to pomalá fáza. Najprv človek začne driemať, to trvá o niečo menej ako štvrť hodiny. Potom prichádzajú etapy 2, 3, 4 postupne, trvá to ešte asi 60 minút.

S každou fázou sa spánok prehlbuje, prichádza rýchla fáza, ktorá je veľmi krátka. Po nej nastáva návrat do 2. fázy non-REM spánku.

K zmene rýchleho a pomalého odpočinku dochádza až 6-krát za celú noc.

Po ukončení uvažovaných etáp sa človek prebudí. Prebúdzanie nastáva u každého individuálne, čas prebúdzania trvá od 30 sekúnd do 3 minút. Počas tejto doby sa obnoví jasnosť vedomia.

Vedecké štúdie ukázali, že človek, ktorému často chýba REM spánok, môže byť smrteľný.

Dôvod sebadeštrukcie nie je známy. Iné štúdie dokazujú, že v niektorých prípadoch s nedostatkom rýchlej fázy je zaznamenaná liečba depresívnych stavov.

Aký je rozdiel medzi pomalým a REM spánkom

Telo sa počas určitej fázy spánku správa inak, hlavné rozdiely medzi cyklami sú uvedené v tabuľke.

Charakteristické vlastnosti	pomalý spánok	REM spánok
pohyby očí	Spočiatku je motorický proces plynulý, bledne, trvá až do konca etapy	Existuje neustály pohyb očných bulbov
Stav vegetatívneho systému	Počas non-REM spánku dochádza k rýchlej, zlepšenej produkcii hormónov produkovaných hypofýzou.	Potlačenie miechových reflexov, prejavy rýchleho amplitúdového rytmu, zvýšená srdcová frekvencia. REM spánok sa vyznačuje vegetatívnou búrkou
sny	Spánok s pomalými vlnami je málokedy sprevádzaný snami a ak sa vyskytnú, sú pokojnej povahy, bez emocionálnych zápletiek.	REM spánok sa vyznačuje bohatými obrazmi, čo je vysvetlené živými emóciami s nezabudnuteľným farebným efektom.
Prebudenie	Ak zobudíte človeka počas pomalého spánku, bude mať depresívny stav, pocit únavy človeka, ktorý si neoddýchol, prebudenie bude ťažké. Je to spôsobené neúplnými neurochemickými procesmi spánku s pomalými vlnami.	Počas rýchleho nočného odpočinku je prebudenie ľahké, telo je plné sily a energie, človek sa cíti oddýchnutý, vyspalý, celkový stav je vitálny
Dych	Zriedkavé, hlasné, plytké, s postupným nedostatkom rytmu, ktorý sa vyskytuje v delta spánku	Dýchanie je nerovnomerné, premenlivé (zrýchlené alebo oneskorené), je to reakcia tela na sny, ktoré sa v tejto fáze zobrazujú
teplota mozgu	Znížený	Stúpa v dôsledku zrýchleného prítoku plazmy, aktivity metabolických procesov. Často je teplota mozgu počas REM spánku vyššia ako počas bdelosti.

Pomalý spánok a REM spánok, ktoré nemožno lepšie definovať, pretože je medzi nimi chemický, fyziologický, funkčný vzťah, navyše sa podieľajú na jedinom vyváženom procese odpočinku organizmu.

Počas pomalého nočného odpočinku sa regulujú vnútorné rytmy v štruktúre mozgu, rýchly odpočinok pomáha nastoliť harmóniu týchto štruktúr.

Kedy je najlepší čas na prebudenie: v štádiu non-REM alebo REM spánku

Celkový zdravotný stav a pohoda človeka závisí od fázy prebúdzania. Najhorší čas na prebudenie je hlboký spánok. Keď sa človek v tomto momente zobudí, cíti sa preťažený a unavený.

Najlepší čas na prebudenie je počas prvej alebo druhej fázy po skončení REM spánku. Lekári neodporúčajú vstávať počas REM spánku.

Nech je to ako chce, keď má človek dostatok spánku, je čulý a plný energie. Zvyčajne sa to stane bezprostredne po sne, reaguje na zvuk, osvetlenie, teplotné podmienky. Ak okamžite vstane, jeho stav bude vynikajúci a ak bude stále pokémarizovať, začne nový cyklus pomalého spánku.

Prebúdzanie sa počas pomalého spánku, ku ktorému zvyčajne dochádza pri zazvonení budíka, bude človek podráždený, malátny, málo spí.

Preto najlepší moment prebudenia je ten, keď to človek urobil sám, aj keď nezáleží na tom, koľko času je na hodinách, telo je oddýchnuté a pripravené pracovať.

Nedá sa posúdiť, ktorý spánok je lepší, na reštart, reštart a oddych tela je potrebný pomalý. REM spánok je potrebný na obnovenie ochranných funkcií. Preto je lepší spánok, ktorý je sýty, bez nedostatku spánku.

Video vo fázach spánku, non-REM a REM spánok

Čo je spánok a čo sa myslí pod pojmami „pomalý spánok“ a „REM spánok“, čo je lepšie – o tom všetkom sa dozviete z nižšie uvedeného videa:

Prečítajte si tieto tipy, ako sa dobre vyspať:

Spánok je jedinečný stav, počas ktorého všetky systémy a predovšetkým mozog pracujú v špeciálnom režime. V tomto období dochádza k samoregulácii tela, hlbokému vypnutiu vedomia, ktoré je nevyhnutné pre prirodzenú obnovu sily a energie. Jeho priemerné trvanie za deň, určené lekármi pre dospelého človeka, je približne 7-8 hodín, ale pri zohľadnení individuálnych charakteristík organizmu sa môže líšiť. Bez ohľadu na režim odpočinku zostáva cyklickosť s prevahou hlbokého spánku nezmenená.

Spánok zdravého človeka pozostáva z dvoch fáz: rýchlej a pomalej, čo je spôsobené zvláštnosťami práce mozgu a zmenami jeho rytmov (intenzita elektromagnetických vĺn). Ich striedanie sa uskutočňuje v rámci jedného cyklu, ktorý trvá v priemere 1-2 hodiny.

Počas noci nastáva zmena cyklov 4-5 krát a na začiatku odpočinku prevláda pomalá fáza a bližšie k ránu - rýchla. Schopnosť tela úplne sa zotaviť môže závisieť od správneho pomeru periód, pretože každá z nich má špeciálne funkcie. Vo všeobecnosti spánok pozostáva z 5 fáz, ktoré sa striedajú počas celého nočného odpočinku.

U dospelého je počiatočný proces nasledovný: zaspávanie začína stavom ospalosti, ktorého trvanie nepresiahne iba 10 minút. Plynule prechádza do druhého stupňa, ktorý tiež trvá asi štvrť hodiny. Potom prídu na rad ďalšie dve etapy, ktoré trvajú približne 45-50 minút. Po jej uplynutí nastupuje do platnosti druhá etapa, počas ktorej sa objavuje epizóda REM spánku.

Poradte! Ak sa človek zobudí s pocitom podráždenia a únavy, potom k prebudeniu dochádza v období pomalého spánku. Aby sa tomu zabránilo, mali by ste mať predstavu o trvaní a štrukturálnych vlastnostiach hlbokej fázy.

Hlboký spánok a jeho vlastnosti

Nočná cesta do ríše Morpheus začína ponorením sa do hlbokého pomalého spánku. Na jeho tvorbe sa podieľajú určité oblasti mozgu: hypotalamus a jeho jadrá, inhibičné centrum moruzzi. Fungovanie systémov sa spomaľuje, telo sa čiastočne vypína a prechádza do stavu hlbokého odpočinku a odpočinku, začína sa obnova tkaniva, tvorba nových buniek a štruktúr.

Konštrukčné prvky

Spánok s pomalými vlnami sa nazýva hlboký alebo ortodoxný. Na rozdiel od povrchu je rozdelená do 4 hlavných etáp:

Ospalosť. Človek sa už začína ponárať do plytkého spánku, ale mozog stále aktívne pracuje. Vedomie je zmätené, preto sú sny často prepletené s realitou a práve počas tohto krátkeho obdobia možno nájsť riešenie niektorých problémov, ktoré boli počas dňa ťažké.

Zaspávanie. Čas, kedy sa začnú hlavné časti mozgu vypínať, no stále citlivo reagujú na akúkoľvek stimuláciu zvonku. Človek sa môže ľahko zobudiť z hlasitého hluku, ale chvíľu potrvá, kým opäť zaspí.

Hlboký sen. Dobré obdobie, kedy si telo čo najviac oddýchne, spomalia sa všetky procesy, motorická a mozgová činnosť prakticky vypadne.

Delta spánok. Dochádza k úplnému ponoreniu človeka do stavu bezvedomia. Neexistuje žiadna reakcia na vonkajšie podnety a citlivosť na pachy. V tomto období sa spáč len veľmi ťažko prebúdza.

Stav tela počas hlbokého spánku

Prvá fáza je charakterizovaná nasledujúcimi ukazovateľmi:

• dýchanie sa spomaľuje;
• telesná teplota klesá;
• srdcový tep oslabuje;
• pohyby očných buliev sú sotva postrehnuteľné.

Keď sa ponoríte do ospalého stavu, úroveň tlaku sa zníži a zreničky sa takmer nehýbu. Zvyšuje sa prietok krvi do buniek tkanív orgánov a svalov, začína sa syntetizovať rastový hormón. V poslednom štádiu nastáva úplné vypnutie vedomia, nedochádza k reakcii na vonkajšie podnety (jasné svetlo, hluk, krik, spev), vrátane pachov. Normálny priebeh tohto štádia vám po prebudení umožňuje zapamätať si niektoré informácie.

Normálne trvanie pomalej fázy v rôznom veku

Je známe, že hlboký spánok je čisto individuálny ukazovateľ a jeho dĺžka závisí od ľudského tela. Takže niektorí ľudia, ako napríklad Napoleon, potrebujú len 4 hodiny, aby sa dostatočne vyspali. Iní potrebujú aspoň 10 hodín spánku, aby zostali aktívni. Albert Einstein patril do tejto kategórie.

Podľa výsledkov experimentu, ktorý uskutočnili špecialisti z University of Surrey, sa zistilo, že miera spánku pre každú vekovú skupinu má rozdiely, čo je jasne zobrazené v tabuľke.

Vek	Celkový nočný kľud/hod	Trvanie pomalého (ortodoxného) spánku /%
Novorodenec	16-19	10-20
Dieťa - 2-6 mesiacov	14-17	10-20
ročné dieťa	12-14	20
Dieťa 2-3 roky	11-13	30-40
Deti 4-7 rokov	10-11	Až 40
Tínedžeri	Aspoň 10	30-50
Dospelí vo veku 18-60 rokov	8-9	Až 70
Seniori nad 61 rokov	7-8	Až 80

Je známe, že norma hlbokého spánku u dospelých prekračuje rovnaké ukazovatele u detí. Keďže mozog sa u dojčiat v ranom veku len formuje, biologické rytmy a procesy majú značné rozdiely. V dôsledku toho je ortodoxný spánok minimálnym trvaním, ktoré sa však zvykne predlžovať. Úplná tvorba štruktúry končí o 2-3 roky.

Význam fázy hlbokého odpočinku

Ako dlho trvá hlboký spánok v rámci jedného cyklu závisí od toho, koľko hodín za noc trvá jeho celkové trvanie.

V procese mnohých štúdií sa zistilo, že hlboké ponorenie do spánku má obrovský vplyv na duševné schopnosti a fyzický vývoj jednotlivca. Vedomé zníženie pomalej fázy, dokonca aj na niekoľko dní, má škodlivý vplyv na pohodu človeka: jeho pamäť sa zhoršuje, koncentrácia klesá a pozornosť je rozptýlená.

Existujú aj ďalšie rozdiely, ktoré charakterizujú účinok hlbokého spánku na telo.

1. Úplné obnovenie sily a energie, regenerácia tkanív na bunkovej úrovni, Upokojenie a ozdravenie psychiky.
2. Zverejňovanie intelektuálnych zdrojov, zvyšovanie efektívnosti pracovnej činnosti.
3. Posilnenie imunitného systému, zvýšenie obranyschopnosti organizmu.
4. Spomalenie procesu starnutia.
5. Zachovanie tvorivých schopností, koncentrácia pozornosti, schopnosť riešiť náročné životné situácie.
6. Kompenzačné vlastnosti, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú náladu a fyzické zdravie.

Pozor! Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že zdravie a pohoda človeka priamo závisí od počtu hodín pomalého spánku.

Aby ste si zaistili dobrý nočný odpočinok, stačí si zvyknúť mozog vypnúť od denných problémov a telo ísť spať a vstávať v rovnakom čase.

Porucha pomalého spánku

Mnoho ľudí môže trpieť prerušovanou poruchou spánku, čo však nemá negatívny vplyv na organizmus. Príprava na skúšky, dokončenie dôležitého projektu, príprava na svadbu a ďalšie životné situácie sú faktory, ktoré ovplyvňujú normálny spánok a skracujú jeho trvanie. Zdravé telo je schopné niekoľko nocí kompenzovať nedostatok spánku. Ak je však nedostatok spánku zaznamenaný dlhší čas, mali by ste začať pátrať po príčine nebezpečnej poruchy.

Dôvody

Ako ukazuje prax, medzi najčastejšie faktory, ktoré vyvolávajú nespavosť u dospelej populácie, patria:

Je dôležité vedieť! Častou príčinou porúch spánku je zvyčajný workoholizmus, keď sa človek snaží zlepšiť svoju pohodu skrátením času na nočný odpočinok. V dôsledku toho sa vytvára začarovaný kruh - výkon klesá, na zvýšenie je muž alebo žena, ktorá minimalizuje obdobie spánku. V dôsledku toho telo trpí a finančná situácia sa nezlepšuje.

Účinky

V mladom veku spravidla nie sú poruchy spánku také citeľné ako v dospelosti, no u každého bez výnimky časom spôsobujú vážnejšie poruchy. Pravidelný nedostatok nočného odpočinku je zlý pre stav tela a vedie k nebezpečným následkom.

1. Zhoršenie vzhľadu: stopy únavy, bledá pleť, vačky a opuchy pod očami, tvorba jemných vrások.
2. Zvýšenie hmotnosti, rozvoj obezity.
3. Zastavenie dýchania a rozvoj syndrómu spánkového apnoe.
4. Zvýšené riziko infarktu a mŕtvice, rozvoj rakoviny
5. Znížená koncentrácia, čo vedie k ťažkostiam v práci a problémom na cestách.
6. Zhoršenie pamäti a schopnosti zapamätať si, čo ovplyvňuje kvalitu života.
7. Výskyt rôznych chorôb v dôsledku oslabenej imunity.

Všetky tieto problémy vznikajú z nedostatku hlbokého spánku, preto lekári radia zmeniť denný režim a predĺžiť čas nočného odpočinku.

Nezvyčajné poruchy spánku: spojenie s ortodoxným štádiom

Bez ohľadu na celkové trvanie nočného spánku sa začína pomalou fázou. Líši sa od rýchleho a v niektorých situáciách môže trvať dlhšie ako normálne. Spravidla za to môžu poruchy štítnej žľazy, fyzické či psychické vyčerpanie a množstvo ďalších faktorov. Počas výskumu vedci zaznamenali niekoľko zaujímavých javov.

1. Objavujú sa poruchy spánku – môže sa vyskytnúť námesačná, námesačná, enuréza, nočné mory.
2. Patológie vývoja - produkcia rastového hormónu somatotropínu klesá, tvorba svalového korzetu sa spomaľuje a tuková vrstva sa zvyšuje.

Zistilo sa tiež, že vedomé vylúčenie fázy non-REM spánku počas nočného odpočinku sa stotožňuje so strávením bezsennej noci.

Prebudenie v hlbokej fáze

Poďme pochopiť, čo je hlboký spánok. Toto je obdobie, keď sa telo čo najviac uvoľní, nedochádza k žiadnym reakciám na vonkajší svet, čo umožňuje človeku úplne sa zotaviť a doplniť vynaloženú energiu. Mozog prestáva reagovať na dráždivé faktory vrátane pachov a zvukov.

Ak sa človek prebudí počas delta spánku, potom má dezorientáciu v priestore a čase. Vyzerá stratene, nevie určiť dennú dobu, svoju polohu a ako dlho je v ospalom stave. Takýto jedinec sa cíti horšie, dostavuje sa pocit slabosti a únavy. Nebude si môcť spomenúť na svoje činy a sny, aj keď sa tie posledné odohrali pred prebudením. V tomto prípade je možné určiť tlakové skoky, môže sa vyskytnúť bolesť hlavy.

Možnosť pomalej korekcie spánku

Aby ste napravili hlboký spánok, predĺžili jeho trvanie a urobili ho silnejším a zdravším, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá.

Ak potrebujete upraviť režim odpočinku, odporúča sa zakúpiť náramok s "inteligentným" budíkom, ktorý zachytáva pohyby vo sne, rozlišuje medzi fázami. Jeho hlavnou funkciou je prebudiť spiaceho počas plytkého štádia.

Záver

Normy ortodoxného spánku priamo závisia od veku a životného štýlu osoby. Pobyt v stave hlbokého ponorenia má mnoho užitočných funkcií a je nevyhnutný pre plný rozvoj, ako aj normálnu fyzickú a intelektuálnu aktivitu. Zdravý spánok a pocit sviežosti po prebudení pomôže dodržiavať odporúčania odborníkov.

Dobrý odpočinok je jednou z hlavných zložiek ľudského zdravia. Pre formovanie, vývoj, normálne fungovanie tela sú počas spánku vytvorené ideálne podmienky. Iba počas tohto obdobia sa produkujú užitočné hormóny, syntetizujú sa aminokyseliny. Existuje tiež zlepšenie, systematizácia mozgovej činnosti, vyloženie nervového systému.

Aby sme pochopili prebiehajúce procesy, mali by sme si naštudovať, čo je pomalý a rýchly spánok, aké sú rozdiely medzi týmito štrukturálnymi jednotkami a určiť ich význam pre ľudí. Tieto parametre sú dobre porovnané podľa údajov z porovnávacích tabuliek.

Psychofyzické procesy prebiehajúce počas spánku ho rozdeľujú na fázy. V tomto čase prebieha iná činnosť mozgu, prebieha regenerácia určitých orgánov a systémov.

REM spánok a pomalý spánok majú určitý vzťah. Mení sa z jedného cyklu na druhý. Neustále prerušovanie jednej zo zložiek má negatívne dôsledky.

Fázové zložky spánku a ich postupnosť

Spánok je určitá štruktúra, zahŕňa niekoľko cyklov, ktoré sa objavujú 4-5 krát za noc. Každá trvá približne 1,5 hodiny. Táto forma obsahuje fázy non-REM a REM spánku.

Odpočinok dospelého začína zdriemnutím, ktoré je počiatočnou štruktúrnou jednotkou pomalého obdobia. Potom postupne prejdú ďalšie tri zložky. Potom nasleduje krátky interval. Trvanie sa mení každý cyklus.

Vlastnosti pomalého spánku

Pomalé obdobie trvá tri štvrtiny trvania odpočinku. Po zaspaní má najväčšiu dĺžku, ráno postupne klesá.

Pre dlhý odpočinok je v cykloch zahrnutých 4-5 období, to je optimálna hodnota. Naštartuje proces zaspávania. V tretej fáze môžu nastať záchvaty námesačnej chôdze.

Štruktúra

Táto fáza je štruktúrovaná podľa období. Všetky majú pre človeka veľký význam. Každý má svoje vlastné charakteristiky, vlastnosti, funkcie sa v procese menia.

• zdriemnutie;
• spánkové vretená;
• delta spánok;
• hlboký delta spánok.

Prvé obdobie je charakterizované pomalým pohybom očí, dochádza k poklesu teploty, pulz sa stáva menej častým, dochádza k stabilizácii nervovej aktivity. Práve v tejto chvíli môže prísť riešenie problému, ktorý sa objavil počas dňa, doplní sa chýbajúci článok sémantickej reťaze. Prebudenie je veľmi jednoduché.

V druhom intervale sa vedomie začína vypínať, človek sa prepadá hlbšie do ospalosti. Pulz je zriedkavý, dochádza k svalovej relaxácii.

Počas tretieho štádia sa srdce začína častejšie sťahovať, dochádza k povrchnejším respiračným osciláciám. Aktivuje sa prietok krvi do tkanív, pohyb očí je veľmi pomalý.

Posledné obdobie sa vyznačuje najväčším ponorom. V takejto chvíli sa ľudia len veľmi ťažko prebúdzajú, vstávajú neoddýchnutí, ťažko sa zapájajú do prostredia, sny sa neukladajú do pamäte. Všetky funkcie tela sú výrazne spomalené.

znamenia

Aby sme pochopili, že človek je vo fáze pomalého spánku, ukáže sa, že porovnáme charakteristické ukazovatele: dýchanie, ktoré sa stáva zriedkavým, plytkým, často arytmickým, pohyb očných buliev sa najskôr spomalí, potom úplne zmizne.

Tepová frekvencia sa spomaľuje, telesná teplota klesá. V tomto období sa svaly uvoľňujú, končatiny sa nehýbu a nedochádza k žiadnej fyzickej aktivite.

Význam

Keď ste v pomalom spánku, dochádza k obnove vnútorných orgánov. Počas tejto doby sa uvoľňuje rastový hormón, čo je dôležité najmä pre deti. Vyvíjajú, zlepšujú všetky systémy na také obdobie.

Je dôležité vedieť! Počas tohto obdobia sa hromadia látky potrebné pre normálne fungovanie tela, syntetizujú sa aminokyseliny. Tento typ spánku je zodpovedný za fyziologický odpočinok.

Rozpory v REM spánku

REM spánok sa nazýva aj paradoxný kvôli nezrovnalostiam medzi jeho rôznymi prejavmi a vnútornými procesmi. Počas takéhoto obdobia odpočinku je mozgová aktivita veľmi aktívna, môže byť dokonca vyššia ako počas bdelosti, ale človek je v tomto čase v procese driemania.

Svalový tonus je výrazne znížený, ale štádium je charakterizované pohybom očných buliev, zášklbom končatín. Ak takýto odpočinok z nejakého dôvodu trvá dlho, po prebudení je pocit slabosti, úlomky snov sa točia v hlave.

Prejavy

To, že je človek v REM spánku, je možné vidieť aj bez pomoci prístrojov. Existuje množstvo špecifických prejavov. Tie obsahujú:

Telesná teplota stúpa, srdcová frekvencia sa zvyšuje. Mozog začína byť aktívny. V tomto intervale oddychu nastáva kombinácia, porovnanie genetickej informácie so získanou.

Hodnota rýchlej fázy

V období rýchleho odpočinku sa aktivuje nervový systém. Všetky získané poznatky, informácie, vzťahy, akcie sú spracované a analyzované. Produkuje sa serotonín, hormón šťastia.

V tomto období dochádza u detí k formovaniu najdôležitejších psychických funkcií. Nedostatočné trvanie takéhoto odpočinku môže znamenať bezprostredný výskyt problémov s vedomím. Vytvárajú sa programy pre budúce správanie človeka, formulujú sa odpovede na otázky, ktoré sa nedajú nájsť v bdelom stave.

sny

Sny, ktoré prichádzajú k človeku v tejto fáze, sú najživšie a nezabudnuteľné. Sú zafarbené emocionálne, dynamicky. Vonkajšie podnety môžu byť zložito votkané do grafu vízie.

Vízie sa premieňajú na rôzne symboly, obrazy, každodennú realitu. V paradoxnej fáze si väčšinou človek uvedomí, že udalosti sa v skutočnosti nedejú.

Prebudenie v rôznych fázach: rozdiely

Štruktúra spánku je heterogénna. Všetky fázy sa vyznačujú odlišnou mozgovou aktivitou, psychofyzickou aktivitou, regeneráciou určitých ľudských systémov.

Je dôležité vedieť! Neúplnosť procesov spôsobuje zložitý prechod do bdelosti v non-REM spánku. Pri rýchlom stúpaní je to jednoduché, začiatok ráznej činnosti prebieha bez problémov. Ale neustále prerušovanie odpočinku v tejto fáze má negatívny vplyv na psychiku.

Tabuľka: porovnávacie charakteristiky fáz spánku

Parametre charakterizujúce rýchly a pomalý spánok sú uvedené v porovnávacej tabuľke. Toto sú hlavné údaje, ktoré pomáhajú rozpoznať dobu odpočinku. Od jedného cyklu k ďalšiemu sa trvanie prvého skracuje, paradoxne sa predlžuje.

Ukazovatele	pomalá fáza	rýchla fáza
Počet etáp	4	1
Hĺbka spánku	hlboký	povrch
Mať sny	tiché, ťažko zapamätateľné	svetlé, emocionálne, uložené v pamäti
pohyb očí	žiadne alebo veľmi pomalé	rýchlo
Svalový tonus	mierne znížená	prudko oslabený
Dych	vzácny, stabilný	arytmický
tlkot srdca	spomalil	zrýchlené
Telesná teplota	znížená	zvýšená
Trvanie	75-80% odpočinku	20-25% dĺžky spánku

Výskum spánku: zaujímavé fakty

V súvislosti so spánkom sa často stretávame s paradoxom vnímania času. Sú chvíle, keď sa zdá, že len zavrel oči a už prešlo niekoľko hodín. Stáva sa to aj naopak: zdá sa, že ste spali celú noc a uplynulo 30 minút.

Je dokázané, že mozog analyzuje zvuky, ktoré počujú, triedi ich a dokáže ich vpliesť do sna. Zároveň sa v niektorých fázach môžu ľudia prebudiť, ak ich zavolajú po mene šeptom. Čím vyšší je biologický vek človeka, tým kratšie trvá paradoxné štádium. U dojčiat prevyšuje ten pomalý.

Človek strávi tretinu svojho života v spánku. Ak dva týždne spíte menej ako štvrtinu dňa, stav tela bude zodpovedať intoxikácii. Zhorší sa pamäť, utrpí koncentrácia pozornosti, reakcia, bude problém s koordináciou. Ale mnohí géniovia počas dlhého obdobia praktizovali polyfázický odpočinok, ktorého celkové trvanie nebolo viac ako polovica normy. Zároveň sa cítili veselí, zlepšila sa ich efektivita, objavili sa objavy.

Sny vidia úplne všetci ľudia, ale takmer všetky sú zabudnuté. Zvieratá tiež snívajú. Nie je to tak dávno, čo väčšina ľudstva videla čiernobiele sny a teraz 85 % mužov a žien sleduje živé príbehy. Vysvetlením je vytvorenie farebného televízneho vysielania.

Slepí ľudia tiež nie sú zbavení snov. Ak sa získa slepota, potom obrázky tvoria to, čo bolo vidieť skôr. Pri vrodenej neprítomnosti videnia pozostáva zrak zo zvukov, pachov, vnemov. Nemajú taký jav ako rýchlo sa pohybujúce oči pod viečkami. Títo ľudia majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nočné mory.

Najdlhšia doba bdelosti zdravého človeka bola 11 dní, počas ktorých americký školák nespal. Vojak z Maďarska po úraze hlavy a poškodení mozgu neupadol do spánku 40 rokov. Zároveň sa cítil veselý, nezažil únavu, nepohodlie.

Je dôležité vedieť! Len málo dievčat, ktoré snívajú o štíhlej postave, pozná nasledujúci fakt. Pravidelný nedostatok spánku vedie k priberaniu. Jednou z dôležitých podmienok chudnutia je dostatočný spánok.

Hlboký odpočinok žien je často o 20 minút dlhší ako u mužov, no tí druhí spia nepokojnejšie a častejšie sa budia. Slabšie pohlavie sa zároveň viac sťažuje na poruchy spánku, horšie spí. Dámy sú náchylnejšie na emocionálne silné vízie, nočné mory.

Záver

Nemôžete si vybrať, ktorý spánok je lepší, rýchly alebo pomalý. Obe tieto zložky musia byť prítomné v odpočinku človeka nevyhnutne a v správnom percente.

Nočný odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka, pretože plný zdravý spánok je kľúčom k dobrému zdraviu, normálnemu fungovaniu mozgovej aktivity a fyzickej aktivity.

Práve v tomto období sa v tele obnovuje veľa potrebných procesov. A všetky informácie prijaté počas dňa sú uložené v dlhodobej pamäti.

Počas noci prebieha niekoľko cyklov, z ktorých každý zahŕňa pomalú a rýchlu fázu.

Je to dôležité najmä pre ľudí hlboký sen , pretože jeho porušenie vedie k nepríjemným následkom: ospalosť, slabosť a podráždenosť.

Každý spiaci má medzeru medzi ľahkým a hlbokým spánkom.

Zvyčajne zaspávanie začína pomalou fázou a trvá 60 minút a končí rýchlou fázou. Celý cyklus trvá od 90 do 120 minút.

Keď sa ďalší cyklus opakuje, podiel pomalej fázy klesá, zatiaľ čo rýchla fáza naopak stúpa.

V závislosti od individuálnych charakteristík ľudí sa môže uskutočniť 4 až 6 cyklov za noc.

Sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

• Prvé štádium. Začína sa postupným ponorením sa do stavu hlbokého spánku, ktorý trvá od 5 do 10 minút.
• Druhá etapa.Štádium ľahkého povrchného spánku, ktoré zaberá 55 % z celkového času nočného odpočinku. Počas tohto obdobia mozog postupne zaspáva, spomalí sa srdcový tep a klesá telesná teplota.
• Tretia etapa. Spánok s pomalými vlnami, ktorý tvorí menej ako polovicu celého procesu. Objavujú sa sny.
• Štvrtá etapa. Najhlbšou fázou je delta spánok v trvaní 5-10 minút. V tomto čase spáč vidí asi 80% všetkých svojich snov a je ťažké ho zobudiť. Môžu sa objaviť javy ako enuréza, námesačnosť, nočné mory, na ktoré si človek neskôr nepamätá.
• Piata etapa. Vyznačuje sa rýchlym, takzvaným paradoxným spánkom, ktorý trvá 5-10 minút a prichádza po pomalom cykle. Mozog je už v rovnakom aktívnom stave ako v bdelom stave, no telo je stále v nehybnej polohe. Mnoho ľudí si jasne pamätá svoje posledné sny.

REM spánok

Toto obdobie sa nazýva aj REM fáza – „rýchle pohyby očí“. Tvorí 20-25% z celkového nočného odpočinku alebo 1,5-2 hodiny. Každá fáza trvá 10 až 20 minút.

REM spánok je nevyhnutný pre myseľ a má nasledujúce vlastnosti:

• mozog systematizuje informácie a zbavuje sa nepotrebných;
• pamäť sa zlepšuje;
• analyzuje udalosti predchádzajúceho dňa;
• telesná teplota stúpa;
• tep sa zrýchľuje.

REM fáza nastáva krátkodobo (3-5 krát za noc).

NREM spánok

V tomto štádiu sa začína uvoľňovať svalstvo, vyrovnáva sa dýchanie, klesá krvný tlak, mozog nie je taký náchylný na rôzne podnety. Telo prechádza procesmi obnovy. Takýto odpočinok prispieva k produkcii hormónov, vďaka čomu sa obnovujú svaly a tkanivá.

Non-REM spánok je rozdelený do niekoľkých fáz:

• Ospalosť. Začína sa fáza spánku. Napriek tomu, že človek napoly spí, mozog aktívne pracuje a snaží sa riešiť denné problémy. Preto sú sny často spojené so skutočným životom a človek dokáže nájsť odpovede na tie otázky, ktoré počas dňa nenašiel.
• Zaspávanie. V tomto intervale sa vedomie začne postupne vypínať, no mozog má stále zvýšený prah vnímania, takže aj malý šelest dokáže človeka prebudiť.
• Štádium hlbokého spánku. Telo sa upokojí, všetky funkcie postupne ustúpia, no mozog má stále citlivosť na vonkajšie zvuky.
• Delta spánok. Svaly sú uvoľnené, mozog nereaguje na rôzne zvuky, dýchanie sa spomaľuje.

Iný názov pre pomalú fázu je ortodoxný spánok. Je potrebný na obnovenie životných funkcií a plynulého fungovania organizmu.

Ako dlho by mal trvať hlboký spánok?

Každý človek má svoju vlastnú individuálnu normu. Niektorí spia málo, iní veľa.

Ak však znížite obvyklú normu nočného odpočinku, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ráno objaví podráždenosť a únava.

Vedci z University of Surrey uskutočnili štúdiu hlbokého spánku. Ukázalo sa, že u mladých ľudí je to oveľa dlhšie ako u starších ľudí.

Vplyv spánku na telo

Vedci začali experimentovať so spánkom v 70. rokoch minulého storočia. Podľa výsledkov štúdií na Stanfordskej univerzite, na ktorých sa zúčastnili športovci, bola zaznamenaná závislosť ukazovateľov duševnej a fyzickej aktivity od dĺžky delta spánku.

Ako sa ukázalo, s dlhším ako zvyčajne ortodoxným spánkom sa výrazne zvýšila úroveň vytrvalosti a produktivity.

Aký je dôvod takýchto zmien?

Faktom je, že v tomto čase dochádza k samoliečeniu tkanív a orgánov, zlepšuje sa fungovanie imunitného systému a spomaľuje sa proces starnutia.

Zvýšenie delta spánku

Zaujímavým faktom je, že ľudia sú schopní regulovať dĺžku svojho spánku.

Norma hlbokého spánku pre dospelých je 7-8 hodín.

• prísne dodržiavať režim zaspávania a prebúdzania;
• nejedzte jedlo, energetické nápoje, nefajčite, nepite alkohol pred nočným odpočinkom (krátko pred spaním môžete piť kefír alebo jesť jablko);
• fyzická aktivita najneskôr dve hodiny pred spaním;
• relaxujte v pohodlnej miestnosti (v dobre vetranej miestnosti, úplné ticho a nedostatok svetla);

Dodržiavanie týchto tipov vám umožní normalizovať režim a zabezpečiť optimálne trvanie spánku.

Príčiny porúch spánku

Spánkový deficit na niekoľko nocí väčšinou nemá vážnejšie následky. Ak však problémy so spánkom pretrvávajú pomerne dlho, dôvody môžu byť:

• psycho-emocionálne preťaženie;
• chronický stres;
• duševná choroba;
• choroby vnútorných orgánov;
• užívanie alkoholu alebo liekov;
• nedostatok denného a nočného režimu;
• traumatické poranenie.

Najčastejšou príčinou ťažkostí so zaspávaním je však emocionálna zložka života ľudí.

V každom prípade by ste sa mali zaoberať príčinami takýchto ťažkostí, zbaviť sa ich a nastoliť režim.

Emocionálne poruchy a nočný odpočinok

Ľudia s duševnými poruchami nemôžu spať kvôli zvýšenej úzkosti a depresii.

Niekedy sa môžu objaviť intrasomnické a postsomnické problémy.

Čo sa týka pacientov s veľkou depresiou, keď skoro ráno vstanú, okamžite sa ponoria do svojich negatívnych myšlienok, ktoré ich neopúšťajú po celý deň a dosahujú maximum bližšie k noci, kvôli tomu proces zaspávania je narušený.

Keď sa zistia dedičné príčiny tohto stavu, diagnostikuje sa narkolepsia, ktorá si vyžaduje špeciálnu liečbu.

Objav delta spánkového peptidu

V 70. rokoch sa vo Švajčiarsku robili pokusy na králikoch. V dôsledku experimentov vedci objavili látky nazývané delta spánkové peptidy, ktoré môžu ovplyvniť ľudský mozog. Tieto zložky boli izolované z krvi králikov, keď boli v hlbokom spánku.

Výhody týchto látok sú nasledovné:

• aktivujú sa mechanizmy, ktoré chránia človeka pred stresom;
• obdobie starnutia sa posúva kvôli antioxidačným vlastnostiam peptidov;
• rast rakovinových nádorov sa spomaľuje;
• závislosť od alkoholu klesá;
• kŕče sa znížia a čas epileptických záchvatov sa zníži;
• používa sa ako anestetikum.

Ako zvýšiť delta spánok

Po vykonaní série experimentov zameraných na štúdium vzťahu fyzickej aktivity a hlbokého spánku sa ukázalo, že denný tréning nemá významný vplyv na dĺžku spánku. Večerné kurzy však ukázali pozitívny účinok:

• zvýšená celková dĺžka spánku o 36 minút;
• skrátený čas spánku;
• hlboká fáza sa predĺžila z 1,5 na 2 hodiny.

So zavedením mentálnych úloh vo večerných hodinách (testy, logické cvičenia) boli pozorované aj zmeny:

• zvýšený produktívny spánok;
• druhý cyklus sa predĺžil;
• zvýšená aktivita aktivačných systémov.