Ľahký vánok morského príboja, svieži dych mora, lesný spev lístia alebo tiché dunenie áut pri prechádzke v parku – čo sa vám páči viac? To všetko v závislosti od lokality možno zažiť pri večernej prechádzke pred spaním, prechádzke, ktorá nie je len doplnkom, ale neoddeliteľnou súčasťou zdravého nočného odpočinku. Užitočné prechádzky pred spaním - zároveň ťažké a veľmi jednoduché!

Výhody chôdze vonku

Ak ste sa už, a nie raz, prechádzali večernými ukľudňujúcimi uličkami, sami ste si mohli všimnúť, o koľko ľahšie sa v ten deň zaspávalo a ako sa niekde vnútri objavil mierny pokoj a mier. Je dokonca možné, že vám to pomohlo vyriešiť nejaký vnútorný konflikt, nájsť odpovede na vaše otázky. Večerných prechádzok na čerstvom vzduchu prináša množstvo výhod.

V prvom rade stojí za zmienku, že aj v meste pri prechádzke dostávame ďalšiu dávku kyslíka, ktorý je pre nás rovnako dôležitý ako život sám. Čím viac si dovolíme relaxovať počas pokojného sprievodu ulicami mesta alebo pozdĺž morského pobrežia, tým viac je naša krv nasýtená týmto prvkom. V dôsledku toho sa urýchľujú procesy regenerácie, asimilácie živín, obnovy nervových buniek, zlepšuje sa celkový fyzický a emocionálny stav.

Chôdza na čerstvom vzduchu pomáha znižovať hmotnosť a zlepšovať procesy asimilácie informácií prijatých počas dňa. Aj ťažký deň v práci sa môže zmeniť na ľahké dobrodružstvo, ak ste stihli večer polhodinku venovať pohodovému výletu do parku.

Netreba zabúdať ani na psychologický dopad takýchto výjazdov na ulicu – pokojné pozorovanie hladkej hladiny vody, pohybu áut a ľudí chodiacich v pravidelných intervaloch vytvára celkovú atmosféru pokoja a neurvalosti, ktorá mimovoľne pomáha dať všetko na svoje miesto vo svojej mysli alebo tomu dať pokoj.

5 dôvodov, prečo je dobré sa pred spaním prejsť

1. Ľahká fyzická aktivita pomáha uvoľniť napätie a napomáha rýchlemu prechodu do stavu oddychu, pre telo aj pre myseľ.

2. Čerstvý vzduch nasýti pľúca, odkiaľ aktívny kyslík preniká do krvi a napĺňa mozog, pomáha mu zvládať úlohy a ťažkosti. Rovnaká skutočnosť prispieva k rýchlej asimilácii prijatých informácií, normalizácii nervových procesov v mozgu a prenosu aktívnych signálov do celého tela.

3. Pravidelné prechádzky pred spaním sú jednou z metód fyzioterapie pri rehabilitácii ťažko chorých pacientov. Tento proces do určitej miery prispieva k rýchlejšiemu hojeniu rán, obnove fyzických a psychických síl a posilneniu imunity.

4. Psychologický efekt týchto prechádzok je dosť výrazný. Pokojné rozjímanie, meraný krok, absencia rámov a zhonu - to všetko pomáha upokojiť sa, naladiť sa na odpočinok.

5. Pravidelné prechádzky prispievajú aj k regulácii spánkových procesov – ľahšie sa zároveň zaspáva. Samotný spánok sa stáva silnejším, pokojnejším, hlbším, a teda zdravším.

Ako zorganizovať prechádzku pred spaním

Aby bola večerná prechádzka naozaj užitočná na ďalší oddych, mali by ste dodržiavať niekoľko základných a vôbec nie komplikovaných pravidiel.

1. Vyberte si pravidelný čas na prechádzku, kedy môžete od všetkého odpútať hlavu a sústrediť sa na relax.

2. Dĺžka vychádzky by mala byť minimálne 20 minút a nie viac ako 1,5 hodiny, v závislosti od osobných potrieb a fyzických schopností.

3. Starostlivo vyberajte oblečenie na večerné prechádzky. Pred spaním je dôležité neprechladnúť, no prehriatie môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu nočného odpočinku. Osobitná pozornosť by sa mala venovať topánkam - nohy by sa nemali potiť ani mrznúť, mal by existovať úplný pocit pohodlia.

4. Miesto na prechádzku by malo byť pre vás optimálne – nie veľmi hlučné, relatívne pokojné a nepreplnené. Je dôležité, aby v blízkosti neboli žiadne priemyselné podniky alebo miesta, kde môže hrať veľmi hlasná hudba. Najlepšie je, ak si vyberiete mestský park, prímestské predmestia, kde je veľa vegetácie, pobrežie alebo ulice s menšou premávkou a domy sú prevažne obytné.

5. Snažte sa pri chôdzi nepočúvať hudbu, prípadne si na to voľte nie rytmické, ale melodické skladby. Je tiež lepšie prestať čítať počas chôdze. To všetko môže narušiť procesy upokojenia, a preto zasahovať do samotného spánku, vyvolať nespavosť.

6. Prechádzku je lepšie ukončiť najneskôr pol hodiny pred spaním, aby ste mali čas na vodné procedúry.

Všetci vieme, že cvičenie je dobré pre naše zdravie. Nie každému však rovnaké zdravie umožňuje aktívne športovať.

A nie každý si môže dovoliť ísť do posilňovne. Ale chôdza je prirodzený stav nášho tela a je dostupná každému.

Aké sú výhody chôdze? Tento typ športovej aktivity si nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Nevyžaduje sa ani špeciálne vybavenie, stačí vhodné oblečenie a obuv.

1. Pohodlné oblečenie a obuv. (najlepšie sú tenisky)
2. Určite si so sebou prineste pitnú vodu. Pite často počas cvičenia, aby ste predišli dehydratácii.
3. Ak plánujete dlhú prechádzku, vezmite si so sebou niečo na jedenie, napríklad sendviče.
4. Je vonku horúce počasie? Vezmite si so sebou klobúk a opaľovací krém.
5. A ak je počasie premenlivé, postarajte sa o to, čo si môžete dať na plecia v prípade prechladnutia.
6. Na prechádzky si vyberajte osvedčené, bezpečné miesta, najmä ak sa prechádzate večer.

Vyzbrojte sa silnou túžbou a choďte do najbližšieho parku, lesa alebo akejkoľvek inej zelenej plochy. Môžete so sebou zobrať priateľov, alebo ísť na prechádzku s celou rodinou spolu s deťmi. Príjemné chvíle máte zaručené.

Výhody pre vaše zdravie

Gravitačná sila pôsobiaca na naše telo v pohybe vedie k zhutneniu kostného tkaniva a znižuje vyplavovanie vápnika z tela. Kosti sa stávajú silnejšími a zdravšími.

Fyzická aktivita a slnečné žiarenie zvyšujú uvoľňovanie hormónu serotonínu v tele, čo zlepšuje náladu a priaznivo ovplyvňuje psychické zdravie človeka.

A samozrejme nemôžete ignorovať chudnutie, ktoré je skvelé na chôdzu. Mimochodom, mierna, no dlhotrvajúca fyzická aktivita spáli oveľa viac tuku ako rýchly, no nie dlhý beh.

Osoba s hmotnosťou 70 – 75 kilogramov, ktorá kráča voľným tempom, dokáže spáliť asi 250 – 300 kalórií za hodinu. A ak si so sebou vezmete akýkoľvek prostriedok na váženie, napríklad batoh, toto číslo sa môže zvýšiť.

Poďme sa pozrieť na body, ktoré nám dávajú prechádzky

1. Posilnenie kostí, ktoré zabraňuje rozvoju osteoporózy.
2. Zlepšenie nálady a priaznivé účinky na duševné zdravie.
3. Schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.
4. Oddialiť starnutie organizmu.
5. Zníženie krvného tlaku a prevencia kardiovaskulárnych ochorení.
6. Zvyšuje fyzickú odolnosť.

Turistika pred spaním

Fyzické cvičenie samo o sebe výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Potvrdzujú to početné štúdie.

Dosť 30 minút vyučovania a nespavosť ustúpi. Hovoríme však o pohybovej aktivite doobeda alebo popoludní.

Intenzívna fyzická aktivita pred spaním nie je žiaduca, pretože vedie k nadmernej excitácii organizmu. Ale pri ľahkej chôdzi je to presne naopak.

Tento druh cvičenia prispieva k nasýteniu krvi kyslíkom a psychickému pokoju.

Ale aj vy musíte chodiť 2-3 hodiny pred spaním, aby sa telo stihlo stabilizovať. A ak sa rozhodnete športovať tesne pred spaním, dajte prednosť joge alebo pilatesu. To je skvelé na relax.

Čo môže byť lepšie ako prechádzka pred spaním? Pre niekoho sa to stalo zvykom už dávno, niekto chodí von len nakupovať. Nepochybne ide o skvelý zvyk. V dnešnej dobe, kedy je maximálny pohyb z domu do práce, do obchodu a späť, je to jednoducho nevyhnutné pridať nejaký pohyb.

večerné prechádzky s benefitmi pre celé telo

Neskoro večer nie je na ulici taký hluk, nepočuť hukot áut a dá sa užívaj si ticho prajem pekný večer. Povedzme, že cez deň sa v práci či v škole strašne unavíte a nemáte dostatok času a energie na diéty a šport. Potom večerná prechádzka bude skvelou alternatívou k behu a chôdzi. Dokonca aj chôdza pokojným tempom, vy stratiť viac ako 100 kalórií.

Svieži vánok prečistí vaše myšlienky a pomôže vám upokojiť sa. Prechádzka pred spaním- je to skvelá voľba pre tých, ktorí si dovolili večer „relaxovať“ a zjedli niečo sladké alebo mastné. Keď už hovoríme o chôdzi, stojí za to povedať, že zahŕňa nielen prácu svalov nôh, ale aj zadku, brušných svalov a rúk. Niet divu, že to hovoria Pohyb je život.

večerné prechádzky podporujú zdravý spánok

V posilňovni zvyčajne trávime veľa času na bežiacom páse, zatiaľ čo obyčajná chôdza po ulici sa považuje za prospešnejšiu. Môžete chodiť so psom, môžete sa prechádzať s manželom a dieťaťom alebo môžete byť len sami s hráčom a sami so svojimi myšlienkami. Večerná prechádzka pridať aktivitu do svojho života. Samozrejme, že večer nie je tak krásne v meste ako na vidieku alebo v lese. Ale efekt zostáva rovnaký.

Mnoho ľudí sa pred spaním schválne prechádza, aby vyčerpali zásoby energie a oslobodili sa od denných myšlienok. V zime môžete chodiť nie viac ako 10-15 minút. Mrazivé večery prispievajú k zvýšenému výdaju telesnej energie na udržanie tepla. Ale s príchodom jari môžete predĺžiť trvanie na hodinu. Len si predstavte, mesiac, hviezdy, vône jari a trocha fyzickej aktivity zároveň. Zvyknite si na večernú prechádzku nielen seba, ale aj príbuzných. No pre tých, ktorí bývajú mimo mesta, myslím, že prechádzka pred spaním prinesie dvojnásobné potešenie. Keď sa vrátite, môžete vypiť pár šálok zeleného čaju, prečítať si obľúbenú knihu alebo pozrieť film a zaspať čakajúc na nový deň.

Pred spaním často chodíme na prechádzku. Prechádzka na čerstvom (teraz už chladnom jesennom) vzduchu maximálne do hodiny zaručuje, že po nej a horúcej sprche sa nevyhnete zdravému spánku. Nezdá sa, že by sme trpeli nespavosťou, ale takéto prechádzky dieťa dobre zrelaxujú :)

Život v centre okresu je v plnom prúde. Okolo je veľa mladých ľudí, ktorí aj bližšie k noci majú energie viac než dosť.

Vonku je stále +20, ale dievča je oblečené vo veľmi japonskom jesenno-zimnom štýle: odhalené nohy a hrubý šál v dvoch zákrutách.

Táto fotka je v skutočnosti chlap. miloval jeho vlasy :)

Nezachytil som, o čom bol rozhovor medzi staničným pracovníkom a chlapcom. Mimochodom, pri okne väčšinou robia jednu bránu širšiu ako všetky ostatné, aby sa cez ňu ľahšie prevážal kočík či invalidný vozík. Voľne dostupný je aj cestovný poriadok, ktorý je vhodné nosiť so sebou alebo zavesiť doma na dvere, aby ste si nepamätali, kedy ide vhodný vlak.

Rýchliky chodia každých desať minút a ráno, keď idete do práce, je veľmi dôležité nezmeškať určitý vlak. Ľudia často cestujú v tom istom vlaku a nastupujú do toho istého auta. Pamätám si, že som neustále chodil do auta s Japonkou, ktorej semišové topánky sa mi veľmi páčili. Pozeral som na nich každé ráno, keď sme čakali na vlak. Potom som videl tie isté v obchodnom dome, ale ani som nezačal merať, pretože v momente, keď som ich videl oddelene od nôh tej ženy, som si uvedomil, že potrebujú o niečo plnšie členky ako moje. Čokoľvek si spomenieš :)

Naše dieťa má už sedem mesiacov. Sedem mesiacov nášho bohatého a zaujímavého života, ktorý by sme za nič nevymenili, no vždy sa nájdu maličkosti, ktoré vám chýbajú a ktoré sa stali dočasne nedostupnými. Pre mňa je to príležitosť posedieť si takto v kaviarni so šálkou kávy, knihou a zápisníkom na chytré myšlienky. Asi o tom hovorím v každom druhom príspevku :)

Vo večerných hodinách sú niektoré reštaurácie stále otvorené. A to je jedna z výhod veľkomesta pre človeka ako ja, ktorý je spoločensky aktívny skôr poobede ako doobeda. V malých mestách sa všetko zatvára o 20:00, všetci sedia doma a nemá sa tam absolútne čo robiť.

Obchod ponúka svoje šišky so soľou a jemnú zmrzlinu v rôznych príchutiach.

V našej oblasti na výkladoch mnohých reštaurácií a obchodov takto visia svetre s názvom oblasti. Nikdy som však nevedel, odkiaľ táto tradícia pochádza. A potom to začalo byť zaujímavé. Ak zistím, určite napíšem. Všetky tieto prevádzky sú členmi miestneho obchodného združenia. Myslím, že tam je nejaká súvislosť, ale sakra, prečo sveter? :))

Takmer všetky obchody a kaderníctva sú už zatvorené.

Vedľa salónu krásy je obchod so zvieratami. Potraviny, hračky, doplnky, oblečenie, obrovský výber rôznych vodítok – to je základný sortiment takýchto obchodov. Niekto si nekúpi nový rúž, ale nové dizajnové vodítko pre psa je nutnosťou :)

Obchody s domácimi šperkami.

Údržba chodníkov. Celkom som nechápal, čo robia. Ako obvykle klasický obrázok: jeden človek niečo robí, traja postávajú a pozerajú, aby proces nespôsobil nepríjemnosti okoloidúcim :)

Obchod, ktorý predáva taiyaki, japonské sušienky v tvare ryby. Vyrábajú a predávajú ich všetci a rôzne, sú také tradičné a obľúbené. Ale tu v tejto sieti sú na náš vkus ryby najchutnejšie.

Niekto sa ponáhľa domov.

A niekto jedáva orechový ramen o desiatej večer a nikam sa neponáhľa :)

Celá oblasť okolo plošiny je pokrytá sieťovinou. Pokračujeme vo výstavbe nového terminálu a do jari budúceho roku máme prisľúbenú novú modernú stanicu. Medzi Osakou a Kóbe už takéto staré stanice prakticky nezostali.

Kráčam po ulici smerom k domu. Zdá sa mi veľmi útulné ako popoludní, tak aj večer. Medzi tuctom obchodov sa na ňom zhromažďuje všetko: reštaurácie, bary, kníhkupectvá a kaviarne a kadernícke salóny.

Japonský bar s mäsom a kuracím občerstvením - yakitori. Nie je to najobľúbenejšie (ale nie prázdne) miesto v utorok večer. V piatok však bude situácia iná.

Kto nechce mäso a hydinu, zájdite do neďalekého baru s rybím občerstvením.

Salón pre mužov. Lyosha sa na neho zamyslene pozerá a či sa tam nemá skúsiť ostrihať. Zatiaľ to však prežívame. Medzitým je to veľmi pohodlné.

Niekto si dá večer masáž hlavy. V salónoch, kde za strihanie účtujú 50 dolárov, sa masáž robí vždy. V kresle sa dá spať 5-10 minút, je to také príjemné. Môj kaderník mi stále robí masáž ramien intenzívnejšie ako predtým, pretože sa domnieva, že chrbtové svaly z neustáleho nosenia dieťaťa úplne zdreveli.

V miestach, ktorými sa večer neustále prechádzajú ľudia unavení z práce, sa často otvárajú salóny a ponúkajú masáže hlavy, rúk, nôh a celého tela. Na masáž môžete ísť na hodinu, alebo si ju môžete rozdeliť na 10 minút. Účtujú 1000 jenov za 10 minút. Nikdy som nešiel sám. Ak som veľmi unavený a chcem minúť peniaze na upokojenie, existujú iné spôsoby. A masáž rúk či nôh som si nejako sama. O to viac je v poriadku, ak tam bola profesionálna masáž a potom na jedného dobrého odborníka prišlo desať ľudí len tak brigádovať z ulice a doslova ich naučili nejaké základy. To znamená, že je to určite príjemné, ale málo užitočné.

Bar-reštaurácia v európskom štýle s tradičnými japonskými dekoráciami. Prechádzal som okolo nej už rok a uvedomil som si, že som konečne pripravený ísť sem a zastaviť sa okolo :)

Ste alergický na posilňovňu? Výborne! Nemali by ste sa tým veľmi rozčuľovať a čo je najdôležitejšie, každý deň znásilňovať svoje telo v honbe za ideálnou postavou. Pamätajte si, že ste si určite viac ako raz našli stovky výhovoriek, prečo vynechať cvičenie. Zdá sa, že naposledy ste sa tak hanbili, keď ste sa ospravedlnili učiteľovi v škole za absenciu. Teraz môžete konečne zabudnúť na nenávidený bežecký pás: vedci zistili, že prechádzky a rozjímanie o prírode sú oveľa užitočnejšie ako vyčerpávajúce tréningy v posilňovni.

40-45 minút rýchlej chôdze denne zlepšuje myslenie u ľudí nad 60 rokov, pretože takáto fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu.

Žiadne vybavenie

Snáď najuspokojivejšou výhodou chôdze je to, že už nepotrebujete špeciálne vybavenie, všetko, čo potrebujete, je dobrý pár bežeckých topánok. Chôdza navyše telo nevyčerpáva tak ako aktívny šport, dokonca môžete mať pocit, že telo neprešlo žiadnymi zmenami. V skutočnosti to tak vôbec nie je – už po prvej prechádzke si môžete byť istí, že ste sa vydali na cestu zmeny, a preto vôbec nie je potrebné byť premočený potom.

Všeobecné zotavenie tela

Chôdza okrem všetkých ostatných výhod prispieva k intenzívnemu pohybu krvi cievami, obohateniu všetkých vnútorných orgánov bez výnimky o veľké množstvo kyslíka, čo, samozrejme, blahodarne pôsobí na celé telo. Zvyknite si večerné prechádzky a veľmi skoro spozorujete, ako sa váš celkový stav zlepšil – najskôr ustúpia bolesti hlavy, až potom kĺbové – aktívny krvný obeh napomôže rozvoju zanesených svalov.

Hlboký spánok

Chôdza zabezpečuje zdravý spánok. Ak trpíte nespavosťou, večerná prechádzka je presne to, čo nevyhnutne potrebujete. Dýchanie čerstvého vzduchu pred spaním, dokonca aj na malom mestskom námestí, je užitočné pre úplné uvoľnenie tela a presýtenie kyslíkom môže dokonca spôsobiť ťažkú ​​ospalosť. Takže po dlhej pokojnej prechádzke máte k dispozícii zdravý spánok a príjemné prebudenie.

V zdravom tele zdravý duch

Chôdza spúšťa uvoľňovanie hormónov šťastia nazývaných endorfíny.

Zabudnite na posilňovňu

Pravidelné prechádzky dokážu úplne nahradiť šport. Chôdza je osvedčený nástroj na chudnutie, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný pre každého bez ohľadu na vek. Denný prechádzkový kríž v parku vám poskytne ľahké chudnutie, môžete sa vzdať diét a povinných cvičení. Pokiaľ ide o účinnosť, chôdza nie je nižšia ako beh, ale na rozdiel od nej nemá žiadne kontraindikácie a je oveľa bezpečnejšia pre zdravie. Ranné cvičenie dodáva energiu a večerné cvičenie odrádza od chuti do jedla. Hlavná vec je pravidelne cvičiť.

Dobrá nálada

Chôdza môže prospieť nielen vašej fyzickej kondícii, ale aj morálke. Britskí experti pozvali niekoľko zanietených motoristov, aby sa zúčastnili experimentu a zistili, že ľudia, ktorí prestali jazdiť do práce a začali chodiť pešo alebo na bicykli do svojho zamestnania, pocítili jasné zlepšenie svojho celkového stavu. Chôdza spúšťa uvoľňovanie hormónov šťastia nazývaných endorfíny. Po prechádzke určite pocítite, že sa vám zlepšila nálada.