Każda osoba spotkała się z faktem, że gdy jest dużo pracy do wykonania, pojawia się lenistwo, traci się koncentrację. Jeśli zjawisko to ma charakter jednorazowy, oznacza to, że dana osoba po prostu musi odpocząć od rzeczy, które się nawarstwiły. Ale pod warunkiem, że powtarza się to regularnie, wyraźnie wskazuje to na spadek koncentracji.

Pojęcia ogólne

Uwaga to zdolność osoby do skupienia się na przedmiocie lub działaniu, nie tracąc z oczu małych rzeczy. Umiejętność ta wykorzystywana jest w życiu codziennym stale, często nieświadomie i bez możliwości jej kontrolowania.

Koncentracja uwagi to wyraźne utrwalenie zmysłów i pamięci, całkowite zanurzenie się w czynnościach, które są dla nas priorytetem ten moment. Na przykład kierowcy samochodów zwrócili większą uwagę.

Zmniejszoną koncentrację i pamięć lekarze nazywają dysfunkcjami poznawczymi. Oprócz pogorszenia zdolności do zapamiętywania i przechowywania informacji, wiąże się to z roztargnieniem i zapominaniem.

Rodzaje uwagi:

• Wewnętrzne (myśli i uczucia osoby);
• Zewnętrzne (wszystko, co otacza osobę w danym momencie);
• Arbitralne (kontrolowane przez świadomość);
• Mimowolne (niekontrolowane, występuje nieświadomie, niezależnie od woli osoby);
• Postarbitralne (jest połączeniem dwóch poprzednich).

Pamięć to zdolność do przechowywania otrzymanych informacji i przez długi czas trzymaj ją. Działa za pomocą zmysłów, które pomagają przyswajać wiedzę. Za ich zachowanie odpowiedzialna jest pamięć.

Przyczyny obniżonej koncentracji i pamięci

Istnieje kilka przyczyn zaburzeń funkcji poznawczych:

• Ciągły stres, depresja spowodowana przepracowaniem lub brakiem witamin w organizmie;
• Nerwica, nadmierna emocjonalność, załamania i apatia;
• Nadużywanie alkoholu, które prowadzi do uszkodzenia komórek mózgowych i zakłócenia ich pracy;
• Różny leki, który ma działanie uboczne na mózg;
• Zatrucie dymem lub zatrucie tlenkiem węgla;
• Narażenie na działanie elektromagnetyczne lub promienie ultrafioletowe z telefon komórkowy, telewizja i tak dalej;
• Niechęć człowieka do pamiętania czegokolwiek, rozwijania i trenowania pamięci;
• Chroniczny brak snu słaby apetyt i powolny metabolizm.

Co powoduje spadek koncentracji

Uwaga i pamięć są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy pogarsza się zdolność koncentracji na czymś ważnym i dostrzegania szczegółów, pojawiają się również zaburzenia pamięci. Na przykład zaburzenie takie jak niewystarczająca koncentracja charakteryzuje się niemożnością skupienia się na jakiejkolwiek firmie lub temacie długi czas. Dlatego człowiekowi bardzo trudno jest celowo kierować swoją działalnością.

Powolne przełączanie niesie ze sobą upośledzoną zdolność do wielozadaniowości, niemożność robienia kilku rzeczy o szczególnym znaczeniu jednocześnie. W przypadku tego zaburzenia trudno jest prawidłowo rozdzielić swoje zasoby pracy między zadaniami przechodź z jednego tematu na drugi.

Zaburzenie takie jak niestabilność uwagi polega na niemożności wykorzystania wszystkich sił na celu, który jest priorytetem w danym okresie czasu. Z reguły mają to małe dzieci, które ze względu na wiek i nadpobudliwość nie mają zdolności do długotrwałej wytrwałości i długotrwałego utrzymywania uwagi.

Przyczyny spadku koncentracji i pamięci są w dużej mierze podobne, gdyż te dwa pojęcia są ze sobą ściśle powiązane. Ale ponieważ wymagają tego zaburzenia poznawcze obowiązkowe leczenie, a następnie z krótkotrwałym pogorszeniem spowodowanym przez negatywne emocje, nerwice, przepracowanie i wyczerpanie psychiczne, nie wymagają interwencji. Zaburzenia te najczęściej dotykają osoby starsze i młodzież.

Istnieje również wiele poważniejszych czynników upośledzenia pamięci. To urazowe uszkodzenie mózgu, guz, choroba umysłowa i inne uszkodzenia system nerwowy i kora mózgowa.

Zmniejszona koncentracja u dziecka

Dzieci dopiero zaczynają poznawać świat, dlatego są bardzo ciekawskie i dociekliwe. Nie potrafią skupić swojej uwagi przez długi czas na żadnej czynności. Dzieci często zmieniają gry w krótkim czasie. Ale kiedy dziecko staje się zbyt zapominalskie i rozproszone, jest to okazja, aby zwrócić szczególną uwagę na jego rozwój.

Zmniejszona uwaga występuje u dzieci z kilku powodów. Pierwszym z nich jest nadmierna nadpobudliwość dziecka. Takie dzieci są bardzo impulsywne, nie potrafią kontrolować swoich emocji, nie są posłuszne, a na zakazy reagują agresją. Bardzo trudno jest im usiedzieć spokojnie, zająć się jedną rzeczą przez dłuższy czas, utrzymać uwagę na zadaniu. Szczyt trudności przypada na moment, gdy dziecko idzie do szkoły. Ramy czasowe, obciążenie nauką - wszystko to negatywnie wpływa stan emocjonalny uczennica, na którą cierpi Napięcie nerwowe i niepowodzenia w szkole.

Po drugie, ale nie mniej ważny powód upośledzona pamięć i koncentracja uwagi polegają głód tlenu mózg dziecka. Przy słabym krążeniu krwi komórki mózgowe umierają, zapadają się połączenia neuronowe, a aktywność umysłowa jest znacznie zmniejszona. Takie zmniejszenie fiksacji uwagi wymaga przyjmowania niektórych witamin i leków przepisanych przez lekarza.

Obfite karmienie, włączenie do diety dziecka duża liczba słodycze, napoje gazowane. Taka kultura żywieniowa negatywnie wpływa na mózg dziecka, a także na inne układy narządów (wątroba, żołądek, nerki). Przekarmianie i spożywanie tłustych lub ciężkich potraw sprzyja przepływowi krwi do żołądka i odpływowi z innych narządów.

Co zrobić, jeśli uwaga i pamięć się pogorszą

Po uporaniu się z przyczynami możesz to zrobić przybliżony plan działania mające na celu poprawę koncentracji, jeśli pamięć uległa pogorszeniu. Aby normalizować pracę układ krążenia, musisz regularnie ćwiczyć lub wykonywać proste ćwiczenia fizyczne. Przyda się to nie tylko na zwiększenie koncentracji, ale także na poprawę ogólnego samopoczucia i zdrowia.

Musisz także zaplanować swój dzień i przestrzegać jasnego harmonogramu, nie pomijając ani nie zapominając o żadnej rzeczy. Należy wysunąć na pierwszy plan zadania podstawowe, redukując je według ważności na końcu listy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci ustalić priorytety i zająć się tym, co naprawdę ważne, skupiając na tym całą swoją uwagę. Ale po wykonaniu wszystkich punktów planu musisz dodać sobie otuchy, dając motywację do dalszych działań.

Aby zrelaksować ciało, poprawić koncentrację i pamięć, warto spróbować jogi lub medytować. Ten rodzaj aktywności pomaga zrelaksować układ nerwowy, ciało i pozbyć się niepotrzebnych myśli. Wpływa to pozytywnie na zdolność filtrowania informacji otrzymywanych w ciągu dnia, ignorowania czynników drażniących i łatwiejszego radzenia sobie z codziennymi problemami.

Odmowa złe nawyki, częściowy lub całkowity, może również poprawić koncentrację i pamięć. Z diety należy wykluczyć palenie, alkohol i wszystko, co negatywnie wpływa na kondycję i zdrowie mózgu, lub ograniczyć ich spożycie.

Ogromną rolę w koncentracji uwagi i pamięci odgrywa czas, jaki człowiek spędza na korzystaniu z gadżetów i przebywaniu w Internecie. Tak rodzi się niechęć do zapamiętywania informacji, ponieważ w sieci można je znaleźć znacznie szybciej i łatwiej. Również promieniowanie z komórka, negatywnie wpływa na komórki mózgowe, wpływając na nie. Dlatego zaleca się trzymanie telefonu komórkowego w odległości co najmniej półtora metra od siebie.

Z urazami i uszkodzeniami mózgu, a także z poważna choroba w żadnym wypadku nie należy samoleczyć. Należy pilnie skonsultować się z lekarzem, który zaleci odpowiednie leczenie.

Zapobieganie zaburzeniom uwagi i pamięci

• Niezbędny jest ciągły trening mózgu. Należą do nich wykonywanie zadań i testów uwagi, czytania, wykonywania nowej, ale nieznanej pracy;
• Ciągłe podnoszenie poziomu zadań;
• Realizacja spraw priorytetowych, pilnych w pierwszej kolejności;
• Wybierz zajęcia, którymi jest duże zainteresowanie;
• Konieczne jest regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, aby ton mózgu nie zniknął;
• Zaleca się stosować techniki oddechowe dla lepszego rozluźnienia układu nerwowego, a także uniknięcia przepracowania;
• Planowanie nadchodzących spraw, wewnętrzna motywacja i zachęta do wykonanej pracy;
• Porzucenie złych nawyków, ograniczenie korzystania z gadżetów na co dzień.

Jeśli mimo to nastąpił spadek poziomu uwagi, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swój styl życia i kulturę żywieniową.

Dużą uwagę należy zwrócić na normę snu i brak snu. Przy braku snu zmniejsza się zdolność do pracy, ogólne emocje i stan fizyczny zaburzenie układu nerwowego. Obejmuje to również utrzymywanie pasywnego stylu życia, jego brak aktywność fizyczna które powodują stagnację krwi w organizmie. Dlatego warto włączyć do codziennej rutyny umiar ćwiczenia sportowe i normalizować sen.

Należy także ograniczyć spożycie różnego rodzaju fast foodów, tłustych i ciężkostrawnych potraw..

Do diety należy włączyć pokarmy zawierające witaminy z grupy B, a także C, D, E i P. Znajdują się one w produktach spożywczych takich jak:

• Produkty pochodzenia zwierzęcego;
• Ryba morska;
• rośliny strączkowe;
• Świeże owoce i warzywa;
• Produkty pełnoziarniste;
• Nierafinowane oleje.

Zaleca się również stosowanie wystarczająco woda. Norma zdrowa osoba dziennie to dwa litry. Taka objętość płynu w organizmie pomaga normalizować pracę wszystkich układów narządów ludzkiego ciała.

Aby uzyskać złożony wpływ na koncentrację, możesz skorzystać z użycia leki, ulepszanie krążenie mózgowe(nootropiki), a także leki zawierające w składzie magnez. Należą do nich Glycine, Magnelis, Ginkgo Biloba i inne.

Z zastrzeżeniem wszystkich zasad i warunków poprawy koncentracji i pamięci, możesz pozbyć się roztargnienia, zapomnienia i napięcia nerwowego. Proste wskazówki pomoże Ci skutecznie poprawić produktywność, zwiększyć pewność siebie i osiągnąć sukces.

Każdy z nas miał kiedyś problemy z koncentracją. Może się zmniejszyć zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. W tym artykule dowiesz się wszystko o problemach z koncentracją: czym są i dlaczego występują, jakie są oznaki, objawy i możliwe przyczyny niskie stężenie. Czy powinienem się tym martwić? Podamy Ci także 11 wskazówek, które pomogą Ci poprawić koncentrację.

Koncentracja i mózg. Ryż. Moje badanie SPECT z Amen Clinic

Koncentracja uwagi może się zmniejszyć u osób w każdym wieku, jest to dość powszechny problem. U dzieci objawia się to pogorszeniem ocen i ogólnych wyników w nauce. U dorosłych zmniejsza się zdolność do pracy i może wpływać na zmianę koncentracji uwagi życie rodzinne i ogólnie mają negatywny wpływ życie codzienne. Może nawet zakłócić nasze relacje społeczne, zawodowe itp. Dlatego niezwykle ważne jest, aby wziąć niezbędne środki aby rozwiązać problemy z koncentracją i poprawić uważność.

Jakie są problemy z koncentracją?

Stężenie to umiejętność skutecznego skupienia uwagi na zadaniu, które wykonujemy. Dodatkowo przy dobrej koncentracji uwagi jesteśmy w stanie zablokować różne rozpraszacze, np. obce dźwięki lub nawet nasze własne myśli.

Kiedy poziom koncentracji uwagi jest optymalny, łatwiej jest nam wykonywać pracę, którą wykonujemy mniej błędów i spędzaj na tym mniej czasu, lepiej zapamiętuj informacje.

Problemy z koncentracją, obniżona koncentracja to brak możliwości skupienia się i skupienia na właściwym bodźcu. Jednocześnie naszą uwagę może rozpraszać hałas, dźwięk telefonu komórkowego, różne myśli itp., co powoduje, że przestajemy wykonywać zadanie.

Poziom koncentracji osoby zależy od następujących czynników:

• Zaangażowanie, zaangażowanie w wykonywane zadanie
• Zainteresowanie zadaniem
• Możliwość jego przeprowadzenia
• Stan fizyczny i emocjonalny
• Odpowiednie warunki i minimum czynników rozpraszających

Kiedy te warunki są spełnione, mózgowi znacznie łatwiej jest skupić uwagę na ważnych bodźcach i zablokować wszystkie inne niechciane bodźce i rozpraszające myśli.

Problemy z koncentracją

Objawy niskiego stężenia

Problemy z koncentracją u dzieci

Zdolność koncentracji u dzieci nie jest tak wysoka jak u dorosłych, ponieważ ich mózgi nie są jeszcze dostatecznie rozwinięte. Dzieci z reguły nie są w stanie skoncentrować się i utrzymać uwagi przez godzinę, gdy trwa nudna lekcja. Nie dzieje się tak dlatego, że jest z nimi coś nie tak. Często wymagamy od naszych dzieci zbyt wiele. Dziecko potrzebuje zabawy i eksperymentowania, dlatego zajęcia powinny być dynamiczne i ekscytujące. W takim przypadku dzieci będą mogły uważnie słuchać przez godzinę. Dowiedz się o i.

Jeśli dziecko nie potrafi skoncentrować się na zajęciach, nie doświadczając upośledzenia lub trudności w innych sytuacjach, problemem jest zazwyczaj struktura lekcji i nieodpowiedni styl nauczania nauczyciela do wieku i potrzeb uczniów.

O problemach z koncentracją u dziecka można mówić, jeśli:

• Trudno mu utrzymać uwagę na zajęciach.
• Nie może skoncentrować się na zadaniach.
• Kiedy do niego mówisz, masz wrażenie, że cię nie słyszy.
• Nie mogę obejrzeć filmu.
• Trudno mu się skoncentrować nawet na tych czynnościach, które sprawiają mu przyjemność.
• Dziecko jest rozproszone.
• Jest rozproszony, nie potrafi ustrukturyzować przebiegu gry.
• Dziecko śniło: „unosi się w chmurach”.

Jeśli u dziecka wystąpią wszystkie te objawy, jego stan może być znacznie poważniejszy i istnieje ryzyko, że będzie cierpieć na ADHD.

Problemy z koncentracją u dorosłych

Osoba dorosła ma zaburzenia koncentracji, gdy:

• Często zapomina. Co się stało .
• Przez dłuższy czas nie może się skoncentrować na zadaniu.
• Trudno mu kontynuować czytanie.
• Uczucia, których głowa „nie rozumie”, roztargnienie.
• Rozproszony, gdy ktoś mówi.
• Łatwo go „znokautować”.
• Wykonanie zadania zajmuje zbyt dużo czasu.

Przyczyny problemów z koncentracją

Bardzo ważne jest zrozumienie, dlaczego koncentracja jest zaburzona, ponieważ w niektórych przypadkach w pierwszej kolejności konieczne jest leczenie pierwotnej przyczyny tego problemu.

• Zmęczenie i stres emocjonalny może powodować zaburzenia koncentracji. .
• Zmiany hormonalne na przykład podczas menopauzy lub ciąży, może wpływać na nasze funkcje poznawcze.
• Problemy z koncentracją są związane z pewnymi problemami fizycznymi i zaburzenia psychiczne, Jak na przykład, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) .
• Brak snu i brak odpoczynku. Kiedy nie zapewniamy mózgowi niezbędnego i wystarczającego odpoczynku z powodu braku czasu lub stresu, działa on słabiej. Brak snu jest jedną z najbardziej oczywistych przyczyn problemów z koncentracją.
• Głód i zła dieta może być również przyczyną zaburzeń koncentracji. Głód jest bardzo nieprzyjemne uczucie w organizmie, za pomocą którego nasz organizm ostrzega nas o niedoborach składniki odżywcze i energia. To uczucie całkowicie pochłonie nasze zasoby poznawcze, uniemożliwiając nam skupienie się na czymkolwiek innym. Brak składników odżywczych zakłóca także prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
• Nadmierne zmartwienie. Wszyscy doskonale wiemy, że jeśli się czymś bardzo martwimy, trudno nam się skoncentrować na innych rzeczach. Zwykle to ustępuje. Są jednak ludzie, którzy nieustannie doświadczają zwiększony niepokój i nadmierny niepokój, który uniemożliwia im skupienie się na czymkolwiek innym. Dowiedz się jakie są.
• Ból fizyczny. Koncentracja spada wraz z przedłużającym się bólem fizycznym, kiedy doznajemy kontuzji lub cierpimy chroniczny ból lub fibromialgia.
• Leki i narkotyki. Niektóre leki mogą wpływać na koncentrację i uwagę. Narkotyki zaburzają funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze, przy czym najbardziej wpływają na koncentrację.
• Środa, w którym pracujemy, może również osłabiać naszą uwagę. W obecności dużej liczby czynników rozpraszających - hałasu, ludzi, gadżetów itp. — najprawdopodobniej zaczniemy się rozpraszać i tracić koncentrację.
• Nasza indywidualna zdolność koncentracji. Są ludzie, którzy mają większą zdolność koncentracji niż inni, tak jak niektórzy ludzie są bardziej „elastyczni” niż inni. Nie oznacza to jednak, że koncentracji nie można rozwijać. Koncentracja jest jak mięsień, można ją też ćwiczyć.

1. Żadne suplementy nie są potrzebne, aby zwiększyć koncentrację

2. Korzystaj z CogniFit, wiodącego programu testów poznawczych i stymulacji dla dzieci i dorosłych

Jak rozwijać koncentrację uwagi? Koncentracja to proces poznawczy, który można poprawić dzięki odpowiedniemu treningowi. Bateria ćwiczeń klinicznych z CogniFit to profesjonalne narzędzie dostępne dla każdego. Z prostym i przyjemnym gry online CogniFit pozwala testować i trenować funkcje mózgu, które są naruszane wraz ze spadkiem stężenia.

Program Stymulacji Poznawczej CogniFit poprawiający koncentrację został opracowany przez doświadczony zespół naukowców, neuronaukowców i psychologów poznawczych. Program najpierw dokładnie bada poziom koncentracji uwagi i innych podstawowych funkcji poznawczych, a następnie na podstawie wyników automatycznie proponuje kompleksowy, spersonalizowany trening poznawczy. Program CogniFit jest zalecany dla dzieci w wieku 6 lat i starszych i jest dostępny online.

3. Zaplanuj odpoczynek, aby pozbyć się problemów z rozproszeniem i koncentracją

Koncentracja często pogarsza się z powodu zmęczenia i zmęczenie psychiczne. Po wykonywaniu zadań wymagających dużego wysiłku, takich jak praca czy szkoła, koncentracja zostaje zaburzona, jeśli nie odpoczywamy. Co półtorej godziny należy odpoczywać przez 10 minut - to pomoże Ci podjąć zadanie z nową energią. Możesz wykorzystać ten czas na spacer, rozciąganie, pójście do łazienki lub zrobienie sobie filiżanki kawy…

4. Komunikuj się z naturą

Spacer po parku lub lesie może znacznie poprawić poziom koncentracji. Spacery na łonie natury pomagają się wyciszyć i zrelaksować, ale nie są od nas tego wymagane zwiększona koncentracja i uwaga. W przeciwieństwie do miasta, gdzie musimy stale monitorować ruch drogowy, otaczających nas ludzi, co zmusza nas do ciągłej czujności. Według tego badania w naturze możemy się zrelaksować, odłączyć od problemów, poprawić nasze zdolności poznawcze. Dlatego staraj się znaleźć więcej czasu na spacer po parku i lesie – gdzie jest dużo roślinności. Wypracuj sobie zdrowe nawyki!

5. Medytacja uważności zwiększa koncentrację

Jak osiągnąć 100% koncentracji? Badania wykazały, że pomaga poprawić koncentrację, a także obniżyć poziom stresu, lęku i depresji. Dlatego jest to idealne ćwiczenie poprawiające koncentrację. Za pomocą medytacji można odpędzić niechciane myśli, pomaga nam to skoncentrować się na jednej rzeczy. Zauważysz poprawę, nawet jeśli będziesz praktykować medytację tylko przez 5-10 minut dziennie lub pomiędzy pracą lub nauką. Programy medytacji uważności dla dzieci również okazały się skuteczne.

6. Wyeliminuj wszystko, co Cię rozprasza

Jeśli należysz do osób, które łatwo się rozpraszają podczas wykonywania zadań, lepiej usuń wszystko, co może Cię rozpraszać. Ukryj gadżety, a jeśli pracujesz na komputerze, staraj się nie otwierać stron niezwiązanych z tym, nad czym pracujesz. Jeśli hałas Cię rozprasza, użyj słuchawek lub zatyczek do uszu.

7. Ustal priorytety

Wykonuj złożone zadania, gdy jesteś świeży i wypoczęty. W takim przypadku możesz je skutecznie rozwiązać, a następnie zwrócić uwagę na prostsze. Jeśli natomiast w pierwszej kolejności zajmiesz się prostszymi rzeczami, będziesz zmęczony rozwiązywaniem bardziej skomplikowanych zadań. Lista zadań pomoże Ci ustalić priorytety w kolejności malejącej według ich ważności i złożoności.

8. Zarezerwuj czas na odbieranie połączeń i wiadomości

Często czujemy się jak niewolnicy E-mail lub rozmowy telefoniczne. Błędnie uważamy, że powinny być dostępne 24 godziny na dobę. Nie tylko zmniejsza to naszą produktywność, ale także pogarsza naszą wydajność i koncentrację. Więc zaznacz określony czas w ciągu dnia, kiedy jesteś dostępny do rozmów telefonicznych i wiadomości.

9. Popraw swoją koncentrację, dbając o siebie

Jedną z największych inwestycji, jakie możesz poczynić w poprawę swoich zdolności poznawczych, jest utrzymanie zdrowego ciała. świetna forma. Jedz dobrze, nie głoduj, jedz zdrowe jedzenie. Zarezerwuj czas na sen i odpoczynek – wystarczy 7-8 godzin snu. Poświęć czas na wypoczynek i relaks, pomoże to zmniejszyć poziom stresu i poprawić koncentrację.

10. Skoncentruj się na jednej rzeczy

Dziękujemy za przeczytanie tego artykułu. Będziemy wdzięczni za pytania i uwagi.

Przetłumaczone z języka hiszpańskiego przez Annę Inozemtsevę

Cześć. Mam 26 lat. Ostatnio Straciłem dużo koncentracji. Trudno mi się na czymkolwiek skupić. Około dwa lata temu zacząłem zauważać, że czasami wieczorami po pracy jestem rozproszony, gdy mnie o coś pytają, muszę się świadomie skoncentrować, aby odpowiedzieć. Potem zacząłem myśleć, że to ze zmęczenia. Ale około rok temu ten sam stan zaczął być obserwowany w ciągu dnia.
Wcześniej bardzo stresowała mnie śmierć mojej mamy. Potem rozpoczął się okres bezsenności. Zasnęłam o 8, obudziłam się o 12 i nie mogłam zasnąć aż do rana. Zasnąłem rano, obudziłem się o 10-11. I ledwo mógł myśleć. Trwało to około miesiąca. Poszedłem do lekarza, przepisał mi tabletki i zacząłem normalnie spać. Ale ten stan „prawie nie mogłem myśleć” nie zniknął całkowicie. Zacząłem pracować znacznie gorzej. Jeśli idę spać po północy, to kolejny dzień do pracy jest całkowicie stracony. Trudno opisać ten stan: uwaga wydaje mi się umykać. Czasami czuję się, jakbym był pijany, ale mowa i ruchy są w porządku, tylko głowa nie działa dobrze. Z zawodu jestem programistą. W zeszłym roku pracowałem na pół etatu. Ale teraz czas spojrzeć normalna praca. I obawiam się, że sobie z tym nie poradzę. Zacząłem biegać rano, ale to nie miało sensu. Poza tym nie wiem, czy to ma związek, czy nie. Ostatni rok przytyłam do +10 kg. Maksymalna waga wynosiła około 75. Chociaż wcześniej waga nie wydawała się przekraczać 65. Teraz trochę spadło. Proszę mi powiedzieć, jak mogę pozbyć się tej choroby?

Cześć. Opisany przez Ciebie stan to najprawdopodobniej zaburzenie nerwicowe. Ten choroba psychosomatyczna w którym organizm reaguje na trudności psychologiczne. Aby te problemy zniknęły, należy znaleźć przyczyny je wywołujące i je wyeliminować. Kompetentny program psychoterapeutyczny obejmuje po prostu - poszukiwanie przyczyn tego stanu i jego eliminację poprzez syntezę metod psychoterapeutycznych. W leczeniu nerwicy skutecznie stosuje się - terapii systemowej, psychoterapia poznawczo-behawioralna itp. Ale w tym celu musisz udać się do lekarza - psychoterapeuty.

Po raz kolejny zapomniałem kluczy do domu, zgubiłem je w sklepie karta kredytowa, nie zauważyłem ważnej wiadomości, nie oddzwoniłem do klienta, nie pogratulowałem mamie urodzin… O co chodzi? Bolesne oderwanie się od rzeczywistości, starość czy, nie daj Boże, debiutująca stwardnienie rozsiane?

Nie martw się – najprawdopodobniej po prostu masz zmniejszony zakres uwagi.

Trudno jest się uczyć, uczyć nowych rzeczy i zapamiętywać stare, trudno jest zlokalizować wykonanie zadania, czasem trudno dokończyć czytanie tekstu lub obejrzenie filmu. Nie możesz znaleźć synonimu dla słowa, które wyleciało Ci z pamięci, źle sypiasz, nie wysiadasz na przystanku…

Źródłem tego mogą być: długotrwały stres, słabe krążenie krwi w mózgu, zatrucia chemiczne, brak witamin w wodzie i jedzeniu, a nawet niebezpieczne promieniowanie z monitora i telefonu komórkowego. Nie będziemy wdawać się w szczegóły – sam wiesz, jak ciężko pracowałeś przez cały rok, jaki sukces osiągnąłeś i ile Cię to kosztowało. Najważniejsze jest to, że nieprzyjemny stan można wyeliminować samodzielnie i dość łatwo.

Przede wszystkim warto dać organizmowi możliwość zrekompensowania swoich zapasów energii:

1) Zmuś się do wcześniejszego pójścia spać. Ruszasz w ramiona Morfeusza o jedenastej? Zacznij chodzić spać o dziesiątej: i niech cały świat poczeka!

2) Naucz się przeciwstawiać się stresowi. Zarezerwuj w swoim harmonogramie czas na jogę (każdy, nawet najbardziej zapracowany i fizycznie). nieprzygotowana osoba) i inne działania z nimi związane aktywność fizyczna. Warto codziennie wydzielić „minutę” na ruch i sport, tak jak oddzielamy ją na jedzenie.

3) „Ożywienie” bilans wodny. Jeśli nie chcesz wypijać notorycznych ośmiu szklanek wody dziennie, nie musisz tego robić. Wystarczy, że w pracy postawisz przed sobą pojemnik z wodą i ustalisz harmonogram – wypij kilka łyków co godzinę, bo to nie jest trudne.

4) Potrzebujesz diety. Nie, nie musisz zmniejszać liczby kalorii: lepiej zadowolić organizm różnorodnymi pokarmami bogatymi w witaminy i minerały. Dodaj do swojej codziennej diety zielone warzywa (sałata, szpinak, kapusta), żywność bogatą w Omega-3 Kwasy tłuszczowe(nasiona, orzechy, jaja, oleista ryba- łosoś, sardynki, tuńczyk, makrela), brązowy ryż i dynia. Tak, a witaminy z opakowania nie będą przeszkadzać.

Zadbaj o swoje zdrowie, odpocznij, odśwież się? Teraz możesz pomyśleć o tym, jak „huśtać” poziom koncentracji uwagi, jaką daje natura.

Są ćwiczenia: np. połóż na dłoni szklankę wypełnioną wodą i noś ją od początku do końca pomieszczenia. Stało się? A teraz przez całe mieszkanie?

Kolejne ćwiczenie, które opiera się na wynikach od jednego do trzydziestu, z całkowitą koncentracją na liczbach. Pomaga to skoncentrować się przed ważnym przemówieniem lub negocjacjami, nie zapomnij tylko wyłączyć „licznika” w głowie po zakończeniu ćwiczenia!

Nie możesz skupić się na jakiejś czynności lub temacie? Zwykle niska koncentracja uwagi sygnalizuje, że obiekt nas nie interesuje. Kota można godzinami zahipnotyzować kołyszącym się wahadłem lub kawałkiem mięsa, ale spraw, by skupił się na literach na monitorze lub radiu! Jeśli mózg nie jest w stanie skupić uwagi na nudnym przedmiocie, spróbuj się w nim zakochać. Zapomnij kluczy? Oglądajcie je z podziwem – jaki elegancki metalowy przedmiot, jakie ma podłużne żłobienia, jaki fajny breloczek do kluczy jest do nich przyczepiony! Zamknij oczy i narysuj je jeszcze raz szczegółowo, a wychodząc z domu, zadaj sobie w myślach pytanie: „Gdzie są moje piękne klucze?” Ulubiony nie jest zapomniany.

A jeśli przedmiot zastosowania sił jest tak nudny i obrzydliwy, że żadne sztuczki nie pomagają (na przykład twoja praca nie powoduje spadku entuzjazmu), to może warto pomyśleć o tym, jak pozbyć się niekochanego i wpuścić nowe życie?

Na pewno zdarzyło Ci się, że musisz wykonać jakąś ważną pracę (kolejny raport, dyplom, wymyślić hasło, obliczyć efektywność projektu lub coś innego nie mniej ważnego), ale nie możesz się skoncentrować. Mam wrażenie, że mój mózg po prostu się wyłączył. Zatem uwaga!
Podobny stan w literaturze fachowej nazywany jest zaburzeniem poznawczym. Okazuje się, że jest to jeden z najbardziej częste naruszenia na które narażeni są ludzie w każdym wieku. Upośledzenie pamięci i zmniejszona uwaga są objawami dysfunkcji poznawczych. Co oznacza tak zwana „owsianka w mózgu”?
Dysfunkcja poznawcza, czyli „zamglenie” świadomości, to stan, który można scharakteryzować jako upośledzenie pamięci. Zwykle wiąże się to z roztargnieniem, zamgleniem świadomości i obniżoną koncentracją. Wiele osób, w tym dzieci, cierpi na zaburzenia funkcji poznawczych. Choć wiele osób skarży się, że cierpi na zaburzenia funkcji poznawczych, fakt ten jednak nie stanowi podstawy do postawienia diagnozy choroby zawodowej. Objawy upośledzenia funkcji poznawczych mogą również wystąpić z wielu innych powodów. Rozważmy bardziej szczegółowo te objawy, ich przyczyny i metody leczenia.

Objawy zaburzeń poznawczych

Objawy dysfunkcji poznawczych często pojawiają się, gdy dana osoba ma niską samoocenę. Z tego powodu może cierpieć na niekonsekwencję i zapomnienie. Oto niektóre objawy dysfunkcji poznawczych:

Niemożność skupienia się na jakimkolwiek zadaniu
Niskie stężenie
Trudności w rozwiązywaniu problemów i uczeniu się nowych zadań
Dezorientacja, która może trwać do 60 sekund i niemożność jasnego myślenia
Utrata pamięci (lub pamięci krótkotrwałej), zwiększone zmęczenie psychiczne
Brak szybkiego odbioru właściwe słowo lub jego synonim
Częste przebudzenia lub zaburzenia snu
Gwałtowny spadek sprawność umysłowa i niezdolność do jasnego myślenia
Słaby rozwój myślenia przestrzennego

Przyczyny zaburzeń poznawczych

Mogą wystąpić zaburzenia funkcji poznawczych różne czynniki począwszy od powikłań fizycznych po niestabilność emocjonalną. Elementy biochemiczne mogą również powodować zaburzenia funkcji poznawczych. Poniżej znajdują się niektóre schorzenia, które mogą prowadzić do zaburzeń funkcji poznawczych

Jedną z głównych przyczyn zaburzeń funkcji poznawczych jest podwyższony poziom stres, który później prowadzi do depresji. Ten stan wpływa na przejrzystość i przejrzystość proces myślowy i upośledzenie pamięci. Niezbędne do użycia różne techniki oraz techniki uwalniania stresu i szukania sposobów na pokonanie depresji, aby nie popaść w podobny stan.
Nieprawidłowe lub słabe krążenie krwi w mózgu może również prowadzić do dysfunkcji poznawczych, negatywnie wpływających na koncentrację i upośledzenie pamięci krótkotrwałej. Aby poprawić krążenie krwi, należy systematycznie ćwiczyć jogę i nie tylko ćwiczenia które wspomagają prawidłowe krążenie krwi.
Wrażliwość na niektóre metale (znana jako toksyczność metali), takich jak rtęć, aluminium, kadm i chemikalia jak pestycydy lub tlenek węgla są również jednym z czynników upośledzenia funkcji poznawczych.
Nadwrażliwość na pola elektromagnetyczne załóżmy, że jest to komputer lub ekran telewizora, a jedną z przyczyn jest także długotrwałe używanie telefonu komórkowego.

Metody zwalczania dysfunkcji poznawczych

Przestrzegać schemat picia. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie i przestrzegaj zaleceń zbilansowana dieta, bogaty w witaminy i minerały.
Włącz do swojej diety zielone warzywa liściaste. Na przykład szpinak jest bogaty w witaminę A i żelazo. Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i poprawiają pamięć.
Jedz produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Należą do nich nasiona lnu, orzechy włoskie, jaja i ryby takie jak łosoś, sardynka, tuńczyk czy makrela.
Włącz do swojej diety białko serwatkowe, brązowy ryż i dynię.

Oczywiście zidentyfikowanie przyczyn zaburzeń poznawczych wymaga czasu, ale ostatecznie Twój stan się poprawi.