Господи! Де він? Вже півгодини тому мав повернутися додому! Чи не зателефонував, не попередив. Все!.. Щось сталося.

Серце стискається, сльози ллються з очей, а уява послужливо малює сюжети один страшніший за інший. Неконтрольована тривожність - постійне занепокоєння з будь-якого, навіть найменшого приводу - щоразу накриває хвилею страху і псує життя нам і нашим близьким. Розумом ми в принципі розуміємо, що все буде гаразд, але нічого не можемо з собою вдіяти.Дізнатися, як позбутися тривоги, допоможе Системно-векторна психологія Юрія Бурлана.

Коли тривога заважає жити

За певних обставин ми відчуваємо тривогу і занепокоєння за близьких людей. Це нормально, коли є реальні причини- тяжка хвороба, важливі події чи життєві негаразди. Як тільки причини йдуть, ми легко можемо позбутися тривожності та страхів.

Але що робити, якщо обґрунтованої причини немає, а тривога виникає, причому раптово, на порожньому місці. Цей стан заповнює все. Ми не можемо адекватно мислити та спілкуватися, не можемо спати і їсти. Жахливі сценарії видаються у нашій голові страшними образаминещасть, катастроф за участю близьких.

Тривога і страх стають нашими постійними супутниками, отруюючи життя не тільки нам, а й людям, про яких ми турбуємося. Ми намагаємося якось знімати стрес - намагаємося докопатися до причини тривоги, умовляємо себе не хвилюватись, а сподіватися на краще. Загалом, робимо все, щоб зняти почуття тривоги і назавжди позбутися його, аж до відвідування лікарів та прийому ліків.

Але нічого не допомагає. Почуття страху та тривоги йде звідкись зсередини, і ми нічого не можемо з цим поробити. Наші нерви не витримують постійного стресу, створеного нашими фантазіями . Ми відчуваємо, що повністю втрачаємо контроль за своїм життям. Через необґрунтовані тривожні стани ми починаємо жити у вигаданій реальності, схожій на фільми жахів. Чи можна позбутися цього кошмару? Так. Отже, все по порядку.

Системне обґрунтування тривоги та її причин

Для того, щоб позбутися постійної тривогита пов'язаних з нею поганих станів, треба перш за все дізнатися що таке тривога . У системно-векторній психології Юрія Бурлана є таке поняття - почуття захищеності та безпеки, яке життєво необхідне кожній людині з дитинства і до похилого віку. Так ось, тривога та притаманні їй страхи – це одна з форм втрати відчуття безпеки.

За яким би сценарієм не розвивалася наша тривожність, це завжди пов'язано з наявністю певних векторів – властивостей та якостей, які дістаються нам від народження. Для власника анального вектора надцінністю є сім'я – діти, батьки, подружжя. Він страшенно боїться, що з ними станеться трагедія - помре хтось, занедужає чи потрапить у катастрофу. Цей страх втратити когось із членів сім'ї, залишитися одному – навіть гіпотетично, у фантазіях – є причиною постійної неконтрольованої тривоги. Позбутися такої тривожності дуже складно.

Якщо людина, крім анального вектора, має ще й зорову, то їй для відчуття захищеності та безпеки потрібна міцна емоційний зв'язок. Коли власник зорового вектора здатний щиро співчувати і співчувати своїм близьким, почуття безпричинної тривоги не виникає. Він виносить свої емоції назовні - зі страху за себе у кохання та співчуття до інших людей.

Але якщо такого розвитку не відбувається, то власник зорового вектора відчуває такий сильний страх за себе та своє майбутнє, що починає вимагати від навколишніх уваги до себе. Такі люди багато фантазують і дуже турбуються, якщо їм здається, що їх ніхто не любить. Вони починають перейматися близькими людьми питаннями, вимагаючи підтвердження почуттям.

Інший варіант – гіперопіка. Якщо немає можливості реалізувати в суспільстві свої здібності та знання, то єдиним об'єктом їхнього застосування стають близькі люди. Батьки готові "задушити" дитину своїм коханням, ні на хвилину не випускаючи з-під свого впливу. Вони намагаються емоційно прив'язати його до себе, вигадуючи все нові й нові правила, які той зобов'язаний виконувати - приходити точно вчасно, дзвонити по сто разів на день і звітувати, де він і що з ним.

Опіка часто переростає на маніпуляцію близькою людиною. Тривожність у разі може бути як хворобливим станом, а й перетворитися на емоційний шантаж.

Тимчасове полегшення та відчуття спокою буває в ті короткі моменти, коли все йде за прописаним сценарієм, а оточуючі виконують встановлені правила. Однак практика показує, що з часом близькі люди починають порушувати усталений порядок і позбавляються впливу та опіки. Тоді з новою силою повертається почуття страху та тривоги за своє майбутнє.

Всі перелічені випадки мають одне спільне - людина, яка перебуває в постійному станітривоги, дуже страждає. Проживаючи день за днем ​​у станах страху та тривожності, він глибоко нещасливий. Життя, наповнене радістю та насолодою, проходить повз, залишаючи йому лише занепокоєння та розчарування. Не допомагають ні поради знайомих та лікарів, ні ліки, ні зміна стилю харчування та фізичного навантаження. Як же тоді позбутися постійного страхута тривоги?

Відповідь тільки одна - треба усвідомити себе, зрозуміти несвідомі бажання та здібності, які дано вам від народження, і постаратися їх реалізувати. Винести емоції назовні допоможуть заняття рукоділлям, малюванням. Ви можете створювати гарні речі, які принесуть радість вам та оточуючим людям, передавати досвід та знання, накопичені вами в різних областяхдіяльності – від кулінарії до садівництва.

Ви отримаєте задоволення, допомагаючи людям, які потребують співчуття та співпереживання. Виносячи емоції назовні, виявляючи любов і співчуття до них, ви і не помітите, як зникнуть з вашого життя безпричинна тривога та страхи.

Розлучаємося з тривогою і починаємо жити

Якщо ви вже втомилися від всіляких нещасть, які малює вашу уяву, значить, настав час розлучитися з тривогою та страхами. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана дає вам можливість усвідомити причини неконтрольованої тривожності та попрощатися з нею. Результати сотень людей, які пройшли тренінг, які назавжди позбулися тривоги та страхів, не залишають жодного сумніву в найвищої ефективностіцих знань.

«… Я роками мучилася безпричинною тривогою, яка часто на мене навалювалася. Психологи мені допомагали, але немов одна сота частка йшла, а потім знову наставали страхи. Половині страхів мій раціональний розум давав логічне пояснення. Але що толку від цих пояснень, якщо немає нормального життя. А така тривога вечорами. До середини курсу я помітила, що я стала вільно дихати. Пішли затискачі. А до кінця курсу я раптом різко помітила, що тривога та страхи покинули мене. Ні, буває, звичайно, знову навалюють ці стани, але якось легко і поверхово. І виникає навіть подив, а чому взагалі я чогось боюся.

Кожна людина періодично перебуває у стані занепокоєння і тривоги . Якщо тривога проявляється у зв'язку з чітко вираженим приводом, це нормальне, звичайне явище. Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Хвилювання , тривога , занепокоєння виявляються нав'язливим відчуттям очікування певних неприємностей. При цьому людина перебуває в пригніченому настрої, внутрішній занепокоєння змушує часткову або повну втратуінтерес до тієї діяльності, яка раніше здавалася йому приємною. Стан занепокоєння дуже часто супроводжується головним болем, проблемами зі сном та апетитом. Іноді порушується ритм серця, періодично виявляються напади прискореного серцебиття.

Як правило, постійне занепокоєння душі спостерігається в людини і натомість тривожних і невизначених життєвих ситуацій. Це можуть бути переживання з приводу особистих проблем, хвороб близьких, незадоволеності професійними успіхами. Страх і неспокій часто супроводжують процес очікування важливих подійабо будь-яких результатів, що мають для людини першорядне значення. Він намагається знайти відповідь на питання, як подолати почуття занепокоєння, але в більшості випадків не може позбутися цього стану.

Постійне почуттязанепокоєння супроводжується внутрішньою напругою, яка може виявлятися деякими зовнішніми симптомами — тремтінням , напругою м'язів . Почуття тривоги та занепокоєння приводить організм у стан постійної бойової готовності». Страх і занепокоєння заважають людині нормально спати, концентруватися на важливих справах. Як наслідок, проявляється так зване соціальне занепокоєння, пов'язане з необхідністю взаємодіяти у соціумі.

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи.

Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково точно встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння. Якщо у пацієнта поганий сон , і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину даного стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері.

Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Чому виявляється занепокоєння?

Занепокоєння і тривожність може бути симптомом серйозних психічних недуг. Ті люди, які постійно перебувають у стані тривожності, здебільшого мають певні психологічні проблемиі схильні до.

Більшість захворювань психічного характерусупроводжується станом тривожності. Тривожність характерна для різних періодівдля початкової стадії неврозів. Сильне занепокоєння відзначається у залежної від алкоголю людини при абстинентний синдром . Досить часто спостерігається поєднання тривожності з низкою фобій, дратівливістю. При деяких хворобах занепокоєння супроводжується маренням та .

Однак за деяких соматичних захворюванняхстан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічної хвороби у людей часто відзначається високий ступіньтривожність.

Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози , гормональні порушення у період у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник, різке зниження рівня цукру в крові у хворих.

Як позбутися занепокоєння?

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця.

Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає на повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як потрібно, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим.

Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи ШКТ, сухістю у роті. Часто тривожно- депресивний станзгодом посилюється і веде до .

Існує низка препаратів, які використовуються в процесі комплексного лікуваннязанепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагнозвизначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати даний симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, має лікар-психотерапевт . У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідженнякрові, сечі, проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців - ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобівє симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають. Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності . Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

Деякі фахівці вважають за краще використовувати при лікуванні тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методилікування, наприклад, аутотренінг, дихальні вправи.

У народної медициниІснує багато рецептів, які використовуються для подолання тривожних станів. Гарний ефектможна отримати, регулярно приймаючи трав'яні збори , в які входять трави з седативною дією . Це м'ята, меліса, валеріана, пустирникта ін. Проте відчути ефект від застосування трав'яного чаю можна тільки після постійного прийомутакого засобу упродовж тривалого часу. До того ж народні засобиповинні використовувати тільки як допоміжного методуОскільки без своєчасної консультації лікаря можна пропустити початок дуже серйозних захворювань.

Ще один важливий фактор, що впливає на подолання занепокоєння, це правильний образжиття . Людина не повинна жертвувати відпочинком для трудових подвигів. Важливо щодня повноцінно висипатись, правильно харчуватися. Погіршити тривожний стан може зловживання кофеїном, куріння.

Розслаблюючий ефект можна отримати за допомогою професійного масажу. Глибокий масажефективно знімає стан тривожності. Не слід забувати і про те, наскільки покращують настрій заняття спортом. Щоденна фізична активністьдозволить завжди бути в тонусі та не допускати посилення тривожного стану. Іноді для покращення настрою достатньо прогулятися на свіжому повітрі протягом години швидкого темпу.

Щоб контролювати свої емоції, людина має ретельно аналізувати все, що з нею відбувається. Чітке визначення причини, що викликала тривожність, допомагає зосередитися та переключитися на позитивне мислення.

Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад - стан, який може зіпсувати все і який потребує особливого лікування.

Чому з'являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки що знають замало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.

У когось тривожність з'являється через порушення окремих ділянок мозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.

• Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
• Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
• Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити крок Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
• Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом - постійне відчуттятривоги, що триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.

Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:

• постійна втома;
• безсоння;
• постійний страх;
• неможливість зосередитись;
• неможливість розслабитися;
• тремтіння в руках;
• дратівливість;
• запаморочення;
• часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
• підвищена пітливість;
• біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.

Точного тесту чи аналізу, з допомогою якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.

Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.

Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямої дії немає. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а трубку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-хто телефонний дзвінок- це тортури, то це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напругазаважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозицію знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад сильним вольовим зусиллям не вийде, як не вийде вилікувати медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють із пацієнтами про тяжке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.

Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога – це природний механізмякий потрібен для нашої ж безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.

Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярна фізичне навантаженнясправді допомагає тримати розум у порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способіввідключити постійно сверблячий страх - повернутися до теперішнього часу, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.

5. Киньте курити та пити

Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Навчайтеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чайабо використовуйте в кімнаті ефірне маслолаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.

Людям властиво турбуватися про те, що відбувається чи може статися у їхньому житті. Немає нічого дивного в бажанні людини убезпечити себе та свою сім'ю від ударів долі. Але найчастіше страхи стають нав'язливими, заважають жити повноцінним життям, руйнують стосунки та здоров'я. Тоді питання про те, як позбутися тривоги, постає особливо гостро і потребує негайного вирішення.

У чому небезпека?

Зазнаючи почуття тривоги без причини або маючи реальні підстави для побоювань, людина відчуває колосальний психологічний тиск. У кожному разі страхи видаються йому цілком реальними. Для людей з нестійкою психікою (тонкою душевною організацією) відчуття постійної загрози, що нависає, може стати абсолютно нестерпним, призвести до нервовому зривуабо вчиненню необачних вчинків.

Часто, не маючи правильного уявленняпро те, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, люди потрапляють у залежність від шкідливих звичок. Вони намагаються зняти стрес за допомогою алкоголю, цигарок чи навіть наркотичних препаратів. Такі дії – не спосіб боротьби з тривожністю. Це ще один привід для занепокоєння. Адже тепер доведеться боротися не лише зі страхом, а й із новим захворюванням.

Хто у групі ризику?

Як позбутися постійного почуття тривоги? Це питання найчастіше мучить тих, хто позбавлений стабільності в життєвому плані, не впевнений у собі, переживає серйозні зміни. Наприклад:

• підлітки на тлі гормонального сплеску дуже часто відчувають тривогу, не уявляючи, як перемогти свої страхи і чим вони насправді спричинені;
• самотні люди в зрілому віцішукають спосіб, як позбутися тривоги і занепокоєння, мріючи створити сім'ю і реалізуватися як батьки;
• люди похилого віку вікових змінстають жертвами своїх страшних фантазій і почуття занепокоєння, що загострилося;
• ті, кого спіткали серйозні матеріальні труднощі, часто не бачать способу, як позбутися нав'язливих думок про фінансовий крах, особливо це стосується тих, хто зазнав великих втрат.

У будь-якій з перерахованих ситуацій настає стан стресу, який може набути з часом хронічного характеру, а це прямий шлях до затяжної депресії, тобто до тяжкого психічного розладу. Тому будь-які тривоги необхідно долати, а постійні напади паніки вимагають серйозного лікування.

Як боротись?

Щоб зрозуміти, як позбутися тривоги, важливо визначити її природу. З цією метою корисно поставити собі запитання: «Що дійсно мене лякає, про що я турбуюсь найбільше?». Відповісти на нього варто максимально чесно. Можливо, це і стане ключем до звільнення від тривожних думок.

Найчастіше люди просто бояться бути відвертими самі з собою і воліють вдавати, ніби проблеми не існує, уникаючи необхідності діяти задля її усунення. Така тактика лише посилює і без того складну ситуацію, нагнітає психічну напругу та виснажує сили.

Найпоширеніші причини для тривожності:

• підозри про серйозні проблемизі здоров'ям;
• руйнування сім'ї, майбутнє розлучення;
• загроза звільнення з улюбленої роботи;
• борги, несплачені кредити;
• майбутня важка розмова;
• будь-які значні зміни.

Всі ці страхи мають під собою реальну основу, і в цьому, хоч як парадоксально, полягає хороша новина. З ними можна впоратися, якщо взяти на себе відповідальність та діяти. Забере проблему такий підхід.

• Потрібно визнати, що проблема існує і її доведеться вирішувати.
• Важливо зрозуміти, що станеться, якщо події розгортатимуться за найгіршим сценарієм, і одразу вирішити, що робити в цьому випадку. Таким чином, у ситуації з'явиться певність. Це почуття здатне суттєво зменшити тривогу, тому що найбільший страх людина відчуває перед невідомістю.
• Тепер настав час діяти самостійно. Досить чекати на ініціативи від інших людей, якщо тривожність пов'язана з ними. Нехай неприємна розмова відбудеться найближчим часом, нехай хворі стосунки почнуть виправлятися з вашої ініціативи. Якщо справа у здоров'ї – негайно на прийом до лікаря!
• Надзвичайно важливо не «розтягувати задоволення», а рішуче і швидко привести ситуацію до розв'язки. Щоб діяти раціонально, розумно мати письмовий план, де добре обдуманий і чітко оформлений кожен пункт.

Варто тільки зробити перший крок на шляху до подолання проблеми, і настане помітне полегшення, з'являться сили йти далі, і підвищиться самооцінка. Велика ймовірність того, що все вирішиться набагато простіше, ніж очікувалося, і ви відчуєте навіть легке здивування, запитуючи себе: «Чому я не зробив цього раніше?».

Безпідставний страх

Як позбутися почуття тривоги, якщо не вдається визначити, чим воно спричинене? Безсоння, кому в горлі, тяжкість у грудях – все це, на жаль, не рідкість навіть для людей, які живуть насиченим життям і мають стабільність у всіх відношеннях.

Такі нав'язливі страхидуже болючі, бо незрозумілі. Насправді й цей стан має реальні причини, серед яких:

• напружений ритм роботи, недостатня кількістьвихідних днів;
• гіпертрофоване почуття відповідальності;
• неякісний сон;
• малорухливий спосіб життя;
• нездорове харчування;
• незадоволеність у сексуальному плані;
• гормональний дисбаланс;
• негативне коло спілкування;
• недовірливий склад характеру.

Намагаючись знайти спосіб, як подолати тривогу, варто подивитися на себе і свій спосіб життя зсередини, не зважаючи на зовнішній добробут. Непоодинокі випадки, коли страхи виникають у підсвідомості внаслідок реакції організму на тривалий дискомфорт. Таким чином ви отримуєте попередження про небезпеку та сигнал про необхідність змін.

Щоб розібратися з проблемою, доведеться витратити час, можливо навіть взяти відпустку. Важливо провести хоча б кілька днів віч-на-віч із собою, аналізуючи і розмірковуючи, гуляючи на самоті і добре висипаючись. Подумайте, як ви можете покращити якість життя?

• Зайнятись спортом. Доведено, що під час тренування у мозку людини виробляються «гормони щастя». Можливо, у вашому житті просто не вистачає руху? Тоді проблему легко вирішити. Піші прогулянкиабо пробіжки, велосипед чи басейн, танці чи заняття йогою – вибір величезний!
• Змінити раціон харчування. Любите солодке, випічку, захоплюєтеся фаст-фудом? Все це «швидкі» вуглеводи, які не несуть організму жодної користі. Більше того, саме вони викликають почуття втоми, апатію, сприяють набору зайвої вагивиробляють залежність. Здорове харчування- Це високий тонус, правильний обмінречовин, квітучий зовнішній вигляд.
• Позбутися шкідливих звичок. Тут і говорити нема про що. Алкоголь пригнічує нервову систему, руйнує клітини мозку, отруює весь організм. Ось причина постійного стресу!

Подумайте, що вам корисно, а що згубно. Внесіть корективи у свій спосіб життя. Змінювати звички можна лише за умови щоденного вироблення нової, що замінює звички. Допоможуть однодумці, у заняттях спортом такою людиною може стати тренер. Відмінний спосіб постійно "тримати руку на пульсі" - вести щоденник. За допомогою щоденних роздумів та записів можна дізнатися про себе багато нового, дійти несподіваних висновків та рішень, досягти значних позитивних змін. Можливо, вам вдасться знайти власний рецепт, як позбутися постійної тривоги і почати жити спокійно. Головне розуміти: ви боретеся не дарма!

Про цю властивість людської натури слід сказати окремо. Лінь, як снігова грудка, обростає негативними, руйнівними емоціями, з якими дуже складно впоратися:

• апатія,
• смуток,
• низька самооцінка,
• невпевненість у своїх силах,
• почуття провини,
• страх,
• занепокоєння.

Не діючи, людина втрачає контроль над власним життямстає дуже вразливим морально і слабкий фізично. Неможливо зняти почуття тривоги, хоч би яким воно було викликано, якщо не докладати жодних зусиль. Часто саме ліньки виявляється причиною постійного стресу, відчуття безсилля та страху перед невідомою загрозою.

Як усунути зі свого життя цей руйнівний фактор? Тут не може бути жодних нових ідей! Усвідомте, що лінощі – лише шкідлива звичка, гальмо, перешкода між вами та життям. Ніхто не прибере її, окрім вас. Боротьба з лінощами - це рух. Почавши діяти, ви відчуєте наснагу, приплив сил, побачите перші результати. Тривожитися стане ніколи.

Патологічний страх

Як боротися з тривогою, якщо навіть проаналізувавши своє життя, неможливо з'ясувати, що ж у ньому неправильно? Фізичне здоров'я у повному порядку, згубних уподобаньні, в сім'ї панують порозуміння і фінансове благополуччя, але нав'язливий неспокій не дає можливості радіти цьому.

У таких випадках зазвичай йдеться про проблеми психологічного характеру, лікувати які повинен фахівець. Краще не відкладати візит до лікаря, оскільки депресивний стан може перерости в панічні атаки. Позбуватися їх складно. Виявляються вони так:

• незрозумілий, тваринний страх,
• стрибки тиску,
• рясне потовиділення,
• запаморочення,
• нудота,
• утруднене дихання.

Особливість панічних атакполягає в тому, що трапляються вони, як правило, раптово, в людних місцях та звичайній обстановці, нічим не загрозливого життята здоров'ю. Цей стан піддається коригуванні, але справлятися з ним легше під контролем фахівця, що лікує.

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням такої тривоги може бути хронічна втома, Постійні стреси, раніше перенесені або прогресуючі захворювання При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудженняі занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх з'являється незалежно від зовнішніх подразників, він не обумовлений реальними проблемами, А виникає сам собою.

Тривожний станбез причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознак) розрізняють декілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Приступ панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці ( громадському транспорті, будівлі закладу, великий магазин). Видимих ​​причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вікстраждають відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиноюнеобгрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий вплив на схильність до нападів паніки має спадковість, темперамент людини, її особистісні особливостіта баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто виявляються на тлі захворювань. внутрішніх органівлюдини. Особливості виникнення почуття паніки:

1. Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
2. Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
3. Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

• тахікардія (прискорене серцебиття);
• почуття тривоги в грудній клітці(Распірання, больові відчуттяусередині грудини);
• "комок у горлі";
• підвищення артеріального тиску;
• розвиток ВСД (вегетосудинної дистонії);
• нестача повітря;
• страх смерті;
• припливи жару/холоду;
• нудота блювота;
• запаморочення;
• дереалізація;
• порушення зору чи слуху, координації;
• втрата свідомості;
• мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. При розвитку тривожного неврозу діагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують із збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, як правило, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень або одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

• почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
• нав'язливі думки;
• страх;
• пригніченість;
• розлади сну;
• іпохондрія;
• мігрені;
• тахікардія;
• запаморочення;
• нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, Найчастіше він супроводжує депресії, фобічного неврозу, шизофренії. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійний характер. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне відчуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система– у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після починається похмільний синдром, за якого з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

• запаморочення;
• часта змінаемоцій;
• нудота, дискомфорт у животі;
• галюцинації;
• стрибки АТ;
• аритмія;
• чергування спека та холоду;
• безпричинний страх;
• розпач;
• провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може проявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хворобаможе бути спровокована важким переживанням невдач. До депресивний розладздатні навести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є ​​нейрохімічні процеси – збій обмінного процесугормонів, що впливають на емоційний станлюдини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити при наступних симптомах:

• часте почуття тривоги без видимої причини;
• небажання виконувати звичну роботу (апатія);
• Сум;
• хронічна втома;
• зниження самооцінки;
• байдужість до оточуючих людей;
• складність у концентрації уваги;
• небажання спілкуватися;
• складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі чи особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

• у вас іноді виникають напади паніки без причини;
• ви відчуваєте незрозумілий страх;
• під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобаминедоцільно. В порівнянні з людьми, які використовують змішаний типтерапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворюваннялікують, як правило, легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефектслідом призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При важких випадкахзахворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

1. «Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
2. "Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
3. "Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
4. "Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способомЛікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний методпсихотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатіввдається за короткий строк. До самих ефективних технік, здатних усунути тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець обирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо при фобіях страх пов'язаний із певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі(ГТР) захоплює усі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

1. Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
2. Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав сердечний приступ). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний список побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці кошти не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапіяне є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Відео: як впоратися з незрозумілою тривогою та занепокоєнням