Самий головний принцип, за яким будується будь-яка дієта для вагітних, - їжа має бути простою та корисною. Щоб вона була такою, важливо не тільки якість продуктів, їх поєднання, а й те, як ви їсте.

Ось кілька нескладних правилпобудови дієти для вагітних:

Готуйте із гарним настроєм;

Їжте у спокійній обстановці;

Дотримуйтесь режиму харчування та дієти;

Не розігрівайте кілька разів одну й ту саму страву;

Якщо апетиту немає, краще посидіти на голодній дієті;

Вибирайте собі харчування до смаку.

Вагітність- це саме той випадок, коли можна побалувати себе! Немає необхідності страждати від жорстких дієт, головне – щоб харчування вагітних було корисним та дозованим. Поступово матка збільшується і починає стискати. внутрішні органи, у тому числі шлунок та кишечник. Тому дієта вагітних повинна відповідати правилу: "їсти краще частіше і потроху". При вагітності переїдання не піде на користь ні вам, ні майбутньому малюкові.

З початку дієти переходьте з триразового на 4-5-разове харчування . Перший триместр вагітності вже зобов'язує замислюватися не лише над тим, що їсть, а й як їсть майбутня мама. А насамкінець потрібно звикати до 5-7 разового харчування. Вагітність третього семестру, на жаль, не сприяє іншому харчуванню, є рідко і багато, як раніше, вже просто не вийде. Потрібна дієта та режим!

Який при вагітності раціон харчування? Постарайтеся побудувати дієту так, щоб розподілити продукти між їдою, щоб у першій половині дня вживати переважно рибу, м'ясо, крупи. Молочні, рослинні продуктизалиште на вечір.

Як харчуватись при вагітності! Режим та ще раз режим!

1 - СНІДАНОК:

З ранку, вставши з ліжка, випийте склянку простої води (тільки не газованої чи мінеральної), щоб «запустити» кишечник у роботу. Якщо у вас токсикоз, додайте у воду кілька крапель лимонного соку.

Через 15-20 хв випийте трав'яний або зелений чай, морс або якісь свіжі соки. Вагітність змушує майбутню маму більше пити. Через 10-15 хв можна приступати до сніданку.
- Сніданок вагітних. Ранкове харчування має стимулювати травлення. Тому дієта передбачає вибирати страви, що містять грубу клітковину. Це різноманітні каші (крім манної) на воді зі свіжими фруктами (можна з варенням або джемом), сир з тертим яблуком або морквою, пару скибочок підсушеного хліба або печива.

2 - ДРУГИЙ СНІДАНОК:

Приблизно через 2-3 години дієта передбачає

- Другий сніданок, щоб вгамувати голод вагітних матусь. Тут підійдуть: банан (курага, чорнослив), бутерброд із скибочкою вареного м'яса (або сиру) та шматочком огірка (помідора, листочком салату).

А ще за годину вагітним потрібно випити чашку зеленого чаю чи склянку улюбленого соку. Або, якщо хочете, дієта не забороняє кефір, ряжанку, йогурт.

3 - ОБІД:

- Обід вагітних. Почати при дієті краще з овочевого салату: 2-3 солодкі перці, 2 жмені нарубаної капусти, петрушка, кріп, кінза. Заправте все олією або нежирною сметаною (але не майонезом). На перше для вагітних – тарілочка супу чи борщу. На друге - картопля з овочевим салатом, овочеве рагу, риба, запечена з овочами, при вагітності м'ясо краще їсти тушковане або відварене. На десерт випийте компот із сухофруктів, морс.

4 - ПОЛЮДНИК:

- Полудень вагітних. Через кілька годин після обіду голод знову може дати себе знати вагітним. Вам допоможуть з ним упоратися: сирник ( сирна запіканка), баночка йогурту, бутерброд та чашка теплого какао або киселю.

5 - ВЕЧЕРЯ:

- Вечеря під час вагітності. Раціон харчування досить великий: нежирне м'ясо (відварене, тушковане, запечене), запечена або приготовлена ​​на пару риба, квасоля, вінегрет, сир, кисломолочні продукти. Для вагітних ласунів - печиво, вафлі, слойки, булочки з фруктовою або овочевою начинкою. Через 15-20 хв все це можна запитати відваром шипшини, зеленим чаємчи каркаді.

6 - НА НІЧ:

- На ніч . Не забуваємо про дієту вагітних! Хоча ми й казали, що після 19 години краще не їсти. Але іноді якраз перед сном шлунок вагітних починає страйкувати проти всіх дієт! Так хочеться чогось перекусити «на сон прийдешній»… Дехто навіть може не заснути без походу до холодильника. І начхати на дієту. Але вихід є: склянка кефіру, ряжанки, йогурту, солодке яблуко, персик, апельсин, грейпфрут. Дозволяється вприкуску з парою печива, сушіння або сухариків. Таке перекушування не порушить дієту вагітних і ви зможете солодко заснути без мук шлунка!

P.S. Дівчатка, якщо у вас є цікаві статейки про здорове та правильне харчуваннявагітної жінки, поділіться ... Спасибо заранее)))

Збалансоване харчування під час вагітності дуже важливе для жінки. Тому що все, що вона отримує під час їди – кальцій, білок, залізо, жири, багато інших необхідних поживних речовин потрібно для того, щоб плід правильно розвивався, зростав. Саме тому харчуванню та одержанню корисних речовин під час вагітності, необхідно приділити особливу увагу. Не менш важливим є харчування при плануванні вагітності.

Рослинна дієта алкогольні напоїкальцію
Харчування Дотримання дієти Харчування
Овочеве пюреПри лактації Профілактика

Раніше вважалося природним, що при необхідності малюк сам бере те, що йому необхідне для розвитку. Але нещодавно з'ясували, що якщо жінка харчується неправильно, нерегулярно, її тіло включає механізм самозбереження і плід позбавляється багатьох поживних елементів. Тому правильне харчування при вагітності – необхідний захід.

На що наголосити?

Основні проблеми вагітності – токсикоз, запор, розлад кишечника, печія.

Має бути різноманітний раціон

1. Щоб справлятися з токсикозом і печією, підійде харчування за принципом «шматочками», це означає, що харчуватися необхідно часто, але потроху. Намагайтеся пити більше чистої води(Не газованої). Додайте до свого раціону продукти багаті на клітковину, зернові, банани, каші, висівки, рис тощо.
2. Коли важко робота кишечника, зазвичай це пояснюється тим, що матка збільшується, починає тиснути на пряму кишку. Тому під час вагітності кишечник не завжди може працювати як завжди. За таких проблем необхідно правильно збалансувати своє харчування. Це можна зробити за допомогою продуктів, які містять харчові волокна- Крупи, хліб грубого помелу, фрукти, ягоди, овочі.

Харчування на ранніх термінахвагітності не повинно складатися з щільної та рідкої їжі - перше і друге відразу приймати не можна, пийте між їдою (молоко, компот, супи). Правильне харчування під час вагітності допоможе уникнути проблем.

На 2 триместрі вагітності варто додати до свого харчування молочно-рослинну дієту. М'ясо та риба мають бути в раціоні не частіше чотирьох-п'яти днів за тиждень. Їх краще запікати та їсти, додаючи овочі, зелень. Овочі, фрукти, ягоди - все це краще приймати сирими.

Більше риби та овочів

І вже на останньому триместрі, коли печінка та нирки починають працювати з подвоєною силою, вибирайте харчування, яке ґрунтується на легких вегетаріанських супах, салатах.

Що виключити із раціону?

Як відомо морепродукти – відмінне джерело вмісту білків та інших корисних жирних кислот. Вони чудово впливають на розвиток мозку малюка.

Риба повинна бути добре просмажена, очищена. Харчуватися сирою рибою, молюсками, устрицями під час вагітності не можна. Там можуть бути патогенні, хвороботворні мікроорганізми.

Не можна погано приготоване м'ясо, птицю, яйця. Під час вагітності організм схильний до бактеріального харчовим отруєнням. Уникайте:

• консервовані продукти;
• паштети;
• непастеризовані продукти, соки, молоко;
• сирі яйця;
• кофеїн (порушується кровообіг, корисні речовини при цьому погано засвоюються);
• чай, шоколад;
• ковбаси, сосисочні вироби;
• копчені продукти;
• смажена, жирна їжа;
• алкоголь.

Забороняється вживати алкогольні напої

Необхідні речовини під час вагітності.

Вживайте добову нормукальцію

На початку, на першому триместрі вагітності різко змінювати звичне харчування на те, що необхідно, не потрібно. Тому в основному їжте, що вам хочеться. Але поступово додавайте до раціону корисні продукти харчування, які містять необхідне для розвитку дитини.

Не варто мучити себе і змушувати їсти те, що не хочеться. Порадьтеся зі своїм гінекологом і разом складіть приблизний раціонхарчування, щоб було смачно та корисно.

Зразкове харчування при вагітності на тижні.

Також дізнайся і чому йде

Вагітність - дуже важливий, хвилюючий, відповідальний і водночас чудовий період життя жінки. Стаючи мамочкою, жінка назавжди «вступає до клубу вагітних» і не раз згадуватиме про те, як це було в неї. Вагітність, незалежно від цього, яка вона за рахунком, завжди рубіж. Життя "до" появи малюка і разом з ним. Турботу про малюка матуся має проявляти за перших ознак вагітності. І поки вони з дитиною одне ціле, всі її рішення та дії мають бути спрямовані на благо обох. Більше гуляти на свіжому повітрі, відпочивати, думати про приємне, уникати стресових ситуаційі, звісно, ​​правильно харчуватися. Від харчування майбутньої мамизалежить розвиток плода, перебіг пологів та подальше здоров'я малюка.

Кілька слів про найважливіше

Почувши заповітні слова «у вас буде дитина», жінка починає поповнювати свій багаж знань у галузі вагітності та пологів. Благо зараз інформації достатньо і основні моменти відомі кожній дівчині.

Якщо не брати до уваги індивідуальних особливостей, тривалість вагітності становить 9 місяців. Цей термін медики ділять на три триместри.

Звичайно, стверджувати, що якийсь із триместрів важливіший за інших безглуздо. Для повноцінного розвитку плода, нормальних пологівта стану малюка та мами колосальне значення має кожну мить вагітності.

Так, у першому триместрі плід формується і до кінця терміну вже починає ворушитися (хоча жінка ще не відчуває цього чітко). У другому триместрі у дитини активно розвиваються усі внутрішні органи. Дитина вже добре рухається, чує серце матері та голоси батьків. В останньому триместрі малюк повністю сформувався, всі органи, включаючи мозок, очі і навіть нігтики. Найдовше розвиваються у малюка легені. У третьому триместрі малюк перевертається головкою донизу.

У період вагітності, а краще заздалегідь, жінці необхідно відмовитись від шкідливих звичок: куріння, спиртне та неправильне харчування. Повноцінне харчуваннявагітної жінки - дуже важливий фактору розвитку малюка.

Вплив харчування на вагітність

Про смакові капризи та дива вагітних ходять легенди. Дійсно, гастрономічні уподобання жінки в період вагітності змінюються. Іноді смакові уподобання майбутніх матусь шокують, до того ж вони такі непостійні, що майбутнім батькам доводиться набиратися терпіння. Це пояснюється гормональним збоєм, спеціальним « захисним механізмомматінки природи та «пунктиками» в голові вагітної.

Плід отримує свою їжу по крові матері, тому дуже важливо стежити, як вона харчується. Не слід дотримуватись певної дієти без призначення фахівця. Кожен лікар розписує харчування вагітних на тижні і дає індивідуальні рекомендації майбутній породіллі, керуючись їй аналізами.

Загальні правила харчування для майбутніх мам

Давно розроблена дієта для вагітних по триместрах зі своїми стравами та технологіями приготування.

Але існує низка принципів, дотримуватися яких рекомендується всім вагітним жінкам:

1. Найважливіше – виключення алкоголю.
2. Приймати їжу краще невеликими порціями кілька разів на день (щонайменше 5). Їсти бажано не поспішаючи, ретельно пережовуючи, насолоджуючись їжею.
3. Перед сном не наїдатися, найкраще якщо вечеря (хоч би якою вона була за рахунком) була за кілька годин до сну.
4. Їжа не повинна бути жирною, смаженою або сирою. Уподобання варто віддавати вареним стравам або приготованим на пару.
5. У раціоні повинні бути всі необхідні мікроелементи, які можна почерпнути у м'ясі, рибі, злакових, молочної продукції, овочах та фруктах.
6. Не варто зловживати цукром та кофеїном.

Оксифенілкетонурії, листериозу та багатьох інших захворювань можна уникнути, дотримуючись правильної дієти. Багато захворювань виявляються за результатами аналізів, і вилікувати чи попередити їх можна за допомогою вітамінів (як природних, так і аптечних), але і з ними потрібно бути обережним. У такий важливий період життя жінки, як вагітність, має значення абсолютно все!

Яка має бути дієта для вагітних. 3 триместр

Меню вагітної має бути збалансованим, корисним, виключати продукти-алергени і бути не «перевантаженим». На останніх термінах багатьом жінкам рекомендують їсти поменше або влаштовувати, оскільки вага мами, малюка і фізичний станмами може ускладнити пологи.

Вагітним показані зелені салати з олією (або без заправки). Овочі та фрукти також дуже корисні, особливо якщо сезонні. огірки, капуста, баклажани, перець - те, що потрібно мамі та її малюку. Помідори потрібно їсти обережно, вони ставляться до алергенів.

Молочні продукти слід вибирати без добавок і коротким терміномзберігання. Молочні та кисломолочні продукти благотворно впливають на травну системуі дають необхідний плоду кальцій. Йогурт, кефір, сир, сир і молоко лікар може попросити обмежити в передпологовий період, оскільки це досить калорійні продукти.

Крупи дуже важливі в раціоні, бажано готувати цільнозернові, а не пластівці. Перед варінням рекомендується замочити крупу. До речі, по крупі є обмеження, вагітним не рекомендується їсти манку та білий рис.

Гриби взагалі не варто вживати вагітним, особливо на останніх термінах.

Пити треба завжди, коли хочеться. Якщо у жінки немає сильних проблемз набряком, обмежувати себе в рідині не варто. Пити можна воду, чай, свіжі соки, молоко. Неприпустимі спиртні напої та газовані. Кава сприймається лікарями не однозначно, тому її рекомендують якщо не виключити, то обмежити.

Народна мудрість з приводу харчування вагітної жінки говорить: «Є можна все, але трохи». У третьому триместрі це "трохи" дуже зменшується. Також залежно від терміну харчування вагітних по тижнях відрізнятиметься.

Харчування вагітної по тижнях 3 триместри

Вагітній жінці важливо враховувати кілька тонкощів щодо свого харчування. Справа в тому, що за цей чудовий час жінці потрібно отримати якнайбільше корисних мікроелементівта вітамінів, при цьому не всі вони мають однакову користь у різні періоди вагітності. Тому лікарями давно складено дієту для вагітних 3 триместри. Меню майбутньої мами залежить від тижня вагітності та її індивідуальних свідчень.

Кальцій дуже важливий для формування різних тканин майбутнього малюка, тому у третьому триместрі рекомендується щодня вживати продукти, які містять кальцій. Але надлишок кальцію може негативно позначитися на родовому процесі. Починаючи з 34 тижня майбутній породіллі необхідно обмежити продукти, що містять кальцій та йод.

Вітамін D призначений для засвоєння кальцію та попередження дитячого рахіту. Вагітній жінці потрібно пам'ятати, що недостатньо просто вживати продукти, що містять цей вітамін, для його засвоєння необхідні прогулянки на свіжому повітрі при сонці, що «щадить».

Достатнє вживання продуктів із вмістом заліза виключає можливу гіпоксію плода, а також сприяє якнайшвидшому відновленнюпороділлі. Починаючи з перших тижнів, меню вагітної повинно включати різні в тому числі і м'ясо. Починаючи з 34 тижня з м'ясних продуктіввагітній краще вживати молоду яловичину або курку.

Для нормальної згортання крові, а також щоб покращити роботу нирок, майбутній мамі потрібно вживати продукти, що містять вітамін К.

Вітамін С сприяє покращенню психічного станута імунітету вагітної жінки. Для малюка продукти з його вмістом важливі як зміцнення судин. Але до середини третього триместру потрібно бути вкрай обережним із цим вітаміном, оскільки він сприяє розвитку гестозу.

Вітамін Е допоможе організму жінки краще підготуватися до пологів. Починаючи з 30 тижнів продукти із вмістом цього вітаміну повинні доповнювати харчування для вагітних. Меню жінки обов'язково має включати моркву, редис, огірки та інші продукти, багаті на вітамін Е.

Кожній жінці індивідуально, але приблизно з 32 тижнів варто обмежити споживання рідини, або замінити воду на відвар або зелений чай. Це позбавить вагітну від набряклості. З цієї ж причини у 3 триместрі починаючи з 35 тижнів варто обмежити або повністю відмовитися від споживання солі.

Соки

Дієтологи всього світу сперечаються про користь і шкоду соків, чаша терезів постійно змінює своє становище. Але в одному і дієтологи та лікарі солідарні - соки в раціоні вагітної жінки в розумних кількостях бути присутніми повинні.

Істотне зауваження: соки повинні бути свіжими. Не пакетовані, а свіжі овочеві або фруктові соки, випиті протягом півгодини після приготування, будуть корисні мамі та малюку.

Найбільш відомі фруктові соки: гранатовий, абрикосовий, персиковий, яблучний, журавлинний.

Найдоступніші овочеві соки: морквяний, буряковий, томатний.

Не найпоширеніший, але один із найкорисніших – березовий сік. Склянка свіжого березового соку - криниця вітамінів. Якщо жінка не має алергії на пилок, то березовий сік при вагітності стане її найкращими лікамивід багатьох недуг.

Випиваючи кілька склянок свіжого березового соку на день, майбутня мама забуде про токсикоз, стрибки тиску та набряки. Повертаючись до теми «Дієта для вагітних 3 триместр», меню жінки варто збагатити березовим соком, оскільки він сприятиме подальшій лактації та зниженню ваги молодої мами. Для жінок думки про нерідко стають нав'язливими. Після пологів матусі знадобиться час і сили на відновлення здоров'я та постаті. Будь-якій жінці хочеться виглядати красиво, тим більше у новому статусі. Березовий сік чудовий помічник для жінок у вирішенні цих проблем.

І березовий сік при вагітності варто вживати в розумних кількостях. Час «збирання врожаю» цього природного дару – рання весна.

Фрукти у раціоні майбутньої мами

Корисні властивості фруктів давно відомі, кожен із них містить різні вітаміни. Цікаво, що для людини найкорисніше ті фрукти та овочі, які виростають у регіоні, де він проживає.

Фрукти, ягоди та овочі обов'язково повинна включати дієта для вагітних «3 триместр». Меню майбутньої мами проте не варто перевантажувати навіть цими корисними продуктами, оскільки в великих кількостяхвони можуть спричинити алергію. З появою перших ознак алергії прийом фруктів слід припинити, оскільки страждає як мама, а й плід. У третьому триместрі лікарі рекомендують повністю відмовитись від екзотичних фруктів. Вітчизняні, а ще краще домашні яблука, груші, сливи, абрикоси, персики, виноград, хурма, гранат, грейпфрут обов'язково мають бути присутніми у раціоні вагітної жінки.

Найкращі корисні фруктипри вагітності ті, у кого сезон урожаю. Якщо ж основний термін вагітності припав на зимовий і весняний час, краще вживати сухофрукти або заморожені фрукти, овочі та ягоди, ніж свіжі.

М'ясо у меню вагітної

Їсти м'ясо при вагітності не просто важливо, а життєво необхідно. Оскільки лише м'ясо містить білок тваринного походження, який бере участь у формуванні кісткової системи та м'язової тканини малюка. До того ж, у м'ясі міститься достатньо заліза для підтримки гемоглобіну в нормі. Замінити м'ясо іншими продуктами протягом усієї вагітності не вдасться.

Але слід пам'ятати, що віддавати перевагу необхідно м'ясу нежирних сортів: яловичина, курка, індичка, кролик або качка. М'ясо варто довго варити, тушкувати чи запікати.

Нестача м'яса в раціоні є причиною стомлюваності жінки. На останніх термінах вагітності рекомендується скоротити кількість вживання м'яса.

Страви для вагітних у 3 триместрі

перелік корисних продуктіві кількість калорій турбують будь-яку майбутню маму, навіть ту, яка раніше не обмежувала себе у їжі. Цікаво те, що ця дієта під час вагітності – лише початок. Якщо після пологів матуся віддасть перевагу грудне годування, На неї чекає строга дієта. Але це пізніше, а перед пологами головне питання, який повинен цікавити жінку – дієта для вагітних 3 триместр.

Меню вагітної на кожен день тижня:

Нехай їжа приносить задоволення та користь жінці та малюку.

Доброго дня, любі жінки! Практично всі ми рано чи пізно стаємо мамами. Але передують цьому довгі місяціочікування крихти, черги в жіночої консультації, нескінченні аналізи, обстеження та... мрії про здорового малюка.

Але чи знаєте ви, що більшості з них, якщо не всім, судилося здійснитися? І потрібно для цього зовсім небагато – здоровий образжиття, гарний настрійта правильне харчування для вагітних. 1 триместр, меню якого розглядається у цій статті, вважається одним із найважливіших. Просто тому, що саме в цей період закладаються всі органи та системи плоду, а сам він поступово розвивається.

І в найкращому випадку, якщо можна так сказати, брак корисних речовинТепер у майбутньому може обернутися йому патологією, а гіршому – стати фатальної.

Докорінно змінювати раціон у перші місяці вагітності не варто! Набагато розумніше просто підкоригувати його.

Допоможуть у цьому нескладні загальні правила харчування:

• Меню вагітної має бути максимально різноманітнимі містити білки, жири та вуглеводи в потрібних кількостях. Зрозуміло, визначити ці кількості у кожному окремому випадку може лише фахівець із харчування. Якщо є можливість звернутися до нього – чудово, якщо ні – не варто засмучуватися. Тим більше, якщо до вагітності не було проблем із зайвою вагою. Адже це означає, що раціон правильний і змін не потребує. Якщо ж вони були – його потрібно переглянути, зменшивши кількість споживаних жирів та вуглеводів (насолод). Є більше, ніж звичайно, і харчуватися за двох у першому триместрі не варто.

До речі, якщо зовсім не хочеться займатися підрахунком білків, жирів і вуглеводів, можна просто замовляти корисну їжуна дім! За вас уже всі порахують і привезуть їжу на цілий день із найкорисніших і натуральних продуктів. Дуже зручно! Переглянути приклади меню та ціниможна на сайті.

• Спочатку бажано збільшити порції фруктів і овочів, що з'їдаються.Останні можна заправити олією. У такому вигляді вони не лише швидше засвоюються, а й покращують травлення.
• Важливо подбати про режим харчування. Три їди в цей період бажано замінити на 5-6. Головне, щоби порції були невеликими.
• Не можна забувати про пиття. Майбутня мама потребує 2 л рідини на день. Причому це може бути не лише вода, а й фруктові соки, компоти, молоко чи какао.
• Останній фактор – способи приготування їжі. При вагітності краще відмовитися від смажених стравна користь відварених, запечених або приготовлених на пару.

2. Що має бути в раціоні

Правильне харчування майбутньої мами може знизити ризик розвитку уроджених патологійплоду. Саме тому його потрібно продумувати особливо ретельно.

Чого потребує вагітна жінка?

У вітамінах, адже вони грають найважливішу роль. Судіть самі:

1. Вітамін В9, або фолієва кислота. Лікарі призначають його з перших днів. А чи знаєте чому? Він відповідає за правильний розвиток нервової системита захищає плід від аненцефалії, гідроцефалії, тріщин хребта та інших. небезпечних недуг. Міститься він у горіхах, бобових, яблуках, цитрусових, грибах та зелені.
2. Вітамін Е. Він також у багатьох на слуху, оскільки запобігає викидням. Знайти його можна в рослинних оліях, яйця, горіхи, печінка і зелень або... в аптеці.
3. Вітамін С. Він не лише підвищує імунітет майбутньої мами при вагітності, але й зміцнює стінки судин та плаценту, а також сприяє засвоєнню заліза, від якого, до речі, залежить рівень гемоглобіну. Але врахуйте, що занадто велика кількістьвітаміну З то, можливо шкідливо, т.к. вітамін С стимулює імунітет, що у 1 триместрі небажано.
4. Вітамін D.Хочете зберегти здоров'я та красу своїх зубів? Не забувайте про рибу, морепродукти, жовтки яєць і вершкове масло, в яких він і міститься. Цей вітамін дозволяє майбутньому малюкові не тільки сформувати міцну кісткову систему, а й попередити в нього розвиток алергічних реакцій
5. Вітамін В12. Його потребують жінки, які страждають від анемії. Міститься він у рибі, яйцях, м'ясі та молоці.
6. Вітамін А. Він впливає на стан плаценти та міститься в яйцях, молочних продуктах, зелених та жовтих овочах.

Крім них, вагітна жінка потребує цинку, залози, селену, меду, кобальту та ін мікроелементах, від яких залежить розвиток плода. Як не заплутатися у всьому цьому різноманітті та збагатити свій організм усіма корисними речовинами?

Просто слідкувати за тим, щоб у раціоні знайшлося місце для всіх груп продуктів, а саме:

• овочів та фруктів;
• злакових та круп;
• м'яса та риби;
• молочні продукти.

3. Чого не можна вагітній жінці у першому триместрі

• Продуктів з фаст-фуду та напівфабрикатів.
• Чіпсів, сухариків та будь-яких надмірно солоних та гострих страв – вони порушують обмінні процесив організмі, що провокують набряки.
• Кава та напої з вмістом кофеїну. Вони підвищують тиск, результатом якого може стати викидень. Тим часом кавоманам лікарі все ж таки дозволяють 1 чашку кави на день.
• Консерви, газовані напої.
• Алкоголь.

4. Зразкове меню харчування на тиждень у першому триместрі

А тепер давайте розглянемо зразкове менюна тиждень, який забезпечить маму та малюка всіма необхідними нутрієнтами: