Дієта на кашах - і сита і худну!

Цікаво, що саме ця дієта стала найкращою дієтоюроку у 2010 році. Вона проста? Дешева? Провокаційна? Важко сказати, що відіграло вирішальну роль, але результати отримали багато жінок. У чому її секрет?

Виявляється, каші теж допомагають схуднути. Вони містять багато поживних речовин, вітаміни, не дозволяють голодувати і легко готуються.

Основи дієти на кашах.

• Тривалість – 1 тиждень. За цей час можна втратити від 3 до 7 кг.
• Раціон – каші. Використовуються у певній черговості. Сіль, олію та цукор доведеться виключити.
• Особливість – потрібно робити очисні клізми.
• Крім каші можна доповнювати раціон свіжими овочами, фруктами, кефіром, чаєм та, природно, водою. Але цими продуктами не варто захоплюватися.

Каші, які можна використовувати:

• Пшенична.Крупа, що дає силу, містить усі поживні речовини, необхідні організму.
• Пшоняна.Наповнює силою, містить безліч корисних речовин, легко засвоюється, сприяє спалюванню підшкірного жиру
• Гречана.Різноманітність вітамінів і мінералів, клітковини, мінімум калорій швидка допомога» при схудненні.
• Вівсяна.Велика кількість клітковини, особливий мінеральний склад, 10 вітамінів, які за заявою лікарів покращують метаболізм та травлення.
• Мал.Виводить зайву рідинуз організму, сприяє очищенню від шлаків, самодостатня, дієтична страва.
• Сочевичне.Її користь не поступається проросткам пшениці. Багата на білок, який легко засвоюється. Екологічно чистий продукт, тому що практично не накопичує токсичних речовин. Містить залізо і фосфор великих кількостях. А також ще кілька десятків вітамінів та мікроелементів.
• Ячмова (вона ж ячна та перлова).Корисна для серця, при цукровому діабеті, покращує стан ШКТ, зміцнює пам'ять, уповільнює старіння. Для схуднення краще використовувати ячну – у ній менше калорій.

Як варити?Готувати їжу наступного дня вам доведеться увечері. Крупу промийте, залийте водою, поставте на вогонь на 5 хвилин, потім укутайте 12 годин. Можна перекласти в термос або використати мультиварку).

Правила дієти на кашах.

• Як прокинулися, випийте склянку гарячої водиз лимоном. Потім при кожному натяку на голод їжте приготовлену кашу. Можна 3-4 тарілки, по 200 г готової крупи кожна. Сіль, молоко, цукор не використовувати.
• Можна розбавити меню редискою, свіжим огірком або помідором, зеленню, фруктами цитрусовими, на ніч випити склянку кефіру. Але основа раціону – каші.
• Перед початком дієти рекомендують зробити клізму. І повторювати її щодня протягом тижня.

Протипоказання!

Незважаючи на корисність круп, дієта на кашах досить радикальна зміна харчування. Тому консультація фахівця має бути неодмінно. Також з обережністю слід поставитися до клізм.

Про те, що каші корисно, ми чули з дитинства. Причому корисно всім, зокрема вагітним, ослабленим після хвороби і, звичайно, тим, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів. У них міститься все, що потрібно нашому організму і саме в тій формі, в якій корисні речовини найкраще засвоюються. Тому на основі круп розроблено безліч різних.

Крім того, що каші є відмінним джерелом вітамінів, мінералів і мікроелементів, вони мають досить низьку калорійність. У 100 грамах круп (з яких виходить приблизно склянка готової смачної каші) міститься від 300 до 350 ккал. Це значно менше, ніж у багатьох інших продуктах, але достатньо для того, щоб не відчувати постійного почуттяголоду.

Існує безліч варіантів дієт на крупах. Усі їх можна розділити на дві великі групи:

Монодієти – раціон повністю складається лише з одного виду крупи, зазвичай гречаної або рисової. Такі дієти дають відмінний результат зниження ваги, але вони короткочасні. На будь-якій монодієті перебувати без шкоди для здоров'я можна максимум 5-7 днів.Ідеальний варіант – до 3 днів. Пізніше організм починає відчувати гостру нестачу тих поживних речовин, які у продукті не містяться.

Змішані дієти - основу, природно, складають крупи, але до раціону включені й інші продукти, які його балансують. Тому змішані раціони можна використовувати до 14 днів. У цьому випадку процес схуднення відбувається не так швидко, проте організм отримує потрібні поживні речовини в повному обсязі. Для змішаних дієт на крупах практично немає протипоказань.

Правила та секрети

Дієта на крупах не вимагає особливої ​​винахідливості та дуже зрозуміла. Основні правила прості, їх кілька:

Як бачите, дотримання цих правил не складе великої праці. А приготування каш не потребує кулінарних талантів та витрат часу.

Особливу увагу варто звернути на додаткові продукти, за допомогою яких можна урізноманітнити раціон. У списку дозволених для змішаної дієти є:

• свіжі фруктита овочі;
• сухофрукти;
• горіхи та родзинки у невеликих кількостях;
• нежирне молоко, сир, кефір;
• натуральні йогурти.
• до 1 склянки на день свіжих соків.

Будь-які консервації, копченості, соління, варення, тварини та рослинні жири, м'ясо, риба, морепродукти, алкоголь у цей період під найсуворішою забороною.

Якщо ви вибрали для схуднення тривалу змішану дієту, виходити з неї треба поступово. Щодня потрібно розширювати раціон, вводячи в нього 1-2 звичні раніше продукти. І не переїдати, інакше скинуті кілограми не забаряться повернутися на свої місця.

Чи це так корисно?

Загалом дієта на крупах дуже корисна для кожного. Звичайно, якщо суворо дотримуватися всіх перерахованих правил і приймати її із задоволенням. По-перше, ця дієта є чудовим розвантаженням для організму. А по-друге, саме у крупах міститься велика кількістьвітамінів групи В, які безпосередньо впливають на стан шкіри, нігтів, волосся. Тому дієта відбивається не лише на фігурі, а й на обличчі.

Плюси її очевидні:

• швидке та стабільне зниження ваги;
• очищення організму від шлаків та токсинів;
• покращення стану шкіри;
• нормалізація роботи кишківника;
• зниження рівня холестерину;
• регулювання обміну речовин;
• відсутність постійного почуття голоду.

Для використання дієт на крупах практично немає протипоказань. Це, звичайно ж, стосується дієт змішаного типу. Монодієти на кашах категорично не рекомендуються вагітним, ослабленим хворобою та тим, хто має проблеми з роботою ШКТ.

Мабуть, єдиним мінусом є те, що каші швидко набридають. Організму, особливо звиклим до споживання таких «смаків», як смажена картопля, соління та копченості, дуже важко раптом відмовитися від улюблених продуктів. І спочатку навіть змішаний раціон здається мізерним і одноманітним. Але повірте, результат вартий того, щоб спробувати!

Готуємо каші

Насамперед, потрібно визначитися, з яких круп можна скласти меню. Вибір досить різноманітний:

• вівсяна;
• гречана;
• рисова;
• перлова;
• сочевичне;
• пшенична;
• ячна;
• пшоняна.

Манна каша для зниження ваги не надто відповідний продукт- вона швидко засвоюється організмом, і через короткий часви почнете знову відчувати голод.

Готувати каші треба, заливаючи їх водою чи молоком у пропорції приблизно 1:3. Варити на повільному вогні 30-45 хвилин|мінути|, щоб крупа добре розварилася. Від спецій на час дієти краще відмовитись, а ось щіпку солі можна додати.

Меню на 1-3 дні

Для екстреного зниження ваги та як розвантажувальних днівможна використовувати монодієту, для якої краще вибрати гречану чи рисову каші. 300 г крупи залити 1 літром води або молока, відварити до готовності. Кашу можна завернути в рушник, щоб вона наполягла. Розділити порцію на 3-4 прийоми та їсти протягом дня. Між трапезами пити воду чи несолодкий зелений чай. І жодних перекусів іншими продуктами!

Скинути на такій дієті можна за день до 1 кг ваги. Більше 3 днів використовувати її не можна!

Тижнева монодієта «6 круп»

Із запропонованого вище списку круп вибрати 6 різних на свій смак. Готувати та їсти щодня лише один вид каші. На сьомий день можна приготувати асорті із 2-3 видів круп, які ви використовували раніше. Всі інші обмеження такі ж, як у .

Втратити за тиждень можна до 5-7 кг ваги. Завдяки тому, що використовуються різні крупи, склад яких відрізняється, організм отримує практично весь можливий набір вітамінів та мікроелементів. Після цієї дієти шкіра очищається, волосся починає блищати, а в тілі відчувається незвична легкість.

Змішана дієта

Оскільки вона допускає присутність у раціоні цілого ряду корисних продуктів та забезпечує організму збалансоване харчування, Сидіти на такій дієті для досягнення результату можна до 14 днів. При розумному застосуванні вона принесе здоров'ю лише користь. Щоденне меню у цьому варіанті виглядає приблизно так:

• Сніданок: 100 г каші; склянку знежиреного молока (краще пити теплим!).
• Другий сніданок: велике запечене яблуко чи банан.
• Обід: овочевий суп(можна протертий або овочеве пюре) - 200 грам; 100 г каші.
• Полудень: склянка свіжого соку або кілька горіхів або 50 г сухофруктів.
• Вечеря: 200 г фруктового або овочевого салату; 100 г нежирного сиру.

Для приготування супів та салатів можна використовувати різні овочі та фрукти та за рахунок цього урізноманітнити меню.

Бічом сучасного суспільстває ожиріння. Як не постраждати від цієї епідемії, що захлеснула світ? Та просто бути усвідомленим: думати, рухатися і їсти, розуміючи, що робиш. Про фізичної активностіі тверезому мисленні ми поговоримо пізніше, а про розумне харчування - прямо зараз. Оскільки, у багатьох людей вже спостерігається зайвий жирок, то першорядне завдання - його позбутися. Тому дієта на кашах – наша сьогоднішня тема.

Дієти на кашах для схуднення – чи це реально?

Насправді, із зайвою вагою як із таким боротися марно. Адже, надлишкова масатіла – це сигнал зашлакованості організму. Тому, треба зайнятися, спочатку, чищенням зсередини, і саме кашна дієта для схуднення підійде насамперед.

Це обумовлено великою користюкруп, у тому числі готуються дані страви, для організму. Судіть самі, адже вони:

• мають у своєму складі майже всі мікроелементи, необхідні для роботи організму;
• містять багато клітковини – чистильника шлунково-кишковий тракт;
• є екологічно чистим продуктом;
• легко засвоюються та поєднуються з іншими продуктами;
• недорогі та прості у приготуванні.

Всім цим вимогам відповідає дієта на кашах – меню ми надамо. Нагадаємо лише, що найкориснішими є каші з необроблених круп.

до змісту

Три супер каші на думку лікарів

до змісту

Дієта на кашах та овочах – №1 хіт-параду зернового раціону

Не секрет, що фрукти, овочі та крупи чудово виводять токсини з організму (завдяки високому змістуклітковини), забезпечують його вітамінами і потрібними мікроелементами і, внаслідок цього, уповільнюють старіння. Саме ці їхні властивості і використовуються у цій дієті.

Вона є десятиденним циклом, протягом якого в їжу вживаються будь-які каші, зварені тільки на воді. При цьому бажано не застосовувати сіль. Разом з кашами (або, випереджаючи їх) слід включати в раціон сирі овочі та фрукти. Причому фрукти, виявляється, корисні лише у першій половині дня. Після обіду краще їх не їсти – користі не буде.

Пити чисту воду можна у будь-яких кількостях (2,5–3 літри на день).

На замітку: будь-які каші, крім манної, найкорисніше готувати наступним чином. З вечора потрібно добре промити крупу і залити її на ніч чистою водою. Тоді, на ранок вона вимагатиме мінімальної теплової обробки, отже, в ній збережеться максимум поживних речовин. Нагадаємо, що при варінні (тобто, вплив високих температур), корисні елементи руйнуються.

• м'ясо (будь-яке);
• риба;
• усі молочні продукти;
• здобна випічка;
• цукор, шоколад, мед.

Якщо дотримуватися цих правил, то за цей десятиденний період можна розлучитися з п'ятьма кілограмами без особливого клопоту.

до змісту

Дієта на пшоняній каші – перевірене часом меню

Пшоно здавна було одним з улюблених продуктів харчування на Русі. Чавунок із ситною жовтою кашею неодмінно стояв у кожній російській печі, не залишаючи нікого голодним.

У цій крупі містяться такі важливі мікроелементияк магній, цинк і селен. Вони необхідні для відновлення вуглеводного обмінуорганізму, а, отже, і сприяють зникненню зайвої ваги, в підсумку.

Ця монодієта розрахована на 7 днів. Чому "моно"? Та тому, що протягом усього тижня треба їсти тільки пшоняну кашу на воді, без солі та цукру.

Найголовніше у приготуванні цієї каші – правильне промивання крупи. Її потрібно мити доти, доки не перестане зливатися мутна вода, а потече чиста (як мінімум, це 8-9 змін води). Після цього крупу потрібно залити окропом, промішати ложкою близько 30 секунд і злити воду через сито. Тільки в цьому випадку, каша не гіркуватиме і набуде свого неповторного ароматного духу.

Кількість каші, що вийшла з однієї склянки пшона і трьох склянок води, буде нормою на день. Її ділять на 5-6 разів. Злегка урізноманітнити це меню може невелика кількість рослинного масла(льняного, кунжутного, арахісового) та жменька насіння, наприклад, того ж кунжуту.

Важливо! Лляна оліяне можна впливати на високі температури! Тому, якщо хочете його вжити, то тільки з теплою кашею.

Пити протягом цього тижня найкраще лише чисту воду. Якщо дуже захочеться чаю, то без цукру. Ну, а про солодкі газовані напої й нема: їх треба просто виключити з раціону, раз і назавжди.

Для тих, хто не може винести суворого аскетизму попереднього варіанту харчування, є альтернатива – лайт-версія цієї дієти. У цьому випадку до пшоняної кашіможна додавати протягом дня варені яйця, кисломолочні продукти, тушковані овочі (без олії та солі) та несолодкі фрукти вранці.

За час вживання такої дієти можуть піти від 5 до 8 кг. Але треба розуміти, що більше тижня затримуватись на подібному меню не варто. Через «ненадходження» в організм багатьох поживних речовин, що в пшоні не перебувають.

до змісту

Дієта на кукурудзяній каші - нехай живе мамалига!

Цей продукт також допомагає спалити непотрібні жири, адже кукурудза дуже добре розщеплює жири із ШКТ. До того ж, що важливо, для дієти підійде і консервований вигляд, і крупа, і сира кукурудза. Найкраще її використовувати у чотириденних циклах – тобто чергувати «кукурудзяні» дні з відпочинком.

Отже, протягом перших двох днів кукурудзу у будь-якому вигляді слід з'їдати від 800 г до 1 кг на добу. Потім третій і четвертий день ця доза зменшується вдвічі.

Сама відома кукурудзяна каша- мамалига. Вона готується не з крупи, а з борошна. Тому, якщо побачите кукурудзяне борошнов магазині, сміливо можете купувати - приготувавши її за будь-яким рецептом на упаковці, залишитеся дуже задоволені!

• м'ясо;
• Риба та морепродукти;
• молочна продукція;
• чай, кава, солодкі напої;
• смажені гриби(якщо дуже хочеться, можна раз на два дні з'їсти варені чи консервовані гриби).

Зате дуже вітаються сирі овочі та фрукти, а також мінімум 2 літри чистої водив день.

За час такої дієти піде близько чотирьох кілограмів зайвої ваги.

до змісту

Дієта на пшеничній каші – привіт з армії

Пшенична крупа цінується за свої енергетичні та загальнозміцнюючі властивості. З цього випливає, що почуття голоду практично вас не відвідуватиме. Відповідно, така дієта хороша у всіх сенсах - і корисна, і економічна.

Цикл пшеничного достатку триватиме 10 днів, під час яких слід їсти тільки цю кашу, зварену на воді, без цукру та солі. Але, щоб життя не здавалося зовсім сумним, тут дано зелене світло всім сирим овочамта фруктів (крім, картоплі). Їжте, скільки хочете! До речі, пийте (тільки чисту воду, а не солодкі і, тим більше, алкогольні, напої).

За десять днів щонайменше шість кілограмів покинуть вас безповоротно!

до змісту

Дієта на манній каші - неймовірно, але факт

Виявляється, існує й така! Причому і на ній, незважаючи на калорійність цієї страви, що здається, можна схуднути. Яким чином?

А таким, що протягом семи днів, щодня потрібно з'їдати по три тарілки манної каші, звареної на нежирному молоці. Це – вся ваша їжа. Але, тут цілком вітаються свіжі фрукти та сухофрукти, причому, у будь-яких кількостях.

Секрет у тому, що манна крупадуже швидко засвоюється, тому навантаження для організму не представить. А якщо при цьому ще пити від 2-х до 3-х літрів чистої води за день, то результат буде просто прекрасний - за тиждень можна розпрощатися з 8-9 кг!

До речі, можна вчинити, переслідуючи благу схудальну мету, ще цікавіше: протягом 10 днів кожен день є нову кашу (дотримуючись всіх вищевикладених щодо неї рекомендацій). Так ви не піддайте від туги і забезпечите собі досить різноманітний раціон.

У результаті, не мудруючи лукаво і не закуповуючи дорогих екзотичних продуктів, можна легко упорядкувати всього за тиждень-півтори тільки на наших старих добрих кашах. Що називається, дешево, сердито та дуже ефективно. Наважуйтеся!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

У гонитві за струнким і гарним тіломчасто доводиться жертвувати власними принципамиі відмовляти від улюблених продуктів або сильно обмежувати їхню кількість. Багато хто худне цілими днями страждає від почуття голоду, намагаючись позбутися зайвої ваги, що у 90% випадків призводить до зривів. Дієтологи докладно вивчили цей момент та розробили серію смачних, корисних, безпечних та ефективних дієт.

Дієта на кашах для схуднення відмінно підходить людям, які не наїдаються одними овочами, але хочуть скинути кілька кілограмів без шкоди здоров'ю. Крупи містять у собі величезну кількість вітамінів, покращують перистальтику кишечника, допомагають позбутися проблем із травленням, нормалізуючи обмін речовин. Користь каш складно переоцінити, така дієта не лише ефективна, а й корисна для організму. Видів дозволених круп кілька, вибирати треба той різновид, який найбільше подобається до смаку, щоб їжа була в задоволення. Можна поєднувати різні крупи, наприклад, вранці є вівсяну кашу, на гречану обід, а на вечерю перлову. Найголовніше, страви потрібно готувати дієтичні, додаючи лише дозволені продукти.

Багато охочих схуднути вважають, що під час дієти кількість вуглеводів необхідно обмежити і це справді так. Але це твердження відноситься до шкідливих легкозасвоюваних вуглеводів, цукру, а злаки - це дуже корисний продукт. Найкраще вибирати каші з цільного зерна, щоб швидко схуднути, вони містять більше клітковини, знижують рівень цукру та холестерину в крові та надовго насичують.

Плюси дієти на кашах:

• у кашах багато вітамінів та мікроелементів, які необхідні для нормальної життєдіяльності;
• каші легко засвоюються, їх можна поєднувати з іншими продуктами, отримуючи смачні та різноманітні страви;
• страви з круп ситні та дешеві;
• крупи не містять барвників та консервантів, вони екологічні та безпечні для організму;
• страви з круп ефективні при очищенні організму, вони виводять накопичені токсини і шлаки.

Круп'яна дієта має кілька мінусів, каші подобаються не всім, тому такий раціон може не підійти. Крім того, при такому харчуванні в страви забороняється додавати цукор, сіль та олію.

Щоб уникнути розвитку ускладнень, за наявності хронічних захворюваньсідати на дієту можна тільки з дозволу лікаря, оскільки зміна раціону є серйозним стресом для організму.

Протипоказання:

• цукровий діабет;
• період вагітності та лактації;
• дитячий вік;
• загострення серйозних хронічних захворювань;
• онкологічне захворювання;
• хвороби органів шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок;
• алергічні реакції на злаки.

Як вибрати дієту та крупу

Дієти за допомогою круп бувають тривалими та короткими, також вони поділяються на монодієти та комбіновані. Об'єднують їх все те, що їсти, необхідно необроблені крупи без додавання солі, цукру і жиру. Не можна використовувати готові пластівці та каші швидкого приготування, У них міститься менше корисних речовин, що негативно позначиться на роботі організму.

Увага! У період будь-якої дієти необхідно пити багато води, щонайменше півтора літрів на добу.

До вибору злаку для дієти необхідно підходити з особливою увагою. Не варто сідати на рисову дієту, якщо є схильність до запорів, а манна крупа – не кращий варіант, оскільки вона має велику енергетичну цінність і не дасть швидко схуднути.

Кращі каші для схуднення:

• Гречана. Раціон на гречці підходить для тих, хто хоче швидко та легко схуднути без шкоди для організму. У цій крупі міститься велика кількість вітамінів та біологічно активних речовин, які насичують організм та оздоровлює його.
• Вівсянка. Вівсяна кашамістить у собі колосальну кількість клітковини, тому ця страва корисна людям із запорами. Вівсянка чудово очищає кишечник і покращує перистальтику, виводять усі шлаки у прискореному режимі. Також вівсянка низькокалорійна і багата на вітаміни і амінокислоти.
• Мал. Рисова кашане залишає за собою жирових відкладень, вона дуже корисна та поживна.
• Вишневе. Пшоняна каша легко засвоюється, але при цьому добре насичує. До її складу входять вітаміни, мінерали та амінокислоти, необхідні людині. На такій каші добре влаштовувати розвантажувальні дні.
• Ячнева. Ячна крупамістить багато вітамінів, вона низькокалорійна.

Всі каші за своїм корисним, тому таке харчування вважається збалансованим і не шкодить здоров'ю, особливо якщо вживати крупи з знежиреними і низькокалорійними продуктами. Тривалість комбінованої дієти може становити трохи більше двох тижнів, а монодієти, трохи більше 5 днів. Тобто, якщо вибір ліг на гречку, можна протягом 5 днів харчуватися тільки гречаною кашею, але на 6 день необхідно вводити інші продукти.

Як підготуватися до дієти

Починати дієту необхідно з чищення кишечника, для цього доведеться використовувати м'яке проносне, наприклад дюфалак. При виникненні проблем зі стільцем у період дієти необхідно також скористатися проносним або зробити клізму. За тиждень до дієти необхідно поступово відмовлятися від жирної та смаженої їжі, щоб організм легше переніс перебудову. Після дієти також необхідно поступово повертатися до прийому шкідливої ​​їжіАле не варто нею зловживати, інакше колишня вага швидко повернеться.

Меню на тиждень

Каша дуже корисна для організму, тому що очищає його, насичує необхідними вітамінами, при цьому знижуючи рівень цукру та холестерину в крові, а різноманітне менюдієти на тиждень для схуднення на кашах допоможе легко перенести цей період. Загальний станпісля дієти покращується, збільшується працездатність і піднімається настрій, а найголовніше - йде зайва вага.

Цікаво! Таку дієту можна використовувати не тільки для схуднення, але і як хороше чищення. Для цього до раціону необхідно додати невелику кількість вершкового масла, а також мед та горіхи, але сіль та цукор їсти не можна.

Друга назва цієї дієти – 6 каш. У цей час щодня використовується одне із видів круп, а останній день все 6 видів одночасно. У страви не можна додавати сіль, цукор та олію, а повторити дієту можна через місяць.

Понеділок – день пшеничний.

Вівторок – день пшоняний.

Середа – день вівсяний.

Четвер – день рисовий.

П'ятниця – день гречаний.

Субота день перловий.

Неділя – дружба злаків.

Кількість овочів не обмежується, а порція каші – 200-250 грам. Але не варто переїдати і рясно запивати їжу водою, це може призвести до розтягування шлунка та посилення голоду. Пити найкраще в перервах між їдою. Крім води можна пити каву, чай та компоти без додавання цукру.

Кожного, хто вирішив сісти на дієту, хвилює, на скільки кілограм можна схуднути за допомогою каш. Відповідь на це питання дивовижна – 3-5 кг на тиждень. Відгуки людей, які харчувалися в меню вище, підтверджують ефективність раціону.

Щоб процес схуднення пройшов легше, і пішло якнайбільше, необхідно дотримуватися кількох простих рекомендацій:

• не варто переїдати, харчуватися потрібно правильно, маленькими порціями 5-6 разів на день;
• не варто пити низькокалорійне газування, хоч воно і не містить калорій, замінити цукру сильно підвищує апетит;
• не можна відмовляти від фізичних навантажень, Але і тренуватися день і ніч теж не варто;
• не можна сидіти на монодієті довгий час, терміном понад 5 днів потрібна збалансована комбінована дієта;
• не варто терпіти голод, якщо під час дієти на кашах не настає почуття ситості, необхідно переглянути раціон або вибрати інший раціон;
• навесні краще поєднувати круп'яну дієту із прийомом полівітамінів;
• їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок;
• не варто їсти перед телевізором або комп'ютером, то є шанс переїсти;
• готувати продукти потрібно виключно за допомогою варіння та на пару, смажити не можна.

Комплексний підхід до схуднення допоможе зробити круп'яну дієту не тільки ефективнішою, але ще приємною та корисною для організму. Регулярні заняття спортом та гарний настрійзміцнять імунітет, покращать стан шкіри, волосся, а шкіра, що обвисла при втраті жиру, швидко підтягнеться.

Сьогодні портал про схуднення «Худеєм без проблем» вирішив поговорити про просту, недорогу, смачну та знайому багатьом з дитинства їжу, на якій ґрунтується одна популярна дієта: 7 днів – 6 каш.

Які плюси знаходять ті, хто виступає за таке схуднення? кожен день готується різна, тому можна говорити про відносну різноманітність раціону та про те, що організм отримує вітаміни та мінерали. А ще ви не відчуваєте почуття голоду.

Каша допомагає прискорити обмін речовин, очистити кишечник та сприяє втраті зайвої ваги.

Яка каша найкраща?

Вівсянка

Ця каша має у складі багато грубої рослинної клітковини та м'яких. харчових волокон. Зазвичай вона становить основу. Протягом усього дня людина відчуває легкість у тілі.

Для поліпшення травлення їжі рис варто поєднувати з овочами.

Манка

Цю крупу можна варити на знежиреному молоці. Включення манки до раціону дозволяє швидко відновити організм. В цьому випадку її краще варити на воді, без цукру та олії.

Манка сприяє очищенню кишечника, покращує роботу ШКТ. Звичайно, у манці багато крохмалю, тому вона не завжди підходить для дієтичного харчування.Зазвичай її додають до раціону при монодієтах на короткий час.

Пшенична каша

Ось вона якраз допомагає схуднути, тому що славиться низьким і великим змістомклітковини, а також вітамінами, біотином.

Перлівка

В її основі – клітковина, відома своїми властивостями, що очищають, тому тим, хто практикує схуднення, ця каша корисна. Страва упорядковує обмін жирів і вуглеводів, але тільки якщо воно зварене правильно: на воді, майже без солі і приправ. Забезпечує відчуття ситості протягом трьох-чотирьох годин.

Кукурудзяна

Страва добре тим, що не обтяжує травний тракт. При цьому продукт - справжнє джерело цінних вітамінів, амінокислот.

Розроблено навіть спеціальна дієта 7 каш для схуднення, але вона не передбачає, що весь тиждень вам потрібно буде їсти тільки каші. Меню потрібно урізноманітнити овочами (крім картоплі), фруктами (крім бананів), виключити все шкідливі продуктиі випивати більше чистої простої води.

Але навіть така система харчування має протипоказання: вагітність і годування груддю, загострення хвороб ШКТ, діабет.

Меню на сім днів

Дієта на кашах передбачає різноманітне харчування 7 днів.

Для того, щоб схуднути, каші потрібно готувати так. З вечора склянку промитої крупи заливають 3 склянками води, що закипіла, проварюють протягом п'яти хвилин. Потім каструльку знімають з вогню і закутують кухонним рушником, залишають у теплому місці. Не треба солити. Про цукор та олію і так має бути зрозуміло: ні-ні.

З ранку потрібно випивати кухоль теплої водиі через тридцять хвилин – снідати кашею як основу. Також можна з'їсти додаткову страву.

Скільки можна скинути, якщо дотримуватись меню дієти на 7 днів і є каші? Вважається, що така дієта допоможе скинути від 5 до 7 кг.

1. Основа – Пшенична каша. Що можна з'їсти ще до сніданку: тушковану капусту, вдень – чашку бульйону, рибного, бажано саме на морській рибі, на вечерю – кухоль кефіру.
2. Основа – кукурудзяна. Вранці також – огірок, вдень суп із овочів із зеленню, повечеряти – 50 гр сиру.
3. Вівсянка. З ранку – жменя сухофруктів, в обід – яблучний фреш та зелень, на вечерю – склянка нежирної.
4. Мал. У цю ж страву можна додати яблука, корицю та збризкати лимонним соком. На сніданок так, можна випити чашку чаю. В обід – лише рис, а вечерю доповніть склянкою кефіру.
5. Ячна крупа. З ранку – з вареної броколі, в обід – з відвареною рибою, на вечерю – з 50 г сиру.
6. . Перший прийом їжі – з відвареним буряком. В обід – з салатом із моркви та капусти. На вечерю – зі склянкою нежирного йогурту.
7. Змішати крупи у рівних частках. На сніданок є з яблуком, у обідній час– із запеченою рибою та склянкою рибного бульйону. Увечері – з 50 гр сиру.

Ця дієта на різних кашах на 7 днів виключає різноманітні перекушування, крім каші. Тобто якщо ви зголодніли, то можна з'їсти кашу, яку зварили на день, але небагато.

Строго кажучи, в цій дієті було не сім, а шість каш. Але існує також дієта, яка називається 7 каш для схуднення. Принцип її – такий самий, як описано вище. Можна додати, наприклад, перлову кашущоб кожен день готувати саме різну основу.

Дієта може бути доповнена кашею, приготованою за монастирським рецептом: змішують гречку, рис, пшеничну крупу. Готують за вказаним вище способом. Додають гриби, цибулю та морквину. Смаку надають додаткові інгредієнти, при цьому не потрібно навіть солити або додавати олію, якщо ваша мета – схуднення.

Дієта на 10 днів

Цей режим харчування аналогічний розглянутому вище, але дієта триває десять днів. Іноді стверджують: щоб скинути більше, варто взагалі обмежити споживання інших продуктів, навіть овочів.

Дієта на 14 днів

Така система живлення передбачає різноманітне меню. Можуть бути овочі, фрукти, молочні продукти. Іноді пропонують чергувати різні каші протягом дня.

Схуднення, що ґрунтується на таких стравах, не можна практикувати постійно. Для того, щоб скинути зайві кілограмиварто використовувати цю систему харчування раз на три місяці, не частіше.

Виходити з такої дієти варто грамотно.Відразу кидатися на улюблені та шкідливі ласощі не варто. На наступний день після завершення дієти нехай 1 прийом їжі буде замінений на корисний білковий. Через пару днів – 2 білкові прийоми їжі. Це може бути риба чи курка, запечені, з овочевим гарніром.

Після каш не варто їсти надто гострі, солоні та смажені страви. В ідеалі варто відмовитися від них зовсім, якщо хочете дотримуватись правил здорового харчування.

Що ж, така дієта начебто на «дитячій» їжі, але дітям точно не підійде, та й не всім дорослим може виявитися корисною. Потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до неї.